Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Как быстро убрать живот и бока женщине в домашних условиях — эффективные способы – 14 апреля 2023

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Комплексный подход.

Если вы хотите убрать жир с боков, необходимо применить комплексный подход. Он включает в себя правильное питание и регулярные упражнения.

shutterstock.com

Вот несколько советов:

Снизьте потребление калорий. Чтобы потерять жир в любой части тела, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите в течение дня. Сосредоточьтесь на употреблении более здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, белки и полезные жиры.

Выполняйте кардиотренировки. Бег, плавание и езда на велосипеде, помогут сжигать калории и терять жировую массу во всем теле, включая бока. Рекомендуется выполнять кардиотренировки 4-5 раз в неделю около 30 минут в день.

Качайте пресс. Упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса, что делает талию более подтянутой. Желательно выполнять упражнения на пресс не менее трех раз в неделю.

Комплекс упражнений для плоского живота и сильного пресса

Избегайте нездоровых привычек: употребления алкоголя, курения и потребления сахара. Они могут способствовать накоплению жира в организме.

Пейте достаточное количество воды. Это помогает ускорить обмен веществ.

Что будет, если выпивать стакан воды натощак. Разбираемся, полезно ли это

Не забывайте об отдыхе. Дайте своему телу достаточное количество времени на отдых и восстановление после тренировок, чтобы предотвратить избыточную нагрузку на мышцы и снизить риск травм.

Обращайте внимание на размер порций. Помимо уменьшения общего количества калорий, важно следить за размером порций. Часто мы переедаем, превышая допустимую норму потребления калорий.

shutterstock.com

Подключайте более активный образ жизни. Вместо того, чтобы проводить все свободное время перед телевизором или ноутбуком, попробуйте включить в свою жизнь более активные занятия: долгие пешие прогулки, танцы, бег или занятия спортом.

Не забывайте об упражнениях на все тело. Упражнения, направленные на укрепление мышечной массы, также сжигают калории, уменьшают жир на боках и в других частях тела. Рекомендуется выполнять упражнения на всю мышечную массу, такие как приседания, отжимания и подтягивания, не менее трех раз в неделю.

Получасовая домашняя тренировка, которая прокачает тело и уберет лишние килограммы

Будьте терпеливы. Здоровое снижение веса может занять время. Важно быть терпеливым и последовательным в своих усилиях, чтобы достичь желаемых результатов. Если вы испытываете трудности, не стесняйтесь обратиться к профессиональному тренеру или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

