Как накачать пресс быстро в домашних условиях до кубиков: КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА

0

Содержание

эффективные упражнения в домашних условиях

Плоский живот, тонкая талия, красиво выступающие кубики пресса — все это кажется недостижимой мечтой. Но если постараться, уже через месяц вы удивите подруг роскошным фото в купальнике. Накачать пресс быстро — реально, даже если у вас нет времени или желания ходить в спортзал.

Можно ли накачать пресс до кубиков

Мышцы пресса — термин условный. В нашем организме их нет. Есть только мышцы живота, с которыми и работают на тренировках. А тот самый пресс, которым принято хвастаться, — не что иное, как прямая мышца. Она же формирует заветные кубики, поэтому, строго говоря, они есть у всех, просто не у всех заметны.

Чтобы сделать их хорошо различимыми, нужно:

  • уменьшить жировую прослойку, которая покрывает мышцы живота;
  • подкачать и нарастить мышечную ткань, добившись от нее большей рельефности.

Но уменьшить жир только на животе не получится. Наш организм не умеет избавляться от жировой ткани в конкретной области. Худеть можно лишь в целом, а для этого — изменить рацион, заменить булочки и газировку на мясо с овощами и несладким чаем. Увеличить физические нагрузки — начать бегать, плавать или хотя бы больше ходить и делать зарядку по утрам. А параллельно выполнять комплекс упражнений для пресса, тогда и результат не заставит себя ждать.

Накачать мышцы пресса за неделю невозможно. Мышечная ткань такова, что растет медленно. Для этого нужны регулярные упражнения и правильное питание, насыщенное белком (мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли). Первый результат в виде подтянувшегося животика вы заметите уже в первые дни тренировок, но вот долгожданные кубики появятся не раньше, чем через месяц.

7 действенных упражнений, чтобы накачать пресс быстро

Начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы тела, а затем переходите к этим упражнениям. Выполняйте каждое 20 раз в медленном темпе. На первом этапе достаточно трех подходов эта комплекса. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте по четыре-пять подходов за тренировку. 

1. Поднимайте ноги. Лягте на спину, руки положите вдоль тела и прижмите ладонями к полу. Сожмите ровные ноги и приподнимите их над полом до угла в 45-60 градусов. Задержитесь на пару секунд, медленно опустите.

2. Делайте велосипед. Положение то же, только руки заведены за голову и согнуты в локтях. Приподнимите вверх ноги и плечи, а затем подтягивайте колено ноги к противоположному локтю. Повторяйте с каждой ногой.

3. Встаньте в планку. Руки согнуты в локтях или вытянуты и прижаты ладонями к полу. Упор нижней части на пальцы ног. Сохраняйте тело идеально ровным, представьте, что на спину вам положили доску. Оставайтесь в планке минимум минуту, постепенно увеличивая время до трех минут.

4. Поднимайте корпус. Классическое упражнение, знакомое со времен уроков физкультуры в школе. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Оторвите плечи от пола и слегка приподнимите корпус, задержитесь в верхнем положении и лягте.

5. Сделайте вакуум. Поверить в эффективность упражнения невозможно, пока не проверите его на себе. Сделайте глубокий вдох, потом — резкий выдох и втяните живот в себя и вверх. Задержите дыхание, насколько сможете, и глубоко вдохните. Вакуум насыщает кровь кислородом, который эффективно расщепляет жир, а втягивание живота прорабатывает мышцы брюшной полости, выполняет массаж кишечника и помогает расщеплять самый недоступный жир — висцеральный, расположенный вокруг пищеварительных органов.

6. Сделайте ножницы. Лежа на полу, приподнимите ноги под углом 45 градусов и выполняйте широкие махи в стороны или вверх и вниз.

7. Снова поднимайте ноги. Это упражнение — обратное подъему корпуса. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Поднимите обе ноги, прижмите колени к груди руками, задержитесь на пару секунд. Выполняя, следите за поясницей — она должны быть прижата к полу.

Советы, как накачать пресс в домашних условиях правильно

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и безопасными, следуйте этим правилам.

1. Не занимайтесь каждый день. Это кажется логичным, что для получения лучшего результата нужно тренироваться ежедневно, но нет. Мышцы растут только в состоянии покоя, а если качать их каждый день, мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться. Поэтому чередуйте дни тренировок с другими физическими нагрузками, например с пробежками.

2. Не спешите. Можно сделать 100 упражнений в быстром темпе и не получить никакого результата. А можно 20 раз медленно — и увидеть изменения уже через пару недель. Работать с мышцами живота нужно в неспешном темпе. Чем спокойнее, тем эффективнее.

3. Дышите. Правильное дыхание обогащает кровь кислородом, делает вас бодрее и помогает телу расщеплять лишний жир. Вдыхайте в исходном положении, а при выполнении упражнения выдыхайте.

4. Не пытайтесь сделать больше. Это не нужно. 20 повторений каждого упражнения, сделанного медленно и правильно, вполне достаточно. Увеличивайте не количество выполнений каждого упражнения, а количество подходов: 3 раза по 20, затем 4 и так далее.

5. Напрягайте пресс. Работая с мышцами, старайтесь держать их в напряжении. Так вы будете лучше фокусировать усилие и напрягать именно ту группу мышц, какую необходимо.

6. Прижимайте подбородок к груди. Если вы будете держать голову ровно, нагрузка с области пресса переместится в область шеи. Она будет болеть, а плоского живота вы не получите. Прижав подбородок к груди, вы будете выполнять упражнения правильно.

7. Не поднимайтесь высоко.

Это касается подъемов ног и корпуса. Не нужно садиться, когда вы поднимаете корпус, достаточно приподнять его над полом до угла в 30-45 градусов. То же с ногами — не нужно поднимать их до прямого угла, достаточно небольшого поднятия над полом. Такая техника наиболее результативна.

Заканчивайте качать пресс, когда увидите желаемый результат, и переходите к щадящим упражнениям. По словам фитнес-тренера Татьяны Годард, привычные упражнения с подъемом ног создают слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и со временем могут приводить к травмированию поясничных позвонковых дисков.

Безопасны и эффективны для поддержания хорошего тонуса брюшных мышц все виды планок: классическая и боковая. Если сочетать их с кардионагрузками (бегом, плаваньем, быстрой ходьбой), можно не беспокоиться ни о лишнем весе, ни о выступающем животике. Тело будет выглядеть идеально.

Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях: сколько дней надо

 

Наверняка рано или поздно все, кто заботиться о красоте и рельефности своего тела, задумываются, как накачать пресс до кубиков. Эти самые кубики являются мечтой многих, как мужчин, так и женщин. Они представляют собой мышечные квадраты на животе, которые будут хорошо видны, если нет жировых отложений. Каждая мышца живота, и прямая, и косая, разделяется на отдельные пучки посредством перемычек. С каждой стороны находится по четыре кубика, а всего их, соответственно, восемь. На самом же деле их намного больше, но характерная квадратная форма присуща лишь тем, что находятся выше пупка. Остальных, увы, видно не будет, как ни стараться. Но также можно качать нижнюю часть пресса, напоминающую парный треугольник. Это сделает животик еще более подтянутым. Ну а теперь попробуем разобраться с тем, как накачать кубики на животе

в домашних условиях.

Немного об анатомии

Учтите, что для такой задачи, как сделать кубики на животе, только упражнений может быть недостаточно. Посмотрите на свою переднюю брюшную стенку. Тут может находиться определенное количество жировых отложений. При их наличии, как бы вы ни старались заниматься, кубиков видно не будет. То есть, вы можете их накачать, но слой жира будет предательски их скрывать. Даже пары сантиметров жирка будет достаточно, чтобы никто не подозревал о наличии у вас кубиков.

Выход остается один – сушка. Углеводы нужно минимизировать или употреблять их только после занятий спортом, чтобы они не успели отложиться в жир и все пошли на восстановление мышц. А вот белка в рационе должно быть достаточно. Они уходят только в мышцы, и на их усваивание организм тратит много энергии, что и нужно для эффективного похудения.

Многих интересует вопрос о том, сколько дней надо качать пресс, чтобы появились кубики. Конечно, сделать это за неделю не получится. Но тут многое зависит от физиологии. Если у вас мало жира в принципе, то, возможно, потребуется месяц и меньше регулярных занятий. А вот людям с лишним весом сложнее. Возможно, им потребуется несколько месяцев или полгода, ведь нужно и избавляться от жира, и делать мышцы рельефными. Но если это ваша цель, придется потерпеть. Зато потом вы сможете восхищать окружающих потрясающе красивой фигурой. Кроме того, учтите, что для того, чтобы были видны все кубики, нужно прорабатывать каждую группу мышц живота.

Кроме того, чтобы понять, за сколько можно накачать пресс в домашних условиях до кубиков, нужно подробнее рассмотреть мышцы живота. Для достижения этой цели потребуются четыре основных мышцы: поперечная, косая внутренняя, косая наружная, а также прямая. Первая мышца ответственна за плоскость живота. Она находится под двумя косыми мышцами. Для ее тренировки полезны

подъемы ног.

Внутренняя косая мышца находится под наружной. На животе она образует так называемый пояс. Данная мышца обеспечивает сгибания и повороты туловища. Чтобы укрепить ее, полезны подъемы ног, наклоны в разные стороны, вращения туловища.

Наружная косая мышца управляет наклонами, сгибами и поворотами. Она располагается диагонально относительно прямого мускула. То есть, проходит она вдоль линии ребра. Для тренировки ее полезны скручивания, вращения и различного рода асимметричные движения.

Прямая мышца ответственна за управление нижней частью спины и тазобедренным суставом. Для тренировки этой мышцы нужно поднимать туловище и ноги.

Учтите, что подъемы корпуса тренируют в основном верхние мышцы, а подъемы ног – нижние. Для тренировки прямой мышцы рекомендуется поднимать и туловище, и ноги одновременно – это тяжело, но эффективно.

Как правильно качать пресс в домашних условиях для появления кубиков

В таком вопросе, как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков, стоит помнить о том, что мышцы живота восстанавливаются достаточно быстро, потому важно

регулярно видоизменять нагрузку.

Часто задают следующий вопрос – сколько раз в неделю нужно качать пресс чтобы появились кубики? Так вот, для достижения результата лучше заниматься каждый день, повторяя каждое упражнение 15-20 раз. Конечно, если вы новичок, не стоит сразу сильно нагружать себя, иначе мышцы будут невыносимо болеть. Лучше повышать нагрузку постепенно и получать от тренировок удовольствие. Дайте организму втянуться, не ставьте цели накачать кубики за неделю. Спустя какое-то время вы начнете получать удовольствие от занятий, поскольку спорт провоцирует выброс в кровь эндорфинов, известных как гормоны счастья.

Ваши первые тренировки могут включать в себя 3-4 упражнения, которые нужно выполнять по три подхода. Со временем повторения можно увеличивать, доводя их до 15-20. Для того чтобы рельеф пресса постоянно увеличивался, тренировать нужно как верхние, так и нижние мышцы живота.

Упражнения для верхнего пресса в домашних условиях

Для такой задачи, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях, можно выполнять следующие упражнения, направленные на проработку верхних мышц живота:

  • Скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка разведите, ступни прижмите к полу. Ладони поместите на затылок. Приподнимайте плечи и туловище, пытаясь дотянуться правым плечом до левого колена. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для противоположной стороны.
  • Приподнимания ног. Полезное упражнение для кубиков – приподнимание бедер. Лягте на пол на спину, руки заведите за голову или вытяните вперед. Поднимите ноги под углом примерно 45 градусов. Все движения ваши должны быть плавными. В положении задержитесь на какое-то время, затем ноги медленно опустите на пол.
  • Подъем рук и ног одновременно. Также хорошее упражнение для кубиков. Для новичков оно может быть сложным. Лягте на спину, вытяните руки. Плавно приподнимайте прямые руки и ноги, пытаясь в верхнем положении дотронуться кончиками пальцев до стоп. Выполнив касание, подождите пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнения для нижних кубиков пресса

Также важно знать, как накачать нижние кубики пресса в домашних условиях. Для этого вам будут полезны следующие упражнения:

  • Чтобы укрепить и развить нижние мышцы живота, лягте на спину, руки вытяните или заведите их под какой-то тяжелый предмет. Приподнимайте прямые ноги, отрывая от пола таз. Выполняя упражнение, пытайтесь дотянуться пальцами до стопы.
  • При наличии турника можно работать над кубиками пресса и на нем. Повисните на нем и поднимите ноги, пытаясь дотянуться коленями до плеч. Это упражнение прекрасно устраняет все лишнее на животе и помогает добиться желаемых кубиков.
  • Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Руки должны быть параллельны туловищу. Левым коленом попытайтесь дотянуться до сгиба правой руки, правым коленом – до сгиба левой. Затем сделайте небольшую паузу и медленно примите исходное положение.
  • Также полезно для нижнего пресса известное всем упражнение «велосипед». Лягте на спину и имитируйте ступнями вращение велосипедных педалей. Ладони при этом должны быть сцеплены на затылке. Пытайтесь дотянуться до левого локтя правым коленом и наоборот.

