Креатин побочные эффекты отзывы: Побочные эффекты креатина, вред и польза для здоровья

Все что вы хотели знать о креатине

Креатин – это карбоновая кислота с содержанием азота. Открыто это вещество было еще в 1836 году, как неизвестный компонент скелетных мышц. В истории бодибилдинга он появился в начале 90х годов 20 века, когда было доказано, что ежедневный прием моногидрата увеличивало содержание в мускулах на 20 % в течение 5 дней.

В скелетных мышцах креатин отвечает за энергетический обмен и сократительную способность. В организме постоянно содержится около 150 грамм кретаина, однако при повышении нагрузки такого количества становится недостаточно. Поэтому приходится корректировать его концентрацию с помощью питания или добавок.

Правда получить его из продуктов достаточно непросто, например, чтобы закрыть суточную дозу креатина для спортсмена весом в 70 кг понадобиться съесть 1 килограмм красного мяса. А при термической обработке его останется еще меньше, поэтому намного проще закрыть дефицит с помощью спортивного питания.

Какими же положительными эффектами обладает креатин:

Ссылка на гидру в тор по материалам hydra2web

• Увеличение силы мускулов.
• Наращивание «сухой» массы мышц.
• Приобретение рельефности и плотности мускулатуры.
• Повышение выработки гормонов анаболизма.
• С целью похудения (за счет увеличение интенсивности тренировок).
• Буфер молочной кислоты и снижение болей в мышцах после упражнений.
• Укрепление здоровья сердечно-сосудистой и нервной системы.

Самая популярная форма – моногидрат. Он входит в состав большинства добавок и действительно эффективный. С такой формой вы получите 88% чистого вещества, а остальные 12 будет обычная вода.

Эфир креатина – одна из самых новейших разработок в области спортивного питания. Такая форма обладает большим усвоением, за счет ускоренного прохождения клеточных мембран. Такое свойство позволяет непосредственно проникать в клетки и проникать в кровь в неизменном виде.

Безводный – отличается увеличенным количеством чистого вещества на одну порцию. Разница составляет около 6 %.

Тартрат – достигается за счет связывания с виноградной кислотой. По своим свойствам мало отличается от моногидрата, но используется при изготовлении капсул или таблеток.

Малат – соединение с яблочной кислотой. Отлично растворяется в воде и имеет кислый вкус.

Есть 2 вида приема – загрузка и медленное пополнение. В первом случае принимается по 20 грамм в день на протяжении 5 суток, затем дозировки снижается до 5-10 грамм. Такой способ наиболее эффективный при увеличении спортивных показателей и при интенсивных тренировках, имеет самый быстрый эффект от приема.

При медленном приеме достаточно принимать 5-10 грамм в сутки. Количество зависит от сухой мышечной массы, чем ее больше – тем больше следует принимать добавку.

Помимо дозировки, стоит учитывать особенности усвоения креатина. Он отлично сочетается с быстрыми углеводами и сывороточным протеином. Поэтому порошок лучше всего размешивать с соком, которые не содержат кислот. Оптимальным вариантом является виноградный.

Наилучшее время для приема – за 15 минут до и после тренировки. Пить его стоит курсами 1-1,5 месяца, после чего 1 месяц отдыхают.

Сейчас самым популярным и эффективным является креатин моногидрат. Он дешевый по производству и имеет высокий процент чистого вещества на порцию. Сейчас возлагают надежды на эфир, по последним исследованиям он является самой высокоэффективной формой.

При своем выборе стоит смотреть не только на форму, но и на размер частиц. Че они меньше, тем быстрее креатин усваивается. Многие производители сразу добавляют в добавку большое количество глюкозы, такой продукт не требует смешивания с соком и удобен для быстрого приготовления.

Существует множество видов – в виде капсул и таблеток, порошок или шипучий напиток. Здесь принципиальной разницей между ними нет, выбирать нужно более удобную форму для себя.

Важно: если вы отдали предпочтения капсулам или таблетка, то их все равно следует запивать соком или сладким напитком.

Топ лучших представителей

1. Компания Optimum Nutrition с продуктом Creatin Powder.

2. Creatine Monohydrate от Dymatize.

3. 100% Creatine Monohydrate от Biotech USA.

4. Creatine от My Protein.

5. Ostrovit Creatine.

При создании списка учитывались состав, качество, усвоение и растворимость. Также в рейтинге учитывались популярность продукта и многочисленные положительные отзывы.

По многочисленным исследованиям вреда от приема креатина практически не выявлено. Его употребление вредит организму не больше, чем при употреблении мяса. Одним из самых распространенных побочных эффектов (которые встречается в менее 4% случаев) это задержка воды. Принимать для ликвидации мочегонные средства абсолютно не стоит, вода уходит самостоятельно во время перерыва в приеме.

Также возможна индивидуальная непереносимость креатина, сопровождающаяся расстройством пищеварения. Чтобы устранить этот побочный эффект достаточно просто снизить дозировку.

На сегодняшний момент, креатин является самой эффективной спортивной добавкой. Проведено множество исследований по его приему и действию на организм. Вещество не только оказывает положительное действие в спорте, но и общее оздоравливающе действие.

