Диета эффективная на неделю отзывы: Диета на 14 дней для похудения: эффективные меню, отзывы

Содержание

Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Сегодня, существует множество диет, систем питания и способов похудения: от экспресс-диет, рассчитанных на несколько дней, до систем питания, рассчитанных на длительный срок. В этой статье мы расскажем о том, что такое белая диета, какие ее особенности и преимущества по сравнению с другими методиками похудения.

Кратко о белой диете — основные факты

Белая диета — это система похудения, позволяющая сбросить в среднем 5 килограммов за одну неделю. При этом, не рекомендуется придерживаться белой диеты более одной недели.
На этой диете вы потребляете 500–1000 калорий в сутки, за счет чего и происходит похудение.
Диета называется белой, потому что в нее входят в основном продукты белого цвета: молочная продукция, яйца, рис, овощи.
Существует множество вариантов белой диеты. В этой статье мы расскажем о молочной диете, диете на белом рисе и диете на белой фасоли — все продолжительностью 7 дней.
Во время этих диет можно есть 4 раза в день через примерно равные промежутки времени, при этом чтобы ужин был не меньше чем за 4 часа до сна.
За 15 минут до еды нужно употреблять по 150 мл теплой воды (это поможет ускорить метаболизм и насытиться меньшим количеством еды).

Белая диета — разрешенные продукты

Во время белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять много разных продуктов, а именно:

Молоко, молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 4% (кисломолочный творог, йогурт, ряженку, простоквашу, кефир).
Белый рис, овсянку и белую фасоль.
Яйца (куриные и перепелиные).
Отваренное куриное мясо и белое рыбное филе.
Белокочанную и пекинскую капусту.
Фрукты, ягоды и сухофрукты: яблоки, бананы, персики, абрикосы, чернослив, изюм, курагу.
Чай и кофе — изредка, и только без сахара.

Соль и сахар во время белой диеты — под запретом. Также, во время белой диеты рекомендуется пить много воды.

Молочная диета

На этой диете можно употреблять много разных продуктов, при этом важно соблюдать все правила (3–4 приема пищи, ужин не менее чем за 4 часа до сна, много воды).

Пример завтрака для молочной диеты:

Несколько столовых ложек творога небольшой жирности, несколько столовых ложек овсянки, немного ряженки.
Рисовая каша или рисовый пудинг с медом вместо сахара, стакан кефира.
Тушеная белокочанная капуста с чайной ложечкой сметаны, стакан молока.

Пример перекуса между завтраком и обедом:

Стакан йогурта или ряженки без добавок, банан, сухофрукты.
Свежие фрукты.
Творог со сметаной.

Пример обеда:

Овсяная каша на молоке с медом.
200 граммов отваренной рыбы, несколько ложек картофельного пюре (без масла), салат из белокочанной капусты, стакан молока.
2 вареных куриных яйца, 100 граммов творога со сметаной, зеленый чай.

Пример ужина:

Стакан йогурта с фруктами (например, бананом).
2 вареных яйца, немножко нежирного сыра, стакан молока.
Смузи с яблоком и бананом (на кефире или йогурте).

Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Белая рисовая диета

Во время этой диеты, вы каждый день съедаете 500 граммов готового белого риса, при этом большую часть риса — на завтрак и обед.

Первый вариант: 150 граммов каши на завтрак, 200 граммов — на обед, 150 граммов — на ужин.
Второй вариант: по 200 граммов каши на завтрак и обед, 100 граммов — на ужин.

Кроме риса, можно включать в меню следующие продукты:

На завтрак: 1 стакан кефира (молока, йогурта) или 1 фрукт (яблоко, груша).
На обед: 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты), разрешенные фрукты или овощной салат.
На ужин: 1 стакан кефира (молока, йогурта), 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты) или 100 граммов творога.

Читайте также: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Фасолевая диета

Фасолевая диета — еще одна простая и эффективная диета, позволяющая сбросить 5 килограммов за неделю. На этой диете нужно употреблять минимум 200 граммов фасоли в день (обычно на обед, иногда столько же — на ужин).

Кроме того, на обед можно съесть овощной или фруктовый салат, немного квашеной капусты или тушеных овощей.
Позавтракать можно творогом, стаканом кефира или йогурта, чашкой кофе или зеленого чая без сахара.
Между завтраком и обедом можно перекусить разрешенными ягодами или фруктами.
Поужинать можно овощным супом, фасолью, диетическим мясом или белой рыбой.

Читайте также: Три килограмма за три дня — звездная экспресс-диета на твороге и грейпфрутах

Преимущества белой диеты

У белой диеты, если сравнить с другими диетами, есть много преимуществ, в частности:

Простота и доступность продуктов — готовка будет заниматься у вас минимум времени.
При этом, диета достаточно сбалансирована, и вы не будете страдать от сильного голода.
Рацион весьма разнообразен: вы можете сами комбинировать продукты и составлять меню.
Часто, вследствие белой диеты, ускоряется метаболизм, очищается организм, нормализуется пищеварение, улучшается состояние кожи.

