Быстр

Как похудеть быстро на 7 кг: Суперэффективная диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели

0

Суперэффективная диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели

Эта одна из легендарных моделей на собственном примере доказала, что в любом возрасте можно выглядеть роскошно. Как оказалось, секрет ее стройности достаточно прост — это регулярные занятия спортом и сбалансирование питание, хотя иногда Синди может позволить себе бургер или пиццу. Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии и бедрах, Кроуфорд придерживается мини-диеты на протяжении 14 дней.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

GettyImages

Всю свою сознательную жизнь Синди Кроуфорд держится в одном идеальном для себя весе — 58 кг. На самом деле, это правило является основой диеты под названием «Зона», разработанной американским биохимиком Барри Сирзом еще в 1995 году.

С тех самых пор модель и сидит на ней.

Главное правило в «Зоне» — не голодать, а питаться 5−6 раз в день небольшими порциями. Иначе метаболизм замедляется, а организм начинает запасаться жирами, от которых хотелось избавиться. А также весь рацион питания на день должен быть сбалансированным: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Примерный рацион на день

Завтрак: яичница из четырех желтков, кусочек твердого сыра (30 г) и кусочек ржаного хлеба.
Перекус: зеленое яблоко, несколько виноградин или фруктовый салат (150 г).
Обед: рыба или куриная грудка (150 г) с тушеными овощами, небольшой кусочек ржаного хлеба.
Перекус: апельсин или кусочек сыра (30 г).
Ужин: отварная говядина (150 г), овощной салат (100 г) с ложкой оливкового масла, четверть стакана вареной фасоли.
Перед сном: стакан йогурта или нежирного кефира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как и все обычные девушки, Синди иногда не может отказать себе в гамбургере. Но после этого модель начинает усиленно тренироваться и садится на двухнедельную диету, чтобы избавиться от парочки кг.

Основное блюдо этой диеты — низкокалорийный суп из белокочанной капусты на воде с морковью, помидорами, болгарским перцем, сельдереем, стручковой фасолью, зеленым луком и свежей петрушкой. Добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи запрещено! Этот суп можно и нужно есть 5 раз в день и при первом появлении чувства голода. Помимо него, в рацион следует добавить свежие фрукты (лучше цитрусовые, а не бананы) и овощи, обезжиренное молоко (один раз в неделю не более 250 мл), обезжиренный йогурт (один раз в неделю не более 150 мл), бурый рис. Плюс нежирное мясо (курица или индейка не более 150 г) или рыбу (200 г), приготовленные на пару.

В черный список попадают консервированные продукты, хлеб и мучные изделия, шоколад, сладости, газированные и алкогольные напитки.

Что касается напитков, то чистую воду можно пить без ограничений, также допускаются зеленый чай (не из пакетиков, разумеется) и черный свежесваренный кофе без сахара и сливок (максимум две чашки в день).

Примерный рацион на неделю

Понедельник: суп, свежие овощи (без ограничений) и диетический йогурт.
Вторник: суп, свежие фрукты (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
Среда: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).
Четверг: суп и отварная курица.
Пятница: суп, отварная говядина или телятина.
Суббота: суп, свежие овощи (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
Воскресенье: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).

Если ты хочешь быстро похудеть (на 5-7 кг), то советуем придерживаться это мини-диеты, а если тебе нужно удержать вес, то обрати внимание на «Зону».

Как похудеть и сбросить лишний вес с помощью тренировок и подсчета калорий: подготовка к «Гонке сибиряков» – 18 августа 2022

Тренер предупреждал, что в короткие сроки можно похудеть, но это будет жестко

Поделиться

«Я жирный», — такой вывод я сделал после осмотра себя в зеркале в конце прошлого года и твердо решил начать худеть к лету. Купил абонемент в спортзал и исправно ходил в него до конца февраля. После ряда событий я продолжил качать руки, но использовал для этого только пакеты с продуктами, ведрами из KFC, да контейнерами с суши. Лето подходило к концу, стройнее я, естественно, не становился. В последних числах июля всё поменялось, когда мне предложили войти в команду на соревнованиях «Гонка сибиряков», которая проводится в Юрге уже несколько лет подряд. Я согласился и понял, что настал тот момент, когда нужно взять себя в руки, тем более что до забега оставалось менее трех недель.

