Как похудеть быстро в ногах: Как эффективно похудеть в области ног

0

Содержание

Что сделать, чтобы похудели ноги быстро. Похудение ног. Как похудеть в ногах, диета

Многие женщины бывают недовольными своими ногами, а конкретно – бедрами. Есть ли возможность избавиться от лишних сантиметров именно на этих проблемных участках? Локального жиросжигания не бывает, но сделать ноги стройнее вполне возможно, если подойти к этой задаче комплексно – помогут правильное питание, упражнения для ног, обертывания и другие процедуры.

Диета для похудения ног

Конечно же, никакой специальной диеты для похудения ног быть не может. Поэтому под этим словом в данном случае подразумевается спортивная диета – обогащенный белком рацион, способствующий поддержанию мышц в наилучшем состоянии, что и нужно для плодотворных тренировок, направленных на уменьшение объемов бедер и ног.
Подробнее о рационе спортивной диеты читайте .

Повышенное содержание белковых продуктов в ежедневном меню поможет бороться с тягой к сладкому, даст ощущение сытости, позволит несколько уменьшить количество потребляемых углеводов.

Однако не стоит значительно урезать углеводы, иначе на полноценные тренировки попросту не хватит сил. Недостаток углеводов может также снизить мыслительные способности, скорость реакции, даже остроту зрения, не говоря уже об эмоциональной нестабильности – постоянной спутнице низкоуглеводной диеты.

Так что, если вы боитесь, что не похудеете, переедая углеводов, обратите внимание на такую схему как белково-углеводное чередование (БУЧ). Это научно обоснованная система питания, позволяющая спортсменам в короткие сроки достигать своих целей в сфере строительства тела (в том числе и похудения в ногах).

При любом способе контроля питания необходимо исключить из рациона следующие продукты:

  • Мучные и кондитерские изделия;
  • Рафинированные продукты;
  • Так называемый джанк-фуд;
  • Полуфабрикаты.

Чем проще продукты на вашем столе, и чем менее они обработаны технологически, тем лучше для ваших ножек и фигуры в целом.

Почти всегда лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер сопровождаются целлюлитом. Уменьшить его проявление помогает, в числе прочего, и тщательно подобранный в соответствии с индивидуальными особенностями питьевой режим. Ведь целлюлит – это, по сути, деформированные жировые клетки с утолщенной мембраной, из которых затруднен отток жидкости. Попробуйте пить небольшими порциями (до 50 мл) равномерно в течение дня так, чтобы за сутки выпивать около 1,5 л чистой воды.

Откажитесь от черного чая в пользу зеленого, матэ, пуэра. Они благотворно воздействуют на обмен веществ и обладают легким мочегонным эффектом. Если у вас достаточно выраженный целлюлит, попробуйте пить вместо чая травяные мочегонные сборы, но осторожно: травы имеют не меньше противопоказаний, чем иное лекарство. При проблемах с почками или пониженном давлении мочегонные средства принимать не стоит.

Физические нагрузки для быстрого похудения в ногах

Без достаточных физических нагрузок похудеть именно в ногах, тем более, быстро, не получится. Оптимальным является сочетание и аэробных нагрузок . Забудьте о лифте, даже если вы живете на десятом этаже, не вспоминайте и об общественном транспорте – если до конечной точки пути менее получаса ходьбы, идите пешком. Старайтесь ежедневно проходить не менее 5 км. Чтобы измерить свои маршруты, можно использовать шагомер, Яндекс-карты или просто ориентироваться по времени (5 км за час).

Если у вас есть проблемы с суставами или большой лишний вес, предпочтите плавание и . Стройные и здоровые люди могут бегать, прыгать на скакалке, проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки. В последнее время интервальный тренинг становится всё более популярным и у профессиональных спортсменов – точно рассчитанное чередование нагрузок переменной интенсивности позволяет воздействовать на разные мышечные волокна, создавая наилучшие условия как для жиросжигания, так и для укрепления мышц.

Упражнения для похудения ног и ягодиц на дому

Чтобы похудеть в ногах, обрести стройные бедра, округлые и упругие ягодицы, можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

Это упражнение можно делать, оставаясь на одном месте или шагая вперед. Для начинающих подойдет первый вариант, как более простой. Шагайте вперед на пятку достаточно широко – когда вы присядете, обе ноги в колене должны быть согнуты под прямым углом (рис. B). Держите вес на задней ноге. При этом голень передней ноги и бедро задней остаются параллельными. Не меняя положения ног, нужно сделать 10-15 приседаний, а затем поменять ногу.

При дальнейшем усложнении упражнения можно менять ногу на каждое приседание (выпад) или шагать по залу, делая выпад на каждый шаг.

Стандартное начальное положение при этом упражнении: ноги на ширине плеч, носки слегка врозь (почти параллельны). Если поставить ноги немного шире, а носки развернуть больше, нагрузку получат уже другие мышцы ягодиц и бедер. А так называемые приседания “сумо” выполняются в широкой постановке ног с максимально возможным разворотом ступней.

На рисунке представлен второй вариант выполнения упражнения. Приседать нужно медленно, с прямой спиной, как можно глубже. При этом проекция колена не должна выступить за носок. Количество приседаний в одном подходе зависит от вашего веса и состояния коленных суставов – от 10 раз.

Упражнение выполняется из положения на коленях с упором рук на предплечья.

Согнутая в колене нога выносится до параллели с плоскостью пола, а затем пятка слегка подается вверх (а не вперед) до ощущения натяжения мышц бедра. 15-20 раз в одном подходе.

Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела.

15-20 раз поднять таз как можно выше. При этом стопы могут быть на ширине плеч или рядом. Также упражнение можно выполнять на одной ноге, вторая при этом выпрямлена вдоль бедра рабочей или носком примыкает к колену рабочей. В зависимости от этих нюансов обеспечивается изменение нагрузки по месту приложения и интенсивности.

Выполнив по одному подходу этих упражнений, сделайте перерыв 30-60 секунд и повторите все сначала. Через неделю добавьте еще один круг упражнений, и так далее до 4-5 кругов.

Другие упражнения для ног можете найти в наше следующей статье: .

Массаж для похудения ног

Одним из очень эффективных и приятных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц является массаж. Во-первых, стоит завести привычку ежедневно проводить самостоятельно дома сухой брашинг.

Для этого вам понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной либо мягкая пластиковая. Просто растирайте бедра и ягодицы круговыми движениями сухой щеткой в течение 10 минут. Так вы значительно улучшите состояние кожи за счет усиления кровотока, активизации лимфооттока и удаления с поверхности эпидермиса его ороговевших частичек. Во время душа также можно массировать кожу специальными массажными рукавичками или мочалками.

Уменьшить объем бедер на несколько сантиметров поможет общий или антицеллюлитный массаж. Выбор подобных процедур сегодня очень велик – это и ручные виды массажа, среди которых стоит обратить внимание на медовый массаж и аппаратные процедуры (криолиполиз, кавитация, миостимуляция).

Адресное воздействие в данном случае позволяет худеть именно в проблемных местах.

К массажу некоторым образом можно отнести и ношение корректирующего белья – специальные колготки, шортики, боди, панталоны, леггинсы, платья не только делают вас визуально стройнее, но и действительно способствуют похудению, оказывая мягкое сдавливающее массажное воздействие на проблемные зоны.

Если Вы хотите похудеть в икрах, тогда изучите .

Очень эффективны для быстрого похудения ног и ягодиц обертывания. Делать их можно как в косметических салонах, так и в домашних условиях. Чтобы получить желаемый результат, необходимо провести курс из 10-15 обертываний через день. Желательно воздержаться от еды и питья за час до процедуры и час после нее. Подробнее о правилах обертывания .

Как делать обертывания?

Выполняется обертывание в следующей последовательности:

  1. Подготовка тела : горячий душ или ванна до ощущения распаренности кожи, массаж губкой или мочалкой, можно применить натуральный скраб. После водных процедур кожу необходимо деликатно промокнуть мягким полотенцем.
  2. Нанесение антицеллюлитного состава на проблемные участки кожи (бедра и ягодицы). Выполняется круговыми движениями с мягким нажимом на кожу.
  3. Обертывание пленкой проблемных мест выполняется снизу вверх, от коленей до талии по спирали в меру туго. Сверху на пленку нужно надеть трикотажное белье, махровый халат или завернуться в полотенце, простынь.
  4. Расслабление . Нужно лечь, включить приятную музыку и расслабиться минимум на полчаса.
  5. Снимание пленки
    : аккуратно срезать пленку, принять теплый душ, нанести на кожу любое увлажняющее средство.

Антицеллюлитные средства

В качестве антицеллюлитного средства для обертывания можно применить следующие составы:

  • Кофейный. Развести молотый кофе в небольшом объеме теплого молока, добавить 2 ампулы кофеина, который можно купить в аптеке, при желании дополнить состав несколькими каплями цитрусового эфирного масла. Выдержать на коже 40 минут.
  • Шоколадный. 200 г какао-порошка развести в полулитре горячей воды, можно добавить любое эфирное масло, перед нанесением остудить до комфортной температуры, еще раз перемешать и распределить по ногам и ягодицам слоем в 2-3 мм. Необходимо успеть обернуться пленкой до высыхания шоколада. Длительность процедуры 30 минут.
  • Из глины . Развести в теплой воде до консистенции сметаны 100 г белой или голубой косметической глины, нанести на ноги и ягодицы, обернуть пленкой до высыхания, выдержать на коже 40-50 минут.
  • Горчично-медовый. 100 г сухой горчицы развести в небольшом количестве горячей воды, смешать с растопленным (или жидким) медом. Длительность обертывания 30 минут (может ощущаться легкое жжение).
  • Медово-водорослевый. Порошок из ламинарии (можно купить в аптеке) развести в небольшом количестве теплой воды, оставить на 10-15 минут. Добавить 2 ст. л. жидкого (растопленного) меда, сырой яичный желток, 20 капель любого цитрусового эфирного масла. Наносить на проблемные зоны толстым слоем, выдерживать на коже 40-60 минут.
  • Чайный. 5 ст. л. зеленого чая измельчить до порошкообразного состояния, размешать с небольшим количеством кипятка. В полученную кашицу добавить 2 ст. л. меда, щепотку корицы. Остудить до комфортной температуры, нанести на 40-60 минут.

Эффект от обертываний

После курса обертываний следует сделать перерыв на пару месяцев, после которых можно его повторить. Уже после нескольких процедур вы заметите следующие изменения:

  • Кожа становится чистой, мягкой, гладкой;
  • Уменьшается бугристость за счет активного выведения токсинов и лишней жидкости;
  • Улучшается кровоснабжение проблемных зон;
  • Уходят лишние сантиметры;
  • Возникает ощущение легкости.

Противопоказания

Обертывания – сильнодействующая тепловая процедура, поэтому она имеет некоторые противопоказания:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность;
  • Гинекологические заболевания;
  • Варикоз нижних конечностей;
  • Опухолевые процессы;
  • Почечная недостаточность;
  • Любые дефекты кожи в зоне воздействия обертываний.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Многих девушек заботит вопрос, как в процессе похудения ног не накачать объемные мышцы? Заблуждение, что тренируясь с утяжелениями или на тренажерах, женщина может накачать «мужские» мышцы, возникло в связи с появлением многочисленных рекламных фото фитнес-моделей, которые являются выступающими спортсменками в какой-то из категорий бодибилдинга.

Чтобы накачать заметные мышцы, женщине приходится тяжело тренироваться с большими весами штанг и гантелей, специальным образом питаться и дополнять свой рацион так называемым спортпитом.

Тем не менее, чтобы гарантированно обезопасить себя от увеличения мышц, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Отдавайте предпочтение аэробным тренировкам – бегу, прыжкам на скакалке, велоспорту, ходьбе.
  • Тренируясь в спортзале, устанавливайте на тренажерах небольшие веса, делая при этом малое количество подходов в упражнении с максимально возможным числом повторений в каждом подходе.
  • Не применяйте утяжеления при выполнении приседаний и выпадов.

Видео-упражнения для похудения ног

В следующем ролике вы наглядно увидите, какие упражнения помогут вам похудеть в ногах:

Чтобы привести в порядок свои ножки в кратчайшие сроки, стоит объединить эффективность всех возможных методов похудения. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, обеспечьте своему телу достаточную двигательную активность помимо тренировок, запишитесь на курс массажа и через день делайте дома антицеллюлитные обертывания. Уже через месяц (а то и раньше) вам понравится ваше отражение в зеркале!

Намечается важное событие или отдых на пляже, а ваши ножки далеки от идеала? Значит, пора прогонять лень и серьезно заниматься внешним видом. Если подойти к проблеме комплексно, то похудеть в ногах за неделю можно без проблем.

Как похудеть на ногах за неделю.

Как быстро похудеть в ногах за неделю?

Одного желания сбросить лишний вес в нижней части недостаточно. Чтобы за 7 дней увидеть результат, нужно к делу подойти со всей серьезностью и не ограничиваться диетой или упражнениями.

Максимально быстро сбросить вес в ногах можно благодаря:

Диете или сбалансированному питанию;

Косметическим процедурам.

Эти три фактора отлично работают в комплексе. Диета помогает сбросить лишний вес не только в ногах, но и заботится об остальных проблемных зонах. Физические упражнения, подобранные для икроножных мышц, помогут достичь идеала в этой части тела.

К косметическим процедурам относятся обертывания ног (медовые, грязевые), использование антицеллюлитных скрабов, ванны с добавлением соли и эфирных масел. Чередование этих процедур обеспечит ножкам уход и здоровый внешний вид.

Как похудеть ногам за неделю: физические упражнения

Специально разработанного комплекса упражнений для устранения лишнего веса на ногах нет. Но это не означает, что занятия пройдут впустую.

Создайте свой фитнес-лист и не ленитесь его выполнять желательно дважды в день:

Прыжки на скакалке. Для новичков достаточно 30−50 прыжков; 100−200 – оптимальное количество для разогрева. Можно прыгать стандартно, можно на одной ноге;

Упражнение «Велосипед». Знакомое с детства, очень эффективное. Выполняется даже на кровати;

Приседания. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Носки смотрят вперед и расположены параллельно. Приседать не до конца, а чтобы в колене образовался угол 90°;

Бег на месте или утренняя (вариант – вечерняя) пробежка. Отличное упражнение для всего организма, но ноги при этом становятся стройными в первую очередь;

Махи ногами. Неважно, вверх, в стороны или вперед – эти упражнения тренируют мышцы и делают ножки стройными.

В сексуальных ножках – сила и привлекательность женщины. Это часть тела, на которую мужчины обращают особое внимание, которой восхищаются и перед которой не могут устоять. Но что же делать, если вместо стройности, вы стали заложницей полноты и целлюлита в этой части тела? Мы рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах без вреда для организма, узнаем, что для этого необходимо делать, и как сочетать советы косметологов, диетологов и тренеров.

Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Это вполне закономерный вопрос, так как сильно выделяющиеся мускулы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не стоит переживать по поводу спортивных нагрузок. Ведь чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ножками тяжелый вес. Если вы будете заниматься спортом, не используя дополнительные утяжелители, то это только уменьшит объемы бедер, сделает кожу подтянутой и упругой.

Рассмотрим, как похудеть в ногах при помощи спорта.

Домашние тренировки

Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.

Наиболее популярные упражнения для ног:

Упорядочиваем свой рацион

Существует ли специальная диета для похудения ног и бедер? Конкретной системы, которая поможет вам локально избавиться от жировых отложений, нет, но есть советы диетологов, используя которые вы сможете значительно ускорить снижение объемов в проблемных зонах.

Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.

Таблица запрещенных продуктов

Название продуктов Вред для стройности ног
Жирное мясо, сало, субпродукты. Большое количество жира, который не успевает перерабатываться организмом в полезную энергию и откладывается под кожей и между мышцами.
Жареная пища, сливочное масло, рафинированные растительные масла. Повышенное содержание вредного холестерина, который закупоривает сосуды, делает их менее эластичными, тормозит процесс расщепления жиров и выведение токсинов.
Рафинированные крупы, пшеничная мука, мучные изделия, макароны из мягких сортов пшеницы. Содержат большое количество быстрых углеводов, имеющих свойство превращаться в жировые отложения в проблемных зонах.
Торты, пирожные, конфеты, сахар, газировка, калорийные десерты. В этих продуктах также много сахара, а в магазинных десертах с кремом еще и трансжиров. Эти вещества вредны для нашей сердечно-сосудистой системы, фигуры и организма в целом, потому от них лучше всего отказаться.
Консервы, магазинные соусы, маринады, соления, колбасы, копчености. В продуктах данной группы содержится большое количество консервантов, искусственных красителей и других вредных веществ. А еще в них много соли, которая задерживает в организме воду и тормозит процесс похудения.
Жирные молочные и кисломолочные продукты. Эти продукты не стоит есть, чтобы похудеть в ногах, так как они содержат большое количество калорий, а наша задача – ограничить их потребление.
Кофе, черный чай, алкоголь. Напитки этой группы – диуретики, они выводят из организма полезную воду, что тормозит метаболизм и расщепление жировых отложений.

Таблица разрешенных продуктов

Название продуктов Польза для стройности ног
Постное мясо и рыба, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты без добавок и сахара, яйца. Кушать эти продукты очень полезно для того, чтобы держать в тонусе мышцы, так как в них много белка – строительного «материала» каждой нашей клеточки тела. Однако будьте осторожны с яичными желтками, их можно употреблять не более 3 шт. в неделю.
Неочищенные крупы (бурый рис, ячменная, овсяная, ячневая и гречневая крупа), макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, злаки. Если вы не знаете, что нужно делать, чтобы насытить организм полезной энергией, эти продукты подойдут идеально. Отзывы диетологов подтверждают, что в них содержатся медленные углеводы, которые организм расходует постепенно на полезные дела, а не откладывает про запас под кожей.
Свежие овощи, зелень, листовой салат. Если вы не знаете, что делать, чтоб похудели ноги, просто составляйте свое меню так, чтобы 50% в нем занимали эти продукты. Они богаты витаминами и другими полезными элементами. Но главный «козырь» – клетчатка, она надолго насыщает, разбухая в желудке, почти не содержит калорий, мягко выводит шлаки и токсины, стимулируя перистальтику кишечника, запускает метаболизм.
Свежие ягоды и фрукты (кроме банана, финик и винограда), сухофрукты, не обжаренные орехи без соли и сахара. Эти лакомства также богаты полезными веществами и клетчаткой, они подарят вам не только вкусовое наслаждение, но и помогут быстро похудеть. Использовать эти продукты лучше всего в качестве перекусов в небольших количествах.
Острые специи. Подойдут для тех, кто не знает, как быстро похудеть в ногах и бедрах, и страдает от отечности конечностей. Острые пряности выводят из организма лишнюю жидкость и ускоряют кровообращение, что положительно влияет на процесс расщепления жиров.
Минеральная вода без газа. Пить ее нужно не менее 2 л в день, особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Вода выводит шлаки и токсины, стимулирует работу ЖКТ, улучшает обменные процессы, очищает почки.

Косметология

Если вы хотите иметь худые ноги, фото которых будет радовать и вас, и всех окружающих, можно комбинировать правильное питание и физические нагрузки с косметологическими процедурами.

Сейчас салоны предлагают своим клиентам различные аппаратные методики, воздействующие разрушительно на жировые отложения. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно при помощи:

Сила самомассажа

Кроме высокотехнологических салонных процедур, вы можете воспользоваться самомассажем. Прежде чем описать его методику, выясним, почему худеют ноги. Сжигание жировых отложений напрямую зависит от дефицита калорий и скорости обменных процессов.

