Как убрать жир с поясницы и боков?
Последние статьи
Диета для похудения живота, бедер и ягодиц На сколько нужно снизить калорийность, чтобы похудеть Как похудеть после 60 лет мужчине
Жировые отложения на талии и боках — проблема, с которой может столкнуться даже стройная девушка. Валики жира в области поясницы некрасиво свисают над поясом брюк, не позволяют носить одежду по фигуре. Однако с лишним весом можно и нужно бороться. Узнайте, как убрать жир с поясницы и боков и что поможет забыть о ненавистных складках.
Причины появления жировых отложений
Основными причинами лишнего веса являются:
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное питание;
- любовь к сладкому и выпечке.
Еще одной распространенной причиной является хронический стресс. Он провоцирует переедание и нарушает обмен веществ. Жир на боках, талии и пояснице также может появляться при изменении гормонального фона.
Как вернуть стройность?
По мнению специалистов, невозможно убрать жир только в одной проблемной зоне. Чтобы вернуть тонкую талию, нужно бороться с лишним весом в целом. Для этого необходимо:
- уменьшить калорийность рациона;
- ежедневно заниматься спортом;
- больше двигаться в целом — ходить пешком, гулять в парке.
Как убрать жир с поясницы и боков? Ускорить похудение в этой области помогут курс профессионального массажа и упражнения для укрепления мышц спины и живота.
Правильное питание
Чтобы похудеть, из меню нужно исключить сладкое, мучное, фастфуд и полуфабрикаты. Иногда можно позволять себе картофель, хлеб, крупы и сладкие фрукты. Каждый день на столе должны быть обезжиренные творог, кефир или сыр, белое мясо или нежирная рыба, овощи.
Чтобы избавиться от жировых отложений, нужно есть часто и небольшими порциями.
Дробное питание защитит от приступов голода и переедания.
Занятия спортом
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно вести активный образ жизни. Вернуть стройность помогут:
- плавание — укрепляет мышцы спины, не перегружает суставы и позвоночник;
- спортивная ходьба — укрепляет все группы мышц;
- кардиотренировки — помогают сжигать жир.
Аптечные средства
Давно сидите на диете, но постоянно срываетесь? Похудели, но не знаете, как поддерживать вес в норме? Попробуйте Фитомуцил Слим Смарт. В его состав входят глюкоманнан и оболочка семян подорожника, которые помогают наедаться меньшими порциями и дольше чувствовать сытость. Подробную информацию о составе и правилах применения ищите на сайте.
Все статьи
Как убрать жир с поясницы и боков — 7 лучших упражнений для похудения нижней части спины
Жир, который откладывается в области поясницы, обычно является следствием избыточного веса всего организма, поэтому нужно предпринимать меры по снижению общей массы тела.
Физические упражнения являются эффективным средством в формировании стройного и подтянутого торса, способствуют формированию мышечного корсета, снижению веса, и как следствие, помогают похудеть в поясничной области. Существует множество хорошо зарекомендовавших себя методов, которые могут помочь справиться с накопившимся жиром в нижней части спины у женщин.
Содержание
- 1 4 эффективных метода борьбы с жиром в поясничной области
- 2 Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины
4 эффективных метода борьбы с жиром в поясничной области
Жир у женщин в этой области довольно «хитрый». Многие сталкивались с тем, что даже если мы начинаем использовать диеты и худеть, жировая прослойка в области поясницы остаётся.
Итак, в прошлой статье мы разобрались с жиром на лопатках и верхней части спины. А как убрать жир с поясницы и боков? С ним можно справиться, используя проверенную стратегию, которая состоит из следующих этапов.
1.
Снижаем калорийности потребляемых продуктовТратить нужно больше калорий, чем мы получаем их с пищей. Диетологи не рекомендуют при этом использование любых жёстких диет. Испытав стресс от очередной диеты, организм будет запасать жир впрок, и бороться с лишним весом будет уже гораздо труднее. Этим объясняется то, что люди, перепробовавшие множество диет, худеют временно, а потом набирают ещё больше килограммов.
