Смузи для похудения в блендере рецепты с калорийностью: 21 рецепт смузи для похудения с калорийностью

21 рецепт смузи для похудения с калорийностью

21 рецепт смузи для похудения и здоровья с пошаговыми фото и указанием калорийности. С фруктами, овощами, ягодами, зеленью. В домашних условиях, в блендере.

Стройное и здоровое тело начинается с кухни, нельзя не согласиться. Поэтому в моем меню всегда есть блюда и напитки для здорового питания.

Правильный смузи должен быть не только вкусным, но и питательным. ПП смузи из сельдерея и яблока – именно такой.

Отличная идея для летнего перекуса – фруктовый смузи, который легко готовится в блендере.

Летом так хочется вкусных прохладных и полезных напитков. А ещё интересных фруктово-ягодных сочетаний, и я все это нашла в рецепте персикового смузи.

Все знают, что смузи – это скорее напиток, чем еда. Однако смузи-боул, или смузи в тарелке, больше похож на полноценный прием пищи, хотя готовится так же просто.

Смузи из шпината и манго получается не только вкусным, но еще и очень полезным.

Легкий и освежающий смузи из винограда вы приготовите достаточно быстро и просто.

Приготовить смузи с персиком и малиной, особенно в фруктово-ягодный сезон, не составляет особого труда.

Очень важно начинать свой день с полезного и питательного завтрака, особенно в осенне-зимний период.

Из творога можно приготовить не только отличные сырники, запеканки, пироги и вареники, но еще и, как это ни удивительно, напиток – смузи!

Если у вас в морозилке припасено с лета много замороженных ягод, то обязательно попробуйте сделать этот смузи с апельсином, вишней и клубникой.

С каждым днем густые напитки из свежих фруктов и овощей все чаще становятся вкусным и полезным завтраком не только для меня, но и для всех моих домочадцев.

Смузи – полезный напиток из ягод, фруктов или овощей. Осенью или зимой его чаще готовят из замороженных продуктов, а мы предлагаем отличный осенний вариант витаминного коктейля – смузи из тыквы и апельсина!

Предлагаю побаловать себя и своих домочадцев полезным и вкусным арбузно-персиковым смузи.

Смузи – это такой густой коктейль из фруктов, часто с различными полезными добавками, слегка разбавленный соком, водой, молоком или чаем.

Смузи на пике популярности уже несколько лет, в любом мало-мальски приличном кафе и ресторане они обязательно присутствуют в меню.

Предлагаю вам рецепт очень вкусного шоколадного смузи, простого в приготовлении и даже немного полезного.

Клубничный смузи  по этому рецепту готовится буквально 5 минут, а сколько пользы!

Смузи – витаминный коктейль, чаще всего из смеси фруктовых пюре, ягод, соков, колотого льда и молока.

Совсем недавно в нашей семье появилась приятная и полезная привычка – каждое утро начинать со стаканчика смузи.

Смузи в переводе с английского языка означает «однородный, мягкий, гладкий, приятный».

Можно ли приготовить завтрак всего за 5 минут? Конечно можно, да еще и какой!

Смузи – очень быстрый, вкусный и полезный завтрак или полдник, да и просто любой перекус.

Все мы знаем – чтобы быть красивыми, здоровыми и бодрыми, нужно правильно питаться.

Смузи для похудения и очищения организма

Желание быстро и безопасно похудеть, приобрести красивую, подтянутую фигуру – один из самых актуальных вопросов сегодня. Диетологи предлагают множество вариантов меню и продуктов, но одним из оптимальных способов выступает диета на основе смузи для похудения и очищения организма.

Оглавление

Рецепты и калорийность

На завтрак можно приготовить коктейль на основе овсянки. Такой рецепт оптимально подходит для похудания, позволяет нормализовать вес, очистить организм. Для основы используются вода или миндальное молоко. Для получения насыщенного вкуса используются бананы, мед, семена льна.

С овсянкой, плодами киви, яблоком, корицей, медом

Ингредиенты:

1. киви;
2. кефир – не больше 150-200 миллилитров;
3. банан;
4. среднее яблоко;
5. овсяные хлопья – пара ложек;
6. корица, любой мед.

