Как похудеть за 10 дней быстро: Диета 10: как за 10 дней похудеть на 10 кг

Можно ли похудеть за неделю? А за месяц?

Похудеть за месяц с помощью диеты

Диета для похудения должна быть составлена диетологом с учетом потребностей организма в основных питательных веществах, витаминах и минералах. При умеренной физической активности за неделю на такой диете можно сбросить до полутора килограмм. Подобные планы питания рассчитаны на перестройку метаболизма естественным путем, привыкание организма к здоровому, сбалансированному режиму питания. В первую очередь здесь учитывается качество калорий: из каких продуктов вы будете их получать. Количество калорий должно быть немного меньше, чем энергетические затраты. Через месяц вы получите ощутимый, хоть и не потрясающий эффект – в среднем 4 килограмма (при этом в первое время вес может не уменьшаться). Тем не менее, если вы будете продолжать действовать заданному плану, то постепенно придете в желаемую форму. Основная выгода от такого плана действия – стойкий эффект и общее оздоровление.

Быстрые диеты для похудения

«Короткие» диеты для похудения можно использовать только здоровым людям. Здесь упор идет на резкое ограничение в калориях, за счет сокращения количества углеводов и жиров, питательный состав пищи в таких диетах неполноценен. Здесь важно руководствоваться здравым смыслом и прислушиваться к своему самочувствию. К примеру, исключение простых углеводов на короткое время не принесет урона здоровью. Но важно оставить в меню сложные углеводы, пусть и в существенно меньшем количестве.

Если вы хотите худеть, и не голодать, то проще это сделать, включив в рацион много белковой пищи. Но резкий перекос в сторону белков может нарушить работу почек. Если это не белковая диета, то, скорее всего, она подразумевает сильное ограничение количества пищи, или заполнение объема желудка растительной клетчаткой. Это, к сожалению, может сказываться на состоянии слизистой желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Поэтому подобные экстремальные диеты не рекомендуется соблюдать дольше 10 дней. За это время реально возможная потеря веса – 3-4 килограмма. Впрочем, следует иметь в виду, что основные изменения массы тела произойдут за счет потерей организмом воды, особенно на малоуглеводной диете. При восстановлении привычного режима питания эти килограммы быстро вернутся обратно.

Чувство голода при похудении на экстремальных диетах советуют заглушать водой, несладкими фруктами, а иногда диета вообще состоит только из питья. Питьевая диета может включать свежевыжатые соки овощей и фруктов, отвары из злаков, молоко, или просто воду. Помните, что врачи не рекомендуют худеть таким способом.

Худеем в зале правильно

Если вы не готовы радикально урезать свой рацион, то можно попробовать повысить расход энергии телом. Увеличивать расход калорий можно за счет физической активности. Интенсивность ваших тренировок должна зависеть от их частоты.

Ежедневные нагрузки делайте умеренными или щадящими, а если тренируетесь два раза в неделю, то это можно делать в более интенсивном режиме. В любом случае, тренировки нужно сочетать с грамотным режимом питания, следя за тем, чтобы общая калорийность рациона была на 10-15% меньше, чем потребляемая организмом энергия.

Можно ли похудеть за неделю в спортзале? Конечно, значительных результатов за такое короткое время вы не достигнете. Если у вас уже была наработанная физическая форма, и вы хотите сбросить пару налипших за время отдыха килограммов, то результат может быть и быстрым. Но новичку прийти в форму за короткое время, с помощью лишь изматывающих тренировок, не получится. Перегрузки в зале не помогут похудеть быстрее, а только лишь могут стать причиной травм. Сжечь весь жир за неделю не получится, а немного увеличить объем мышц за счет отека – да. Таким образом, в результате высокоинтенсивных тренировок в течение недели вы получите небольшую прибавку к своему весу, или не сбросите ни грамма.

Но если постепенно наращивать нагрузку, ваше тело привыкнет к постоянным нагрузкам, и в будущем вам будет проще придерживаться правильного режима питания и регулярно тренироваться. А при таком образе жизни, рано или поздно, вы сможете достичь вашей идеальной формы.

