Как избавиться от боков и живота быстро: Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО! смотреть онлайн видео от Влад Литвиненко в хорошем качестве.

12+

11 месяцев назад

Влад Литвиненко37 подписчиков

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.

3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: [email protected] Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 📲 Соцсети: Канал Telegram — https://t.me/vlad_training ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training Привет, друзья! В этом видео собраны 8 очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от жира на боках и животе. Поехали! Если вы делаете боковые наклоны для того, чтобы убрать бока, то это первое, что надо ПЕРЕСТАТЬ делать. 8. ВРЕД БОКОВЫХ НАКЛОНОВ Мышцы боковой поверхности живота, как и любые другие, от тренировок будут расти. Только здесь это не плюс, а МИНУС, потому что увеличивая их в объёме вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию и сводите «на нет» V-образность фигуры. Получается что вместо более сухой и УЗКОЙ талии, мы получаем ещё более широкую. Кроме этого современная медицина доказывает, что локальное сжигание жира при натуральных тренировках невозможно. Говоря просто – когда в нашем теле запускается процесс жиросжигания, то оно становится суше не где-то в одном месте, а по всей поверхности. Поэтому самое эффективное действие, которое заставит потратить по-настоящему МНОГО калорий и даст вам реально ЗАМЕТНЫЙ результат – это использование БАЗЫ. 7. ТОЧЕЧНЫЕ И БАЗОВЫЕ Когда вы делаете базовые движения огромное количество мелких и крупных мышц включаются единовременно. Это заставляет ваше тело бросить большое количество энергии на выполнение работы. Именно ТАКОЙ подход максимально эффективно топит жир по всему телу, включая и живот, и бока. Плюс боковые мышцы и пресс РАБОТАЮТ в БАЗОВЫХ упражнениях. Благодаря им вы стабилизируете положение тела и от этого они ТОЖЕ укрепляются. И ещё у такого вида нагрузки есть один очень приятный бонус. 6. СКРЫТЫЙ СМЫСЛ СИЛОВЫХ Бонус заключается в том, что когда вы закончили тренировку и уже просто отдыхаете дома, ещё несколько дней ваши мышцы будут ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. И главное здесь то, что для этого тоже нужна энергия. То есть когда вы делаете силовую работу вы, грубо говоря, ИНВЕСТИРУЕТЕ в долгосрочное сжигание калорий. Кроме того что прямо на тренировке вы УЖЕ тратите много энергии, она ЕЩЁ много часов будет уходить на укрепление мышц, создавая для вас самый ВАЖНЫЙ фактор для рельефного пресса, на котором мы подробно остановимся в последнем пункте видео. А пока, просто добавлю, что следующий пункт ещё больше ускорит эффект от нашей тренировки. 5. ТРОЙНОЙ УДАР ПО ЖИРУ Думаю, для вас не секрет, что для сжигания жира нет лучшего способа, чем низкоинтенсивное кардио. То есть медленный бег, езда на велосипеде или неспешная ходьба на орбитреке. Но мы хотим не просто убрать жир с боков и получить дряблое и худое тело. Нам нужно СПОРТИВНОЕ телосложение с клетками пресса и ЗАМЕТНЫМИ мышцами. Поэтому лучшее сочетание это СИЛОВАЯ тренировка с ДОБАВЛЕНИЕМ в неё КАРДИО-блоков. А ещё эффективнее к этому добавить КОМПЛЕКСНЫЕ упражнения, такие как планка. Если это всё грамотно выстроить, ты вы получите, очень ЭФФЕКТИВНЫЙ план, который даст вам максимально БЫСТРЫЙ результат от тренировок. Если вы хотите получить такую программу ЛИЧНО для себя, то под видео я оставляю соответствующие ссылки. ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО Другой важный фактор для того, чтобы вместо лишнего ЖИРА увидеть рельефные МЫШЦЫ – это то, как вы ПИТАЕТЕСЬ. И сразу скажу о такой вещи, которая при 20% усилий даст вам 80% результата. Это применение стоп-листа. 4. СТОП-ЛИСТ Стоп-лист – это 3 категории продуктов, которые вы сразу должны выбросить из своего рациона. В него входят: Первое – это…

Как избавиться от боков и живота в домашних условиях

27 / 01 / 23

Женщины часто задают себе вопрос, как быстро похудеть и не навредить своему здоровью. Особенно актуальной становится эта тема перед летом, когда очень хочется красиво выглядеть на пляже. Лишний жир почему-то любит больше всего живот и бока. И мы сегодня расскажем, как эффективно и относительно быстро можно привести свое тело в порядок.

