Похудеть без вреда здоровью после 40 лет: Как похудеть женщине после 40 лет, реальные советы как сбросить вес после 40

Как худеть после 40 лет

Как правило, после 40 лет в организме замедляются обменные процессы, поэтому на данном этапе недостаточно будет просто отказаться от высокоуглеводной пищи, важен комплексный подход к похудению.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Как поддерживать себя в форме после 40 лет? Рассказывает Владимир Станкевич, бариартрический хирург ФНКЦ ФМБА России.

Для начала сдайте общий анализ крови и анализ крови на гормоны, чтобы убедиться в том, что организм полностью здоров. Ни в коем случае нельзя прибегать к использованию строгих диет, рацион должен быть сбалансирован и разнообразен.

Важно правильно рассчитать ежедневную норму калорий, а также белков, жиров и углеводов, которые позволят сбрасывать вес без вреда для здоровья. Постарайтесь больше двигаться в течение дня, выделите несколько часов в неделю для домашних тренировок или походов в спортивный зал. При этом не стоит перегружать себя силовыми тренировками или на первом же занятии бежать марафон на беговой дорожке. Это допустимо только в случае, если Вы ранее активно занимались спортом. Для начала будет достаточно выполнять самые простые упражнения по несколько подходов, чтобы не перегружать сердце и опорно-двигательную систему организма. Лучше всего подойдет плавание и спортивная ходьба.

После 40 лет происходит замедление процессов метаболизма в организме.

Именно поэтому в этом возрасте становится сложнее терять вес. Если в 20−30 лет можно быстро скинуть пару килограмм, ограничив себя в употреблении нескольких продуктов, то в 40 лет это вряд ли удастся. Кроме того, в этом возрасте женщины вступают в фазу климакса, который сопровождается снижением количества вырабатываемых гормонов — эстрогена, прогестерона, тестостерона и соматотропина.

А недостаток этих гормонов приводит к образованию жировой прослойки и провоцирует ожирение.

При похудении после 40 лет и женщинам, и мужчинам важно учитывать индивидуальные особенности организма, подбирать тренировки и питание исходя из привычного образа жизни и физических возможностей организма. Как правило, в зрелом возрасте похудеть действительно становится труднее, поэтому придется запастись терпением и приложить немало усилий для того, чтобы добиться желаемого результата.

В то же время не всем удается похудеть привычными способами. Причиной могут стать частые стрессы, отсутствие мотивации и поддержки со стороны близких людей, проблемы со здоровьем и физические особенности организма, например, гормональные сбои, нарушение обмена веществ, слабая физическая подготовка. В таком случае стоит обратиться за помощью бариатрических хирургов. Операции по шунтированию желудка помогут похудеть и сохранить положительный результат на долгое время.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-диетологу или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Дарья Максимовна Баженова

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

почему трудно снижать вес после 40 лет и как это делать

После 40 лет гормональный фон меняется, а обменные процессы замедляются. Получается, что старые методы снижения веса уже не работают. Рассказываем, как худеть правильно.

Наш эксперт: Инна Зорина, сертифицированный нутрициолог, специалист по снижению веса для женщин 40+, автор книги «Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело».

Содержание статьи

Почему возраст мешает нам худеть?

Во-первых, с возрастом замедляются обменные процессы, после 50 лет потребность в калориях снижается на 10% каждые 10 лет, а все, что организм не смог переработать, откладывается про запас, в жировое депо! 

Во-вторых, меняется гормональный фон организма. И это является одним из определяющих факторов, почему не получается похудеть. Очень часто бывает, что человек старается питаться правильно, считает калории, физически активен. Но при этом масса тела остается прежней. 

Дисбаланс гормонов как раз и может быть той скрытой причиной, по которой вес не уходит.

Гормоны — это крохотные биологическиактивные соединения, которые поддерживают все биохимические и физиологические процессы в организме человека. Это такие вездесущие работники огромной фабрики, управляющие работой клеток и поддерживающие жизнеобеспечение. Вы представляете? По сути, всем организмом управляют именно гормоны, как работники на той самой фабрике. Без деятельности гормонов наши органы просто перестали бы работать, как сломанные станки, у которых вышел из строя пульт управления.

Эстрогены 

Мы с вами знаем, что эстрогены — это группа гормонов, оказывающих влияние на функционирование женского организма, его репродуктивную функцию. Увеличение массы тела может происходить как на фоне повышения, так и на фоне снижения уровня эстрогенов. 

Если по какой-то причине происходит выработка эстрогенов сверх нормы, это приводит к нарушению процесса утилизации глюкозы и накоплению жировой ткани.