Креатин – побочные действия и эффекты

Несмотря на то, что производство практически всех пищевых и спортивных добавок жестко контролируется, люди не перестают верить во множество стереотипов, окружающих данную тему. Креатин является одной из самых популярных и эффективных добавок в бодибилдинге, которая увы, так же окружена мифами. Сегодня мы поговорим о возможных побочных действиях и эффектах этого вещества.

Как известно, креатин – это натуральное соединение, которое синтезируется организмом из трех аминокислот. В промышлености его добывают в чистом виде, как правило, из мяса. За последние несколько лет интерес к креатину ничуть не снизился. Стоит отметить, что самым часто задаваемым вопросом является возможный вред креатиновых добавок. Сюда приписываются «стандартные» негативные эффекты, такие как акне, уменьшение либидо, воздействие на почки с печенью и прочие нелепые заявления. Рассмотрим каждый аспект более подробно.

1. Нарушение пищеварения

Многие атлеты отмечают появление диареи сразу после приема креатина в любых его формах. Действительно, данные добавки вызывают такую патологию, но только при неправильном приеме. Обратите внимание на внешний вид молекул креатина. Грубо говоря, они напоминают мелкое толченое стекло. Кишечник не распознает данное соединение в чистом виде. Прием креатина из пищи – это одно, а его концентрированный вариант – совсем иная ситуация для ЖКТ. В итоге молекулы прилипают к его стенкам и ждут какое-нибудь соединение, которое поможет им в процессе усвоения. Зачастую эту роль исполняет глюкоза, именно поэтому рекомендуют мешать порошковый креатин с соком.

Без какого-либо «проводника» ваш кишечник вынужден подать соответствующий сигнал всей пищеварительной системе. Произойдет вымывание всего содержимого, т.е. – диарея. Вот и получается, что данный «побочный» эффект вызван лишь неправильным приемом креатина.

2. Судороги

Нет ни единого научного доказательства связи креатина с появлением судорог. Зачастую данный негативный эффект попросту отсутствует. Однако справедливости ради следует отметить, что он может быть вызван плохим электролитным балансом и отсутствием соли в рационе. Креатин в свою очередь обладает легким дегидратирующим эффектом, именно поэтому параллельно с креатином рекомендуют пить много воды. Как правило, средняя минимальная цифра в сутки – 3 литра.

3. Потенция и снижение либидо

Чистейшей воды ложь. Любой специалист и даже студент биохимического факультета подтвердит вам, что креатин никак не связан с гормональной системой. Прием данного соединения не может напрямую повлиять на синтез, конверсию или снижение тестостерона и других гормонов. К слову, его прием не вызывает даже малейшего выброса инсулина (исключением является креатин в соке).

Акне так же можно отнести к данному стереотипу. Зачастую такая патология отражает сильные гормональные изменения. Атлеты становятся заложниками акне из-за повышенного тестостерона. Креатин улучшает продуктивность тренировок, от которых во многом зависит синтез тестостерона и других анаболических гормонов человека.

4. Задержка воды от креатина

Данный эффект чаще всего заметен при приеме моногидрата креатина и не всегда трактуется в качестве негативного. Многие люди и в частности СМИ, сильно преувеличивают данный факт. Безусловно, вода задерживается, но ее количество совсем небольшое. Кроме того, это не оказывает негативного эффекта на организм. Стоит отметить, что определить визуально такую задержку довольно трудно. Никаких отекших рук или лица вы не заметите, и уж тем более ваши близкие. Единственный возможный показатель – более «налитые» мышцы, которые теряют рыхловатый вид. Это, пожалуй, больше плюс, нежели минус.

5. Печень и почки

Креатин не оказывает вреда на эти органы, так как направляется прямиком в мышцы. Кроме того, это натуральное соединение с довольно простой структурой. Ему незачем проходить фильтрацию и прочие процедуры в тех или иных органах. Почки так же не задействованы в процессе его доставки, даже при больших разовых дозах – более 30 грамм.

На американских сайтах по контролю над пищевыми добавками можно найти кучу документации на этот счет. В них приведены результаты исследований и прочие аспекты.

6. Привыкание и другой вред креатина

Считается, что креатин вызывает привыкание. На самом деле таким свойством обладают только близкие к наркотикам вещества. Помимо этого, организм не способен защищаться от табака и алкоголя. Но как сюда вписали креатин – не совсем понятно. Зачастую желание атлета использовать креатин носит субъективный характер. И такое желание вполне оправдано, ведь зачем тратить уйму денег на различные виды мяса, в то время как креатин может легко заменить данный продукт. Разумеется, только в рамках снабжения организма креатином.

Бытует мнение, что положительные эффекты креатина носят временный характер. На самом деле данное сравнение сопоставимо только с андрогенами, да и то не со всеми их представителями. Креатин помогаетвам провести эффективную тренировку, дабы процесс суперкомпенсации был более ярко выражен. Последующий отказ от данной добавки никоим образом не сможет уменьшить количество мышечных волокон. Возможна лишь небольшая потеря саркоплазматической гипертрофии за счет ухода накопившейся воды, но данный процесс практически незаметен. Креатин НЕ обладает негативными эффектами. Многочисленные клинические исследования давно доказали данный факт.

