Сколько качать грудь раз в неделю: как правильно и сколько раз в неделю заниматься для накачки грудных мышц, упражнения дома с гантелями. штангой, на брусьях

 В спорте есть определенные принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышцы.

Давайте сегодня разберемся и узнаем сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать бодибилдеру и просто спортсмену.

 У многих может возникнуть вопрос, а зачем простым людям и автолюбителям это нужно. А нужно это для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать мышцы в тонусе.

 Дело в том, что монотонная езда за рулем автомобиля часто приводит к различным заболеваниям. Конечно, можно тренироваться и дома, но мы рекомендуем записаться в фитнес центр или ближайший тренажерный зал ФОК и найти время для тренировок.

Как часто тренироваться

 Если вы еще только начали заниматься, и тренируетесь несколько месяцев, то для вас есть оптимальная схема. Нужно прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю.

Для этого необходимо использовать базовые упражнения. Они помогают растить общую мышечную массу.

Потренировавшись несколько месяцев, можно переходить на сплит и раздельные тренировки.

Нужно разделить все тело на две части, и тренироваться по схеме 2+1, два дня тренировок, затем день отдыха. Либо 2+1, 2+2.

Приведем пример того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышцы:

Понедельник: можно качать грудь, трицепс, дельты

Вторник: тренируется спина, бицепс, ноги

Среда: отдых

Четверг: можно качать грудь, трицепс, дельты

Пятница: тренируется спина, бицепс, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

 Таким образом, каждая мышечная группа тренируется два раза в неделю. В этот период нагрузки еще не достаточно большие, поэтому мышцам хватает несколько дней на восстановление.

Далее, на более продвинутом уровне, после примерно шести месяцев силовых тренировок, составляется еще больший сплит, при котором на одной тренировке прокачивается только две группы мышц.

 Так как мышцы будут получать все возрастающую нагрузку, им будет необходимо больше времени на восстановление и дальнейший рост. Здесь нужно начать придерживаться такого принципа: большие группы мышц нужно тренировать не чаще, чем один раз в неделю. Малые группы мышц требуют меньше времени на восстановление, поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки, один или два раза в неделю.

Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать

 Например, когда большие и малые мышечные группы качаются один раз в неделю:

Понедельник: нужно качать грудь, трицепс

Вторник: отдых

Среда: тренируется спина, бицепс

Четверг: отдых

Пятница: качаются дельты, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

 А при таком сплите, большие мышечные группы качаются один раз в неделю, а малые качаются два раза в неделю. Один день малые мышечные группы работают при прокачке больших, а второй раз идет направленная тренировка именно этих малых групп.

Вторник: отдых

Среда: тренируется спина, трицепс (бицепс и задние дельты работают во время тренировки спины)

Четверг: отдых

Пятница: качаются плечи, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

Еще вариант, сплита, когда руки тренируются в один день:

Понедельник: нужно качать грудь, дельты

Вторник: отдых

Среда: тренируется спина, ноги

Четверг: отдых

Пятница: можно качать руки

Суббота и Воскресенье: отдых

 При таком сплите, большие мышечные группы прокачиваются один раз в неделю, малые мышечные группы- два раза в неделю.

Это только самые простые примеры силовых тренировок, вариантов бывает множество. Отвечая на вопрос: сколько раз в неделю нужно качать разные группы мышц, нужно не забывать про фактор восстановления. Время, которое необходимо мышцам, что бы восстановиться, определяется только опытным путем, поскольку оно индивидуально для каждого бодибилдера и зависит от различных параметров.

Как часто можно тренировать одну группу мышц

К примеру, если вы на прошлой силовой тренировке качали трицепс, и он не успел восстановиться, а на следующей тренировке стали качать грудь, то ваши результаты в жиме лежа заметно снизятся. Поэтому нужно подбирать схему силовых тренировок опытным путем.

Если вы эктоморф, для вас отлично подойдет сплит, при котором на одной силовой тренировке прокачивается только одна мышечная группа. Эктоморфам требуется гораздо больше времени на восстановление, чем атлетам с другими типами телосложения, поэтому одну мышечную группу нужно качать не чаще одного раза в неделю.

С возрастом, время восстановления увеличивается, поэтому атлетам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.

Большинство начинающих бодибилдеров интересует вопрос сколько раз в неделю нужно качать одну группу мышц.  На этот вопрос у специалистов бодибилдинга существует мнение, что не целесообразно новичкам тренировать изолированные группы мышц, так как у начинающих атлетов наиболее интенсивная прибавка мышечной массы наблюдается при выполнении базовых упражнений.

Кроме того, нужно учитывать, что новичкам в тренажерном зале не желательно большая длительность силовых тренировок. Позаниматься час — полтора вполне хватит. Но девушкам качать ягодицы можно каждый день. Об этом подробно мы рассказывали тут.

Сколько раз в неделю нужно качать мышцы чтобы похудеть

Сколько раз в неделю нужно качаться чтобы похудеть девушке или мужчине? Для быстрого снижения избыточной массы тела можно тренироваться ежедневно. Минимальное количество силовых тренировок для похудения – три раза в неделю.

Для тех людей, которые приходят в тренажерный зал просто подкачать мышцы ног, рук, пресса, спины, ягодицы, силовые тренировки должны быть менее интенсивны. Им подойдет режим из 3-х тренировок в неделю. Силовая нагрузка будет зависеть от того, сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать.

Сколько раз в неделю тренироваться девушкам для похудения

Говоря о тренировках для похудения, нужно помнить и про аэробные тренировки для девушек. Ежедневные аэробные тренировки на фоне снижения калорийности питания могут дать эффект, обратный желаемому. Вместо ускорения метаболизма и похудения организм может увеличить количество жира, а не его сжигание.

Похудение всегда должно начинаться с организации правильного питания. Исключения быстрых углеводов и чрезмерно калорийных продуктов. Физические тренировки для жиросжигания будут являются лишь способом нормализации обмена веществ и выравнивания уровня сахара в крови, а вовсе не механизмом избавления от лишних калорий и «сжигания» жира.

Сколько раз в неделю качать ноги

Мышцы ног являются одной из крупнейших мышечных групп тела человека. Поэтому мышцы ног желательно тренировать не чаще, чем раз в 72 часа. Другими словами, если вы выполняли тяжелые приседания со штангой в понедельник, следующий раз ноги лучше качать в четверг или в пятницу. Однако если вы тренировали только икры или внутренние мышцы бедер, то время сокращается.

При этом итоговое количество дней, необходимых на восстановление мышц ног зависит и от типа телосложения человека. Спортивные мезоморфы могут тренироваться более часто. Они обычно наращивать мышцы быстро. Тогда как организм худых эктоморфов или полноватых эндоморфов требует увеличенное количество времени на восполнение запасов энергии.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

Начинающим спортсменам в первые месяцы силового тренинга качать пресс можно и 5 раз в неделю. Наличие «отложенной» боли поможет в прямом смысле чувствовать мышцы живота. Это резко повысит эффективность тренировки пресса. Однако мы говорим о выполнении единичных упражнений без дополнительных нагрузках или простой тренировки в домашних условиях.

Полноценные комплексы упражнений для развития мышц пресса потребуют порядка 48-60 часов для восстановления. Отдельно отметим и то, что более частые тренировки мышц пресса совершенно не способны убрать жир с живота. Для этого необходимо исключительно правильное и рациональное питание.

Оптимальный план тренировки для прокачки мышц всего тела

Один день качаются ноги и ягодицы; спина и руки.
Второй день можно качать ноги и ягодицы; пресс.
Третий день вновь можно качать ноги и ягодицы; спину и руки.

Это делается потому, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и для их тренировки необходимо потратить больше времени. Мышцы пресса обычно восстанавливаются очень долго. Поэтому качать пресс можно 1-н раз в неделю. Мышцы рук и спины лучше тренировать не более 2-х раз в неделю.

Тренироваться в тренажерном зале фитнес центра или ФОК лучше всего с персональным тренером.  Он поможет составить план тренировок. Подскажет, какие мышцы сколько раз в неделю тренировать и будет контролировать выполнение упражнений. Про это можно узнать в нашей публикации «Что такое персональный тренинг в спорте».

О том, как заниматься спортом в домашних условиях в карантине при самоизоляции можно узнать «тут«.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Сколько раз в неделю качать грудь

Как накачать грудные мышцы? Быстрый результат с 100% гарантией

Почти каждый парень мечтает о накачанных мышцах и широких плечах, ищет способ как накачать грудные мышцы.

Кроме того, девушки не могут устоять перед грудью накачанного мужчины, хотя и сами не против обладать тренированными, упругими мышцами плеч. Так как такой стандарт никогда не выходит из моды.

Но мало кто понимает, что для такого эффекта необходимо приложить огромные усилия и без посещения спортивного зала здесь не обойтись. Это точно!

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях и возможно ли это вообще? Вот каким вопросом задается большинство новичков, и профессионалы отвечают, что дома можно провести лишь коррекцию, поддерживать форму и придавать больше визуального эффекта. Но без тренажёров и индивидуальной программы тренировок не обойтись. Что же касается домашних упражнений, то они универсальны, но лишь при соблюдении дополнительных правил.

Работа в домашних условиях: как накачать грудные мышцы?

Начать стоит с отжиманий от пола, так как этот комплекс не занимает много времени, не тяжелый, но уже через семь-десять дней будет виден результат и получится накачать грудные мышцы.

Хотя важно соблюдать цикличность и режим, повторяя упражнения не меньше четырёх раз в неделю. Если же использовать отягощение или грузы, то результат появится быстрее и будет более выдающимся.

Обрати Внимание!

Что же касается мнения специалистов, то они не считают этот комплекс лучшим, но, если говорить о затратах времени и результатах, то он вполне оправдывает себя.

При этом подбирайте метод отжиманий наиболее удобный для вас: разводя руки в сторону – весь груз переносится на середину груди, если руки будут вдоль корпуса, то качается верхняя часть, плечо и трицепс. Как вариант можно попробовать отжиматься с хлопками, а также прыжками, потому как тогда нагрузка на мышцы будет еще больше, в то время, как занятия на брусьях способствуют работе нижней части груди.

Что касается результатов, то чего — то особенно ожидать не стоит, так как только полный комплекс и применение тренажеров, брусьев принесет положительный результат для грудных мышц в сочетанием с хорошим тренером, который будет давать подзатыльник если что)

Как строить режим занятий?

Одним из важнейших факторов в тренировках считается режим занятий, потому как начинающие часто не зная системы, занимаются каждый день, применяя максимальную нагрузку. Но  быстрого и реального результата так и не видят.

Потому что каждое занятие грозит микротравмами для мышц, поэтому им необходим отдых и восстановление. Если же они не успевают восстановиться, то последующие нагрузки не принесут пользы, поэтому не будет и результата.

Чтобы накачать грудные мышцы – придерживайтесь правил и распорядка.

Как отмечают специалисты, среднее время отдыха – пять дней, но тут все зависит от группы мышц и вида тренировок. При необходимости, время подливают до недели. Иногда проблема может крыться в питании, так как часто нехваток белка служит одной из главных причин долгого восстановления.

Какой же комплекс выбрать, чтобы накачать грудные мышцы?

Если результата хочется достигнуть  быстрее, но, не прибегая к походам в спортзал, можно использовать универсальный и наиболее вероятный комплекс упражнений.

Отжимания и табуреты

Если простые отжимания не приносят ожидаемого результата, можно усложнить задачу и использовать табуретки. Их необходимо расставить на ширине рук, по обеим сторонам, в то время как конечности нужно согнуты в локтях. Далее примите обычную позу для тренировки, но оставьте руки на стульях.