Как Убрать Живот Мужчине 45 Лет – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Убрать Живот Мужчине 45 Лет
Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.
У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.
Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.
Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.
Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.
К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.
Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:
Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.
Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.
К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.
Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.
Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:
Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.
Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:
мясо птицы;
говядина;
кролик;
рыба;
морепродукты;
яйца;
творог;
кефир;
молоко.
Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.
Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
Перекус: 2 отварных яйца;
Обед: запечённое куриное филе;
Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
Ужин: Рыба на пару.
Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.
не ужинать после 19.00;
питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
пить больше воды.
Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.
Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.
Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.
Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.
Завтрак: натуральный творог с фруктами;
Перекус: яблоко;
Обед: запеченное филе курицы с овощами;
Полдник: суп-пюре;
Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.
Завтрак: Омлет из двух яиц;
Перекус: банан;
Обед: рис с овощами;
Полдник: кефир или йогурт;
Ужин: рыба с овощами на пару.
Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
Перекус: сок из свежих фруктов;
Обед: отварная говядина с овощами;
Полдник: нежирный йогурт;
Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.
Завтрак: творожная запеканка;
Перекус: свежие овощи;
Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
Полдник: омлет из яиц и творога;
Ужин: говяжья печень в сметане.
Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
Перекус: фруктовый салат;
Обед: рыбный суп;
Полдник: творог с сухофруктами;
Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.
Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
Перекус: один апельсин;
Обед: суп-пюре с грибами;
Полдник: молочный коктейль;
Ужин: рагу из овощей.
Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).
Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.
Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.
Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.
Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.
Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.
Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.
Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.
Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.
Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.
Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.
Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.
Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.
При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.
От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.
Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.
Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.
Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.
Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.
Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Лучшие комплексы упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях на все группы мышц
Руководство: как накачать пресс до кубиков в домашних условиях быстро и эффективно
Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид
Можно ли убрать жир с живота с помощью упражнений?
Многие мужчины считают живот сомнительным украшением. Так оно и есть. Мало того, что он не красит, так ведь еще нагрузка на сердце, ноги, дыхание…
Единственное, что реально помогает худеть – правильное питание и уменьшение порций. На начальных этапах пила зеленый чай. Неплохо начинать двигаться и ходить на ежедневные прогулки. У меня за 3 мес было -15 кг. Без психологических срывов, планомерна шла к цели.
Здравствуйте.
У меня такая проблема, я ем одни каши и на боках жир еще больше стал. Подскажите, пожалуйста, что я делаю не так и как убрать живот и обязательно ли мужчине заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть или хороших результатов можно добиться в домашних условиях? И нужно ли использовать штанги и гантели или все таки можно убрать лишний жир с помощью упражнений без дополнительного веса?
Здравствуйте, Николай.
Если Вы питаетесь только кашами, то Вы создаете профицит калорий, а сам организм получает достаточно углеводов, чтобы прокормиться и не видит нужны в использовании жира как источника энергии. Чтобы жир начал расходоваться, необходимо создать дефицит калорий, уменьшить углеводы и увеличить количество белка в рационе.
Как я писал в статье, чтобы худеть нужно создать дефицит калорий и не важно за счет чего, уменьшения количества пищи или увеличения расхода энергии за счет тренировок и дополнительных упражнений. Можно похудеть и дома, даже сделать кубики, но придется хорошенько постараться и нужна хорошая сила воли.
Чтобы убрать жир с живота и боков нужно наладить питание, перестать пить пиво, а вместе с ним отказаться от жирной калорийно пищи и вести активный образ жизни. При таких условиях можно нормально похудеть не только в животе, но и в других местах. Да, чтобы сделать кубики пресса там уже придется попотеть, но привести себя в божеский вид достаточно просто.
Попробую внедрить в свою жизнь эти советы, хотя не особенно охота менять что-то в жизни. Но живот конечно расстраивается, и кажется с годами он становиться только больше.
Как показала практика, то на старте неплохих результатов можно добиться уже на 5-й день. И даже живот можно убрать за неделю, если сразу подобрать правильное питание и придерживаться режима. Да, если мы говорим о весе килограмм так 130, то быстрых результатов ждать не стоит.
У меня все 74 при росте в 176 см и вроде бы все устраивает, но начал расти живот, не могу одеть футболку в обтяжку??? Как убрать живот и уменьшить бока???
На сколько я понимаю, Ваша проблема в неправильном питании и малоподвижном образе жизни. С возрастом организм более склонен запасать жиры и если ничего не менять, питаться также как и 5-10 лет назад и вести такой же образ жизни, то можно сильно набрать вес на том же питании, которое раньше позволяло оставаться стройными.
Спасибо за статью! Все понятно. Дай Бог Вам здоровья, Автор!
В молодости особо не приходилось изобретать способы убрать живот. Просто уменьшил объем еды и начал качать пресс и все готово, но с возрастом это не особо помогает. Сейчас мне 36 и чтобы держать себя в форме, приходится достаточно внимательно следить за питание, убрал сладкие напитки из рациона, редко пью пиво, стараюсь ходить не где можно пешком, избегаю лифта, выхожу чуть раньше своей остановки из троллейбуса и в итоге получается держать более менее неплохую форму без посещения тренажерного зала и специальной диеты.
Ваш адрес email не будет опубликован.
© 2012-2020 Фактор Спорта. Все права защищены. Все о натуральном бодибилдинге и здоровом образе жизни.

Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине. ..
Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях за…
Топ-8 секретов, как быстро и эффективно убрать живот у мужчин
Большой живот и толстые бока у мужчин – убираем проблему…
Правильное питание.Как убрать живот мужчине в 45 лет.Как…
Быстро За Неделю Похудеть Без Диеты
Массажер Поможет Убрать Живот
Убрать Послеродовой Живот Упражнения
Убрать Живот Бока Обручем
Стол 2 Диета Меню

9 домашних средств для быстрого избавления от газов

• Домашние средства для избавления от газов включают прием пробиотиков, физические упражнения и использование масла мяты перечной.
• Газ возникает, когда частично переваренная пища ферментируется в толстой кишке и образует пузырьки воздуха.
• Травяные средства, такие как тмин, фенхель и гвоздика, могут помочь пищеварению и уменьшить газообразование.

Газы — нормальная часть работы пищеварительной системы. На самом деле, у большинства людей газообразование происходит около 14 раз в день. Но в некоторых случаях в кишечнике может скапливаться слишком много газа, что может привести к вздутию живота или спазмам желудка.

В большинстве случаев газ проходит без лечения, но если вы ищете более быстрое облегчение, есть несколько методов, которые вы можете попробовать дома, чтобы облегчить симптомы.

Как достать газ?

Существует три основных пути попадания газа в пищеварительную систему:

1. Основное пищеварение: Газ образуется, когда бактерии, живущие в толстой кишке, расщепляют определенные продукты. Углеводам, в частности, требуется больше времени для расщепления, и они могут попасть в толстую кишку, не полностью переварившись. Эти частично переваренные продукты попадают в толстую кишку и проходят процесс ферментации, при котором образуются пузырьки воздуха, которые выходят в виде газа.
2. Проглатывание воздуха: Газ также может попасть в пищеварительный тракт, когда вы проглатываете воздух во время еды и питья. Вы можете проглотить даже больше воздуха, чем обычно, когда жуете жвачку, пьете газированные напитки, такие как газированные напитки, или курите.
3. Пищевая непереносимость: У вас также могут быть больше проблем с газами, если у вас есть пищевая непереносимость любого типа, говорит Кайл Сталлер, доктор медицинских наук, директор лаборатории моторики желудочно-кишечного тракта в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. «Хорошим примером этого является непереносимость лактозы», — говорит Сталлер. «Часть молочного сахара не усваивается полностью, поэтому бактерии с удовольствием используют его для образования газа».

В некоторых случаях газ может выйти из вашего организма без проблем, но если вы боретесь со вздутием живота или газами, вы можете попробовать один из научно обоснованных методов, приведенных ниже, для облегчения.

1. Принимайте пробиотики

Пробиотики могут помочь уменьшить газообразование и уменьшить дискомфорт в желудке из-за избыточного газа. Хотя не все пробиотики одинаковы.

«Существует так много различных типов пробиотиков, что может быть трудно определить правильный продукт для правильного человека», — говорит Сталлер. Однако исследования показывают, что штамм Bifidobacterium может быть полезен.

В небольшом исследовании 2020 года участники придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы вызвать газообразование в течение первых трех дней. Затем в течение следующих 28 дней они добавляли полчашки пробиотического молочного продукта, содержащего Bifidobacterium animalis, два раза в день к своему обычному рациону. Затем в конце исследования в течение трех дней они употребляли ту же диету с высоким содержанием клетчатки.

Результаты показали, что после четырех недель пробиотической пищи у участников наблюдалась гораздо менее серьезная реакция на диету с высоким содержанием клетчатки, они меньше чувствовали вздутие живота и реже выпускали газы в течение дня.

Stellar соглашается с тем, что для людей, желающих избавиться от избыточного газообразования, пробиотики, содержащие Bifidobacterium, вероятно, будут наиболее эффективными.

