Как побыстрей похудеть и убрать живот: самый подробный обзор + калькулятор

Прежде чем мы перейдем к «плану питания проекта», стоит упомянуть, что ваша генетика тоже играет роль. У людей жир естественным образом накапливается вокруг живота, так как именно здесь находятся ваши жизненно важные органы, поэтому ваше тело хочет защитить их. Как очень задумчиво.

Женщинам также важно, чтобы у вас было достаточно мяса на животе, когда вы собираетесь рожать детей, поэтому размер вашего живота имеет гормональную сторону. А еще есть стресс нашего старого друга.Если вы беспокоитесь или истощены, ваше тело начинает вырабатывать больше кортизола, что, в свою очередь, отвлекает его внимание от сжигания жира, поскольку оно слишком занято переходом в режим борьбы или бегства.

Но вернемся к нашему любимому делу: еде и вещам, которыми вы можете управлять. От того, что вы едите, когда вы едите, до того, как вы едите, просто изменив несколько своих повседневных привычек, вы можете обнаружить, что ваш силуэт начинает выглядеть немного более стройным.

Читайте дальше, чтобы узнать, как можно насытиться без побочных эффектов, связанных с жиром.

УГЛЕВОДЫ

Итак, рафинированные углеводы не очень хороши, поскольку они повышают уровень сахара в крови, но клетчатка – некоторые цельнозерновые источники, такие как коричневый рис, киноа, кускус и овес, действительно могут помочь вам сбросить жир примерно с середины. Это потому, что они полны полезной для кишечника клетчатки и витаминов группы B, а это означает, что они медленно высвобождают свою энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови (так что у вас меньше шансов добраться до 15:00 Haribo).

Исследование, проведенное Obesity, также показало, что люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки из указанных углеводов, уменьшили жир на животе в течение определенного периода времени.В идеале вы должны получать около 25 граммов в день, поэтому ешьте сладкий картофель и корнеплоды. Ягоды и яблоки также подойдут для тех, кто жаждет чего-то более сладкого.

КИНОА

Да, мы просто назвали это углеводами, но киноа не считается супер-зерном без всякой причины. Помимо того, что он является полноценным белком, он содержит аминокислоту лизин, которая помогает сжигать жир, а также бетаин, химическое вещество, которое переводит ваш метаболизм в режим турбонаддува и отключает гены, которые заставляют задерживаться жир на животе.

БЕЛЫЙ БЕЛК

По словам диетолога и автора книги «Диета с эффектом еды» (14 долларов на Amazon) доктора Мишель Брауде, нежирные белки, такие как яйца, рыба, бобовые, творог, курица и грудка индейки, не только предотвращают чувство голода, они регулируют уровень кортизола и – за дополнительную золотую звезду – наращивайте мышцы, сжигая жир. «Эти продукты укрепляют вашу иммунную систему и мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете», – говорит она, и это хорошая новость для ваших упрямых средних зон.

БРОККОЛИ

Если вы когда-либо пытались отказаться от сахара (который любит накапливаться вокруг вашего живота), вы, возможно, читали о хроме – натуральной добавке, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и обуздать тягу. Хорошая новость в том, что вы можете легко добавить его в тарелку в виде брокколи и темно-зеленых овощей. Также сделайте каволо неро и капусту своими приятелями во время еды.

ФРУКТЫ

Бонд показывает, что те, у кого высокий уровень витамина С, сжигают на 30% больше жира, когда занимаются спортом, поэтому наполните лицо апельсинами, грейпфрутом, красным перцем и киви, прежде чем начать поднимать тяжести, и ваш пресс может начать появляться раньше. чем позже.

Богатая антиоксидантами, а также полифенолами (соединениями, которые останавливают образование жира), черника действительно может уменьшить жир и сохранить стройность живота. В лабораторных испытаниях крысы, которых кормили черничным порошком, не только теряли жир на животе, но и имели более низкий уровень холестерина, даже когда они ели диету с высоким содержанием жиров. То же исследование, проведенное в Мичиганском университете, также показало, что крысы, потреблявшие красную вишню, сжигали на животе на 9% больше жира, чем те, которые этого не делали.

ГАЙКИ

В цельном виде или измельченные до орехового масла орехи – это те полезные жиры, которые вы хотите употреблять.Насыщенные жиры активируют накопление жира в брюшной полости, но полиненасыщенные жиры, содержащие омеги, дадут вам чувство удовлетворения, уменьшат тягу к еде и сохранят ваш жир, а не застаиваются в желудке. Нужно убедить? В рамках исследования орехов, проведенного Американским обществом питания, было обнаружено, что ежедневная порция миндаля в 28 граммов снижает жир на животе и объем талии.

FENNEL

Фенхель является естественным мочегонным средством, которое помогает избавиться от лишней воды и вздутия живота, в результате чего живот становится более плоским.Натирайте его на салаты, готовьте супы или пейте чай из фенхеля два-три раза в день. По словам Бонд, зеленый чай имеет аналогичный эффект, плюс он также содержит антиоксидант под названием EGCG, который помогает ускорить ваш метаболизм и побуждает ваше тело использовать свои жировые запасы.

ЯБЛОЧНЫЙ СИДЕР УКСУС

Брэгга Яблочный уксус 9 долларов США

Еще одно хорошо задокументированное средство для пищеварения, которое также помогает избавиться от вздутия живота, хотя ACV не избавляет от жира, но, безусловно, поможет сгладить область живота.Попробуйте добавить немного воды в кружку с горячей водой утром, и ваш желудок будет лучше подготовлен к перевариванию пищи, которой вы собираетесь налить его после. А правильное функционирование внутренних органов означает, что они с меньшей вероятностью будут удерживать жир.

СПИРТ

Это не считается едой, но мы подумали, что вы можете это знать. Во-первых, мы мало говорим; алкоголь метаболизируется иначе, чем пища, и фактически останавливает пищеварительный процесс, но некоторые результаты, опубликованные в журнале Journal of Nutrition , показали, что у людей, которые вообще не пил, жира на животе было больше, чем у тех, кто пил стакан каждый день.Если вы нас это замечаете, придерживайтесь красного вина и белого спирта и избегайте газированных миксеров. Последний будет полон сахара и мгновенно раздувается, ни то, ни другое не делает абс из стали.

ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕЛУДОКА?

Когда вы едите, ешьте, не пейте. «Слишком много жидкости во время еды может нарушить пищеварение», – объясняет Анастасия Смит, диетолог в Lomax, фитнес-центре, созданном на заказ в Лондоне. «Концентрация соляной кислоты в желудке важна для начального этапа пищеварения, такого как расщепление продуктов, высвобождение внутренних факторов, поглощающих B12 (важное питательное вещество), а также для уничтожения бактерий.«Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет все, включая силу, которую мы получаем от еды для борьбы с жиром. Кроме того, это может привести к вздутию живота и выпуклости.

Бонд также рекомендует принимать добавки с пробиотиками. «Если наш микробиом не содержит достаточного количества дружественных видов бактерий, мы можем извлечь больше калорий из продуктов, которые мы едим», – предупреждает она.

Тогда, конечно, есть упражнения. Для получения удовольствия от пресса Адам Хьюитт, тренер Ten Health & Fitness, специализирующийся на пилатесе, рекомендует упражнения в устойчивом состоянии, работающие с 70% максимальной частоты пульса в течение 30 минут, в сочетании с некоторыми упражнениями Супермена и мертвых насекомых.«Для Супермена: встаньте на четвереньки и задействуйте нижнюю часть живота. Поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу, задержитесь на 10 секунд, а затем поменяйте стороны. Как только вы укрепите свой пресс и обретете равновесие, перевернитесь и проделайте ту же последовательность, но лежа на спине с ногами в положении стола “.

Хотите больше? Мы обнаружили множество других движений, которые могут вызвать ожог живота (в хорошем смысле).

Как избавиться от жира на животе: 6 вещей, которые действительно работают

Основные упражнения могут уменьшить появление жира на животе, но есть более эффективные способы избавиться от него вообще.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Если есть одна часть тела, в которой большинство из нас хотели бы избавиться от лишнего жира, то это живот. В конце концов, такие прозвища, как запасное колесо, кекс и пивная кишка, – не совсем выражение нежности.

Уменьшение количества пятен, или идея о том, что вы можете добиться сжигания жира в определенных областях тела, является мифом, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), поэтому нет упражнений или пищи, которые волшебным образом растопят жир на животе.Но если вы хотите избавиться от жира на животе в долгосрочной перспективе, вы можете сделать ряд вещей, подтвержденных исследованиями и экспертами.

Не поддавайтесь на причуды, обещающие молниеносную потерю веса или шесть кубиков пресса всего за несколько дней. Вот что действительно работает, когда нужно подстричь живот и избавиться от висцерального жира.

1. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Когда вы думаете об упражнениях для более плоского живота, ваш ум может сразу же переключиться на скручивания и другие движения, направленные на ядро.Но хотя упражнения для брюшного пресса могут подтянуть мышцы и улучшить внешний вид живота , эти движения на самом деле не уменьшат жир вокруг вашей талии.

«Не все упражнения одинаковы, когда дело доходит до жира на животе», – говорит LIVESTRONG.com Луиза Петре, доктор медицины, кардиолог и эксперт по контролю веса.

Исследование, в том числе исследование в сентябре 2019 года, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) более эффективны для уменьшения абдоминального жира по сравнению с другими видами тренировок.

Исследователи отметили, что люди, которые практиковали HIIT, не только сбрили больше дюймов на талии, но также потеряли больше жира и набрали большую мышечную массу, чем те, кто выполнял другие упражнения средней интенсивности, включая быструю ходьбу и езду на велосипеде.

Подробнее: 5 лучших высокоинтенсивных упражнений для похудания

Авокадо – разумный выбор, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

Кредит изображения: Milan_Jovic / E + / GettyImages

По сравнению с диетами с низким содержанием жиров, Dr.Петре утверждает, что низкоуглеводные диеты лучше избавляются от висцерального жира. Одно важное исследование, опубликованное в августе 2019 года в журнале Journal of Hepatology, показало, что низкоуглеводная средиземноморская диета более эффективна в сокращении жира на животе, чем диета с низким содержанием жира.

Нам всем нужны жиры в нашем рационе. Но важен и тип жира, который вы едите. Тем, кто придерживается средиземноморской диеты, рекомендуется избегать или ограничивать потребление насыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как масло, сало, жирные молочные продукты, жирное мясо, жареные продукты и коммерческая выпечка, и вместо этого придерживаться ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. .

Средиземноморская диета также делает упор на цельнозерновые продукты, а не на рафинированные углеводы, что помогает избавиться от жира на животе. По данным Harvard Health Publishing, эти рафинированные продукты (например, белый хлеб и рис, чипсы, сладости и сладкие напитки) вызывают резкие скачки сахара в крови и повышают уровень триглицеридов, что заставляет ваше тело накапливать больше жира вокруг талии.

Илана Мулштейн, врач-диетолог и соавтор проекта Beachbody’s 2B Mindset, является поклонницей крестоцветных овощей, таких как капуста, руккола, цветная капуста и брюссельская капуста, в качестве отличного топлива для сжигания жира на животе.«В них мало калорий, но много клетчатки», – объясняет она.

Употребление большего количества клетчатки может помочь вам почувствовать сытость при меньшем количестве еды, что в целом способствует снижению веса. А употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки, такой как та, которая содержится во многих овощах, а также в семенах льна, апельсинах, бобах и овсе, в частности, может иметь ключевое значение для снижения уровня абдоминального жира. Одно часто цитируемое исследование, опубликованное в февральском выпуске журнала Obesity за 2012 год, в течение пяти лет наблюдало более 1000 человек и показало, что каждое увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 грамм снижает накопление жира на животе на 3.7 процентов.

