Для женщин занятия в тренажерном зале: Тренажеры для женщин для занятий в тренажерном зале

Тренажёрный зал на Кантемировской в Царицыно, недорого заказать клубную карту в тренажерный зал

Внешний вид успешного человека

 

Как по внешнему виду можно определить успешного человека в нашем обществе? Можно с уверенностью сказать, что он имеет правильную, ровную осанку и подтянутую фигуру. Глядя на такого человека вы сразу же определите, что он обладает большим запасом энергии, которая позволяет ему преодолевать жизненные трудности. Каждый день он ставит цели и достигает их. Постоянно работая над собой, успешный человек никогда не забывает о здоровье. Ведь именно оно определяет с какой эффективностью мы проведем завтрашний день. Поэтому большинство успешных людей для себя выбирают занятия в тренажерном зале.

 

Трудно переоценить ценность регулярных тренировок для человеческого организма. Вы можете сформировать эстетически привлекательную фигуру, набраться бодрости и энергии, снять накопившийся стресс, отвлечься от повседневных проблем и многое другое. Современное оборудование, которое используется в тренажерных залах Фитнес Клуба DorFit, позволит вам насладиться каждой минутой тренировок.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вы заметите чудесное преобразование в формах своей фигуры уже после нескольких занятий. Каждый мужчина, который занимается в нашем тренажерном зале, приобретает мышечную силу и упругость. Женщины выходят стройными и гибкими, полностью решая свои проблемы с животом и целлюлитом.

 

 

Преимущества занятий в тренажерном зале для мужчин

 

Нет в нашем мире мужчин, которые бы в глубине души не мечтали быть самыми сильными. Быть победителями по жизни – таково предназначение каждого представителя сильного пола. Однако жизнь вносит свои коррективы, не всегда позволяя реализовать заложенный мужской потенциал.

 

Если вы решили улучшить свое самочувствие, стать сильнее, красивее, выносливее, то обязательно нужно посещать тренажерный зал. Он позволит сформировать вам не только свое тело, но и выработать множество качеств, которые так необходимы современному человеку.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Регулярно преодолевая трудности, следуя определенному графику, у мужчины пробуждается главная черта его характера – целеустремленность. Она позволяет наполнить жизнь достижениями не только в тренажерном зале, но и на работе или в семье.

 

 

Преимущества занятий в тренажерном зале для женщин

 

Если вы мечтаете соблазнять мужчин своей превосходной фигурой, то без силовых тренировок вам не обойтись. Только благодаря им можно создать желаемые пропорции тела. Большинство мужчин мечтают о спутницах, имеющих фигуру форму «песочных часов». А для этого необходимо немного увеличить объем ягодиц, убрать лишнее в области живота и подтянуть грудь. Этого можно добиться регулярно посещая тренажерный зал.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если у вас есть желание заниматься в тренажерном зале, но вы не знаете с чего начать, обратитесь к нашим специалистам. Получить бесплатную консультацию по занятиям можно, позвонив по указанному телефону. Для желающих познакомиться с нами поближе, рекомендуем приехать в наш Фитнес Клуб DorFit. Мы разрабатываем специальные программы, учитывая доход и потребности клиентов. Это позволит вам полностью насладиться процессом тренировок и полученными результатами.

 

 

 

стоимость, польза, зависимость от триместра

Анастасия Тихомирова

не бросила спорт во время беременности

Я ходила в тренажерный зал до беременности и не бросила занятия после ее наступления.

В тот день, когда я узнала, что беременна, у меня была запланирована тренировка в фитнес-клубе. Тренер была одной из первых, кому я сообщила о своем состоянии, — за пять минут до занятия.

Расскажу, как изменилась моя физическая активность во время беременности, какие спортивные занятия нужны беременным женщинам, а какие противопоказаны, какие упражнения и тренировки я добавила в свою программу и сколько все это стоило.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Можно ли беременным заниматься фитнесом и другими видами физической активности

Физические нагрузки разрешены во всех триместрах, если у женщины нет осложнений беременности и других медицинских противопоказаний.

Физическая активность для беременных женщин — Американский центр по контролю и профилактике заболеваний, CDC

Более того, физическая активность во время нормальной беременности необходима. Она благоприятно влияет на течение беременности.

Если до занятий проконсультироваться у лечащего врача и внимательно относиться к своему организму, никакого вреда тренировки не принесут.

Дополнительные нагрузки противопоказаны при некоторых особенностях здоровья женщины. Например, в список противопоказаний входят:

• тяжелые сердечно-сосудистые болезни или заболевания легких;
• несостоятельность шейки матки, предлежание плаценты;
• тяжелая анемия;
• риск преждевременных родов;
• вагинальные кровотечения во втором и третьем триместрах;
• уже развившаяся преэклампсия, высокое артериальное давление;
• многоплодная беременность с осложнениями.

9 полезных приложений для беременных

Чем полезны тренировки во время беременности

Предупреждение осложнений беременности. У женщин, которые физически активны во время беременности, ниже риск осложнений беременности и родов.

Физическая активность во время беременности и в послеродовой период — Американский колледж акушерства и гинекологии

В частности, у них реже возникает диабет беременных и преэклампсия — осложнение беременности, связанное с сильным повышением артериального давления. Так, у женщин, не бросивших тренировки, преэклампсия встречалась реже на 36%.

Еще физически активным женщинам реже делают кесарево сечение, они чаще рожают естественным путем без какой-либо оперативной помощи и быстрее восстанавливаются после родов.

В целом физическая активность положительно влияет на самочувствие беременной, в том числе уменьшает боли в спине.

Профилактика чрезмерного набора веса. Отсутствие физической активности во время беременности увеличивает вероятность материнского ожирения. А оно может привести к осложнениям беременности, в том числе гестационному диабету.