Меры предосторожности

Во время белой диеты организм получает много кальция и мало жиров, из-за чего крайне не рекомендуется придерживаться белой диеты больше указанного срока.
Повторять диету можно не раньше, чем через 1 месяц.
Выходить из диеты следует постепенно — в среднем, выход из диеты должен длиться не меньше двух недель.
Белую диету нельзя соблюдать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, непереносимости отдельных компонентов, обострении хронических заболеваний, при беременности и кормлении грудью.
Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету (белую или любую другую), обязательно проконсультируйтесь с врачом!

По материалам pohudejkina. ru, vse-diety.com

Последние материалы

Молочний альянс

Эстонская диета: жесткий, но эффективный способ похудеть за неделю

Фото: Getty Images

Существует целая куча диет, которые обещают быстрое похудение. Самая популярная из них — эстонская. Она длится всего неделю, но в результате ты сможешь похудеть на целых 5 кг. Но это довольно жесткая диета, так что подойдет она точно не всем. Перед любым похудением стоит проконсультироваться с врачом, а еще не забывать о том, что здоровье и хорошее самочувствие гораздо важнее числа на весах. Однако если ты хочешь узнать об эстонской диете больше, то я расскажу все, что нужно: особенности, плюсы и минусы, меню.

Фото: Getty Images

Особенности похудения по-эстонски

Сама диета длится всего 6 или 7 дней, однако к ней нужно подготовиться и правильно выйти из нее. Подготовка довольно проста — нужно уменьшить размер порций, убрать из рациона сахар и все приправы (даже соль), пить много воды. Всего в диете 6 монодиетических дней — каждый день можно есть только один продукт. В день должно быть 3 или 5 приемов пищи. Как видишь, диета очень строгая, поэтому она будет эффективной, но не самой полезной для здоровья.

Фото: Getty Images

Преимущества и недостатки эстонской диеты

Главные преимущества диеты — ее длительность и результат: всего за неделю ты сможешь сбросить около 5 кг. Из-за того, что каждый день нужно есть лишь один продукт, то готовить много не придется.

Минусов у эстонской диеты гораздо больше. Во-первых, в день нужно съедать лишь 1000 калорий, а это норма двухлетнего ребенка со среднем или низким уровнем активности. Представь, насколько мало это для взрослой девушки, которая учится или работает 😱 От недостатка энергии может кружиться голова, обмен веществ замедлится, а работа ЖКТ может пошатнуться из-за недостатка пищи. А еще вес, скинутый так быстро, обычно возвращается еще быстрее. Поэтому результат, достигнутый такими усилиями, не задержится надолго.

Фото: Getty Images

Меню эстонской диеты на 6 дней

Меню этой диеты очень скудное и совсем не разнообразное. Не жди никаких витаминов или полезных веществ — из-за малого количества калорий в день вся польза продуктов просто теряется.

В первый день предлагается съесть 6 вареных яиц. Во второй — 500 г творога без добавок. В третий — 700 г куриного или индюшачьего филе в вареном и запеченном виде. В четвертый — 200 г вареного бурого риса. В пятый — 6 вареных или запеченных картофелин. В шестой же день можно есть зеленые яблоки без ограничений.

Фото: Getty Images

Меню эстонской диеты на 7 дней

Если кому-то захочется помучить свой организм такой диетой еще один день, то можно продлить диету. В седьмой день можно выпить лишь полтора литра кефира.

Как ты видишь, это очень экстремальная диета, к которой лучше не прибегать. Если хочешь похудеть, гораздо полезнее просто поменять питание на более здоровое и заниматься спортом. Будь уверена, зимний бег и зеленые овощи сделают тебя стройнее, организм — здоровее, а настроение лучше. И помни, счастье — не в цифре на весах ❤

Маша Кузина

Теги

диета
диеты
похудение
как похудеть
здоровье
здоровое питание

Обзор быстрой диеты: чего ожидать

Обещание

“Быстро” в данном случае не о скорости. Это о голодании.

Эта диета, начатая в Великобритании, настолько резко сокращает ваши калории 2 дня в неделю, что вы фактически голодаете. Это небезопасно для всех, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, если вы планируете попробовать это.

Быстрая диета гласит, что вам не следует голодать, если вы беременны или имеете недостаточный вес, или если у вас в анамнезе расстройства пищевого поведения или диабет, и что вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства. Диета также не рекомендуется детям, подросткам, ослабленным пожилым людям или всем, кто плохо себя чувствует или у кого жар.