Причины появления жира на боках и животе

На самом деле есть очень много причин, почему лишние жировые отложения появляются на теле. Они очевидны и известны всем, просто редко кто-то о них задумывается.

1. Пол. С этой причиной бороться бессмысленно. Научно доказано, что у женщин процент жира в организме составляет 15-20% от всей массы, а у мужчин всего 10%. Это предусмотрено природой, чтобы девушки могли легко выносить ребенка, родить и кормить в течении длительного времени. К тому же, без этого жира женщины не могли бы иметь красивые пышные формы, которые так привлекают мужчин.
2. Отсутствие спорта. Если человек сжигает меньше калорий, чем наедает, он гарантировано будет набирать вес. Чтобы этого не случилось, нужно заниматься спортом либо хотя бы много ходить на протяжении дня. Даже минимальное движение не даст телу потолстеть.
3. Вредная пища. Калорийная еда (жареное, жирное, фастфуд и т.д.) очень быстро увеличивают процент жира в организме. То же самое касается и разных диет. Сначала человек голодает, принимает еду маленькими порциями, во всем себе отказывает, а потом начинается период сильного переедания, ведь организму нужно пополнить запасы. Питание должно быть здоровым, сбалансированным и правильным.
4. Стресс. Во-первых, многие люди на нервах начинают много кушать, иногда, это жирное и сладкое.
   Во-вторых, во время стресса повышается уровень кортизола, а он способствует отложению жира.
5. Сбой гормонов. Некоторые считают, что эта причина просто отмазка, чтобы ничего не делать, но это не так. Гормоны действительно нарушают работу систем организма. В результате все функционирует не правильно и может начаться увеличение веса.

Это основные причины, которые приводят к увеличению живота, боков и других частей тела. На счастье, сейчас есть много способов привести свое тело в порядок.

Несколько способов, как убрать живот быстро и эффективно

Живот и бока убрать очень сложно, они уходят в последнюю очередь. Если вы хотите эффективно скинуть лишний вес, то стоит придерживаться нескольких советов от BloomNails и наших специалистов: 

• на протяжении дня нужно выпивать свою норму воды. Это примерно 2 литра. Доказано, что нормальный водный баланс способствует снижению веса;
• важно употреблять достаточно клетчатки. Она приводит в норму работу кишечника и утоляет чувство голода;
• в еде должен быть белок, он сам по себе убирает лишние жиры;
• нужно употреблять полезные жиры. Это может быть авокадо, рыба, орешки и т.д;
• лучше ограничить сладкое. Оно имеет много калорий, а полезными свойствами не обладает. Лучше заменить шоколад и торты на сухофрукты, йогурты, мед.

Кроме питания, не стоит забывать и об упражнениях, которые можно делать даже в домашних условиях. Эффективными в борьбе с животом: вакуум, пресс, любые кардио нагрузки, планка. Их можно делать самостоятельно, по онлайн уроках либо с тренером в зале.

Несколько советов, как убрать бока с помощью упражнений

Советы по питанию, которые были написаны выше, подходят не только для уменьшения живота, а для похудения в общем. Но чтобы достичь максимально хорошего результата на длительное время, нужно подходить комплексно.

Поэтому предлагаем узнать, какие есть упражнения, чтобы убрать живот и бока дома.

• боковая планка с опусканием и подъемом таза;
• наклоны в разные стороны;
• упражнение «Велосипед»;
• техника «Скалолаз»;
• боковые скручивания в положении лежа;
• приседания с выпрыгиванием;
• бег на месте.

Ознакомиться с техникой выполнения каждого упражнения можно в интернете либо обратиться к тренеру в зале. Но нужно понимать, что исключительно спорт не сможет убрать жир. Занятия укрепят мышцы, сделают их красивыми и рельефными, но жировая масса особо не измениться. Складки на животе и боках уйдут только если к спорту добавить правильное питание.

Домашние средства для похудения своими руками

Популярностью также пользуются обертывания для похудения, которые можно легко сделать дома. Такая процедура не только помогает убрать лишний жир, но и улучшить состояние кожи. Вот несколько эффективных рецептов:

1. Обертывание с какао. Возьмите несколько столовых ложек какао и одну ложку масла (оливкового, миндального и т.д.). Размешайте все и разогрейте на паровой бане. Нанесите на проблемную зону и обмотайте пленкой. Этот способ поможет похудеть в ногах, животе, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи.
2. Медовое обертывание. Для приготовления: 2 ст. ложки горчицы, вода и мед. Все должно напоминать консистенцию сметаны. Нанести на кожу. С его помощью можно похудеть в бедрах, боках, животе.
3. Обертывание для тела с кофе. Нужен молотый кофе, вода и теплое оливковое масло. Смесь нанесите на проблемную зону и обмотайте пленкой. Это поможет избавиться от апельсиновой корочки.

