Как можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю без диет: Как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья

15 способов похудеть без диет и тренировок

1. Выработайте привычку что-то делать каждый день

Если дисциплина — не ваша сильная сторона, и вы тем более не «жаворонок», то утренние тренировки пока стоит отложить. Для начала приучите себя просто вставать на час раньше и заниматься делами по дому или готовить завтрак. Спустя несколько недель, когда ваше тело привыкнет к такому режиму, начните постепенно прививать любовь к спорту.

2. Гуляйте во время телефонных разговоров

Используйте с пользой каждую минуту. Не сидите на месте во время телефонного разговора с мамой или подругой: выйдите на улицу или просто походите по комнате. И мама рада, и ногам приятно.

3. Быстрые углеводы за 30 минут до тренировки

Тут, наверное, диетологи поспорили бы, но то, что простые углеводы быстро усваиваются и моментально «заправляют» организм энергией — это факт. Так что если уж жить не можете без конфеты или круассана, то съешьте их за полчаса до тренировки. Но никак не на ночь!

Instagram: @romeestrijd

4.

Ведите календарь

Ставьте простые цели, например, гулять по 20 минут в день, и отмечайте дни, когда вы успешно справились с задачей. Если вы серьезно отнесетесь и будете выполнять запланированное в течение месяца, в конце концов, это войдет в привычку и ваш организм сам начнет проситься на улицу.

5. Не хотите вставать с дивана, не вставайте

Необязательно выходить из дома, чтобы заниматься спортом. Есть множество упражнений, которые можно делать у себя в гостиной и не тратить время на поездку в спортзал.

6. Сделайте классную музыкальную подборку

Согласно результатам разных исследований, музыка действительно способна изменить реакцию человека на усталость даже во время изнуряющей физической нагрузки, например, пробежки. Поэтому найдите время и сформируйте таки пару-тройку плейлистов с бодрящей музыкой. И каждый раз, когда силы будут на исходе, вставляйте наушники в уши!

7. Всего 10 отжиманий в день!

Многие привыкли считать, что нужно делать все и сразу. Но это не всегда эффективно. Если в день вы отожметесь или покачаете пресс всего 10 раз, вы станете сильнее и выносливее и сможете увеличить количество упражнений в кратчайшие сроки.

Instagram: @izabelgoulart

8. Подпишитесь на правильных людей

Иногда, все что нужно — это напоминание о том, что ваши цели достижимы. Подписавшись на людей, которые вдохновляют вести активный образ жизни, таких как Кайла Итсинес, Мисти Коупленд, Дуэйн Джонсон, известный под псевдонимом Скала, и Джессамин Стэнли, вы гарантировано будете получать волшебный пендель каждый день.

9. Выключайте все гаджеты за час до сна

Отложите в сторону телефон и компьютер за час до того, как вы планируете лечь спать. Поверьте, это непросто, но жизненно необходимо!

10. Не заставляйте себя делать то, что вы ненавидите

Если вы не любите бегать — не бегайте. Не делайте ничего, что вам неприятно. В противном случае вы просто возненавидите спорт и никогда больше не вернетесь к нему. Вместо того, чтобы заставлять себя дважды в неделю бегать, попробуйте заняться чем-то действительно приятным для вас. Например, катайтесь на велосипеде в парке, начните ходить в походы или чаще выгуливайте собаку. Если вы на самом деле получаете удовольствие, ваш мозг ассоциирует такое занятие с позитивными моментами и вполне очевидно, что в будущем вы повторите это.

11. Убедитесь, что покупаете удобную обувь, а не модную

Мозоли и раны еще никого не делали счастливыми. Только в подходящей обуви вы поймете разницу между приятной и болезненной тренировкой. При покупке кроссовок помните, что разные модели подходят для разного вида тренировок и ваш выбор должен зависеть от многих вещей, включая количество необходимых вам подушек, степень пронации стопы и устойчивости.

12. Пейте зеленый чай или кофе в течение дня

Зеленый чай или кофе в разумных пределах даст вам больше энергии, что, в свою очередь, снизит вероятность того, что в конце рабочего дня вы останетесь без сил. А значит, вечером вы найдете время на тренировку!

Instagram: @devwindsor

13. Не останавливайтесь

Даже когда устали. Не имеет значение ни скорость, ни то, что вы делаете. Главное, не стоять на месте. Нет сил больше бежать? Перейдите на шаг и двигайтесь дальше.

14. Отдыхайте

Всем нужен отдых, даже чемпионам. Потому что организму нужно время на восстановление мышц, суставов и сухожилий.

15. Выбирайте более активное занятие

Ходите пешком по лестнице, выйдите за кофе в соседнее кафе или встаньте и выключите телевизор, а не просите сделать это того, кто живет с вами. Хотя эти вещи могут показаться незначительными и несвязанными, они на самом деле помогут вам выработать в себе привычку жить активнее.

 

---

Теги: как быстро похудеть без диет, как похудеть быстро, похудение дома

Как похудеть за неделю в домашних условиях: быстро и без диет

Число людей страдающих избыточным весом неуклонно растет год от года. Причин тому много: фаст-фуд, малоподвижный образ жизни, банальная лень…Время идет, а проблема только усугубляется, и выход один — срочно худеть, но как это сделать? И далеко не каждый знает, как похудеть за неделю в домашних условиях с помощью упражнений и диеты, впрочем, и без таковой тоже можно скинуть вес в определенных пределах.

