Как похудеть в домашних условиях быстро на 30 кг: Как похудеть на 30 кг и как быстро это удается знаменитостям?

Содержание

Личный опыт: как похудеть на 30 килограммов, ни разу не побывав в спортзале

Здоровье

27-летний австралиец Майк Джей рассказал, как похудел на 34 кг за 10 месяцев. Для этого ему не пришлось часами потеть в спортзале и насильно ограничивать себя в еде. Вот его история похудения.

23 сентября 2022

Совет от Майка Джея: «Не позволяйте своему мозгу говорить вам, что вы не можете что-то сделать. Просто идите и сделайте это — чем бы ЭТО ни было».

Источник:: соцсети

Еще пару лет назад Майк Джей весил 124 килограмма. Молодой человек вспоминает, что в какой-то момент он вообще перестал взвешиваться — «я просто ненавидел себя за то, как выгляжу». В какой-то момент Майк принял решение — надо худеть! И спустя 10 месяцев избавился от 34 килограммов. За первый месяц ему удалось сбросить сразу 11 кг, потом дело немного застопорилось, но молодой человек не сдавался и смог добиться успеха.

Когда понял, что пора все менять

Майк рассказал о своем личном опыте похудения в TikTok и стал очень популярен.

– Каждое утро семь дней в неделю дома я выполнял HIIT-тренировку (комплекс коротких, но очень интенсивных упражнений с передышками между ними) в течение 30 минут — без обсуждения, — поделился в соцсетях Майк. — Даже если я чувствовал себя паршиво, я должен был ее сделать.

Еще молодой человек ограничил количество сахара и мучного.

– Ешьте здоровую пищу, сосредоточьтесь на белке и сократите потребление сахара и высокоуглеводных закусок, — рассказал мужчина. — Ходите 30 минут — 1 час каждый день. И все! И никакого абонемента в спортзал, никаких таблеток для похудения, никаких коктейлей, никакой ерунды.

Майк похудел на 11 кг всего за несколько недель. А еще несколько месяцев спустя сбросил уже больше 30 кг и стал покупать одежду размера не 3XL, а «М».

Источник:: соцсети

Нет плохой и хорошей еды

Что касается правильного питания, юноша объяснил, что он просто перестал «демонизировать» еду и делить на хорошую и плохую.

– Вы просто решаете, что вы кладете в рот и сколько, – говорит он. — О чем многие люди не говорят, так это о том, что люди худеют просто потому, что включают самоконтроль — едят не целую плитку шоколада и торт ложками, а ограничиваются одним кусочком.

Майк признался, что пока худел, жил полноценной жизнью и просто старался быть последовательным.

– Важно подобрать свой режим, питание — то, что подходит именно вам, двигаться в собственном темпе и четко понимать — зачем вам надо сбросить вес, куда вы хотите прийти, а не от чего уйти, — сказал он. — Самая главная причина, по которой мне удалось похудеть, — это ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Как только вы настроитесь на достижение цели, уже ничто не сможет вас остановить.

Источник:: соцсети

Всего 30 минут, но каждый день

Каждая тренировка HIIT, которую практиковал Майк в домашних условиях, без походов в спортзал, состоит из нескольких упражнений — каждое по 45 секунд с 15-секундным перерывом между ними.

– Упражнения могут быть теми, которые больше всего вам нравятся и подходят именно вам — прыжки, приседания, берпи, отжимания, выпады, скручивания, планка и так далее, — рассказал молодой человек. — Главное, не пропускать домашнюю тренировку.

Ранее тренер Майятт рассказал о нескучной тренировке «лестница», которая поможет быстро похудеть.

Как похудение меняет внешность — фото ДО и ПОСЛЕ

Автор текста:Анна Майская

Как похудеть на 30 кг за год и другие итоги — Evil Pechenka на vc.ru

Это запись в мой блог, хочу рассказать что получилось из всей моей затеи с похудением. 6 января 2020 года я начал взвешивать еду и считать калории, про что написал статью:

3272 просмотров

Время подвести итоги:

Вес уменьшился на 30 кг.

В данном контексте у меня есть что сказать о двух вещах: первое — непосредственно о похудении, второе — как я хотел сделать проект на эту тему, потестировал и пощупал нишу, и отказался.

Так что же там с твоим похудением?

Как менялся мой вес за год с небольшим.

Был ли спорт?
Нет, спорта не было. Я достаточно ленив и спорт не люблю, в прошлом году один раз сходил в бассейн, потом карантины и под этим соусом даже на велосипеде не катался. В этом году велосипед планирую точно и подумываю насчёт гантелей. Бассейн нравится, но пока из-за коронавируса исключаю.

