Как быстро убрать живот и бока в тренажерном зале мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

‎App Store: Программа Похудения для Мужчин

Описание

Похудеть, сжигать жир и калории в дома условиях с лучшим приложением для похудения для мужчин!

Простые и эффективные тренировки сжигания жира всего тела, тренировки сжигания жира с живота подходят как для начинающих, так и для профессионалов. Найдите лучшие упражнения для вашего уровня. сжечь жир на животе за 30 дней!

Потратьте несколько минут в день на тренировку. Тренировка для всего тела для мужчин различны и разработаны профессиональным тренером. Это приложение для похудения для мужчин предлагает вам различные упражнения для ног, упражнения для рук, упражнения для пресса и упражнения для груди.

Нет тренажерного зала, никакого оборудования. Занимайтесь спортом с собственным весом и сжигать калории. Сжигать жир наращивать мышцы дома. Отслеживайте сожженные калории, функция ежедневных напоминаний будет мотивировать вас на ежедневные тренировки. Лучшая мотивация, лучшие результаты!

ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile “похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин”?

-Все упражнения сжигание жира разработаны профессиональным тренером.
-Дневные упражнения для пресса, упражнения для груди, упражнения для рук и упражнения дляног, тренировка убрать живот и бока
-похудеть в ногах, похудеть в животе, похудеть быстро для всего тела
-похудеть быстро на дома тренировках для всего тела
-Никакого оборудования , тренировки с собственным весом
-Настроить свои собственные тренировки
-Быстрые упражнения для похудения, которые можно делать везде
-Калорий трекер для мотивации
-Ежедневное напоминание, чтобы вы никогда не забудете упражнение
-Видео инструкции с персональным тренером
-Упражнения на растяжку перед тренировкой
-Бесплатные, легкие, быстрые и эффективные упражнения
– Полные тренировки тела, тренировки для пресса, тренировки для груди, тренировки для рук, тренировки для ног, тренировки для мужчин
-30 дней фитнеса дома

Это лучшее приложение для похудения поможет вам похудеть быстро, сжигание жира на всем теле и наращивать мышцы. Дома тренировки для мужчин помогут вам сжечь жир на животе и получить пресс всего за несколько недель!

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу сжигание жира.

Потеря веса больше не сложно. Теперь это так просто, быстро и БЕСПЛАТНО с этим лучшим фитнес-приложением для дома для мужчин. Загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин» и получите лучшие результаты!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

4 апр. 2023 г.

Версия 2.0.2

Exercise screen improved, new features added

Оценки и отзывы

Оценок: 37

Терять вес !

Очень хорошо приложение для похудения 👍🏿

Просит оценки , а так нормально!

Вот

5

Norm

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже.

Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер: Nexoft Yazilim Limited Sirketi
Размер: 66,9 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 4+
Copyright: © Nexoft Mobile
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Поддержка приложения

Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Программы тренировок и питания для пяти типов фигуры

Автор:&nbspСветлана Белоус. Фото:&nbspАлександр Ружечка. Иллюстрации: Валерия Седлюковская

У каждого из нас есть повод быть недовольным своим телом. Тут что-то мешает, там натирает, а жир с живота иногда хочется просто взять и растопить. Но так это не работает: из проблемных зон лишнее уходит в последнюю очередь. К этому моменту многие теряют интерес к правильному питанию и тренировкам и машут на себя рукой: «Ну, не будет у меня идеальной фигуры, и ладно». Вместе с опытным тренером из «Мира фитнеса» хотим убедить вас в обратном: все возможно, главное — правильный настрой и системный подход.

При одном и том же росте и весе мы выглядим по-разному — это факт. Придумано множество классификаций: людей сравнивают то с фруктами («груша», «яблоко», «банан» и так далее), то с геометрическими фигурами («квадрат», «перевернутый треугольник», «овал»). В культуризме принято говорить о трех основных типах фигуры: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

— Все достаточно просто. Есть высокие и стройные люди, у которых минимум подкожного жира и мышечной массы (эктоморф). Есть средние — которым все по плечу, они могут набирать и сбрасывать вес моментально (мезоморф). И есть люди, склонные к полноте, — у них широкая кость, масса тела выше нормы (эндоморф). Это актуально как для мужчин, так и для женщин, — рассказывает тренер Владимир Клименок.

Владимир Клименок

Вся несправедливость этого мира заключается в том, что даже люди с нормальным телосложением часто недовольны своим телом. К сожалению, жир имеет свойство откладываться неравномерно. И чтобы его убрать — с живота, ног, бедер, ягодиц, — придется приложить немало усилий.

Сегодня показываем план тренировок для пяти распространенных типажей (узнайте себя!).

«Спасательный круг» у мужчин

У мужчин жир традиционно откладывается на животе — так работает наша гормональная система. Если перебирать с едой и потягивать вечером пиво, одна-другая складочка обязательно появится даже у худощавых людей.

— Обычно физическая активность у таких мужчин минимальная. Есть склонность к перееданию, особенно по вечерам. И я бы сказал, что для такого типа фигуры питание — главный камень преткновения. Если выйти на сдерживающий режим в еде, отказаться от спиртных напитков и добавить кардионагрузку (просто больше движения), жир на животе поплывет сам собой, — убежден тренер.

Силовая нагрузка в зале нашему условному Васе тоже не помешает, но она должна быть умеренной: переутомляться совершенно необязательно. И уж точно не стоит пытаться убрать живот, усиленно качая пресс. По словам тренера, он уже устал бороться с этим заблуждением.

