Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю без диет: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

меню, план на день и примеры тренировок

Привести себя в форму можно без строгих диет и бесконечных тренировок. Конечно, правильные нагрузки и питание нужны, но еще важнее постоянство.

Существует мнение, что похудеть дома без помощи диетологов и тренеров – невозможно. Однако многочисленные личные примеры из жизни, блогов и социальных сетей его опровергают. Раз получилось у них похудеть без помощи специалистов, значит все получится и у вас.

Конечно, правильные нагрузки и питание важны, но, по большому счёту, речь идёт о постоянстве и внимании к деталям. Кроме того, в разное время суток организм находится в разных условиях и у него разные метаболические потребности.

Далее вы узнаете, что происходит с организмом в течение дня, что ему необходимо в конкретный период времени для сжигания жира и роста мышц и как похудеть быстро без диет в домашних условиях.

В таком важном деле нужно всегда помнить о четырех составляющих успеха:

• правильная мотивация;
• сбалансированное питание,
• адекватные физические нагрузки и…
• настойчивость в достижении цели.

Ищем СВОЮ цель

Что обычно наводит на мысль о похудении? Невозможность влезть в любимое платье, охлаждение некогда пылкого супруга, контраст собственного внешнего вида с тем, как выглядят стройные подружки. Причин много, главное выбрать ту, которая будет подпитывать эгрегор мечты на долгом пути к красивой фигуре.

Что для вас станет двигателем к мечте? Желание надеть шикарное платье, встречать открытое восхищение прохожих или зажечь огонек желания в глазах любимого мужчины?

Умение отказаться от сиюминутного удовольствия съесть вредный фастфуд, четкое видение ориентира, пусть и далекого, но такого желанного — вот правильный путь обретения здорового тела.

Режим рационального питания

О значении правильно организованного питания сказано и написано достаточно много. Впору растеряться от этого разнообразия, случается, что одна диета прямо противоречит другой. На самом деле нет необходимости в жестком отказе от одних продуктов и предпочтении других. Похудеть дома и без диет можно. Не верите? Давайте разбираться.

Основные правила

Существует ряд правил рационального питания, соблюдение которых гарантированно принесет легкость во всем теле, стабильное снижение веса. Если использовать такую систему питания постоянно, то желанная цифра на весах стабилизируется и вы навсегда забудете о лишних килограммах и сантиметрах.

1 – Голоданию — категорическое НЕТ!

Голод — это стресс для организма. При постоянном ограничении тело переходит в «режим экономии энергии». Полученные питательные вещества откладываются в виде жировых запасов. Хроническое голодание ведет к срыву. Человек поглощает большие объемы продуктов, а ощущение сытости запаздывает.

Результат — переедание и новые жировые депо. В худшем случае — диагноз и лечение под присмотром докторов. Как правило, после окончания голодания, организм стремится восполнить свои жировые запасы и начинает усиленно их накапливать. В итоге сброшенный вес возвращается и приводит с собой пару десятков новых килограмм.

Голодание опасно при хронических или вялотекущих заболеваниях, нарушениях обмена веществ, анемии и прочих. Поэтому не нужно подвергать свой организм подобным испытаниям. Такой экстрим — главное препятствие на пути к красивой фигуре.

Кратковременный или длительный отказ от пищи — стратегия проигравшего. Соблюдение режима питания делает процесс накапливания жира бессмысленным.

2 – Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 раз в день с перерывом 2-3 часа.

При таком режиме питания организм получает пищу небольшими порциями постоянно, поэтому нет нужды откладывать съеденное про запас в виде жира. Внутренний “часовой” знает, что через 2 часа поступит очередная порция пищи поэтому все съеденное ранее перерабатывается, а шлаки выводятся.

В течение суток метаболические процессы имеют разную интенсивность. Распределение приемов пищи и их наполнение следует соизмерять с уровнем метаболизма в утренние и вечерние часы.

3 – Правило тарелки

Половину одного приема пищи должны составлять овощи, ¼ углеводы и ¼ белки. Распределяя таким образом продукты на тарелке, можно обойтись без утомительного подсчета калорий и взвешивания продуктов. Этот способ подходит для людей, загруженных работой с утра до вечера.

4 – Расчет потребления калорий в сутки производится с учетом физической активности

На основании этого выстраивается меню, но таким образом, чтобы умышленно создать дефицит калорий, сохраняя баланс белков, жиров и углеводов.

Таким образом, организм будет вынужден тратить жиры из своих запасов, преобразуя их в энергию. Узнать как считать калории для похудения в составленном меню легко, если есть под рукой таблицы или правильное приложение. Рекомендуем:

• Yazio (язио) – Твой дневник питания с подсчетом калорий
• Приложение Fatsecret – счетчик калорий
• MyFitnessPal приложение – большая база продуктов
• Приложение Lifesum – счетчик калорий

5 – Определите важное внимание питьевому режиму

Важное значение имеет питьевой режим.

Внимание! Пить нужно только чистую воду из расчета 30 мл на каждый кг веса, те около 1.5 – 1.8 литров. Другие жидкости: чай, соки и иные напитки не считаются. А на каждую выпитую чашку кофе, нужно сверх просчитанной нормы добавлять стакан воды. Кофе обладает свойством выводить воду из организма.