До сих пор взвешиваешь и записываешь?
Да, до сих пор всё, что ем. Очень помогает с этим супруга. Когда достигну желаемого веса, то буду учиться есть без записи.
Каким приложением пользуешься?
МЗР — на мой взгляд много плюсов: отлично учитывает микронутриенты, легко получать отчёты за произвольные периоды и видеть проблемы, невысокая цена.
Трудно придерживаться?
Вообще не трудно, сложности были в начале, чтобы привыкнуть, потом пришлось разобраться с рецептами. Сейчас всё просто. Сам рацион сильно изменился, но менялся постепенно: стало больше зелени, фруктов овощей. Вкусняшки никуда не ушли: мороженка, печеньки, KFC — всё ем, просто в разумных количествах.

Доволен весом?
Пока нет. Когда у меня было под 120 казалось, что 85 кг это просто мечта, выяснилось, что это довольно упитанное состояние и жирок присутствует. Пока снижаю вес дальше.
Кожа висит складками?
Спорта не было, поэтому я не упругий накачанный красавец, но особых проблем нет — обычное дрябло-рыхленькое тельце, никаких свисающих лоскутов не наблюдается.
Срывы были?
Нет. Откуда им взяться если я ем вкусно, сытно и что хочу? Захотелось Макдональдса — пошёл и купил. Это основное, на что я обращаю внимание — минимум ограничений. Т.к. понимаю, что мне надо питаться так всю жизнь, а не устраивать качели «сбросил-набрал».
Какие плюсы?
Давление пришло в норму, таблетки больше не пью, а именно это сподвигло заняться весом; стало очень легко двигаться — поднимаюсь на высокие этажи без одышки, завязываю шнурки и т.
д.; общее самочувствие улучшилось — сон стал глубже, как-то бодрее себя чувствую. В целом мне очень нравится.
Какие минусы?
Первые 2-3 недели задалбывало писать и записывать. Наверное всё.

Если есть какие-то вопросы, то задавайте в комментариях, с удовольствием отвечу.

Группа в Телеграм появляется и… больше не нужна

У меня был опыт со статьёй про Болгарию, после её написания комментаторы сделали чат в Телеграм, мне он понадобился и пришлось покупать. В этот раз я подсуетился и сделал группу сам: Как похудеть на 10 кг и больше (чат).

Что мной двигало?

Самое главное — это поразительно, но больше 40 лет я не знал, что можно просто считать калории и менять вес. Я пробовал всяких Дюканов, не есть на ночь, исключить хлеб и прочую чушь, ничего не получалось. А тут вдруг — раз! и всё так просто, понятно и работает. Хотелось донести до людей благую весть.

Сообщества взаимопомощи хорошо работают, сейчас в группе больше 1200 участников и их количество растёт. Есть те кто уже получил желаемый вес. Это приятно.
Мне было очень интересно пощупать тематику и, возможно, сделать сервис по учёту калорий.

Группу привёл в порядок, купил Combot, настроил приветствия, ответы, сделал удобный раздел помощи, заказал красивые аватарки:

Тематику за этот год понял неплохо: что людей интересует, какие сложности, проблемы, что нужно.

По созданию сервиса: была идея сделать сначала посадочную страницу калькулятор, а потом уже пилить сервис. Попробовал купить приглянувшийся существующий сервис — владелец продавать не захотел. Много думал.

Почему не стал делать?

Очень большие проблемы с базами, фактически, легально купить и использовать базы калорийности это достаточно дорого. Насколько я понимаю — у большинства русскоязычных сервисов базы просто стырены. Это основное, что мне не нравится.
Я не из тех кто пилит 30-40 MVP, 99% из них умирают, а один живёт. Я расходую на проект очень много сил и вкладываюсь полностью. Поэтому выбор того чем заниматься для меня важен, мне с этим потом много лет жить. Стараюсь прокрутить все аспекты в голове и на бумаге перед запуском. В данном случае были несколько более интересные для меня проекты.
Тематика хотя и конкурентная, но очень благодарная, так или иначе изменить вес надо почти всем. Но! Меня несколько остановила её узость. Там действительно всё просто: считай калории, меняй рацион и будет тебе счастье. Довольно быстро надоедает толочь воду в ступе. Хочется чего-то более творческого.

В итоге от тематики отказался, сейчас у меня два новых проекта которыми занимаюсь, группу отдал одному из участников.

Если у кого-то возникнут вопросы по поводу создания проектов про изменение веса — пишите, готов рассказать что знаю.

Как я похудела на 30 кг за 6 месяцев… — Nuventure Nepal

Здоровье и фитнес

26 июля

Автор Амрита Б. К.

