Как можно легко и быстро похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть легко и быстро без диет, упражнений и вреда для здоровья — Культ тела

Возможность есть всегда!

Далеко не все люди, испытывающие неудобство от лишнего веса, готовы изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, фанатично подсчитывать килокалории и отказываться от вкусных десертов.

Тем более, что сильное желание быстро сбросить лишний вес часто появляется за пару месяцев перед пляжным сезоном или знаменательным событием (юбилеем, свадьбой и пр.). Конечно, в этом случае можно существенно ограничить количество потребляемой пищи и за неделю потерять несколько килограмм. Но здоровью такой экстремальный способ принесет колоссальный вред.

Если вы задаетесь вопросом, можно ли похудеть без физических нагрузок и диет, отвечаем — конечно можно. И лучше всего для этого подходит аппаратная коррекция фигуры. Ультразвуковая кавитация, LPG-массаж, криолиполиз помогут легко и быстро похудеть, скорректировать проблемные участки тела и улучшить состояние организма в целом.

Аппаратная коррекция фигуры

Эффективные способы быстрого и безболезненного похудения предлагает современная косметология. Аппараты для коррекции фигуры избавляют от жировых отложений, «оттачивают» контуры тела и помогают надолго забыть о лишних килограммах.

Для достижения наилучшего эффекта перед процедурами необходимо выполнить ряд требований:

• Выявить причины ожирения. Если проблема кроется в нарушении гормонального фона, то лечение должно быть направлено на его исправление, а не на устранение последствий.
• Подобрать правильное питание, которое будет соответствовать вашим предпочтениям и образу жизни. Заменить вредную пищу на полезные продукты.
• Составить курс дополнительных процедур, направленных на общее укрепление организма: мануальный массаж, обертывание и пр.

После курса аппаратной коррекции:

• повысится упругость тела;
• из организма выйдет лишняя жидкость;
• исчезают признаки целлюлита;
• «уйдут» жировые складки;
• подтянутся контуры тела;
• повысится мышечный тонус.

Чтобы аппаратное похудение было наиболее эффективным, необходимо подобрать метод, направленный на решение именно вашей проблемы.

• ультразвуковая кавитация расщепляет жировые клетки и способствует их выведению;
• криолиполиз уменьшает объемы жировой прослойки на определенных участках тела;
• LPG-массаж улучшает тонус мышц и корректирует контуры фигуры, делает кожу более упругой;
• воздействие инфракрасным светом улучшает работу кровеносной системы и «разгоняется» обмен веществ;
• лимфодренаж способствует естественному оттоку лимфы, помогает вывести из организма избытки жидкости и снять отеки.

Первые признаки улучшения состояния вы заметите уже после одного-двух сеансов.

Вакуумный массаж — это инновационный метод, который избавляет от целлюлита, удаляет следы постакне (последствия механического или иного воздействия на угревую сыпь) и растяжки, корректирует контуры тела и овал лица. Курс LPG-массажа составляет от 5 до 15 сеансов, каждые 2-3 дня. Для поддержания эффекта требуется ежемесячное повторение процедуры (достаточно одного сеанса в 30-35 дней).

Вакуумный массаж помогает не только избавится от целлюлита и уменьшить объемы тела. Он полезен при:

• замедленном обмене веществ;
• отечности;
• нарушении репродуктивных функций;
• дряблости кожи.

LPG-аппарат настраивается индивидуально под каждого клиента, что позволяет подобрать оптимальные нагрузки и избежать нежелательных раздражений.

Этот метод позволяет после первого сеанса уменьшить объем тела на два-три сантиметра. Ультразвуковая кавитация — это способ безоперационной липосакции.

Волновое излучение расщепляет жировую ткань, которая затем естественным путем выводится из организма. Такой метод позволяет решить как незначительные проблемы, так и избавиться от десятков лишних килограммов. С его помощью можно:

• уменьшить объем подкожного жира;
• устранить негативные последствия липосакции;
• сделать кожу упругой;
• избавиться от проблемных зон.

Кавитацию для похудения не рекомендуется использовать в период беременности и лактации, при проблемах с почками и печенью, онкологических заболеваниях, кожных воспалениях, а также при наличии имплантов в местах контакта с аппаратом.

Криолипосакция — воздействие на проблемные участки тела низкими температурами (до -5°С). При таких условиях жировые клетки отмирают, в то время как остальные ткани полностью сохраняют свое нормальное состояние.

Криолиполиз используется для:

• лечения целлюлита;
• моделирования контуров тела;
• борьбы с локальными жировыми отложениями;
• безоперационного удаления подкожного жира.

Такая процедура совершенно безболезненна. Она безопасна для большинства людей, благодаря минимальному количеству противопоказаний и побочных эффектов.

Рекомендованный курс обычно составляет от 3 до 5 процедур. Но может быть увеличен в связи с начальным состояние организма. К примеру, если масса избыточного веса превышает 15-20 кг, то для устранения проблемы потребуется более 10 сеансов.

Если перед вами стоит цель «похудеть за месяц», забудьте о строгих диетах и чрезмерных физ. нагрузках. С большой вероятностью они только навредят организму. Выбирайте инновационный подход.

Аппаратные методы коррекции в сочетании с умеренным потреблением пищи дадут отличный результат, на долгие годы избавят вас от лишних килограммов, вернут упругость тканям и нормализуют общее состояние организма.

Запишитесь на процедуру и сами убедитесь в эффективности современной косметологии.

Бесплатная консультация специалиста по аппаратной косметологии!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

© Студия аппаратной косметологии “Культ Тела”
e-mail : [email protected]

Как похудеть к Новому году и не набрать после

Новый год – прекрасный праздник и повод показать себя во всей красе в семейном кругу или на корпоративе, а для этого хочется влезть в шикарное платье или просто встретить новый 2022 год в отличной форме.  