Для лучшего упора, ноги можете поставить на стул или кресло. Так сделайте минимум три подхода по десять раз. Выполняя этот комплекс, чтобы накачать грудные мышцы, пытайтесь опускаться ниже стульев. Но, если получается плохо, то сократите количество подходов или же при успешном выполнении – добавьте груз.

При необходимости не забывайте делать перерыв по три минуты.

Чтобы прокачать верхние и нижние грудные мышцы, можно отжиматься на брусьях. Наибольшая эффективность достигается при максимальном разведении рук и минимальном опускании корпуса. Тут также потребуется около четырех подходов по 15 повторов с отдыхом в две-три минуты. Как отмечает большинство спортсменов, этот подход укрепляет трицепс.

В этом комплексе вам понадобиться два невысоких стула, которые расставляются так, чтобы не было неудобств в положении лежа. Но важно, чтобы ноги стояли на полу, когда вы окажетесь на стулья.

Далее поднимите гантели над собой и сведите руки вместе. Для удобства, руки лучше слегка согнуть в локтях. А кулаки поверните лицевой частью  друг к другу.

Далее 3-4 подхода по 20 раз, максимально разводите и сводите руки над собой.

• Гантели с подъемом над головой

Это упражнение схоже с предыдущим, и отличается только положением рук. В этом случае нужно сводить руки так, будто между гантелями находится еще и гриф. Далее начинайте их постепенно поднимать и медленно опускать.

Что касается подходов и их количества, то делать нужно так же, как и было описано до этого. Если же сделать это сложно, то сократите нагрузку или же наоборот добавьте груз при успешности выполнения.

Тогда накачать грудные мышцы получится еще быстрее.

• Основные правила, чтобы накачать грудные мышцы

Перед тем, как накачать грудные мышцы, нужно изучить несколько рекомендаций и правил, которые помогут вам и обеспечат больший результат:

• При широком разведении рук и плеч, тело получит максимальную нагрузку, значит, и больше групп мышц будет принимать участие в процессе. Если же вы только начинаете, то стоит сделать развод более узким, но не слишком. Иначе накачаете только трицепс.
• Верхний отдел грудных мышц принимает активно участие в тренировках только, если поднимать руки максимально высоко над головой.
• Жим делайте быстрее, а разведение более плавно и ритмично.
• Лучшими отжиманиями считаются те, которые выполняются при положении ног выше головы.
• Дыхание – не менее важный пункт занятий. Выдох нужно делать на усилиях, а вдох при полном расслаблении и отдыхе.

Еще одним отдельным пунктом является отдых, так как  грудные мышцы должны отдыхать хотя бы пару дней, а боли в этом случае нормальная реакция организма. Чем чаще будут происходить тренировки, тем меньше они будут беспокоить.

Зачастую результат наступает уже через несколько недель после занятий, но лишь при выполнении всего комплекса, передерживании правилам и нормам. Иначе можно столкнуться с перенапряжение грудных мышц.

Как накачать грудные мышцы или почему результат не виден?

Если же вы систематически занимаетесь, но при этом грудь не растет и не изменяется по форме, то есть вероятность ошибок, когда вы пытаетесь ее накачать.

Одна из них касается плохой техники, а вторая – тренинга одинаковых групп грудных мышц. Поэтому важно менять комплексы, снаряды, тренажеры, чтобы упражнения постоянно не повторялись.

Базой же должны служить занятия с весами, а тренажеры приберегите на конец, в завершение комплекса.

Если же особое значение имеет форма груди и эстетический внешний вид, то нужно сделать за широтой постановки рук во время  того, как стараетесь накачать мышцы.

Для нижней части делайте отжимания на брусьях и жим штанги, а для верхней – гантели на скамейке под наклоном. Что касается центральной части, понадобиться упражнение бабочка и жим с узким захватом.

Классические упражнения с гантелями или штангой на скамье будут актуальны для проработки наружной части грудных мышц, так как она наиболее массивная и крупная.

Правильная форма груди

 Получится  ли накачать грудные мышцы девушке?

Но не стоит обделять внимание и вопрос женской груди и прокачки мышц на ней. Потому как это поддержит форму, сделает ее упругой и красивой. Немало важно и то, что физические упражнения способствуют здоровой и красивой груди даже в зрелом возрасте.

Так как  грудные мышцы груди крупные и состоят из жировой ткани, пары упражнений на разведение и тренажерах не хватит. Для достижения визуального эффекта нужно делать правильно жим штанги на скамейке с четырьмя подходами по 20 раз.

Комбинировать это с отжиманиями на брусьях, отжиманиями от пола и разведением гантелей. Но при этом не нужно менять порядок упражнений и забывать об отдыхе между подходами.

Так как каждое из них направлено на определенную группу грудных мышц.

Это Важно!

Дорогие девушки, Вам также будет интересно прочитать статью о том — как накачать руки девушке. Рекомендуем!!! =) Там указаны основные секреты красоты женских ручек.

Если же вам нужно только накачать грудь, то выберите пару упражнений и сократите количество подходов до двух, далее можно добавить разведение гантелей и базовые комплексы. Нужно понимать, что жалеть себя не нужно даже при возникновении боли, так как мышцы растут в процессе нагрузке, к которой они не привыкли, которая больше средней. Потому даже занятия дома могут оказать не меньший эффект.

Итоги и заключение

Девушки и парни одинаково должны следить за питание и количеством потребляемой воды. Так как наличие белком, углеводов, витаминов и микроэлементов способствует хорошему самочувствию и наличию энергии.

Что касается водного баланса, то выпивать стоит не меньше 2 литров, не считая ягодных смузи и чаев. Лучше исключить потребление алкоголя или курение, так как это задерживает развитие  грудных мышц, влияет на дыхание и не позволяет нормально заниматься.

И помните, следуйте всем нашим инструкциям и мы гарантируем что вопрос, как накачать грудные мышцы — отпадет сам по себе!

Каждый может сам выбрать, какой вариант занятий ему подходит, выработав линию и поставив цели тренировок.

На начальных этапах можете обратиться к профессиональным тренерам и посещать спортивный зал, а после продолжить комплекс дома, когда организм привыкнет к нагрузкам.

Не спешите с прибавлением веса и увлечением времени занятий, и тогда результат не заставит себя ждать. Буквально два-три месяца соблюдения режима, диеты и хороший разнообразный комплекс сделает грудные мышцы мощными, мускулистыми и очень симпатичными.

Советуем также прочитать статью  на тему — как накачать руки в домашних условиях. Ну вот и все, до скорых встреч в наших новых статьях.

Источник: https://kachajsya.ru/dlya-muzhchin/kak-nakachat-grudnye-myshcy.html

Как ПРАВИЛЬНО накачать ГРУДЬ

Источник: http://gymlex.com/prog-pecs/chest-mistakes.html

10 советов как накачать грудь девушке

Несомненно, красивая грудь — мечта любой девушки. Не всех природа наградила идеальными формами. Увы, кроме пластического хирурга, никто не может повлиять на размер бюста. В этом особенность строения женской груди. Несмотря на это, сделать зону декольте более привлекательной вполне возможно. Давайте для начала разберем, как же она устроена.

Грудь расположена поверх грудных мышц. Она состоит из кожи и железистой ткани и прикрепляется к мышечной мембране, которая расположена ниже. Поверх молочной железы расположен жир. Количество жира в организме также влияет на размер груди.

Именно поэтому многие девушки теряют объем груди во время похудения. Безусловно, мы можем повлиять на жировую ткань и на молочные железы.

Обрати Внимание!

Но локально увеличить количество жира только на груди невозможно, а объем молочных желез регулируется гормонами, поэтому размер груди может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла.

Мышцы груди у девушек практически полностью прикрыты. Но это не означает, что тренировать эти мышцы не нужно.

Большая грудная мышца, например, как раз попадает в ту самую зону декольте, которая так сильно привлекает мужчин.

Кроме того, благодаря регулярным тренировкам, можно сделать грудь более подтянутой и упругой, достаточно придерживаться 10 простых советов:              

1. Работайте со своим весом

Наиболее эффективным упражнением для развития мышц груди является отжимание от пола с широкой постановкой рук. На начальном этапе можно отжиматься от пола, стоя на коленях. Во время выполнения упражнения нужно максимально концентрироваться на работе грудных. Не стоит забывать и о брусьях. Во многих фитнес клубах, можно найти тренажер гравитрон.

Здесь также стоит уделить особое внимание технике. В исходном положении нужно немного наклонить голову вперед, чтобы  округлить спину. Во время выполнения упражнения удерживайте это положение корпуса и старайтесь опуститься как можно глубже. В нижней точке плечи должны быть ниже локтей. Это позволит сделать акцент именно на сокращении грудных мышц.

2. Не избегайте свободных весов

Как и любые другие мышцы, мышцы груди хорошо откликаются на базовые многосуставные упражнения. В этом отличным помощником станут гантели и штанги.

Различные жимы и разводки, помимо положительного воздействия на грудные мышцы, могут отлично разнообразить тренировку. Особое внимание нужно уделить подбору рабочих весов в упражнениях и технике.

Вес отягощения должен позволять выполнить упражнение 15-20 раз, при этом во время последних повторений должны ощущаться именно грудные мышцы.

3. Делайте упор на верхнюю часть груди

Для этого выполняйте такие упражнения как: — Жим в тренажере Хаммер сидя;- Жим гантелей/штанги или в тренажере Смита на наклонной скамье;- Разведение гантелей на наклонной скамье;- Сведение рук стоя в кроссовере перед собой;- Сведение рук стоя в кроссовере снизу.

4. Не забывайте растягивать мышцы

Растягивающие упражнения не только сделают мышцы эластичными, но и помогут сделать суставы и связки более подвижными. Такие упражнения способствуют более быстрому восстановлению мышц. Выполняйте их во время разминки и между подходами.

Пример упражнения для растягивания грудных мышц: станьте лицом к силовой раме или к тренажеру Смита, возьмитесь двумя руками за края рамы (или тренажера) на уровне груди и начните плавно опускаться вперед, до точки максимального растяжения.

Зафиксируйте это положение несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять поочередно на каждую руку.

5. Добавляйте статику

Статика делает мышцы более упругими. Поэтому, выполняя упражнения в блочных тренажерах, старайтесь делать небольшую паузу в точке максимального сокращения. Кроме того, включите в свой тренировочный процесс Жим Свенда.

Это забытое упражнение выполняется следующим образом: возьмите блин весом 1,25кг, плотно прижмите его ладонями, с согнутыми руками. Удерживайте его на уровне груди. Сделайте вдох, и на выдохе плавно отжимайте его от себя, при этом изо всех сил давите на блин обеими руками.

На вдохе вернитесь в исходное положение, не разжимая ладоней.

6. Выполняйте упражнения с эспандером

Есть два эффективных упражнения с этим простым тренажером, которые можно выполнять даже дома. Первое — это растягивание эспандера руками перед собой. Второе — сведение эспандера перед собой.

Для этого нужно поместить эспандер за спину и, удерживая его на полусогнутых руках, сводить на уровне груди. С каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений или упругость эспандера.

7. Не тренируйте грудные мышцы каждый день

В погоне за идеальными формами. важно не переусердствовать. Тренировать грудь будет оптимально один — два раза в неделю. Так мышцы будут успевать полностью восстанавливаться, и каждая тренировка будет идти им на пользу.

8. Соблюдайте правильное питание

Сбалансированное питание нормализует обмен веществ и ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки. Регулярные занятия в тренажерном зале, вместе с правильным питанием, улучшают кровообращение во всем организме, в частности, внутри тканей молочных желез. Это положительно скажется на построении красивой фигуры.

