Как накачать грудь девушке дома учебное: Как быстро накачать грудь в домашних условиях

Как быстро накачать грудь в домашних условиях

Идеальной формы можно достичь и без пластической хирургии. Как быстро девушке накачать грудь в домашних условиях — отвечаем.

Теги:

Красота

Лайфхаки

Пластические операции

Пластическая хирургия

Массаж

С помощью физических упражнений вы не увеличите размер груди, но легко скорректируйте ее форму. Как накачать грудь за неделю дома — мы отыскали только самые эффективные упражнения для мышц груди.

Как накачать девушке грудь в домашних условиях: базовые упражнения для груди

Изометрические сокращения груди

Суть упражнения — нужно сокращать мышцы груди без сгибаний и разгибаний рук. Для упражнения понадобиться небольшое полотенце. Как быстро и правильно качать грудь? Все просто — повторяйте упражнение не менее трех раз в неделю и достигните впечатляющих результатов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения:

1. Примите исходную позицию — ноги на ширине плеч, руки с полотенцем вытянуты вперед.

2. Одновременно потяните руки в разные стороны, сокращая мышцы груди с короткими паузами.

3. Натяните полотенце туго и продолжайте его растягивать в стороны пульсирующими движениями в течение трех минут.

Массаж груди

Не совсем физическое упражнение, но тоже очень полезный лайфхак, как накачать девушке грудь дома. Многие исследования показывают, что массаж увеличивает кровоток и стимулирует выработку коллагена, а значит, повышает тонус и упругость кожи груди.

Техника выполнения:

1. Приложите левую руку к верхней части правой груди.

2. Аккуратно сожмите область ритмичным движением.

3. Затем постепенно опускайте руку вниз и массируйте внешнюю, нижнюю и внутреннюю части.

4. Поочередно мягко сжимайте и разжимайте грудь. В конце похлопывающими движениями пройдитесь кончиками пальцев по всей поверхности.

Динамичная планка

Обычная планка тоже отлично подтягивает грудь, но динамичная вариация делает это намного эффективнее.

Техника выполнения:

1. Примите исходное положение — расположитесь параллельно полу, руки поставьте на ширину плеч, а ноги — на ширину таза.

2. Сожмите бедра и ягодичные мышцы, чтобы удержать тело и ноги на прямой линии, а затем начинайте опускать сначала один локоть, а потом другой.  

3. Далее поочередно вставайте на руки и возвращайтесь в исходную позицию.

Как быстро накачать грудь отжиманиями дома

Как быстро накачать грудь девушке дома? Достаточно выполнять каждый день обычные отжимания. К тому же кроме груди вы накачаете мышцы спины и рук. Начинайте с трех подходов по 15 отжиманий ежедневно или через день. Как только руки станут сильнее, можно увеличить количество до 20-25-30 и так далее.

Как правильно качать руки и грудь с помощью отжиманий?

Техника выполнения:

1. Лягте животом вниз на пол, согнув руки по сторонам и положив ладони вниз.

2. Поднимите руки вместе с туловищем, держа колени ровными. Пальцы ног нужно зафиксировать на полу.

3. Продолжайте подниматься до тех пор, пока руки окончательно не выпрямятся. Для начинающих подойдет вариант «отжимания с колен».

4. Затем опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Во время отжиманий ни в коем случае не опускайте живот или ноги.

Как правильно накачать грудь женщине на турнике?

Для начала нужно подготовить мышцы к упражнениям на турнике. Кроме мышц груди в подтягиваниях задействованы руки и спина, а значит, их нужно укрепить.

1-й шаг. Подойдите к турнику и повисните на нем так, чтобы вам было комфортно. Повторите по 10 секунд в 5 подходов. Увеличивайте время постепенно до минуты.

2-й шаг. В первую очередь для турника нужно подготовить мышцы спины. Выполняйте дома упражнение лодочка.

Техника выполнения:

1. Лягте животом вниз на пол.

2. Согните ноги в коленях и обхватите их руками за щиколотки.

3. Начинайте медленно раскачиваться, постепенно увеличивая скорость.

4. Повторите по 3 подхода по 10 раз.

Для новичков подойдет упрощенный вариант подтягиваний.