Содержание

1. Худеть дома
2. Значение сбалансированного питания
3. На 10 кг в неделю
4. Детям
5. Девушке, женщине
6. Для того чтобы похудеть в бедрах
7. Убрать живот
8. Пищевая пленка в помощь
9. При помощи соды
10. С помощью воды
11. Общие рекомендации для похудения всего тела
12. Диеты
13. Дополнительная помощь
14. Заключение

Худеть дома

Многие люди предпочитают худеть в домашних условиях и тому есть немало причин:

• Удаленность от ближайшего фитнес-центра.
• Дороговизна абонемента.
• Закомплексованность из-за избыточного веса и слабого физического развития.
• Нежелание тренироваться «на людях».
• Нет времени на подобные мероприятия.

Занятия же в домашних условиях не требуют каких-то особых условий, и, худея дома можно довольствоваться минимумом. Достаточно иметь:

1. Пару гантелей.
2. Скакалку.
3. Обруч.
4. Самодельный турник в дверном проеме.

И еще нужно большое желание похудеть. Вспомогательные «тренажеры»: подоконник, пол, стена и т. д. С помощью этого можно отжиматься, например. Главное – целеустремленность и желание сбросить свой лишний вес, а не оправдываться перед самим собой, что нет денег на спортзал или туда далеко ехать.

Используя этот минимум, можно без вреда для здоровья похудеть и в домашних условиях.

Значение сбалансированного питания

Все зависит от того, сколько человек хочет убрать лишних килограммов. Если, скажем, его мечта – похудеть на 5, 10 кг за 3 недели, то вполне возможно, что добиться этого поможет просто сбалансированное питание, которое и диетой-то назвать неудобно. Просто такое питание должно быть всегда, а не временно – это и будет новым образом жизни, который поможет убрать без диет и таблеток быстро и эффективно, в самых обычных домашних условиях за короткий срок ненужные килограммы. Как нужно питаться:

• Избегать или не есть вовсе жаренных и жирных блюд.
• Жирному мясу и рыбе найти более «тощую» замену. Например, вместо свинины есть телятину, говядину, птицу и т. д.
• Включить в рацион овощи, как сырые, так и тушеные.
• Стараться не наедаться на ночь. Существует избитая фраза – «не есть после шести». С ней можно и поспорить, поскольку некоторые люди ложатся спать далеко за полночь. Лучше не ужинать за 3-4 часа до сна.
• Когда человек занят физическим трудом, ему сложно обойтись без полноценного ужина по возвращении с работы. В таком случае лучше придерживаться белковой еды, избегая мучных блюд. Можно съесть довольно много рыбы, но не жаренной, а приготовленной на пару или в духовке.
• Не стоит есть и хлеб. Если уж человек совсем не может без него обойтись, то можно есть хлебцы в ограниченных количествах – в них нет дрожжей, сахара, и они изготовлены из цельного зерна.
• В рацион следует включать каши, но не все подряд. Настоятельно не рекомендуется, есть рис, лучше заменить его овсянкой, гречкой, булгуром, перловкой. О соусах лучше забыть навсегда, поскольку они зачастую готовятся на муке, да и острые его свойства только возбуждают излишний аппетит.
• Не стоит и говорить о вреде сахара. Что касается его заменителей, которые широко используются повсюду, то их вред очевиден – речь идет о подсластителях в виде таблеток. Можно использовать сироп агавы (в нем присутствует фруктоза и сахароза), топинамбура, а также стевию, немного натурального меда и т. д.
• Если в рацион и включать бульоны, то нужно опять придерживаться того же правила что и при выборе мяса или рыбы – он не должен быть жирным.

На 10 кг в неделю

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю без каких-либо диет – такой вопрос можно услышать от тех, кто хочет похудеть. В этом случае нужна серьезная энергозатратная физическая нагрузка и (снова!) сбалансированное питание.

Едва ли можно назвать похудение на 10 кг. за неделю нормальным явлением. Исключение представляют случаи, когда худеющий имеет уж очень высокий вес – первые килограммы всегда уходят легче, особенно на фоне ожирения первой степени. Но в любом случае необходима консультация с врачом!

Любое похудение, включая и таковое в домашних условиях должно протекать без вреда. Ведь бывает и так: человек интенсивно сбрасывая лишний вес, приносит больше вреда, чем пользы, особенно если дело касается полного голодания, или чрезмерно часто повторяющихся разгрузочных дней – они должны быть не чаще одного раза в неделю.

Волейбол

35.87%

Футбол

14.2%

Баскетбол

12.29%

Бокс

10.05%

Легкая атлетика

8.23%

Хоккей

6.99%

Фигурное катание

4.97%

Большой теннис

3.32%

Формула 1

2.56%

Регби

1. 53%

Проголосовало: 17492

Детям

К сожалению, в наш 21 век все чаще встречаются уж слишком располневшие дети. Причин тому предостаточно:

1. Плохая наследственность.
2. Малоподвижный образ жизни – ребенок больше «занят» планшетом, чем спортом или играми.
3. Неправильное питание – злоупотребление гамбургерами, пиццей, хот-догами ведет к негативному результату. Кроме того нерегулярный прием пищи тоже делает свое дело. Чрезвычайно вредны продукты быстрого приготовления.
4. Привычка старших (особенно бабушек) кормить внуков, что называется, «до отвала», то есть пичкать насильно, полагая, что их чадо постоянно голодает.

Последствия ожирения известны: сердечно-сосудистые заболевания, страдает опорно-двигательный аппарат, особенно суставы. Страдают и внутренние органы. Чтобы не стать инвалидом в молодом возрасте надо срочно бить тревогу – нельзя медлить ни одного дня! Родители должны это понимать и принимать соответствующие меры по устранению проблемы.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Лишний вес не нужен ни в 10, ни в 11, 12 или в 13 и 14 лет, и его вполне можно убрать и в домашних условиях. И неважно, подросток это или девочка – здоровье нужно всем.

