Как очень быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: Как похудеть на 10 кг за неделю? – Похудение с расчётом

Содержание

основные правила и примерное меню

Решение сесть на диету вовсе не означает, что ты отныне обречена терпеть муки голода. Белковая и углеводная диеты по определению имеют много различий, но их объединяет то, что страдать от недоедания не придется. Более того, рацион можно разнообразить по-настоящему вкусными блюдами. Об основных правилах «диет-антонимов» и примерном меню, а также принципах БУЧ, белково-углеводного чередования, читай в нашем материале.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Правильное питание

Диета для похудения

Читай, по какому принципу действуют белковая и углеводная диеты, и выбирай, какая из них подходит именно тебе.

Содержание статьи

Белковая и углеводная диеты рассчитаны на людей с принципиально разными предпочтениями в еде, так что одна из них подойдет тебе точно.

С их помощью можно сразу быстро подсушиться, а если соблюдать диеты достаточно долго, значительно сбросить вес. Но мы обращаем твое внимание, что ни в коем случае нельзя радикально менять рацион, не посоветовавшись с врачом.

Белковая диета

Продолжительность: от недели до месяца.

Результат: от минус трех килограммов за неделю.

Правила: сделать упор в рационе на белковые продукты, употреблять овощи, исключить быстрые углеводы и жареную жирную пищу.

Особенности: легко соблюдается, поскольку рацион хорошо насыщает, не рекомендована людям с заболеваниями почек.

Разрешенные продукты: нежирное мясо, яйца, овощи и зелень, кисломолочные продукты.

Запрещенные продукты: сладкие и мучные блюда, крахмалистые овощи, еда быстрого приготовления, пакетированные соки и газировка.

Противопоказания: заболевания почек и ЖКТ, нарушения обмена веществ. Перед началом необходимо проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Белковая (или протеиновая) диета — это режим питания, при котором в основу рациона ложатся продукты с высоким содержанием белка в ущерб жирам и углеводам. Белковые диеты впервые получили популярность в 1970-х. Тогда на слуху была диета Скарсдейла, по плану которой 43% рациона должен был составлять белок. Другие известные диеты, которые делают упор на белок — Магги, Аткинса, Дюкана, Кремлевская и другие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Специалисты преимущественно благосклонно оценивают белковые диеты, хотя бы потому, что большинство людей в принципе потребляют недостаточно белка. Это может сказываться на здоровье негативно, ведь именно из белков и входящих в них аминокислот строятся наши мышцы, внутренние органы, волосы, ногти, кожа и другие ткани. Исследуя белковые диеты, ученые приходят и к интересным выводам. Так, диетолог, профессор Университета Пердью (США) Уйэн Кэмпбелл вместе с коллегами провел несколько исследований того, как диета с повышенным содержанием белка влияет на сон.

Выяснилось, что качество сна улучшается пропорционально содержанию белка в меню.

Основные правила белковой диеты

Включай белки в каждый прием пищи

Нежирное мясо, яйца, субпродукты, творог будут составлять основу твоего рациона на белковой диете. Они дают ощущение сытости надолго, и на перекусы не потянет. К тому же, переваривание белка дается организму непросто — чтобы усвоить его, организм использует почти половину калорийной ценности протеина, а процесс занимает длительное время. Так что после сытного белкового приема пищи ты будешь равнодушна к содержимому холодильника еще несколько часов.

Углеводы — только из овощей и фруктов

Белковая диета не означает, что от углеводов нужно отказаться полностью. Но это точно не должны быть обработанные продукты вроде сухих завтраков или еды быстрого приготовления. Обязательно включай в рацион овощи — клетчатка поспособствует пищеварению и детоксикации. Также овощи и небольшое количество фруктов помогут снизить нагрузку на почки, которая на белковом рационе будет повышенной.

Делай меню разнообразным

Пусть твой рацион не сводится к куриной грудке. Из мяса и овощей можно приготовить множество вкусных блюд. Запекай, соли, туши, жарь на гриле, проявляй фантазию, открывай для себя новые рецепты — и тогда белковая диета будет восприниматься как период не ограничений, а гастрономических открытий. А вероятность срыва сведется к минимуму.

Не забывай про физнагрузки

Совет, актуальный для любого похудальца, в свете белковой диеты обретает особый смысл. Дело в том, что если с пищей поступает много белков, это способствует росту мышц. Чем больше мышц — тем больше энергии потребляет организм даже в состоянии покоя. В общем, если ты давно подумывала о том, чтобы записаться на силовые тренировки, сейчас самый удачный момент.

Кому подходит белковая диета

Если ты обожаешь мясо и мясные продукты, а к сладостям плюс-минус равнодушна, белковая диета — твой выбор. Но есть и противопоказания. Как и любое радикальное изменение рациона, протеиновая диета может не подойти людям, страдающим болезнями ЖКТ и нарушениями обмена веществ. Но у нее есть и одна важная особенность, которая указывает на еще одно противопоказание. Дело в том, что высокое содержание белка создает значительную нагрузку на почки. Поэтому белковая диета не может быть рекомендована людям с заболеваниями почек в анамнезе. Мы еще раз напомним, что обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который при любых сомнениях отправит тебя на анализы и даст рекомендацию.

Кроме того, ты должна учитывать, что на белковой диете ты так или иначе сократишь количество пищевых волокон в рационе. Возможные следствия этого — неприятный запах изо рта, запоры, усталость. В остальном диета с высоким содержанием белка подходит для большинства людей.