Также предложим еще одно упражнение, как накачать пресс до кубиков в домашних условиях, которое тренирует и верхние, и нижние мышцы. Оно требует определенной подготовки, потому новичкам может даться не так уж просто. Однако оно прекрасно тренирует и верхние, и нижние мышцы пресса, придавая кубикам красивый рельеф. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги под углом примерно в 45 градусов. Задержитесь в таком положении, после медленно опуститесь вниз, не дотрагиваясь пятками до пола, теперь снова поднимите ноги и дотроньтесь ими пола справа от тела, затем – слева. Вернитесь в исходное положение.

С помощью предложенного комплекса упражнений можно справиться с такой задачей, как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков, или как сделать это девушке. Упражнения не потребуют никакого оборудования, разве что кроме обычного коврика. Если вы будете заниматься регулярно, постепенно повышая нагрузку, скоро вам удастся добиться желаемого результата. Также важно не спешить. Не стоит ставить цели накачать кубики за неделю – мышечная масса растет не так уж быстро, а если на животе присутствует лишний жир, то придется постараться и для его сжигания. Придется потратить время и усилия, вдохновляясь своей целью и мотивируя себя, и тогда красивые кубики уже скоро будут украшать ваш живот.

Домашние видео-упражнения для пресса

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков

У большинства людей хорошая фигура от природы, но в условиях современной реальности многие неправильно питаются, вследствие чего появляются жировые отложения на животе. Впереди летний сезон и пора задуматься о том, как накачать пресс за месяц в домашних условиях, до кубиков желательно.

Кубики могут быть накачаны в разной степени — рельефно, с краями и без, и превосходно смотрятся и на талии девушки и в сочетании с бицепсами мужчины. Создаётся впечатление, что человек интенсивно занимается спортом, хотя это может быть и не так. В любом случае, самочувствие улучшается многократно, а самооценка повышается. Так, как накачать пресс в домашних условиях?

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине.

Люди часто совершают ошибку, пытаясь сразу охватить большие нагрузки. Однако профессионалы советуют не торопиться и наращивать темп постепенно. Думая, как накачать пресс дома, многие концентрируются на мышцах живота, но это неверное решение. Здесь нужна система, тренирующая мышцы всего тела, только вкупе они улучшат пресс всего за один месяц.

Мужчина должен качать пресс с разных позиций:

  • наклоняясь за грузом;
  • лежа;
  • через опору.

Таким образом, дополнительно укрепляются мышцы ног и рук. Подтягивания и отжимания тоже являются важной частью комплексного подхода. Основная нагрузка идет от выполнения упражнения «скручивание», его можно делать периодически в течение дня, отводя на это 10 минут.

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях.

Фигура девушки целиком зависит от объема талии, поэтому девушки должны уделять этой области тела самое пристальное внимание. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут правильно накачать пресс в домашних условиях:

  • медленное поднятие ног при прижатой к полу пояснице, руки за голову, туловище не должно отрываться от пола. Начать можно с полусогнутых ног, дальше должно получаться с прямыми;
  • ноги полусогнуты в коленях, туловище поднимать вперед в положении лежа;
  • руки и ноги поднимать навстречу друг другу.

Естественно, нельзя проводить занятия на полный желудок или есть сразу после. На месяц стоит исключить из рациона сладкое и мучное, делая упор на овощи и фрукты.

Как накачать боковой пресс в домашних условиях.

Боковой и нижний пресс тренируется при помощи рук и ног в разных положениях. Самым эффективным является поднятие то одной, то другой ноги к животу, согнутой в колене. Так качается нижний пресс дома. Ещё одно упражнение, которое хочется отметить, это позиция «лошади». Становимся на пол руками и коленями, затем поочередно поднимаем ноги к верху, пытаясь достать до собственной макушки. Нужно правильно дышать и держать живот втянутым на вздохе.

за сколько можно накачать и сколько их у мужчин

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Содержание

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

  • подбор упражнений для сжигания жира;
  • корректную технику выполнения;
  • соблюдения спортивного режима;
  • периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3).При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

О жиросжигателях читайте тут →

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

  1. основательно нагружать мышцы;
  2. сократить потребление углеводов;
  3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата


Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

  • Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
  • Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
  • Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
  • Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
  • По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Подробнее о том, как накачать пресс за месяц →

быстро в домашних условиях и в зале

Сегодня мы разберем с вами, что такое пресс или почему его на самом деле не существует.

В данной статье мы также очень подробно и четко ответим на вопрос как правильно накачать пресс в домашних условиях и в зале, насколько быстро это можно сделать: за неделю, месяц.

Можно ли как накачать мышцу быстро до кубиков, как тренировать пресс в домашних условиях девушке или для мужчин, как быть с косыми мышцами, сколько нужно времени, чтобы накачаться девушке и мужчине до кубиков.

Все о самых эффективных способах и том, как правильно качать пресс в домашних условиях — только у нас!

Содержание статьи

Что это

Да-да, такого понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это обывательское название мышц живота. Всего их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная.

Прямая мышца живота — самая большая по площади, она парная и состоит из вертикальных продольных мышечных пучков. Длинная и плоская мышца тянется от груди до лобка. При низком количестве подкожного жира данная мышца начинает приветливо проглядывать, рельефно очерченная кожей.

Именно ее и наградили почетным званием пресс.

Вопреки заблуждению о том, что есть «нижний» и «верхний» пресс, прямая мышца не имеет такого деления. Но тогда откуда же у нас кубики (ну или не у нас, а у других 😉 )?

Миф о кубиках на животе

Пресловутые «кубики» выделяются из-за сухожильных перемычек на прямой мышце живота. Они профессиональной рукой мастера отмечены волнующим красным при помощи пейнта. Т.е. эти пресловутые и такие желанные «кубики» есть у всех. У некоторых в большей степени, у други в меньшей — это зависит от строения.

Кстати, вы замечали, что кубики пресса бывают разными? У кого-то они прям каноничные и тверде — 6 «шоколадных» долек, а у других их всего 4 и те «какие то кривые» (цитата нашей подписчицы). Это также нормально и полностью обусловлено генетически, как цвет глаз.

Посмотрите на пресс девушки — ни одного привычного кубика, хотя косые мышцы живота говорят о том, что их владелица крайне активно занимается.

Именно она, это продажная девка империализма, генетика определяет расположение перемычек и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.

Большую роль в облике пресса играют и сухожилия, которыми мышцы крепятся друг к другу или к костям. Если они длинные, то и расстояние между кубиками будет больше, если короткие — то, соответственно, меньше.

Также сразу хочется пояснить, почему у некоторых людей даже при небольшой жировой прослойке на животе пресс виден, а у вас, хоть там и «гладильная доска» — ничего нет. Опять же генетика: у некоторых брюшко мышцы от природы толще и мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее.

Если ваши брюшные мышцы меньше и тоньше, то и поверхность кубиков будет более гладкой и менее «заметной». Накачать себе прям такие же кубики как у вон той дамы или парня невозможно — увы, если у вас они генетически имеют другой вид.

Если хорошо накачана прямая мышца живота, то на этом самом животе будут видны линии сухожилий. Повторимся, они не делят мышцу на части, как принято считать, это одна мышца. Отдельные части данной мышцы не могут сокращаться отдельно от других сегментов.

Мы не можем выполнять упражнения только на «нижний пресс» или только на «верхний». Напрягаться будет вся мышца, но вероятно такая ситуация, что при разных упражнениях части мышцы получат разную нагрузку.

Как правильно

Итак, мы поняли, что нижних и верхних кубиков не существует, но вопрос как же накачать пресс остается актуальным. Тут у нас есть два пути:

Первый вариант — это банально увеличить в размерах мышцу. Чем она больше — тем отчетливее выступает. Существует много различных упражнений для этого. Принцип всех упражнений «на пресс» один — подтягивать ребра и таз друг к другу посредством сокращения мышц пресса.

Для увеличения прямой мышцы живота (как и для любой другой) нужно постепенно увеличивать рабочий вес в упражнениях и кушать достаточно калорий и особенно протеина.

К сожалению, каким бы насыщенным ни был тренинг, только одним им заветных кубиков не добиться. По сути дела, кубики есть у всех, но не у всех их видно, поскольку кроме мышц на животе и талии есть подкожный жир. Сожжете его и вуаля, блудный сын пресс найден!

Зачем же нам вообще пресс? Мышцы пресса относятся к мышцам кора, т.е. отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Каждая из мышц брюшного пресса отвечает за свои функции:

  1. Прямая мышца — за скручивание корпуса в поясничном отделе;

  2. наружная косая мышца — за вращение туловища в противоположную от себя сторону, сгибание позвоночного столба, участвует в сокращении и расширении грудной клетки;


  3. внутренняя косая мышца отвечает за те же функции, что и наружная, но отвечает за вращение туловища в другую сторону;

  4. мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять осанку, участвуют в дыхательном процессе, у женщин — играют большую роль при родах.

Существует 5 основных движений:

  1. сгибание и диагональное сгибание,

  2. разгибание и диагональное разгибание (а также гиперэкстензии — прогибы),

  3. боковое сгибание,

  4. вращение в ту же сторону,
  5. вращение в противоположную сторону.

Совершать эти движения нам помогают мышцы, которые работают одной командой. Каждая из этих мышц может выполнять определенную роль. А именно:

  1. основной движитель — развивает наибольшее усилие,

  2. вспомогательный движитель — помогает основному движителю,

  3. антагонист — ее действие направлено в противоположную сторону движения в суставе,
  4. стабилизатор — стабилизирует кость. Движение происходит относительно другой кости, которая сочленена с первой,


  5. помогающий синергист — две мышцы будут синергистами, когда они мешают друг другу, но не препятствуют нужному движению,

  6. настоящий синергист — не дает двигаться основному движителю вне участия в требуемом движении

    .

Начиная занятия, надо уяснить следующие нюансы:

  • каждое упражнение на прямую мышцу задействует весь пресс целиком;

  • нижние отделы мышцы развивать труднее, чем верхние;

  • тренировка одной мышцы не требует большого количества разных упражнений;


  • тренировка нижних отделов будет развивать и верхнюю область пресса.

Как мы уже поняли, прямая мышца живота (так называемый пресс) скручивает таз к корпусу или корпус к тазу. По сути своей огромное количество упражнений выполняются за счет этого движения. Это значит, что толка от 30 минутных занятий на пресс никакого нет. Этим вы только замучаете свою мышцу и никакой гипертрофии, а значит, и рельеф, вам не светит.

Есть ли разница кому: девушке, мужчине, парню, женщине

Конечно, нет. Мышцы, независимо от гендера, имеют одинаковое строение и подчиняются одним и тем же правилам! Единственное, женщины и девушки реже качают косые мышцы живота, так как не хотят увеличения талии. Вот и вся разница.

Можно ли смехом

Люди замечают, что когда много смеются или кашляют, мышца пресса сильно напрягается и может даже болеть после. Но значит ли это, что она качается? Да, когда вы смеетесь, мышца сокращается, но это не приводит к развитию мускулатуры.

Это отчасти можно сравнить с упражнением планка или вакуумом — да, мышца получает нагрузку, но она изометрическая, статичная.

Можно ли планкой

Ответ вытекает из предыдущего. Планка — это не «накачательное», а формирующее, укрепляющее упражнение, оно статическое и не вызывает движения суставов. Оно позволит создать прочный мышечный корсет живота, но накачать пресс планкой не выйдет. А вот в создании прочной основы для проработки брюшных мышц она идеально подойдет.

Как убрать живот

У нас есть об этом подробные статьи упражнения для плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале и как сделать талию тонкой, но мы готовы проспойлерить их: только похудев, при чем всем телом сразу.

Вы не можете каким-то волшебным образом сжечь, вытопить или расщепить жир именно на животе. Для того, чтобы жир «вышел» из жировой клетки, необходим запрос на энергию, который клетке передаст гормон (подробнее о том, как сжигается жир тут).