Приготовление:

Хлопья заливаются кефиром, оставляются на пять минут, затем измельчаются с нарезанными яблоком, киви, очищенным бананом и специями. Для готовки удобно использовать блендер, высокая чаша которого вместить все компоненты. Вместо кефира допускается брать любую минеральную воду, нежирное молоко.

КБЖУ:

1. белки – 9.9;
2. жиры – 4.3;
3. углеводы – 62.5;
4. ккал – 330.

Коктейль с бананом, плодами киви, персиком, минеральной водой

Ингредиенты:

1. небольшой персик;
2. очищенный киви;
3. крупный банан;
4. вода – 150 миллилитров;
5. сок яблочный – 50 миллилитров.

Приготовление:

Фрукты измельчаются на высокой скорости, в полученное пюре добавляется сок, после чего смесь взбивается повторно.

КБЖУ:

1. белки – 2,65;
2. жиры – 0,75;
3. углеводы – 37,5;
4. ккал – 163.

С бананом, свежим помело, натуральной сывороткой

Ингредиенты:

1. банан;
2. помело – четвертая часть;
3. сыворотка – 150-200 миллилитров;
4. овсянка – две столовые ложки.

Приготовление:

Сыворотку можно залить соком (по вкусу), хлопья завариваются на небольшое время в кипятке. Фрукты очищаются, нарезаются дольками и взбиваются с овсянкой. Затем добавляется сыворотка, смесь повторно перемешивается.

КБЖУ:

1. белки – 5,5;
2. жиры – 1,84;
3. углеводы – 42,6;
4. ккал – 211.

С тыквой, четвертью помело, овсянкой

Ингредиенты:

1. тыква – 300 граммов;
2. помело – 150 граммов;
3. овсяные хлопья – столовая ложка;
4. мед, пара веточек мяты.

Приготовление:

Хлопья заливаются обычным кипятком, затем измельчаются с тыквой, помело. Для вкуса в смесь добавляются листья свежей мяты, мед, взбивается повторно, но не до состояния пюре.

КБЖУ:

1. белки – 7,34;
2. жиры – 2,44;
3. углеводы – 49,42;
4. ккал – 218.

Зеленый коктейль из шпината

Такой рецепт позволяет сбросить вес, очистить организм от токсинов и ускорить процессы сжигания жира. Пить рекомендуется утром или перед сном, для улучшения общего самочувствия.

Ингредиенты:

1. банан – 2 штуки;
2. шпинат – 2 полный чашки;
3. лед – пара кубиков;
4. молоко – используется только нежирное или растительное молоко в количестве 1 стакана.

Приготовление:

Все ингредиенты, кроме льда, взбиваются на высокой скорости в блендере. Лед добавляется непосредственно перед подачей, по желанию его можно измельчить для получения крошки.

КБЖУ:

1. белки – 8,7;
2. жиры – 2,2;
3. углеводы – 50,3;
4. ккал – 256.

Смузи на основе имбиря и свеклы

Ингредиенты:

1. шпинат – пара горстей;
2. свекла – 1 штука;
3. имбирь – чайная ложка;
4. яблоко;
5. мед.

Приготовление:

Яблоко очищается и нарезается дольками, имбирь и свеклу также надо очистить. Ингредиенты взбиваются в блендере до получения густого пюре, вода добавляется малыми порциями.

КБЖУ:

1. белки – 3,82;
2. жиры – 0,95;
3. углеводы – 27,2;
4. ккал – 134,7.

Чтобы коктейль стал действительно полезным, надо научиться правильно его готовить. Состав условно разделяют на три компонента – это жидкая основа, твердые компоненты (фрукты или овощи), добавки для обогащения, создания насыщенного вкуса. Брать надо только натуральные ингредиенты, перед приготовлением их следует тщательно вымыть. Для фруктовых рецептов рекомендуются добавки зелени или овощей, так как без них смесь получается слишком калорийной, может стать причиной повышения сахара в крови.

При выборе зеленых коктейлей доля свежей зелени не должна превышать 60-70%, остальная доля может приходиться на ягоды или фрукты. При невозможности использования свежих продуктов, допускается использование замороженным.