Тучные дети болеют чаще своих сверстников. Кроме того у мальчиков задерживается половой созревание.

Нужно помнить, что любые меры по похудению должны быть не спонтанными, основанными на эмоциях и сиюминутном порыве – все должно делать грамотно, и первым шагом в этой ситуации является визит к врачу-диетологу. После того как врач осмотрит ребенка, направит его на анализы, только тогда он вынесет свое единственно правильное решение. В любом случае питание подростка будет таким:

• Пятиразовый прием пищи, возможно, и более частый. Именно дробное питание один из основных аспектов выздоровления и пути к нормальному весу.
• Детям необходимо прививать любовь к спорту и спортивным играм. Широко применимы плавание, пешие прогулки, бег, езда на роликах и коньках, велосипеде.
• Нужно пользоваться малейшей возможностью двигаться, находясь на природе. Не объедаться шашлыком и кетчупами, а играть в бадминтон, пляжный волейбол, теннис и т. д.
• Избегать поездок в лифте, предпочитая передвижении по лестнице, ведь именно она является лучшим тренажером для сердца, не говоря уже о том, что очень важно тратить калории при любом подходящем случае – лестница и в этом помогает.

Сам же рацион исключает жаренные, жирные блюда и все прочее, о чем уже говорилось выше. Не так уж диета взрослых – девушек, женщин, мужчин — отличается от детской.

Не следует забывать, что все хорошо в меру и крайности ни к каком начинании не нужны, тем более, когда дело идет о здоровье. Нужно в точности соблюдать все, что назначил врач!

Девушке, женщине

Представительниц прекрасного пола волнует свой внешний вид куда больше, чем мужчин. Особенно расстраивают женщин так называемые «проблемные зоны», которые строят изящный женский силуэт, или наоборот, заметно его портят. И эти недостатки особенно заметны в летней одежде и купальнике. Итак, проблемные участки:

1. Бедра
2. Ляжки
3. Живот
4. Бока
5. Ягодицы

Можно и не упоминать о том, что все эти женские зоны в их совершенной форме не меньше волнуют мужчин по совершенно понятной причине – именно эти участки тела делают женщину по-настоящему женщиной.

Желание многих женщин и девушек быстро похудеть, например, на 10 кг. за неделю (желательно в домашних условиях – без отрыва от «производства, если так можно выразиться) вполне понятны и логичны.

Для того чтобы похудеть в бедрах

Похудеть в бедрах и сделать их более выразительными и упругими в домашних условиях можно и нужно. Нельзя сказать, что сделать это можно так уж быстро и легко без каких-либо усилий – понадобятся значительные потуги и даже незаурядная воля. Это зиждется на трех китах:

• Сбалансированном питании.
• Физической активности.
• Физической нагрузке.

Следует добавить, что диета тоже может понадобиться, если вес превышен уж очень сильно.

Что касается физической активности – с этим все ясно: прогулки пешие и велосипедные, активные игры в спортзале и на свежем воздухе, отказ от лифта и т. д.

Упражнения для похудения:

1. С помощью обычной скакалки, которая, наверное, завалялась где-то дома у подавляющего большинства. Прыжки через этот немудреный спортинвентарь помогают быстро похудеть до 10 кг. в неделю в сочетании со сбалансированным питанием. При этом можно похудеть как в бедрах, в лице, руках, ягодицах и в ляжках. Последние рекомендовано обматывать шерстяной тканью – этот прием спас не одну сотню балерин за всю историю мирового балета.
2. Приседания. Таковые могут делаться как с небольшим отягощением за спиной, так и без такового. Прекрасное упражнение для похудения ног и придания им упругости. Действует и для ягодиц, если приседы делать глубокие.
3. Становые тяги – румынская, мертвая (на прямых ногах), тяга сумо – последняя прекрасно прорабатывает приводящие мышцы бедер. Есть оговорка: заниматься именно этой тягой можно только при хорошей растяжке, которой могут похвастать далеко не все.

Убрать живот

Убрать живот помогут всевозможные подъемы ног и туловища – то есть упражнения на пресс. Их можно делать как лежа на полу, так и в висе на перекладине или шведской стенке – все зависит от домашних условий и возможностей. А для того чтобы проработать косые мышцы живота необходимо выполнять всевозможные скручивания туловища.

Очень результативно худеть в области живота с помощью обруча – так можно «вернуть» в течение небольшого времени собственную талию.

При малейшей возможности (в течение дня) нужно втягивать в себя живот на несколько секунд, а также и напрягать пресс – пусть это войдет в привычку. Это, кстати, улучшит и пищеварение. Делать это можно когда угодно и где угодно сидя, лежа, стоя в наклоне и т. д.

Живот в повседневной жизни практически не испытывает нагрузок, если конечно это не связано со специфическим физическим трудом, и если его специально не тренировать, то сам он не уйдет никогда!

Большое значение имеет хорошее пищеварение и отсутствие запоров – забитый кишечник одна из причин неэстетичного живота.

Убрать же жир с передней его стенки поможет обертывание с помощью пищевой пленки.