---

Конечно, похудеть к Новому году на 10 – 15 кг за месяц без риска для здоровья у вас не выйдет, но сбросить парочку лишних килограмм и привести в норму свое питание – легко. О том, как похудеть к Новому году 2022 без вреда для здоровья мы расскажем в этой статье.

С чего начать?

Советы, как похудеть к Новому году:

1. Ставьте реалистичные цели. Как реально похудеть к Новому году? Чтобы быстро похудеть к Новому году, сначала нужно поставить реалистичные цели. Например, есть больше зелени, перейти на правильное питание, сбросить 5 кг за месяц и т. д. Такого рода цели достижимы, тогда как если вы ставите цель похудеть за неделю к Новому году, это просто невозможно. Итак, планируйте свои цели с умом.
2. Установите распорядок дня. После того как вы поставили цели, вам нужно спланировать свой распорядок дня. Как похудеть к Новому году простой план на месяц должен включать: ранний подъем в одно и то же время, 3-х разовое питание и перекус, определенное время на спорт и т. д. 
3. Выделите время для ежедневных упражнений. Чтобы похудеть к Новому году, программа должна включать ежедневные физические нагрузки. Физические нагрузки полезны не только для людей, которые хотят похудеть, но и для тех, кто поддерживает общее состояние своего здоровья.
4. Найдите мотивацию. Как можно похудеть к Новому году? В вашем кругу друзей должен быть кто-то, кто хочет похудеть так же, как и вы. Просто найдите такого человека, а затем помогайте друг другу в достижении целей. Например, ходите вместе в тренажерный зал или вместе готовьте еду, чтобы вы оба могли мотивировать друг друга.
5. Используйте приложения. Как похудеть к Новому году за месяц? Есть огромное количество фитнес-приложений, которые можно использовать для достижения своих целей. Достаточно просто установить приложение, выполнять задания и отслеживать свой ежедневный рост.

Что точно делать нельзя

Желание похудеть может варьироваться от разумной диеты до неуместных действий, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Поэтому, если вы действительно хотите привести ваше тело в форму перед Новым годом и не навредить здоровью, мы навели 7 пунктов того, что нельзя делать.

1. Нельзя ставить нереальные цели. Как мы уже говорили выше, вы не похудеете на 10 килограмм за неделю. Нереалистичные ожидания могут привести только к разочарованию. Ставьте перед собой практические цели, которые помогут увеличить ваши шансы на их достижение при здоровом похудении.
2. Нельзя использовать экспресс-диеты или переходить на новый тип питания перед праздничными застольями. Неправильно подобранный рацион и снижение калорийности может замедлить метаболизм, отсюда возникает риск набрать во время и после праздников еще больший вес, чем был до. Питание должно иметь всегда правильный рациональный подход, при котором приемы пищи и калории качественно распределены в течение всего дня.
3. Нельзя голодать. Если вы думаете, как очень быстро похудеть к Новому году, пропускать приемы пищи – не выход. Голодание не здорово и просто не поможет вам сбросить вес или сохранить его.
4. Нельзя забывать пить воду. Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите. Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок и избавиться от чувства голода.
5. Нельзя обойтись без спорта. Недостаток упражнений при похудении может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма.
6. Нельзя пить сладкие и газированные напитки. Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках. Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повлиять на ваше похудение к Новому году за неделю или месяц.
7. Нельзя принимать медикаменты для похудения. Если вы думаете, как похудеть к Новому году за неделю, и решаете принять какое-либо медикаментозное средство, сначала спросите своего врача. Любые безрецептурные препараты могут принести огромный вред вашему организму и даже вызвать обратный эффект.  

Как питаться, чтобы похудеть

Правильное, сбалансированное питание, состоящее из белков, жиров и углеводов играет ключевую роль при похудении. Как похудеть к Новому году правильным питанием: 

1. Не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть к Новому году на 10 кг. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге переесть лишнего в течение дня из-за чувства голода.
2. Сократите количество быстрых углеводов. Это поможет похудеть к Новому году без диет. Уменьшение количества сахара и крахмала в вашем рационе может помочь снизить аппетит и уровень инсулина, тем самым заставить вас похудеть.
3. Ешьте белок, жиры и овощи. Как легко похудеть к Новому году? Каждый прием пищи должен включать: источник белка, источник ненасыщенного жира, овощи, небольшую порцию сложных углеводов (цельнозерновых).
4. Заменяйте жирную пищу на низкокалорийную. Если хотите похудеть к Новому году, советы диетологов включают, например, заменить докторскую колбасу, в рецепте салата Оливье, на филе индейки, а майонез на классический йогурт. 
5. Ешьте больше овощей и фруктов. Чтобы похудеть к Новому году за месяц, меню должно включать фрукты и овощи, ведь они содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки – 3 основных ингредиента для успешного похудения.
6. Пейте много воды. Как похудеть к Новому году за две недели? Иногда люди путают жажду с голодом. Пейте больше воды, вместо того, чтобы потреблять лишние калории.

Белок

Получение достаточного количества белка важно, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть к Новому году. Фактически, белок помогает похудеть такими способами:

• снизить аппетит;
• увеличить чувство сытости;
• снизить количество набранного веса;
• поддерживать или увеличивать скорость метаболизма;
• защитить мышечную массу при похудении.

Диета, чтобы похудеть к Новому году, должна в  каждом приеме пищи включать продукты с высоким содержанием белка. Источники белка животного происхождения: яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо. Растительного происхождения: бобовые, зерновые, орехи, семена. 