Чтобы правильно выбрать креатин рекомендуем ознакомиться с нашим топ-рейтингом препаратов.

Побочные эффекты креатиновых добавок у спортсменов

Контекст: Утверждения о побочных эффектах приема креатина спортсменами были опубликованы в популярных СМИ и научных публикациях.

Цель: Изучить экспериментальные данные, касающиеся физиологических эффектов добавок креатина.

Результаты: Одним из предполагаемых эффектов перорального приема креатина является увеличение мышечной массы. Обзор литературы показывает увеличение массы тела на 1,0–2,3%, что связано с безжировой массой и, в частности, с массой скелетных мышц. Хотя маловероятно, что задержка воды может полностью объяснить эти изменения, увеличение синтеза мышечного белка никогда не наблюдалось после приема креатина.Косвенные доказательства, основанные на анализе мРНК, предполагают усиление транскрипции определенных генов. Хотя влияние креатина на синтез мышечного белка, согласно рекламе, кажется неопровержимым, это утверждение остается предметом дискуссий в научной литературе. У здоровых людей, принимающих креатин, почки сохраняют свою функциональность даже в течение нескольких месяцев.

Вывод: Авторы, однако, считают, что добавление креатина не должно использоваться человеком с уже существующим заболеванием почек и что риск следует оценивать до и во время любого периода приема добавок.Даже если наблюдается небольшое увеличение мутагенных агентов (метиламина и формальдегида) в моче после большой нагрузки креатином (20 г / день), их выведение остается в пределах нормы. В настоящее время нет данных о потенциальном производстве гетероциклических аминов при добавлении креатина. Таким образом, основной риск для здоровья, вероятно, связан с чистотой коммерчески доступного креатина.

Креатин: обзор эффективности и безопасности

Задача: Чтобы предоставить обзор данных об эффективности и безопасности креатина пищевой добавки.

Источники данных: Исследования человека на английском языке в MEDLINE, Current Contents, BIOSIS, Science Citation Index и в популярных средствах массовой информации (включая поиск LEXIS-NEXIS и информацию из Всемирной паутины и непрофессиональных СМИ) за период с 1966 по июль 1999 года с использованием поисковых терминов креатин, креатин. добавка №, креатинмонофосфат и креатин НЕ киназа.

Синтез данных: Креатин распространен среди профессиональных спортсменов.Его использование распространилось на спортсменов колледжей, спортсменов-любителей и даже детей. Большинство схем приема креатиновых добавок включают нагрузочную дозу от 20 до 30 граммов, разделенную на 4 равные дозы в течение 5-7 дней, с последующей поддерживающей дозой 2 грамма в день. Повышенный уровень креатина в мышцах может способствовать накоплению больших запасов фосфокреатина и обеспечивать дополнительную энергию в форме аденозинтрифосфата. Несмотря на многочисленные клинические испытания, качественные исследования отсутствуют. Лабораторные исследования изотонических упражнений на выносливость, силы и выносливости во время изотонических упражнений, изокинетического момента, изометрической силы и характеристик эргометра дали примерно такое же количество опубликованных исследований, показывающих положительный эффект или отсутствие эффекта.Полевые исследования (например, субъектов, занимающихся спортом) менее впечатляющи, чем лабораторные. Работоспособность чаще улучшалась при непродолжительных и высокоинтенсивных занятиях. Отчеты связывают креатин с увеличением веса, спазмами, обезвоживанием, диареей и головокружением. Креатин может снижать функцию почек, но опубликовано только два сообщения о таких случаях. Креатин, по-видимому, хорошо переносится в краткосрочных испытаниях.

Вывод: Хотя креатин может повысить эффективность краткосрочных высокоинтенсивных упражнений, он бесполезен в видах спорта на выносливость.Поскольку коммерческие креатиновые продукты не соответствуют тем же стандартам контроля качества, что и фармацевтические препараты, всегда есть опасения, что примеси или дозы будут выше или ниже, чем указано на этикетке. Потребители должны сбалансировать качество информации, подтверждающей использование креатина, с известными и теоретическими рисками использования продукта, включая возможное нарушение функции почек.

Креатин: применение, побочные эффекты и предупреждения

Общее название: креатин (KREE для подростков)
Фирменное наименование:
Класс препарата: Нутрицевтики

Медицинское заключение компании Drugs.com. Последнее обновление: 23 сентября 2020 г.

Что такое креатин?

Креатин – это искусственная форма химического вещества, которое обычно содержится в организме. Он также содержится в мясе и рыбе. Большая часть креатина в организме человека хранится в мышцах. Креатин является источником энергии для сокращения мышц, а также участвует в росте мышц.

Креатин использовался в альтернативной медицине как возможное эффективное средство для улучшения спортивных результатов и для увеличения мышечной силы у людей с сердечной недостаточностью, мышечной дистрофией и болезнью Макардла (генетическое заболевание).Он также может быть эффективным при лечении болезни Паркинсона и спиральной атрофии (генетическое заболевание глаз, которое поражает сетчатку и вызывает потерю зрения).

