Как убрать жир с боков и поясницы: Как убирать жир со спины раз и навсегда?

Как убрать жир с поясницы и боков?

Последние статьи

Диета для похудения живота, бедер и ягодиц На сколько нужно снизить калорийность, чтобы похудеть Как похудеть после 60 лет мужчине

Жировые отложения на талии и боках — проблема, с которой может столкнуться даже стройная девушка. Валики жира в области поясницы некрасиво свисают над поясом брюк, не позволяют носить одежду по фигуре. Однако с лишним весом можно и нужно бороться. Узнайте, как убрать жир с поясницы и боков и что поможет забыть о ненавистных складках.

 

Причины появления жировых отложений

Основными причинами лишнего веса являются:

• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• любовь к сладкому и выпечке.

Еще одной распространенной причиной является хронический стресс. Он провоцирует переедание и нарушает обмен веществ. Жир на боках, талии и пояснице также может появляться при изменении гормонального фона.

С жировыми отложениями в этой области часто приходится бороться молодым мамам.

 

Как вернуть стройность?

По мнению специалистов, невозможно убрать жир только в одной проблемной зоне. Чтобы вернуть тонкую талию, нужно бороться с лишним весом в целом. Для этого необходимо:

• уменьшить калорийность рациона;
• ежедневно заниматься спортом;
• больше двигаться в целом — ходить пешком, гулять в парке.

Как убрать жир с поясницы и боков? Ускорить похудение в этой области помогут курс профессионального массажа и упражнения для укрепления мышц спины и живота.

 

Правильное питание

Чтобы похудеть, из меню нужно исключить сладкое, мучное, фастфуд и полуфабрикаты. Иногда можно позволять себе картофель, хлеб, крупы и сладкие фрукты. Каждый день на столе должны быть обезжиренные творог, кефир или сыр, белое мясо или нежирная рыба, овощи.

Чтобы избавиться от жировых отложений, нужно есть часто и небольшими порциями. Дробное питание защитит от приступов голода и переедания.

 

Занятия спортом

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно вести активный образ жизни. Вернуть стройность помогут:

• плавание — укрепляет мышцы спины, не перегружает суставы и позвоночник;
• спортивная ходьба — укрепляет все группы мышц;
• кардиотренировки — помогают сжигать жир.

 

Аптечные средства

Давно сидите на диете, но постоянно срываетесь? Похудели, но не знаете, как поддерживать вес в норме? Попробуйте Фитомуцил Слим Смарт. В его состав входят глюкоманнан и оболочка семян подорожника, которые помогают наедаться меньшими порциями и дольше чувствовать сытость. Подробную информацию о составе и правилах применения ищите на сайте.

Все статьи

Как убрать жир с поясницы и боков — 7 лучших упражнений для похудения нижней части спины

Жир, который откладывается в области поясницы, обычно является следствием избыточного веса всего организма, поэтому нужно предпринимать меры по снижению общей массы тела.

Физические упражнения являются эффективным средством в формировании стройного и подтянутого торса, способствуют формированию мышечного корсета, снижению веса, и как следствие, помогают похудеть в поясничной области. Существует множество хорошо зарекомендовавших себя методов, которые могут помочь справиться с накопившимся жиром в нижней части спины у женщин.

Содержание

• 1 4 эффективных метода борьбы с жиром в поясничной области
• 2 Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины

4 эффективных метода борьбы с жиром в поясничной области

Жир у женщин в этой области довольно «хитрый». Многие сталкивались с тем, что даже если мы начинаем использовать диеты и худеть, жировая прослойка в области поясницы остаётся.

Итак, в прошлой статье мы разобрались с жиром на лопатках и верхней части спины. А как убрать жир с поясницы и боков? С ним можно справиться, используя проверенную стратегию, которая состоит из следующих этапов.

1.

Снижаем калорийности потребляемых продуктов

Тратить нужно больше калорий, чем мы получаем их с пищей. Диетологи не рекомендуют при этом использование любых жёстких диет. Испытав стресс от очередной диеты, организм будет запасать жир впрок, и бороться с лишним весом будет уже гораздо труднее. Этим объясняется то, что люди, перепробовавшие множество диет, худеют временно, а потом набирают ещё больше килограммов.