Чтобы вы не слишком увлеклись вопросом о том, сколько клетчатки нужно есть каждый день, Мулштейн советует не усложнять задачу, стараясь как можно чаще заполнять тарелку разнообразными овощами.

Как быстро можно избавиться от жира на животе?

Как быстро вы можете увидеть, как исчезнет ваш живот, зависит от вашего дефицита калорий.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно похудеть, а это значит, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. По данным клиники Майо, большинство людей могут безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, что обычно приводит к потере от 1 до 2 фунтов веса каждую неделю.Однако имейте в виду, что женщины не должны сокращать количество калорий ниже 1200, а мужчины не должны снижать калорийность ниже 1500, если они не находятся под наблюдением врача, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Если вы будете придерживаться этого графика, вы должны начать замечать, что теряете жир на животе примерно через две недели, – говорит Холли Розер, сертифицированный личный тренер и спортивный диетолог.

Исследования установили связь между сном и висцеральным жиром, говорит доктор Петре. Действительно, исследование, опубликованное в мае 2014 года в журнале Obesity , показало, что те, кто спит здоровое количество времени, определенное исследователями как семь-восемь часов в день, набирают значительно меньше висцерального жира, чем те, кто спит слишком мало или слишком много.

Одним из виновников этого является кортизол, он же гормон стресса, который ваше тело имеет тенденцию выделять, когда вы не можете спать. Кортизол сигнализирует организму о необходимости накапливать больше жира в животе, одновременно усиливая чувство голода и отрицательно влияя на обмен веществ.

Подробнее: 10 привычек, разрушающих ваш сон (и способы их исправить)

Говоря о кортизоле, исследования также связали более высокий уровень стресса с увеличением жира на животе. «Высокий уровень кортизола может фактически увеличить ваш висцеральный жир, поскольку гормон, как известно, увеличивает количество жира, который прилипает к вашему телу, и увеличивает рост ваших жировых клеток», – говорит доктор.- говорит Петре.

Стрессовые ситуации почти неизбежны в повседневной жизни, но вы можете контролировать свою реакцию на них, что может помочь смягчить воздействие кортизола на ваше тело: ознакомьтесь с восемью способами избавиться от жира на животе, вызванного стрессом.

Поскольку в избавлении от жира на животе задействовано очень много компонентов, доктор Петре говорит, что мотивация и приверженность являются ключевыми моментами, даже если вы не сразу видите результаты. По ее словам, программа, в которой основное внимание уделяется цельной пище, клетчатке и регулярным упражнениям, а также план снятия стресса, позволят вам снова увидеть талию.«Вы можете отказаться от своей генетики и вредных привычек, чтобы навсегда избавиться от этого эластичного пояса».

Важно понимать, чем жир живота отличается от других типов жировых отложений и как это влияет на потерю веса.

Существует два типа жира на животе:

• Висцеральный жир , «твердый» вид, который лежит глубоко внутри живота и окружает наши органы, отвечает за этот выступающий вид «пивного живота».
• Подкожный жир , или мягкий жир, который можно ущипнуть, находится в слое под поверхностью кожи.

«По мере того, как мы стареем и наши гормоны меняются, мы склонны откладывать больше висцерального жира, который очень провоспалительный и гораздо более опасен для здоровья, чем подкожный жир», – говорит д-р Петре.

Совет

По данным Национального института здоровья, обычно окружность талии более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин указывает на избыток висцерального жира.

Подробнее: 6 больших рисков для здоровья из-за слишком большого количества жира на животе

Похудение – это системный процесс, который означает, что энергия (читай: жир) сжигается с одинаковой скоростью по всему телу.- говорит Петре. Другими словами, ваше тело не сжигает жир в одной конкретной области раньше других.

«То, что может показаться основной потерей веса, на самом деле является результатом распределения нашей жировой ткани», – объясняет она. Женщины склонны накапливать больше жира на бедрах и бедрах, а мужчины – на талии. Таким образом, когда происходит потеря веса, это более заметно в этих областях.

Однако есть разница в том, какой жир типа идет первым. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир легче расщепляется организмом для использования в качестве топлива, поэтому он реагирует на диету и упражнения более эффективно, чем мягкий жир, например, на бедрах.

Как избавиться от жира на животе: 10 советов по поводу плоского живота

• Перец
• Яйца
• Фасоль
• Орехи
• Семена
• Ягоды
• Авокадо
• Листовая зелень
• Цитрусовые фрукты
• Кокосовый орех
• Отличные ингредиенты для этих ингредиентов толстый? Мы отметили все их преимущества для здоровья и то, как они помогают сжигать жир на животе…
  Перец –

  Чем горячее, тем лучше. Острый перец, такой как перец чили, перец халапеньо и даже порошок кайенского перца, помогает ускорить сжигание жира и утолить чувство голода.И они также дают вам здоровую дозу витамина С, повышающего метаболизм, помогая сжигать жир на животе! (3)

  Яйца –

  Яйца с высоким содержанием нежирного белка помогут контролировать вашу тягу к еде, поэтому вы будете меньше есть и быстрее теряете жир на животе. Некоторые исследования даже показали, что употребление в пищу здоровых белков действительно помогает похудеть. (4)

  фасоль –

  Когда дело доходит до продуктов, которые нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе, бобы являются подарком природы человечеству из-за их баланса питательных веществ.В них идеальное количество углеводов и белка, и они сохраняют чувство сытости на несколько часов. Черная фасоль, почка, чечевица, гарбанзо и каннеллини – все это хороший выбор. (5)

  Орехи и семена –

  Орехи и семена не только сохраняют чувство насыщения, но и полезный белок помогает уменьшить жир на животе и даже повысить метаболизм. Миндаль, грецкие орехи, макадамия, кешью, фисташки, семена чиа и семена конопли являются хорошими примерами продуктов для сжигания жира на животе. (6)

  Ягоды –

  Еще один ингредиент, повышающий метаболизм, ягоды полны витамина С и клетчатки.Исследования показали, что клетчатка помогает повысить метаболизм и быстро избавиться от жира на животе. Черника, малина, ежевика, клубника и клюква – хорошие варианты для похудания. (7)

  Авокадо –

  Мы очень любим авокадо в «Худеем с помощью еды»! Они богаты клетчаткой, что отлично подходит для похудения и очень полезно для вас! Этот здоровый жир фактически скажет вашему телу высвобождать жир! (8) Для достижения наилучших результатов съедайте ½ авокадо в день.

  Листовая зелень –

  Листовая зелень помогает дольше чувствовать сытость, а также ускоряет метаболизм и отключает рецепторы голода. Вы будете меньше есть и потеряете больше жира на животе, просто увеличив количество листовой зелени! В них мало калорий и много клетчатки, что делает их идеальным продуктом для похудения. Не фанат? Попробуйте один из наших вкусных зеленых смузи. Примеры включают шпинат, салат ромэн, капусту, бок-чой, рукколу, мангольд и зелень горчицы.

  Цитрусовые –

  Цитрусовые – еще один мощный ускоритель метаболизма и отличный способ избавиться от жира на животе, он так полезен для вас, как витамин С, и его так легко включить в свой рацион! Выдавите в воду немного лимона, лайма, апельсина или всех трех фруктов и пейте весь день.(9) Наслаждайтесь апельсином вместо сладкой закуски или грейпфрутом, когда вам хочется кислых конфет.

  кокосовый –

  Кокос – это еще один полезный жир, который говорит организму сжигать жир на животе! Попробуйте добавить кокосовую воду или кокосовое молоко в свой утренний смузи, замените готовку с маслом на кокосовое масло. (10)

  Брокколи –

  Еще больше полезной для вас зелени, брокколи способствует ускорению метаболизма и помогает сжигать больше жира на животе. И всего 30 калорий на чашку, вы можете съесть столько, сколько захотите, так что ешьте!

  Добавление нескольких полезных ингредиентов в ежедневный рацион может помочь вам быстро избавиться от жира на животе! На мой взгляд, это лучший способ быстро избавиться от жира на животе!

  Дополнительные советы по быстрому сжиганию жира на животе ниже…

  № 2.Избегайте продуктов, вызывающих жир на животе

  Если вы хотите узнать, как сжечь жир на животе, есть некоторые продукты, которых следует избегать. В этом разделе мы расскажем, как сжечь жир на животе, убрав несколько ингредиентов из кладовой.

  Лучшая диета для сжигания жира на животе заключается в постепенном отказе от этих продуктов путем наполнения своего рациона полезными ингредиентами, перечисленными в нашем разделе «Топ-10 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе» выше.

  Есть вероятность, что вы едите пищу, которая вызывает избыток жира на животе.Вы даже можете подумать, что еда полезная для здоровья. Пора сначала взглянуть на список ингредиентов, а затем на этикетку с питанием.

  Обработанная пища и искусственный сахар вызывают увеличение веса и увеличение жира на животе. Удаление замороженных обедов и диетических газированных напитков из вашей жизни немедленно поможет вам сжечь жир на животе.

  Избегайте этих продуктов, пытаясь избавиться от жира на животе:
  • Обработанные продукты питания
  • Сахар и заменители сахара
  • Углеводы
  • Диетический жир
  • Алкоголь

  Ниже мы более подробно рассмотрим вредные продукты, которых следует избегать, чтобы сжигать жир на животе.Ниже приведен список продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе.

  Готовые продукты –

  Во-первых, вся эта обработанная пища только накапливает жир на животе и делает вас нездоровым. Постарайтесь убрать из своего рациона весь упакованный мусор, наполненный консервантами, и заменить его цельными продуктами, которые помогут вам избавиться от жира на животе. (11)

  Сахар и заменители сахара –

  Ага, все! Попробуйте получить сладкое от природы, фрукты (особенно фрукты, сжигающие жир на животе, описанные выше) – отличная альтернатива традиционному сахару, который только превращается в жир.Хуже того, поддельный сахар вызовет у вас тошноту и заставит ваше тело держаться за жир на животе. Лучший способ быстро сжечь жир на животе – держаться подальше от химикатов. (12)

  По возможности делайте все естественным. Постарайтесь убрать или уменьшить сахар в своих любимых рецептах, вместо этого используйте фруктовое пюре. И помните, чем больше сладкого вы съедите, тем сильнее захотите. Так что угадайте, что … чем меньше вы едите, тем меньше вам этого хочется!

  Углеводы –

  Не все, но постарайтесь вдвое сократить количество потребляемых углеводов.Больше всего вредят рафинированные углеводы: белый хлеб, макаронные изделия и мука. Так что попробуйте заменить все натуральные цельнозерновые продукты.

  Вместо целого бутерброда на обед съешьте половину бутерброда и салат. Небольшие изменения принесут большие результаты в потере жира на животе.

  Жиры (нездоровые) –

  Я говорю о жареной пище, тяжелых масляных блюдах и нездоровых кусках мяса, таких как бекон. Вам действительно не нужно, чтобы я рассказывал вам, почему они набирают жир на животе, не так ли ?!

  Поменяйте жареное на запеченное, используйте оливковое или кокосовое масло при приготовлении пищи и выберите нежирный белок, который действительно поможет вам избавиться от лишнего жира с живота!

  Спирт –

  Пустые калории, лишние углеводы и много сахара… о боже! Хотите избавиться от пивного жира на животе? Тогда отложи пивного друга! Все эти лишние калории и углеводы не помогают вашим усилиям.(13)

  И если вы поклонник смешанных напитков, то, честно говоря, калории и сахар (настоящие и поддельные) в этих миксерах серьезно мешают вашим усилиям по снижению веса на животе!

  Пора сначала взглянуть на список ингредиентов, а затем на этикетку с питанием. Обработанная пища и искусственный сахар могут стать причиной накопления лишнего жира в желудке.

  Найдите другие способы похудеть на животе ниже… продолжайте прокручивать.

  № 3. Выполняйте упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе

  Упражнения помогут сжечь жир на животе. и подтолкнут живот!