Углеводы

Употребление слишком большого количества продуктов из простых углеводов может спровоцировать набор веса за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод. Но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. Быстрые (простые) и медленные (сложные) углеводы оказывают разное действие на нашу фигуру и организм в целом. Примеры простых углеводов: сахар, белый хлеб, выпечка, картофель (жареный, фри), конфеты, сладкая газировка, алкоголь. Примеры сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы из цельного зерна, бобовые, несладкие фрукты, макароны твердых сортов, свекла, тыква, зеленые и листовые овощи. 

Разница между ними состоит в том, что сложные углеводы насыщают наш организм витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение, дают длительную сытость и энергию, а вот простые – насыщают только кратковременно и, их чрезмерное потребление может сказаться лишними килограммами.  

Как похудеть к Новому году? Мы рекомендуем не отказываться от употребления углеводов полностью, а сократить потребление “неполезных продуктов”. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

Жиры

Не бойтесь жиров, даже если вам нужно срочно похудеть к Новому году! Они необходимы для нормального жизнеобеспечения организма при похудении. Когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и может постоянно казаться, что мозг находится как будто в тумане. Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных (ненасыщенных) жиров, например: авокадо, орехи, семена, кокосовое, оливковое, льняное и другие масла, яйца, жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), Омега-3. 

Сладкое

При похудении вовсе не обязательно полностью отказываться от сладкого. Отказ от менее здоровой пищи, которую вы любите, на самом деле может помешать вам достичь ваших целей по снижению веса и похудеть к Новому году. Хотя вам следует ограничить потребление сладкой или жирной пищи, полное ограничение может вызвать тягу и переедание.

Как всегда, главное – умеренность. Мы рекомендуем заменять конфеты и другие вредные сладости на сладкие продукты без содержания жиров, которые разрешены при похудении, например: черный шоколад, зефир, яблочный мармелад, пастила, халва, цукаты и сухофрукты, мед.

Какие продукты надо исключить

Некоторые продукты могут существенно повлиять на диету, чтобы похудеть к Новому году.  Мы навели список продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть к Новому году срочно:

1. Фаст-фуд: картошка фри, бургеры, пицца.
2. Чипсы, сухарики, крекеры.
3. Сладкие газированные напитки и соки. 
4. Белый хлеб.
5. Конфеты, печенье, пончики, вафли, пирожные, торты.
6. Соусы, например: майонез, кетчуп.
7. Маргарин, сливочное масло, рафинированное растительное масло.
8. Сало, колбасы, сосиски, бекон.
9. Жирные молочные продукты, сливочное масло, сливки, мороженое.
10. Алкоголь.

Физическая активность

Хотя правильное питание и поддержание водного баланса очень важны для похудения к Новому году, физическая активность также является важным компонентом в программе похудения. Однако, это не означает, что вам обязательно сразу переходить к тяжелым тренировкам – начните с малого и найдите занятия, которые вам нравятся.

Как быстро похудеть к Новому году? Мы рекомендуем уделять время физической активности по 150 минут в неделю. Это могут быть групповые занятия фитнесом, плавание, бег на беговой дорожке в открытом тренажерном зале. Кроме того, для здорового тела и эффективного похудения к Новому году, рекомендуется проводить силовые тренировки два раза в неделю для всех групп мышц.

Рекомендации, как не набрать вес после праздников

Чтобы ваше: “Хочу похудеть к Новому году” не пропало под бой курантов и вы не набрали вес во время и после праздников, мы рекомендуем: 

1. Во время праздничных застолий 80 % преимуществ отдавать полезным блюдам: рыбе, запеченному нежирному мясу, овощам. И только 20 % оставить на, так называемые, чит милы  (калорийную пищу). 
2. От алкоголя лучше отказаться вообще, но если такой возможности нет, то под бой курантов можно выпить пол бокала игристого, а после – перейти на белое сухое вино. Шампанское, за счет пузырьков, раздражает желудочно-кишечный тракт и, как следствие, мы получаем вздутие и дискомфорт. Запивать сладким алкоголем мясные блюда не стоит вообще. Если же употреблять крепкий алкоголь — риск переесть в новогоднюю ночь возрастает в разы.
3. На следующий день после праздничного застолья нужно питаться, как и раньше: не обязательно доедать абсолютно все, что было приготовлено. Как похудеть к Новому году и сохранить результат? Если человек придерживается правил здорового питания, тогда незначительные переедания, в новогоднюю ночь или на Рождество, большой вред здоровью и телу не принесут.
4. Стоит помнить: за новогодним столом можно не только постоянно есть, но и общаться с друзьями, танцевать. “Никогда не нужно есть сегодня то, что можно съесть завтра, к утру пища тоже никуда не исчезнет”.
5. Если же так произошло, что большое количество праздничной еды отразилось не только на вашем весе, но и вызвало осложнения в работе желудочно-кишечного тракта — запишитесь на прием к гастроэнтерологу для проведения диагностики вашей пищеварительной системы.

Справка Doc.ua: записаться на прием к диетологу можно на сайте. 

Интервью с врачом-диетологом :

16 простых советов о том, как похудеть естественно и разумно

Медицинский обзор Ашвати В.

Пиллаи, аспиранта диетологии и прикладного питания

Поиск «как похудеть » привел вас сюда не просто так. Здесь вы узнаете правду о том, почему вы не смогли выполнить свой «, как похудеть »!