Но невозможно указать телу, откуда конкретно брать те самые клетки для расщепления. Поэтому похудеть конкретно в животе невозможно — жир будет уходить из всех мест, откуда-то быстрее, повлиять на это можно только опосредованно (улучшив результат процентов на 10-15): активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию — это тот же массаж, баня и т.п.

Но не ждите, что получится найти некие потрясающие тайные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше кушайте, больше двигайтесь, все.

За сколько дней можно

Итак, за какое время можно накачать пресс. Это крайне обширный и некорректный вопрос, так как все зависит от ваших личных особенностей, качества тренировок и восстановления, вашего питания и т.п. Мышца пресса — такая же мышцы, как и например ягодичные. Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать ягодицы?

По факту, как только жир с вашего живота отправится в небытие, пресс «как бы» накачается: станет виден. Если генетика вас не обидела, то появятся даже заветные кубики, если обидела -то можно их вообще не увидеть.

Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на повторные скручивания, а лучше займитесь корректировкой рациона питания.

Так что вопрос за сколько можно накачать пресс до кубиков останется без четкого ответа, увы. Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Это, конечно, очень не точные сведения, но забавы ради можно посчитать.

Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять около 10-12% у мужчин и 15-187% у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 8%, если вы мужчина.

Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю . В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс. Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

А вот по гендерному признаку, за сколько можно накачать пресс девушке (женщине) или мужчине? Тут все таки есть небольшие различия. У мужчин, как правило, проблемной зоной для похудения является живот, а у женщин — бедра. Поэтому вполне возможно, что девушка быстрее увидит заветные кубики.


Быстро за неделю или 2

Вот что точно можно сказать, так это то, что ни за неделю, ни за 2 вы не сможете значительно изменить ситуацию с животом. Конечно, немного веса вы сбросите, но каких-то громадных изменений не ждите.

За месяц 30 дней

Это уже, конечно, более солидный срок, чем 7 или 10 дней, поэтому тут стоит ожидать некоторый эффект а) появится тонус (если вы занимались этот месяц, а раньше нет), б) благодаря активизации кровотока и лимфотока, сойдет отек (если он был) плюс сожжется немного жира, а значит, кубики станут виднее.

За 5 минут

Все эти чудодейственные программы в стиле «5 минут на пресс», «10 минут для пресса» и т.п. упускают самый важный момент: важно не сколько по времени вы тренируете мышцу, а та конечная нагрузка, которую она получает.

Вы можете и за 3 минуты добиться отказа, а можете 20 минут что-то там качать и все равно не устать. Мышцы брюшного пресса работают даже тогда, когда мы сидим или стоим. Поэтому, конечно, должна быть нагрузка и вес в упражнении.

Упражнения

Для дома

Нам нужно выбрать только те упражнения, которые максимально концентрируются на одной из этих функций. Исходя из этих функций, можно выделить два самых основных самых быстрых и эффективных упражнений для прямой мышцы живота(пресса):

  1. Скручивания

    Скручивания лежа выполняются на полу/на римском стуле/на наклонной доске/на фитболе. Кранчи — изолированное упражнение на пресс. Динамические упражнения, с участием суставов в их естественном диапазоне движения, имеют шоковый эффект и создают обширный метаболический стресс, а значит, более активно стимулируют гипертрофию.

    Это реально простое, но самое эффективное и безопасное упражнение для развития прямой мышцы живота. Если вам легко его выполнять, то не увеличивайте кол-во подходом, а лучше добавьте вес, поверьте, результат будет ну очень хорошим. Сочетайте это упражнение с планкой и все будет супер!

  2. Обратные скручивания.

    Обратные скручивания используются как противоположное традиционным скручиваниям лежа на спине и заключается в сближении ног и корпуса. Это упражнение фокусируется на проработке прямой мышцы живота и, в особенности, нижнего ее отдела.

  3. велосипед лежа на спине;

  4. ролик для пресса;


  5. планка. Тут есть интересный и многим неизвестный момент: стоят в планке по 5, 10 минут — плохая и не совсем полезная идея, только если вам не нравится волевой аспект.

    Намного эффективнее будет, если вы проведете 3-4 сессии по 30 секунд, добавляя утяжеление.

Для более подробной информации читайте статью «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс»

Для зала

Собственно, не стоит игнорировать описанные выше упражнения, но стоит воспользоваться роскошью тренажеров и выполнить следующие:

  1. молитва. Это упражнение можно выполнять только в зале, поскольку необходим кроссовер (рама). Выглядит со стороны чуток чудно, но крайне эффективный, а главное безопасный способ тренировки пресса.

    Обратите внимание, спина обязательно должна быть скругленной — именно так мы включаем в работу мышцы пресса, а не поясницы! Плюс старайтесь тянуть вес не руками, а корпусом, тогда нагрузка пойдет туда, куда нужно

    Подцепите канат на верхний крючок, сядьте на колени перед блоком, канат заведите за голову, на вдохе скрутите корпус так, чтобы почувствовать то же, что чувствуете на классических скручиваниях — мышцы пресса как бы сжались в пружину. На выдохе аккуратно растянитесь.

    Молитва отлично подойдет для тех, кто любит приседать или тянуть большие веса, так как корпус здесь нагружается именно в силовой манере.

  2. подъемы ноги в висе — по ссылке вы найдете крайне подробное описание всех нюансов данного упражнения.

Для бокового

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях и в зале: 4 эффективных упражнения

Если вас не интересует гипертрофирование (увеличение, раскачка) боковых мышц:

  1. Боковая планка. Из положения классической планки упираемся только правой рукой в коврик, перемещая свой вес только на правую ногу. Левую – начинаем поднимать. Представьте, что под левой рукой у вас находится большой фитбол или пляжный мяч.

    Подтяните живот вверх и, развернув корпус, направьте левую руку к потолку. Напрягите мышцы брюшного пресса и всего корпуса, удерживайте около минуты, затем вернитесь к стартовой позиции планки. Всего нужно сделать 3 повтора.

  2. Переходящая планка. Займите положение классической планки. Повернитесь на левый бок в боковую планку, задержитесь на 10 секунд. Затем повернитесь на правый бок и выполните правую боковую планку, задержитесь на 10 секунд. Это 1 повтор. Вернитесь в ИП и повторите.

Если вас интересует гипертрофирование (увеличение, раскачка) боковых мышц:

  1. Наклоны с гантелями. Ноги находятся на ширине плеч, руки соединены за головой. Корпус наклоняют до возможного максимума в одну, а затем в другую сторону.

  2. Дровосек. К раме нужно стать боком, обеими руками взяться за верхний блок и выполнить 12 рубящих движений по направлению к голени, скручивая при этом корпус.

    Максимально эффективным лесоруб будет тогда, когда осуществляется обратное натяжение при отведении рук. В зале это может обеспечить кроссовер, в котором каждое движение будет с обратным сопротивлением. В условиях дома поможет только надежно зафиксированный ленточный эспандер. При выборе важно правильно подбирать жесткость, чтобы упражнение не было очень легким или непомерно тяжелым.

    Важно: дровосек выполняется медленно, в этом упражнении нежелательно делать рывки. Более того, фаза натяжения должна быть быстрее, чем возвращение рукояти к блоку. Это поможет прочувствовать максимальное натяжение. В пиковой точке можно сделать паузу на 1 или даже 2 секунды, это только повысит эффективность движения.

Боли в спине после

Если пресс отвечает за сгибание позвоночника, то мышцы поясницы, напротив, за его разгибание. Стремясь накачать пресс быстро, о развитии разгибателей спины, обычно забывают. Но увеличивая силу и мышечную массу мышц живота, мы создаем перекос между этими отделами нашего тела. Результатом может стать хроническое перенапряжение поясничного отдела и боли в спине.

Изучите как НЕ надо качать пресс: 4 самых опасных и вредных упражнения для спины, там мы подробно описываем данную проблему.

Как правильно, эффективно и быстро качать

  1. Не увлекайтесь слишком высоким числом повторений

    Почему принцип «чем больше, тем лучше» не работает? Практиковать сотни повторений — не самая лучшая идея. Эксперты в области биомеханики позвоночника оценивают предельное безопасное число повторений в упражнениях на сгибание позвоночника как приблизительно 60 в течение одной тренировки.

    Одно из самых распространенных заблуждений тренировки брюшного пресса: чем больше повторений в сете мы будем делать, тем сильнее и объемнее будет пресс. На самом деле, мышцы пресса ни чем в плане тренинга не отличаются, например, от трицепса.

    Вы же не станете для увеличения трицепса делать по сто повторений за подход, напротив, вы сократите число сетов и повторов, но увеличите нагрузку. Увеличивая количество повторов в подходе, вы разовьете силовую выносливость, но мышца от этого не станет толще.

    Чтобы кубики пресса были выразительные, подчеркнутые, необходимо его тренировать с отягощением. Пресс, как и любая другая мышца, чтобы прогрессировать, ей необходима прогрессия нагрузок, и делая просто с собственным весом, вы вряд ли сделаете красивые кубики. Гораздо эффективнее увеличить нагрузку, делать сеты с утяжелениями и сократить число повторов в подходе от 8 до 20.

    Заботьтесь о качестве, а не о количестве. Используйте дополнительный вес для увеличения силы и стимулирования гипертрофии, вместо того, чтобы тренировать с помощью упражнений на пресс выносливость.

  2. Сбалансируйте динамические, изометрические и статические упражнения

    Накачать красивый пресс при помощи одних только сгибаний корпуса на полу или скамье вряд ли получится. Специалисты советуют комбинировать упражнения. Оптимальная тренировка для того, чтобы добиться пресса должна включать в себя и силовые упражнения, в которых задействуется мышечный корсет (присед, становая тяга), и планку, и, собственно, упражнения с весом на пресс.

  3. Подробно о том, как качать нижнюю часть пресса живота по ссылке.

[Всего голосов: 4    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

методы за 1 месяц, за неделю и за 2, а также за 5 минут в день

Накачать мышцы живота до появления желанных рельефных кубиков – это цель, к которой стремятся многие мужчины. Как быстро накачать пресс в домашних условиях, какую технику упражнений выполнять – об этом поговорим дальше.

Прежде чем приступать к активному выполнению упражнений, необходимо знать строение мышечной ткани живота. Это поможет правильно подобрать специальную программу, чтобы быстро накачать пресс. Мышцы, которые отвечают за наличие кубиков: прямая мышца (сгибает корпус тела вперед), косая мышца (позволяет делать наклоны в сторону), поперечные, нижние и верхние. Взаимодействуя друг с другом, все они стабилизируют и удерживают равновесие тела при тяжелых физических нагрузках.

Важно! Тренировка и утяжеление прямых и косых мышц способствует росту мышечной ткани и образованию кубиков на животе.

Однако быстро, за один день, накачать заветный пресс вряд ли удастся. Но, если соблюдать правильную диету и регулярно выполнять физические упражнения, то:

  • через неделю сходит лишний жир на животе;
  • через две недели тело становится стройнее, а мышцы упругими;
  • через один-два месяца заветные кубики начнут четко проявляться.

Что влияет на скорость появления пресса:

  • Исходные данные комплектации тела. Чем больше лишнего веса, жировых отложений или присутствует «пивной живот», тем больше понадобится времени.
  • Соблюдение правильного питания. Многие спортсмены используют диету, которая способствует сушке мышц. Также запрещены некоторые продукты, способствующие отложению жиров и алкогольные напитки.
  • Наличие или отсутствие тренировок. Ежедневные тренировки с силовыми упражнениями помогут быстрее достигнуть результата.
  • Образ и режим жизни также играет не последнее значение. Тяжело накачать пресс мужчине, если большую часть времени он проводит, лежа на диване или сидя за компьютером.

При наличии лишнего веса, сперва необходимо от него избавиться, и лишь потом приступать к накачиванию пресса.

Большое влияние на срок оказывает интенсивность и частота самих тренировок. Если выполнять комплекс упражнений хотя бы через день (3-4 раза в неделю), по 20-30 минут, то первые результаты начнут проявляться примерно через 20-35 дней. Накачать пресс за месяц можно, хоть это и непростая, но вполне осуществимая задача.

По большой части выбор места занятий не играет существенной роли. Накачать пресс можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное, выполнять комплекс упражнений регулярно и не пропускать занятия. С другой стороны, хождение в спортзал, поддержка личного тренера – все это больше мотивирует и движет человека к цели.