Если уже совсем невозможно отказаться от этого энергетического напитка, то лучше его выпить перед завтраком, добавив дополнительный стакан воды, а затем в течение дня соблюдать водный баланс.

Из рациона желательно навсегда исключить сладкие соки и газированные напитки.

Завтрак – нет ничего важнее

Правильное снижение веса невозможно без сбалансированного завтрака. В течение часа после пробуждения организм должен получить порцию питательных веществ.

Состояние обмена веществ: 

Ваше тело находилось без пищи в течение 12 часов. За это время в организме происходит следующее:

• Углеводные запасы энергии (гликоген) почти исчерпаны.
• Мышцы находятся в катаболическом состоянии (истощены).
• Запасы жира также начинают активироваться и сжигаться.

Цель обмена веществ: остановить мышечный катаболизм, поддержать жировой обмен и пополнить запасы гликогена.

Завтрак самый важный приём пищи за день – это вы должны запомнить как молитву, чтобы успешно похудеть без диет. Большая часть калорий расходуется на пополнение запасов гликогена и остановку катаболических процессов в организме.

• Белки: выбирайте быстродействующие белки, которые легко усвоятся и обеспечат вас необходимыми аминокислотами.
• Углеводы: употребляйте сочетание простых и сложных углеводов.
• Жиры: утром крайне важно получить хорошую порцию незаменимых жирных кислот (НЖК – моно- и полиненасыщенные жиры). На льняном масле можно готовить или просто добавлять его в пищу. Грецкие, соевые орехи, или же семена подсолнечника также хороший источник незаменимых жирных кислот.

Рекомендуемая схема завтрака

Предерживаемся следующего плана на завтрак.

1. Сначала надо выпить стакан воды комфортной температуры. Так тело получит сигнал о пробуждении, вода поможет включиться в работу всем системам жизнедеятельности организма и подготовиться к первому приему пищи.
2. Через полчаса наступает черед основной трапезы: это должно быть сочетание белков и сложных углеводов, обычно это творог, яйцо или порция нежирного мяса в сочетании с цельнозерновым хлебом и овощами.
3. В первый прием пищи должно быть включено до 25% суточного набора продуктов и калорий. 

Перекус утром (бранч)

Похудеть без диет поможет 6-разовый план питания – 3 основных приёма пищи, и 2 перекуса.

Состояние обмена веществ: В это время организм уже немного отошёл от завтрака, цель которого – наращивание мышечной массы.

• Уровень сахара в крови снижается
• Чувство голода нарастает

Цель обмена веществ: для того чтобы похудеть быстро без диет следует обеспечить мышцы достаточным количеством энергии и белка, чтобы предотвратить катаболические процессы, а также поддержать оптимальный уровень сахара в крови.

Утренний перекус – это опциональный небольшой сбалансированный приём пищи, который направлен на обеспечение организма энергией и поддержание уровня сахара в крови, что весьма полезно при похудении без диет.

• Белки: Обратите внимание на смешанный источник белка, который быстро обеспечит организм некоторыми аминокислотами на ближайшие 2-3 часа. Подойдёт молоко, так как в нём содержится как сыворотка, так и казеин. Или же попробуйте сбалансированный коктейль-заменитель питания. Отдавайте предпочтение сыворотке или казеину.
• Углеводы: Остановите свой выбор на небольшом количестве углеводов с низким гликемическим индексом. Заменитель еды и молоко обеспечат вас всем необходимым.

Обедайте правильно

Состояние обмена веществ: В это время организм должен находиться в равновесии, однако:

• Эффект от утреннего перекуса, возможно, уже сошёл на нет
• Необходима энергия для дневных дел

Цель обмена веществ: обеспечить мышцы достаточным количеством энергии и белка, чтобы предотвратить катаболические процессы, а также поддержать оптимальный уровень сахара в крови.

Обед – второй по объёму прием пищи за день.

• Белки: Отдавайте предпочтение смешанным источникам, с акцентом на быстродействующие белки, таким как курица, рыба, сывороточный протеин или яйца. Слабеющие мышцы нуждаются в хорошей порции аминокислот. Белки также помогут вам продержаться до следующего приёма пищи.
• Углеводы: Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, с небольшим количеством или полным отсутствием сахара.
• Жиры: Обед – ещё одна возможность пополнить организм незаменимыми жирными кислотами. Хороший вариант – рыба. В противном случае, ешьте продукты, богатые жирными кислотами, как на завтрак.

Рекомендуемая схема обеда

Предерживаемся следующего плана на обед.

1. Во второй прием пищи включают 35% от дневного рациона. К этому времени утренняя «заправка» и перекус потрачены организмом, и он требует новой.
2. В этот прием пищи желательно включить больше натурального белка (курица, нежирная телятина или морская рыба). В компанию на одну тарелку можно взять любые углеводы с низким гликемическим индексом.

Полдник – не думать о диетах и худеть

На этот прием пищи достаточно выделить 15% рациона. Этот перекус желательно сделать полностью белковым. Отлично подойдут творог, йогурт без наполнителей или простой кефир.

Состояние обмена веществ:  Обычно во второй половине дня происходит спад энергии. Почему?

• Через некоторое время после обеда уровень сахара в крови снижается
• Мышцы впадают в катаболическое состояние

Цель обмена веществ – на этом этапе похудения без диет нужно вернуть уровень сахара на прежний уровень и остановить процесс разрушения мышц.

