Сушка для мужчин программа: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

0

Содержание

программа тренировок, режим питания и меню на неделю


Принципы построения жиросжигающих тренировочных программ

Сушка придает телу рельефность.

Уровень подготовки и состояние организма определяют виды тренировочных программ.

Это:

  1. Старт-комплексы для начинающих.
  2. Программы с нарастанием нагрузок.
  3. Программы для профессионалов.
Новички занимаются 2-3 раза в неделю, от 40 минут до 1 часа в течение 2-3 недель. Занятие построено так: упражнения делают в 2-3 подхода, повторы - 12-15 раз.

Время на расслабление до восстановления дыхания распределяют так:

  1. Между подходами: 1,5 минуты.
  2. Между упражнениями: 2-3 минуты.
Вес для начальных тренировок следует брать небольшой. Мышцы, сухожилия и связки недостаточно прочные и гибкие, риск получить травму от перегрузки велик.

В старт-программу входят:

  1. 5-минутная разминка.
  2. Занятия с гантелями (разведение рук в стороны в положении стоя).
  3. Занятия со штангой (подъем на бицепс стоя, жим лежа).
  4. Тренировка на блоке (разведение рук на трицепс стоя, подтягивания в гравитроне).
  5. Жим платформы ногами.
  6. Подтягивания на турнике широким хватом к груди.
  7. Подъем ног, туловища на наклонной скамье (пресс).
После тренировки проведите растяжку в течение 5 минут.

Примеры тренировочных программ для сушки

После старт-программы можно перейти к комплексам по эффективному снижению веса и созданию рельефа мышц.

В неделю проводятся 3 силовые тренировки по 1 часу в течение 3-6 месяцев. Упражнения выполняются за 4 подхода по 12-15 повторений, с интервалами для отдыха до 1 минуты. Время для восстановления дыхания - до 2 минут.

Программа состоит из 3 комплексов, дающих нагрузку:

  1. В первый день на грудные мышцы и бицепс.
  2. Во второй день на мышцы спины и трицепс.
  3. В третий день на плечевой пояс и нижние конечности.
В первый день проводится 5-минутная разминка, затем делаются упражнения с гантелями и штангой (жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, подъем на бицепс стоя), отжимания от брусьев широким хватом.

Во второй день: разминка, упражнения со штангой (французский жим лежа, тяга штанги к поясу в наклоне), на блоке - тяга горизонтально к поясу, вертикально сидя к груди, разгибания рук на трицепс стоя.

В третий день: первая разминка, жим гантелей сидя и разведение их в стороны стоя. Далее проводится вторая разминка. Затем комплекс со штангой: средний хват, тяга штанги к подбородку в положении стоя, приседания со штангой.

Потом выполняются приседания, подъем на мыски в тренажере Смита, жим платформы ногами и разгибания ног сидя. Кардиоупражнения в течение 20-40 минут завершают тренировку.

В дни, свободные от силовых занятий, исходя из самочувствия, выполняйте кардиотренировку. В нее входят занятия на степпере, беговой дорожке, велотренажере, эллипсе.

Круговая тренировка

При хорошей физической подготовке можно ускорить потерю избыточного веса, интенсифицировав нагрузки. В круговых тренировках задействованы все группы мышц, что обеспечивает формирование рельефного мышечного каркаса тела.

Нагрузка во время тренировки высокая, организм сжигает до 820 ккал за час. Усиливается кровоснабжение мышечных волокон, повышается работоспособность и выносливость миокарда.

Особенность круговой тренировки - это минимальное время на отдых. Человек занимается в тренажерном зале, получая короткий интервал для расслабления только во время смены тренажера.

Количество кругов - от 2 до 5 с повторением упражнений 15-20 раз. Правильно оцените свои возможности, повышайте нагрузку постепенно.

Перед началом занятия разогрейтесь, выполните разминку, растяните мышцы.

В круговой тренировке за 1 подход делают по 20 повторов всех видов нагрузки. Для бицепса выполняют подъем штанги на тренажере Скотта, для трицепса - французский жим сидя с гантелями, для плечевого пояса - вертикальную тягу штанги и разведение гантелей на скамье под наклоном.

Мышцы груди нагружаются сведением рук на нижнем блоке лежа, для трапециевидной мышцы выполняют шраги со штангой (за 1 подход 15 повторений). Квадрицепс и икроножные мышцы тренируются приседаниями и подъемами на носки со штангой. Для пресса подойдут скручивания и подъемы ног в положении лежа.

Двухдневный сплит

В тренировке последовательно прорабатываются все группы мышц. В двухдневном сплите нагрузки разделены на 2 занятия. В первый день активны, например, верхние конечности, грудные и спинные мышцы, во второй - плечевой пояс, пресс, ноги.

Какой бы тип тренировки ни применялся, он эффективен, если одновременно с нагрузками в спортзале или в домашних условиях человеком выполняются правила:

  1. В питании соблюдается диета.
  2. Для усиления обмена веществ регулярно используются кардиотренажеры.
  3. Применяются белковые пищевые добавки.

Питание для сушки тела - меню

Получить желаемый рельефный вид мышц и эстетичное тело можно, составив правильный рацион. В нем уменьшается употребление быстрых углеводов, присутствующих в выпечке, газированных напитках и кондитерских изделиях, картофеле, белом рисе.

Они заменяются клетчаткой и медленными углеводами, которые содержатся в блюдах из гречи, овсяной крупы и темного риса.

Сбросить лишний вес получится только в том случае, если вы расходуете калорий больше, чем получаете с пищей. Но резко ограничивать рацион не нужно, стресс от этого принесет больше вреда, чем пользы.

Вы потеряете не только запасы жира, но и белка, а также воды. Это приведет к нарушению метаболизма, бессилию, апатии. Снижайте калорийность меню постепенно.

Вот некоторые готовые рационы на сушку:

Продукты, которые необходимо потреблять при сушке тела

Во время интенсивных нагрузок из человеческого организма уходит не только жир, но вместе с потом теряются ионы кальция, магния, цинка, калия, натрия. Их дефицит восполняется, если ввести в рацион овощи, фрукты, орехи. Употребляйте оливковое масло, авокадо, жирную рыбу.

Ешьте больше мясных блюд, творога. Они содержат белок, который способствует росту мышц. Временное отсутствие белковой пищи можно заменить казеиновым протеином. Применяйте продукты спортивного питания. Пейте до 2,5 л воды, ешьте понемногу 5-6 раз в день.

Основные продукты для питания тела.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Занимаясь сушкой тела, обратите внимание на то, какие продукты питания будут способствовать коррекции веса и увеличению мышечной массы, а от каких продуктов следует отказаться:
Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Куриное филе, телятинаСвинина, сало
Нежирная говядина, кроликМясные и рыбные копчености
Рыба и морепродуктыМакаронные изделия
Яйца, твердый сырГазированные сладкие напитки
Творог, кисломолочные продуктыСдобные изделия
Растительное масло, авокадо, орехиКонфеты, кондитерские изделия
Овощи и фруктыФастфуд

Рацион питания для сушки тела

Диета для сушки тела, рассчитанная на неделю, может иметь такой вид:

Понедельник
Завтрак: овсяные мюсли, творожники, зеленый чай.
Второй завтрак: филе минтая, салат из овощей, белковый коктейль.
Обед: рассольник на курином бульоне, говядина, овощное рагу, компот из сухофруктов.
Полдник: рис, морковный салат, телятина на пару со сметанным соусом, 30 г темного шоколада.
Ужин: пшенная каша, говяжьи тефтели, салат из помидоров на оливковом масле.
Второй ужин: белково-витаминный коктейль, фруктовый салат из апельсинов и киви.

Вторник
Завтрак: гречневая каша, омлет из 3 яиц, салат из белокочанной капусты.
Второй завтрак: куриная отбивная на пару, домашний йогурт.
Обед: борщ с говяжьей мякотью и сметаной, мясные рисовые шарики, апельсин.
Полдник: овощной салат, рыбное филе, темный рис.
Ужин: творожная запеканка с орехами и черносливом, белковый коктейль.

Второй ужин: овсяная каша, твердый сыр, нежирный кефир.

Среда
Завтрак: овсяная каша с фруктами и медом, творог.
Второй завтрак: бутерброд с красной рыбой, овощной салат на оливковом масле, грейпфрут.

Обед: суп на курином бульоне с фасолью и овощами, гуляш из телятины, киви и банан.
Полдник: творожная запеканка с яблоком и грецкими орехами, белковый коктейль.
Ужин: овсяная каша, филе хека в томате, банан.
Второй ужин: курица, темный рис, грейпфрут.

Крупы входят в углеводную группу продуктов.

Четверг
Завтрак: овощное рагу из баклажанов и капусты, рубленая говяжья котлета на пару.
Второй завтрак: говядина с овощами, белково-витаминный коктейль.
Обед: уха из минтая, гречневая каша, куриная котлета, овощной салат.
Полдник: бутерброд с авокадо, белковый коктейль.
Ужин: рисовая запеканка с творогом, апельсин.
Второй ужин: овсяная каша, телячьи фрикадели с салатом, яблоко.

Пятница
Завтрак: омлет из 3 яиц, овощи на пару, яблоко.
Второй завтрак: рисовая запеканка с морковью, куриная грудка.
Обед: борщ на говяжьем бульоне, пшенная каша с телячьей котлетой на пару, овощной салат с оливковым маслом.

Полдник: куриная грудка, овощи, творог, банан.
Ужин: 2 отварных яйца, овощное рагу, апельсин.
Второй ужин: рыба с овсяной кашей, белково-витаминный коктейль.

Суббота
Завтрак: овсяные мюсли с фруктами, куриная отбивная на пару.
Второй завтрак: творог с печеными яблоками, филе хека с томатным соусом и овощами.
Обед: гороховый суп на говяжьем бульоне, темный рис с куриным филе, помидоры с кунжутом и специями.
Полдник: бутерброд с красной рыбой, яблоко.
Ужин: овсяная каша, 2 отварных яйца, простокваша.
Второй ужин: творог, яблоко, белковый коктейль.

Воскресенье
Завтрак: омлет из 3 яиц с овощным гарниром, киви, банан.
Второй завтрак: творожная запеканка, куриная грудка с гречей.
Обед: борщ с курицей, темный рис, рыбная котлета, овощи.
Полдник: бутерброд с авокадо, пшенная каша с куриной грудкой.
Ужин: омлет, белковый коктейль.
Второй ужин: филе минтая с овощами, апельсин.

Если у вас нет возможности или времени, чтобы приготовить блюда дома, можно заказать готовую продукцию у компаний по доставке еды.

Таблица высоко- и низкоуглеводных дней

Чередование высоко- и низкоуглеводных дней помогает провести сушку быстрее, получить желаемый результат, не нанеся вреда организму. В результате подкожный жир исчезнет, а мышечная масса увеличится.

Ниже приведен перечень белковых и углеводных продуктов, рекомендуемых во время проведения диеты:

Белковые продуктыУглеводные продукты
Куриное филе, нежирная говядинаБурый рис
Творог, кисломолочные продуктыГречневая и овсяная крупы, геркулес
Рыба, морепродуктыБобовые: фасоль, нут, чечевица
ЯйцаОвощи и фрукты

Тренеры по фитнесу считают чередование высоко- и низкоуглеводных дней одной из самых сложных и тяжелых диет. Человеку нужно постоянно взвешиваться, контролировать изменения в массе тела, питаться строго по графику.
В белковые дни пищу принимают 5-6 раз в день, ее калорийность не должна быть выше 1400 ккал. Основной упор делается на употребление мясных и рыбных продуктов.

В углеводные дни едят пищу, содержащую медленные углеводы, но потребление белка не прекращается: необходимо получить 1 г протеинов на 1 кг веса человека.

Первый день (белковый)Второй день (белковый)Третий день (углеводный)
ЗавтракОмлет, чайФиле минтая с рисом, чайРыба на пару, овсяная каша
ЛанчСыр, овощиОмлет, хлебцыБурый рис, телятина, чай с медом
ОбедБорщ, телятина, геркулес, апельсинУха, греча с тушеным кроликом, яблокоРассольник, омлет, овощи, банан
ПолдникБутерброд с красной рыбой или сыром, бананТворог, 2 яблокаКакао с сахаром, хлебцы
УжинГовядина с гречей, овощи, белковый коктейльКуриная грудка, греча, овощи, белковый коктейльГреча с овощами, творожная запеканка с яблоками и черносливом, чай
ПерекусПростокваша, хлебцыРяженка, сухое печеньеКефир, сухое печенье

Программа для сушки тела поможет каждому желающему скорректировать вес и нарастить рельефные мышцы.

Программа тренировок для сушки тела

Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы. Программа работает в сочетании с Диетой 2.0, разработанной Лайлом Макдональдом.

В программе тренировок для сушки мышц тела можно менять упражнения, но день, в который они проводятся, а также стиль тренировок (высокоинтенсивный, объёмный или силовой) – нельзя. Количество повторений, сетов, упражнений и время отдыха должны быть такими, как указано в программе. Питание и тренировки работают только вместе.

Во время тренировок для сушки вы будете прорабатывать всё тело. Так как каждой тренировке соответствует свой план питания (низко- или высокоуглеводный) и соответствующий гормональный отклик организма, то нужно каждый раз уделять время всем мышечным группам.

При этом важно, чтобы занятия проходили в достаточно интенсивном режиме – меньше отдых, больше повторений в каждом подходе. Не обязательно выполнять строго предлагаемые упражнения. Вы можете заменять их аналогичными (задействующими те же мышечные группы), либо менять программу так, чтобы уделять больше времени отстающим мышцам. Главное – высокая интенсивность тренировок. На сушке не получится нарастить мышечную массу, главное – сохранить имеющееся и сжечь жир.

День 1 (Понедельник)

Питание – низкоуглеводка.

Объёмная круговая тренировка

Нужно сделать 2 «круга» – программу из 8 упражнений повторить 2 раза, отдых между кругами – 5 минут.

День 2 (Вторник)

Объёмная круговая тренировка

Нужно сделать 2 «круга», отдых между кругами – 5 минут.