Разрешенные продукты и напитки на белковой диете

Белковая диета предполагает богатый набор разрешенных продуктов. Это зерненый и обычный творог и другие кисломолочные продукты, нежирная говядина, курица и индейка, нежирная рыба, яйца, тофу, морепродукты. Из овощей рекомендуются к употреблению капуста, огурцы, помидоры, кабачки и баклажаны, а также любая зелень.

Что можно пить на белковой диете? Конечно же, чистую негазированную воду, а еще минералку, овощные соки, несладкий чай и кофе, а также протеиновые коктейли.

Примерное меню белковой диеты

Идеи для завтрака

Омлет с ломтиком отварной говядины
Зерненый творог с ложкой нежирной сметаны
Пара отварных яиц и кусочек сыра
Яичница с ветчиной

Идеи для обеда

Стейк на гриле и зеленый салат
Отварное куриное филе с тушеными овощами
Печень, тушеная с грибами
Ассорти из морепродуктов

Идеи для ужина

Тушеная рыба
Белый греческий йогурт с салатом из овощей и твердого сыра
Филе рыбы или индейки на гриле
Тофу с грибами

Углеводная диета

Продолжительность: от недели до месяца.

Результат: от минус двух килограммов за неделю.

Правила: сделать упор в рационе на овощи и злаки, порядка 15 процентов меню должны составлять протеины, исключить быстрые углеводы.

Особенности: легко соблюдается, поскольку меню разнообразно и близко к привычному.

Разрешенные продукты: овощи и зелень, крупы и продукты из цельнозерновой муки, кисломолочные продукты, нежирное мясо.

Запрещенные продукты: фастфуд, продукты с добавленным сахаром.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ, в особенности диабет и инсулинорезистентность. Перед началом необходимо проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Углеводная диета — рацион, в основе которого, как легко догадаться, углеводные блюда. Но все не так просто. Например, торты, несомненно, углеводные блюда, но похудеть на них — задача нетривиальная. Так что углеводная диета предполагает прежде всего, отказ от быстрых углеводов в пользу медленных. Пирожным, бургерам и пельменям — нет, овощам и фруктам, макаронам из твердых сортов пшеницы, бобовым — да. Кстати, специалисты Всемирной организации здравоохранения тоже совсем не против углеводов. Они рекомендуют: 40% рациона должны составлять разнообразные крупы. Они дадут достаточно энергии и содержат многие необходимые витамины и микроэлементы.

Основные правила углеводной диеты

Исключи быстрые углеводы

Пицца, торты и прочие продукты, основная составляющая которых — простые углеводы, легко перевариваются и усваиваются организмом. Они быстро расщепляются до глюкозы, а она, попадая в кровь, провоцирует выброс инсулина. Высокая концентрация глюкозы держится непродолжительное время, а оставшийся не у дел инсулин провоцирует чувство голода — всего через полчаса-час после приема пищи. А поскольку реальной потребности организма в следующей порции нет, она отправится в жировые депо. Этого нежелательного эффекта от углеводной диеты легко избежать, просто отказавшись от продуктов с добавленным сахаром.

Налегай на овощи и крупы

Медленные углеводы будут усваиваться более продолжительное время и не дадут эффекта, описанного выше. Цельнозерновые хлебцы, каши (кроме манной) и паста из твердых сортов пшеницы позволит тебе чувствовать себя сытой долго. Овощи также должны составлять значительную долю рациона на углеводной диете. Пищевые волокна помогут работе кишечника, а содержащиеся в овощах витамины и микроэлементы посодействуют нормальному функционированию организма.

Не забывай про белок

Углеводная диета совсем не означает, что от белка нужно отказаться совсем. Напротив, белки составляют основу всех клеточных структур, но при этом не могут накапливаться в организме, поэтому обязательно должны присутствовать в ежедневном меню. Белок может составлять 15–20 процентов твоего рациона. Можно нежирное мясо, творог, немного яиц, кисломолочные продукты.

Кому подходит углеводная диета

Обычно в рационе человека, который не соблюдает никаких диет, углеводов 50 процентов или больше. Так что, по большому счету, эта диета подходит всем, а исключение быстрых углеводов из меню только поспособствует оздоровлению. Особенно углеводная диета хорошая для веганов или тех, кто просто не любит мясо — они не будут скучать ни по жирам, ни по белкам.

Однако, как и любая диета, углеводная предполагает, что перед началом ты проконсультируешься с врачом. Особенно этим предупреждением не стоит пренебрегать, если у тебя есть нарушения обмена веществ, такие, как инсулинорезистентность, диабет или предрасположенность к нему.

Разрешенные продукты и напитки на углеводной диете

Прежде всего, это разнообразные овощи, за исключением крахмалистых вроде картофеля. На углеводной диете можно кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, капусту, лук, чеснок, перец, морковь, свеклу. Можно фрукты в небольших количествах, разве что не стоит налегать на бананы и виноград. Разрешены хлебцы из цельнозерновой муки, бобовые и разные крупы — в приоритете гречка, бурый рис, киноа. Также понемногу добавляй в меню яйца, нежирное мясо, морепродукты и кисломолочные продукты. А вот что можно пить на углеводной диете: воду, в том числе минеральную, нежирное молоко и кефир, чай и кофе.