Если мы будем делать самостоятельно массаж ног, то ускорим в подкожном слое кровообращение и усилим ток лимфы. Эти процессы просто необходимы для эффективного сжигания и выведения жировых клеток из организма.

Начинайте делать самомассаж от ступней, медленно поднимаясь выше. Он будет полезен даже тем девушкам, у которых очень худые ноги, так как не только улучшает здоровье, но и расслабляет. Используйте легкие массирующие движения, пощипывания, растирания. Не останавливайтесь дольше на проблемных зонах, все участки должны быть проработаны равномерно.

Используйте для массажа специальное масло или жирный крем, так вы сможете подтянуть кожу и напитать ее полезными веществами.

В завершение

Если вы решили скорректировать фигуру в целом или проработать определенные зоны, будьте готовы к кропотливому ежедневному труду.

Никакие кольца на пальцы ног для похудения от китайских «умельцев» или шорты с эффектом сауны не будут работать, если вы ляжете на диван и будете объедаться сладостями и пиццей.

Только если сочетать эти модные девайсы с правильным питанием, регулярными тренировками, косметологическими процедурами, можно сделать свои ножки и бедра привлекательными и стройными.

Девушки, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, зачастую сталкиваются с тем, что лицо худеет в первую очередь, грудь быстро дрябнет, а ноги так и остаются «налитыми» и не желают стройнеть ни на один сантиметр, вопреки всем усилиям. Особенно актуальна эта проблема для девушек с типом фигуры «груша», когда жировые отложения откладываются, прежде всего, в нижней части тела. У «яблочек» ноги, напротив быстро радуют похудевшим видом и таят буквально на глазах.

Как похудеть в ногах за неделю: диета

Иногда сбросить вес требуется в сжатые сроки – перед поездкой в отпуск, ради торжественного события (свадьбы или дня рождения). Понятно, что радикально за 7 дней фигуру не преобразишь, но даже диетологи согласны: неделя – это срок, за который можно добиться заметных результатов.

Что касается организации питания, чтобы запустить похудение, важно соблюдать на время диеты ряд простых правил:

  1. Отказаться от крепких напитков, включая крепкий чай и черный кофе. Ваш домашний набор напитков отныне – легкие травяные чаи, морсы и компоты без сахара.
  2. Исключить на неделю соль или сократить ее до минимума. Соль и продукты, ее содержащие, сильно задерживают воду, а наша задача – запустить процесс ее активного выведения.
  3. Ваш рацион должен включать в себя рыбу нежирных сортов (треска, минтай, горбуша или судак), диетические сорта мяса (телятина, индейка, куриная грудка), нежирные молочные продукты и много свежих овощей. Фрукты и сахарные сладости придется забыть.

Осторожно, монодиеты!

Только терпение, планирование рациона заранее, полный отказ от сахара и соли позволят добиться видимых результатов и убрать объем ног от 3 до 5 сантиметров. Помните: садиться на монодиету, которая включает всего один-два продукта ни в коем случае нельзя.

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях: упражнения

Любой тренер расскажет: большое значение имеет спорт, особенно на этапе активного похудения. Дело в том, что спорт, даже в домашних условиях, оказывает положительное влияние на метаболические процессы в организме: калории сгорают быстрее, мышцы приобретают тонус и выглядят заметно стройнее.

Главное условие: подготовить тело перед упражнениями. Можно выполнить легкую зарядку – это усилит эффективность тренировок.

Самая занятая домохозяйка, которой некогда осваивать сложный комплекс упражнений, может сделать ножки красивыми и стройными, если будет регулярно делать простые и несложные упражнения для ног.

Быстро помогут восстановить форму за семь дней:

  1. Прыжки со скакалкой. Они укрепляют икры, заставляют кровь бежать по жилам быстрее и сжигать калории.
  2. Занятия с хула-хупом. Обруч надо крутить по 3-5 раз в течение дня и тратить на это занятие по 15 минут.
  3. Упражнение «велосипед», известное нам со школы, действует быстро и очень эффективно для подтягивания ног и ягодиц.

Главное правило выполнения всех упражнений дома – регулярность. Не стоит гонять себя до «седьмого пота». Главное, делать их по несколько раз в день и постепенно увеличивать нагрузку.

Как похудеть в ногах за неделю: обертывания

Постройнеть ногам помогут и домашние спа-процедуры. Например, обертывания с красным перцем и медом. Для этого нанесите на ноги смесь из меда (3 ст. ложки) и красного перца (половинка чайной ложки), обернитесь обычной пищевой пленкой и как следует пропотейте.

Помогут растаять сантиметрам в ногах и ванны с морской солью, готовые грязевые смеси для обертывания, магнезии. Чередуйте ванны и обертывания через день.

Обертывания, в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, позволят добиться желанного результата в кратчайшие сроки.

Многие девушки и женщины годами пытаются похудеть. Всем хочется избавиться от жировых отложений в своей проблемной зоне. У девушек с типом фигуры «груша» этой зоной часто являются ноги (впрочем, для типа «песочные часы» это также распространенная проблема). Главное — ощущать себя комфортно в своем теле. Если это не так, тогда давайте изучим, как похудеть в ногах.

Ошибки и заблуждения

Прежде всего, стоит помнить, что изолированное похудение невозможно. Если вы худеете, то по всему телу, а не только в руках, ногах или попе. Да, с проблемных зон может уйти больше жира, но вместе с ногами похудеют в какой-то мере и другие ваши части тела. У многих девушек жировые массы при похудении уходят, в первую очередь, из груди.

Некоторые дамы начинают бегать по 5 км в попытке сделать ножки стройными. Но длительные монотонные кардионагрузки не способствуют похудению. Если уж вы хотите быстро сбросить вес, то бегать нужно по интервальной методике. Она является самой эффективной. Увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Если вы никогда не занимались танцами и спортом (танцы по часу раз в неделю — не в счет), то бегать сразу по 5 км не рекомендуется. Ваш организм может подумать, что наступила критическая стрессовая ситуация, и начнет экономить жир (потому о похудении уже не будет и речи). Ко всему нужно подходить с умом.

Распространенное заблуждение: не есть после шести. На самом деле последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Рекомендован легкий овощной салат, маложирный йогурт домашнего приготовления, маложирный творог с клетчаткой. Лучше избежать поедания фруктов на ночь, потому что в них содержится фруктоза, которая также может откладываться на наших бедрах и голенях, если кушать фрукты вечером. Можно пить зеленый чай (без сахара и десертов в прикуску), но минимум за 1,5 ч до сна.

Роль питания

Ниже будут приведены упражнения, которые займут у вас всего 30-40 минут в день. Они дадут нужный эффект, если вы скорректируете и питание. Ведь в похудении, независимо от проблемной зоны, нужен комплексный подход. Негативно сказываются на липидообмене в организме усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты, красители, ГМО и т. д.

На ночь (за 30 минут до сна) можно выпить стакан теплого молока, положив в него пол чайной ложки меда по желанию. Молоко вечером хорошо усваивается и помогает нормализовать обмен веществ. Если кушать на ночь мясо или жирные продукты, они будут перевариваться и ночью. Это значит, что организм не отдохнет как следует. И утром вы проснетесь вялыми. К тому же, еда на ночь гарантирует отеки и чувство тяжести в желудке утром.

Если вы привыкли много кушать в вечернее время, постепенно меняйте свой режим. Чтобы проблемные зоны (ноги) похудели, нужно выстроить себе адекватный график питания. Вы не должны голодать, но и переедание категорически запрещено. Еще одна банальная истина, которую многие девушки и женщины несправедливо игнорируют: завтрак нужно кушать. Ни в коем случае не пропускайте утренние приемы пищи.

Полезный завтрак

Не обязательно кушать на завтрак что-то серьезное. Можно сделать полезный, но вкусный прием пищи. На ночь залейте 50-80 грамм овсянки кефиром (1% жирности), ряженкой или домашним йогуртом без добавок в стеклянной баночке или тарелочке. По желанию можно добавить такие ингредиенты:

  • клетчатка или отруби
  • порезанная курага
  • порезанный инжир
  • чуть измельченные финики
  • семена льна
  • любые измельченные орехи (не обязательно дробить, достаточно порезать на кусочки, которые вы можете пережевать без напряжения)
  • 1 ч. л. меда
  • таблетки-подсластители с нулевой калорийностью или стевию

Накройте емкость с этой смесью крышечкой. Утром, как только проснулись, достаньте свой завтрак из холодильника. Лучше не греть его на плите или в микроволновке. Если вы хотите быстро согреть полезный завтрак, налейте в большую миску кипяток и поставьте туда баночку с овсянкой. Через 10-15 минут можно будет приступать к еде. Если вы не ели на ночь, к тому времени как раз проснется аппетит, и не придется запихивать в себя вкусную овсянку насильно.

Роль углеводов

Лучше не исключать из завтрака углеводы. Организм истощил за ночь свои запасы, и теперь ему нужно срочно их пополнить. Если вы не можете исключить сладости и всяческие вредные десерты из своего рациона, то ешьте их утром. Именно утром у нас быстрый метаболизм , который не позволит жиру отложиться на ваших ногах (конечно, если вы не решите наверстать упущенное наперед и не съедите два килограмма торта или пять плиток шоколада).

Нужно постепенно переходить на полезные сладости : сухофрукты, орешки, домашнюю выпечку из полезной муки и без сахара (с сахарозаменителями натурального или искусственного происхождения, которые имеют 0 каллорий). Сначала замените часть магазинных сладостей (тортов, пирожных, шоколадных батончиков, круасанов, печенья), которые вы съедаете за день, на полезные. Затем, когда вы будете кушать только полезные десертики, уменьшайте их количество.

Некоторым подходит другая система : резкий полный отказ от сладкого. Но так могут далеко не многие. У части девушек после резкого отказа на неделю или две (а иногда и на 2-3 суток) наступает срыв. И они начинают кушать всё подряд. Конечно, когда жир начинает очень быстро и в больших количествах откладываться, он пойдет в большинстве своем именно в проблемные зоны. Потому срывы грозят вам еще большей полнотой ног.

Как мы уже неоднократно писали, углеводы бывают быстрыми и медленными (другое название: простые и сложные). Быстрые углеводы:

Быстрые углеводы начинают перевариваться буквально за считанные минуты (до получаса). Организму просто не нужно такое их количество (особенно, если в эти пол часа вы сидите или заняты малоактивной деятельностью), потому он начинает откладывать жир про запас, пополняя нашу проблемную зону — ноги.

Медленные углеводы нельзя исключать из своего рациона, сколько бы килограмм с бедер и голеней вы не хотели сбросить! Никогда не сидите на безуглеводных диетах! Они актуальны только для профессиональных спортсменов. И то последнее время появилось много информации из практики спорстменок, которые сидели на низкоуглеводных и безуглеводных диетах. Их отзывы подтверждают, что отсутствие медленных углеводов негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье человека в целом. У девушки может даже сбиться месячный цикл (или наступит аменорея — полное отсутствие критичесаких дней).

Стоит отметить, что после безгулеводных диет часто случается прибавка в весе. Организм отекает, а также начинает откладывать жир про запас, потому что «боится» наступления следующего периода бессмысленной и беспощадной голодовки. Получается, вы за неделю-вторую на низкоуглеводной или безуглеводной диете сбросите часть жира с ног, а после этого вернетесь на обычное питание, и вас зальет водой. Ноги будут похожи на два бесформенных столба, а про лицо вообще стоит умолчать…

Роль воды для похудения ног

Чем более чистую и сбалансированную по солям и минералам воду мы пьем, тем лучше наш метаболизм. Хороший метаболизм (обмен веществ) гарантирует нормальное расщепление жира в организме. Это значит, что жировые отложения не будут откладываться на нашей проблемной зоне — ногах. К тому же, некачественная вода часто становится причиной отеков. Человек с отеками выглядит более полным, чем на самом деле (да и на весах вы можете обнаружить существенный привес).

При слишком низкой активности (сидяче-лежачий образ жизни) или постоянной работе «на ногах» вы можете страдать отеками нижних конечностей. Причем отекают не только ступни, но и бедра, и голени. Если под конец рабочего дня (или просто к вечеру) у вас есть одно и более из ниже перечисленных проявлений, вероятно, у вас отеки:

  • вам начинают жать туфли, которые утром вы надели без проблем
  • у вас появляется тяжесть в ногах (даже если вы не провели весь день в стоячем положении)
  • ваши ноги визуально кажутся более полными (обратите внимание как на ногу в целом, так и в отдельности на ступни)
  • вы не влезаете в обувь, которую в другое время суток обуваете легко
  • когда вы снимаете джинсы или другую одежду в обтяжку с нижней части, на ногах видны полосы от швов и прочих твердых элементов

Что же нужно пить, чтобы избежать отеков в ногах? Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, фильтрованной домашней воде, зеленому чаю. Полезно выпивать хотя бы 150 мл воды натощак (после пробуждения), за 15-25 минут до завтрака. Между основными приемами пищи также рекомендовано выпивать стакан воды. Исключите сладкие чаи, газированные напитки, кофе.

Массажи

Одними только массажами похудеть в ногах нельзя. Но они выровняют их поверхность и помогут равномерному распределению воды в клетках. Не обязательно ходить на массажи в салоны. Достаточно самомассажа перед сном. Или попросите вашу вторую половинку поспособствовать вам в погоне за идеалом красоты.

Можно использовать масло от растяжек (это хорошая профилактика данной проблемы), оливковое или кокосовое масло. Можете взять любое эфирное масло-основу, а туда добавлять масла:

  • эвкалипта
  • сосны
  • чайного дерева
  • мелиссы
  • лимона
  • грейпфрута и пр.

Массаж нужно делать хотя бы 5 минут (а еще лучше — 15), и регулярно, иначе эффекта не будет. Совмещайте массаж с правильным питанием и спортом, и вы больше не будете задаваться вопросом, как похудеть в ногах.

Упражнения для похудения ног

Их можно делать в любое время суток, ориентируйтесь по своему графику. Каждое из ниже описанных упражнений нужно делать сначала 10 раз (по 3 подхода на каждое). Если вы страдаете ожирением, в начале практики можно делать только 1 подход.

Упражнение 1 . Лягте на пол, руки расположите вдоль тела в расслабленном состоянии, ноги должны лежать примерно на ширине плеч. Нужно разворачивать две ноги сначала внутрь, а затем наружу, при этом пятки должны быть прижаты к полу. Делайте это в темпе (чтобы вы чувствовали нагрузку, а не просто автоматически повторяли движения без особого напряга). Когда вы повторили 10 раз, восстановите дыхание и сделайте еще 2 подхода.

Упражнение 2 для укрепления внутренней части бедра . Исходное положение: лежа на спине. Руки кладем по две стороны. Ноги поднимаем под углом 90 градусов к спине, а потом сразу сгибаем в коленках. Ноги должны находиться полностью параллельно полу. Далее разводим и сводим колени (пятки «держатся» вместе).

Упражнение 3 — «Велосипед» . Лежим на полу, поднимаем ноги к потолку, сгибаем в коленках. Начинаем делать круговые движения ими, как если бы вы крутили педали велосипеда. И не уменьшайте траекторию!

Упражнение 4 — «Ножницы». Снова лежим на полу. Поднимаем разогнутые полностью ноги на уровень 45º по отношению к полу и начинаем скрещивать их, имитируя резку ножницами. Если вам тяжело дается 10-кратное повторение, сначала ограничьтесь пятью разами, но сделайте на 2-3 подхода больше.

Упражнение 5. Лежим на полу, ноги соединены между собой. Руками нужно упереться в пол и поднимать обе ноги единовременно как можно выше к груди, сгибая их при этом. Выпрямляйте без прикосновения к полу.

Упражнение 6 — выпады. Стоим. Ноги держим на ширине своих плеч. Правой ногой шагаем вперед, левую оставляя на месте. Медленно приседаем, слушая свое тело. Вес тела переносится на правую ногу. Мы должны присесть максимально низко, потом также медленно, с дыханием, встать. Для левой ноги повторяем ту же последовательность.

Упражнение 7 — приседания . Стоим, ноги держим вместе, приседаем 10 раз. Не делайте это слишком быстро, главное — найти нужный темп, при котором нагрузка будет ощущаться максимально. Потом ставим ноги на ширине плеч и приседаем еще медленнее. Повтор 10 раз. Все эти этапы повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 8. Стоим, начинаем поднимать ноги вверх (насколько высоко вы можете, но при этом держите спину ровно, как будто вы проглотили столбик), нужно по 10 поднятий каждой ноги. Потом поднимайте их в стороны (сначала левую, потом правую, потом снова левую и т. д.). Это тоже нужно повторить 10 раз. Ну и всю выше описанную последовательность повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 9. На этот раз садимся на стул (лицо к спинке развернуто) с ровной спиной. Ноги держим разогнутыми и поднимаем их максимально высоко, а потом постепенно опускаем на пол.

Упражнение 10 — «Ногоход». Садимся на пол с вытянутыми прямыми ногами. Руки держим на груди, можно перекрестить их. Продвигаемся вперед по полу, используя исключительно силу ягодиц. Также будет напрягаться пресс и спина (у кого-то больше, у кого-то меньше). Руками себя подталкивать запрещается. Потом так же на попе «идем» назад. Отдохните минутку, а потом повторите эту ходьбу еще 2-3 раза.

Упражнение 11 — прыжки. Прыгаем десять раз на левой ноге, потом столько же на правой, а потом 20 раз на двух ногах. Желательно, чтобы под ноги было подстелено что-то амортизирующее, хотя бы каремат. Нельзя прыгать босиком на бетон или другие твердые поверхности, потому что это травмирует колени и позвоночный столб. Прыжки можно повторить с ногами чуть шире уровня плеч.

Упражнение 11 на икры. Некоторые девушки недовольны состоянием своих голеней (икр). Из-за их полноты ноги выглядят сосискообразными, да и зимнюю обувь подобрать непросто — сапоги не застегиваются в районе проблемной зоны. Чтобы привести икры в порядок и помочь им постройнеть, делайте это упражнение регулярно. Становимся рядом со стенкой. Берем в руки что-то тяжелое. Если вы страдаете ожирением, в начале практики не используйте утяжеление. Медленно поднимаемся на носки (можно чуть придерживаться стены для баланса), а потом так же медленно опускаемся. Подъем и спуск должны занять около 10 секунд.

Повторяем эти подъемы, пока не почувствуем жжение в голенях. Это может быть как 20, так и 60 раз. Потом отдыхаем буквально 30-45 секунд и начинаем всё заново. Предупреждаем: эффект от этого упражнения будет заметен только через несколько месяцев регулярных тренировок! Но эффект того стоит.

С некоторыми другими упражнениями для похудения в ногах можно ознакомиться на этом видео:

Простые секреты похудения ног

Помимо выше перечисленных упражнений, которые нужно делать примерно 30 минут ежедневно (да, да, помните, что важна регулярность), есть еще и другие полезные виды физической активности. Они помогают избавиться от лишних сантиметров на ногах и привести тело в тонус. Это:

  • ходьба пешком
  • спортивная ходьба
  • плавание
  • интенсивный бег, легкие пробежки
  • прыжки на скакалке (сжигают в разы больше калорий, чем бег)

Также применяйте контрастный душ, направленный на ноги. Он не поможет избавиться от жира, но уберет ненавистный целлюлит (в комплексе с другими средствами, конечно же) и сделаем заднюю поверхность ног более ровной и привлекательной. Контрастный душ хорошо сказывается на состоянии кожи, что немаловажно для здорового и красивого внешнего вида.