Особенности выполнения упражнений

Выполнять упражнения в программе на сушку во время объёмной тренировки нужно с небольшим весом, в достаточно быстром темпе. В этих тренировках нужно использовать веса, с которыми можно сделать 15-20 повторений. При этом общее количество повторений жёстко не задано. Важно время нахождения мышцы под нагрузкой, около 30-45 секунд. Нужно чувствовать жжение в тренируемой мышце (например, в жиме лёжа это грудные, в сгибаниях на бицепс это бицепс). Отдых между подходами и разными упражнениями от 60 до 90 секунд.

Большое количество повторений и малое количество отдыха между подходами запускают процесс сушки тела за счёт того, что тело начинает использовать жир как источник энергии во время тренировки.

День 3 (Среда)

Отдых.

Если есть желание и силы, можно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).

 

День 4 (Четверг)

Питание – углеводная загрузка.

Если есть желание и силы, утром можно сделать кардио.

Высокоинтенсивная тренировка

Веса нужно брать такие, с которыми можно сделать 6-12 раз. Доходить до отказа не нужно. Прекращаем выполнение упражнения за 1 повторение до отказа, темп выполнения – быстро вверх, подчёркнуто медленно вниз.

День 5 (Пятница)

Отдых.

Если есть желание и силы, утром можно сделать кардио.

День 6 (Суббота)

Силовая тренировка. Рабочие веса — максимальные

Отдых между упражнениями 5 минут.

Можно делать суперсеты (каждое упражнение по одному подходу) A1-A2-A1-A2, B1-B2-B1-B2, D, С1-С2-С1-С2.

 

День 7 (Воскресенье)

Отдых.

Если есть желание и силы, можно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Программа тренировок для сушки тела: 6-дневный сплит

Основная цель: сжигание жира
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 6
Необходимое оборудование: тренажеры, гантели, штанга, EZ-штанга
Аудитория: мужчины и женщины

Автор: Даг Лоуренсон

Эта интенсивная программа тренировок направленна специально на сушку тела. Используйте ее чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц.

Программа тренировок для сушки тела в первую очередь предназначена для людей, желающих привести свое тело в порядок к пляжному сезону и сбросить пару килограмм. Но она также может быть полезна и для спортсменов, готовящихся к соревнованиям.

В данной программе каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю по схеме: 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Для эффективной сушки вы должны за каждую тренировку сжигать максимальное количество калорий. Для этого в программе используются подходы по 12-15 повторений и короткий отдых в 30 секунд. В первом подходе берется максимальный вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторов. В дальнейших подходах вам, возможно, придется снизить рабочий вес на несколько килограмм. Но сильно не увлекайтесь, тренировка должно проходить на пределе возможностей, только так вы сможете достичь желаемой прорисовки мышц.

Важной составляющей каждой программы для похудения являются кардиотренировки. Оптимальными являются легкие аэробные тренировки два раза в день: утром и вечером. Выполнять их лучше по 30 минут утром перед завтраком и за 2-3 часа до сна, но никак не перед основной силовой тренировкой, так как это значительно снизит ее эффективность.

Питание и добавки

Ни для кого не секрет, что для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки.

В первую очередь ограничьте поступление калорий. Сжигание жиров происходит только тогда, когда организм тратит больше калорий чем получает. Большинству мужчин для похудения нужно употреблять 2000-2300 ккал в день. Если сомневаетесь, то воспользуйтесь калькулятором нормы калорий и отнимите от полученного значения 10%. Так вы получите примерное количество калорий, необходимых для сушки.

Следите за своевременным поступлением белков в организм. Без них вы рискуете потерять не только жировые отложения, но и набранную непосильным трудом мышечную массу. Старайтесь принимать пищу богатую белком как можно чаще. Суточный прием протеина должен составлять порядка 2 г на килограмм массы тела (или 30% от общего потребления калорий). Таким образом оптимальным будет считаться прием 30-40 г белка каждые 2-3 часа. Для удовлетворения потребностей организма в белке рекомендуется использовать сывороточный протеин, такой как Gold Standard 100% Whey или Syntha-6.

Старайтесь снизить потребление углеводов до 40-60 г в сутки (10-20% от общей калорийности пищи). Это заставит организм использовать жировые отложения в качестве топлива на протяжении всего дня. Научившись эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива, организм осознает наличие обильных запасов такого топлива внутри себя. Это так же снизит потерю чистой мышечной массы.

На жир приходится оставшаяся часть рациона питания. Употребление в достаточном количестве жиров, плюс сокращение приема углеводов, заставит организм вырабатывать необходимые ферменты и оптимизировать биохимические процессы для использования жира (а не углеводов) в качестве топлива. Используйте различные источники жиров и не забывайте принимать полезные жирные кислоты омега-3.

Чтобы помочь организму справиться с высокой нагрузкой от такой интенсивной программы тренировок с пищей должно поступать большое количество витаминов и минералов. Чего весьма сложно достичь при ограниченной диете. Поэтому крайне рекомендуется принимать витаминный комплекс для спортсменов, такой как Opti-Men.

Дополнительно на вооружение можно взять предтренировочный комплекс, например, NO-Xplode. Он повышает выносливость и силу, что поможет вам тренироваться намного эффективней. А для восстановления после тренировки лучше использовать препараты с глютамином, как CellMass.

Примечания к программе

  • Программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха.
  • Длительность программы: в зависимости от ваших потребностей в снижении веса — от 4 до 12 недель.
  • Отдых между подходами: 30 секунд.
  • Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка и растяжка целевых групп мышц.
  • Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Первую — утром перед завтраком, вторую — вечером, за 2-3 часа до сна. В общей сложности кардиотренировки должны длиться 1 час.

Программа сушки

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Средство для сушки и похудения! Уменьшает количество подкожного жира и устанавливает контроль над массой тела!

Предтренировочный комплекс. Для экстремального уровня энергии и интенсивности.

Читайте также

Программа тренировок на сушку тела и питание для мужчин, женщин и девушек!

12 марта 2018 г.

Для максимального сжигания жира профессиональные спортсмены прибегают к сушке. Указанную технологию соблюдают не только готовящиеся к соревнованиям по бодибилдингу, подходит она и для женщин, и девушек, желающих откорректировать свои формы. Важно учитывать в комплексе также, что можно есть на сушке. Приступая к программе тренировок на сушку тела, нужно помнить, что здесь важна регулярность, также важно следовать выбранным тренировкам, работая высокоинтенсивно, объемно, или в силовом стиле.

Питание и тренировки на сушке

Рекомендуется быстрый темп, не злоупотребляя тяжестями, лучше совершать больше упражнений, но с меньшими нагрузками, каждый раз выполняя не меньше 15-20. Проработка мышц должна составлять около 40 секунд с паузами в минуту-полторы, чтобы сохранить рельеф.

Рецепт метода прост - многократные повторения и минимум покоя между подходами запускают процесс сушки тела за счет того, что тело начинает использовать жир как источник энергии во время тренировки.

Программа тренировок на сушку

Регулярность и последовательность очень важны, программа может длиться 4 – 12 недель, шестидневные тренинги с одним днем отдыха. Выполняется 2-4, 6, 7 подходов с короткими перерывами. В начале обязательно нужно выполнять разминку и растяжку мышц, на которые направлены нагрузки. Приблизительный план такой:

  • 1 день – занятия для мышц груди, трицепса и пресса;
  • 2 – для спины и бицепса;
  • 3 – ноги, плечи, и снова для пресс;
  • 4 день – пропускаем;
  • 5 - снова пресс, грудь и трицепс;
  • 6 – качаем спину и бицепс;
  • 7 – для ног, плеч и пресса.

Тратим энергию

Выбирая систему тренинга, нужно учесть, что самые энергозатратные упражнения – тяжелые со свободным весом в базовой программе, рассчитанной на задействование многих суставов одновременно. Готовые комплексы включают:

  • приседания со штангой;
  • жимы лежа;
  • становые и наклонные тяги штанги;
  • подтягивания;
  • отжимания на брусьях.

Пампинг

В упражнениях для сушки  важны подходы и частота упражнений, отдых между ними. Лучше использовать технику пампинга, часто повторяя однообразные движения в упражнениях. Она увеличивает мышцы благодаря наполнению их кровью и сахарами. После тренинга ускоряется обмен веществ, уничтожая жировые ткани.

Вы выполняете многократные повторения коротких упражнений с менее массивным весом, в финале, отмечают специалисты, хорошо бы ощущать «жжение» в привлеченной мышце.

В программу тренировок на сушку для мужчин и профспортсменов целесообразно добавить интенсивность, уплотняя подходы в тот же промежуток, и сокращая время отдыха.  

Кардиоупражнения

Кроме пребывания в тренажерном зале, рекомендуются перед завтраком и за пару часов перед сном, низкоинтенсивные кардиотренировки.

Ежедневные кардионагрузки в зале следует продолжить после занятий в зале, а также по утрам, на выходных. Допустим, ходить пешком, делать пробежки, плавать.

Достаточно минут 15-20, отжимаясь, подпрыгивая, совершая пробежки, выполняется с 5 -7 повторов, без передышек. Лягте на спину и подводите колени к груди, эффективно также прыгать из приседа.

Силовые

Силовые приемы на тренинге помогут сохранить мышечную массу. Их рекомендуют спортсменам, не принимающих анаболиков, техника хороша и для новичков. Время отдыха минимально, тренировки проводятся четырежды в неделю.

Полезно совместить обе техники, силовую тренировку и пампинг, тогда рекомендуется чередовать их понедельно. Добавление к тренировкам в конце суперсета на пресс ускорит редукцию жировой прослойки на животе.

Интенсивность тренировок

Высокоинтенсивные занятия в зале длятся только четверть-треть часа, дополняя ими привычные программы. Они сочетают нагрузки средней интенсивности с максимальной, и прекрасно адаптируется с широким спектром видов спорта. В высокоинтенсивном стиле допустимо прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде, даже играть в футбол. На примере бега упражнения для сушки выглядят так:

  • 1 этап – разминка;
  • 2 – минута с 65-75% максимальных усилий
  • 3- полминуты максимальной скорости;

Такая пробежка повторяется 10 раз.

Рекомендуется заниматься с высокой интенсивностью трижды в неделю при наличии и силовых тренингов, и 4 раза, если их нет. Желательно не повторять приемы долго, дабы избежать привыкания мышц. Нельзя забывать в программе тренировок на сушке и питание, которое на весь срок должно быть полноценным.

Стиль низкоинтенсивного продолжительного кардио также полезен, здесь можно заниматься до 1 часа.  НПК хорош для полных людей, не выдерживающих высоких нагрузок, бешеная скорость и вес – не для них. В неделю достаточно 3 раза, с длительными занятиями, чем дольше, тем лучше для уничтожения жиров. Занятия должны быть с низкой интенсивностью, до легкой усталости, а не истощения.

Видео: Тренировки во время сушки

программа для тренировки на сушке :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Прежде всего, не забывайте: сушка тела для мужчин и женщин — не просто похудение! Это уменьшение до минимума процента жира и воды в организме человека, имеющего хорошую мышечную массу. То есть, кто давно не занимался фитнесом, и хочет >, остаются за бортом.

Альберт Резников, персональный тренер по фитнесу, победитель и призер соревнований по бодибилдингу. — Для тех, кто соревнуется по весовым категориям: боксеров, борцов, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров. За подготовительный цикл они проделывают большую тренировочную работу с отягощениями, придерживаются соответствующего рациона питания. На этой программе тренировок они набирают мышечную массу для увеличения силы. Но вместе с ней неизбежно > жир и вода, просто потому что мышечная масса большая, больше природной. В итоге, допустим, соревновательная категория у спортсмена него до 72 кг, или до 83 кг, а он весит 75 кг, или 86 кг. Что делать? Сушиться! Сгонять жир и воду до минимума>>.

Другое применение сушки — в соревновательном фитнесе и бодибилдинге. На подиуме атлет должен показать тщательную проработку всех мышц, крупных и мелких, в определенных позах. Чтобы их было видно, на время соревнований подкожный жир и воду следует убрать.

Как правильно высушить тело от жира?

>.

А вот слегка подсушиться для рельефа мышц, не выходя за рамки физиологических норм, может любой занимающийся фитнесом.

Дмитрий Лапкин, персональный тренер, спортивный директор клуба Fit&Well. — Если человек просто полный, то ему нужна программа для похудения и укрепления мышц, и за месяц до Нового Года реально достичь заметного результата. А сушка — это способ прорисовать мускулы. Она строится так, чтобы не потерять мышечную силу и объемы>>.

Здоровая сушка тела для мужчин и женщин — комплекс из программы питания и упражнений в тренажерном зале или в домашних условиях. Про диету и питание на сушке для мужчин и женщин мы подробно рассказывали тут. Сегодня сосредоточимся на тренировках.

Как правильно строить тренировки для сушки тела?

Бытует мнение, что на сушке достаточно увеличить в тренинге долю кардио в тренинге.

>.

Как этого добиться?

  • Проводите силовые тренировки 3-5 раз в неделю.
  • Уменьшите рабочие веса на 20-50% и увеличьте количество повторений в подходе до 15-20, если вы тренировались на 6-12 повторений. >. Многоповторный тренинг действует на кровообращение почти как кардио: кровь обогащается кислородом, ускоряется ее движение по сосудам, включая мелкие капилляры, за счет этого ускоряется обмен веществ. Как результат сгорает больше жира и эффективнее выводится лишняя вода. При этом повышать скорость выполнения упражнений не надо!
  • Делайте больше многосуставных упражнений на большие группы мышц, так как они сжигают больше калорий. >, на котором подтягивать и отжиматься сможет любой человек, так как он компенсирует часть вашего веса>>. За счет многосуставных упражнений можно сократить силовую тренировку и освободить время для дополнительного кардио.
  • Включайте в тренировку суперсеты (суперсерии) — выполнение двух упражнений на мышцы-антагонисты без отдыха. Например, подтягивания для мышц спины и жим штанги или гантелей лежа для грудных мышц. Приседания (работает в основном квадрицепс) и сгибание ног лежа на животе. Таких пар можно придумать очень много.
  • Делайте комплексные сеты. Они строятся по тому же принципу, что и суперсеты: 2 упражнения без отдыха. Но не на мышцы-антагонисты, а на одну группу мышц. Если взять примеры выше, то после подтягиваний должны идти тяга гантели в наклоне — оба упражнения на спину. После жима лежа — отжимания (оба упражнения на грудь). После приседаний — жим ногами в тренажере (оба упражнения на квадрицепс и ягодицы). И так далее.
  • Проводите кардиотренировки по 30-40 минут 3-6 раз в неделю. >.
  • Интервальные тренировки также допускаются в качестве кардио. >. Напомним, что ВИИТ — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, где пульс чередуется от 60 до 90% от максимального. НИИТ, соответственно, низкоинтенсивная интервальная тренировка, в которой пульс не поднимается выше 75-80%, чередуясь с 55-60% от максимального.