Измельчать ингредиенты надо при помощи блендера с насадкой в виде лезвий, обычный венчик не подходит. Все компоненты измельчаются до мельчайшего состояния, для основы применяются:

1. газированная или негазированная вода;
2. овсяное, кокосовое или миндальное молоко;
3. любые свежевыжатые соки, разведенные пополам с водой, например, ананасовый или апельсиновый;
4. йогурты и другие кисломолочные продукты.

Коктейль пьется небольшими глотками, охлаждать его не надо. Рецепты можно менять, делая прием коктейлей разнообразным и приятным.

Есть ли специальные рецепты коктейля для похудения? Да, продукт насыщен всеми необходимыми минералами, он выступает в качестве полноценного питания. Конечно, в состав входят в основном растительные белки, клетчатка, но подобная диета длится не больше 3-4 недель, за это время урона организму нанесено не будет.

Смузи – это смесь из измельченных свежих продуктов, основой выступают обычная вода или обезжиренное молоко. То есть при каждом приеме человек получает все необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности. Наличие свежих фруктов и овощей, зелени, овсяных хлопьев и отсутствие «тяжелых» продуктов оказывают самое благоприятное воздействие на состояние здоровья. Можно улучшить обмен веществ, укрепить иммунную систему. При этом такие напитки особо полезны в зимний и весенний сезон, когда испытывается повышенная потребность в витаминах.

Что такое смузи

Густой и ароматный смузи – витаминный коктейль на основе свежих овощей, ягод и фруктов, который поможет вернуть прекрасное самочувствие и красивые контуры фигуры, укрепить иммунитет. Основой такого напитка выступают ингредиенты, богатые углеводами, чаще всего – бананы. В состав входят натуральные йогурты, творог, фруктовые или овощные добавки, семена льна, крупы. Сегодня существует большое количество разнообразных рецептов, которые можно принимать до и после тренировок, в течение дня и перед сном. В состав могут входить свежая зелень для сохранения бодрости или обезжиренное молоко, что делает коктейль идеальным решением на вечер, позволяя не перегрузить желудок перед сном.

Смузи активно используются для детокса. Длительность диеты составляет от трех дней, разнообразие рецептов позволяет сделать питание полезным, чередуя различные продукты. Для коктейля используется блендер, позволяющий придать смеси пюреобразную консистенцию. При правильном подборе компонентов коктейль будет в равной степени богат на витамины, нутриенты и клетчатку. Сделать это можно при помощи удобного в использовании калькулятора калорийности, показывающего точные значения для БЖУ.

При выборе ингредиентов надо отдавать предпочтение растительной клетчатке. Она не только улучшает работу желудка, но и способствует выводу из организма токсинов и шлаков. Эффект напитка усиливается, если начать заниматься спортом. Добавление в состав любых зеленых ингредиентов оказывает очищающее действие на организм, а регулярное употребление на завтрак позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня.

Виды смузи

Регулярное употребление смузи позволяет серьезно похудеть без риска для здоровья.

Для получения ощутимых результатов рекомендуется придерживаться подобного рациона в течение 3-4 недель. Отлично усваивается организмом, позволяя получить все необходимое. Для поддержки нормального веса и отличного самочувствия коктейль можно употреблять на ночь или вместо завтрака, перед тренировками. Но переходить на подобное питание следует постепенно, как в случае с любой диетой. Количество соленой, сладкой, жирной пищи сокращается плавно, постепенно перед сном надо начинать пить смузи, выбрав оптимальный рецепт. Дополнительно рекомендуется выпить около 2 литров обычной чистой воды в день.