• Найди друга для похудения
• Напомните себе цель похудеть
• Много воды после завтрака
• Считайте количество укусов
• Уменьшите экранное время
• Займитесь тяжелым домашним хозяйством
• Нюхать еду, когда голоден
• Окружите себя синим цветом

• Видеть себя во время еды
• Проведите 15 минут вверх и вниз по лестнице
• Прогулка 5 минут каждые 2 часа
• Скажи нет упакованной еде
• Пейте обычный кофе вместо вкусного сливочного
• Есть на низкой скорости
• Упакуйте еду и закройте кухню после ужина
• Прогуляйтесь перед ужином

Прочтите эту статью и узнайте, «как похудеть естественным образом»!

Первое, что разрушает даже самые высокие уровни мотивации (а мотивация — это то, что вам нужно больше всего в «миссии по похудению»!) — это монотонность, и ясно, что вы должны пробиться через нее.

Вопреки тому, что говорят вам о похудении большинство экстренных диет и высокоинтенсивных тренировок, истина остается в том, что это труднопроходимая местность.

Просто измените свой образ жизни с помощью этих советов, и вам больше никогда не придется искать « как похудеть »! Давайте начнем!

1. Найдите друга для похудения 

Наличие партнера по похудению может помочь

Работа в команде всегда помогает, и это, безусловно, помогает, когда вы задаетесь вопросом « как похудеть естественным путем ». Подружитесь со стремящимся похудеть и пройдите путь вместе.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Вы будете удивлены, обнаружив, как вы достигаете конечной точки, даже не осознавая этого, мотивируя друг друга на этом пути.

2. Продолжайте напоминать себе о своей цели похудеть

Не забывайте о цели

Напоминания и утверждения существуют не просто так. Это должно усилить критичность поставленной задачи и гарантировать, что вы выполните ее в установленные сроки.

Постоянно повторяйте себе: «Я могу это сделать» или «Я хочу влезть в свое маленькое черное платье»! Попробуйте… это действительно работает.

3. Пейте много воды после завтрака

Всегда пейте много жидкости

Часто вы чувствуете голод, но на самом деле ваше тело просит воды.

Так что избегайте переедания в тот момент, когда вы чувствуете голод.

Попробуйте утолить жажду большим количеством воды.

Это предотвратит обезвоживание, а также решит проблему задержки воды и вздутия живота.

4. Подсчитайте свои укусы

Подсчет укусов может помочь

Это немного сложно отследить, но работает как по волшебству. Следите за общим количеством укусов, съеденных вами во время каждого приема пищи.

Теперь, когда вы подсчитали среднее количество кусочков, которое вы съедаете за каждый прием пищи, попробуйте уменьшить его на 3 кусочка за один прием пищи в день.

Таким образом, вы постепенно уменьшаете количество калорий каждый день… и это тоже без особого огорчения!

5. Сократите время, проводимое перед экраном, на один час

Проводите больше времени с собой, чем с телефонами

Просмотр телевизора, ноутбука или телефона во время еды считается бездумным приемом пищи, и именно в этот момент вы больше всего переедаете.

Сокращение времени, проводимого перед экраном во время еды, поможет вам потреблять меньше калорий и, таким образом, похудеть. Вместо этого отправляйтесь на 15-минутную прогулку. Это принесет огромную пользу вашей миссии «как похудеть естественным образом».

6. Выполняйте тяжелую работу по дому два раза в неделю

Работа по дому может помочь похудеть

Выполняйте тяжелую работу по дому, например, мойте окна или мойте пол, по крайней мере, два раза в неделю. Это поможет вам двигать мышцы достаточно, чтобы сбросить несколько калорий.

Более того, вид на сверкающий пол или идеально вымытые оконные стекла вызовет у вас сильное чувство удовлетворения и достижения.

7. Нюхайте еду, когда проголодались

Нюхайте вкусняшки

Есть способы утолить голод, и один из них — нюхать еду. Нюхание на самом деле приближает ароматы пищи к вашему телу и разуму и заставляет вас чувствовать, как будто вы на самом деле едите ее.

Исследования показали, что обычно известное как обонятельное сенсорно-специфическое насыщение является стимуляцией орбитофронтальной коры, которая не зависит от желудочно-кишечной обратной связи.

Так что подарите своему уму и душе удовольствие от любимых блюд, не съедая их и тем самым значительно сократив количество калорий!

8. Окружите себя синим цветом

Сделайте синий своим новым любимым цветом

Синий цвет утоляет чувство голода. Именно по этой причине окружение себя синим цветом поможет вам сократить потребление калорий.

Причина этого в том, что продукты синего цвета в природе встречаются редко. Это не стимулирует нашу реакцию аппетита.

Кроме того, как и в первобытную эпоху, синий цвет считался предостережением от испорченных или ядовитых продуктов.

Ешьте с синей тарелки, одевайтесь в синий наряд во время еды и попробуйте использовать синюю скатерть для обеденного стола. Хотя это кажется очень простым способом сократить количество калорий, это должно сработать!

9. Увидеть себя во время еды

Увидеть себя во время еды

Глядя на себя во время еды, вы постоянно будете напоминать себе о своих целях, и в результате вы съедите меньше, чем в противном случае.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Это также напомнит вам о том, почему вы пытаетесь похудеть, и поможет вам отказаться от этой тарелки задолго до того, как вы переедаете.

10. Проведите 15 минут вверх и вниз по лестнице

Всегда ходите по лестнице

Есть причина, по которой эксперты в области здравоохранения просят вас избегать лифта и ходить по лестнице. Подъем по лестнице — одно из самых эффективных существующих кардиоупражнений.

Исследования показывают, что подъем по лестнице помогает укрепить и тонизировать мышцы. Кроме того, он улучшает кровообращение за счет повышения гибкости кровеносных сосудов [1].

15 минут подъема и спуска по лестнице — все, что нужно, чтобы сбросить несколько фунтов в месяц.