Примерное меню углеводной диеты

Идеи для завтрака

Омлет со шпинатом и помидорами и кусочек хлеба из отрубей
Пара отварных яиц и томат
Кабачки на гриле
Ржаные тосты с сыром

Идеи для обеда

Рыба, запеченная с цветной капустой, морковью и луком, и бурый рис
Цельнозерновые тосты и суп-пюре из брокколи с сыром и зеленью
Баклажаны с фетой, чесноком и киноа
Куриное филе с гречкой и овощной нарезкой

Идеи для ужина

Винегрет из запеченных овощей
Салат с капустой, огурцами и лимонным соком
Тушеные овощи
Салат с пекинской капустой и яблоками

Диета БУЧ (белково-углеводного чередования): в чем ее суть

У белковой и углеводной диет есть свои преимущества и недостатки. Если не можешь выбрать, есть третий вариант. Диета белково-углеводного чередования, которую коротко называют БУЧ, была разработана американским диетологом Джеймсом Хантером для спортсменов. Она помогает избавиться от жира и сохранить мышечную массу — при условии сочетания с физическими нагрузками. Ее суть — в чередовании белковых, углеводных и смешанных дней. Читай о диете БУЧ подробнее в нашем отдельном материале.

Фото: Shutterstock

Самая эффективная диета 10 кг за неделю

Всемирная паутина на запрос о системах питания дает огромное количество информации, которую отрицают профессиональные диетологи. Желание быстро, без приложения усилий сбросить вес преследует большое количество людей. Но зачастую они забывают, что в безопасном похудении есть свои правила, а бездумный выбор ограничений может привести к неприятным последствиям. Вред диет проявляется в снижении иммунитета, а чрезмерные ограничения приводят к появлению нарушений в работе разных органов. Переход на привычный рацион возвращает жировые отложения на прежнее место. Из недостатков такой диеты, пожалуй, можно выделить лишь то, что похудение будет не таким стремительным, как хотелось бы.

Однако результаты стоят того! Во-первых, такое похудение будет абсолютно безопасным для вашего организма, во-вторых, сброшенный вес не вернется обратно, как это бывает после разных монодиет и экспресс-диет. Чтобы пища лучше усваивалась организмом, ее нужно употреблять отдельно, разделяя на белки и углеводы. А нужно это для того, что для переваривания углеводов выделяется нейтральный по кислотности желудочный сок. А для белков нужна более кислая среда, тогда как углеводы в такой среде не усваиваются.

Быстро самая эффективная диета 10 кг за неделю

Быстрый способ снижения веса самая эффективная диета 10 кг за неделю как похудеть в домашних условиях.На самом деле споры о пользе и вреде соли (а соответственно и о пользе бессолевой диеты) ведутся до сих пор, но никто не отрицает того факта, что она снабжает организм необходимыми веществами, в частности, натрием. Эта добавка составляет важную часть водно-солевого баланса, который обеспечивает правильную работу органов и хорошее самочувствие.

Даже в русских летописях есть упоминания о том, что нарушения в поставках соли сказывались не самым лучшим образом на состоянии людей – всех обуревала усталость и хандра. Еще в 1997 году французские диетологи провели клиническое исследование и доказали, что такой режим в отличие от оценки полученной и затраченной калорийности не ведет к стройности. Но значит ли это, что следует совершенно отказаться от перекусов? Нет, дополнительные приемы пищи помогают избежать срывов и сохранить работоспособность в течение дня.

Проблема, как похудеть за 20 дней может стать толчком для поддержания правильного образа жизни долгие годы. Если сомневаетесь в чем – то, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам расскажут об очень простых, но эффективных правилах питания, порекомендуют продукты, свойства которых откроются для вас с совершенно новой стороны. А в идеале результатом ваших занятий спортом, диет станет не только красивое тело, но и общее отличное самочувствие, и бодрое состояние духа. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир. Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

Самая эффективная диета 10 кг за неделю за неделю

Мнения врачей-диетологов по поводу водной диеты в целом схожи. Специалисты говорят, что вода хорошо сказывается на деятельности всех органов и систем, однако ее чрезмерное употребление еще опаснее, чем обезвоживание. Это неблагоприятно сказывается на ССС и мочевыделительной системе. Во всем необходимо знать меру. С 15 дня начинайте выходить из диеты. Первые 3 дня увеличивается количество приемов овощей и фруктов. С 4-го дня добавляйте мясные продукты. Вернуться к привычному рациону можно только через 28 дней. Старайтесь как можно дольше не употреблять мучные и сладкие блюда. При комбинированной питьевой диете основной акцент делайте на жидкие блюда. Начиная с 8 дня диеты нужно в день съедать до 200 граммов любых овощей или фруктов, за исключением картофеля, бананов и винограда. Также продолжайте выпивать в день 2-2,5 литра обычной воды.

Оптимального эффекта можно добиться, если выпивать примерно по 500 мл за раз, то есть одновременно два полных стакана. Если в один раз употребить по 500 мл перед каждым завтраком, обеденным приемом и ужином, этого будет достаточно для положенного минимума. Голодовка не несет пользы для организма. Длительность здорового разгрузочного дня обычно составляет 1 день. Больший период показан для людей с ожирением. Если же у вас не более 10 кг лишнего веса, то выбирайте питьевую диету на 7, 14 или 30 дней.

Самая эффективная диета 10 кг за неделю похудеть в талии

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя.

Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается. Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Основное правило этой диеты — употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов. При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды. Длится не более 6-ти дней, в течение которых уходят примерно 7 кг. Смысл заключается в том, что необходимо ежедневно выпивать 1% кефир в количестве 1.5 л и съедать свежие огурцы в аналогичном количестве, то есть 1.5 кг. Обязательно (!!!) нужно выпивать много простой воды, чтобы исключить вероятность развития обезвоживания.

Обратите внимания еще на две диеты на гречке: гречка с кефиром и кефирно-яблочная.

Суть диеты в употреблении жидкости разных видов: бульонов, несладких фруктовых и овощных соков, молочных напитков, компотов. Допускается вводить в пищу супы-пюре, но они не должны стать основой рациона. Желательно распределить приемы пищи равномерно в течение дня. Все жидкие напитки считаются едой. Поэтому дополнительно нужно употреблять 1,5 л воды. 1 день: отварить картофель (5 шт). 2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм. 3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм. 4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм). 5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются) 6 день: кефир. 7 день: полная разгрузка — весь день сидеть только на минеральной воде.