Креатин также использовался для лечения ревматоидного артрита или болезни Лу Герига (БАС). Однако исследования показали, что он не может быть эффективным при лечении этих состояний.

Другие применения, не подтвержденные исследованиями, включают лечение повышенного холестерина, депрессии, биполярного расстройства или некоторых мышечных заболеваний.

Неизвестно, эффективен ли креатин при лечении какого-либо заболевания.Лекарственное использование этого продукта не было одобрено FDA. Его не следует использовать вместо лекарств, прописанных вам врачом.

Креатин часто продается как растительная добавка. Для многих растительных соединений не существует регулируемых производственных стандартов, и было обнаружено, что некоторые продаваемые добавки содержат токсичные металлы или другие лекарства. Травяные / лечебные добавки следует приобретать из надежных источников, чтобы свести к минимуму риск заражения.

Предупреждения

не проходил оценку FDA на предмет безопасности, эффективности или чистоты.Все потенциальные риски и / или преимущества этого лекарства могут быть неизвестны. Кроме того, для этих соединений не существует регулируемых производственных стандартов. Были случаи, когда продавались травяные / лечебные добавки, которые были загрязнены токсичными металлами или другими лекарствами. Травяные / лечебные добавки следует приобретать из надежных источников, чтобы свести к минимуму риск заражения.

Пейте много жидкости во время приема креатина. Хотя это не было доказано, ожидается, что при приеме креатина с большей вероятностью возникнут обезвоживание, тепловые заболевания, мышечные судороги, снижение объема крови и электролитный дисбаланс.

Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке продукта. Расскажите каждому из своих лечащих врачей обо всех своих заболеваниях, аллергиях и обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Перед приемом этого лекарства

Не следует использовать креатин, если у вас есть:

• болезнь почек; или

• сахарный диабет.

Спросите врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг, безопасно ли для вас использовать этот продукт, если у вас есть:

Креатин может быть не столь эффективным для увеличения силы или наращивания мышечной массы у людей старше 60 лет.

Неизвестно, вредит ли креатин нерожденному ребенку. Не используйте этот продукт, если вы беременны.

Креатин может попадать в грудное молоко и может нанести вред кормящемуся ребенку. Не используйте этот продукт, если вы кормите ребенка грудью.

Не давайте ребенку какие-либо травяные / лечебные добавки без консультации с врачом.

Как мне взять креатин?

Рассматривая возможность использования травяных добавок, посоветуйтесь со своим врачом.Вы также можете проконсультироваться с практиком, который обучен использованию травяных / лечебных добавок.

Если вы решите использовать креатин, используйте его в соответствии с указаниями на упаковке или по указанию врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг. Не используйте больше этого продукта, чем рекомендовано на этикетке. Высокие дозы могут оказывать вредное воздействие на сердце, почки или печень.

Некоторые спортсмены использовали «метод нагрузки», когда принимали креатин в больших дозах в течение 2–5 дней с последующими меньшими «поддерживающими» дозами.Этот метод использовался спортсменами, стремящимися к кратковременному повышению спортивных способностей, например, перед спортивными соревнованиями.

Другой метод использования – это прием меньших доз в течение длительного периода тренировок. Этот метод использовался людьми, стремящимися к выносливости для длительных тренировок, таких как бодибилдинг.

может быть более эффективным, если вы принимаете его с углеводной пищей. Следуйте всем указаниям на этикетке продукта.

Мышечные ткани могут удерживать только определенное количество креатина.Использование большего количества этого продукта не приведет к усилению каких-либо эффектов.

Не принимайте креатин в разных формах (таблетки, жидкость, порошок, напитки и т. Д.) Одновременно без консультации с врачом. Совместное использование разных составов увеличивает риск передозировки.

Пейте много жидкости, чтобы избежать перегрева или обезвоживания во время упражнений и в жаркую погоду. Вы можете быть более склонны к обезвоживанию, тепловому удару или дисбалансу электролитов, пока принимаете креатин.

Хранить в закрытом контейнере, как указано на этикетке, вдали от влаги и тепла.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Пропустите пропущенную дозу, если пришло время для следующей запланированной дозы. Не используйте никакие дополнительные средства для восполнения пропущенной дозы.

Что произойдет, если я передозирую?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222.

Креатин может вызвать повреждение почек при длительном применении или при слишком высоких суточных дозах.

Чего следует избегать

Избегайте употребления кофеина (кофе, чая, газировки) или стимуляторов трав, таких как эфедра или ма Хуанг, пока вы принимаете креатин.Сочетание этого продукта с этими веществами может увеличить риск инсульта или других серьезных проблем со здоровьем.

Избегайте перегрева или обезвоживания во время упражнений и в жаркую погоду.