  Для большинства из нас наша жизнь очень малоподвижна.Мы часами сидим за столом, почти не двигаясь. Упражнения, сжигающие жир на животе, могут стать хорошим способом больше двигаться.

  Вот несколько отличных упражнений для тренировки жира на животе:
  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва
  • Сделайте видео с упражнениями (на YouTube есть несколько отличных!)
  • Подстригите газон
  • Прогуляйтесь с собакой
  • Попробуйте одно из упражнений, сжигающих жир на животе ниже…
  Отличные упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе:

  Имейте в виду, что для избавления от жира на животе необходимо также сжигать калории.Попробуйте эти рекомендуемые упражнения, чтобы быстро сбросить жир на животе и действительно сбросить лишний вес.

  В этом разделе мы покажем вам, как уменьшить жир на животе с помощью упражнений. Если в настоящее время вы не занимаетесь ежедневно, попробуйте добавить по 10 минут в день в течение 7 дней (или пропустите субботу и воскресенье и делайте 15 в день).

  Как избавиться от жира на животе с помощью интервальных упражнений –

  Интервальные упражнения отлично подходят для уменьшения жира на животе. Небольшие серии интенсивных упражнений, приправленные упражнениями с низкой интенсивностью, заставят ваше тело гадать, увеличат частоту сердечных сокращений, сжигая больше калорий, и значительно увеличат сжигание жира на животе!

  Итак, как выполнять интервальные упражнения, чтобы избавиться от жира на животе?

  Это просто, скажем, вы любите гулять по соседству, продолжайте в том же духе, просто бегайте целую минуту на каждые 10 минут упражнений.На самом деле выкладывайся на все сто, давай задницу, потом снова гуляй и так далее. Вы можете делать это во всех упражнениях, если вы плаваете, увеличивайте свою игру на целую минуту каждые 10 минут упражнения.

  На всякий случай, это все еще неясно: в течение первых 9 минут упражняйтесь как обычно, на 10-й минуте дайте 90% -100% и по-настоящему усердно работайте, затем вернитесь к обычным упражнениям в течение следующих 9 минут и сделайте резервную копию еще на одну. еще минуту перед заминкой и растяжкой.

  Как уменьшить жир на животе с помощью пилатеса –

  Пилатес – одно из лучших основных упражнений, доступных для быстрого похудания, и мое любимое упражнение на данный момент.Он включает в себя небольшие движения, сосредоточенные на силе корпуса, которые под силу практически любому человеку в любом возрасте и с любыми физическими способностями.

  Я серьезно занялся пилатесом, и у меня не только начинает проявляться слабая полоса из шести кубиков, я избавился от всех своих хронических болей в спине и боли CRPS / RSD! К тому же я чертовски хорошо выгляжу в джинсах, если вы позволите мне немного похвастаться.

  Если вы можете себе это позволить (а это дорого, не ненавидьте меня), попробуйте уроки реформатора пилатеса, в противном случае уроки пилатеса на ковриках в вашем тренажерном зале или даже онлайн-видео помогут вам подтянуть живот и почувствовать себя потрясающе!

  Как избавиться от жира в животе с помощью других упражнений- Упражнения

  Ab также помогут вам избавиться от жира на животе и сохранить тонус живота при похудении.Мы в компании «Похудеть с помощью еды» – большие поклонники упражнений для кора и пресса и считаем их лучшим упражнением для похудания на животе.

  Они не только помогают вам быстро подняться в тонусе, но и укрепляют вашу спину, исправляют осанку (что делает вас худее!) И помогают избавиться от жира на животе!

  Мы также любим йогу, хула-хуп (да, отлично для пресса) и хорошие резервные видеоролики «Abs of Steel», и поверьте мне, наряды в видео 1990-х улучшат кардио-аспекты только от смеха!

  В Интернете также есть множество видеороликов, найдите то, что вам нравится, и которое можно просматривать каждые несколько дней, и вы будете тонизировать, избавившись от нежелательного жира на животе.

  Чтобы сжечь жир на животе, не нужно долго тренироваться. Добавление всего 15 минут на любое упражнение поможет вам сжечь жир на животе.

  Дополнительные советы о том, как быстро сжечь жир на животе, ниже…

  № 4. Больше сна, чтобы избавиться от жира на животе!

  Я буду первой, кто признает, что не высыпаюсь каждую ночь, будучи мамой и деловой женщиной, я просто не сплю. Иногда я не сплю, потому что мой ум активен, иногда это потому, что я в стрессе, и чаще всего это просто мой сумасшедший график.Но сон так важен для избавления от жира на животе и оптимального здоровья. (14)

  В этом разделе мы расскажем, как избавиться от жира на животе естественным путем за счет большего количества сна. Я знаю, это тоже моя любимая часть.

  Советы, которые помогут вам больше спать:
  • Приготовьте плотные шторы
  • Попробуйте режим сна
  • Выключите все устройства (или включите режим «Не беспокоить») за час до сна
  • Попробуйте естественное средство для сна, например мелатонин.
  • Очистите комнату от беспорядка.Меньше загроможденной комнаты = меньше загроможденного ума
  • Попробуйте приложение звуковой машины
  Сколько часов мне нужно спать, чтобы уменьшить жир на животе?

  Постарайтесь поспать 7–9 часов (да, я сказал, 9… разве это не рай?) Каждую ночь, конечно, это не всегда будет происходить, но попробуйте!

  Попробуйте режим сна

  Установите график сна, ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время, через некоторое время ваше тело поймет это и возьмет верх … вы знаете, о чем я говорю.Например, когда вы просыпаетесь субботним утром в то время, когда ваш будильник сработал бы в течение рабочей недели.

  Уберите свои устройства

  Ненавижу признавать это, но я сплю с телефоном в своей комнате. Тем не менее, я также надеваю режим «Не беспокоить» и не смотрю на него после 22:00. Если я просто говорю себе: «Он включен в режим« Не беспокоить »», поэтому я не буду его использовать, это также помогает мне держаться подальше от устройства.

  Возможно, вы захотите провести детоксикацию, если телефон или устройство находится в вашей комнате на целую неделю, это избавит вас от привычки хватать их от скуки.

  Недостаток сна может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе. Больше сна означает большую потерю жира на животе.

  Дополнительные советы для плоского живота внизу…

  № 5. Как избавиться от жира на животе: избегайте стресса!

  Когда люди испытывают стресс, наши тела вырабатывают гормон под названием кортизол. Это важно для выживания, потому что помогает вашему организму реагировать на стресс.

  К сожалению, при чрезмерном производстве он может вызвать увеличение веса, особенно в области живота.(15)

  Вот некоторые упражнения для снятия стресса, которые, в свою очередь, могут помочь вам уменьшить жир на животе:

  Я большой сторонник ухода за собой, это отличный (чаще всего бесплатный) способ снять стресс приятным способом. А вот несколько отличных упражнений, которые сжигают жир на животе.

  Часто мы испытываем стресс и тревогу из-за того, что не можем контролировать. В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессе, остановитесь и подумайте: «Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы улучшить эту ситуацию?» Если нет, можете ли вы сказать себе, что это не в ваших руках, и все, что вы можете сделать, это контролировать свои реакции?

  Медитация очень помогает в этом, замечая свои эмоции и научившись лучше их понимать.Я люблю приложения для медитации, в некоторых даже есть сказки на ночь и звуки «звуковой машины», которые можно зациклить.

  Человеческий гормон кортизол, также известный как «гормон стресса», может приводить к увеличению жира на животе. Избавьтесь от стресса, и вы начнете терять жир на животе!

  Дополнительные советы о том, как избавиться от жира на животе, см. Ниже…

  № 6. Замените один прием пищи в день детокс-смузи, чтобы избавиться от жира на животе.

  Детокс-смузи или зеленые смузи помогут быстро избавиться от жира на животе! Простая замена одного приема пищи в день быстро даст результаты!

  Я рекомендую заменить свой завтрак на детокс-смузи.Его легко взять с собой, и его можно изготовить за считанные минуты.

  Детокс-смузи содержит множество полезных ингредиентов, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Представьте, что вы ели один раз в день, что на 100% уменьшило жир на животе!

  У нас есть много вариантов смузи, вот несколько рецептов, которые включают продукты для сжигания жира на животе:

  Попробуйте заменить один прием пищи в день детокс-смузи, они полны ингредиентов, снижающих жир на животе. Эти рецепты содержат 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе! Попробуйте сегодня…

  Еще больше способов быстро сжечь жир на животе… плюс лучшая диета для похудания!

  № 7.Как избавиться от жира на животе? Не пропускайте приемы пищи!

  Пропуск даже одного приема пищи может снизить вашу способность терять жир на животе. Я знаю, что вы можете подумать, что, пропуская прием пищи, вы потребляете меньше калорий и, следовательно, вес должен снижаться быстрее, но это значительно затруднит потерю веса. Так что перестаньте пропускать приемы пищи и просто ешьте умнее.

  Если вы пытаетесь узнать, как избавиться от жира на животе, гораздо лучше включить некоторые из 10 лучших продуктов для сжигания жира на животе сверху… Если вы голодны, вы только начнете переедать и, вероятно, наберете больше жира на животе, чем раньше. .

  Как избавиться от жира на животе, если есть больше:

  В моих планах по снижению веса с помощью еды я покажу вам, как избавиться от жира на животе, потребляя больше еды.

  Вот три плана похудания, которые покажут вам, как избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда.

  Похудеть с помощью еды – легкая диета, основанная на удобной и полезной пище

  Неделя детокс-диеты – недельный план, основанный на смузи и салатах

  3-дневная детокс-диета – простое 3-дневное руководство по быстрой потере веса

  Пропуск приема пищи может навредить вашим усилиям по снижению веса, поэтому не пропускайте его, если пытаетесь избавиться от жира на животе.

  Продолжайте прокручивать для получения дополнительных советов о том, как быстро избавиться от жира на животе…

  8. Как сжечь жир в желудке? Пейте больше воды !

  Вода естественным образом ускоряет метаболизм, помогая сжигать жир на животе. Это также сохраняет чувство полноты и надолго. Таким образом, вы не перекусите нездоровой пищей после обеда! Это ключ к плоскому животу!

  Сколько воды нужно пить в день? Мы рекомендуем галлон в день … Подробнее о том, сколько воды вам нужно пить, чтобы избавиться от жира на животе, можно найти здесь.

  Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды:

  • Добавьте фрукты! Вода с фруктами – отличный способ пить воду!
  • Установите будильник на телефоне, чтобы пить воду 3 раза в день
  • Пейте 2 стакана воды при каждом приеме пищи
  • Возьмите бутылку с водой, которую можно всегда носить с собой
  • Подсчитайте количество стаканов воды в журнале питания
  • Попробуйте домашнюю настоянную газированную воду

  Вода ускорит ваш метаболизм и поможет быстрее сжечь жир на животе! так что в следующий раз, когда захочешь пить, выпей стакан этого напитка для сжигания жира на животе!

  Повысьте метаболизм и избавьтесь от жира на животе, выпивая больше воды!

  Найдите лучшую диету для сжигания жира на животе ниже…

  9.Начните с детокс-диеты , чтобы избавиться от жира на животе

  Лучший способ избавиться от жира на животе – начать с детокс-диеты. Это отличный способ избавиться от жира на животе и ускорить процесс похудания в первую неделю или 3 дня, а затем продолжить путь к плоскому животу.

  Далее приведены некоторые причины, по которым вам следует попробовать детокс-диету и как избавиться от жира на животе.