Этот небольшой сбалансированный перекус направлен на обеспечение организма энергией и поддержание уровня сахара в крови.

• Белки: В этот раз отдайте предпочтение медленно действующим белкам. Казеин будет отличным выбором, так как он медленно усваивается. Существует множество протеиновых батончиков на основе казеина (яичного или молочного концентрата).
• Углеводы: Выбирайте углеводы, которые будут медленно повышать уровень сахара. Приобретите питательные батончики, с низким содержанием сахара.

Ужинаем и худеем без диет дома

Ужин крайне важен, ведь он обеспечивает организм едой на ближайшие 12 часов. В течение ночи происходит следующее:

• Примерно до 12-2 часов ночи организм находится в анаболическом состоянии (т.е. в этот период будет происходить мышечный рост).
• Позже наступает катаболическая фаза, когда сжигается гликоген, мышцы и жир.

Цель обмена веществ: перевести мышцы из катаболического состояния в анаболическое и поддержать его как можно дольше в течение ночи. На поздних катаболических стадиях сна необходимо помочь организму использовать в качестве энергии жир, а не мышечный белок или гликоген.

Выбирая правильные продукты и соотношение питательных веществ, вы сможете быстро похудеть без диеты.

Ужин должен состоять из большого количества белка и незначительного количества углеводов, а также содержать достаточно жира.

• Белки: Выбирайте медленные белки, которые будут поддерживать организм в течение ночи, а также обеспечат аминокислотами. Хороший вариант – красное мясо и казеин.
• Углеводы: Отдавайте предпочтение богатым клетчаткой углеводам с низким содержанием сахара.
• Жиры: Добавьте сюда рапсовое или оливковое масло, орехи и семечки.

Рекомендуемая схема ужина

Предерживаемся следующего плана на ужин.

1. На ужин оставляют 20-25% от суточной нормы.
2. Неправильное распределение продуктов по калорийности в течение дня приводит к вечерним и ночным перееданиям.
3. Необоснованные ограничения в пище дают старт неконтролируемому поглощению продуктов, причем ощущение сытости долго не наступает, а потом приходит понимание, что съедено половина холодильника.
4. На ужин рекомендуется выбирать продукты, содержащие белок (нежирные сорта мяса или рыбу) и овощи (большую порцию салата).

Примерное меню на день для похудения в дома

Чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей вы потребляете, тем больше вы худеете.

Питание после тренировки для похудения дома

Попробуйте это важнейшее послетренировочное тонизирующее средство, чтобы быстро худеть без диет и наращивать мышцы. Мышцы лучшего всего усваивают необходимые для восстановления питательные вещества в течение 30-60 минут после тренировки.

В этот период в организме происходит следующее:

• Гликоген почти полностью истрачен на тренировке.
• Сахар, содержащийся в крови, израсходован.
• В этот момент мышцы находятся на грани катаболизма, но в состоянии усвоить питательные вещества и перейти в анаболическое состояние.

Для того, что быстро похудеть без жёстких диет, важно правильно выбирать время приёма пищи, когда мышцы максимально настроены на работы.

Это время, когда организм легко усваивает такие быстродействующие белки как сывороточный протеин. Питательные вещества быстро транспортируются к мышцам, ускоряя процесс восстановления и роста.

В зависимости от того, в какое время у вас тренировка, замените любой приём пищи белковым коктейлем. Он представляет собой смесь быстродействующего сывороточного протеина и медленного казеина, благодаря чему вы не будете испытывать чувство голода до следующего приёма пищи:

• Смешайте 2 мерные ложки порошка с обезжиренным молоком или водой, добавьте кубики льда и замороженные фрукты (на ваш вкус).
• Хорошо перемешайте и наслаждайтесь. Затем продолжите обычные приёмы пищи.
• Оптимальное соотношение – 1-3 грамма углеводов на каждый грамм белка.

Спортивные добавки

Попробуйте немного улучшить ваш рацион за счет простых добавок:

Добавки на жиросжигание

Weider |  Multi Vita+ ?

• Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.
• Категория:

  Витаминно-минеральный комплекс

  Подробнее о категории

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота – главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин – гормоны радости, поднимающие настроение.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Тренировки на похудение дома

Тренировочный план для достижения вашей цели – крайне прост. Нужно просто тренироваться и сжигать необходимое кол-во калорий. 

7000 калорий = 1 кг веса. Если создадите ежедневный дефицит на 1000 калорий в день, даже не изменяя кулинарных пристрастий и без диет, за неделю вы сможете похудеть на целый 1 кг!

Как проще всего создать такой дефицит? Правильно, тренировками. Утром рекомендуем небольшую программу дома или в зале на 15 минут перед работой.

Если вам не нравится работа с гантелями или весами, воспользуйтесь кардиотренажером, чтобы привести тело в нужный тонус и запустить процессы метаболизма.

Кардиотренировка для похудения по пульсу

Используйте метод Карвонена для определения оптимальных границ пульсовых зон для данной тренировки

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Круговые тренировки со своим весом дома на похудение

Для любителей тренировок с собственным весом на похудений рекомендуем программу из простых круговых занятий.

Короткие тренировки для похудения

Посвятите этот день себе.

Соблюдайте эти простые рекомендации по питанию, и вы сможете быстро похудеть без особых диет и изматывающих тренировок. Занимайтесь по нашим простым программам тренировок для похудениия и результаты вас поразят.

