Как быстро похудеть на кефире: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Кефирная диета – «Кефирная диета легко и без особых мучений»

Начало диеты

До начало я весил 91,3 кг большой живот и приближающееся лето заставило начать думать о диете

1 День

По 270 грамм кефира (именно столько влезает в мой необычный стакан) каждые два часа начиная с 10 утра и до 18 вечера и 1 картошке ( 1350 грамм кефира и 400 грамм картофеля в итоге)

2 День

По 270 грамм кефира и 80 грамм творога каждые 2 часа.

Самочувствие нормальное, кефир глушит чувство голода, творог есть невозможно (не люблю его)

3 День

Наступил понедельник и до пятницы я должен был подрабатывать с утра. Поэтому от приема кефира в 10 часов пришлось отказаться. Как только приходил домой 11-12 часов утра сразу приступал ко второму приему пищи. Всего их осталось 4

Итого: 1080 грамм кефира и 3 яблока

4 День

После подработка было лень идти покупать и тем более отваривать куриную грудку, поэтому куриные сосиски послужили замене этому стандарту в диете. Появилось даже чувство сытости после хорошего обеда. Сосиски придали сил

За день столько же кефира как вчера и 6 сосисок

5 День Разгрузочный (Одна вода)

После сосисок решил что нужно перенести самый тяжелый день диеты на сейчас. Терпел голод до 20.00. Реально было плохо, живот скулил, голова плохо соображала, не выдержал и чтобы не страдать на ночь глядя все же выпил стакан кефира и съел целое яблоко. Таким образом разгрузиться полностью я не смог

6 День

Снова фрукты и это яблоки съел всего 2 яблочка. Самочувствие улучшилось

7 День

Урааа!!! Последний день, полная радость что я не сорвался полностью и довели дело до конца. Легкое чувство голода в течение дня. Съел 3 яблока

Следующий день конец диеты

Итого я похудел с 91,2 кг до 86,3 кг за одну неделю кефирный диеты. Организм быстро привык к малому количеству еды. Быстро шло обезвоживание. Пил минимум воды, когда сильно хотелось. Самое тяжелое это разгрузочный день с одной водой.

Ну а сейчас я возьму шоколадку и выпью ее с кофе. Неделю после диеты не буду есть мучное и кушать после 18.00 На этом все! Пока

Кефирная диета для похудения, результаты и отзывы похудевших на кефире

Сегодня все большую популярность набирает

кефирная диета для похудения. Она позволяет эффективно избавиться от лишних кг. Главный продукт, который моднице предстоит употреблять в течение всего периода снижения лишнего веса – кефир. Он считается одним из самых полезных кисломолочных продуктов. Полученный в результате брожения коровьего молока, продукт имеет в своем составе целый перечень полезных грибков, которые способствуют улучшению работы кишечника.

Продукт имеет белый цвет и однородную консистенцию. Употребляя кефир, девушка насытит организм необходимыми веществами и улучшит внешний вид кожи, которая станет выглядеть значительно моложе. Продукт полезен и при похудении. Многие диеты включают его употребление в ежедневный рацион. Чтобы снизить вес, питаться нужно правильно. Специалисты разработали целый перечень советов, которые необходимо соблюдать во время кефирной диеты. Голодать для снижения веса не стоит. Нужно учитывать, что результаты необходимо не только достигнуть, но и сохранить. У кефирной диеты существует и ряд противопоказаний. С их перечнем нужно ознакомиться до того, как девушка начнет коррекцию фигуры. Об особенностях диеты на кефире, о рецептах, позволяющих снизить вес, правилах соблюдения схемы коррекции фигуры и противопоказаниях поговорим далее.

Содержание статьи

Принципы похудения на кефире

Сегодня существует много форм диетического питания, в основе которых лежит употребление кефира. Подобрав себе подходящую диету в зависимости от вкусовых предпочтений, модница сможет быстро избавиться от нескольких лишних кг. Разнообразие способов снижения веса на кефире позволяет модницам выбрать ту схему коррекции фигуры, которая удовлетворяет ее вкусовые предпочтения. Решив снизить вес, девушка должна ознакомиться с основными принципами такого рациона диетического питания.

В его основе способа похудения лежат следующие понятия:

Употребление нежирного кефира. Не всякий продукт подойдет для коррекции фигуры. Если девушка хочет похудеть, нужно пить кефир, жирность которого не превышает 1,5%.

Рацион и время коррекции фигуры нужно строго соблюдать. Следует помнить, что диета на кефире является монодиетой. Если придерживаться ее слишком долгий промежуток времени, модница рискует нанести вред организму. Потому продолжительность снижения веса не должна превышать больше 3 суток. Повторить кефирную диету разрешается не ранее, чем через 3 месяца.
Выходить из диеты нужно поэтапно. Нельзя сразу возвращаться к привычным продуктам. Это приведет к тому, что вместе с пищей вернуться и лишние кг. Постепенно в рацион нужно вводить привычные продукты и уменьшать дозу кефира.

Разгрузочные дни на кефире

Во время них потребуется отказаться от соли и сахара. Проводя разгрузочные дни, девушка сможет достичь максимального результата. Соблюдая все принципы, девушка сможет достичь желаемого внешнего вида фигуры с минимальным ущербом для здоровья. Чтобы стимулировать себя к снижению веса, стоит ознакомиться с фото похудевших до и после. Популярность кефирной диетой обусловлено тем, что кисломолочный напиток обладает целым перечнем полезных свойств.

Он оказывает следующее положительное влияние на организм человека:

улучшает обмен веществ;
укрепляет иммунитет;
оказывает положительное воздействие на функционирование сердечно-сосудистой системы;
способствует улучшению самочувствия в целом.

Видео

Диета на кефире для похудения – это монодиета. Подобные способы снижение веса отличаются суровостью. Если не соблюдать установленные правила, девушка может столкнуться с побочными эффектами.

Важно! Перед началом соблюдения строгого рациона нужно в обязательном порядке посетить врача. Специалист выяснит наличие индивидуальных противопоказаний и определит точный промежуток времени, в течение которого можно соблюдать диету на кефире.

Длительность схемы снижения веса может существенно отличаться. Если девушка садится на диету на кефире на небольшой промежуток времени, коррекцию рациона нужно дополнить физическими нагрузками. Упражнения позволят поддерживать мышцы в тонусе, а также воспрепятствуют обвисание кожи и возникновению растяжек при стремительной потере веса.