Основная концепция Быстрая диета Майкла Мосли, доктора медицины, и Мими Спенсер состоит в том, чтобы нормально питаться в течение 5 дней в неделю и потреблять очень ограниченные калории в остальные 2 дня.

Мосли попробовал эту диету «прерывистого голодания», когда его врач показал ему, что, хотя он весит всего несколько фунтов, у него высокий уровень холестерина и уровень сахара в крови движется в неправильном направлении. Он пишет, что знал, что голодание будет трудным, но его муки голода прошли быстрее, чем он ожидал.

Он также чувствовал, что голодание обостряет его чувства и мозг. Кроме того, диета принесла все результаты, на которые он надеялся.

На своем веб-сайте Академия питания и диетологии сообщает, что, хотя есть доказательства того, что интервальное голодание может помочь предотвратить хронические заболевания, необходимы дополнительные исследования. Диета не рекомендуется, потому что «это не реальное долгосрочное решение». Академия также отмечает, что «любой вариант голодания может сделать человека раздражительным, вызвать дневную сонливость/бессонницу ночью и даже привести к обезвоживанию организма».

Что можно есть, а что нельзя

5 дней в неделю вы питаетесь нормально, а остальные 2 дня голодаете. Ваши разгрузочные дни не должны идти подряд; у вас должен быть как минимум 1 день нормального питания между ними.

В разгрузочные дни есть можно, но не очень много. Женщины получают 500 калорий в день; мужчины получают 600.

Это намного меньше, чем обычно рекомендуется. В зависимости от возраста, пола и того, насколько вы активны, вам может понадобиться в три или четыре раза больше калорий.

Быстрая диета призывает вас есть нежирный белок, овощи и фрукты в разгрузочные дни, обычно в виде двух небольших приемов пищи плюс несколько закусок.

Типичный разгрузочный день на 500 калорий может включать овсянку со свежей черникой на завтрак, мандарин на закуску и жаркое из курицы и овощей на ужин. Вы будете пить много воды, а также можете пить напитки без калорий, такие как чай, кофе (без молока и сахара) и газированные напитки.

В свои 5 “выходных дней” можно есть что угодно. Удивительно, но исследовательская группа, изучавшая диету, обнаружила, что люди не наедаются в выходные дни.

Быстрая диета настоятельно не рекомендует употреблять алкоголь в разгрузочные дни и предполагает, что если вы пьете в «нерабочие дни», вы пьете только в умеренных количествах.

И как только вы достигнете своей цели по снижению веса, рекомендуется 1 день голодания в неделю для поддержания.

Уровень усилия: Средний

Кулинария и покупки: Вы будете готовить или есть как обычно в выходные дни, а в дни поста с очень ограниченным меню. Книга содержит меню и рецепты разгрузочного дня на месяц.

Упакованные пищевые продукты или блюда: №

Личные встречи: №

Упражнение: Быстрая диета рекомендует физические упражнения, но веб-сайт диеты предостерегает, что вы не должны пытаться много тренироваться на выносливость в разгрузочные дни и останавливаться, если чувствуете себя некомфортно.

Разрешает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Вы можете скорректировать план с учетом потребностей вегетарианцев, веганов и безглютеновых продуктов в разгрузочные дни. Но книга не дает конкретных планов для этих диет.

Что еще вы должны знать

Стоимость: Только продукты.

Поддержка: Вы соблюдаете эту диету самостоятельно, но в Интернете вы найдете множество советов и дискуссионных форумов.

Что говорит доктор Майкл Смит:

Это работает?

Несмотря на то, что многие эксперты в области здравоохранения не рекомендуют голодать, если вы собираетесь это делать, авторы этого плана правы. Съесть 500-600 калорий пару дней в неделю будет сложно, но выполнимо.

Одна из причин, по которой эксперты советуют людям не сокращать потребление калорий, заключается в том, что это может замедлить ваш метаболизм, из-за чего похудеть будет еще труднее. Но исследования показывают, что голодание время от времени может быть эффективной стратегией для похудения. Кроме того, сокращение калорий на пару дней вместо ежедневного может помочь сохранить мышцы, поэтому вы будете терять в основном жир.

Команда

Мосли обнаружила, что люди не переусердствуют в дни без поста. Другие исследования показывают, что они могут быть правы. Но в конечном итоге вам решать, не саботировать ли вы усилия по снижению веса в «выходные» дни.

Подходит ли он для определенных условий?

Если у вас диабет, это абсолютно не ваш план похудения. Это может быть опасно, особенно если вы принимаете лекарства и снижаете уровень сахара в крови до небезопасной — даже смертельной — территории.

Для других, есть некоторые ранние исследования, которые показывают, что это может помочь улучшить некоторые факторы риска сердечных заболеваний, включая артериальное давление и уровень холестерина. Хотя любой план похудения, который сбрасывает килограммы, также может иметь такой же эффект.