Креатин побочные эффекты

Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть какие-либо из этих признаков аллергической реакции на креатин : крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Прекратите использовать креатин и сразу же позвоните своему врачу, если у вас есть:

• ударов сердца или трепетание в груди;

• затрудненное дыхание;

• отек, быстрое увеличение веса;

• симптомы обезвоживания – чувство сильной жажды или жара, невозможность мочиться, сильное потоотделение или горячая и сухая кожа; или

• признаков электролитного дисбаланса – сухость во рту, повышенная жажда, сонливость, беспокойное чувство, спутанность сознания, тошнота, рвота, учащенное мочеиспускание, мышечная боль или слабость, учащенное сердцебиение, ощущение головокружения, обморока или судорог (судороги).

Общие побочные эффекты креатина могут включать:

• тошнота, боли в животе;

• понос;

• мышечных спазма; или

• прибавка в весе.

Это не полный список побочных эффектов; могут возникать и другие. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Какие другие препараты повлияют на креатин?

Креатин может нанести вред почкам.Этот эффект усиливается, когда вы также используете некоторые другие лекарства, в том числе:

• противовирусных препарата, антибиотики инъекционные;

• химиотерапия;

• лекарство от кишечных расстройств;

• лекарство от отторжения трансплантата;

• лекарства от остеопороза инъекционные; и

• некоторые лекарства от боли или артрита (включая аспирин, тайленол, адвил и алев).

Этот список не полный. Другие препараты могут взаимодействовать с креатином, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. В этом руководстве по лекарствам перечислены не все возможные взаимодействия.

Подробнее о креатине

Потребительские ресурсы

Профессиональные ресурсы

Сопутствующие лечебные руководства

Дополнительная информация

• Проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области здравоохранения перед использованием любых травяных / лечебных добавок.Независимо от того, лечитесь ли вы у врача или практикующего врача, обученного использованию натуральных лекарств / добавок, убедитесь, что все ваши поставщики медицинских услуг знают обо всех ваших медицинских состояниях и методах лечения.

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не передавайте свои лекарства другим и используйте это лекарство только по назначению.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

Copyright 1996-2021 Cerner Multum, Inc. Версия: 3.02.

Креатин: обзор эффективности и безопасности

Цель:

Предоставить обзор данных об эффективности и безопасности пищевой добавки креатин

Источники данных:

Исследования на людях на английском языке в MEDLINE, текущее содержание, BIOSIS , Science Citation Index и популярные СМИ (включая поиск LEXIS-NEXIS и информацию из World Wide Web и непрофессиональных СМИ) за период с 1966 по июль 1999 года с использованием поисковых запросов креатин, креатиновая добавка №, креатинмонофосфат и креатин НЕ киназа.

Синтез данных:

Креатин широко используется среди профессиональных спортсменов. Его использование распространилось на спортсменов колледжей, спортсменов-любителей и даже детей. Большинство схем приема креатиновых добавок включают нагрузочную дозу от 20 до 30 граммов, разделенную на 4 равные дозы в течение 5-7 дней, с последующей поддерживающей дозой 2 грамма в день. Повышенный уровень креатина в мышцах может способствовать накоплению больших запасов фосфокреатина и обеспечивать дополнительную энергию в форме аденозинтрифосфата. Несмотря на многочисленные клинические испытания, качественные исследования отсутствуют.Лабораторные исследования изотонических упражнений на выносливость, силы и выносливости во время изотонических упражнений, изокинетического момента, изометрической силы и характеристик эргометра дали примерно такое же количество опубликованных исследований, показывающих положительный эффект или отсутствие эффекта. Полевые исследования (например, субъектов, занимающихся спортом) менее впечатляющи, чем лабораторные. Работоспособность чаще улучшалась при непродолжительных и высокоинтенсивных занятиях. Отчеты связывают креатин с увеличением веса, спазмами, обезвоживанием, диареей и головокружением.Креатин может снижать функцию почек, но опубликовано только два сообщения о таких случаях. Креатин, по-видимому, хорошо переносится в краткосрочных испытаниях.

Заключение:

Хотя креатин может повысить эффективность высокоинтенсивных краткосрочных упражнений, он бесполезен в видах спорта на выносливость. Поскольку коммерческие креатиновые продукты не соответствуют тем же стандартам контроля качества, что и фармацевтические препараты, всегда есть опасения, что примеси или дозы будут выше или ниже, чем указано на этикетке.Потребители должны сбалансировать качество информации, подтверждающей использование креатина, с известными и теоретическими рисками использования продукта, включая возможное нарушение функции почек.

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Copyright © 1999 American Pharmacists Association. Опубликовано Elsevier Inc. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

(PDF) Побочные эффекты креатиновых добавок у спортсменов

Побочные эффекты креатиновых добавок 321

Ссылки

1.Причард Н.Р., Калра ПА. Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные добавки креатина.

Ланцет. 1998; 351: 1252-1253.

2. Портманс Дж. Р., Франко М. Дисфункция почек, сопровождающая пероральные креатиновые добавки –

приема. Ланцет. 1998; 352: 234.