Больше ходите пешком. Это помогает вашему метаболизму не впадать в спячку. Например, если можно проехать 2 остановки на маршрутке, лучше пройдите их пешком. От лифта также нужно отказаться. Ходьба по ступенькам не только помогает ножкам похудеть, но и делает наши ягодицы более подтянутыми и упругими.

Выше мы уже говорили про пользу обычного интенсивного массажа для коррекции проблем ног. Также вспомните о таком эффективном средстве как вакуумный массаж. Он помогает от отеков и целлюлита, потому в объеме ваши ножки после него уменьшатся!

Нужно быть осторожными девушкам с сосудистыми звездочками, варикозом, повреждениями кожи на нижних конечностях, переломами, растяжениями и подобными проблемами. Похудение ног для вас может быть опасно, т.к. физическая активность и массажи могут усугубить существующую проблему. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изучать вопрос, как похудеть в ногах. Стройных вам ножек!

Как Похудеть в Ногах и Бедрах

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. Но не всегда Всевышний награждает представительниц прекрасной половины человечества тем, о чем они мечтают. Вот и приходится трудиться, чтобы достичь желаемой цели. Существует много разных способов привести себя в порядок. В данный момент мы поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах.

Общие рекомендации

Существует такое мнение: если до изнеможения заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях (неимоверное количество раз приседать), то красота нижним конечностям обеспечена. Есть и второй вариант – сесть на диету. И то, и другое предположение обманчиво. Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах, надолго сохранив полученный результат? Об этом мы сейчас расскажем.

Для начала запомните: все должно выполняться в комплексе (соблюдение правильного питания + физическая нагрузка). К ним еще желательно добавить обертывания и массаж. Используя все эти способы, можно вернуть красоту и изящность бедрам, ягодицам и другим частям тела. Поэтому не стоит отчаиваться. К цели надо идти уверенным, но не очень быстрым «шагом». И тогда обязательно желаемое будет достигнуто. И уже не вы, а вами будут восхищаться окружающие люди.

Правильное питание

Для получения желаемого результата начинайте с изменения рациона. Постарайтесь отказаться от любых диет, просто соблюдайте несколько правил. И проблема, как быстро похудеть в бедрах и ногах, сама собой решиться. Но произойдет это не сразу, а через некоторое время. А теперь переходим к самим рекомендациям:

  • График питания. Его следует обязательно придерживаться. Ешьте 5 раз в день, в определенные часы и небольшими порциями (200-250 г).
  • Исключите или хотя бы немного уменьшите количество соли в рационе.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Углеводную пищу желательно употреблять утром.
  • Для жиров отведите обед.
  • На ужин – только белки.
  • Не исключайте из своего питания легкие перекусы.
  • Обязательно пейте не меньше двух литров жидкости в сутки, из них 1,5 литра чистой воды. Она поможет настроить обмен веществ, быстрее вывести продукты жирового распада из организма.

Трудно? Конечно же, да. Но это только первое время. Потом организм адаптируется и будет совсем легко и просто. Главное – не сдаваться, уверенно идти к намеченной цели.

Поговорим о диете

Выше было сказано о том, что желательно не придерживаться никакой диеты. Но это не совсем так. В понимании многих людей диета – это ограничение. В правильном питании оно тоже существует. В обоих случаях преследуется одна цель – сжигание прослойки жира. Чтобы желаемое было достигнуто, придется полностью отказаться от концентратов, полуфабрикатов.

Меню не должно содержать:

Убираем из своего холодильника все, что содержит вредные жиры. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается дефицит калорий. Организму придется расходовать свои запасы.

Примерное меню, которое можно взять за основу.

Утром – омлет, сто грамм мяса, немного овощного салата и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Обед – нежирные солянка или рассольник. Вместо хлеба кушаем хлебцы.

Ужин – нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай.

Отдавая предпочтение такому питанию, можно за десять дней уменьшить объемы бедер на пять сантиметров. Это не значит, что вы строго должны придерживаться этого меню. Подбирайте продукты самостоятельно, но учитывайте рекомендации, приведенные выше.

Движение и еще раз движение

С питанием разобрались. Теперь поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах, используя физические нагрузки. Без них сделать красивой фигуру никак не получится. К этому вопросу следует отнестись серьезно. Не все тренировки могут быть эффективными. Отличными вариантами являются:

  • бег;
  • ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • кардионагрузки;
  • специальные упражнения.

Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Упражннеия можно делать и у себя в квартире. Никто вам не мешает с работы домой возвращаться пешком, Добавить несколько лишних километров. На свой этаж поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом.

У вас маленький ребенок? Так это прекрасно! Коляску в руки и на прогулку. И малышу хорошо, и вам полезно. Дома выдалась свободная минутка? Пройдите мимо дивана. А лучше сделайте пару выпадов или отжиманий.

Как видите, все в ваших руках. Запаситесь желанием, «сожмите все силу воли в кулак» и действуйте.

Специальные упражнения

Быстро похудеть в ногах и бедрах упражнения специальные помогут. Поговорим о них.

  • Махи ногой. Ложитесь на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой упираются в пол. Левой ногой делаете махи вверх. Необходимо сделать тридцать повторений. Это же упражнение, но уже с правой ногой.
  • Махи ногой назад. Становитесь на четвереньки. Упираетесь в пол коленями и руками. Делаете махи согнутой левой ногой вверх, тридцать раз. Затем такое же количество правой ногой.
  • Выпады. Стоите ровно. Руки на поясе. Правой ногой делаете широкий шаг вперед и присядьте. Согнутое колено должно иметь угол девяносто градусов. Делаете по тридцать повторений каждой ногой.
  • Приседания. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет привести себя в форму, но не знаете как. Быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях поможет именно оно.

Тем, кто не боится трудностей, можно использовать утяжелители. Выполняя эти упражнения, не забывайте, что без правильного питания их эффективность будет невелика.

Процедуры дополнительные

Привести свою фигуру в порядок нелегко, но возможно. Еесли вам необходимо это сделать за небольшой промежуток времени, то тут уже без дополнительных процедур не обойтись.

Специалисты в этом случае рекомендуют:

Благодаря им улучшается метаболизм, повышается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас интересует, как быстро похудеть в бедрах и ногах, за неделю всего лишь, то прислушайтесь к этим советам. Они помогут усилить эффективность процедур.

  • Во время массаж применяйте антицеллюлитный крем или гель.
  • Контрастный душ позволен не всем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
  • Обертывание делайте, используя глину и горчицу. После процедуры кожа станет упругой и эластичной.

Еще один немаловажный совет. Откажитесь от обуви на высоком каблуке. В противном случае процесс похудения может приостановиться.

Раз и навсегда

Вам уже известно, как быстро похудеть в бедрах и ногах, но это еще не все. Надо знать, как закрепить результат и оставить его с вами надолго. Многие представительницы прекрасной половины человечества через некоторое время возвращаются к своим прежним «формам». Для того, чтобы красивая фигура осталась с вами навсегда, постарайтесь вести активный образ жизни.

  • Если есть возможность, то отправляйтесь в бассейн. Вода очень быстро убирает лишние калории, повышает тонус всего организма.
  • Любите танцевать? Включайте музыку погромче. Привести в порядок бедра вам поможет танец живота. Благодаря ему быстро сжигаются жиры, а главное – повышается самооценка.
  • Не забывайте о беге. Наверное, все знают, как он полезен. Тем, кто ищет способ, как быстро похудеть в ногах и бедрах, без него не обойтись. Никто не заставляет вас бегать на длинные дистанции. Для того, чтобы немного разогреть мышцы и улучшить обмен веществ, хватит небольшой утренней или вечерней пробежки. Не забывайте о том, что спорт укрепляет здоровье.

И на последок

Подводим итог всему вышесказанному. Как быстро похудеть в бедрах и ногах, вам известно. Вот еще несколько рекомендаций:

  1. Занимайтесь регулярно. Выберите комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день дома.
  2. Приступайте к выполнению комплекса упражнений в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму, а эффективность от физической нагрузки возрастет.
  3. Делайте упражнения на голодный желудок. Лучше всего отведите для занятий утро. Встали, выпили водички и вперед.
  4. Не забывайте перед выполнением комплекса упражнений разогреть тело. Можно просто попрыгать на месте или потанцевать.
  5. Снабжайте организм кислородом. Вдыхайте глубоко, на выдохе делайте растяжку.

Выполняя эти пункты, вы скоро, глядя в зеркало, будете восхищаться собой.

Как похудеть в ногах и бедрах

Женщины часто спрашивают, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра. Такие участки тела относятся к проблемным зонам тела, которые часто нуждаются в значительной коррекции. Как похудеть в ногах и бедрах? Для отличных результатов и стройного тела придется приложить немало усилий. Любой тренер скажет, что эффективно худеть удается тем женщинам, которые совмещают правильное питание и упражнения для стройности ног и бедер.

Способы похудения в ногах и бедрах

Если вы стремитесь к идеальным пропорциям тела, придется изменить не только привычное меню. Попробуем выяснить, как результативно уменьшить размеры ног, бедер, голеней. Для получения желаемого нужно научиться совмещать диетический рацион питания с физическими занятиями. Создание стройных, красивых ножек, бедер дома или в тренажерке – это реальность.

С помощью диеты

Как быстро похудеть в ногах и бедрах при помощи диеты? Нежелательно травмировать организм резким похудением, поэтому дневной режим питания рекомендуется составлять так, чтобы проблемные участки на ногах, бедрах постепенно «таяли». По результатам статистики в ягодицах, ногах нередко откладываются лишние килограммы. Диета поможет избавиться от ненужного «груза».

Список запрещенных продуктов:

  • картофель, яйца, жареное мясо;
  • мучное;
  • копчености;
  • сладости;
  • алкогольные, газированные напитки, энергетики, чай, кофе;
  • чипсы, сухарики, фастфуд, подобные вредные продукты.

Диетологи советуют составить ежедневное меню, состав которого должен включать различные овощи, фрукты, продукты, обогащенные белком. Сушка тела у девушек (бедер, ягодиц, голеней) происходит посредством употребления диетических сортов мяса, кисломолочной продукции с минимальными показателями жирности. Необходимо употреблять два литра жидкости за один день. Так организм значительно быстрее избавляется от токсинов, что делает процесс похудения более активным.

Советы от диетологов:

  1. На обед разрешается употребить небольшое количество жиров.
  2. Продукты с углеводами желательно есть на завтрак (они быстрее усваиваются, почти не откладываясь в проблемных зонах).
  3. Белки хорошо перерабатываются вечером или ночью, когда организм отдыхает.
  4. Допускаются перекусы: например, фрукты, легкий салатик из овощей.

С упражнениями

Кроме диеты специалисты советуют ежедневно выполнять упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Есть много разновидностей такой зарядки. Ознакомимся с основным комплексом физических мероприятий, который способствует похудению бедер, голеней, ягодиц:

  1. Делаем приседания.
  2. Стоя на четвереньках, выполняем махи ногами назад вверх.
  3. Ложимся на пол лицом вверх, делаем «велосипед».
  4. Лежа на боку, сгибаем одну руку. Поднимаем/опускаем ногу вверх. Переворачиваемся, повторяем упражнение.
  5. Выполняем упражнение «ножницы».

Почему не худеют ноги и бедра

Похудеть в ногах и бедрах за неделю невозможно. Для этого понадобится больше времени. Зачастую основным препятствием является неправильно выбранные диета, физические нагрузки. Организм постепенно избавляется от балласта в виде жира, поэтому для похудения бедер, голеней понадобиться минимум несколько недель. Когда рацион подобран неграмотно, то изменение тела проходит по двум сценариям: либо резкое похудение с явными растяжками на коже, либо очень медленная потеря веса.

Для успешной, «здоровой» борьбы с избыточным весом на бедрах требуется кардинально изменить ежедневный режим питания: убрать из холодильника все вредное, кушать небольшими порциями, употреблять богатые витаминами продукты. Вдобавок к этому, стоит правильно выбрать систему физических индивидуальных упражнений, которые сделают ножки идеальными.

Видео: как быстро похудеть в ногах и бедрах

Что сделать, чтобы ноги и бедра резко похудели – интересуются женщины и девушки. Придется приложить усилия для долгоиграющего эффекта похудения. Видеоролики, представленные ниже, содержат информацию о результативной борьбе с излишками жира. Уменьшение объема ног, ягодиц возможно при поддержке физической формы на тренажерах в зале или наборов специальных упражнений.

На тренажерах

Комплекс упражнений

Отзывы

Юля, 23 года ­После окончания школы я немного поправилась. Было принято решение срочно худеть. Мне удалось вернуть стройные, красивые ножки благодаря диете и несложным упражнениям, которые я выполняла дома. Сейчас у меня подтянутые ноги и шикарные ягодицы.

Наталья, 32 года ­Всегда страдала от «тяжелой» нижней части тела – природа наградила такой фигурой. Недавно познакомилась с интересным молодым человеком, захотела измениться в лучшую сторону. Уже два месяца я посещаю тренажерку, придерживаюсь правильного режима питания. Первые результаты уже есть: бедра немного уменьшились в размерах.

Ольга, 28 лет ­После родов немного увеличились бедра. Начала делать гимнастику по утрам, есть меньше вредной пищи (особенно жирной). Прошло 2 недели, а эффект уже немного заметен.

Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы — быстрые и эффективные упражнения в домашних условиях

Вопрос о том, как похудеть в ногах и бедрах занимает сегодня больше места в жизни любой женщины, чем любое другое стремление к самосовершенствованию. Что только не предпринимается для этого – изнуряющие диеты, физические нагрузки, употребление различных чаев, кофе и БАДов (биологически активных добавок) для похудения и даже самовнушение! Однако современный мир, несмотря на свою быстроту и активность, все больше лишает нынешних представительниц женского пола активности и правильно организованного питания.

Сидячий образ жизни, перекус на бегу и переедание на ночь в результате сказываются на фигуре и на здоровье в целом. Особенно тяжело изменить положение женщинам и девушкам больших городов, чья жизнь – постоянная борьба со всевозможным изобилием вкусной, но высококалорийной пищи. Сложно отказать себе после изнурительного дня в сладкой компенсации за целый день монотонной, часто психоэмоциональной нагружающей работы.

Больше всего это положение влияет на фигуру и вес. Именно эта проблема заставляет женщин искать выход из запутанного круга.

Что интересно, проблема сидячего образа жизни влечет за собой даже изменения на физиологическом уровне. Все больше в мире появляется женщин с формами тела «яблоко» и «груша». Зависит это от пищевого и двигательного поведения!

Сидячий образ жизни предполагает высокую активность руками, например: конвейерная работа по укладке товара и сортировке помогает избавиться от жировых отложений на руках, но повышает риск большого скопления жира на уровне живота и бедер.

Работа на компьютере делает красивыми и грациозными руки, но замедленное кровообращение и сдавливание зон таза и бедер приводит к застою жидкости в нижних конечностях, а несбалансированное и несвоевременное питание образует излишки на бедрах и ягодицах. В итоге тело приобретает форму шара (яблока) или груши, когда лишний жир скапливается на ягодицах, бедрах и икрах ног.

Первый шаг в борьбе с лишними килограммами в ногах и бедрах

Принимая во внимание отсутствие времени для регулярной физической активности или нежелание действовать агрессивно на первых порах, большинство женщин начинают с простых шагов, задумываются, как похудеть в ногах с помощью диеты и изменения питания. Собственно, это оказывается весьма грамотным решением с положительным эффектом, если питание будет действительно организовано с умом.

По опыту многих девушек и женщин, можно с уверенностью сказать, что изнуряющие диеты не приводят к желаемому, но могут спровоцировать еще больший набор веса после срыва или проблемы со здоровьем. Поэтому изнурительные диеты при грамотном подходе неприемлемы. Но не следует такие диеты путать с разгрузочными днями, которые могут быть полезны, к примеру, после продолжительных праздничных застолий.

Постулаты правильного питания очень просты. С их помощью можно не только выработать привычку, наладить рацион и снизить вес, но и избавиться от многих недугов. Аллергия в их числе.

Как питаться для быстрого и эффективного похудения в ногах

Обязательно придерживаться графика питания. Это равные промежутки во времени приема пищи (2–3 часа) и полноценное сбалансированное питание 5–6 раз в день.

Прием пищи после 18:00 может состоять только из легких продуктов – рыба отварная, на гриле или запеченная; вареные, тушеные овощи (свежие могут привести к ночному брожению) без добавления соли; кисломолочные продукты (желательно низкой жирности) и зеленый чай.

Осторожно: соль в ночное время задерживает жидкость в организме, что приводит к утренним отекам под глазами с мешками и застою жидкости в конечностях. Почки при этом страдают не меньше. Вывести лишнюю ночную воду помогут 1-2 чашки кофе без сахара, но с 1 ч. л. меда.

Прием еды по расписанию:

  • Завтрак (7:00–9:00) должен содержать все необходимые белки, жиры и углеводы. Злаковые, сладкие фрукты, молочные продукты: сыр, творог, каши на молоке.
  • Второй завтрак или перекус (11:00–12:00) может состоять из фруктов или свежих овощей. Допустим сладкий чай или кофе.
  • Обед (13:00–14:00) может содержать первые, вторые блюда, без ограничений овощи и свежие фрукты.
  • Перекус (16:00–17:00) может состоять из овощей (сладкие фрукты после 16 часов запрещены).
  • Ужин (17:00–18:00) должен состоять из низкокалорийных продуктов с большим количеством клетчатки. К таким продуктам относятся овощи: сельдерей, капуста, томаты, салатные листья. Основной продукт к овощам – рыба постная, индейка, куриная грудка, кролик отварной.
  • Второй ужин после 20:00 состоит из нежирных молочных продуктов – греческий йогурт, кефир, простокваша, сыр тофу, кусочек нежирного сыра. Молоко на ночь не рекомендуется!

Максимальное количество калорий на сутки для средней женщины при малоподвижном образе жизни, при 65–70 кг веса должно быть не более 1 500–1 700 кал.

Питание может стать первым ударом в борьбе с жировыми отложениями и внешними проявлениями лишнего веса – целлюлита на ногах и ягодицах.

Как и какую воду нужно пить для похудения ног

Довольно странный физиологический момент в похудении: вода выводит лишнюю жидкость из организма. Действительно, накапливающаяся в тканях и крови вода без активной физической нагрузки наполняется вредными веществами, отравляющими организм. Проблемные зоны бедер и ягодиц из-за уплотнений в виде целлюлита не дают возможности усилить кровообращение в клетках и вывести из организма «грязную» воду, вследствие чего ноги становятся отечными, а проблемные зоны становятся болезненными. Затянутый целлюлит на бедрах делает кожу неэластичной. Подкожный жир становится бугристым и плотным, кровь густеет, страдают сосуды и капилляры, появляются сосудистые звездочки, страдает лимфатическая система.

Следует также понять: все, что не есть вода, то еда! Чай, кофе, супы, бульоны или соки не являются водой. Они перевариваются, как еда, и только вода попадает в кровь для движения веществ и очищения от токсинов. Запуск обменных процессов возможен только при употреблении ежесуточно 2 500–3 000 мл воды.

Можно ли похудеть в ногах за неделю?

Секреты стройных ног, конечно, в регулярных физических нагрузках. Ногам недостаточно одного из путей для стройности и привлекательности, они всегда требуют комплексного подхода.