/gestational-diabetes/

Что такое гестационный диабет и сколько стоит его лечить

Регулярные упражнения во время беременности помогают поддержать и улучшить физическую форму. Женщины, которые пренебрегали физической активностью, в полтора раза чаще набирали лишний вес, а также в два с половиной раза чаще рожали детей с макросомией, то есть весом более 4 кг. Такой большой вес ребенка связан со многими негативными последствиями, в том числе высоким риском травм во время родов.

Польза физических упражнений подтверждена и для женщин с избыточным весом. Женщины, которые до беременности страдали ожирением, также меньше набирают в весе, если занимаются любой физической активностью. Кроме того, тренировки у них снижают риски осложнений беременности, как и у других женщин.

Профилактика депрессивных и тревожных расстройств. Есть данные, что депрессия у беременных связана с повышенным риском сердечно-сосудистых и психических заболеваний у матерей и их детей в будущем.

Физическая активность снижает риск развития депрессии у беременных женщин и уменьшает уровень тревоги. По данным одного из исследований, у женщин, которые вели малоподвижный образ жизни, риск депрессии был на 16% выше.

/trevoga/

Как я лечила генерализованное тревожное расстройство по ОМС

Какие физические нагрузки беременным не рекомендуют

Травмоопасные виды спорта. В большинстве случаев врачи рекомендуют исключить виды спорта, связанные с повышенным риском травм и падений, например катание на коньках и лыжах.

Физическая активность у беременных — клиника Майо

Не очень подходят для беременных занятия, связанные с тряской и ударной нагрузкой, например прыжки и бег. Такие виды спорта доктор разрешит только здоровым женщинам, которые активно занимались ими раньше.

Сюда же можно отнести контактные виды спорта, где есть риск получить удар в живот или другую травму: например, бокс, хоккей или футбол.

Тренировки в горах, если женщина не живет там постоянно. Допустимы прогулки в умеренном темпе при хорошем самочувствии. Спортивные тренировки даже умеренной интенсивности могут привести к недостатку кислорода.

Подводное плавание с аквалангом, так как у беременных женщин выше риск кессонной болезни. Такое состояние иногда возникает у ныряльщиков из-за слишком быстрого всплытия, когда в крови образуются пузырьки газа на фоне изменения давления.

Упражнения лежа на спине, особенно после 16 недель. В таком положении вес беременной матки давит на крупные кровеносные сосуды, что может вызывать слабость и головокружение.

Тренировки на жаре. Стоит исключить горячую йогу и другие подобные занятия. Организму беременных женщин сложнее справляться с терморегуляцией, поэтому самочувствие после таких тренировок может ухудшиться.

/gym/

Как выбрать тренажерный зал

Какие физические нагрузки допустимы для беременных

Рекомендованная программа тренировок зависит от того, насколько активный образ жизни женщина вела до беременности.

Руководство по физической активности для американцев — Министерство здравоохранения и социальных служб США

Тем, кто начал тренироваться только во время беременности. В этом случае интенсивность и продолжительность упражнений наращивают постепенно.

Для начинающих врачи рекомендуют ходьбу, плавание, аэробику с низкой ударной нагрузкой, велотренажер, танцы. Это умеренные аэробные тренировки с минимальной нагрузкой на суставы.

Силовые тренировки тоже допустимы, но нужно использовать только небольшие веса, например гантели по 1—1,5 кг. Также полезны упражнения на растяжку, йога, пилатес.

В международных рекомендациях советуют по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Эту деятельность следует равномерно распределить: например, занимаясь пять раз в неделю по 30 минут или четыре раза по 40.

Стоит начать с десяти минут физической активности в день, затем увеличивать продолжительность занятий до 15, 20 минут и более.

Тем, кто до беременности регулярно занимался физическими упражнениями. Им после консультации с врачом можно продолжать привычные занятия, в том числе тренировки с высокой интенсивностью. Исключить стоит только потенциально опасные упражнения: подъем больших весов, упражнения с сильным напряжением пресса и похожие.

В таких случаях врач может разрешить даже виды спорта, которые обычно запрещены, например конный спорт или бег. Если, конечно, это позволяет состояние здоровья женщины и ее уровень тренированности.

К третьему триместру интенсивность тренировок в любом случае снижается: растущий ребенок создает дополнительную нагрузку на организм, с которой уже не получится заниматься в привычном темпе.

Когда надо прекратить тренировки. Сразу же, если вы почувствовали себя плохо. Ни в коем случае нельзя продолжать занятие, если появились такие симптомы:

1. боли в животе, болезненные схватки;
2. вагинальное кровотечение или подтекание околоплодных вод;
3. сильная одышка, головокружение, головная боль, боль в груди, нарушение равновесия.

/list/gynecology/

17 важных вопросов гинекологу Татьяне Румянцевой

Максимальная частота сердечных сокращений у беременных женщин во время тренировок

Возраст матери	Максимальная ЧСС, ударов в минуту
От 20 лет	120—140
От 30 лет	114—133
От 35 лет	111—129
От 40 лет	108—126
От 45 лет	105—122

Возраст матери

Максимальная ЧСС, ударов в минуту

От 20 лет

120—140

От 30 лет

114—133

От 35 лет

111—129

От 40 лет

108—126

От 45 лет

105—122

Примерные рекомендации по физической активности для беременных женщин, которые ранее не тренировались

Продолжительность занятий	30—40 минут в день, минимум 150 минут в неделю
Число занятий в неделю	Минимум 3—4
Интенсивность	Легкая или средняя, вы должны без проблем поддерживать разговор во время занятий
Окружающая среда	Избегать перегрева, следить за доступом свежего воздуха
Еда	Важно достаточно пить и перекусывать за час до занятий
Рекомендованные физические нагрузки	Ходьба, плавание, йога, пилатес, легкая аэробика, велотренажер, силовые упражнения с небольшими весами
Не рекомендованные физические нагрузки	Травмоопасные и контактные виды спорта, подводное плавание, прыжки, бег, тренировки в горах на большой высоте