Итак, можно ли похудеть за два месяца на 10 килограммов? Это не такая уж и сложная задача (в зависимости от изначального веса), если грамотно подойти к процессу. Совместный эффект от тренировок и диеты будет заметен через две-три недели, и он зависит от вашей физической подготовки, а также исходной массы тела. Так что, если вам нужно быстро похудеть – лучше подойдите к задаче, как к части более длительного процесса изменения образа жизни в целом.

Как похудеть за 10 дней?

Итак, вы собрались худеть и в вашем распоряжении на все про все 10 дней. Поверьте, похудеть за 10 дней можно очень существенно, главное приложить максимум усилий, силы воли и разучиться слышать бурчанье в животе. Нашим примером, как похудеть за 10 дней будет Мадонна – вот уже тридцать лет, как эта дива не дает пику популярности померкнуть, и, будем откровенны, во многом ей помогает ее совершенная физическая форма. Завидно? Попробуйте питаться 10 дней как Мадонна.

Суть диеты

Диета, которая поможет вам похудеть за 10 дней является строжайшей макробиотической диетой. В рационе Мадонны исключаются все пшеничное, яйца, молоко и все молочные продукты, мясо. Это – супер детокс, который устраивает себе певица перед важными выходами в свет.

В первый день вы завтракаете японским мизо супом и коричневым рисом. Поверьте, после сытного диетического супчика обед вы пропустите добровольно, а на ужин вам позволяется побаловать себя тушеным ячменем и водорослями.

На второй день певица есть только не крахмальные овощи и яблоки сорта Фуджи. Третий день Мадонна посвящает спорту, выводя все токсины из организма, и тем самым еще сильнее активизировав свой метаболизм. В обед она съедает свой любимый мизо суп, а на ужин предпочитает что-то соевое – тофу или мясо.

Четвертый день компенсирует нашу нехватку в углеводах и поэтому в меню входят только сладкие сливы. А на пятый и шестой день диеты у Мадонны выходной – позволяется есть все, что только в голову придет (но делайте это с умом). Мы же рекомендуем вам не сходить с ума и есть маленькими порциями, а то с непривычки, желудок может дать сбой.

Далее, следующие три дня – 7,8,9 – Мадонна питается сыром тофу в различных комбинациях: в салатах, с супом мизо, с рисом и ячменем. А на заключительный десятый день можете позволить себе любые диетические блюда из тех, что вы ели в эту десятидневку.

Если вам удастся срочно похудеть за эти 10 дней – не удивительно, ведь калорийность рациона минимальна, а добавив еще хоть половину тех физических нагрузок, что входят в ежедневные программы Мадонны, вы сможете с чистой совестью сказать, что худели исключительно своими силами.

Но эта диета не является каноном для тех, кому нужно быстро похудеть за 10 дней.

Вы можете использовать комбинации из моно диет (желательно так, чтобы углеводные и белковые дни чередовались), или же просто перейти на дробное питание без сладкого и жирного и при этом активно заниматься спортом.

 

Статьи по теме:

Как похудеть за три дня? Представим ситуацию, что через несколько дней нужно посетить важное мероприятие, а любимое платье трещит по швам. В таком случае на помощь приходят диеты, позволяющие похудеть на несколько килограммов за 3 дня.	Жесткая диета для быстрого похудения Жесткая диета далеко не самое лучшее средство для похудения, потому что удержать результат невозможно по причине потери не жира, а воды и опустошения кишечника. Но все же мы предлагаем некоторые варианты такого похудения для самых экстренных случаев.
Быстрые диеты за неделю Данная статья предназначена для тех, кому в срочном порядке необходимо сбросить несколько килограммов в течении всего лишь нескольких дней при помощи быстрой недельной диеты.	Гречневая диета на 3 дня От экспресс-диет все-таки лучше отказаться, но если обстоятельства таковы, что очень нужно за несколько дней избавиться от нескольких килограммов, то вариант трехдневной гречневой диеты более щадящий.