Похудеть за 1 неделю на 10 кг

Он не имеют никакой ценности, не приносят организму ничего, кроме лишнего стресса. Похудеть и избавиться от жировых отложений они не помогут. Потеря веса в этих случаях идет за счет выведения жидкости из организма. Лучше излишне набранные калории потратить в спортзале или в домашних заботах. Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения:

Быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг

Быстрый способ снижения веса похудеть за 1 неделю на 10 кг как похудеть в домашних условиях. Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным. Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос #8212; а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того? Сахарный диабет является хроническим заболеванием, развитие которого связано с абсолютным либо относительным дефицитом гормона – инсулина. Недостаток инсулина либо отсутствие чувствительности к нему приводит к повышению в крови уровня глюкозы. Данное состояние оказывает негативное влияние на все системы и органы человеческого организма, в том числе и на сердечно-сосудистую систему. Аутоиммунные заболевания Мы продолжаем цикл по [hellip;]

Похудеть за 1 неделю на 10 кг за неделю

При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;] Еще один плюс в пользу утренних пробежек – ранние тренировки ускоряют обмен веществ на весь день. Это значит, что позанимавшись утром почти на пустой желудок (легкий завтрак, состоящий преимущественно из белковых продуктов), ты будешь на протяжении всего дня сжигать больше калорий, чем за день без пробежки. Это связано с тем, что на протяжении дня организм берет энергию из углеводов, которые поступают с пищей. Ночью же запасы истощаются, в том числе и гликогена, поэтому во время бега основным источником энергии будут служить собственные жиры (конечно, если утром ограничить себя в употреблении углеводов).

Быстрое похудение – это неправильное похудение. Результатом быстрого похудения в лучшем случае станет потеря воды организмом, в худшем – значительная потеря мышечной массы и гормональные нарушения. Обычно после быстрого похудения лишний вес возвращается за короткий промежуток времени с эффектом суперкомпенсации и отёками. Как уже было сказано, начинать придерживаться этого правила нужно с основ: контроль за объемом порций и умеренность в еде. Ведь количество калорий не зависит от того, полезную или вредную пищу вы едите, поэтому не стоит думать, что поедать курицу с овощами, приготовленную на пару, можно в неограниченном количестве.

Похудеть за 1 неделю на 10 кг похудеть в талии

До или после тренировки я советую выпивать по 40-60 г простых углеводов и белков. Если вы выполняете кардио упражнения после упражнений на вес, тогда выпиваете небольшое количество углеводов, 15-20 г до кардио упражнений и целый коктейль после тренировки. Что касается еды, то можете есть все, что входит в план питания. Во время аэробных занятий сжигается жир, тренируется сердце и повышается выносливость. Для максимального жиросжигающего эффекта необходимо тренироваться в определенном коридоре пульса – 50-80% от максимальной ЧСС. А так же следует учитывать, что жир начинает топиться активно спустя лишь 30-40 минут занятий. Если питаться так хотя бы месяц, диета позитивно скажется на самочувствии и отражении в зеркале. Если не срываться, позволяя себе что-то вкусненькое изо дня в день, можно вскоре увидеть на весах минус десять килограмм, а после похудеть ещё больше. Такой вариант – самый здоровый и безопасный. Организм постепенно, за месяц, сам перестроится и перестанет требовать подкармливать его вредной пищей, а значит сможет похудеть безболезненно. А если ещё и следить за порциями, питаясь дробно, существенно уменьшится и объем желудка, что поставит крест на проблеме лишнего веса.

Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения. Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).

Похудеть за 1 неделю на 10 кг без диет

Один из популярных методов быстрого снижения веса − обезвоживание организма. Чтобы быстро похудеть перед соревнованиями, спортсмены идут в сауну, где потеют в одежде или выполняют упражнения. Некоторые наносят на тело детское масло для закупорки пор кожи и повышения внутренней температуры. Если парилка не подходит по каким-то причинам, можно купить костюм с эффектом сауны (термо костюм) и пробежать в нем длинную дистанцию.

Некоторым людям тяжело совмещать требования диет с занятиями спортом. Но нужно стараться привыкнуть к такому режиму. Легче тем, кто из года в год дружит со спортом. Обычному человеку заставить себя трудиться не так уж легко, ведь дома столько соблазнов: диван, телевизор, вкусная еда. Старайтесь терпеть, ведь такая жизнь всего на 30 дней. Но зато всем друзьям потом будете рассказывать, как похудеть на 10, а, может, и на все 15 кг. Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма. Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит) Многие мечтают о возможности быстро и качественно скинуть лишний вес, поддерживая свое тело в подтянутой форме, однако не каждый желает прикладывать к этому необходимые усилия. К тому же, зачастую необходимо как можно быстрее привести в порядок своё тело, к примеру, для того, чтобы влезть в любимое платье или джинсы.