Продолжительность занятий

30—40 минут в день, минимум 150 минут в неделю

Число занятий в неделю

Минимум 3—4

Интенсивность

егкая или средняя, вы должны без проблем поддерживать разговор во время занятий

Окружающая среда

Избегать перегрева, следить за доступом свежего воздуха

Еда

Важно достаточно пить и перекусывать за час до занятий

Рекомендованные физические нагрузки

Ходьба, плавание, йога, пилатес, легкая аэробика, велотренажер, силовые упражнения с небольшими весами

Не рекомендованные физические нагрузки

Травмоопасные и контактные виды спорта, подводное плавание, прыжки, бег, тренировки в горах на большой высоте

Как я тренировалась во время беременности

Мои тренировки до беременности. До беременности моя физическая активность была интенсивной.

Два раза в неделю я посещала групповые занятия в тренажерном зале: зумба, пилатес, йога и другие. Обычно я ходила на два занятия подряд: одно со средней нагрузкой, второе с высокой.

/life/kontrakt-beremennost/

Сколько стоит ведение беременности

Раз в неделю у меня была персональная тренировка с тренером, где мы практиковали силовые упражнения и круговые занятия на выносливость — это когда несколько раз повторяешь определенный набор упражнений.

Три раза в неделю я ходила в бассейн, где плавала по 1000 метров за раз — примерно 40 минут. Кроме того, летом я всегда ездила на работу на велосипеде — по 10 км в одну сторону.

Первые два триместра. Во время беременности у меня не было противопоказаний к занятиям, поэтому я продолжила тренировки. Правда, они немного изменились.

Групповые занятия в тренажерном зале я продолжала посещать два раза в неделю, но теперь ходила только на одно занятие со средней или легкой нагрузкой: пилатес, йогу, упражнения на баланс и тому подобное.

/list/sport-doma/

В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома

Могу добавить, что посещать групповые занятия лучше у уже знакомых тренеров, которые знают вас, а вы знаете их стиль работы. Обязательно стоит предупредить их о том, что вы в положении, тогда они будут пристальнее следить за вашим самочувствием.

В бассейн я стала ходить один-два раза в неделю. Плавала по 30 минут, без привязки к километражу.

Персональные тренировки с тренером тоже изменились. Они стали не такими интенсивными. Мы по-прежнему работали над всем телом, но отказались от упражнений на пресс, больше времени стали уделять укреплению ног и спины. Также тренер добавила много упражнений с фитболом, особую роль она уделяла расслаблению и отдыху.

Во время занятий мы контролировали пульс и мое состояние: если мне становилось плохо, сразу прекращали занятие. Тренер заодно мне советовала, на какие групповые тренировки лучше сходить, и предупреждала других тренеров о моем приходе.

К привычным тренировкам я добавила дыхательные практики, комплекс упражнений на растяжку для беременных, который я делала дома, медитации. Также я много гуляла.

Есть данные, что медитация и подобные практики помогают снизить уровень тревожности и уменьшить риск возникновения депрессии — и в беременность, и в послеродовой период. Я относилась к ним критично и рассматривала просто как инструмент успокоения и расслабления.

Еще врачи и беременные подруги посоветовали мне упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Такие занятия могут облегчить процесс родов. Я пыталась их делать регулярно, но удавалось не всегда.

Упражнения Кегеля — Американская ассоциация акушерства

Также в первый триместр беременности я занималась трекингом в Крыму и Польше. И там, и там я сама карабкалась по горам, самая высокая точка была 1395 метров над уровнем моря. Чувствовала я себя хорошо, просто останавливалась чаще, чем обычно, и пила больше, но достаточно легко перенесла подъем. Тут надо сказать, что я и до беременности ходила в трекинг-походы в Словакии и поднималась на вершины гор, мой рекорд на тот момент — 2012 метров в Белянских Татрах. Без соответствующего опыта подъемы в горы могут быть слишком сильной нагрузкой.

Во втором триместре такой трекинг я бы уже не осилила, под конец мне все больше хотелось отдыхать, все медленно и плавно шло к сокращению тренировок и их интенсивности.

Я в горах Крыма. Моей беременности восемь недель Морское Око, 1395 метров над уровнем моря, Польша. Тут уже 12 недель и не так повезло с погодой

Третий триместр. В третьем триместре в тренажерном зале могут и не пустить на занятия. Но мой тренер продолжала со мной заниматься и договорилась с тренером групповых занятий, чтобы она допустила меня, а я обещала, что сразу уйду, если мне станет плохо.

Активно занималась я примерно до 35-й недели, затем остались только плавание и домашние упражнения на расслабление плюс прогулки на свежем воздухе.

/fitness/

Как экономить на спорте

Когда я закончила тренировки в зале, купила курс у доулы, которая потом помогала мне в родах. Там было много упражнений на растяжку и медитации.

В третьем триместре, неделе на 36-й, произошел переломный момент, когда мне уже было сложно далеко ездить или ходить. Я помню, как с трудом несла пачку памперсов из соседнего района, было очень тяжело.

Уже перед самими родами, неделе на 38—39-й, я записалась на два занятия по дыханию и расслаблению в роддом. Самая последняя тренировка была на 39-й неделе — уже дома на коврике.

Могу сказать, что дыхание в родах никак не помогло мне потом пережить схватки. Во-первых, я волновалась и не могла дышать правильно, во-вторых, схватки — это больно, поэтому сконцентрироваться на дыхании сложно.