Похудеть на 10 фунтов за 10 дней: одобренные экспертами приемы и практики, которые склонят чашу весов в вашу пользу

Потеря веса — это не прогулка в парке. Некоторые пытались и сдались, в то время как другие пытались и достигли своих целей по снижению веса. Те, кому удалось похудеть, приписывают свой успех знанию того, что влечет за собой потеря веса. Секрет похудения заключается в сосредоточении внимания на здоровом питании, поддержании дефицита калорий и физической активности. Вы должны объединить все три из них, чтобы потерять 10 фунтов за 10 дней. Если вы сосредоточитесь на этих трех столпах похудения, вы будете удивлены тем, насколько легко можно похудеть. Читайте дальше, чтобы узнать, сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за 10 дней безопасно и без особых усилий. Все наши рекомендации одобрены экспертами и подтверждены достоверными научными данными.

Как сбросить 10 фунтов?

Идея похудеть на 10 фунтов за 10 дней кажется привлекательной, но, к сожалению, это полная ложь. Реальность такова, что вы можете сбросить пару фунтов за десять дней, если воспользуетесь некоторыми методами, которые мы рассмотрим далее в этой статье. Прежде чем мы пойдем дальше, напоминаем вам о том, что перед внесением каких-либо корректировок в свой рацион следует поговорить с профессионалом. Вопреки тому, что вы можете подумать, вам потребуется как медицинское, так и профессиональное руководство на протяжении всего пути к похудению. Итак, запишитесь на прием к эксперту по питанию с самого начала. Без лишних слов, вот методы, которые помогут вам похудеть безопасно и устойчиво:

Как упоминалось ранее, одним из ключей к снижению веса является сокращение калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы в конечном итоге похудеете. Количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности (4).

Подробнее: BetterMe Calorie Tracker: управление весом никогда не было проще

Однако, прежде чем вы начнете сжигать калории, вы должны знать свои ежедневные потребности в калориях. Вот образец рекомендуемого суточного потребления калорий для мужчин и женщин в разных возрастных группах (3):

Мужчины от 19 до 20 лет:

• Очень активны: 3 000
• Умеренно активный: 2, 800
• Сидячий: 2, 600

Женщины от 19 до 30 лет:

• Очень активные: 2 400
• Умеренно активный: от 2 000 до 2 200
• Сидячий образ жизни: от 1 800 до 2 000

Мужчины от 21 до 30 лет:

• Очень активные: 3 000
• Умеренно активный: от 2 600 до 2 800
• Сидячий: 2, 400

Мужчины от 31 до 50 лет:

• Очень активные: от 2 800 до 3 000
• Умеренно активный: от 2 400 до 2 600
• Сидячий: 2, 200 до 2, 400

Женщины от 31 до 50 лет:

• Активность: 2, 200
• Умеренно активный: от 2 400 до 2 600
• Сидячий: 1, 800

Мужчины старше 51 года:

• Активные: от 2 400 до 2 800
• Умеренно активный: от 2 200 до 2 400
• Сидячий образ жизни: от 2 000 до 2 200

Женщины старше 51 года:

• Активные: от 2 000 до 2 200
• Умеренно активный: 1, 800
• Сидячий: 1, 600

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Дефицит 500-1000 калорий в день рекомендуется, чтобы помочь вам похудеть в безопасном и устойчивом темпе. Чтобы сократить основные калории, вы можете попробовать придерживаться либо низкокалорийной, либо очень низкокалорийной диеты. Такие блюда помогут вам потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Давайте познакомим вас с обоими планами диеты.

Планы низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета имеет тенденцию ограничивать потребление калорий до 1200 или 1500 калорий в день (10). Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, подходит ли вам этот план диеты. Если они дадут вам добро, то не забудьте придерживаться сбалансированной диеты, чтобы не упустить ни одного питательного вещества. К ним относятся жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, минералы и витамины. Попросите вашего диетолога помочь вам составить план низкокалорийного питания.