Разумное снижение калорийности приведёт к медленному, но стойкому снижению веса. Для начала полностью исключите всё то, что вы покупаете «к чаю». Старайтесь не употреблять жареных блюд – заменяйте их отварными или запечёнными Жарение продукта в масле повышает вдвое его калорийность.
Если вы не удержались и объелись чем-то вкусненьким, диетологи советуют на следующий день вместо еды пить зелёный чай, добавив в него молока. Главное не только снизить вес, но и не набирать его в будущем.
Смотрите также ТОП 7 проверенных методов от жира на спине.
2. Уделяем внимание физическим упражнениям
Это ускорит сжигание лишних калорий, даст отличную нагрузку на все мышцы, поможет убрать жир с низа спины. К тому же упражнения заряжают бодростью, уверенностью в себе, дарят хорошее настроение. Нагрузка заставляет организм выбрасывать в кровь эндорфины – гормоны радости. Привыкнув выполнять физические упражнения, вы уже не сможете отказаться от них!
Обратите внимание на наш рейтинг из 10-ти лучших упражнений для похудения спины.
Все виды физической активности – ваши друзья! Фитнес–тренеры говорят, что один раз в день нужно давать организму такую нагрузку, чтобы пропотеть. Это будет свидетельствовать о том, что вы запустили процесс сжигания калорий. Силовые нагрузки в домашних условиях или спортивном зале, специальные гимнастические упражнения для спины от доктора Антипко или просто быстрая ходьба – ваши лучшие помощники в этом процессе!
3. Начинаем вести активный образ жизни
Необходимо пересмотреть и изменить свой привычный распорядок! Гимнастика, силовые тренировки, ходьба, уборка в доме, работа на даче.
Все эти виды нагрузок помогают сжигать калории и не набирать лишний вес.
Отлично, если вы будете прыгать со скакалкой. Этот метод тренировки всегда используют атлеты, так как он задействует все группы мышц и активно сжигает калории. Прыгайте со скакалкой хотя бы три минуты в день, и уже через неделю вы заметите положительные изменения. Начнёт снижаться вес, повысится выносливость, окрепнут мышцы. Бегайте, плавайте в бассейне, ходите пешком, как только выберете свободное время!
Ознакомьтесь также с легендарным японским методом с валиком для похудения спины.
4. Применяем самомассаж проблемной области
Необходимо растирать и разминать область поясницы руками. Можно на литр воды добавить столовую ложку соли и несколько капель оливкового масла, взять небольшое жёсткое полотенце, и, намочив его, энергично растирать поясницу и всё тело. Эффект потрясающий! Кожа становится гладкой и ровной, улучшается кровообращение, уменьшаются жировые отложения.
Особенно хорошо этот способ действует после выполнения упражнений, а также перед сном. Рекомендуется применять его один или два раза в день.
Узнайте также про 6 правил Кацудзо Ниши для здоровья спины.
Как избавиться от жира на пояснице еще эффективнее? Опытные инструкторы рекомендуют для достижения максимального результата задействовать все описанные здесь методы и способы, составляющие данную стратегию. Начать построение своей новой стройной фигуры нужно именно с этих советов!
Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины
Как убрать жир с нижней части спины с помощью физических нагрузок? Чтобы хорошо проработать мышцы внизу спины, нужно правильно подобрать необходимые упражнения, а также другие эффективные способы укрепления мышц и сжигания жира у девушек.
Перечисленные ниже упражнения выполняйте около семи раз каждое. Начните с нескольких и прибавляйте в каждую тренировку по одному новому упражнению, если вы чувствуете себя комфортно. Критерием является приятная усталость в мышцах и бодрость.
Если вы чувствуете тяжесть и разбитость, то вы переусердствовали с количеством упражнений или взяли слишком высокий темп их выполнения. Оптимальным вариантом является выполнение этого комплекса через день. Минимум – два раза в неделю.
Обратите внимание! Количество выполнения каждого упражнения, представленного в данном комплексе, подбирается индивидуально. Это зависит от физического развития, возраста, вашего общего состояние здоровья.
1. Становая тяга с гантелями
Это упражнение является одним из самых популярных для тренировки нижней части мышц спины для девушек и женщин. Задействованы также все основные мышечные группы спины.