Рецептов есть еще много, но это самые популярные.

Способы, как убрать целлюлит навсегда

Кроме лишнего веса очень распространенной проблемой есть целлюлит. Интересно и то, что он может быть у разных женщин, даже у очень худых. Для улучшения состояния кожи и избавления от апельсиновой корочки есть два эффективных метода:

1. Антицеллюлитное обертывание (с кофе, красным перцем, с глиной, с какао). Вот, например, популярный рецепт. Возьмите голубую глину и воду, размешайте до однородной сметанной консистенции, нанесите на проблемную зону, замотайте пленкой и через час смойте горячим душем. После процедуры лучше использовать крем.
2. Антицеллюлитный массаж. Его делает специалист. Суть массажа в том, чтобы разогнать лимфу, улучшить кровообращение и вывести лишний жир. Сама процедура может быть немного болезненной, но она очень эффективна.

Пройти курс массажа от целлюлита можно в салоне красоты BloomNails. Здесь работают специалисты, которые быстро улучшать состояние кожи и тела в приятной атмосфере.

13 простых упражнений для быстрого сжигания жира на животе (подтверждено наукой)

РЕЗЮМЕ

Делать 100 скручиваний каждый день — не лучший способ быстро избавиться от жира на животе! Изучите эти простые упражнения, которые помогут улучшить форму живота.

Когда большинство людей говорят, что хотят привести себя в форму, основное внимание уделяется их животу: цель – иметь подтянутый живот и кубики пресса. И хотя у многих людей есть нежелательный жир на животе, от которого они хотят избавиться, особенно с возрастом, жир на животе также может представлять серьезную опасность для здоровья.

Вы можете подумать, что ежедневные упражнения на пресс, такие как скручивания или приседания, — лучший способ привести себя в форму, но для этого требуется нечто большее.

Изучение того, как похудеть, особенно как быстро избавиться от жира на животе, является общей целью для здоровья, но для достижения этой области требуются целенаправленные упражнения и диета. Эти 13 упражнений помогут вам достичь ваших целей в фитнесе в сочетании со здоровой сбалансированной диетой.

Содержание  
Что вызывает жир на животе?
Типы жира и их риск для здоровья 
– Основные причины, вызывающие появление жира на животе 
– Как быстро избавиться от жира на животе: обзор 
Упражнения для быстрого избавления от жира на животе 
– Пример программы тренировок (60 мин)

Что вызывает жир на животе?

Есть много причин, по которым люди накапливают лишний жир на животе. Любое сочетание неправильного питания, отсутствия физических упражнений, малоподвижного образа жизни, стресса и гормонов может способствовать увеличению талии. Однако основные причины жира на животе связаны с неправильным питанием, возрастом и нарушением обмена веществ.

Тип накопленного жира может повлиять на то, насколько быстро и легко вы сможете избавиться от жира на животе.

Типы жира и их опасность для здоровья

Существует два вида жира на животе: подкожный жир, который находится непосредственно под кожей, и висцеральный жир, который окружает ваши органы. Женщины, как правило, накапливают больше подкожного жира, а мужчины, как правило, накапливают больше висцерального жира.

Подкожный жир — это тот тип жира, который вы можете почувствовать, когда сожмете живот, и обычно он не связан со многими проблемами со здоровьем, как висцеральный жир. Тем не менее, он имеет тенденцию быть более «покачивающимся», что беспокоит многих людей, обеспокоенных своим весом.

Наличие избыточного висцерального жира может вызвать множество проблем со здоровьем. Это связано с повышенной резистентностью к инсулину, что означает более высокий риск развития диабета. Также было обнаружено, что он способствует воспалению в организме, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний, проблем с обменом веществ, диабета и других проблем, таких как депрессия и псориаз.

Главные виновники жира на животе 

Продукты, содержащие трансжиры, с большей вероятностью вызывают увеличение веса на животе, поскольку они вызывают воспаление в организме и увеличивают риск метаболического синдрома, а также затрудняют сжигание жира.

These foods are the biggest suspects for being high in trans fats: Store-bought baked goods 

· Sugary foods  
· Alcohol 
· Shortening and margarine 
· Frozen dinners 
· Fried продукты питания
· Мороженое
· Смеси для тортов и глазурь
· Попкорн для микроволновки
· Обработанное мясо
· Немолочные сливки
· Закуски (чипсы, крекеры, печенье и т. д.) 