2. Занимайтесь спортом

Исследования показывают, что физические упражнения помогают уменьшить чувство вздутия живота. Это связано с тем, что, когда вы тренируетесь, ваш кишечник стимулирует более быстрое перемещение газов через пищеварительную систему.

Некоторые из наиболее эффективных упражнений для избавления от газов включают:

• Лежа на спине и двигая ногами по воздуху, как велосипед.
• Короткая прогулка после еды.

Позы йоги

Некоторые позы йоги могут помочь вам избавиться от газов и облегчить симптомы. Необходимы дополнительные исследования, но исследования показывают, что йога может помочь при некоторых симптомах синдрома раздраженного кишечника (СРК). Два примера поз для избавления от газов:

Поза ребенка :  

1. Начните с того, что встаньте на колени на пол так, чтобы большие пальцы ног соприкасались позади вас, а колени были на ширине бедер.
2. Сядьте на пятки и согните колени вперед, опустив голову.
3. Вытяните руки вперед и коснитесь пола

Скручивание сидя:  

1. Сядьте на пол, согнув правую ногу и скрестив ноги.
2. Перекиньте левую ногу через правое колено и поставьте ступню на пол так, чтобы левое колено было направлено вверх.
3. Аккуратно поверните корпус влево и зацепите правым локтем внешнюю сторону левого колена.
4. Повторить на противоположной стороне.
5. Более подробное руководство по полезным позам йоги для пищеварения можно найти здесь.

3. Попробуйте масло мяты перечной

Имеются данные о том, что масло мяты перечной может облегчить симптомы СРК, такие как запор, диарея, вздутие живота и повышенное газообразование. Это связано с тем, что мята перечная обладает спазмолитическими свойствами, а это означает, что она предотвращает непроизвольные сокращения мышц толстой кишки, которые могут способствовать желудочно-кишечному расстройству.

Обзор 2014 года показал, что в 9 исследованиях у пациентов с СРК, принимавших масло мяты перечной, наблюдалось значительное уменьшение болей в животе по сравнению с другими участниками.

Вы можете приобрести масло мяты перечной в капсулах и принять одну примерно за час до еды.

4. Прикладывайте тепло

Использование грелки может помочь расслабить мышцы живота и облегчить боль.

В одном небольшом исследовании 2011 года женщины, страдающие запорами, прикладывали к животу грелки. Исследователи обнаружили, что грелки облегчают боль в животе, а также пришли к выводу, что они могут улучшить функцию желудочно-кишечного тракта, стимулируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за функции «отдыха и переваривания».

В другом небольшом исследовании 2015 года женщины, использующие слабительные средства от запоров, прикладывали тепло к животу в течение 5 часов ежедневно. Исследователи обнаружили, что это улучшило качество их жизни и частоту дефекации.

Хотя эти исследования не оценивали конкретно боль от газа, Сталлер говорит, что «многие из моих пациентов с избыточным газом и вздутием живота чувствуют себя лучше, когда прикладывают к животу грелку».

5. Массаж живота

Нежный массаж живота может уменьшить дискомфорт, расслабив мышцы живота и помогая стулу и газам проходить через пищеварительную систему.

Лежа на спине, двигайте кончиками пальцев круговыми движениями, массируя область живота по часовой стрелке.

6. Пейте травяной чай

Чашка горячего чая может помочь успокоить боль в животе, связанную с газами. Эти травы больше всего способствуют облегчению газов:

• Мята перечная: Помимо эфирного масла мяты, вы также можете получить пользу от приготовления чая из листьев. Чай с мятой может улучшить пищеварение и расслабить мышцы, что позволит выйти газам.
• Имбирь: Было обнаружено, что это корневище ускоряет пищеварение между желудком и кишечником, что может помочь уменьшить газообразование, вздутие живота и, как следствие, давление в желудке. Это также может помочь успокоить тошноту, которую некоторые могут испытывать вместе с газами.
• Ромашка: Согласно обзору 2010 года, это успокаивающее растение может помочь расслабить пищеварительные мышцы и помочь рассеять болезненные газы.
• Лимонная мята: Это растение из семейства мятных обладает противовоспалительным и спазмолитическим действием, и это обычное растительное лекарственное средство для лечения газов и болей в желудке — хотя достаточных научных данных нет.

