Как быстро согнать жир с живота мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Липосакция для мужчин грудных желез, живота, боков [Быстро]

Липосакция у мужчин чаще всего выполняется на области живота. Появление в этой зоне нежелательных жировых отложений возможно даже у молодых мужчин. Данная коррекция не является способом похудения, и она малоэффективно для тех пациентов, которые не заботятся о поддержании своей физической формы, а также злоупотребляют жирной пищей. Липосакция позволяет убрать локально расположенные избытки жировой ткани.

И в области живота, и в областях грудной клетки и грудных желез также порой необходима липосакция. Жировые отложения в этих зонах располагаются в непосредственной близости к коже, поэтому их удаление требует точности почти ювелирной.

Удаление подкожного жира или липосакция грудных желез у мужчин – самый эффективный метод борьбы с гинекомастией. Кроме того, у мужчин это самая популярная процедура для улучшения внешнего вида торса.

Сделать липосакцию без проколов кожи невозможно, врач выбирает места в естественных складках кожи в непосредственной близости к обрабатываемой зоне. Размер прокола до трех миллиметров в диаметре. В него вводятся канюли, с помощью которых удаляется жир. Небольшие размеры прокола позволяют ему полностью исчезнуть через полгода.

Реабилитация после липосакции у мужчин аналогична таковой у женщин. Первые сутки рекомендуется провести в клинике, под наблюдением лечащего врача, после чего два-три дня — дома, максимально ограничив нагрузки. До конца первого месяца после липосакции из вашего графика должны быть исключены баня, сауна, спортивный и тренажёрный зал, тяжёлые физические работы, а из рациона питания — алкоголь. Также на протяжении месяца необходимо носить специальное компрессионное бельё. По истечении месяца ограничения снимаются, и вы можете вернуться к привычному образу жизни.

Зоны липомоделирования у мужчин

Липомоделирование завоевало доверие мужчин, и сегодня представители сильной половины человечества всё чаще обращаются за помощью в борьбе с подкожным жиром в области живота, грудных желез, боков, подбородка, бёдер, колен. Где бы ни проводилась липосакция, хирург выбирает незаметные места для проколов. Так, при липосакции живота, а также боков, прокол для введения специальных канюль делается в зоне бикини, при липосакции грудной клетки — в подмышках, подбородка и щёк — под подбородком, либо за ухом.

Анатомические особенности мужчин — в первую очередь, состав и качество кожи — позволяют в абсолютном большинстве случаев обойтись без хирургической подтяжки кожи после удаления жировых отложений. Высокая эластичность и плотность мужской кожи обеспечивают представителя сильной половины человечества естественными силами для реабилитации и подтягивания кожи естественным путём.

Следует особо отметить, что мужчины зачастую пренебрегают рекомендациями врачей, особенно — в послеоперационный период. Однако требование отказаться на месяц от бани и сауны защищает самого же пациента от появления гематом (свидетельств внутренних кровотечений), а необходимость ношения компрессионного белья обусловлена стремлением сохранить результативность операции надолго. Тщательно выполняйте советы пластического хирурга, они имеют серьёзные обоснования и сформулированы для сохранения вашего здоровья.

Сколько стоит липосакция для мужчин в Минске

Цены на липосакцию для мужчин в Минске зависят от количества зон, с которых будут удаляться жировые отложения (одна зона примерно равна площади ладони. Вы самостоятельно можете посчитать приблизительную стоимость, положив ладони на живот или бедра. Рекомендуем ознакомиться с ценами в соответствующем разделе и посетить бесплатную консультацию в нашем центре. Также задать вопрос врачу можно через Viber или Skype. 