Техника выполнения:

1. Поставьте стул под турник, аккуратно встаньте на него. Нужно, чтобы турник находился на уровне подбородка.

2. Затем согните руки в локтях, а ноги — в коленях и медленно опуститесь вниз с прямыми руками.

3. Важно зафиксироваться в таком положении секунд на 20-30.

Также можно выполнять упражнения на невысоком турнике, где ноги будут совсем немного касаться земли. Еще один вариант для начинающих — качайте грудь на турнике с подругой или другом.

Техника выполнения:

Повисните на перекладине в тот момент, когда помощник сзади будет держать вас за бедра и снижать нагрузку. Но это не значит, что всё за вас должен делать напарник — приложите максимум усилий, чтобы подтянуться.

Как накачать мышцы груди: упражнения для груди с гантелями

Грудной жим

Не знаете, как накачать грудь? С гантелями вы сделаете это быстро. Упражнения для мышц груди с гантелями — отличный способ прокачать грудь и руки. Выбирайте гантели, которые вы сможете спокойно поднять и выполнить с ними 3 подхода по 8-12 повторений. Оптимальный вес каждой гантели — 3, 4 и 5 килограммов. Как только мышцы окрепнут, увеличивайте количество повторений.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол спиной вниз и возьмите гантели в руки.  

2. Поднимите гантели вверх навстречу друг к другу. Руки должны выпрямиться в точке соприкосновения обеих гантель.

3. Затем медленно опустите руки обратно и повторите нужное количество раз.

Наклонный жим гантелей

Еще один вариант упражнения с гантелями.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол и подложите под спину большую немягкую подушку.

2. Ноги должны быть расставлены по бокам, а руки в согнутом положении с гантелями.

3. Медленно разогните руки и поднимите их вверх. В этом упражнении гантели должны быть расположены параллельно друг другу.

4. Затем медленно верните руки в исходное положение. Через короткую паузу повторите упражнение. Сделайте 10 повторений по 4 подхода.

Классический жим

Как накачать грудь дома? Легко — регулярно выполняйте классические жимы в положении лежа.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину уже без подушки.

2. Руки согните в локтях и держите в обеих по гантели.

3. Затем поднимите руки вверх, выпрямляя их до конца.

4. Потом верните руки в исходное положение. Повторяйте по 10 раз с короткими паузами в 3 подхода.

Фото: Getty Images 

учебное пособие на 2 недели

Грудные мышцы лучше всего отзываются на силовую нагрузку, для чего идеально подходит штанга, гантели и тренажёры.

Но сторонники домашнего тренинга также могут подобрать правильную программу, обеспечивающую последующее развитие мускул.

Важно правильно составить план, обеспечить иные условия для роста мышечной ткани, и прогресс не заставит себя ждать.

Содержание

1. Как быстро и эффективно подкачать мышцы грудины девушке и мужчине дома
2. Эффективные упражнения для грудных мышц
3. Комплекс тренировок девушкам: учебное пособие на 2 недели
4. Занятия для мужчин дома со снарядами и без
5. Что рекомендуют профессионалы
6. Чад Уотербери, тренер и автор методик
7. Денис Семинихин, тренер и блогер
8. Екатерина Усманова, фитнес-бикини
9. Полезное видео
10. Основные выводы

Как быстро и эффективно подкачать мышцы грудины девушке и мужчине дома

Быстро подкачать мышцы грудины мужчине и женщине можно и в домашних условиях, если речь идёт о приведении мускул в тонус, а не о существенном увеличении объёмов. Порой достаточно нескольких недель, чтобы результат был заметен (при условии соблюдения ряда требований относительно режима, питания, правильно выстроенной тренировки и так далее).

Речь не идёт о достижении спортивной формы, в данном случае можно обеспечить приведение тела в тонус, если оно уже в целом приведено в приемлемую форму. При высоком проценте жировых отложений рекомендуется сначала уменьшить прослойку, только потом переходить к упорному развитию грудных.

Если спортсмен ранее не занимался спортом, начинать лучше с простых отжиманий, не используя дополнительные отягощения. Постепенно тренировки можно разнообразить, привнеся в них новые элементы, усложняя программу.