Вот идеальный пример плана низкокалорийной диеты на 1 день (10):

Завтрак

• Один средний ломтик цельнозернового хлеба с двумя чайными ложками обычного желе, полстакана дробленой пшеницы с чашкой молока 1% жирности, тремя четвертями чашки апельсинового сока и одной чашкой обычного кофе.

Обед

• Сэндвич, состоящий из двух средних ломтиков цельнозернового хлеба, двух унций нежирного неприправленного ростбифа, одного листа салата, трех ломтиков помидора и одной чайной ложки низкокалорийного майонеза. Также съешьте одно среднее яблоко и одну чашку воды.

Ужин

• Две унции лосося, приготовленного в полутора чайных ложках растительного масла, три четверти среднего запеченного картофеля с одной чайной ложкой маргарина, полстакана стручковой фасоли, полстакана моркови , одна маленькая белая булочка, одна чашка несладкого чая со льдом и две чашки воды.

Закуска

• Две с половиной чашки попкорна, приготовленного с тремя четвертями чайной ложки маргарина.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme облегчить этот сложный процесс. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Еще один план питания, который следует учитывать, когда вы решите сократить калории для снижения веса, — это очень низкокалорийная диета. Такая диета включает в себя приемы пищи, содержащие менее 800 калорий в день. Другие ограничительные очень низкокалорийные блюда могут состоять из 500 калорий в день.

Диета на 500 калорий содержит четверть рекомендуемой суточной нормы калорий для большинства взрослых. Употребление такого небольшого количества калорий сопряжено с риском (11). Существуют риски дефицита питательных веществ, камней в желчном пузыре и потери мышечной массы.

Поэтому, прежде чем рассматривать VLCD, обязательно поговорите со своим диетологом и врачом. Вам необходимо медицинское наблюдение, когда вы на такой диете, так как это может быть потенциально опасно для вашего здоровья. В большинстве случаев врачи рекомендуют низкокалорийную диету вместо очень низкокалорийной. Это больше подходит для того, чтобы помочь людям с ожирением похудеть быстро и безопасно.

Потеря веса — это катание на американских горках, полное взлетов и падений. Вам придется научиться контролировать свой вес и удерживать это число на весах там, где вы хотите, методом проб и ошибок. В этом вам поможет соблюдение режима питания. Но прежде чем прыгать с головой, обязательно обратите внимание на следующее (9):

• Количество фунтов, которые вы хотите сбросить
• Ваш уровень активности
• Ваши диетические потребности, основанные на существующем состоянии здоровья
• Любые индивидуальные, религиозные или культурные диетические потребности
• Ваш кулинарный опыт и сложность рецептов
• Время, которое у вас есть на покупки и приготовление еды
• Количество людей, которые будут следовать плану питания

Вот несколько планов питания для похудения, которые вы можете рассмотреть в процессе похудения (1):

Образец 1

Завтрак

• Два яичных маффина с киноа и эдамаме, a кусок жареных помидоров и грибов сбрызнуть оливковым маслом и стаканом миндального масла.

Закуска

• Две рисовые лепешки, намазанные двумя столовыми ложками масла и нарезанным бананом.

Обед

• Сэндвич с салатом из тунца, приготовленный из цельнозернового хлеба и салатных овощей, таких как нарезанные кубиками помидоры, листья салата, огурцы и перец, банан среднего размера, горсть орехов, один нарезанный апельсин и чашка травяной чай с лимоном и имбирем.

Закуска

• Сваренное вкрутую яйцо, две овсяные лепешки и порция рукколы.

Ужин

• Жареная курица и овощи с одной чашкой пропаренного коричневого риса, двумя плитками темного шоколада и горстью грецких орехов.

Образец 2

Завтрак

• Английский маффин из цельнозерновой муки с яблоком и арахисовым маслом и чашка обезжиренного молока.

Закуска

• Энергетический батончик с морковным пирогом.

Обед

• Один средний запеченный картофель со 100 г говяжьего чили и 28 г крем-фреш, с гарниром из гороха или зеленой фасоли.

Закуска

• Замороженный йогурт с малиной.