Перед тем, как попробовать диету натощак, сначала поговорите со своим врачом. Такой подход может создать дополнительный стресс для вашего тела.

Последнее слово

Если вас интересует голодание, Быстрая диета — достойный подход. Это потребует серьезной силы воли, но если вы готовы принять вызов, это может сработать. Это определенно не предназначено для всех, поэтому не игнорируйте предупреждения.

Это также может быть трудно придерживаться в долгосрочной перспективе. Но попробовать это, чтобы увидеть, подходит ли оно вам, — достойный план. Имейте другой план в заднем кармане, если вы или ваше тело устанете от такого подхода.

Диета WebMD от А до Я

Источники

ИСТОЧНИКИ:

Мосли, М. Быстрая диета , Atria Books, 2013.

TheFastDiet.co.uk.

Академия питания и диетологии: «Быстрая диета».

ChooseMyPlate.gov.

Это работает для потери веса?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Диета Healthline Оценка: 2,96 из 5

Дженни Крейг — это диетическая программа, которая обеспечивает структуру и поддержку для людей, которые хотят похудеть и сохранить свой вес.

В рамках программы предоставляются расфасованные низкокалорийные блюда и индивидуальная поддержка тренера. Цель состоит в том, чтобы избавиться от догадок о том, что есть, и, таким образом, упростить процесс похудения.

В этой статье рассматривается эффективность диеты Дженни Крейг и даются советы, с чего начать.

ТАБЛИЦА ОЦЕНОК ПИТАНИЯ
Overall score: 2.96
Weight loss: 4.25
Healthy eating: 2
Sustainability: 4
Whole body health: 2.25
Nutrition quality: 2.25
Основано на фактах: 3
ИТОГ: Диета Дженни Крейг довольно хорошо исследована для снижения веса, но большинство блюд и закусок расфасованы и обработаны. Это довольно дорогая диета, и переход на обычное питание может быть сложным.

Дженни Крейг была основана в 1983 году Сидом и Дженни Крейг, которые хотели создать простую в использовании программу по снижению веса (1).

Программа предназначена для людей, желающих похудеть при поддержке личного тренера и удобных приготовленных блюдах и закусках.

Профи

План максимального снижения веса включает индивидуальную тренировку.
Программа предлагает удобные предварительно приготовленные блюда и закуски.
Блюда не содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, трансжиры, глутамат натрия, искусственные красители и подсластители.
Программы включают в себя обучение тому, как вернуться к самостоятельному приготовлению пищи.

Минусы

Программа дорогая.
Тренеры являются бывшими членами, а не квалифицированными специалистами в области питания.
Некоторые планы требуют покупки дополнительных блюд и закусок.
Программа не подходит для людей с особыми диетическими потребностями или предпочтениями.

Диета Дженни Крейг включает в себя употребление расфасованных блюд и работу с личным тренером Дженни Крейг для достижения ваших целей по снижению веса.

Чтобы начать работу, нужно выполнить несколько шагов.

Шаг 1: Зарегистрируйтесь в плане Jenny Craig

Вы можете зарегистрироваться в плане Jenny Craig в местном центре Jenny Craig или на веб-сайте Jenny Craig. В процессе вы можете выбрать один из трех планов, которые подробно описаны в таблице ниже.

	Простой план питания	Основной план питания	Максимальный план снижения веса
Стоимость	$97,93 в неделю	$ 153,93 в неделю	$ 203 в неделю
Что включено	• 7 Завтрака • 7 ланч	• 7 Завтрака • 7 Lunches 56 • 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. ужины • Recharge Bars • 7 закусок и десертов • персональный коучинг

Ранее Дженни Крейг взимала членский взнос и требовала дополнительных обязательств. Теперь вы будете платить еженедельно за выбранный вами план, но вы можете отменить его в любое время, позвонив в службу поддержки до обработки вашего заказа.

К каждому плану прилагается гарантия удовлетворения, которая позволяет неудовлетворенным лицам позвонить в службу поддержки, чтобы отменить и вернуть все оставшиеся продукты для полного возврата средств. Важно отметить, что эта гарантия доступна только для новых клиентов.

Наконец, имейте в виду, что указанные выше цены не включают налоги и стоимость доставки. Стоимость доставки начинается от 29 долларов за заказ, хотя в первую неделю доставка бесплатна.

Узнайте больше у Дженни Крейг

Шаг 2. Встретьтесь со своим тренером Дженни Крейг

Если вы подпишетесь на план снижения веса Max Up, вам будет назначен личный тренер Дженни Крейг, с которым вы будете встречаться не реже одного раза в неделю либо виртуально, либо в местном центре Дженни Крейг.

Тренер предложит вам диету и план упражнений для похудения, определит ваши сильные стороны и поможет преодолеть трудности на пути.