7. Готовьте с тмином

Эта популярная специя помогает пищеварению.

Исследования на животных показали, что тмин повышает выработку пищеварительных ферментов, помогая пище перевариваться быстрее и эффективнее.

Когда бактерии начинают расщеплять непереваренную пищу в толстой кишке, при этом выделяются газы. Но присутствие большего количества ферментов может гарантировать, что больше этой пищи будет расщеплено, прежде чем она попадет в толстую кишку.

В одном небольшом исследовании 2013 года пациентам с СРК давали по 10 капель экстракта тмина два раза в день. Через четыре недели пациенты сообщили об улучшении всех симптомов СРК, включая боль в животе, вздутие живота и запор.

8. Попробуйте семена фенхеля

Листья, луковицы и семена фенхеля используются во всем мире для лечения ряда заболеваний, включая метеоризм, боли в животе и вздутие живота. На самом деле, в Индии семена фенхеля часто предлагают после еды, чтобы помочь пищеварению.

Согласно обзору 2014 года, фенхель обладает спазмолитическими свойствами и может облегчить боль и спазмы в желудке.

Семена фенхеля также богаты клетчаткой, которая может стимулировать здоровую перистальтику кишечника и, таким образом, избавлять от скопившегося газа.

Попробуйте съесть чайную ложку семян фенхеля или приготовить чай, заварив семена в кипящей воде.

9. Попробуйте гвоздику

Гвоздика, которая традиционно использовалась для облегчения зубной боли, обладает ветрогонным действием, что означает, что она может помочь уменьшить газообразование. Тем не менее, исследования этого конкретного использования немногочисленны.

Некоторые из основных соединений в эфирном масле гвоздики, в том числе эвгенол, β-кариофиллен и ацетат эвгенола, потенциально могут облегчить метеоризм, боль в животе и тошноту, согласно данным исследования 2019 г.исследовательская статья.

Не рекомендуется употреблять эфирное масло гвоздики в больших дозах, но вы можете жевать пару целых гвоздик, заваривать из них чай или добавлять их в пищу.

Советы инсайдеров

Неудобные симптомы избыточного газообразования часто можно лечить с помощью домашних средств, таких как пробиотики, физические упражнения, тепловые приложения и некоторые травы и чаи.

Но если вы обнаружите, что у вас регулярно возникают вздутие живота или метеоризм, вам следует обратиться к врачу, чтобы обсудить изменения в вашем рационе и убедиться, что у ваших симптомов нет серьезной причины.

Мэдлин Кеннеди

Мадлен Кеннеди — автор статей о здоровье для Insider, освещающий широкий круг тем, включая репродуктивное и сексуальное здоровье, психическое здоровье, питание и инфекционные заболевания.

До прихода в Insider Мадлен работала автором новостей о здоровье в Reuters и терапевтом по домашнему насилию. Она имеет степень магистра социальной работы Университета Пенсильвании и интересуется вопросами здоровья и социальной справедливости.

ПодробнееПодробнее

Зои Макдональд

Сотрудник отдела редакционного производства, ссылка

Зои Макдональд — научный сотрудник отдела редакционного производства в справочном бюро Insider, где она в основном работает над поддержанием растущего архива полезных пояснений по вертикали «Здоровье». Ранее Зои работала ассоциированным продюсером в Meredith Corp., создавая видеоролики для таких брендов, как Health, Southern Living и Real Simple.

