Как быстро уменьшить икры на ногах: Как уменьшить икры на ногах для девушек и насколько это реально

Содержание

Упражнения как уменьшить икры на ногах (видео)

Известно, что абсолютно каждой нормальной женщине хочется, чтобы у нее была красивой не только грудь, но и тонкая талия, стройные ноги… Плохо, конечно же, и весьма некрасиво, когда икры ног сильно худые, но у некоторых женщин встречается такая проблема, как достаточно толстые икры ног. Икры ног могут быть большими в следующих случаях: при сильной отечности, при избыточном весе, так же могут быть излишне накачанными.

А что может быть красивее, очаровательных стройных женских ножек? Идеальными считаются слегка мускулистые, объемные, но в то же время и довольно тонкие икры. Хорошо если у вас нет никаких проблем с ногами, вы полностью всем довольны, но что же делать тем, у кого икроножная мышца действительно не пропорционально огромная?! Большой проблемой для тех у кого большая икра является сидячий образ жизни, еще одной причиной чересчур накаченной мышцы ног может быть постоянное хождение на несоизмеримо высоких каблуках.

Одним из самых действенных способов сделать икроножную мышцу меньше — это проведение липосакции голени. Эту процедуру вам могут сделать в некоторых клиниках пластической хирургии как с помощью операции, так и безоперационным методом.

Диеты и комплекс упражнений для икр ног

Можно попробовать также при помощи диеты и комплекса специальных упражнений уменьшить икры ног, но эти упражнения не должны ни в коем случае быть силовыми, что бы не накачать ногу еще больше. Вы должны руководствоваться этими же принципами и в тренажерном зале, если собираетесь туда пойти, то заниматься нужно только на степ-платформе или на эллиптическом тренажере.

В фитнес-центре персональный тренер подберет вам комплекс упражнений, которые будут способствовать похудению именно икроножной мышцы. В том случае если вы будете заниматься аэробикой, где в упражнениях будет присутствовать растяжка, или йогой, или же современным пилатесом – все это поможет вам справиться с поставленной задачей по уменьшению икры.

Только не ждите скорого результата. Некоторые думают, что сходила несколько раз в фитнес-клуб и уже можно смотреть на результат. А не тут то было. Что бы достичь именно того результата, которого вы хотите, нужно долго и упорно трудиться. Не пугайтесь, если после нескольких тренировок у вас начнут очень болеть голени, это ощущение скоро пройдет, только не вздумайте бросать тренировки, попотеть придется не один месяц в зале, а потом поддерживать форму с помощью упражнений дома. В домашних условиях так же можно делать антицеллюлитный массаж.

Кроме походов в фитнес клуб нужно еще будет придерживаться и диеты, есть ту пищу, которая содержит минимальное количество белка – ведь именно он способствует отложению жира и наращиванию мышечной массы, от которой мы стремимся избавиться. Здесь вы можете ознакомиться с упражнениями для уменьшения бедер и ягодиц.

Для того, что бы икроножная мышца стала тоньше, ее нужно растягивать при помощи такого упражнения: разогрейте мышцу как можно лучше, а потом опираясь на согнутую ногу попытайтесь тянуть на себя носок другой прямой ноги, отставив ее прямо перед собой.

Занятия бегом и плаванием

Хорошо было бы заняться бегом или плаванием, если нет желания — просто ходите дома на носочках, не ездите на лифте – поднимайтесь по лестнице пешком, это все поможет вашей икроножной мышце приобрести правильные очертания. Как мы уже сказали , на все это требуется много времени, а красивой хочется быть уже сегодня.

Визуально полные икры можно немножко уменьшить за счет каблука, одеть черные или темно бежевые колготки – это вас может немножко успокоить по поводу не очень стройных ног. Но бывает и такое, что толстая икра досталась вам по наследству и с эти трудно будет бороться, в этом случае попытайтесь не акцентировать на ней свое внимание, подчеркивайте свои другие достоинства, которых у вас должно быть много.

Вы можете поделиться или сохранить для себя:

Комментариев пока нет, но вы можете написать свое мнение или задать вопрос.

Как уменьшить икры ног: 5 эффективных упражнений

02 января 2020

Уменьшить икры и сделать ножки стройными и подтянутыми помогут несложные упражнения, которые можно самостоятельно делать дома, не тратя много времени и усилий.

Оценка

– 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Упражнение №1: подъем на носки

Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опущены и расслаблены. Делайте вдох и медленно отрывайте пятки от пола, поднимаясь на носочки. Повторяйте 20-25 раз.