  Как избавиться от жира на животе с помощью детокс-диеты:

  • Детокс-диета поможет сбросить вашу тягу к еде, и вы будете жаждать чего-то хорошего, а не нездоровой пищи.
  • Детокс-диета сосредоточена на потреблении воды, поэтому после недели детоксикации вы уже привыкнете пить больше воды, что приведет к ожогу желудка. толстый.
  • Здоровые детокс-диеты (например, приведенные ниже) помогают повысить метаболизм
  • Вы не едите обработанные пищевые продукты на детокс-диете
  • Как вы увидите далее в этой статье, планирование приема пищи часто считается лучшим способом похудеть жир
  • Неделя детоксикации может помочь вам сбросить до 10 фунтов за одну неделю

  Иногда толчок – это именно то, что вам нужно, чтобы сжечь жир на животе! Попробуйте один из этих планов здоровой детокс-диеты, чтобы ускорить потерю веса или преодолеть плато.

  Неделя детокс-диеты – недельный план, основанный на смузи и салатах

  3-дневная детокс-диета – простое 3-дневное руководство по быстрой потере веса

  Детокс-диета – это ключ к быстрому избавлению от жира на животе, она также избавит вас от тяги к еде и поможет сформировать здоровые привычки, которые помогут вам продолжать сжигать жир на животе после завершения детокс-диеты.

  Найдите лучшие продукты для сжигания жира на животе и советы выше … и дополнительную информацию о том, как избавиться от жира на животе с помощью диет, см. Ниже.

  10. Как избавиться от жира на животе = спланировать питание !

  Один из лучших способов придерживаться диеты и есть больше продуктов, сжигающих жир на животе, – это планировать свое питание. Если вы потратите немного времени и усилий на планирование, вероятность отклонения от плана снижается.

  Если вы пытаетесь узнать, как быстро избавиться от жира на животе, главное – придерживаться плана … а планирование еды – лучший способ сделать это!

  Загрузите этот БЕСПЛАТНЫЙ планировщик питания для сжигания жира на животе:
  Планирование питания помогает избавиться от жира на животе по двум причинам:
  • Ваше время ценно; вы не захотите потратить его впустую, отказавшись от всей своей работы по планированию еды.
  • Когда вы знаете, что у вас запланирован хороший ужин, у вас меньше шансов проехать через дорогу по дороге домой!

  Попробуйте планировщик питания «Худеем за счет еды» здесь. Используйте его, чтобы быстрее избавиться от жира на животе!

  Заблаговременное планирование питания поможет вам придерживаться его. Это одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе.

  Найдите лучшую диету для сжигания жира на животе ниже…

  Лучшие диеты для похудания на животе

  Попытка выяснить, как быстро избавиться от жира на животе, может быть обременительной! Упростите себе задачу и выберите одну из этих диет, которая поможет вам быстро избавиться от жира на животе и получить желаемый плоский живот!

  Лучшая диета для сжигания жира на животе – это диета, которой вы можете придерживаться … именно поэтому мы делаем упор на сытные блюда, которые помогут вам сжигать жир на животе, а не морить вас голодом!

  Вот три различных диеты для сжигания жира на животе:

  Похудеть с помощью еды – наслаждайтесь любимой полезной едой.

  Detox Week – 7-дневный план похудения, полный смузи и салатов.

  Трехдневная детоксикация – более короткая детокс-диета с быстрыми результатами.

  Если вы хотите узнать, как быстрее избавиться от жира на животе, попробуйте одну из вышеперечисленных диет для сжигания жира на животе, чтобы избавиться от лишнего веса наугад.

  Избавьтесь от догадок и позвольте нам показать вам, как избавиться от жира на животе с помощью этих простых и понятных планов похудания.

  Последние мысли – Как быстро избавиться от жира на животе

  Жир на животе может быть как неудобным, так и опасным.Важно думать о жировых отложениях, которые вы видите и не видите.

  Полноценное питание и лучший уход за собой могут иметь решающее значение!

  • Ешьте здоровую пищу (смотрите выше наши любимые продукты для сжигания жира на животе)
  • Высыпайтесь (возможно, наша любимая тренировка для жира на животе)
  • Постарайтесь уменьшить стресс (это, безусловно, лучший способ избавиться от жира на животе)
  • Двигайтесь ваше тело больше (см. упражнения для жира на животе выше)

  Возможно, вы хотите избавиться от жира на животе, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, или ваш врач мог сказать вам, что пора лучше позаботиться о себе.В любом случае, вы можете уменьшить жир на животе без какого-либо модного оборудования или членства.

  Просто внимательно присмотритесь к своей диете, внесите несколько изменений, которых вы можете придерживаться, и заставьте свое тело двигаться.

  Не знаете, на какой диете вы стоите? Запишите все, что вы съели на этой неделе, затем сравните его со списком выше и посмотрите, где вы могли бы сделать лучший выбор.

  Не ругайте себя, научиться быстро избавляться от жира на животе – это процесс. Просто найдите области, которые нужно улучшить, и поработайте над ними на следующей неделе.

  Наконец, будьте добры к себе…. Похудеть достаточно тяжело, но подавить себя, конечно, не поможет! Празднуйте победы, но не зацикливайтесь на ошибках. Завтра это новый день!

  Похудеть с помощью кулинарных книг:

  Статьи по теме:

  Как избавиться от жира на животе и привести себя в форму на год вперед

  Хотите избавиться от жира на животе? Есть кое-что, что вам нужно знать. Во-первых, прямое воздействие на жир на животе практически невозможно.Однако, если вы похудеете в целом, вы потеряете и жир на животе. И это может быть полезно для вашего здоровья, и в качестве дополнительного бонуса вы будете лучше выглядеть для большинства людей. Возможно, это поверхностный взгляд на это, но так оно и есть.

  Это наши лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира на животе – или, по крайней мере, как можно быстрее, оставаясь здоровым.

  Важное примечание для всех: в наши дни жир на животе часто называют висцеральным жиром, потому что это звучит страшнее. Если вам действительно нужно избавиться от висцерального жира, потому что он угрожает вашей жизни, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью, если это вообще возможно.Но хотя это руководство больше о том, чтобы немного похудеть или избежать раздувания во время блокировки, потеря жира на животе также имеет элемент потери висцерального жира.

  Наши советы по избавлению от жира на животе не обязательно бывают быстрыми, и речь не идет о том, чтобы рассказать вам, как набрать шесть кубиков пресса – хотя у нас также есть много руководств по этому поводу. Нет, это всего лишь «шесть пачек» – вы видите, что мы там сделали? – советов, как вести более здоровый образ жизни… и чувствовать себя комфортно с обхватом мид-рифа. Мы не хотим никого опозорить или совсем не задумываться, мы просто даем совет.

  У нас есть несколько отличных советов, несколько дерзких приемов и ключевые стратегии, которые помогут быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от жира на животе. Как мы только что сказали, здесь нет быстрых исправлений; мы хотим, чтобы у вас выработались привычки, которые гарантируют, что вы останетесь стройным навсегда. У нас также есть краткая информация о лучших упражнениях для похудания на животе и обо всем, что вам понадобится, чтобы начать работу, хотя, конечно, самая важная «экипировка» – это кусочек между ушами.

  Как лучше всего избавиться от жира на животе?

  Не существует твердого правила похудения: лучший способ избавиться от жира на животе – это тот способ, который соответствует вашему образу жизни.Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь: это так просто. В этой статье мы излагаем шесть принципов, которые применимы ко всем, будь то новичок, начинающий свой путь похудения, или опытный профессионал, который упал с повозки на Рождество.

  Эти направляющие фонари будут держать вас на прямой и узкой дороге даже в ситуации блокировки. Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете уложить за один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе».Важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, скапливается в области живота, но лучше всего этого добиться, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

  Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  1. Хорошо питайтесь

  Краткий ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на животе, – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе. В мире фитнеса это называется «дефицитом калорий».

  Если это звучит как кошмар наяву, в этом есть хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и насыщенным, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы выгорание.

  Некоторые продукты содержат «пустые калории», в то время как другие медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Это большая опасность, особенно когда вы дома, когда вся ваша еда находится в пределах легкой досягаемости.

  Но перед этим вам нужно найти хороший способ отслеживать количество сожженных и полученных калорий.Бесплатное приложение MyFitnessPal – один из лучших способов записывать количество потребляемых калорий, но для отслеживания количества сожженных калорий вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них будет предлагать отслеживание калорий в стандартной комплектации, но для тех, кто еще не решился, Fitbit Versa 2 – лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас. Ознакомьтесь со сделкой ниже.

  Да, еще очень важно оставаться гидратированным…

  Fitbit Versa 2 | сейчас 199 фунтов стерлингов на Amazon
  Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен в 2020 году.Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и сна, и имеет встроенный Alexa. Он также необычайно стильный для Fitbit, а благодаря превосходно представленному приложению и обширной экосистеме вы можете использовать его в качестве основы полная программа фитнеса и диеты. Вы также можете ввести данные о приеме пищи для регистрации потребленных калорий, чтобы вы могли собрать все данные о своем питании в одном месте. Посмотреть предложение

  Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе

  
  Мраморная бутылка для питьевой воды S’Well | сейчас 17 фунтов.50 at John Lewis
  В этом случае красота – это больше, чем просто кожа. Эта бутылка запечатана под вакуумом, что означает, что она должна сохранять жидкости в тепле в течение 12 часов и в холоде в течение 24 часов. Он из нержавеющей стали, имеет объем 500 мл и требует мытья рук, и он определенно один из тех, кто может обогатить скучные фляжки ваших коллег и специальные предложения из супермаркетов. Посмотреть предложение

  • Лучшее вяленое мясо: говяжье, вегетарианское и веганское вяленое мясо и билтонг для высокого протеин и низкий уровень вины

  BEEFIT Билтонг, пакетики 10 x 30 г | сейчас 16 фунтов.99 на Amazon
  Ищете калорийную, но очень питательную закуску? Замени свой пакет чипсов или плитки шоколада на вяленое мясо или билтонг, закуску из вяленого мяса с высоким содержанием белка. BEEFIT поставляется в удобных пакетах по 30 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (точнее, более 20 г на упаковку), и даже не содержит глютена. Посмотреть предложение

  2. Ешьте меньше

  Прерывистое голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или полное воздержание от еды в течение части дня или недели, а затем втискивание всех калорий в гораздо более короткое временное окно.

  Самый известный план прерывистого голодания – это диета 5: 2, при которой вы едите, как обычно (хотя, надеюсь, немного здоровее), пять дней в неделю, а затем высмеиваете не более 600 калорий два дня в неделю. Существуют также варианты этой диеты, при которых вы потребляете почти калорий, а не калорий, два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее общее состояние здоровья, но это не совсем весело.

  Однако для серьезных стажеров, но не , серьезных, существует диета 16: 8.При такой диете у вас есть только 8 часов в день, чтобы питаться, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового периода голодания помимо этих 8 часов. Большинство предпочитают есть с 10 утра до 6 вечера, но пока вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи…

  Но зачем пытаться голодать? Что ж, во время периода голодания в организме заканчивается сахар для бега, и поэтому он начинает поглощать запасы жира в организме.Большой минус – это период адаптации: если вы привыкли к обильному завтраку или раннему ужину, 16-часовое голодание поначалу кажется тяжелым, особенно если вы занимаетесь спортом. Вы станете серьезно капризным.

  Наши руководства по диете

  Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 упаковок | сейчас 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
  Сойлент, продаваемый как «полноценный обед в бутылке», является идеальным продуктом быстрого питания на ходу на завтрак или обед. Soylent содержит 20 г растительного белка – для поддержания жизнедеятельности и медленно сжигаемых углеводов, чтобы помочь вам оставаться сытым, – веганский, без глютена, орехов, молочных продуктов и с низким гликемическим индексом.По цене менее 3 фунтов стерлингов за коктейль, это идеальная замена вашей обычной спешке и безвкусной еде в супермаркете. Посмотреть предложение

  3. Слишком сильно любите жареную пищу? Купите фритюрницу

  Мертвая установка из-за чипов? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла

  (Изображение предоставлено: Будущее)

  Если вы все время едите жареную пищу, переход на фритюрницу обязательно вызовет похудеть – если только покупка шоколада не заставит вас начать есть много шоколада, потому что вы снизили потребление жира.Нет, это не так вкусно, как обычная жареная пища – конечно, нет – но получается, что блюда получаются с хорошим жареным / жареным вкусом, но с содержанием жира до 80% ниже.