Автор Amrita BK

Сегодня я на 30 кг легче, чем несколько месяцев назад, когда я начинал свой путь к похудению. Потеря веса — это путешествие, в котором вам нужно много терпения и дисциплины. Это не волшебство и не мгновенный успех. Вы должны усердно работать и сохранять мотивацию каждый день. Для этого нужно захотеть это сделать. Просто отказ от еды или посещение тренажерного зала не помогут вам. Вы должны делать то и другое сбалансированно и иметь возможность продолжать это. Я знаю, это легче сказать, чем сделать. Я здесь с моей историей потери веса и опытом, надеясь помочь вам в вашем путешествии. Я также расскажу вам, что я ел, какие тренировки делал и как поддерживал мотивацию.

Я вернулся домой из Китая во время карантина в прошлом году. Я был дома со своей семьей, наслаждаясь праздниками и думая: «Это шанс отдохнуть от работы». Кулинария — одно из моих хобби, и этот перерыв дал мне время приготовить и съесть все, что мы хотели: пиццу, мо: мо, лапшу, картофельные чипсы, шоколад, мороженое и все другие возможные нездоровые продукты.

Если не считать готовки, я целыми днями просто лежал в постели и смотрел Youtube. После нескольких месяцев ничегонеделания и только еды я понял, что набрал много веса. У меня уже был лишний вес, но я прибавил лишние килограммы. Я решил, почему бы не использовать этот перерыв для продуктивных дел, а не просто тратить время и набирать вес.

Большинство из нас, начиная тренировку, стараются делать все то же, что делает другой человек, или то, что нам предлагают делать семья и друзья. Перестань. Не просто следуйте каждому шагу, который они сделали или сказали. Слушайте всех, но ищите свой путь, потому что вам могут не нравиться другие пути, и большую часть времени они могут не нравиться вашему телу.

Тренировка:

Во-первых, вам нужно полюбить свое тело и узнать о нем больше. У каждого из нас разное телосложение; не только внешний вид, но и внутренний механизм. Я имею в виду, что у некоторых из нас могут быть проблемы с нижней частью тела, а у некоторых проблемы с верхней частью тела. В целом я был таким толстым, но все же мои бедра были хуже всего. Я не преувеличиваю, когда говорю, что был таким толстым. Я невысокая девушка ростом 5 футов 1 дюйм и весом около 85 кг. Люди говорили, что мое лицо было похоже на мяч. В зависимости от части тела, где откладывается большая часть жира, вам нужно сосредоточиться на конкретных тренировках для конкретной части тела. Какой бы ни была часть тела, вам нужно украсть время для себя, независимо от того, насколько вы заняты. Скажите «НЕТ» оправданиям любого рода: работе, детям, семье или учебе.

Вам нужно найти лучшую тренировку, соответствующую вашей фигуре. Не просто тип тренировки для фигуры, а тренировка, которую вы любите делать каждый день. Если вы хотите это делать и преданы этому делу, вам даже не нужно ходить в спортзал. Вы можете сбросить все эти лишние килограммы в вашем доме. Я тоже делала это дома, но теперь думаю о том, чтобы пойти в спортзал, чтобы привести свое тело в тонус. По желанию вы можете заниматься зумбой, аэробикой, танцами и поднятием тяжестей. Чем я занимался и занимаюсь до сих пор, так это тяжелой атлетикой и танцами. Я говорю, что занимаюсь тяжелой атлетикой, но до сих пор не был в спортзале. У меня есть гантели и ленты для растяжки. Это не то же самое оборудование, что и тренажерный зал, но все же эффективное. Раньше я тренировался два раза в день по 1-2 часа. Я все еще стараюсь не отставать от этой рутины, но я тренируюсь один раз в день, даже если не могу сделать это дважды.

Вот некоторые из тренировок, которые я делал:

Бедра : Приседания, приседания сумо, приседания с прыжком, выпады, боковые выпады, реверансы, подъемы ног, разгибания ног, боковые разгибания ног, боковой подъем ног.
Икры : Прыжки со скакалкой, Подъем носков, Болгарские сплит-приседания.
Живот : Приседания, Скручивания, Планка, Подъем ног на скамье, V-ups, Ножницы.
Руки: Отжимания, Сгибание рук на бицепс, Разведение рук в обратном направлении, Отжимания на брусьях на трицепс, Подъем в сторону.

Диета:

Всегда помните, что вы то, что вы едите. Если вы не перестанете закидывать себя мусором, то просто тяжелые тренировки не дадут вам хороших результатов. Трудно продолжать, когда не видишь результатов своей тяжелой работы. Математически, в вашем путешествии по снижению веса около 70% вклада — это ваша диета и около 30% — ваши тренировки. Соблюдение диеты для похудения не означает, что вы должны перестать есть. Дело в том, что вы должны есть чаще, но в меньшем количестве. Привычки в еде — это самое важное, но люди обычно не смотрят на это с этой точки зрения. Большинство из нас думают, что сидеть на диете — это вообще не есть и морить себя голодом. Когда вы делаете это, вы можете удерживать себя от того, чтобы не есть какое-то время, но позже вы будете есть много, когда вы голодны в течение длительного периода времени. Нам нужно сосредоточиться на том, чтобы есть небольшими порциями, но здоровой пищей.