Самая эффективная диета 10 кг за неделю без диет

Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

Ученые обратили внимание на то, что в период вынужденного голодания система жизнеобеспечения человека активно расходует энергию из жиров. Возникает процесс – кетоз, расщепляются жиры, выделяется глицерин, из него синтезируется глюкоза, при этом образуется ацетон и другие кетоновые соединения Самые простые диеты для быстрого похудения не могут не включать в свой список это меню. В нем есть плюсы – эффект, который можно заметить уже через 2-3 дня, и минусы – выраженный слабительный эффект. Если диарея не прекращается, лучше отказаться от этого рациона, чтобы не навредить организму. У всех людей есть различные сильные и слабые стороны, цели, генетика, поэтому нет единственного в своём роде идеального решения. Диета, которая работает вам на руку и будет той, которой вы сможете устойчиво придерживаться, и результаты использования которой вас удовлетворяют. Экстренное похудение на 10 кг возможно на кефирной диете. Она пользуется популярностью, так как считается полезной для микрофлоры кишечника. Разнообразить меню можно в первый день картофелем в мундирах, во второй день – творогом, в третий день – фруктами, в четвертый день – куриной отварной грудкой, а в пятый день – овощами. Шестой день сделайте разгрузочным и пейте только минеральную воду. На седьмой день кроме кефира в меню добавьте небольшое количество фруктов.

Самая эффективная диета 10 кг за неделю в домашних условиях

Если вы не знаете, куда быстро деть лишних 7 кг, вам подойдет гречневая диета для похудения. Это сытный низкокалорийный продукт, который позволяет избавиться от чувства голода. Меню на неделю состоит только из крупы без добавок. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, а к концу недели несколькими кусочками чернослива. Преимущество диеты в том, что у нее почти нет противопоказаний и питание подходит даже людям с желудочным расстройством.. Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет зашкаливать, то результат быстрого похудения будет заметен скоро Профессиональные диетологи выступают единым фронтом против резкого похудения. То, что речь идет о сбрасывании 10 кг и более, вызывает у медиков волну возмущения. Они предупреждают о многих опасностях, которые влечет за собой сильное сокращение калорийности поступающей в организм пищи. Соблюдение всех этих правил при избыточном весе поможет Вам похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, при условии увеличения физических нагрузок. Ведь система ПП представляет собой замену очень калорийных продуктов с незначительной пищевой ценностью на полезные. :yellow_heart: Манхва про похудение Диета :yellow_heart: Политику конфиденциальности

Как похудеть за 12 недель?

Что, если бы мы сказали вам, что вы можете значительно похудеть за 12 недель?! Да, вполне достижимо.

Выполнив три из наших 28-дневных задач по снижению веса подряд, вы сможете достичь своих целей в области здоровья и сбросить лишние килограммы.

В этом блоге вы найдете:

Советы, которые помогут вам похудеть за 12 недель
Вдохновение от мам, которые сделали это
Советы, которые помогут сбросить первые 5 кг

Перейти вперед, чтобы прочитать:

Лучшие советы о том, как сбросить 10 кг за 12 недель
Мамы, добившиеся успеха в снижении веса
10 советов, как сбросить первые 5 кг
Примите участие в 28-дневном конкурсе по снижению веса

Лучшие советы о том, как сбросить около 10 кг за 12 недель

Если вы хотите похудеть за 12 недель, у нас есть несколько простых советов, которые помогут вам сбросить эти килограммы здоровым и устойчивым образом и укрепить свое здоровье в чеке.

1. Следите за контролем порций

Контроль порций является одним из наиболее важных факторов в снижении веса, поддержании веса и наборе веса, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

В Австралийских рекомендациях по питанию рекомендуется употреблять в пищу различные группы продуктов, чтобы получать ряд витаминов и питательных веществ для поддержания здоровья.

2. Больше двигайтесь

Некоторым достаточно ежедневных прогулок и еженедельных силовых тренировок, чтобы увидеть отличные результаты.

Но для других вам может потребоваться больше пота, чтобы увидеть преимущества. Попробуйте чередовать прогулки с бегом трусцой или легким бегом.

Увеличьте количество силовых тренировок, так как это помогает нарастить мышечную массу, что означает, что вы будете сжигать больше калорий даже при ежедневных движениях.

Нужно немного больше структуры? Тогда наш 28-дневный челлендж по снижению веса содержит ежедневные планы упражнений и видео — все это в нашем удобном приложении Healthy Mummy.

3. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов

Откажитесь от полуфабрикатов и продуктов, таких как белый хлеб, рис и макаронные изделия, и ешьте вместо них цельнозерновые и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов.

4. Включите в свой рацион продукты, ускоряющие обмен веществ

Заставьте свои внутренности делать всю работу. Разгоните свой метаболизм, и калории сгорят сами собой. Ознакомьтесь с нашим лучшим выбором продуктов , ускоряющих обмен веществ , здесь.

5. Получите поддержку

Попробуйте поговорить с подругой или другой похудевшей мамой. Покопайтесь в их мозгу и посмотрите, есть ли у них какое-то представление о том, что вы упускаете или не делаете.

Вдохновляйтесь мамами в нашем сообществе в наших частных группах поддержки на Facebook. Они будут делиться советами, советами и своими историями на странице.

6. Приготовление пищи

Если вы ищете более структурированный план для подражания, попробуйте наш 28-дневный курс по снижению веса (который подходит для грудного вскармливания, но также подходит для всех мам, кормите вы грудью или нет).