Она получила степень по журналистике в Университете Миссисипи и в настоящее время живет в Бирмингеме, штат Алабама, где ей нравится пробовать изобилие вкусной еды в городе и ходить в походы со своей собакой.

ПодробнееПодробнее

Проблемы после операции по поводу рака желудка

После любой операции есть риск проблем или осложнений.

Некоторые осложнения могут возникнуть сразу после операции, когда вы находитесь в больнице. Или у вас могут возникнуть проблемы после того, как вы вернетесь домой.

Возможные проблемы после операции по поводу рака желудка включают чувство слабости или проблемы с едой и питьем и получением достаточного количества питательных веществ. Другие риски включают инфекцию, образование тромбов и кровотечение.

Многие проблемы незначительны, но некоторые могут быть опасными для жизни. Лечение их как можно скорее важно.

Риски после операции

После любой серьезной операции существует риск: 

Инфекция

Вы подвержены риску заражения после операции. Это включает в себя рану, инфекцию грудной клетки или мочи. Вам будут назначены антибиотики, чтобы снизить риск развития инфекции после операции. Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас есть какие-либо симптомы инфекции.

К ним относятся:

• высокая температура
• озноб
• чувство жара и холода
• общее недомогание
• кашель
• тошнота
• отек или покраснение вокруг раны, и рана может быть горячей
• сильный запах или жидкость, вытекающая из вашего рана
• потеря аппетита

В редких случаях из-за инфекции в ране может потребоваться повторная операция.

Сгустки крови

Сгустки крови (тромбоз глубоких вен, ТГВ) являются возможным осложнением хирургического вмешательства, поскольку вы можете меньше двигаться, как обычно. Сгустки могут блокировать нормальный ток крови по венам. Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас есть опухшая, горячая, красная или болезненная область на ноге.

Существует риск того, что сгусток крови может оторваться и попасть по кровотоку в легкие, вызывая там закупорку (легочную эмболию). Симптомы включают:

• одышка
• боль в груди
• кашель с кровью
• головокружение или головокружение

Если у вас есть какие-либо симптомы тромба, когда вы находитесь дома, вам следует немедленно обратиться к врачу. Это может быть ваша экстренная служба общей практики. Или обратитесь в ближайшее отделение неотложной и неотложной помощи (A&E).

Чтобы предотвратить образование тромбов, важно выполнять упражнения для ног, которым вас научила медсестра или физиотерапевт. Медсестра может также сделать вам инъекцию под кожу, чтобы снизить риск, пока вы находитесь в больнице.

Возможно, вам придется продолжать делать эти инъекции в течение 4 недель, даже после того, как вы вернетесь домой. Это зависит от типа операции, которую вы перенесли.

Ваша медсестра может научить вас делать эти инъекции самостоятельно перед тем, как вы отправитесь домой. Или районная медсестра может прийти к вам домой, чтобы сделать это.

 Важно продолжать носить компрессионные чулки, если это было рекомендовано врачом.

Проблемы с грудью и дыханием

Инфекции грудной клетки, включая пневмонию, могут быть серьезными.

Вы можете снизить риск:

• отказ от курения перед операцией
• вставать и двигаться как можно скорее после операции
• выполнение любых дыхательных упражнений, которым вас научит физиотерапевт

Если вы заболели инфекцией, у вас есть антибиотики для ее лечения.

Кровотечение

Существует риск кровотечения после операции. Бригада, ухаживающая за вами, будет внимательно следить за вами на предмет признаков кровотечения. Необходимое лечение зависит от причины кровотечения и объема потери крови. Возможно, вам потребуется переливание крови.

Прочие риски

Существуют и другие осложнения, которые могут возникнуть после операции по поводу рака желудка. Ваша команда будет внимательно следить за вами, чтобы выявлять эти проблемы.