Рассмотрим более подробно, какие эффективные упражнения выполнять в день, чтобы добиться результата. При этом стоит помнить, что не скорость выполнения влияет на срок появления пресса, а качество выполненных заданий. После тренировки вы должны ощущать легкую боль в мышцах живота, и крепатуру на следующий день.

Тренировки по пять минут в день – это экспресс занятия. Подойдут для занятых деловых мужчин, у которых нет возможности часто ходить в спортзал, но они хотят привести себя в порядок или поддерживать форму.

Так как времени на выполнение упражнений совсем мало, то перерыв между ними делать не стоит, закончив одно, переходите к другому.

Время – по одной минуте на каждое:

  • «Раскладушка». Лягте на пол и вытяните руки над головой. Начинайте поднимать туловище и ноги так, чтобы вы складывались, как раскладушка. Старайтесь по максимуму, тянитесь на сколько есть сил. Идеально выполненное упражнение – голова касается колен.
  • «Отжимание». Теперь задействуем в работу грудные мышцы и трицепсы, тем самым дадим мышцам живота немного отдохнуть. Сделайте максимальное количество жимов, которое сможете. Если устали, то зафиксируйте тело в верхнем положении (планка) на несколько секунд. Классическое отжимание от пола позволяет сжигать лишние калории и не терять интенсивность тренировки.
  • «Скручивание». Лежа на спине, не спеша, скручивайте корпус. Движение начинается от лопаток. Главное – почувствовать и напрячь брюшные мышцы.
  • Повторите упражнение «отжимание» в течение одной минуты.
  • «Планка». В идеале, если вы сможете выполнять ее с подбросом ног. Но, если физическая подготовка еще не достигла высокого уровня, то просто постойте в положении «планка» на вытянутых руках в течении 1 мин. Задействуются все мышцы тела, в том числе пресса и поясничного отдела.

Сколько раз в неделю заниматься? Чтобы добиться результата и накачать пресс, совсем не обязательно ходить ежедневно в спортзал. Выполняйте упражнения дома так, чтобы вы почувствовали жжение в мышцах живота.

Общее время для занятий – 15-20 минут.

Программа для пресса на одну неделю:

  • Скручивание с поворотами. Лягте на пол, поднимите ноги и согните колени на 90 градусов. Руки держите за головой. Поднимайте тело и выполняйте скручивание так, чтобы левым локтем достать правое колено. Затем поменяйте – правым локтем достаньте левое колено. Упражнение выполняется по 10 раз для каждого касания в два подхода.
  • Сядьте на край стула или дивана и поднимите ноги так, чтобы они не касались пола. Не важно на какую высоту вы их поднимете, главное – это почувствовать напряжение в мышцах спины и пресса. Если теряете равновесие, то придержитесь руками об край. Теперь медленно поджимайте ноги и плавно выпрямляйте – 20 раз.
  • Следующее упражнение выполняется на полу – это известная многим «Березка». Лягте и поднимите ноги вверх на уровень 90 градусов. Старайтесь держать их как можно ровнее. Затем плавно опустите. Повторяйте упражнение 20 раз.
  • «Велосипед». Выполняются махи ногами в положении лежа на полу, 20 раз.
  • Подъем согнутых ног. Лежа на спине на полу старайтесь раскачивать тело вперед-назад, и достать согнутыми коленями своей грудной клетки. Количество – 20 раз.

Быстро накачать пресс за две недели можно, если жировая прослойка на животе небольшая. Достаточно выполнять несколько упражнений ежедневно по 40 минут, из предложенных ниже. Выполняя любую технику, не спешите, не делайте резких движений и максимально напрягайте мышцы пресса.

Важно! Начинайте с небольшого количества раз и постепенно доведите их до 20 за один подход.

НазваниеТехника выполнения
Подъем ног в висячем положенииИспользуйте турник, чтобы повиснуть на нем. Одновременно поднимайте обе ноги, чем выше, тем лучше. Идеальный вариант, при котором задействуются все нужные мышцы – это подъем до 90 градусов (20 раз).
«Велосипед» в лежачем положении на полуВыполняйте махи ногами, при этом верхняя часть туловища должна быть слегка приподнята (20 раз).
«Планка»Упражнение выполняется на полу. Упритесь носками ног и руками в поверхность, выровняйте спину, чтобы не было прогиба. При этом напрягите все тело и стойте в таком положении 30-40 секунд. Затем медленно опуститесь. Повторяйте в течении 5 минут.
«Скручивание» обычноеЛягте на пол и заведите руки за голову. Плавно и не спеша поднимайте корпус, чтобы напряглись мышцы пресса.
«Скручивание» боковоеУпражнение выполняется на полу, руки подняты вверх. Поочередно поднимайте торс от плеча так, чтобы руками достать противоположную сторону носков.
«Вакуум»Встаньте прямо и успокойте дыхание. Медленно вдыхайте воздух, растягивая легкие. Затем выдохните, втягивая живот, как можно глубже внутрь. Задержите свое дыхание на несколько секунд, сколько выдержите. Выполняйте вдох-выдох от 10 до 20 раз. Упражнение «Вакуум» признано одним из самых эффективных для укрепления брюшных мышц.

Накачать пресс за месяц – это лучшее решение для достижения хорошего результата. Во-первых, организм постепенно привыкнет к тренировкам, во-вторых – результат будет заметнее, кубики пресса отчетливо проявятся.

Программа для выполнения в течение месяца выглядит следующим образом:

Некоторые упражнения можно заменить на более подходящие вашей обстановке и физическому состоянию, или попеременно чередовать. Например, бег на месте – прыжками на небольшую возвышенность или приседаниями.

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
Выполняйте бег на месте (1-3 мин.)Скакалка – 3 мин.Бег на месте – 3-5 минут.Скакалка – 5 минут.
  
Планка на прямых руках (30 сек).Планка на согнутых руках (60 сек).Планка на прямых руках (90 сек).Планка на согнутых руках (90 сек).
Скручивания корпуса обычные – 10-12 раз.Скручивание боковое – 10-12 раз.Скручивание обычное – 15-20 раз.Скручивание боковое – 20 раз.
Поднятие ног («Березка») – 10-12 раз.Упражнение «Раскладушка» – 15 раз.«Маятник» ногами, лежа на полу – 15-20 раз.Упражнение «Маятник» ногами, лежа на полу – 20-25 раз.
Упражнение «Велосипед» – в течение 5-7 минут.«Велосипед» – 8-10 минут.«Велосипед» – 10 минут.«Велосипед» – 10-12 минут.
Все упражнения выполнять в 3 подхода, три раза в неделю.Выполнять в три подхода, три-четыре раза в неделю.Выполнять в 4 подхода, четыре раза в неделю.Выполнять в 4 подхода, 4 раза в неделю.

Достижение положительного результата не должно вас останавливать. Его необходимо закрепить и постоянно поддерживать в тонусе брюшные мышцы. Соблюдайте следующие рекомендации:

Достижение положительного результата не должно вас останавливать. Его необходимо закрепить и постоянно поддерживать в тонусе брюшные мышцы. Соблюдайте следующие рекомендации:

  • выполняйте упражнения регулярно, чтобы поддерживать пресс;
  • лучший результат получается, если тренироваться утром натощак;
  • следите за дыханием и общим самочувствием, при дискомфорте или болезненных ощущениях сделайте перерыв;
  • меняйте комплекс упражнений или чередуйте их.

Также необходимо придерживаться правильного питания, чтобы не набирать лишний вес. Для этого подойдет низкоуглеводный рацион с минимальным количеством продуктов, содержащих тяжелые углеводы. Соблюдайте питьевой режим для лучшего расщепления жиров (не менее 2 л воды в день).

Спокойный сон и отсутствие стрессовых ситуаций также способствуют поддержанию пресса в тонусе. Объясняется это просто: гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, провоцирует накопление жировых отложений, а, соответственно, и потере заветных кубиков на прессе.

Накачать пресс в домашних условиях под силу целеустремленным мужчинам. Для этого нужно выполнять комплекс упражнений, подходящий вашему графику и образу жизни. Для поддержания фигуры в тонусе придерживайтесь диеты и избегайте стрессов.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях. Упражнения для девушек и мужчин

Здравствуйте.

Сегодня мы говорим про то, как накачать пресс до кубиков в домашних условиях. В домашних условиях, потому что для этого не нужен какой-то специфический инвентарь или тренажеры. Все что вам нужно- коврик для фитнеса или другая мягкая подстилка, чтобы не натирать поясницу о жесткий пол. А если у вас дома есть турник, то, при наличии большого желания, успех вам обеспечен.

Но имейте в виду- речь пойдет именно о накачивании мышц, а не о избавлении от жировой прослойки, которая эти кубики скрывает. Если ваши кубики не видны из-за жира, то вам сначала нужно избавиться от него. Для этого лучше воспользоваться другими упражнениями, разобранными в статье о похудении живота и боков.


Как накачать пресс за неделю

Если вы будете качать пресс ежедневно, по 2-3 раза в день, то через неделю вы заметите (если у вас не много подкожного жира), что кубики стали рельефнее. Но будем честными перед самими собой: это произойдет не из-за физического роста мышц, а из-за постоянного наполнения кровью прямой мышцы живота. Перестаньте тренироваться, и пресс за несколько дней вернется к исходному размеру. Должно пройти некоторое время, прежде чем кубики пресса изменят свой размер за счет мышечной массы, а не «надутости».

Самый эстетичный Мистер Олимпия ХХ века Френк Зейн (на фото) выполнял до 1000 скручиваний на пресс ежедневно(!), для того чтобы оставаться лучшим. Современным бодибилдерам такая фигура и не снилась. Да, они огромные, их тела состоят из бугров мышц, но вся эстетика потеряна в погоне за массой. Но не будем здесь рассуждать о том, куда катится современный бодибилдинг, у нас своих забот хватает.

Ну так вот, пресс, эта мышца, которая работает постоянно. Она поддерживает наш торс в вертикальном положении, а также обеспечивает сгибание торса вперед.

И очень важный момент: пресс- это одна мышца. Это не группа маленьких отдельных мышц, а одна (прямая мышца живота). Верхняя ее часть крепится к ребрам в районе солнечного сплетения, нижняя- к лобковой кости.

Разделение на секции (кубики) происходит за счет сухожилий, которые «перетягивают» мышцу. Они нужны для того, чтобы обеспечить правильное сгибание тела. Если бы этих сухожилий не было, обычные наклоны были бы настоящей проблемой. Представьте, что вы сгибаете достаточно толстую ветку. Это не просто. Но если вы на этой ветке сделаете несколько разрезов, то сгибаться она начнет намного легче. С прессом то же самое.

Форму кубиков пресса изменить нельзя. Можно изменить только их размер и объем

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

При правильных тренировках, с периодичностью 2-3 раза в неделю, первые результаты своего труда можно увидеть где-то через 3-4 недели.

В спортивных кругах есть два основных постулата о накачке пресса:

Первый. Мышцы пресса получают достаточную нагрузку во время выполнения базовых упражнений (становая тяга, приседания), поэтому нет нужды тренировать их отдельно

Второй. Пресс- это одна мышца и не нужно делать много разных упражнений на верхнюю, среднюю и нижнюю часть. Достаточно выполнять классические скручивания.

В этих утверждениях есть доля правды, но относятся они больше к профессиональным спортсменам, а не к обычным людям.

Если вы тренируетесь каждый день по несколько часов, потому что от того, как вы выглядите, зависят ваши доходы, то пресс действительно подвергается достаточной нагрузку для того, чтобы получить стимул к росту. Но, если ваши тренировки имеют стандартный режим три раза в неделю по часу- полтора, то пресс необходимо прорабатывать отдельными упражнениями.

При этом, как мы уже отмечали, пресс постоянно находится под нагрузкой и в работе (поддержание торса в вертикальном положении). Поэтому выполнение упражнений в режиме 3 подхода по 10 повторений для него эффективным не будет. Вы должны значительно увеличить нагрузку на пресс. Сделать это можно либо большим количеством упражнений (тут как раз и пригодится большое количество вариантов воздействия), либо упражнениями с отягощением (например гантелей).

Мы рассмотрим оба варианта.

Комплекс упражнений на пресс для мужчин и девушек

Начнем с количества и разнообразия. Будем прорабатывать верхние, нижние и средние части пресса, а также косые мышцы живота.

Все предложенные упражнения нужно стараться выполнять по 20-30 раз за один подход. Затем следует отдых не более одной минуты и новый подход. Всего подходов должно быть четыре для каждого упражнения.