Также избыточная выработка эстрогенов уменьшает количество тестостерона в организме, что нарушает соотношение мышечной и жировой ткани в пользу последней. Ведь тестостерон отвечает за мышечную систему, силу и выносливость, которые, кстати, нужны не только мужчинам. 

Но бывает, что уровень эстрогенов снижается. И, как правило, именно это и происходит в женском теле во время менопаузы. Снижение концентрации эстрогенов приводит к развитию алиментарного ожирения. Что это такое? Это ожирение, возникшее на фоне нарушения метаболизма. И очень часто при таком типе ожирения у человека возникает желание употреблять продукты, богатые простыми углевода- ми (кондитерские изделия, выпечка, сахар).  

Соматотропин 

Иногда этот гормон называют гормоном похудения, и неспроста. Гормон соматотропин, вырабатываемый гипофизом, используется профессиональными бодибилдерами для коррекции массы тела.

Этот очень важный для нас, желающих похудеть, гормон обладает свойством ускорять общий метаболизм и активировать процесс расщепления жиров, что приводит к уменьшению подкожной жировой клетчатки. 

Кроме того, правильная выработка соматотропина активизирует процесс наращивания и сохранения мышечной массы. При правильном снижении веса очень важно, чтобы уходил именно жир, а не мышечная ткань! Иначе вес будет возвращаться на круги своя. 

Кортизол 

Кортизол является гормоном стресса, иногда его называют гормоном страха. Этот гормон вырабаты- вается в надпочечниках. Максимальная концентрация кортизола достигается при воздействии стрессового фактора.  Кортизол может по-разному влиять на накопле- ние жировой ткани. В некоторых случаях при избытке кортизола происходит рост жировых клеток. Но иногда и наоборот, кортизол способствует расще- плению жиров. Все зависит от того, в какое время дня, в каком количестве и при каких обстоятельствах вырабатывается этот гормон. 

Инсулин 

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой в ответ на поступление глюкозы в кровь. Встраиваясь в клеточную мембрану, он способствует проникновению глюкозы в клетку, где происходит ее преобразование в энергию. Одновременно инсулин является ключиком, который открывает клетку, соединяясь с ее рецепторами. 

Повышенное содержание гормона инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жировую ткань. При избытке углеводов в рационе повышается уровень глюкозы в крови и вырабатывается большое количество инсулина. Клетка, до отказа «набитая» глюкозой, оказывается нечувствительна к инсулину. Это называется инсулинорезистентностью. При этом невостребованная глюкоза направляется в жировое депо, складируется про запас. Как правило, если человек употребляет много простых углеводов, это влечет за собой угнетение процесса расщепления жиров и набор лишних килограммов. 

Грелин 

Гормон грелин оказывает непосредственное влияние на аппетит. Он вырабатывается в организме в то время, когда процесс усвоения пищи закончен и уровень сахара в крови снижается. Организм как бы сигнализирует: «Пора принять новую порцию топлива!» 

Под воздействием различных факторов происходит нарушение выработки этого гормона. Избыточный грелин приводит к усилению аппетита и развитию алиментарного ожирения, которое связано с увеличением потребления калорийной пищи. Человек не насыщается простой пищей, его тянет на жирное, сладкое и мучное! 

Лептин 

Лептин, в отличие от грелина, вырабатывается при употреблении пищи. Когда человек садится за стол и начинает есть, выработка грелина останавливается и начинает вырабатываться лептин. Этот гормон еще называют гормоном насыщения. Нехватка гормона лептина приводит к отсутствию чувства насыщения после приема пищи. 

Но часто возникает вот какой парадокс. Доказано, что в организме человека с избыточной массой тела может быть повышенное количество гормона лептина. Казалось бы, при этом человек не должен испытывать голод. Однако это не так. Дело в том, что центральная нервная система перестает воспринимать это вещество. И человек просто не чувствует, когда происходит насыщение. Ест, ест, ест. 

Как похудеть после 40 лет?

Это основные гормоны, влияющие на вес тела, но есть и другие. Чтобы не вдаваться в излишние подробности, не будем описывать механизмы функционирования всех гормонов. Важно понять одну вещь — каждый гормон, вырабатываемый в нашем организме, оказывает непосредственное влияние на работу тела. А чтобы гормоны вырабатывались правильно, им нужно сырье, стро- ительный материал! 

Если в вашем рационе присутствуют все необходимые питательные вещества, значит, клетки организма получают достаточное количество «строительного материала», в том числе и для производства гормонов. 