«Гонка сибиряков» — военно-патриотическое физкультурное состязание, в которое входит экстремальный забег по пересеченной местности с преодолением искусственных и природных препятствий различных категорий сложности. Общая протяженность трассы с 31 препятствием — почти 6 км.

За помощью в подготовке я обратился к тренеру Сергею Нагайцеву, который на подкасте сказал, что скинуть лишний вес может любой человек всего за пару месяцев. 1 августа, то есть за 19 дней до старта, мы встретились в зале Olympia Fitness, где провели контрольное взвешивание и замеры. Оказалось, что с весом и габаритами у меня всё хуже, чем казалось. На тот момент я набрал 104,2 кг. Об остальных исходных параметрах и изменениях в них расскажу ниже.

Сергей составил программу физподготовки для повышения выносливости из расчета на доступность и мою бронхиальную астму. Можно было, конечно, расписать кучу тренажеров, но мне хотелось добиться результатов «без железа», чтобы действительно каждый мог делать эти же упражнения, не тратя деньги на фитнес-залы.

Февральское фото с записи подкаста

Поделиться

Вот так я выглядел в первый день подготовки

Поделиться

Поделиться

Вместе с этим я получил и программу питания. Тренер отметил, что она будет довольно жесткой для меня — около 1200–1300 калорий в сутки, то есть примерно в два раза ниже, чем рекомендовано для мужчин, но результат будет заметен сразу. Опять же, никаких деликатесов и изысков, всё простое, доступное, продающееся в любом магазине и не слишком большое в цене. Вот что мне было предложено есть и пить:

Программа питания на период активного похудения

Поделиться

Опробовав все задания тренировки на максимуме, мы закончили встречу со следующими результатами: присед — 46 за минуту, выпады — 27 за минуту, отжимания — 33 за минуту, фиксация в положении «стульчик» — 26 секунд, брусья — девять раз, потягивания — три. Также пробежал 2,4 км за 25 с лишним минут, хотя большую часть расстояния скорее прошел, нежели преодолел на скорости.

Отдельно стоит выделить задания по протоколу Табата: в моей программе это был бег, вторые приседы, и от себя я чуть позже добавил подъем гири. Принцип выполнения их на словах довольно прост. В течение 30 секунд вы выполняете упражнение, 10 секунд отдыхаете и таким образом делаете три-четыре повторения. Попробовав на практике, вы полностью поймете смысл изречения Альберта Эйнштейна: «Когда сидишь рядом с хорошенькой девушкой, час кажется минутой, а когда сядешь на горячую сковородку, то минута кажется часом».

Завершив тренировку и вводный курс, я отправился домой, по дороге купив несколько баскетов из KFC, так сказать, напоследок перед погружением в ЗОЖ.

Два последующих дня ноги были в шоке, из-за чего я в буквальном смысле слова передвигался хромая и держась за стены. Помогали горячие ванны и контрастный душ. В следующий раз выйти на беговую дорожку бора в Рудничном районе я смог только 4 августа, за 32 минуты преодолев 3,67 км. Отмечу, что бегать там людям без опыта не стоит, всюду из земли торчат коряги, корни деревьев, по лицу хлещет крапива, в общем, то еще удовольствие, особенно для неподготовленных.

Тренировки в первые дни также проходили через боль и агонию. Все упражнения, за исключением «стульчика», я повторял по три раза, но без гонки за количеством, стараясь хоть и делать больше, но не убивать мышцы окончательно.

Со 2 по 17 августа питался только по программе, несколько раз позволял себе ее нарушать, но не слишком сильно. Например, съесть яблоко или добавить в кашу не три кусочка кураги, а четыре. Порой было и наоборот — сокращал граммы блюд или пропускал один из приемов пищи в день. Иногда пробивало на запрещенку, но обошлось без срывов. Пару раз я спрашивал у тренера, можно ли разбавить рацион тем или иным продуктом, в какой-то момент мне, например, невероятно захотелось горчицы. Получив добро, я с искренней радостью добавил ее к курице с огурцом, правда, всего один раз.