Медитации мне были полезны: всю беременность они помогали успокоиться и не зацикливаться на проблемах. Мои роды прошли быстро и достаточно легко, правда, родила я не там, где планировала: о своих родах в машине я рассказывала в другой статье Тинькофф Журнала.

/pregnancy-uchebnik/

Курс: как подготовиться к рождению ребенка

В зале с тренером, 27—28-я неделя беременности

Последняя тренировка, 35-я неделя беременности

В зале с тренером, 27—28-я неделя беременности Последняя тренировка, 35-я неделя беременности

Моя физическая активность до и во время беременности

Физическая активность	До беременности	Первые два триместра	Третий триместр
Групповые тренировки в зале	2 раза в неделю по 2 занятия подряд, одно с высокой нагрузкой	2 раза в неделю, одно занятие со средней или легкой нагрузкой	2 раза в неделю, одно занятие, до 35-й недели
Бассейн	3 раза в неделю, заплыв на 1000 метров	1—2 раза в неделю по 30 минут	1—2 раза в неделю по 30 минут
Индивидуальные тренировки	Одна интенсивная тренировка в неделю	Одна тренировка умеренной интенсивности	Одна легкая тренировка, до 35-й недели
Занятия на улице	Езда на велосипеде, 20 км, 5 раз в неделю	Прогулки и трекинг в горах	Спокойные прогулки
Занятия дома	Нет	Упражнения на растяжку, дыхание, медитации	Упражнения на растяжку, дыхание, медитации, комплекс от доулы

Групповые тренировки в зале

До беременности

2 раза в неделю по 2 занятия подряд, одно с высокой нагрузкой

Первые два триместра

2 раза в неделю, одно занятие со средней или легкой нагрузкой

Третий триместр

2 раза в неделю, одно занятие, до 35-й недели

Бассейн

До беременности

3 раза в неделю, заплыв на 1000 метров

Первые два триместра

1—2 раза в неделю по 30 минут

Первые два триместра

1—2 раза в неделю по 30 минут

Индивидуальные тренировки

До беременности

Одна интенсивная тренировка в неделю

Первые два триместра

Одна тренировка умеренной интенсивности

Первые два триместра

Одна легкая тренировка, до 35-й недели

Занятия на улице

До беременности

Езда на велосипеде, 20 км, 5 раз в неделю

Первые два триместра

Прогулки и трекинг в горах

Первые два триместра

Спокойные прогулки

Занятия дома

До беременности

Нет

Первые два триместра

Упражнения на растяжку, дыхание, медитации

Первые два триместра

Упражнения на растяжку, дыхание, медитации, комплекс от доулы

Как я мотивировала себя тренироваться

Заниматься в зале с тренером мне было проще всего. Дома я больше ленюсь и мне сложно себя уговаривать. Есть варианты с покупкой курса и домашними занятиями по видео, но мне включить ролик и разложить коврик иногда намного труднее, чем доехать до фитнес-центра.

Для меня лучшим решением было комбинировать различные виды упражнений и их чередовать. Здесь речь не о том, чтобы заниматься то в бассейне, то на суше, а об изменениях самих упражнений. Например, в один день я плавала исключительно брассом, а в следующий раз чередовала спину и брасс. На одной тренировке с тренером я делала больше упражнений на ноги, а на следующей — на руки. Это помогает не привыкнуть и ловить кайф от каждого занятия.

/sport-every-day/

5 советов, как сделать физическую активность частью жизни

Еще я пыталась строить график тренировок так, чтобы каждый день была хоть какая-то физическая активность. Например, в один день сделала зарядку, на другой вышла на прогулку, на третий включила комплекс на растяжку, на четвертый пошла к тренеру. Мне кажется, это самый эффективный способ не перенапрягаться и приносить пользу и себе, и ребенку.

Еще важно заниматься в меру и подбирать программу в соответствии со сроком беременности, чтобы не было слишком тяжело.

Бассейн в моем фитнес-центре Сын за девять месяцев тренировок перенял от мамы любовь к спорту и сейчас уже покоряет свои первые вершины

Сколько стоили мои занятия спортом во время беременности

До беременности. До беременности я покупала годовой абонемент в фитнес-центр за 29 500 Р. Туда уже входили групповые тренировки и бассейн.

Индивидуальные тренировки у тренера я брала раз в неделю. Одно занятие стоило 2200 Р, можно было взять абонемент на десять занятий за 14 850 Р. Обычно я чередовала: когда были свободные деньги — покупала абонемент, а так платила за раз. В год я посещала примерно 50 индивидуальных занятий на 110 000 Р. Вместе с общим абонементом спорт обходился мне в 139 500 Р ежегодно.

Во время беременности я купила клубную карту на год тоже за 29 500 Р. Там была возможность заморозки до трех месяцев по справке от гинеколога на время беременности или после родов, но я этим не воспользовалась. В итоге последние три месяца просто сгорели. Можно было сэкономить и купить карту на полгода за 23 700 Р.

Еще один способ сэкономить — сходить на пробное занятие к тренеру, оно бесплатное в большинстве фитнесов-центров. Тренер поможет освоить основные упражнения для беременных, далее можно делать их самостоятельно дома. Для большей уверенности можно раз в месяц покупать индивидуальное занятие и менять программу под свое состояние. Такой способ подходит тем, кто активно занимался спортом до беременности и может правильно выполнять нужные упражнения без подсказки.

Мне был важен контроль профессионала, поэтому я продолжала заниматься с тренером. На индивидуальные тренировки я ходила около семи месяцев, примерно 30 раз. Потратила на них 66 000 Р.