  Если вы, , не едите жареную пищу все время, но любите время от времени побаловать себя, переход на фритюрницу все равно может помочь вам похудеть. Даже при твердо сбалансированной диете и хорошей тренировочной этике наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым фаворитам, таким как жареный цыпленок, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите. капает смазка.Если вы планируете чит-дни и делаете это контролируемым образом, хорошо знать, что вы готовите эти продукты так, чтобы по-прежнему помогать вам в достижении ваших целей.

  Войдите во фритюрницу. Лучшие фритюрницы – это революционные устройства, в которых для приготовления любимых блюд с хрустящей корочкой используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла, которые содержатся во фритюре). Если место на кухне и бюджет не имеют значения, вы можете приготовить целую курицу в аэрогриле Philips XXL, но если вам нужно что-то более экономичное, аэрогриль Pro Breeze 1400W легкая, универсальная и дешевая, идеально подходит для контроля порций.Также кажется, что в настоящее время они обычно распродаются постоянно, так что, возможно, все уже прислушались к нашему совету здесь.

  Это всего лишь один из способов съесть (жареный) пирог и съесть его. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена масла с высоким содержанием холестерина на более здоровую оливковую пасту – это еще один простой способ сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом сохранить вес.

  Попробуйте Nintendo Switch – особенно Ring Fit Adventure

  (Изображение предоставлено Nintendo)

  Нет, эта женщина сошла с ума не из-за того, что сидела взаперти в помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих консолей, а Wii Fit, возможно, является самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

  Ring Fit Adventure более сложен, но основная идея остается той же: превращение процесса сжигания калорий в увлекательное занятие, которого вы с нетерпением ждете, а не в рутинную работу, которой вы боитесь.

  Мы попробовали множество фитнес-игр для Nintendo Switch, и, хотя все они имели свои достоинства, Ring Fit явно была лучшей.

  • Прочтите наш обзор Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравнение с другими играми Switch, предназначенными для сжигания калорий.

  Лучшие предложения Nintendo Ring Fit Adventure на сегодня

  Лучшие предложения Nintendo Switch на сегодня

  5. Попробуйте силовые тренировки – это не так сложно, как вы думаете

  Силовые тренировки – отличный способ улучшить соотношение мышечной массы и жира способ

  (Изображение предоставлено: Getty Images)

  Есть два основных типа упражнений: кардио-тренировки и силовые упражнения, также известные как тренировки с отягощениями.Хотя кардио-тренировки сжигают много калорий, силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше, чем жир, в течение дня. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже если не занимаетесь спортом.

  Тренировка с отягощениями может показаться пугающей, если вы делаете ее впервые, особенно в тренажерном зале, когда в зале преобладают серьезные атлеты, но вам не нужно начинать добавлять большие плиты на гриф прямо сейчас. Есть много способов начать дома с меньшими весами, такими как гантели, гири и даже мячи.

  Мы не будем перечислять каждое упражнение по поднятию тяжестей, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать работать, и не ознакомьтесь с некоторыми из наших практических рекомендаций по наращиванию мышц. Как только вы это сделали, возьмите один из лучших наборов гантелей на рынке. Они предназначены не только для рук: вы можете использовать гантель для тренировки корпуса, плеч и даже ног с помощью комбинированных движений.

  Единственная проблема, с которой вы столкнетесь прямо сейчас, заключается в том, что большинство из них распродано, но в этом магазине все еще есть домашнее спортивное оборудование для онлайн-доставки.К тому времени, как этот запрет закончится, вы будете готовы к занятиям в спортзале.

  Если на все билеты на для домашнего спортзала распроданы – что в последнее время случается очень часто – подумайте о выполнении упражнений с собственным весом. Если эта идея заставляет вас думать о мускулистых мужчинах, тренирующихся в тюрьме, попробуйте наше руководство по лучшим упражнениям с собственным весом для новичков и осторожно выполните его. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к тренировке Navy SEAL. Ни для одного из них не требуется специального оборудования.

  York Набор Spinlock с гантелями 20 кг из чугуна | Купите это за 59 фунтов стерлингов.99 в супермаркете Fitness Superstore
  Набор York 20kg Cast Iron Dumbbell Spinlock Set идеально подходит для начинающих. Он оснащен рифлеными ручками для надежного захвата, пластиковыми воротниками с вращающимся замком и прочными и прочными пластинами для груза. учитывая, что в настоящее время вы не можете купить какие-либо домашние веса по разумной цене, это может быть вашим лучшим вариантом, чтобы на время получить набор регулируемых гантелей по цене менее 500 фунтов стерлингов. Посмотреть сделку

  Powerplate Move виброплита | 2 199 £ | Было 2 699 фунтов стерлингов | Сэкономьте 500 фунтов стерлингов в John Lewis
  Если вы хотите по-настоящему усилить упражнения с собственным весом и определенные движения гантелей, попробуйте выполнять их при сильной вибрации.Это особенно хорошо для вашего кора, так как вашему телу приходится очень много работать, чтобы выполнять движения. View Deal

  Помимо всего этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как регулярные кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости.

  Электрическая стимуляция мышц может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться

  (Изображение предоставлено PowerDot)

  6. Попробуйте использовать пояс для пресса (электрическая стимуляция мышц) – нет, правда!

  Это может показаться бесполезным, когда вы разворачиваете свой новый вибропояс из шести упаковок с изображением Роналду на коробке, но пока не закатываете глаза.Хотя вы не можете просто сидеть и есть чипсы и ожидать, что вас разорвут, электрические стимуляторы мышц могут помочь в рамках контролируемого режима питания и упражнений.

  EMS может вызывать сокращение мышц, в основном быстро растягиваясь и напрягаясь. Во время простоя после тренировки вы можете продолжать стимулировать рост мышц с помощью EMS, в то время как правильный комплект снаряжения также может способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам быстрее вернуться в тренажерный зал. Согласно Журналу исследований силы и кондиционирования, EMS стимулирует мышцы так же, как массаж, подготавливая их к следующему кругу.

  Это не лучший путь к упаковке из шести штук, но при регулярном использовании он может ускорить процесс наращивания мышечной массы.

  (Изображение предоставлено Sixpad)

  Нашим лучшим выбором всегда является SIXPAD, используемый Криштиану Роналду, человеком, который очень гордится своим телом. «Возможно, слишком много гордости», – сказали бы недобрые или ревнивые. Amazon также продает всевозможные ремни для пресса от брендов, о которых мы никогда не слышали, примерно за 20 фунтов стерлингов. Излишне говорить, что мы их не рекомендуем.

  PowerDot 2.0 – Умный электрический стимулятор мышц | сейчас 185 фунтов стерлингов на Amazon
  В качестве альтернативы PowerDot 2.0 – это управляемый смартфоном монстр, стимулирующий мышцы. Этот изящный стимулятор мышц работает с вашего телефона, позволяя контролировать интенсивность, стимуляцию и цель. Сократите время восстановления и повысьте мышечную производительность, поскольку PowerDot поддерживает график занятий в тренажерном зале. Эта модель имеет два стимулятора, но вы можете масштабировать до четырех за 325 фунтов стерлингов. Просмотр сделки

  Планки – это тяжелая тренировка для пресса и отличное завершение тренировки

  (Изображение предоставлено: Taco Fleur с сайта Pixabay)

  7 .Совместите высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки.

  Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно не только заниматься наращиванием мышц, но и кардиоупражнениями, менять темп тренировки.

  Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться как в устойчивом режиме (работая усердно, но не с максимальной нагрузкой, например, во время быстрой бега трусцой), так и в режиме высокой интенсивности (выходить из строя, например, спринт), чтобы сжигать жир в брюшной полости.

  Устойчивое состояние или аэробные упражнения включают езда на велосипеде, бег или пеший туризм.Это важная часть потери жира на животе, потому что он сжигает ваши жировые запасы. Тем не менее, он также использует ваши запасы сахара в первую очередь для получения энергии, поэтому вам нужно поддерживать равновесие в течение достаточно длительного времени, чтобы израсходовать весь этот сахар, прежде чем он перерастет в ваши жировые запасы.

  В высокоинтенсивных тренировках в качестве топлива в основном используется сахар, поэтому они не сразу влияют на жир, но помогают нарастить мышцы, что поможет вам сжигать жир даже в те дни, когда вы не тренируетесь. Взрывная поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и дружественные к HIIT упражнения, такие как альпинисты, – все это отличные высокоинтенсивные упражнения.

  Хороший фитнес-трекер поможет вам измерить интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Для универсальных фитнес-трекеров обратите внимание на Fitbit Versa Lite выше, но если вы ищете специальные часы для бега, вы не сможете превзойти Garmin Forerunner 645, лучший на рынке прямо сейчас.

  • Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

  Garmin Forerunner 645 | сейчас £ 342,34 на Amazon.
  Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти неловко для конкурентов.Самое последнее дополнение к их линейке премиум-класса, Garmin 645, включает в себя GPS и отслеживание пульса на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть предложение

  
  Умные весы FitBit Aria 2 | сейчас 119,99 фунтов стерлингов на Amazon
  Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме – это все, чего хотят многие люди.Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и тогда вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите. View Deal

  Самое важное, о чем нужно помнить, – это: похудение требует времени. У вас будут неудачи и промахи, но если вы останетесь верны своей цели, вы станете бодрее и здоровее в 2020 году, вырабатывая отличные привычки на многие годы вперед.

  Нужна помощь, чтобы начать работу? Ознакомьтесь со всеми последними предложениями на комплект, который вам понадобится, чтобы быть в форме в 2021 году. Для начала вам понадобится потрясающий плейлист и хорошие наушники для тренировок, чтобы слушать его:

  Beats By Dre Powerbeats Pro | сейчас 219 фунтов стерлингов на Amazon
  Powerbeats Pro – это «революция в правилах игры» для Beats; Их качество превосходит все, что бренд производил раньше. Разработанные для тренировок и бега, эти настоящие беспроводные наушники с продуманной конструкцией означают, что они остаются в ваших ушах даже при самых тяжелых физических рывках.Время автономной работы намного лучше, чем у большинства настоящих беспроводных наушников (8-9 часов), и они заряжаются невероятно быстро. Посмотреть предложение

  Get Fit for 2021!

  Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к тому, что наверняка будет трудным годом. Одно мы можем гарантировать: БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

  Как избавиться от жира на животе: 11 шагов и почему это важно

  Существует множество советов о том, как похудеть быстро и часто с минимальными усилиями. И хотя ваша основная причина, по которой вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, может быть из-за тщеславия, есть также множество убедительных причин для здоровья для желания уменьшить вашу талию.

  Например, опасный висцеральный жир – тип глубокого жира, который имеет тенденцию накапливаться возле вашего живота, окружая ваши жизненно важные органы, – повышает риск серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и многие другие.Согласно отчету, опубликованному в журнале Lancet , по состоянию на 2005 г. во всем мире «Избыточная масса тела была шестым по значимости фактором риска, вносящим вклад в общее бремя болезней во всем мире». (1) По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2005 году примерно 1,6 миллиарда человек во всем мире имели избыточный вес и по меньшей мере 400 миллионов взрослых страдали ожирением.