При несбалансированном питании организм в первую очередь тратит ресурсы для поддержания самых важных процессов, таких как дыхание и пищеварение. А контроль веса или упругости кожи становится второстепенной задачей. 

Любое нарушение в питании не может не сказаться на деятельности гормональной системы. А правильная работа последней оказывает влияние на работу всего организма. Вот и возникает замкнутый круг: неправильное питание >> гормональный дисбаланс >> расстройство пищевого поведения >> тяга к вредным продуктам >> лишний вес >> гормональные нарушения… И так далее. 

А вы когда-нибудь сдавали анализы на гормоны?

Как разорвать этот круг? 

Недостаточно снизить калорийность рациона и увеличить физические нагрузки.  Нужно постараться понять, что требуется вашему организму для правильной работы, какие питательные вещества необходимы для здоровья гормональной системы. И скорректировать свой рацион с учетом потребностей тела. Поэтому начать стоит с посещения эндокринолога и полноценного обследования.

Да, после 40 можно похудеть!

Попытка похудеть после 40 лет может быть чрезвычайно сложной задачей. Поверь мне, я знаю. Может показаться, что вы делаете все возможное, чтобы сбросить лишние килограммы, но у вас мало или совсем нет прогресса. У меня тоже были проблемы с похудением после 40 лет. 

Хорошая новость: после 40 можно похудеть! Традиционная медицина скажет вам, что увеличение веса после 40 лет — это просто естественная часть жизни. В функциональной медицине мы подходим к снижению веса, выявляя первопричину того, почему вы набираете килограммы. Я расскажу вам о своем проверенном подходе к похудению после 40, о проблемах, связанных с потерей веса, и о шагах, которые вы можете предпринять. Дело не в тщеславии, у лишнего веса есть последствия для здоровья. Давайте поговорим о том, почему так сложно похудеть после 40 лет.  

Почему так сложно похудеть после 40 лет?

Почему вы хотите похудеть после 40 лет

Как похудеть после 40

Программа Myers Way® Optimal Weight Breakthrough™

Источники статьи

6 Бесплатная электронная книга

Почему так сложно похудеть после 40 лет?

Семейные обязательства и другие жизненные ситуации снижают уровень вашей активности с возрастом. Более того, к 40 годам у вас увеличивается жировая прослойка, замедляется обмен веществ и снижается мышечная масса. В результате похудеть в 40 лет труднее, чем в 20. Давайте обсудим эти изменения, через которые проходит ваше тело, и почему вам труднее похудеть в 40 лет.

Вы можете похудеть после 40 – Инфографика – Эми Майерс MD® Доктор Эми Майерс 17 июля 2022 г. https://content.amymyersmd.com/article/lose-weight-after-40/

Изменения в активности и уровне гормонов

Изменения в уровне вашей активности являются одной из основных причин того, что похудеть после 40 лет может быть сложнее чем раньше, и это происходит по разным причинам. Многие из вас работают полный рабочий день или имеют семейные или другие обязанности, отнимающие у вас много времени. Я была там и стала матерью, генеральным директором, автором бестселлеров и женой. Трудно найти время для упражнений каждый день, и многие из этих занятий могут заставить вас сидеть большую часть дня.

Другой проблемой для большинства из вас является ваше тело и гормональные изменения. Производство тестостерона снижается у мужчин после 30 лет, а тестостерон играет огромную роль в контроле веса мужчин. Тестостерон, регулирующий половое влечение, поддерживает выработку эритроцитов и сперматозоидов и способствует увеличению костной массы, распределению жира и росту мышц. ¹

Что касается женщин, многие из вас вступают в перименопаузу, которая является естественной частью жизни женщины со многими проблемами. Перименопауза может начаться в 40 или 50 лет. Однако обычно это начинается после 45 лет. Во время перименопаузы производство яичниками эстрогена и прогестерона замедляется и в конечном итоге прекращается. Снижение уровня эстрогена связано с уменьшением мышечной массы и увеличением запасов жира у женщин, обычно в области живота.

Если к снижению физической активности добавить потерю тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, килограммы могут накапливаться. Хорошей новостью является то, что аэробные и анаэробные упражнения увеличивают выработку эстрогена и тестостерона, что помогает вашему телу увеличивать мышечную массу и сжигать жир. ² Не говоря уже о том, что физические упражнения также помогают естественным образом сбалансировать гормоны.