3. AFSSA. Предлагается относительная оценка рискованных презентаций для творчества для кон-

сомнительных и проверенных ассоциаций родственников в спортивном или спортивном исполнении или

для увеличения мышечной массы.2001. Доступно по адресу: http://www.afssa.fr/Object.

asp? IdObj = 17352 & Pge = 0 & CCH = 060725130042: 26: 4 & cwSID = 9A3F992210764455

B2B17494F181E83B & AID = 0. Проверено 26 июля 2006 г.

4. Муджика И., Падилла С. Добавки креатина как эргогенное средство для улучшения спортивных результатов

у высококвалифицированных спортсменов: критический обзор. Int J Sports Med. 1997; 18: 491-496.

5. Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, et al. Американский колледж спортивной медицины

круглый стол: физиологические эффекты и влияние на здоровье пероральных добавок креатина.Med

Научно-спортивные упражнения. 2000; 32: 706-717.

6. МакКонелл Г.К., Шайнуэлл Дж., Стивенс Т.Дж., Статис К.Г., Кэнни Б.Дж., Сноу Р.Дж. Добавка креатина

снижает уровень монофосфата инозина в мышцах во время упражнений на выносливость

у людей. Медико-спортивные упражнения. 2005; 37: 2054-2061.

7. Пейребрун М.С., Стокс К., Холл Г.М., Невилл М.Э. Влияние добавок креатина на подготовку

к соревнованиям среди элитных пловцов. Медико-спортивные упражнения. 2005; 37: 2140-2147.

8. Балсом П.Д., Содерлунд К., Сьодин Б., Экблом Б. Метаболизм скелетных мышц во время

коротких упражнений высокой интенсивности: влияние добавок креатина. Acta

Physiol Scand. 1995; 154: 303-310.

9. Уиллоуби Д.С., Розен Дж. Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию тяжелых цепей миозина

. Медико-спортивные упражнения. 2001; 33: 1674-1681.

10. Ванденберге К., Горис М., Ван Хекке П., Ван Лемпутте М., Вангервен Л., Хеспель П.

Долгосрочное потребление креатина положительно влияет на работу мышц во время тренировки с отягощениями –

ing. J Appl Physiol. 1997; 83: 2055-2063.

11. Francaux M, Demeure R, Goudemant JF, Poortmans JR. Влияние добавок экзогенного креатина

на метаболизм PCr в мышцах. Int J Sports Med. 2000; 21: 139-145.

12. Портманс Дж. Р., Франко М. Потребление креатина для здоровья. В: JR Stout, ed. Основы

креатина в спорте. Woodland Park, Col: Международное общество спортивного питания.

В печати.

13. Берк Д.Г., Сильвер С., Холт Л.Е., Смит Палмер Т., Каллиган С.Дж., Чилибек, полиция. Влияние

непрерывного приема низких доз креатина на силу, мощность и общую работу. Int

J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000; 10: 235-244.

14. Берк Д.Г., Чилибек П.Д., Париз Г., Кандоу Д.Г., Махони Д., Тарнопольски М. Влияние

креатина и силовых тренировок на креатин мышц и производительность у вегетарианцев.

Медико-спортивные упражнения.2003; 35: 1946-1955.

15. Кинугаса Р., Акима Х, Ота А, Охта А, Сугиура К., Куно С.Ю. Кратковременное употребление креатиновых добавок-

не улучшает мышечную активацию или спринтерские способности у людей. Eur J

Appl Physiol. 2004; 91: 230-237.

16. Волек Дж. С., Ратамесс Н. А., Рубин М. Р. и др. Влияние добавок креатина на

мышечных показателей и реакцию состава тела на краткосрочные тренировки с отягощениями –

в чрезмерном объеме. Eur J Appl Physiol.2004; 91: 628-637.

17. Халтман Э., Содерлунд К., Тиммонс Дж. А., Седерблад Г., Гринхафф ПЛ. Мышечный креатин

у мужчин. J Appl Physiol. 1996; 81: 232-237.

18. Guimbal C, Kilimann MW. Na (+) – зависимый переносчик креатина в головном мозге кролика,

мышцах, сердце и почках: клонирование кДНК и функциональная экспрессия. J Biol Chem.

1993; 268: 8418-8421.

Нитрат креатина: преимущества, побочные эффекты, дозировка, отзывы

Нитрат креатина сочетает в себе преимущества диетического креатина и нитратов.Его сторонники считают, что он улучшает физическую работоспособность за счет увеличения выносливости, набора мышечной массы и сопротивления усталости. Это работает? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Нитрат креатина – это синтетический состав моногидрата креатина , широко используемой пищевой добавки. Его получают путем объединения азотной кислоты и креатина в воде [1].

По словам его сторонников, нитрат креатина сочетает в себе положительные эффекты креатина и добавок нитратов.Многочисленные исследования сообщают о повышении эффективности упражнений за счет обеих молекул [2].

По мере того, как использование нитрата креатина становится все более популярным, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его благотворное влияние на физическую работоспособность [3].

Нитрат в нитрате креатина может означать, что он более растворим в воде, чем моногидрат креатина . Это также может увеличить количество креатина, поглощаемого мышцами , за счет расслабления кровеносных сосудов, согласно патенту, поданному Thermolife International [4].