  Национальный институт диабета, нарушений пищеварения и почек (NIDDK) подтверждает это, заявляя, что ожирение, которое, предположительно, включает в себя избыточный жир на животе, может в значительной степени способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Ишемическая болезнь сердца и инсульт
  • Метаболический синдром
  • Некоторые виды рака
  • Апноэ во сне
  • Остеоартроз
  • Болезнь желчного пузыря
  • Жировая болезнь печени
  • Осложнения беременности

  К счастью, исследования показывают, что потеря всего лишь 10–20 фунтов (или примерно 5–10 процентов от общей массы тела) – включая выяснение того, как избавиться от жира на животе – может иметь реальное значение с точки зрения снижения риска развития этих заболеваний. серьезные заболевания.

  Как и почему у большинства людей увеличивается жир на животе

  Если вы похожи на большой процент взрослых, включая даже многих молодых людей, потеря лишнего жира в области живота – одно из самых больших препятствий на вашем пути к снижению веса. Часто его называют «упрямым жиром», потому что, что бы вы ни делали, кажется, что он не сильно сдвинется с места. Это может сводить с ума!

  На самом деле, у вас могли быть периоды в прошлом, когда вы наблюдали, как падают числа на шкале, но все же вы не наблюдали соответствующей потери жира в области живота, как вы надеялись.Или, может быть, вы относитесь к тому типу людей, которых не устраивают все доступные, но противоречивые советы по питанию, и поэтому вы еще не начали худеть или решать проблему с жиром на животе, хотя вы знаете, что это необходимо для вашего здоровья.

  Ни для кого не секрет, что уровень ожирения растет уже несколько десятилетий, и научные исследования продолжают делать выводы о том, что диета с высокой степенью переработки, связанная с увеличением веса, является одной из основных причин возникновения большинства хронических заболеваний.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показатель ожирения в период с 1980 по 2000 год удвоился среди взрослых и детей, а среди подростков – , утроился, человек. Это означает, что только в США 60 миллионов взрослых с ожирением – это ошеломляющие 30 процентов от общей численности населения.

  Почему так много людей прибавляют в весе, несмотря на все усилия, чтобы обратить его вспять или предотвратить? Хотя не все эксперты полностью согласны с тем, что необходимо сделать, чтобы исправить «эпидемию ожирения», большинство из них поддерживают теорию о том, что в столь высоких темпах нездоровой прибавки веса виноваты несколько ключевых факторов.Накопление опасного висцерального жира (по сути, жир на животе, который больше всего хочет исчезнуть) и общее ожирение называют «сложными патологическими процессами, отражающими экологические и генетические взаимодействия», которые включают:

  • Употребление все большего количества обработанных и упакованных продуктов с уменьшением количества свежих растительных продуктов. Наиболее существенные изменения в диете, произошедшие в прошлом веке, включают чрезмерное потребление высококалорийных продуктов, включая обработанные растительные масла, сладкие напитки, фаст-фуд и все виды сладких закусок.
  • Повышенный уровень стресса и более загруженный график, что означает меньше времени для здоровых привычек, таких как сон или упражнения; чаще ешьте, когда отвлекаетесь; и больше комфорта / эмоционального питания.
  • Для некоторых групп населения проблемы с обеспечением здоровой пищей. Было обнаружено, что люди из неблагополучных сообществ, похоже, имеют больший риск ожирения, чем более обеспеченные люди того же возраста.
  • Частично из-за генетики, включая эффекты «эмбрионального и послеродового импринтинга» или передачи вероятности ожирения от матери к ребенку.В настоящее время исследования показывают, что окружающая среда, привычки и диета матери во время беременности могут иметь долгосрочные последствия для массы тела и риска хронических заболеваний у потомства. (2)
  • Снижение физической активности, в том числе большее количество людей, работающих на сидячей работе, и тратящих меньше времени на физические нагрузки исключительно для досуга.
  • Возможные изменения уровней токсичности в организме и нейробиологических процессов (таких как высвобождение определенных гормонов), контролирующих потребление пищи.
  • Социальные сети.Исследование, изучающее влияние увеличения веса среди друзей, братьев и сестер, и супругов, показало, что риск ожирения у человека увеличивается на 57 процентов, если его близкий друг страдает ожирением, на 40 процентов – братья или сестры, и на 37 процентов – если это делает супруг (а) или партнер. (3)

  Как накапливается опасный жир на животе

  Висцеральный жир также называют «внутренним жиром» или «внутрибрюшным жиром» – и это одна из основных причин, по которой вы должны научиться избавляться от жира на животе. Этот стойкий жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов тела, включая печень, почки и другие органы пищеварения, а это означает, что это серьезная проблема для здоровья.Жир на самом деле похож на орган, поскольку он выделяет соединения в крови и изменяет уровень гормонов. (4)

  Когда жир хранится рядом с жизненно важными органами, ему легче попасть в кровоток и циркулировать по всему телу. Это приводит к таким проблемам, как закупорка артерий, гипертония и даже проблемы с метаболическими функциями в организме. Несколько гормонов участвуют в накоплении жира на животе, включая инсулин, грелин, лептин и кортизол. Вот некоторые из способов, которыми «современный образ жизни» может вызвать увеличение жира на животе:

  • Инсулин – это гормон, который выделяется при потреблении углеводов.Он помогает выводить глюкозу (сахар) из кровотока и доставлять ее в клетки для использования в качестве энергии. Однако, когда в крови остается слишком много глюкозы, она откладывается для дальнейшего использования в качестве жира. Если инсулин действительно не работает, это накопление жира может выйти из-под контроля.
  • Гормоны аппетита, включая грелин и лептин, контролируют, насколько мы голодны или удовлетворены до, после и между приемами пищи. Употребление химически измененных продуктов (вызывающих резкую тягу к еде), повторная диета йо-йо, экстренная диета, генетические факторы и стресс – все это может повлиять на регуляцию аппетита.
  • Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что мы выделяем его больше, когда испытываем эмоциональный или физический стресс. Хотя нам нужен кортизол для некоторых важных функций, слишком большое количество кортизола может способствовать накоплению жира вокруг живота, повышать аппетит у некоторых людей, ухудшать качество сна и иметь другие негативные последствия.

  Из сотен различных исследований ясно, что эффективная долгосрочная потеря веса, приводящая к уменьшению висцерального / брюшного жира, зависит от постоянных изменений качества питания, количества потребляемых калорий (энергии), привычек образа жизни, а также физической активности.Эти изменения заключаются в том, как избавиться от жира на животе, но их не всегда легко сделать на начальном этапе. Однако со временем более здоровые привычки станут более управляемыми, к тому же усилия по их поддержанию в конечном итоге того стоят!

  Как избавиться от жира на животе

  1. Ешьте больше продуктов, сжигающих жир

  Естественно, первый шаг в изучении того, как уменьшить жир на животе, начинается с еды. Употребление настоящих продуктов от природы вместо поддельных продуктов, которые можно найти в упаковках или коробках, – это одно из лучших (и самых простых) вещей, которые вы можете сделать для себя и своих близких.Настоящие продукты – это те продукты, которые люди ели на протяжении всей истории: овощи, фрукты, семена, чистое мясо и рыбу, бобовые и другие продукты, выращенные на здоровых, плодородных почвах без добавления каких-либо химикатов.

  С другой стороны, поддельные продукты – это то, чего вы хотите избегать любой ценой. Это большая часть продуктов, которые вы можете найти в местном супермаркете: упакованные, упакованные, замороженные, продукты, содержащие вредные для здоровья добавки и консерванты, которые вы не хотите вводить в свой организм.

  • Сосредоточьтесь на том, чтобы есть настоящую пищу, особенно овощи, когда вы учитесь избавляться от жира на животе.Это поможет не только избавиться от нежелательного висцерального жира, но и даст вашему организму жизненно важные питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Поверьте, вы почувствуете и увидите разницу, когда переключитесь с поддельной еды на здоровую настоящую.
  • Употребление настоящих продуктов также приведет к тому, что вы будете больше придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, что полезно для контроля аппетита, пищеварения, здоровья сердца и многого другого. Некоторые исследователи ожирения заявили, что «Увеличение потребления пищевых волокон с фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми на протяжении всего жизненного цикла является критическим шагом в борьбе с эпидемией ожирения.(5) В частности, увеличьте количество растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, ячмене, горохе, моркови, фасоли, яблоках, цитрусовых и псиллиуме. Растворимая клетчатка будет прикрепляться к частицам холестерина и выводить их из пищеварительной системы, тем самым снижая риск сердечных заболеваний, а также помогая вам терять жир.

  2. Держитесь подальше от сахара, жидких калорий и злаков

  • Сахар действительно вреден. И вы особенно хотите избегать добавления сахара, когда вы пытаетесь уменьшить жир на животе – даже скрытые источники сахара, такие как подслащенные молочные продукты, соки или упакованные закуски из зерен.
  • Не пей калории! Пейте больше простой воды, травяного чая или фруктов с ломтиками лимона.
  • Уменьшите потребление злаков (особенно рафинированных). Все злаки неплохие (особенно пророщенные или безглютеновые), но они не помогут вам сбросить вес или вылечиться от болезни. Вместо этого сосредоточьтесь на овощах и фруктах с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки (например, малины в таблице выше).

  3. Ешьте осознанно

  Внимательное питание означает много вещей, и это на удивление ключевая часть того, как избавиться от жира на животе:

  • замедление, пока вы едите, чтобы вы с меньшей вероятностью слишком быстро и слишком быстро съели
  • осознавать, сколько еды нужно, чтобы вы почувствовали удовлетворение во время еды, не будучи чрезмерно набитым
  • есть, не отвлекаясь и избегая многозадачности
  • столкнуться с эмоциональным перееданием или комфортной едой, выяснив, как лучше справляться со стрессорами в своей жизни
  • и здоровое питание, прежде всего, для долгосрочной поддержки вашего здоровья, а не просто для быстрого похудения.(6)
  
  

  4. Прерывистое голодание

  Хотите узнать, как избавиться от жира на животе? Для улучшения усилий по сжиганию жира самое время приучить свое тело к прерывистому голоданию, которое лучше всего рассматривать как изменение образа жизни и режима питания, а не диеты. Нет необходимости считать калории или измерять граммы. Просто сосредоточьтесь на увеличении промежутка времени между употреблением уже употребляемой здоровой пищи, уделяя особое внимание здоровым жирам и белкам.

  Есть несколько способов придерживаться поста, в том числе: пропускать завтрак, есть все, что вы хотите, пять дней в неделю, строго ограничивать калории в некоторые дни или даже вообще ничего не есть в некоторые дни, или ограничивать время приема пищи только 6 или 8 часов в сутки.

  Влияние голодания на гормоны многогранно:

  • оказывает сильное влияние на уровень гормона роста человека, повышая выносливость и ускоряя восстановление и рост мышц
  • может помочь замедлить процесс старения
  • он может помочь регулировать уровень инсулина, что очень важно для людей, страдающих диабетом или страдающих ожирением
  • он может улучшить детоксикацию, он помогает организму более эффективно использовать глюкозу (сахар из углеводов)
  • , и для многих он также помогает снизить потребление калорий.(7)

  5. HIIT-тренировки

  Если вы хотите похудеть, вы должны тренироваться. Один из самых эффективных и действенных способов избавиться от нежелательного жира на животе или просто лишнего веса, распределенного по всему телу, – это взрывные тренировки или HIIT-тренировки. Было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются отличным способом сжигания жира за короткий период времени и помогают улучшить физические показатели спортсменов всех категорий. (8)

  Интервальная тренировка высокой интенсивности сочетает в себе короткие высокоинтенсивные серии упражнений с медленными фазами восстановления, повторяемыми в течение одной короткой 15–20-минутной тренировки.Это делается при 85–100 процентах максимальной частоты сердечных сокращений, а не на 50–70 процентах при умеренных нагрузках на выносливость.