Как проводить тренировки для сушки тела в домашних условиях?

Для этого нужны наборные гантели или несколько пар неразборных. Если есть штанга, турник, брусья, раздвижки для отжиманий — тоже используйте, но это не обязательно.

>, — говорит Дмитрий Лапкин. Эксперт рекомендует придерживаться следующего графика.

  • Понедельник — отдых. Этот день часто самый загруженный по работе, поэтому предлагаю не загружать его еще и тренингом.
  • Вторник, четверг, суббота – круговая тренировка.
  • Среда, пятница, воскресенье – кардиотренировка или НИИТ.

Если 6 раз в неделю тренироваться слишком тяжело, то в пятницу тоже сделайте отдых. Как правило, это довольно тяжелый день, так как к нему вы уже устаете на работе.

Внимание: отдых между подходами и упражнениями не делаем! Только минимальный по необходимости: перемещение между снарядами, сборку гантелей и т.п. Отдых между кругами 1 минута. При этом не спешите, движения в упражнениях должны быть размеренными, без рывков. Следите за техникой.

Каждый круг повторите 3-5 раз. На практике это выглядит так: первый круг 1 — 1 минута отдыха — второй круг — 1 минута отдыха — первый круг — 1 минута отдыха — второй круг — 1 минута отдыха — первый круг — 1 минута отдыха — второй круг — закончили.

Круговая тренировка для дома

Для мужчин Для женщин
Круг 1

Приседания с гантелями или штангой

25 повторов

Выпады с гантелями

15 повторов на каждую ногу

Подтягивания на турнике к груди

или тяга гантелей в наклоне

15 повторов

Тяга гантелей к груди в наклоне

или подтягивания на низкой перекладине

15 повторов

Отжимания на брусьях или раздвижках

15 повторов

Отжимания от пола

12-15 повторов

Скручивания на полу

(поднимайте одновременно голову и согнутые ноги)

20 повторов

Скручивания на полу

(поднимайте одновременно голову и согнутые ноги)

20 повторов

Швунг (жим штанги или гантелей от груди вверх стоя)

15 повторов

Швунг (жим штанги или гантелей от груди вверх стоя)

15 повторов

Отдых 1 минута
Круг №2

Подтягивания на турнике средним хватом

или становая тяга гантелей с пола

10 повторов

Становая тяга гантелей с пола

10 повторов

Приседания с гантелями или штангой

25 повторов

Приседания с гантелями или штангой

20 повторов

Отжимания от пола или низкой перекладины

20 повторов

Отжимание от опоры (стул, низкая перекладина)

15 повторов

Подъем прямых ног в висе на турнике

20 повторов

Подъем прямых ног лежа на полу

15-20 повторов

Жим гантелей от плеч вверх стоя

15 повторов

Жим гантелей от плеч вверх сидя на стуле или мяче

15 повторов

Обратные отжимания

20 повторов

Обратные отжимания

15 повторов

Отдых 1 минута

Для тренировок в среду, пятницу и воскресенье желательно иметь дома кардиотренажер или просто бегать/ходить в парке. Чтобы превратить кардио в интервальную тренировку, достаточно добавить ускорения до 75-80% максимального пульса. Ускорения можно делать в произвольном режиме (когда захотели, тогда и повысили темп) 3-4 раза за полчаса. При тренировках в парке прибавлять пульс обычно заставляет рельеф местности, то есть подъемы на маршруте.

В кардиотренажерах есть готовые режимы интервальной тренировки. Такие же тренировки есть в кардиомониторах и приложениях для смартфона (ищутся по словам интервальный бег, интервальные тренировки). Гаджет звуковым сигналом будет вам напоминать, что пора ускориться.

Тренируйтесь по грамотным схемам, и ваша сушка пройдет успешно!

Сушка тела - что это: программа и продукты для сушки тела у девушек

Опубликовано: 19.09.2017Время на чтение: 6 минут15139

Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели рельефно и четко. Такой результат достигается не только за счет комплекса физических упражнений, но и благодаря изменениям в рационе питания.

Особенности сушки

Сушка тела – что это? Трудоемкий и длительный процесс, в результате которого можно придать себе жилистый и подтянутый внешний вид. Главная цель – сохранить мышцы и избавиться от жира в теле. Процесс сушки учитывает особенности вашего организма. Распад мышц происходит быстрее, чем распад жировой ткани, поэтому необходимы постоянные силовые и кардионагрузки для поддержания себя в форме. Если интенсивность упражнений уменьшается или вовсе пропадает, ускоряется набор лишних килограммов. Таким образом, сушка тела помогает поддерживать баланс расщепления жиров и стимуляции наращивания мышечной массы. Что касается питания, то необходимо соблюдать диету. Нет, это вовсе не отказ от высококалорийных продуктов, никакого голодания и ограничений в потреблении пищи! Основной упор в питании по программе для сушки делается на исключение из рациона углеводов, что способствует расщеплению ранее накопленных жиров в организме.

Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление.

Правила сушки для достижения высокого результата
  • Постепенно сокращайте количество углеводов в рационе питания.
  • Молочные продукты жирностью выше 15 % следует полностью исключить из употребления.
  • До 18:00 вечера необходимо съедать 80 % суточного калоража (объем калорий для организма рассчитывается индивидуально).
  • Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
  • Придерживайтесь особенностей дробного питания: ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями.
  • По программе сушки тела проводите 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30–45 минут и 2 силовые по 1 часу. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Для того чтобы физические нагрузки были эффективны в период сушки, следует обратиться к специалисту и разработать индивидуальный план тренировок.
  • Употребляйте продукты питания за 1–1,5 часа до и после тренировки.
  • Пейте много чистой воды во время спортивных занятий и в течение всего дня.
  • Отслеживайте изменения в весе каждые 3 дня и фиксируйте свои результаты, это будет мотивировать вас не останавливаться на достигнутом.

Важно помнить, что не рекомендуется придерживаться безуглеводного рациона питания длительное время. После окончания программы сушки необходимо скорректировать свой рацион так, чтобы в нем отсутствовали жирные, соленые и сладкие продукты, так как они способствуют набору лишней массы, поэтому для поддержания и сохранения результатов надолго можно придерживаться здорового и сбалансированного питания, не забывая про спортивные тренировки.

Продукты для сушки тела

Оптимальным дополнением к основному рациону может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife, который за счет содержания в составе более 20 витаминов и минералов обеспечивает полноценную поддержку организму и обогащает его питательными веществами. Кроме того, 1 порция продукта, приготовленная на молоке жирностью 1,5 %, дает 17 граммов легкоусвояемого белка (в том числе соевого), необходимого во время сушки тела. Коктейль «Формула 1» – это полноценная еда для организма, которая обеспечивает чувство насыщения на несколько часов, содержит комбинацию сбалансированных питательных веществ и не требует временных затрат на приготовление, превышающих 2 минуты. Широкий выбор вкусов позволит внести разнообразие в привычное меню. Сушка может проводиться по программе питания, включающей следующие продукты: яйца, постное мясо, рыбу, каши, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, обезжиренное молоко, кефир, йогурт и творог.

Меню для сушки на неделю

Программа питания для девушек разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом характеристик организма: веса, роста, процента подкожного жира и противопоказаний. Примерное меню из расчета на 60–70 килограммов при 152–168 сантиметрах может быть таким:

  • понедельник. На завтрак приготовьте омлет из 1 целого яйца и 2 белков и выпейте ½ стакана молока. Для перекуса используйте горсть орехов. Для обеда подойдет рыбное филе, рис, зелень и часть цитрусового фрукта. На ужин съешьте куриную грудку, гречку, огурец и 3 оливки. Перекус за 2 часа до сна – обезжиренный творог;
  • вторник и среда. Завтрак может включать в себя белковый омлет и молоко, перекус – персик, клубнику или апельсин. На обед приготовьте телятину, 1/3 сладкого перца, петрушку и 2 листа салата. На ужин можно употребить капусту, курицу, 2 дольки лимона. Эти овощи и фрукты легко заменяются спаржей или цукини. За 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира;
  • четверг. На завтрак полезно съесть овсянку на воде. Перекусить можно творогом. Для обеда подойдет гороховая каша, нежирный суп, куриное филе, овощной салат. На ужин можно съесть постное мясо, рис, помидор, салатные листы. Вечером выпить йогурт;
  • пятница. На завтрак приготовьте омлет из 3 белков. На перекус – обезжиренный йогурт. На обед можно съесть суп из цукини или брокколи, куриную грудку с зеленью. Для ужина подойдет филе кальмара. В вечернее время съешьте грейпфрут, творог или яблоко;
  • суббота и воскресенье. В выходные на завтрак приготовьте овсяную кашу на воде с сухофруктами. Для перекуса подойдут орехи. На обед – рыба с овощами. На ужин съешьте куриную грудку с брокколи. Вечером – творог или апельсин.

Упражнения для выполнения дома

Для проведения спортивных занятий во время сушки тела необходимо придерживаться подобранной системы тренировок и приобрести инвентарь. Вам могут понадобиться разборные гантели, позволяющие уменьшать или увеличивать нагрузку, скакалка, пульсометр или секундомер. Круговая тренировка включает в себя:

  • кардиозанятия. Они направлены на быстрое сжигание жира. Во время проведения аэробных упражнений важно контролировать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на уровне 130 ударов в минуту. Занятия начинаются с разминки, которая включает ходьбу, плавно переходящую в бег трусцой, около 20 минут и прыжки со скакалкой на протяжении 5–7 минут. Для заминки можно использовать упражнения на растяжку. Удачным временем для кардиотренировок являются утренние часы. Упражнения натощак позволяют сжигать жиры сразу же после начала занятий. Подбор аэробных нагрузок осуществляется в соответствии с состоянием организма. Например, бег имеет противопоказания в случаях травм спины или коленных суставов. Во время сушки тела необходимы продолжительные нагрузки с низкой интенсивностью;
  • силовые упражнения. В рамках круговой тренировки можно выполнять  отжимания от низкой опоры. Руки необходимо располагать на ширине плеч. Чтобы привести в форму ноги, девушкам следует уделять внимание приседаниям с гантелями. Такой инвентарь также пригодится для махов, жима в положении сидя и др.

Упражнения для выполнения в фитнес-клубе

Если вас интересует, как правильно сушить тело, воспользуйтесь тренажерами. Для защиты организма от резких перегрузок и травм необходимо начинать тренировки с низким отягощением. Чтобы достичь высоких результатов, следует выполнять упражнения регулярно, то есть не менее 2–3 раз в неделю. Система для занятий разделяется на несколько комплексов:

  • для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, сгибания рук, махи в стороны и жим в положении сидя с гантелями. Эти упражнения предназначаются для приведения в форму бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц;
  • для груди. Жим штанги и гантелей в положении лежа, отжимания на брусьях. Акцент нагрузки изменяется в зависимости от угла наклона скамьи. Чем он больше, тем интенсивнее работают верхние отделы грудных мышц. На ровных горизонтальных поверхностях нагрузка приходится на внешнюю часть. Если наклон отрицательный, то есть вниз головой, начинают работать нижние отделы груди;
  • для спины. Подтягивания горизонтальные или на перекладине, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия. Упражнения позволяют прорабатывать все мышцы спины без создания лишней осевой нагрузки на позвоночник;
  • для пресса. Велосипед, вакуум, подъем ног в висе и скручивания. При комплексном подходе эти упражнения равномерно нагружают прямую мышцу живота, что может значить приведение в форму брюшного пресса. В результате также уменьшается объем талии;
  • для ног и ягодиц. Приседания и выпады со штангой, жим ногами, румынская тяга. С помощью этих упражнений обеспечивается нагрузка квадрицепса. Мышцы бедра и ягодиц приходят в тонус и приобретают подтянутый вид.

Перед началом тренировок и корректировки рациона по программе сушки необходимо набрать мышечную массу. Грамотный систематический подход может помочь не только поддерживать отличную форму, но и привыкнуть к ведению здорового образа жизни.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2017-09-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Лилия | 15.04.2020 16:17

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки тела и биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель. Хорошая статья, интересно было читать.

Оксана | 10.12.2019 16:29

Мне казалось, что сушка тела- это в обязательном порядке диета со сплошной курицей и гречкой)) Очень рада, что на самом деле все обстоит совершенно иначе. Буду теперь сушиться по вашим рекомендациям!

Сушка программа питания для мужчин - Киев

Программа правильного питания «Сушка» от FoodEx для мужчин с доставкой еды по Киеву - это современная диета для сушки тела, разработанная профессиональными диетологами и тренерами. Купив программу «Сушка» от FoodEx для мужчин с доставкой на дом по Киеву, вы сможете заказывать диететическое меню для «сушки» тела и создавать рельефную фигуру благодаря правильному повседневному рациону из полезной пищи.  

Особенности питания по программе «Сушка» для мужчин

 

Сушка тела от FoodEx – это спортивная программа здорового питания, расписанная на каждый день недели. Главная задача программы – сделать рацион мужчины здоровым и обеспечить сжигание жира для создания более рельефного тела. Для каждого мужчины правильное питание будет построено на употреблении низкоуглеводных продуктов для быстрого и качественного сжигания жировой прослойки. Для того, чтобы обеспечить сушку тела, мужчина должен употреблять здоровую пищу и каждый день сводить к минимуму количество углеводов.   