Как Убрать Живот Мужчине После 40 Лет – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Убрать Живот Мужчине После 40 Лет
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Выпирающий живот у мужчин после 30-40 лет – это частое явление. Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни, нарушения обмена веществ, частых стрессов.
Обвисший живот – это не только непривлекательно, но и опасно для здоровья. Мало кто знает, что, кроме подкожного жира, есть еще глубокий (висцеральный), который покрывает внутренние органы и выполняет защитную и фиксирующую функции.
Набрать лишний вес намного легче, чем от него избавиться. Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Не стоит искать легких путей, чтобы похудение было безопасным, нужно корректировать питание, тренироваться и отказаться от вредных привычек.
Новички, чтобы похудеть в животе, изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. К тому же тренировки приводят к разрастанию мышечной ткани, а если она размещена под слоем жира, то прокачка мускулатуры живота не позволит сформировать желанные “кубики”, а приведет к еще большему увеличению живота за счет роста объема мышц. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно.
Убрать живот и бока в домашних условиях сложно, но все же возможно.Сначала худеет верхняя часть туловища, а потом постепенно уменьшается живот и бока.
Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получится. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1-2 недели при комплексном подходе. Но при ожирении нужно худеть осторожно.
Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, мужчина должен следовать простым правилам:
От алкоголя во время похудения тоже нужно отказаться.
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Пиво вообще должно быть под запретом. Ведь именно оно виновато в формировании “пивного живота”. Связано это с двумя причинами. Во-первых, с пивом в организм поступает большое количество калорий. И хотя сам по себе напиток не столь калориен, как другой алкоголь, но и пьют пиво его в намного большем количестве, чем тот же коньяк. Вторая и более опасная для мужского организма причина роста живота – высокое содержание в пиве растительных аналогов женских половых гормонов (фитоэстрогенов). Превалирующим гормоном в организме мужчины является тестостерон. Именно он обусловливает формирование тела по мужскому типу и течение физиологических процессов в организме мужчины, особенно функционирования половой системы. Если же в организм мужчины поступают, особенно регулярно и в значительном количестве, фитоэстрогены, нарушается гормональный баланс в его организме. Уровень тестостерона снижается, как и активность его выработки, но возрастает концентрация женских половых гормонов, которые в норме присутствуют в организме мужчины в незначительном количестве. Нарушение гормонального баланса в сторону преобладания женских гормонов приводит к накоплению жира по женскому типу, активному росту живота и преображению мужской фигуры. При этом уменьшается доля мышц в организме, снижается половая активность мужчины, возможно развитие ряда заболеваний.
Чтобы быстрее избавиться от большого живота, нужно спать не менее 8 часов за сутки и избегать стрессов. Иначе в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), который в длительной перспективе приводит к увеличению жировой прослойки, разрушает мышцы.
Одних тренировок недостаточно для того, чтобы согнать жир за короткий срок. Важно определить суточную калорийность рациона с учетом пропорций белков, жиров и углеводов. Также следует учесть возраст, состояние здоровья.
Важно! Подкожный жир уйдет быстрее, если мужчина учитывает соотношение нутриентов в рационе: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Однако такого соотношения нутриентов можно придерживаться лишь при отсутствии патологий почек, в противном случае подобная диета существенно навредит здоровью.
Правила питания для мужчин при похудении:
Быстрее избавиться от большого живота помогут разгрузочные дни, например, на кефире или фруктах.
Быстро устранить пивной живот помогут физические упражнения, их можно выполнять в спортзале под руководством тренера или дома.
Кардионагрузки ускоряют сжигание жира на всех участках тела. Катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, выходите на пробежки, займитесь плаванием и т.д.
Скинуть мужику лишний вес и уменьшить живот помогут упражнения для мышц пресса. Укрепить мышечный корсет позволят разные виды скручиваний, планка, «помпа» для живота и т.д. Они помогают быстро и эффективно проработать низ, верх, бока, а также мышцы спины.
Эти упражнения и кардионагрузки рекомендуется сочетать.
Важно! Но если живот очень толстый, то лучше отказаться от интенсивных занятий. В первую очередь нужно начать правильно питаться, больше ходить пешком. Лишь после того, как толщина жировой прослойки позволит без появления болевых ощущений делать упражнения для мышц живота, можно смело начинать их выполнять.