Задаваясь вопросом, что делать, чтобы похудели ноги за неделю, нужно принимать очевидное – степень запущенности процессов на ягодицах, бедрах, икрах. Если излишки жира, превратившиеся в апельсиновую корку, при надавливании дают о себе знать уже на зонах икр, значит, процесс зашел уже далеко и требует нескольких месяцев соблюдения питания, физической активности, достаточного приема жидкости (воды), чтобы нормализовать работу лимфатической системы и ускорить метаболизм в клетках. Работа изнутри – работа снаружи!

Упражнения для укрепления и похудения ног, попы и ягодиц

Физический закон силы трения работает в этом случае на славу. Трение, которое создает движение, заставляет разгонять кровь, мышцы во время движения сжигают подкожный жир, а правильное питание наполняет клетки витаминами, микроэлементами и активными веществами. Особенно полезно во время похудения употреблять рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, которые помогают коже приобретать эластичность и упругость. Тогда в процессе сброса веса кожа не будет выглядеть безжизненной и обвисающей.

Можно похудеть в ногах и икрах с помощью упражнений, специально разработанных фитнес-тренерами, которые в короткие сроки избавят от целлюлита и подтянут кожу.

Упражнения для похудения ног также имеют целый комплекс, на первый взгляд, простых нагрузок, но очень эффективных. Такие упражнения выполняются с легкостью вначале, однако уже через день можно ощутить сильную боль в области бедер, что может испугать и заставить отступить от намеренного курса, чего делать категорически нельзя. Именно боль в мышцах ног сигнализирует о том, что процесс запущен, мышцы пришли в тонус и нужно продолжать работу, результатом которой станут красивые стройные ноги.

Легкие упражнения для нелегкой задачи похудеть

  • Упражнение «Выпад». Приседание на колено одной ноги и выпад согнутой в колене другой. Такое упражнение заставит работать мышцы на ягодицах и задней части бедер. Начинать нужно с 10 выпадов, увеличивая каждый день на 3–5 выпадов дополнительно в течение месяца.
  • Упражнение «Вприсядку». Ноги на ширине плеч, руки на талии. Корпус опускается вниз, колени, сгибаясь, смотрят в стороны. Такое упражнение оживит мышцы внутренней части бедра и мышц таза. Начинают такое упражнение с 5 приседаний, увеличивая на 1–2 на каждом новом занятии, но более 20 раз за один присест в течение месяца.
  • Подъем ноги лежа на левом боку — поднимая правую, и на правом боку — поднимая левую. Такое упражнение делают 5–7 раз за занятие, увеличивая на 2–3 движения в течение месяца. Это задание укрепит мышцы по всей длине ног по внутренней стороне.
  • Подъем нижней ноги из-под верхней. Лежа на боку, рука подпирает голову, одна нога поднимается под выставленной другой – от 5 движений за подход, увеличивая на 2–3 подъема на каждом следующем занятии до 10–15 подъемов в течение месяца. Данный вид упражнения укрепит внешнюю сторону ягодиц и бедер.
  • Упражнение «Планка» позволяет завершить занятия и тонизировать мышцы всего тела для гармоничной формы и приобретения телом типа красивых «песочных часов». Лежа ровно на животе, нужно приподнять корпус, стоя на локтях, пытаясь выпрямиться и застыть на 10 секунд. На каждом занятии увеличивать длительность упражнения на 3–5 секунд, максимум до 30 секунд в течение месяца для новичков.

В дальнейшем все упражнения можно выполнять дольше, что позволит сделать красивый рельеф ног. Если делать комплексные упражнения не только для ног, но и для рук, живота, то можно добиться красивых идеальных форм с мышечной внешностью.

Такие занятия спортом полностью решат актуальный женский вопрос: как похудеть в ногах быстро и эффективно. Упражнения подтянут кожу, выровняют структуру подкожного жира, уменьшат плотность в тканях и заставят усилить в них кровообращение. После месяца таких нагрузок с подходом от 2-3 раз в день результаты будут налицо, а регулярные занятия в дальнейшем помогут ногам всегда оставаться стройными и ухоженными.

Массаж для эффективного похудения в ногах и бедрах

Есть ли способ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы в домашних условиях и при этом не сомневаться в эффективности проделанной работы? Одноразовое применение или однокомпонентное – нет! Комплексное – да!

Массаж ног для похудения действительно приносит плоды, если регулярно прибегать к процедурам, но закрепить результаты можно лишь параллельно с вышеперечисленными действиями – питанием, физической нагрузкой и водой.

Разминание и разбивание плотных жировых подкожных слоев – достаточно болезненная процедура сама по себе. Плотные участки вызывают иногда нестерпимую боль, до слез, но терпение вознаграждается мягкой кожей, уменьшением целлюлита на ногах и похудением в проблемных зонах.

Противопоказание для массажа ног – сосудистые звездочки и тромбофлебит. Вакуумные банки, сильное зажатие могут привести к хрупкости и повреждению сосудов и капилляров. Аллергия может также стать препятствием для массажа с использованием некоторых ингредиентов, направленных на борьбу с жиром. В остальном массаж не противопоказан.

Массаж ног можно проводить как с обычными массажными кремами, так и используя эффективные в борьбе с целлюлитом и лишним жиром эфирные масла, соль, кофейные и медовые растирания. Особенно полезный и эффективный массаж проводится после бани или сауны, когда усиленное кровообращение в тканях позволяет быстрее вывести вредные вещества, а тело становится распаренным и особенно восприимчивым к манипуляциям. Эфирные масла из апельсина, грейпфрута и лимона также часто используют для принятия ванн для похудения.

Похудение зачастую воспринимается как избавление от недостатков, однако грамотный подход в этом вопросе приведет не только к внешнему эффекту – он подарит здоровую полноценную жизнь.

Как похудеть в ногах и бедрах?

Трудно найти девушку, которая не мечтала бы похудеть. Чаще всего представительниц прекрасного пола волнует какая-то одна определённая зона, например ягодицы или живот. Для многих остро стоит вопрос, как похудеть в ногах и бедрах. Решить его бывает достаточно трудно, но определенные советы позволяют облегчить этот процесс.

В первую очередь, каждая девушка обязана уяснить для себя одну простую истину – ничто в теле не худеет отдельно. Жир уходит сразу отовсюду. Нельзя уменьшить размер ягодиц, не пожертвовав размером груди. Нельзя согнать жир с живота, при этом сохранив округлые бедра. При похудении меняется абсолютно всё, а приведенные ниже советы помогут лишь несколько скорректировать этот процесс.

Как похудеть в ногах и бедрах?

Большинство женщин для похудения используют один из основных методов – голодовку или усиленные тренировки. Всё это ни к чему не приведет. Голодовки не работают, в первую очередь, потому, что на них невозможно долго прожить. Рано или поздно произойдет срыв, после которого не только вернутся потерянные килограммы, но и добавятся новые.

Тренировки хороши, но исключительно в том случае, когда выполняются по всем правилам.

Новичкам в вопросе похудения свойственно сталкиваться с рядом ошибок:

  • Чрезмерными тренировками, вредящими организму.
  • Недостаточными тренировками, не дающими результата.
  • Концентрации на однотипных упражнениях, нередко направленных только на одну зону.
  • Отсутствием повышения сложности.
  • Несоблюдением норм правильного питания.

Таким образом, для того, чтобы похудеть, необходимо соблюдать здоровый рацион, без голодовок, регулярно заниматься, постепенно повышая сложность упражнений и давая телу достаточно отдыха.

Иногда встречаются случаи, когда разница жировых отложений между нижней и верхней частями тела очень существенна и сразу бросается в глаза. В этом случае тренировки и питание не помогут похудеть, так как имеются проблемы со здоровьем, а именно – с гормонами. Необходимо посетить врача и разобраться с эстрогенами, и лишь потом начинать заниматься своей фигурой.

Общие советы

Итак, каких-то конкретных упражнений недостаточно для того, чтобы ноги и бедра похудели. Более того, если зациклиться лишь на них, то в результате проработаются мышцы, а это значит, что тело станет лишь больше. Стоит рассмотреть особенности процесса формирования стройного тела при различных ситуациях.

Например, если у девушки излишний вес, то изначально ей потребуется наладить питание. Более того, разнообразные кардио-упражнения, вроде jumping jacks, сильно навредят суставам, если их будет выполнять очень полный человек. Таким образом, какое-то время нужно будет скидывать вес за счет изменений в питании и легких нагрузок. Возможно, что придется посетить врача для решения проблемы с гормонами. В целом, при ожирении необходима помощь диетолога.

Со временем удастся перейти к достаточно интенсивным кардиокурсам, но не стоит концентрироваться лишь на них. Лучше всего подобрать полноценные видеотренировки, которые бы прорабатывали все части тела. Не стоит обращаться к жиросжигателям. Они лишь навредят организму. Можно изучить вопрос натуральных продуктов, способных действовать как жиросжигатели.

Особенности типов фигуры

Очень часто полноту ног и бедер определяет тип фигуры. Выделяют три главных варианта – прямоугольник, груша и яблоко. Конечно, они редко встречаются в идеальном виде, чаще всего у людей смешанный тип. Однако, лучше всё равно разобраться с существующими особенностями.

Вариант «груша» обозначает, что верхняя часть тела у женщины гораздо более стройная, чем нижняя. Для обладательниц таких форм можно дать несколько советов.

Как похудеть в ногах и бедрах:

  • Отягощения хороши, но в меру. Приседания со штангой несколько проработают спину, но рискуют привести к увеличению мышц в ногах, которые девушка стремится уменьшить. В целом, тренировки должны иметь умеренный темп.
  • Ходьба и велосипед отлично помогут в работе с нижней частью тела. Сюда же можно отнести бег и другие кардиотренировки – все они способствуют похудению.
  • На чем заниматься не стоит, так это на степпере. Он скорее увеличит мышцы ног, чем позволит им похудеть.

Яблоко – достаточно неприятный тип фигуры, так как при нем практически полностью отсутствует талия. Обладательницы таких форм должны выбирать только комплексные тренировки, включающие в себя и кардио, и силовую нагрузку. Отличный вариант – силовая аэробика.

Женщины с прямоугольным типом фигуры от природы имеют достаточно стройные ноги. Чаще всего им нужно прорабатывать брюшные мышцы, а бедра остается лишь поддерживать в хорошем состоянии. Для этого достаточно уделять этой зоне один день на неделе. Не стоит увлекаться очень тяжелыми отягощениями, чтобы не увеличивать мышцы ног.

Упражнения для похудения

Определившись с дальнейшим планом действий, можно начать выбирать конкретные упражнения для похудения ног и бедер. Для этого не обязательно ходить в зал (он больше подходит тем, кто не боится мышц, а считает их красивыми), достаточно заниматься дома. Со временем эти упражнения становятся слишком простыми, поэтому нужно увеличивать количество подходов, исходя из собственных сил, а также использовать гантели или утяжелители.

  • Приседания. Базовое упражнение, позволяющее проработать ноги и бедра. При выполнении крайне важно следить за тем, чтобы колено не выходило дальше пальцев ног. В идеале, должен получаться прямой угол, то есть ягодицы должны идти параллельно полу. Для этого нужно отодвигать таз назад. Ни в коем случае нельзя приседать на носочках.

  • Вариативные приседания. Это базовое упражнение можно выполнять разнообразными способами, но важно всегда помнить о правилах, указанных выше. Можно попробовать ставить ноги уже или шире, выполнять отведение назад или вбок после подъема, а также попробовать так называемую позу сумоиста.

  • Выпады. Ещё одно классическое упражнение для ног и бедер. Здесь вновь действует правило, что колено не должно выходить дальше ступни. Упражнение вариативное – выпады могут быть перед или назад, разной длины, с прыжками или задержкой.

  • Подъем рук и ног, лежа на животе, прорабатывает ягодицы и спину. В первую очередь упражнение направлено именно на мышцы спины, но оно также позволяет подтянуть заднюю сторону ног.

  • Отлично для ног и бедер походит базовое упражнение donkey kicks. Оно выполняется из положения на четвереньках. Здесь тоже имеются вариации – нога может сгибаться в колене, подниматься прямой или даже выводиться в сторону. Можно делать пульсацию, то есть мелкие движения поднятой ногой.

  • Подъем таза из положения лежа – очень распространенное упражнение. Оно может быть статическим, то есть нужно замирать, подняв таз, или же можно медленно поднимать и опускать его. Пульсация в этом случае тоже подходит.

  • Боковые подъемы бедер встречаются практически в каждом курсе для девушек. Это достаточно простое упражнение, поэтому к нему можно добавлять утяжелители. Чтобы сделать акцент на внутреннюю поверхность, стоит лечь на спину и разводить ноги в стороны.

Можно назвать ещё много упражнений для ног и бёдер, но гораздо лучше подобрать для себя комплексный курс, затрагивающий все части тела. Достаточно лишь добавить указанные выше упражнения, например, в утреннюю зарядку, и повторять их два-три раза в неделю. Если при этом следить за своим питанием и здоровым образом жизни в целом, то результат не заставит себя ждать. Конечно, он появится не за неделю и даже не за месяц, но это произойдет.

Видео инструкция

»

Отличная статья 0

Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Ответы, рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

 

 

 

К своему весу женщины относятся внимательно, стараются держать на контроле, соблюдают диеты. Но часто возникает вопрос: «Как похудеть в ногах быстро и эффективно?». У диетологов есть ответ.

Чаще с проблемой полных ног сталкиваются женщины. Это не самый плохой вариант, если нет отклонений от нормы, составляющих 15, 20 или 30 килограммов лишнего веса. Если незначительная жировая ткань сосредоточена на бёдрах, ягодицах, ногах, это снижает риск пагубного влияния избыточного веса на сердечно-сосудистую систему, заболевания сахарным диабетом. Не увеличивает опасность возникновения онкологии и других патологий, связанных с избыточным весом.

Это хорошо. Но женщин такое утешение не успокаивает. Ведь многих волнует, как похудеть в ногах. Любая диета предполагает снижение веса всех частей тела. Изменение рациона питания, правильный приём пищи, увеличение физической активности повлекут за собой процесс сброса веса всей массы тела, начиная с лица. А если решать задачу, как похудеть в ногах, нужно изменить тактику процесса похудения.

Как похудеть в ногах и бедрах

Чтобы направить эффект общего похудения на уменьшения массы в области ног и бёдер, необходимо использовать простой, проверенный метод – массаж. Он поможет справиться с общей проблемой сброса веса и решит задачу, как похудеть в ногах и бёдрах. Применение такого способа не противопоказано даже беременным. В этом случае нужно посоветоваться с наблюдающим доктором. Активно воздействуя на определённую зону, массаж будет способствовать интенсивному сжиганию жира в этой части тела. А если его сочетать с воздействием на организм в целом рациональным питанием, здоровым образом жизни, физическими упражнениями, проблема как похудеть в ногах быстро и эффективно решится легко и просто, ваше тело станет пропорциональным и стройным.

Интересное по теме

Комментарии

Как быстро похудеть в ногах и бедрах? ✔️ Блог ANACOSMA

При лишнем весе избыточные жировые отложения присутствуют на всех зонах тела. Однако, распределение часто бывает неравномерным. Скопление жировой ткани может происходить в определенных зонах. Одной из таких «проблемных» зон могут быть ноги. В некоторых случаях масса тела даже может находиться в пределах нормы или незначительно ее превышать, но бедра и ноги при этом могут выглядеть полными, делая фигуру тяжеловесной.

Почему полнеют ноги?

Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, независимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

  1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого проявляется в такой проблеме, как целлюлит.
  2. Отсутствие физической активности. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
  3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
  4. Варикоз и сердечно-сосудистые заболевания, которые могут вызвать сильные отеки ног.
  5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми. После 40 лет многие женщины страдают от возрастных отеков, которые обусловлены изменениями в гормональном фоне (подготовкой организма к климаксу), замедленной работой почек, злоупотреблением алкоголем или другими напитками перед сном.
    Признаки отечности: вечером на лодыжках остаётся след от резинки носков, обувь в конце дня кажется маленькой, тесной и с трудом снимается, при надавливании пальцем на кожу остается ямка, которая медленно возвращается в исходную форму.

Процедуры для похудения ног

Главное правило похудения: выявить причину лишнего веса, увеличить двигательную активность, нормализовать питание, воспользоваться правильно подобранными методиками по снижению веса у доктора-эстетиста. Чем грамотнее будет составлена программа похудения, чем точнее выполнена, тем эффектнее будет результат.

1. Капельницы

Для подготовки организма к похудению, я предпочитаю назначать индивидуально подобранные капельницы, которые разработаны терапевтами клиники ANACOSMA. Для очищения организма и подкожно-жировой клетчатки от шлаков я назначаю капельницы «Детокс», в состав которых входят гепатопротекторы, ведь именно в жире содержится самое большое количество токсинов и тяжелых металлов — все они при похудении выводятся из организма через печень. Также в капельницы «Детокс» входит витамин С, который участвует в синтезе коллагена, что очень благоприятно влияет на кожу, делает ее упругой и подтянутой.

Далее важно восполнить недостающие в организме микроэлементы и витамины, так как их недостаток препятствует нормальному обмену веществ и, соответственно, быстрому похудению. Для этого подходят капельницы «Похудение». В комплексе с аппаратными процедурами похудения они стимулируют выведение лишней жидкости из организма, ускоряют обмен веществ и, соответственно, быстрее теряется вес. Применение капельниц «Похудение» на треть повышают результат похудения и в 2 раза ускоряют процесс похудения. Далее, зависимо от показаний, подбирается аппаратная или инъекционная методика похудения.

2. Криолиполиз

Если в наличии есть так называемые «жировые ловушки» (например, скопление жира на внутренней части бедер, галифе или коленей), то здесь подойдет процедура локального похудения. Как понять, что есть жировые ловушки? Если какая-то часть тела поправляется быстрее всего, а при этом худеет в последнюю очередь, а то и вообще не уменьшается – это и есть «жировая ловушка».

В таких случаях идеальным аппаратным решением будет процедура криолиполиза на французском аппарате Cristal. Принцип действия аппарата следующий – локально, на необходимую нам зону, с помощью специальной насадки аппарат воздействует холодом до -9 градусов. При этом практически ничего не ощущается. Процедура абсолютно комфортна. Под воздействие холода жировые клетки разрушаются, а затем организм в течение 3-6 недель их выводит с помощью лимфатической системы. Процесс выведения умерших жировых клеток абсолютно естественный – такие процессы происходят в нашем организме каждую секунду. Максимум результата достигается спустя 2 месяца. Зачастую достаточно одной процедуры. В индивидуальных случаях при наличии более 2-3-х сантиметров жировой ткани в зоне похудения можно провести процедуру повторно, чтобы достичь еще более значительных результатов.

3. Бодиконтуринг EXIMIA

А вот если нужно избавиться от лишнего веса на ногах полностью, а также от целлюлита и сделать кожу тела более упругой, гладкой, в таком случае нужен курс аппаратного похудения и бодиконтуринга на аппарате EXIMIA. Также, эта процедура идеально подойдет пациентам, склонным к отечности на ногах. Благодаря насадке вакуумно-роликового массажа лишняя жидкость выводится из тканей организма, уменьшаются в объеме жировые клетки и за счет этого происходит похудение. Аппарат буквально пробуждает жировые клетки, улучшает в них процессы обмена веществ, что также способствует похудению и лечению целлюлита. Кроме того, за счет насадки радиоволнового лифтинга в коже вырабатывается коллаген, она подтягивается, становится упругой.

Экзимия – это курсовая процедура. Необходимо 6-10 сеансов для достижения желаемого результата. Более подобно о процедуре можно посмотреть тут .