Ужин

• Лосось с сальсой ананас-авокадо и порцией листовой зелени. Также перед сном съешьте пудинг из семян какао и чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока.

Образец 3

Завтрак

• Овсянка с бананом, тыквенными семечками и капелькой кленового сиропа вместе с кофе, приготовленным с нежирным молоком.

Закуска

• Чашка шоколадного арахисового масла и несколько кусочков яблока.

Обед

• Пюре из авокадо, жареная индейка и нарезанные помидоры на двух ломтиках цельнозерновых тостов, заправленных оливковым маслом первого отжима, очищенными семенами конопли и кайенским перцем, а также горстью черники.

Закуска

• Порция хумуса с сырыми овощами для обмакивания и две овсяные лепешки.

Ужин

• Греческая запеканка с макаронами и сыром, часть приготовленной на пару спаржи, брокколи или любых других овощей. Также на десерт съешьте немного греческого йогурта с ягодами или орехами.

Образец 4

Завтрак

• Ягодный коктейль с протеиновым порошком.

Закуска

• Тофу «яичный» салат с фаршированными помидорами.

Обед

• Тарелка супа из фасоли и овощей, сбрызнутого оливковым маслом, один ломтик цельнозернового хлеба с семенами, слегка приготовленные на пару овощи, такие как горох, брокколи или морковь, и порция фруктов.

Закуска

• Лимон, фисташка и кора замороженного йогурта.

Ужин

• Карри из сладкого картофеля, приготовленное в мультиварке, подается с одной чашкой риса из цветной капусты, одной пшеничной паратхой и сацумой.

Если вы решите начать кето-питание для похудения, вам обязательно нужно провести исследование, чтобы составить практичное кето-меню. Вот пример 2-дневного плана диеты, чтобы дать вам представление о том, что включить в свое 7-дневное кето-меню (7):

День 1

Завтрак

• Яичные маффины с сыром чеддер, шпинатом и вялеными помидорами.

Закуска

• Жареная индейка, огурец и сырные рулетики.

Обед

• Пряный суп из цветной капусты с кусочками бекона или кубиками тофу.

Закуска

• Палочки сельдерея и перец с гуакамоле.

Ужин

• Креветки в масле с чесноком и травами с лапшой из цуккини.

День 2

Завтрак

• Смузи, приготовленный из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и семян чиа.

Закуска

• Вареное яйцо.

Обед

• Салат из креветок и авокадо с помидорами, зеленью, лимонным соком, оливковым маслом и сыром фета.

Закуска

• Льняные крекеры с сыром.

Ужин

• Стейк из чесночного масла со спаржей и грибами.

Вам также удастся сбросить 10 фунтов, если вы воздержитесь от нездоровой пищи. Нездоровая пища относится к продуктам с высоким содержанием калорий, но практически без питательной ценности (6). Они также, как правило, имеют высокое содержание углеводов и натрия.

Большинство этих продуктов можно разделить на две категории: фаст-фуд и закуски. Опасность нездоровой пищи заключается в том, что она, как правило, имеет низкую насыщенность. Поэтому шансы их переедания довольно высоки, что в конечном итоге приводит к потреблению большего количества калорий, которые вы сжигаете, и к набору веса.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и рекомендации по улучшению ваших пищевых привычек

Ниже приведены примеры нездоровой пищи, которой вам следует избегать:

• Чипсы или жареная пища
• Батончики
• Хлебобулочные изделия, такие как печенье и печенье
• Слойки с сыром
• Закусочные пирожные
• Обработанные закуски

• Следите за углеводами

Еще один фактор, который следует учитывать при изучении  того, как сбросить 10 фунтов за 10 дней, – потребление углеводов. Профессионалы по снижению веса делятся на два лагеря: одни утверждают, что вам нужно ограничить углеводы до минимума, в то время как другие не верят в отказ от целой группы продуктов и вместо этого рекомендуют ограничить потребление рафинированных углеводов при попытке похудеть.