9. Выкладывайтесь по полной

Каждый подход, каждое повторение, каждая тренировка — это маленький шаг к вашей цели. Да, результат трудов будет заметен не сразу. Не стоит после первой тренировки бежать к зеркалу, в надежде увидеть какие-либо изменения. Первые результаты будут заметны лишь спустя пару месяцев занятий, но только при условии полной отдачи и регулярных тренировок.

10. Не бойтесь добавлять рабочий вес

Вполне нормально, что те гантели, с которыми вы начинали тренироваться, со временем станут легкими. Организм адаптируется к нагрузкам, и нет ничего удивительного в том, что через несколько месяцев  прогресс остановится. Постепенно добавляйте рабочие веса, меняйте последовательность упражнений, добавляйте количество повторений, и тогда результат не заставит себя ждать.

Источник: http://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/kak-nakachat-grud-devushke/

Сколько нужно заниматься, чтобы накачать грудные и другие мышцы с нуля

На чтение 10 мин. Просмотров 39 Обновлено 05.06.2019

Сколько нужно времени, чтобы из новичка стать профессиональным бодибилдером? Все о развитии мышц – от правил тренировок, до длительности отдыха отдельных мышечных групп. Особенности гипертрофии мышц.

Впервые войдя в тренажерный зал и увидев опытных спортсменов, каждый новичок задается вопросом о том, сколько нужно заниматься, чтобы накачать мышцы. Бытует мнение, что для выраженной гипертрофии необходимы усиленные тренировки в течение двух лет. Это верно лишь отчасти, ведь все зависит от того, что понимать под термином «накачаться», и какие цели преследует начинающий атлет.

Когда бодибилдер стает бодибилдером?

Бодибилдерами не рождаются, ими становятся. Каждый опытный спортсмен и победитель многочисленных соревнований когда-то был новичком и делал свои первые шаги, осваивая тренажерный зал, а некоторые начинали с домашних тренировок. Чтобы прийти к уровню профессионала, необходимо усиленно заниматься в течение 2.5-4 лет. Такой большой разброс во времени обусловлен тем, что все люди разные. На конечный результат влияет пять факторов:

• регулярность тренировок;
• питание;
• образ жизни;
• исходные данные;
• генетика.

У двух разных мужчин, которые занимаются по одному и тому же тренировочному плану, имеют схожие параметры и едят одинаковую пищу, прогресс может разительно отличаться. Просто потому, что один из них спит по 8 часов в сутки, а другой – по 6. Если человек изначально пришел в тренажерный зал с большим количеством лишнего веса, ему потребуется больше времени, так как сначала надо избавиться от жира.

Таким образом, если говорить о профессиональном спорте, следует ориентироваться на срок в 2.5-4 года. Однако первые результаты будут заметны намного раньше. Более того, если сравнивать собственное отражение в зеркале после первой и десятой тренировки, можно заметить существенную разницу. Конечно, это справедливо только при серьезном подходе к занятиям.

Набор мышечной массы: точные цифры

Спортивная медицина утверждает, что мужчина со средними параметрами (рост 178-180, вес 70-75 кг) может за месяц набрать около 600-900 г чистой мышечной массы. Это является хорошим показателем. Причем такие результаты возможны только при усиленном тренинге и правильном питании с профицитом калорий и преобладанием белковой пищи в меню.

У тренажерных залов своя статистика, согласно которой самые ретивые новички набирают за год не больше 7 кг массы. Причем это справедливо только для людей, которые занимаются с персональным тренером, питаются по часам и каждую неделю корректируют тренировочный план под контролем опытного специалиста. Мужчина, занимающийся самостоятельно, без понимания специфики работы различных мышечных групп, вряд ли сможет добиться таких же результатов.

От новичка к профессионалу в 4 этапа

К вопросу тренировок нужно подходить основательно, но для начала нужно разобраться в особенностях работы организма. Хорошая новость – накачаться может абсолютно любой человек, независимо от исходных параметров. Разница заключается лишь в том, сколько нужно времени чтобы получить желаемый результат.

Человеку с астеническим телосложением предстоит близко познакомиться со спортивными добавками, а в некоторых случаях без анаболических стероидов не обойтись, конечно, если речь идет о профессиональном спорте. Плюс в этом случае заключается в том, что к тренировкам для набора мышечной массы можно приступать почти сразу. А вот мужчине с большим количеством лишнего веса повезло меньше – ему предстоит сначала сбросить килограммы, затем в течение нескольких месяцев прилагать усилия для поддержания достигнутого, и лишь после того, как организм привыкнет, переходить к усиленным тренировкам для набора массы. Это справедливо и для женщин.

Путь «от новичка к качку» будет состоять из четырех этапов:

• подготовка организма;
• гипертрофия мышц;
• гиперплазия мышц;
• адаптация для сохранения достигнутого.

Если же речь идет о человеке с большим лишним весом, перед этим списком добавляется еще два пункта – похудение и адаптация.

На адаптации после похудения следует остановиться подробнее. При наличии лишнего веса организм начинает работать по-другому, конечно, если речь идет о существенных жировых отложениях – 20 кг и больше. Для поддержания жизнедеятельности с такой дополнительной нагрузкой запускаются адаптивные процессы, в результате меняется частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания и другие показатели. Сбросить лишнее реально только при правильном питании с дефицитом калорий и интенсивных тренировках с упором на базовые многосуставные упражнения. После ликвидации лишнего веса организм в течение 3-4 месяцев работает по «старой схеме», ведь адаптивные механизмы уже налажены. Соответственно, у похудевшего человека все процессы «заточены» на больший вес, к которому тело давно привыкло. Для «перенастройки» необходимо в течение минимум 90 дней после достижения цели продолжать жить в том же режиме, направленном на похудении. Основной упор делается на рацион, норму калорий и регулярные тренировки. Организм человека достаточно ленив, поэтому ему проще снова отложить лишнее, чем «перенастроиться», поэтому в первые три месяца после сброса веса он будет стремиться вернуть прежнюю форму, усиленно запасая жир. Если в этот период перейти на питание, рассчитанное на набор мышечной массы, человек получит обратный эффект и попросту наберет лишние килограммы, несмотря на тренировки.

Подготовка организма

Первый этап, через который проходит абсолютно каждый начинающий спортсмен – это подготовка. Она заключается в повышении общих показателей и привыкании мышц к нагрузкам. Длится этот период около 100 дней – именно такой срок нужен телу, чтобы заставить мышцы эффективно работать.

Начиная занятия, нужно делать основной упор на базовые многосуставные упражнения, в том числе и с отягощением. Преимущество такого подхода в быстром развитии тела. Интересно, что буквально после третьей тренировки новичок уже увидит реальные результаты, а в конце второго месяца возможен заметный прирост массы – плюс 2-3 кг.

Подготовительный этап запускает важные механизмы, без которых невозможна гипертрофия. Происходит это следующим образом.

Организм человека достаточно ленив и не любит испытывать стресс. Первая тренировка станет самой тяжелой, ведь организм подвергается огромной нагрузке и тратит очень много энергии. Центральная нервная система воспринимает это как «начало конца», в результате запускаются механизмы, позволяющие брать больший вес с меньшими энергозатратами. Во время тренировки активно высвобождается гликоген, но включаются адаптивные механизмы, и в моменты отдыха от нагрузок организм старается запасти этого полисахарида как можно больше. Результат этих сложных процессов – согласованная работа мышечных волокон. Как следствие, со временем на тренировочный процесс уходит меньше энергии, повышается общая выносливость и сила.

Не стоит обольщаться, что так будет всегда – это лишь первый шаг на пути к телу своей мечты. Примерно через 100 дней этап подготовки завершается, организм привыкает к изменившимся нагрузкам. Если вначале отмечается достаточно быстрый прогресс, мышцы растут, вес увеличивается, то через три месяца эти процессы затормаживаются. И на самом деле это хороший знак: увеличилась эффективность и слаженность работы волокон, а значит – открылась возможность гипертрофии.

Гипертрофия мышц

Гипертрофией называется увеличение объема и массы скелетных мышц. Именно через этот процесс удается накачать объемный бицепс и увеличить ширину плеч. Условия, необходимые для эффективной гипертрофии:

• хорошая общая выносливость и завершенный подготовительный тренировочный этап;
• регулярные и сбалансированные нагрузки;
• правильно составленный рацион;
• отдых.

Существует несколько гипотез, объясняющих причину гипертрофии скелетных мышц. Этот процесс является ответом организма на увеличенные нагрузки. Согласно одной из теорий, во время выполнения силовых упражнений происходит разрыв мышечных волокон из-за большого напряжения и гипоксии. Эти процессы запускают активный синтез белка, который расходуется на укрепление волокон. В этот период организму очень важно получать все необходимые макронутриенты, поэтому важнейшую роль играет рацион. Для увеличения мышечной массы нужен легко усваиваемый белок, который можно получить из продуктов или спортивного питания.

Второй важный нюанс – это чередования нагрузки и отдыха. Слишком много тренировок на пользу не пойдет. Лучше всего заниматься спортом через день, чтобы тело успевало восстанавливаться.

Хорошая новость: мышцы приобретают максимальный объем за 24 месяца. Таким образом, с момента окончания подготовительного этапа до получения конечной формы, на которую способен конкретный организм, пройдет не больше двух лет регулярных занятий. Во время подготовки удается набрать около 2-3 кг мышечной массы, в первый год активной гипертрофии – 15-17 кг, во второй год – не больше 10-12 кг. Данные приведены для мужчины среднего роста и без лишнего веса. Предполагается, что от лишнего веса, если он был, человек избавился до начала этапа гипертрофии.

Плохая новость: после двух лет прогресс замедляется. Здесь есть два выхода – либо смириться, и тренироваться для поддержания формы, либо перейти к следующему этапу.

Мышечная гиперплазия

Гиперплазией называется разрастание тканей, в бодибилдинге под этим термином подразумевается процесс деления мышечных волокон. Не следует путать с гипертрофией – при ней волокна утолщаются, но их количество не меняется. При гиперплазии волокон становится больше за счет деления уже имеющихся.

Важный факт: количество мышечных волокон у человека определяется генетикой. В течение жизни их количество не меняется, но они могут уменьшаться или увеличиваться в объеме. С гиперплазией тоже не все так просто, хоть эта тема широко обсуждается в кругах профессиональных спортсменов. По некоторым данным, этот процесс не оказывает существенного влияние на размер мышц, так как увеличивает количество волокон не больше, чем на 5%. Также не доказана возможность деления мышечных волокон у человека при силовом тренинге на передел возможностей.

На сегодняшний день предлагается два варианта стимуляции гиперплазии – это высокообъемный тренинг с малым весом или прием достижений спортивной фармакологии. Высокообъемный тренинг представляет собой многоповторку, все упражнения выполняются по 15 раз, используемый вес – 60-70% от максимального, с которым может заниматься спортсмен. Ключевой момент – минимальный отдых между сетами (не больше 60 секунд).

К фармакологическому методу стимуляции мышечной гиперплазии прибегают многие спортсмены, но он имеет множество противопоказаний.

Этап адаптации

Последний этап не принимает особого участия в формировании крепкого и накачанного тела, но является важной составляющей тренировочного процесса профессиональных атлетов. Он заключается в том, чтобы заставить организм работать на пределе возможностей, «прокачивая» сердечно-сосудистую, лимфатическую и нервную систему. Это достигается с помощью функционального тренинга и интенсивных аэробных нагрузок. Минус метода в том, что организм со временем привыкает. Пример тому – профессиональные сквошисты или теннисисты, которые во время кардиотренировок не могут разогнать пульс выше 150 ударов в минуту, так как сердечно-сосудистая система уже просто привыкла к таким нагрузкам.