Эффективные упражнения для грудных мышц

Домашние упражнения для груди основываются на отжиманиях. Также можно добавить движения с использованием инвентаря, если такая возможность имеется. Так, в отсутствие оборудования можно выполнять:

1. Отжимания стандартные. Руки ставятся средне, ноги прямые, никакие подставки не используются. Движение выполняется плавно, медленно, с небольшой паузой в нижней точке.
2. Отжимания широким хватом.
   В данном случае в работу максимально включается грудь, минимизируется работа трицепса.
3. Отжимания узким хватом. В работу включается трицепс и внутренняя часть грудных, особенно если вовсе свести руки вместе.
4. Отжимания с постановкой ног на скамью. Можно использовать стул, диван или любую другую поверхность. Руки также можно поставить по-разному, что сместит акцент нагрузки. Используется такое движение для смещения акцента нагрузки на верх грудных мышц.
5. Отжимания с постановкой рук на скамью. Акцент смещается на низ грудных. Такое движение даётся легче, поэтому используется либо тогда, когда обычные отжимания делать тяжело, либо в качестве “добивочного” движения.

Внимание! Техника любых отжиманий, независимо от хвата, будет примерно одинаковой. Спортсмену нужно лечь на ровную поверхность, упереть ноги и руки в пол, поставить тело параллельно, спину сделать прямой.

Если имеется инвентарь и условия, дома можно выполнять и иные упражнения, такие как:

• жим штанги или гантелей лёжа, в зависимости от того, что имеется в наличии;
• разведение гантелей в стороны;
• упражнения с эспандером, например, разведение перед собой или лёжа;
• отжимания от брусьев.

Упражнения можно и нужно комбинировать, включать новые разновидности и виды, чтобы обеспечить максимальное разнообразие тренировочного процесса. Например, в течение месяца спортсмен отжимается лёжа, делает жим и разведение гантелей, затем оставляет жим лёжа, добавляет жим гантелей и брусья, а в качестве дополнительного движения использует жим лёжа с постановкой ног на скамью.

Комплекс тренировок девушкам: учебное пособие на 2 недели

Тренировочная программа женщин строится по общим принципам, но в данном случае нужно обратить внимание на особенности анатомии. Суть в том, что женская грудь в меньшей степени поддаётся тренировкам, чем мужская, так как состоит не только из мышц, но и из желёз и жира.

Увеличить грудные мышцы женщина почти не сможет, её занятия должны быть направлены на то, чтобы подтянуть их, придать более спортивную форму.

В связи с этим лучше использовать больше упражнений, направленных на развитие верха грудных мышц. Программа при наличии скамьи и гантелей будет выглядеть следующим образом:

• классические отжимания, 4 по 15;
• жим гантелей на наклонной скамье, 3 по 15;
• разведение гантелей на наклонной скамье, 3 по 15;
• отжимания узким хватом, 3 по 15.

Если дополнительный инвентарь вовсе отсутствует, то тренировочный процесс можно выстроить из одних отжиманий:

• классические отжимания, 5 по 15-20;
• отжимания с постановкой ног на скамью, 3 по 15-20;
• отжимания узким хватом, 4 по 15-20.

Тренировки можно разнообразить, например, приобретя эспандер, специальную ленту или иной инвентарь. Тренировочный подход будет зависеть от наличия возможностей, от которых стоит отталкиваться.

Занятия будут одинаковыми в течение нескольких недель, затем программа меняется. Можно использовать иной метод, например, каждую неделю менять принцип занятий, например, первую выполнять указанный план, а на второй перейти к круговым занятиям, тогда в день груди нужно выполнить жим лёжа, жим на наклонной скамье, разведение гантелей, отжимания, отжимания от брусьев, повторив круг 5-7 раз. Такой метод подходит для жиросжигающих тренировок и занятий на рельеф.

Занятия для мужчин дома со снарядами и без

Мужская грудь ‒ это мышцы, которые лучше поддаются тренировкам. Но перед тем как накачать грудь в домашних условиях, нужно определить, какие снаряды имеются в наличии и каких целей хочет добиться атлет.

При наличии штанги и гантелей день тренировки грудных, совмещённый с трицепсом, будет выглядеть следующим образом:

• жим лёжа классический, 4 по 8-12;
• жим гантелей на наклонной скамье, 3 по 12;
• отжимания с отягощением, 3 по 12;
• французский жим с гантелями стоя, 4 по 12-15;
• отжимания от брусьев, 4 по 12.