У вас есть право решать, какие углеводы вам следует есть и в каком количестве (5). Они советуют сузить поиск до углеводов с низким гликемическим индексом на порцию.

Отказ от всех углеводов может привести к потере жизненно важных питательных веществ, таких как клетчатка. Поэтому будьте разборчивы в своих углеводах и выбирайте те, которые питательны, а также имеют более низкое содержание углеводов в одной порции.

Упражнения и сокращение потребления калорий помогут вам быстро похудеть. Следовательно, вы должны начать программу упражнений, если хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней. Однако перед этим поговорите со своим врачом и фитнес-тренером.

Ваш врач должен провести оценку состояния вашего здоровья и определить, подходите ли вы для начала режима физических упражнений. Точно так же ваш тренер должен оценить ваш уровень физической подготовки, чтобы выяснить, какой план тренировок вам подходит больше всего.

Для более быстрой потери веса эксперты рекомендуют включать короткие интервалы HIIT-тренировок в свою кардиотренировку (8). Допустим, вы обычно бегаете трусцой в течение 45 минут. Добавляйте от 60 до 90 секунд более быстрого бега или бега трусцой через каждые 5 минут. Такая тренировка HIIT заставит ваше тело сжигать больше калорий из-за внезапного увеличения и изменения интенсивности тренировки.

Применяйте ту же концепцию в других тренировках. Предположим, вы тренируетесь на беговой дорожке. Чтобы включить интервал в рубашке высокоинтенсивной тренировки, просто увеличьте наклон или сопротивление. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий за ту же продолжительность.

Еще одна тактика, которая поможет вам сбросить 10 фунтов, — это есть больше нежирного белка. Постный белок жизненно важен, поскольку он помогает в развитии мышц. Это также увеличивает вашу сытость, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

В результате вы с меньшей вероятностью переедаете или переедаете. Увеличение потребления белка пригодится, когда вы решите потреблять меньше калорий. Например, когда вы решили сесть на низкокалорийную диету.

В этом случае вы дольше будете чувствовать себя сытым, что поможет подавить тягу к еде. Это поможет вам придерживаться низкокалорийной диеты, что в конечном итоге может привести к потере веса.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Возможно, вы видели несколько статей, в которых настаивают на поддержании уровня гидратации во время пути к похудению. Эксперты утверждают, что вода жизненно важна для похудения и может помочь вам сбросить лишние килограммы благодаря следующим (2):

• Это естественный подавитель аппетита. Эксперты утверждают, что люди часто путают жажду с голодом. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Это поможет обуздать ненужные перекусы и приемы пищи.
• Усиливает процесс сжигания калорий. Вода способствует сжиганию калорий. Это увеличивает расход энергии вашего тела в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.
• Уменьшает ежедневное потребление жидкости. Регулярное употребление воды также может помочь вам снизить ежедневное потребление жидкости. Вы получаете меньше калорий из других напитков, которые содержат калории, поскольку вы пьете больше воды.
• Помогает сжигать жир. Вода необходима для стимулирования метаболизма накопленных жиров и углеводов. Он помогает в метаболизме жира в процессе, известном как липолиз. Этот процесс помогает уменьшить общее количество жира в организме.

• Больше передвижения

Один из лучших способов заставить свое тело сжигать больше калорий — это больше двигаться. Не просто сидеть на диване и бездельничать, когда вам нечего делать. Попробуйте совершить быструю прогулку, так как это помогает вашему телу сжигать больше калорий.

Точно так же попробуйте добавить больше движения в свой распорядок дня. Например, вместо того, чтобы подниматься на лифте, используйте лестницу. Это задействует мышцы нижней части тела и поможет сжечь дополнительные калории.

Точно так же попытайтесь передвигаться во время перерыва. Вместо того, чтобы сидеть, попробуйте сделать перерыв на 5 или 10 минут ходьбы. Более длительная прогулка еще лучше, но это зависит от того, как долго продлится ваш перерыв.