Поначалу вы не сможете выполнять указанное количество повторений во всех упражнениях. Но, со временем, будет получаться все лучше. И чем лучше будет получаться, тем большую нагрузку нужно будет прилагать. Например, начав тренироваться сегодня, вы сможете выполнить всего 2-3 упражнения из всего комплекса. А через месяц с легкостью одолеет все. Что ж, потом можно не меняя упражнения, добавить нагрузку увеличением количества повторов.

Скручивания для «верхней» части пресса

Начнем, конечно же, с классических скручиваний

  • лягте на пол.
  • ноги согните в коленях (если не удобно, можете положить из на возвышенность, например, диван, так, чтобы голени были параллельны полу)
  • на выдохе оторвите плечи от пола. Только плечи, почувствуйте, что напряжение присутствует в основном в области солнечного сплетения
  • задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение

Это достаточно простое по началу упражнение будет даваться все тяжелее с каждым подходом.

Не наклоняйте голову вперед, старайтесь, чтобы голова не уходила вперед плеч

После выполнения 4 подходов, отдохните 2-3 минуты и переходите к следующему упражнению

Подъем ног на «среднюю» часть пресса

  • Поднимите ноги и согните их в коленях
  • на выдохе оторвите поясницу от пола, стараясь подтянуть колени к голове.
  • голову при этом подымать ни в коем случае не нужно!
  • На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию.

Важно в течение всего выполнения упражнения чувствовать, как напряжены мышцы живота. Расслабляться можно только после завершения подхода.

Положите ноги на пол, отдохните одну минуту и повторите упражнение. Напомню, нужно выполнить 4 подхода и стараться делать в каждом подходе по 20-30 повторений.

Как закончите- отдохните 2-3 минуты перед следующим упражнением.

Ножницы для «нижней» части пресса

  • На выдохе поднимите чуть согнутые в коленях ноги на высоту 15-20 см от пола.
  • раздвигайте и сводите ноги, имитируя работу ножниц
  • ноги разводите на расстояние 40-50 см друг от друга, а сводя их вместе немного заводите одну ногу за другую
  • выполните максимально возможное число повторений
  • положите ноги на пол, передохните минуту и повторите упражнение

Если вам не удобно лежать, то можете приподняться, оперевшись на локти.

Выполните 4 подхода на максимальное число повторений, отдохните 2-3 минуты и переходите к финальному упражнению.

Скручивания для «косых» мышц живота

Если до этого момента вы все делали по порядку, то уже изрядно вымотались. Поэтому мы не будем усложнять и закончим комплекс скручиваниями для косых мышц

  • лежа на полу, согните ноги в коленях и опустите их справа от себя так, чтобы бедра были перпендикулярно корпусу.
  • на выдохе оторвите плечи от пола, стараясь поднять плечи как можно выше
  • задержитесь в верхней точке и плавно на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • выполнив максимальное количество повторений на одну сторону, перекиньте ноги на другую сторону и повторите упражнение

Только выполнив упражнение на обе стороны вы засчитываете первый подход. Всего подходов, традиционно 4. Про повторения я пишу максимальное количество, потому что для кого-то и 10 повторений будет много, а кому-то и сорока не хватит. Все индивидуально. А цель у всех одна- почувствовать нестерпимое жжение в тренируемой части мышцы.

Как накачать пресс с помощью гантели

Если у вас нет времени, чтобы выполнять достаточно большой комплекс упражнений, описанный выше, то можно увеличить интенсивность тренировок с помощью дополнительного веса. В его роли может выступать гантеля, если она есть у вас дома, или если вы тренируетесь в зале, либо обычная пластиковая бутылка с водой, подходящей для вас емкости.

В этих упражнениях уже не придется выполнять по 20-30 повторений, старайтесь подобрать вес снаряда таким образом, чтобы вы могли выполнить 8-12. Ну и количество упражнений тоже сократим, т.к. в этом случае уже нет необходимости прорабатывать все участки пресса. На самом деле достаточно даже двух упражнений: одно общее на прямую мышцу живота и одно на косые.

Скручивания с гантелей

Сложное для освоения упражнение, требующее максимальной концентрации.

  • лягте на пол, возьмите в руки гантелю и вытяните руки за голову
  • поднимите ноги на 10-20 см над полом.
  • на выдохе одновременно подтягивайте колени к животу и отрывайте плечи от пола
  • руки в это время должны описать дугу над головой и встретиться с коленями
  • возвращаясь в исходное положение, вам нужно опустить плечи на пол, завести руки за голову, но их опускать на пол уже нельзя
  • ноги в исходном положении так же не касаются пола
  • как только вернулись в исходное положение, сразу же начинаем новое повторение

Если сложно, начните с позиции руки над головой, но стремитесь со временем отводить их как можно дальше назад. Это движение очень хорошо растягивает прямую мышцу живота.

Выполните 4 подхода по 8-12 раз

Динамическая боковая планка с отягощением

Это то упражнение, которое очень качественное проработает ваши косые мышцы живота.

  • лягте на левый бок и левым локтем упритесь в пол. В правую руку возьмите гантелю и положите ее на бедро
  • ноги при этом лежат на полу
  • вы должны почувствовать растяжение в левом боку
  • на выдохе оторвите бедра от пола и поднимитесь до положения, когда ваш корпус и ноги образуют единую линию
  • задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение

Выполняйте упражнение без рывков. Подниматься вы должны за счет сокращения мышц живота, не помогая напряжением всего тела.

В верхней точке почувствуйте, как напряжены мышцы левой части живота, и как они растягиваются в нижней точке.

Выполнив 8-12 повторений на одну сторону, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Выполнить нужно 4 подхода с отдыхом в не более минуты между ними.

Как накачать пресс на турнике

Упражнения на турнике  являются наилучшим средством накачки пресса. Это связано с тем, что турник позволяет в наибольшей степени растянуть прямую мышцу живота и косые мышцы одновременно. А чем больше мышца растянута, тем большее усилие ей нужно, чтобы сократиться. А чем больше усилие, тем сильнее становится мышца.

Классическим упражнением на пресс на турнике является подъем ног в висе.

Вам нужно повиснуть на перекладине и поднимать ноги до положения, когда ноги становятся параллельно полу.

На самом деле модификаций много и все зависит от вашей тренированности. Если в начале своих тренировок вам трудно поднимать прямые ноги, то начните с подъема ног, согнутых в коленях. Если прямые ноги не проблема, то можете поднимать их не до пояса, а сразу до перекладины.

Если и это вам легко, то подняв ноги к перекладине, начните попеременно опускать их то в одну, то в другую сторону.

На самом деле, основным ограничением для долгой работой над прессом на турнике являются не мышцы живота, а мышцы рук. Они гораздо быстрее утомляются и вы можете не успеть достаточно поработать над прессом, а руки уже ослабнут так, что вы не сможете на них висеть.

Но и на этот случай у меня есть совет- используйте петли Береша. Это специальные лямки, которые крепятся на турник и в них вдеваются руки. С такими петлями ваши руки вообще не будут уставать и вы сможете качественно проработать пресс, не тратя силы на руки.

Купить их можно в любом спортивном магазине и не сложно сделать самому.

Как накачать пресс с межпозвоночной грыжей

И здесь петли Береша вам очень помогут. Если у вас грыжа, то единственным безопасным упражнением будут те, которые выполняются на перекладине. Потому что вам нужно растягивать позвоночник, а не сжимать его.

Не нужно сразу пытаться выполнить самое сложное упражнение. Если есть проблемы со здоровьем, то к вопросу тренировок нужно подходить очень аккуратно.

Начинать нужно не с выполнения упражнений, а с простого виса на перекладине. Старайтесь при этом почувствовать, как расслабляется поясница и растягиваются мышцы живота и мышцы позвоночного столба. Вы не пропустите это ощущение- оно очень приятное. Иногда даже «щелкает» позвоночник. Это нормально, нагруженный за день, он наконец-то перестает подвергаться сжатию.

Петли Береша помогут вам висеть не по 20-40 секунд, а минут по 5. Это действительно очень полезный аксессуар.

И только через 2-3 дня  таких подходов «на повисеть», можно очень осторожно начинать выполнять подъемы коленей.

Видео упражнений на пресс

Ну а для тех, кто очень хочет иметь кубики на животе, но вот прямо никак не может выделить достаточного времени для его тренировки, я предлагаю посмотреть и изучить видео о 8-ми минутной тренировки мышц живота. Можете включать его на компьютере или смартфоне и повторять следом за ним. Очень удобный для использования ролик, в котором вам даже время отсчитывают между подходами. Выполнять такой комплекс желательно ежедневно. Вы же можете позволить выделить себе 8 минут в день для осуществления своей мечты?

Ну вот и все, кажется рассмотрели тренировки пресса со всех сторон. Дальше дело только за вами и вашей настойчивостью.

Удачи вам на пути к фигуре своей мечты.

Увеличьте размер груди, рук и шести пакетов за 8 движений

Реклама - продолжить чтение ниже

1 Жим штанги лежа

Это первое упражнение в суперсете, поэтому отдыха нет. Как только вы завершите количество повторений, начинайте упражнение 2.

Повторений: 10

Отдых: Без отдыха

Лягте на ровную скамью, держа штангу в стойке над собой на ширине плеч. , захват сверху.Поднимите штангу со стойки и поместите ее над грудью, полностью выпрямив руки. Из исходного положения вдохните и медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение. Это одно повторение.

2 Нажмите на

Это второе упражнение в суперсете. Выполнив эти повторения, отдохните 90 секунд, а затем начните упражнение 1.

Подходы: 3

Повторения: 10

Отдых: 90 секунд

Сядьте, опираясь на пальцы ног и руки под плечами, тело прямо. Следите за тем, чтобы ваш корпус был заблокирован, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия. Опустите тело, пока грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.

3 Кабель pec fly

Наборы: 3

Повторения: 12

Отдых: 60 секунд

Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрещивания тросов.Возьмите по одному в каждую руку - руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом в локтях. Слегка поставьте одну ногу вперед, напрягите корпус и слегка потяните ручки вниз и поперек тела, пока ваши руки не встретятся, затем вернитесь в исходное положение.

4 Сгибание рук на кабеле на бицепс

Сеты: 3

Повторений: 12

Отдых: 60 секунд

Удерживайте тросовую перекладину хватом снизу на ширине плеч.Согните бицепс в локтях и поднимите штангу на плечи. Опустите его обратно к бедрам и повторите.

5 Разгибание трицепса на тросе стоя

Наборы: 3

Повторы: 12

Отдых: 60 секунд

Прикрепите ручку троса к верхнему шкиву кабельной станции. Возьмитесь за ручку и отвернитесь от тренажера, держа руки на уровне плеч.Полностью вытяните руки вперед и перед головой, затем вернитесь в исходное положение.

6 Кабельный дровокол

10 повторений на каждую сторону, без отдыха между сторонами.

Наборы: 3

Повторения: 20

Отдых: 30 секунд

Установите трос в крайнее верхнее положение шкива. Повернувшись к кабелю, возьмитесь за ручку одной рукой и отойдите от вышки.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а свободной рукой возьмитесь за ту же ручку. С полностью вытянутыми руками потяните ручку вниз и поперек тела к переднему колену, вращая туловище. Разверните заднюю ногу и согните ноги в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение под контролем.

7 скалолаз

Это первое упражнение в суперсете, поэтому отдыха нет. Как только вы завершите количество повторений (по 10 на каждую ногу), начинайте упражнение 8.

Повторы: 20

Сядьте на пол, как будто в блоке спринтера, поставив одну ступню ниже талии, а другую - на спину, с прямой ногой. Взрывно меняйте положение ног. Повторите для предписанных повторений.

8 Планка

Отводы плечами - по 10 на каждую руку. Это второе упражнение в суперсете. После выполнения этих повторений отдохните 90 секунд, а затем начните упражнение 7.

Подходы: 3

Отдых: 60 секунд

Примите положение отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на предплечья. ваши руки.Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс и ягодицы напряжены. Держитесь, не позволяя бедрам провисать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

Как накачать кубики пресса.Комплекс упражнений в домашних условиях

Все девушки мечтают о мачо, кубики пресса, красиво выступающие на смуглом животе. Все парни мечтают о подтянутой девушке с солидным прессом и плоским животом. А что на самом деле получают мечтатели? Жиры и складки, а талию за всем этим «украшением» еще нужно посмотреть ...