Часто эти процедуры рекомендуют сочетать, особенно если пациенту необходимо похудеть быстрее. Для этого есть две весомые причины. Во-первых, Экзимиа способствует более быстрому выведению погибших жировых клеток после процедуры на аппарате криолиполиз. Во-вторых, Экзимиа за счет выведения лишней жидкости уменьшает в объеме оставшиеся жировые клетки.

4. Инъекции ферментов и липолитиков

Теперь рассмотрим инъекционные методы похудения ног, которые используются, как и криолиполиз, для локального похудения. Это – внешняя и внутренняя часть бедра, а также зона коленей.

Для локального похудения используются два вида инъекций – это липолитики и ферменты. И если задача первых – это только разрушение жировой клетки, то ферменты обладают более широким воздействием. Ферменты – это белковые соединения, которые содержатся в организме и выступают катализаторами обменных процессов. При их отсутствии биохимические процессы в организме будут проходить неполноценно. Инъекции определенных ферментов устраняют локальные жировые отложения, целлюлит, восстанавливают эластичность кожи.

Существует два поколения ферментных препаратов:

  • первое – это триада, состоящая из липазы, гиалуронидазы и коллагеназы. Каждый фермент решает определенную задачу. Липаза вызывает распад жировых клеток, уменьшает жировые отложения в объеме. Гиалуронидаза уменьшает отечность в межклеточном пространстве, что важно при лечении отечного целлюлита. Коллагеназа стимулирует выработку нового коллагена, тем самым делает кожу упругой.
  • второе — содержит липазу, лиазу, коллагеназу и гиалуроновою кислоту, что дает дополнительное увлажнение кожи.

Каждый фермент упакован в индивидуальный флакон. Доктор сам подбирает необходимые дозы ферментов, создавая уникальный коктейль для каждого пациента в зависимости от потребностей и состояния кожи, возраста, особенностей организма. Именно поэтому часто предпочтение отдают ферментам, а не липолитикам. Ферментотерапию используют для бодиконтуринга, когда необходимо сделать изгибы тела более женственными, плавными. Минимально необходимо от 4 до 6 сеансов с интервалом 7-14 дней.

Главное помнить, правильно составить эффективную программу похудения может только врач-эстетист.

Берегите себя и свои ножки!

Как похудеть в ногах и бёдрах

Приветствую вас, милые девушки, в этой статьи вы узнаете как похудеть в ногах и бёдрах и что нужно делать чтобы похудели ваши ляшки, икры и ягодицы. Очень часть девушкам быстро нужно похудеть в ногах, конечно такое обычно бывает каждую весну, когда нужно надеть юбку или шорты. Итак, приготовьтесь тренироваться и затянуть ремень потуже, поехали!

Почему откладывается жир в ногах?

Всё очень банально — из-за переизбытка энергии. Все неистраченные килокалории поступают в большей степени в ноги. У женщин в связи с их физиологией жир откладывается в ногах, потому как он не должен мешать вынашиванию ребёнка. В области живота в основном откладывается подкожный жир, причём его проще всего сжечь.

Что нужно делать чтобы похудели ноги (бёдра, икры, ягодицы, даже внутренняя поверхность бёдер)?
  1. Диета. Самым первым делом вы должны откорректировать свой рацион. Пересмотрите своё пищевое поведение, составьте самостоятельно сбалансированную диету с учётом всех ваших вкусовых предпочтений. Ни в коем случает вы не должны отказываться от белка, это самый неверный шаг, который вы можете совершить, хуже может быть только голодание.

Очень важно питаться правильно и сбалансированно, потому как при физических нагрузках с целью похудеть в ногах организм дополнительно нуждается в витаминах, минералах и белке.

  1. Упражнения для похудения ног и ляшек. Лучшим дополнением к диете будут тренировки с акцентом на сжигании жира в ваших ногах. На самом деле упражнений, которые справятся с этой задачей огромное множество, давайте рассмотрим их подробнее:
    • Быстрая ходьба, желательно по пересечённой местности. Подходит всем от новичка от профи. Главное знать, как правильнее ходить для сжигания жира в ногах. Всё просто, когда ваша выносливость вырастет вам нужно идти максимально быстро, к примеру, 1 минуту и на 30 секунд возвращаться к среднему темпу. Не хотите далеко ходить, поднимайтесь вверх и вниз по ступенькам.
    • Бег — самый эффективное упражнение для похудения ног и ляшек. Вот только это упражнение не под силу нетренированным людям. Сначала попрактикуйтесь на ходьбе, укрепите сердце, а потом бегом наматывать километры. Если хотите похудеть в ногах и не накачать большие мышцы, то это самый эффективный способ.
    • Велотренажёр, а ещё веселее и интереснее — велосипед. Отлично подходит для всех уровней подготовки и неплохо сжигает жир в ногах.
    • Плаванье при интенсивной работе ногами хорошо справляется с интересующей вас задачей.
    • Для похудения ног подходят все базовые упражнения, направленные на их тренировку. К примеру, это могут быть все виды приседаний, становая тяга, выпады.
    • Скакалка является самым простым и доступным тренажёром для похудения ног, хоть и требует небольшой сноровки. Если интересен этот способ можете почитать тут.
    • Эллиптический тренажёр — хороший тренажёр, но он требует сноровки и подготовленности.
    • Активные виды спорта: баскетбол, футбол, теннис.
    • Самые действенные упражнения для похудения икр — подъёмы на носок. Выполняйте кардио и дополнительно подъёмы на носок, добавьте к этому диету и похудеть в икрах не составит труда. Новичкам стоит внимательно относится к этой части ног. Это маленькая мышечная группа и при чрезмерный тренировки вас начнут хватать судороги. Советую выбрать более длительную тактику похудения, не наседайте с тренировками икр.
  1. Тренировки для похудения в ногах.
    • Лучше всего подойдёт любое кардио, которое должно длиться 45-60 минут. Если вы решите тренироваться в тренажёрном зале для быстрого похудения ног, рекомендуется сначала выполнить обычную силовую тренировку, которая сожжёт гликоген, а потом идти на кардиотренажёры.
    • Круговая тренировка отлично впишется в комплекс для домашних условий.
    • Интервальная тренировка — очень эффективный метод похудения ног, но подойдёт только для опытных спортсменок.
    • Неплохо справятся с похудением толстых ног суперсеты или трисеты.

P.S. Рекомендую перед началом диеты не только взвесится, но обязательно произвести замеры тела и записать их. Выполняя тренировки вы можете накачать мышцы ног, а они тяжёлые. Из-за чего вам покажется что что-то вы делаете не эффективно, хотя на самом деле произошла адаптация организма к нагрузкам из-за чего жир заменился на мышцы, которые необходимы для эффективного похудения в ногах и бёдрах.

Как похудеть в ногах: правила и эффективные упражнения

Каждая женщина мечтает о красивых и стройных ногах без лишних сантиметров. Но в силу наследственной предрасположенности, недостаточной подвижности или неправильного питания у многих из нас ножки далеки от идеала. Поэтому многие женщины задаются вопросом, как быстро похудеть в ногах?

Эта задача не простая и требует комплексного подхода. К счастью, диетологами и фитнес-тренерами разработано большое количество различных программ для похудения в ногах. Проанализировав многие из них, мы систематизировали их в несколько простых правил, которые помогут похудеть в ногах уже через 30 дней.

Как быстро похудеть в ногах?

Вообще, потеря жира в ногах кроме улучшения вида, еще и улучшит ваше здоровье. Ибо, как известно, лишний жир плохо влияет на метаболизм, работу сердечно-сосудистой системы и т.п.

Представляем вашему вниманию несколько простых правил. С их помощью вы узнаете, как быстро похудеть в ногах и бедрах, чтобы вернуть себе прежнюю форму.

Правило 1

Ешьте здоровую, низкокалорийную пищу. Наше тело нуждается калории, но, если их потреблять больше чем их тратит организм в процессе жизнедеятельности, то они отложатся в жировых тканях.Сократите употребление жирных продуктов и сладостей. Старайтесь есть свежие, здоровые продукты такие, как овощи, фрукты, цельные зерна, постные белки (мясо птицы).

При употреблении пищи имейте меру – уменьшите порции. Записывайте чего и сколько вы съели в течение дня, сделайте анализ, подсчитайте калории и, при необходимости, откорректируйте свой рацион.

Правило 2

Выполняйте кардио-тренировки от 30 до 60 минут в день пять дней в неделю в течение 30 дней. Бег, катание на велосипеде, роликовых коньках помогут сжечь лишние калории, попавшие в организм с пищей.

В качестве альтернативы подойдет беговая дорожка, велотренажер. Когда и это не доступно, выполняйте упражнение «велосипед» – ложитесь на пол и крутите ногами в воздухе воображаемые педали.

Правило 3

Выполняйте приседания 2-3 раза в неделю в течение месяца. Приседания – очень хорошее упражнение для бедер.

С каждым разом увеличивайте количество приседаний. Со временем можно увеличить нагрузку, держа в руках гантели.

Правило 4

Выполняйте выпады 2-3 раза в неделю в течение месяца. Выпады вместе с приседаниями помогут в борьбе с жиром на бедрах и ягодицах и помогут вам за 30 дней похудеть в ногах.

Чередуйте приседания и выпады. В один день приседайте, на следующий день – выполняйте выпады.

Правило 5

В течение месяца не пользуйтесь лифтами или эскалаторами. Ходьба по лестнице прекрасно сжигает жир, и тонизирует мышцы ног.

Кроме того, тренируется сердечно-сосудистая система. Поэтому выработайте себе привычку ходить по лестнице.

Выводы

Соблюдая эти простые правила можно быстро похудеть в ногах и выглядеть потрясающе, на зависть подругам. А мужчины будут провожать вас взглядом, и дарить комплименты.

Также рекомендуем посмотреть обучающее видео. Здесь показаны эффективные упражнения для быстрого похудения ног и бедер:

Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах быстро за неделю. Как похудеть в ногах и бедрах максимально быстро или три основных правила красоты

Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы? С этой проблемой сталкиваются очень многие женщины и не только женщины, но и мужчины. Почему-то ягодицы и бедра являются самыми проблематичными зонами и не так уж легко поддаются похудению и коррекции. Но все не так уж плохо как кажется на первый взгляд. Похудеть в этих местах возможно и более того реально сделать красивую сексуальную фигуру, которая будет приятна не только вам, но и противоположному полу.

Как уменьшить объем проблемных участков тела?

С чего начать? Решение этой проблемы нужно проводить в трех направлениях:

Первое направление – это питание.

Это очень важно, потому что диетологи доказали, что именно эти зоны более уязвимы для откладывания не расходуемых углеводов в виде жира и целлюлита. Питание это первый и необходимый шаг к стройности.

Диета для бедер и красивых ягодиц заключается в том, что исключается жаренная и жирная пища, сладкое и мучное, газировки и алкоголь. Делаем акцент на белковой пище, овощах, а так же фруктах.

Перечень продуктов, которые “откладываются на ваших бедрах”:

  • – Чипсы, сухарики, конфеты, пирожные и торты, пицца.
  • – Копчёности (рыба, мясо и колбасы).
  • – Макаронные и мучные изделия (булочки, круассаны, печенюшки).
  • – Слабоалкогольные напитки, энергетики и пиво.
  • – Сладкие газировки, чаи, какао, горячий шоколад, маккофе, кофе.
  • – Жареная пища (картошка, яйца, мясо и рыба).

Эти продукты очень калорийны и по этому от них следует отказаться. Но что касается рыбы, мяса и яиц, они необходимы в нашем рационе, но в вареном или запеченном виде. Обязательно нужно учитывать жирность этих продуктов . Рыбу и мясо нужно употреблять нежирных сортов, а яйца не более шести штук в неделю и тоже в вареном виде.

Что касается овощей – это ваша клетчатка, которая поможет не только наполнить ваш желудок, но и не даст вашему кишечнику страдать от запоров во время диеты. Овощи богаты на витамины и минеральные вещества, которые омолаживают ваше тело.

Фрукты необходимы как воздух, так как они являются источником энергии. Это не только ваше настроение, но и энергия для тренировок. Нужно помнить, что не все фрукты можно употреблять в пищу. Бананы, черешня и виноград не рекомендуются. Что бы быть уверенными в правильном выборе фруктов, то выбирайте кисло-сладкие фрукты.

Ваше питание должно быть некалорийным, но в тоже время разнообразным и сбалансированным. Количество употребляемых в день калорий у каждого человека индивидуальное.

Но нужно помнить, что кушать менее чем 1200 ккал в сутки не следует, это приведет к снижению метаболизма (обмена веществ) , что на прямую связано с замедлением похудения.

Правильное питание поможет Вам обрести стройность в бедрах и ягодицах , этим фактором пренебрегать нельзя ни в коем случае.

Еще один важный фактор питания – это употребления достаточного количества воды, до 2 литров в сутки. Вода помогает ускорить процесс похудения, выводит шлаки с организма, помогает восстанавливать эластичность кожи.

Второе направление – это физическая активность.

Если кто-то пообещает вам красивые бедра и подтянутые ягодицы без физической нагрузки, не верьте этому человеку, вас пытаются обмануть. Даже после хирургического вмешательства пластического хирурга требуется время для восстановления мышц и при этом рекомендуется физическая нагрузка.

Какие упражнения наиболее подходят для похудения бедер и ягодиц? Самое эффективное это бег, прыжки на скакалке , ходьба по лестнице. Когда вы используете эти нагрузки, вы одновременно тренируете группы мышц ног и ягодиц, и при этом ваше тело становится стройнее и подтянутей. Такие кардионагрузки нужно выполнять не менее 30 минут в день и не реже чем 3 раза в неделю.

Для любителей водных процедур советуем обратить внимание на групповые занятия по аквааэробике . Сеть фитнес клубов Gold”s Gym приготовила специальные годовые абонементы с неограниченным посещением бассейна. Акция ограничена. Успейте забронировать карту со скидкой до 50%.

Если у вас совершенно нет времени заниматься, ходите много пешком в быстром темпе. Например, с работы, а если вы в декретном отпуске, то гуляйте с коляской.

Существуют еще специально направленные упражнения для уменьшения объема ягодиц и ног. Например, некоторые из них.

Это всего лишь некоторые упражнения. Существует очень много разнообразных подходов решения проблем с бедрами и мышцами ягодиц. Выбираете себе те, которые понравятся лично Вам, и вы с удовольствием будете их выполнять.

Третье направление – процедуры.

Еще один немаловажный фактор, который поможет похудеть в бедрах и ягодицах – это процедуры. Что в них входит? Это массаж и контрастный душ , приветствуется также обертывания . Такие процедуры помогут вам:

  • Ускорить обмен веществ в тканях и в мышцах.
  • Улучшить лимфоотток из проблематичных зон.
  • Ваша кожа приобретет эластичность и соответственно подтянется. Станет упругой.

Вот несколько советов как организовать процедуры, для максимального эффекта:

  • Как сделать своими руками средство для борьбы с целлюлитом читайте в статье – Антицеллюлитный тонизирующий гель.
  • А разобраться какой массаж подходит лично Вам, узнайте в материале, – Какой массаж лучше для похудения.
  • Вы сбросили лишнее в районе бедер и попы, но это еще не все, обязательно поинтересуйтесь –

Каждая женщина хочет иметь стройные ножки, чтобы быть желанной для мужчин, да и для собственного удовольствия. Проблема вся в том, что бедра у женщин шире плеч, поэтому жировые прослойки в первую очередь появляются именно в ногах.

Основные правила для уменьшения полноты ног

Нельзя сказать, что есть диета, позволяющая убрать жир именно в ногах. Но правильное питание и усиленные физические нагрузки помогут подарить им стройность.

Рынок представляет нашему вниманию огромное количество скрабов, лосьонов и массажеров, обещающие избавить от целлюлита или даже жира на ногах. Не стоит ими пренебрегать.

Нельзя похудеть, продолжая питаться всем подряд.

В такой период лучше всего исключить следующие продукты:

  • алкоголь;
  • кофе;
  • мучное;
  • сладкое;
  • жирное.

Стоит пить больше воды, лучше более 2 л. Однажды произошел случай, когда женщина в борьбе за стройное тело умерла, выпив слишком много воды.

Но не стоит отказываться от совета. Просто необходимо помнить небольшой нюанс.

Нельзя выпивать большое количество воды за один присест. Необходимое количество можно употребить в течение суток.

В день стоит принимать в пищу не более 30 г белков.

Подобная диета подарит длительный эффект, поскольку способствует нормализации обмена веществ, что улучшает здоровье в целом.

Упражнения для похудения ног показаны в видео.

Полезные упражнения для похудения

Для борьбы с жиром в ногах существует множество упражнений и вариантов тренировки мышц, которых в данной области очень много и большая их часть – большие. За счет этого разнообразия, упражнения так же должны постоянно меняться, укрепляя ту или иную мышцу.

Когда они придут в тонус, ноги станут выглядеть значительно лучше.

Перед любым родом упражнений необходимо сделать разминающие упражнения, направленные на исключение вероятности возможных травм. Она улучшает кровообращение, способствует ускорению протекания обмена веществ, как бы готовя мышцы организма к последующим физическим нагрузкам.

Разминка должна длиться не менее десяти минут, дабы все мышцы смогли успеть прийти во взаимодействие. Она очень напоминает обычную утреннюю гимнастику, поэтому в нее включаются несложные упражнения для разогрева тела.

Занятия можно проводить как в фитнес-зале, так и в домашних условиях. За этот выбор никто корить не будет.


Необходимо только понимать, что для занятий дома должна быть большая сила воли, нацеленность на успех и исполнительность. Если часто в голове проскальзывает мысль: «лень» – нужно срочно идти в спортзал.

Там, под бдительным вниманием инструктора, можно будет выполнять упражнения до упора, потому как тот не даст спуску.

Основными упражнениями, которые стоит выполнять для похудения ног, являются:

Занятия с внутренней поверхности бедра

Мышцы данной области являются достаточно ленивыми, поэтому они требуют особой проработки, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Основным упражнением является «плие», но это в основном служит для разогрева мышц.

  1. Импульсы. Необходимо опуститься в «плие» и совершать пружинящие движения тазом, поднимая и опуская его на незначительный уровень.
    При этом не подниматься слишком высоко.
    Выполнить 20 раз.
    Если будет сложно, то разделить на два подхода.
  2. Исходное положение – «плие». Поднимаемся, перенося вес на одну ногу, а вторую просто сдвигаем в сторону первой. Делать на каждую ногу по несколько подходов по 20 повторений.
  3. Следующее упражнение является продолжением предыдущего. Исходным положением также является «плие», выпрямляемся, перенося вес на одну ногу, а вторую перед собой заводим за первую. Выполнив 20 повторов, совершаем в крайней точке пульсации 20 раз. То же самое упражнение делаем и на другой ноге. Такие махи требуют трех подходов по 20 повторений.

Упражнения для похудения ягодиц

Существует множество упражнений, предназначенных для того, чтобы «накачать» попу, но для похудения предназначены не все.

Наиболее эффективными в данном плане являются следующие:


Упражнения на икры

Не существует специальной диеты для похудения икроножных мышц. Однако упражнения позволяют это сделать.

У женщин, часто носящих обувь на высоком каблуке, а также у профессиональных бегуний очень тонкие икры.

Однако добиться их можно не только с помощью бега.

Выполнять максимально возможное количество подходов до возникновения усталости по 20 повторений.

Желающим быстро похудеть в ногах, советуется правильно питаться и придерживаться строгого графика тренировок. Вместе с тем, нельзя выполнять ежедневно упражнения на определенные группы мышц, поскольку они не успевают восстанавливаться.