Стандартная кефирная диета

Разбираясь, на сколько можно похудеть на кефире, девушка выяснит, что недельная схема снижения веса позволяет сбросить до 10 кг. Обратившись к отзывам и результатам похудевших, модницы выяснили, что метод коррекции фигуры считается одним из наиболее быстрых. Кефирная диета для похудения предполагает довольно скудный рацион. Чтобы не нанести вред организму, метод нельзя использовать больше 7 дней. Ежедневно нужно выпивать 1 л воды и 1,5 литра кефира. Разрешается пить чай. Если девушка не представляет свою жизнь без кофе, его также можно пить, однако предпочтение необходимо отдать менее крепкому напитку. Кофе должен быть молотом. Чтобы улучшить пищеварение, организм должен получать только натуральные вещества.

Видео

Если девушка решила начать соблюдать кефирную диету на 7 дней, ей потребуется придерживаться следующего рациона:

Понедельник – разрешается съесть 4 картошки, которые можно запечь в кожуре или отварить, и запить пищу 0,5 литра кефира.
Вторник – необходимо выпить 0,5 л кефира в течение дня, можно сьесть 400 г творога с минимальной жирностью.
Среда – разрешается выпить 0,6 литроа кефира и съесть 0,5 кг любых фруктов За исключением банана, граната и винограда.
Четверг – выпить 0,5 литра кефира и съесть 0,5 кг куриной грудки, которая была предварительно отварена без кожи, в течение дня.

Пятница за день нужно съесть 0,4 кг свежих овощей и запить их 0,5 л кефира.
Суббот – можно пить только минеральную воду без газа, но не более 1,5 л.
В воскресенье – запить 0,6 кг любых фруктов за исключением бананов, граната и винограда и 0,5 литра кефира.

Чтобы человек похудел, дневную норму пищи нужно делить на 6 равных частей и употреблять каждые 2 часа. Первый прием пищи должен приходиться на 10:00, последний на 20:00. Чтобы быстрее заснуть, девушка может выпить перед сном стакан нежирного кисломолочного продукта. Выходить из диеты следует постепенно. Продолжительность выхода должна составлять и минимум всю следующую неделю, после соблюдения схемы снижения веса. В этот период в рацион нужно добавлять различные каши, фрукты, овощи и ягоды.

Кефирно-творожная диета

Разновидность кефирной диеты считается самой жесткой. Потому диетологи категорически не рекомендуют сидеть на этой схеме снижения веса больше 5 дней. Метод подходит людям, которые хотят сбросить не больше, чем 6 кг. Экспресс диета предполагает употребление только 2 компонентов – творога и кефира. С его помощью выведение лишнего жира из организма происходит быстро.

Важно! Ежедневную норму пищи можно разделить на 5 приемов. Дневной рацион должен состоять из 250 г творога, жирность которого не превышает 9%.

В дополнение к нему необходимо выпивать 1-1,5 литра кефира. В рацион в обязательном порядке стоит включить дополнительные жидкости.

Девушка может пить в неограниченном количестве:

зелёный чай;
мятный чай;
чай из мелиссы;
отвар шиповника;
минеральную воду без газа.

Нужно учитывать, что из диеты стоит выходить постепенно. В иной ситуации девушка рискует повторно набрать потерянный вес.

Кефирная диета на гречке

Кефир прекрасно сочетается с гречкой. Разновидность способа снижения веса можно использовать, как разгрузочный день, так как придерживаются метода в течение одной-двух недель. Нужно учитывать, что рецепт блюда для снижения веса существенно отличается от классической схемы приготовления каши. Если гречка готовится для диеты, крупу не нужно варить.

Видео

Чтобы приготовить блюдо, необходимо:

Обдать крупу крутым кипятком, а затем слить жидкость.
Повторно залить кашу кипятком и укутать кастрюлю с гречкой теплым полотенцем.
Оставить залитое блюдо на ночь.

Кашу можно есть утром. Употреблять продукты разрешается без соли, масла и сахара. Последний продукт можно есть за 4 часа до сна. Кефир при этом необходимо выпивать непосредственно перед сном.

Примерное меню кефирной диеты с гречкой имеет следующий вид:

завтрак – гречневая каша с кефиром и одной столовой ложкой меда;
второй завтрак – фруктовый салат, приготовленный из одного яблока и апельсина;
обед – гречка, два кусочка цельнозернового хлеба и кефир;
полдник – салат, приготовленный из свеклы, огурца, моркови, и капусты, травяной чай и яблочный или томатный сок;
ужин – кефир с гречневой кашей. Непосредственно перед сном нужно выпить стакан кисломолочного продукта.

Кефирная диета на 9 дней

Если девушка хочет снизить вес при помощи девятидневной диеты на кефире, она должна выбрать один из двух вариантов: щадящий или строгий. Если девушка решит придерживаться жесткой диеты, она сможет сбросить до 9 кг лишнего веса. Смысл способа состоит в приеме обезжиренного кефира, который нужно употреблять в 1-3 и 7-9 дни, и зеленых яблок, которые едят во время 4-6 дней. В течение суток можно принимать в пищу любое количество разрешенного продукта.

Видео

Такая диета является стрессом для организма. После ее соблюдения, нужно делать перерыв. Его продолжительность должна составлять минимум один месяц. Для девушек, которые не способны выдержать такой жесткий рацион, разработан более щадящий вариант. Он подразумевает меню, в состав которого входят и другие продукты.

Ежедневный рацион щадящей кефирной диеты имеет следующий вид:

Первые три дня разрешается есть рис и запивать его кефиром. При этом порции напитка ограничения не имеют. Больше 100 г риса съедать за день нельзя.
Вторые 3 дня разрешается есть вареную курицу и пить кефир. Как и во время первого этапа диеты, на количество напитка ограничения не накладываются. Курицу нужно готовить без кожи, специй и соли. Количество съеденного продукта не должно превышать 100 г в день.
Последние три дня разрешается принимать в пищу зелёные яблоки и кефир. Количество продуктов не ограничено.