11. Прогулка 5 минут через каждые 2 часа

Совершайте прогулку между работой

Если ваша работа требует длительного сидения, делайте 5-минутный перерыв для ходьбы каждые два часа сидения.

Сделав это, вы пройдёте не менее 30 минут к концу дня, и это тоже без каких-либо дополнительных усилий. Кроме того, перерыв на прогулку не позволит вам перекусывать калорийными закусками.

12. Скажи «нет» упакованным продуктам

Прощай, упакованным продуктам

Упакованные продукты, такие как кетчуп, соусы, майонез, заправки для салатов и другие готовые блюда, часто содержат сахар, соль, консерванты и, следовательно, калории.

Кроме того, это довольно простой способ сократить потребление калорий, так как отказ от упакованных продуктов не слишком повредит.

13.

Пейте обычный кофе вместо кофе со сливками Откажитесь от кофе со сливками

Быстро перекусить кофе в модной кофейне перед тем, как отправиться на работу, многим может показаться отличной идеей. полны сахара и других жирных веществ, которые приносят вам гораздо больше вреда, чем пользы.

Поменяйте модный капучино на обычный простой кофе, и вы сами увидите разницу!

14. Ешьте на низкой скорости

Жуйте медленно и правильно

Наука утверждает, что мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что желудок полон. Таким образом, медленное питание даст вашему мозгу достаточно времени, чтобы обработать сигнал о том, что вы съели достаточно.

В исследовании, опубликованном в The British Medical Journal , было замечено, что существует прямая связь между быстрым питанием и ожирением, причина в том, что у мозга недостаточно времени для анализа высвобождения питательных веществ, приписываемого перееданию и, следовательно, быстрому питанию. [2].

Естественно, быстрое питание вредит цели, так что ешьте медленно.

15. Упакуйте еду и закройте кухню после ужина

Закройте кухню после ужина

Упаковка еды и закрытие кухни после того, как вы закончите с ужином, спасет вас от переедания, когда в полночь разразится приступ голода.

На самом деле, к сожалению, ваше пристрастие к сладкому начинает звенеть с наступлением ночи, и мы все знаем, что происходит, когда мы предаемся сладкому! Так что запирайте шкафы и даже кухонные двери сразу после ужина.

16. Прогуляйтесь перед ужином

Прогуляйтесь перед ужином

Прогулка перед обеденным столом подавляет приступы голода и дает чувство сытости, повышая скорость метаболизма. Так что на самом деле это отличная идея — быстро прогуляться перед тем, как сесть за ужин.

Итак, это были 16 очень простых трюков на ваш вопрос «как похудеть». На самом деле это несколько незначительных изменений в вашем образе жизни, которые помогут вам получить тело, о котором вы всегда мечтали.

Итак, начните сегодня и сообщите нам, как идут дела, оставив свои комментарии в разделе комментариев ниже.

Чтобы узнать больше таких интересных и меняющих жизнь руководств, свяжитесь с нашим потенциальным диетологом сегодня! Первая консультация у нас. Нажмите здесь, чтобы воспользоваться этим.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Подробнее –

Способы похудеть: 36 быстрых и простых советов

Если вы пытаетесь быстро сбросить несколько фунтов, эти советы экспертов помогут вам быстро сбросить вес.

Запишите, что вы едите в течение одной недели, и вы похудеете

Люди, которые ведут пищевой дневник, в конечном итоге съедают меньше пищи, чем те, кто этого не делает. И новое исследование предполагает, что регистрация того, что вы едите, является одним из самых эффективных и простых способов похудеть. Просто следите за выходными: одно исследование показало, что люди, как правило, потребляют дополнительно 115 калорий в выходные дни, в основном за счет алкоголя и жиров.

Ванвалит Тонгтед / Shutterstock

Добавьте небольшое количество калорий в день, которое, по вашему мнению, вы потребляете

Если вы считаете, что потребляете 1700 калорий в день, и не понимаете, почему вы не теряете вес, добавьте еще около 400 калорий к вашему предположению. . Исследования показывают, что даже диетологи недооценивают потребление калорий более чем на 200 калорий, в то время как непрофессиональный участник исследования недооценивает их на 400 калорий.

Каррамба Продакшн/Shutterstock

Найди онлайн-приятеля по похудению, чтобы похудеть еще больше

Исследователи обнаружили, что онлайн-приятели по похудению помогают тебе не терять вес. Те, у кого было несколько друзей в онлайн-сообществе по снижению веса, почти удвоили процент потери веса по сравнению с теми, у кого не было друзей в программе.

casanisa/Shutterstock

Получите мантру для похудения

Вы слышали о самосбывающемся пророчестве? Если вы продолжаете сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете сделать, например, отказываетесь от нездоровой пищи или выходите за дверь на ежедневную прогулку, скорее всего, вы не будете этого делать. Вместо этого (верите вы в это или нет) повторяйте про себя позитивные мысли. «Я могу похудеть». «Сегодня я выйду на прогулку». «Я знаю, что смогу устоять перед тележкой с кондитерскими изделиями после обеда». Использование медитации может быть еще одним инструментом — было показано, что медитация осознанности помогает уменьшить переедание и эмоциональное значение.

джаз3311/Shutterstock

После завтрака пейте воду

За завтраком выпейте полстакана апельсинового сока. Но в течение остальной части дня сосредоточьтесь на воде, а не на соке или газированных напитках. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний американец потребляет дополнительно 145 калорий в день из безалкогольных напитков. Это почти 53 000 калорий в год или 15 фунтов! И исследования показывают, что, несмотря на калории, сладкие напитки не вызывают чувство сытости, как еда.