Ваш метаболизм замедляется

Ваше тело усваивает (расщепляет) все, что попадает в ваше тело. Метаболизм — это химический процесс, который объединяет питательные вещества в вашей пище с кислородом для создания энергии. Ваше тело постоянно использует энергию из пищи, которую вы едите, даже во время отдыха. Три основных источника энергии вашего тела — это углеводы, белки и жиры, известные как макроэлементы. Углеводы являются предпочтительным источником энергии, потому что они легче расщепляются организмом и превращаются в глюкозу.

Если в вашем организме достаточно глюкозы для производства энергии, он откладывает лишний жир и белок в печени в виде гликогена, который ваше тело может преобразовать в глюкозу, когда уровень становится слишком низким. Однако метаболизм жиров и белков для получения энергии отвлекает от других процессов, которые от них зависят.

Калории, которые не имеют питательной ценности, являются единицей измерения, позволяющей определить, сколько энергии дает вашему телу пища, которую вы едите. Количество калорий, которое использует ваше тело, — это ваш базовый уровень метаболизма, который большинство людей считает просто своим метаболизмом.

С возрастом обмен веществ значительно замедляется из-за потери мышечной массы. ³ В результате вы сжигаете калории медленнее. Другие факторы включают ваш тип метаболизма, о котором я вскоре расскажу, и ваш пол. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, и, как правило, имеют меньше жира.

Гипотиреоз также вызывает общее замедление обменных процессов. Это замедление может быть постоянным, если вы не используете принципы функциональной медицины для его исправления, поэтому те, кто теряет значительное количество веса за короткое время, в конечном итоге снова набирают вес.

Типы метаболизма

Существует три различных типа метаболизма: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Скорее всего, вы отождествите себя с одним из них. Понимание вашего типа метаболизма необходимо для выбора правильного питания и образа жизни для достижения оптимального веса. Давайте посмотрим поближе.

• Эктоморф: Этот метаболический тип обычно имеет длинное худощавое тело с небольшим количеством жира и мышц. Им трудно набрать вес, потому что у них быстрый метаболизм, что позволяет им сжигать калории гораздо быстрее. Диета с высоким содержанием калорий, наполненная полезными жирами, такими как оливковое масло или масло авокадо, дикая рыба, фрукты и овощи, является ключом к достижению оптимального веса с этим типом телосложения.
• Мезоморф : Тела характеризуются спортивным, крепким и четко очерченным телом. Его обычно называют «телом спортсмена». У них нет избыточного или недостаточного веса. Тем не менее, они могут быстро набрать как мышечную массу, так и жир. Вам нужно следить за потреблением калорий, если вы идентифицируете себя с этим типом телосложения. Тем не менее, этому типу телосложения труднее сбросить вес, чем двум другим типам. Этот тип телосложения требует сбалансированной диеты из углеводов, белков и жиров для достижения оптимального веса. Этот тип также получает пользу от белковой добавки, чтобы обуздать тягу к сладкому и способствовать здоровому обмену веществ.
• Эндоморф : Характеризуется крупным телосложением и более высоким процентным содержанием жира в организме. Если вы легко набираете вес или мышцы и изо всех сил пытаетесь их сбросить, считайте себя этим типом телосложения. Этот тип телосложения имеет самый медленный метаболизм из трех метаболических типов из-за его эффективности в хранении питательных веществ и энергии. Они быстрее утомляются, поскольку организм менее склонен использовать накопленные питательные вещества и энергию. Если вы отождествляете себя с этим типом телосложения, я рекомендую диету с высоким содержанием белка, полезных жиров и листовой зелени.

Хронический стресс

Вы, наверное, слышали, что стресс способствует увеличению веса. Тем не менее, это выходит далеко за рамки желания съесть немного шоколада после долгого напряженного дня. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет прилив кортизола, гормона, который отвечает за вашу реакцию «бей или беги». Один неприятный побочный эффект кортизола заключается в том, что он заставляет вас набирать вес или мешает вам похудеть. Кроме того, когда вы испытываете хронический стресс, уровень кортизола повышается, что может привести к прогрессирующему набору веса.

Многочисленные исследования показывают, что в состоянии стресса животные набирают вес, даже если потребляют те же калории, что и раньше. Если вам трудно похудеть после 40 лет, начните с уменьшения стресса.

Я не хочу, чтобы вы чувствовали себя безнадежно. Я знаю, что все это может звучать как безнадежное дело. Однако я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете похудеть после 40 лет. Я расскажу вам, как ускорить ваш метаболизм и достичь оптимального веса позже.

Почему вы хотите похудеть после 40 лет

Вы можете задаться вопросом, стоит ли вам вообще пытаться похудеть после 40 лет. Короткий ответ — да, и вы можете похудеть после 40 лет. Я знаю, потому что я похудел после 40 лет, и я поделюсь своим секретом через кусочек.