Обе формы добавок обычно используются для увеличения скорости набора мышечной массы, и они хорошо переносятся [2].

Креатин – это встречающаяся в природе аминокислота, вырабатываемая в печени, почках и поджелудочной железе. Его также получают с помощью диеты, включающей красное мясо и рыбу [5, 6].

Организм использует креатин для длительного снабжения мышц энергией во время упражнений [3].

С 1990-х годов креатин широко используется спортсменами и бодибилдерами в качестве пищевой добавки. Многие исследования изучали преимущества и безопасность креатина [5, 7].

Нитраты – это неорганические соли, присутствующие в большинстве овощей, фруктов и зерновых [8].

Пищевые нитраты связаны с выносливостью при физической нагрузке и здоровьем сердца [9].

Креатиновые добавки не были одобрены FDA для медицинского применения. Правила устанавливают для них производственные стандарты, но не гарантируют их безопасность или эффективность.Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом и никогда не используйте нитрат креатина вместо того, что рекомендует или предписывает врач.

Возможно эффективен для

1) Спортивные результаты

В исследовании (DB-RCT) 48 здоровым и активным мужчинам давали низкую или высокую дозу нитрата креатина (1,5 г, 3 г), высокую дозу моногидрата креатина ( 3g) или плацебо в течение 28 дней. Участники, получавшие высокую дозу нитрата креатина, могли жать лежа с большим весом , чем участники, получавшие плацебо, что улучшило общую результативность упражнений [10].

В другом исследовании (DB-RCT) с участием 28 мужчин и женщин , принимавших нитрат креатина в течение 6 дней, увеличили вес, поднимаемый в упражнениях на жим лежа и ногами . Он также улучшил выполнение упражнений и выносливость [11].

2) Мышечная масса и сила

Метаанализ 22 исследований показал, что добавка креатина увеличивает мышечную массу и мышечную силу у пожилых людей в возрасте 57-70 лет [12].

Нитрат креатина увеличивал обезжиренную и безжировую массу после 28-дневного приема в исследовании (DB-RCT) с участием 48 здоровых мужчин [10].

В исследовании (DB-RCT) 25 здоровых и активных участников получали нитрат креатина в предтренировочной добавке с различными соединениями, такими как бета-аланин, кофеин и альфа-кетоглутарат аргинина. (AAKG) на 8 недель. У участников, получавших плацебо или предтренировочную добавку, улучшений в выполнении упражнений не наблюдалось [13].

Однако участники, принимавшие предтренировочную добавку, были более оптимистичны и готовы к тренировкам, чем участники, принимавшие плацебо [13].

Некоторые исследователи считают, что добавка креатина нитрата может по-разному влиять на разные группы населения [5].

Нитрат креатина расщепляется в организме на креатин и нитрат, согласно патенту, поданному Thermolife International. Креатин и нитрат могут оказывать благотворное воздействие по отдельности [4].

Креатин всасывается из кишечника и затем транспортируется в мышцы через кровоток, где белки-переносчики (CreaT1) захватывают молекулы креатина в мышцы [14].

Общее поглощение креатина мышцами зависит от многих факторов, включая общее содержание креатина, гормоны и упражнения. Например, меньше креатина будет поглощено белками-переносчиками, если мышца достигла максимальной емкости хранения [14, 15].

Креатин увеличивает запасы энергии в мышцах и улучшает выносливость при длительных физических упражнениях [16].

Он также увеличивает мышечную массу за счет снижения уровня белка, блокирующего рост мышц (миостатина), и увеличения клеток, ускоряющих рост мышц (клетки-сателлиты) [17, 18].

Креатин распадается на креатинин и выводится из организма с мочой [6].

Ионы нитратов не приносят прямой пользы организму. Скорее, исследователи полагают, что оксид азота , образующийся при расщеплении нитратов, отвечает за преимущества пищевых добавок нитратов [9].

Бактерии во рту превращают нитраты в нитриты, которые затем могут расщепляться на оксид азота или нитрозамины во рту или кишечнике [19].

Оксид азота также образуется в тканях при аномально низком уровне кислорода. Повышенные концентрации нитритов и оксида азота в крови расслабляют кровеносные сосуды и сердце, что приводит к снижению артериального давления [20, 21, 22, 9].

Добавки нитратов могут улучшить мышечную выносливость во время упражнений за счет снижения потребности в кислороде и энергии на единицу силы. Это также может снизить потребность в энергии, что косвенно усиливает улучшение выполнения упражнений [23, 22, 9].

В качестве добавки нитрат креатина доступен в форме порошка или капсул.

Креатин в основном содержится в продуктах животного происхождения, включая [24]:

• Красное мясо (максимальная концентрация)
• Рыба
• Птица
• Молоко
• Молочные продукты

Сырое мясо (курица, говядина, кролик) содержат примерно 3,4 г / кг креатина, содержание которого уменьшается при приготовлении мяса [25].

Молоко содержит гораздо меньше креатина, примерно 0,7 г / кг [26].

Нитраты в основном содержатся во фруктах и ​​овощах [27].