Вы также можете попробовать припарковаться подальше от входа. Это поможет вам втиснуть короткую прогулку в свой день. Такие небольшие и, казалось бы, незначительные изменения помогут вам больше двигаться, что еще больше заставит ваше тело сжигать лишние калории.

Практический результат

Хотя вы не можете сбросить 10 фунтов за 10 дней, более медленное и устойчивое похудение все же достижимо. Тем не менее, вас просят начать программу по снижению веса только под профессиональным и медицинским наблюдением и руководством.

Похудение на 10 фунтов потребует применения методов, которые могут сказаться на вашем теле и здоровье. К ним относятся такие практики, как сокращение калорий и увеличение активности. Некоторым людям может быть сложно придерживаться этих изменений, поэтому вас просят обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем приступать к похудению. Профессиональная помощь, советы и мотивация могут подтолкнуть вас к достижению целей по снижению веса.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Следующая статья предназначена только для общих информационных целей. Это не перекликается ни с каким профессиональным советом или помощью. Поэтому, прежде чем действовать в соответствии с выводами, изложенными в этой статье, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.

ИСТОЧНИКИ:

1. 7-дневный план здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденный наукой (2020, medicalnewstoday.com)
2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
3. Как похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
4. Сколько времени мне потребуется, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
5. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
6. Факты о нездоровой пище (2007, webmd.com)
7. Кето-диета: план питания на 1 неделю и советы (2019, medicalnewstoday.com)
8. Сними последние 10 фунтов (2005, webmd.com)
9. Планы питания для похудения (2020, medicalnewstoday. com)
10. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020 г., medicalnewstoday.com)
11. Что нужно знать о диете на 500 калорий (2018, medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

20 советов, как похудеть менее чем за 10 дней | Джереми Колон | getHealthy

Опубликовано в

·

5 минут чтения

·

26 января 2017 г.

Люди, которые находятся на более тяжелой чаше весов, часто считают цели по снижению веса кошмаром. Хорошо! Хорошая новость в том, что это не так сложно, как вы думаете. Все, что требуется, это решимость и терпение, чтобы выполнить свои планы по снижению веса. Интенсивные физические упражнения и голодание — не лучший способ следить за своей талией. Вы должны быть осторожны с тем, чем вы кормите свое тело, с точки зрения еды, активности и привычек.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать худеть всего за 10 дней.

1. Пейте больше воды

Пейте достаточное количество воды, до 8 стаканов в день, чтобы поддерживать водный баланс организма. Вода играет важную роль в вашей стратегии похудения. Это простейшее средство для детоксикации, которое вымывает токсины из вашего организма. Выпивая воду перед едой, вы быстрее чувствуете себя сытым.

2. Небольшие порции диеты

Подготовьте список необходимых питательных веществ, которые должны поступать в ваш организм. Теперь разделите их на меньшие порции еды, которые нужно принимать в течение дня. Таким образом, вы не будете недоедать себя и дадите своему организму время для своевременного переваривания пищи.

3. Скажи «нет» нездоровой пище

Если вы пожертвуете своей любимой едой на некоторое время, это может привести к соблазну нездоровой пищи. Один из более простых способов — очистить кухню от хлама и сделать ее недоступной. Другой способ – узнать о неблагоприятных последствиях, которые это оказывает на ваше здоровье. Эти продукты полны пустых калорий и не имеют никакой питательной ценности.

4. Сократите потребление калорий

Золотое правило похудения: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Проверьте калорийность продукта и его пищевую ценность. Неиспользованные калории будут откладываться в виде жира в вашем теле.

5. Ограничьте потребление углеводов, сахара и натрия

Не все углеводы вредны для здоровья, но убедитесь, что вы придерживаетесь только более здоровых и натуральных форм углеводов. Для тех, кто планирует похудеть, сахар — сладкий яд, богатый калориями. Соль обладает способностью удерживать воду, что только увеличивает ваш вес.

6. Ешьте больше постного белка

Белки являются строительным материалом. Он поддерживает мышечную силу, даже когда вы теряете вес. Кроме того, они помогают быстрее похудеть, так как мышцам нужна постоянная энергия, которая поддерживает сжигание жира даже во время сна. Выбирайте нежирные белковые продукты, такие как рыба, курица, бобы и чечевица.