Пищевая пленка в помощь

В последние годы похудение с помощью пищевой пленки стало очень популярным. Оборачивая собственное тело полностью или локально, непосредственно на самые проблемные участки, создается так называемый эффект сауны, когда ни тепло, ни влага не могут уйти наружу. Первый способ используют, как правило, в специальных салонах. Кровообращение усиливается, а вместе с ним и обменные процессы в этих местах. Как следствие выводится лишняя вода вместе со шлаками и токсинами. Виды обертывания:

• Оно может быть «пустым», когда на кожу не наносят какое-либо вспомогательное средство, с целью усилить эффект, и всю миссию похудения берет на себя исключительно пищевая пленка, что особенно эффективно в тот момент, когда человек испытывает физические нагрузки.
• Практикуется и холодное обертывание с использованием составов мяты, ментола, из-за чего кровеносные сосуды сужаются, организм же, пытаясь согреться, расщепляет запасы жира. Делают еще и так: предварительно распарив кожу, производят обертывание, что усиливает температурный контраст. Это ускоряет выведение влаги из организма.
• Горячее обертывание стимулирует расширение сосудов. На тело предварительно наносится смесь, в состав которой входит мед, горчица, корица, перец и пр. Такие составы подогреваются перед применением с использованием водяной бани. Именно этот способ наиболее эффективен, хотя имеет противопоказания, причем большие, чем все предыдущие.

Прежде чем решиться на подобные процедуры нужно обязательно посоветоваться с врачом, и даже получив на то его «благословение» не следует слишком увлекаться подобным во избежание обезвоживания организма!

Противопоказания:

1. Гипертония.
2. Сердечно-сосудистые болезни.
3. Гинекологические заболевания.
4. Проблемная кожа.
5. Беременность.
6. Период кормления грудью.

При помощи соды

Похудение с помощью соды не менее популярно, чем обертывание, и по той же причине – простоте и дешевизне метода.

Принято считать что сода – он же гидрокарбонат натрия — может расщепить жир, заодно вывести токсины и стабилизировать кислотно-щелочной баланс.

Способы применения соды для этой цели:

• Внутрь. Сода смешивается с водой, имбирем, медом, лимоном, а также кефиром, молоком – рецептов немало.
• Содовые ванны. Соду перемешивают с морской солью, имбирем и т.д.

Читая отзывы на форумах можно найти такие, где худеющий потерял от 15 до 20 кг за сравнительно короткий период.

Специалисты же не приветствуют такие способы для похудения и призывают относиться к этому разумно, не обманывая себя и свой организм. Возможные осложнения от приема соды:

1. Обострение заболеваний, особенно хронических.
2. Ухудшение пищеварения.
3. Язва.
4. Замедление метаболизма.

И этот список неполный. Врачи считают, что такие кардинальные методы слишком экстремальны и даже опасны для организма. Ванны, правда, менее вредны, чем прием соды внутрь.

С помощью воды

Похудение с помощью воды приветствуется многими диетологами, и потребление чистой питьевой воды уже само по себе способствует похудению. Преимущества метода:

• Существенно уменьшается голод за счет заполнения желудка водой.
• Еды нужно меньше на каждый прием пищи, поскольку сытость наступает гораздо быстрее.
• Вода не только ускоряет обмен веществ, но и выводит шлаки, токсины.

Кроме того, когда потребление воды войдет в каждодневную привычку, нет уже такого желания пить напитки с высоким содержанием калорий.

Многие полагают, что водой является совершенно любая жидкость, и это мнение ошибочно – только чистая питьевая вода идет в расчет, а не супы, борщи, газированные напитки или минеральная вода, которые к воде имеют малое отношение.

Отзывы свидетельствуют о том, что особого эффекта от такого метода ждать не приходится: это не тот метод, когда человек ожидает сброса веса за неделю на даже на 7-8 кг., не говоря уж о 15-20 кг., пусть даже за три недели или даже за месяц. Скорее, на практике случается похудение на 1,2 килограмма в неделю или за 2 месяца результат доходит до пяти кг – некоторые люди похудели именно на столько.

Вода пьется до и после еды с помощью несложной схемы. Есть и противопоказания, и прежде чем начать водную терапию нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Общие рекомендации для похудения всего тела

Видов физической активности, способствующих похудению очень много, следует выбрать именно тот, который не только по душе, но и по силам. Ну а если физических возможностей пока не хватает на те виды активности, которые хочется освоить, выход один – упорство и целеустремленность. В разумных пределах. Вот некоторые ее виды, наиболее эффективные:

• Стретчинг.
• Пилатес.
• Йога.
• Калланетика.
• Бодибилдинг.

Последнего пункта не стоит бояться девушкам и женщинам, опасаясь за то, что они могут превратиться в могучих мужиков за какой-нибудь месяц – этого не произойдет по двум причинам:

1. Это не так-то просто.
2. Не нужно стремиться к «мужским» нагрузкам – веса должны быть разумные и реальные.

Это, кстати, касается и всех видов становой тяги.

Диеты

Людей, которые легко садятся на диеты не так уж много – мало кто хочет истязать себя этим непростым испытанием для желудка и психики. Особенно это касается так называемых монодиет, очень популярных в наше время. Принцип таков: используется один-два продукта на протяжении максимум семи дней по специальной схеме. Диеты бывают кефирными, гречневыми, овсяными и т. д. Наиболее эффективной считается гречневая диета, поскольку именно гречка придает большую сытость.

Перечисленные диеты сильно влияют на психологическое состояние и могут нанести урон организму, особенно если их применять длительное время – даже две недели монодиеты могут пагубно сказаться на здоровье.

Достаточно сказать, что на седьмой день необходим постепенный выход из таковой, не используя высококалорийных продуктов, жирных бульонов и т. д.

Эти диеты так же не приветствуются большинством диетологов.

Дополнительная помощь

Для людей с избыточными килограммами главной задачей часто становиться не снижение веса, а его удерживание на достигнутом уровне. Помощниками в этом часто становятся различные препараты, которые принимаются только после консультации с лечащим врачом или диетологом. Их главная функция заключается в том, чтоб снизить тягу к пище, то есть уменьшить аппетит худеющего.

Часто специалисты рекомендуют принимать именно Голдлайн Плюс, современный комбинированный препарат центрального действия. Его популярность обусловлена такими особенностями:

• позволяет постепенно снижать массу тела;
• формирует правильные привычки в питании;
• помогает сохранить достигнутые ранее результаты и улучшить их.