Виктор Кочетков/Shutterstock

Ешьте на три кусочка меньше

…или на одно лакомство в день меньше, или на один стакан апельсинового сока меньше. Выполнение любого из них может сэкономить вам около 100 калорий в день, и одного этого достаточно, чтобы не дать вам набрать два фунта, которые большинство людей бездумно набирают каждый год. Вот 10 трюков для похудения, которые не имеют ничего общего с диетой или физическими упражнениями.

Б. Форениус/Шаттерсток

Смотреть телевизор на один час меньше

Исследование показало, что чем больше участники исследования смотрели телевизор, тем больше они ели и тем более нездоровую пищу они выбирали. Пожертвуйте одной программой (вероятно, есть та, которую вы все равно не хотите смотреть) и вместо этого отправляйтесь на прогулку — даже всего за 15 минут вы получите удивительные преимущества от ходьбы.

Павел Бирюков/shutterstock

Тщательно мойте что-нибудь раз в неделю

Будь то пол, пара окон, душевая кабина, плитка в ванной, ваша машина, человек весом 150 фунтов будет сжигать около четырех калорий за каждую минуту, потраченную на уборку. Скрабируйте в течение 30 минут, и вы сможете избавиться примерно от 120 калорий, столько же содержится в половине чашки ванильного замороженного йогурта.

Art_Photo/Shutterstock

Подождите, пока ваш желудок заурчит, прежде чем тянуться за едой

Удивительно, как часто мы едим из-за скуки, нервозности, привычки или разочарования — на самом деле так часто, что многие из нас на самом деле забыли, что такое физический голод нравиться. (На самом деле, 38 процентов опрошенных сказали, что в прошлом месяце они ели нездоровую пищу, чтобы справиться со стрессом.) Если вы страстно желаете определенной пищи, это, вероятно, тяга, а не голод. Если бы вы ели все, до чего могли дотянуться, скорее всего, вы действительно голодны. Научитесь распознавать эти чувства, ошибочно принимаемые за голод, а затем найдите другие способы выражения любви, снятия стресса и избавления от скуки, кроме еды. Но поговорите со своим врачом, если вы считаете, что постоянно голодны по медицинским причинам.

Photographee.eu/Shutterstock

Ешьте перед зеркалом, и вы похудеете

Одно исследование показало, что прием пищи перед зеркалом сокращает количество съеденного людьми почти на треть. Необходимость смотреть себе в глаза отражает некоторые из ваших собственных внутренних стандартов и целей и напоминает вам о том, почему вы пытаетесь похудеть в первую очередь.

Джоди Джонсон/Shutterstock

Тратьте десять минут в день на ходьбу вверх и вниз по лестнице

Любая ходьба — один из лучших и простых способов похудеть, но особенно лестницы творят чудеса для похудения. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine , показывает, что тренировки по лестнице короткими очередями по 2–10 минут в день помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, что позволяет вам тренироваться еще больше.

фотосъемка

Ходите пешком пять минут не реже одного раза каждые два часа

Целый день торчать за столом? Быстрая пятиминутная прогулка каждые два часа превратится в дополнительную 20-минутную прогулку к концу дня, а двигаться полезнее, чем стоять за столом. И исследования показывают, что упражнения всего за пять минут могут помочь улучшить ваше здоровье и снизить риск смерти.

yougoigo/Shutterstock

Вы похудеете и похудеете, если будете ходить 45 минут в день, а не 30

Исследования показывают, что 30 минут ходьбы в день достаточно для предотвращения набора веса у большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, но упражнения, превышающие 30 минут, приводят к увеличению веса и ожирению потеря. Сжигание дополнительных 300 калорий в день при трех милях быстрой ходьбы (для этого достаточно 45 минут) может помочь вам сбросить 30 фунтов в год, даже не меняя рациона питания.

Тирасак Ладнонгхун/Shutterstock

Старайтесь избегать готовых продуктов…

… в которых сахар, фруктоза или кукурузный сироп указаны среди первых четырех ингредиентов на этикетке. Вы должны быть в состоянии найти версию того же типа пищи с меньшим содержанием сахара, особенно продуктов, которые часто содержат скрытый сахар, таких как заправка для салата или соус для пасты. Кроме того, избегайте частично гидрогенизированных продуктов и ищите более двух граммов клетчатки на 100 калорий во всех зерновых продуктах. Наконец, короткий список ингредиентов означает меньшее количество усилителей вкуса и пустых калорий. Звучит невозможно, но вы действительно можете научиться отказываться от сахара, не пропуская его.

gowithstock/Shutterstock

Опускайте вилку или ложку после каждого кусочка

За столом пейте воду почаще. Перемешивайте трапезу рассказами для вашего партнера по обеду о забавных вещах, которые произошли с вами в течение дня. Ваш мозг отстает от желудка примерно на 20 минут, когда речь идет о сигналах насыщения. Если вы едите достаточно медленно, вы дадите кишечному микробиому время, чтобы сообщить мозгу, что вы больше не нуждаетесь в еде.

Африка Студия/Shutterstock

Выбросьте свою «толстую» одежду навсегда

Как только вы начали худеть, выбросьте или раздайте все вещи, которые вам не подходят, и заполните свой шкаф одеждой, которая вам подходит. Мысль о том, что вам придется покупать совершенно новый гардероб, если вы снова наберете вес, может послужить стимулом оставаться в форме.

Боян Милинков/Shutterstock

Закрыть кухню на 12 часов

После ужина вымойте всю посуду, протрите прилавки, выключите свет и, при необходимости, заклейте скотчем шкафы и холодильник. Исследования показали, что прием пищи поздним вечером увеличивает общее количество потребляемых калорий.