— Не нужно пахать до седьмого пота в спортзале, чтобы увидеть кубики. Пресс у людей работает всегда, даже при ходьбе. Чтобы он проявился, нужно всего лишь сократить жировую прослойку. Сейчас пришло лето, народ садится на велики, ролики, ходит на турники.

Если после такой нагрузки не съедать по десять порций шашлыка, через месяц-два у вас будет абсолютно плоский живот.

Чем же тогда заниматься мужчинам в зале, если не качать пресс? Тренер рекомендует делать базовые упражнения, которые воздействуют сразу на несколько групп мышц: это приседания, становая тяга, жим штанги, выпады, подтягивания и так далее. А начинать можно с несложных тренажеров на грудные мышцы, спину и низ тела.

Вертикальная тяга блока к груди. Подготовительное упражнение для тех, кто не умеет подтягиваться. Включаются широчайшая мышца спины, дельта и бицепсы

Отжимания на фитболе задействуют сразу несколько групп мышц — груди, рук и пресса. Такие упражнения очень энергозатратные

Если говорить про режим тренировок, то пусть это будут два-три силовых занятия в неделю. Одна тренировка должна включать в себя максимум шесть упражнений по 15—20 повторений со средним утяжелением.

— Вообще, я считаю, что большие веса нужны только тяжелоатлетам. Необязательно перегружать суставы и связки, чтобы ощутить нагрузку. В идеале работать со своим телом и усложнять технику выполнения упражнений по мере необходимости. Но это тренировки не для ленивых, проще качаться на тренажерах, — отмечает Владимир.

Тяжелый низ у женщин

Типичная история для женщин — когда жир оседает в нижней части тела. Так работает женский гормон эстроген: с точки зрения природы ягодицы и бедра — отличное место для жировых запасов на случай рождения ребенка. Но иногда так хочется природу обмануть.

Чтобы привести в порядок низ тела, в первую очередь придется разобраться с питанием, подчеркивает тренер. Нашей Насте нужно научиться считать калории и создать их дефицит — тогда запустится процесс похудения.

— Когда ко мне на тренировки приходят девушки, я часто спрашиваю: «Если худеете, то снизу или сверху?» Если фигура «груша», то результат сначала заметнее сверху: лицо, грудь, плечи, — а ноги и бедра худеют в последнюю очередь. Тут основная ошибка в том, что девушки останавливаются на половине пути.

Она сбросила какое-то количество килограммов, ей показалось, что худеет не то, что нужно, и энтузиазм уходит. А надо продолжать — вы обязательно увидите результат.

Без силовых тренировок женщинам с крупными бедрами не обойтись. При этом тренер не рекомендует со старта усиленно грузить проблемные зоны.

— Во-первых, наше тело не умеет худеть локально, точечно. Сколько бы вы ни грузили ноги, вы не сделаете так, чтобы похудели именно они, так это не работает. А во-вторых, нужно понимать, что с ростом мышц объемы, наоборот, увеличиваются — до определенного момента. Когда мышечная ткань начнет заменять собой жировую, пойдет обратный отсчет. Многих пугает этот период, девушки даже бросают тренировки. Вот почему я рекомендую давать нагрузку на проблемные зоны аккуратно, не перебарщивать.

В идеале тренировку «грушам» нужно начинать со статических упражнений на низ тела, где вы фиксируетесь в определенном положении. Мышцы приходят в тонус, начинают уставать.

Упражнение «Стульчик». Прислоняемся к стене, напрягаем мышцы пресса и удерживаем такое положение минуту. Делаем несколько подходов

После статической нагрузки выполняем одно-два динамических упражнения на низ тела, чтобы заставить мышцы искать энергию и забирать ее из жировой ткани. Это могут быть классические приседания, выпады либо жим ногами с разной постановкой стоп.

Выпады — базовое упражнение для ног, при котором задействованы мышцы ягодиц и бедер. Выпады можно делать вперед, назад, в сторону

Все упражнения на низ тела таким девушкам лучше делать с небольшим весом, зато повторять их по много раз — 20—30 и больше. Тогда мышцы прокачиваются, вытягиваются и не увеличиваются в объеме, убеждает нас Владимир.

И не забываем про упражнения на спину, руки, грудь, даже если «сверху» вас все устраивает. Раскачаться девушкам крайне сложно — тренируясь, вы просто укрепите мышечный корсет. Тут важно напомнить, что в состоянии покоя мышцы сжигают в несколько раз больше калорий, чем жир. Для «груши» это может быть неплохой мотивацией.

«Где моя талия?» — бока и живот у женщин

Иногда жир у женщин откладывается по мужскому типу — по-научному это называется «абдоминальный тип ожирения». Такая фигура обычно закладывается генетически. Из-за гормональных изменений перед климаксом тоже может проявиться такой силуэт.

Говорят, что жировые отложения по типу «яблоко» уходят легче и быстрее, но и набираются мгновенно, стоит лишь чуть-чуть расслабиться. Поэтому самая важная рекомендация для таких женщин — это постоянный контроль за питанием. Никаких «зажоров» на выходных или в отпуске: результат вы сразу увидите на животе.

— В зале такие девушки обычно начинают всю тренировку качать пресс и делать всевозможные скручивания. Не то чтобы это запрещено — пожалуйста, но расход энергии будет невысоким, потому что эти упражнения менее энергозатратные, чем базовые — на основные группы мышц.

А локально жир на боках вы все равно не расплавите. Повторюсь, это так не работает.