Шаг 3: Ешьте блюда и закуски Дженни Крейг

Чтобы упростить процесс похудения, Дженни Крейг предлагает готовые блюда и закуски, которые можно забрать в местном центре Дженни Крейг или доставить на дом.

Вся используемая упаковка водорастворима, на 100 % пригодна для вторичной переработки и компостирования.

Доступно более 100 вариантов, все из которых содержат менее 300 калорий и обычно заморожены или хранятся длительное время.

Согласно веб-сайту, блюда разрабатываются диетологами и экспертами в области пищевых продуктов. Они также сделаны без искусственных подсластителей или красителей, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, транс-жиров или глутамата натрия (MSG).

В зависимости от выбранного плана вам, возможно, придется самостоятельно готовить еду и закуски.

Например, простой план питания является наиболее гибким вариантом и предназначен для людей, которым нужны удобные порционные завтраки и обеды, но которые предпочитают выбирать ужин и закуски самостоятельно.

План похудения Max Up включает в себя все ваши блюда и закуски, включая батончики Jenny Craig Recharge Bar, хотя вы также можете добавлять свежие фрукты и овощи в течение дня.

Кроме того, с планом максимального снижения веса вы будете следовать протоколу прерывистого голодания, согласно которому вы будете голодать в течение 14 часов каждый день и потреблять все свои блюда и закуски в течение 10-часового окна.

Шаг 4. Переход на домашнюю еду

После того, как вы сбросите половину веса, вы начнете меньше полагаться на блюда Дженни Крейг и начнете готовить несколько дней в неделю.

Ваш тренер Дженни Крейг предоставит вам рецепты и рекомендации по размеру порций, чтобы вы могли изучить реальные стратегии снижения веса и поддержания веса.

Как только вы достигнете своей цели по снижению веса, вы перейдете на программу поддержки Дженни Крейг.

В течение первого месяца Поддерживающей программы вы будете еженедельно встречаться с инструктором по здоровому образу жизни и начнете постепенно полностью отказываться от продуктов Дженни Крейг.

В течение этого времени ваш тренер научит вас планировать собственное питание, разбираться в этикетках продуктов и ориентироваться в меню во время ужина в ресторане.

Ко второму месяцу вы перейдете на ежемесячные встречи с тренером по техническому обслуживанию и будете питаться самостоятельно, хотя вы всегда можете включить несколько приемов пищи Дженни Крейг, если предпочитаете удобство.

Диета Дженни Крейг разработана, чтобы помочь людям похудеть за счет снижения потребления калорий за счет контролируемых порций блюд и закусок.

Большинство основных блюд содержат 200–300 калорий, а закуски и десерты — 150–200 калорий.

Типичный план Дженни Крейг предусматривает 1 200–2 300 калорий в день, в зависимости от вашего пола, возраста, уровня активности и целей по снижению веса.

Упражнения не требуются, но для улучшения результатов рекомендуется 30 минут физической активности 5 дней в неделю. Ваш тренер будет работать с вами, чтобы придумать реалистичную цель тренировки.

По данным веб-сайта Дженни Крейг, средний участник теряет 1–2 фунта (0,45–0,9 фунта).кг) в неделю по программе. Эти утверждения также подтверждаются исследованиями.

Например, в одном исследовании группа женщин с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни, придерживалась диеты Дженни Крейг в течение 12 недель и потеряла в среднем 11,7 фунтов (5,34 кг) каждая (2).

Второе исследование показало, что Дженни Крейг помогла людям сбросить примерно на 5% больше веса, чем Weight Watchers, Nutrisystem или SlimFast через 1 год (3, 4).

Интервальное голодание

Программа максимального снижения веса, в которой используется протокол прерывистого голодания, является относительно новой для программы Дженни Крейг.

Интервальное голодание — это способ питания, при котором вы ограничиваете прием пищи определенными временными рамками.

Существует несколько протоколов прерывистого голодания, некоторые из которых предусматривают 16-часовое голодание, в то время как другие рекомендуют полные 24 часа голодания один или два раза в неделю.

Дженни Крейг рекомендует 14-часовое голодание, а затем 10-часовое окно приема пищи. Ближе к концу окна приема пищи и перед тем, как официально прервать пост завтраком, вы можете выпить батончик Jenny Craig Recharge Bar.

Голодание связано с различными преимуществами для здоровья, такими как улучшение чувствительности к инсулину, снижение артериального давления и помощь в регулировании аппетита (5).

Несмотря на то, что он приобрел популярность как метод снижения веса, его эффективность может быть хотя бы частично обусловлена тем, что люди часто потребляют меньше калорий в течение дня, когда их окно приема пищи меньше.

Тем не менее, предварительные исследования показывают, что прерывистое голодание может быть эффективным подходом к снижению веса, хотя необходимы более долгосрочные исследования (6, 7, 8).