Прием на протяжении полугода положительно скажется на состоянии пищеварительной системы и не навредит другим органам худеющего организма.

Положительный результат достигается благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамину, именно он позволяет чувству насыщения прийти значительно раньше. Научно доказано, что потребление пищи с Голдлайн Плюс снижается на 20%, при этом калорийность падает на 25%. Положительного результата помогает достигнуть и термогенез, препарат повышает выработку тепла организмом, что помогает дополнительно сжигать до 100 ккал в сутки.

Эффективность средства без вреда для здоровья достигается только при строгом соблюдении дозировки, установленной специалистом. Однако про диету и физические нагрузки тоже забывать не стоит.

Заключение

Каким образом похудеть — решать каждому человеку в отдельности. Возможно, это будет диета, а может быть спорт. Можно сочетать и то, и другое. Только вот следует не забывать, что все эти потуги в плане похудения надо начинать с похода к врачу. Если уж человек решил самостоятельно выбрать для себя способ похудения без визита к доктору, то нужно хорошо подумать, взвесить все за и против, включить здравый смысл, учитывая всякого рода противопоказания. Особенно если дело касается детей!

Задайте свой вопрос тренеру:

Потерять камень без диеты – простые советы, которые помогут вам похудеть

Если вы надеетесь сбросить камень, садиться на причудливую диету – не лучший вариант. Потеря веса не обязательно означает подсчет калорий или лишение себя.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете бросить диету и все равно потерять камень, следуя нашим советам. Каждый из них полезен для здоровья и его легко придерживаться, если вы готовы к небольшому планированию.

1. Выпивайте пинту воды перед каждым приемом пищи

Исследования показывают, что ключ к похудению может заключаться в том, чтобы выпить пинту воды перед ужином.

В ходе исследования, проведенного Бирмингемским университетом, в течение 12 недель наблюдали за 12 взрослыми, страдающими ожирением, при этом половину группы просили выпивать 500 мл воды перед едой. Шесть человек, которые пили воду перед едой, потеряли на 1,3 кг (2,87 фунта) больше, чем те, кто этого не делал, что привело к средней потере 4,3 кг (9,48 фунта) за 12-недельный период.

Вы пьете достаточно воды? Узнайте здесь.

2. Ешьте медленнее, чтобы похудеть

Команда разработчиков Media Platforms

Проглатывание пищи не дает мозгу возможности сообщить телу, что он сыт. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что вы потребляете на 67 калорий больше за каждый прием пищи, если едите слишком быстро. Жуйте медленно, чтобы терять 1-2 фунта в месяц.

Отдельное исследование показало, что те, кто ест медленно, на 42% реже страдают ожирением, чем те, кто ест быстро. Так что не торопитесь и будьте внимательны к еде.

3. Выбирайте более низкий гликемический индекс

Как правило, чем больше обработанной пищи вы едите, тем больше вы набираете вес. Белый хлеб, в отличие от хлеба из непросеянной муки, имеет высокий ГИ (гликемический индекс), который быстро преобразуется в энергию, заставляя вас снова голодать в кратчайшие сроки.

Хотите узнать, подойдет ли вам низкогликемическая диета? Ознакомьтесь с нашим руководством по низкому ГИ.

Откройте для себя лучший хлеб

4. Остановите последствия стресса

Оплата счетов, работа, семья, отношения — все это может вызвать стресс. Вы замечали, что когда вы чувствуете напряжение, вы выбираете полуфабрикаты или не можете устоять перед такими угощениями, как чипсы и сладости?

Вместо того, чтобы тянуться за пакетом чипсов, постарайтесь взять тайм-аут и успокоиться. Ежедневные медитации помогают контролировать стрессовые мысли. А пока, если вы испытываете искушение перекусить между приемами пищи, попробуйте эти быстрые и полезные закуски, которыми клянутся диетологи.

5. Ешьте три раза в день

Похудение не означает отказ от еды, на самом деле это означает регулярное употребление богатой питательными веществами, сытной пищи. Бесчисленные исследования показали, что люди, которые пропускают приемы пищи, например, завтрак, на самом деле в конечном итоге набирают больше веса, поскольку они с большей вероятностью перекусят в конце дня или поддадутся тяге к сладкому около 16:00. Придерживаться регулярных приемов пищи — лучший способ предотвратить ненужные перекусы и поблажки.

Группа разработчиков медиаплатформ

6. Записывайте все, что вы едите и пьете

Дневник питания может стать первым шагом к успешной потере веса. Это поможет вам увидеть, что вы на самом деле едите. Как только вы сможете увидеть закономерности или триггеры, вы сможете исключить их, и вам будет намного легче достичь своей цели по снижению веса!

Команда разработчиков медиаплатформ

Существует также множество приложений для отслеживания питания, некоторые из которых бесплатны, например MyFitnessPal. Это поможет вам получить представление о том, что вы едите, и, поскольку они часто отслеживают калории в еде, выявить главных виновников увеличения веса в вашем рационе.

7. Знайте свои этикетки

Если вы не умеете читать этикетки с пищевыми продуктами (правда, некоторые из них сбивают с толку), некоторые супермаркеты упростили все это, используя систему светофора; зеленый для работы, янтарный для умеренности и красный для угощений.

8. Сжигайте калории

Хотите ли вы прогуляться по кварталу или стать настоящим зайчиком в спортзале, все зависит от активности, и чем больше вы сжигаете, тем более новым и стройным вы становитесь.

Недавние исследования показали, что ходьба лучше сжигает жир, чем интенсивный бег. Так что внесите это в свой день, выходя из автобуса на остановку раньше и отправляясь на прогулку по выходным.