Как быстро избавиться от жира на животе: обзор 

Чтобы избавиться от жира на животе, может потребоваться несколько корректировок в зависимости от того, что вызывает избыток жира. Чтобы избавиться от любого из двух типов жира на животе, упражнения и диета являются ключевыми. Хорошая новость заключается в том, что когда вы начинаете терять жир на животе, висцеральный жир обычно уходит первым!

Но это означает, что подкожный жир сжечь труднее. Сосредоточение внимания на диете с низким содержанием жиров, достаточном количестве сна, снижении стресса и выполнении упражнений для сжигания жира, таких как HIIT, поможет избавиться от подкожного жира.

HIIT включает в себя короткие периоды упражнений, чередующиеся с интенсивными анаэробными упражнениями, и является отличной тренировкой для сжигания жира. Однако, если вы только начинаете, вы можете начать с этих более простых упражнений и постепенно увеличивать их.

 

Упражнения для быстрого сжигания жира на животе 

Ваша еженедельная программа упражнений должна включать как силовые, так и кардио- или аэробные упражнения. Тренировки с отягощениями помогают сжигать больше калорий каждый день и улучшают метаболизм в состоянии покоя, в то время как кардио- и аэробные упражнения специально сжигают висцеральный жир.

Отличными кардиотренировками для сжигания жира на животе являются бег, езда на велосипеде, плавание и езда на велосипеде, но есть много видов упражнений, которые заставят ваше сердце биться быстрее. Выбирая, какое кардио делать, убедитесь, что вы выбрали то, что вам понравится, чтобы вы не боялись этого каждый раз, когда тренируетесь.

Занятия спортом не менее 1 часа 4 раза в неделю могут творить чудеса с общим состоянием здоровья, в том числе уменьшать объем талии. Попробуйте эти 13 упражнений, чтобы избавиться от жира на животе:

Доски  

Лягте на пол и поднимитесь на локти и пальцы ног. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора, удерживая это положение так долго, как только сможете (стремитесь не менее 30 секунд).

Бёрпи  

Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте. Положите руки на землю по бокам любой ноги. Упирайтесь руками в пол и прыгайте назад, пока не окажетесь в положении планки. Затем прыгайте вперед (руки все еще на полу), пока ноги не окажутся почти под грудью. Взрывным прыжком в воздух с руками над головой. Повторите, когда приземлитесь.

Альпинисты 

В положении планки подтяните правое колено к груди. Затем верните тело в положение планки. Подтяните левое колено к груди и продолжайте чередовать ноги, сохраняя положение планки.

Русские скручивания

Сядьте на пол, вытянув ноги и приподняв их над полом. Затем слегка согните колени, отклоняясь назад. Держите ноги поднятыми, держа туловище под углом 45 градусов, и поверните туловище вправо. Здесь сделайте паузу и сосредоточьтесь на сжатии косых мышц живота (двигайте туловищем, а не только руками!) Поверните туловище влево и повторите, чередуя эти движения с каждой стороны.

Бег на наклонной поверхности 

Прогулка или бег трусцой на наклонной поверхности (на открытом воздухе или на беговой дорожке) в течение 20–30 минут. Чередуйте бег трусцой и ходьбу каждые 5-10 минут.

Спринт  

Бегите так быстро, как только можете, в течение 20 секунд, затем замедлитесь или отдохните в течение 40 секунд. Повторяйте в течение 10 минут. Это также можно делать в помещении на беговой дорожке.

Носок Тапки  

Лягте на пол и поднимите ноги в воздух, пока они не окажутся в положении 9Угол 0 градусов. Согнись вверх и постарайся коснуться руками стоп. Поднимайтесь и опускайтесь, стараясь как можно ближе коснуться пальцев ног.

Касание пятки 

Лягте на пол, согните ноги в вертикальном положении и упритесь ступнями в пол. Удерживая ноги на ширине плеч, слегка приподнимите голову и наклонитесь вбок вправо, стараясь коснуться правой пятки. Держите голову поднятой и наклонитесь в другую сторону, пытаясь коснуться другой пятки.

Подъемы ног 

Лягте ровно, ноги прямые, руки по бокам. Поднимите ноги от пола, пока ваше тело не окажется под углом 90 градусов. Медленно опустите ноги и прямо перед тем, как они коснутся пола, снова поднимите их и повторите.

 

Махи гири 

Удерживая гирю, согните бедра, гиря висит прямо вниз. Слегка наклоните корпус назад и верните гирю между ног. Сжимая ягодицы, толкайте бедра вперед, качая гирю вперед. Качайте гирю вперед и назад, напрягая ягодицы и корпус.