Пора кардинально изменить ситуацию, тем более, что это вполне возможно, если позаботиться о себе. Как вы думаете, кого заинтересуют мачо? Естественно девушки с плоским животом.Поэтому вам нужно сделать все возможное, чтобы приблизиться к их стандарту, а значит, увеличить свои шансы на успех в завоевании их сердец. А кому нужна такая накачанная девушка? Естественно, парень, у которого все четыре кости хороши. Сходство привлекает сходство. Поэтому парням, мечтающим о богинях, в первую очередь нужно стать самими Аполлинами, и стоит начать накачивать кубики пресса.

Кстати, дома можно сделать.

Первое упражнение стандартное и всем нам известно еще со школы.Кроме того, он есть в списке стандартов, которые мы когда-то передавали по физическому воспитанию. Кстати, именно это очень эффективно, если речь идет о прокачке верхней части пресса. Ложимся на коврик, руки за голову, ноги сгибаем в коленях и начинаем подъем туловища. Первый подъем по центру, второй - слева, третий - справа.

Со временем эти тренировочные данные могут быть усложнены, используя наш совет: сделайте это 20 раз, а затем поднимите одну ногу вверх: продолжайте делать наклоны только вперед и 20 раз по центру в этом положении, затем поднимите вторую ногу и выполните то же самое снова двадцать раз.Конечно, кубики пресса предстанут перед вами не сразу после первого занятия. Но мышцы, не привыкшие к нагрузке, будут упорно ныть, склоняя вас в следующий раз снизить нагрузку. Ни в коем случае не позволяйте расслабляться: физические упражнения эффективны только в том случае, если мышцы напрягаются, то есть болят. Со временем организм привыкнет и боли исчезнут.

Как накачать кубики? Для этого к первому упражнению нужно добавить еще несколько: одно из них - подъем ног.Сядьте на стул или скамейку, которая не опрокинется. Если вы делаете упражнение на стуле, то лучше придвиньте его к стене, чтобы он удерживал равновесие. Поднимите ноги и удерживайте их, пока можете - это даст вам более низкий пресс. Для начала повторите упражнение 5-10 раз.

Помощь в таком непростом деле, как кубики пресса, и такие упражнения, как «Велосипед» и «Ножницы». Естественно, вы должны их запомнить: оба упражнения выполняются в положении лежа. Делая «Ножницы», необходимо поднять прямые ноги вверх, а затем сложить их крест-накрест, затем раздвинуть.Пресс заметно напрягся. Велосипед: имитируйте езду на велосипеде, лежа на спине.

Кстати, чтобы держать мышцы в тонусе в течение всего рабочего дня, когда у вас нет возможности заниматься, напрягите мышцы пресса, подержите пять минут, затем расслабьтесь, а потом снова напрягите.

Единственный совет, как быстро накачать жим в кости, заключается в следующем: частые и изнурительные тренировки. Упражнения на пресс, которые мы вам осветили, делайте на износ, на последнем вздохе.Тогда результат будет заметен быстрее. В общем, так как санки готовят с лета, то к пляжному сезону следует готовить фигуру зимой. Регулярные упражнения, пусть и менее интенсивные, приведут к потрясающим результатам.

Кстати, некоторые упражнения на пресс Мало кубиков пресса на животе. Пересмотрите свою диету. Питание должно быть правильным, содержать белки, клетчатку. На время придется забыть о газированной воде, фастфуде и алкоголе с табаком.Хотите накачать кубики пресса, придется встать на путь здорового образа жизни. Кстати, полезно дополнять упражнения бегом, ездой на велосипеде и прокачкой мышц плеча. Настоящий мачо или богиня должен быть в идеальной форме!

Долгое, медленное затопление побережья Нью-Джерси

Нет более уязвимого города, чем Атлантик-Сити, крупнейший и беднейший муниципалитет на берегу Джерси. Начиная с 2030 года, согласно исследованию корпуса, город за те же полвека начнет нести более 300 миллионов долларов ежегодно в виде ущерба, связанного с наводнением; к 2050 году, по оценкам NOAA, в Атлантик-Сити будет ежегодно происходить от 65 до 155 неприятных наводнений.

То, что начиналось в 1854 году как видение курорта, где горожане могли испытать целебную силу соленого воздуха Атлантического океана, за полтора века превратилось в морской карнавал. К середине 20-го века около 16 миллионов посетителей приезжали в Атлантик-Сити в летние месяцы, переполняя его пляж, променад и пирсы с аттракционами. Городские власти поспешно засыпали окрестные солончаки грязью и песком, чтобы освободить место для круглогодичного населения, которое в 1947 году достигло пика в 69000 человек.Когда государственные и федеральные законы 1970-х годов положили конец неизбирательному заполнению водно-болотных угодий, было уже слишком поздно: мили жилья, непропорционально занятого иммигрантами из рабочего класса и афроамериканцами в результате красной черты, стояли на тонущей земле.

Когда Фаррелл прибыл в Южный Джерси в 1971 году в качестве недавно получившего диплом 29-летнего доктора философии, главный кампус Стоктона еще не был достроен, поэтому он преподавал геологию и морские науки в люксах нижнего этажа. обветшавшего отеля возле променада Атлантик-Сити.Город находился в конце длительного упадка, отчасти благодаря развитию близлежащих прибрежных городов, которые были гораздо менее многолюдными. В 1980-х годах город попытался превратить себя в Мекку азартных игр; у кромки воды магнаты, работающие в сфере недвижимости, такие как Стив Винн, Карл С. Икан и Дональд Трамп, построили огромные казино. Но малый бизнес в окрестных кварталах пришел в упадок, и город во второй раз пришел в упадок. Сэнди принесла обморок. Уровень бедности вырос почти до 40 процентов, что является самым высоким показателем в Нью-Джерси, а ужасные проблемы с наводнениями Атлантик-Сити фактически игнорируются.«Не было никакого интереса, - сказал мне Фаррелл.

Однажды утром в феврале 2020 года я посетил нового директора по планированию Атлантик-Сити Барбару Вулли-Диллон, первые дни которой были поглощены острой необходимостью замедлить наводнение. Офис Woolley-Dillon в центре города занимает роскошный уголок мэрии, представляющий собой суровый куб из бетона и черного стекла. С 2016 года находившиеся под угрозой финансы города находились под надзором государства, и за это время отдел планирования и развития временно сократился до двух человек.Из огромных окон открывался вид на северо-восточный фланг города, где ребрендированные отели-казино Hard Rock и Ocean возвышались над многоквартирными домами и жилыми комплексами. По словам Вулли-Диллон, которой за 50, этот вид «вдохновляет меня на то, чтобы сделать лучше для жителей».

В своем исследовании задних бухт корпус представляет защиту острова Абсекон, который разделен между Атлантик-Сити и тремя другими городами, с помощью барьера от штормовых нагонов и барьера, пересекающего залив, а также соединений с дамбами и стенами от наводнения.Прогнозируемые затраты могут превысить 6 миллиардов долларов. Вулли-Диллон была бывшим планировщиком другого городка на барьерном острове, Мантолокинга, который Сэнди сровняла с землей незадолго до того, как она туда отправилась; она опытный ветеран в вопросах аварийного восстановления. Но когда я спросил ее о плане корпуса, она вздохнула. Она повторила сравнение, которое я слышал много раз от других береговых экспертов. «Вы знаете, что случилось с Катриной?» она сказала. «Они не ожидали худшего сценария. Когда дамба прорвалась, вы застряли, вы были в бассейне, а ваш дом не покачивался.Мы не хотим оказаться в таком же положении ».

Я заметил, что в кабинете корпуса также упоминалось отступление. Вулли-Диллон сказала, что если домовладельцы захотят продать свои дома в рамках программы выкупа, проводимой государством, она не сможет их остановить. Но она предпочла сосредоточиться на официальной позиции города - что он решил адаптироваться к изменению климата, а не отступать. Она рассказала о том, что они строят: медицинский центр; упругая микросетка; и расширение кампуса Стоктона в Атлантик-Сити, в который войдет институт, специализирующийся на устойчивости прибрежных районов.С тех пор, как мы встретились, город позиционирует себя как центр занятости для растущей оффшорной ветроэнергетики Нью-Джерси с учебным центром, конференциями и исследовательским центром. «Мы много делаем для обеспечения отказоустойчивости», - сказала она. «Но когда вы находитесь на барьерном острове, это очень сложно. Что еще ты можешь сделать? »

Вакуум пуст, как межзвездное пространство

С первым запуском пучков в 2008 году Большой адронный коллайдер (LHC) стал самой большой действующей вакуумной системой в мире.Он работает при различных уровнях давления и использует впечатляющий набор вакуумных технологий.

Вакуумная система три в одном

LHC необычен тем, что он имеет три отдельных вакуумных системы: одну для балочных труб, одну для изоляции криогенно охлаждаемых магнитов и одну для изоляции линии распределения гелия.

Чтобы избежать столкновения с молекулами газа внутри ускорителя, пучки частиц в LHC должны перемещаться в вакууме, пустом, как межзвездное пространство.В криомагнетиках и в линии распределения гелия вакуум служит другой цели. Здесь он действует как теплоизолятор, чтобы уменьшить количество тепла, которое просачивается из окружающей среды с комнатной температурой в криогенные части, температура которых поддерживается на уровне 1,9 К (-271,3 ° C).

Самая большая вакуумная система в мире

Имея в общей сложности 104 километра трубопроводов под вакуумом, вакуумная система LHC является одной из крупнейших в мире. Изолирующий вакуум, эквивалентный примерно 10 -6 мбар, состоит из впечатляющих 50 км трубопровода с общим объемом 15 000 кубических метров, чего более чем достаточно, чтобы заполнить неф собора.Для создания этой вакуумной системы потребовалось более 250 000 сварных швов и 18 000 вакуумных уплотнений. Остальные 54 км труб под вакуумом - это балочные трубы, по которым проходят два луча LHC. Давление в этих трубах составляет от 10 -10 до 10 -11 мбар, вакуум почти такой же разреженный, как на поверхности Луны. Вакуумные системы LHC оснащены 170 ионизационными датчиками Баярда-Альперта и 1084 датчиками Пирани и Пеннинга для контроля вакуумного давления.

Вакуум тоньше межзвездной пустоты

Сверхвысокий вакуум необходим для труб, по которым перемещаются пучки частиц. Сюда входят 48 км дуговых секций, выдерживаемых при температуре 1,9 К, и 6 км прямых участков, выдерживаемых при комнатной температуре, где расположены системы управления пучком и зоны ввода для экспериментов.

В дугах сверхвысокий вакуум поддерживается за счет криогенной откачки 9000 кубометров газа. Поскольку балочные трубы охлаждаются до чрезвычайно низких температур, газы конденсируются и адсорбируются на стенках балочной трубы.Чтобы снизить давление ниже 1,013 × 10 -10 мбар (или 10 -13 атмосфер), требуется прокачка чуть менее двух недель.

Две важные конструктивные особенности поддерживают сверхвысокий вакуум в секциях с комнатной температурой. Во-первых, в этих секциях широко используется не испаряющееся «геттерное покрытие», разработанное и промышленное применение в ЦЕРНе, которое поглощает остаточные молекулы при нагревании. Покрытие представляет собой тонкую гильзу из сплава титан-цирконий-ванадий, нанесенную внутри балочных труб.Он действует как распределенная перекачивающая система, эффективная для удаления всех газов, кроме метана и благородных газов. Эти остаточные газы удаляются ионными насосами 780.

Во-вторых, секции, работающие при комнатной температуре, позволяют «отжиг» всех компонентов при 300 ° C. Отжиг - это процедура, при которой вакуумные камеры нагреваются снаружи для улучшения качества вакуума. Эту операцию необходимо выполнять через регулярные промежутки времени, чтобы поддерживать желаемое низкое давление.

Хотя эти технологии были разработаны для фундаментальных исследований, они нашли повседневное применение: например, технология сверхвысокого вакуума позволила значительно улучшить характеристики солнечных тепловых коллекторных панелей.

Ураганы помогают некоторым производителям в Калифорнии избавиться от засухи

Шесть ирригационных районов Северной Калифорнии, которые обслуживают производителей на примерно 150 000 акров сельскохозяйственных угодий в северной части долины Сакраменто, уведомлены о том, что в этом году они получат 100 процентов своих поверхностных вод за счет реки Перо.

Это объявление последовало за штормом, который прибавил 1 ед.2 миллиона акров футов хранилища в течение нескольких недель в двух крупных водохранилищах Северной Калифорнии: Шаста и Оровилль.

«Хорошее объявление, - сказала Коллин Сесил, исполнительный директор фермерского бюро округа Бьютт. «Это означает, что эти производители не будут использовать водоносный горизонт для орошения своих культур».