 

Правильно питаться для качественного похудения, избавления от лишнего жира и наращивания мышечной массы вам поможет правильно подобранная низкоуглеводная еда. Программа питания, расписанная по дням, обеспечит процесс качественного жиросжигания и сделает вас обладателем шикарного пресса, мышц и мускулатуры.

 

Программа здорового питания от FoodEx, составленная на каждый день – это полезная еда на завтрак, обед и ужин, которая позволит правильно сушится и сделает тело более рельефным. Наши диетологи дадут подробную индивидуальную консультацию о том, какие продукты и в каком количестве необходимо употреблять для обладания привлекательным рельефом мышц при тренировках в режиме «сушка».

 

Преимущества программы «Сушка» для мужчин

 

Программа питания «Сушка» от специалистов FoodEx позволит каждому спортсмену сбалансировать свой рацион для того, чтобы ваше тело было более рельефным, подкачанным и привлекательным. Программа имеет множество преимуществ для достижения желаемого результата:

 

  1. Профессиональные диетологи разработают для вас меню с учётом индивидуальных особенностей мужского организма и которое будет нацелено на максимально быстрый и качественный результат – получение рельефного тела.
  2. Оптимальное расписание меню по неделям позволит вам организовать правильный рацион и получать оптимальное количество белков, жиров, витаминов, минералов и минимальный процент углеводов.
  3. Удобная доставка готовой еды на дом в Киеве позволит каждому клиенту сэкономить время на приготовление и планирование своего рациона, поскольку за вас это сделают профессионалы сервиса FoodEx.

 

Программа правильного питания «Сушка» от диетологов FoodEx – это оптимальный вариант сделать свой рацион здоровым, быстро и безопасно добиться накачанного и рельефного тела без вреда для здоровья.   

 

Как стирать в колледже

Эта серия статей теперь доступна в виде профессионально отформатированной книги в мягкой обложке или электронной книги, не отвлекающей внимания, которую можно читать в автономном режиме на досуге.

Примечание редактора. Первоначально он был опубликован 12 апреля 2012 г. Это обновленная версия.

Одна из первых вещей, с которыми многие молодые люди сталкиваются, когда они выходят из дома, - это стирка. Это не совсем ракетостроение, но в этом есть удивительное количество - хотите верьте, хотите нет, но на эту тему написаны целые книги! Сегодня мы рассмотрим самые важные основы в удобном для понимания формате вопросов и ответов.Это важный навык, которому нужно научиться не только потому, что каждый должен делать это каждую неделю в обязательном порядке, но и, когда вы знаете, как делать это правильно, вы не испортите свою одежду или не изнашиваете ее слишком быстро - что-то для молодого человека бюджет не может позволить себе делать. Итак, приступим.

Перед тем, как постирать одежду

Как часто нужно стирать вещи?

Вам не нужно стирать все, что у вас есть, после одного использования. Чем меньше вы стираете одежду, тем дольше она прослужит.Хотя многое зависит от того, как часто вы принимаете душ / насколько вы пахнете / потеете / как долго вы носите одежду / от погоды, и вы можете обычно оценить, нужно ли что-то стирать, по ощущениям и запаху, вот разбивка того, как часто в среднем стирать что:

  • Майки / нижнее белье / носки - 1 износ. Так что побольше пар. Не выворачивайте нижнее белье наизнанку для другого использования! Но если у вас кончились, и у вас нет времени на стирку, вымойте пару в раковине на ночь и дайте ей высохнуть на утро.
  • Футболки - 1 шт. Они впитывают много масла и пота.
  • Джинсы - каждые 4-6 раз. Да, можно много месяцев не стирать джинсовую ткань (обязательно, если это джинсовая ткань селвидж), а если они не пахнут, то вперед; они не будут накапливать больше бактерий после 300 носков, чем 15. Вы можете вымыть любые пятна (это относится и к другой одежде).
  • Шорты и брюки цвета хаки / карго - каждые 2-4 использования. Хаки не скрывает грязь так же хорошо, как джинсы, и впитывает больше пота и масла.
  • Рубашки и свитера на пуговицах - 1-3 раз. Очень зависит от того, насколько плотно одежда прилегает к телу, от погоды и от того, как долго вы ее носили. Когда вы его снимете, понюхайте подмышки. Если они не пахнут, верните рубашку на вешалку или накиньте свитер на стул, чтобы проветрить. Если он прямо на границе, попробуйте снимок Febreeze.
  • Пижамы - 2–3 ношения. В зависимости от того, насколько сильно вы потеете ночью (хотя во время сна все потеют больше, чем они думают - около литра за ночь)
  • Полотенца - 1 раз в неделю (при ежедневном использовании).
  • Простыни - каждые две недели. Эксперты говорят, что в идеале нужно стирать простыни каждую неделю, но я знаю, что большинство молодых людей не собираются этого делать. Но, по крайней мере, мойте их каждые пару недель (если у вас даже не получается, хотя бы стирайте наволочку, особенно если у вас склонная к прыщам кожа). Если вам нужна мотивация, подумайте о том, чтобы валяться в клетках кожи, пылевых клещах и их фекалиях, грибковой плесени и спорах, выделениях организма и бактериях. Не говоря уже о частях насекомых, пыльце и почве.Сладкие сны.

Как я узнаю, как что-то стирать?

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКУ. Если что получится из этого поста, пусть будет это. Прочтите черную этикетку. Он точно расскажет, как стирать, сушить и гладить одежду. Не волнуйся. Вам не нужно знать значение тех сумасшедших символов стирки, которые вы, возможно, видели на рубашке-поло своего отца 1980-х годов. Раньше производители одежды полагались на них, когда они рассказывали потребителям, как стирать предмет одежды.Сегодня большинство швейных компаний отказываются от символов и буквально объясняют, как вы должны стирать их одежду. Например, моя рубашка-поло от Criquet Shirts имеет следующие инструкции по стирке: «Машинная стирка в холодной воде. Стирать с использованием тех же цветов. Только отбеливатель без содержания хлора. Сушить в стиральной машине на низком уровне. При необходимости прогладить утюгом». Я проверил свои другие рубашки, и все ярлыки были похожи: все инструкции были прописаны; без символов.

Если на предмете одежды написано «Только химчистка», отнесите его в химчистку.Да, есть способы, которыми вы можете стирать ткани, предназначенные только для сухой чистки, в домашних условиях, но для новичка это не стоит риска, а для молодого человека, вероятно, не стоит хлопот. (Если вы парень, не требующий особого ухода, и который никогда не захочет отдавать что-то в химчистку, не забудьте проверить этикетку, прежде чем что-то покупать.)

Как отсортировать одежду по партиям?

Существуют всевозможные сложные системы сортировки белья, но для большинства молодых мужчин студенческого возраста они излишни.Вот система, которую я использовал в свои холостяцкие годы.

Сначала рассортируйте грязное белье по цвету. Многие специалисты рекомендуют создавать стопки трех разных цветов: белого, светлого и темного. По моему опыту, вам нужно всего два: белого и цветов. Сортировка по цвету гарантирует, что ваши белые классические рубашки не станут розовыми по сравнению с кровоточащим малиновым от вашей футболки OU Sooners (не спрашивайте).

После сортировки по цвету отсортируйте каждую стопку по толщине ткани: более легкие ткани (например, рубашки) в одну стопку и более тяжелые ткани (например, джинсы и толстовки) в другую. Я также создаю стопку, состоящую из постельного белья и полотенец . Когда мы сушим белье, сортировка по типу ткани становится важной. Более легкие вещи, такие как футболки, сохнут гораздо быстрее, чем более тяжелые, например полотенца. Когда вы сушите легкие ткани вместе с другими легкими тканями, вы можете сократить время цикла сушки, что сэкономит вам деньги. Это не обязательно означает, что вам нужно делать больше нагрузок; более тяжелые вещи, такие как джинсы и толстовки, не нужно стирать так же часто, как другие вещи, поэтому просто «копите», пока у вас не будет одной большой тяжелой загрузки.

Что делать с пятнами?

Хотя мельчайшие подробности удаления пятен не входят в компетенцию этой статьи, многие пятна вылезут во время стирки, если вы просто предварительно обработаете их чем-то вроде Shout. Так что, перебирая одежду, следите за пятнами.

Если у вас в грязном белье белые классические рубашки или светлые футболки, не забудьте предварительно обработать воротник и подмышки пятновыводителем. Вы же не хотите, чтобы у вас появилось ужасное кольцо вокруг воротника или желтые пятна подмышками.Если у вас появились желтые пятна подмышками, вот как от них избавиться.

Стирка одежды

Какую температуру воды мне использовать?

Это может сбить с толку, но будьте проще : используйте теплую воду для белых; холодная вода для красок. По общему признанию, раньше я был горячим водителем для белых, но после тщательного изучения этой статьи я обнаружил, что большинство экспертов согласны с тем, что с эффективностью стиральных машин и моющих средств в наши дни использование только теплой или даже холодной воды для все стирки в порядке.Тем не менее, вы все равно можете стирать белье, полотенца и спортивную одежду (независимо от их цвета) в горячей воде, поскольку горячая вода лучше всего удаляет грязь. Но всегда холодно для цветов, так как он выцветает меньше, чем горячая вода.

Какой цикл выбрать?

Ваш цикл по умолчанию должен быть «обычным». Это самый продолжительный цикл, включающий самые быстрые и интенсивные циклы стирки и отжима (циклы отжима - это когда машина отжимает воду из одежды).Подходит для всех типов тканей.

Если у вас нет таких же вкусов к нижнему белью, как у Дж. Эдгара Гувера, вы не будете часто использовать деликатный цикл, за исключением таких вещей, как свитера или красивая классическая рубашка. Помните: прочтите этикетку.

А как насчет когда-либо таинственного постоянного цикла прессы? Этот цикл предназначен для синтетических тканей, таких как вискоза, полиэстер и ацетат, а также для натуральных тканей, обработанных химическими веществами для защиты от морщин (например, ваших классических рубашек без железа). Цикл постоянного отжима включает цикл быстрой стирки и цикл медленного отжима.При медленном отжиме часть воды остается в одежде, что помогает предотвратить образование складок. Единственная одежда, которую я могу представить в гардеробе молодого человека, которая требует постоянного пресса, - это винтажная рубашка для боулинга из искусственного шелка. В остальном, я думаю, вы можете безопасно использовать обычный цикл для большинства ваших потребностей в стирке.

Какой размер загрузки выбрать?

Иногда вам нужно вычистить целую кучу одежды, а в других случаях у вас может быть всего несколько вещей.Для каждой ситуации требуется разное количество воды. Обычные варианты загрузки: малый, средний, большой и очень большой. Что представляет собой малая, средняя, ​​большая или очень большая нагрузка?

Типичная машина с верхней загрузкой использует следующую шкалу для оценки размера загрузки:

  • Маленький: одежда заполняет 1/3 стирального барабана перед добавлением воды
  • Средний: одежда заполняет от 1/3 до 1/2 стирального барабана перед добавлением воды
  • Large: одежда заполняет от 1/2 до 3/4 стирального барабана перед добавлением воды
  • Очень большой: одежда заполняет барабан для стирки на 3/4 до полного заполнения перед добавлением воды

Какое моющее средство мне следует использовать? Порошок, жидкость, ОН?

Потребительство, к лучшему или к худшему, дало нам на выбор десятки различных видов стиральных порошков.На самом деле так много, что бывает сложно выбрать, какой из них использовать. Хотя все они помогут очистить вашу одежду, у каждого типа моющего средства есть свои плюсы и минусы.

  • Порошковые моющие средства - дешевле за одну загрузку, чем жидкие моющие средства, и лучше удаляют пятна, такие как грязь и глина, чем их жидкие собратья. Если не составлен специальный состав, порошковые моющие средства не растворяются в холодной воде так же быстро, как жидкие.
  • Жидкие моющие средства - дороже, но лучше удаляют органические пятна, такие как кровь, трава и соус для пиццы.Также они лучше растворяются в холодной воде.
  • Моющие средства HE - дороже обычных моющих средств, потому что они специально разработаны для высокоэффективных стиральных машин. Они обладают низким пенообразованием и быстро диспергируются для использования в машинах с малым объемом воды. Если вы живете в общежитиях или квартирах с общей прачечной, у вас вряд ли будут стиральные машины HE. Хотя вы можете использовать моющее средство HE в обычных стиральных машинах, это было бы пустой тратой денег.

Компании по производству моющих средств теперь продают маленькие капсулы, которые содержат жидкое и порошковое моющее средство и растворяются при стирке.Конечно, удобные, но дорогие. Для молодого человека с ограниченным бюджетом это, вероятно, не лучший вариант. Пойдем с пудрой. Амбициозный молодой человек с ограниченным бюджетом может даже попробовать свои силы в приготовлении собственного моющего средства.

Также есть еще один совет по экономии денег на стиральном порошке. Эксперты говорят, что можно обойтись от 1/2 до 1/8 того, что рекомендует производитель , и при этом получить чистую одежду. Я сам стремлюсь примерно к половине рекомендуемой линии заполнения.

Помимо выбора между жидкостью, порошком и стручками, вы можете выбрать ароматизированные или неароматизированные моющие средства. Если вы склонны к аллергии, выбирайте вариант без запаха.

Наконец, наполните стиральную машину водой и добавьте моющее средство, прежде чем добавлять одежду. Пока машина наполняется водой, добавьте моющее средство. Заполняя стиральную машину водой и моющим средством перед добавлением одежды, вы гарантируете, что моющее средство равномерно распределится по всей воде.Кроме того, если вылить моющее средство прямо на одежду, могут остаться пятна; это особенно важно при использовании порошковых моющих средств.

Стоит ли использовать отбеливатель?

Отбеливание, если оно выполнено неправильно, испортит вашу одежду. Но в руках знающего человека отбеливатель может удалить пятна, сделать белее белее и продезинфицировать мерзкие простыни, на которых вы пролежали больным всю неделю. Но если вам неудобно использовать отбеливатель, вы можете просто пропустить его. Я использовал его не так часто, и моя одежда выглядела хорошо.Кейт никогда в жизни им не пользовалась. Но если вы решите его использовать, вот несколько рекомендаций.