К концу первой недели такого темпа жизни организм более-менее свыкся с дефицитом калорий и нагрузками. Учитывая пробы и ошибки, я подобрал удобный график занятий. После того, как отводил ребенка в садик, шел на школьный двор и занимался там мышцами верхней части тела: подтягивания, брусья, рукоход и пресс. Каждое упражнение делал по 8–12 раз на три повторения. С разминкой это занимало не более 15 минут. Если оставалось время до работы, пробегал пару-тройку кругов по стадиону.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Ежедневная утренняя тренировка

Видео: NGS42.RU

До вечера я находил время на прокачку ног, на это уходило в среднем 30–35 минут, в зависимости от усталости. Завершал тренировочный день бегом, каждый раз стараясь увеличивать продолжительность на 5 минут. Но выходило не всегда, порой ноги после табата-приседов неважно себя чувствовали до следующего утра.

В итоге на все занятия в день у меня уходило полтора-два часа. В неделю — всего около шести часов. При этом я не могу сказать, что сильно не хватало свободного времени, я успевал гулять с семьей, ездить в гости к знакомым за город, отдыхать на берегу озера с друзьями.

За три дня до старта, 17 августа, мы вновь встретились с тренером, чтобы подвести итоги интенсивной подготовки. За две недели я потерял почти 7 кг веса и 14 см в талии, более подробно — на фото:

Поделиться

Может показаться, что сокращение бицепса — это плохо, но если учесть, что нагрузки на эти группы мышц были практически нулевые, а в день уходило по 0,5 кг веса, то всё встает на свои места. Грудь осталась прежней в объемах, но тут на место жира пришли мышцы, потому что ее я качал отжиманиями.

Что касается упражнений, то здесь заметен рост. Вместо 46 приседов за минуту вышло 60, на 10 больше выпадов, отжиманий — на 19, брусья — 13 вместо 9.

По словам тренера, тот факт, что вместо трех подтягиваний я стал делать четыре, ни о чем не говорит, так как это упражнение одно из самых сложных, ведь в нем задействуется огромное количество мышц груди, спины и рук. Так что и увеличение на один раз можно считать успехом. На невидимом стульчике вместо 26 секунд я «просидел» почти вдвое больше — 42 секунды.

Без кроссовок — 96,3 кг

Поделиться

Поделиться

Если говорить о самочувствии, то мне объективно стало легче: я перестал пользоваться лифтом, объедаться, стал больше времени проводить на свежем воздухе, исчезли некоторые боли, которые проявлялись из-за малоподвижного образа жизни, изжога. Кажется, что организм работает как часы.

Соглашаясь участвовать в забеге, я думал, что смогу пройти все 4 км бега и 31 испытание. Теперь я в этом уверен, одновременно осознавая тот факт, что без подготовки, скорее всего, вылетел бы из гонки в первые минуты. Ни у меня, ни у команды нет задачи прийти к финишу первыми, тем более учитывая, что мы собрались меньше месяца назад. Главная цель — преодолеть себя, свои страхи, неуверенность, лень. В одной песне поется «Нету интереса доказывать чё-то», и здесь та же история — всё для себя, а не для кого-то.

В этом блоке я хочу дать несколько советов, которые помогли лично мне и не факт, что они пригодятся вам, но хотя бы попробуйте. Возможно, эти выводы профессионалам покажутся дилетантскими, но все они были выстраданы лично, а я никакой не атлет.

Бег: для меня это оказалось самым сложным, потому что мне дико скучно это делать. Под конец подготовки я стал за 35 минут пробегать по 4,5 км без остановок, но мне просто не хотелось этого делать. Положение спасали наушники. Я заметил, что подстраиваясь под темп музыки, становилось чуть проще, но если включались незнакомые мелодии, организм притормаживал, пытаясь понять, как ему нужно двигаться. В итоге дыхание становилось неровным, ноги заплетались и бег сменялся ходьбой. Слушать книги тоже не выходило, я либо опять же терял скорость, либо не понимал, о чем идет повествование, и сбивался на перемотке.