Честно говоря, чтобы похудеть, не нужно быть голодным. Вы можете есть так часто, как хотите, просто сосредоточьтесь на том, что вы едите, и считайте калории. Например, в гамбургере около 600–700 калорий, а в тарелке свежих фруктов — около 100–125 калорий. Согласно этому расчету, у вас может быть около 6 тарелок фруктового салата на гамбургер.

Я не говорю вам просто есть фрукты. Если вы пытаетесь похудеть, женщина должна потреблять около 1200–1500 калорий, а мужчина — около 2000 калорий. Вы всегда можете время от времени побаловать себя читерством; может раз в неделю. Когда вы сидите на диете в течение длительного периода времени, ваше тело привыкнет к ней, и эта диета может больше не работать. Разгрузочный день поможет вам побороть тягу к еде и улучшит вашу способность придерживаться диеты. Читмил также ускорит метаболизм, помогая быстрее сжигать калории. Моя диета теперь намного более обычная, чем в начале моего пути.

Моя диета выглядела так:

Завтрак:

Чашка горячего лимона с медом (около 70 калорий)
Миска йогурта (около 605 9003 9003 калорий) 9000 Вареное яйцо и черный хлеб с авокадо или арахисовым маслом (около 350-400 калорий)
Овсяные хлопья с медом и молоком (около 120 калорий)

Обед:

00020 0002 Ужин: Раньше я ужинал рано вечером.

Сохраняйте мотивацию:

Правда в том, что завтра вы не увидите результатов. Вам потребуется несколько недель, чтобы начать замечать изменения, поэтому не сдавайтесь. В большинстве случаев и для большинства людей самое сложное — это начать. Как я уже говорил ранее, вам нужно ХОТЕТЬ сделать это и постоянно напоминать себе об этом. Прошло уже несколько месяцев, но мне все еще очень лень заниматься спортом несколько дней. Я продолжаю говорить себе, что это только начало. Я сделал то же самое, когда решил начать свое путешествие по похудению. Я вдруг понял, что мне нужно что-то делать. Я сказал маме: «Пойдем за покупками здоровой пищи». От риса два раза в день и нездоровой пищи я сразу перешла к тяжелым тренировкам и строгой диете на следующий день.

Наличие заранее поставленной цели, какое тело вы хотите или сколько килограммов вы хотите сбросить, мотивирует вас работать усерднее, чтобы достичь своей цели. Вы, скорее всего, сдадитесь на полпути, если начнете без конкретной цели. Помните, что у вас всегда есть выбор в жизни. Если вы хотите это сделать, то не просто думайте об этом. На самом деле, сделайте это. Сделайте это сейчас, потому что завтра не наступит. Думаю об этом. Сегодня мы можем говорить о завтра, но завтра превращается в сегодня. Чрезмерные размышления о том, что вы толстые и вам нужно похудеть, не помогут вам. Если у вас есть желание и вы хотите это сделать, вам не нужно, чтобы кто-то тренировался или сидел на диете с вами, чтобы оставаться мотивированным, но если у вас нет этого желания, то даже иметь группу друзей, чтобы пойти в спортзал. ничего не собирается менять. Вы должны иметь этот голод для того, чтобы быть в хорошей форме, и попытаться увидеть хорошие вещи, которые вы можете получить после достижения своей цели. Это будет мотивировать вас, если вы каждый день будете напоминать себе о преимуществах.

Когда вы сбросите лишние килограммы со своего тела, обещаю, вы почувствуете себя не только физически, но и морально. Я говорю вам по опыту, ваша уверенность поднимется на новый уровень. Вы можете уверенно носить модную одежду, которую всегда хотели носить, и вам не нужно беспокоиться о том, как это платье будет смотреться на вас или что подумают другие люди. Вы сможете уверенно представить себя перед людьми. Я вообще не любил гулять с друзьями и родственниками, когда мне было тяжело. Когда мне нужно было куда-то идти, я надевала большие мешковатые платья, чтобы скрыть свой жир, но знаете что?! Я все равно выглядел как огромный мешок. После похудения вы будете более активны, а уровень вашей энергии повысится; не просто высшая энергия, а положительная энергия. Это так приятно, когда вы видите, что ваш ИМТ (индекс массы тела) переходит от избыточного веса к нормальному. Вы станете спокойнее и счастливее, просто сбросив лишние килограммы.