Для того, чтобы мышцы восстановились, им может потребоваться до 48 часов, поэтому тренировки надо рассчитывать в связи с этим условием. Каждый день можно заниматься, но в данном случае потребуется выполнение упражнений на разные группы мышц.

Выбранная диета и упражнения должны сопровождать на протяжении всей жизни, лишь увеличивая их интенсивность и нагрузку. Поэтому, при выборе стоит правильно рассчитывать свои возможности.

При прекращении занятий сброшенные килограммы могут запросто вернуться, а мышцы снова обвиснуть от недостатка физической нагрузки.

Похудеть быстро в ногах очень сложно. Первый результат в большинстве случаев можно увидеть после 3 месяцев тренировок и правильного питания.

После достижения результата нельзя позволять себе пропускать тренировки или дать слабину и начать переедать и злоупотреблять вредной пищей.

Для создания красивых ног стоит приложить максимум усилий.

Как получить стройные ножки и убрать лишние сантиметры научит видео.

Вконтакте

С наступлением весны и приближающимися отпускными сезонами вопрос «как вернуть своей фигуре прежнюю стройность? » интересует едва ли не каждую вторую женщину. И, Мир без Вреда всячески помогает нашим читательницам бороться с такими лишними килограммами веса и недостатками фигуры своими безвредными методами и способами. Не так давно мы с вами обсуждали, чтобы порадовать себя и окружающих своим плоским животиком и кубиками пресса на нём, а сегодня мы предлагаем вам опуститься в буквальном смысле немного ниже, и обратить внимание на область своих бёдер.

Как похудеть в бёдрах – именно об этом мы и будем с вами сегодня говорить…

Проблема полных бёдер

Помните, эталоны женской красоты, согласно которым женскую фигуру сравнивали и с гитарой или с песочными часами… Однако, как быть, если вверху не хватает, а внизу – слишком много? В этой ситуации широкие и полные бедра ещё больше подчёркивают диспропорцию женского тела и заставляют милую даму комплексовать по поводу своей внешности и своего тела. Однако, комплексы – это ещё не всё.

Вам очень сложно бывает подобрать одежду, особенно это касается цельных вариантов для вашего гардероба (о том, что должно входить в ваш базовый гардероб узнайте ). В итоге о платьях-футлярах и мини вам приходиться и вовсе забыть, так как сверху они висят мешком, а вот ниже талии ткань так натягивается, что того и гляди порвётся.

И, это только вершина вашего айсберга под названием «полные бёдра», но и этого вполне достаточно для того, чтобы понять, что это действительно проблема, которую игнорировать не стоит, и с которой необходимо бороться. Как? Прежде, чем мы с вами найдём ответ на этот вопрос, предлагаем узнать о том, что может являться причиной того, что в один прекрасный день наши бедра вдруг стали полнеть…

Причины полноты в бёдрах

Неправильный рацион питания

Спешим вас немного успокоить – вы не одиноки в своей проблеме. Многие женщины сталкиваются с полнотой именно в области бёдер и ягодиц – это так называемые женские проблемные зоны, которые в первую очередь реагируют лишними килограммами, если мы начинаем заедать наши срывы, депрессии и стрессы сладким, жирным, жареным и острым или запивать алкоголем. Поэтому, вам стоит быть в курсе того, что за свои гастрономические поблажки себе любимой вы заплатите лишними сантиметрами именно там . Готовы платить такую цену? Тогда кушайте своё пироженное. Если, нет – отложите его в сторону…

Отсутствие физических нагрузок

Если вы ведёте пассивный образ жизни, не занимаетесь ни спортом, ни гимнастикой и даже утреннюю зарядку по утрам игнорируете (о её пользе прочтите ), ваша работа предполагает то, что вы больше сидите, чем ходите (о подробнее)– то, не удивляйтесь тому, что в области бедер, да ещё при условии, что вы обедаете в фаст фуде или балуетесь тортиками, вы поправитесь. Это вопрос времени.

Гормональный сбой в организме

Что делать, чтобы похудели бёдра

Что же, после того, как мы с вами рассмотрели возможные причины того, почему мы комплексуем одеть купальник или короткую юбку – виной всему полные бёдра – пришло время поговорить о конкретных рекомендациях и советах, как справиться с этой проблемой. А, поскольку мы с вами выделили 3 основные причины такой проблемы – предлагаем поэтапно отсекать голову нашему 3-х главому дракону с большими бёдрами.

Как питаться, чтобы не полнеть в бедрах

Не думайте, что если вы полностью откажитесь от приёма пищи, то тем самым решите эту проблему. Кушать надо, и эта потребность человеческого организма связана с первой необходимостью (в противном случае недолго до докатиться). Вот только, кушать надо правильно, и тогда, когда ваш организм уже успел переработать предыдущую партию пищи. Для того, чтобы не запутаться – лучше составить график приёма пищи, и стараться строго его придерживаться, исключив при это всякие внеплановые перекусы. Если вы сомневаетесь в том, что это поможет – просто, подумайте над тем, что

то, что ваш организм не переработал (не успел), просто откладывается в виде лишнего жира там, где вы это меньше всего хотите видеть.

Для того, чтобы ваш организм нормально функционировал и не было сбоя в обмене веществ, вам необходимо употреблять и , и и . Думать, что если вы исключите жиры, и тогда станете стройнее – не правильно. Просто, вам необходимо соблюдать дозировку всех этих веществ (для этого придется посчитать калории своего меню) и стараться придерживаться принципа, что на утро вы едите больше углеводов – они лучше усваиваются в это время – так что завтракайте или мюслями. На обед и ужин вам необходимо будет восполнить запасы жиров и белков – для этого не откажите себе в удовольствии съесть кусочек мяса. Кстати,

достаточно будет скушать 100 граммов отварного мяса за 2 часа до отхода ко сну, как вы полностью восполните потребность своего организма в белке.

Если вам сложно придерживаться 3–х разового питания, вы можете устраивать овощные или фруктовые перекусы. Однако, лучше отдавать предпочтение тем видам фруктов и овощей, которые не способствуют процессам отложения жиров, как к примеру, в случае с .

Как быстро похудеть в бедрах с помощью специальных упражнений

Что же, пришла пора поговорить о физических нагрузках для нашего организма. При этом, важно помнить о том, что если вы — женщина, то физические нагрузки должны быть для вас в меру. Поэтому, не стоит слишком рвать жилы, накачивать мускулы. Вам просто необходимо компенсировать свою гиподинамию, если вы замечаете такую за собой. И, компенсировать начинать её мы рекомендуем вам с выполнения ежедневных приседаний и так называемого велосипеда, когда вы, лёжа на полу совершаете ногами вращательные движения, как будто бы вы едете на велосипеде. Несмотря на простоту таких упражнений, эффективность их достаточно большая. Поэтому, ваши старания обязательно будут вознаграждены, и наградой станут упругие бедра (без намека на ) и . Обратите внимание, что эти два упражнения не только способствуют процессам сжигания жира, но и нормализуют обменные процессы в организме, в частности в нижней части тела. Полезно будет также делать и боковые наклоны, повороты, растяжку. Кстати, некоторые вспоминают о таком знакомом спортивном снаряде, как обруч, и вращают его на бёдрах.

Что же касается оптимального времени для выполнения таких упражнений, то это вечернее время, через несколько часов после ужина, и за несколько часов до отхода ко сну.

Если же вы хотите добиться быстрого и высокого результата, тогда приготовьтесь дополнить этот нехитрый комплекс упражнений ещё парочкой:

  • Поднимайте ноги, лёжа на боку. Для того, чтобы вы могли выполнить это упражнение, вам необходимо стараться удерживать корпус на одной линии. Для этого займите положение, лежа на полу на боку, верхнюю ногу согните в колене, и положите перед собой. Ногу, которая оказалась внизу, вам необходимо будет поднимать перед собой на выдохе. При этом необходимо следить за тем, чтобы линия тела была прямой и вы не заваливались назад. Упражнение стоит выполнять по 3 подхода каждый по 8 раз для каждой ноги. Узнайте , как правильно дышать во время выполнения таких упражнений.
  • Выполняем плие для бёдер. С помощью этого упражнения вы сумеете укрепить внутреннюю самую проблемную поверхность бёдер. Для этого расставьте ноги широко, на уровне плеч, а руки заложите за голову. Спина во время выполнения упражнения должна оставаться ровной. А, теперь медленно приседайте, не менее 50-ти раз.
  • Выполнение боковых подъемов бедра. Для того, чтобы вы могли выполнить это упражнение, вам необходимо лечь на пол, на правый бок, и подпереть правой рукой свою голову, левую руку можете расположить в передней области тела. Сделайте вдох и поднимите свою ногу к потолку, а теперь выдохните – и медленно её опустите на пол. Упражнение необходимо выполнять не менее 10-ти раз.
  • Для того, чтобы выполнить растяжку внутренней поверхности бедра, следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, но были эластичны и тянулись. Итак, поставьте ноги широко, на уровне плеч и выровняв дыхание, начинайте приседать, при этом правая нога должна быть выпрямленной вперёд.
  • Для того, чтобы выполнить упражнение по отведению бёдер вам необходимо будет сесть на пол, вытянуть ноги вперёд, а ладони расположить на полу возле бёдер. Теперь начинайте поднимать бёдра от пола и скользите своими носками до тех пор вперёд, пока ваше тело не вытянется по прямой линии от кончиков пальцев ног и до ваших плеч. Удерживая бёдра в таком положении на весу, высоко поднимите левую ногу и тяните свой носок. На выдохе медленно опускайте ногу, но носок тяните по-прежнему. Старайтесь во время выполнения этого упражнения удерживать свою спину прямой.
  • Завершает наш небольшой комплекс упражнений нагрузка для внутренней поверхности бедра. Для её выполнения вам необходимо будет лечь на спину, поднять ноги вверх, носки поджать под себя и согнуть колени. Теперь начинайте отводить одну ногу в сторону, и возвращать в исходное положение. Поочередно сделайте такое упражнение для правой и левой ноги, а затем делайте такие разведения в стороны одновременно с обеими ногами.

На пути к стройности большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как непропорциональное похудение. Зачастую худеет лицо, руки, грудь, а вот ноги и бедра остаются прежними. В такой ситуации дисбаланс фигуры становится все более явным. Что значительно огорчает представительниц прекрасного пола. Но можно ли с этим бороться?

Мужчины и женщины отличаются по своим физиологическим параметрам. Всем известно, что при лишнем весе у мужчин растет так называемый «пивной» животик. Появляется много висцерального жира, который окутывает внутренние органы. Женщины же, наоборот, чаще всего увеличиваются в объеме в области бедер, попы и ног. Это обусловлено тем, что природой в женщину заложена способность вынашивать и рожать ребенка. Чтобы защитить будущий плод от внешних факторов, жир откладывается именно в нижней части туловища. Такая форма фигуры называется «грушей». Но бороться с этим, безусловно, можно.

Питание для похудения ног

Как бы вы не старались похудеть в ногах или в какой-то еще области, без грамотно составленного рациона питания никуда. От диеты зависит около 70 % успеха всего похудания. Итак, что же нужно есть, чтобы похудеть в ногах?

  1. Первое правило, которое известно всем – это есть мало, но часто. Это реальный способ разогнать замедленный обмен веществ. Так вы сможете успокоить истерзанный диетами организм и доказать ему, что еда теперь будет всегда и никаких голодных перерывов он больше испытывать не будет. Только так тело перестанет откладывать ненавистные калории. Ешьте через каждые 3 часа, порции должны быть минимальными – пиала супа, половина тарелки гарнира, небольшой кусочек мяса.
  2. Завтрак – крупяные каши без сахара и с минимальным количеством молока. Обед – мясной суп с малым количеством масла, мясо, овощной салат. На ужин белковые продукты – рыба, творог, овощи, молочка. В перекусах – небольшое количество орехов, фрукт (не больше одного раза в день), кефир, овощи.
  3. Отныне откажитесь от сахара, мучного, фастфуда, чипсов, сухариков и подобной мусорной еды. Не нужно доедать за ребенком, доедать в гостях, чтобы не обидеть хозяйку, в ресторане, потому что заплачено. Поймите, что ваше тело – не чан для остатков. Ешьте только лучшее.
  4. Пейте больше чистой воды и зеленого чая. Вода выводит продукты расщепления жиров при похудении, а зеленый чай ускоряет обмен веществ.

Эти простые правила в питании помогут вам похудеть не только в ногах, но и во всем теле.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, нужно добавить физической нагрузки. Однако будьте осторожны, заниматься нужно грамотно. Ведь большинство девушек с мощными ногами обладают серьезными ножными мышцами. Именно поэтому они, интенсивно качая эти мышцы, не понимают, почему не уходят объемы. А как они будут уходить, если мышцы становятся все больше?

Чтобы похудеть в ногах, нужно отказаться от любых силовых упражнений. Не используйте при этом утяжелители – штангу или гантели, не занимайтесь на силовых тренажерах. Вам очень важно делать упор не на силу, а на выносливость. Только длительные упражнения с малым весом способны сжигать жир без наращивания мышечной массы.

  1. Самым первым номером в списке эффективных упражнений для похудения ног идет бег. Он действительно помогает похудеть в ногах, однако бегать для этого нужно правильно. Посмотрите на спринтеров и марафонцев. Они имеют разные строения тела. Спринтер – накачанный спортсмен с большим количеством мышц. Марафонец – тонкий, жилистый, худой и без грамма жира. Чтобы похудеть в ногах, а не накачаться, бегать нужно медленно, но очень долго. Постарайтесь держать такой темп бега, чтобы вы смогли выдержать 30,40,60 минут. Бег менее 20 минут бесполезен – за это время сгорает только гликоген, до жира дело не доходит.
  2. Похудеть в бедрах помогут обычные приседания. Однако приседать нужно не до конца, чтобы не давать коленям нагрузку. При опускании корпуса немного оттягивайте попу назад, чтобы ягодицы также прокачивались.
  3. Ложитесь на коврик боком. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу так, чтобы попа не падала и не касалась пола. Лежать нужно строго на боку. После 20 подъемов смените ногу. Когда обе ноги будут проработаны, в том же положении закидывайте ногу максимально вперед и отодвигайте максимально назад. Корпус при этом старайтесь держать неподвижно.
  4. Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх. Разводите их максимально далеко друг от друга, а затем сводите ноги вместе. Сделайте не менее 40 повторов.
  5. После этого встаньте на «свечку» и разводите ноги из этого положения. Делайте ножницы – скрещивайте и разводите ноги.
  6. Встаньте на четвереньки и начинайте подъем ноги. Сначала нужно сделать 20 подъемов медленно, максимально притягивая носок ноги к голове. После этого выполните упражнение со второй ногой. Вторая часть упражнения – такая же, однако теперь делать упражнения нужно не медленно, а быстро, как бы выкидывая ногу рывками. Не забудьте повторить со второй ногой то же самое.
  7. Похудеть в ногах быстро и эффективно поможет скакалка. Каждый день делайте не менее трех подходов по 100-150-200 прыжков. Постепенно наращивайте количество прыжков и подходов.

Выполняя комплекс этих упражнений ежедневно, вы сможете рассчитывать на уменьшение объемов уже через месяц (при соблюдении правил здорового питания). Кроме этого, есть множество дополнительных способов для локального похудения.

Косметические средства для похудения в ногах

Помимо диеты и активных физических нагрузок похудеть в определенных местах поможет массаж. Принцип заключается в следующем. Когда тело сжигает жиры, ускорить снижение объемов можно в тех местах, в которых усилено кровообращение. Можно пойти на курс профессионального массажа, который состоит из 10-15 сеансов. Если при этом вы следите за питанием и занимайтесь физически, результат не заставит себя долго ждать.

Как ускорить похудение в определенных местах

  1. Очень эффективен медовый антицеллюлитный массаж. Нанесите на сухую кожу ладоней немного натурального меда и разотрите по бедрам. Ноги ни в коем случае мочить не нужно – иначе мед не будет прилипать. После этого прижимайте ладони к смазанным медом бедрам и резко отпускайте. Делайте так до тех пор, пока сможете терпеть боль от процедуры. Такой массаж увеличивает приток крови, осуществляет лимфодренаж, выводит токсины из пор. Как следствие, вы теряете объем, избавляетесь от целлюлита и разглаживает кожу.
  2. Чтобы похудеть в определенных местах, можно обворачивать их пленкой. Особенно эффективно это делать перед физическими нагрузками, например, бегом. Возьмите пищевую пленку, обмотайте ею ноги и отправляйтесь на пробежку, одеваясь потеплее. Вместе с потом вы потеряете несколько сотен граммов лишнего жира.
  3. Есть еще один секрет похудения в бедрах и ногах. При каждом приеме душа, после того, как вы намылите тело гелем или мылом, пройдитесь по ногам и бедрам простой пиалой. Края посуды должны плотно прилегать к коже, образуя как бы вакуумный эффект. Движения должны быть круговыми. Массировать можно не только бедра, но и живот – это отлично избавляет от лишних объемов. Такая процедура весьма эффективна в борьбе с таким косметическим дефектом, как «галифе на бедрах».
  4. В тренажерных залах и медицинских кабинетах есть специальная виброплатформа. На нее нужно встать, держаться за поручни. Регулируя интенсивность, выберите тот режим, вибрация при котором не приносит вам дискомфорта. 10 минут тряски на таком тренажере – минус 50 грамм чистого жира. Очень хорошо уходят объемы именно с ног, потому что мы стоим на платформе ногами. При других проблемных зонах на платформу можно садиться, ставить на нее руки и т.д. Это очень эффективный способ, учитывая, что вы при этом просто стоите и никак не участвуете в процессе. Так называемое пассивное похудение.

Красивые, худенькие ноги – это возможность надевать коротенькие платьица и юбочки. Это способность спокойно раздеться на пляже, не закрывая ноги парео. Несмотря на то, что телосложение дается нам при рождении, в большинстве случаев состояние нашей фигуры – это результат образа жизни. Любите свое тело, не закидывайте в рот вредности, балуйте себя физическими нагрузками и массажем. И тогда вы сможете с гордостью и восхищением взглянуть на свое тело в зеркале!

Видео: как похудеть в ногах и бедрах за неделю

Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

  • 300 грамм свежих овощей
  • 300 грамм свежих фруктов
  • 250 грамм низкой жирности молока
  • 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
  • 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

4 совета по избавлению от жира на ногах здоровым способом

Когда мы начинаем диету , чтобы похудеть на , это нормально, что мы сосредотачиваемся на тех областях, где сложнее избавиться от накопленного жира. И заключается в том, что ноги , в большинстве случаев, являются частью тела , на котором мы должны сосредоточить наши упражнения для улучшения нашего самочувствия.

Похудение требует много времени и терпения, а также необходимого постоянства, чтобы следить за процессом, не прерывая его на полпути.

Следовательно, лучше всего следовать некоторым здоровым советам, которые легко выполнять. И которые не приводят нас в отчаяние вскоре после запуска.

Когда мы начнем тренировать свое тело , мы поймем, что в некоторых областях жир накапливается в большей степени, чем в других. Например, ноги – это самая сложная часть для тонирования. Особенно у женщин.

Следовательно, мы должны четко понимать, что мы должны делать, чтобы они были в тонусе так же, как и остальная часть тела.

Итак, мы предлагаем вам несколько простых и полезных советов, которые помогут вам достичь своей цели без особых усилий и безопасно.

Советы по укреплению ног

Хотя это правда, что не существует упражнений или чудесных диет, которые навсегда избавили бы от жира, правда в том, что с настойчивостью и соблюдением здорового образа жизни мы можем этого добиться.