Быстро похудеть мужчине помогут простые, но эффективные упражнения:
Кратность повторений – от 15 до 20 раз по 3 сета.
Важно! Перед занятиями необходимо выполнить разминку. Разогреть мышцы помогут приседания, махи руками, ногами или прыжки на скакалке. Также необходимо выполнять упражнения на растяжку.
Кардиотренировки проводят 2-3 раза за неделю. Их смысл заключается в том, что человек быстро меняет интенсивность нагрузки, например, 5-10 минут бежит быстро, а потом снижает скорость. Однако такие тренировки в значительной степени нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому прибегать к ним можно только тем, у кого нет проблем с органами этой системы.
Важно! Длительность одной тренировки – от 45 минут.
Существует действенный комплекс упражнений, который позволяет проработать разные группы мышц (в том числе низа живота):
Внимание! Каждое упражнение необходимо делать плавно и технически правильно, в противном случае можно легко получить серьезную травму.
Каждое упражнение выполняется от 15 до 25 раз без перерыва. Потом нужно отдохнуть несколько минут и повторить еще 2 раза.
Этот комплекс поможет парню похудеть и укрепить мышечный корсет.
Это интересно! Дополнить занятия можно упражнением «Вакуум». После максимального плавного выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот и задержаться в таком положении, на сколько позволяет дыхание, важно чувствовать напряжение мышц брюшного пресса, повторить 10-20 раз.
Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.
Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.
Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.
Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость.
Важно! Жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если мужчина правильно питается и регулярно тренируется.
Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хитозана, экстракта зеленого чая, фенилэтиламина и т.д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема.
Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т.д. Также использовать их запрещено тем, у кого есть проблемы с почками или нервной системой.
Осторожно! Принимать некоторые жиросжигатели запрещено при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, диабете, простатите.
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Хоть рынок биологически активных добавок представлен различными группами жиросжигателей, ряд из них не обладают доказанной активностью. Из всех добавок рекомендовано использовать лишь термогеники (термодженики) и комплексные средства. Первые ускоряют жиросжигание за счет увеличения теплопродукции организмом и, соответственно, общего ускорения обменных процессов, что требует значительного количества энергии. Ее организм и будет брать с жировых запасов в ходе реакций расщепления жиров. Цена термогеников доступна большинству покупателей. Комплексные жиросжигатели сочетают в себе свойства термоджеников и других средств (липолитиков, блокаторов калорий и т.д.). Однако из всего их состава доказанным эффектом обладают лишь веществ с термогеническим эффектом. Комплексные средства стоят больше, чем термодженики, однако эффект практически одинаковый. Перед приемом того или иного жиросжигателя необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно.
Но если размеры живота солидные, то за неделю от него избавиться не получится. Более того, интенсивные нагрузки негативно влияют на сердце и печень.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно действовать не спеша. В запущенных случаях на уменьшение окружности живота и общее похудение уходит от 2 до 6 месяцев. Лучше всего заниматься с личным тренером.
Если живот не слишком большой, а мужчина правильно питается и совмещает упражнения на пресс с кардионагрузками, то убрать его он сможет уже за 3-4 недели. А накачать кубики при усердных тренировках получится за 3 месяца.
Важно! Если несмотря на все усилия лишний вес не уходит, рекомендовано обратиться за консультацией к врачу, возможно, причина кроется в нарушении работы эндокринной системы.
Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.
У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.
Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.
Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю.
У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво.
Снизить вес после 30 лет не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости.
С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.
Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.
Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.
Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).
Внимание! Повысить уровень тестостероне позволит также употребление пищи, богатой селеном, или минеральных добавок с ним, поскольку этот минерал необходим для образования мужского гормона.
Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.
Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.
Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи.
Важно! Мужчине после 50 лет нужно потреблять продукты, богатые на кальций, и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе. Не стоит забывать и о цинке, и о селене.
Диету можно дополнить плаванием (2-3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.
Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.
По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда, создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером. Также рекомендована консультация своего лечащего врача.
Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда, кроме толстого живота, повышается риск гастрита, холецистита и т.д.
Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:
Внимание! Добавлять в пищу хрен можно лишь тем, у кого нет заболеваний органов пищеварительного тракта, особенно в активной фазе.
Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.
Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:
Кроме того, диетолог советует пить от 1,5 л воды за 24 часа.
Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.
А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.
Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте, при условии соблюдения следующих правил:
При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получится примерно через месяц, а укрепить торс – через 2-3 месяца.
Раньше я не задумывался о своём теле. Мне казались нормальными жировые складки на боках, выпирающая грудь, толстые некрасивые ноги. Я не стеснялся на застольях нажираться так, что на штанах отлетала пуговица, и даже после этого я продолжал впихивать в себя еду как свинья.
Но однажды из-за лишнего веса мне отказала девушка, которая мне сильно нравилась.
Тогда я впервые задумался о своем теле. Понял, в чем был неправ.
Я начал набирать массу, тягать железо и теперь мой живот соразмерен с моими мышцами :))))))) я все ещё позволяю себе нажираться до разрыва пуговиц и свинообразного состояния, но только когда читмил!!!! Вот так вот)))
В избавлении от пивного живота мужчине поможет только сила воли. Для этого нужно соблюдать строгий режим. Мой муж – бывший моряк, хотя бывших моряков не бывает. Пришлось и ему в 50 лет вспомнить о флотской дисциплине.Подъём, разминка, пробежка в любую погоду, лёгкий завтрак.Обед по расписанию,ужин – тоже.Только рациональная еда, здесь уже мои старания. Перед сном – пробежка, турник. Обязательно ложиться спать, чтобы сон был не менее 7 часов. Отказ от курения, алкоголя. Всё это продолжалось полгода, а теперь это вошло в привычку.Уже 10 лет так – стройный, спортивный, жизнерадостный.
Когда меня коснулась проблема пивного живота, честно сказать, я не знал как и с чего начинать . Массу методов на себе перепробовал, диет, калории даже считал и повышал кардио нагрузки, но все мои старания были тщетны. Затем я стал каждое утро выполнять комплекс действий: начал снижать количество потребляемых калорий, каждое утро я начал заниматься ходьбой и делал это исключительно на пустой желудок. И только после утренней прогулки я садился завтракать. Также я полностью исключил из рациона глюкозу и животные жиры. Как результат – за пару месяцев минус 15 кг.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях за…
Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине…
Несколько правил для мужчин которым за 40… — Народный боец
Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно…
Большой живот и толстые бока у мужчин – убираем проблему…
Как Ускорить Похудение
Чем Опасен Лишний Вес Для Женщин
Эффективные Упражнения Убрать Живот Неделю
Таблетки Диета Отзывы
Муж Намекает На Лишний Вес