Этап адаптации не имеет срока. Чаще всего бодибилдеры прибегают к таким занятиям во время подготовки к соревнованиям, что становится частью программы сушки.

О восстановлении и программе тренировок

Правильно составленный тренировочный план поможет добиться быстрого результата. В период подготовки и стимуляции гипертрофии необходимо грамотно сочетать базовые и изолированные упражнения. К примеру, чтобы накачать грудные мышцы, нужны жимы. Для усиленной гипертрофии нужно «травмировать» мышечные волокна, поэтому выполняют жимы с большим весом. А для усиленного роста объема ягодичных следует сделать упор на становую тягу и приседания с весом. В целом, каждому, кто хочет добиться результата, нужно освоить работу со штангой, чтобы накачать мышцы.

При составлении тренировочного плана необходимо учитывать, сколько времени требуется разным группам мышц на восстановление. Если не давать им отдых, прогресса не будет, и спортсмен быстро столкнется с выгоранием.

Все крупные группы (широчайшие и трапеции, грудные, бедра и ягодицы) восстанавливаются в течение 72 часов. На восстановление дельт, трицепса и бицепса, пресса уходит около двух суток. Таким образом, нельзя в понедельник и среду тренировать спину – широчайшие и трапеции просто не успеют восстановиться, а значит, результата не будет, кроме синдрома отсроченной мышечной боли. А вот в понедельник и пятницу нагружать эту зону можно без опаски. Это важно учитывать при работе над отстающей группой, так как многие допускают ошибку, нагружая одну зону слишком часто.

Разобравшись, сколько понадобится времени, чтобы накачать мышцы, следует определиться с целью. Результаты, удовлетворяющие большую часть людей, можно получить всего за полгода, а первый прогресс заметен уже через месяц. Максимальный объем мышцы приобретут через 24 месяца регулярных тренировок, а вот нужно ли идти дальше – это каждый решает самостоятельно.

Сколько раз в неделю нужно качать мышцы? эксперимент!

Доброго времени суток уважаемые читатели! В этой статье я хочу с вами поделиться информацией касательно одного интересного эксперимента, который я проводил совсем недавно и длился он ровно один месяц. Кстати в предыдущей статье, я рассказывал об ещё одном похожем эксперименте, в котором я попытался определить, что лучше работает для мышечных объемов в пане количества 6\12 повторов с большим и меньшим весом, крайне рекомендую статью к прочтению. Так вот, в этот раз была поставлена уже другая цель: определить сколько раз нужно тренировать каждую мышечную группу для наилучшего роста 1 или 2 раза в неделю.

Я не раз слышал, что мышечную группу можно тренировать каждые 48 часов, но кто из вас тренирует все мышцы по 3-4 раза в неделю, еще раз, каждую мышечную группу по 3-4 раза в неделю. Это обуславливается мол тем, что рост синтеза белка в организме в ответ на тренировочный стимул возрастает на двое суток, после чего начинает снижаться. Если по истечению 48 часов на мышцы не оказать никакого стимулирующего воздействия, синтез белка в организме снижается, а рост мышц замедляется.

Я кстати где-то лет 10 назад, начитавшись подобной информации, начал практиковать частые тренировки и дошел до 4-5 раз в неделю. Но лучше мне от этого не стало, а даже хуже, т.к. силовые начали падать и рост мышц остановился, т.к. я просто не успевал восстанавливаться. Возможно, если не работать физически совсем, идеально питаться и спать по 12 часов в сутки, то результат был бы положительным, но ставить спорт в приоритет как самую главную задачу в жизни – это как минимум глупо, особенно если ты не зарабатываешь этим, а только тратишь. Но в прошлом году я смотрел видео одно известного тренера, где тот сравнивал мышцы с мозолями, мол чем чаще тереть мозоль, тем больше и тверже он будет, то же самое с мышцами. «В принципе, логично!»- подумал я, ведь это был действительно хороший пример.

После долгого перерыва от спорта в несколько месяцев (зимний период) и не соблюдения правильного рациона питания, я решил вернуться к спорту. Но т.к. я быстро восстанавливаюсь, было решено провести данный эксперимент, для наглядности. В этот раз я сделал идеальные условия для мышц, а именно тренировал только руки и ноги и больше ничего. Концентрируясь только на этих мышечных группах, ведь отдельно замерять спину или грудь нет возможности. Я хотел точно узнать работает ли частота прикладываемых нагрузок или же великий Майк Ментцер был прав в своих книгах, практикуя редкие тренировки.

Так вот, 16 января был начат эксперимент, мои замеры после длительного перерыва и плохого питания были следующие:

Левая рука — 34.5 см
Левое предплечье – 27.5 см
Икроножные – 34 см
Мышцы бедра – 50.5 см

Правая рука – 35 см
Правое предплечье – 27.5 см
Икроножные – 34.5 см
Мышцы бедра – 50.5 см

Левая рука — 35.4 см
Левое предплечье – 28.1 см
Икроножные – 34.5 см
Мышцы бедра – 52.5 см

Правая рука – 35.5 см
Правое предплечье – 27.8 см
Икроножные – 35 см
Мышцы бедра – 51.5 см

Теперь наглядная разница:

• Левая рука увеличилась почти на сантиметр, а правая на пол — разница практически в два раза.
• Левое предплечье увеличилось на 6 миллиметров, а правое на 3 — разница также в два раза.
• Икроножные мышцы одинаково увеличились в объеме, вот тут паритет.
• И самое интересное — мышцы бедра, разница в целый сантиметр — то же двукратный прирост.

Следуя цифрам можно сделать вывод, что частые тренировки (2 раза в неделю) действительно работают лучше, чем более редкие (1 раз в неделю), но тут стоит понимать, что для того чтобы был действительно хороший прогресс в данном случае, нужно создать соответствующие благоприятные условия. Я не думаю, что если тренировать абсолютно все мышцы два раза в неделю, результат будет такой же, тем более, если вы работаете физически на своей работе и уж тем более, если питание и восстановление у вас посредственные.

Но вот где бы я точно использовал данный метод, так это на отстающих мышцах. Мне видится этот способ наиболее уместным в наших повседневных реалиях. Поэтому, если у вас имеются отстающие мышцы, попробуйте что-либо изменить в ваших тренировках, например, частоту тренировок, но только с умом. И я думаю, это должно сыграть положительную роль. Ну а использовать или не использовать данный метод решать только вам, впрочем, поделитесь своим мнением в комментариях на данный счет, будет интересно. На этом все, всем удачи!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как часто следует качать? Руководство по сцеживанию груди для молодых мам

В первый раз, когда вы берете ребенка на руки, вы пересчитываете его пальцы рук и ног. Вы смотрите, как их маленькая грудь поднимается и опускается с каждым вдохом. Вы целуете макушку их пушистой головы. Это чистое блаженство.

То есть до тех пор, пока вы не поймете, что единственная ответственность за поддержание жизни этого крошечного существа лежит на вас. Хлоп! Это включает в себя любовь, внимание и много кормления в первые несколько месяцев и позже. Ты получил это.Нельзя сказать, что это просто.

Возможно, вы слышали о кормлении ребенка грудью «по требованию». Это звучит достаточно просто, но в первые дни это может означать кормление ребенка каждые пару часов, как днем, так и ночью.

Кормите ли вы грудью и ищете пищевые добавки или планируете исключительно сцеживать молоко, овладение этим процессом может показаться подавляющим, не считая недостатка сна, который вы, вероятно, испытываете.

Мы поможем вам: от того, когда вы должны начать сцеживать молоко, до того, как вы на самом деле пользуетесь молокоотсосом, и до того, сколько унций вы должны прятать каждый день.Давайте нырнем!

Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, прежде чем начать сцеживание. Вы можете обсудить свои цели в отношении грудного вскармливания / сцеживания, чтобы найти метод, который лучше всего подойдет вашей семье.

Если хотите, вы можете начать сцеживать молоко сразу после рождения ребенка. Вы можете выбрать качать исключительно с самого начала. Или вы можете кормить грудью часто и сцеживать молоко один или несколько раз в день.

Также могут быть определенные причины, по которым вам необходимо сцеживать молоко с рождения, например:

• Состояние здоровья вашего ребенка
• Ваше собственное состояние здоровья
• Проблемы с защелкой
• Желание разделить обязанности по кормлению с партнером, не кормящим грудью

Список можно продолжить.Что бы вы ни решили, не позволяйте никому заставлять вас стыдиться своего решения. Вы знаете, что лучше для вас и вашего ребенка.

Некоторые соображения:

• Если вы сцеживаете молоко, потому что вам нужно молоко из бутылочек или вы хотите увеличить его количество, вы можете подумать о сцеживании после регулярных сеансов медсестры несколько раз в день. Все зависит от того, сколько молока вы хотите собрать.
• С другой стороны, если у вашего малыша проблемы с захватом груди или вы хотите только сцеживать молоко, вам потребуется сцеживать молоко вместо всех сеансов кормления.Это означает сцеживание в течение дня и ночи так же часто, как и ваш ребенок.
• Если вы ждете сцеживания до того, как вернетесь на работу или учебу, обязательно начните как минимум за две недели до того, как вам понадобится молоко. Это дает вам время для создания тайника, но, что более важно, позволяет вам лучше ознакомиться с процессом сцеживания и хранения молока. Ваш ребенок тоже успеет привыкнуть к бутылочкам.

Если вы дополняете кормление ребенка периодическим кормлением из бутылочки, вам, возможно, потребуется сцеживать молоко только пару раз в день.Может быть, легче всего сцеживать молоко утром, когда вы полностью набиты. Если вы принимаете добавки, попробуйте сцеживать молоко после обычного кормления грудью.

Исключительно качающий? Грудное вскармливание – это вопрос спроса и предложения, а новорожденные могут быть требовательными! Насос работает по той же концепции. Если ваш ребенок ест 8–12 раз в день, вам, возможно, придется сцеживать молоко не менее 8 раз, чтобы ваш запас соответствовал потребности вашего ребенка.

Не существует определенного количества или твердого правила – это зависит от вашего ребенка и его потребностей в питании.Возможно, вам будет полезнее думать о сцеживании каждые два-три часа круглосуточно в период новорожденности.

Может показаться, что сцеживание в ночное время лишает вас возможности попросить другого опекуна дать вашему ребенку бутылочку – как насчет того, чтобы вернуть некоторые из этих драгоценных Zzz? Но вам может потребоваться сцеживание по крайней мере дважды в ночное время, чтобы обеспечить хороший запас.

Потребность в сцеживании в ночное время во многом будет зависеть от того, как ваш индивидуальный источник питания справляется с длительными перерывами.Если вы обнаружите, что ваш запас уменьшается после пропуска ночных сеансов сцеживания, подумайте о том, чтобы добавить их снова.

Если вы не чувствуете, что производите достаточно, не волнуйтесь. Количество молока может быть другим утром, чем ночью. Или вы можете производить больше молока в одну неделю и меньше в следующую. Ваша диета, уровень стресса и другие факторы могут повлиять на количество вырабатываемого молока.

Некоторые женщины могут заполнить целую бутылку за один сеанс сцеживания, в то время как другим может потребоваться сцеживание два или три раза, чтобы наполнить ту же бутылку.Это не соревнование, и есть множество нормальных. Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, если ваш запас по-прежнему остается низким или вы заметили, что он увеличивается.

Вы также можете попробовать есть определенные продукты, чтобы увеличить количество молока.