Существует два типа отбеливателей: хлорные и нехлорные. Хлорный отбеливатель самый сильный, но он безопасен не для всех тканей. Это отбеливатель, который может сделать вашу классическую зеленую рубашку-поло похожей на классную рубашку с галстуком, если на нее попали брызги.

Бесхлорный отбеливатель, такой как OxiClean, безопасен для цветной одежды, сделанной с использованием стойких к окрашиванию красок и тканей, и сделает цветную одежду ярче.Однако отбеливатель, не содержащий хлора, не так эффективен, как отбеливатель на основе хлора, для осветления белого цвета.

Если вы решили использовать хлорный отбеливатель для белого или постельного белья, налейте указанное количество в дозатор отбеливателя в стиральной машине перед запуском цикла. Если в вашей машине нет дозатора жидкого отбеливателя, смешайте отбеливатель с 1–1 1/2 литрами воды и добавьте его после пяти минут стирки одежды. Перемешайте деревянной палочкой или ложкой.

Никогда не лейте отбеливатель прямо на одежду, даже на белую. Мне пришлось научиться этому на собственном опыте. Я вылил отбеливатель на загрузку белого белья, пока машина все еще наполнялась водой. После высыхания на моей белой одежде образовалась куча коричневых пятен, которые, как я позже узнал, были химическими ожогами от отбеливателя. Урок: осторожно используйте отбеливатель.

Наконечники для мойки

Загружайте одежду по несколько штук за раз. Теперь, когда машина заполнена водой и добавлено моющее средство, можно добавлять одежду. Не бросайте в машину огромные скомканные охапки белья.Добавляйте одежду по нескольку штук за раз. Это обеспечит адекватное перемешивание всех частей ткани в машине.

Не загружайте всю одежду в одну загрузку. В целях экономии времени и денег у вас возникнет соблазн втиснуть как можно больше грязного белья в одну загрузку для стирки. Сопротивляйтесь этому искушению. Вашей одежде нужно место в барабане, чтобы ее можно было перемахнуть и очистить. Если вам нужна чистая одежда, не перегружайте стиральную машину.

Закройте крышку и установите таймер. Чтобы машина начала стирку, просто закройте крышку. Поскольку легко забыть, что у вас в стирке много белья, установите на смартфоне таймер, чтобы напоминать себе о необходимости проверить стирку, когда машина скажет, что это нужно сделать. Никому не нравится этот вонючий запах, который возникает из-за того, что мокрое белье остается в пустой стиральной машине на долгое время (хотя бросание в горячем режиме на сушилке часто может стереть запах, если это произойдет с вами).

Сушка одежды

Не все идет в сушилку. Помните: прочтите этикетку. На некоторых предметах одежды будет сказано что-то вроде: «Положите плоско, чтобы сушить». В этом случае разложите его на полотенце, разглаживая морщины. Если он не помещается в сушилку, но его не нужно класть горизонтально, можно накинуть его на сушилку или стул. Даже если одежду технически можно сушить в сушилке, если вы не хотите, чтобы она сжималась - возможно, она была правильного размера, когда вы ее купили, или пятнадцатилетний первокурсник заставляет ваши джинсы чувствовать себя тесными - давай, положи ее. на сушилке вместо сушилки.И, конечно же, если вы живете в доме или квартире, где разрешена сушка на веревке, это тоже отличный вариант: без усадки, меньшего износа вашей одежды, без энергии или четвертичного использования и с запахом свежего воздуха.

Очистите сетку от ворса. Прежде чем класть мокрую одежду в сушилку, проверьте сетку для ворса. Благодаря сетке для ворса влажный воздух выходит из машины, а одежда высыхает. Возможно, вам придется очистить экран в середине большой загрузки, заполненной предметами, склонными к потере нечеткого материала, т.е.е. полотенца, деним и т. д. О, и не забудьте сохранить этот ворс! Это фантастический разжигатель огня.

Поместите одежду в сушилку по несколько штук за раз. Одежда при стирке имеет тенденцию комковаться и связываться. Если бросить мокрую одежду в сушилку в виде гигантского шара, одна одежда станет очень сухой, а другая останется влажной. Чтобы этого не произошло, берите из стиральной машины по несколько вещей, вытряхивайте их, если они запутались, а затем кладите в сушилку.

Не перегружайте сушилку. Так же, как вы не хотите втиснуть всю одежду в один цикл стирки, вам не захочется втиснуть всю одежду в один цикл сушки. Одежде нужно место в сушилке, чтобы ее можно было стирать и полностью высыхать. В конечном итоге вы сэкономите время и деньги, разделив сушку на более мелкие загрузки.

Добавьте простынь для смягчения ткани. Чтобы избежать налипания статического электричества и придать одежде ощущение мягкости и комфорта, добавьте в нее простыню для смягчения ткани. Для небольших загрузок можно использовать всего половину листа.

Выберите правильную температуру сушки. Практическое правило, когда дело доходит до температуры сушки: чем выше температура сушки, тем больше вероятность усадки. Если этикетка по уходу на вашей одежде гласит «Сушка в стиральной машине», вы можете использовать «обычную» настройку температуры сушилки. Обычная - это самая высокая температура, она подходит для изделий из прочного хлопка, например полотенец, футболок, нижнего белья, джинсов и простыней.

Средняя настройка подходит для одежды для перманентного пресса - синтетики и тканей, обработанных химикатом без морщин.

Low подходит для вещей, таких как трикотаж и нижнее белье. Опять же, если вы мужчина, у вас, скорее всего, будет очень мало одежды, требующей этой настройки.

Немедленно снимите засохшую одежду. Чтобы избежать морщин, выньте сухую одежду из сушилки, сразу сложите и погладьте ее (мы расскажем об этих навыках позже в этом месяце). Чем дольше вы позволите им сидеть, тем больше будут складываться морщинки.

Протокол прачечной

Многие молодые люди, читающие это, вероятно, будут стирать одежду в общественных прачечных и подвалах общежитий.Стирка вашей одежды в общих машинах требует отваги, хитрости и социальной грации, которые вам не нужны при стирке одежды в уединении вашего дома. Ниже мы приводим несколько быстрых и не очень сложных правил, которые помогут вам ориентироваться в зачастую странном мире прачечных самообслуживания:

Переходите в нерабочие и нерабочие дни. «Суббота или воскресенье, наверное, хороший день для стирки одежды. Больше у меня ничего не происходит». Знаешь что? Так думают и все в вашем общежитии / квартире.Я помню, как пытался в первый раз умыться в общежитии колледжа субботним утром, но обнаружил, что оно забито до отказа. Вторник или среда - хорошие дни, чтобы сходить в прачечную. Если позволяет ваш график, идите днем. Если нет, начните рано вставать и стирайте с утра в первую очередь.

Захватите побольше квартир перед отъездом. Да, в наши дни некоторые прачечные и общежития используют считыватели кредитных карт или студенческих билетов, но это хороший способ использовать ваши сдачи, а обменные автоматы в прачечных, в которых нет автоматов для кредитных карт, часто ломаются.

Проверьте стиральные и сушильные машины перед тем, как положить одежду. Оставшийся синий носок превратит ваши белые трусики в голубые нижние брюки. Кроме того, не забудьте очистить сетку от ворса, но используйте бумажное полотенце. Не стоит трогать выброшенные лобки совершенно незнакомых людей.

По возможности используйте несколько машин. Одним из преимуществ посещения прачечной в нерабочие дни является то, что у вас, вероятно, будет доступ к нескольким машинам. Таким образом, вместо стирки и сушки одного белья за раз вы можете выполнять несколько белья одновременно, что значительно сокращает время стирки.Конечно, при использовании этой техники нужно быть вежливым. Не будьте тем парнем, который убирает три машины, когда есть очередь других людей, ожидающих открытой машины.

Не оставляйте прачечную без присмотра. Люди воруют белье. Учтите это, прежде чем оставлять белье без присмотра. Я знаю, что вы, вероятно, предпочли бы побывать в других местах, кроме прачечной, но я бы порекомендовал остаться там, пока ваша одежда не будет закончена. Поработайте, пока ждете или читаете книгу.Воспользуйтесь этим временем простоя. Если вы все же решите оставить стирку / сушку белья без присмотра, обязательно установите таймер на своем телефоне, чтобы вы вернулись сразу после завершения цикла; не заставляйте кого-либо вынимать ваше белье и складывать его на стол, чтобы они могли пользоваться машиной.

Не забывайте о манерах. Попросите людей перенести свое белье, если вам нужно место на столах; никому не нравится, когда странный мужчина обращается с его близкими. В то же время не занимайте слишком много места.Необязательно раскладывать всю чистую одежду на столе, чтобы сложить ее.

Лучшие средства для ухода за сухими волосами для мужчин

Тот факт, что парни обычно не подвергают свои пряди воздействию сильной жары и инструментов для укладки, не означает, что они невосприимчивы к сухим волосам. Чрезмерное мытье головы шампунем в горячей воде, использование средств для укладки на спиртовой основе и частое пребывание на солнце, например, - это лишь несколько факторов, которые могут привести к пересохшим локонам у мужчин. Однако зачастую решение может быть таким же простым, как переключение режима шампуня или охлаждение на определенном продукте или горячем инструменте.Так что, ребята, если ваши волосы казались сухими, не волнуйтесь, потому что это на 100% поправимо. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы быстро восстановить увлажненные волосы.

1. Поместите шампунь в более прохладную воду.

Для большинства парней ежедневное мытье шампунем не должно быть проблемой, но если ваши волосы сухие или ломкие - или и то, и другое - вы можете попробовать переключиться на режим через день. Кроме того, при нанесении шампуня используйте только теплой воды, , так как горячая вода может быть слишком жесткой и опасной для волос.Это также помогает предотвратить удаление слишком большого количества натуральных масел с волос, благодаря которым пряди выглядят блестящими и увлажненными. Если вы чувствуете, что ваши волосы необходимо мыть ежедневно, попробуйте промыть их просто водой или раствором яблочного уксуса.

2. Попробуйте новый шампунь или кондиционер.

Было сказано, что использование одного и того же шампуня и кондиционера в течение длительного времени может иногда сделать волосы невосприимчивыми к его преимуществам, поэтому замена на новый вид каждые три или четыре месяца - хороший план игры, если вы хотите избежать вышеупомянутой проблемы.Вы также захотите поищите шампунь и кондиционеры с пометками «увлажняющий», «увлажняющий» и «питательный», поскольку они удовлетворят ваши потребности в сухих волосах.

Не забывайте о глубоком кондиционировании, так как эти процедуры могут помочь избавиться от жажды, даже если вы делаете это только раз в неделю. Просто оставьте формулу включенной, пока вы моете и ополаскиваете тело, и волосы мгновенно становятся более мягкими и блестящими.

3. Избегайте спиртосодержащих продуктов.

Один из самых простых способов сохранить волосы в хорошем состоянии - держаться подальше от продуктов, содержащих алкоголь.Но, хотите верьте, хотите нет, но не , а все видов алкоголя на самом деле вредны для ваших волос. На самом деле, некоторые из них, известные как «жирные спирты», могут удерживать влагу в волосах. К ним относятся бензиловый спирт, цетиловый спирт, стеариловый спирт, лауриловый спирт, цетеариловый спирт, бегениловый спирт и миристиловый спирт.

С другой стороны, это те, которых следует избегать любой ценой: этанол, спирт SD, денат спирта, спирт SD 40, пропанол, изопропиловый спирт и пропиловый спирт.

В случае сомнений читайте этикетки и ищите натуральные продукты с различными питательными маслами для волос.

4. Измените технику укладки.

Еще один очень простой способ сделать волосы более блестящими - это уложить их с помощью щетины из кабановой щетины или нейлоновой щетки, щетинки которых расположены очень близко друг к другу. Это поможет равномерно распределить масла по стержню волоса, а также будет стимулировать кожу головы.

5. Измените режим сушки.

Если ваши волосы выглядят пересохшими и теряют блеск, вам следует всегда стараться сушить волосы на воздухе, а не использовать фен, так как это только еще больше высушит волосы. Также неплохо промокнуть волосы полотенцем или старой хлопковой рубашкой, потому что трение полотенцем может привести к ломкости сухих и ломких волос. Когда волосы высохнут, вы можете добавить свой любимый продукт для укладки, не содержащий спирта, и уложить его как обычно. И, если вам необходимо, чтобы использовал фен, сначала обязательно нанесите термальный спрей для укладки, чтобы защитить волосы, и используйте прохладный или слабый режим нагрева для фена.

Следуя приведенным выше советам - особенно тем, которые касаются шампуня, кондиционера и средств для укладки - должно помочь исправить вашу дилемму сухих волос, но если у вас все еще есть проблемы, проконсультируйтесь с парикмахером или парикмахером для получения дополнительных рекомендаций.

Как выбрать правильный цикл сушки одежды

За десятилетия сушилки для белья не сильно изменились. Основной принцип нагнетания нагретого воздуха и вытягивания влаги при падении одежды в барабан был одинаковым для всех марок и моделей, работающих на газе или электричестве.Выбора было гораздо меньше, чем на шайбе. Просто выберите температурный цикл и продолжительность сушки.

Та же самая конструкция остается в базовых моделях сушилок, но в более дорогих сушилках добавление парового цикла добавило еще один вариант ухода за одеждой.

Если вы используете одну и ту же настройку для каждой загрузки сушилки, вы, вероятно, не добьетесь наилучших результатов от вашей сушилки. Если все белье для белья не одного размера и типа ткани, вы можете тратить деньги на электроэнергию, сократить срок службы сушилки и повредить одежду.И, конечно же, некоторые вещи вообще нельзя класть в сушилку.

Цикл воздушной сушки или продувки воздухом

В этом цикле нет дополнительного тепла. Сушильная машина просто всасывает свежий воздух комнатной температуры, а барабан поворачивается и подбрасывает вашу одежду, чтобы она «взъерошилась». Этот цикл действительно помогает удалить пыль, ворс и шерсть домашних животных с тканей, втягивая их в сетку фильтра сушилки. Сушка на воздухе особенно полезна для взбивания подушек или вещей с пуховым наполнителем, таких как пальто и одеяла.Чтобы добиться наилучших результатов, добавьте несколько шариков для сушки шерсти.