Тренер рекомендует девушкам с фигурой типа «яблоко» нагружать все тело. За один подход нужно стараться выполнять по 15—25 повторений, силовые тренировки пусть будут два раза в неделю.

Это гравитрон — тренажер с системой противовеса, в котором женщины могут подтягиваться и укреплять спину

Присед на скамью — упражнение на низ тела для тех, у кого есть проблемы с суставами. Можно усложнить технику поднятием одной ноги или делать приседы со штангой

После силового блока условной Марине есть смысл уделить время кардионагрузке: можно час походить по дорожке или на эллипсоиде. В идеале в этот момент следить за пульсом — в диапазоне 115—140 ударов в минуту процесс жиросжигания идет лучше всего.

И конечно, не забываем про статические упражнения. Вы же помните про знаменитую планку? Ее можно делать с опорой на локти, на вытянутых руках, с опорой на одну руку — варианты разные. И в зал для этого идти совсем необязательно.

Худоба у мужчин

Казалось бы, ешь все и не толстеешь — что может быть круче? Но если у парня просвечиваются ребра, это действительно может приносить дискомфорт.

— Причины, почему мужчина не может набрать вес, бывают разные, но, скорее всего, это просто такой тип телосложения: хороший метаболизм, минимум подкожного жира, минимум мышц, калории мгновенно сжигаются. Начинать тут нужно опять же с питания. Я бы рекомендовал частые приемы пищи — чуть ли не каждые два часа, и обязательно соблюдать высокий калораж.

Один прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем, чтобы не страдать от тяжести в животе и ощущения, что ты постоянно что-то ешь.

По словам тренера, ошибка худощавых парней в зале — начинать с интенсивных нагрузок с большим весом. Тут легко можно попасть в ловушку, ведь если энергозатратность упражнений получается слишком высокой, мышцам потребуется больше энергии для восстановления. Вместо того, чтобы набирать вес, условный Артем еще больше похудеет.

— Я рекомендую худощавым парням заниматься с небольшим весом и делать большое количество повторений — от 15 до 50. Оптимальной будет часовая тренировка, которая состоит из трех-пяти упражнений по 3—5 подходов. Ходить в зал желательно три раза в неделю и обязательно давать себе пару дней на восстановление.

Главная задача на первом этапе— не увеличить веса, а полюбить тренировки, научиться получать от них кайф.

Жим от груди в тренажере — если есть проблемы со спиной, это упражнение может быть альтернативой классическому жиму лежа

Взятие штанги на грудь и толчок вверх — одно из базовых упражнений, в котором задействованы сразу несколько групп мышц

За счет регулярных нагрузок в зале и калорийного питания вес обязательно начнет расти, обещает тренер.

— Сложность тут в том, что «раскачать» людей с таким телосложением можно лишь до определенного уровня. И как только человек перестанет качественно питаться и тренироваться, мышечная масса быстро уйдет, организм вернется к своему исходному состоянию. То есть вы должны настроиться на длительную и постоянную работу, иначе никак.

Плоская фигура у женщин

Один из самых популярных запросов от девушек в зале — «Помогите накачать ягодицы». Но генетика — штука упрямая, и далеко не все смогут добиться идеальных округлостей. Сама форма большой ягодичной мышцы заложена природой, изменить ее нельзя, можно лишь немного увеличить, а еще — поработать над средней и малой ягодичными мышцами.

— Схема тренировки для таких девушек следующая: вначале делаем одно общее упражнение для ног — присед, жим ногами, выпады, — а потом начинаем акцентированно прорабатывать отдельные группы мышц: ягодичные, внешнюю и заднюю поверхность бедра. Тренировка многоповторная — 20—30 раз минимум, доводим себя до ощущения жжения. В этом режиме максимально нагружаются мышцы, вы работаете на их утомление.

Приседания со штангой в машине Смита, где гриф фиксируется в металлической раме. Это один из самых востребованных тренажеров в спортзалах

Ягодичный мостик — это упражнение позволяет акцентированно воздействовать на ягодичные мышцы

Даже если вы пришли в зал с единственной целью — накачать ягодицы, нельзя забывать про упражнения на другие группы мышц, напоминает Владимир. С крепкой спиной вы качественнее проработаете низ тела, и это вполне себе аргумент.

Кардионагрузка таким девушкам тоже необходима, но предпочтительно выбирать эллипсоид, ходьбу с наклоном на дорожке, тренажеры, которые имитируют ходьбу по лестнице или катание на коньках, — все это усиливает нагрузку на ягодицы.

С питанием никаких хитростей нет: если вы хотите прибавить в весе, нужно есть с небольшим профицитом (но не переусердствуйте!). А силовые тренировки должны быть интенсивными и частыми — от двух до пяти раз в неделю.

Тренажер для разведения и сведения ног. Если наклониться вперед при разведении, вы отчетливо почувствуете, как напрягаются ягодичные мышцы

— И конечно, нельзя забывать про восстановление. Это не менее важно, чем сама нагрузка в спортзале. Обычно на отдых после силовой нагрузки нужно один-два дня. Если у вас есть болевые ощущения только на третий-четвертый день, значит, восстановление слишком длительное, нужно менять режим тренировок. Не позволяйте перегружать свой организм, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку и комбинируя подходы. И постарайтесь получать от процесса удовольствие, — рекомендует тренер.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

Боль в боку: как избавиться от бегущих судорог

09-30-20 – Спортсмены, Бег

Этот контент был обновлен для обеспечения точности и актуальности 01/09/23

Вы вышли на пробежку, и температура идеальная, ваш темп отличный, вы на грани того, чтобы испытать кайф бегуна, когда вы чувствуете, что он приближается — эта острая боль в боку, которая остановит вас на пути. Вы выдержите волдыри, дождь и даже сильную жару из-за страшного бокового шва, также называемого судорогой бегуна. Иногда это просто раздражает, но в других случаях может быть настолько серьезным, что вы сгибаетесь пополам от боли в животе.