Варианты диет:

1. Жиросжигающие. Это питание, позволяющее улучшить обмен веществ, вывести из организма накопившиеся токсины. Витаминные напитки делают на основе лимона, апельсинов разных сортов, грейпфрутов. Для снижения чрезмерного веса в состав можно добавлять клубнику, свежий, не консервированный ананас, манго, которые сделают вкус более ярким и насыщенным. Овощные рецепты включают сладкий перец, огурцы, а для получения пикантного вкуса их можно разбавлять корицей, корнем имбиря, кориандром.
2. Витаминные. Такие напитки могут полностью заменить классические овощные салаты. Для приготовления рекомендуется использовать сезонные овощи собственного региона, что позволяет питью лучше усваиваться. Для похудения рекомендуются напитки с огурцов, но каждый может подобрать для себя оптимальный вариант в соответствии с собственными предпочтениями.
3. Фруктовые. Чаще всего такие напитки делают на основе манго, цитрусовых, разнообразных ягод. А вот от частого употребления бананов и винограда рекомендуется отказаться, так как эти продукты самые калорийные.
4. Очищающие. Для желающих вывести токсины и избавиться от лишних килограммов отлично подходят специальные напитки на основе свежей зелени. Вариантов множество, одним из наиболее эффективных станет рецепт с сельдереем.

Коктейль из фруктов готовиться только с применением натуральных ингредиентов. Никаких консервированных продуктов, варенья, красителей и консервантов. После приема напитка ощущается сытость, при этом формируется полезная привычка к дробному питанию. В течение дня коктейли можно принимать по разным схемам, но жидкая структура полностью усваивается желудком и не оказывает тяжести даже при питье на ночь.

Есть ли минусы? Почему нельзя полностью перейти на подобный рацион? Тут влияние оказывает способ приготовления, при котором добавляемая клетчатка перемалывается. Чтобы приготовить смузи в блендере для похудения, надо отруби, семена, овсяные хлопья размочить и довести до кашицеобразного состояния. Кишечнику подобная пища на постоянно основе не совсем подходит, может вызвать расстройство. Длительный рацион этого типа не рекомендован, напитки можно принимать на ужин или утром, но днем употреблять нормальную пищу. Фрукты и овощи необходимого для организма белка не содержат, он есть в других компонентах – молоке, натуральном йогурте или кефире. Но это неволокнистый белок, он не может дать полноценную сытость и не используется организмом для роста клеток. Рацион рекомендуется делать ограниченным или ввести в него нежирное мясо, диетические блюда, но с животным белком. Это важно для мужчин после длительных нагрузок, женщин для сохранения нормальной репродуктивной функции.

Эффект для организма:

1. устранение симптомов переутомления;
2. нормализация веса, очистка от скопившихся токсинов;
3. восстановление нормального функционирования организма;
4. насыщение полезными веществами;
5. утоление голода без необходимости употребления слишком калорийных продуктов;
6. формирование привычки дробного питания с использованием низкокалорийных блюд;
7. восстановление нормальной работы и укрепление иммунной системы, повышение тонуса;
8. из рациона можно постепенно и безболезненно вывести выпечку, сладости, заменив их на полезные фрукты и овощи.

Сразу надо уточнить, что для приготовления не подходят сахар, любые типы варенья или джемы. Необходимый вкус и сладость достигаются только при помощи свежих фруктов и ягод.

Подобные напитки подходят в качестве разгрузочных или для временного употребления. Они показаны для очистки, потери лишних килограммов, укрепления иммунитета, общего оздоровления. Но научно обоснованных данных, подтверждающих подобный эффект нет. Это вкусный, густой напиток из натуральных продуктов, который не только станет основой полноценного питания, но и поможет вернуть красивые контуры фигуры, но в качестве постоянно рациона он не подходит.

Полезная информация:

1. сильное измельчение нарушает структуру волокон, это снижает питательную ценность;
2. из рациона нельзя исключать свежие фрукты без обработки, например, в день рекомендуется съедать 1-2 целых яблока;
3. только жидкая пища станет причиной снижения энергии уже после полудня, что негативно сказывается на концентрации внимания, самочувствии;
4. в состав надо включать злаки, семена, орехи, чтобы исключить переедание;
5. пить надо только свежеприготовленные смузи, а не готовые в кафе.

Противопоказания:

1. болезни ЖКТ;
2. язвенные поражения желудка, кишечника;
3. функциональные нарушения работы печени, почек.