Этот цикл также отлично подходит для освежения одежды, предназначенной только для сухой чистки или хранившейся и имеющей затхлый запах. Добавьте простыню для сушки или влажную ткань, пропитанную эфирным маслом, чтобы добавить немного свежести и разглаживать морщины.

Помните, что цикл воздушной сушки или воздушной сушки не позволяет полностью высушить мокрую одежду.

Деликатный или щадящий цикл

Как четко указано в этом цикле, это щадящий цикл сушки для деликатных тканей.Женские «деликатные вещи», такие как бюстгальтеры и трусики, никогда не следует класть в сушилку, но есть и другие тонкие или кружевные ткани, которые подходят под это описание.

Любая одежда со свободным переплетением; из вискозы или шелка; или с добавлением украшений из светлого бисера или пайеток, вышивки или наклеек (спортивные майки) следует сушить в щадящем режиме. Особенно важно использовать этот цикл для тканей с высокими эксплуатационными характеристиками. Эта одежда не выдерживает высоких температур. Они истираются, слипаются и могут тускнеть на сильном огне.

Нет необходимости использовать щадящий цикл для одежды из хлопка, мужского нижнего белья, джинсов, простыней, постельного белья или полотенец.

Перманентный пресс или цикл защиты от морщин

Постоянный цикл пресса следует использовать практически для всего, что вы носите, например, рубашек, блузок, платьев, брюк, курток, верхней одежды и даже нехлопковых носков. Хотя некоторые производители рекомендуют использовать его для любой синтетической ткани (полиэстера); Я рекомендую его также для любой легкой одежды из хлопка, рами, льна или натурального волокна, пригодной для стирки.В постоянном цикле прессования используется средний уровень тепла, чтобы предотвратить образование складок и повреждения, которые может вызвать высокая температура. Многие из постоянных циклов отжима на сегодняшних сушилках имеют период охлаждения около 10 минут, при котором используется только воздух комнатной температуры, чтобы помочь уменьшить складки на тканях. Более холодная ткань не мнется при складывании так сильно, как ткань при более высокой температуре.

Постоянный пресс не означает, что ваша одежда выйдет из сушилки совершенно без складок. Вы также можете уменьшить потребность в глажке, быстро сняв одежду и повесив или сложив ее.

Обычный цикл, автоматический или сушка по времени

Это цикл для полотенец, простыней, спортивной одежды и джинсов.

Независимо от того, выберете ли вы автоматическую сушку, которая использует датчик влажности, чтобы определить, высохла ли ваша одежда, или выберете время, в течение которого, по вашему мнению, одежда должна быть, в обычном цикле будет использоваться самый высокий уровень нагрева, доступный на вашей сушилке. Хотя он не сжимает вашу одежду (это делает горячая вода в стиральной машине), он может расплавить украшения и оставить пятна и складки.

Датчик влажности будет работать эффективно только в том случае, если вы будете содержать его в чистоте. При регулярном использовании сушильных салфеток остается налет, который препятствует работе датчика, позволяя одежде пересохнуть и тратить деньги впустую. Смочите ватный тампон в медицинском спирте и каждый месяц тщательно очищайте его.

Помните, что высокая температура оказывает резкое воздействие на ткани; выбирайте его только для самых прочных тканей.

Паровой цикл

Некоторые модели сушилок имеют функцию создания пара внутри барабана независимо от традиционного цикла сушки.Паровой цикл подходит для освежения одежды, которую не нужно стирать, но от которой требуется немного запаха и разглаживания складок. Влажный пар не способствует процессу сушки.

Паровой цикл также можно добавить в конце цикла сушки, чтобы предотвратить образование складок, если вы забыли сразу вынуть одежду из сушилки.

Как сушить мужские волосы феном: Советы. и многое другое

Если вы все еще социально дистанцируетесь от парикмахера и стригетесь сами (или беспокоитесь о том, как ваш супруг или партнер смотрит на триммер для волос), то вы, вероятно, позволяете своим волосам отрасти немного длиннее. дней.Может быть, вы просто решили сделать новую длинную прическу. В любом случае, пора усовершенствовать свои навыки сушки феном. Мы поговорили с профессиональными стилистами Джонни Гайтой из нью-йоркского салона Chris Chase Salon и Джиной Риверой, основательницей Phenix Salon Suites, чтобы получить несколько советов о том, как сделать прически, отмеченные наградами. Вот несколько советов, как сушить волосы феном.

Как правильно сушить феном

Сначала протолкните его вперед, к бровям, затем назад и вперед (влево и вправо) по голове и назад к макушке, пока не получите ровные или гладкие волосы, как вам нравится.

Ривера подчеркивает, что, конечно же, стрижка влияет на укладку ваших волос. Предполагая, что вы уже справились с этим, она говорит: «Для естественного, свободного и непринужденного образа идеально подходят пальцы. Для большего объема переверните голову во время сушки. Для более гладкого вида используйте сыворотку для укладки и уложите волосы расческой или расческой, высушивая волосы сверху вниз ».

Ривера предлагает использовать хороший лак для финишной обработки волос, который позволяет немного двигаться, но при этом обеспечивает необходимую фиксацию.Для более гладкого вида используйте гель для укладки и расческу, чтобы зачесать волосы.

Как правильно выбрать фен

«Разница между недорогой сушилкой за 20 долларов и версией за 100–200 долларов просто астрономическая. Сэкономленное время - и эффективность - днем ​​и ночью. Мои популярные бренды - Sam Villa, Elchim или Dyson ».

Для укладки вам также понадобится хорошая расческа. Хотя вы можете использовать пальцы, Гита рекомендует использовать кисть для большего контроля. Для жестких волос она рекомендует прочные нейлоновые щетинки, но для большинства типов волос натуральные и пластмассовые щетинки известных брендов имеют большую ценность.

Как сохранить здоровье волос во время сушки феном

После того, как вы выбрали свое оружие, пора подумать о некоторых дополнительных продуктах для волос, чтобы ваши волосы оставались счастливыми и здоровыми, даже когда они подвергались воздействию тепла и дополнительному стрессу от укладки.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, возможно, вам придется мыть голову немного чаще. В этой ситуации необходимо очищать кожу головы. Здоровье кожи головы чрезвычайно важно, и часть поддержания здоровья кожи головы включает обеспечение того, чтобы волосяные фолликулы оставались здоровыми и не забивались.

Учитывайте структуру ваших волос. Если у вас грубые волосы, возможно, вам придется мыть их реже. Иногда чрезмерное мытье приводит к сушке волос и удалению натуральных масел. Более грубые волосы следует подвергать глубокому кондиционированию один раз в неделю; более тонкие волосы; Каждую последующую неделю."

Рекомендации редакции

Как стирать классические рубашки: полное руководство

Если вы хотите выглядеть как можно лучше, вам нужно показать на своих рубашках немного T.L.C.

Независимо от того, носите ли вы пуговицу за 25 или 250 долларов, умение правильно стирать классические рубашки продлит их срок службы, сэкономит деньги и поможет вам проявить себя наилучшим образом.

Это руководство охватывает все, что вам нужно знать об уходе за рубашками. Мы также поделимся советами по уходу за рубашками: глажка, развешивание, удаление пятен и многое другое, чтобы продлить срок службы ваших рубашек и сохранить их внешний вид как новые.

Как стирать и сушить классические рубашки

Когда дело доходит до стирки классических рубашек, у вас есть несколько вариантов.Прежде чем продолжить, всегда читайте этикетку по уходу.

Вариант № 1: Машинная стирка и сушка классических рубашек

Вы можете стирать большинство рубашек в стиральной машине, если они сделаны из хлопка.

  • Расстегните все застежки и перед машинной стиркой обработайте или точечно очистите стойкие пятна. Совет: если вы часто сталкиваетесь с пятнами от пота в подмышках, подумайте о том, чтобы надеть защищенную от пота майку с классическими рубашками.
  • Запустите деликатный цикл с горячей водой для светлых рубашек.
  • Для темных рубашек используйте холодную воду.
  • По возможности используйте высококачественное моющее средство, такое как Woolite, чтобы предотвратить выцветание и обесцвечивание. Моющие средства более низкого качества могут содержать хлор, который может вызвать выцветание.
  • Не прекращайте цикл стирки раньше срока. Перед сушкой рубашек дайте отжиму выжать как можно больше излишков воды.

Если вы планируете сушить рубашку в сушилке, действуйте осторожно.

Сушилка может повредить рубашку, особенно на сильном огне.Если вам необходимо использовать сушилку, установите ее на слабый или средний огонь, чтобы снизить риск усадки рубашек.

Можно положить рубашку в сушилку на несколько минут, чтобы избавиться от первоначальной влаги, а затем высушить на воздухе, чтобы удалить оставшуюся влагу и уменьшить складки.

Вариант № 2: Химчистка классических рубашек

Правило номер один при уходе за классической рубашкой заключается в том, что все деликатные, не содержащие хлопка материалы, такие как шелк, шерсть, вискоза и вискоза, должны подвергаться химической чистке.

Мы рекомендуем максимально избавиться от этих рубашек перед тем, как отправиться в химчистку, поскольку химчистка может стоить более 5 долларов за рубашку.Однако учтите, что растворители для химической чистки практически не содержат воды. Это означает, что химчистка менее эффективна при удалении водорастворимых пятен, таких как пот или грязь. Качественная футболка с защитой от пота - лучший способ избавиться от износа рубашки, сэкономить деньги и избежать пятен.

К вашему сведению: рубашки из хлопка на самом деле не проходят химчистку в химчистках. Вместо этого их стирают в стиральной машине с водой и моющим средством, затем прессуют и сушат с помощью промышленного пресса.Этот метод, известный как «стирка и глажка», относительно недорог, поэтому он является хорошей альтернативой, если вам неудобно стирать рубашки дома или у вас нет времени. Но регулярные поездки к уборщикам могут со временем накапливаться и стать дорогостоящими.

Постоянная химчистка и глажка могут повредить рубашки. Если возможно, попросите гладить ваши рубашки вручную. В редких случаях пуговицы могут сломаться или материал может растянуться, поэтому обязательно найдите химчистку, которой вы доверяете.

Вариант № 3: Классические рубашки для ручной стирки

Ручная стирка классических рубашек может занять много времени.Если на вашей рубашке явно не указано «только ручная стирка», вы, скорее всего, получите те же результаты с деликатной стиркой в ​​стиральной машине.

Если вы решите постирать рубашку вручную, ее тоже нужно повесить насухо. Сушка на воздухе предотвращает усадку и морщины - это необходимо в процессе ухода.

Используйте прочные вешалки, чтобы сушить рубашки на воздухе в хорошо проветриваемом помещении, и удалите излишки воды перед тем, как повесить их.

Подробнее: Классические рубашки без пота

8 советов по уходу за классическими рубашками

Теперь, когда вы знаете, как стирать рубашки с пуговицами, что еще вы можете сделать, чтобы ваши рубашки прослужили дольше? Ниже приведены 8 советов по правильному уходу за рубашкой, которые помогут вам максимально надеться.

1. Железные складки на влажных рубашках

Прежде чем гладить, положите рубашку в сушилку, чтобы удалить влагу. Перед глажкой рубашки должны быть влажными (но не мокрыми), чтобы их было легче гладить. Используйте самую низкую возможную настройку.

Не экономьте на утюге. Недорогие утюги часто имеют неровную подошву, что может повредить рубашку. Убедитесь, что в вашем утюге есть резервуар для воды. Если этого не происходит, то можно использовать и распылитель с водой.

Вот как правильно гладить рубашку с пуговицами:

  1. Начните с рукавов: рукава, как правило, самые сложные.Если сначала погладить их, это поможет убрать их с дороги, чтобы предотвратить образование складок, когда вы начнете перемещать рубашку по гладильной доске.
  2. Прогладьте спинку: обратите особое внимание на складки.
  3. Гладить переднюю часть: если есть карман, гладьте от боковых сторон к центру.
  4. Сохраните воротник напоследок: снова работайте от боковых сторон к центру.

2. Правильно развешивайте и храните классические рубашки

Классические рубашки следует развешивать, как только вы закончите сушить и гладить их.(Поверьте нам, вы не захотите гладить одну и ту же рубашку дважды.) Оставьте место для вентиляции и повесьте классические рубашки на расстоянии одного-двух дюймов друг от друга в шкафу.

Вы также должны инвестировать в качественные вешалки. Деревянные вешалки лучше всего подходят для классических рубашек, но толстые пластиковые вешалки или прочные вешалки из бархата тоже подойдут. Избегайте тонких проволочных вешалок, поскольку они менее прочны и легко гнутся, что может изменить форму и посадку вашей рубашки, и ищите вешалки с закругленными углами, чтобы избежать острых следов от плечиков после высыхания.

3. Удалите пятна как можно скорее

Пятна - это боль. Удаление пятен от пота, следов от дезодоранта или других видов пятен отнимет у вас время, силы и деньги - и иногда вы все равно выбрасываете рубашку после всех этих усилий.

Вот некоторые из наших любимых формул для предварительной обработки пятен от пота от рубашек:

  • Мыло для посуды и перекись водорода
  • Окси-Клин
  • Аспирин и горячая вода
  • Белый уксус и теплая вода
  • Лимонно-поваренная соль

Подробнее: как предотвратить потоотделение через рубашки

4.Отмыть меньше

Если ваши рубашки не испачкались и не испачкались, пропустите стирку. Стиральные машины, сушилки и прессы для химчистки могут сделать многое с вашими рубашками. С каждым циклом волокна и цвета вашей одежды портятся, поэтому они выглядят менее новыми и более блеклыми каждый раз, когда вы их стираете.

Старайтесь не оставлять рубашки в корзине слишком долго - масла для тела и пот имеют больше времени для застывания, что может привести к пожелтению ткани. Опять же, защитная от пота майка поможет сократить потребность в стирке.