66 000 Р

я потратила на индивидуальные тренировки во время беременности

Курс по дыханию, медитациям и упражнениям для дома, который я купила у моей доулы, стоил 10 000 Р. По факту все эти упражнения можно было найти в открытом доступе в интернете. Достаточно просто вбить в поисковик «домашние упражнения для беременных» или «медитации для беременных». Два занятия по расслаблению и подготовке к родам в роддоме обошлись мне в 1000 Р.

Новую форму для занятий я не покупала, первое время занималась в своей обычной. Когда живот начал расти, стала ходить в легких шортах на завязках. Единственное, что я купила, — купальник для беременных за 1000 Р.

На спортивные занятия во время беременности я потратила 107 500 Р

Индивидуальные занятия с тренером	66 000 Р
Карта в фитнес-центр для групповых тренировок и бассейна	29 500 Р
Курс упражнений от доулы	10 000 Р
Два занятия в роддоме	1000 Р
Купальник для беременных	1000 Р

Индивидуальные занятия с тренером

66 000 Р

Карта в фитнес-центр для групповых тренировок и бассейна

29 500 Р

Курс упражнений от доулы

10 000 Р

Два занятия в роддоме

1000 Р

Купальник для беременных

1000 Р

Запомнить

1. Беременным без осложнений и тяжелых хронических заболеваний физические упражнения не противопоказаны, наоборот, принесут только пользу.
2. Женщины, которые были физически активны во время беременности, меньше рискуют столкнуться с осложнениями во время родов.
3. Заниматься стоит минимум 150 минут в неделю, разделив это время на три-четыре занятия.
4. Интенсивность и вид тренировок зависят от образа жизни женщины до беременности. Тем, кто был физически активен, в большинстве случаев можно продолжать занятия в своем темпе. А тем, кто только начинает, нужны упражнения легкой и умеренной интенсивности.
5. Беременным женщинам не стоит тренироваться в горах, нырять, заниматься контактными и очень травмоопасными видами спорта.

8 лучших приложений для тренировок для женщин в 2023 г. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

---

Фитнес-приложения становятся все более популярными, предлагая удобный способ достижения целей в области здоровья и фитнеса. Приложения для бега, езды на велосипеде и приложения для отслеживания продуктов питания стали еще более популярными, поскольку мир технологий сделал практически все более и более доступным. Если вы тренируетесь для Ironman, хотите нарастить мышечную массу, но не хотите тратить небольшое состояние на личного тренера, или просто хотите, чтобы здоровое сообщество женщин-единомышленниц продолжало нести ответственность, для вас найдется приложение.

На самом деле, существует так много потрясающих фитнес-приложений для женщин, что бывает трудно определить, какое из них лучше всего подходит для вас . Наша команда экспертов по фитнесу на ACTIVE.com проделала всю работу за вас и оценила лучшие фитнес-приложения для женщин, представленные сегодня на рынке. Неважно, ищете ли вы бесплатное приложение, специально предназначенное для использования в спортзале или дома, или вы преследуете очень конкретную цель в фитнесе. В этом списке лучших фитнес-приложений для женщин мы предоставим вам все, что вы хотите знать о лучших приложениях, а также подробное руководство о том, на что обратить внимание при принятии решения.

Лучшие приложения для тренировок для женщин — наш лучший выбор 

• Лучшее приложение для тренировок для женщин: Future
• Лучшее бесплатное приложение для тренировок для женщин: JEFIT
• Лучшее приложение для тренировок для женщин старше 50 лет: MapMyWalk
• Лучшее приложение для тренировок для начинающих: MyFitnessPal
• Лучшее приложение для тренировок дома для женщин: Sweat
• Лучшее приложение для тренировок в тренажерном зале для женщин: Тренажерный зал
• Лучшее приложение для силовых тренировок для женщин: NikeTraining Club
• Лучшее приложение для тренировок с низким уровнем воздействия для женщин: Alo Moves
  

 

Зачем доверять нам?

Редакция ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.

 

Лучшее приложение для комплексных тренировок для женщин – будущее

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Платформы: Apple iOS

НАЧАТЬ 30-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Объединив технологии, исследовательский контент и элитных персональных тренеров, Future создал виртуальный тренировочный мир, предназначенный для расширения возможностей участников в их собственном фитнес-путешествии. Независимо от того, какова ваша цель, у Future есть что-то для всех. То есть у него есть кое-что для всех, у кого есть iPhone или Apple Watch, которые в настоящее время являются его единственной платформой.

Future предоставляет индивидуальную поддержку с тренером, который разрабатывает конкретные планы тренировок на основе ваших целей, расписания, оборудования и способностей. Вы начинаете путешествие в будущее, отвечая на ряд личных вопросов, которые используются, чтобы связать вас с лучшим тренером для достижения ваших целей. Затем этот эксперт создает индивидуальный план, и вы также участвуете в этом планировании. Пользователи могут рассчитывать на вызов Facetime, познакомиться со своим тренером и внести свой вклад в план обучения.

Но Future предлагает гораздо больше, чем просто тренера и план тренировок. Имея прямую линию для общения с тренерами и биометрические данные, полученные на каждой из ваших тренировок, вы работаете со своим тренером, чтобы не только выполнять каждую тренировку с помощью управляемых аудиоподсказок и демонстраций на экране, но и еженедельно вносить коррективы, потому что будущие тренеры Поймите, что иногда жизнь случается, и изменения должны быть сделаны.