Калькулятор калорий

Продукт

Вес, г

Ккал

Калькулятор расчета калорий позволяет быстро определить пищевую ценность. Приложение очень простое в использовании, достаточно указать продукт/грамм. Калькулятор сразу показывает общую калорийность, точное количество БЖУ. Преимуществом сервиса является точный список продуктов, например, указав в строке яблоко предлагается выбрать необходимый сорт. Также при помощи приложения можно рассчитать калорийность любого блюда или суточного рациона, так как допускается одновременный выбор нескольких продуктов.

Как пользоваться калькулятором:

1. выбирается продукт;
2. указывается вес;
3. рассчитывается результат – БЖУК.

Смузи – богатый микроэлементами напиток, позволяющий быстро и легко похудеть в домашних условиях. Разнообразие рецептов позволяет подобрать оптимальные варианты напитков, которые разнообразят рацион питания и сделают его насыщенным и здоровым.

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Низкокалорийные смузи (менее 100 калорий!)

Каждый из этих рецептов низкокалорийных смузи содержит около 100 калорий, но ОЧЕНЬ вкусный! Включены простые ингредиенты и шесть вариантов вкуса, нет необходимости в молочных продуктах или рафинированном сахаре!

Всякий раз, когда я готовлюсь к соревнованиям по фитнесу, я должен следить за своим ежедневным потреблением калорий. Некоторые из моих любимых рецептов в это время включают хлопья , конфеты и низкокалорийные коктейли.

Три месяца в году я соблюдаю строгую диету с контролем калорий. Это гарантирует, что я нахожусь в лучшей физической форме перед соревнованиями, и что мое телосложение находится в наилучшей форме.

Хотя мои варианты еды довольно ограничены, всегда есть возможность сделать что-то интересное, сохранив при этом низкокалорийность. Одним из моих любимых завтраков или перекусов часто является смузи!

Смузи должен быть одним из самых калорийных продуктов. Они сытные, сытные, в них используется очень мало ингредиентов. В то время как некоторые смузи могут содержать столько же калорий, сколько целая пицца (смузи «Халк» от Smoothie King содержит около 1000 калорий!), многие могут содержать гораздо меньше!

Несмотря на то, что я люблю коктейли круглый год (мои любимые — приготовленные из миндального молока , овсяного молока и миндального масла ), во время приготовления у меня есть специальная коллекция из шести рецептов. что я делаю на ротации.

Рецепты низкокалорийных смузи – 6 вкусов!

Эти рецепты низкокалорийных смузи доказывают это. Все они используют менее 4 ингредиентов, и большинство из них содержат менее 100 калорий на смузи. Эти смузи густой, сливочный, обманчиво сытный и очень вкусный.

Вот варианты вкуса-

• Клубничный смузи
• Глубиная смузи
• банановые смузи
• Зеленый смузи
• Шоколадный смузи
• кофе

9003. сохраняя при этом очень низкое количество калорий! Сочетайте их с другими низкокалорийными фруктами (например, с ягодами!), низкокалорийное мороженое или даже какое-нибудь низкокалорийное арахисовое масло !

Как приготовить низкокалорийный коктейль?

Ингредиенты.

• Замороженные фрукты – Замороженные фрукты делают смузи более густым и добавляют естественную сладость.
• Молоко на выбор – Самые низкокалорийные виды молока включают неподслащенное миндальное молоко или неподслащенное кокосовое молоко. Другие варианты молока добавят дополнительные калории.
• Дополнительные принадлежности – Подсластители, лед, специи и т. д. 

Инструкции.

В высокоскоростной блендер или кухонный комбайн добавьте замороженные фрукты и молоко по выбору и взбивайте, пока не получится густой сливочный коктейль. Перелейте в стакан и сразу наслаждайтесь.

Низкокалорийные вкусы смузи

Вот шесть вариантов вкусов, каждая из которых содержит от 80 до 125 калорий!

Клубничный смузи

• Замороженная клубника
• Несладкое миндальное молоко
• Дополнительные добавки – корица, обезжиренный йогурт.

Черничный смузи

• Замороженная черника
• Несладкое миндальное молоко
• Дополнительные добавки – банан, малина, обезжиренный йогурт.

Банановый смузи

• Замороженные бананы
• Несладкое миндальное молоко
• Дополнительные добавки – корица, мед без сахара, обезжиренный йогурт.