Разумное снижение калорийности приведёт к медленному, но стойкому снижению веса. Для начала полностью исключите всё то, что вы покупаете «к чаю». Старайтесь не употреблять жареных блюд – заменяйте их отварными или запечёнными Жарение продукта в масле повышает вдвое его калорийность.

Если вы не удержались и объелись чем-то вкусненьким, диетологи советуют на следующий день вместо еды пить зелёный чай, добавив в него молока. Главное не только снизить вес, но и не набирать его в будущем.

Смотрите также ТОП 7 проверенных методов от жира на спине.

2. Уделяем внимание физическим упражнениям

Это ускорит сжигание лишних калорий, даст отличную нагрузку на все мышцы, поможет убрать жир с низа спины. К тому же упражнения заряжают бодростью, уверенностью в себе, дарят хорошее настроение. Нагрузка заставляет организм выбрасывать в кровь эндорфины – гормоны радости. Привыкнув выполнять физические упражнения, вы уже не сможете отказаться от них!

Обратите внимание на наш рейтинг из 10-ти лучших упражнений для похудения спины.

Все виды физической активности – ваши друзья! Фитнес–тренеры говорят, что один раз в день нужно давать организму такую нагрузку, чтобы пропотеть. Это будет свидетельствовать о том, что вы запустили процесс сжигания калорий. Силовые нагрузки в домашних условиях или спортивном зале, специальные гимнастические упражнения для спины от доктора Антипко или просто быстрая ходьба – ваши лучшие помощники в этом процессе!

3. Начинаем вести активный образ жизни

Необходимо пересмотреть и изменить свой привычный распорядок! Гимнастика, силовые тренировки, ходьба, уборка в доме, работа на даче. Все эти виды нагрузок помогают сжигать калории и не набирать лишний вес.

Отлично, если вы будете прыгать со скакалкой. Этот метод тренировки всегда используют атлеты, так как он задействует все группы мышц и активно сжигает калории. Прыгайте со скакалкой хотя бы три минуты в день, и уже через неделю вы заметите положительные изменения. Начнёт снижаться вес, повысится выносливость, окрепнут мышцы. Бегайте, плавайте в бассейне, ходите пешком, как только выберете свободное время!

Ознакомьтесь также с легендарным японским методом с валиком для похудения спины.

4. Применяем самомассаж проблемной области

Необходимо растирать и разминать область поясницы руками. Можно на литр воды добавить столовую ложку соли и несколько капель оливкового масла, взять небольшое жёсткое полотенце, и, намочив его, энергично растирать поясницу и всё тело. Эффект потрясающий! Кожа становится гладкой и ровной, улучшается кровообращение, уменьшаются жировые отложения. Особенно хорошо этот способ действует после выполнения упражнений, а также перед сном. Рекомендуется применять его один или два раза в день.

Узнайте также про 6 правил Кацудзо Ниши для здоровья спины.

Как избавиться от жира на пояснице еще эффективнее? Опытные инструкторы рекомендуют для достижения максимального результата задействовать все описанные здесь методы и способы, составляющие данную стратегию. Начать построение своей новой стройной фигуры нужно именно с этих советов!

Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины

Как убрать жир с нижней части спины с помощью физических нагрузок? Чтобы хорошо проработать мышцы внизу спины, нужно правильно подобрать необходимые упражнения, а также другие эффективные способы укрепления мышц и сжигания жира у девушек.

Перечисленные ниже упражнения выполняйте около семи раз каждое. Начните с нескольких и прибавляйте в каждую тренировку по одному новому упражнению, если вы чувствуете себя комфортно. Критерием является приятная усталость в мышцах и бодрость. Если вы чувствуете тяжесть и разбитость, то вы переусердствовали с количеством упражнений или взяли слишком высокий темп их выполнения. Оптимальным вариантом является выполнение этого комплекса через день. Минимум – два раза в неделю.

Обратите внимание! Количество выполнения каждого упражнения, представленного в данном комплексе, подбирается индивидуально. Это зависит от физического развития, возраста, вашего общего состояние здоровья.

1. Становая тяга с гантелями

Это упражнение является одним из самых популярных для тренировки нижней части мышц спины для девушек и женщин. Задействованы также все основные мышечные группы спины.