Поддержание здорового веса по мере старения необходимо для оптимального здоровья. Потеря лишнего веса, особенно жира на животе, может снизить риск различных проблем со здоровьем, в том числе:

• Преддиабет
• Диабет 2 типа
• Жирная печень
• Breathing disorders
• Dementia
• High blood pressure
• Heart disease and stroke
• Cancer
• Kidney disease
• Sleep apnea
• Chronic fatigue
• Osteoarthritis
• Thyroid problems
• Premature aging and early death

Важно помнить, что потеря веса имеет решающее значение для оптимального здоровья и помогает вам чувствовать себя лучше. Итак, в чем секрет похудения после 40? Я проведу вас через подход функциональной медицины к снижению веса, который включает в себя оптимизацию вашей диеты и устранение основных причин увеличения веса.

Как похудеть после 40 лет

Устранение основной причины увеличения веса — это первый шаг. Следующий шаг – действовать. Вот другие способы похудеть после 40 лет.  

Что вы можете сделать, чтобы похудеть после 40 – инфографика – Эми Майерс MD® Доктор Эми Майерс 17 июля 2022 г. https://content.amymyersmd.com/article/lose-weight-after-40/Что вы можете сделать, чтобы похудеть после 40 лет – Инфографика – Эми Майерс MD®

Ускорьте метаболизм

Если ваш метаболизм замедлился, это может быть сложно достичь оптимального веса. Обнадеживающая часть заключается в том, что вы МОЖЕТЕ обратить вспять медленный метаболизм и поддерживать здоровый уровень метаболизма даже после 40 лет. 

Линолевая кислота является наиболее распространенной жирной кислотой омега-6, и она содержится в промышленных трансжирах, таких как отвержденные растительные жиры, в большинстве хлебобулочных изделий, таких как маргарин, масло или топленое масло. Приставка «конъюгированный» связана с двойными связями, встречающимися в натуральных трансжирах, которые сильно отличаются от промышленных трансжиров.

CLA — природный трансжир, содержащийся в говядине. Однако невозможно узнать, сколько CLA содержится в вашей говядине. Количество CLA в мясе сильно варьируется в зависимости от методов ведения сельского хозяйства, и получить достаточное количество CLA из одного рациона питания практически невозможно.

CLA способствует усилению метаболизма жиров и улучшению мышечного тонуса. Клинические данные показывают, что линолевая кислота помогает модулировать метаболизм жира. Увеличивая жировой обмен, CLA помогает вашему телу сжигать больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя, и позволяет более эффективно использовать энергию.

Сбалансируйте свои гормоны естественным образом

Как я упоминал ранее, гормоны играют важную роль в снижении веса и наборе веса. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше гормонов, и это просто естественный прогресс. Некоторые гормональные дисбалансы, однако, могут иметь другие основные причины помимо естественных процессов старения, такие как повышенный уровень сахара в крови, плохой сон, гипотиреоз, противозачаточные таблетки и эндокринные разрушители, такие как пестициды, гербициды и пластмассы, или синдром поликистозных яичников (СПКЯ). ).

Хорошей новостью является то, что вы можете сбалансировать свои гормоны естественным образом, потребляя больше белка, исключая из своего рациона глютен и молочные продукты, занимаясь спортом, отказываясь от пластиковой посуды и бутылок с водой и выбирая нетоксичные продукты для тела.

Упражнения 

Вы не можете отрицать физические преимущества упражнений; тем не менее, умственные преимущества столь же впечатляют. Именно здесь в игру вступают эндорфины, а эндорфины высвобождаются через 30 минут непрерывной активности. Кроме того, эндорфины снижают уровень кортизола, что помогает уменьшить стресс.

Для оптимального снижения веса рекомендуются умеренные физические нагрузки. Тем не менее, любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, например, быстрая прогулка, полезна. Начните с малого и продвигайтесь вверх. Стоять лучше, чем сидеть, а ходить лучше, чем стоять. Мне нравится заниматься йогой, ходить в походы и плавать с моей дочерью Элль, чтобы заставить свое тело двигаться.

Ваши мышцы необходимы для плотности костей, силы и общего состояния здоровья. Помните, что ваше тело начинает терять мышечную массу с возрастом, а наращивание мышечной массы может ускорить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Хорошие варианты для увеличения мышечной массы включают легкую тяжелую атлетику, упражнения с собственным весом и пилатес.