7. Положитесь на цельнозерновые продукты и клетчатку

Цельнозерновые продукты и продукты, богатые клетчаткой, помогут вам дольше оставаться сытыми. Это предотвращает перекусы между приемами пищи и способствует снижению веса. Он также повышает уровень хорошего холестерина и контролирует уровень плохого холестерина. Более того, эти продукты имеют очень низкую калорийность.

8. Замените все упакованные продукты свежими продуктами

Упакованные продукты содержат много сахара, углеводов и жиров. Вместо того, чтобы забивать полку переработанными продуктами, отдайте предпочтение зелени и росткам. Это более здоровые промежуточные приемы пищи с гораздо более высокой питательной ценностью.

9. Оставайтесь физически активными

Хорошей мерой является формирование привычек, повышающих физическую активность. Вместо этого используйте перерыв на чай для быстрой прогулки. Пропустите лифты и используйте лестницу. Займитесь деятельностью, которая улучшит ваше кардио. Все эти изменения приведут к сжиганию большего количества калорий, чем раньше.

10. Ешьте медленно

Пережевывайте пищу. Это не только облегчает пищеварение, но и посылает мозгу сигнал о сытости. Это позволит контролировать переедание.

11. Выпейте чашку зеленого чая

Употребление зеленого чая вместо обычного чая и кофе — отличный способ похудеть. Он детоксифицирует ваше тело и содержит меньше калорий, чем обычный чай.

12. Сделайте ходьбу своей привычкой

По возможности дайте себе шанс пройти лишнюю милю. Может быть, в помещении или на улице, ходьба будет полезна для здоровья. Это увеличивает вашу кардио-активность, а также заставляет вас сжигать больше калорий.

13. Избегайте употребления алкоголя

Держитесь подальше от алкоголя, если хотите похудеть. Алкоголь сопровождает нездоровые перекусы и не имеет абсолютно нулевой питательной ценности для вашего тела.

14. Пейте теплую воду с медом, лимоном и корицей

Возможно, вам это не так понравится, как вашему любимому газированному напитку. Но это имеет огромную пользу для здоровья. Регулярное употребление этого напитка по утрам в течение 10 дней наверняка избавит вас от лишних килограммов. Кроме того, он очищает ваш организм от токсинов. Кроме того, он не содержит бесполезных калорий, как ваши искусственные подслащенные напитки.

15. Составьте режим тренировок

Здоровое питание не менее важно, чем регулярные физические упражнения. Он ускорит метаболизм и будет держать вас в форме. Комплексная тренировка тела очень полезна для общего состояния здоровья, но вы можете начать с простого кардио, прыжков со скакалкой или бега трусцой. Он расходует потребляемые калории.

16. Никогда не смешивайте прием пищи с другими видами деятельности

Если вы едите во время просмотра телевизора или сплетничаете с друзьями, скорее всего, вы едите бездумно. Это добавляет нежелательные калории, которых вы могли бы избежать.

17. Общайтесь с физически здоровыми людьми

Пополняйте свой круг общения любителями фитнеса. Это поднимет вам настроение и позволит обменяться полезными идеями в области фитнеса.

18. Читайте этикетки продуктов

Хорошо знайте свои продукты. Прочтите этикетки продукта, чтобы узнать, какую питательную ценность он предлагает. Понимание того, что хорошо и что плохо для вашего здоровья, заставит вас выбирать продукты с умом.

19. Крепкий сон

Хорошо спите не менее 7–8 часов, чтобы быть готовыми к трудностям следующего дня. Сон также регулирует и контролирует выработку гормонов голода грелина и лептина. В дополнение к этому, если вы не спите до поздней ночи, вы в конечном итоге будете есть нездоровые и легкодоступные закуски.

20. Сохраняйте мотивацию и придерживайтесь своих целей

Одним из основных недостатков планов людей по снижению веса является то, что они не придерживаются правил и целей.