Перед началом соблюдения кефирной диеты стоит посетить лечащего врача. Только специалист способен заранее выяснить, как организм человека отреагирует на такое снижение веса. Соблюдение диеты на кефире без предварительной консультации может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

Противопоказания

Не всегда соблюдение диеты на кефире полезно. Существует перечень противопоказаний, при которых использование метода категорически не рекомендуется.

Видео

Разбираясь, сколько кг удастся сбросить, нужно учитывать, что от диеты на кефире стоит отказаться при следующих проблемах:

почечная недостаточность;
воспаление желчного пузыря;
острый гастрит;
сердечная недостаточность;
язва желудка;
раковые опухоли;
язва двенадцатиперстной кишки.

Во время беременности и в период лактации соблюдение диеты на кефире также категорически не рекомендуется. Кефирная диета позволяет быстро сбросить лишние кг. Основной продукт способа похудения насыщает организм полезными веществами и улучшает пищеварение. Однако метод является монодиетой. Если придерживаться способа снижения веса длительный промежуток времени, это может стать причиной возникновения проблем со здоровьем. Потому эксперты советуют соблюдать все рекомендации, а также предварительно получить консультацию специалиста.

Отзывы

Быстрая кефирная диета – «-4кг. за 4 дня?! Это реально! На кефирной диете можно многое. 😉 Описала свой рацион. Как выходить из кефирной диеты?»

_____________________________Всем привет!______________________________

Весна идёт! Самое время начать готовиться к летнему, пляжному сезону.

По хорошему, начать нужно было ещё в январе..

И этот отзыв пишу для тех, кто не успел начать “с понедельника”.

░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░

Сегодня расскажу Вам о простом способе быстро влезть в старые джинсы.

Как быстро похудеть? Как похудеть за три дня?

Есть ли такая девушка, которая не задавалась подобными вопросами?!

Думаю, хватит вводных фраз.

Героиня сегодняшнего отзыва “быстрая кефирная диета” или “кефирная диета на 3 дня”.

░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░

Исходные данные. ~~После операции, стресса, я запустила себя. Немного.~~ Исходный вес был 54кг. (Обычно вешу 46-47кг.) При росте 158см.

Быстрая кефирная диета. Отзыв

Т.к. это вес жира, объемы совсем не утешают. Бока стали вываливаться из брюк, живот превратился в гусеничке. Стыдно, товарищи!

Сразу и честно скажу о том, что у меня комплексный подход. Нет, я не хожу в тренажерный зал или на фитнес.

Я занимаюсь дома через вечер по 15 минут (пресс, присед, хулахуп).

В дополнении к этому я провожу массажи кожи с разнообразными гелями, кремами и маслами, в том числе с применением вакуумных банок (в душе).

Ну, а теперь о моем меню на 4 дня. Да,холодильник придется затарить молочкой основательно.

Кефирная диета. Отзыв

Как видите, я запаслась кефиром, творогом, яблоками. Не буду расписывать что я ела в каждый из дней. Укажу варианты приемов пищи через дробь “/”, т.е. в определенное время я ем это/либо это/либо вот это ~~не все сразу~~.

Кефирная диета. Отзыв

Поехали.

Утро начинается со стакана воды без газа (200мл.).

Первый прием пищи через 30-40 минут после воды.

9:00 ~~Предположим, что завтрак у нас был в 9:00~~ первый стакан кефира с овсяными хлопьями / с 10 миндальными орешками. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи за весь день.

Запивать приемы пищи водой нельзя, дабы не растягивать желудок. В течении дня я пью, но в промежутках между едой, соблюдая время (за пол часа до или после приема пищи).

11:00 стакан кефира.

13:00 не большое яблоко/ груша/ киви/ апельсин ~~не виноград и не бананы~~.

15:00 стакан кефира.

17:00 творог. От 100 до 200гр.

19:00 зелёный чай без сахара.

20:00 стакан кефира.

Кефирная диета. Отзыв

Время указывала приблизительное, его можно сместить на час раньше или час позже, тут уж у кого какой график. Суть в том, чтобы приемы пищи были с интервалом в два часа, т.е. достаточно частые, чтобы разогнать обменные процессы в организме и он начал активнее “топить жир”.

░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░

Я пила 0% и 1% кефир. Компенсировала потерю жирности творогом, его, как видите, я покупала жирный.

Ещё один очень важный момент заключается в приеме каких- либо поливитаминов во время диеты. Я с утра пью капсулу аевита и таблетку ЭкспертВолос, для общего обогащения организма витаминами (были бы в наличии другие витамины, пила бы их, разница не велика, главное комплекс и поддержка организма).

Чем ещё можно разнообразить кефирную диету?

Если ОЧЕНЬ хочется, творог можно заменить на отварное яйцо. Любой из фруктов на огурец.

Употребление кофе, мучного, соли и сахара под запретом.

Во время такой диеты не стоит обольщаться скорому результату, т.е. в первые дни идёт потеря воды организмом.

Лично у меня от кефира происходит “война” в животе и стул становится жиже (но не путать с диареей, когда стул чаще 3х раз в сутки). Внутри все булькает, плюс газы не заставляют себя ждать.

Как выходить из кефирный диеты, чтобы не набрать вес обратно?

К уже сложившемуся рациону, постепенно нужно добавлять белковую не жирную пищу. Отварную куриную грудку, отварную не жирную говядину, отварной картофель (в малых количествах), морковь, гречку, свеклу.

В день, на кефирный диете я выпивала чуть больше одного литра кефира. И в районе полутора литров воды.

Первый день диеты прошел не плохо. Чувство голода было, но вполне терпимое, заглушаемое водой или фруктом. Третий день был самым тяжелым, стало хотеться сладостей.

Сложнее всего было по вечерам, когда приемы пищи уже позади, а уснуть ещё не можешь.

Итог 4 дней.

Быстрая кефирная диета. Отзыв

Я довольна. Результат быстрый и держится у меня уже несколько недель, без скачков веса.

Что стоит помнить, садясь на кефирную диету?

1. Учащенное мочеиспускание.

2. Пучение в животе и газы.

Все, конечно, сугубо индивидуально, но у меня эффект от диеты проявился именно такими минусами. Я бы рекомендовала проводить такие эксперименты на выходных или в отпуске. Моя диета как раз выпала на выходные к восьмому марта.

Быстрая кефирная диета – это мой спаситель, но советую ее только как экстренную помощь. Людям, у которых есть проблемы с ЖКТ, гастрит, такая диета не подойдёт.

