Меню атаки по дюкану на 7 дней: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

100 разрешенных продуктов без ограничений

Диета Дюкана основана на убеждении, что вы не теряете вес, когда голодны. Когда ваше тело получает необходимое питание, вы не чувствуете голода. В ходе исследований диета Дюкана определила 100 натуральных продуктов, наиболее полезных для организма. Теперь они известны как 100 неограниченных разрешенных продуктов. Они включают нежирное мясо, птицу, рыбу, моллюсков, вегетарианские белки, обезжиренные молочные продукты и яйца.

Загрузите диету Дюкана на 1400 калорий: меню на 1 неделю. Запланируйте прямо сейчас или попробуйте эти варианты.

Загрузить диету Дюкана на 1600 калорий: меню на 1 неделю Спланируйте сейчас
Диета Дюкана: план меню на 1 неделю на 1500 калорий в день
Для тех, кто только что начал круизную фазу диеты Дюкана.

Диета Дюкана: план меню на 1 неделю из расчета 1100 калорий в день
Для тех, кто начал диету Дюкана и хочет похудеть.

Диета Дюкана: план меню на 1 неделю из расчета 1300 калорий в день
Для тех, кто знаком с диетой Дюкана и не занимается часто.

Диета Дюкана: план меню на 1 неделю из расчета 1000 калорий в день
Для тех, кто знаком с диетой Дюкана и хочет быстро похудеть 04 фев, 2019

Ешьте 800 калорий в день, чтобы похудеть — бесплатное меню и список покупок

1200 калорий в день для похудения — бесплатная версия для печати (оригинал)

БЕСПЛАТНОЕ меню на 7 дней с низким содержанием углеводов — 1400 калорий в день

Ешьте 1400 калорий в день, чтобы похудеть — бесплатное меню и список покупок

Палеодиета на 1400 калорий для пар или всей семьи

Бесплатный план меню диеты на 1400 калорий на 7 дней – Палеодиета

Как похудеть после 40 лет

признака того, что диета вам не подходит

Предыдущий пост Палеодиета на 1400 калорий для пар или семьи Следующий пост Палеодиета – 153 бесплатных плана палео-меню со списком покупок

Популярные сообщения

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. ПринятьОтклонить Подробнее

Семидневная диета Дюкана

Тарин Дэвис | 17 января 2013 г.

Диета

Будьте уверены, что вы выглядите сексуально в этой последней модной моде, демонстрирующей живот, с небольшой помощью от 

Эта семидневная программа следует принципам лестницы питания Дюкана и идеально подходит для тех, кто хочет сбросить всего несколько лишних килограммов.

Он начинается с чистого белка и день за днем ​​добавляет в ваш рацион контролируемые порции каждой группы продуктов; овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, жиры и, наконец, крахмалистые продукты.

Дюкан также рекомендует неуклонно увеличивать объем физической активности день за днем, начиная с 10-минутной прогулки, затем 20-минутной и так далее.

Семидневный план разработан создателем диеты Дюкана, доктором Пьером Дюканом, и его небольшой диетической программой “Свет Дюкана: лестница питания”.

·       ДЕНЬ 1 – ТОЛЬКО ЧИСТЫЙ БЕЛОК

Как и в случае с фазой атаки, день чистого белка запускает вашу диету и дает немедленные результаты. Есть 72 продукта, богатых белком, которые вы можете есть в любом количестве на этом этапе

·       ДЕНЬ 2 – ТОЛЬКО ЧИСТЫЙ БЕЛОК И ОВОЩИ

День 2 следует за фазой круиза, что позволяет добавить любые зеленые или вареные овощи, такие как капуста, цветная капуста, тыква… к 72 чистым белкам, разрешенным в день 1. ФРУКТОВ

День 3 позволяет добавлять в свой рацион одну порцию фруктов (кроме бананов, вишни, винограда и сухофруктов) каждый день, как и на фазе консолидации.

·       ДЕНЬ 4 – БЕЛКИ, ОВОЩИ, ОДНА ПОРЦИЯ ФРУКТОВ ПЛЮС 2 ЛОМКА ИЗ ПРЯМОХЛОПКОВОГО ХЛЕБА

Опираясь на первые три дня, теперь добавьте 2 ломтика хлеба из непросеянной муки к своему ежедневному рациону.

·       ДЕНЬ 5 – ТЕПЕРЬ ДОБАВЬТЕ 40 Г СЫРА (сыр 40% жирности или меньше)

Дюкан считает, что жиры необходимы, однако мы часто едим гораздо больше, чем нам нужно или можем сжечь. Добавляя контролируемые количества, вы покончите с любой тягой, которая у вас может быть, но вы не отмените ни одной хорошей работы, достигнутой за первые 4 дня этого плана.

·       ДЕНЬ 6   – 220 Г КРАХМАЛА (вес приготовленного продукта)

На этом заключительном этапе вы можете добавить 220 г цельнозерновых крахмалов, таких как цельнозерновые макароны или картофель. Теперь вы должны придерживаться полностью сбалансированной диеты.

·       ДЕНЬ 7 – ДОБАВЬТЕ ПРАЗДНИЧНЫЙ БЛЮД

Праздничным ужином может быть все, что вы пожелаете, и шанс съесть все, что вы пропустили (но в пределах разумного!). Он может включать закуску нормального размера, основное блюдо, десерт и бокал вина.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПЕРЕКУСКИ. Они разрешены в неограниченном количестве, если не указано иное:

с низким содержанием жира

Lean Ham или Chicken

Crab Sticks

Без сахара без жира Желли

Dukan Диета. фрукты в день только с 3-го дня

Дайте нам знать, как вы продвигаетесь по плану в поле для комментариев ниже.

Тарин Дэвис для www.femalefirst.