Уменьшение стресса

Хронический стресс может повысить уровень кортизола в организме и привести к повышению уровня инсулина. Вы даже можете в конечном итоге хотеть больше сладкой и жирной нездоровой пищи, что приводит к увеличению упрямых килограммов и жира на животе. Управление стрессом улучшит ваше общее самочувствие и поможет сбросить вес. Мне нравится делать дыхательные упражнения, медитировать, танцевать и слушать бодрящую музыку, так как это один из моих любимых способов снизить уровень стресса. Я также каждый день принимаю Adrenal Support, чтобы способствовать сбалансированной реакции на стресс.

Откажитесь от алкоголя и газированных напитков

Алкоголь добавляет в ваш рацион лишние калории и сахар, не говоря уже о том, что большинство коктейлей содержат переработанный сахар. Употребление алкоголя также может повысить аппетит, что приведет к потреблению большего количества калорий. Я рекомендую сократить потребление алкоголя до стакана вина изредка или исключить его, если вы пытаетесь похудеть после 40 лет. 

Газированные напитки и другие сладкие безалкогольные напитки также являются основными виновниками набора веса. Не дайте себя обмануть — диетическая газировка не лучше. Диетическая газировка содержит искусственные подсластители, консерванты и часто кофеин, которые могут подорвать ваше здоровье. Диетическая газировка также может влиять на выработку гормонов голода, повышать аппетит и приводить к увеличению веса.

Упомянутые мною шаги необходимы, если вы пытаетесь похудеть после 40 лет. Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы похудеть после 40 лет, я открою вам еще один из моих секретов.

Программа Myers Way® Optimal Weight Breakthrough™

Поработав с тысячами пациентов и помогая сотням из них достичь целей по снижению веса, а также решив свою упорную проблему с набором веса, я создал Myers Way® Optimal Weight Breakthrough ™, которая включает CLA, Lean и Double Chocolate Paleo Protein, а также комплексную программу и все ресурсы, необходимые для достижения оптимального веса.

В дополнение к революционным добавкам эта программа включает в себя инструменты, которые помогут вам на пути к оптимальному весу, в том числе: с чего начать и руководства по вашим добавкам и тому, как укротить токсины, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса.

Планы питания : Я включил два 30-дневных плана питания — стандартный и кето-план, которые включают разнообразные вкусные блюда и закуски.

Рецепты : Простые и вкусные рецепты для питания вашего тела и получения удовольствия от процесса похудения.

Руководство по сну : советы, которые помогут оптимизировать сон и избежать некоторых распространенных ошибок, из-за которых вы не будете ворочаться всю ночь.

Целеполагатель : Еженедельный трекер для записи ваших целей и отслеживания вашего удивительного прогресса на протяжении всей программы – вы будете отслеживать увеличение энергии, уменьшение талии в дюймах, улучшение пищеварения и, конечно же, потерю килограммов.

Трекер активности : 30-дневный трекер поддерживает вашу мотивацию, когда вы работаете над достижением своих целей в движении (независимо от того, с чего вы начинаете), следуя программе.

Я хочу, чтобы вы продолжили и закрепили свой успех после завершения этой новаторской программы, поэтому я также включил пожизненную дорожную карту, которая поможет вам сделать это образом жизни после того, как вы закончите первые 30 дней.

Вы не можете замедлить старение или остановить Мать-Природу. Однако правда в том, что вы можете похудеть после 40 лет, поддерживая свой метаболизм, уменьшая стресс, оптимизируя свой рацион и занимаясь спортом. Использование этих инструментов позволяет вам встать на путь к оптимальному весу!

Источники статей

1. Каковы симптомы низкого уровня тестостерона и как его повысить. Дженна Флетчер. Медицинские новости сегодня. 2022.
2. Влияние аэробных и анаэробных упражнений на уровень эстрогена, жировую и мышечную массу у женщин в постменопаузе с остеопорозом. Зайнаб Абдул Раззак, Амна Аамир Хан и Сумайра Имран Фаруки. Международный журнал медицинских наук. 2021.
3. Насколько замедляется ваш метаболизм с возрастом?. Дэн Бреннан, доктор медицины. ВебМД. 2021.

5 причин, по которым вы не худеете после 40 лет

Чувствуете, что вес вашего тела вышел из-под контроля? Замечаете, что ни один из ваших старых приемов похудения не работает после 40 лет? Интересно, «чье это тело? Это не я!» Сказала каждая женщина в начале перименопаузы, заметив необъяснимое и неузнаваемое увеличение веса.

Если вы пытаетесь похудеть после 40 лет, в игру вступают многие факторы. На некоторые из них может влиять питание и образ жизни (

ключевое слово какой-то ). Большинство из них связаны с этим этапом жизни, подготавливая ваше тело к тому, чтобы войти в ваш мудрый мир, не обращайте внимания на то, что думают другие люди, сезон жизни.