9. Контроль порций

Вы видели тарелку Eatwell от Агентства по пищевым стандартам? Грубо говоря, треть приходится на фрукты и овощи, треть на углеводы (картофель, макароны, хлеб) и треть на молочные продукты (молоко или сыр), мясо/рыбу и жирные лакомства. Почему бы не распечатать и не повесить на холодильник?

Помимо правильного определения пропорций, вам, возможно, потребуется переоценить то, как выглядит здоровая порция. Например, порция мяса должна быть размером примерно с колоду карт.

Самый простой и понятный способ узнать, правильные ли порции, — отмерить еду и напитки. Это может показаться хлопотным, но через несколько недель вы сможете судить, что слишком много, а что слишком мало. Это будет иметь огромное значение, когда вы пытаетесь оставаться на правильном пути.

10. Лучше спите

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, есть вероятность, что это скажется на вашей талии.

Ученые из Университета Упсалы в Швеции обнаружили, что недостаток сна всего в одну ночь может замедлить метаболизм на 20%. Тогда не было лучшего повода лечь спать!

Эксперты в области здравоохранения недавно заявили, что если вы хотите похудеть, лучше хорошенько выспаться, чем ходить в спортзал.

11.

Откажитесь от выпивки

Невинный на вид бокал вина может показаться вашим другом после тяжелого дня, но отойдите от бутылки. Употребление алкоголя увеличивает калории, даже если вы этого не осознаете. В большом бокале вина содержится более 200 калорий, так что скоро они возрастут. Кроме того, кто не пытался перекусить ни во время питья, ни на следующее утро?

12. Составьте план питания

Сейчас середина недели, вы измотаны и не знаете, что приготовить — заманчиво приготовить что-нибудь готовое, не так ли? Способ остановить это – план питания. Если вы потратите время на планирование недели и запасете в холодильнике все необходимое, это гарантирует, что вы не отклонитесь от своих целей в отношении здоровья и веса, восполнив пустые калории, которые, скорее всего, содержат насыщенные жиры, соль и сахар.

13. Избавьтесь от бездумного поедания

Все мы знаем, как легко съесть целый пакет чего-нибудь перед телевизором или бездумно листая телефон. Вот почему было бы мудрым решением убедиться, что вы не едите, когда вас что-то отвлекает. Обычно это приводит к тому, что вы едите больше, чем думаете, и едите слишком быстро.

Jumpstart Потеря веса: 21 небольшое изменение в помощь

Готовы ли вы начать оздоровление и похудеть? Хотите начать свой путь к похудению?

Мы аплодируем вам за то, что вы захотели это сделать, так как начать работу — это самая сложная часть!

Достижение здорового веса помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет, артрит и некоторые виды рака. Он также помогает контролировать уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови.

Чтобы помочь, мы поделимся некоторыми привычками и советами, которые вы можете использовать, чтобы быстро начать снижение веса. Мы призываем делать это изо дня в день, пока эти привычки не станут второй натурой. Если один день не идет хорошо, всегда есть завтра!

Итак, вот наш двадцать один полезный совет, который поможет начать процесс похудения:

21 совет, чтобы дать толчок похудению

1.

Пейте много воды

Важно избегать обезвоживания!

Независимо от того, насколько усердно вы соблюдаете диету и тренируетесь, вам будет трудно достичь своих целей по снижению веса, если вы не потребляете достаточно жидкости!

Старайтесь ежедневно выпивать 64 унции или более воды. Вот несколько советов, которые помогут вам получить h30:

• Всегда держите под рукой воду. Возьмите красивую бутылку с водой и носите ее с собой, куда бы вы ни пошли.
• Не любитель воды? Добавьте в него немного ароматизатора. Попробуйте добавить мяту, огурцы, ягоды, лимоны или лаймы.
  

2. Хорошо позавтракайте

Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Он восполняет необходимые питательные вещества и запасы глюкозы, чтобы повысить уровень энергии и бдительность в течение дня.

Выбор плана питания на завтрак с высоким содержанием белка может помочь повысить метаболизм для снижения веса.

Это достаточно важно, чтобы не пропустить.

Многие исследователи обнаружили, что пропуск завтрака увеличивает риск проблем со здоровьем. К ним относятся ожирение, диабет, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и другие сердечные заболевания.

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что считают, что на его приготовление уходит много времени, и они думают, что это разрушит их диету. Если ваше утро занято, спланируйте и приготовьте завтрак заранее, чтобы не рисковать пропустить его. Удостоверьтесь, что у вас есть план здорового завтрака, чтобы отработать его.

Вот несколько идей для легкого и быстрого завтрака:

• Вы можете взять цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом с высоким содержанием белка.
• Быстро смешайте немного горячей овсянки быстрого приготовления с молоком и добавьте нарезанное кубиками яблоко.
• Наслаждайтесь блинчиками Profile с низким содержанием углеводов в кружке!
• Накануне вечером приготовьте невероятно легкий коктейль Шоколадный брауни от Profile. Наслаждайтесь «Овсяными хлопьями с тестом для брауни» по утрам.

3. Держитесь подальше от нездоровой триггерной пищи

Откройте холодильник, шкафы и даже ящики. Осмотрите все продукты и задайте себе следующие вопросы: Полезны ли эти продукты для меня? Что я буду чувствовать после того, как съем эти продукты? Потеряю ли я контроль, если съем эту еду? Захочу ли я есть это снова и снова?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, но по-прежнему хотите достичь желаемого веса, вы можете пожертвовать или раздать эти соблазнительные продукты. Эти триггерные продукты могут вызвать переедание, плато потери веса, нездоровые привычки в еде и, в конечном итоге, свести на нет ваши усилия по снижению веса.