На работе вы должны пытаться сцеживать молоко каждые три-четыре часа в течение примерно 15 минут за сеанс. Это может показаться большим, но это восходит к концепции спроса и предложения. Ваш ребенок ест молоко каждые несколько часов. Такая частая прокачка гарантирует, что вы сможете удовлетворить их потребности.

Вы можете попробовать накачивать обе груди одновременно – супер эффективно! – чтобы сократить общее время использования помпы. И если вас беспокоит конфиденциальность, важно знать, что рабочие места, на которых работает более 50 человек, требуется по закону , чтобы предоставить не только время, но и личное пространство. (И нет. Вы не застрянете в туалетной кабинке!) Пообщайтесь со своим боссом, прежде чем вернуться на работу, чтобы договориться.

Обратный цикл

Если вы кормите грудью в дополнение к сцеживанию на работе, вы можете заметить, что ваш ребенок выполняет так называемый «обратный цикл».Это означает, что они будут потреблять меньше молока из бутылочек в течение дня и восполнять его, выпивая больше молока из груди ночью.

Сколько молока нужно вашему ребенку за одно кормление, со временем будет меняться по мере его роста. Это может даже меняться с каждым днем, особенно если они достигают всплесков роста. Итак, как вы узнаете, достаточно ли вы накачиваете?

В возрасте от 6 недель до 6 месяцев младенцы, как правило, выпивают около 30 грамм в час. Это означает, что если вы находитесь вдали от ребенка в течение 10 часов, вы должны стремиться давать своему воспитателю от 10 до 12 унций грудного молока.Некоторым младенцам может потребоваться больше, а другим – меньше. Со временем вы найдете то, что лучше всего подходит вашему ребенку.

Попробуйте сцеживать молоко во время кормления ребенка из следующей бутылочки. Если вы обнаружите, что не успеваете за собой, вы можете добавить еще один сеанс сцеживания, чтобы увеличить количество молока, которое вырабатывает ваше тело.

Если вы хотите лишь изредка заменять медсестры бутылочками, вы можете немного посчитать. Если ребенку нужно около 24 унций за 24 часа, разделите это число на количество сеансов кормления, которые он обычно проводит.

Например, если ваш милый ребенок кормит восемь раз в день, ему потребуется около трех унций на одно кормление. Всегда полезно дать немного больше, может быть, четыре унции в бутылке, на случай, если в какой-то день они будут более голодны.

Опять же, как долго вы будете качать – индивидуально и может потребовать некоторых расчетов. Попробуйте сцеживать молоко достаточно долго, чтобы опорожнить грудь. Это отличается от женщины к женщине. Общее правило – около 15 минут на каждую грудь. Это стандарт, даже если молоко перестало течь.

Может показаться сюрпризом, что существует несколько различных способов накачки. Ручное сцеживание включает использование руки или пальцев для доения груди в бутылочку или другое устройство для хранения или кормления, например ложку.

Молокоотсосы – ручные, а также работающие от электричества или батареи – используют отсос для удаления молока из груди. Это может показаться болезненным, но этого не должно быть.

Когда можно использовать эти методы?

• Ручное сцеживание хорошо в первые дни, если вы уже накормили своего ребенка, но хотите дать дополнительное молоко ложкой.Это также может помочь увеличить предложение. Это бесплатно, но требует больше работы – нет ничего действительно бесплатного, не так ли?
• Ручные насосы удобны, если у вас нет электричества или нет необходимости в большом количестве молока. Они просты в использовании и, как правило, недороги (до 50 долларов).
• Электронные насосы отлично подходят, если вам нужен большой запас молока для работы или учебы, или если вы сцеживаете молоко исключительно для своего ребенка. Они даже могут быть покрыты вашей медицинской страховкой. Но неплохо было бы иметь резервный метод на случай, если у вас разрядится аккумулятор или вы окажетесь без питания.

Узнайте больше из нашего руководства по выбору, использованию и обслуживанию молокоотсоса.

Вот как откачивать:

1. Перед тем, как начать, тщательно вымойте руки и осмотрите все детали насоса, чтобы убедиться, что он в рабочем состоянии.
2. Тогда примите удобное положение. Некоторые женщины обнаруживают, что молоко течет легче, если они думают о своем ребенке. Возможно, вы даже захотите иметь фотографию или другой личный предмет, чтобы напоминать вам о своем малыше.
3. Приложите помпу к груди вокруг ареолы так, чтобы сосок находился в центре.Фланец должен быть удобным. Вы можете подумать о выборе другого размера, если это не так.
4. Если используется электронасос, сначала включите его на слабую мощность. Вы можете наращивать скорость по ходу сеанса.
5. Прокачивайте каждую грудь от 15 до 20 минут. Опять же, вы можете прокачать оба сразу, чтобы сэкономить время.
6. Затем храните молоко и следуйте инструкциям производителя по очистке помпы перед следующим использованием.

Чтобы получить более полное руководство, ознакомьтесь с нашими подробными инструкциями для ручных и электрических молокоотсосов.

Пейте много жидкости

Вода, сок и молоко – хороший выбор, чтобы избежать обезвоживания. С другой стороны, напитки с кофеином, такие как кофе, могут сделать вашего ребенка раздражительным, поэтому вам, возможно, придется изучить варианты в Starbucks, помимо вашего обычного холодного макиато с карамелью.

Эксперты рекомендуют выпивать не менее 13 чашек воды в день, если вы кормите грудью или кормите грудью. Если вы сбились со счета, попробуйте посмотреть на свою мочу. Он должен быть светло-желтым или прозрачным. Если он ярко-желтый, снова наполните стакан.

Соблюдайте здоровую диету

Лактация сжигает много калорий! Фактически, вам нужно дополнительно 450-500 калорий в день. Увеличение потребления сбалансированной диеты должно помочь.

Уловили ли вы оговорку о «сбалансированной диете»? Это означает употребление в пищу цельного зерна, свежих фруктов и овощей, нежирного белка и молочных продуктов, а также полезных жиров. Но мы не скажем, есть ли у вас тут и там угощение.

Если вы соблюдаете особую диету, узнайте у врача, нужны ли вам добавки.Например, докозагексаеновая кислота (ДГК) и поливитамины могут помочь поддержать выработку молока и улучшить общее состояние здоровья.

Сон

Это может показаться невозможным, но старайтесь отдыхать всякий раз, когда можете. Мы знаем, мы знаем – совет «спи, пока ребенок спит» может быть несколько устаревшим в нашей быстро меняющейся культуре, где так много предстоит сделать.

Но даже если вы не можете заснуть, пока ваш малыш находится в стране грез, вы можете сберечь свою энергию, расслабившись, насколько это возможно. Это может означать обращение за помощью к семье, друзьям или соседям.И это нормально. Вам нужна вся сила, чтобы производить молоко и продолжать долгие ночи впереди.

Избегайте курения

Возможно, вы слышали, что пассивное курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Курение также может уменьшить количество молока и сделать молоко забавным для ребенка. Хуже того, курение может нарушить привычки сна вашего ребенка, когда вы захотите выработать у него хорошие.

Поговорите со своим врачом о прекращении курения или позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW для получения бесплатной помощи.

Другие уловки

Существует ряд других проверенных методов, которые могут помочь увеличить количество молока. Как ни странно, к ним относятся употребление овсяных хлопьев, темное пиво, чай с молоком матери и употребление пажитника.

Но подходите к этому совету осторожно. Например, вам может понравиться холодный Гиннесс, особенно после девяти месяцев без алкоголя, но есть предостережения, когда дело касается употребления алкоголя и грудного вскармливания.

И вы можете найти много дурацких советов в Интернете, так что не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем принимать много незнакомых добавок.

А пока ознакомьтесь с этими 10 способами увеличения количества грудного молока при сцеживании.

Если вы похожи на нас, мысль об использовании грязной помпы заставляет вас съеживаться. Поэтому обязательно прочтите руководство к помпе для получения конкретных инструкций по очистке. Хотя стерилизовать помпу не всегда необходимо, ее следует очищать после каждого использования теплой мыльной водой.

• Начните с разборки помпы. Вам нужно будет осмотреть фланцы, клапаны, мембраны, соединители и сборные емкости на предмет повреждений и при необходимости заменить.
• Промойте все части помпы, контактирующие с грудным молоком. Просто опустите их под воду, чтобы удалить молоко.
• Чтобы очистить вручную, поместите помпу в какой-нибудь таз (в раковинах может скапливаться множество бактерий – фу). Наполните таз горячей водой с мылом, а затем потрите все чистой щеткой. Смойте пресной водой и дайте всему высохнуть на чистом кухонном или бумажном полотенце.
• Чтобы мыть в посудомоечной машине, поместите детали насоса на верхнюю полку машины в сетчатый мешок для белья или корзину с закрытым верхом.Подумайте об использовании режима горячей или дезинфекции посудомоечной машины, чтобы максимально убивать микробы. Затем, когда цикл будет завершен, снимите помпу и дайте ей высохнуть на чистом кухонном или бумажном полотенце.
• Нет необходимости очищать трубку помпы, если она не контактирует с грудным молоком. Время от времени вы можете видеть конденсат (крошечные капли воды) в трубке. Чтобы избавиться от него, включите помпу на пару минут, пока она не высохнет.

Если вашему малышу меньше 3 месяцев, вы можете рассмотреть возможность дезинфекции деталей насоса кипячением – его иммунная система еще недостаточно развита.Делать это нужно только раз в день. Поместите детали насоса в кастрюлю и залейте водой. Доведите воду до кипения и дайте частям закипеть 5 минут. Затем снимите детали насоса чистыми клещами.

Это очень много информации, особенно со всеми другими обязанностями, которые у вас есть прямо сейчас. Хорошие новости? Вам не нужно во всем разбираться самостоятельно.

Ваш врач или сертифицированный консультант по грудному вскармливанию может помочь вам избежать догадок при сцеживании, а также по ходу дела предоставит вам дополнительные советы и рекомендации.Итак, если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи. Прежде чем вы это узнаете, вы станете профессионалом в области накачки!

Основы сцеживания: молокоотсос

Ознакомление с основами откачки может оказаться сложной задачей, особенно если вы новичок в перекачивании.

Многие мамы приходят сюда, чтобы спросить , как сцеживать молоко и с чего начать.

Если вы молодая мама, дополнительный стресс, связанный с выяснением того, как кормить грудью и заботиться о новорожденном, добавляет к этому совершенно новый уровень.

Здесь вы найдете полное руководство по сцеживанию груди, в том числе:

1. Как начать откачку
2. Что нужно прокачать
3. Как часто нужно качать
4. Когда начинать откачку
5. Ресурсы, которые помогут вам
6. и многое другое!

научиться сцеживать молоко не должно быть сложно! Вы обнаружите, что как только вы начнете и освоитесь, это станет рутиной! Прямо как езда на велосипеде… вроде…

Независимо от того, новичок вы в грудном вскармливании или нет, есть несколько основных правил, которым нужно следовать, и курс обучения.

В этот первый раз я попробовал качать, это было… ну, странно.

Я понятия не имел, что делаю, и делаю ли я это правильно.

Итак, вот пошаговое руководство, которое поможет вам настроить и приступить к работе!

Шаг 1. Купите отличный молокоотсос

Во-первых, и самое главное, вам необходимо выбрать и приобрести молокоотсос и запчасти. Важно выбрать молокоотсос, который лучше всего подходит для того, для чего вы собираетесь его использовать.

Например, некоторые мамы предпочитают ручной молокоотсос.Но если вы собираетесь сцеживать молоко несколько раз в день, каждый день, это может быть не лучшим выбором для вас.