Похудеть за 1 неделю на 10 кг в домашних условиях

При использовании экстремальных диет человек может избавиться от 7 кг лишнего веса в течение недели. Однако чаще все зависит от особенностей организма худеющего, его возраста и состояния здоровья. Во взрослом возрасте худеть тяжелее, поэтому не у всех получается осуществить задуманный план. Для расщепления жира одной недели недостаточно. Поэтому на экстренной диете будет уходить лишняя вода. В процессе сброса лишнего можно добиться отвеса в 10 кг, однако объемы при этом могут остаться примерно теми же, как и внешний вид человека. Адриана Лима. Сама модель уверяет, что не придерживается никаких диет. Может это и так, но перед важными показами она прибегает к строгим диетическим курсам. За двенадцать часов до показа Адриана как-то отказалась даже от воды. Она уверяет, что за счет этого можно скинуть до 3,5 кг. Завтрак может состоять из овощного пюре или творога с изюмом. На обед можете перекусить свежими овощами или рыбкой, приготовленной на пару. А вечером ешьте побольше фруктов. В качестве перекусов модель использует именно кислые фрукты и немного меда. Понедельник. На завтрак приготовьте перловую кашу со сливочным маслом. На обед будет овощное рагу с ломтиком черного хлеба. К ужину отварите гречневую кашу и приготовьте морковно-капустный салатик. Вторник. Завтрак будет состоять из перловки и протертой морковки. В обед съешьте овсянку, а вечером порцию пшеничной каши и свекольный салат. Суббота. Завтрак будет состоять из квашеной капусты или перловой крупы. Пообедайте супом из овощей, поужинайте снова салатом.

Похожие статьи:

похудеть если есть 1 раз
похудеть женщине в 60 лет
похудеть за 1 день на 2 кг
похудеть за 10 дней меню
похудеть за 10 дней на 4 кг
похудеть за 10 дней на 5 кг
похудеть за 10 минут день

---

Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения: Наиболее остро встает данная тема в случаях, если предстоит важное мероприятие, которое подразумевает вечерние наряды. Итак, на носу событие, как привести себя в форму менее чем за месяц? Как похудеть за 20 дней? Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным. Ещё один реальный способ похудеть на 5 кг за 7 дней — подобрать для себя (желательно с помощью диетолога) подходящую белковую диету. Суть её работы такова: организм получает только строительный материал для клеток, но ограничен в энергии, необходимой для строительства, (эту функцию выполняют жиры и углеводы) из-за чего вынужден использовать имеющиеся запасы — так происходит похудение при белковой диете. Предварительно распарив проблемные участки тела, необходимо нанести зелье, плотно обмотать эти места пищевой плёнкой, укутаться потеплее либо заняться физическими упражнениями примерно на 1-1,5 часа. Потребление низкокалорийной пищи. Рацион спортсмена, желающего похудеть, должен на 70-80% состоять из низкокалорийной пищи. Самыми оптимальными и полезными являются продукты, богатые клетчаткой, которые приводят к быстрому насыщению, обладают низкой калорийностью и поддерживают пищеварительный тракт. Также клетчатка способна понижать всасывание углеводов и жиров из пищи, обеспечивая их постепенное поступление в кровь.

Планируя меню на неделю, стоит составить список продуктов и равномерно распределить по дням. Например, курицу и рыбу лучше поставить в разные дни. Завтрак должен быть сытным. 50% дневного рациона должны составлять углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. На ужин лучше употреблять белки. Это может быть варенное куриное мясо, хек, минтай, сёмга или творог. Еще главные правила похудения основываются на питьевом режиме. Как известно, в жировых клетках происходит накопление токсинов. А если регулярно пить чистую негазированную воду, то вредные вещества будут вымываться из организма. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды. Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит) Физические упражнения являются главным пунктом в программе похудения. А если требуется  срочно похудеть на 10 кг за неделю, то тренировки должны быть более интенсивными. Наибольшую пользу принесут тренировки в спортивном зале с инструктором, но и домашние занятия также принесут результат. Бойцы должны чем-то питаться. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Также стоит употреблять много листовых (шпинат) и крестоцветных овощей (например, брокколи и цветную капусту). Пешие прогулки для похудения . Как это замечательно, гулять по городу, заглянуть в парк, насладиться вечерней прогулкой и просто подышать свежим воздухом. Тем более, что свежий воздух перед сном – необходимая процедура для хорошего сна с приятными сновидениями.

Адриана Лима. Сама модель уверяет, что не придерживается никаких диет. Может это и так, но перед важными показами она прибегает к строгим диетическим курсам. За двенадцать часов до показа Адриана как-то отказалась даже от воды. Она уверяет, что за счет этого можно скинуть до 3,5 кг. Завтрак может состоять из овощного пюре или творога с изюмом. На обед можете перекусить свежими овощами или рыбкой, приготовленной на пару. А вечером ешьте побольше фруктов. В качестве перекусов модель использует именно кислые фрукты и немного меда. А где же ужин? — спросите вы. К сожалению, ужинать нельзя. Поэтому диета и относится к жестким — не каждой легко ограничить себя в вечернем приеме пищи. Все методы похудений моделей объединяет одно — цель улучшить фигуру за короткое время путем сжигания жировых прослоек. любителям гамбургеров, жареной картошки, шницелей, жирных котлет, хот-догов, пончиков, а также мороженого, шоколадных коктейлей, сладких кофейных напитков, пирожных, тортов и прочих радостей фастфуда придется полностью отказаться от этих продуктов; выполняя яичную диету, обязательно пейте много чистой воды – без ограничений, но не менее 2 литров в день. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана-двух воды натощак. Это разбудит организм и запустит обменные процессы, а также ЖКТ;