 

Как бороться с лишним весом после 40 лет — популярный вопрос на ретрите Savor Food and Body Retreat в 2019 году

Несколько лет назад мы с группой коллег провели первый ретрит Savor Food and Body. Обыгрывая значение слова «наслаждение», мы предлагали вкусную еду, приключения на свежем воздухе и создали сообщество женщин-единомышленников, чтобы поддерживать друг друга в этот период среднего возраста 9. 0003

После того, как весной 2020 года я приостановил проведение ретритов, я больше времени уделял слову «наслаждение» и связывал свою работу с женщинами среднего возраста с его прекрасным определением.

SAVOR стал аббревиатурой того, как я веду беседы со своими клиентами и членами группы. Вот как это относится к трудностям похудения после 40 лет.

Осведомленность

Разнообразие

Опции

Отражение и освобождение

Стратегии исцеления SAVOR могут помочь вам справиться с трудностями потери веса после 40 лет

S – начать замечать, как сообщения от вашей семьи, медицинских работников, друзей и средств массовой информации влияют на то, как вы думаете о своем теле и почему вам нужно сбросить вес. Обратите внимание, как эти сообщения заставляют вас относиться к своему телу.

Эти сообщения являются катализатором каждой диеты или модного плана оздоровления, которые вы пробовали. Но что эти сообщения не упоминают, так это то, что после 2 лет строгого соблюдения правил диеты (которые 95% людей не могут поддерживать), вес возвращается плюс еще больше. Это означает, что ваши попытки похудеть на самом деле заставляют вас набирать вес! Иронично и победоносно, не так ли?

A – стать осведомленным об изменениях тела – нравится вам это или нет прямо сейчас. Это нормально — не любить, что твое тело становится старше, круглее и мягче. В нашей культуре старение не празднуется так, как во многих древних культурах.

Вы знаете об увеличении веса, особенно в области талии, которое испытывают более 80% женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Это связано с тем, что ваше тело готовится к снижению уровня эстрогена, который был одним из ваших главных защитников здоровья костей, сердечно-сосудистой системы и даже психического здоровья во взрослой жизни.

По мере того, как ваше тело увеличивает вес вокруг талии в виде жировой ткани, оно повышает устойчивость к снижению уровня эстрогена, имитируя защитное действие эстрогена на ваши кости, сердце и разум.

Возможно, сейчас вам не нравится эта функция, спасающая жизнь, но, отказавшись от диеты и наслаждаясь едой и телом, вы смиритесь с тем, что не сможете похудеть, как раньше. Разнообразие

пищевых продуктов и практики самостоятельного питания в среднем возрасте может привести к увеличению веса.

Например, в течение ваших безумно загруженных дней, пытаясь быть здоровым и хорошо питаться, вы ограничивали себя тем, что завтракали редко или только кофе и фрукты, если вы едите что-нибудь.

Вы пропускаете обед, отвечая на электронные письма, завершая проект, сидя на собраниях или пытаясь привести дом в порядок до того, как дети вернутся из школы. По крайней мере, вы едите овощи, может быть, немного орехов и несколько крекеров (буквально 3-4).

К полудню голод берет верх над тобой, и ты тянешься за пакетом M&Ms размером с Costco, обещая себе, что съешь всего несколько штук. Затем вы тянетесь за пакетом чипсов из тортильи по дороге домой после того, как забираете детей с уроков футбола или музыки.

Вы быстро готовите что-то на ужин, но вам не хочется есть много, потому что вы сыты после счастливого часа шоколада и чипсов, возможно, с бокалом вина на гарнир.

После того, как вы справились с вечерними домашними делами, уборкой на кухне и несколькими домашними делами, которые беспокоили вас всю неделю, вы падаете на диван, чтобы посмотреть Netflix и мороженое, печенье или попкорн (если вы стараемся быть хорошими).

Чего не хватает в этом сценарии? Разнообразие.

Разнообразие продуктов, таких как богатые источники белка, богатые клетчаткой углеводы, сытные жиры, хрустящие свежие фрукты и овощи, чувственные специи и травы, время для себя, чтобы просто дышать, двигая свое тело таким образом, который соединяет вас к вашей внутренней силе женщины среднего возраста (обещаю, она есть!), время на размышления – любое разнообразие этих вещей помогает вашему телу чувствовать себя хорошо питаемым по-настоящему целостным образом.