коннел/Shutterstock

Прогуляйтесь сразу после обеда, и вы похудеете быстрее

Небольшое исследование показало, что ходьба сразу после еды может ускорить потерю веса по сравнению с прогулкой в ​​течение часа. Вот 13 советов по быстрому похудению от профессионалов в области питания.

Джейкоб Лунд/shutterstock

На этой неделе сделайте одну активную вечеринку

Пропустите кино и полюбуйтесь видом на местный парк. Вы не только будете меньше сидеть, но и сэкономите калории, потому что не будете съедать ведро попкорна. Другие активные идеи: теннисный матч, прогулка с гидом на природе или по городу (проверьте местные списки), велосипедная прогулка и боулинг.

Канут Шринин/Shutterstock

Используйте пошаговый трекер и стремитесь делать на 1000 дополнительных шагов в день

Вы чувствуете, что вам нужно больше двигаться? В среднем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, делают всего от 2000 до 3000 шагов в день. Добавление 2000 шагов поможет вам сохранить текущий вес и перестать набирать вес; добавить больше — это один из простых способов похудеть, и идеал в 10 000 шагов определенно в ваших силах.

LStockStudio/Shutterstock

Используйте меньшие тарелки, и вы будете есть меньшими порциями

Вместо того, чтобы использовать обычные обеденные тарелки, диаметр которых в наши дни варьируется от 10 до 14 дюймов (что делает их пустыми, если они не забиты едой), подавайте основное блюдо на меньших тарелках для салата (от 7 до 9 дюймов в ширину). Вместо стаканов на 16 унций и больших кофейных кружек вернитесь к старым временам стаканов на 8 унций и кофейных чашек на 6 унций. Это помешает вам набивать тарелку и желудок.

Студия LightField/Shutterstock

Ешьте 90% еды дома

Вы с большей вероятностью съедите больше — и съедите больше жирной и калорийной пищи — когда вы едите вне дома, чем когда вы едите дома. Рестораны сегодня подают такие большие порции, что многие перешли на большие тарелки и столы, чтобы разместить их. И исследования показывают, что пища, приготовленная дома, обычно более питательна, чем еда в ресторане.

Юлия Григорьева/Shutterstock

Не ешьте в большой компании

Исследование показало, что мы, как правило, едим больше, когда едим с другими людьми, скорее всего потому, что проводим больше времени за столом. Но еда со своей второй половинкой или семьей и использование времени за столом для разговоров между жеванием может помочь сократить количество калорий.

Магданатка/Шаттерсток

Закажите самую маленькую порцию из всего

Если вы заказываете замену, возьмите шестидюймовый сэндвич. Купите небольшой попкорн, небольшой салат, небольшой гамбургер. Опять же, исследования показывают, что мы, как правило, едим то, что находится перед нами, хотя мы чувствовали бы себя столь же сытыми и при меньшем количестве.

PT1565/Шаттерсток

Ешьте продукты, богатые водой, и в целом вы будете потреблять меньше калорий

Исследования, проведенные Университетом штата Пенсильвания, показывают, что употребление во время еды продуктов, богатых водой, таких как кабачки, помидоры и огурцы, снижает общее потребление калорий. Другие продукты, богатые водой, включают супы и салаты. Однако вы не получите тех же преимуществ, просто выпив воду (но вы получите другие преимущества от обезвоживания). Поскольку организм обрабатывает голод и жажду с помощью разных механизмов, он просто не регистрирует чувство насыщения водой (или газировкой, чаем, кофе или соком).

Киян Оксана/Shutterstock

Разбавьте свой обед овощами

Вы можете съесть в два раза больше салата из макарон с такими овощами, как брокколи, морковь и помидоры, и при этом получить столько же калорий, сколько салат из макарон, содержащий только майонез. То же самое касается жареного картофеля, омлета и других вегетарианских блюд. Если вы едите зерновые и овощи в соотношении 1:1, овощи с высоким содержанием клетчатки помогут утолить голод до того, как вы переедаете зерновые. Бонус: клетчатка очень полезна для предотвращения запоров, из-за которых вы можете выглядеть вздутой.

ТанинТае/Shutterstock

Избегайте белых продуктов

Сегодняшние диеты с низким содержанием углеводов имеют определенное научное обоснование: большое количество рафинированных углеводов из белой муки и добавленного сахара может нанести ущерб уровню сахара в крови и привести к увеличению веса. Ограничьте потребление сахара, белого риса и белой муки; замените их цельнозерновым хлебом и коричневым рисом. Несколько исследований показали, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов способствует снижению веса.

Наталья Рюдисуэли/Shutterstock

Перейдите на обычный кофе

Причудливые кофейные напитки из модных кофеен часто содержат несколько сотен калорий благодаря цельному молоку, взбитым сливкам, сахару и сахарным сиропам, и почти 67 процентов из нас предпочитают кофе с каким-либо высококалорийным кофе. калорийные добавки. Чашка обычного кофе с обезжиренным молоком содержит лишь небольшую часть этих калорий. А если сварить с хорошими зернами, то вкус будет таким же прекрасным.

Кэтрин Мюррей/Shutterstock

Наслаждайтесь высококалорийными лакомствами в качестве акцента, а не основного блюда

Ежедневное употребление десерта может быть полезным, если вы не переусердствуете. Сделайте ложку мороженого украшением, а вазу с фруктами — короной. Сократите количество чипсов, сочетая каждый кусочек с большим количеством свежей сальсы, предлагает Джефф Новик, директор по питанию в Pritikin Longevity Center & Spa во Флориде. Сбалансируйте немного сыра большим количеством фруктов или салата.