Выполнение специальных упражнений

Это может показаться логичным, но для некоторых людей это остается в тени при выполнении обычных тренировок.И нет ничего важнее, чтобы привести в тонус часть нашего тела, выполнять упражнения, ориентированные именно на эту область.

Сердечно-сосудистая деятельность

В то же время мы должны дополнять эти упражнения сердечно-сосудистой деятельностью, которая помогает нам избавляться от жира, накопленного в нашем теле.

Кровообращение в ногах

Это может быть ходьба, бег, вращение или езда на велосипеде. А также любая другая деятельность, связанная с любым из них, которая заставляет нас сжигать калории.

Похудеть, жирные ноги

Сбалансированное и здоровое питание

Если мы хотим избавиться от жира на ногах, а также на любой другой части нашего тела, лучше всего потреблять продукты, которые помогают нам улучшить наше здоровье.

Любая диета для похудения должна быть гипокалорийной, то есть мы должны ставить цель потреблять меньше калорий, чем нам удается потратить.

Включите в свой рацион добавки, сжигающие жир.

Нормальным является то, что регулярно занимаясь физическими упражнениями и придерживаясь хорошей диеты, нам удается похудеть.Но мы всегда можем включить в нашу диету дополнительные продукты, которые помогут нам улучшить сжигание жира. Это могут быть некоторые виды чаев, например, имбирный чай с лимоном или зеленый чай.

Имбирь и банан: идеальный завтрак для похудания

Чтобы составить диету для наилучшего похудения, лучше всего употреблять продукты, которые помогают нам получать энергию, но не дают нам большого количества жира.

Таким образом, смузи с имбирем и бананом на завтрак заставит нас начать день с большим количеством энергии, но без вредных жиров.

Имбирь активизирует наш метаболизм и придает большое количество антиоксидантных свойств, способствующих сжиганию жира.

С другой стороны, банан избавит нас от мышечных судорог во время упражнений, а также обладает мощным сытным эффектом. Это поможет нам зарядиться энергией после напряженной рутины.

Персональный тренер поделится советами и приемами, которые помогут вам навсегда избавиться от жира на внутренней стороне бедра.

Эксперт по фитнесу Рэйчел Аттард показала, что вы можете избавиться от упрямого жира на внутренней стороне бедра, отказавшись от углеводов и избегая приседаний в тренажерном зале.

Персональный тренер из Сиднея сказал, что внутренняя поверхность бедер является проблемной зоной для многих женщин, и многие говорят, что все, что бы они ни пытались, в конечном итоге приводит к тому, что их бедра становятся больше или сложнее.

«Мне потребовалось несколько лет, чтобы придумать, как лучше всего похудеть и избавиться от жира на внутренней стороне бедра», – сказала Рэйчел в своем блоге.

Но она сказала, что это возможно при целенаправленном подходе как к тренировкам, так и к диете.

Фитнес-эксперт и личный тренер Рэйчел Аттард (на фото) рассказала, как можно избавиться от упрямого жира на внутренней стороне бедра, отказавшись от углеводов и не приседая в тренажерном зале.

Сиднейский эксперт сказал, что внутренняя поверхность бедер является проблемной зоной для многих женщин. Некоторые говорят, что все, что они пробуют, увеличивает их бедра (на фото до и после того, как они попробовали ее программу)

Как вам следует изменить свой рацион, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра?

Точно так же, как пресс делают на кухне, Рэйчел сказала, что ваша диета является ключом к избавлению от жира на внутренней стороне бедер.

«Я бы посоветовала вам есть при небольшом дефиците калорий и придерживаться низкоуглеводной диеты для самых быстрых результатов», – сказала она.

«Когда нам нужна энергия, наше тело начинает сжигать сначала углеводы, а затем белки и жиры. Итак, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и в ней недостаточно углеводов, ваше тело начнет сжигать больше жира и белка ».

PT сказал, что если вы хотите похудеть, вы также должны есть при «небольшом» дефиците калорий, составляющем от 200 до 500 калорий.

Как рассчитать, сколько вам следует съесть?

  1. Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) по формуле: 447.593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) – (4,33 x возраст в годах). Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).
  2. Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: почти не выполняйте упражнения в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9
  3. BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений
  4. У вас должен быть дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий, если вы хотите сохранить свой график тренировок

«Если вы морите себя голодом и едите слишком мало, вы просто слишком сильно замедляете свой метаболизм и не худеете», – добавила она.

Чтобы определить, сколько калорий должно потреблять ваше тело, Рэйчел рекомендует взглянуть на уравнение Харриса-Бенедикта.

Уравнение сначала требует от вас определить ваш BMR (базальный уровень метаболизма), для которого формула имеет следующий вид: 447,593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) – (4,33 x возраст годами).

Когда у вас есть BMR, вам нужно умножить его на ваш общий расход энергии (TEE), используя пределы, указанные в уравнении. Например, если вы мало или совсем не занимаетесь в течение недели, вам следует умножить свой BMR на 1.2; если вы тренируетесь дважды в день, вы умножите свой BMR на 1,9.

Это дает вам количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой точный вес при соблюдении той же программы тренировки.

Кто-то с ростом, весом и возрастом Рэйчел, например, мог бы есть 1329 калорий в день, лежа в постели весь день, и при этом сохранял бы свой текущий вес.

Однако для идеального сжигания жира вам необходимо иметь дефицит в 200-500 калорий из этого количества, в результате чего общее количество Рэйчел составит где-то между 829 и 1129 калориями в день, если она будет вести полностью малоподвижный образ жизни.Это число изменится, если учесть количество упражнений, которые она делает.

Затем вам следует сосредоточиться на потреблении большого количества фруктов, овощей, нежирного белка, хороших жиров и клетчатки, исключив при этом алкоголь, выпечку и жареную пищу, а также обработанный сахар.

Хотя вы можете подумать, что приседания и выпады являются ключом к подтяжке бедер, на самом деле они часто могут сделать наши ноги более объемными – Рэйчел (на фото) рекомендует упражнения с собственным весом

«Ходьба – лучшее упражнение для избавления от лишнего жира. , включая внутреннюю поверхность бедер », – сказала Рэйчел (на фото до и после тренировки Рэйчел).

Как следует тренироваться, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра?

Хотя вы могли подумать, что приседания и выпады являются ключом к подтяжке бедер, на самом деле они часто могут сделать наши ноги более объемными в долгосрочной перспективе.

Вместо этого Рэйчел рекомендует как можно больше ходить пешком.

«Ходьба – лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, включая внутреннюю поверхность бедер», – сказала она.

Однако, чтобы добиться реальных результатов, вам нужно делать много шагов – почти 10 000 или около 10 километров в день.

«Я советую начинать каждое утро с 5-километровой прогулки, чтобы большая часть прогулки уже была сделана в течение дня», – сказала Рэйчел.

После этого постарайтесь включить в свой день как можно больше «естественных» шагов – прогуливаясь по офису на работе, выходя на улицу в обеденный перерыв, идя домой пешком или выходя из автобуса на остановке раньше.

Какие бывают типы телосложения и их характеристики?

Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

* Эктоморф:

Типы телосложения эктоморфа очень высокие и стройные. У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.

* Мезоморф:

Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

* Эндоморф:

Тип телосложения эндоморфа – обычно более крупная фигура. Обычно они коренастого телосложения, их тела хорошо удерживают жир, и их трудно сбросить.

Помимо ходьбы, Рэйчел также сказала, что плавание и бег также могут творить чудеса, худеют в ногах, в зависимости от вашего типа телосложения.

‘Бег – отличная тренировка, которая поможет вам похудеть, поскольку сжигает МНОГО калорий. Но на самом деле это не дает таких же результатов, как ходьба, особенно для некоторых типов телосложения », – сказала она.

Женщины-эндоморфы, в частности, могут получить большие ноги от бега, потому что он наращивает мышцы ног.

Рэйчел также рекомендует тренировку с отягощениями, которая не слишком сильно укрепит мышцы внутренней части бедра, включая подъем ног, работу с отягощением и движения веса тела.

«Мне нравится выполнять этот тип тренировок, потому что они не требуют оборудования, они быстрые и помогают мне привести в тонус мои ноги, не делая их больше», – сказала Рэйчел.

«Я вижу много женщин, которые тренируют внутреннюю поверхность бедер с отягощениями (т.е. этот странный тренажер для внутренней поверхности бедра в тренажерном зале, приседания сумо и т. д.), – сказала Рэйчел (на фото до и после попытки ее программы).

Чего следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра?

PT также поделился упражнениями, которых следует избегать для стройных внутренних бедер, и это плохие новости для кроликов в спортзале.

Каких упражнений следует избегать при ожирении внутренней поверхности бедра?

  • Приседания и все варианты приседаний
  • Выпады
  • Тренажеры для ног с отягощением
  • CrossFit
  • HIIT программы, которые сильно нацелены на ваши ноги

“ Я вижу, что многие женщины нацелены на внутреннюю часть бедер с помощью силовых тренировок (т.е. этот странный тренажер для внутренней поверхности бедра в тренажерном зале, приседания сумо и т. д.), – сказала Рэйчел.

Но, к сожалению, в долгосрочной перспективе это не приведет к похудению внутренней поверхности бедра.

Вместо этого Рэйчел сказала, что вам следует отказаться от приседаний, выпадов, тренажеров для ног и кроссфита.

Это может привести к тому, что вы наберете массу, вместо того, чтобы опереться.

‘Велоспорт, эллиптический тренажер, лестница, бег по лестнице или в гору и т. Д. – все это отличные кардиотренировки. Они улучшают вашу сердечно-сосудистую систему и сжигают много калорий », – сказала Рэйчел.

Но если вы смотрите на внутреннюю поверхность бедер, опять же, это не ответ.

Кардио низкой интенсивности – лучший способ похудеть, и Рэйчел сказала, что ходьбу нельзя переоценить.

Чтобы узнать больше о Рэйчел Аттард, вы можете посетить ее блог здесь.

6 умных способов уменьшить жир на бедрах

Медицинский осмотр Синдху Вас – аспирант в области питания и пищевых наук

Уменьшить жир на бедрах – одна из проблем, которые беспокоят, когда дело касается здоровья, внешнего вида и потери веса.

Существуют различные типы жиров в зависимости от областей их концентрации, например жир на лице, животе, бедрах и тому подобное.

Обычно скопление и концентрация жира больше вокруг живота (живота), бедер, лица, бедер и т. Д.

Диета для уменьшения жира на бедрах | Упражнения для уменьшения жира на бедрах | Схема диеты для уменьшения жира на бедрах | Еда, которой следует избегать, чтобы избавиться от жира на бедрах | Самомотивация | Минимальная физическая активность

Целевое похудание на бедрах


Тем не менее, целенаправленная потеря веса в определенных областях, таких как бедра, живот, бедра и т. Д., сложно, здесь мы хотели бы обсудить потерю веса с упором на уменьшение жира на бедрах.

На бедрах высокая концентрация жира. Что касается внешнего вида, вы можете выглядеть неуклюже. Когда дело касается здоровья и фитнеса, это признак лишнего веса.

Это предупреждение при многих заболеваниях, таких как ожирение, липедема, гипертония, усталость, слабость, депрессия и другие расстройства, вызванные избыточным весом.

Накопление жира в основном зависит от образа жизни, пищевых привычек, недостатка питательной пищи, несбалансированного питания, недостаточной физической активности и как таковых.

Следовательно, пристальное внимание к ним поможет естественным и быстрым способом уменьшить жир на бедрах. Чтобы упростить вам задачу, информация в этом блоге поможет вам уменьшить жир на бедрах на .

6 простых способов уменьшить жир на бедрах

Как мы обсуждали в предыдущем разделе, для похудения требуется методическое внимание. Вот важные советы, которые стоит включить в свои методы похудания на бедрах.

1. Питание Питание и диета для уменьшения веса и жира на бедрах.

Важно знать пищевых продуктов , которые направлены на снижение веса.

Как мы обсуждали ранее, усилия по снижению общего веса, в свою очередь, уменьшат вес вокруг бедер. Вот несколько из них, которые могут вам помочь.

Питание Пища для уменьшения жира на бедрах

-Ешьте продукты, богатые белком, такие как рыба, нежирный цыпленок, сыр, йогурт, молоко, бобы, яйца, орехи и семена с белком, такие как тыква, кабачки, семена арбуза и т. Д.

  • Включите в свой рацион бобовые, такие как горох, фасоль, чечевица, поскольку они богаты белком, клетчаткой и другими полезными питательными веществами.
  • Ешьте богатые клетчаткой фрукты и овощи, такие как ягоды, картофель, яблоки и т. Д. Клетчатка позволяет вашему желудку чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, снижает потребление пищи.
  • Употребляйте продукты с низким содержанием холестерина, такие как цельнозерновые продукты, морковные палочки, яблоки, чернику, овес, ячмень, соевые продукты, сладкий картофель, орехи, сладкий картофель, брокколи и т. Д.
  • Используйте масла с меньшим содержанием насыщенных жиров, такие как горчичное масло, масло рисовых отрубей, масло канолы и т. Д.

Посмотрите это видео, чтобы узнать об источниках белковой пищи.

Рекомендуем прочитать : 42 продуктов для похудения, которые помогут вам в похудании в области бедер, бедер, живота и в целом.

2. Упражнения для уменьшения жира на бедрах с общим весом.

Выполнение упражнений с правильным сбалансированным питанием поможет избавиться от жира на бедрах, а также снизить общий вес. В эти упражнения входят упражнения для ног и тренировки, упражнения для бедер.

Упражнения для уменьшения жира на бедрах

Йога – Ниже приведены некоторые упражнения йоги для ног и бедер: поза лодки, поза саранчи, поза собаки вверх, поза треугольника и поза плуга.

На изображении выше показаны поза треугольника и поза плуга, которые более эффективны для сжигания жира на бедрах.

– Сплит-приседания – хорошее упражнение для ног, чтобы уменьшить жир на бедрах и бедрах.
– Сидячие позы для тонизирования ног и аналогичные упражнения подходят для бедер и ног.
– Незаметные тренировки в офисном кресле со специальными упражнениями для бедер, упражнениями для ног.
Посмотрите это видео о незаметных тренировках в офисном кресле.

– Кроме того, для похудания на бедрах необходимы базовые упражнения, такие как ходьба, бег, прыжки, бег трусцой.

Посетите нашу страницу, где можно найти дополнительную информацию об упражнениях для похудения в домашних условиях.

3. Диеты для похудания на бедрах


Рекомендуется придерживаться обычного режима питания, назначенного сертифицированным диетологом. Поскольку разные люди имеют разные классы пищевых предпочтений и привычек, важно составить индивидуальный план диеты.

Специализированные и индивидуальные схемы питания также важны, поскольку люди различаются по своему здоровью и весовым характеристикам.Вот несколько популярных диет:
– Калорийная диета (диета на 1200 калорий)
– Палеодиета
– Белковая диета (потребление белковой пищи для похудания вокруг бедер и других частей тела).

Кроме того, к другим широко известным диетам относятся соляная диета, диета с холестерином, диета Даш и т.д.

4. Избегайте следующих действий, чтобы избавиться от жира на бедрах.


Продукты, которых следует избегать для сжигания жира на бедрах

– Готовые продукты.
– Нездоровая пища.
– Продукты с избыточным содержанием жира, такие как соль, сахар, масло и т. Д. – Мясо с высоким содержанием жира.
– Привычки сидеть на одном месте с очень небольшой физической активностью.

5. Самомотивация.

Самомотивация требуется к следующему:
– Питание,
– Диета
– Упражнения
– Консультация диетологов
– Минимальные физические нагрузки
– здоровый образ жизни

6. Минимальная физическая активность.

Минимальная физическая активность для уменьшения бедра Fa

Необходимые минимальные физические нагрузки включают
– ходьбу,
– прыжки,
– бег,
– другие простые действия как таковые.

В заключение, мы надеемся, что после прочтения этого блога вы решили уменьшить жир на бедрах с помощью шести вышеупомянутых полезных советов. Так чего же ты ждешь?

Измените свой образ жизни с помощью приведенных выше советов, чтобы быстро избавиться от жира на бедрах. Один из возможных диетологов может вам в этом помочь.

Топ 5 советов по снижению веса липедема | Зажигалка на 30 кг

Попытки похудеть могут обескураживать. Несмотря на количество доступных чудесных диет и планов упражнений, часто может казаться, что сбросить лишние килограммы невозможно.Похудение может быть особенно сложной задачей для женщин по разным причинам. Хотя многие женщины могут не знать об этом, состояние, называемое липедемой, может затруднить избавление от жира.

На самом деле, возможно, невозможно сбросить вес, набранный из-за липедемы, с помощью нормальной диеты и физических упражнений. Большинство процедур направлено на поддержание здорового образа жизни и управление этим заболеванием по:

  • Здоровое питание
  • Регулярные упражнения
  • Соблюдение графика терапевтических процедур, таких как компрессионная терапия
  • Создание опорной сети

В некоторых случаях жир можно удалить хирургическим путем.Однако, когда это возможно, лучшим вариантом может быть замедление или остановка прогрессирования липедемы.

Как похудеть при липедеме

Причины липедемы неизвестны. Есть некоторые признаки того, что это генетическое заболевание. Он характеризуется образованием непропорционально большого количества жира по длине обеих ног, но особенно вокруг бедер. Также могут быть увеличены руки, но не кисти или стопы. Пораженные участки могут быть болезненными, опухшими и, как правило, легко образовывать синяки. Насколько сейчас известно, не существует способа избавиться от жира, образующегося в результате липедемы, естественным путем. В некоторых случаях ее можно удалить хирургическим путем.

Лечение липедемы обычно сосредоточено на трех конкретных областях:

  • Содействие самообслуживанию
  • Устранение симптомов
  • Улучшение общего состояния здоровья

Иногда называемое консервативным лечением, этот фокус предназначен для уменьшения отека и боли, сохранения и улучшения диапазона движений и жировых отложений в нижней части тела в целом.Хирургические варианты обычно рассматриваются только после того, как в течение некоторого времени сохраняется этот консервативный подход.

Несколько специальных элементов для лечения липедемы.

Здоровое питание

Диета – ключевой фактор в лечении липедемы по нескольким причинам. Во-первых, женщины, страдающие липедемой, часто также страдают ожирением. В обоих случаях могут возникнуть проблемы с мобильностью. Эти проблемы умножаются, когда сталкиваются как с ожирением, так и с липедемой.

Также обычно рекомендуется противовоспалительная диета.Считается, что он помогает уменьшить отек и боль, связанные с липедемой. По крайней мере, отчасти это связано с плохим кровообращением в лимфатической системе. Это может вызвать иммунный ответ, что приведет к отеку и болезненности. Противовоспалительная диета может помочь снизить иммунный ответ. Пищевые добавки также могут помочь уменьшить воспаление.

Конечно, здоровое питание также способствует лучшему здоровью в целом. Это может быть очень важно при лечении хронического заболевания.

Упражнения и подвижность

Накопление жира из-за липедемы кажется невосприимчивым к обычным физическим упражнениям и диете, но упражнения по-прежнему являются хорошей идеей.Это важная часть общего хорошего самочувствия, но упражнения также могут помочь в борьбе с липедемой несколькими способами.

Как мы уже упоминали, значительная часть боли и отека, возникающих при липедеме, вызвана плохим током в лимфатической системе. Упражнения – отличный способ улучшить это течение, помогая уменьшить отек и воспаление.

Физические упражнения также могут помочь предотвратить потерю подвижности. Это может быть проблемой при липедеме по нескольким причинам. Отек и скопление жира могут затруднить или затруднить движение.