Популярная техника «вдыхать носом — выдыхать ртом» мне не подошла, используя ноздри для того и другого, я пробегал гораздо дальше и легче.

Поделиться

Выносливость: великий Мохаммед Али говорил, что он отжимался до тех пор, пока не чувствовал боль, а потом еще десять раз. Я тоже попробовал, но понял, что могу повторить эту технику, но на следующий день либо заново придется учиться ходить, либо не смогу встать. Надо найти баланс между максимумом и пределом, после преодоления которого неизбежна травма. Рекорды — это для профессионалов, а не любителей.

Голодовка: если настроить себя на дефицит калорий, то снижение количества еды пройдет незаметно. В какой-то момент я понял, что организм не всегда хочет есть и достаточно стакана воды, чтобы на несколько часов избавить себя от чувства голода.

Иногда вместе с сухофруктами кидал пару-тройку свежих ягод

Поделиться

Гаджеты и приложения: для измерения шагов и дистанций бега вполне хватает телефона. Часы с кучей датчиков и счетчиков мне ни разу не пригодились.

В первые дни подготовки я установил несколько приложений для контроля веса, еды, пройденной дистанции, выпитой воды, но вскоре удалил их, так как и они на поверку оказались бесполезны. Количество получаемых калорий было определено диетой, поэтому каждый раз вносить все в MyFitnessPal, Yazio и подобные счетчики — лишь пустая трата времени. Сколько тратится калорий при тренировках, оказалось удобнее смотреть в стандартном Google Fit с его простым и понятным интерфейсом. Делать норму по потреблению воды еще проще — ставьте перед собой 1,5–2-литровую бутылку и не заметите, как быстро она опустеет.

Мотивация: если семья или друзья не поддерживают в подобных начинаниях, то у меня для вас плохие новости. Сдерживаться в еде мне помогала жена, каждый раз интересуясь, можно ли ей купить что-то такое из продуктов, чего нельзя мне, с тем посылом, что не сорвусь ли я сам, увидев, как она кушает условные пельмени, бутерброд с колбасой или пиццу. На беговой дорожке ко мне иногда присоединялась известная по моим материалам о сплавах Галина, которая подбадривала, когда силы покидали. Также приятно было чувствовать поддержку от коллег, которым я кидал результаты забегов. Мелочи, но как мотивируют продолжать.

Тренер: сомневаюсь, что так подготовиться я смог бы сам, без помощи Серёги. В интернете — тьма рекомендаций и советов для похудения и тренировок, но как показала практика, живой контакт оказался полезнее сотен часов видеоуроков на YouTube, которые я смотрел в надежде, что еще чуть-чуть и точно стану стройным, как Аполлон, при этом не вставая с дивана.

Как я похудела на 9 кг и на 7% жира. Сколько из вас в настоящее время хотят, или… | by Arushi Prasad

Чтение: 6 мин.

·

1 августа 2019 г.

Сколько из вас сейчас хотят или хотя бы раз в жизни хотели похудеть? Я тоже. В прошлом году в свой день рождения я весил 66 кг. Раньше я был одним из тех благословенных людей, которые могли есть все что угодно в любое время дня, пока возраст и замедленный обмен веществ не проявились где-то в аспирантуре, и я не начал прибавлять в весе. Я весил 52 кг в начале аспирантуры и 66 кг после 4 лет опыта работы. Я думаю, что сидение в офисе в течение долгих часов в сочетании с нерегулярными физическими упражнениями способствовало этому постепенному увеличению веса. Я никогда не был большим любителем нездоровой пищи, но, возможно, я ел слишком много пищи, которая технически не была нездоровой пищей, что способствовало постепенному увеличению моего веса. Или, может быть, это было отсутствие физических упражнений и прием пищи в неурочное время. Кто знает? Дело в том, что я устал чувствовать себя определенным образом и не мог ничего с этим поделать.