Ваша Нюшка.

ВСЁ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ (ПП).

Кефирная диета – «Как похудеть на кефире, не насилуя свой организм?! Поделюсь с вами легкими, вкусными и эффективными способами 🙂 Мой результат: – 6 кг!»

В последнее время кефир стал моим любимым продуктом для снижения веса, поскольку худеется мне на нем легко, да и общее самочувствие сохраняется хорошим в течение всего периода ограничений в приеме пищи. При помощи различных вариаций кефирных разгрузочных дней, а также кефирно-банановой диеты на сегодняшний день я уже скинула 6 килограмм и считаю это хорошим результатом, учитывая, что вес у меня был небольшим изначально, а его снижение происходило без ощутимого вреда для самочувствия.

В своем отзыве я хотела поделиться 3 способами похудения на кефире, которые я попробовала на себе, а также выделить самый лучший и результативный вариант, от которого сейчас я просто в восторге!

Тут же стоит сказать, что до начала своего похудения я весила 56 кг, при учете моего маленького роста в 1,60 лишний вес стал очень заметным. До набора веса же я весила 48 кг, 8 кг. прилетели стремительно из-за гормонального сбоя в течение 3 месяцев, и отказывались уходить до нормализации ситуации. Как только состояние моего здоровья стабилизировалось, нижеперечисленные способы похудения на кефире стали давать свои положительные результаты!

1. Кефирный разгрузочный день

Весьма легкий и доступный способ разгрузить свой организм. В такой день я позволяю себе 1,5 литра нежирного кефира, также пью много воды и зеленого чая. Отвес после такой разгрузки – 1 кг., дополнительными бонусами также являются невероятная легкость в организме, полное отсутствие отечностей на утро следующего дня после разгрузки. Никаких неприятностей в виде диареи либо болей в животе данная разгрузка у меня ни разу не провоцировала.

Несмотря на свои весомые достоинства, кефирный разгрузочный день любимым для меня не стал по причине того, что он весьма голодный в сравнении с другими ниже мною описанными и может провоцировать у меня появление слабости в конце дня. Применять же в дальнейшем кефирную разгрузку я все же планирую!

2. Кефирно-банановая диета

Несложная трехдневная диета, заключающаяся в том, что в течение 3 дней ежедневный рацион составляют 3 банана, 3 стакана нежирного кефира, а также неограниченное количество воды и зеленого чая. По результатам такая диета не самая впечатляющая, так, я на ней скинула 1,5 кг, но зато она очень вкусная и сидя на ней, я практически не чувствовала, что в чем-то себя ограничиваю. Более подробно о результатах похудения на кефирно-банановой диете я писала в отдельном отзыве. Эту диету я также рекомендую попробовать, если вы ищете какой-то щадящий вариант для снижения веса!

3. Разгрузочный день на кефире и яблоках

С этой разновидностью разгрузочных дней на кефире я познакомилась в начале 2017 года и до сегодняшнего дня он стал моим фаворитом! Согласно рекомендациям рацион такого разгрузочного дня составляют:

Жидкость в неограниченном количестве
В моем же случае в течение дня я выпиваю 1 литр кефира, съедаю 4 небольших яблока, а также пью чистую воду и зеленый чай. Чувства голода в течение дня я не ощущаю совершенно, давление не снижается, голова не болит, слабости не возникает, что у меня иногда бывает на других разгрузках. Для меня разгрузочный день на кефире и яблоках максимально комфортный.
Радуют меня и результаты! Максимальный отвес на таком способе похудения у меня составлял 1, 5 кг, чаще же это 1 кг, при этом, чем вес меньше, тем и отвес уже скромнее. Конечно, это уходит вода, но регулярные такие разгрузки мне позволили ощутимо похудеть.
Кефирно-яблочную разгрузку я использую еженедельно в выходной день за редким исключением. При помощи регулярных таких дней я пока избавилась от 4 кг, также их использование позволяет держать вес в норме и не набирать снова.
Кстати, когда я только планировала начать использовать разгрузку на кефире и яблоках, я читала, что у некоторых она провоцирует диарею и неприятные ощущения в кишечнике. Признаюсь, я даже надеялась на небольшую чистку организма, но меня такая участь миновала. Никаких лишних позывов к фаянсовому другу никогда не было.
Напоследок я хочу дать рекомендации, основанные на собственном опыте для того, чтобы похудение на кефире было максимально эффективным и комфортным:
Для разгрузочных дней вообще лучше выбирать выходные дни, когда не предполагается большой физической либо умственной нагрузки. Чаще у меня это воскресенье, когда готовишься к новой неделе и занимаешься собой и мелкими заботами, так и мысли о вкусняшках отсутствуют, день проходит быстро, никакой тормознутости и отсутствия сил не ощущается, что могло бы возникнуть, применяя я разгрузки в будний день. При этом на утро радует отсутствие отечностей и пузика, а также особенный свежий вид и легкость в организме.
Не стоит чрезмерно наедаться предварительно перед разгрузочным днем. Обычно на ужин перед разгрузкой я ем овощной салат либо тушеные овощи, либо легкий супчик, иначе весь будущий день будет потрачен на то, чтобы избавиться от наеденного за выходные. То же самое относится и к следующему дню уже после разгрузки. Конечно, соблазн слопать на завтрак булочку, бутерброды или кусочек тортика очень высок, надо же себя наградить за проявленную стойкость, но лучше воздержаться и съесть что-то полезное. Так, на завтрак после разгрузки я обязательно ем овсянку, вареное яйцо и какой-то фрукт.
Я уверена, что самое главное в похудении на разгрузочных днях – регулярность, а именно использование их с частотой от 1 раза в неделю. При этом не стоит бояться, что вы не выдержите таких частых ограничений. Уже после первых заметных результатов у вас появится азарт и новые силы, для того, чтобы скинуть оставшийся лишний вес. Кроме того, это дисциплинирует, лишний раз уже не хочется переедать, чтобы не запороть результаты. После разгрузочный день входит в привычку и уже когда его провести в выходные не получается я лично психую и ощущаю некоторую тяжесть в организме.
Также один из основных моментов – найти именно свой разгрузочный день. Я перепробовала многие, на данный момент больше всего мне нравится и подходит кефирно-яблочный разгрузочный день, но, конечно, это не значит, что он подойдет всем, но попробовать его рекомендую, вдруг, он и вам понравится, также как и мне!
Не увеличивайте рекомендованную суточную дозу кефира в период разгрузочного дня. Один раз я выпила его больше необходимого, в результате на следующий день была жуткая тошнота. Если соблюдать рекомендованное количество таких проблем никогда больше не возникало.
Таким образом, худея на кефире вышеперечисленными способами, на сегодняшний день я скинула 6 кг, для меня это результат! Чтобы не быть голословной приложу фото-сравнение тех времен, когда моя фигура переживала не лучшее время (56 кг) и сейчас (50 кг). До психологической нормы мне осталось 2 кг, после чего при помощи разгрузочных дней я уже буду только поддерживать вес, используя их реже, а пока не судите строго))