Если вам нужно руководство о том, как выбрать правильный молокоотсос, щелкните здесь, чтобы прочитать мое руководство по выбору молокоотсоса.

Скорее всего, вам понадобится двойной электрический молокоотсос (например, Spectra S1). Они быстрые и простые в использовании. Есть много брендов и вариантов на выбор, так что вы сможете найти то, что вам больше всего подходит.

Нужна помощь в поиске насоса? Нажмите здесь, чтобы увидеть 6 моих любимых!

Один из моих любимых молокоотсосов: Spectra S1

Шаг 2 – Запаситесь запасными частями насоса

Выбор молокоотсоса также означает наличие необходимых запчастей.

Детали для молокоотсоса состоят из двигателя, пластиковых трубок, которые соединяются с двигателем, и фланцев, которые представляют собой пластиковые детали, похожие на рожки, которые подходят вашей груди, а также клапаны и мембраны (хотя точные детали могут отличаться в зависимости от бренд).

Убедитесь, что фланцы / нагрудные щитки подходят

Фланцы молокоотсоса бывают разных размеров.

Набор фланцев стандартного размера (обычно среднего) входит в состав большинства молокоотсосов.Чтобы обеспечить правильную посадку, прижмите фланец к груди и обратите внимание на то, как ваш сосок сидит в отверстии.

В вашем соске должно быть свободное пространство. Если он трется о боковые стороны фланцев, вам, вероятно, понадобится больший размер.

Если кажется, что ваш сосок слишком далеко отходит от отверстия фланца, вам может потребоваться меньший размер. Фланцы неправильного размера могут повлиять на количество молока, которое вы перекачиваете, поэтому важно обеспечить правильную установку.

Получите помощь при необходимости

Консультант по грудному вскармливанию может помочь вам определить, какой размер фланца вам нужен, если вы не уверены.

Есть запасные части

Большинство насосов поставляются с набором необходимых деталей (трубки, фланцы) для начала работы, но есть детали, которые часто требуют замены, а также множество дополнительных аксессуаров, которые значительно упрощают процесс (кто-то сказал, что бюстгальтер для накачки без помощи рук? !).

Подобрать нужные детали насоса может быть непросто, поскольку не все детали (даже если они одного производителя) подходят для каждой модели насоса. У нас есть страница запчастей для насосов, на которой перечислены основные детали и аксессуары по маркам.Пытаться найти подходящие детали для помпы может быть очень запутанным делом!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть детали Medela.

Щелкните здесь, чтобы увидеть детали Spectra.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть детали Avent.

Шаг 3 – Приобретите аксессуары!

Собираетесь ли вы работать и качать, исключительно качать или просто качать из случайной бутылки, вам понадобится несколько аксессуаров, которые сделают вашу жизнь намного проще.

Такие вещи, как бюстгальтер для накачки без помощи рук, позволят вам качать без необходимости удерживать фланцы на месте.Это означает, что вы можете выполнять несколько задач одновременно!

Следует рассмотреть ряд других аксессуаров:

1. Сумки для помпы – для перевозки помпы вокруг
2. Пакеты для хранения / замораживания молока – если вы планируете перекачивать и хранить молоко
3. Насосные и питательные системы
4. Сумки для холодильников и т. Д.

Вы можете увидеть полный список предлагаемых насосных принадлежностей здесь!

Здесь вы также можете увидеть, что я ношу в сумке с насосом!

Шаг 4 – Готово, установка, накачка!

Хорошо, теперь, когда вы выбрали молокоотсос, который вам больше всего подходит, ваши соски чувствуют себя уютно с подходящим фланцем, и у вас есть все аксессуары, теперь мы переходим к хорошему – собственно сцеживанию!

Не торопитесь, прежде чем приступить к откачиванию

После того, как ваш сладкий сгусток радости наконец-то здесь, вам следует в первые несколько недель сосредоточиться на том, чтобы научиться кормить грудью.

И вы, и ваш ребенок будете учиться кормить грудью. Это включает в себя то, как защелкиваться. Слишком раннее введение бутылочки может нарушить этот процесс и оставить вас с очень расстроенным ребенком, если его приложить к груди.

Консультанты по грудному вскармливанию посоветуют подождать, пока вашему ребенку исполнится не менее месяца и грудное вскармливание уже хорошо налажено.

Могу ли я сцеживать молоко, чтобы облегчить набухание?

Молоко должно прийти в течение нескольких дней (в это время вы производите молозиво, чтобы удовлетворить потребности ребенка).

Как только это произойдет, ваша грудь может (более вероятно, БУДЕТ) сильно набухать. Ваше тело со временем будет регулировать, сколько молока оно вырабатывает, но до тех пор у вас в большинстве случаев остается болезненно набухшая грудь.

Многие матери прибегают к сцеживанию, чтобы избавиться от избытка молока в это время.

Воздержитесь от этого, если только вы не хотите быть мучительным, 24-часовым беспорядком, из которого вытекает молоко! Небольшая накачка, чтобы снять остроту, время от времени – это нормально, но чрезмерная накачка только усугубит ситуацию.

Избыток может привести к множеству проблем, включая закупорку молочных протоков, мастит, рефлюкс у ребенка, чрезмерное газообразование у ребенка и т. Д. Лучше всего позволить вашему телу естественным образом регулировать себя.

Вы должны думать о грудном вскармливании (и, следовательно, о сцеживании) как о простом примере спроса и предложения.

Ребенок (или насос), сосущий грудь, сообщает организму матери, что для удовлетворения потребностей ребенка необходимо больше молока, и в результате, как вы уже догадались, вырабатывается на больше молока .Отсутствие грудного вскармливания говорит о том, что он производит слишком много молока и, следовательно, производство молока снизит .

Итак, когда ваша грудь наполнилась кровью и вы постоянно сцеживаете молоко для облегчения, вы просто сказали своему телу, что у вас есть помет, которого нужно кормить и продолжать производить еще больше молока.

У вас будет не только обильный (не говоря уже о досадном) избытке молока, но вы можете столкнуться с множеством проблем, описанных выше!

Как снять нагрубание?

В те первые дни вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить нагрубание:

1. Приложите к груди холодный компресс, чтобы облегчить боль.
2. Встаньте в душ, дайте теплой воде стечь по груди и выдавите небольшое количество жидкости для облегчения.
3. Pump – Но только до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение. Не больше минуты или двух.
4. Медсестра по требованию, НЕ пропускайте кормления и не заменяйте кормления из бутылочки. Это приведет к тому, что ваше предложение в конечном итоге упадет, когда оно стабилизируется.

Опять же, сцеживание – не лучшее решение для раннего набухания после того, как молоко поступит, но может помочь вам при необходимости.

Когда лучше начинать откачку?

Опять же, вам следует подождать, чтобы начать сцеживание, если вы сможете, когда вашему ребенку исполнится около месяца и когда грудное вскармливание и прикладывание будут хорошо налажены.

Как пользоваться молокоотсосом?

Использование молокоотсоса в первый раз может быть очень пугающим.

Я бы посоветовал вам прочитать руководство пользователя, чтобы узнать больше о функциях вашей помпы.

Вам также потребуется продезинфицировать часть молокоотсоса перед первым использованием , прокипятив их в воде в течение примерно 20 минут.В руководстве по помпе будет указано, какие части НЕ нужно кипятить.

Это видео с сайта Aeroflow Breastpumps рассказывает об основах дезинфекции молокоотсоса, его сборке и работе с ним. В этом видео используется помпа Medela Pump in Style, но она дает вам хорошее представление о том, с чего начать.

Как начать качать?

Теперь, когда ваша помпа продезинфицирована, и вы знаете, как ею пользоваться. Вы готовы начать накачку.

Начните с добавления одного сеанса помпы в одно и то же время каждый день.

Вначале вы, скорее всего, не сильно качаете. Это потому, что вы добавляете дополнительное «кормление», и вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к выработке большего количества молока.

Кроме того, если ваш ребенок еще очень маленький, он не пьет много при каждом кормлении.

Щелкните здесь, чтобы узнать, сколько молока нужно ребенку, находящемуся на грудном вскармливании.

Так что не расстраивайтесь, если вам кажется, что вы не получаете достаточно.

Продолжайте, и ваше тело ответит. Если вы начнете качать таким образом, вам будет комфортно пользоваться помпой, а практика сделает все возможное!

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о создании морозильного тайника!

Как часто я качаю?

Теперь, когда мы узнали, как начать сцеживание и как наш организм реагирует на спрос и предложение, давайте поговорим о том, как часто вам следует сцеживать молоко.Честный ответ – это зависит от…

Это зависит от того, зачем вы качаете и какова ваша цель.

Перекачивание случайных бутылочек

Общее правило: сцеживать молоко следует так же часто, как и ребенок. Если вы пропускаете кормление грудью во время любого кормления (вместо этого ребенку дали бутылочку), то вам необходимо заменить это кормление сцеживанием.

Опять же, если вы пропускаете кормление из-за того, что не кормите грудью и не сцеживаете молоко, то вы говорите своему телу, что ребенку больше не нужно это кормление, и у вас начнет сокращаться кормление.Не идеально.

Итак, обязательно сцеживайте молоко каждый раз, когда ребенок обычно сосет.

Если вы хотите отложить немного молока для случайной бутылочки, то добавление одного сеанса сцеживания в день должно помочь без чрезмерной стимуляции выработки молока.

Накачка для создания морозильного тайника и / или возвращение к работе

Теперь есть ситуации, например, подготовка к возвращению к работе, когда вы можете сделать запас молока для замораживания. Для этого лучше всего добавлять «кормления» ежедневно в одно и то же время дня.

Например, ребенок просыпается в 8 утра каждый день. Попробуйте встать в 6 утра, чтобы сцеживать молоко и заморозить лишнее молоко, а затем покормите ребенка, когда он проснется, как обычно.

Затем, если ваш ребенок ложится спать в 20:00, сделайте сцеживание еще раз в 21:00.

Теперь вы добавили два дополнительных кормления в день, чтобы заморозить и начать накапливать запас молока.

Дополнительные советы и информацию о том, как вернуться на работу, см. В разделе «Работа и откачка».

Хотите научиться строить морозильник? Кликните сюда!

Нужен примерный график откачки? Кликните сюда!

Как долго я должен качать? И как мне сцеживать больше грудного молока?

Прежде чем мы перейдем к этому ответу, следует учесть, что в целом младенцы извлекают молоко из груди гораздо эффективнее, чем молокоотсос.

Однако есть разница в том, как долго медсестра ухаживает за новорожденным и за 9 месяцев.

По мере того, как ребенок становится старше, он становится еще эффективнее, а сеансы кормления становятся короче.

Итак, суть в том, что не используйте, как долго ваш ребенок сосет грудь, как показатель того, как долго вам нужно сцеживаться.

Новорожденный может иногда проводить час или больше у груди, и вы, конечно же, не хотите сцеживать молоко в течение часа! Но они ОЧЕНЬ медленно едят, и в их уходе есть определенные закономерности.Они переключаются с сцеживания молока на комфортное сосание и т. Д.

Обычно вы должны планировать сцеживание в течение 15-20 минут на каждый сеанс сцеживания.

Лучше сцеживать хотя бы столько же времени, но вы также можете сцеживать молоко до полного высыхания (что означает, что молоко больше не течет), если по прошествии этого времени вы все еще откачиваете много молока.

Ваше молоко должно «просочиться» через несколько минут сцеживания.

Что такое молоко и почему его нужно сцеживать?

Когда ваш ребенок начинает кормить грудью, нервы в вашей груди посылают сигналы о выпуске молока в ваши молочные протоки, это называется выделением молока.