Зеленый коктейль

• Замороженные бананы
• Молодой шпинат
• Несладкое миндальное молоко
• Дополнительные добавки – кленовый сироп без сахара, какао-порошок, обезжиренный йогурт.

Шоколадный смузи

• замороженные банан
• Лед
• Необладание миндального молока
• Без сахара. Лед

Диетические и вкусовые добавки

• Добавить белок ! Сделайте низкокалорийный протеиновый коктейль, добавив 1/4 стакана вашего любимого протеинового порошка и/или полстакана обезжиренного греческого йогурта.
• Сделать чашу для смузи . Чтобы приготовить низкокалорийный смузи, добавьте в любой смузи 1 чашку льда. Вам нужно будет добавить подсластитель к ним, чтобы компенсировать.
• Добавить подсластители . Для более сладких смузи без добавления калорий вы можете добавить около кленовый сироп без сахара , мед без сахара , простой сироп без сахара или даже заменитель коричневого сахара .
• Добавьте немного полезных жиров . Это придает смузи больше сытости, белка и клетчатки. Чтобы получить дополнительные 100 калорий, добавьте столовую ложку арахисового масла, миндального масла или альтернативы без орехов.

Советы по приготовлению лучшего рецепта

• Ваш смузи может быть густым или жидким по вашему желанию. Просто смешайте смесь, пока она не достигнет желаемой консистенции.
• Чтобы получить очень густой сливочный коктейль, перед приготовлением заморозьте половину или все миндальное молоко в формочке для льда. Добавьте его в коктейль вместо стандартного молока, и он будет на вкус как морозное или мягкое мороженое.
• Не замораживайте смузи и не храните их, чтобы насладиться ими позже. Их лучше есть свежими.

Другие низкокалорийные рецепты, которые стоит попробовать

• Печенье
• Блинчики
• Арахисовое масло
• Чипсы
• Обертывания

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли коктейли для похудения?

Смузи — прекрасное дополнение к любой диете для похудения. Их легко приготовить, и они помогут вам оставаться сытыми и сытыми, потребляя очень мало калорий. Они дают дополнительные

Что вы добавляете в смузи, чтобы похудеть?

Свежие ингредиенты лучше всего добавлять в смузи, чтобы сохранить низкое содержание калорий, но высокий вкус. Замороженные или свежие фрукты и низкокалорийное молоко (например, миндальное молоко) являются основой любого хорошего смузи для похудения.

Можно ли есть 2 коктейля в день?

Употребление двух или более смузи в день вполне приемлемо, при условии, что вы удовлетворяете все свои ежедневные потребности в питании.

Поделитесь этим рецептом на Pinterest

Нравится этот рецепт низкокалорийных смузи?

Поделитесь этим со всем миром на Pinterest.

Распечатать Сохраните

Клубничный смузи

• ▢ 1 стакан замороженной клубники
• ▢ 1/2 стакана несладкого миндального молока

Blueberry Smoothie

• ▢ 1 стакана замороженная черника
• ▢ 1/2 стакана безжима /2 ч.0036

Зеленый смузи

• ▢ 1 большой замороженный банан
• ▢ 1/2 чашки молодого шпината
• ▢ 1/2 чашки несладкого миндального молока

5 9 и дополнительные ингредиенты и смешайте до получения однородной массы.

• Налейте в высокий стакан и сразу пейте.

Я использовала несладкое миндальное молоко, так как оно является самым низкокалорийным из всех видов молока. Молоко можно использовать любое.

Чтобы сделать напиток более густым, добавьте немного льда.

Серва: 1Smoothecalories: 87KCalcarboHydrates: 10GProtein: 3GFAT: 2GSODIUM: 24MGPOTASSIUM: 17MGFIER: 5GVITAMIN A: 16IUVITAMIN C: 12 мгкалк.

Уведомление: этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию за одобрение, рекомендацию, отзыв и/или ссылку на любые продукты или услуги с этого веб-сайта.