Эффективны ли батончики Jenny Craig Recharge Bar для похудения?

Батончики Jenny Craig Recharge Bars предназначены для употребления ближе к концу периода голодания, перед завтраком.

Батончики Recharge Bars выпускаются со вкусом ореховой помадки или ореха и меда и не содержат искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей.

Согласно веб-сайту, батончики могут помочь увеличить сжигание жира и ускорить потерю жира, не нарушая голодания, хотя нет никаких доступных доказательств, подтверждающих эти заявления.

Кроме того, поскольку они сделаны из ингредиентов, содержащих калории и углеводы, включая орехи, миндальное масло, мед и шоколад, батончики Recharge Bar считаются быстродействующей пищей в большинстве протоколов прерывистого голодания.

Диета Дженни Крейг имеет много преимуществ, которые делают ее популярной диетой для похудения.

Легко следовать

Поскольку Дженни Крейг предлагает готовые основные блюда и закуски на начальных этапах, следовать плану относительно легко.

Все, что вам нужно сделать, это разогреть основное блюдо и добавить свои любимые фрукты, овощи или обезжиренные молочные продукты, чтобы завершить трапезу. Закуски на вынос и не требуют приготовления.

Это делает прием пищи быстрым и легким и устраняет большую часть планирования, связанного с типичными диетами.

Кроме того, с тремя доступными планами вы можете выбрать вариант, который лучше всего соответствует вашим целям по снижению веса и образу жизни.

Помогает научить размеру порции и балансу

Дженни Крейг Первые блюда низкокалорийны, обезжирены и порции контролируются.

Эти расфасованные продукты помогают людям лучше понять размеры порций, чтобы они могли воспроизвести их, готовя дома или обедая вне дома.

Добавление фруктов и овощей в пищу также побуждает людей есть больше продуктов и учиться составлять сбалансированную тарелку.

Предоставляет социальную поддержку

Одним из наиболее полезных компонентов диеты является индивидуальная поддержка тренеров Дженни Крейг.

Исследования показали, что социальная поддержка со стороны семьи, друзей или тренеров по здоровому образу жизни повышает шансы людей похудеть и удержать его (9, 10).

Может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови

В дополнение к снижению веса диета Дженни Крейг может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови.

Одно исследование показало, что следование программе Дженни Крейг привело к лучшему регулированию уровня сахара в крови и снижению уровня триглицеридов по сравнению с другими методами консультирования (11, 12).

Хотя диета Дженни Крейг может быть хорошим вариантом для некоторых людей, у нее есть и недостатки.

Дорого

Несмотря на то, что ежемесячный членский взнос был отменен, участие в Jenny Craig каждую неделю недешево.

Минимум стоит около 100 долларов в неделю, плюс налоги и стоимость доставки. Кроме того, план рекомендует людям также покупать дополнительные фрукты, овощи и молочные продукты, чтобы добавлять их в свои блюда и закуски.

Дженни Крейг Еда может быть удобной, но цена может сделать ее нереальной для некоторых.

Фактически, одно исследование показало, что цена Дженни Крейг слишком высока, чтобы считаться рентабельной при сравнении среднего количества потерянного веса по отношению к стоимости программы (13).

Подходит не для всех специальных диет

Поскольку первые блюда и закуски в рамках диеты Дженни Крейг расфасованы заранее, возможности для людей, соблюдающих специальные диеты, ограничены.

Например, ни один из продуктов Jenny Craig не помечен как кошерный или халяльный, и нет веганских вариантов обеда или ужина. Хотя продукты без глютена доступны, они не имеют четкой маркировки.

Тем не менее, вы можете просмотреть информацию о пищевой ценности, ингредиентах и включенных аллергенах для каждого продукта на веб-сайте компании, что позволит вам выбрать продукты, соответствующие вашим диетическим потребностям и предпочтениям.

Продукты Дженни Крейг подвергаются глубокой переработке

Большая часть расфасованных продуктов Дженни Крейг подвергается интенсивной обработке.

Они содержат большое количество добавок, рафинированных углеводов и масел, которые могут быть вредны для здоровья вашего кишечника (14, 15, 16).

Если вам не нравится есть много расфасованных или замороженных продуктов, диета Дженни Крейг может вам не подойти.

Может быть сложно отказаться от продуктов Jenny Craig

Хотя употребление расфасованных продуктов позволяет легко соблюдать диету в краткосрочной перспективе, оно не учит навыкам, необходимым для самостоятельного похудения.

Участники Jenny Craig должны научиться готовить здоровую пищу, чтобы продолжать и поддерживать потерю веса.

Несмотря на то, что тренеры Дженни Крейг помогают с этим переходом, некоторые люди все еще могут испытывать трудности.