Про 3 различных варианта становой тяги для девушек узнаете тут.

1. Проведите разминку для подготовки мышц и связок к силовой нагрузке. Становимся прямо, стопы слегка расставляем.
2. Гантели располагаем около боковой части бёдер.
3. Торс опускаем вперед, колени при этом слегка сгибаем.
4. Начинаем наклон вниз, касаясь гантелями стоп. Гантели двигаются от стоп до бедренного сустава.
5. Распрямляя спину, не откидываем её назад чрезмерно. Спина должна быть ровной и сохранять естественные анатомические изгибы позвоночника.

Делаем семь упражнений в размеренном темпе. Со временем можно увеличивать количество подходов, ориентируясь на самочувствие. Если вы счастливый обладатель гантелей, ознакомьтесь еще с 6-ю самыми эффективными упражнениями для спины с отягощением.

Подробнее смотрите на видео:

2. Гиперэкстензия

Способствует укреплению позвоночника, хорошо прорабатывает мышцы нижней части спины — разгибатели, формирует идеальную осанку.

Упражнение может выполняться в двух вариантах расположения рук – руки, сомкнутые за головой и руки, вытянутые вдоль позвоночника. В остальном различий в выполнении нет.

На самом деле, в домашних условиях можно делать целых 5 различных видов гиперэкстензии.

1. Ложимся на живот. Медленно поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища вверх.
2. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд. Спина должна быть прямой, голову запрокидывать нельзя.

3. Планка

Отлично прорабатывает мышцы спины – выпрямляющую туловище, поясничную и широчайшую. Мы рассмотрим только один из 6 различных видов планки.

1. Становимся на колени, упираясь на ладони и локти. Локти образуют прямой угол.
2. Ноги поочередно выпрямляем и упираемся носками в пол.
3. Наше тело при этом образует прямую линию: планку. Сохраняем такое положение в течение нескольких секунд.
4. Поочередно опускаемся на одно, затем другое колено.
5. Упражнение выполняется сильным напряжением мышц, поэтому после каждого подхода рекомендуется период расслабления.
   Он должен составлять по времени вдвое больше, чем напряжение.
6. Дышим спокойно и ровно, выполняем все движения плавно.

4. Лодочка

Прорабатываем мышцы пресса и нижней части спины. Данное упражнение имеет две разновидности выполнения – на спине и на животе.

1. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед.
2. Ноги примерно на ширине плеч.
3. На выдохе, одновременно поднимаем выпрямленные руки и ноги вверх. Стараемся поднять их как можно выше;

Повторяем движение до семи раз. Про пользу данного движения для спины узнаете тут.

Подробнее узнаете из видео:

5. Кошка

Упражнение хорошо растягивает позвоночник и прорабатывает поясничные мышцы. Упражнение «Кошка» является одним из лучших для снятия боли в пояснице, наравне с

1. Становимся на четвереньки с опорой на колени и ладони.
2. Медленно выгибаем спину вверх, а затем — прогибаем вниз.

Выполняем «кошечку» семь раз.

6. Мельница

Упражнение эффективно борется с жиром в поясничной области.

Работают все мышцы спины – поясничные, ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.

1. Стоим ровно. На выдохе наклоняемся и касаемся попеременно руками носка противоположной ноги.
2. Другую руку в это время тянем наверх. Движение выполняется в быстром темпе и напоминает работу мельницы.

Упражнение используем в комплексе десять раз. Можно делать несколько подходов.

7. Упражнение с гимнастическим мячом

Упражнения с использованием гимнастического мяча задействуют мышцы спины, укрепляя и растягивая их. Данный вид нагрузки помогает снять боль в спине за счёт растяжения позвоночника.

1. Лягте на мяч животом, ноги и руки свободно опустите. Почувствуйте, как растягивается позвоночник и поясничные мышцы.
2. Полежите так несколько минут, слегка перекатывая мяч по области живота.
3. Поднимайте и опускайте торс, вытянув руки и опираясь животом на мяч. Выполните желаемое количество упражнений – примерно семь раз.

Важно! В этом случае необходима консультация доктора и использование его рекомендаций.