Обычно рекомендуются упражнения от легкой до умеренной. Часто рекомендуются плавание или упражнения в воде, так как это может улучшить лимфоток, а также по другим причинам. Также могут быть полезны растяжки, такие как йога или пилатес. Помогает даже умеренная ходьба.

Лечебные процедуры

План лечения липедемы называется комплексной или полной деконгестивной терапией (CDT). Помимо диеты и упражнений, существует ряд процедур, которые помогают улучшить лимфатический поток и уменьшить отек, а также лекарства, которые могут помочь несколькими способами, включая обезболивание.

Варианты лечения, входящие в состав CDT, включают:

  • Ручной лимфодренажный массаж
  • Уход за кожей
  • Пневматические компрессионные насосы
  • Компрессионная одежда

Компрессионная одежда – это чулки, носки или леггинсы, которые оказывают определенное давление на ноги. Это стимулирует кровоток и лимфоток. При мануальном лимфодренажном массаже используются техники массажа, которые помогают слить жидкость из опухших тканей. Пневматические компрессионные насосы – это более мощные версии той же идеи.

Система поддержки

Психиатрическая помощь – очень важная часть лечения липедемы. Липедема нередко приводит к тревоге, депрессии и плохой самооценке. Это может усугубляться незнанием широкой общественности относительно липедемы.

Поиск или создание системы поддержки – жизненно важный шаг в борьбе с липедемой. Есть несколько групп поддержки липедемы, а также lipedema.org и lipedemaproject.org. где пациенты могут найти информацию и сообщество поддержки.

Липэктомия

Липэктомия – это процесс удаления жира из тела хирургическим путем. Существует несколько различных техник, но, похоже, более популярной стала липосакция с применением водной струи.

Большинство людей знакомы с идеей липосакции. При липосакции с применением воды используется струя воды, которая помогает удалить жир. Это считается менее инвазивным и менее подверженным влиянию на лимфатическую систему.

Липосакция замедляет или останавливает прогрессирование липедемы у некоторых пациентов.Однако компрессионное белье, упражнения и другие элементы лечения все еще необходимо соблюдать после операции.

Кетогенная диета при липедеме

Есть некоторые свидетельства того, что кетогенная диета действительно может помочь женщинам уменьшить накопление жира, вызванное липедемой. Небольшое исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что такая диета может оказаться эффективным лечением. Сейчас проводится несколько более крупных и долгосрочных исследований. Результаты, скорее всего, будут доступны еще через несколько лет.

Однако кетогенная диета в любом случае полезна для большинства людей. Его также часто рекомендуют медицинские работники как часть лечения нескольких заболеваний, а также для похудания.

Идея кето-диеты заключается в том, что вы резко сокращаете количество углеводов в своем рационе. Когда вы едите углеводы, они расщепляются на простые сахара, которые ваши клетки используют в качестве топлива. Однако, если вы не едите углеводы, ваше тело будет искать топливо в другом месте. Жир, который является системой долгосрочного хранения энергии вашего тела, начинает расщепляться на соединения, называемые кетонами, в процессе, называемом кетозом.Хотя ваше тело менее эффективно, оно может работать на кетонах, одновременно сжигая жир.

При действительно строгой кето-диете вам не нужно будет много тренироваться, чтобы добиться сжигания жира. Это произойдет как часть вашей повседневной жизни. Это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, а кето-диета может показаться еще одной модной диетой. Однако эту диету рекомендуют многие врачи при различных проблемах, и многие ее преимущества подтверждены наукой.

Это правда, что некоторые люди слишком увлечены его преимуществами.Кето-диета также имеет несколько существенных недостатков, таких как ограниченное меню и сложность баланса питательных веществ для поддержания кетоза.

Однако, поскольку он направлен на сжигание жира, кажется логичным, что он должен быть полезным вариантом. Больше времени и науки покажут точно.

Похудеть в результате липедемы – непростая задача, которую невозможно решить с помощью обычной диеты и физических упражнений. Возможно, в будущем наука предложит менее сложное решение.Однако в то же время, оставаясь активным, здоровым питанием и следуя лечению, можно уменьшить влияние липедемы на жизнь пациента.


+ 12 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

  1. россия (2019). Почему женщинам действительно сложнее похудеть и что делать! [онлайн] Основы здоровья от клиники Кливленда. Доступно по адресу: https://health.clevelandclinic.org/why-it-really-is-harder-for-women-to-lose-weight-and-what-to-do/ [по состоянию на 9 апреля 2021 г.].
  2. ‌Nih.gov. (2021 г.). Липедема | Информационный центр по генетическим и редким заболеваниям (GARD) – программа NCATS . [онлайн] Доступно по адресу: https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/10542/lipedema [по состоянию на 9 апреля 2021 г.].
  3. ‌Биомаркер липедемы, других лимфатических заболеваний обнаружен (2020). Биомаркер липедемы, других лимфатических заболеваний обнаружен . [онлайн] Центр новостей. Доступно по адресу: https://med.stanford.edu/news/all-news/2020/11/biomarker-for-lipedema-discovered.html [по состоянию на 9 апреля 2021 г.].
  4. ‌ Постановка липедемы – Фонд липедемы (2014). Тональный крем для липедемы . [онлайн] Фонд Липедема. Доступно по адресу: https://www.lipedema.org/staging [доступ 9 апреля 2021 г.].
  5. ‌Проект липедемы. (2020). Лечение липедемы и причины ее возникновения // Проект липедемы . [онлайн] Доступно по адресу: https://lipedemaproject.org/treatment-for-lipedema/ [доступ 9 апреля 2021 г.].
  6. ‌Полная противоотечная терапия – Ресурсное общество по расстройствам жировой ткани (2017). Ресурсное общество по заболеваниям жировой ткани . [онлайн] Ресурсное общество по расстройствам жировой ткани. Доступно по адресу: https://www.fatdisorders.org/complete-decongestive-therapy/ [доступ 9 апреля 2021 г.].
  7. ‌ Фонд липедемы (2019). Тональный крем для липедемы . [онлайн] Фонд Липедема. Доступно по адресу: https://www.lipedema.org/ [доступ 9 апреля 2021 г.].
  8. ‌Проект липедемы. (2021 г.). The Lipedema Project for Lipedema / Lipoedema / Lipödem Solutions . [онлайн] Доступно по адресу: https://lipedemaproject.org/ [доступ 9 апреля 2021 г.].
  9. ‌Сасаки, Г. (2011). Липосакция с применением воды для коррекции контуров тела и липосакции: безопасность и эффективность у 41 пациента подряд. Aesthetic Surgery Journal , [онлайн] 31 (1), стр.76–88. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239675/ [доступ 9 апреля 2021 г.].
  10. ‌Квакие Пепра и МакДугалл, Д. (2019). Липосакция для лечения липедемы: обзор клинической эффективности и рекомендации . [онлайн] Nih.gov. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545818/ [по состоянию на 9 апреля 2021 г.].
  11. ‌Кейт, Л., Со, К.А., Роусемит, К., Пфеффер, М., Вахи, М., Стэггс, М., Дудек, Дж., Гауэр, Б. и Кармоди, М. (2021). Кетогенная диета как потенциальное вмешательство при липедеме. Медицинские гипотезы , [онлайн] 146, p.110435. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987720333260 [по состоянию на 9 апреля 2021 г.].
  12. Кампос, М. (2017). Кетогенная диета: полезна ли вам максимально низкоуглеводная диета? – Блог Гарварда о здоровье . [онлайн] Блог Гарварда о здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/blog/ketogenic-diet-is-the-ultimate-low-carb-diet-good-for-you-2017072712089 [по состоянию на 9 апреля 2021 г.].

Если вы хотите похудеть, вам нужно делать эти 5 растяжек по 10 минут в день

Попрощайтесь с больными мышцами и сожгите эти доли жира с помощью этих пяти метаболических растяжек, которые не только расширяют ваше тело.

Если вы думаете, что растяжка нужна только для гибкости и расслабления всех этих напряженных мышц, то, похоже, вы не слышали о метаболическом растяжении. По сути, метаболическая растяжка имеет двойную пользу по сравнению с обычной растяжкой – она ​​не только делает вас подвижным, но и помогает значительно похудеть.

Метаболическая растяжка также увеличивает ваш метаболизм и помогает повысить выносливость, чтобы вы могли выполнять эти интенсивные тренировки.Кроме того, он помогает в активации мышц и обеспечивает лучшее сокращение, что в конечном итоге приводит к потере жира и увеличению мышечной массы, как было показано в исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine .

На самом деле, если вы имеете дело с гормональным дисбалансом, метаболическая растяжка может быть особенно полезной для вас. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Human Kinetics , восемь недель растяжки помогают в гормональной адаптации. Так что, по сути, это беспроигрышная ситуация.

Вот почему мы хотим, чтобы вы выучили эти пять растяжек, которые помогут вам сжигать этот стойкий жир всего за 10 минут каждый день.

1. Выпад в сторону
Итак, если вы перепробовали все для тонирования ног, но ничего не помогло, вам нужно попробовать эту растяжку. От ваших ягодиц, внутренней поверхности бедер, икр и квадрицепсов – боковые выпады прорабатывают всю ногу.

Попробуйте делать боковые выпады. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это можно сделать: Встаньте, широко расставив ноги. Теперь сделайте выпад в правую ногу под углом 90 градусов и вытяните левую ногу настолько, насколько сможете. Удерживайте от 15 до 20 секунд и повторите с другой стороны. Сделайте не менее 20 таких процедур с каждой стороны для лучшего эффекта.

2. Растяжение внутренней части бедра
Жировые карманы всегда доходят до самых внутренних мышц, например, внутренней поверхности бедер, и поэтому избавиться от них становится все труднее.Но с этой растяжкой-бабочкой активируются все мышцы внутренней части бедер, атакующие весь этот целлюлит.

Баттерфляй для подтянутых бедер. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это можно сделать: Сядьте на коврик для йоги с прямой спиной. Теперь сведите ступни вместе. Немного опустите колени и взмахните ими, как крыльями бабочки. Сделайте это хотя бы минуту и ​​повторите еще не менее пяти раз.

3. Собака лицом вниз
Для рук, плеч, спины и подколенных сухожилий этого достаточно.Уловка этой растяжки заключается в ее позе и в том, как долго вы можете оставаться в ней, потому что чем дольше вы удерживаете позу, тем больше калорий вы сжигаете.

Вот как это можно сделать: Встаньте на четвереньки и попытайтесь сделать перевернутую букву V. Прижмите пятки к полу, а голову к ступням. Задержитесь в этой позе на 15 глубоких вдохов, и все готово.

Также смотрите:

4. Сгибание в стороны сидя
Бока и поясница имеют группы мышц, которые необходимо ежедневно растягивать. Сидение в течение долгих часов заставляет мышцы этих областей напрягаться, что иногда приводит к болям в спине.

Вот как это можно сделать: Сядьте, скрестив ноги, на коврике для йоги. Теперь поднимите правую руку и наклонитесь влево. Когда вы согнетесь до максимума, удерживайте разгибание от 10 до 15 секунд, а затем повторите это с другой стороны.Сделайте не менее 20 изгибов с каждой стороны.

5. Растяжка на трицепс
Если вы хотите избавиться от дряблых рук, растяжка на трицепс просто необходима. Кроме того, он также помогает расслабить мышцы предплечья. Не говоря уже о том, что растяжка на трицепс также воздействует на ваши плечи и трапеции, а также помогает им тонизировать.

Растяжка трицепсов для подтянутых рук. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать: Поднимите руки к небу.Теперь согните правый локоть и левой рукой осторожно потяните его к голове. Удерживайте 20 секунд и повторите с другой стороны. Сделайте это пять-шесть раз.

Если вы все еще не уверены, то послушайте, что говорит Ручика Рай, женский тренер по фитнесу и здоровью из Мумбаи и основательница программы боевой йогини: «Растяжка означает меньше тренировок, но больше результатов, поскольку мышечная реакция лучше после растяжки. . »

Итак, чего вы ждете? Пойдите и попробуйте эти растяжки и сразу же сбросьте лишний вес.

Что женщины должны знать о липедеме – Кливлендская клиника

Липедема: Нет, это не опечатка. Это реальное состояние, которое часто упускают из виду или путают. при лимфедеме. И его отличительной чертой является образование слишком большого количества жира ниже Талия.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Поскольку женщины с липедемой часто имеют избыточный вес, врачи часто пренебрежительно относятся к этому», – говорит специалист по сосудистой медицине Джон Р.Варфоломей, доктор медицины. Но липедема – это не ожирение, и не всегда женщина виновата в этом.

«Врачи часто не понимают, что упражнения и диета не избавят от липедемы, – говорит он.

Липедема означает «жидкость в жире» и иногда известна как болезненное жировое заболевание. Это вызывает чрезмерные жировые отложения на ногах, бедрах, ягодицах и плечах.

“Женщины с липедемой часто кажется, что у них два тела », – сказал д-р.Варфоломей объясняет. «У них может быть типичная верхняя часть тела, грудь и живот. Но на их талии и ниже, их нижняя половина непропорциональна их верхней половине. Они часто испытывают трудности с поиском подходящей одежды, потому что они как будто двое разные люди.”

Встречается почти исключительно у женщин и начинается:

  • Примерно во время первой менструации у женщины.
  • Во время беременности.
  • Позже в жизни (это может быть связано с гормональной терапией)

Хотя врачи впервые обнаружили липедему в 1940-х годах, эксперты до сих пор не знают, что вызывает это.«Мы думаем, что это может быть ген, потому что он, кажется, работает в семьи », – говорит доктор Бартоломью. «Часто я спрашиваю женщину, ее мать или другие женщины в ее семье имели похожую форму тела ».

Случай ошибочной идентификации: симптомы липедемы в сравнении с симптомами лимфедемы

Липедема не редкость, но редко диагностируется, отмечает доктор Бартоломью: «Врачи не знают о липедеме – это так просто».

Еще есть много характерных симптомов, в том числе:

  • Жировые отложения на ногах, бедрах и ягодицах.
  • Болезненные ноги.
  • Отек, который не оставляет вдавлений, если на него надавливать (так называемый отек без ямок).
  • Отек, сохраняющийся весь день, даже когда ноги приподняты.
  • Легко появляются синяки.
  • Маленькие звездочки или варикозное расширение вен, особенно вокруг лодыжек.
  • Знак отрезания голеностопного сустава, который выглядит так, будто кто-то наложил жгут на нижнюю часть щиколотки (ступни сохранены).

«Большинство врачей считают, что ожирение, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, заболевания печени, проблемы с щитовидной железой или лекарства вызывают отек ног», — говорит Варфоломей. «Или они думают, что это лимфедема, то есть опухоль, которая обычно возникает в одной руке или ноге».

Пока липедема и лимфедема связаны с отеком, в этом их сходство. конец.

Лечение лимфедемы никому не поможет, поэтому правильный диагноз имеет решающее значение. У некоторых пациентов с липедемой развивается вторичная лимфедема (называемая липолимфедемой), при которой рост жира влияет на лимфатическую систему. Лечение лимфедемы может облегчить некоторые симптомы, но все равно не устранит липедему.

Поиск эффективных методов лечения липедемы

Пока нет проверенных лекарств от липедемы, доктор Варфоломей говорит, что есть некоторые изменения в образе жизни и методы лечения, которые могут помочь:

  • Диета: Здоровая для сердца диета может замедлить рост жировых отложений.
  • Упражнение: Ходьба, плавание или езда на велосипеде могут уменьшить болезненные симптомы.
  • Компрессионная одежда: Эта обтягивающая одежда может принести облегчение (если она не слишком тесная или болезненная для ношения).
  • Физическая и трудотерапия: Пациенты могут научиться делать мануальную лимфодренажную терапию. «Эта мягкая форма растяжения кожи и массажа может помочь при симптомах или помочь сдержать жир», – говорит доктор Бартоломью.
  • Липосакция: «Некоторые врачи используют струю воды, чтобы отделить жир и предотвратить повреждение лимфатических сосудов, которое может вызвать лимфедему», – объясняет он. «Другие типы липосакции тоже работают».

Др.Варфоломей также подчеркивает, что эмоциональная поддержка может быть огромной – особенно от других женщин, живущих с липедемой. Чтобы общаться с другими о состояние, посещение:

Наконец, постарайтесь не испугаться пренебрежительного доктора. Скорее всего, доктор просто не знает, что такое липедема.

В в этих случаях он призывает женщин сообщать информацию о липедеме своим врач. «Если у вас есть врач, который понимает и рассмотрит это, тогда оставайтесь с этим врачом », – рекомендует он.«Если они скажут вам:« Нет. Вы просто толстый и не соблюдаю диету, обратитесь к другому врачу ».

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ НАБИРАЮТ ВЕС НА БЕДРАХ ?: Ричард Джентиле, доктор медицины: пластический хирург

Есть причина, по которой женщины склонны набирать жир вокруг бедер и ягодиц, и почему они изо всех сил стараются его сбросить. Вот тонкая информация о том, почему кажется, что ваш упрямый жир на бедрах не исчезнет, ​​и что вы можете с этим поделать.

Почему женщины набирают вес на бедрах?

Основной причиной увеличения веса бедер является эстроген.Этот гормон способствует увеличению жировых клеток у женщин, в результате чего отложения чаще всего образуются вокруг ягодиц и бедер. Фактически, размер жировых клеток тела имеет тенденцию увеличиваться с большей скоростью у женщин, чем у мужчин, начиная с восьмилетнего возраста, из-за наступления половой зрелости и повышения уровня женских гормонов.

К сожалению, даже несмотря на то, что уровень эстрогена может снизиться после наступления менопаузы, ваш метаболизм замедляется с возрастом, а это означает, что увеличение веса во всех областях становится общей проблемой.Добавьте к этому тот факт, что более низкий уровень эстрогена приводит к замедлению выработки коллагена и потере эластичности кожи, и у вас есть идеальный шторм от целлюлита.

Что такое целлюлит и как воздействовать на область бедер?

Целлюлит формируется по мере ослабления соединительных тканей организма с возрастом. У девяноста процентов всех женщин, включая худых, в какой-то момент жизни развивается целлюлит.

Хотя постоянного лечения не существует, есть несколько способов помочь минимизировать проявление целлюлита при формировании бедер:

  1. Занимайтесь целенаправленными упражнениями: создавайте тренировки, предназначенные для ваших бедер.Хотя аэробные нагрузки могут быть полезны для общей потери веса, жир вокруг бедер менее эффективно реагирует на кардио, поэтому вам нужно сосредоточиться на силовых тренировках.
  2. Формируйте здоровые привычки в еде: держитесь подальше от продуктов, которые могут повлиять на уровень гормонов. Вместо этого попробуйте употреблять в пищу мясо и молочные продукты без гормонов, а также продукты без консервантов и химикатов.
  3. Ищите альтернативные методы лечения: массажи и спа-процедуры могут помочь в лечении некоторых типов целлюлита, но для более эффективных результатов для всех оттенков кожи подумайте о неинвазивных методах коррекции фигуры, таких как Venus Legacy, которые используют радиочастотную и магнитную терапию.Эти методы лечения вызывают тепловую реакцию, которая помогает уменьшить объем жировых клеток на бедрах. Без простоев вы можете сгладить внешний вид области бедер и свести к минимуму появление целлюлита, а также придать очертания жестким жировым карманам, чтобы уменьшить выпуклость плеча. Подчеркните контур и подтяните живот, чтобы сделать талию более плоской и четкой. За дополнительной информацией обращайтесь в Центр пластики лица и эстетической лазерной эстетики для неевреев по телефону (330)758-2001
  4. .

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.