Без достаточного количества разнообразие как питательных веществ, так и самоподдерживающихся действий, вы, скорее всего, найдете легкое средство для улучшения самочувствия, обычно в виде простых углеводов (сахар) и закусок.

ПРИМЕЧАНИЕ. В этих продуктах нет ничего плохого! Они восхитительны и занимают 90 059 место среди 90 214 различных других питательных веществ и действий по самообеспечению. И они не могут быть вашим единственным средством справиться с жизненными инструментами, потому что 1 они редко эффективны в течение нескольких минут и 2 они не помогают вам задуматься о том, что вы хотите делать по-другому, чтобы чувствовать себя менее хаотично или выгоревшим в жизнь.

Используйте разнообразные продукты, чтобы питаться в среднем возрасте, независимо от целей по снижению веса

O – Варианты. Когда вы расстроены своим весом и наблюдаете, как он растет без особых объяснений, большинство женщин прибегают к подсчету калорий или ограничению групп продуктов питания и попыткам больше заниматься спортом. Однако, если вы еще не догадались, эта ситуация с увеличением веса намного сложнее, чем потребление и расход калорий. На самом деле, это часто не имеет ничего общего с едой.

Это означает, что неспособность легко похудеть после 40 лет не может быть «исправлена» путем исключения продуктов, либо количества, либо целых групп продуктов (смотря на кето).

В общем, у вас есть варианты поддержки вашего здоровья в этот период жизни. Например,

• Увеличьте потребление клетчатки за счет цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, молотых семян льна, орехов

• Будьте более внимательны к потреблению белка. Получаете ли вы по крайней мере 1 основной источник белка (птица, рыба, мясо, бобы, тофу, яйца) с едой и добавляете дополнительный источник белка (орехи, семечки, молочные продукты, цельнозерновые продукты), когда это возможно?

• Каждый день уделяйте себе 10 минут медитации, йоге или легкой растяжке, прогулкам на природе, глубокому дыханию животом, ведению дневника или чашечке травяного чая. Все, что дает вам 10 минут спокойствия для вашей нервной системы. Это поможет вам справиться со стрессом, уменьшит эмоциональное выгорание и уменьшит тревогу, а также все то, что ваш неустойчивый и снижающийся уровень эстрогена больше не помогает вам терпеть.

• Найдите вид упражнений, который вам нравится, и выполняйте его регулярно. Я большой поклонник последовательности, а не сосредоточенности на времени и интенсивности. Некоторые лучше, чем ничего , когда речь идет об укреплении здоровья сердца и костей, снижении интенсивности перименопаузального беспокойства и помощи в установлении связи со своим телом с точки зрения невозмутимости, уважения, принятия и даже радости.

• Спи! Может быть трудным в среднем возрасте. Но если вы настроите себя на хороший ночной сон, это может иметь решающее значение, когда речь идет о снижении перегруженности жизнью и стресса, связанного с изменением тела.
  • Вспомни свой ночной распорядок. Что вам нужно, чтобы помочь себе спать не менее 7 часов?
  • Можете ли вы сократить или исключить время, проводимое перед экраном за 1-2 часа до сна?
  • Можно ли обменять Netflix на чтение бумажной книги хотя бы несколько раз в неделю?
  • Хотите попробовать медитацию перед сном или историю сна из таких приложений, как Calm, Headspace или Ten Percent Happier?

Бонус! Достаточное количество сна уменьшит реакцию организма на стресс и может снизить уровень кортизола и тягу к простым углеводам, что может повлиять на вес потеря после 40

Любой из этих вариантов может помочь вам достичь своих целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия независимо от вашего веса.

R – Размышление назад над стратегиями S-A-V-O выше, что резонирует с вашими попытками похудеть сейчас, когда вы находитесь в среднем возрасте? Какую из этих стратегий вы хотите попробовать для достижения целей в области здоровья (физического и психического)?

Выберите несколько, чтобы попробовать на этой неделе, затем подумайте об их эффектах или барьерах, с которыми вы столкнулись, пытаясь их выполнить. Что вы хотите сделать по-другому или так же на следующей неделе?

Затем отпустите ваш опыт с этой недели и начните заново на следующей неделе. Научиться избавляться от диеты, наслаждаясь едой и своим телом, — это практика на всю жизнь. Со временем эти стратегии станут проще и привычнее. Имейте терпение и сострадание ко всему разучиванию и переучиванию, которое вы делаете.

Загрузите руководство «5 причин, по которым вы не теряете вес после 40 лет», чтобы погрузиться в каждую из этих стратегий с дополнительными рекомендациями, ясностью и поддержкой.