Это поможет вам подготовиться и побудит вас к приготовлению пищи – приготовление пищи равносильно здоровому питанию.

Задача предлагает вам более 6000 рецептов, настраиваемые планы питания и более 500 упражнений и предназначена для ЗАНЯТЫХ мам.

Вот 7 отличных советов, как организовать приготовление еды .

7. Оставайтесь сосредоточенными

День за днем — это все, что мы можем сделать. Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю. Так что, если вы ошиблись, отряхнитесь и помните, что завтрашний день станет еще на один день ближе к вашей цели!

8. Увеличьте количество белка и клетчатки

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка во время еды и закусок. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше и активирует ваш метаболизм. Подумайте об орехах, вареных яйцах, вареной курице, натуральном арахисовом масле и тофу.

У нас есть тысяч белков и богатых клетчаткой рецептов для всей семьи в рамках нашего 28-дневного челленджа по снижению веса .

Еще один быстрый способ повысить уровень белка — наш рецепт протеиновых шариков с миндалем и финиками.

9. Избегайте сахара

Сокращение потребления добавленного сахара — это один из САМЫХ БЫСТРЫХ способов избавиться от жира на животе, уменьшить количество калорий, увеличить энергию, улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы.

Сахар спрятан ВЕЗДЕ. Вот десяти простых замен продуктов, которые помогут снизить потребление сахара.

Посмотрите на ПОТРЯСАЮЩИЕ результаты мам, которые похудели за 12 недель

Кассандра Перрин – похудела на 30 кг и 80 см за 12 недель

Кассандре 41 год, она из Бредбо, Новый Южный Уэльс. Она мама шестерых прекрасных детей в возрасте от шести до 19 лет.лет. Она признает, что вкладывать свое сердце и душу в свою удивительную семью в течение последних 22 лет означало, что она немного потеряла себя на этом пути.

На самом деле, Кассандра говорит, что после нескольких стрессовых беременностей, детей с особыми потребностями и решения проблем, связанных с ними в подростковом возрасте, она набрала вес.

«Я впал в депрессию, и это был порочный круг. Я подписалась на The Healthy Mummy, , — говорит она.

«У меня была поддержка и ответственность перед группой женщин, которые все там делали одно и то же, я могла делать это в безопасности своего дома и при этом быть подключенной к системе поддержки удивительного сообщества и нести ответственность за каждую неделю с моим взвешиванием, измерениями и фотографиями прогресса.

«Мне не нужно было ходить в спортзал. Для женщины с болезненным ожирением, социальной тревожностью и депрессией это было потрясающе. Я был рад быть частью сообщества и при этом быть скрытым».

Кирсти Уайтхед – похудела на 18,5 кг и 72 см за 12 недель

Кирсти Уайтхед похудела на целых 18,5 кг и 72 см за 12 недель.

39-летняя мама из Южной Южной Америки участвует в программе 28 Day Weight Loss Challenge с 2015 года и похудела на 38,9всего кг.

«Я принял решение сосредоточиться на себе и своих желаниях. Время было выбрано идеально, и я хотела выложиться по полной», – говорит она.

«Я обещал быть преданным себе. Не сдаваться, сосредоточиться на себе в целом, на своем физическом, эмоциональном, а также на своем внутреннем здоровье. Похудеть на 10 кг».

Кристин Хаманн – похудела на 13 кг за 12 недель

Кристин Хаманн похудела на 13 кг и 32 см всего за 12 недель.

Мама троих детей из Южной Австралии решила принять участие в конкурсе, потому что ей нужно было дать себе толчок.

«Я стала самодовольной в своем путешествии по здоровью, и весы снова начали медленно подниматься», признается она.

«Я обещал сбросить 5 кг и оставаться стабильным на протяжении всего пути, и я перевыполнил свое обещание и сбросил 13 кг и 32 см».

Лариса похудела на 11 кг за 12 недель

Лариса Хэтч — 29-летняя мама двоих детей (7 и 4,5 месяца) из Тамворта, Новый Южный Уэльс.

Раньше она пропускала приемы пищи, но однажды обнаружила Здоровая мама у нее появилась привычка готовить еду, что помогло ей питаться здоровой пищей и похудеть с 92 кг до 81 кг всего за 12 недель.

«До «Здоровой мамы» я пропускал приемы пищи, перекусывал нездоровой пищей и не занимался спортом, но теперь я каждое утро пью смузи, готовлю перекусы, чтобы всегда иметь здоровые перекусы в морозильной камере, и занимаюсь спортом четыре или более дней. неделя.”

«Я запустил Healthy Mummy после того, как у меня родился второй ребенок. Я сильно набрала вес во время этой беременности и чувствовала себя очень некомфортно.

«Я не хотела покупать одежду большего размера и хотела вернуться к размеру, в котором я чувствую себя комфортно и уверенно. Я хочу быть подтянутой, здоровой и счастливой мамой для своей семьи».

Несколько советов, которые помогут ей сэкономить деньги, не сбиться с пути и похудеть:

Я всегда покупаю оптом, когда вещи на распродаже, и готовлю двойное питание.
Приготовьте закуски, чтобы у вас всегда был запас в морозильной камере, и вам не нужно было брать нездоровый выбор.
Начинайте с малого, занимаясь по одному дню за раз.

Она также любит все сообществ здоровых мам и их поддержку.

«Здесь такое поддерживающее сообщество, еда вкусная, и я все еще могу наслаждаться всеми блюдами, которые люблю».

Тем временем эта мама похудела более чем на 1 кг ВСЕГО ЗА 12 ДНЕЙ!