Я рассказала вам о своем опыте похудения на кефире, которые являются очень легкими, и, при этом, результативными! Стоит учитывать, что мой вес был изначально небольшим, если вам нужно терять больше, то и результаты будут более впечатляющими. Кроме того, похудение на кефире – это полезно, вкусно, результативно и легко, поэтому я рекомендую обратить внимание на такой способ и при наличии желания и рекомендаций попробовать какой-либо и предложенных мною способов снижения веса!
Надеюсь, была для вас полезной ♥
Кефирная диета – «За 14 дней кефирной диеты сбросила 9,5 кг. Самое главное не диета, а выход из нее.»
Итак, вес 76 кг на начало диеты, рост 180 см. Не жирная, но, если раздеться и посмотреть в зеркало, то становится противно от вида своего тела – дрябло,жирок выпирает.
Именно поэтому окружающие говорят, что ты нормальная, а ты то знаешь что скрывается под одеждой. Начало диеты всегда самое сложное – нужно продержаться долго, а все-равно хочется сладкого.
Перед такого вида диетами я всегда делаю клизму и пью слабительное. В нашем кишечнике собирается огромное количество кала и бяки, прилипшей к кишечнику.
В первый день я разделила 2 литра кефира 1% на 5 приемов пищи + добавляла клетчатку в кефир(чистой, то есть ). Очень хотелось есть, но к 4 дню голод постепенно прошел и я стала хорошо переносить такую диету. На 5 – 14 дни я пила уже 1 – 1,5 литра кефира. Только 1%. Иногда добавляла соевый изолят – это 90 процентный белок, чтобы мышцы получали необходимое количество белка.Обязательно во время диеты пейте витамины.
А то волосы повыпадают и ногти поломаются. Все-таки это неполноценное питание.
В день получалось 700-900 ккал в виде кефира и сопутствующих вещей. Плюс на переработку клетчатки уходит около 150 ккал.
Диета сложная, но стоит того. На 14 день утром я взвесилась и увидела цифру 65 кг. УРРААА!!!
Не повторяйте эту диету часто и обязательно соблюдайте низкокаллорийный рацион после диеты! После диеты можно перейти на 1400-1500 ккал и вы не будете поправляться – нельзя сладкого, жаренго, мучного и т д. То есть больше белка, полграмма жира на кг тела и 2,5 гр углеводов на кг тела. Вес набрался только до 66,5 кг и не набирается уже 3 недели.
Во время диеты и после я бегала по полчаса в день. Тело приобрело тонус и убрался циллюлит, (но не полностью).Теперь отражение в зеркале радует и надеюсь продолжит радовать меня еще долгое время.

Самое главное не диета, а выход из нее и дальнейшее изменение пищевого поведения.
Как быстро похудеть
Вы заметили, что в последнее время мы все время куда-то торопимся? Ритмы современной жизни не могут стоять на месте. События меняются одно за другим, и мы стремимся все уловить. Другими словами, «мы спешим жить и чувствуем себя торопливым». Мы просто хотим, чтобы все было здесь и сейчас. Даже мы хотим быстро похудеть за невероятно короткий срок. Мы начинаем искать пути и методы и, конечно же, сталкиваемся с бесконечными спорами о том, вредна ли быстрая потеря веса.Версии и аргументы по этому поводу невероятны.
Но ведь похудеть нужно быстро, это очень необходимо, если в недалеком будущем маячит долгожданное лето и отпуск, поездка на море на отдых или другое не менее важное событие. Как быстро похудеть и желательно без вреда для здоровья? – этот вопрос становится чуть ли не главным в повестке дня. Если цель поставлена, значит, пора принимать решительные меры, иначе мечта может остаться мечтой. Помните, если лишний жир накапливался не один год, то быстро похудеть и похудеть за несколько дней без вреда для здоровья точно не получится.Вот почему, чтобы быстро похудеть, нужно действовать с умом.
Первое, что вам нужно сделать, это проконсультироваться со специалистом и узнать, есть ли у вас противопоказания для быстрого похудения. Если вы здоровы и можете себе это позволить, нужно серьезно заняться выбором быстрой диеты, выбрав для себя подходящий вариант. Запаситесь терпением, изучая все плюсы и минусы того, как можно быстро похудеть, ведь речь идет о вашем здоровье. Для таких неотложных случаев подходят краткосрочные диеты быстрого высвобождения.Такие диеты вдобавок благотворно влияют на организм в целом и одновременно помогают быстро похудеть. Но для начала выделим несколько важных моментов, которые необходимо учитывать, решая быстро похудеть:
1. Определите, в какое время дня вам удобнее есть, и придерживайтесь этого графика, не нарушая его. Это избавит вас от чувства острого голода.
2. Выпивать за полчаса до еды стакан теплой воды.Это будет способствовать быстрому насыщению при употреблении минимальной порции продуктов. Говоря о воде, следует отметить, что за день необходимо выпивать 1,5-2 литра. Недостаток воды в организме может привести к ряду неприятностей, тогда как достаточное ее количество способствует нормальному обмену веществ и очищению организма от шлаков. Поэтому, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, пейте достаточно воды в течение дня: по 1 стакану утром, сразу после пробуждения, затем – перед каждым приемом пищи и вечером – перед сном.
3. Ешьте больше клетчатки в самых распространенных овощах. Ешьте их чаще в сыром виде, это принесет больше пользы. Овощи, как известно, способствуют похуданию и ускорению обмена веществ в организме.
4. Еще один важный секрет того, как быстро похудеть, не нанося вреда здоровью, – это употребление вареной, тушеной и приготовленной на пару пищи.
5. Исключить из своего рациона все жареное, соленое, копченое, мучное, сливочное, полностью отказаться от газированных напитков.
6.Готовьтесь к быстрой разгрузочной диете не только физически (например, отказавшись накануне от ужина), но и морально, ведь в эти дни не все так просто. Однако не нужно к этому подстраиваться, смотреть на все происходящее положительно и гармонировать со здоровьем!
Диета «Четыре выходных»
Рацион этой диеты строго регламентирован и включает всего 4 наименования продуктов и 4 напитка, которые можно есть и пить сколько угодно.Есть и другие ограничения: зеленый чай и яблочный сок нужно пить без сахара, риса и курицы – готовить и есть без соли. Возможно, такая строгая диета без соли и сахара покажется безвкусной и невыносимой, но поверьте, чувство легкости, которое подарит вам четыре дня такой диеты, компенсирует все ваши лишения и страдания.
Первый день: отварной рис, свежевыжатый яблочный сок.
Второй день: отварное куриное филе, яблочный сок и зеленый чай.
День третий: творог нежирный, кефир нежирный.
День четвертый: любой нежирный молочный сыр, зеленый чай.
Диета «Лето»
Применять эту диету лучше, а точнее, эффективнее летом. Именно в это время года магазины и рынки полны невероятного количества фруктов и овощей. Поэтому, не отказывая себе в удовольствии, за 4 дня, на которые рассчитана эта диета, можно легко сбросить 2-3 кг.Кроме того, диета «Лето» также является своеобразной очищающей диетой, так как выводит из организма вредные вещества и токсины.
1-й день . Можно есть только фрукты, пить натуральные свежевыжатые соки.
2-й день . Предпочтение отдается травяным чаям: ромашковым, малиновым, скумбрийским, ежевичным и многим другим, которые в аптеках просто невероятны.
3-й день . В этот день рекомендуется налегать на овощи как сырые, так и тушеные в собственном соку.
4 дн. Съешьте овощные бульоны из разных видов капусты (цветная, брокколи, кольраби) с добавлением перца, лука, петрушки, чеснока. Причем, есть такой бульон за целый день можно сколько угодно.
Помните, в течение трех дней этой диеты необходимо обязательно соблюдать 4 дня нормального (умеренного) питания. Надежда на то, что за тремя днями лишений и ограничений последуют 4 «нормальных» дня, помогает пережить эти три дня практически безболезненно.А благодаря сбалансированности продуктов такая диета переносится довольно легко. Впоследствии, после последующих 4-х диет, важно не срываться, есть разумно, и организм со временем научится держать себя под контролем.