Предложенный комплекс поможет сформировать идеальную осанку для того, чтобы убрать жировые отложения в области спины. Красивая осанка позволит вам стать увереннее и выглядеть моложе. Сутулые плечи всегда добавляют, как минимум, несколько лет к вашему возрасту.

[heading type=h4]Смотрите также[/heading]

1. Про 5 главных причин жира на спине узнаете тут.
2. Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом
   или эспандером.
3. Упражнение «Кошка» поможет от болей в пояснице.

Полюбив физические нагрузки, правильное питание, активный образ жизни, вы сможете стать стройнее, укрепить здоровье и получить заряд бодрости. Нужно не лениться и начать воплощать в жизнь принципы здорового образа жизни уже сегодня!

Melt Love Избавьтесь от жира с помощью этой тренировки!

Любовные ручки — это жир, от которого трудно избавиться, но с помощью этих силовых и кардиотренировок, а также здорового питания вы можете снизить общий уровень жира в организме и избавиться от него навсегда.

Приведенные ниже упражнения также нацелены на основные мышцы; особенно косые мышцы живота, нижнюю часть спины и брюшной пресс. Укрепление этих конкретных мышц может помочь подтянуть мышцы в этой конкретной области. Эти упражнения в сочетании с правильным питанием и, возможно, снижением потребления калорий могут существенно изменить состав вашего тела.

Избавиться от жира в области ручек любви может быть непросто. Мышцы нижней части спины прикрепляются к позвоночнику и тазу в разных направлениях. Некоторые мышцы движутся вверх и вниз. Некоторые диагональные.

Я обнаружил, что лучшие упражнения для любовных ручек нацелены на подтяжку мышц нижней части спины под разными углами и направлениями. Подсказка: вот что делают эти упражнения и почему они лучшие!

Когда эти упражнения выполняются вместе за одну тренировку, они напрягают все мышцы, как в тренажере для талии, уменьшая появление ручек любви и талии. УУУ!

Вот как мы собираемся нацелиться, привести в тонус и втянуть все мышцы, которые обвивают область ручки любви, как корсет. Пожалуйста, посмотрите видео выше для демонстрации того, как делать каждое движение.

ТРЕНИРОВКА LOVE HANDLE

Инструкции: Выполните 15 повторений каждого движения. Повторить 3 подхода.

Боковые планки:

Лягте на бок, опираясь на локоть. Убедитесь, что ваш локоть и плечо находятся на одной линии. Разверните ладонь, чтобы обеспечить лучшую опору. Поставьте ноги друг на друга и поднимите. Удерживая это положение в течение двух секунд, опустите тело и снова поднимите его. Повторить.

Отжимания на брусьях :

Из планки на локтях медленно поверните позвоночник, чтобы опустить левое бедро чуть выше пола (примерно на один-два дюйма от земли). Вернитесь в планку на локтях.
Теперь опустите правое бедро к полу. Это считается за одно повторение.

Касание пятки:

Лягте спиной на землю, согните колени и направьте их к потолку. С руками по бокам слегка приподнимите плечи над землей. Используя пресс, поверните правую руку вниз к правой ноге, а затем снова вверх. Затем проделайте то же самое с левой рукой.
Чередуйте вперед и назад желаемое количество повторений.

Велосипеды для пресса:

Балансируйте на ягодицах, образуя букву V верхней частью тела, руки за головой. Поднимите ноги до угла 45 градусов. Подтяните правое колено к груди и прижмитесь к нему левым локтем и опустите. Повторите с другой стороной.

Боковые скручивания:

Встаньте на колени на пол и полностью наклонитесь вправо, положив правую ладонь на пол. Сохраняя баланс веса, медленно вытяните левую ногу и вытяните пальцы ног. Положите левую руку за голову, направив локоть к потолку.
Затем медленно поднимите ногу на высоту бедра, одновременно вытягивая руку над ногой ладонью вперед. Посмотрите поверх своей руки, подтягивая левую сторону грудной клетки к бедру.
Опуститесь в исходное положение

Стеклоочистители:

Лягте на коврик для упражнений, держите спину ровной, не выгибая позвоночник.
Вытяните руки рядом с собой на уровне плеч, ладони плотно прижаты к полу. Верхняя часть тела должна образовать букву «Т». Поднимите ноги от пола, согнув бедра и колени до 9углы 0 градусов. Это исходное положение.
На выдохе вращайте оба бедра в одну сторону, пока внешнее бедро не коснется земли или пока не почувствуете растяжение в прессе и нижней части спины.
Сделайте короткую паузу, затем повернитесь на другую сторону, не задерживаясь в исходном положении.
Когда вы вращаетесь в обе стороны, это одно повторение.