Пострадавшие районы в основном выращивают рис и деревья. Самым крупным из них является Западный водный район канала, который обслуживает 125 производителей и 60 000 акров сельскохозяйственных угодий в округе Бьютт.

Хотите получать доступ к самым последним сельскохозяйственным новостям каждый день? Подпишитесь на рассылку новостей Western Farm Press Daily.

Тед Тримбл, генеральный директор Western Canal Water District, сказал, что эта новость означает, что его фермеры будут иметь не только воду, необходимую для выращивания сельскохозяйственных культур - около 90 процентов района засеяно рисом, а остальные - деревьями и пропашными культурами - но и Этим летом район может продавать воду с учетом ее полного распределения. По его словам, в первую очередь будут удовлетворены местные потребности в воде, прежде чем начнутся какие-либо продажи.

По состоянию на крайний срок у Trimble было только устное подтверждение того, что его округ получит в этом сезоне полную воду из реки Фезер. Права района на воду позволяют пропускать потоки воды из реки Фезер непосредственно в район без накопления в озере Оровилль. Эта вода самотеком поступает в систему района и используется фермерами и одним государственным заповедником.

Перекачка грунтовых вод для орошения сельскохозяйственных культур Северной Калифорнии по-прежнему вызывает беспокойство у производителей, сказал Сесил.Подземные водоносные горизонты в последние годы серьезно пострадали по всей Калифорнии, поскольку поверхностные воды для нужд орошения неуклонно сокращались во многих районах штата.

Обменные / расчетные подрядчики

По словам Дэвида Мурильо, регионального директора Бюро мелиорации США, недавние ураганы и сток, возможно, добавили достаточно воды в федеральную систему, чтобы дать старшим правообладателям в других частях штата небольшой «толчок» в их распределении.Ранее в этом году агентство Мурильо шокировало высокопоставленных правообладателей на воду, сообщив, что они получат 40 процентов воды, выделенной по контракту. В контракте между правительством и этими пользователями конкретно оговаривается распределение 75 или 100 процентов в зависимости от состояния воды. Правообладатели ответили на это письмом своего поверенного, в котором говорилось, что федеральное правительство не имеет юридических полномочий произвольно выбирать распределение менее 75 процентов в соответствии с условиями контракта.

Мурильо был одним из нескольких федеральных и государственных чиновников, которые управляют такими проектами, как федеральный проект Центральной долины (CVP) и Государственный водный проект (SWP), чтобы проинформировать СМИ по телефону о недавно выпущенном Плане действий в связи с засухой в Калифорнии. К нему присоединились по телефону Марк Коуин, директор Калифорнийского департамента водных ресурсов, а также представители нескольких государственных и федеральных агентств по охране дикой природы, включая Службу рыболовства и дикой природы США и NOAA Fisheries.

158-страничный план работы федерального проекта «Центральная долина» и проекта «Водоснабжение штата» в год эпической засухи директор Калифорнийского департамента водных ресурсов Марк Коуин и другие называют «рамками».Это совместная работа Бюро мелиорации США (USBR), Департамента водных ресурсов Калифорнии (DWR), Службы рыб и дикой природы США (USFWS), Национальной службы морского рыболовства (NMFS), Департамента рыб и дикой природы Калифорнии (CDFW). , и Государственный совет по контролю за водными ресурсами (SWRCB).

План преследует несколько целей. Он стремится управлять объектами CVP и SWP для удовлетворения основных потребностей в области здравоохранения и безопасности, связанных с питьевой водой, санитарией и пожаротушением; он стремится контролировать вторжение соленой воды в районе Дельты; он пытается хранить достаточно воды в таких объектах, как озеро Шаста, для обеспечения потоков холодной воды в реке Сакраменто во время различных пробежек чавычи; и он стремится поддерживать минимальную защиту исчезающих видов и других диких животных, пострадавших от засухи.

Человеческие потребности, связанные с уровнями солености в Дельте, особенно важны, поскольку миллионы городских пользователей получают воду из насосных станций Дельты. Эти насосы должны оставаться свободными от соленой воды, и официальные лица опасаются, что в экстремальных условиях в резервуарах может не хватить резервуаров, чтобы отталкивать соленую воду и поддерживать запасы пресной воды для миллионов городских жителей.

В ближайшее время будут внесены дополнительные корректировки?

План основан на гидрологических условиях на начало марта и не учитывает дожди в конце марта и снегосъемку 1 апреля.Cowin защищал очевидную раннюю публикацию такого плана, учитывая, что история показывает, что лучшее планирование может быть сделано на основе снежного исследования 1 апреля, чем на основе более ранних обзоров и оценок. Коуин оставил без внимания идею внесения изменений в план в ближайшие недели.

Производитель из Лос-Баньоса Кэннон Майкл раскритиковал план за то, что он слишком сосредоточен на потребностях окружающей среды и животных, отказываясь при этом удовлетворять потребности сельского хозяйства. Майкл - один из старших правообладателей на воду, которым ранее в этом году сказали, что они получат меньше воды, чем указано в их контракте с USBR.

Большая часть инструктажа была сосредоточена на рассмотрении адекватных потоков для рыбы и соблюдении требований к солености в дельте с учетом давней посылки о том, что нельзя допустить, чтобы уровни солености в дельте влияли на городские и сельскохозяйственные насосные станции.

Сельскохозяйственные пользователи, как правило, на брифинге не обсуждались. Вместо этого официальные лица сосредоточили внимание на экологическом воздействии на рыбу и диких животных, а также на предпринимаемых усилиях по перемещению рыбы на нерестилища и рассмотрении попусков в холодную воду из таких водоемов, как Шаста и Оровилль, чтобы обеспечить нерестилище для мигрирующего лосося.

Хотя откачка сельскохозяйственных культур не производилась в течение нескольких месяцев, чиновники недавно активизировали откачку в водохранилище Сан-Луис, находящееся вне русла водохранилища мощностью чуть более двух миллионов акров футов. Эта вода частично используется для снабжения сельскохозяйственных пользователей к югу от Дельты. Закачка в водохранилище Сан-Луис началась только недавно после того, как штормы в конце сезона помогли увеличить сток через дельту. До тех штормов в конце марта большая часть происходящего стока могла беспрепятственно стекать в Тихий океан.

Несмотря на сообщения о дополнительном количестве воды в других частях штата и о кратковременном увеличении откачки воды в водохранилище Сан-Луис, официальные органы по водным ресурсам придерживались своих более ранних заявлений о нулевом процентном распределении воды среди сельскохозяйственных пользователей.

Cowin сказал, что нулевой процент распределения штата, вероятно, не изменится после недавних штормов, которые добавили почти 700 000 акров футов складских помещений к озеру Шаста и более 530 000 акров футов складских помещений на озере Оровилль. По состоянию на 9 апреля озеро Шаста было заполнено на 51 процент, а Оровилл был заполнен наполовину.

«На данном этапе мы намерены придерживаться прежних ассигнований как для водопользователей к югу от Дельты, так и для водопользователей к северу от Дельты», - сказал Коуин. «Мы собираемся обновить эти цифры на основе прогноза на 1 апреля, и мы все будем надеяться, что будет небольшое увеличение, но в этом году в системе явно недостаточно воды, чтобы ожидать значительного количества воды по сравнению с обычным годом для сельское хозяйство."

Вирус захлопывает 2013 Урожайность томатов в Калифорнии

Устойчивые к гербицидам сорняки - проблема роста

Снабжение хлопка в счетах фермерского хозяйства получило неоднозначные отзывы на Западе

Solar Roadways - солнечные панели для каждой пешеходной и водной поверхности

Мы любим солнечную энергию, но в нашей разработке есть закон, запрещающий использование солнечных батарей на крышах.Мы не можем дождаться, чтобы вместо этого проложить дорогу на солнечных батареях и помочь планете, сэкономив при этом деньги!

Мы так рады запустить наш дом на подъездной дорожке, которая осветит путь к вечеру семейных игр и спасет планету! Мы даже представить себе не можем, какую радость принесут наши елочные игрушки.

Дороги покрывают большую часть земли на Земле. Получать из них энергию - это гениально! С нетерпением ждем продукции Solar Roadways для коммерческого использования.

Солнечная энергия интересовала меня с детства, когда я помогал своей младшей сестре гонять на мини-машине на солнечной энергии.Тот факт, что наша энергия тратится на асфальт и бетон, вредит «эффективной стороне» моего разума, и мне интересно, насколько мир может измениться с помощью этой удивительной технологии!

Будет очень полезно для служб быстрого реагирования. Помогите перенаправить движение или даже предупредите водителей, что мы выходим со станции, не говоря уже о том, чтобы не беспокоиться о том, когда придет плуг.

Идея защиты Земли с помощью солнечной энергии вместо угля и ископаемого топлива - это то, чем я хотел заняться в течение некоторого времени.Я исследовал солнечные панели для своей крыши и нашел Solar Roadways. Я сразу подумал об их технологиях для моей дороги. Идеальное решение для нужд моего дома и района. Я очень рад перспективе того, что компания Solar Roadways разработает план и внедрит свою технологию, которая поможет мне уменьшить свой углеродный след.

Это прекрасная возможность для каждой стоянки, пешеходной дорожки или детской площадки сделать здания, рядом с которыми они находятся, источником чистой энергии. Удивительное изобретение, которое направит будущее мира на путь к такому великому экологическому обещанию.

Мы, работающие в самостроящемся здании в Сент-Вербурге, Бристоль, Великобритания, хотели бы улучшить наше сообщество, установив Solar Roadways в нашем тупике, чтобы дети могли играть в более безопасной среде, а мы могли генерировать электроэнергию. В то же время мы можем показать, как все мы можем делать маленькие вещи, которые имеют большое значение, и в то же время мы можем сэкономить деньги! Выиграть Выиграть.

В восторге от отрицательного углеродного следа!

Пора каждому гражданину нести ответственность за сохранение окружающей среды.(Действия говорят громче слов !!)

Солнечные панели, по которым люди могут ходить, идеально подходят для наших решений Marina Pod. Мы с нетерпением ждем первых доступных решений.

Панели будут генерировать энергию для освещения доступной парковки и дорожек нашего Природного центра. Возможность иметь синий свет на панели позволит нам идентифицировать эти места для наших пользователей, которым нужна полностью доступная парковка, повышая безопасность и эффективность!

Замечательный продукт, который, мы надеемся, сможет стать стандартом повсюду и сэкономить энергию!

Я слежу за вашими успехами уже некоторое время, с тех пор, как мне показали ваше вирусное видео.Это может быть одной из лучших идей, позволяющих лучше использовать потраченное впустую пространство на наших дорогах, не говоря уже о сокращении потраченных впустую расходов и ресурсов на дорожную соль, которая наносит вред окружающей среде, время, потраченное на установку ненужных столбов электропередач и скрытие инженерных сетей на дороге и вдали от животных и элементов, а также уменьшить или исключить строительные зоны и защитить длины. В Висконсине шутят, что у нас два сезона: зима и строительство. Как хорошо было бы вернуться к нашим обычным 4 сезонам и избавиться от строительного сезона.

В вашем вирусном видео показаны все фантастические приложения и улучшения, которые может внести ваш продукт, и я был в восторге от каждого из них. В моем личном и семейном стремлении отключить наш дом от электросети, с помощью солнечной черепицы, домашних аккумуляторов или электромобилей, я думаю, что подъездная дорога Solar Freakin 'будет отличным дополнением, которое повысит ценность и будет интересно иметь все время сокращение нашего углеродного следа. Спасибо!

Учитывая крутой уклон дорог, на которых проходит наш Дом домовладельцев, нам не удалось получить круглогодичный доступ ко всем участкам из-за проблем с уборкой снега.Мы с нетерпением ждем появления Solar Roadways на подъездных путях нашего ТСЖ и наших членов.

Я думаю, что солнечные дороги значительно компенсируют столь необходимый дефицит предложения в Нигерии.

Я верю, что ваши солнечные дороги помогут добавить к тому, чего пытается достичь мой бизнес! Мы считаем, что есть более эффективные способы питаться более здоровой пищей, а также иметь возможность осознавать, как мы получаем энергию, чтобы помочь уменьшить воздействие на окружающую среду на Земле.

Мы всегда ищем способы снизить затраты в нашем подразделении и находимся в том месте, где скоро потребуется замена дороги.Для нас это будет отличный выбор.