Упражнение №2: подъем с согнутой ногой

Станьте ровно, левую ногу оторвите от пола и согните в колене. Сделайте вдох и поднимитесь на носочки. Повторите 15 раз, после смените ногу.

Упражнение №3: подъем на носки внутрь

Станьте ровно, ноги держите на ширине плеч, носки направлены внутрь. Делайте вдох и медленно поднимайтесь на носочки. Повторяйте 30 раз.

Упражнение №4: подъем на носки на возвышенности

Найдите дома небольшую возвышенность (порог, нижняя ступенька). Станьте на нее таким образом, чтобы пятки свисали, спину держите ровно, для равновесия можете рукой ухватиться за устойчивый предмет. Повторяйте 15 раз.

Упражнение №5: выпад вперед

Правую ногу выставьте вперед, руки расположены на бедрах, спину держите ровно. Согните правую ногу в колене и опускайтесь как можно ниже. Вы растягиваете мышцы задней части бедра и задние мышцы икр. Чтобы усилить эффект растяжки, заднюю ногу подтяните к бедру.

Важный момент: после каждого упражнения устраивайте непродолжительную ходьбу или, приняв горизонтальное положение, медленно поднимайте и опускайте носочки.

Такая разминка поможет закрепить эффект от упражнений.

Читайте также: Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

Материалы по теме:

5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях
Что можно съесть после тренировки?
Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
Упражнение для изящных рук: “лепим” красивый трицепс
Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
Аэробика — спасение от многих бед?

теги: ноги упражнения

Как похудеть икры БЫСТРО – Дайте мне более стройные икры!

Войти

Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись

ваше имя пользователя

ваш пароль

Забыли пароль?

Восстановление пароля

Восстановить пароль

ваш адрес электронной почты

Поиск

Приближается сезон бикини! Несмотря на то, что сезон посвящен примерке новых бикини и наслаждению летом, есть одна область, в которой некоторые женщины не чувствуют себя комфортно… большие мускулистые икры. Они выглядят чрезмерно подтянутыми, особенно по сравнению с тонкими лодыжками. А когда вы носите высокие каблуки, это еще хуже.

Сегодня мы покопались, чтобы узнать, как сделать икры стройными без наращивания мышечной массы.

Самый быстрый способ уменьшить размер икроножных мышц – это пластическая операция по уменьшению икр (что неудивительно). Мы не будем вдаваться в подробности того, как работает эта пластическая операция, но в основном речь идет о блокировании определенных сенсорных / двигательных нервов внутри икр, чтобы уменьшить размер икроножных мышц.

К сожалению, этот вариант доступен не всем. Так что наш поиск более безопасных(?) решений продолжился. После нескольких часов копания мы нашли несколько оригинальных способов, как похудеть в икрах. В этом посте мы говорим только о ЛУЧШИХ способах достижения этого.

Лучшие способы сделать икры меньше

3 лучших упражнения на растяжку для тонких икр

Частый массаж икр помогает расслабить чрезмерно выступающие икроножные мышцы.

Растяжка ног назад – Ходьба на высоких каблуках в течение длительного периода времени является причиной №1 опухших голеней и широких икр. Чтобы изменить это, потяните пятки назад. Удерживайте эту позу каждый раз по 10 секунд и повторяйте ее как можно чаще.
Подъемники для ног – Подъем ног снижает нагрузку от ходьбы/стояния в течение всего дня и способствует улучшению кровообращения. Чтобы делать это в течение 5 минут или дольше, поднимите ноги к стене.

Другие эффективные способы для похудения икр

Используйте всю стопу при ходьбе — Самый эффективный способ, который вы можете использовать в своей повседневной жизни для похудения икр, — это ходьба с использованием всей стопы. Убедитесь, что вы сначала приземляетесь на пятки, а затем на пальцы ног, а не наоборот. Это также поможет исправить вашу осанку.

Носки для похудения из телячьей кожи . Мой сосед по комнате просто в восторге от этих волшебных носков. Она носит их, пока спит, и замечает существенные различия.
3 других полезных упражнения для сокращения икроножных мышц: Плавание, йога и пилатес (моя любимая тренировка пилатеса – это набор из 3 дисков, который включает в себя комплексное решение, от похудения до тонуса тела)

Чего НЕЛЬЗЯ делать

Избегайте чрезмерной ходьбы/бега
Избегайте стоять или сидеть в течение длительного времени
Не скрещивайте ноги, когда сидите

Наконец, поднимите свою мотивацию к тренировкам на новый уровень в этих 18 потрясающих леггинсах для фитнеса!