Тренеры Дженни Крейг не являются медицинскими работниками

Несмотря на то, что тренеры Дженни Крейг являются неотъемлемой частью диетической программы, они не являются зарегистрированными диетологами или медицинскими работниками и не могут давать советы по диете, связанные с заболеваниями.

Многие бывшие члены Дженни Крейг сами решили стать тренерами.

Людям со сложными заболеваниями следует обратиться за советом к зарегистрированному диетологу или другому специалисту в области здравоохранения, прежде чем начинать новую диету.

Во время диеты Дженни Крейг вы можете выбирать из более чем 100 готовых блюд.

Существует множество завтраков, обедов, ужинов, закусок, десертов, коктейлей и батончиков, так что вам не будет казаться, что вы едите одно и то же снова и снова.

В дополнение к основным блюдам и закускам, предлагаемым Дженни Крейг, вам рекомендуется добавлять в пищу фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты, а также наслаждаться еще одной закуской по вашему выбору, в зависимости от вашего плана.

Как только вы достигнете цели по снижению веса, вы постепенно откажетесь от блюд Дженни Крейг и научитесь самостоятельно готовить питательные низкокалорийные блюда.

Продукты, которых следует избегать на диете Дженни Крейг

Участникам программы Дженни Крейг разрешено есть все, что угодно, если это соответствует их дневной калорийности — даже алкоголь разрешен в умеренных количествах.

Как только участники начинают готовить себе еду, особое внимание уделяется контролю порций, а также поощряются продукты с низким содержанием жира и низким содержанием калорий. Не рекомендуется часто питаться вне дома.

Вот пример трехдневного плана по снижению веса Дженни Крейг.

День 1

Rise & Shine: Recharge Bar
Завтрак: Jenny Craig Blueberry Pancakes and Sausage с 1 чашкой (28 граммов) свежей клубники и 8 унциями (237 мл) обезжиренного молока.
Полдник: Jenny Craig Сладко-соленый батончик с арахисовым маслом
Обед: Jenny Craig Салат из тунца и укропа, состоящий из 2 чашек (72 грамма) листьев салата и 1 чашки (122 грамма) моркови
Закуска: 1 чашка (151 грамм) винограда
Ужин: Дженни Крейг Сыр Равиоли с 1 чашкой (180 грамм) из рутчика Asparagus
SNACK: Jenny Asparagus
SNACK: Jenny Asparagus

SNACK: Jenn

Rise & Shine: Recharge Bar
Завтрак: Jenny Craig Сэндвич с беконом из индейки и яичным белком, 1 яблоком и 8 унциями (237 мл) обезжиренного молока
Перекус: Jenny Shake Craig
Обед: Jenny Craig Ветчина и швейцарский багет с 2 чашками (113 граммов) садового салата и 2 столовыми ложками (30 граммов) нежирной заправки
Перекус: Jenny Craig Cheese Curls с половиной чашки (52 grams) of sliced cucumber
Dinner: Jenny Craig Bourbon Steak with 1 cup (180 grams) of sautéed spinach
Snack: 1 cup (177 grams) of fresh cantaloupe

Day 3

Rise и блеск: Recharge Bar
Завтрак: Jenny Craig Овсянка с яблоком и корицей, 1 апельсин и 8 унций (237 мл) обезжиренного молока
Закуска: Jenny Craig Cocoa & Nut Bar
Обед с бургером Jenny Craig2 с бургером Jenny Craig2 2 чашки (60 грамм) салата из шпината и 2 столовые ложки (30 грамм) обезжиренной заправки
Закуска: 1 легкий сыр (24 грамма) с 1 чашкой (149 грамм) помидоров черри
Ужин: Дженни Крейг Цыпленок Марсала с 1 чашкой (180 г) приготовленных на пару кабачков
Закуска: Jenny Craig Chocolate Lava Cake

Список покупок

Вы будете заказывать большую часть своих блюд у Jenny Craig, но у вас также есть возможность добавить следующие продукты, известные как «Свежие и бесплатные». Additions” — to your meals and snacks:

Fruits

berries
citrus fruit
apples
melons
pineapple
bananas
cherries

Non-starchy vegetables

листовая зелень
брокколи
спаржа
цуккини
огурец
помидоры
перец

9000 консервированные фрукты и овощи

Молочные продукты с пониженным содержанием жира

легкий сыр
обезжиренный греческий йогурт
обезжиренное, нежирное или обезжиренное молоко

Напитки без калорий

13 газированная вода0134
чай

Дженни Крейг имеет рейтинг A+ от Better Business Bureau (BBB), хотя и не имеет аккредитации BBB. Аккредитация BBB основана на критериях, установленных BBB, которые показывают надежность и честность (17).

Компания участвовала в нескольких судебных процессах, о которых стоит упомянуть.