Джанейя Голдинг — мама двоих детей. Она похудела на 1,1 кг за 12 дней, приняв участие в программе «28 Day Weight Loss Challenge».

«Всего за 12 дней мой ум стал более ясным, я чувствую себя намного лучше, когда знаю, что ставлю свое здоровье на первое место и веду образ жизни, который полезен для моих детей и меня», говорит она.

«Что касается меня, я мгновенно смотрю на свое тело по-другому, когда я лучше отношусь к нему, питая его хорошей здоровой пищей и регулярными физическими упражнениями».

«Я не разбираю его на части, вместо этого я вижу все хорошее в своем теле и вижу, где я хочу быть с ним вовремя. Я уже чувствую себя менее вздутым, мой кишечник чувствует себя менее судорожным, а боль и дискомфорт ослабевают».

И посмотрите, что Николь сделала за 12 месяцев

Николь Брэдшоу похудела на 22,2 кг за 12 месяцев, приняв участие в программе 28 Day Weight Loss Challenge!

«Я подписалась на здоровую мамочку чуть более 12 месяцев назад, мне надоело чувствовать грусть, смущение, усталость и ненависть к тому, как я выглядела и чувствовала себя в собственной шкуре», она говорит.

«12 месяцев спустя уровень моей энергии резко увеличился. Я выносливее и сильнее. Я могу бегать с детьми и не чувствовать усталости через короткое время».

«Мое психическое здоровье сейчас в таком хорошем состоянии, я уверен в себе и счастлив. Мое беспокойство уменьшилось, что является огромной победой для психического здоровья!»

10 советов, которые помогут вам сбросить первые 5 кг

Все эти разговоры о том, как похудеть за 12 недель, звучат великолепно, и вас вдохновляют мамы, которым удалось поразительно похудеть за 12 недель, 12 дней или 12 месяцев.

Но, несмотря на это, вы все еще не знаете, как сбросить первые 5 кг, вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть за 12 недель или 12 месяцев, у нас есть 10 советов, которые вам помогут.