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты.

Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
ПОСЛЕДНЯЯ
10 эффективных домашних упражнений для изысканно стройных икр
В стройных икрах есть что-то неоспоримо привлекательное и женственное. Что может стать сюрпризом, так это то, что многие мужчины также стремятся добиться более стройных икр.
Иногда мужчины слишком усердно тренируются в тренажерном зале, что приводит к развитию мускулистых икр. Не дай Бог, если они наберут вес вдобавок к этому. Их икры выглядели бы совсем не привлекательно. Эти упражнения помогут сжечь любой нежелательный жир, из-за которого ваши икры выглядят некрасиво огромными.
Независимо от пола или причины, по которой вы хотите получить стройные икры, в этом чтении есть все, что вам нужно, чтобы помочь вам на пути к скульптурным мышцам голени. Сожгите весь лишний жир на бедрах, чтобы выглядеть стройнее!
Еще одно! Уместно отметить, что эти упражнения динамичны и энергичны. Следовательно, вы можете набрать немного мышечной массы.

Если ваши икры имеют мышечную массу, а не жировую, и вы стремитесь уменьшить мышечную массу, то вам следует избегать этих упражнений.
Хорошо, теперь можно нырять!
4200. Зеленая майка Air Pro в стиле милитари
12,00 $ ~~24,00 $~~
КУПИТЬ
4200. Майка Air Pro Белый Камуфляж
12,00 $ ~~24,00 $~~
КУПИТЬ
4200. Черная майка Air Pro
12,00 $ ~~24,00 $~~
КУПИТЬ
4200. Майка Air Pro Steel Grey
12,00 $ ~~24,00 $~~
КУПИТЬ
1. Плиометрические выпады с прыжком для стройных икр
Наиболее известное как плио-выпады, это упражнение задействует икры и другие группы мышц, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра.
Плио-выпады эффективно сокращают все эти мышцы.
Встаньте в удобное положение. Теперь поставьте правую ногу вперед, а левую ногу отставьте на 2-3 фута позади нее.
Направив плечи вперед, позвольте рукам свисать по бокам.
Опуститесь в выпад, задействовав мышцы кора. (Когда вы напрягаете кор, мышцы туловища сокращаются, обеспечивая поддержку и равновесие).
Держите спину прямо и грудь вперед. Когда вы делаете выпад, ваша верхняя нога должна быть параллельна полу, а задняя нога должна быть прямой.
Прыжок. Обе ноги должны оторваться от земли.
При приземлении левая нога должна быть впереди, а правая сзади.
Вернитесь в положение выпада. Выполните еще одно повторение, но на этот раз поставьте левую ногу вперед.
Повторите упражнение, чередуя ноги.
2. Подъем икр в приседаниях для стройных икр
Это укрепляющее упражнение уменьшит размер икры. Вы можете легко сделать это дома, учитывая, что нет необходимости в оборудовании.
Встаньте в удобное положение, положив руки на талию, пальцы ног смотрят наружу, а ступни расставлены более чем на ширине бедер.
Медленно опуститесь в присед, согнув ноги в коленях.
Удерживать положение некоторое время. Как только вы нашли равновесие, встаньте на носки, поднимая только пятки.
Ваши бедра должны оставаться на месте, когда вы поднимаете и опускаете пятки.
Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторить.
3. Скакалка для стройных икр
Прыжки со скакалкой — это уникальное кардиоупражнение. Согласно исследованию, опубликованному Американской ассоциацией здравоохранения, физического воспитания и отдыха,
«Согласно Гарвардскому ступенчатому тесту, ежедневная 10-минутная программа прыжков со скакалкой столь же эффективна для улучшения сердечно-сосудистой функции, как и 30-минутная программа бега».
Вопреки распространенному мнению, простые домашние кардиоупражнения достаточно эффективны, чтобы помочь вам сбросить калории и укрепить икроножные мышцы. 15-20 минут прыжков со скакалкой каждый день могут творить чудеса с вашими толстыми икрами.
Существуют разные техники прыжков со скакалкой, но положение тела и скакалки по большей части остается одинаковым.
3.1. Веревка и положение тела
Встаньте удобно, с прямым позвоночником, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Используйте свои запястья, чтобы качать веревку.
Ваши руки должны быть на уровне бедер, когда вы держите веревку позади себя. Крепко держитесь за ручки скакалки.