Итак, после того, как мне надоела одежда, которая была слишком тесной, и моя свадьба не за горами, я решила сбросить лишние килограммы. Я думаю, что свадьбы должны быть единственной самой важной причиной для людей во всем мире, чтобы похудеть, что не обязательно является лучшей причиной, но это то, что есть. Я потерял около 9 кг за 7 месяцев и 7% жира с помощью упражнений и здорового питания (я отказываюсь называть это диетой). И нет, я не сидел на каких-либо экстремальных диетах или подобных причудливых диетах, таких как кето, генетически модифицированная диета и т. д., потому что я не думаю, что это будет устойчивым в долгосрочной перспективе. С тех пор я набрал около 1,3 кг жира.

Ниже приведены мои знания и советы для людей, которые борются с потерей веса, основанные исключительно на моем опыте. Я не эксперт в области похудения или общего самочувствия. Но я тот, кто хочет помочь людям, которым трудно похудеть, потому что я знаю, что это может сделать с вашей головой. Итак, вот:

1. Поставьте цель

Это действительно помогает поставить цель сбросить x кг за y недель/месяцев и взять на себя ответственность за нее. Напишите его на листе бумаги и приклейте на доску объявлений, на стикер на рабочий стол или на то, что вам подходит. И отслеживать свой прогресс. Желательно нацеливаться на потерю жира, а не веса, так как вы можете начать терять мышцы из-за слишком большого количества кардио, недостаточного питания и т. д.

2. Возьмите весы

Хотя я думаю, что взвешиваться каждый день — это на грани невротика, делайте это, если вам нужно! Я делал это почти каждый день в течение нескольких месяцев, чтобы убедиться, что я на верном пути. Я чувствовал воодушевление видеть положительные результаты, и если положительное подкрепление работает для вас, продолжайте и делайте это во что бы то ни стало.

Я использовал весы xiaomi (Mi Body Composition Scale, www.amazon.in/Mi-Body-Composition-Scale-White), потому что они показывают ваш жир, состав мышц, вес висцерального жира и целую кучу вещей. Он доступен по разумной цене и доступен на Amazon. Глядя только на свой вес, вы можете немного ввести в заблуждение, так как вы не будете знать, что вы теряете между жиром и мышцами, но об этом позже.

3. Составьте план питания и придерживайтесь его

Планируйте питание на неделю и покупайте/готовьте в соответствии с ним. Я заметил, что вы заканчиваете тем, что едите дерьмо, когда еще не решили, что будете есть заранее. Это также помогает носить с собой обед/ужин, а не покупать его на стороне, поскольку вы можете контролировать свои ингредиенты и их количество

Мне помогал диетолог, которого я нанял в Urban Clap (доктор Урваши Сарин). Она помогла мне составить план диеты, который включал в себя в основном обычную домашнюю еду, которую мы едим каждый день с некоторыми изменениями. Я чувствую, что смог придерживаться ее планов, потому что не чувствовал себя лишенным определенной группы продуктов. Она изменила мое отношение к еде. Я ни в коем случае не пытаюсь сказать, что вам нужен диетолог, чтобы похудеть. Я знаю так много моих друзей, которые достигли своих целей без какой-либо профессиональной помощи. Так что это полностью зависит от вас.

4. Научитесь говорить «Нет»

Научитесь говорить «нет» тому, что мешает вам заниматься спортом, будь то регулярные поздние часы на работе, ночные вечеринки, которые мешают вам проснуться вовремя для утренней зарядки и т. д. Научитесь говорить нет предложениям чипсов и газировки от коллег за вашим рабочим столом или этому кусочку пирога во время празднования дня рождения на работе. Не слишком беспокойтесь о том, что другие люди думают о вас, потому что ваша потеря веса на самом деле не имеет для них значения. Я имею в виду, что на самом деле вы никому не обязаны объяснять, чем вы занимаетесь в свободное время. Просто как тот.

5. Контроль порций

Никто не должен быть лишен любимых блюд, в моем случае десертов. Попутно я понял, что совместное использование десертов с другими людьми помогает удовлетворить мою тягу, в то же время не перегружая меня сахаром. Вы думаете, что хотите съесть этот гигантский кусок пирога, но на самом деле вам это не нужно.