Что вызывает мышечные спазмы и боли в боку при беге?

Многие эксперты в области спортивной медицины называют покалывание в боку «преходящей болью в животе, связанной с физическими упражнениями» или ETAP, и хотя существует несколько убедительных теорий о том, что его вызывает, точная причина покалывания в боку неизвестна.

Согласно одной из спортивных теорий, покалывание в боку возникает в результате мышечного спазма диафрагмы. Мышца диафрагмы, расположенная прямо под легкими, служит основной дыхательной мышцей и может утомляться, как и любая другая мышца. Если вы новичок в беге или бегаете в более быстром темпе, чем обычно, вы можете подвергать свою дыхательную систему дополнительной нагрузке, поскольку дышите глубже и быстрее во время тяжелой тренировки. Быстрое глубокое дыхание заставляет легкие оказывать давление на диафрагму. Это, в сочетании с повышенным внутрибрюшным давлением, давит на диафрагму, защемляет мышцу, вызывая болезненные болевые ощущения. Слабые мышцы живота также могут сыграть свою роль, потому что ваше тело в значительной степени полагается на свой кор, чтобы стабилизировать каждый шаг во время бега.

Мы обнаружили, что менее опытные или более молодые спортсмены чаще испытывают покалывание в боку во время физической активности. По мере того, как ваши мышцы и корпус становятся сильнее, а вы наращиваете выносливость, кажется, что судороги в боку становятся менее вероятными. Тем не менее, опытные спортсмены и бегуны, безусловно, все еще могут время от времени получать страшные болевые ощущения.

Как избавиться от шва в боку во время бега?

Когда вы почувствуете, что колоть сбоку, попробуйте выполнить следующие действия, чтобы избавиться от спазмов:

Остановите бег и сосредоточьтесь на глубоком дыхании.
Аккуратно надавите первыми двумя пальцами слегка вверх по направлению к боли и удерживайте их около 10 секунд, сохраняя постоянный ритм дыхания.
Продолжайте дышать и нажимайте на болезненную область. В течение нескольких минут боль должна утихнуть.
Попробуйте потянуться, чтобы облегчить мышечные спазмы. Если боль ощущается с правой стороны, поднимите правую руку над головой и осторожно согните туловище в направлении, противоположном боли, пока не почувствуете легкое растяжение. Это движение растягивает мышцы живота там, где вы чувствуете укол.

Когда боль в боку начнет ослабевать, начните ходить и постепенно возвращайтесь к бегу в полном темпе.

Может ли боковой шов прослужить несколько дней?

Боль в боку обычно проходит сама по себе через несколько минут или после прекращения тренировки. Если ваша боль сохраняется в течение нескольких часов или не проходит после прекращения тренировки, возможно, вам следует обратиться за советом к медицинскому работнику. Если к резкой боли присоединится лихорадка или отек, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Как предотвратить покалывание в боку или судороги во время бега

Если у вас уже были боли в боку и вы смогли облегчить их с помощью описанных выше методов, вам может быть интересно, как предотвратить их повторение в следующий раз. Вы вышли на пробежку. Вот несколько советов, как предотвратить боковые стежки:

Не ешьте за один-два часа до пробежки
Небольшой прием пищи перед тренировкой
Избегайте жирной пищи и продуктов с высоким содержанием клетчатки перед пробежкой
Практикуйте правильную технику дыхания через сжатые губы
Подумайте о лечении ног
Избегайте сладких напитков перед пробежкой
Увеличьте потребление воды в течение дня
Хорошо разогрейтесь и растянитесь перед бегом

Поддерживайте темп, медленно увеличивая скорость; судороги в боку могут быть признаком того, что ваше тело перегружено
Сократите продолжительность тренировок
Укрепите мышцы кора
Не забывайте дышать, это поможет расслабить диафрагму

Узнайте больше о том, как предотвратить травмы при беге.

Боковой шов плохой?

Несмотря на то, что они могут быть болезненными, боковые швы, как правило, довольно безвредны. Прислушивайтесь к своему телу и замедляйтесь, когда чувствуете приближение дискомфорта. Как только он исчезнет, вы сможете продолжить движение в своем обычном темпе. Хорошей новостью является то, что многие люди считают, что боковые стежки становятся менее распространенными по мере повышения их выносливости и общего уровня физической подготовки.

Как физиотерапевт может помочь при боковых швах?

Если у вас хроническая и сильная боль в боку, вы можете записаться на прием к физиотерапевту, чтобы терапевт мог оценить вашу осанку, позвоночник и устойчивость корпуса. Физиотерапевт может показать вам правильные дыхательные техники, которые помогут освободить и расслабить диафрагму и ткани брюшной полости. Мы также рассмотрим упражнения на растяжку мышц шеи и спины. И, наконец, мы будем работать над укреплением вашего корпуса, что поможет лучше поддерживать вашу шею и спину. В общем, правильная осанка во время стояния, ходьбы и бега может быть очень полезной для снятия стресса с мышц и нервов шеи. Улучшая ваше дыхание, общий кровоток и укрепляя основные мышцы вокруг живота, спины и шеи, мы можем помочь уменьшить или устранить вероятность боковых судорог в будущем.