4. Ешьте овощи

Мы рекомендуем вам съедать не менее 4 чашек овощей в день. Употребление в пищу различных овощей каждый день гарантирует, что вы получите всю пользу для здоровья, которую они могут предложить. Вот несколько способов приготовить и приправить овощи в свой рацион:

• Попробуйте приготовить их на гриле. Этот метод сохраняет вкус и карамелизированные овощи, чтобы придать им хрустящую сладость. Сбрызните их оливковым маслом и посыпьте своей любимой приправой. Поместите прямо в корзину для гриля или заверните в фольгу, чтобы сохранить тепло.
• Ищете удобство? Держите под рукой овощи в пакетах, приготовленных на пару, из отдела замороженных продуктов продуктового магазина. Овощи, приготовленные на пару, богаты минералами и витаминами.
  

5. Помните о порциях

Хотя важно питать свой организм правильными продуктами, также крайне важно есть их в правильных количествах. Сколько порций в той порции, которую вы выбрали?

Когда вы знаете размер порции и понимаете, сколько порций вы должны съесть, вы можете выбирать здоровые порции. Вы также избежите включения ненужных продуктов в свой список покупок.

Вот способ измерения размера порций:

• Весы для пищевых продуктов. Это один из самых точных инструментов для измерения порций. Взвешивание пищи может помочь вам узнать, какое количество пищи дает вам энергию и поддерживает чувство сытости.
  

6. Ешьте здоровые закуски

Если вы проголодались в середине дня, вы можете включить в меню полезные и низкокалорийные закуски. Фрукты, орехи, молодые соевые бобы и морковь — отличные варианты для вашего плана питания. Вы можете выбрать одну из любимых закусок Profile на ходу. Избегайте нездоровой пищи, такой как печенье или чипсы.

7. Будьте активны

Если вы новичок в тренировках, мы рекомендуем вам включить в свой распорядок дня небольшую активность, чтобы ускорить процесс похудения. Некоторые замечательные занятия с низкой и средней нагрузкой, которые вы можете попробовать, включают ходьбу, езду на велосипеде, йогу, плавание, походы и силовые тренировки.

Еще один способ добавить активности в свою жизнь — это потратить 10 минут на повышение частоты сердечных сокращений несколько раз в течение дня. Проявите творческий подход! Попробуйте:

• Быстрая прогулка по двору
• Делайте приседания, пока готовите ужин
• Семейный танцевальный вечер в гостиной

Чтобы максимизировать пользу для здоровья от упражнений, выполняйте их в диапазоне от 64% до 93% от вашего максимального целевого пульса.

8. Перед едой подумайте: «Я действительно голоден?»

Навигация между голодом и едой в ответ на ваши эмоции может быть сложной задачей. Когда вы работаете над достижением своих целей в области здоровья, важно научиться отличать эмоциональные сигналы от реальных сигналов голода.

Когда вы думаете о чувствах, которые заставляют вас есть, есть ли другие действия, которые вы могли бы делать вместо этого? Вот один из примеров:

• Скучно или одиноко? Вместо того, чтобы тянуться за любимой едой, позвоните члену семьи или другу. Мы называем это альтернативным подходом.
  

9. Запаситесь электролитами

Работая над снижением веса, вы будете терять вес воды и электролитов. Что такое электролиты и почему важно их пополнять? Электролиты – это минералы, способные нести электрический заряд.

Ваши клетки и органы нуждаются в них для правильного функционирования. Вот как их можно пополнить:

• h3Energy. Мы создали смесь напитков, включающую электролиты. Индивидуально упакованные, их очень легко носить с собой, чтобы использовать при необходимости. Они обеспечивают ваш организм электролитами, витаминами, минералами и кофеином.
  

10. Выбирайте домашнюю еду

Если вы едите домашнюю еду, а не вне дома, это увеличивает ваши шансы на достижение положительных результатов в плане снижения веса. Вы можете легко контролировать порции еды и потребление сахара, жиров, натрия и калорий.

Если вы работаете в офисе, заранее приготовьте еду дома, чтобы вы могли взять ее с собой на работу.

Но это не значит, что нельзя время от времени баловать себя. Вы все еще можете вознаграждать себя изысканными продуктами в умеренных количествах, чтобы избежать чрезмерного ограничения себя и возможности переедания.

Вы можете предпринять следующие шаги, чтобы лучше планировать и готовить здоровую пищу дома:

• Определите потенциальные проблемы.
  Взгляните на свой календарь, посмотрите на предстоящую неделю и определите, какие блюда вам будет труднее всего съесть.
• Найдите полезные рецепты , которые вы полюбите есть на неделю вперед. Выбирайте из 30 наших любимых рецептов или из нашей поваренной книги Comfort Food!
• Создайте список покупок , чтобы знать, что именно вы купите. когда вы посещаете продуктовый магазин и избегаете соблазна купить ненужную еду.
• Разделите свои блюда на порции, поместив их в отдельные контейнеры. Это предотвратит переедание и позволит вам перекусить на ходу.
  

11. Расскажите своим друзьям и родственникам о своих планах по снижению веса

Разве не мотивирует больше то, что любимый человек подбадривает вас на пути к вашим целям по снижению веса? Не забудьте поделиться этим с людьми в вашей жизни, которые будут поддерживать.

Некоторые друзья могут непреднамеренно саботировать ваши усилия по снижению веса, что может привести к нездоровым отношениям с едой. Лучше всего делиться своими целями и прогрессом с друзьями и семьей, которые заботятся о вас.

12. Подумайте о заменителях пищи

Когда вы на диете, бывают дни, когда вам просто хочется простой, несложной еды, не задумываясь о питательной ценности.