Что нам нравится

• Индивидуальные планы
• Постоянное общение с тренером
• Еженедельные корректировки на основе биометрических данных
• Тренировки на основе доступного оборудования

Что нам не нравится

• Работает только с платформой Apple
• Членство дорогое
• Реклама в бесплатной версии

---

КУПИТЬ: Будущее

---

Лучшее бесплатное приложение для тренировок для женщин — JEFIT

SPECS

• Платформы: iOS и Android

С почти 10 миллионами пользователей по всему миру JEFIT является нашим выбором лучшего бесплатного приложения для тренировок. Неудивительно, почему они так популярны — они предлагают потрясающее приложение, которое не только бесплатное, но и содержит множество упражнений, гибкие инструменты для тренировок и подробные записи фитнес-показателей. Бесплатная версия поставляется с рекламой.

В бесплатной версии участники могут получить доступ к планам тренировок, большинство из которых публикуются и загружаются другими участниками. Вы можете связаться с этими участниками, принять участие в испытаниях и поделиться успехами в социальных сетях. Инструмент планирования тренировок прост в использовании и помогает персонализировать планы тренировок. К сожалению, чтобы разблокировать настоящие планы тренировок, разработанные экспертами, вам нужно будет оплатить подписку.

JEFIT содержит более 1400 упражнений с инструкциями, профессиональные планы тренировок, журналы тренировок, таймеры для контроля времени отдыха/работы, аудио- и видеоинструкции, постановку личных целей и отслеживание тренировок для отслеживания прогресса с течением времени. Однако для этих функций требуется платная подписка, которая доступна как ежемесячно, так и ежегодно.

Для участников действительно есть что-то вроде палки о двух концах. Количество инструментов и функций в приложении затрудняет навигацию.

Что нам нравится

• С бесплатной версией вы получаете многое
• Платная версия по-прежнему доступна
• Углубленное отслеживание показателей
• Большая база данных тренировок
• Настраиваемые планы

Хорошее сообщество2

Что нам не нравится

• Неудобный интерфейс
• Трудно ориентироваться 

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОНРАВИТЬСЯ

Лучшее приложение для тренировок для женщин старше 50 лет – MapMyWalk

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Платформы: Apple Watch/iOS, Android (GoogleFit и Android Wear). Партнерские приложения — MyFitnessPal, интеграция с S Health, импорт файлов TCX, GPX, HRM и FIT, Garmin Connect, Polar, Suunto
. ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ Но, как следует из названия, основное внимание уделяется ходьбе. Используя GPS вашего телефона, это приложение использует пройденные расстояния для расчета сожженных калорий и темпа. Вы также можете выбирать из тысяч предварительно спланированных пешеходных маршрутов, создавать свой собственный маршрут, принимать участие в групповых испытаниях и становиться активным участником социального сообщества MapMyWalk для подотчетности и мотивации.

У этого приложения есть бесплатная и платная версии. Платное членство считается подпиской MVP и предлагает премиальные функции, такие как отслеживание в реальном времени, персонализированные и адаптивные планы тренировок, мониторинг и анализ зоны сердечного ритма, а также звуковые обновления во время прогулки, чтобы оставаться на пути к достижению конкретной цели. MapMyWalk также подключается к другим приложениям и носимым устройствам, включая Apple Health, Garmin и MyFitnessPal, что позволяет хранить данные о питании и тренировках в одном месте.

Наиболее распространенная проблема, с которой сталкиваются пользователи, — неточное отслеживание GPS. Кроме того, пользовательский интерфейс не интуитивно понятен, а на самом веб-сайте отсутствует домашняя страница, поэтому вам придется немного изучить, чтобы понять это.

Что нам нравится

• Интеграция с другими приложениями
• Универсальность
• Сильное чувство общности
• Подходит для тех, кто предпочитает ходить пешком

Что нам не нравится

• GPS может быть неточным
• Трудно ориентироваться в приложении

---

КУПИТЬ: MayMyWalk

---

Лучшее приложение для тренировок для начинающих — MyFitnessPal

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Платформы: Windows-смартфон; Android-смартфон или планшет с ОС Android 2. 1 или выше; iPhone, iPod Touch или iPad с iOS 7.0 или более поздней версии
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ 

Любой, кто новичок в мире фитнеса, оценит MyFitnessPal. MyFitnessPal в основном основан на потреблении питательных веществ, которые лежат в основе здоровья и физической формы. Это особенно полезно для начинающих, так как в нем есть все инструменты, необходимые для понимания того, какая пища лучше всего подпитывает их во время их фитнес-путешествия.

Записывая ежедневное потребление пищи, устанавливая цели питания и общаясь с другими пользователями, это приложение предлагает удобный способ для начинающих стать здоровыми. Существует множество ресурсов с образовательной информацией о питании, физических упражнениях и общем самочувствии.

Что касается упражнений, MyFitnessPal хранит сотни упражнений в базе данных с возможностью поиска. Существует также оценка расхода калорий для каждого вида деятельности, основанная на росте, весе и поле пользователя. Но имейте в виду, что это всего лишь оценка, которая часто может быть неточной. В любом случае, это дает вам хорошее представление о сожженных калориях, которые затем пересчитываются в ваши ежедневные цели потребления калорий.

MyFitnessPal интегрируется с другими фитнес-приложениями, а также получает информацию от Strava, MapMyRun, RunKeeper, Garmin Connect, Renpho Health, FitBit и VeSync. При желании вы также можете ввести свое упражнение вручную. Существует как бесплатная, так и платная версия этого приложения.

Что нам нравится

• Идеально подходит для начинающих
• Интегрируется с другими фитнес-приложениями
• Удобная навигация
• Бесплатная версия предлагает множество возможностей
• Это больше, чем просто фитнес-трекер

Что нам не нравится

• Расчеты сожженных калорий могут быть неточными
• Ввод вручную может быть громоздким

---

КУПИТЬ: MyFitnessPal

---

Прочитайте наш полный обзор MyFitnessPal.