11 рецептов вкусных низкокалорийных смузи для похудения

Устойчивый, простой, вкусный и эффективный; это идеальное уравнение для разработки плана похудения, который покажет результаты, но при этом позволит вам заботиться о своем теле здоровым образом. Если ваша диета делает прием пищи для похудения простым и приятным, вы увидите более быстрые результаты, которые будут длиться дольше — а что может быть проще и питательнее здорового завтрака, который можно съесть одним нажатием кнопки? Чтобы ускорить процесс похудения, начните день с этих рецептов низкокалорийных смузи.

Каждый из этих низкокалорийных коктейлей содержит менее 250 калорий, , и многие из них содержат полезные количества клетчатки и белка, которые помогают пищеварению и обеспечивают чувство сытости в течение всего утра. Вы можете ожидать некоторых результатов, если замените любой из этих низкокалорийных смузи на свой традиционно плотный завтрак или даже на невинную тарелку хлопьев с молоком, которая может содержать 210 пустых калорий и полностью лишена полезных жиров, клетчатки, или столько белка, сколько вы найдете в этих рецептах смузи.

Взгляните на эти 11 низкокалорийных коктейлей, которые вдохновят вас на утреннюю потерю веса. Тогда для получения дополнительных полезных советов ознакомьтесь с лучшими привычками питья по утрам для поддержки потери жира на животе.

Jason Donnelly

Эта комбинация шоколада, банана и кокоса удовлетворит вашу тягу к сладкому, поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего утра и при этом не превышать 200 калорий. 6 граммов жира поступают из здоровых источников, таких как йогурт, кокосовое молоко и кокосовая стружка, а банан даст вам немного калия, фолиевой кислоты, магния и витамина С.

• 1 5,3 унции греческого йогурта без добавок
• 1 небольшой банан, очищенный, нарезанный ломтиками и замороженный
• 1/2 стакана льда
• 1/2 стакана охлажденного несладкого кокосового молока
• 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
• 1 столовая ложка меда
• 1/2 ч.л. ванили
• 1 ст.л. несладкой кокосовой стружки, поджаренной
• 1 ст.л. мелко нарезанного темного шоколада

ПИТАНИЕ: 183 калории / 6 г жира / 3 г клетчатки / 19 г сахара / 9 г белка

Waterbury Publications, Inc.

Некоторые предпочитают наслаждаться своим смузи в миске, особенно потому, что вы можете добавить свои любимые начинки. Эта чаша тропических фруктов дракона освежает и содержит менее 200 калорий, но при этом содержит 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки. Это один из смузи с высоким содержанием сахара в нашем списке (24 грамма), но эти сахарные калории поступают из натуральных источников, а не обработанных.

• 1 чашка замороженных кусочков ананаса
• 1 чашка замороженной мякоти розового драконьего фрукта
• 1/2 стакана чайного гриба
• 1/4 стакана воды
• 1 столовая ложка ванильного сывороточного протеина
• 1/2 чашки нарезанного свежего ананаса
• 1 1/2 ч.л. сырых тыквенных семечек
• Свежие листья мяты

ПИТАНИЕ: 182 калории / 4 г жира / 3 г клетчатки / 24 г сахара / 6 г белка

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Пирог с лаймом — это десерт, идеально сбалансированный со сладким и терпким вкусом, но обычно требуется много добавленного сахара, чтобы смягчить кислый вкус лайма. Если вы ищете тот же освежающий вкус, но с меньшим количеством добавленного сахара, который поможет вам достичь целей по снижению веса, этот рецепт смузи — очевидный выбор.

• 1 замороженный банан, разломанный на кусочки
• 1/2 стакана молодого шпината
• 1 стакан органического кокосового напитка Pacific Foods Original на растительной основе
• Цедра и сок 1 лайма
• 1 лист крекеров Nabisco Graham

ПИТАНИЕ: 230 калорий / 5,5 г жира / 3,5 г клетчатки / 19 г сахара / 3 г белка

Shutterstock

Любимым бутербродом почти каждого ребенка в детстве был арахисовое масло и желе. Чтобы повысить его питательную ценность, замените желе свежими ягодами и добавьте ложку протеинового порошка. Вы получите весь вкус классического бутерброда, но сокращение углеводов из хлеба делает этот вариант менее калорийным.