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба 2 ст. варенье или варенье.
11.00 часов : & frac12; грейпфрут, 75 г тунца, 1 ломтик хлеба, 4 редиски, 1 огурец.
Обед: 100 цыплят без кожи и жира, 1 стопка. зеленая отварная фасоль, 1 стак. вареная тертая свекла, 1 ломтик хлеба. Курицу нарезать тонко, добавить 1 ч. соевый соус и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сковороде без добавления масла.
Обед: 1 небольшое яблоко.
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, яйцо в любом виде, 1 ломтик хлеба.
11.00 часов: 1 банан, 100 г нежирного творога, 4 редиса, укроп, 3 сухих печенья.
Обед: 100 г ветчины, 100 г капусты, & frac12; стек. нарезанная морковь, 1 кусок хлеба.
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 30 г сыра, 3 сухих печенья.
11.00 часов: 1 маленькое яблоко, 1 вареное яйцо, 1 свежий или соленый огурец, 1 ломтик хлеба.
Обед: 50 г тунца, 100 г вареной свеклы, 100 г цветной капусты, 1 ломтик хлеба.
Ужин: половинка дыни или яблоко.
Экспресс диета на выходные
Ни для кого не секрет, что выходные для всех нас – это не разгрузка, а загрузка, в эти дни мы стараемся съесть все самое вкусное. Наконец, пришло время посвятить выходные работе над собой. Начните применение этой диеты в пятницу, отказавшись в этот день хотя бы от мучного и сладкого, тогда ограничения в еде в выходные дни не покажутся вам слишком тяжелыми.
Завтрак: 1 стопка. 2,5% кефира, 1 бутерброд из ржаного хлеба с сыром.
Обед: овощной салат с зеленым горошком или консервированной кукурузой, заправленный растительным маслом.
Ужин: 150 г нежирной (желательно морской) рыбы, 1 стопка. кефир.
Завтрак: 1 стопка. зеленый чай, 2 бисквита.
Обед: 2-3 небольших картофеля и салат из капусты (свежая или квашеная) с кукурузой, заправленный растительным маслом.
Ужин: 100 г куриной грудки, овощной или фруктовый салат, 1 яйцо, 1 стопка. кефир.
Картофельная диета на 3 дня (вариант не для слабовольных)
Картофель, как известно, хорошо утоляет даже очень сильный аппетит. Эта диета поможет вам похудеть на 500-700 г в день. Это плюсы, но есть и недостатки – картофельная диета не содержит витаминов, поэтому во время ее употребления рекомендуется принимать витамины в таблетках.
Обед: 300 г свежего картофельного пюре на воде.
Ужин: картофельный салат, для которого понадобится 250 г отварного картофеля, 1 яйцо вкрутую, соль, уксус, растительное масло и смесь молотого перца – по вкусу.
Такой жесткой диеты вам не обойтись? Тогда попробуйте , более мягкий вариант картофельной диеты. Сварить 1 кг картофеля в мундире и разделить на 5-6 приемов. Ешьте картофель без соли, но обязательно с зеленью: укроп, петрушку, зеленый лук, базилик.На завтрак можно съесть 1 кусок ржаного или отрубного хлеба с маслом, а на ужин добавить к картофелю несколько свежих овощей: морковь, капусту, лук, огурцы, вареную свеклу, болгарский перец, за исключением помидоров, баклажаны. , цуккини. Из напитков запивать теплой водой в неограниченном количестве, зеленым чаем без сахара, слабо заваренными травяными настоями.
Капустная чудо-диета
Квашеная капуста – самый доступный продукт в России. В квашеной капусте содержатся бактерии, стимулирующие процесс пищеварения, а также вещества, выводящие токсины из организма.Поэтому такая диета очень полезна и позволяет похудеть на 2 кг за 3 дня.
Завтрак: хлопья овсяные, 250 г фруктов, 1 стакан несладкого йогурта (или 1 кусок хлеба из непросеянной муки, кусок отварного мяса, рассол квашеная капуста).
Обед: блины из квашеной капусты по рецепту: 1 сухая картошка, 2 ст. л. квашеная капуста, 1 яйцо. Салат из квашеной капусты (или салат из квашеной крупы с 1 яблоком и 1 морковью).
Обед: квашеная капуста, тушенная с рыбой и свеклой, или суп из квашеной капусты с 2 картошками и зеленью.
Если в перерывах между приемами пищи возникает чувство голода, ешьте больше капусты и обязательно пейте воду.
Человеку, который «садится» на эту диету, необходимо предварительно все тщательно взвесить. Во-первых, сырые куриные яйца любят не все, а в сочетании с медом тем более. Во-вторых, яйца для диеты лучше нужны, лучше домашние, купленные у проверенных людей.Эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы исключить возможность заражения сальмонеллезом. Так что подумай об этом. Хотя на этой диете действительно сбросить 2-2,5 кг за 3 дня.