Достигнув при помощи методики похудения желаемого эффекта, не стоит тотчас же возвращаться к рациону, которого вы придерживались до начала  диетического марафона. В противном случае потерянные калории непременно вернутся Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок. С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу. Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете. Лучше все же начинать с инструктором. Если вы девушка, то должны знать, что многие (если не все) к началу и во время месячных отекают, плюс страдают от выпирающего, вздутого живота. Отек врачи объясняют изменением соотношения эстрогена и прогестерона и повышением уровня пролактина, которые задерживают натрий, это является причиной накопления жидкости. Если вы пытаетесь сбросить вес, набравший во время отпуска, или чтобы снова вписаться в купальный костюм на лето, или просто Как вы знаете, чтобы вести более здоровый образ жизни, это задача, требующая времени и терпения. Мы все виноваты в том, что пробуем всевозможные диеты и советы по фитнесу, чтобы сбросить лишние килограммы. В то время как некоторые добились успеха в достижении своих целей, приняв крайние меры, другие боролись и боролись до такой степени, что заставили их отказаться от надежды.Правда в том, что похудеть легко, но только если все делать правильно. Вы не можете сдаться на полпути из-за отсутствия мгновенных результатов. Итак, вот 10 моих главных секретов, которые помогут вам достичь желаемого веса в этом году, и не только это, эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни. У вас не должно быть времени на то, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания, #8212; говорит Лия Кауфман, доктор медицинских наук, владелица Leah Kaufman Nutrition в Нью-Йорке.Независимо от того, теряете ли вы LB для улучшения здоровья сердца или сбрасываете на свадьбу, попробуйте этот полностью выполнимый 10-дневный план быстрой потери веса. Вы будете сжигать жир, чувствовать себя здоровее и увереннее.

Автор статьи: Беляев Владислав

Как сбросить 15 фунтов за 2 недели: советы и риски, связанные с этим

Вас беспокоит, как сбросить 15 фунтов за 2 недели? В этой статье мы собираемся показать вам лучший способ похудеть, объяснив, какие изменения вам нужно внести в свою жизнь, чтобы достичь этого. Поскольку сбросить 15 фунтов за 2 недели — это настоящий подвиг, мы также объясним вам, с какими проблемами вы можете столкнуться из-за быстрой потери веса, а также предложим вам более здоровые альтернативы, чтобы вы могли сбросить лишние килограммы безопасным способом.

Какой лучший способ похудеть?

Если вам интересно, как похудеть на 15 фунтов за 2 недели, скорее всего, вы наткнулись на несколько видеороликов, постов и статей, в которых люди рассказывали, как они использовали определенные диеты, таблетки или даже чаи, чтобы избавиться от лишних килограммов. упорный вес. Скорее всего, у вас даже возникнет соблазн купиться на эти уловки и попробовать то же самое самостоятельно.

Хотя в желании быстро похудеть нет ничего плохого, некоторые методы, часто рекламируемые в Интернете (или даже с людьми в вашей жизни), чаще всего опасны, вредны для здоровья и неустойчивы. Так какой же лучший способ похудеть?

Все сводится к здоровому образу жизни, который включает в себя сбалансированное питание и физические упражнения. Правильное питание и тренировки несколько раз в неделю помогут не только сбросить вес, но и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Сможете ли вы сбросить 15 фунтов за 2 недели?

Да, технически вы можете сбросить 15 фунтов за 2 недели, однако попытки сделать это крайне не одобряются как диетологами, так и врачами. Здоровая потеря веса, согласно CDC, представляет собой медленный, постепенный и устойчивый процесс, который включает в себя потерю от 1 до 2 фунтов в неделю (11), а это означает, что для того, чтобы сбросить 15 фунтов, вам потребуется от двух до четырех месяцев. это возможно.

Подробнее: Диета бегуна для похудения: советы по питанию для тех, кто любит пробегать километры на беговой дорожке

Как указывалось ранее, здоровое похудение — это потеря от 1 до 2 фунтов в неделю, что равно 2–4 фунтам за две недели. Если вы планируете похудеть быстро, т. е. пытаетесь следовать нездоровым советам о том, как сбросить 15 фунтов за 2 недели, то вы подвергаете риску себя, свое здоровье и, возможно, свою жизнь.

Последствия быстрой потери веса многочисленны и разнообразны, однако некоторые из наиболее распространенных включают (9):

Вероятно, вы «голодны».

• Головные боли

Что может быть из-за низкого уровня сахара в крови.

• Хроническая усталость

Поскольку вы не даете своему телу достаточно пищи для превращения в энергию, оно, в свою очередь, не может поддерживать необходимый вам уровень энергии в течение дня.

• Запор

Из-за того, что вы едите недостаточно, у вас будет меньше опорожнений кишечника, что часто приводит к более твердому стулу, который часто трудно или болезненно удалить.

Волосы и ногти не являются жизненно важными органами, поэтому, когда вы не можете обеспечить свое тело достаточным количеством питательных веществ с пищей, любые небольшие питательные вещества, которые оно получает, будут использоваться для поддержания ваших жизненно важных органов, игнорируя такие вещи, как волосы и ногти, которые в конечном итоге начинают ломаться и отваливаться.