1. Разбейте
Если вы хотите сбросить 20 кг за 12 месяцев, не говорите себе: «Мне нужно сбросить 20 кг». Вместо этого разбейте эту главную цель на ежемесячную цель в 2,5 кг в течение года.
Если вы будете делать это маленькими шагами, это не будет казаться таким ошеломляющим, и каждый раз, когда вы достигаете мини-вехи, обязательно празднуйте.
Это будет мотивировать вас продолжать. Наконец, после достижения каждой из ваших целей в течение определенного периода времени вы в конечном итоге достигнете своей большой вехи.
2. Начните покупать здоровые продукты в супермаркете
Будет очень сложно начать новый план здорового питания, если ваши шкафы, холодильник и морозильная камера забиты шоколадным печеньем, безалкогольными напитками, льдом. крем и пончики.
Будьте добры к себе и избавьтесь от всего, что может сорвать ваши планы по снижению веса.
Замените белый хлеб на цельнозерновой, а нездоровую пищу на овощи. Избавьтесь от всех шоколадных конфет, печенья, мороженого, безалкогольных напитков и чипсов и вместо этого приготовьте свои собственные более здоровые закуски.
Когда все нездоровые продукты исчезнут, вы с меньшей вероятностью будете их есть и вместо этого будете выбирать более питательную пищу, когда почувствуете голод.
Если другие члены вашей семьи хранят в доме что-либо, что может соблазнить вас, убедитесь, что оно находится в шкафу вне поля зрения, чтобы вам не приходилось постоянно на него смотреть.
3. Приготовление еды
The Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challenge имеет планировщик питания, который разработан таким образом, что вы можете использовать одни и те же ингредиенты каждую неделю, и это также помогает снизить стоимость продуктов.
Настройте свой план питания на основе того, что уже есть в вашем холодильнике, морозильной камере и шкафчиках.
Как мы упоминали выше, вы, скорее всего, будете есть нездоровую пищу — закажете пиццу или купите бургер во время обеденного перерыва — если вы не приготовили еду на неделю.
Благодаря планированию питания вы не только получаете здоровую пищу в холодильнике и морозильной камере, но и контролируете количество порций. Когда вы готовите для каждого приема пищи, вы можете переварить, а затем вернуться в кастрюлю и съесть остальное. Подсознательно вы можете переедать.
Закуски часто проще всего приготовить оптом, особенно когда у вас мало времени.
4. Будьте проще
Вам не нужно печь изысканные сложные блюда. Имейте под рукой основные закуски, такие как фрукты, орехи, вареные яйца и соусы. Не перегружайте себя мыслью, что вам нужно печь для каждого перекуса.
Некоторые рецепты могут показаться вам дорогими из-за необходимости покупать продукты, которых у вас еще нет в кладовой, такие как семена чиа, миндаль, кокосовое масло и лебеда, а также соусы и специи.
Но после первой первой покупки эти предметы становятся основными продуктами, и их не нужно заменять каждую неделю.
Попробуйте покупать ингредиенты оптом или запасайтесь в разных магазинах. Рынки также являются отличным местом, где можно купить более дешевые фрукты и овощи.
5. Пейте воду, когда чувствуете голод
Иногда, когда мы думаем, что чувствуем приступы голода, на самом деле наше тело просто предупреждает нас о том, что нам нужна вода.
Регулярное употребление воды способствует ускорению обмена веществ, подавляет аппетит, очищает организм от шлаков и уменьшает проявления целлюлита.
Когда вы регулярно пьете воду из бутылки, она не позволяет удерживать воду, что помогает уменьшить вздутие живота.
6. Реже пользуйтесь весами
Ежедневное взвешивание может ввести вас в негативный цикл «сегодня плохой день, потому что я прибавил 600 г со вчерашнего дня».
Вес вашего тела может сильно колебаться из-за таких вещей, как задержка жидкости, если вы выпили больше воды, чем обычно, в жаркий день, если у вас менструация или даже из-за гормональных изменений, которые происходят естественным образом в вашем теле.
Мы рекомендуем взвешиваться каждые две недели или даже раз в месяц, а не полагаться только на весы. Используйте рулетку для измерения своего тела, так как весы могут быть обманчивы, особенно если жир превратился в мышцы.
Вы также можете сфотографироваться в одной и той же одежде и в одной и той же позе раз в месяц и использовать это как способ увидеть, как далеко вы продвинулись.
Как снимать мерки
7. Найти друга
Найдите друга, который поможет вам похудеть. Так вы сможете мотивировать и вдохновлять друг друга. Это может быть коллега по работе, сосед, ваш партнер, родственник или хороший друг.
Или почему бы не зайти в наши группы поддержки на Facebook и посмотреть, сможете ли вы найти там друга, который поможет вам оставаться честным? Вы можете отправлять друг другу личные сообщения или даже тексты, если считаете, что это может быть полезно.
Присоединяйтесь к нашей сети поддержки сообщества
8. Используйте смузи Healthy Mummy Smoothies в качестве замены приему пищи
Не все чувствуют себя голодными по утрам, но вместо того, чтобы пропускать завтрак, вы можете начать свой день со смузи Healthy Mummy.
В отличие от других коктейлей для похудения, наш ассортимент смузи не только полезен для питания, но и подходит для грудного вскармливания.
Эти смузи были тщательно разработаны, они полностью натуральные, не содержат кофеина, искусственных подсластителей, красителей, наполнителей, химикатов или консервантов, а также содержат мало сахара.
Мы включили пажитник в наши коктейли для похудения, которые, как говорят, увеличивают выработку молока, если вы кормите грудью.
Ознакомьтесь с полным ассортиментом смузи Healthy Mummy.
9. Примите решение двигаться
Не торопитесь с упражнениями, если вы давно не занимались.
Начните медленно и посвятите всего 10 минут упражнениям в день в течение первых нескольких дней.
Часто вы обнаружите, что как только вы начнете двигаться, вам захочется двигаться дольше. Оттуда вы можете увеличить его с помощью более длительных прогулок или попробовать плавание, бег трусцой, занятия физическими упражнениями или, возможно, даже прыжки на заднем дворе.
10. Распределите время
Вам может казаться, что в вашем расписании нет времени, но оно всегда есть.
Если вы потратите несколько часов на приготовление еды в воскресенье, это освободит вас по вечерам до конца недели. Делайте выпады, пока готовите.
Выходите из дома пораньше, чтобы добраться до места назначения пешком, а не на машине.
Вы даже можете использовать своих детей в качестве утяжелителей, пока играете с ними. Даже если это всего 10 или 20 минут в день, постарайтесь найти время, чтобы двигаться.
Вы почувствуете себя лучше и быстрее увидите результаты. Удачи вам в сбросе первых 5 кг. Вы можете сделать это!
Как сбросить 10 кг за 7 дней?
Вот 7 простых шагов, чтобы похудеть за 7 дней:
Уменьшить количество углеводов, увеличить количество белков. …
Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты. …
Уменьшить потребление калорий. …
Включите ВИИТ в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести. …
Оставайтесь активными даже вне спортзала. …
Попробуйте периодическое голодание. …
Эти насадки уменьшают задержку воды.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Как сбросить 10 кг за неделю?
Если вам нужно быстро сбросить 10 кг, начните с сокращения ежедневного рациона на 500 калорий. Затем замените продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, продуктами и нежирными белками, такими как рыба, овощи и яйца. Вместо того, чтобы перекусывать, пейте воду, чтобы обуздать приступы голода в течение дня.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Как быстро сбросить 10 кг?
Как похудеть на 10 кг за 30 дней
Знай, что ты ешь. Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы знаете, что это такое. …
Избегайте нездоровой пищи. Нездоровая пища является одной из основных причин, по которой люди со временем набирают вес. …
Упражнение. …
Пить как можно больше воды. …
Уменьшить потребление сахара. …
Выспитесь. …
Бегите по беговой дорожке.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Как сбросить 10 кг за 5 дней?
Легкий план диеты поможет вам навсегда похудеть менее чем за неделю. Он основан на потреблении определенных продуктов и твердом употреблении чая. Эта замечательная диета родом из Великобритании, где она является настоящим хитом, ведь благодаря ей можно сбросить до 10 кг всего за 5 дней.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на bonapeti.com

Сколько дней нужно, чтобы сбросить 10 кг?
План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней
С помощью составленной ниже диеты можно сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии строгого ее соблюдения и выполнения не менее 30 минут упражнений каждый день. Раджпут предлагает альтернативу каждому приему пищи, чтобы вам было легче соблюдать здоровую и питательную диету.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Сбросить 4 кг за 7 дней – ежедневная домашняя тренировка

Как сбросить 5 кг за 3 дня?
1 яйцо вкрутую. 5 соленых/сливочных крекеров. 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)
…
Ужин:
2 хот-дога (без булочки)
1 чашка брокколи.
½ стакана моркови.
½ банана.
1 чашка мороженого.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на listonic.com