Если никакого инвентаря в наличии нет, программу можно выстроить на основании отжиманий. Выглядеть это будет следующим образом:

• классические отжимания, 1-2 разминочных подхода;
• классические отжимания с отягощениями, 4 по 10-15;
• отжимания с постановкой ног на скамью с отягощениями, 3 по 12;
• отжимания широким хватом, 3 по 12;
• отжимания узким хватом, 3 по 12.

В качестве отягощения можно использовать рюкзак, в котором находятся бутыли с водой или тяжёлые книги, вариантов много. Вес рекомендуется увеличивать постепенно, чтобы обеспечить плавную прогрессию нагрузки. Резкое увеличение рабочего веса может привести к травмам, например, растяжению грудных мышц.

Если мужчине нужно увеличить грудные, количество повторений должно варьироваться от 6 до 15. Если цель ‒ рельеф, то следует выполнять от 15-20 и более. Прогрессия нагрузки при работе на объём осуществляется за счёт увеличения рабочего веса, а при работе на рельеф, как за счёт веса, так и за счёт увеличения количества повторений.

Важно! Рекомендуется менять программу тренировок достаточно часто, примерно один раз в месяц. Это обеспечит наименьшее привыкание организма, что положительно скажется на отдаче от занятий.

Что рекомендуют профессионалы

Многие профессионалы считают, что тренировки дома не принесут такого же результата, как и занятия в тренажёрном зале. Но есть и те, кто специализируется именно на тренировках в не специальных условиях. Они считают, что тело можно развивать где угодно, в том числе и дома, и для этого не потребуется особых условий, тренажёров и инвентаря. Важен настрой, цель и упорство, а также правильный подход к тренировкам, питанию и восстановлению.

Чад Уотербери, тренер и автор методик

Чад Уотербери, получивший свою популярность благодаря книге “Революция мышц”, считает, что при любом тренинге, в том числе домашнем, нагрузка должна быть адекватной, а в домашних условиях можно накачать любые мышцы. Несомненно, профессиональной формы не достичь, но держать тело в порядке вполне можно.

В качестве основных упражнений для грудных дома он приводит отжимания. Они позволят хорошо проработать эти мускулы, а дополнительная нагрузка может быть обеспечена за счёт различных отягощений.

Денис Семинихин, тренер и блогер

Денис Семинихин довольно известен на просторах интернета. Он является персональным тренером в Калифорнии, но также считает, что держать тело в тонусе и достичь некоторых успехов можно и дома. Главное упражнение для развития груди дома, по его мнению, ‒ это отжимания. Их нужно адекватно вписать в тренировочный план, учитывая иную нагрузку на тело и особенности организма.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Популярная спортсменка, чемпион России по фитнес-бикини и обладательница множества международных титулов считает, что развитие грудных должно быть выстроено по общим принципам, будь то домашние тренировки или занятия в зале. Главное, чтобы соблюдались общие тренировочные принципы, а программа учитывала постепенную прогрессию нагрузки, которая необходима спортсмену для улучшения результата.

Полезное видео

Основные выводы

Накачать мышцы дома можно, в том числе когда речь идёт о грудных. Важно, чтобы нагрузка была оптимальной, соответствующей особенностям программы и возможностям спортсмена, что можно обеспечить и в домашних условиях.

Главным движением для груди дома будут отжимания. Они обеспечат хорошую проработку разных частей этой мышцы, а множество вариантов движения позволит разнообразить тренинг, что обеспечит дополнительную результативность.

Уход за грудью и сцеживание молока

Всеукраинская детская больница

Бывают случаи, когда вам необходимо удалить (сцедить) молоко из груди, чтобы сохранить его для последующего использования. Если вам нужно отлучиться на несколько часов или если ваш ребенок не может сосать грудь, пока он находится в больнице, вы можете сцедить молоко из груди. Это предотвращает набухание груди (нагрубание груди) и гарантирует, что вы сможете продолжать вырабатывать молоко.

Уход за грудью поможет вам чувствовать себя комфортно и обеспечит молоко для вашего ребенка.