Завтрак: 2 яичных желтка и 1 ч. Мед взбиваем миксером (получается что-то вроде гоголь-моголь). Чашка чая с лимоном или кофе.
Обед: 90 г нежирного сыра, чая или кофе с 1 ч. медовый.
Ужин: стакан бульона, 1 ломтик черного хлеба.Яблоко, груша или апельсин.
Завтрак: яйцо с медом (микс микс), кофе или чай с лимоном.
Обед: яйцо с медом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе.
Ужин: 150 г рыбы, обжаренной без жира (на решетке), салат из свежих овощей, чай с лимоном.
Завтрак: яйцо с медом, яблоко, чай с лимоном.
Обед: 50 г сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г салата, заправленного лимоном.
Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо, чай с 1ч.л. медовый.
Во время диеты нужно ежедневно съедать половину лимона в любом виде: к чаю, в виде сока, разбавленного водой, можно добавить лимон в желто-медовую смесь.
Диета для решительных женщин
Любая женщина, решившая сесть на диету, по праву может считать свой поступок подвигом. Предлагаемая диета не исключение. Он рассчитан на неделю, но ощущение легкости вы найдете уже на 4 день.Самое главное правило – ужинать не позднее 18.00.
Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов, чай без сахара.
Обед: нежирная рыба, овощной салат, на десерт – любые фрукты.
Ужин: кефир, 1-2 тоста из черного хлеба.
В заключение хочу напомнить всем, кто хочет быстро похудеть и похудеть, что никакая диета не может полностью пройти для организма.Поэтому все быстрые диеты рассчитаны не более чем на 3-5 дней, после чего необходим перерыв минимум 2 месяца.
Говорят, цель оправдывает средства. Итак, в нашем случае цель должна быть реальной, а средства выбраны правильными. Только в этом случае вам удастся похудеть быстро и без вреда для здоровья.
Удачи и отличных результатов!
ВНИМАНИЕ! Перепечатка текста или графических материалов в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!
,
2 проблемы с кефиром – как избавиться от кислого вкуса и отсутствия времени на ежедневное приготовление – и веганский кефир
Проблемы с кефиром и решениями – Кислый вкус и отсутствие необходимости делать это каждый день

Люди говорят у них 2 проблемы с кефиром:
Им не нравится вкус, потому что это занимает слишком много времени.
Делать это каждый день, даже если это занимает менее 5 минут, может быть утомительно.
Вот решения:
Если вы не знаете как, второе брожение происходит, когда вы вынимаете зерна и приправляете кефир.Смотрите мой полный блог о том, как проводить второе брожение.
Первое относительно вкуса:
Если у вас есть время, в другом моем видео есть много идей второго брожения. Если нет, то это отличный вариант для вас.
Сделайте свой оригинальный кефир из 50% высококачественного немолочного молока Milk & Pure. Вы можете использовать:
(для перехода по фотографиям нажмите)
Кокосовое молоко