В судебном процессе 2013 года утверждалось, что диета Дженни Крейг вызвала образование камней в желчном пузыре у некоторых людей. Однако эти утверждения не были доказаны (18).

В 2019 году на компанию подали в суд за отправку нежелательных текстовых сообщений с рекламой ее услуг (19).

Отзывы о Дженни Крейг в основном положительные, довольные клиенты отмечают легкость и удобство следования плану. Другие сочли ценным аспектом программы поддержку личного тренера.

Напротив, несколько предыдущих участников жалуются, что программа слишком дорогая, в то время как другим не нравится упор на упакованные продукты с высокой степенью переработки.

Если вы хотите похудеть, обратите внимание на коммерческие программы по снижению веса. Вот краткий обзор сравнения Jenny Craig со своими основными конкурентами: 9.0005

	Basics	Weekly subscription cost	Resources	Pros	Cons
Jenny Craig	low calorie packaged meals	$97. 93–$203	• app • digital cookbooks • educational инфографика • информационный бюллетень • коучинг 1:1 (План максимального снижения веса)	• удобный • простой в использовании • персонализированный коучинг • программа поддержания	• дорого • не подходит для диетических ограничений • полагается на сильно обработанные пищевые продукты • ограниченные исследования долгосрочной эффективности
Nutrisystem	низкокалорийные упакованные обеды	$59,99–$97,51 9024 • получение приложения 59,99–97,51 $ 9024 руководство для начинающих • справочник по продуктам • справочник по ресторанам	• удобно • легко следовать	• универсальный подход • дорогой • не подходит для диетических ограничений • основан на сильно обработанных пищевых продуктах • ограниченные исследования долгосрочной эффективности
Диета Южного пляжа	диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, основанная на книге	нет	• книга • веб-сайт • рецепты • гиды по продуктам	четкие рекомендации	ограничительные
Weight Watchers	система отслеживания на основе баллов с использованием приложения	3,19–8,65 долл. США	• приложение • библиотека рецептов • списки покупок • идеи блюд • шпаргалка ресторана • поддержка 1:1 и групповая поддержка (некоторые планы)	• гибкий подход • подходит для различных диетических ограничений • нет продуктов, запрещенных • эффективность, подтвержденная исследованиями для похудения	• не дает еды • может стоить дорого

Дженни Крейг помогает людям сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, он может подойти не всем.

Например, Дженни Крейг не подходит, если у вас есть диетические ограничения или серьезная аллергия, так как блюда не предназначены для специальной диеты.

Кроме того, если вам нравится готовить и есть свежеприготовленную пищу, вы можете рассмотреть возможность использования такой программы, как WW (ранее Weight Watchers), или службы планирования питания, такой как PlateJoy, которая дает персонализированные рекомендации рецептов на основе ваших целей в отношении здоровья.

Хотя они недешевы, некоторые службы доставки еды предлагают полностью приготовленные блюда или наборы для еды и могут помочь вам в ваших усилиях по снижению веса.

Однако, если вы предпочитаете не готовить и ищете план, которому легко следовать и который обеспечивает дополнительный уровень социальной поддержки, стоит подумать о Дженни Крейг.

Наконец, Дженни Крейг стоит довольно дорого, особенно если учесть стоимость доставки и любые дополнительные продукты, которые необходимо приобрести, такие как свежие фрукты, овощи и молочные продукты.

Если у вас ограниченный бюджет, вы можете подумать о поиске более рентабельного плана, такого как WW.

Фактически, одно исследование, в котором сравнивались несколько нехирургических методов снижения веса, показало, что Weight Watchers являются единственным экономически эффективным вариантом (13).

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия. Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройство пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического положения или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять сообщения анонимно с обученными волонтерами на горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.

Безопасна ли диета Дженни Крейг?

Диета Дженни Крейг, вероятно, безопасна для большинства людей, хотя некоторые блюда и закуски могут не подходить для людей с серьезной пищевой аллергией или ограничениями.

Стоит отметить, что в 2013 году компания была вовлечена в судебный процесс, в котором утверждалось, что программа вызывала камни в желчном пузыре и другие побочные эффекты у некоторых людей (18).

При этом потенциально затронутые лица использовали Дженни Крейг в возрасте от 19 лет.87 и 1990, и эти утверждения так и не были официально подтверждены.

Как долго человек может безопасно сидеть на диете Дженни Крейг?

Нет конкретных сроков, в течение которых следует соблюдать диету Дженни Крейг.

Согласно веб-сайту, как только люди достигают своей цели по снижению веса, они переходят на план поддержания, который они могут продолжать столько, сколько необходимо.

Сколько времени потребуется, чтобы заметить потерю веса с помощью диеты Дженни Крейг?

Согласно веб-сайту компании, в среднем член Jenny Craig теряет 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в неделю.