Нина Фирсова/Shutterstock

Ешьте на завтрак хлопья с высоким содержанием клетчатки

Одно исследование показало, что люди, которые ели овсяные хлопья или хлопья на основе отрубей, имели более низкий риск ожирения по сравнению с теми, кто этого не делал. Хотя люди, которые едят богатые клетчаткой хлопья, могут иметь и другие привычки, которые также помогают предотвратить ожирение, эти виды хлопьев также содержат больше клетчатки и питательных веществ — и меньше калорий — чем другие продукты для завтрака. Приготовьте овсянку или добавьте хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, такие как Total или Grape Nuts.

Михаил Валеев/Shutterstock

Попробуйте острый соус, сальсу и каджунские приправы

Они дают много вкуса при небольшом количестве калорий, а также усиливают пищеварительный огонь, заставляя ваше тело временно сжигать еще несколько калорий. Выбирайте их вместо масла и сливочных или сладких соусов.

Катерина Максименко/Shutterstock

Ешьте фрукты вместо того, чтобы пить фруктовый сок

Вместо калорий в одной детской упаковке яблочного сока вы можете насладиться яблоком, апельсином и ломтиком арбуза. Эти цельные продукты будут насыщать вас гораздо дольше, чем коробка яблочного сока, поэтому в целом вы будете есть меньше. А исследования показали, что нет никакой разницы в воздействии на организм между употреблением фруктового сока и газировкой или другим сладким напитком.

удара1/Shutterstock

Перекус небольшой горстью орехов

Исследования показали, что люди с избыточным весом, которые придерживались диеты с умеренным содержанием жиров, содержащей миндаль, потеряли больше веса, чем контрольная группа, которая не ела орехи. Перекусы один или два раза в день — это один из простых способов похудеть, который помогает утолить голод и поддерживает метаболизм. Вы также можете упаковать молодую морковь или свою собственную смесь с самыми полезными орехами, которые вы можете есть, а также изюмом, семенами и сухофруктами.

ввое/Shutterstock

Получите большую часть калорий до полудня

Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы едите вечером. И у вас больше возможностей сжечь эти калории в начале дня, чем сжечь калории за ужином.

Новая Африка/Шаттерсток

Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно ужина

Эта чистая мятная свежесть послужит сигналом для вашего тела и мозга, что время приема пищи закончилось. Вот 7 уловок, чтобы остановить эмоциональное переедание.

Надя Кубик/Shutterstock

Подавайте блюда порциями

Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, подавайте еду к столу отдельными порциями. Для первых двух блюд принесите суп или овощи, такие как зеленый салат или самые сытные фрукты и овощи. К тому времени, когда вы перейдете к более калорийным продуктам, таким как мясо и десерт, вы будете есть меньше или, возможно, уже будете сыты.

Источники

• Ожирение: исследовательский журнал : «Часто записывайте, теряйте больше: электронный самоконтроль диеты для снижения веса».
• Ожирение: исследовательский журнал : «Влияние образа жизни в выходные дни на массу тела».
• Журнал Американской ассоциации диетологов : «Потребление энергии и расход энергии: контролируемое исследование, сравнивающее диетологов и недиетологов».
• Журнал Королевского общества : «Социальное участие в онлайн-программе управления весом связано с большей потерей веса».
• Пищевое поведение : «Медитация осознанности как средство борьбы с перееданием, эмоциональным перееданием и потерей веса: систематический обзор».
• Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи : «Влияние углеводов на чувство сытости: различия между жидкой и твердой пищей».
• Центры по контролю за заболеваниями: «Антропометрические справочные данные для детей и взрослых: США, 2007–2010 гг.».
• Международный журнал коммуникаций и здоровья : «Понимание взаимосвязи между просмотром телевизора и нездоровым питанием: посредническая роль фаталистических взглядов на правильное питание и знания о питании».
• Американская психологическая ассоциация: «Стресс и питание».
• Журнал Ассоциации потребительских исследований : «Здоровые размышления: влияние индуцированного зеркалом самосознания на вкусовые восприятия».
• British Medical Journal : «Роль микробиоты кишечника в питании и здоровье».
• Британский журнал спортивной медицины : «Тренировочные эффекты коротких подъемов по лестнице на кардиореспираторную выносливость, уровень липидов в крови и гомоцистеин у молодых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни».
• Журнал Американской кардиологической ассоциации : «Физическая активность от умеренной до высокой и смертность от всех причин: имеют ли значение приступы?»
• Лечение заболеваний и результаты для здоровья : «Ходьба для лечения ожирения».
• The Journal of Nutrition : «Время приема пищи влияет на общее потребление пищи людьми».
• International Journal of General Medicine : «Прогулка сразу после еды, по-видимому, более эффективна для похудения, чем прогулка в течение часа после еды».
• Гарвардская медицинская школа: «10 000 шагов в день или меньше?»
• Журнал Ассоциации потребительских исследований : «Снижают ли меньшие тарелки потребление, зависит от того, кто обслуживает и кто смотрит: метаанализ».
• Исследования в области сельскохозяйственной и прикладной экономики : «Пищевая ценность продуктов, приготовленных дома и вне дома, 1977–2008 годы».
• Journal of Nutrition Education and Behavior : «Выбор миски влияет на количество подаваемой еды».
• Аппетит : «Продолжительность приема пищи опосредует влияние «социальной поддержки» на прием пищи у людей».
• Текущие отчеты об ожирении : «Размер порции: последние разработки и вмешательства».
• Американский журнал клинического питания : «Энергетическая ценность рациона при лечении ожирения: годичное исследование, сравнивающее 2 диеты для снижения веса».
• Гарвардская медицинская школа: «Здоровое питание для контроля уровня сахара в крови».