Вращайте запястье, чтобы перекинуть веревку над головой, под ногами, а затем снова повторяющимися круговыми движениями.
Задействуйте корпус на протяжении всей тренировки, чтобы сохранить равновесие и не споткнуться.
8100. Air Pro 2 в 1 7-дюймовые шорты-лайнер Steel Grey
19,00 $ ~~38,00 $~~
КУПИТЬ
8100. Шорты Air Pro 2 in 1 7″ Liner Shorts Grey Camo
19,00 $ ~~38,00 $~~
КУПИТЬ
8100. Air Pro 2 в 1 7-дюймовые шорты-лайнер Ink Black
19,00 $ ~~38,00 $~~
КУПИТЬ
8100. Шорты-лайнеры Air Pro 2 в 1 7 дюймов, зеленый цвета милитари
19,00 $ ~~38,00 $~~
КУПИТЬ
a) Базовый отскок
Самый распространенный вид прыжков со скакалкой включает в себя легкие подпрыгивания на обеих ногах, когда ваши запястья раскачивают скакалку вперед и назад. Больше задействуйте пальцы ног и старайтесь не отрывать пятки от земли, когда опускаетесь после прыжков. Старайтесь не прыгать слишком высоко для более мягкого приземления. Однако, если вы хотите нарастить мышечную массу, стремитесь к более высоким прыжкам, в противном случае держите их низкими и мягкими.
б) Прыжки с чередованием ног
Перемещайтесь между ногами во время прыжка. Встаньте в шахматном положении, поставив одну ногу перед другой. Взмахните запястьем и перекиньте веревку через голову. Когда веревка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через нее. Только одна нога должна стоять на земле одновременно. Продолжайте раскачивать веревку, чтобы повторить прыжки.
c) Лыжники со скакалкой
Расположитесь так, как описано выше для упражнения лыжников со скакалкой.
(см. Положение троса и тела)
Поверните запястья так, чтобы веревка оказалась перед вами.
Когда веревка коснется земли, прыгните вбок в одну сторону почти на шесть дюймов от исходного положения.
Приземлитесь на носки, равномерно распределив вес между ними.
Продолжайте раскачивать скакалку запястьями, прыгая из стороны в сторону.
d) Прыжки без скакалки
У вас нет скакалки, и вам не нужно ее покупать, но вы можете воспользоваться преимуществами этого превосходного кардиоупражнения.
Встаньте так, как если бы у вас в руках была веревка.
Вращайте запястья против часовой стрелки и совершайте круговые движения предплечьями.
Продолжайте слегка прыгать на носках, двигая руками.
Усильте тренировку, подпрыгивая на одной ноге.
4. Прыжки на лодыжке для стройных икр
Это популярное упражнение является основным разминочным упражнением, чрезвычайно эффективным для похудения икроножных мышц. Поскольку это упражнение с низким воздействием, вы не рискуете перенапряжением икроножных мышц и их разрывами.
Почувствуйте, как течет кровь, учащается сердцебиение и работают икроножные мышцы с каждым прыжком на лодыжке.
В отличие от названия, вам нужно прыгать на подушечках стоп, держа пятки приподнятыми.
Прыгайте так высоко, как только сможете, не касаясь пятками земли.
Делайте максимально возможное количество прыжков, чтобы быстро получить стройные икры.
3600. Шорты-карго Air Pro 2 в 1 5 дюймов, белые, камуфляжные
17,00 $ ~~34,00 $~~
КУПИТЬ
3700. Шорты-лайнеры Air Pro 2 в 1 5 дюймов, серые, камуфляжные
19,00 $ ~~38,00 $~~
КУПИТЬ
3600. Air Pro 2 в 1 5-дюймовые шорты Cargo Liner, серые
17,00 $ ~~34,00 $~~
КУПИТЬ
3600. Шорты Air Pro 2 in 1 5″ Cargo Liner, черные
17,00 $ ~~34,00 $~~
КУПИТЬ
5. Подъем на носки из положения стоя для стройных икр
Ничто так не активирует икроножные мышцы, как подъем из положения стоя. Чтобы добиться стройных икр, вам лучше всего подойдут легкие подъемы на носки (без отягощений).
Для выполнения этого упражнения вы можете стоять на ровной поверхности (полу) или на ступеньке.
Сохраняйте правильную осанку с прямыми плечами, прямым позвоночником и напряженными мышцами кора.
Перенесите вес на носки и оторвите пятки от земли.
Задержитесь в этом положении, затем снова опустите пятки. Повторите столько раз, сколько сможете легко справиться.
Чтобы немного усложнить упражнение, поднимите одну ногу. С помощью этой техники весь вес вашего тела будет приходиться на одну ногу, еще больше нагружая мышцы.