Также известно, что быстрая потеря веса приводит к более серьезным и долгосрочным побочным эффектам, таким как камни в желчном пузыре и дефицит питательных веществ, которые, если их не лечить, могут привести к тому, что вы будете прикованы к постели или еще хуже. Всегда помните, что самый быстрый способ похудеть не всегда самый лучший.

Чтобы похудеть и удержать его, нужно терпение и упорный труд. это может показаться не очень привлекательным, но в конце концов оно того стоит и может спасти вам жизнь. В свете этого, пожалуйста, держитесь подальше от экстремальных методов похудения, таких как голодание и очень низкокалорийные диеты, таблетки для похудения и добавки, а также слабительные чаи для детоксикации, которые часто рекламируются как быстрое средство для похудения.

Являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичок, делающий свой первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Почему чрезмерная потеря веса вызывает беспокойство?

Помните, что быстрая потеря веса — это не то же самое, что внезапная, необъяснимая и чрезмерная потеря веса. Если вы понимаете, что худеете или потеряли почти или даже 15 фунтов за 2 недели, вам, вероятно, следует подумать о визите к врачу. Скорее всего, эта чрезмерная потеря веса вызвана основным заболеванием.

Некоторые медицинские проблемы и состояния, связанные с необъяснимой и быстрой потерей веса, включают (10, 2):

• Гипертиреоз

Это происходит из-за сверхактивной щитовидной железы, которая в конечном итоге производит больше гормонов, чем необходимо организму. Когда эти гормоны вырабатываются в нужных количествах, они регулируют ваш метаболизм, но когда щитовидная железа вырабатывает больше, чем требуется, они ускоряют метаболизм, заставляя организм сжигать калории с большей скоростью, что приводит к потере веса.

• Атрофия мышц

Когда вы занимаетесь в тренажерном зале, вы наращиваете большие и сильные мышцы. Обратное происходит, когда рассматриваемые мышцы не используются. Прекрасным примером этого является то, что если вы когда-либо ломали кость и у вас была конечность в гипсе, вы могли заметить, что после снятия гипса указанная конечность выглядела намного меньше, чем другая.

• Депрессия

В 2017 году одно исследование, изучающее причины необъяснимой потери веса, обнаружило окраску между этим и этим психическим заболеванием у 7 процентов испытуемых. Годом ранее, в 2016 году, исследование показало, что депрессия подавляет функцию гипоталамуса, гипофиза и надпочечников, что может повлиять на вашу пищеварительную систему.

Хотя общеизвестно, что это заболевание атакует суставы и поражает их, многие люди могут не знать о его связи с внезапной, а иногда и резкой потерей веса. Хроническое воспаление в пораженных суставах может ускорить обмен веществ, что в свою очередь может привести к потере веса.

• Болезнь Аддисона

Люди, страдающие этим заболеванием, могут заметить снижение аппетита, поскольку болезнь поражает их надпочечники и препятствует выработке ими достаточного количества кортизола и альдостерона.

• Тип I Диабет

Этот тип диабета заставляет вашу иммунную систему атаковать поджелудочную железу, что, в свою очередь, препятствует выработке инсулина этим органом. Отсутствие инсулина означает, что организм не может использовать глюкозу. Любая неиспользованная глюкоза остается в крови и попадает в почки, где организм избавляется от нее с мочой.

• Рак

Не все виды рака проявляются одинаково. Кроме того, стадия и локализация заболевания/опухоли могут приводить к различным симптомам. Однако необъяснимая и сильная потеря веса иногда может быть признаком рака, поражающего легкие, поджелудочную железу, печень, желудок, пищевод и толстую кишку.

Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели в домашних условиях?

Если вы все еще настаиваете на быстрой потере веса и задаетесь вопросом, как сбросить 10-15 фунтов в домашних условиях, то вы можете попытаться осуществить свои цели с помощью агрессивных и нездоровых диет, которые сильно ограничивают калории. Вот некоторые примеры таких диет:

• Диета с вареными яйцами

Сюда входят вареные яйца, нежирное мясо, фрукты с низким содержанием углеводов, некрахмалистые овощи, небольшое количество полезных жиров, а также полезные напитки. Эта диета требует избегать зерновых, крахмалистых овощей, фруктов с высоким содержанием углеводов, обработанных пищевых продуктов и подслащенных фруктов.

Подробнее: 14-дневная диета с вареными яйцами: даст ли она долгосрочные результаты?

• Военный сейм

Также известная как диета мороженого или морская диета, это план питания с низким содержанием калорий, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, который требует, чтобы вы сидели на диете в течение 3 дней, а затем делали перерыв на 4 дня. Затем вам необходимо повторять этот цикл неделю за неделей, пока вы не достигнете желаемой цели по снижению веса. Сторонники этого плана питания утверждают, что он может помочь вам сбросить до 10 фунтов всего за неделю (7).

• Суповая диета

В течение нескольких дней вы ничего не едите, кроме овощных супов, пока не сбросите желаемый вес. Популярные суповые диеты включают диету на капустном супе, диету на фасолевом супе и диету на кето-супе.

• Смузи-диета

Это план жидкого питания (6), включающий напитки, смешанные с фруктами и овощами, на период от недели до 3 месяцев. На смузи-диете вам нужно будет потреблять два смузи в день и использовать их в качестве заменителей пищи.