Как грудь вырабатывает молоко

Грудь состоит из вырабатывающих молоко желез, трубочек (протоков) и жировой ткани. Железы производят молоко. Когда ребенок сосет, молоко поступает по протокам к отверстиям сосков.

Как ухаживать за грудью

• Ежедневно мойте грудь чистой теплой водой во время душа. Носите свободную одежду, чтобы не перекрыть кровообращение в груди. Это может привести к закупорке протоков.
• Вы можете носить хорошо сидящий бюстгальтер для кормления, чтобы обеспечить поддержку. Бюстгальтер для кормления позволяет обнажить грудь, не снимая бюстгальтер.
• Вы можете хранить прокладки для кормления (моющиеся или одноразовые) или чистые сложенные салфетки внутри бюстгальтера. Они будут впитывать капли молока, которые могут вытекать между кормлениями или сцеживаниями. Меняйте колодки по мере их намокания.
• Вам не нужно мыть грудь до или после кормления грудью или сцеживания молока. Вы можете дать грудному молоку высохнуть на груди после кормления.

Когда и как сцеживать молоко

Сцеживать молоко так часто, как ваш ребенок будет сосать грудь (не менее 8 раз в день или каждые 2–3 часа). Это будет включать любые кормления, которые будут происходить в течение ночи.

Молоко можно сцеживать руками (ручное сцеживание) или молокоотсосом. В зависимости от того, используете ли вы электрический молокоотсос, аккумуляторный или ручной молокоотсос, время, необходимое для сцеживания, может варьироваться. Обычно достаточно 15-20 минут на одну грудь. Многие электрические молокоотсосы могут сцеживать обе груди одновременно. Электрический молокоотсос больничного класса рекомендуется, если ваш ребенок находится в больнице. (См. «Рука помощи» HH-IV-85 , Грудное молоко для госпитализированного младенца: электрический молокоотсос.)

Чтобы научиться сцеживать молоко любым способом, требуется время и практика. Не расстраивайтесь, если поначалу у вас возникнут проблемы. Молоко легче сцедить, когда вы расслаблены.

Hand (Manual) Expression

1. Тщательно вымойте руки водой с мылом в течение 15 секунд.
2. Начните с массажа груди (Рисунок 2).
3. Поместите большой палец сверху, а указательный под соску (Рисунок 3).
4. Аккуратно прижмите большой и указательный пальцы к груди (Изображение 4).
5. Аккуратно сожмите «доильными» движениями, чтобы удалить молоко (Рисунок 5).
6. Повторите процедуру, меняя положение хвата на груди так, чтобы все области груди были полностью дренированы. Повторите на другой груди.
7. Сцедите молоко в емкость. Для здоровых детей сцеживайте молоко в чистую емкость. Некоторые женщины предпочитают использовать чашку или миску. Если ваш ребенок находится в больнице, налейте сцеженное молоко в предоставленные стерильные контейнеры. Ручное сцеживание для младенцев в больнице должно сочетаться со сцеживанием молока с помощью электрического молокоотсоса больничного класса.

 

Безопасное хранение и использование сцеженного молока

1. Используйте только один контейнер для каждого сцеживания молока. Не добавляйте только что сцеженное молоко в контейнер, в котором уже хранилось молоко.
2. Напишите важную информацию на этикетке бутылки:
   • Для здоровых детей, находящихся дома, наклейте на контейнер для молока дату и время сбора.
   • Для госпитализированных детей обязательно укажите имя ребенка, номер медицинской карты, а также дату и время сбора молока. Также отметьте все лекарства, которые вы принимали за последние 24 часа.
3. Охладите или заморозьте сцеженное грудное молоко в зависимости от плана кормления вашего ребенка и если ваш ребенок находится в больнице. Следуйте этим рекомендациям, чтобы узнать, как долго может храниться грудное молоко и когда его нужно выбросить.