В Ivy Rehab мы также предлагаем исключительную программу анализа бега, во время которой вы встретитесь с физиотерапевтом, который подберет программу упражнений специально для вас и ваших потребностей в беге. Программа идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои результаты в беге, но она не применима только к спортсменам и бегунам, которые хотят улучшить свои личные рекорды или пробежать более длинные дистанции. Пациенты, которые страдают от травм нижних конечностей, таких как боли в колене, ноге, бедре, лодыжке или стопе, также могут получить пользу.

Если у вас есть какие-либо вопросы о сильной боли в боку, судорогах в ногах, правильном дыхании или обследованиях при спортивных травмах, не стесняйтесь запросить встречу в ближайшем к вам отделении Ivy Rehab Network.

К счастью, боковые стежки не представляют серьезной опасности, и есть способы исправить и предотвратить судороги во время бега. Увлажнение, дыхательные упражнения и разминка перед тренировкой могут помочь. Спазмы и боль должны пройти в течение нескольких минут, но если они сохраняются в течение нескольких часов, обратитесь за лечением с помощью физиотерапии.

Статья проверена Холли Лукабо-Дёр, PT, DSc, GCS, CEEAA. Сеть реабилитации плюща. Деур сертифицирован советом директоров как гериатрический клинический специалист и сертифицированный эксперт по упражнениям для пожилых людей с более чем 35-летним клиническим опытом. Она сертифицирована как специалист по водной и онкологической реабилитации и работает адъюнкт-преподавателем в Университете Центрального Мичигана и Государственном университете Гранд-Вэлли.

Медицинская информация, содержащаяся в настоящем документе, предоставляется только в качестве информационного ресурса и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или консультацию у медицинских работников. Эта информация не предназначена для обучения пациентов, не создает никаких отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики, лечения или медицинских консультаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо решения относительно медицинского обслуживания или для получения рекомендаций относительно конкретного заболевания. Если вы считаете, что вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните своему врачу или 911 сразу. IvyRehab Network, Inc. отказывается от какой-либо ответственности и не несет никакой ответственности за любые убытки, убытки, травмы или ответственность, понесенные в результате того, что вы полагаетесь на информацию, содержащуюся здесь.

Поделитесь этой статьей!
Вернуться к статьям
Какие 16 тренажеров и тренажеров лучше всего подходят для сжигания жира на животе?
Избавиться от жира на животе может быть сложно, если вы будете делать это неправильно. Помимо того, что вы обращаете внимание на свое телосложение, лишний жир подвергает вас риску некоторых заболеваний, таких как диабет или рак.
Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно начать делать выбор в пользу здорового питания в сочетании с тренировками всего тела и упражнениями с собственным весом. Но есть много тренажеров на выбор, так как же узнать, с чего начать?
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о сжигании калорий, от лучших тренажеров до здорового питания.
Факторы, которые следует учитывать при выборе тренажеров для сжигания жира на животе?
Вы не просто заходите в местный магазин и выбираете любую машину для похудения живота. Это может означать, что вы окажетесь с машинами, которые не будете использовать.
Примите во внимание следующие факторы, прежде чем выбрать лучший тренажер для похудения живота .
Бюджет
Лучшие тренажеры не слишком дороги. На самом деле, вы можете получить недорогой тренажер, который будет эффективно работать, но это не значит, что роскошные тренажеры того не стоят. Если вы делаете покупки с ограниченным бюджетом, важно рассмотреть другие варианты. Кроме того, если вы не можете позволить себе машину того типа, который вам нужен, подумайте о покупке «подержанной».
Предпочтительные личные упражнения
Не всем нравится использовать беговую дорожку в качестве тренажера для разминки, и нет смысла покупать тренажер, которым вы не будете пользоваться. Идея использования жиросжигателя заключается в том, чтобы похудеть, но что происходит, когда у вас даже нет мотивации тренироваться?
В процессе сжигания жира, чтобы добиться прогресса, приобретите эффективную машину для тонизирования желудка, с которой у вас не возникнет проблем.
Наличие места
Тип тренажера зависит от того, сколько места у вас дома. У вас есть небольшой домашний спортзал? Тогда лучшим выбором будет эллиптический тренажер. Если вы чувствуете необходимость использовать другие тренажеры, вы всегда можете обратиться в коммерческие тренажерные залы.
Какие тренажеры лучше всего подходят для сжигания жира на животе?

Прежде чем мы рассмотрим какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе , имейте в виду, что вы не можете сжигать только жир на животе. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сжигать калории и терять общий жир. Вам нужно сбросить калории, участвуя в высокоинтенсивных интервальных тренировках и работая над своей диетой. Это приведет к сжиганию жира на животе и в других частях тела.
Давайте рассмотрим несколько тренажеров и тренажеров, которые помогут вам похудеть.
Лыжный тренажер
Это один из лучших тренажеров для сжигания жира на животе. И ваши цели в фитнесе будут неполными без этого тренажера, потому что он поможет вам сбросить больше всего калорий. Это не обычный тренажер для тренажерного зала, но вам он понравится, когда вы в конце концов освоите его.
Pros
Помогает значительно увеличить сжигание калорий
Идеально подходит для людей, которые хотят избавиться от жира на животе
Минусы
Может быть немного сложно использовать
Он воздействует на каждую часть вашего тела, и его неустанные занятия в течение часа могут сжечь до 600 калорий для человека весом 180 фунтов. Вы можете получить высококачественную лыжную машину за 700 долларов.
Скамья для приседаний