Пожалуйста, помните, что все вышеупомянутые диеты считаются причудливыми диетами, а также очень низкокалорийными (VLC) диетами, в которых отсутствует баланс белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Это приведет к дефициту питательных веществ, который может вызвать такие проблемы, как анемия, усталость и слабость, заболевания глаз и проблемы с репродуктивным здоровьем, потеря памяти и такие заболевания, как слабоумие, проблемы с пищеварением, кожные заболевания и т. д. (8).

Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели без диет?

Если вы не хотите пробовать какую-либо из вышеперечисленных диет, можете ли вы похудеть на 15 фунтов за 2 недели без диеты? Потеря веса без диеты возможна, но сбросить столько килограммов за 14 дней может быть довольно сложно.

Если вы хотите увеличить свой график, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. потребляйте, потому что потеря веса становится возможной, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Используйте счетчик калорий, чтобы определить, сколько ккал вы потребляете в день, а затем уменьшите это количество на 500–1000 калорий. Не поддавайтесь искушению опуститься еще ниже, так как это может привести к резкой диете, что не рекомендуется.

• Ешьте больше белка

Мало того, что он дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая перекусы, он также способствует наращиванию мышечной массы и требует больше энергии для переваривания пищи — двух факторов, ускоряющих обмен веществ и помогающих сжигать больше калорий в течение дня.

• Больше сна

Хорошо отдохнувший мозг — острый мозг. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело больше тяготеет к комфортной пище, которая часто содержит много калорий, нездоровых углеводов и сахара. Всегда старайтесь получить от 7 до 9часов непрерывного сна каждую ночь.

Популярные энергетические напитки, газированные напитки и даже купленные в магазине смузи часто готовят с большим количеством добавленного сахара, чтобы они могли понравиться массам. Весь этот сахар только добавляет лишние калории в ваш рацион, что может помешать похудению.

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Подобно энергетикам и газированным напиткам, алкогольные напитки часто полны скрытых калорий, о существовании которых многие из нас часто забывают. Популярные напитки, такие как пиво, вино и особенно коктейли, могут содержать от 120 до почти 300 калорий в вашем рационе на один напиток (5).

• Пейте больше воды

Он не только подавляет аппетит, но, как известно, помогает повысить метаболизм, что приводит к сжиганию большего количества калорий. В среднем женщины должны выпивать 2,7 литра жидкости в день, а мужчины – 3,7 литра.

Клетчатка долго перемещается по желудочно-кишечному тракту, поэтому вы будете чувствовать себя сытым в течение всего этого времени. При этом у вас не будет тяги к еде или закускам.

• Избегайте стресса

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает больше кортизола. Чрезмерное количество кортизола в организме может вызывать тягу к закускам и другой нездоровой пище, а также сигнализировать организму о необходимости накапливать больше жира.

Это означает делать сознательный выбор при совершении покупок, есть только тогда, когда вы голодны, есть меньшими порциями, есть и жевать медленнее, а также брать меньшие кусочки во время еды (1). Сосредоточьтесь на еде и избегайте любых отвлекающих факторов, таких как смартфон или компьютер.

Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели с помощью упражнений?

Не существует такого количества упражнений, которое вы можете сделать в течение двух недель, чтобы сбросить 15 фунтов за 14 дней. Чтобы терять 1 фунт жира в день, вы должны сжигать около 3500 калорий (4).

Как правило, женщинам и мужчинам требуется 2000 и 2500 калорий соответственно каждый день – число варьируется в зависимости от возраста, роста, уровня физической активности в день (12) и т. д. Чтобы вы потеряли лишние вес, вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий от вашего среднего ежедневного потребления энергии пищи.

Итак, если подумать, как вы можете сжигать 3500 калорий в день, если потребляете не более 2500 калорий? Откуда лишняя 1000?

Советы о том, как похудеть на 15 фунтов за 2 недели для женщин

Как уже говорилось ранее, попытка сбросить 15 фунтов за 2 недели возможна, но не рекомендуется, поскольку используемые методы могут привести к некоторым не очень приятным побочным а также другие серьезные долгосрочные.

Если вы все еще хотите это сделать, экспресс-диета может принести вам желаемый результат, но она оставит вас с опасными побочными эффектами, такими как ослабление иммунной системы, усталость, головокружение, нерегулярный стул, головные боли и раздражительность, и обезвоживание (3). Если вы решили сесть на диету, попробуйте воздержаться от тренировок. Скорее всего, у вас не хватит сил, чтобы заниматься своим днем, не говоря уже о том, чтобы тренироваться часами напролет.

Итог: как похудеть на 15 фунтов за 2 недели?

Попытки похудеть за такой ограниченный период времени не рекомендуются, так как это вредно для здоровья и может привести к болезни и менее чем благоприятным побочным эффектам. Всегда помните, что сокращение веса поможет вам только на короткое время, а не в долгосрочной перспективе, как вы надеетесь.

Если вы решите остаться на этом пути, знайте, что это будет нелегко и потребует от вас многого. Вам придется много работать, и у вас будет внутренний драйв и сила воли, чтобы выстоять даже в самые трудные дни. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом, чтобы они могли посоветовать вам, как лучше всего подойти к этому и оставаться здоровым при этом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 шагов к осознанному питанию (2016, health.harvard.edu)
2. 13 причин необъяснимой потери веса (2019 г., healthline.com)
3. Являются ли экспресс-диеты хорошей идеей для похудения? (2020, netdoctor.