Ключ к желаемым результатам — полностью встать на носки.
6. Поза воина (Вирабхадрасана) — йога для стройных икр
Включая колени, икроножные мышцы, лодыжки и стопы; эта статическая поза йоги отлично подходит для работы всех этих групп мышц.
Встаньте прямо, плечи смотрят вперед, а ноги расставлены более чем на ширине бедер.
Теперь повернитесь налево, согнув колено так, чтобы левая нога образовала угол 90 градусов.
Правая нога должна быть прямой (колено согнуто), ступня направлена вперед. (Правая нога и ступня должны составлять угол 45 градусов).
Нажмите своим весом, чтобы сохранить равновесие, и поднимите руки вверх; соедините руки, пальцы направлены к потолку.
Слегка откиньтесь назад и выгните шею назад, чтобы посмотреть на свои большие пальцы. Стойте в этом положении примерно 30 секунд или более.
Медленно опустите руки, следя за тем, чтобы не было резких движений. Повторите те же действия, поменяв стороны.
7. Конькобежцы для стройных икр
Конькобежцы — отличное упражнение на выносливость, позволяющее уменьшить размер икр, улучшить баланс и увеличить мышечную силу.
Встаньте, расставив ноги более чем на ширину плеч.
Выполните обратный выпад, немного согнув правую ногу и заведя левую ногу за нее. Ваша нога должна опираться на пальцы ног под небольшим углом.
Во время выпада левая рука должна оказаться перед грудью (локоть согнут), а рука достает до правого плеча.
Теперь поменяйте сторону, вытяните левую ногу вперед и на этот раз сделайте обратный выпад правой ногой.
Сделайте как можно больше повторений, плавно имитируя движения фигуриста.
8. Спринт на месте для стройных икр
Вам не нужно выезжать на беговые дорожки, чтобы бежать спринт. Спринт — отличный способ сжечь жир, привести мышцы в тонус и похудеть в икрах.
Во время спринта ваши конечности на противоположных сторонах работают вместе.
Поднимите левую руку и правую ногу.
Поднимите колени и попытайтесь коснуться ими груди. Если поначалу это слишком высоко и сложно, поднимите колени хотя бы до уровня бедер.
Быстро переключайтесь. Поднимите правую руку и левую ногу на уровень бедра.
Поднимая ноги, приземляйтесь на носки.
Продолжайте эти движения в течение 10-15 минут или больше, если у вас есть выносливость.
9. Вращение голеностопного сустава для стройных икр
Сбросьте лишние килограммы на икрах, выполняя это простое и легкое домашнее упражнение.
Встаньте в удобное положение, равномерно распределите вес между обеими ногами и руками по бокам.
Глубоко вдохните и перенесите вес на одну ногу.
Удерживая равновесие, поднимите другую ногу высоко до уровня бедра.
Поверните ногу внутрь. Держать. Затем поверните ногу наружу. Держать.
Проделайте то же самое с другой ногой.
Как только вы научитесь удерживать равновесие, попробуйте удерживать каждую ногу в этом положении до 10 минут подряд.
Чтобы быстро получить стройные икры, делайте три подхода каждый день.
10. Ягодичный мостик на цыпочках для стройных икр
Это универсальное упражнение имеет множество вариаций и нацелено на заднюю мышечную цепь. Выполняйте его наиболее благоприятный для телят вариант дома. Примите следующее положение:
Лягте с прямой спиной, руки лежат на полу.
Расположите ноги для выполнения упражнения, согнув колени (под углом 90 градусов) и подняв пятки.
Поднимите бедра вверх, используя подушечки стоп. Удерживайте не менее 30 секунд.
Верните бедра к земле медленным плавным движением, чтобы завершить одно повторение.
Сделайте три подхода по 20 повторений.
8500. Спортивный костюм Momentum Jogger Grey
19,00 $ ~~38,00 $~~
КУПИТЬ
8700. Спортивные брюки Momentum Cargo Jogger цвета милитари
21,00 $ ~~42,00 $~~
КУПИТЬ
8500. Спортивный костюм Momentum Jogger Черный
19,00 $ ~~38,00 $~~
КУПИТЬ
8500. Спортивный костюм Momentum Jogger зеленый милитари
19,00 $ ~~38,00 $~~
КУПИТЬ
11. Вывод
При нулевом весе, сложной технике или оборудовании эти домашние упражнения — все, что вам нужно, чтобы уменьшить пухлые, мускулистые и громоздкие икры.