Я знаю, что многие из нас пытаются похудеть. Поэтому я надеюсь, что это побудит вас начать свой путь к похудению. Все самое лучшее! Вы тоже можете это сделать! Дайте мне знать в разделе комментариев, какая часть вы считаете более полезной для вас. Идите вперед и спросите меня, есть ли у вас какие-либо вопросы относительно вашей борьбы. Не забывайте любить себя такой, какая вы есть!

Здоровье и фитнесПохудениеПохудениеПоддержание формыДиета

Амрита Б.К.

Амрита любит узнавать новое, что проявляется в том, как она передает это другим через свой талант учить и взаимодействовать с другими.

Как быстро похудеть: руководство эксперта

Лишний вес — одна из самых распространенных проблем современности. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых имели избыточный вес. Из них ошеломляющие 650 миллионов страдали ожирением. Неудивительно, что избыточный вес может привести к нескольким рискам для здоровья и неблагоприятным последствиям.

Например, диабет, сердечные заболевания, апноэ во сне, инсульт и заболевания желчного пузыря являются наиболее распространенными. Это делает ожирение одной из самых серьезных проблем во всем мире. Однако хорошо то, что люди начали относиться к этому серьезно из-за растущей осведомленности и информации. Однако самый распространенный вопрос, который волнует колоссальное население – как быстро похудеть.

Различные факторы, включая диету, образ жизни, уровень стресса, состояние здоровья и т. д., влияют на массу тела. Кроме того, такие факторы, как возраст, пол и т. д., определяют оптимальную массу тела. Хотя похудение может показаться очень сложной задачей, соблюдение правильных методов может облегчить вам эту задачу. Тем не менее, если вы хотите сбросить лишние килограммы, не придерживайтесь планов похудения, которые обещают быструю потерю веса.

Некоторые диеты и добавки FAD, которые обещают быструю потерю веса, могут привести к неблагоприятным последствиям. Чтобы прочитать о возможных побочных эффектах быстрой потери веса, вы можете обратиться к подробному руководству здесь. Следовательно, очень важно хорошо спланировать свое путешествие по снижению веса. Дисциплина и последовательность гарантируют, что вы достигнете оптимального веса без негативного влияния на свое здоровье.

Самый здоровый способ похудеть включает в себя баланс нескольких факторов, таких как изменение диеты, физическая активность, изменение образа жизни, снижение уровня стресса и т. д. В статье рассматриваются многочисленные способы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

«Огромная часть процесса похудения — это принятие первоначального решения изменить образ жизни. Лучший способ похудеть и добиться в этом успеха — делать по одному простому шагу за раз. Когда речь идет о потере веса, ключом к успеху является последовательность положительных изменений, которые вы вносите в свой образ жизни. Если вы сразу же вернетесь на правильный путь, когда упадете, и продолжите движение с небольшими, но важными изменениями, это приведет к устойчивым результатам». –
Хирал Патель (диетолог, HealthifyMe)

Представляем умную систему похудения с HealthifyPro – будущее фитнеса уже здесь .
✔️ Тратьте калории правильно с Pro Calorie Tracker
✔️ Знайте, когда есть и когда сжигать с Pro CGM
✔️ Узнайте все о своем метаболизме с Pro Metabolic Panel
✔️ Получите персональный план тренировок создано вашими профессиональными тренерами
✔️ Измерьте 11+ параметров потери веса с Pro Smart Scale HealthifyWithPro прямо сейчас!
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/wwbm.ru/wp-content/uploads/c/5/4/c541de20410c404fafc435591ce52390.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/R1J26shhpz8?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen=””>
Важность поддержания здорового веса
Преимущества поддержания здорового веса тела огромны. Для начала это может быть так же просто, как заставить вас чувствовать себя лучше и увереннее в себе.
Кроме того, у вас будет больше энергии в резерве, чтобы лучше функционировать и улучшать свое здоровье. Здоровая масса тела также обеспечивает правильное функционирование вашей системы кровообращения.
Он также помогает лучше контролировать уровень жидкости. Помимо этих общих преимуществ, здоровый вес защищает вас от болезней, связанных с избыточной массой тела.
К ним относятся снижение риска диабета, рака, артрита, камней в желчном пузыре, астмы, бесплодия, храпа и апноэ во сне.
Эффективные способы быстрого похудения с помощью упражнений
Существует два основных способа похудеть. Им хороши физические нагрузки и диета. Когда они выполняются вместе, они дают лучшие результаты.
Физическая активность
Основной причиной нынешнего кризиса избыточного веса является недостаточная физическая активность. Основной причиной этого является сидячий характер большинства занятий.