Вот когда на помощь приходят заменители еды, такие как протеиновый коктейль или питательный батончик. Это просто и уже содержит большое количество питательных веществ, не требуя времени на подготовку.

13. Купите красивую одежду для тренировок

Тренировки OOTD (экипировка дня) в наше время очень популярны. Нет ничего более мотивирующего, чем хорошо выглядеть и чувствовать себя комфортно во время тренировки. Вы можете использовать новую спортивную одежду, чтобы вознаградить себя, поскольку ваше тело пожинает плоды вашего здорового образа жизни.

14. Высыпайтесь

Полноценный сон полезен не только для ухода за кожей. Это также может помочь в вашем путешествии по снижению веса!

Исследование, представленное Американской кардиологической ассоциацией, показывает, что сон и набор веса связаны друг с другом. Женщины, которые спали всего 4 часа, на следующий день съедают на 329 калорий больше, чем после 9 часов сна. С другой стороны, мужчины съедали на 263 калории больше.

Люди, которые меньше спят, на следующий день хотят больше еды. Итак, если вы на диете, чтобы похудеть, убедитесь, что вы спите щедро!

15. Не будьте слишком строгими в своих планах диеты

Будут дни, когда вы не захотите придерживаться своей диеты или тренировок. Если у вас есть «выходной» день, вы можете чувствовать себя плохо из-за этого и чрезмерно ограничивать себя, чтобы похудеть.

Управление весом не обязательно должно быть сверхограничительным. Структурированная диета — это нормально. Однако чрезмерное ограничение потребления углеводов и калорий может впоследствии привести к перееданию и нежелательному увеличению веса.

Ограничительная диета с супернизким содержанием калорий тоже вредна для здоровья. Не будьте слишком строги к себе, если у вас плохой день. Вернитесь на трассу на следующий день.

16. Создайте журнал диетического питания

Одним из наиболее эффективных инструментов управления весом является подробный журнал питания для ваших планов по снижению веса. Укажите вид еды, количество, время и место. Задокументируйте уровень голода и эмоции.

Благодаря этому вы лучше осознаете свои усилия по достижению цели своего тела. Это также помогает следить за собой, когда вы эмоционально и бездумно едите.

17. По возможности пользуйтесь лестницей

Если вы работаете в офисе или живете в жилом доме, вы можете выбрать подъем по лестнице вместо лифта. Подъем по лестнице в течение как минимум двух-трех минут в день может сжечь достаточно калорий, чтобы компенсировать ежегодную прибавку в весе среднего американца на один-два фунта в год.

Подъем по лестнице на 20-34 этажа в неделю или на 3-5 этажей в день может снизить вероятность инсульта на 29%.

18. Используйте фитнес-трекер

Фитнес-трекер — еще один отличный способ ускорить процесс похудения. Это поможет вам лучше контролировать свое здоровье. Он предоставляет вам необходимые данные, связанные с вашими привычками в еде, сне и тренировках.

Помимо количества шагов, которые вы делаете в день, фитнес-трекер также отслеживает следующее:

• Количество сжигаемых калорий
• Количество часов сна, которые вы получаете
• ЧСС в покое
• Пищевые привычки, связанные с потерей веса

Приложение Journey профиля собирает для вас всю эту информацию и многое другое — и даже связывает с вашим приложением Apple Health.

19. Сделайте свой кофе легче

Если вы заядлый кофеман, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы пропустить его. Вам просто нужно изменить способ его приготовления, уменьшив количество калорий в чашке.

Вы можете использовать несладкое или обезжиренное молоко, подсластители без сахара или щепотку корицы для придания аромата обычной чашке кофе. Вы также можете добавить один из вкусных протеиновых порошков Profile в качестве альтернативы сливкам.

20. Присоединяйтесь к группам поддержки

Управление весом может быть довольно сложной задачей для людей, которые не имеют достаточной поддержки. Подвергать себя слишком большому давлению и делать упражнения для похудения своими руками не принесет вам никакой пользы.

Вместо этого как можно скорее обратитесь за помощью к группе поддержки, диетологу или тренеру по здоровому образу жизни. Они могут помочь вам найти то, что лучше всего подходит для достижения вашей цели по снижению веса. Вы также можете положиться на них всякий раз, когда вы боретесь или возвращаетесь к своим старым нездоровым привычкам.

21. Сохраняйте позитивные вибрации весь день каждый день

На пути к более здоровому образу жизни положительные самоутверждения помогут вам двигаться вперед. Это ваше путешествие, и никто так хорошо не понимает глубину ваших сильных сторон, как вы. Мы рекомендуем вам сделать следующее, чтобы мотивировать себя:

Запишите все это в свой дневник похудения. Запишите от одного до трех положительных качеств о себе. Теперь напишите несколько самоутверждений. Каждое утверждение должно начинаться со слов «Я есть», за которыми следуют перечисленные выше качества. Я, например, сильный. Повторно посетите их в те дни, когда вам нужен дополнительный импульс!

Начните сбрасывать вес уже сегодня!

Похудеть не так просто, как сосчитать от одного до трех, но это не должно быть слишком сложно. Здоровая диета, регулярные физические упражнения и изменение образа жизни лежат в основе любого путешествия по снижению веса.

Чтобы получить наилучшие результаты, проконсультируйтесь с лечащим врачом и специалистом по снижению веса, чтобы узнать, какой план подходит именно вам. Следуйте нашим 21 совету, который поможет вам начать путь к похудению.

Готовы сделать шаг к своему здоровью? Наши эксперты в области здравоохранения в Profile увлечены тем, чтобы помочь вам добиться успеха в фитнесе и добиться устойчивых изменений в образе жизни.