5. Держите эти предметы под рукой

Запаситесь этими основными принадлежностями и оставьте набор в офисе, в машине или сумке или дома:

  • Валик для чистки одежды
  • Простой швейный набор
  • Ручка для удаления пятен, например Tide To Go

Эти предметы первой необходимости могут иметь большое значение, особенно когда вы путешествуете и у вас нет времени пойти в химчистку. Знание того, как заделать крошечную дырочку или заменить пуговицу, избавит вас от поездки к портному.А ручка для удаления пятен может стать спасением от неприятностей с едой и питьем на одежде.

6. Удалите полиэтиленовые пакеты с предметов, прошедших химчистку

Снимайте полиэтиленовые пакеты, как только вернетесь домой из химчистки. Если вы оставите их на слишком долгое время, влага будет удерживаться, что приведет к появлению плесени или пожелтению рубашек. Ваши рубашки тоже должны дышать!

7. Носите дезодорант, а не антиперспирант

Попробуйте отказаться от антиперспиранта и вместо этого выберите дезодорант. Антиперспиранты на основе алюминия могут оставлять желтые пятна, которые трудно удалить.Эти пятна вызваны тем, что алюминий в антиперспиранте смешивается с белками пота.

8. Купите защищающую от пота майку

Если вы хотите максимально эффективно использовать каждую рубашку, которая у вас есть, вам необходимо правильно ухаживать за ней и защищать ее, надев защитную майку от пота.

Непромокаемые майки Thompson Tee обеспечивают максимальную защиту от пятен пота и запаха, обеспечивая при этом надежный барьер между рубашками и кожей.

Тройники Thompson запатентованы технологией защиты от пота Hydro-Shield, разработанной для предотвращения попадания пота на внешние слои одежды. Вам больше никогда не придется выбрасывать очередную рубашку, испорченную пятнами пота.

Попробуйте футболку Thompson без риска сегодня!

Patagonia Инструкции по уходу и стирке

Алкоголь

Денатурированный спирт и изопропиловый спирт являются обезжиривающими средствами, которые лучше всего работают в качестве очистителей пятен, удаляя поверхностные загрязнения, на которые не повлияли мыло или моющие средства.Денатурированный спирт и изопропиловый спирт безопасно удаляют пятна с многих тканей. Используйте для удаления чернил или сока. Не используйте на ацетате, вискозе, шерсти или шелке.

Шариковая ручка

В основе многих плохих дней лежит негерметичная шариковая ручка. Удалите эти душераздирающие пятна денатурированным спиртом (его можно найти в отделе красок большинства магазинов для дома), изопропиловым спиртом или лимонным соком. Устойчивые пятна требуют настойчивости, поэтому не прекращайте работу после первой попытки. Сначала проверьте незаметную часть одежды, чтобы убедиться, что цвет не изменился.Сначала смочите ватный диск или ткань несколькими каплями спирта или лимонного сока и промокните небольшой участок. Дайте ткани высохнуть. Если обесцвечивания нет, намочите второй ватный диск и промокните пятно. Используйте сухие ватные диски, чтобы впитать чернильное пятно, пока ватный диск не перестанет капать чернила с ткани. Дайте одежде высохнуть. Затем с помощью зубной щетки очистите пятно каплей средства для мытья посуды; скраб, пока пятно не исчезнет. Сполосните одежду в теплой воде, затем промокните чистым полотенцем.

Пиво

С помощью нескольких простых шагов вы можете легко удалить пивные пятна, и никто не узнает, как вы провели ночь после первого восхождения на Astro Man в Йосемити. Смочите пятно раствором уксуса и теплой воды, затем постирайте его, как указано на этикетке для ухода за одеждой.

Кровь

Если есть возможность, немедленно смойте пятна крови с ткани холодной водой. После полоскания продолжительное время замачивайте в соленой воде. Если кровь засохла, попробуйте замочить одежду в растворе нашатырного спирта и воды перед стиркой, как указано на бирке для ухода за одеждой.Не используйте горячую воду; горячая вода навсегда закрепит пятно.

Черника

Одна из наград альпийского боулдеринга - собирать по пути невероятно терпкую чернику. Удалите пятна черники, смочив испачканную одежду в пахте или лимонном соке. Тщательно промойте прохладной водой, затем снова смойте теплой водой.

Масло

Прекрасно подходит для тостов, но не для одежды. Тем не менее, масляных петель предостаточно, как и методов удаления пятен. Нам нравится самый простой подход: удалите все излишки масла и обработайте пятно жидким средством для мытья посуды.Стирать как обычно. Вы также можете приготовить пасту из стирального порошка и воды. Вотрите пасту в пятно, оставьте на 30 минут и смойте, как указано.

Capilene®

Машинная стирка одежды Capilene® в прохладной или теплой воде с мягким порошковым стиральным порошком (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы). Применение смягчителя ткани или использование сушильных листов в процессе стирки позволяет добиться повышенной мягкости за счет нанесения воскообразных агентов на поверхность ткани.Этот восковой остаток, оставшийся на вашей одежде, может серьезно снизить впитывающую способность. Мы не рекомендуем использовать смягчители ткани или сушилки для одежды на Capilene или любой другой одежде для кожи. Выровняйте сушку или сушите в стиральной машине на слабом огне. (Линия сушки экономит энергию и снижает воздействие на окружающую среду).

Чтобы удалить жир, сначала попробуйте выстирать одежду вручную с помощью хорошего жидкого средства для мытья посуды, а не стирать ее в стиральной машине в стиральной машине. Если жир остается, протрите пятно ватным диском или хлопчатобумажной тканью, смоченной несколькими каплями денатурированного или изопропилового спирта (его можно найти в отделении с краской в ​​большинстве магазинов для дома), чтобы удалить жир, затем постирайте в соответствии с указаниями специалиста по уходу за одеждой. ярлык.

Кашемир

Постирать кашемир вручную в прохладной воде. Используйте мягкий шампунь или жидкое средство для мытья посуды с уровнем pH ниже 7. Если вы используете порошковое средство для стирки, для растворения которого требуется теплая вода, дайте воде остыть, прежде чем добавлять одежду. Дайте одежде спокойно впитаться в таз или осторожно прополощите ее, но не взбалтывайте, не перекручивайте и не трите. После замачивания промойте пресной водой, пока вода не станет прозрачной. Осторожно отожмите лишнюю воду с одежды.

Сушите одежду из кашемира на воздухе, положив ее на сухое полотенце и растянув до нужного размера и формы перед сушкой.

Пятна с кашемира можно удалить, вымыв пятна натуральным пятновыводителем, например уксусом или лимонным соком. (Сначала проверьте на незаметном месте).

Шоколад

Шоколад хорошо сочетается со всем (мы думаем, что он лучше всего на вкус после долгой, неотслеживаемой порошковой обработки), но не с одеждой. Начните соскребать как можно больше пятна. Затем погрузите окрашенную часть одежды в молоко или смесь яичного желтка и денатурированного спирта на несколько минут, пока пятно не начнет исчезать.Завершите стирку теплой мыльной водой.

Кофе

Кофе питает предрассветный альпийский старт или ночную поездку по Неваде, но пролейте его себе на рубашку, и вы получите другой сигнал для пробуждения. Чтобы удалить пятна от кофе, сначала промокните излишки чистой тканью. Смешайте один литр теплой воды, половину чайной ложки моющего средства и одну столовую ложку белого уксуса и замочите пятно на 15 минут. Хорошо промыть водой. Промокните пятно денатурированным или изопропиловым спиртом, а затем промойте в теплой мыльной воде.

Хлопок

Постирайте одежду из органического хлопка в прохладной или теплой воде с мягким стиральным порошком (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы) и, если возможно, высушите на веревке. Вы также можете использовать сушилку на слабом огне. (Линия сушки экономит энергию и снижает воздействие на окружающую среду).

Deluge® DWR

DWR или прочное водоотталкивающее покрытие предотвращает попадание влаги на внешнюю ткань одежды. Наша запатентованная отделка Deluge® DWR служит значительно дольше, чем стандартные DWR, но все же требует надлежащего ухода для оптимальной работы.

Если вода больше не скапливается на вашей раковине, пора нанести еще один слой отделки DWR. Мы рекомендуем пополнять DWR один раз в сезон или чаще, если одежда часто используется и стирается. Наши фавориты - это продукты Storm, хотя на рынке есть много хороших продуктов.

Что бы вы ни выбрали, обязательно используйте спрей для двухслойной одежды (с подвесной сетчатой ​​подкладкой) и стирку для трехслойной одежды (с внутренней тканью, защищающей барьер).

Пуховая изоляция

Стирайте пуховик в холодной воде в машине с фронтальной загрузкой с мягким моющим средством.Мы рекомендуем использовать Storm Down Wash.

Машинная сушка на слабом или слабом огне (может потребоваться несколько циклов) с добавлением двух-трех чистых теннисных мячей в сушилку для восстановления пуха. ЗАПРЕЩАЕТСЯ отбеливать, гладить и использовать кондиционер для белья.

Сухая чистка

Учитывая сложный характер дорожных поездок, которые вдохновляют нашу экипировку, Patagonia не делает ничего, что требует химчистки. Наша одежда создана для того, чтобы ее можно было носить и стирать без особых усилий. Что еще более важно, по оценкам Агентства по охране окружающей среды, 85% химчисток в Америке используют перхлорэтилен или перхлорэтилен для чистки одежды и текстильных изделий.Этот химический растворитель сопряжен со значительными рисками для человека и окружающей среды. Мы производим одежду, которая прекрасно выглядит и работает без всего этого.

Кондиционер для ткани

Как правило, мы не рекомендуем использовать кондиционеры для белья или смягчители для наших продуктов. Они могут вызвать проскальзывание швов на одежде с открытым переплетением и снизить общую долговечность.

Ручка с фломастером

Пятна от ручки с фломастером хотят оставаться на месте, поэтому не расстраивайтесь, если ваши первые попытки удалить их не увенчаются успехом.Попробуйте аккуратно промокнуть (не тереть) пятно ватным тампоном или чистой хлопчатобумажной тканью, смоченной несколькими каплями денатурированного или изопропилового спирта (это может занять несколько попыток). Сначала проверьте спирт на незаметном участке одежды и дайте ткани высохнуть. Если обесцвечивания нет, намочите второй ватный тампон и промокните пятно, но не пропитывайте ткань. Позволяют высохнуть. Используя зубную щетку, очистите пятно каплей средства для мытья посуды и трите, пока пятно не исчезнет.Сполосните одежду в теплой воде и насухо промокните ткань полотенцем.

Воспламеняемость

Как и большинство синтетических материалов, наши ракушки, флис и ткани Capilene® плавятся или горят под воздействием огня или прямого нагрева. Они не огнестойкие; не используйте их вблизи ЛЮБЫХ прямых источников тепла или пламени.

Ткани GORE-TEX®

Ткани GORE-TEX® обеспечат оптимальные характеристики, если их содержать в чистоте и не содержать грязи, солнцезащитного крема, масел с кожи и пота.

Машинная стирка GORE-TEX® в теплой воде (104º F / 40º C) с использованием мягкого порошкового или жидкого моющего средства.Хорошо промойте, чтобы удалить все моющее средство. Не используйте кондиционер для белья. Мы рекомендуем Granger’s Performance Wash.

Сушить в стиральной машине в теплой атмосфере. Тепло сушилки помогает обновить прочную водоотталкивающую отделку ткани (DWR), которая предотвращает насыщение внешней ткани во влажных условиях.

Если вода больше не скапливается на одежде, пора нанести еще один слой отделки DWR. Мы рекомендуем пополнять покрытие DWR один раз в сезон или чаще, если одежда часто используется и стирается.Наши фавориты - продукты Nikwax®, хотя на рынке есть много хороших продуктов. Что бы вы ни выбрали, обязательно используйте спрей для всей одежды из ткани GORE-TEX®.

Чтобы удалить жир с одежды, смочите пятно и втирайте средство для мытья посуды. Затем постирайте куртку в теплой воде с большим количеством мягкого стирального порошка. Если пятно не исчезнет, ​​протрите его безопасной чистящей жидкостью (Renuzit® или Carbona®) или уайт-спиритом, которые можно найти на большинстве рынков или в магазинах товаров для дома.

Чтобы удалить смолу или смолу с одежды, сначала заморозьте смолу или жевательную резинку с небольшим количеством льда, а затем с помощью тупого ножа для масла соскребите как можно больше. Затем замочите одежду в растворе вода / белый уксус и стирайте в стиральной машине с теплой водой с моющим средством.

Смазка

Работаете ли вы в магазине или едете на велосипеде каждое утро, велика вероятность, что вы и ваша одежда попадете на какой-либо тип смазки.

К счастью, жир легко выходит из ткани.Простая стирка одежды в теплой мыльной воде с жидким средством для мытья посуды обычно удаляет пятно. Если это не помогло, попробуйте промокнуть пятно изопропиловым или денатурированным спиртом перед стиркой в ​​теплой мыльной воде.

Жвачка

Он не дает заклепкам забивать вашу лодку, заделывает дыру в вашей бутылке с водой и сохраняет влажность во рту, когда вы спускаетесь в основную свинью. Но если на вашей одежде застряла жевательная резинка, возможно, она захочет остаться на некоторое время. Вы можете удалить его, заморозив или охладив, пока он не затвердеет.Затем почистите щеткой или соскребите резинку с ткани. При необходимости используйте ватный диск или хлопковую ткань, смоченную несколькими каплями денатурированного или изопропилового спирта. Смыть теплой мыльной водой.

ткани h3No®

Для оптимальной работы важно содержать одежду h3No® в чистоте. Стирайте любую одежду h3No® в стиральной машине в теплой воде (104º F / 40º C) с мягким моющим средством. Убедитесь, что вы хорошо прополоскали одежду, чтобы удалить все моющее средство. Не используйте кондиционер для белья.

Сушить в стиральной машине в теплой обстановке.Тепло сушилки помогает обновить прочную водоотталкивающую отделку (DWR) куртки, которая предотвращает насыщение внешней ткани во влажных условиях.