Вы можете услышать, как ребенок начинает глотать после того, как у вас выходит молоко. Они начинают глотать очень быстро и неглубоко. По мере продолжения кормления поток молока замедляется, ребенок будет глотать глубже и пить немного медленнее.

Вы можете использовать помпу для имитации этого рисунка, чтобы быть более эффективным во время сеансов помпы.

На рынке есть некоторые насосы с функцией «спуска», которые автоматически следуют этой схеме. Но при необходимости вы можете контролировать это самостоятельно.

Насосы с «режимом разгрузки»

1. Medela Соната
2. Medela Freestyle
3. Спектра S1
4. Spectra S2
5. Motif Duo
6. Спектра 9
7. Ардо Калипсо
8. Hygeia Enjoy

Как управлять насосом вручную, чтобы стимулировать режим замедления

Вначале используйте более высокую скорость с немного меньшим всасыванием, чтобы имитировать голодного ребенка, затем, после того, как молоко начнётся, измените скорость на более медленную, а всасывающую – на немного более интенсивную, чтобы имитировать более глубокие глотки ребенка. детка.

Вот визуальное изображение того, как будут выглядеть ваши ручные регуляторы на помпе (это Ameda Purely Yours):

Для запуска: установите ВЫСОКУЮ скорость и НИЗКУЮ скорость всасывания

Затем установите НИЗКУЮ скорость и ВЫСОКУЮ скорость всасывания, как только ваше молоко «опустится»

Но не думайте, что вам нужно практически сосать соски, чтобы получить больше молока. Более интенсивное всасывание не означает больше молока, так что расслабьтесь!

Не забывайте качать не менее 20 минут!

Вы должны откачать достаточно жидкости, чтобы заменить то, что ребенок ел во время кормления.

Шаг 5 – Поддерживайте запас грудного молока на высоком уровне

Есть несколько важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе здоровое грудное молоко.

1 – Не пропускайте кормления –

Мы уже рассмотрели это, но не пропускаем кормления. Это сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать меньше молока. Всегда используйте сцеживание вместо пропущенного сеанса медсестры. Пропуск кормления – убийца №1 здорового питания !

2 – Соблюдайте сбалансированную диету –

Хотя вам не нужно вдаваться в подсчет калорий, но если вы ведете учет, исследования показали, что у большинства женщин, потребляющих 1800-2200 калорий в день, сохраняется обильный запас молока.

Матери с потреблением 1500-1800 калорий во время грудного вскармливания могут иметь проблемы с питанием, а также матери, у которых наблюдается резкое снижение калорий, например, при соблюдении диеты. Но в среднем 300-500 – это количество дополнительных калорий, необходимых при кормлении грудью.

Нужны советы по здоровому питанию при грудном вскармливании и дополнительная информация о том, сколько калорий нужно есть? Кликните сюда!

3 – Снижение напряжения –

Стресс, безусловно, может уменьшить ваш запас и вызвать множество других проблем в вашем теле.

Постарайтесь найти способы уменьшить стресс.

Активный образ жизни – отличное средство для снятия стресса! Поищите, например, группы тренировок «Мама и я» в вашем районе. Отличный способ снизить стресс, повысить самооценку, встретить новых мамочек-друзей и провести время со своим маленьким арахисом!

4 – Природные средства правовой защиты –

Сегодня на рынке представлено множество средств, которые могут помочь увеличить количество молока.

5 – Знайте другие способы увеличения предложения –

Если вы действительно нуждаетесь в увеличении предложения, есть много других способов увеличить ваше предложение.

Здесь вы можете прочитать о 20 проверенных способах увеличения вашего предложения!

Шаг 6 – Не бойтесь обращаться за поддержкой

У нас есть фантастический раздел, посвященный распространенным вопросам, связанным с грудным вскармливанием и сцеживанием. Вы можете найти его на странице «Проблемы с насосом».

Он полон полезной информации, но если вы когда-нибудь обнаружите, что не можете решить возникшую проблему, не бойтесь обратиться за помощью к профессионалу в вашем районе.

Нет двух одинаковых людей, младенцев, тел или ситуаций. Всегда консультируйтесь с врачом и при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью.

Некоторые отличные ресурсы для поиска поддержки при грудном вскармливании:

1. La Leche League – У них есть консультации по телефону по телефону, а также группы поддержки в большинстве областей.
2. Ваша больница – Обычно, когда вы находитесь в больнице после родов, консультант по грудному вскармливанию посетит вас или, по крайней мере, будет доступен по вашему запросу.Мы настоятельно рекомендуем вам попытаться увидеть его перед выпиской из больницы. Обычно они дадут вам информацию, которую вы можете забрать домой, о том, как с ними связаться, когда вы вернетесь домой, если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы. Сохраните эту информацию и используйте ее! Если вы потеряли его или никогда не получали, просто позвоните в свою больницу и спросите, есть ли у них консультант по грудному вскармливанию, с которым вы можете поговорить.
3. ILCA – Международная ассоциация консультантов по грудному вскармливанию – На сайте ILCA есть функция поиска, которая поможет вам найти частные и больничные центры помощи в вашем районе.
4. Группы поддержки грудного вскармливания – Отличный способ получить поддержку – присоединиться к группе поддержки сверстников грудного вскармливания в вашем районе. Поищите местные списки на веб-сайте вашего города или на других сайтах. Facebook – отличный ресурс для этого!

Хотите получить дополнительную информацию о сцеживании и грудном вскармливании? Вот несколько дополнительных статей по основам насосной работы:

Преимущества грудного вскармливания и его значение

Рекомендации по хранению грудного молока – советы и многое другое!

Exclusive Pumping – Что это такое и как это правильно делать

Сколько грудного молока нужно ребенку

Как отучить от помпы

4 причины, по которым ваш ребенок меняет цикл

Надеюсь, это руководство «назад к основам» оказалось для вас полезным! Если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы, не стесняйтесь оставлять их здесь.Мы были бы рады получить известия от вас!

Не забудьте присоединиться к нам на нашей странице в Facebook! Щелкните здесь, чтобы «НРАВИТСЯ» на нашей странице! Увидимся там!

Статьи по теме:

График откачки пробы – Узнайте, как часто нужно откачивать!

Стильная сумка для насоса? Узнайте, почему эта сумка одна из моих любимых!

Накачивайте, подавайте и храните в одном пакете! Выясни как!

Как увеличить количество молока при сцеживании: 10 советов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Появление молокоотсосов открыло кормящим матерям много новых возможностей. Теперь мамы имеют возможность находиться вдали от своего ребенка в течение длительного периода времени, сохраняя при этом грудное вскармливание.

Сливка не всегда интуитивно понятна, и для некоторых женщин ее бывает трудно поддерживать.Если вам нужно сцеживать молоко, чтобы находиться вдали от ребенка, вы можете найти способы увеличить количество молока, чтобы обеспечить его достаточным количеством молока. Сливание также может быть способом увеличить количество молока во время кормления грудью.

Прочтите несколько советов, которые помогут вам увеличить количество молока во время сцеживания.

Способ номер один увеличить количество молока при сцеживании – это увеличить частоту сцеживания.

Кластерный насос – это метод сцеживания каждые пять минут для повторной стимуляции груди.Когда ваша грудь наполняется, ваше тело получает сигнал о прекращении производства молока. Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому чем больше вы опорожняете грудь, тем больше молока вырабатываете.

Кластерная перекачка может оказаться непрактичной для рабочей среды, но вы можете попробовать кластерную перекачку по вечерам дома или на выходных. Попробуйте несколько сеансов кластерной перекачки, пока не увидите заметное увеличение количества. И не забывайте пить, когда кормите грудью или сцеживаете молоко.

Еще один способ почаще прокачивать кровь – это добавить дополнительную тренировку в течение дня, особенно если вы на работе.Например, если вы делаете сцеживание дважды в день, делайте сцеживание трижды.

Если вы хотите увеличить объем кормления, но обычно целый день проводите с ребенком, используйте помпу, чтобы добавить сеанс в дополнение к обычному кормлению в течение дня.

Подача молока регулируется гормонами и вашим циркадным ритмом, поэтому у многих женщин больше всего молока по утрам. Вы можете сцеживать молоко утром до пробуждения ребенка или сразу после кормления.

Если утро вам не подходит, вы можете попробовать сцеживать молоко перед сном.

Со временем ваше тело научится вырабатывать больше молока во время дополнительного сцеживания. Для достижения наилучших результатов выполняйте дополнительный сеанс сцеживания каждый день в одно и то же время.

Иногда после того, как ребенок перестал кормить грудью, может возникать ощущение наполнения груди. Вы можете попробовать сцеживать молоко или сцеживать вручную одну или обе груди после каждого отделения для кормления, чтобы убедиться, что ваша грудь полностью пуста. Это сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать больше молока.

Со временем сцеживание после кормления может привести к увеличению количества молока, которое вы производите в течение дня.

Чтобы получить как можно больше молока при сцеживании, вы можете сцеживать обе груди одновременно. Чтобы облегчить двойное сцеживание, используйте бюстгальтер для сцеживания. Эти бюстгальтеры созданы специально, чтобы удерживать накладки на груди на месте, чтобы вы могли освободить руки.

Вы можете комбинировать двойную откачку с кластерной перекачкой, если вы пытаетесь увеличить количество молока или накопить в морозильной камере запас молока, который будет всегда под рукой.

Чтобы получить максимальную отдачу от перекачивания, важно, чтобы помпа была в хорошем состоянии и работала правильно.Все, от размера груди до скорости всасывания, будет влиять на количество молока, которое вы можете получить. Несколько советов:

• Держите машину в чистоте.
• При необходимости замените детали.
• Ознакомьтесь с руководством по эксплуатации помпы.
• Посетите сайт производителя.
• Если вам нужна помощь, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

Если вы действительно хотите сконцентрироваться на увеличении своего запаса, вы также можете арендовать молокоотсос для больниц на неделю или месяц.Это самые качественные доступные насосы, которые могут помочь вам получить больше молока при сцеживании.

В рецептах печенья для кормления грудью иногда считают, что овес или пивные дрожжи увеличивают количество молока. Вы также можете найти травяные добавки, такие как пажитник, расторопша и фенхель, рекламируемые как галактагоги, или вещества, которые, как утверждается, увеличивают выработку молока. Однако эксперты говорят, что это может быть связано с положительным эффектом плацебо.

Большой метаанализ сотен исследований выявил противоречивые данные о том, увеличивают ли добавки молоко.Врачи и матери не могут знать наверняка, могут ли травы и добавки помочь и как.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки во время кормления грудью.

Не забывайте потреблять достаточно калорий и избегать обезвоживания, употребляя воду и другие прозрачные жидкости. Правильное питание и гидратация могут помочь вам поддерживать здоровое количество молока.

Кормящим женщинам может потребоваться до 13 чашек или 104 унций воды в день. Старайтесь выпивать хотя бы одну чашку воды каждый раз, когда вы сцеживаете молоко или кормите грудью, а затем получайте оставшиеся чашки в течение дня.

Вам также следует запланировать добавление в свой рацион примерно 450-500 калорий в день. Это в дополнение к рекомендуемой вами калорийности. Как и во время беременности, важен тип добавляемых калорий. Выбирайте продукты, богатые витаминами и другими необходимыми питательными веществами.

В грудном вскармливании главное – это уверенность. Не обижайтесь на себя, если ваши друзья или коллеги получают намного больше молока от сцеживания.