Кокосовое и миндальное молоко
Молоко из конопли и кешью
Рисовое молоко
Я предпочитаю кокосовое молоко или кокосовое и миндальное молоко.Это дает ореховый вкус. Только не употребляйте сою – она вредна для здоровья, даже если не содержит ГМО. Сюда входят все версии сои, кроме натто, ферментированной сои, которая иногда хороша, а иногда и темпе. Узнайте, почему соя вредна для здоровья ниже.
Просто налейте молоко в стеклянную банку с кефирными зернами.
Кефирные зерна можно получить здесь, нажав на фото, если они вам нужны:
Кефир молочный в зернах
Узнайте, как приготовить первое брожение, если не знаете, как это сделать.
Если вам нужно повторно увлажнить зерно, научитесь делать это здесь
После того, как вы удалите зерна кефира, разделяющие молоко, вы перелейте кефир в стеклянную бутылку и добавите один или все из этих трех ингредиентов: (Нажмите на фотографии, чтобы увидеть ссылки)
Органическая цейлонская корица
Сырое какао
Даты
Вот и все! Все 4 ингредиента здесь превосходны! Здесь будут продолжать расти полезные бактерии, питаясь финиками, и их тоже можно есть.Оставьте его для дальнейшего брожения или просто положите в холодильник, как я.
Секунды относительно времени
Теперь перейдем ко второй проблеме: делать это каждый день. Поскольку я рекомендую есть только около чашки утром и одну на ночь, я пытался делать только около 2 чашек в день, чтобы не было всего этого лишнего кефира. Но с небольшим количеством молока кефирные зерна быстро превращали его в творог и сыворотку каждый раз, потому что молока не хватало, и он был очень кислым.
Вместо того, чтобы добавлять немного молока, наполните кефир наполовину обычным молоком и наполовину немолочным молоком, процеживая и доливая в течение примерно 3 дней, храня лишний кефир, который вы не едите, в холодильнике. Затем вы выпьете около галлона молока за 3 дня. Этого кефира хватит примерно на неделю на одного человека с 16 чашками молока на галлон.
Добавьте корицу, какао и финики и продолжайте наполнять бутылку в холодильнике, съедая только 2-3 чашки в день.Затем, когда вы наберете свой последний галлон, налейте стакан или 2 молока в кувшин с зернами, накройте его тканью и положите в холодильник, как будто вы уезжаете на неделю. Это усыпит зерна, пока вы не будете готовы снова их активировать, вынув банку с зернами из холодильника.
Кефир кокосовый
Приготовление веганского молочного кефира:
Веганы часто спрашивают меня, можно ли им использовать только немолочное молоко. Для этого есть 2 способа:
1.Процедите зерна кефира из молочного молока и положите их только в кокосовое молоко.
Зерна съедят сахар из кокосового молока, но лактоза из обычного молока – это то, что поддерживает и питает их. Таким образом, вы могли бы получить от 7 до 14 дней, вероятно, только на кокосовом молоке. Затем вы должны снова положить их в обычное молоко на пару дней, процеживая каждый день в течение 2 или 3 дней, чтобы оживить их. Затем снова начните цикл с кокосового молока. Хорошая новость заключается в том, что зерна быстро размножаются, особенно летом, поэтому вы можете отложить некоторые из них для экспериментов.
2. Еще один способ сделать это полностью веганским – использовать зерна водяного кефира. – см. Мое видео об этом здесь, а после приготовления водяного кефира добавьте кокосовое и / или ореховое молоко во вторую закваску.
– Используйте ¼ стакана водяного кефира с 1 литром немолочного молока. Затем добавьте любые фрукты, которые вам нравятся.
Нажмите на картинку для:
Молочный кефир в зернах
Вода Кефир в зернах
Каменщики
Нейлоновый фильтр
Почему соя вредна?
– Соя содержит изофлавоны, фитоэстрогены – они действуют как эндокринные разрушители, нарушая нормальную функцию гормонов в организме.Это также может повлиять на риск рака груди.
Мужчины – Может привести к дисбалансу тестостерона, снижению либидо, накоплению жира вокруг талии и потере энергии, увеличению риска рака, выносливости и мужественности и даже увеличению груди (гинекомастия).
Женщины – Чрезмерно высокий уровень эстрогена может нарушить менструальный цикл, фертильность и подвергнуть вас риску рака груди.
Младенцы – Имеются убедительные доказательства того, что детские смеси на основе сои могут причинить вред, как из-за содержания изофлавонов, так и из-за неестественно высокого содержания марганца и алюминия.Ребенку мужского пола необходимо иметь правильное соотношение гормонов для нормального развития, а мальчику нужно много тестостерона для формирования половых качеств. Избыток эстрогена на этом этапе может вызвать нарушение роста, недоразвитие яичек и проблемы, когда половое созревание приходит, как гинекомастия, отсутствие волос на лице и кастрацию. Говорят, что количество сои, производящей эстроген, в некоторых смесях может быть эквивалентно потреблению 5 противозачаточных таблеток в день.
– Соя содержит высокий уровень гойтрогенов, соединений, которые подавляют способность щитовидной железы правильно использовать йод, что может привести к проблемам с гипотиреозом.
– Соя часто рекламируется как альтернативный продукт питания для людей с непереносимостью глютена и глютена, но ее лектины могут быть вредными для кишечника и препятствовать заживлению, даже если глютен удален.
– Как будто лектинов и фитатов недостаточно, соя также содержит ингибиторы протеазы, также называемые ингибиторами трипсина. Эти токсины блокируют действие ферментов, отвечающих за переваривание определенных белков, но это также может привести к множеству других проблем.
– Потребление соевых продуктов увеличивает потребность организма в витамине D, витамине B-12, кальции и магнии.
Соя и окружающая среда:
Посевы сои, вероятно, являются наиболее разрушительными из всех монокультур. Они отнимают у почвы питательные вещества, не отдавая их обратно, это одна из культур, содержащих пестициды, и теперь почти все они генетически модифицированы. Большая часть его идет на корм скоту, который заболевает, поедая его. В некоторые куски мяса, произведенные на фабриках, теперь добавляют дополнительную сою. Это еще одна причина держаться подальше от животных, выращиваемых на промышленных фермах: уберечь себя и окружающую среду от сои.
,
Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного времени. Также бывает трудно найти время для упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?
Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела. Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.
Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.
Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор высокопитательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.
На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.
Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете.Отличное место для начала – Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.
Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.
Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.
Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.
Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит ферментация.
Это приносит пользу людям за счет:
увеличения полноты
замедления пищеварения
увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
предотвращения запоров
Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированную диету, если:
есть фрукты каждый раз день
включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис.
употребление большого количества овощей
Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.
Пробиотики – это полезные бактерии, необходимые для пищеварения. Недавнее исследование связывает функции кишечника и мозга и предполагает, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.
Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии полезны для кишечника и общего состояния здоровья человека.
Преимущества, которые они предоставляют, включают:
энергия для стенок кишечника и клеток печени
специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
регулируют массу тела
Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.
Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.
Пробиотики также естественным образом встречаются в различных ферментированных продуктах, в том числе:
йогурт
кимчи
квашеная капуста
кефир
мисо
темпе
чайный гриб
Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.
Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.
Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный фон. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.
Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание – это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.
К методам снижения стресса относятся:
регулярные упражнения
снижение потребления кофеина
практика медитации или осознанности
отказ от несущественных обязательств
проведение времени на открытом воздухе
занятия йогой
Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.
Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:
Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D также можно приобрести в аптеке или через Интернет.
Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди, что они почувствуют себя сытыми после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.
Они обнаружили, что при разделении еды на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.
Во время еды в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду пополам. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.
Человек может также попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд, вместо того, чтобы класть все на одну тарелку.
Когда люди подают еду на тарелку, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.
Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.
Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.
Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.
Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.
Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.
Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.
Также подходят травяной, зеленый и черный чай. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.
Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии людьми приходится на перекусы.
Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.
Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди потребляют во время еды.
Полезные закуски:
йогурт
сушеный чернослив или финики
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи
Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.
Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку насладиться тем, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время на то, чтобы заметить, когда он наелся.
Осознанное или осознанное питание – отличный инструмент для контроля веса.
Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.
Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, сосредотачиваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.
Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.
Прием пищи дома может снизить потребление жира и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную и питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.
Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы – отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.
Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.
.