Лучшее приложение для тренировок дома для женщин — Sweat

SPECS

• Платформы: Apple и Android

Специально разработанное для женщин приложение Sweat является нашим лучшим выбором среди лучших приложений для домашних тренировок. Sweat гордится тем, что предлагает процедуры, которые вписываются в вашу жизнь, предлагая тренировки, которые можно выполнять в любом месте в любое время. У них есть большое разнообразие типов тренировок, многие из которых не требуют оборудования. Каждая тренировка сопровождается подробным видео, объясняющим каждое движение на протяжении всей тренировки. Отслеживайте свою историю, статистику и получайте напоминания в режиме реального времени с помощью этого приложения.

Эта программа предлагает большую гибкость, и ею руководят женщины-эксперты в этой области. Есть целый раздел, посвященный специальным тренировкам во время беременности и после родов. Каждая предлагаемая программа имеет подробный обзор расписания программы, оборудования, типа и продолжительности. Sweat имеет большое сообщество женщин-единомышленников, которые помогают поддерживать и мотивировать друг друга. К сожалению, бесплатной версии нет, а только 7-дневная бесплатная пробная версия.

Что нам нравится

• Разработано для женщин
• Разнообразие
• Под руководством женщин
• Программы без оборудования
• Сообщество

Что нам не нравится

• Нет бесплатной версии

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАШИ ЛЮБИМЫЕ

Лучшее приложение для тренировок в тренажерном зале для женщин — Train Fitness

SPECS

• Платформы: Apple Watch Series 4+

Train Fitness — это приложение, которое работает в сочетании с Apple Watch (требуется серия 4+) и подходит для использования в спортзале по разным причинам, в первую очередь благодаря его уникальным возможностям автоматического определения упражнений и подсчета повторений.

Используя искусственный интеллект (ИИ), это приложение использует алгоритмы для определения того, какое конкретно упражнение вы выполняете, на основе движения вашего запястья. Пользователи должны ввести вес, используемый для каждого упражнения, а затем приложение сделает все остальное. Train Fitness может обнаруживать более 82 различных упражнений, а также имеет функцию ручного ввода и суперсетов.

Есть несколько особенностей, которые необходимы Apple для тренировок. Неправильная идентификация или даже не идентификация движения — две распространенные проблемы среди пользователей. Еще одна обнаруженная проблема заключается в том, что это приложение по умолчанию автоматически использует последний использованный вес, а не последний вес для этого конкретного упражнения. Эти нюансы можно легко отредактировать, но они заслуживают внимания.

What We Like

• Hands free
• Super high-tech
• Автоматическое обнаружение и регистрация
• Пользовательский интерфейс
• Бесплатно

Что нам не нравится

• Неточное определение движения
• Использует последний вес, а не последний вес для упражнения

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАШИ ЛЮБИМЫЕ

Лучшее приложение для силовых тренировок для женщин — Nike Training Club

SPECS

• Платформы: Apple Health, iOS, Android

Тренировочный клуб Nike объединяет сплоченное сообщество женщин, стремящихся улучшить свою общую силу с помощью простых планов тренировок и занятий по требованию. Начните использовать это бесплатное приложение, ответив на ряд вопросов, которые помогут определить цели тренировки и подходящие для вас занятия. Занятия различаются по стилю, продолжительности и интенсивности, предлагая варианты йоги, осознанности и кардио в дополнение к планам силовых тренировок.

Есть сотни классов по запросу на выбор, но только 14 различных программ обучения в приложении. Эти планы — больше, чем просто тренировки — они содержат полезную информацию, советы по здоровью и рецепты. К сожалению, это не персонализированные планы тренировок, поэтому, если вы ищете план под руководством тренера, вы можете быть разочарованы. Тем не менее, эти прогрессивные программы тренировок предлагают большую гибкость для вас, чтобы установить свой собственный график.

Что нам нравится

• Бесплатно
• Отличное сообщество
• Разнообразие занятий
• Целостный подход

Что нам не нравится

• Невозможно настроить планы тренировок
• Необходимо загрузить планы тренировок на телефон

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОНРАВИТЬСЯ

Лучшее приложение для тренировок с низким уровнем воздействия для женщин — Alo Moves

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Платформы: Через веб-сайт на ПК или в приложении для iPhone или iPad
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ 

Alo Moves предлагает тысячи ненавязчивых видеоуроков , включая йогу, фитнес и медитацию, доступные по запросу через онлайн-платформу. В большей степени, чем любое другое фитнес-приложение, с которым мы сталкивались, Alo предлагает большее разнообразие занятий с низкой нагрузкой, специально предназначенных для укрепления силы, повышения гибкости, снятия стресса или даже изучения нового навыка.

Предлагаемые занятия йогой включают виньясу, аштангу, хатху, восстановительную йогу, инь, йогу для начинающих, кундалини, пренатальную йогу в дополнение к занятиям по осознанности, пилатесу и основным тренировкам. Хотя вы можете найти доступные занятия HIIT и Cardio, упор делается на варианты с меньшим воздействием. Просто используйте поисковик классов для сортировки по стилю, сложности, времени и инструктору. Существует также возможность загружать классы на время, когда у вас может не быть доступа к Wi-Fi.

Членство стоит всего 20 долларов в месяц или 199 долларов в год за неограниченный доступ. К сожалению, приложение не отслеживает пройденные занятия, поэтому вам придется отслеживать это самостоятельно. Несколько пользователей сообщают, что приложение может глючить, но отзывы в основном положительные.

Что нам нравится

• Разнообразие с низким уровнем воздействия
• Доступный
• Возможность загрузки классов
• Интуитивная навигация

Что нам не нравится

• Может глючить
• Не отслеживает занятия

---

КУПИТЬ: Alo Moves

---

Как выбрать лучшие приложения для тренировок для женщин

Лучшие приложения для тренировок — это те, которые лучше всего подходят для ваших личных целей в фитнесе и здоровье. Тот, кто готовится к ультрамарафону, скорее всего, не выиграет от того же приложения, что и тот, кто планирует силовые тренировки в тренажерном зале. Знание своего «почему» — это самый первый шаг к выбору приложения для тренировок. Есть еще несколько соображений, прежде чем принять окончательное решение.