Достаточная физическая активность обеспечивает сжигание калорий и контроль веса. Вы можете заниматься различными видами физической активности, чтобы похудеть. К ним относятся:
Йога
Зумба
Силовые тренировки
Движения с собственным весом
Бег трусцой
Бег
Плавание
Все эти физические упражнения помогают вам сжигать калории. Вы можете выбрать любую форму физической активности, если ваша цель — быстро похудеть. Однако главное — это постоянство. Если вы выполняете любое из этих физических упражнений в течение длительного периода времени, результаты придут.
Лучшие планы диеты
Можно похудеть, всего лишь внеся несколько изменений в свой рацион. Если вы хотите похудеть, в игре все зависит от калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете. Когда вы ограничиваете количество потребляемых калорий, вашему телу приходится искать другие способы получения энергии.

Итак, если вы испытываете дефицит калорий или потребляете меньше калорий при сбалансированном питании, чем раньше, вы на правильном пути к похудению. Теперь ваше тело будет использовать имеющийся жир для высвобождения энергии, необходимой для выполнения повседневных функций. Со временем это поможет вам избавиться от жира и похудеть.
Модифицированные планы питания для быстрого похудения
Хотя несколько планов питания могут помочь вам сбросить вес, некоторые из них могут помочь ускорить процесс похудения. Тем не менее, лучше всего обратиться за помощью к специалисту, следуя любому из этих измененных планов питания. Это потому, что все люди разные, и у их тел разные требования.
Кроме того, для здорового похудения требуются индивидуальные планы, которые специально создаются с учетом различных факторов, включая ваш возраст, пол, тип телосложения, потребности, состояние здоровья и т. д. Ниже приведены некоторые распространенные планы питания для похудения, которые могут вам помочь. худеть.
Обычные гипокалорийные диеты (планы питания с дефицитом калорий)
Это один из наиболее распространенных и эффективных способов похудеть. Исследования показывают, что традиционные гипокалорийные диеты обычно направлены на снижение ежедневного потребления энергии на 500–750 ккал. Рекомендуемое потребление калорий для ограничения энергии происходит при диетах 1200–1500 ккал/сутки для женщин и 1500–1800 ккал/сутки для мужчин.
Идея состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чтобы организм мог использовать лишний жир и использовать его в качестве альтернативного источника энергии. В процессе вы начинаете сжигать больше жира для получения энергии, что в конечном итоге приводит к потере веса.
Снижение ежедневного потребления энергии на 400–500 ккал может привести к умеренной потере веса примерно на 0,5 кг в неделю или 2 кг в месяц. Однако исследования показывают, что такая потеря веса обычно наблюдается только в первые месяцы, потому что скорость потери веса может замедляться из-за гормональных адаптаций, противодействующих снижению веса.
Следовательно, очень важно выбрать индивидуальный план питания, основанный на ваших целях по снижению веса.
Интервальное голодание
Интервальное голодание — это когда вы голодаете и едите циклами. Есть два популярных метода прерывистого голодания. Один использует правило 16/8. В этом сценарии вы ограничиваете потребление калорий до 8 часов в день. Что бы вы ни хотели съесть, вы должны съесть это только в эти 8 часов. Остальные 16 часов предназначены для голодания.
Другой популярный метод — Метод 5:2 . По этому методу вам нужно принимать всего 500-600 калорий в день два раза в неделю. В обоих методах здоровое питание и умеренная активность способствуют снижению веса.
Интервальное голодание безопасно. Большинство здоровых взрослых могут это сделать. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание может снизить вес на 0,8–13%, если оно выполняется последовательно и адекватно.
Еще одно убедительное исследование показывает, что прерывистое голодание может повысить скорость сжигания жира при сохранении мышечной массы. Дальнейшие исследования в этой области показывают, что преимущества прерывистого голодания огромны. К ним относятся повышенная чувствительность к инсулину, уменьшение воспаления и омолаживающий эффект.
Диета на растительной основе
Она предполагает ограничение потребления пищи только продуктами растительного происхождения. Веганство является популярной версией этого типа. Исключает из рациона даже молочные продукты. Другие преимущества растительной диеты включают снижение риска таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.
Однако у растительной диеты есть и недостатки. Самое главное, что организм теряет основные питательные вещества из продуктов животного происхождения. Железо, витамин B12, витамин D, кальций, цинк и омега-3 жирные кислоты являются важными, поэтому эксперты могут помочь здесь спланировать диету с умом.
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты наиболее популярны для похудения. Они полезны, потому что ограничивают потребление углеводов. В то же время они замещают потерянные углеводы белком.