Про 3 различных варианта становой тяги для девушек узнаете тут.
- Проведите разминку для подготовки мышц и связок к силовой нагрузке. Становимся прямо, стопы слегка расставляем.
- Гантели располагаем около боковой части бёдер.
- Торс опускаем вперед, колени при этом слегка сгибаем.
- Начинаем наклон вниз, касаясь гантелями стоп. Гантели двигаются от стоп до бедренного сустава.
- Распрямляя спину, не откидываем её назад чрезмерно. Спина должна быть ровной и сохранять естественные анатомические изгибы позвоночника.
Делаем семь упражнений в размеренном темпе. Со временем можно увеличивать количество подходов, ориентируясь на самочувствие. Если вы счастливый обладатель гантелей, ознакомьтесь еще с 6-ю самыми эффективными упражнениями для спины с отягощением.
Подробнее смотрите на видео:
2. Гиперэкстензия
Способствует укреплению позвоночника, хорошо прорабатывает мышцы нижней части спины — разгибатели, формирует идеальную осанку.
Упражнение может выполняться в двух вариантах расположения рук – руки, сомкнутые за головой и руки, вытянутые вдоль позвоночника. В остальном различий в выполнении нет.
- Ложимся на живот. Медленно поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища вверх.
- Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд. Спина должна быть прямой, голову запрокидывать нельзя.
3. Планка
Отлично прорабатывает мышцы спины – выпрямляющую туловище, поясничную и широчайшую. Мы рассмотрим только один из 6 различных видов планки.
- Становимся на колени, упираясь на ладони и локти. Локти образуют прямой угол.
- Ноги поочередно выпрямляем и упираемся носками в пол.
- Наше тело при этом образует прямую линию: планку. Сохраняем такое положение в течение нескольких секунд.
- Поочередно опускаемся на одно, затем другое колено.
- Упражнение выполняется сильным напряжением мышц, поэтому после каждого подхода рекомендуется период расслабления.
- Дышим спокойно и ровно, выполняем все движения плавно.
4. Лодочка
Прорабатываем мышцы пресса и нижней части спины. Данное упражнение имеет две разновидности выполнения – на спине и на животе.
- Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- На выдохе, одновременно поднимаем выпрямленные руки и ноги вверх. Стараемся поднять их как можно выше;
Повторяем движение до семи раз. Про пользу данного движения для спины узнаете тут.
Подробнее узнаете из видео:
5. Кошка
Упражнение хорошо растягивает позвоночник и прорабатывает поясничные мышцы. Упражнение «Кошка» является одним из лучших для снятия боли в пояснице, наравне с- Становимся на четвереньки с опорой на колени и ладони.
- Медленно выгибаем спину вверх, а затем — прогибаем вниз.
Выполняем «кошечку» семь раз.
6. Мельница
Упражнение эффективно борется с жиром в поясничной области.
Работают все мышцы спины – поясничные, ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.
- Стоим ровно. На выдохе наклоняемся и касаемся попеременно руками носка противоположной ноги.
- Другую руку в это время тянем наверх. Движение выполняется в быстром темпе и напоминает работу мельницы.
Упражнение используем в комплексе десять раз. Можно делать несколько подходов.
7. Упражнение с гимнастическим мячом
Упражнения с использованием гимнастического мяча задействуют мышцы спины, укрепляя и растягивая их. Данный вид нагрузки помогает снять боль в спине за счёт растяжения позвоночника.
- Лягте на мяч животом, ноги и руки свободно опустите. Почувствуйте, как растягивается позвоночник и поясничные мышцы.
- Полежите так несколько минут, слегка перекатывая мяч по области живота.
- Поднимайте и опускайте торс, вытянув руки и опираясь животом на мяч. Выполните желаемое количество упражнений – примерно семь раз.
Предложенный комплекс поможет сформировать идеальную осанку для того, чтобы убрать жировые отложения в области спины. Красивая осанка позволит вам стать увереннее и выглядеть моложе. Сутулые плечи всегда добавляют, как минимум, несколько лет к вашему возрасту.