Если вода больше не скапливается на вашей одежде, пора нанести еще один слой отделки DWR. Мы рекомендуем пополнять покрытие DWR один раз в сезон или чаще, если одежда часто используется и стирается. Наши фавориты - это продукты Storm, хотя на рынке есть много хороших продуктов. Что бы вы ни выбрали, обязательно используйте спрей для двухслойной одежды (с подвесной сетчатой ​​подкладкой) или стирку для трехслойной одежды (с внутренней тканью, защищающей барьер).

Чтобы удалить жир с куртки h3No®, смочите пятно и втирайте жидкость для мытья посуды. Затем постирайте куртку в теплой воде с большим количеством мягкого стирального порошка. Если пятно не исчезло, протрите его безопасной чистящей жидкостью (Renuzit® или Carbona®) или уайт-спиритом; вы можете найти оба в своем местном продуктовом магазине.

Чтобы удалить жевательную резинку или сок с одежды, сначала заморозьте сок с небольшим количеством льда, а затем с помощью тупого ножа для масла соскребите как можно больше. Затем замочите одежду в растворе вода / белый уксус и стирайте в стиральной машине с теплой водой с моющим средством.

Конопля

Стирайте любую одежду из конопли в холодной или теплой воде с мягким моющим средством (предпочтительно нетоксичным, биоразлагаемым) и, если возможно, сушите на бельевой веревке. Вы также можете использовать сушилку на слабом огне. (Линия сушки экономит энергию и снижает воздействие на окружающую среду).

Чернила

Удалите душераздирающие пятна денатурированным, изопропиловым спиртом или лимонным соком. Сначала смочите ватный диск или хлопковую ткань несколькими каплями спирта или лимонного сока и потрите незаметную часть одежды.Дайте ткани высохнуть. Если обесцвечивания нет, намочите второй ватный тампон и потрите пятно, но не пропитывайте ткань слишком сильно. Позволяют высохнуть. Используя зубную щетку, очистите пятно каплей средства для мытья посуды и трите, пока пятно не исчезнет. Прополощите одежду в теплой воде и насухо промокните ткань чистым полотенцем.

Глажка

Как правило, одежда Patagonia не требует глажки. Однако, если вы пытаетесь произвести хорошее впечатление на «родителей» и хотите заострить складку на передней части штанов после полуденного боулдеринга, вам следует сначала проверить символ утюга на этикетке по уходу за вашей одеждой. чтобы его можно было безопасно гладить.Если символ железа проходит через линию - не гладить. Точки на этикетке соответствуют тому, сколько тепла вы должны использовать - чем меньше точек, тем меньше тепла.

Не можете расшифровать иероглифы на ярлыке для ухода за вашей одеждой? Мы вас прикрыли. Чтобы ознакомиться с символами ухода за продуктом, которые вы можете увидеть на наших бирках по уходу за одеждой, щелкните здесь.

Овечья шерсть

Стирайте одежду из овечьей шерсти вручную в прохладной воде с небольшим количеством жидкости для мытья посуды или Storm Merino Wool Wash. Дайте одежде впитаться в таз - не взбалтывайте воду, не перекручивайте, не трите и не отжимайте одежду.Затем промойте пресной водой, пока вода не станет прозрачной. Осторожно отожмите лишнюю воду.

Высушите одежду из овечьей шерсти на воздухе, положив ее на сухое полотенце и растянув до нужного размера и формы перед сушкой.

Пятна на овечьей шерсти можно очистить, промыв пятно натуральным пятновыводителем, например, белым уксусом или лимонным соком (сначала проверьте на незаметном месте).

Базовый слой из мериносовой шерсти

Устойчивость к запаху мериноса позволяет носить одежду несколько раз между стирками (идеально для поездок).Тем не менее, если даже ваша собака отказывается делить ваш спальный мешок, стирайте в стиральной машине базовый слой из шерсти мериноса в холодной воде. Мы рекомендуем стирать одежду из шерсти мериноса с помощью Storm Merino Wool Wash, а затем сушить в барабане при низкой температуре или сушить на плоской поверхности, чтобы сэкономить электроэнергию и уменьшить воздействие на окружающую среду.

Смеси шерсти мериноса / нейлона / полиэстера / спандекса

Мы смешиваем волокна, чтобы обеспечить комфорт, отвод влаги, растяжение и долговечность. Смеси волокон выдерживают износ в течение долгого времени и устойчивы к запаху, поэтому у вас останутся друзья, когда вы закончите бег по тропе.

Машинная стирка ткани смешивается в холодной воде и сушится в стиральной машине при низкой температуре (или развешивается в окне на дороге между Бишопом и Туолумне).

Нейлон и нейлон / спандекс

Машинная стирка нейлоновой одежды в прохладной или теплой воде с мягким стиральным порошком (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы). Выровняйте или сушите в стиральной машине на слабом огне.

Масло

Если по какой-либо причине вы окажетесь под автомобилем или грузовиком в длительной поездке, вы можете оказаться в местах, где ему не место.К счастью, масло легко очищается от ткани. Стирка одежды в теплой мыльной воде с использованием жидкого моющего средства обычно удаляет пятно. Если это не помогло, попробуйте промокнуть пятно денатурированным или изопропиловым спиртом (если пятно стойкое) перед стиркой в ​​теплой мыльной воде.

Органический хлопок и смеси органического хлопка / нейлона / спандекса / лиоцелла Tencel®

Стирать в прохладной или теплой воде с мягким моющим средством для стирки (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы) и сушить в стиральной машине или сушить в стиральной машине при слабом огне.

Сосновый сок

Если во время поездки вы обнаружите, что какая-то часть себя или своего снаряжения покрыта сосновым соком, возьмите в кафе немного масляных котлет. Втирайте масло в пятна дегтя, смолы и жирных пятен. Пятно должно соскоблить, как только масло впитается в ткань. Вымойте теплой мыльной водой, чтобы удалить масло и , вуаля .

Polartec® Powershield® Pro

Мойте одежду Polartec® Powershield® Pro в стиральной машине с фронтальной загрузкой с холодной водой (85º F / 30º C) и мягким моющим средством.Сушите в барабане при слабом нагреве, чтобы улучшить качество отделки DWR (прочный водоотталкивающий материал). (Линия сушки экономит энергию и снижает воздействие на окружающую среду).

Полиэстер

Стирать ткань из полиэфирной сетки в машине в теплой воде в режиме «постоянный пресс». Используйте мягкое порошковое средство для стирки (предпочтительно нетоксичное, биоразлагаемое) и, если возможно, высушите его на бельевой веревке.

Чтобы удалить пятна с ткани из полиэфирной сетки, нанесите несколько капель жидкости для мытья посуды прямо на пятно и втирайте, пока пятно не начнет подниматься.Тщательно промойте чистой водой.

Смеси полиэстера / нейлона, смеси полиэстера / спандекса и смеси полиэстера / нейлона / спандекса

Стирайте одежду из полиэстера или смесового полиэстера в машине в теплой воде в режиме «постоянная отжима». Используйте мягкий стиральный порошок для стирки (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы) и сушите в стиральной машине или сушите в стиральной машине при слабом огне. (Быстро вытащите его из сушилки, чтобы предотвратить образование складок).

Чтобы удалить пятна, нанесите несколько капель жидкости для мытья посуды прямо на пятно и втирайте, пока пятно не начнет подниматься.Тщательно промойте чистой водой.

Смеси полиэстера и органического хлопка

Постирайте смесь полиэстера и органического хлопка в прохладной или теплой воде с мягким стиральным порошком (нетоксичным, предпочтительно биоразлагаемым) или сушите в стиральной машине на слабом огне.

Утеплитель PrimaLoft®

Стирайте одежду Primaloft® в стиральной машине с мягким моющим средством в щадящем режиме в холодной воде. Сушить в стиральной машине на низкой или прямой сушке.

Переработанный полиэстер

Машинная стирка полиэстера в теплой воде в режиме «постоянный пресс».Используйте мягкое моющее средство для стирки (предпочтительно нетоксичное, биоразлагаемое) и, если возможно, высушите его на бельевой веревке. Вы также можете использовать сушилку на низком уровне нагрева, просто не забудьте быстро вынуть ее из сушилки, чтобы предотвратить образование складок.

Чтобы удалить пятна с полиэстера, попробуйте нанести несколько капель жидкости для мытья посуды прямо на пятно и втирать, пока пятно не начнет подниматься. Тщательно промойте чистой водой.

Переработанный нейлон

Стирать в стиральной машине одежду из переработанного нейлона в прохладной или теплой воде с мягким порошковым стиральным порошком (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы).Выровняйте сушку или сушите в стиральной машине на слабом огне.

Красное вино

Действуйте как можно быстрее. Нанесите раствор из двух стаканов воды, столовой ложки уксуса и столовой ложки жидкого моющего средства. Если это не помогло, примените раствор перекиси водорода, моющего средства и воды. Промокните чистой сухой тканью. Как только пятно исчезнет, ​​постирайте согласно этикетке для ухода за одеждой.

Если пятно не выходит, налейте себе еще стакан красного вина и забудьте о нем.

Изоляция Regulator®

Машинную стирку утеплителя Regulator® в прохладной или теплой воде с мягким моющим средством для стирки (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы).Сушите, повесив на бельевой веревке или в сушилке на слабом огне. (Линия сушки экономит энергию и снижает воздействие на окружающую среду).

Чтобы удалить жир с полиэфирных волокон Regulator® Insulation, сначала попробуйте жидкое моющее средство, а не порошковое в стиральной машине. Если жир остается, протрите пятно ватным диском или хлопчатобумажной тканью, смоченной несколькими каплями денатурированного спирта (его можно найти в отделении для краски в большинстве магазинов для дома), чтобы удалить жир, затем постирайте как обычно.

Ткани UPF

Не имея меха, перьев или чешуи, мы, люди, должны изобретать умные способы защиты от солнца. Продукты с обозначением UPF обеспечивают встроенную защиту от солнца, которая не стирается.

Элементы стратегии защиты от солнца могут варьироваться от выбора пряжи до конструкции ткани и использования специальной отделки (особенно для светлых тонов). Чтобы постирать ткани с рейтингом UPF, просто постирайте в холодной воде и сушите в стиральной машине при низкой температуре (или сушите в стиральной машине, чтобы уменьшить воздействие на окружающую среду).

Инструкции по стирке

Инструкции по стирке напечатаны на белом ярлыке внутри нашей одежды. Следование этим инструкциям поможет вашему снаряжению прожить долгую и интересную жизнь. Как правило, лучше всего стирать одежду в холодной или теплой воде с мягким стиральным порошком (предпочтительно нетоксичным, биоразлагаемым) и сушить на бельевой веревке.

Для ознакомления с символами ухода за продуктом, которые вы можете увидеть на наших бирках по уходу за одеждой, загрузите эту информацию в виде файла PDF, щелкните здесь.

Пополнение водоотталкивающих свойств

Большинство водонепроницаемых / дышащих оболочек на рынке изначально имеют покрытие DWR (прочный водоотталкивающий), который предотвращает насыщение внешней ткани, чтобы воздухопроницаемый барьер мог выполнять свою работу. Это покрытие необходимо обновлять один раз в сезон или чаще, если изделие находит широкое применение. Если вода больше не скапливается на вашей раковине, пришло время для новой отделки. Наши фавориты - это продукты Storm, хотя на рынке есть много хороших продуктов.Что бы вы ни выбрали, обязательно используйте спрей для двухслойной одежды с подвесной сетчатой ​​подкладкой и стирку для трехслойной одежды с внутренней тканью, защищающей барьер (используйте только спрей для одежды, изготовленной из Ткань GORE-TEX®).

Парни действительно пользуются феном?

Парни действительно используют фен для сушки волос феном? Мне неоднократно задавали этот вопрос, и ответ был убедительным: Да . Большинство парней пользуется феном? .Большинство парней не знают, зачем они им нужны, и им неудобно ими пользоваться. Надеюсь, я смогу объяснить, почему фен - отличный инструмент в вашем ящике для укладки.

Зачем мне фен?

«Я выхожу из душа, вытираю волосы полотенцем и добавляю в них средство для волос. Мои волосы достаточно короткие, и пока я использую правильный продукт, они остаются на месте».

Самая большая проблема в приведенном выше утверждении связана с «использованием правильного продукта». Обычно, когда парни используют это утверждение, они используют неправильный продукт и, вероятно, слишком много! Использование продукта control приведет к тому, что ваши волосы упадут только туда, где они должны быть естественным образом.За годы укладки ваши волосы обычно приучены падать определенным образом, и лучший способ заставить волосы перестать падать в этом направлении - это использовать фен.

По мере того, как ваши волосы сохнут, они начинают укладываться на место. Используя фен и щетку, вы укладываете волосы в нужное место. Когда волосы высохнут, независимо от того, какой продукт вы в них наносите, они, естественно, захотят вернуться в общую форму, в которой вы их высушили феном.Это позволяет использовать меньше продукта для достижения желаемой стойкости и блеска. Использование меньшего количества продукта гарантирует, что ваш продукт для волос прослужит дольше и сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Кроме того, при использовании помады или пасты для волос продукт лучше всего действует, когда волосы сухие. При отсутствии дополнительной влаги продукты прилипают более легко и равномерно. Таким образом, использование фена в течение минуты или двух перед укладкой может предотвратить чрезмерную жирность или неравномерное нанесение продукта.

Как мне пользоваться?

  1. Для начала волосы должны быть влажными. Не мокрый, а сырой. Обычно это достигается сушкой полотенцем. Если он слишком влажный, вы рискуете повредить волосы из-за слишком высокой температуры, чтобы высушить их.
  2. Распылите на волосы термозащитный спрей. (это не обязательно, но рекомендуется для ограничения ущерба от жары)
  3. С помощью кисти придайте волосам форму в том направлении, в котором вы собираетесь их укладывать.
  4. Одновременно высушите расчесываемые волосы от корней до кончиков.
  5. Продолжайте расчесывать и сушить волосы феном, пока волосы полностью не высохнут.
  • Держите фен на самой низкой температуре, чтобы предотвратить повреждение.
  • Вздувайте волосы с помощью настройки «Холодный» в конце, чтобы добавить немного дополнительного объема и уложить волосы.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.