Когда содержание углеводов в рационе становится очень низким, организм начинает использовать жирные кислоты для получения энергии. Жирные кислоты превращаются в кетоны.
Данные свидетельствуют о том, что диета с низким содержанием углеводов даже более эффективна для снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров. Однако возможным недостатком является то, что у некоторых людей он может вызвать проблемы с пищеварением.
Палеодиета
Палеодиета, по сути, предполагает употребление цельных продуктов, фруктов и овощей. Он запрещает потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и зерна. Сторонники палеодиеты эффективно поддерживают диету, аналогичную диете наших предков-охотников.
Различные исследования доказывают, что палеодиета может помочь снизить вес. Помимо снижения веса и окружности живота, палеодиета может иметь и другие преимущества. К ним относятся снижение высокого кровяного давления, уровня холестерина и уровня триглицеридов.
Диета с низким содержанием жиров
Диета с низким содержанием жиров, по сути, означает, что вы должны сократить потребление жиров до 20-30% от общего дневного потребления калорий. Однако это связано с тем, что жиры содержат вдвое больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами. Таким образом, диета с низким содержанием жиров ограничивает потребление калорий и, следовательно, помогает снизить вес.
Возможным недостатком диеты с низким содержанием жиров является то, что ограничение слишком большого количества жиров может привести ко многим проблемам со здоровьем. Жиры отвечают за выработку гормонов, здоровье клеток и усвоение питательных веществ в организме. Вы можете затормозить эти процессы, если количество жиров превысит определенный уровень.
Другие советы для быстрого похудения
Жуйте медленно и тщательно
Обзор многих исследований показал, что люди, которые едят быстро, чаще набирают вес, чем люди, которые едят относительно медленно. Это связано с тем, что тщательное пережевывание пищи приводит к замедлению приема пищи. В результате это приводит к повышенной сытости и маленькому размеру порции.
Используйте тарелки меньшего размера
Интуитивно понятно, что использование тарелок меньшего размера для нездоровой пищи поможет вам быстро похудеть. Исследования показали, что на гигантской тарелке порции могут казаться меньше, чем они есть на самом деле. Меньшая тарелка не позволит вам есть нездоровую пищу в больших количествах. Вы можете расширить его до использования больших тарелок для здоровой пищи.
Увеличьте потребление белка
Недавние исследования показали, что употребление белка может уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости. Это поможет вам снизить общее потребление калорий и является практичным и эффективным способом быстрого похудения. Примеры продуктов, богатых белком, включают рыбу, греческий йогурт, чечевицу и миндаль.
Пейте больше воды
Замените сладкие и калорийные напитки водой. Питьевая вода за 30 минут до еды может помочь вам снизить вес за счет уменьшения потребления калорий. Недавние исследования показывают, что у людей, которые пьют воду за 30 минут до еды, вес снижается на 44% больше, чем у тех, кто этого не делает.
Здоровый сон
Правильный сон поможет вам похудеть. Недостаток сна связан с такими гормонами, как лептин и грелин. Эти гормоны усиливают тягу к нездоровой пище и способствуют увеличению веса. Крепкий сон также помогает предотвратить такие хронические заболевания, как диабет.
Некоторые продукты, помогающие быстро похудеть
Творог
Творог в основном состоит из белка. В результате получается сытная еда. Это снижает общее потребление калорий. В то же время в твороге высокое содержание кальция. Белок в твороге также помогает в наращивании и поддержании мышечной массы.
Супы
Суп обычно едят медленно. Однако, если вы едите его с большим количеством овощей, он может стать очень полезным одновременно. Доказано, что медленное и осознанное питание помогает предотвратить переедание в прошлом.
Исследования также показывают, что добавление овощного супа перед едой может повысить чувство сытости и, таким образом, помочь снизить вес.
Орехи
Исследования показали, что люди, которые едят орехи, теряют вес быстрее, чем те, кто этого не делает. Они богаты белком и клетчаткой и дают ощущение сытости. Еще одна польза орехов для здоровья включает улучшение метаболического здоровья.
Цельные зерна
Примеры цельных зерен включают киноа, овес и коричневый рис. Их эффективность одинакова: чувство сытости помогает чувствовать себя сытым. Он уменьшает чувство голода и, как следствие, снижает потребление калорий. Они также являются хорошим источником клетчатки и микроэлементов.
Семена чиа
Семена чиа содержат большое количество клетчатки. Из-за этого они превращаются в желеобразную субстанцию в желудке и дают ощущение сытости. Поэтому его можно есть как закуску в сочетании с йогуртом. Кроме того, исследование доказывает, что жирные кислоты омега-3 в семенах чиа также могут помочь в общем контроле веса.
Подробнее: Лучшие продукты для похудения – полное руководство от журнала Nutrition