• 5 ягод малины
• 5 ягод черники
• 3 клубники
• 1 столовая ложка несоленого арахисового масла
• ½ чашки несладкого миндального молока
• ¼ стакана ванильного протеинового порошка на растительной основе
• ½ стакана кубиков льда
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 250 калорий / 12 г жиров / 14 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белков

Shutterstock

Как у Reese’s, но без сахара. Этот классический коктейль идеально подходит для тех из нас, кто постоянно жаждет сладкого. Чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, вы можете выбрать этот смузи или один из этих 7 десертов с низким содержанием сахара, которые вы захотите попробовать сегодня.0005

• ½ замороженного банана
• ½ столовой ложки арахисового масла
• 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
• ½ чашки несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ: 249 калорий / 6 г жира / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 14 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

Этот насыщенный витаминами смузи — один из самых низкокалорийных способов получить белок, клетчатку и полезные жиры. (Не поддавайтесь желанию добавить ром!)

• ½ чашки несладкого светлого кокосового молока
• ½ чашки нарезанных кубиками ананасов (свежих, замороженных или консервированных в соке)
• ¼ замороженного банана
• 2 свежих листа базилика
• ½ мерной ложки обычного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 205 калорий / 7 г жиров / 21 г углеводов / 2 г клетчатки / 11 г сахара / 15 г белка

Ребекка Фирксер/Ешьте это, а не то!

Этот напиток содержит огромное количество протеина не только из ванильного порошка, но и из какао, которое содержит около грамма белка на чайную ложку, и спирулины, разновидности водорослей, которая содержит около 60% белка. Как и киноа, это полноценный белок, а это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для преобразования жира непосредственно в мышцы.

• 1 чашка шпината
• ½ стакана черники
• ½ чайной ложки спирулины
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка молотых семян чиа
• ½ чашки несладкого миндального молока
• ¼ стакана ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 5 г жира / 27 г углеводов / 11 г клетчатки / 8 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Матча — это порошкообразный чай, используемый на японских чайных церемониях. Одно исследование даже показало, что концентрация EGCG, ускоряющего обмен веществ, в матче в 137 раз выше, чем в большинстве купленных в магазине зеленых чаев. EGCG может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток), особенно в области живота.

• ½ стакана молодого шпината, без упаковки
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка порошка зеленого чая маття
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 226 калорий / 1,3 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 13 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Хотите, чтобы биом вашего живота был счастливым? Чтобы убедиться, что ваш кишечник в хорошей форме, вам нужно кормить своих брюшных союзников чем-то, что называется фруктоолигосахаридами (ФОС), типом пребиотических волокон, содержащихся во фруктах и ​​листовой зелени. Этот напиток запустит вечеринку и поможет вылечить кишечник, соблазнив ваши вкусовые рецепторы.

• 1 стакан капусты
• ½ стакана нарезанного огурца, очищенного от кожуры и семян
• ½ груши, очищенной от семян и разрезанной на четвертинки
• Выжатый из свежевыжатого лимонного сока
• 1 мерная ложка простого или ванильного протеинового порошка на растительной основе
• ½ стакана воды
• 2 кубика льда

ПИТАНИЕ: 217 калорий / 1 г жира / 26 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 28 г белка

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Поменяйте это на свой обычный AM. Заказ Старбакс. Если вы являетесь поклонником восхитительно острого чая, его употребление вместо обычного чая латте поможет дольше сохранять чувство сытости и снизить содержание добавленного сахара.

• ½ чашки чая (заваренного из пакетика и охлажденного)
• ½ замороженного банана
• ½ чайной ложки молотой корицы
• 1½ чайной ложки натурального миндального масла без добавления соли
• ¼ стакана несладкого миндального молока
• ½ мерной ложки ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 219 калорий / 9 г жиров / 20 г углеводов / 4 г клетчатки / 16 г сахара / 17 г белка

Ешьте это, а не то!

Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри. Густота банана убедит вас, что вы пьете молочный коктейль, а омега-3 в грецких орехах сделают ваш ум острым, а живот – стройным.

• ½ банана
• 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅛ чашки измельченных грецких орехов
• 6 кубиков льда
• ⅓ стакана шоколадного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белков

Предыдущая версия этой истории была опубликована в сентябре 2020 года.