  Большинство людей не осознают, что интенсивные кардио / аэробные упражнения могут фактически истощить наши суставы, повысить уровень гормонов стресса (включая кортизол) и вызвать усталость или переедание. Лучшим вариантом является чередование типов и интенсивности тренировок, выполняя одни в более тяжелом темпе, но с меньшей продолжительностью (например, с протоколом Табата), а другие – для улучшения силы или сердечно-сосудистой системы.

  Но даже если такая тренировка вам не по душе, важно найти ту, которая вам нравится и которую вы хотите выполнять регулярно. Я настоятельно рекомендую тяжелую атлетику для похудания, потому что это проверенный способ нарастить больше мышц; Больше мышц означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий (увеличивая скорость метаболизма), и эти калории будут поступать в ваши запасы мышц, а не в жировые клетки.

  Тяжелая атлетика не обязательно должна означать тяжелые веса, поскольку тренировка с собственным весом или йога также могут быть всем, что вам нужно, чтобы заставить вашу жиросжигающую печь работать.

  6. Снижение стресса

  Хронический стресс, переживаемый в течение длительного периода времени, считается не только опасным (повышая риск сердечных заболеваний, диабета, психических расстройств и аутоиммунных заболеваний), но и связан с увеличением веса и плохими привычками в еде.

  Стресс проявляется в теле разными способами, которые вы не всегда можете почувствовать:

  • повышение уровня «гормонов стресса», таких как кортизол
  • вызывает повышение уровня сахара в крови
  • изменение аппетита
  • мешает нормальному пищеварению, изменяя среду кишечника
  • и влияет на работу щитовидной железы и гормонов.(9)

  Все это сказывается на вашем метаболизме и способности контролировать уровень жира в организме. Если вы сталкиваетесь с большим стрессом в своей жизни (из-за работы, недостатка сна, отношений, финансов и т. Д.), Исследования показывают, что вы можете получить большую пользу, если уделите больше времени своему напряженному стрессу. снимает , как регулярные упражнения , медитация, времяпрепровождение на свежем воздухе и увлекательные хобби.

  7. Достаточно спать

  Недостаток сна часто является одним из самых недооцененных факторов, способствующих образованию жира на животе, и эксперты называют хороший сон «важной частью подхода к профилактике ожирения.”(10) Хотите узнать простой секрет, как избавиться от жира на животе? Достаточное количество сна помогает регулировать уровень гормонов стресса, лучше контролирует аппетит, дает вам больше энергии для физических упражнений, может помочь уменьшить тягу к сладкому и, как правило, снижает эмоциональное переедание.

  8. Попытка низкоуглеводной или кетогенной диеты

  Игра для похудания не всегда так проста, как «калории на входе против калорий на выходе». Изменение типа потребляемых калорий также может ускорить потерю веса и уменьшение жира на животе.Кетогенная диета – это строгая низкоуглеводная диета с высоким содержанием сытных продуктов, которые содержат в основном жиры и немного белка. Уменьшение количества углеводов помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии, как правило, очень быстро.

  Хотя этот подход к избавлению от жира на животе подходит не всем (например, некоторым спортсменам, людям с недостаточным весом или женщинам, которые легко испытывают гормональные изменения), было показано, что он помогает избавиться от лишнего веса многим, борющимся с лишним весом. фунтов, не чувствуя голода или обездоленности.(11)

  Если это звучит слишком экстремально для вас, углеводный цикл – еще один вариант, при котором дни низкоуглеводного питания чередуются с днями более высокого потребления, чтобы контролировать тягу и усталость.

  9. Добавьте ускорители метаболизма

  • Кайенский перец: острый перец одновременно увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет потеть и ускоряет метаболизм. Они также являются одним из лучших продуктов для уменьшения воспаления в организме. Капсаицин, содержащийся в кайенском перце, может увеличить количество сжигаемых калорий после употребления.Исследование, опубликованное в British Journal of Clinical Nutrition, показало, что, когда испытуемые употребляли капсаицин для поддержания веса, окисление жиров (расщепление жиров) усиливалось. Капсаицин также может стимулировать выработку AMPK, что приводит к дальнейшему расщеплению жира. Попробуйте добавить кайенский перец в такие рецепты, как курица, для дополнительного сжигания жира или попробуйте детокс-напиток с кайенским перцем.
  • Зеленый чай маття: когда дело доходит до ускорения метаболизма и помощи в похудании, наука показывает, что немногие вещи более полезны, чем зеленый чай матча.В одном исследовании употребление чая в течение 12 недель уменьшало жировые отложения. (12)
  • Водоросли, называемые вакамэ. Если вы еще не слышали об этих водорослях, произрастающих в Японии, держите пари, что скоро услышите. В японском исследовании, проведенном в Университете Хоккайдо под руководством исследователя Кадзуо Мияшита, доктора философии, было показано, что фукоксантин, обнаруженный в вакаме, способствует сжиганию жира в жировых клетках животных. Фукоксантин борется с жиром двумя способами; Во-первых, он стимулирует действие белка UCP1, который вызывает окисление жира и содержится в типе жира, окружающего органы.Во-вторых, фукоксантин способствует выработке ДГК в печени. Повышенный уровень DHA, жирных кислот омега-3, может помочь снизить уровень плохого холестерина или ЛПНП.

  10. Регулярно выполняйте тренировки пресса (включая виды, подходящие для начинающих)

  Даже большинство персональных тренеров и спортсменов согласны с тем, что качество вашей диеты – это фактор №1, на который нужно обратить внимание, чтобы избавиться от жира на животе. Как только вы улучшите свои пищевые привычки, тренировки пресса и основные упражнения станут как глазурь на торте. Выполняя около 2–4 тренировок пресса в неделю, вы укрепите и определите свой живот, а вы также будете работать над потерей жира во всем теле за счет улучшения диеты, сна и стресса.

  Сильный корпус также помогает сохранять равновесие и стабильность, улучшает осанку и может помочь устранить боль в спине, которая может быть связана с переносом лишнего веса. (13) Некоторые из лучших основных упражнений включают в себя V-up, планки всех видов, флаттер или ножницы, бёрпи, русские скручивания и обратные скручивания.

  11. Тренировка с пустым желудком

  Хотя это не лучшая идея для всех, например для тех, кто рано ужинает или кто чувствует слабость и головокружение при выполнении упражнений с пустым желудком, тренировки натощак, похоже, имеют некоторые преимущества.Это может помочь улучшить реакцию вашего организма на инсулин, снизить общее потребление калорий, повысить производительность и увеличить количество жира, который вы сжигаете для получения энергии во время тренировок. (14, 15) Да, это может повысить ваши усилия в изучении того, как худеть. живот жир.

  Однако есть также риск прожечь мышцы вместо накопленной глюкозы, а это последнее, чего вы хотите, когда делаете регулярные силовые тренировки. В конце концов, все люди разные, но исследования показывают, что тренировки на пустой желудок могут работать на короткие дистанции, такие как ходьба, чтобы похудеть, но не так хорошо перед более длинными или тяжелыми тренировками.

  Мой план «Избавьтесь от жира на животе»

  • Получайте меньше калорий из злаков, сахара, напитков и рафинированных углеводов. Ешьте больше овощей, ягод, грейпфрутов, орехов, семян, экологически чистого мяса и сырых молочных продуктов.
  • Уменьшите размер порций, перестаньте есть, когда вы сыты, не ешьте, когда отвлеклись, и придерживайтесь других осознанных пищевых привычек.
  • Спите 7–9 часов в сутки. Управляйте стрессом и достаточно отдыхайте или «играйте», чтобы снизить уровень кортизола.
  • Выполняйте упражнения как минимум несколько раз в неделю, сочетая высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки (включая упражнения с собственным весом, нацеленные на мышцы кора / пресс).
  • Сочетание более качественного питания и более частых тренировок может создать здоровый дефицит калорий, позволяя вашему организму начать сжигать запасы жира (телесный жир), а не излишки калорий (диетическое топливо).
  • Попробуйте добавить в свой рацион продукты, сжигающие жир, например, кайенский перец, морские водоросли и зеленый чай матча.

  Меры предосторожности

  Приятно думать, что существует универсальный подход к избавлению от жира на животе, который работает для всех, но это просто не так.Когда дело доходит до потери жира на животе, существует множество факторов: генетика, ваша физическая форма, какие упражнения вы делаете, история болезни, гормоны, возраст, пол и т. Д.

  Независимо от того, какой именно режим упражнений и диету вы выберете для похудения, для всех важны несколько вещей:

  • оставайтесь гидратированными до, во время и после тренировки
  • будьте осторожны, если вы пытаетесь создать дефицит калорий, так как вы можете опасно приблизиться к режиму голодания, если слишком сократите количество калорий
  • справляйтесь со стрессом в своей жизни любым удобным для вас способом
  • обратить внимание на то, как различные привычки влияют на ваш уровень энергии
  • отслеживайте, что заставляет вас чувствовать себя счастливее и меньше всего утомляет
  • рассмотрите эмоциональные триггеры, которые заставляют вас тянуть к нездоровой пище в течение дня
  • отслеживайте свой сон
  • и проконсультируйтесь со специалистом, если заметите предупреждающие признаки более серьезных проблем со здоровьем.

  Последние мысли

  • Потеря жира на животе – это не только то, к чему нужно стремиться, чтобы выглядеть лучше, это также полезно для здоровья, включая снижение риска диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и многого другого.
  • Несколько ключевых факторов виноваты в таких высоких темпах нездорового увеличения веса в области живота (висцеральный жир), ожирения и избыточного веса, включая меньшую активность, употребление большего количества обработанных пищевых продуктов, больше обедов вне дома, недостаток сна, токсичность и повышенный стресс.
  • Некоторые здоровые и эффективные способы избавиться от жира на животе включают употребление в пищу большего количества свежих растительных продуктов, больше готовки, достаточное количество сна и несколько раз в неделю тренировки HIIT.

  7 простых способов быстро избавиться от жира на животе, основанные на научных данных

  1. Соблюдайте здоровую диету

  Первый шаг – посмотреть, сколько калорий вы потребляете. Вам понадобится план питания, в котором основное внимание уделяется цельным растительным продуктам.

  Было бы лучше, если бы вы придерживались диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, нежирного белка и цельного зерна.

  И вам нужно будет сократить потребление сахара и нездоровых жиров.

  Вот несколько научно обоснованных советов по выбору здоровой пищи:

  Добавить больше волокна

  Клетчатка является важным питательным веществом для контроля веса, поскольку клетчатке требуется много времени для переваривания, поэтому она помогает снизить уровень сахара в крови.

  Ваше тело всегда пытается поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

  Когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови резко возрастает, а когда он падает, ваше тело посылает сигналы голода, что может привести к перееданию.(3)

  Волокно также способствует ощущению сытости и помогает выводить шлаки из организма.

  Доказано, что клетчатка

  напрямую влияет на потерю жира на животе.

  Исследование 2011 года показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 граммов снизило объем талии на 3,7% за пять лет (4).

  Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить достаточное количество растворимой клетчатки. К лучшим растворимым продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • Яркие овощи
  • Листовая зелень
  • Малина, черника и ежевика
  • Фасоль, чечевица и бобовые

  Включают полезные жиры

  Здоровые жиры или мононенасыщенные жиры могут снизить уровень холестерина и инсулина в крови.Источники мононенасыщенных жиров:

  • Оливки
  • Орехи и семена
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Масло авокадо
  • Арахисовое масло

  Эти полезные жиры помогут вам бороться с лишним весом и окажут положительное влияние на здоровье вашего тела.

  Однако они очень калорийны, поэтому используйте их экономно. Столовая ложка на прием пищи примерно соответствует вашему плану питания.

  Увеличьте потребление омега-3

  Пополнение вашего организма большим количеством жирных кислот Омега-3 произведет революцию в том, как ваше тело выглядит, ощущается и действует.

  Диеты с высоким содержанием Омега-3 снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных заболеваний (5).