Поддержание здорового веса необходимо по целому ряду причин. Это помогает вам хорошо функционировать в повседневной жизни. Кроме того, он предотвращает хронические состояния, такие как высокий уровень холестерина, ожирение, диабет и так далее. Однако лишний вес – это проблема, и с ней нужно срочно бороться. Поскольку вы вносите эти изменения в свою рутину, тело начинает терять вес, и вы можете быстро увидеть первоначальные изменения в своем весе.
Это придаст вам уверенности в себе и мотивирует продолжать эффективно снижать вес. Отказ от сидячего образа жизни и занятия спортом не менее четырех дней в неделю могут дать хорошие результаты.
Дополнение к физической активности правильной диетой также полезно. Соблюдение правильной диеты также поможет вам избавиться от лишнего жира.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Как похудеть за 7 дней?
A. Похудеть несложно, если соблюдать правильную диету и заниматься спортом. Вы можете регулярно заниматься бегом трусцой, прыжками со скакалкой, ходьбой не менее 10 000 шагов в день, плаванием и другими упражнениями, укрепляющими сердечно-сосудистую систему. Кроме того, вы также можете включить в свой режим тренировок тренировку для наращивания мышечной массы. Наконец, вы можете изменить свой рацион, включив в него больше белка и клетчатки. За 7-10 дней можно увидеть снижение на 0,5 – 1 кг.
В. Как мне очень быстро похудеть?
A. Чтобы избавиться от лишнего жира или веса, необходимо терпение, дисциплина и хорошо спланированный распорядок дня. Регулярные умеренные физические нагрузки и диета с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки могут быстро помочь вам похудеть. Вы также должны ограничить сладкие напитки в процессе.
В. Как похудеть без упражнений?
A. Можно похудеть, просто питаясь правильно, но нужно набраться терпения. Диета с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки может помочь вам похудеть. Вы также должны тщательно жевать и использовать меньшие тарелки для нездоровой пищи.
В. Как похудеть во сне?
A. Хороший сон необходим для похудения. Недостаток сна связан с такими гормонами, как лептин и грелин. Эти гормоны усиливают тягу к нездоровой пище и способствуют увеличению веса.
В. Похудею ли я, если перестану есть?
A. Вся игра по снижению веса зависит от калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете. Когда вы прекращаете есть, потребление калорий снижается. В результате вы войдете в состояние дефицита калорий и похудеете. Тем не менее, это не здоровый способ похудеть.
В. Какие продукты помогут вам похудеть?
A. Пища с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки может помочь вам похудеть. Примеры таких продуктов включают коричневый рис, овсянку, большинство фруктов и творог. Вы также можете есть бобы, суп и салаты.
В. Помогает ли вода похудеть?
A. Вода совершенно не содержит калорий. Если вы выпьете воду за 30-40 минут до еды, вы сможете снизить потребление калорий с пищей. Это поставит вас в состояние дефицита калорий, что полезно для похудения. Преимущества еще более значительны, когда вы заменяете водой сладкие, высококалорийные напитки.
В. Может ли теплая вода уменьшить жир на животе?
A. Теплая вода с соком лайма очень эффективна для похудения. Регулярное употребление этого напитка может помочь вам сбросить несколько килограммов и даже уменьшить жир на животе. Лучше всего делать кардио после его употребления.
В. Какие продукты хороши для сжигания жира на животе?
A. Любая пища с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки может помочь вам похудеть. Примеры таких продуктов включают коричневый рис, овсянку, большинство фруктов и творог. Теплый лимонный сок также очень эффективен для похудения живота.
В. Лимон сжигает жир?
A. Лимоны богаты витамином С и антиоксидантами. В результате они помогают лучшему пищеварению. Кроме того, лимоны также обладают мочегонными свойствами, которые помогают в детоксикации и, следовательно, в сжигании жира.
В. Каких продуктов следует избегать, чтобы похудеть?
A. Следует избегать любых продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если целью является снижение веса. К ним относятся картофель фри, картофельные чипсы, белый хлеб, выпечка, печенье и сладкие напитки. Было бы полезно, если бы вы также избегали шоколадных батончиков, большинства фруктовых соков и пирожных.
В. Что такое 7-дневный план диеты?
A. План диеты на 7 дней содержит план питания на 7 дней. Утверждается, что пользователь может сбросить 10-17 фунтов веса в течение недели. Каждый день фокусируется на другой группе продуктов. У 7-дневной диеты есть как положительные, так и отрицательные стороны. Следовательно, это поможет, если вы будете применять его с осторожностью и под руководством эксперта.
В. Сделает ли меня фаст-фуд толстым?
A. Да, фаст-фуд обычно содержит плохие жиры и переработанные углеводы. Следовательно, они перегружены калориями и лишены питательных веществ. Например, в обычной пицце 266 калорий. Точно так же вся нездоровая пища имеет очень большое количество калорий.
В. Можно ли похудеть, употребляя нездоровую пищу?
A.