Стоимость

Если вы не планируете платить за какое-либо членство, вы можете исключить приложения, требующие подписки, из своего списка. Большинство приложений предлагают как бесплатные, так и платные варианты членства, и то, сколько вы тратите на приложение, не всегда соответствует его качеству. Некоторые из них являются более инвестициями, но имеют функции, характерные для определенных целей в фитнесе. Определение вашего бюджета является важным шагом.

Особенности

Вы ищете курсы по запросу? Тренировки с низким уровнем воздействия? Сильное сообщество? GPS-трекинг? Определите список своих обязательных функций в приложении для тренировок и используйте его для поиска.

Преимущества приложений для тренировок для женщин




Удобство

Нельзя недооценивать фактор удобства приложений для тренировок. У вас есть постоянный доступ, что означает, что вы можете определить, когда и где вы тренируетесь или используете приложение.

Недорого или бесплатно

По сравнению с наймом личного тренера или посещением тренажерного зала, приложения для тренировок довольно недороги если они даже несут расходы. Учитывая все, что вы можете получить в приложении для тренировок, окупаемость инвестиций заслуживает внимания.

Подотчетность и сообщество

Многие приложения имеют связанную социальную сеть либо через само приложение, либо на таких платформах, как Facebook. Чувство общности не только помогает вам сохранять ответственность, но и поддерживает связь и мотивацию с другими женщинами-единомышленниками.

Часто задаваемые вопросы о приложениях для тренировок для женщин




Действительно ли работают приложения для тренировок?

Да, приложения для тренировок работают и являются очень эффективным способом достижения ваших целей в фитнесе. Это удобный и доступный способ обучения.

Сколько стоит приложение для тренировок для женщин?

Стоимость приложений для тренировок варьируется. Многие из них бесплатны, а другие требуют солидной ежемесячной подписки.

Как начать тренироваться?

Начало тренировки может быть ошеломляющим. Мы рекомендуем медленный и устойчивый подход, чтобы облегчить выполнение рутины, которая работает на вас. Установите несколько краткосрочных достижимых целей и найдите способ оставаться подотчетными. Ранние достижения помогут сохранить мотивацию.

Руководство по тренировкам в женском зале

Хорошая начальная программа тренировок в тренажерном зале для женщин должна включать кардиотренировки для ускорения обмена веществ и сжигания большего количества калорий, силовые тренировки для развития мышечной массы и снижения плотности костей, а также наращивание мышечной массы для наращивания мышечной массы. Эти процедуры должны быть адаптированы специально для вашего типа женщины. Некоторые женщины имеют естественно женственный вид, а некоторые женщины имеют более мужественный вид. Правильный распорядок дня может помочь вам достичь своих целей здоровым образом и избежать рисков для здоровья.

Если вы очень активный человек, то вам стоит добавить немного кардио в свои тренировки в тренажерном зале. Лучший способ сделать это — включить кардио в общую программу тренировок. Это увеличит ваш метаболизм, который ускорит способность вашего тела сжигать больше калорий. Кардиотренировки лучше всего выполнять самостоятельно или с партнером. Вы можете попробовать заниматься аэробикой по часу в день три-четыре дня в неделю. Если вам не нравится идея тренироваться в одиночку, попробуйте заняться в местном спортзале или фитнес-центре.

Если в течение нескольких лет вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас может не хватить сил для кардиотренировок. Силовые тренировки должны начинаться с самого начала и проходить всю тренировку. Вы должны делать разминку, промежуточную тренировку, которая растягивает ваши мышцы, и конечную тренировку, которая фокусируется на наращивании мышечной массы. Если вас интересуют более интенсивные тренировки, вы можете выполнять базовые упражнения два-три раза в неделю.

Для силовой тренировки вы можете выбрать одно или несколько упражнений для каждой группы мышц. Если вы не тренировались годами, вам нужно будет выполнять некоторые силовые упражнения, чтобы не отставать от роста вашего тела. Если у вас избыточный вес или вы набираете вес во время беременности, силовые тренировки должны стать частью вашей рутины, чтобы сжечь лишний жир. Еще один способ привести себя в форму – заниматься йогой. Йога фокусируется на гибкости, силе и балансе и должна быть включена в ваши тренировки как можно скорее.

Силовые тренировки также должны включать в себя кардиотренировки как часть вашей тренировки в тренажерном зале. Если вы не знакомы с йогой, это форма упражнений, предназначенная для ума, тела и духа. Это простая форма упражнений, которая требует небольшого оборудования. и это обычно очень слабое влияние. Вы должны заниматься йогой не менее пятнадцати минут за сеанс несколько раз в неделю, чтобы добиться хорошо сбалансированной тренировки, которая принесет пользу всему вашему телу.

Силовые тренировки также должны включать отягощения для наращивания мышечной массы. Вы можете попробовать 4-дневную сплит-тренировку со свободными весами, тренажерами или выполнять силовые упражнения и кардиотренировки, чтобы максимизировать наращивание мышечной массы. Ключом к наращиванию силы является правильное выполнение упражнений и никогда не используйте тренажер, если вы не являетесь экспертом. Свободные веса позволяют варьировать вес и выполнять подъем в естественном движении. Если вы когда-либо занимались какой-либо тяжелой атлетикой раньше, вы должны чувствовать некоторое сопротивление при подъеме.

Силовые тренировки также включают в себя комбинацию круговых тренировок.