Скамья для приседаний представляет собой более строгую версию традиционных приседаний. И это более эффективно, поскольку нацелено на жир на животе.
Идеально оставить этот тренажер напоследок, потому что, когда все ваши мышцы болят, он заставит вас привести себя в идеальную форму, но при этом будет способствовать сжиганию жира.
Вы можете использовать скамью для приседаний, чтобы выполнять упражнения на разгибание туловища и русские скручивания, так как они нацелены на мышцы живота.
Как делать: Лягте на живот и вытяните ноги до конца скамьи. Используйте руки, чтобы поддержать шею, поднимая верхнюю часть тела в положение, параллельное полу. Сохраняйте позу в течение двух секунд, затем постепенно опускайте тело вниз. Повторяйте процесс в течение 5 минут.
Вам интересно, сколько калорий вы можете сжечь с помощью этого упражнения? При выполнении в строгом темпе вы можете сжигать около девяти калорий в минуту, используя скамью для приседаний.
Pros
Идеально подходит для силовых тренировок
Делает вас более гибким
Минусы
Выполнение приседаний с неправильной техникой может привести к травме

Чрезмерное использование скамьи для приседаний может вызвать растяжение мышц
Забавный факт: качественную скамью для приседаний можно купить за 60 долларов.
Беговая дорожка