Очень высокие уровни нитратов (> 2500 мг / 100 г сырого веса) обнаружены в следующих овощах [28]:

• Сельдерей
• Кресс
• Червиль
• Салат
• Красная свекла
• Шпинат
• Руккола

Два исследования (включая 1 DB-RCT и 1 RCT с 48 и 58 участниками соответственно) показали, что потребление нитрата креатина в суточной дозе 1-3 г для 28 дней были безопасными и хорошо переносились [10, 29].

О побочных эффектах сообщалось редко, и они не являются серьезными. Они включали [2]:

• Головокружение
• Головные боли
• Более быстрое сердцебиение
• Прыжки / учащенное сердцебиение
• Нервозность
• Затуманенное зрение

Нитриты, образованные из нитратов креатина, могут вступать в реакцию с нитратами креатина. белки с образованием канцерогенных нитрозаминов [30].

Натуральные источники нитратов содержат витамин С и другие антиоксиданты, блокирующие образование нитрозаминов.При приеме нитрата креатина недостаток антиоксидантов может увеличить риск образования нитрозаминов [30].

В клетках креатин реагировал с нитритами в кислой среде с образованием вызывающего рак соединения, называемого N-нитрозосаркозином, NSAR [31].

Нитрат креатина может содержать вредные примеси , такие как меламин и химические вещества, нарушающие гормональную систему [32].

В нескольких исследованиях (отчетах о случаях) сообщалось, что избыточное потребление креатина вызвало повреждение почек [33, 34, 35, 36].

Нитрат креатина – это новое дополнение к семейству креатиновых добавок, и оно не исследовалось так широко, как другие формы креатина.

Необходимо изучить потенциальное воздействие на организм взаимодействия высоких концентраций креатина и нитрата, поскольку они могут реагировать с образованием канцерогенных соединений [30, 31].

Долгосрочная безопасность использования нитрата креатина и его безопасность у детей и подростков не установлены.

До сих пор не сообщалось о лекарственных взаимодействиях для нитрата креатина. Однако креатин, вырабатываемый при приеме этой добавки, может взаимодействовать с:

Было показано, что креатин и кофеин улучшают физическую работоспособность и часто используются в комбинации [37].

Одновременное употребление кофеина устранило эффект креатина на повышение производительности в исследовании с участием 9 здоровых участников [38].

В исследовании (DB-RCT) с участием 10 здоровых участников, потребление кофеина и креатина оказало противоположное влияние на время расслабления мышц. Креатин сокращает время расслабления мышц, тогда как кофеин его увеличивает. Таким образом, прием кофеина с креатином может свести на нет благотворное влияние креатина на работоспособность [39].

Чтобы избежать побочных эффектов или неожиданных взаимодействий, проконсультируйтесь с врачом перед приемом креатиновых добавок.

Дозировка

В клинических исследованиях ежедневное потребление 1-3 г нитрата креатина было безопасным и не вызывало каких-либо побочных эффектов [10, 29].

Дозировка 6 г / день была безопасной в одном исследовании, но в этом исследовании прием добавок длился только шесть дней, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения долгосрочной безопасности этой дозировки [1].

Опыт / обзоры пользователей

Пользователи сообщают о заметном увеличении мышечной массы и прироста при использовании нитрата креатина по сравнению с моногидратом креатина, который используется чаще.

У других пользователей также наблюдалось минимальное удержание воды, которое иногда сопровождает использование моногидрата креатина.

Наконец, пользователи сообщили о минимальных / отсутствующих побочных эффектах при использовании нитрата креатина.

Three-Atine: Купить креатиновые таблетки / порошок в Интернете – более 5000 отзывов на Amazon

Three-Atine уникально разработан с тремя источниками креатина: моногидратом креатина (наиболее проверенным в боевых условиях), поддерживаемым Creatine Alphaketoglutarate (AKG ) и пируват креатина, чтобы повысить производительность мышц и сократить время восстановления.

Вот разбивка трех форм креатина в нашей смеси:

1. Моногидрат креатина (4800 мг на порцию)

– Увеличивает силу взрыва
– Увеличивает размер мышечных клеток
– Уменьшает отсроченную болезненность мышц

2.Креатин альфакетоглутарат (51 мг / порция)

– Накапливает больше энергии в мышечных клетках
– Повышает мышечную выносливость и предотвращает усталость

3. Креатин пируват (150 мг / порция)

– Легкое всасывание в кровоток
– Показано, что он сильнее, чем моногидрат

Как вы, вероятно, знаете, креатин тестировался бесчисленное количество раз. Фактически, это самая проверенная добавка на рынке сегодня. Большинство клинических исследований, а также сертифицированные личные тренеры приходят к выводу, что для достижения эффективности рекомендуется более 5000 мг креатина.Многие компании имеют менее 5000 мг креатина и производят креатин в Китае.

Многие креатиновые скептики утверждают, что «прибыль» от креатина – это вода, однако есть много исследований, подтверждающих, что на самом деле эта «прибыль» связана с сухими мышцами.

В бельгийском исследовании креатина 25 здоровых мужчин были помещены на 42-дневную контролируемую программу силовых тренировок.