Как сбросить 10 кг без физических упражнений?
11 проверенных способов похудеть без диет и упражнений
Тщательно пережевывайте и замедляйтесь. …
Используйте маленькие тарелки для нездоровой пищи. …
Ешьте много белка. …
Храните нездоровую пищу вне поля зрения. …
Ешьте продукты, богатые клетчаткой. …
Регулярно пейте воду. …
Небольшие порции. …
Ешьте без электронных отвлекающих факторов.
Запрос на удаление
| Полный ответ см. на сайте healthline.com

Как похудеть на 5 кг как можно скорее?
Вот 9 советов экспертов, которые помогут максимально эффективно использовать диету для похудения и сбросить 5 кг за 5 дней:
Следите за тем, что вы едите: …
Включите в свой рацион больше клетчатки: …
Отследить Ваши калории: …
Перекусывайте осознанно: …
Медленно пережевывайте пищу: …
Пейте больше воды: …
Контроль порций упражнений: …
Двигайтесь своим телом:
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на olivaclinic. com

Как быстро похудеть?
14 лучших способов быстро сжечь жир
НАЧНИТЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. …
СОБЛЮДАЙТЕ БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ. …
СПАЙТЕ БОЛЬШЕ. …
ДОБАВЬТЕ УКСУС В СВОЮ ПИТАНИЕ. …
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ. …
ПЕЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ НАПИТКИ. …
ЗАПОЛНИТЬ ВОЛОКНО. …
СОКРАТИТЕ РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на lispine.com

Как знаменитости быстро худеют?
7 секретных приемов, которые знаменитости используют, чтобы быстро похудеть
Стань веганом.
Пейте много воды.
Попробуйте интервальное голодание.
Не зацикливайтесь на похудении.
Двигайтесь весь день.
Найдите друга для тренировки.
Ограничьте употребление напитков.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на eatthis. com

Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть на 10 кг?
Причудливые упражнения или оборудование не нужны – достаточно ходить. Стремитесь уделять как минимум 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно дадут результаты. Но держите темп быстрым, настолько быстрым, насколько это возможно. Не обманывай!
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на indiatoday.in

Что такое яичная диета?
Что такое яичная диета? Яичная диета — это программа похудения, которая требует, чтобы вы строили по крайней мере один прием пищи в день на основе традиционного основного продукта завтрака — куриного яйца. Это низкокалорийный план с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, разработанный, чтобы помочь вам быстро похудеть без потери мышечной массы.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit. com

Какой напиток приготовить, чтобы похудеть?
Лучшие домашние напитки для похудения
Яблочный уксус с ягодами и лимоном.
Медовая смесь с корицей.
Кофе с темным шоколадом.
Грейпфрут с огурцом.
Имбирно-лимонная вода.
Зеленый чай с мятой и лимоном.
Ананас с корицей.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на healthifyme.com

Как девушке быстро похудеть?
23 лучших совета по снижению веса для женщин
Сократите потребление рафинированных углеводов. …
Добавьте тренировку с отягощениями в свой распорядок дня. …
Пейте больше воды. …
Ешьте больше белка. …
Установите регулярный график сна. …
Больше кардио. …
Ведите пищевой журнал. …
Заполните оптоволокно.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на сайте healthline. com

Как вы теряете вес, связанный с водой?
Вот 8 способов быстро и безопасно снизить вес избытка воды.
Регулярные тренировки. …
Увеличение потребления калия. …
Управление потреблением соли. …
Принимайте добавки магния. …
Примите добавку из одуванчика. …
Рассмотрите некоторые продукты и травы. …
Нарезанные углеводы. …
Принимайте добавки с кофеином или пейте чай и кофе.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Полезно ли терять 10 кг за неделю?
02/5Что произойдет, если вы сбросите сразу 10 кг? Если вы морите себя голодом, чтобы сбросить 10 кг за раз, то, конечно, это вредно для здоровья. Потеря веса должна оставаться простым и здоровым процессом.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на timesofindia. indiatimes.com

Какой самый ленивый способ похудеть?
Сон может быть самым ленивым способом похудеть. В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между характером сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали от 5 до 6 часов в сутки, набирали на 4,5 фунта больше, чем те, кто спал по 7-8 часов каждую ночь.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на сайте seattletimes.com

Что сжигает жир, пока вы спите?
Выпейте коктейль с казеином
Это означает, что ваш метаболизм будет активным в течение всей ночи, и вы проснетесь с чувством бодрости, а не голода. Жиросжигающие свойства казеина были подтверждены голландским исследованием, которое обнаружило ускорение метаболизма в течение ночи после употребления протеина.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на realbuzz. com

Что сжигает больше всего жира?
Бег является победителем по количеству сожженных калорий в час. Стационарная езда на велосипеде, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. Упражнения HIIT также отлично подходят для сжигания калорий. После тренировки HIIT ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Сколько шагов сжигает 500 калорий?
Чтобы сжечь 1 калорию, нужно пройти 20 шагов, поэтому ходьба на 10 000 шагов сжигает около 500 калорий, которые затем можно добавить к вашему общему бюджету калорий на день. Рекомендуемая суточная потребность в калориях составляет 1800 для средней женщины и 2200 для среднего мужчины.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на сайте healthhub. sg

Сколько калорий в 1 кг?
Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Какой самый быстрый способ похудеть?
Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. …
Ограничьте сладкие напитки и фруктовые соки. …
Не допускайте обезвоживания. …
Выбирайте продукты для похудения. …
Ешьте больше клетчатки. …
Выпейте кофе или чай. …
Основывайте свой рацион на цельных продуктах. …
Ешьте медленно.
Запрос на удаление
| Полный ответ см. на сайте healthline.com

Почему так сложно похудеть на 10 кг?
Организму требуется время, чтобы истощить запасы топлива и мобилизовать жировые запасы, поэтому важно, чтобы вы давали себе достаточно времени для похудения.