Две женщины могут иметь грудь одинакового размера, но разное количество молочных ячеек.Женщина с большим количеством накопительных клеток сможет быстрее сцеживать больше молока, потому что оно легко доступно. Женщина с меньшим количеством накопительных ячеек будет производить молоко на месте. Это означает, что ей потребуется больше времени, чтобы выкачать такое же количество молока.

Чем больше вы сцеживаете, тем лучше вы будете знать, сколько молока вы можете ожидать от себя за определенный промежуток времени.

Кроме того, женщина, которая регулярно сцеживает и оставляет бутылочки для своих младенцев – например, во время работы – обычно производит намного больше молока во время сцеживания, чем женщина, которая кормит грудью чаще и сцеживает молоко лишь изредка, например, на свидании.Это потому, что ваше тело очень хорошо предвидит, сколько молока нужно вашему ребенку, и ваша выработка молока синхронизируется, чтобы соответствовать вашему собственному ребенку.

Когда грудное вскармливание налажено, вы не будете производить больше молока, чем нужно вашему ребенку. Таким образом, сцеживание в дополнение к обычному дню кормления грудью не дает большого количества молока. Матери, которые в основном кормят грудью, часто требуют нескольких сеансов сцеживания, чтобы получить достаточно молока для одного кормления.

Постарайтесь расслабиться во время сцеживания. Если вы накачиваетесь на работе, не отвечайте на электронные письма и не отвечайте на звонки во время сцеживания.Вместо этого используйте время, необходимое для сцеживания, чтобы сделать умственный перерыв. Старайтесь не заострять внимание на том, сколько молока вы производите, это может вызвать дополнительный стресс.

Одно исследование показало, что матери недоношенных детей производят значительно больше – и жирнее – молока, когда они слушают звукозапись во время сцеживания. Это было небольшое исследование, и мы точно не знаем, какую музыку они слышали. Но все же стоит попробовать послушать что-нибудь успокаивающее во время сцеживания или найти другие способы расслабиться.

Ваше тело становится в гармонии с обычными условиями кормления и стимулами.Для многих женщин молоко легко приходит, когда они дома, держат своего ребенка на руках и реагируют на сигналы голода. Труднее стимулировать производство молока, если вы находитесь вдали от дома и вашего ребенка.

Если вас нет дома, принесите с собой фотографии ребенка или посмотрите их видео во время сцеживания. Все, что напоминает вам о ребенке, может вызвать у вас гормоны, которые могут способствовать выработке молока.

Не стесняйтесь обращаться к педиатру вашего ребенка или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, если вам нужна помощь в увеличении количества молока.При грудном вскармливании важно, чтобы у вас была поддержка.

Врач и консультант по грудному вскармливанию скажут вам, здоров ли ваш ребенок и можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое питание. Они также могут проверить вашу помпу, чтобы убедиться, что вы ее правильно используете и подходит ли она правильно.

Есть три основных момента для увеличения количества молока при сцеживании:

• Знайте, как производится молоко. Ткани груди получают питательные вещества из крови для производства грудного молока.Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому важно опорожнять грудь как можно более эффективно и тщательно. Чем чаще вы опорожняете грудь, тем больше сигналов вы посылаете своему телу, чтобы вырабатывать молоко.
• Знай свою цель. Вы можете использовать помпу для поддержания запаса молока, пока вы находитесь вдали от ребенка, или для увеличения общего объема кормления путем сцеживания в дополнение к кормлению каждый день. В обоих случаях вам нужно опорожнять грудь как можно тщательнее при каждом сцеживании.Если вы хотите увеличить объем грудного молока, вам также следует увеличить частоту сцеживания.
• Практика. Чтобы узнать свое тело и научиться пользоваться помпой, нужно время. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы можете получить от каждого сеанса сцеживания.

Вы уже производите достаточно молока?

Первоначально ваш ребенок будет есть все больше молока каждый день по мере роста желудка. Но через несколько недель уровень грудного вскармливания у детей стабилизируется на уровне около 25 унций в день.

Со временем состав и калорийность грудного молока меняется, поэтому ребенку достаточно одного и того же объема молока, пока он продолжает расти. Это отличается от формулы, состав которой не меняется. Итак, младенцам требуется все больше и больше, если они принимают только смесь.

Вы узнаете, что сцеживаете достаточно молока, если разделите 25 унций на то, сколько обычно кормит ваш ребенок. Например, если ваш ребенок ест пять раз в день, это 5 унций за одно кормление. Если вы собираетесь пропустить все эти кормления, вам нужно накачать 25 унций.Однако, если вы пропустите только два кормления, вам нужно накачать всего 10 унций.

Женщины, которые регулярно кормят грудью дома, обычно получают такое же количество молока из помпы, когда их нет. Выполнение математических расчетов может дать вам полезное представление о том, сколько вам действительно нужно накачать, пока вас нет.

Проконсультируйтесь с педиатром перед добавлением смеси. Хотя количество молока является обычным явлением, большинство женщин производят достаточно молока, чтобы накормить своего ребенка.

Тем не менее, вы можете дать своему ребенку преимущества грудного молока, добавляя смесь, если вам нужно несколько дополнительных унций. В конце концов, лучше всего будет кормить ребенка.

Когда дело доходит до перекачки и увеличения подачи, частота имеет ключевое значение. Несколько изменений в вашем распорядке и оборудовании могут сделать сцеживание более комфортным и потенциально более продуктивным.

Самым важным для обеспечения здорового количества молока является забота о себе, частое сцеживание и частое опорожнение груди, чтобы вызвать увеличение производства молока.А если вас беспокоит количество молока, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

Покупка ручного молокоотсоса

Какой ручной молокоотсос мне лучше всего подходит?

Простой ручной молокоотсос может быть лучшим вариантом, если вы хотите сцеживать молоко только один раз в день или во время периодического перерыва. Имейте в виду, что лучше подождать, пока вашему ребенку исполнится около шести недель и вы не начнете кормить грудью, прежде чем предлагать ему бутылочку.

Некоторые мамы считают, что они успешны с одним типом помпы, а не с другими. Если вы покупаете один, и он вам не подходит, не думайте, что вы не можете сцеживать молоко, вы можете гораздо лучше справиться с другой моделью молокоотсоса. Вы также можете получить возмещение за тот, который у вас не сработал, особенно если вы вернете его в течение месяца с момента покупки, потому что он не подходит по назначению или неисправен.

Зачем нужен ручной молокоотсос?

Комфорт – главный приоритет для мам. Использование молокоотсоса не должно причинить вам вреда, но некоторые женщины могут найти его неудобным. С ручным насосом, как правило, лучше самостоятельно контролировать скорость всасывания.

После того, как вы поместили присоску на грудь, сожмите ручку, чтобы создать ритмичный вакуум, который стимулирует поток молока.Сначала вам могут понадобиться обе руки для работы с помпой, хотя вы, вероятно, скоро привыкнете к перекачиванию одной рукой.

Ручные насосы обычно более доступны, меньше, легче и тише, чем электрические. И они становятся тем быстрее, чем больше к ним привыкаешь. Когда вы научитесь сцеживать молоко, вы можете сцеживать молоко из одной груди, пока ребенок кормит другую. С ручным насосом его не будет беспокоить шум мотора.

Выбор ручного молокоотсоса – хороший недорогой вариант, если вы только время от времени сцеживаете молоко или когда находитесь вдали от дома, поскольку они настолько портативны.Однако, если вы хотите кормить ребенка исключительно сцеженным молоком, дополнительные расходы на мощную электрическую помпу могут сделать сцеживание быстрее и проще.

Каковы плюсы и минусы ручных молокоотсосов?

• дешевле, чем электрические молокоотсосы, и ничего не стоит использовать после покупки одного
• Несколько компонентов упрощают их чистку и стерилизацию, чем электрические насосы
• компактны и легко помещаются в сумку
• простой в использовании механизм
• легкий
• тихий
• не требует электричества, как и многие электрические насосы

• может быть трудно достичь регулярного ритма сцеживания
• может быть медленнее в использовании, чем электрический молокоотсос, пока вы не освоитесь с ним
• повторяющееся сцеживание может утомить ваши руки

Склеивание при кормлении из бутылочки

На что мне обратить внимание?

• Бутылочки и соски. Некоторые ручные помпы включают бутылочки, в которые можно сцеживать грудное молоко прямо. Наличие более одной бутылки позволяет сцеживать и хранить лишнее за один присест.
• Стенд. Если вы собираетесь много сцеживать и не хотите продолжать упаковывать и распаковывать помпу, тогда вам может пригодиться подставка.
• Сумка для переноски. Это удобно, если вам нужно взять помпу на работу.
• Подушка или массажная чашка. Обратите внимание на подушки или массажные чашки / накладки для груди, которые сделают сцеживание более комфортным.
• Прокладки для груди. Если вы все равно кормите грудью, вам почти наверняка иногда понадобятся накладки для груди, чтобы защитить вашу одежду.

Как я узнаю, какой молокоотсос мне подходит?

«Моя ручная помпа имеет двухфазное сцеживание, точно имитирующее способ кормления ребенка, что очень здорово. Есть поворотная рукоятка с длинной и короткой сторонами. Вы используете короткий рычаг для быстрых коротких насосов, сначала для спуска, а затем переключайтесь на более длинную рукоятку для более медленных и более длинных насосов. Это простая идея, но тот, которого нет в большинстве ручных насосов.Я считаю, что пользоваться им действительно удобно, так как я могу контролировать мощность и скорость насоса ».
Angela

« Когда дело доходит до выбора ручного насоса, я не думаю, что существует большая разница между насосами. Единственное, что я учел, это массажная подушка, которая является частью воронки. На самом деле, подушка на моей помпе была слишком узкой для моих сосков, поэтому я вынул ее, и помпа работает так же хорошо и без нее. “
Jo

” У меня есть электрический молокоотсос, который также можно использовать в качестве ручной насос, который является лучшим из обоих миров.Я регулярно сцеживаю молокоотсос с помощью электрического насоса, но при необходимости могу заменить его на ручной молокоотсос, который я могу брать и брать с собой ».
Кэти

« Мой ручной молокоотсос имеет только три насадки и бутылка, поэтому ее легко чистить. Я был так доволен своим ручным насосом, что никогда не пробовал электрический. Он также поставляется в коробке, которую можно использовать для стерилизации в микроволновой печи, что очень удобно, когда мне нужно стерилизовать помпу и бутылочку на работе ».
Debs

« Мой ручной молокоотсос поставляется с дополнительной бутылочкой, которая очень удобна. ,Я бы посоветовал молодым мамам подождать шесть недель, прежде чем использовать молокоотсос. Это нормально, если ваш ребенок привыкнет к грудному вскармливанию. Использование помпы один раз в день предотвратило утечку молока “.
Лаура

” Ручной насос отлично подходит, если вам нужно время от времени сцеживать молоко, или, возможно, кормить в день, но не для больших количеств. Если вы используете исключительно сцеживание или более одного кормления в день, ручной насос, вероятно, не для вас ».
Kim

« Мой ручной насос поставляется с подставкой, которая спасает жизнь. если вам нужно остановиться посреди выражения.Насосы имеют привычку опрокидываться, что приводит к потере молока, загрязнению груди и беспорядку! Он также состоит из нескольких частей, что означает, что его легко разбирать, чистить и стерилизовать. “
Dawn

” Я нашел мою помпу наиболее полезной, когда моя грудь чувствовала себя болезненной и болезненной, так как я мог управлять скоростью и мощностью всасывания вручную. Мягкий щиток слегка давил, и им было удобно пользоваться. К тому же он не издавал никакого шума, и я мог использовать его, не разбудив ребенка. Также могу качать там, где нет электричества.”
Саманта

Последний раз отзыв: январь 2018 г.