[heading type=h4]Смотрите также[/heading]
- Про 5 главных причин жира на спине узнаете тут.
- Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом
или эспандером. - Упражнение «Кошка» поможет от болей в пояснице.
Полюбив физические нагрузки, правильное питание, активный образ жизни, вы сможете стать стройнее, укрепить здоровье и получить заряд бодрости. Нужно не лениться и начать воплощать в жизнь принципы здорового образа жизни уже сегодня!
Melt Love Избавьтесь от жира с помощью этой тренировки!
Любовные ручки — это жир, от которого трудно избавиться, но с помощью этих силовых и кардиотренировок, а также здорового питания вы можете снизить общий уровень жира в организме и избавиться от него навсегда.
Приведенные ниже упражнения также нацелены на основные мышцы; особенно косые мышцы живота, нижнюю часть спины и брюшной пресс. Укрепление этих конкретных мышц может помочь подтянуть мышцы в этой конкретной области. Эти упражнения в сочетании с правильным питанием и, возможно, снижением потребления калорий могут существенно изменить состав вашего тела.
Избавиться от жира в области ручек любви может быть непросто. Мышцы нижней части спины прикрепляются к позвоночнику и тазу в разных направлениях. Некоторые мышцы движутся вверх и вниз. Некоторые диагональные.
Я обнаружил, что лучшие упражнения для любовных ручек нацелены на подтяжку мышц нижней части спины под разными углами и направлениями. Подсказка: вот что делают эти упражнения и почему они лучшие!
Когда эти упражнения выполняются вместе за одну тренировку, они напрягают все мышцы, как в тренажере для талии, уменьшая появление ручек любви и талии. УУУ!
Вот как мы собираемся нацелиться, привести в тонус и втянуть все мышцы, которые обвивают область ручки любви, как корсет. Пожалуйста, посмотрите видео выше для демонстрации того, как делать каждое движение.
ТРЕНИРОВКА LOVE HANDLE
Инструкции: Выполните 15 повторений каждого движения. Повторить 3 подхода.
Боковые планки:
Лягте на бок, опираясь на локоть. Убедитесь, что ваш локоть и плечо находятся на одной линии. Разверните ладонь, чтобы обеспечить лучшую опору. Поставьте ноги друг на друга и поднимите. Удерживая это положение в течение двух секунд, опустите тело и снова поднимите его. Повторить.
Отжимания на брусьях :
Из планки на локтях медленно поверните позвоночник, чтобы опустить левое бедро чуть выше пола (примерно на один-два дюйма от земли). Вернитесь в планку на локтях.
Теперь опустите правое бедро к полу. Это считается за одно повторение.
Касание пятки:
Лягте спиной на землю, согните колени и направьте их к потолку. С руками по бокам слегка приподнимите плечи над землей. Используя пресс, поверните правую руку вниз к правой ноге, а затем снова вверх.
Затем проделайте то же самое с левой рукой.
Чередуйте вперед и назад желаемое количество повторений.
Велосипеды для пресса:
Балансируйте на ягодицах, образуя букву V верхней частью тела, руки за головой. Поднимите ноги до угла 45 градусов. Подтяните правое колено к груди и прижмитесь к нему левым локтем и опустите. Повторите с другой стороной.
Боковые скручивания:
Встаньте на колени на пол и полностью наклонитесь вправо, положив правую ладонь на пол. Сохраняя баланс веса, медленно вытяните левую ногу и вытяните пальцы ног. Положите левую руку за голову, направив локоть к потолку.
Затем медленно поднимите ногу на высоту бедра, одновременно вытягивая руку над ногой ладонью вперед. Посмотрите поверх своей руки, подтягивая левую сторону грудной клетки к бедру.
Опуститесь в исходное положение
Стеклоочистители:
Лягте на коврик для упражнений, держите спину ровной, не выгибая позвоночник.
Вытяните руки рядом с собой на уровне плеч, ладони плотно прижаты к полу. Верхняя часть тела должна образовать букву «Т». Поднимите ноги от пола, согнув бедра и колени до 9углы 0 градусов. Это исходное положение.