При выборе тренажеров для сжигания жира на животе следует рассмотреть возможность использования беговой дорожки для кардиоупражнений. Это потому, что он нацелен на все тело и помогает сжигать жир на животе в процессе.
Если вы регулярно занимаетесь на беговой дорожке, вы обязательно избавитесь от висцерального жира. И будет трудно снова набрать жир на животе, даже если вы немного прибавите в весе позже.
Для новичков, которые не используют беговые дорожки для тренировки тела, нет смысла бегать на беговой дорожке в течение 30 минут; начинайте медленно и наращивайте силу.
Как делать: Вы можете выполнять интервальную тренировку с наклоном на беговой дорожке, медленно бегая трусцой с удобным для вас наклоном и поддерживая ту же скорость в течение пяти минут. Увеличьте скорость еще на пять минут, затем уменьшите ее еще на пять минут.
Продолжайте менять скорость в течение 30 минут, и все готово. В итоге вы сожжете больше калорий, чем думали. Кроме того, вы сможете поработать и над нижней частью тела. Делайте это правильно, и вы сможете терять 15 калорий в минуту при беге на беговой дорожке.
Pros
Легко для ваших суставов
Фиксированный уровень сложности
Минусы
Это может стать немного скучным, потому что предлагает ограниченный тип упражнений
Есть вероятность, что вы потеряете ловкость
Всего за 200 долларов вы можете купить беговую дорожку, подходящую для домашнего спортзала.
Лестничные альпинисты
Представьте, что вы карабкаетесь по бесконечным лестницам? Это то, что вы буквально делаете с альпинистами. Лестничный подъемник — это фантастический тренажер для сжигания жира на животе . Хотя это может показаться пугающим, это определенно стоит усилий. Через несколько минут вы почувствуете жжение в квадрицепсах и ягодицах. При правильном питании вы уже на пути к борьбе с жиром на животе.
Как делать: Встаньте прямо и убедитесь, что вес тела не приходится на руки. Вы можете начать с одной минуты в быстром темпе, а затем одну минуту в медленном темпе, продолжать в этом темпе в течение 10 минут, и вы почувствуете, как одновременно работают несколько групп мышц. Бег в быстром темпе увеличит сжигание калорий, но в идеале вы должны сжигать 12 калорий каждую минуту.
Pros
Идеально подходит для потери лишних килограммов жира и помогает поддерживать общую физическую форму
Помогает контролировать артериальное давление
Повышает выносливость и придает идеальную форму тела
Минусы
Из-за неправильной осанки могут возникнуть проблемы с суставами.
Вы можете получить качественный подъемник по лестнице за 1400 долларов.
Эллиптические тренажеры
Убедитесь, что ваша осанка правильная при использовании эллиптического тренажера для сжигания жира на животе и борьбы с лишним весом. Это отличный тренажер, но вам может понадобиться сертифицированный личный тренер, чтобы убедиться, что ваша форма правильная. Этот тренажер помогает задействовать больше мышц, что поможет вам быстрее избавиться от нежелательного жира.
Как делать: Поставьте ноги прямо посередине педалей, убедитесь, что они ровные и не стоите на носочках. Используйте подвижный руль, чтобы увеличить скорость при вращении педалей. Вы можете увеличить интенсивность, чтобы ваши ноги работали интенсивнее. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. С эллиптическим тренажером вам нужно отказаться от постоянного кардио, потому что вам нужно время от времени увеличивать интенсивность, если вы хотите избавиться от этой выпуклости на животе.
Профи
Если все сделано правильно, эллиптический тренажер поможет вам проработать все тело
Эллиптические тренажеры с низкой ударной нагрузкой
Вы всегда можете сделать обратный шаг, если чувствуете, что готовы к этому
Минусы
При использовании эллиптического тренажера нет возможности добавить «наклон» к вашей тренировке.
Вы можете приобрести бывший в употреблении эллиптический тренажер менее чем за 500 долларов США, а стоимость некоторых высококлассных брендов превышает 10 000 долларов США; Выбор ваш. Кроме того, вы сжигаете 13 калорий каждую минуту.
Spin Bikes
Вы ищете кардиотренажер, который поможет сжечь брюшной жир, не оказывая давления на колени и лодыжки? Тогда спиннинг для вас. Это лучший тренажер для похудения живота и получения удовольствия. Со спинбайками вы всегда будете возвращаться за добавкой.
Как делать: Начните с умеренной интенсивности в течение примерно 30 минут. Затем увеличьте уровень сопротивления и двигайтесь в высоком темпе в течение следующих 15 минут. Думайте об этом как о тренировке с отягощениями и наблюдайте, как вы теряете около 300 калорий за час.
Pros
Идеально подходит для кардиотренировок
Очень эффективен для похудения
У вас низкий риск получения травмы
Помогает накачать мышцы ног
Минусы
Есть вероятность развития болей в спине, если ваша форма неверна
Неправильная осанка может привести к тому, что вы потеряете меньше калорий
Тренировки на велотренажере могут вызвать дискомфорт
Велосипед можно купить менее чем за 500 долларов.
Велотренажеры
Использование стационарных велотренажеров — один из эффективных способов сжечь жир на животе и сжечь калории. Одним из лучших кардиотренажеров является лежачий велотренажер, и он идеально подходит для тех, кто любит кардиотренировки, но испытывает боли в спине.
Интенсивные тренировки на этом тренажере помогут вам сбросить более 600 фунтов за час.
Pros
Меньше стресса при использовании лежачего велотренажера
Гарантия большей безопасности
Комплексная тренировка нижней части тела
Минусы
Использование велотренажеров может наскучить.
Вы можете купить стационарный велотренажер менее чем за 500 долларов США.
Триммер для живота
Если вам нужен тренажер для одновременного сжигания жира на животе и других жировых отложений, вы можете рассмотреть триммер для живота. Он нацелен на ягодицы, ноги, живот, руки и плечи. Вы можете использовать тренажер для живота, чтобы выполнять упражнения для живота, если вам нужно уменьшить жир на животе.
Как делать: Сядьте на пол, расположив верхнюю часть тела вертикально. Возьмитесь за ручку и поставьте ноги на подушку. Сделайте приседания, используя полосу сопротивления, чтобы помочь, и повторите это 30 раз. Это один из самых эффективных способов сжечь больше калорий. Приложите усилия, и вы увидите результаты.
Плюсы
Один из самых эффективных способов похудеть
Минусы
Длительное использование может привести к осложнениям со здоровьем.
Вы можете приобрести эту замечательную машину менее чем за 700 долларов. При высокой интенсивности ваши средние сжигаемые калории должны составлять около 6 калорий в минуту.
Гребные тренажеры
Гребные тренажеры — одни из лучших тренажеров для сжигания жира на животе. Гребной тренажер — отличный кардиотренажер, который фокусируется на верхней части тела и основных мышцах. Часовая тренировка на стационарном гребном тренажере позволяет сжечь около 13 калорий в минуту. Используя гребной тренажер для сжигания жира на животе, вы должны быть уверены, что используете правильную форму.
Как делать: При использовании гребного тренажера начните с постоянного темпа, но достаточно быстрого, чтобы почувствовать увеличение частоты сердечных сокращений. Делайте это в течение 20 секунд и сделайте 10-секундный перерыв. Повторите это в течение 10 подходов, чтобы получить все преимущества использования гребного тренажера.
Качественный гребной тренажер можно купить за 700 долларов.
Профи
Гребные тренажеры — лучший способ эффективно добиться подтянутого живота
Отлично сжигает калории
Минусы
Это может сказаться на нижней части тела
Занимает много места
Стабилизирующий мяч
Стабилизирующий мяч нацелен на мышцы живота. Он идеально подходит для жиросжигающих упражнений, особенно для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Вы можете сжечь около 250 калорий, используя стабилизирующий мяч, а при интенсивном использовании вы можете сжечь еще больше калорий.
Как делать: Вы можете использовать стабилизирующий мяч, чтобы делать скручивания, опираясь на него нижней частью спины и располагая руки за головой. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на земле, и наклонитесь вперед. Выполняя скручивания, убедитесь, что ваши ягодицы напряжены, так как это будет направлено на область живота и уменьшит жир вокруг живота.
Pros
Упражнение направлено на вашу стабильность, и это идеальное упражнение для тех, кто хочет накачать пресс
Дешевый способ избавиться от жира
Минусы
Легко потерять равновесие и упасть.
Фитнес-мяч стоит от 20 до 50 долларов США.
Набивной мяч
Независимо от типа телосложения набивной мяч — это средство для сжигания жира, которое при правильном выполнении фокусируется на всем теле. Если вы сделаете это правильно, то сможете терять около 12 калорий в минуту. Медицинский мяч стоит недорого; вы можете получить один менее чем за 100 долларов.
Как делать : Используйте набивной мяч, чтобы выполнить упражнение доски, балансируя двумя ногами на мяче и опираясь руками на пол. Это упражнение требует силы и устойчивости, поэтому старайтесь не двигать ногами.
Pros
Тонизирует целевые мышцы и помогает избавиться от лишнего жира
Один из самых дешевых способов добиться четкого пресса
Минусы
Неправильное использование может увеличить риск получения травмы.
Гири
Гири — эффективный способ избавиться от жира на животе, так как они воздействуют на основные мышцы. Вы можете терять 15 калорий каждую минуту, выполняя махи гирями.
Как делать : Держите гирю перед собой, стоя, ноги на ширине плеч. Немного согните колени и используйте бедра, чтобы вытолкнуть гирю вперед и поднять ее до уровня плеч. Держите спину прямо на протяжении всего движения. Вы также можете использовать гантели для этой тренировки. Кроме того, вы можете купить его примерно за 75 долларов, в зависимости от веса.
Плюсы
Увеличивает функциональную силу
Поскольку оно включает в себя множество выпадов и махов, это кардиоупражнение
Минусы
Это может быть сложно для новичков и привести к проблемам с суставами
Они не поставляются небольшими порциями
Вибрационные пластины
Это спортивное оборудование специально сжигает жир тела и живота. Он посылает высокую волну вибраций через все ваше тело, когда вы стоите на нем. Если вы ищете тренажер, который поможет вам избавиться от жира на животе, вибрационные пластины — отличный вариант. Вы можете купить вибрационную пластину менее чем за 400 долларов, и вы будете терять 200-450 калорий в час.
Плюсы
Помогает быстрее сжигать калории
Борется с жиром на животе и тонизирует мышцы
Минусы
Использование может ухудшить некоторые состояния здоровья.
Кресло капитана
Большинство людей намерены избавиться от жира на животе и нарастить пресс. В этом есть смысл. Чтобы избавиться от висцерального жира, используйте тренажер «Капитанское кресло» и укрепите прямую мышцу живота.
Как выполнять : Крепко держите рукоятки этого тренажера и положите предплечья на подушку. Отдохните спиной для поддержки. Согните колени и держите их вместе; принять положение приседания в воздухе. Поднимите колени к груди, сосредоточив внимание на прессе. Опустите колени в исходное положение и повторяйте это упражнение для сжигания жира в течение 20 минут. Вы можете сжигать около 4 калорий каждую минуту.
Если у вас нет доступа к креслу капитана, в качестве альтернативы вы можете выполнять подъемы ног.
Pros
Идеально подходит для укрепления мышц кора и помогает сбросить жир.
Минусы
Выполнение этого упражнения в неправильной форме создаст ненужную нагрузку на суставы.
Тренажеры ARC
Одним из лучших тренажеров для сжигания жира на животе является тренажер ARC, поскольку он сочетает в себе эллиптический тренажер, беговую дорожку и подъемник по лестнице. Это незаменимая спортивная машина. А если не пробовали, то обязательно стоит.
Основное внимание уделяется подколенным сухожилиям, широчайшим, трицепсам и ягодицам. Вы можете сжигать 11 калорий в минуту при использовании тренажера ARC, просто убедитесь, что вы следуете интервальной программе интенсивности. (аналогично использованию спин-байков).
Pros
Это идеальный кардиотренажер для быстрого сжигания жира на животе
Эффективен для укрепления мышц
Минусы
Довольно дорого
Кроссовки ARC стоят от 3000 долларов США.
Где купить качественные тренажеры для похудения живота?
Вы не просто покупаете тренажеры у любого местного дилера, особенно если ваша цель – избавиться от жира на животе. Вы должны быть уверены, что покупаете кардиотренажеры из надежного источника.
Чтобы получить реальную отдачу от своих денег, вы можете купить отремонтированное подержанное тренажерное оборудование и тренажеры в Best Used Gym Equipment.
Доступны все тренажеры, такие как велотренажеры, ленты сопротивления и свободные веса.
Важные факторы, влияющие на потерю жира на животе