Утечка в месте соединения желудка с тонкой кишкой

Утечка может произойти в месте соединения хирургом конца желудка или пищевода (пищевода) с тонкой кишкой. Это называется несостоятельностью анастомоза. Это серьезная проблема, и вам нужно срочно лечиться.

Лечение включает:

• отказ от еды и питья
• антибиотики
• слив течи
• питание через зонд

Вам сделают эндоскопию и сканирование, чтобы убедиться, что рана заживает. Вам может потребоваться дополнительная операция, чтобы устранить утечку, если другие методы лечения не работают. Вам нужно оставаться в больнице дольше, если у вас есть утечка.

Проблемы с сердцем

У некоторых людей после этой операции возникают проблемы с сердцем. Это может вызвать проблемы с другими органами, в том числе с почками. У вас будут регулярные анализы крови, чтобы проверить, насколько хорошо работают ваше сердце и почки.

Подтекание грудного протока или хилуса

Грудной проток представляет собой трубку, расположенную рядом с пищеводом. Является частью лимфатической системы. Если у вас эзофагогастрэктомия, ваш хирург может разделить ее. В редких случаях он протекает после операции. Это чаще всего происходит в первую неделю после операции.

Основным симптомом является выделение в дренаж грудной клетки большего количества жидкости, чем ожидал врач.

Более редкие симптомы включают боль и ощущение одышки.

Лечение заключается в дренировании жидкости. Возможно, вам придется установить еще одну трубку в область скопления жидкости. Возможно, вам потребуется операция по восстановлению, если проток не восстанавливается сам по себе.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы.

Проблемы после возвращения домой

Некоторые осложнения могут вызвать у вас проблемы после возвращения домой. У вас будут регулярные последующие встречи с вашим хирургом. Они проверят, есть ли у вас проблемы.

Свяжитесь со своим врачом или медсестрой-специалистом, если у вас возникнут какие-либо проблемы между приемами. Вам не нужно ждать до следующего визита.

Слабость и отсутствие силы

Операция по поводу рака желудка – это серьезная операция.

Большинство людей некоторое время после этого чувствуют себя слабыми и лишенными сил. Как долго это продлится, будет варьироваться.

Сообщите своему врачу или медсестре, если слабость продолжается более нескольких недель. Они могут предложить что-то, чтобы помочь, например, физиотерапию.

Проблемы с питанием

У большинства людей после операции возникают проблемы с приемом пищи. Это может привести к потере веса. Многие люди не могут легко восстановить свой вес. Важно есть регулярно небольшими порциями.

У вас также может быть дискомфорт в животе и диарея после употребления определенных продуктов. Сочетание этих симптомов называется демпинг-синдромом.

Следуйте всем инструкциям диетолога. Расскажите своему диетологу о любых проблемах с едой.

Медленное опорожнение желудка и рефлюкс

Операция может вызвать проблемы с возвратом содержимого желудка в пищевод (рефлюкс).

Рефлюкс может вызывать такие симптомы, как изжога. Лечение включает:

• антациды
• лекарства, помогающие продвигать пищу по желудку и кишечнику

Недостаток питательных веществ

После операции на желудке вам может потребоваться дополнительный прием кальция, витамина D и железа. Это потому, что желудок поглощает эти питательные вещества. Вы не можете усвоить достаточное количество пищи из своего обычного рациона без всего или большей части желудка.

Вы больше не сможете получать витамин B12 из пищи без большей части или всего желудка. Это связано с тем, что ваш желудок вырабатывает вещество, называемое внутренним фактором, что означает, что ваше тело может использовать витамин B12. Витамин B12 помогает нам поддерживать здоровое кровоснабжение. Вам понадобятся инъекции витамина B12.

• Рак пищевода и желудка: оценка и лечение у взрослых
  Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE), 2018 г.

• Национальный аудит рака пищевода и желудка
  Королевский колледж хирургов Англии и др., 2021 г.

• Последующие осложнения рака желудка
  British Medical Journal (BMJ) Best Practice Online.