   Рекомендации по хранению грудного молока

   Грудное молоко	Больница	Дом
   Сцеженное грудное молоко, свежее, комнатной температуры (25 0 C, 77 0 F)	4 часа	6-8 часов
   Сцеженное грудное молоко, свежее, охлажденное (4 0 С, 40 0 Ж)	48 часов	5 дней
   Сцеженное грудное молоко, морозильная камера холодильника	3 месяца	3-6 месяцев
   Сцеженное грудное молоко, замороженное – морозильная камера (-20 0 C, -4 0 F)	12 месяцев	12 месяцев
   Сцеженное грудное молоко размороженное	24 часа

4. Если вам нужно принести грудное молоко в больницу, упакуйте молоко в пакеты для замораживания в холодильнике. Не упаковывайте молоко со льдом. Когда вы приедете, отдайте свое грудное молоко сотруднику и попросите его немедленно хранить его в морозильной камере, если в этом нет необходимости. Если ваш ребенок находится в больнице, приносите в больницу только замороженное или свежесцеженное охлажденное молоко. Не размораживайте замороженное молоко перед подачей.
5. В домашних условиях замороженное молоко можно разморозить тремя различными способами. Время оттаивания зависит от одного из следующих методов:
   • Используйте коммерческий подогреватель для бутылочек. Следуйте инструкциям производителя.
   • Поместите замороженную бутылку в пластиковый пакет и поместите в теплую водопроводную воду. Не используйте кипящую воду.
   • Поместите замороженную бутылку в холодную воду в холодильник для оттаивания на ночь.
   • Молоко нельзя повторно замораживать после оттаивания. Размороженное молоко следует выбросить через 24 часа.
6. Молоко в контейнерах для хранения можно смешивать непосредственно перед кормлением ребенка, если оно имеет одинаковую температуру
7. Выбрасывайте остатки молока в бутылочке после кормления.
8. Грудное молоко нельзя разогревать в микроволновой печи! Это может разрушить части молока, которые защищают вашего ребенка от болезней, и может обжечь рот вашего ребенка!

Нагрубание молочных желез

Нагрубание молочных желез иногда возникает, когда в молочных железах скапливается молоко. Обычно это длится всего день или два. Вот что вы можете сделать:

• Аккуратно помассируйте грудь, чтобы помочь притоку молока.
• Сцеживайте молоко вручную или с помощью молокоотсоса между кормлениями.
• Примите теплый душ или приложите к груди теплые влажные компрессы, чтобы облегчить боль.
• Прикладывайте пакеты со льдом к груди не более чем на 20 минут  после  сцеживания или кормления грудью.
• Ослабьте бюстгальтер, если он слишком тесный.

Когда звонить врачу

Позвоните своему врачу, если:

• Ваша грудь остается опухшей или болезненно набухшей после нескольких сцеживаний.
• Ваша грудь становится горячей, когда вы к ней прикасаетесь.
• Ваша грудь покраснела.
• Ваши соски болят, трескаются или кровоточат.
• У вас поднялась температура выше 101°F.

Если у вас есть какие-либо вопросы, позвоните консультанту по грудному вскармливанию Национальной детской больницы по телефону (614) 722-5228.

Уход за грудью и сцеживание молока (PDF)

HH-IV-61 3/82, редакция от 2/19 Copyright 1982, Национальная детская больница

Насос и Магазин | Основы грудного вскармливания

Главная страница / Основы грудного вскармливания / Сцеживание и хранение

Контент начинается здесь

Заблаговременное планирование

Если вы будете вдали от ребенка достаточно долго, чтобы пропустить одно или несколько кормлений, сцеживайте молоко с помощью молокоотсоса или ручного сцеживания в то же время, когда вы обычно кормите ребенка грудью. Это поможет вам поддерживать выработку молока, чтобы вы могли продолжать кормить грудью, даже если вы вернетесь на работу или в школу. Безопасное хранение грудного молока после сцеживания позволит вашему ребенку всегда получать необходимые ему питательные вещества, пока вас нет дома.

Насадки для сцеживания

Сцеживайте молоко быстрее

Вы можете сцеживать молоко намного быстрее, если одновременно используете электрический молокоотсос и руки.

Получите бесплатную помпу

Если вы собираетесь вернуться на работу или в школу или вам трудно увеличить количество молока, вы можете получить бесплатную помпу в рамках своего плана медицинского страхования. Позвоните по номеру, указанному на вашей карточке плана медицинского страхования, чтобы узнать об этом пособии. Если у вас возникли проблемы с приобретением помпы в рамках плана медицинского обслуживания, позвоните в клинику WIC. Они могут помочь.