Когда дело доходит до потери жира, использование лучшего тренажера не гарантирует, что вы избавитесь от жира на животе. Вам нужно провести небольшое исследование и понять, что другие факторы определяют, насколько быстро вы избавитесь от жира на животе. И понимание того, что работает для вас, может быть преимуществом.
Это может быть связано с плохим режимом сна и привычками в еде. Как только вы это сделаете, вам будет намного легче избавиться от жира на животе.
Как правило, на массу тела влияют две вещи: образ жизни и гены. Понимание этих двух поможет вам в вашем общем путешествии по снижению веса.
Если вам интересно, мы составили еще 2 списка лучших тренажеров для похудения:
лучшие тренажеры и тренажеры для похудения
лучшие тренажеры для полных
Заключение
Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Лучшие упражнения требуют, чтобы вы тренировались с частотой сердечных сокращений 70% от максимальной. Вы избавитесь от жира на животе раньше, чем ожидалось, благодаря оптимальному потреблению калорий и регулярным упражнениям.
Вы также можете рассматривать прыжки со скакалкой, ходьбу и бег в качестве тренировок, если у вас нет доступа к тренажеру.
Часто задаваемые вопросы
На каком тренажере лучше всего сводить ручки?
Когда дело доходит до похудения живота, беговая дорожка или эллиптический тренажер — одни из лучших тренажеров для сжигания жира на животе.
Что лучше для избавления от жира на животе беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Хотя ни один из этих тренажеров не фокусируется только на жире на животе, беговые дорожки сжигают больше калорий, чем эллиптические тренажеры. Так что, если вы ищете тренажер для сжигания жира на животе, лучше всего подойдет беговая дорожка.
Какой самый быстрый способ избавиться от жира на животе?
Чтобы ускорить процесс избавления от жира на животе, контролируйте свой рацион и тренируйтесь, используя специальные тренажеры для сжигания жира на животе. В долгосрочной перспективе вы поймете преимущества, и будет удивительно, как мало времени вы потратили на достижение своей цели.