На выдохе вращайте оба бедра в одну сторону, пока внешнее бедро не коснется земли или пока не почувствуете растяжение в прессе и нижней части спины.
Сделайте короткую паузу, затем повернитесь на другую сторону, не задерживаясь в исходном положении.
Когда вы вращаетесь в обе стороны, это одно повторение.
Ваш тренер и друг,
ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ:
Как избавиться от жира в нижней части спины навсегда
Обновлено:
Если вы хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части спины и уничтожить свои ручки любви, вы пришли в нужное место.
Термины «ручки любви» и жир в нижней части спины используются для описания избыточного жира, который накапливается в области талии и нижней части спины.
Ручки любви обычно относятся к карманам жира, которые располагаются по обеим сторонам нижней части живота и часто выпирают над поясом брюк или юбок. Эти жировые отложения могут быть упрямыми, и от них трудно избавиться даже с помощью упражнений и здорового питания.
Жир в нижней части спины, с другой стороны, относится к избыточному жиру, который накапливается в нижней части спины, чуть выше бедер. Эту область также может быть трудно нацелить только с помощью упражнений и диеты.
Любовные ручки и жир в нижней части спины являются общими проблемными зонами для многих людей, особенно с возрастом и замедлением обмена веществ. Важно поддерживать последовательность, когда дело доходит до питания и физических упражнений, чтобы избавиться от жира в нижней части спины и любить ручки.
Источник: Unsplash/CrossFit Inc.Но вы хотите знать, как избавиться от жира в нижней части спины или полюбить ручки навсегда? Тогда почитайте, что об этом сказал Джефф Кавальер.
Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube.
Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.
Он поделился видео, объясняющим, как избавиться от жира в нижней части спины, и развенчивающим миф о любовных ручках, в который до сих пор влюбляются многие люди.
Как избавиться от жира в нижней части спины
Проблема жира в пояснице чаще встречается у мужчин. В то время как женщины, как правило, откладывают жир вокруг бедер и ягодиц, мужчины склонны накапливать упрямый жир вокруг талии.
Возможно, вы видели онлайн-упражнения для уменьшения «ручек любви» или тренировки для сжигания жира в нижней части спины, но Кавальер объясняет, что эти упражнения, скорее всего, того не стоят. Это потому, что локальное уменьшение жира с помощью упражнений просто невозможно. Во время тренировок вы будете терять жир в целом, но вы просто не сможете сжечь жир в определенной области тела.
Источник: Stevie D Photography «Многие люди пытаются избавиться от своих любовных ручек и жира в нижней части спины, нагружая нижнюю часть спины непосредственно с помощью гиперэкстензии или любовных ручек с боковыми наклонами.
Ни одно из этих упражнений не поможет уменьшить жировые отложения», — объясняет он.
Вместо этого Кавальер умоляет вас выбрать сложные базовые движения, такие как становая тяга, «которая требует от вас огромной силы и устойчивости поясницы». Применяйте прогрессивную перегрузку, и вы будете сжигать жир и укреплять спину в кратчайшие сроки, одновременно борясь с жиром в нижней части спины и любите ручки.
Чтобы полностью понять, как избавиться от жира в нижней части спины навсегда, нажмите на видео ниже.
ВИДЕО – Как избавиться от жира в нижней части спины навсегда
7 советов, как избавиться от ручек любви и изменить свое тело Rid of Love Handles Fat
Поддержание здорового процента жира в организме может иметь несколько преимуществ для вашего общего состояния здоровья и благополучия.
Вот некоторые потенциальные преимущества низкого процента жира в организме:
- Снижение риска хронических заболеваний: исследования показывают, что низкий процент жира в организме может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Меньшее количество жира в организме может быть связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления и уровня холестерина.
- Улучшение физической работоспособности: более низкий процент жира в организме может улучшить спортивные результаты за счет увеличения силы, скорости и выносливости.
- Уменьшение нагрузки на суставы: ношение избыточного жира может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, что приведет к боли в суставах и повышенному риску травм. Поддержание более низкого процента жира в организме может уменьшить это напряжение и защитить здоровье суставов.