Начните сцеживать молоко во время декретного отпуска

Если вы планируете вернуться к работе, рекомендуется начать сцеживание, пока вы еще находитесь в декретном отпуске. Это поможет вам подготовиться и создать резервный запас грудного молока. Вы можете начать в любое время, когда почувствуете, что готовы. Начните с сцеживания один раз в день между кормлениями. Многие мамы обнаруживают, что утром они могут сцедить больше молока. Как только вы найдете время, которое лучше всего подходит для вас, старайтесь сцеживаться примерно в одно и то же время каждый день.

Соблюдайте постоянный график

Когда вы вернетесь на работу, вам нужно будет сцеживать молоко в то время, когда вы обычно кормите ребенка. Сообщите своему работодателю о важности сохранения того же графика. Сцеживание на работе поможет вам кормить ребенка грудью дольше, потому что оно говорит вашему телу продолжать вырабатывать молоко. Это также позволит вашему телу чувствовать себя комфортно, чтобы вы могли сосредоточиться на работе.

Мысли о вашем ребенке могут помочь притоку молока

Если вы посмотрите на фотографию своего ребенка, послушаете запись его голоса или подумаете о кормлении ребенка, это может помочь вам расслабиться и начать приток молока.

Основы прокачки

Сначала вымойте руки

Вымойте руки перед сцеживанием грудного молока, а затем помассируйте обе груди.

Начните со слабого всасывания

Сцеживайте обе груди одновременно, начиная с слабого всасывания. Затем увеличьте до комфортного всасывания. Если вы можете освободить одну руку, попробуйте сжимать грудь (мягко сжимайте, а затем отпускайте снова и снова), чтобы получить больше молока. Продолжайте до тех пор, пока поток молока не уменьшится до струйки.

Массаж

Снова помассируйте грудь, особенно в тех местах, где ощущается полнота.

Сцеживание в бутылочку молокоотсоса

Завершите сцеживание вручную в крышку бутылочки молокоотсоса или сцеживание одной груди за раз. Сделайте любой способ, которым вы можете сцедить больше всего молока.

Регулярное сцеживание

Ваша грудь вырабатывает больше молока, чем вы сможете сцедить, но важно регулярно сцеживать молоко, пока вы находитесь вдали от ребенка. Это будет поддерживать ваш запас молока.

Сцеживание не должно причинять боль

Сцеживание не должно причинять боль. Если у вас есть боль или трудности с сцеживанием, обратитесь за помощью в офис WIC или к консультанту по грудному вскармливанию.

Если вы получили травму или инфекцию от молокоотсоса, сообщите о проблеме с молокоотсосом в FDA. Это может помочь им лучше понять риски, связанные с молокоотсосами, и потенциально предотвратить возникновение проблем у других.

Как хранить грудное молоко

Мойте руки перед тем, как обращаться с грудным молоком.

Грудное молоко можно хранить в пластиковых или стеклянных бутылочках с завинчивающейся крышкой или в стерильных пакетах для хранения грудного молока с застежкой-молнией. Вы можете найти их в детских отделах большинства продуктовых магазинов.

Пометьте контейнеры датой сцеживания молока и именем вашего ребенка. Это полезно, если ваш ребенок ходит в детский сад, где находится более одного ребенка, или если на работе сцеживают молоко несколько мам.

Как можно скорее охладите грудное молоко, которое вы сцеживаете. Хранить можно в холодильнике или в холодильнике с пакетами со льдом. Молоко также можно заморозить, если вы не собираетесь использовать его сразу.

Храните грудное молоко в количествах, которые вы используете для обычного кормления. Поскольку вы не можете повторно заморозить грудное молоко, вы можете начать с хранения примерно от 2 до 4 унций на бутылочку или пакет. Каждая унция на счету!

Как пользоваться сцеженным грудным молоком

Цветовые вариации

• Многие мамы замечают, что грудное молоко в их холодильнике выглядит голубым, желтым или коричневым, и задаются вопросом, не случилось ли что-то не так. Это нормально — цвет грудного молока может различаться в зависимости от продуктов, которые вы едите.
• Грудное молоко также нормально отделяется, так что жирная часть молока поднимается наверх.
• Аккуратно наклоняйте бутылочку или запечатанный пакет вперед и назад, и жир снова попадет в молоко.