Во время моего похудения я ел обычную домашнюю еду, никогда не отказывая себе в роти-чавале (да, я регулярно ел белый рис), который я ем с детства, но ограничивая порцию в соответствии с моими потребностями в калориях. Я также начал есть такие вещи, как овес и семена, которых раньше не ел.

6. Упражнение

Придумайте форму упражнения или программу, которая вам нравится. Некоторым людям нравится заниматься в традиционных тренажерных залах, а другим, как мне, нравятся групповые занятия. Я присоединился к Cult Fitness в нескольких минутах ходьбы от моего дома и тренировался 5–6 раз в неделю в обязательном порядке. Мне очень понравились некоторые формы упражнений, такие как зумба и бокс. Люди из культа действительно профессиональны и уважают ваше время (они не платят мне за написание этого). Инструкторы очень услужливы, а культ стоит каждой потраченной на них денег.

7. Активность

В дополнение к регулярным тренировкам, я очень верю в активность и активный образ жизни. Это может означать что угодно: от подъема по лестнице вместо лифта или ходьбы пешком вместо поездки на короткие расстояния. Мой браслет mi (www.amazon.in/Mi-XMSH05HM-Band-3-Black) был очень полезен для отслеживания шагов, и я гарантировал, что каждый день выполняю минимум 10 000 шагов

8. Время приема пищи

Я думаю, что полезно соблюдайте промежуток не менее 2 часов между ужином и сном, что бы ни случилось. Ничто не разрушает ваши цели по снижению веса быстрее, чем плотный ужин и сон сразу после еды.

9. Сон и гидратация

Достаточный сон (7–8 часов) и гидратация (более 3 литров в зависимости от вашего размера) способствуют снижению веса и общему самочувствию.

10. Кардио и силовые тренировки

На этот вопрос действительно нет ответа. Единственный способ узнать, что работает для вашего тела, — это попробовать и убедиться в этом. Когда я не знал ничего лучшего, я делал кардио почти каждый день. Да, я потерял жир, но я также потерял некоторое количество мышц. Это очень опасная вещь, так как мышцы помогают сжигать калории, а также заставляют вас выглядеть подтянутыми, помимо придания силы вашему телу. И набрать мышечную массу довольно сложно. Итак, я начал смешивать силовые тренировки с кардио, и это в сочетании с сывороточным протеином помогло в значительной степени уменьшить потерю мышечной массы.

11. Не сравнивай себя с другими людьми

Глядя на тощего человека, который ест десерт, я часто задавался вопросом, почему я не могу сделать то же самое, и в итоге съел этот десерт. В этот момент вся логика относительно того, насколько их тела отличаются от моих, на что было похоже их путешествие, что они ели до конца дня, что они делают для упражнений и т. д., просто вылетает из окна. Сравнение вашего пути с путешествием друга двоюродного брата друга вашего друга ПРИНЕСЕТ ВАМ ВРЕД. Потеря веса — это не фрагмент кода, который при одних и тех же входных параметрах даст один и тот же результат.

Фу! Это был длинный пост. Но если есть что-то, что я хотел бы, чтобы вы вынесли из этого поста, так это то, что настоящая победа не в похудении, а в том, чтобы сделать здоровый образ жизни стилем жизни. Это битва разума над телом. Вам нужно практиковать это достаточно долго, чтобы это вошло в привычку. Это будет год для меня, и я все еще часто испытываю искушение побаловать себя. То, что я часто пеку, тоже не особо помогает. Кроме того, помните, что вы не можете перетренироваться от плохой диеты. Еда играет большую роль, чем физические упражнения в чистой потере веса.

Итак, вперед, начнем сегодня. Удачи и дайте мне знать, если вы хотите поделиться своим опытом со мной.

Похудение – я похудела на 7 кг за время самоизоляции. Мне было 64 года, сейчас

  1. Дом
  2. Проконсультируйтесь с врачом
  3. Советы и советы по диете

Похудение

Related Posts

Как быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях женщине: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

27.08.2023

Как похудеть ленивым быстро: Похудение для ленивых в домашних условиях

25.08.2023

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.