Обратные скручивания 

В положении сидя, вытянув ноги, согните колени и поставьте ступни на пол. Откиньтесь назад и поддержите тело локтями, затем оторвите обе ноги от пола. Подтяните колени к голове, затем опустите ноги в исходное положение и повторите.

Высокие колени

Встаньте, ноги на ширине плеч. Стоя на месте, подтяните правое колено как можно ближе к груди. Перепрыгните на левую ногу и попытайтесь сделать то же самое. Бегите на месте, чередуя ноги, стараясь каждый раз поднимать каждое колено как можно выше.

Скакалка 

Сосредоточьтесь на прыжках так долго, как сможете, держа колени расслабленными и напрягая корпус.

Example Workout Routine (60 minutes) 

1. Sprint on and off for 1 mile or jog lightly at an angle for 20 minutes 
2. 10 burpees 
3. 90 seconds of mountain climbers 
4. 10 reverse crunches 
5. 50 high knees 
6. 25 русских поворотов
7. 1-минутная планка
8. 20 махов гирей
9. 50 касаний пальцев ног 
10. 100 прыжков со скакалкой  

Быстро избавьтесь от складок на животе с помощью этих тонизирующих упражнений, говорит тренер – ешьте это, а не то

(особенно в средней части), будьте уверены, вы не одиноки. Борьба со складками на животе может быть невероятно неприятной, поскольку обычно они появляются из-за избыточного количества жира. Вы действительно можете заметить их, когда сидите, и ваш живот немного складывается. Но не волнуйтесь, потому что для того, чтобы избавиться от жира на животе и складок на животе, у нас есть правильный план игры.

Во-первых, вам нужно питаться с дефицитом калорий, регулярно заниматься силовыми тренировками, выполнять кардио и ежедневные шаги. Если вы будете следовать этим привычкам в течение длительного периода времени, жир сойдет. Хотя простое выполнение основных упражнений не поможет вам сделать живот плоским и избавиться от нежелательного жира на животе, оно нарастит мышцы и укрепит эту область, так что ваш пресс будет выглядеть намного лучше, когда вы будете худеть. Это весь пакет, который способствует достижению конечной цели.

Вот список моих любимых упражнений, которые помогут вам поднять тонус и избавиться от складок на животе. Ознакомьтесь с ними ниже, а затем обязательно прочитайте «6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году», — говорит тренер.

Тим Лю, C.S.C.S.

Встаньте на спину, согнув колени. В каждой руке должна быть пара гантелей, а руки полностью выпрямлены. Начните первое скручивание, поднимаясь достаточно высоко, чтобы сильно напрячь пресс. Выдохните, завершив повторение в верхней точке, затем опуститесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Связанный: Ускорьте потерю жира на животе в свои 50 с помощью этих упражнений, говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните это движение, поместив штангу в насадку для наземной мины. Возьмитесь за конец штанги обеими руками и держите ее перед собой, расставив ноги на ширине плеч. Держите корпус напряженным и поворачивайте штангу к одной стороне тела, поворачивая обе ноги в этом направлении. Ведя бедрами и плечами, поверните штангу в противоположную сторону, сохраняя напряжение в коре. Выполните 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Тим Лю, C.S.C.S.

Расположите верхнюю часть спины на наклонной скамье, держа руки за ручку. Выровняйте нижнюю часть спины, затем начните поднимать ноги на себя. Как только ваши ноги окажутся перед вами, поднимите их как можно выше. Сильно напрягите пресс в верхней точке, затем медленно опустите под контролем, сохраняя напряжение в коре. Вернитесь в исходное положение, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e0005 Тим Лю, C.S.C.S.

В этом упражнении вы навяжете эластичную ленту вокруг прочной балки и сделаете шаг в сторону, чтобы натянуть ее. Держите конец ленты пронированным (верхним хватом) обеими руками и широкой постановкой ног. Держите корпус напряженным и вращайте ленту поперек тела от верхней части спины. Согните косые мышцы во время всего движения, затем вернитесь в исходное положение. Выполните все предписанные повторения, прежде чем сменить сторону. Выполните 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Shutterstock

Бег на короткие дистанции — отличный способ быстро сжечь жир и сжечь калории. Помимо работы ног, спринт задействует основные мышцы. Они необходимы для передачи мощности, когда вы бежите на высокой скорости. Если вы анаэробно подготовлены и привыкли к интервальным тренировкам, вы можете добавить в свою программу несколько спринтов на короткие дистанции.