Ваш тренер и друг,

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ:

Как избавиться от жира в нижней части спины навсегда

6 апреля 2023 г.

Обновлено: 7 дней назад

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части спины и уничтожить свои ручки любви, вы пришли в нужное место.

Термины «ручки любви» и жир в нижней части спины используются для описания избыточного жира, который накапливается в области талии и нижней части спины.

Ручки любви обычно относятся к карманам жира, которые располагаются по обеим сторонам нижней части живота и часто выпирают над поясом брюк или юбок. Эти жировые отложения могут быть упрямыми, и от них трудно избавиться даже с помощью упражнений и здорового питания.

Жир в нижней части спины, с другой стороны, относится к избыточному жиру, который накапливается в нижней части спины, чуть выше бедер. Эту область также может быть трудно нацелить только с помощью упражнений и диеты.

Любовные ручки и жир в нижней части спины являются общими проблемными зонами для многих людей, особенно с возрастом и замедлением обмена веществ. Важно поддерживать последовательность, когда дело доходит до питания и физических упражнений, чтобы избавиться от жира в нижней части спины и любить ручки.

Источник: Unsplash/CrossFit Inc.

Но вы хотите знать, как избавиться от жира в нижней части спины или полюбить ручки навсегда? Тогда почитайте, что об этом сказал Джефф Кавальер.

Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.

Он поделился видео, объясняющим, как избавиться от жира в нижней части спины, и развенчивающим миф о любовных ручках, в который до сих пор влюбляются многие люди.

Как избавиться от жира в нижней части спины

Проблема жира в пояснице чаще встречается у мужчин. В то время как женщины, как правило, откладывают жир вокруг бедер и ягодиц, мужчины склонны накапливать упрямый жир вокруг талии.

Возможно, вы видели онлайн-упражнения для уменьшения «ручек любви» или тренировки для сжигания жира в нижней части спины, но Кавальер объясняет, что эти упражнения, скорее всего, того не стоят. Это потому, что локальное уменьшение жира с помощью упражнений просто невозможно. Во время тренировок вы будете терять жир в целом, но вы просто не сможете сжечь жир в определенной области тела.

Источник: Stevie D Photography

«Многие люди пытаются избавиться от своих любовных ручек и жира в нижней части спины, нагружая нижнюю часть спины непосредственно с помощью гиперэкстензии или любовных ручек с боковыми наклонами. Ни одно из этих упражнений не поможет уменьшить жировые отложения», — объясняет он.

Вместо этого Кавальер умоляет вас выбрать сложные базовые движения, такие как становая тяга, «которая требует от вас огромной силы и устойчивости поясницы». Применяйте прогрессивную перегрузку, и вы будете сжигать жир и укреплять спину в кратчайшие сроки, одновременно борясь с жиром в нижней части спины и любите ручки.

Чтобы полностью понять, как избавиться от жира в нижней части спины навсегда, нажмите на видео ниже.

ВИДЕО – Как избавиться от жира в нижней части спины навсегда

7 советов, как избавиться от ручек любви и изменить свое тело Rid of Love Handles Fat

Поддержание здорового процента жира в организме может иметь несколько преимуществ для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Вот некоторые потенциальные преимущества низкого процента жира в организме:

1. Снижение риска хронических заболеваний: исследования показывают, что низкий процент жира в организме может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
2. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Меньшее количество жира в организме может быть связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления и уровня холестерина.
3. Улучшение физической работоспособности: более низкий процент жира в организме может улучшить спортивные результаты за счет увеличения силы, скорости и выносливости.
4. Уменьшение нагрузки на суставы: ношение избыточного жира может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, что приведет к боли в суставах и повышенному риску травм. Поддержание более низкого процента жира в организме может уменьшить это напряжение и защитить здоровье суставов.