Нам в Yoga Nature нравится идея приветствовать клиентов в нашем убежище для йоги с мягко освещенной (настраиваемой!) Подъездной дорогой и парковкой, а также поощрять их исследовать территорию ночью без необходимости резкого традиционного наружного освещения. Больше никогда не придется вспахивать и разгребать снег, значит, мы можем уделять больше времени нашему бизнесу и клиентам!

Я хочу использовать панели SR на моей подъездной дорожке, которая очень крутая, и мы получаем много снега.Зимой было бы намного проще, если бы мы могли растопить лед на подъездной дорожке с помощью солнечных батарей. Я так взволнован и думаю, что у вас, ребята, есть блестящий продукт, который поможет нам спасти мир, а также убережет меня от перелома костей, когда я поскользнусь и поскользнусь на подъездной дорожке.

Поскольку мы в компании Snedicor's Green Earth Cleaners продолжаем переводить наш 101-летний бизнес химчистки с использования нефтехимических продуктов на экологически безопасные процессы очистки, мы очень рады перспективе строительства экологически чистых и энергосберегающих парковок. и тротуары на нашей новой уборной!

Из-за большого количества преступлений, которые имели место в наших закоулках, мы много работали с городом Феникс над разработкой пилотной программы под названием Программа закрытого переулка (GAP).GAP уберет мусорную службу из переулка и переместит ее к передней части дома, оставив за нашими владениями большой участок земли с воротами в обеих точках доступа, ограничивающими доступ для нежелательного пешеходного, велосипедного и транспортного движения. Что может быть лучше использования этой земли, чем установка Solar Roadways®, которая производит чистую энергию, обеспечивая при этом эстетически приятную поверхность для наслаждения соседями! В Аризоне много солнца, и мы надеемся произвести революцию в использовании переулков по всей стране!

На нашей подъездной дорожке много солнца, и наши счета за электричество в Флориде не поддаются контролю.Мы бы с удовольствием заменили асфальтоукладчики на что-нибудь, что поможет нам снизить эти счета И снизить выбросы углекислого газа.

Solar Roadways привносит инновации, которые идеально подходят для достижения целей BlackSheep Development в области устойчивого развития их зданий и развития деревень.

Мне нравятся панели Solar Roadways, потому что я хочу помочь этой планете и уменьшить потери энергии. Меня также заинтриговала идея подключить свой электромобиль к подъездной дорожке 🙂

Моя крыша слишком слаба для солнечных батарей; мою подъездную дорожку нужно отремонтировать, а солнце весь день забивает ее; У меня есть сад рядом с моей подъездной дорожкой, и мне не нравится, что каждый раз, когда мы используем воздуходувку или ветрено, вся асфальтовая пыль летит на мои съедобные продукты и на мою землю; мой годовалый ребенок все время пытается есть кусочки асфальта.Я хочу поддержать Solar Roadways®!

Подъездные пути - это большие поверхности, которые, если их использовать с такими продуктами, как панели Solar Roadways, могут обеспечить значительное количество энергии, необходимой дому, а также обеспечить высокое качество и долговечность поверхности.

Мне нравится идея о том, что мне больше никогда не придется копать лопатой подъездную дорожку, и тот факт, что панели будут питать мой дом

Все, что мы можем сделать, чтобы работать с нашей планетой, а не против нее ... только представьте, если бы у всех нас были солнечные дороги! Это повлияет на здоровье нашей планеты.

Я верю в лучшие способы ведения дел. SRP представляют собой лишь некоторые из способов, с помощью которых мы можем улучшить ситуацию. Более безопасные дороги при выработке более экологически чистой и рентабельной электроэнергии, которая, я надеюсь, когда-нибудь принесет пользу всем. Так держать, мы болеем за вас. Надеюсь, Трамп и DOT начнут использовать это, чтобы сделать наши дороги более безопасными.

Мы любим солнечную энергию, но в нашей разработке есть закон, запрещающий использование солнечных батарей на крышах. Мы не можем дождаться, чтобы вместо этого проложить дорогу на солнечных батареях и помочь планете, сэкономив при этом деньги!

Solar Roadways ведет нас в будущее энергетики с новыми солнечными технологиями.Меня вдохновляет приверженность компании Solar Roadways к пересмотру дорог для построения устойчивого и безопасного энергетического будущего.

Для более экологически чистой энергии, забавных дизайнов для детей и НИКОГДА СНОВА ЛОШАТЬ СНЕГ!

Мы были одними из первых спонсоров сайта Solar Roadways Crowd с большой сумкой, чтобы доказать это! Мы хотим установить этот продукт, чтобы больше людей увидели его и потребовали его. Мы хотим быть одними из проводников перемен! Децентрализация производства электроэнергии - власть людям !!

Длинные зимы в Айове, ограничительные условия использования солнечных батарей на крыше, геотермальный тепловой насос и электромобиль, стоящий в гараже с большой подъездной дорожкой с типичным пригородным баскетбольным кольцом, делают ваши Solar Roadways идеальным решением.

Мы хотели бы стать домом, работающим на возобновляемых источниках энергии. Солнечная черепица, солнечные батареи и подъездная дорога в ближайшем будущем.

Меня очень интересует, как солнечные панели дороги можно использовать для освещенных пешеходных и подъездных дорожек. Думаю, что их можно использовать в креативной схеме озеленения. Мне также интересно, насколько жизнеспособно производство энергии на Тихоокеанском Северо-Западе, учитывая, как часто идут дожди в этой части страны. И мне нравятся творческие инновации, которые они представляют. Забери меня в будущее!

Я с нетерпением жду возможности сэкономить на электричестве И избавиться от необходимости сгребать снег зимой! Кроме того, благодаря освещению мой внутренний дворик будет выглядеть эффектно.И все это без дырок в крыше.

Солнечная независимость для будущего нашей планеты и выживания

Солнечные дороги - это самый захватывающий продукт для борьбы с изменением климата и экономии денег, который я видел! Его универсальные приложения и технологические возможности поистине замечательны и предлагают вдохновляющую вершину в возможно ярком будущем!

Мы хотим быть максимально самодостаточными и сохранить эту планету ЗЕЛЕНОЙ!

Мы хотим использовать эти панели, чтобы снизить наши счета, избавиться от необходимости снова копать лопатой, повысить ценность и развлечь наш дом, а также дать нам возможность жить без счетов за электроэнергию и жить, не используя больше ископаемого топлива. !

Чтобы помочь нашему дому и быть в Канаде, имея обогреваемую подъездную дорогу, чтобы уменьшить или избавиться от необходимости сгребать лопатой ОГРОМНЫЙ БОНУС !!!

Я хочу максимально увеличить свою солнечную мощность.

Моя подъездная дорожка была бы идеальным вариантом, и я очень жду эту технологию!

В надежде помочь окружающей среде, используя альтернативу ископаемому топливу.

Почему во время стрельбы в школе Ранчо Техама не погибли дети

Это был один из наихудших сценариев стрельбы в школе: двор, полный детей, играющих с неистовым боевиком, в нескольких минутах ходьбы.

В начальной школе Rancho Tehama детей, которые были снаружи, во вторник утром быстро затолкали в запертые комнаты, когда Кевин Янсон Нил подошел ближе.

Один студент был застрелен, но никто не погиб. И это, по мнению властей, ошеломляет.

«У меня был тяжело ранен ученик, и мне очень больно по этому поводу, но есть основания для надежды», - сказал Супт округа начальной школы Corning Union. Ричард Фицпатрик. «Есть повод для надежды. Если мы сможем заблокировать и устранить себя как очевидную цель, наши дети в конце концов смогут вернуться домой».

«Разница между 100 детьми, которые сейчас находятся рядом, и десятками, которых застреливают или убивают»

Rancho Tehama Elementary - это небольшая сельская школа с чуть менее 100 учениками, девятью сотрудниками и четырьмя классными комнатами, сказал Фитцпатрик на телевизионной пресс-конференции в среду, на которой он рассказал о стрельбе в школе на основе видео наблюдения, которые он смотрел, разговоров со школьным персоналом и его беседы. собственное воспоминание.Во время стрельбы он разговаривал по телефону со школьным персоналом.

Между 7:50 и 7:53 утра во вторник секретарь школы и некоторые другие сотрудники услышали неподалеку выстрел. Затем они услышали еще два.

«Первый выстрел был громким, он был близок, - сказал Фитцпатрик. «Но вторые двое последовали друг за другом. «Поп. Поп. »

Это все, что нужно секретарю, чтобы объявить о блокировке. Сотрудники быстро вышли во двор и начали загонять учеников в классы и проводить родителей в офис.

Около двух третей изоляции было завершено, когда стрелок протаранил ворота в северной части кампуса белым пикапом, пробив школьный забор.

Старший смотритель школы выглянул из-за здания и посмотрел в глаза стрелку, который выстрелил в него, сказал Фитцпатрик.

«Стрелок в это время боролся со своим оружием, - сказал Фитцпатрик. По словам Фитцпатрика, ружье заклинило, и у него возникли проблемы с загрузкой боеприпасов.

Суперинтендант считает, что взаимодействие дало персоналу еще несколько секунд, чтобы провести детей в классы, завершив изоляцию.

Видео наблюдения показывает, что через 8-10 секунд после того, как каждая комната была защищена, стрелок вошел в квадроцикл, сказал Фитцпатрик.

«Секретарь школы осознал угрозу - это быстро привело к разнице между 100 детьми, находящимися сегодня вокруг, и десятками, которых застрелили или убили», - сказал он. «Это количество секунд было критическим.”

Фицпатрик сказал, что Нил столкнулся с четверной стрельбой, с «ужасающим» выражением лица. Он выстрелил в здание слева, затем в офис. Его пули разбили стекло, пробили деревянные стены и книжные полки.

Один ребенок, которого члены семьи опознали как 6-летний Алехандро Эрнандес, был ранен в грудь и ступню в классе K-1. По словам Фитцпатрика, учитель и помощник немедленно начали оказывать ему помощь, оказывая прямое давление на раны. Ожидается, что Алехандро выживет.

В перерывах между стрельбой вооруженный преступник пытался проникнуть в классы и главный офис, но не смог. Он проверил ванную, которая была открыта, но пуста.

Затем он подошел к школьному полю, зарядил магазин и выстрелил в огороженную, засаженную деревьями территорию за пределами школы.

«Похоже, это было сделано в отчаянии», - сказал Фитцпатрик.

Примерно через шесть минут после того, как он врезался в школьные ворота, стрелок уехал.

«Вы либо приносите, либо запускаете»

Есть два варианта, когда учащиеся находятся на улице во время активной стрельбы: «Вы либо приводите их, либо убегаете, - сказал Деннис Льюис, соучредитель компании Edu-Safe, занимающейся консультированием и обучением безопасности в школах.

«Персонал должен принять решение за доли секунды, основываясь на том, что им известно, а зачастую они знают очень мало», - сказал Льюис. В данном случае, похоже, хорошо обученный персонал «в сочетании с небольшой долей удачи» объединился, чтобы спасти эти жизни, сказал он.

Небольшое количество школьников в сочетании с проблемами стрелка с оружием, возможно, также помогли персоналу быстрее попасть в классы, сказал он.

Персонал школы и раньше практиковал учения и блокировал, поэтому, несмотря на то, что у них никогда не было активного стрелка в кампусе, они знали, что делать, сказал Фитцпатрик.

«Процедура изоляции была проведена безупречно», - сказал он. «Причина того, что у меня есть ситуация, когда у меня один ученик травмирован в кампусе, и ничего хуже не происходит в кампусе, - это героические действия всех членов моего школьного персонала.”

На более ранней пресс-конференции после стрельбы во вторник Фитцпатрик сказал, что раненый студент прятался под столом.

Во время активной стрельбы ученики должны быть низко к земле и вне поля зрения, но под их партами может быть не самое лучшее укрытие, сказал Льюис. Однако, не зная, где в классе прятался ученик и как устроена школа, он сказал, что не может определить, находятся ли ученики на ранчо Техама в самом безопасном месте.

Как правило, ученики не должны быть разбросаны по сторонам и должны находиться в дальнем от входа дальнем углу классной комнаты, - сказал он.

Несмотря на это, сказал он, секретарь, который призвал к изоляции, не дожидаясь указаний правоохранительных органов, спас десятки жизней.

«Я часто говорю, что в этих школьных перестрелках важны секунды», - сказал Льюис. «Есть пример, когда значение секунд имеет значение».

Штатный корреспондент Los Angeles Times Хавьер Панзар внес свой вклад в этот отчет.

[email protected]

Твиттер: @sonali_kohli

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.