  Кроме того, некоторые исследования показывают, что они являются неотъемлемой частью любой диеты для похудания. (6)

  Вот что для вас сделает увеличение количества Омега-3. . .

  • Повысьте чувствительность к инсулину
  • Помогите сжигать калории
  • Ускорьте метаболизм
  • Снизьте выработку кортизола в организме
  • Дайте вам больше энергии
  • Помогите нарастить мышечную массу

  Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе , и рекомендуется есть 2-3 порции рыбы в неделю.

  Добавьте лосось, сардины или анчоусы в листовой зеленый салат для еды для борьбы с ожирением, которую ваш врач одобрит.

  Выберите постный белок

  Употребление протеина в пищу не только помогает нарастить мышечную массу; он также помогает снизить ожирение (7).

  Это потому, что белок очень сытный.

  Белки также снижают аппетит и обладают самым высоким термогенным эффектом из всех макроэлементов.

  Ваша пищеварительная система сжигает больше калорий, обрабатывая ее, чем жиры или углеводы.

  В сочетании с силовыми тренировками белок также помогает уменьшить жир на животе.

  Это потому, что мышцы сжигают в пять раз больше калорий, чем жир. Итак, чем вы мускулистее, тем стройнее будете!

  Какое количество белка нужно употреблять в пищу? Для поддержания веса на порцию рекомендуется 3-4 унции нежирного мяса.

  Продукты, которых следует избегать

  Хотите, чтобы число на этой рулетке получилось лучше? Мы посоветовали, что есть, а теперь поговорим обо всем, чего следует избегать.

  • Обработанные продукты: Вероятно, вы знаете, что следует избегать печенья, хлеба, конфет и сладостей. Но почти всех продуктов питания, созданных производителями, стоит избегать. В них мало питательных веществ, но в них много сахара, нездоровых жиров, консервантов и ингредиентов, предназначенных для увеличения нашей талии. По возможности переходите с полуфабрикатов на домашнюю.
  • Соусы и заправки: Как и обработанные пищевые продукты, коммерческие соусы и заправки содержат большое количество сахара, соли и искусственных ингредиентов.Лучше исключить их из своего меню. Вместо этого используйте некалорийные травы и специи.
  • Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или любые продукты, которые вам не подходят. Например, у многих людей возникают проблемы с пищеварением после употребления молочных продуктов. Это приводит к тому, что ваше тело испытывает стресс, что может привести к накоплению лишнего жира в ваших клетках.
  • Сладкие напитки: Знаете ли вы, что в некоторых газированных напитках больше сахара, чем в конфетах? Соки могут быть такими же, но в них нет клетчатки, которую может дать употребление фруктов.Низкокалорийные варианты ничем не лучше; люди, которые их пьют, по-прежнему имеют тенденцию к полноте. Уменьшение потребления сахара (даже поддельного) – ключ к достижению ваших целей. Вам нужно забрать меня днем? Вместо этого попробуйте несладкий зеленый чай.

  2. Грузоподъемность

  Хотите секретный ингредиент, который преобразит вашу внешность и превратит ваши усилия по сжиганию жира на животе в гипер-драйв?

  Хорошо, это не секрет, но все еще очень недооценивается.

  У большинства людей поднятие тяжестей ассоциируется с наращиванием мышц.Конечно, они это сделают. Но они помогут вам влезть в штаны (4).

  Силовые тренировки высвобождают гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека, которые способствуют потере жира.

  Кроме того, недавние исследования показывают, что, если делать это с умом, поднятие тяжестей может сжечь тонны калорий.

  Совершенно новичок в тренировках и фитнесе?

  Вы можете начать в среднем два дня в неделю с физических нагрузок с отягощениями или без них.

  Это поможет вам развить силу, необходимую для силовых тренировок и HIIT.

  3. Сделайте кардио

  Помимо силовых тренировок, вам также необходимы аэробные упражнения. Для достижения наилучших результатов выполняйте кардио упражнения 3 раза в неделю.

  Это не значит, что нужно много приседать. Знаете ли вы, что сжигает больше всего жира на животе – кардио или вес?

  Ответ – комбинация обоих.

  Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сочетает в себе интенсивные серии упражнений с короткими периодами отдыха. Вам даже не нужен тренажерный зал!

  Совместите легкие гантели с интенсивным движением, и вы получите мощную программу упражнений.

  4. Снизьте потребление алкоголя

  Неудивительно, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к «пивному нутру» (8).

  Если вы серьезно настроены избавиться от жира на животе, вам нужно сократить употребление алкоголя. Ограничьтесь одним напитком в день, в том числе по выходным!

  Семь калорий на грамм может показаться не таким уж большим, но один или два G&T позже, и они скоро складываются.

  И поскольку расщепление алкоголя является приоритетом, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остаток откладывается в виде жира вокруг вашего живота.

  Есть еще одна причина отказаться от алкоголя.

  Выпивка снижает ваши запреты. Когда вы пьете, легко заказать нездоровую еду и значительно увеличить потребление углеводов.

  5. Пейте больше воды

  Очень легко спутать голод с жаждой, поэтому поддержание водного баланса является важной частью здорового плана по уменьшению жира на животе.

  Но питьевая вода также может помочь ускорить метаболизм.

  В одном исследовании участники наблюдали 30% -ное увеличение метаболизма, просто выпивая 16 унций воды в день (9).

  Всегда носите с собой бутылку с водой.

  Регулярно пейте его, чтобы насытиться. Если у вас обычно есть газировка, вода станет отличной заменой, чтобы утолить жажду.

  Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи также является полезной привычкой для избавления от жира на животе.

  6. Снижение стресса

  Существуют фантастические исследования, показывающие, что снижение стресса может уменьшить жир на животе.

  Как? Когда вы меньше подвержены стрессу, вы производите меньше кортизола, гормона стресса.

  Исследования, похоже, показывают, что существует связь между уровнями воспринимаемого стресса, уровнями кортизола и лишним жиром вокруг живота (10).

  Если ничего другого, подумайте об этом.

  Когда ваш ум находится в состоянии стресса, вы с большей вероятностью употребляете нездоровые напитки и продукты, которые приводят к накоплению жира.

  В конце концов, никто не плачет в миску с капустой.

  7. Хороший сон

  Недосыпание связано с рядом рисков для здоровья.

  Одно пятилетнее исследование показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше за ночь, набирали значительно больше жира в области живота.

  Но и слишком много – тоже неправильно – молодые люди, которые спали более восьми часов, также добавляли жир на животе. (Эта связь не была обнаружена у людей старше 40 лет.)

  Данные показывают, что нашему телу для оптимального здоровья необходим качественный отдых.

  Заключительные слова

  Эти семь советов подтверждены исследованиями и медицинскими советами.Ваша цель – похудеть, избавиться от жира на животе и избавиться от него.

  Лучший способ добиться этого – вносить постепенные, устойчивые изменения, по одному.

  Вместо того, чтобы усердно выполнять все 7 наших советов в первую неделю, работайте над ними постепенно.

  Так вы сможете избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда.

  Начните с диеты, включающей нежирные белки и полезные углеводы и жиры.

  Затем исключите сахар, алкоголь и полуфабрикаты.

  Как только вы это сделаете, добавьте тренировки и начните отслеживать уровень стресса. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.

  Удаление этого слоя жира на животе будет лишь вопросом времени.

  Источники:

  1. «Определение ПОДКОЖНОЙ». Dictionary Merriam-Webster: самый надежный онлайн-словарь Америки, www.merriam-webster.com/dictionary/subcutaneous.
  2. «Жир на животе у женщин: избавьтесь от него – навсегда!» Клиника Мэйо, 14 июня 2019 г., www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.
  3. «Почему волокна так полезны для вас». Детская больница UCSF Benioff, www.ucsfbenioffchildrens.org/education/why_fiber_is_so_good_for_you/.
  4. Hairson, Kristen G., et al. «Факторы образа жизни и 5-летнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS». PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/.
  5. Jung, Un Ju, et al. «N-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: механизмы, лежащие в основе положительного воздействия.PubMed,
  6. «Почему волокна так полезны для вас». Детская больница UCSF Benioff, www.ucsfbenioffchildrens.org/education/why_fiber_is_so_good_for_you/.
  7. Баттерхэм, Рэйчел Л. и др. «Критическая роль пептида YY в опосредованном белком насыщении и регуляции массы тела». Метаболизм клеток, Национальная медицинская библиотека США, сентябрь 2006 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16950139.
  8. Schröder, Helmut, et al. «Связь абдоминального ожирения с потреблением алкоголя в популяционном масштабе.Европейский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, октябрь 2007 г.,
  9. Boschmann, Michael, et al. «Термогенез, вызванный водой». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2003 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205.
  10. «Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование». PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296480/#:~:text=In%20turn%2C%20decreased%20leve

  Как избавиться от жира на животе без подсчета калорий или соблюдения диеты

  Из всех обычно называемых проблемных частей тела живот чаще всего находится в верхней части списка.Если ваш животик – ваша главная проблема, эти советы помогут вам обрезать верхнюю часть кекса.

  Примите новые привычки образа жизни

  Хотите верьте, хотите нет, высокий стресс и недостаток сна могут способствовать появлению жира на животе. Если ваш средний рост растет прямо пропорционально уровню стресса, пора что-то менять. Попробуйте это:

  • Пересмотрите свой список дел и приоритеты. Возможно, пришло время отпустить некоторые дела, если вы перегружены или перегружены.
    Сделайте глубокий вдох и повторяйте про себя успокаивающую мантру каждый раз, когда вы моете руки.
  • Рассмотрите тайцзи, йогу или ходьбу – все они полезны для суставов и идеально подходят для ускорения обмена веществ, а также для снижения стресса.
  • Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Плохой сон способствует неправильному питанию и высокому стрессу. Исследования показали, что высокий уровень стресса приводит к повышению уровня кортизола, который способствует образованию жира на животе.
  • Восток медленно. Когда вы едите быстро, вы можете проглотить воздух, что приведет к вздутию живота. Газированные напитки и жевательная резинка также могут способствовать вздутию живота.

  Напитки, удобные для пуха
  Вода помогает поддерживать водный баланс, поддерживая здоровый вес и меньшую талию. Продукты, богатые водой, такие как огурец и арбуз, отлично подойдут для среднегабаритных вырезок, если вам трудно пить достаточно воды h30. Также может помочь кальций из молока. Исследования показали, что кальций способствует здоровому весу.

  Не забывайте о волокнах
  Запор – враг плоского живота. Продолжайте двигаться вместе с минимум 25 граммами клетчатки в день.Хорошие источники включают фрукты, овощи и бобы. Для получения наилучших результатов выясните, что вызывает вздутие живота и газы. Если вы едите сушеные бобы, замачивание на ночь и смешивание с травами может уменьшить метеоризм.

  Вставай
  Важны не только упражнения, которые ты делаешь в тренажерном зале. Каждое движение помогает; это называется NEAT или термогенез физической активности. NEAT – это энергия, которую вы тратите или сожженные калории, делая обычные вещи, такие как подметание, отправка электронной почты, приготовление еды и даже ходьба в туалет на работе.Эти небольшие движения со временем приводят к увеличению расхода калорий и уменьшению талии.

  Делайте махи с гирями
  Да, махи с гирями – это упражнение, но они очень эффективны. Всего за несколько минут в день вы можете сжигать жир, сжигать калории и тонизировать все свое тело, включая пресс.

  Пропустить второй напиток
  Алкоголь действует как воздушный шарик в кишечнике. Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, сократите употребление коктейлей.

  Попробуйте эти советы.Конечно, есть один, который вы можете начать сегодня. Как говорится, успех порождает успех, когда вы начинаете видеть, что худеете, вы почувствуете желание добавить немного больше усилий. Придет ли время, когда ты наконец перестанешь ненавидеть свой желудок? Есть только один способ узнать.

  .