Как быстро сбросить жир с живота для мужчин: 3 простых шага, основанных на научных данных Это связано с тем, что многие мужчины склонны легко накапливать вес в животе.

Брюшной жир является особо опасным типом жира. Наше лучшее понимание науки показывает, что такие заболевания, как диабет II типа и болезни сердца, тесно связаны с абдоминальным жиром. (1)

По этой причине избавление от висцерального жира очень важно для хорошего здоровья.

Чтобы измерить брюшной жир, вы можете использовать обычную рулетку. Если вы измерите окружность своей талии, размеры, превышающие 40 дюймов (102 см) для мужчин и 35 дюймов (88 см) для женщин, означают фактор высокого риска для вышеупомянутых заболеваний. (2)

Существуют различные стратегии снижения веса, которые специально нацелены на висцеральный жир.

В этой статье мы рассмотрим некоторые научно обоснованные способы уменьшения жира на животе.

Вам также понравится:

15 упражнений, отсутствующих в тренировках для пресса: укрепите мышцы кора и сожгите жир на животе

32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, по мнению диетолога

7 лучших упражнений для сжигания жира на животе после 50 лет, по словам тренера

Как похудеть на животе Жир для мужчин – трехсторонний подход к снижению веса

Когда дело доходит до потери веса, это довольно простой процесс. Однако то, что это просто, не означает, что всем легко похудеть.

Когда я говорю, что похудеть просто, я имею в виду, что потерю (или набор) веса можно легко рассчитать с помощью простой математики.

По правде говоря, потеря веса зависит от баланса калорий. В частности, если вы используете больше калорий (посредством упражнений и других процессов), чем потребляете (через пищу), вы будете терять вес. И наоборот, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, вы набираете вес.

Есть ли другие факторы? Конечно. Ничто никогда не бывает спокойным это просто. Тем не менее, баланс калорий — это проверенный метод снижения веса.

Глядя на заголовок этого раздела, вы, возможно, сделали правильный вывод о том, что двумя из трех составляющих снижения веса являются физические упражнения и диета. Но какой третий?

Третьим ключевым элементом похудения, на мой взгляд, является снижение стресса.

Сводя стресс к минимуму, вы приводите свое тело и разум в наилучшее состояние для хорошего здоровья.

Теперь давайте взглянем на три самых важных компонента потери веса.

1. Очистите свой рацион

Один из самых интуитивных способов уменьшить жир на животе — просто есть немного меньше.

Но если вы проголодались, это может стать монументальной задачей.

По этой причине сейчас я дам вам несколько советов, которые помогут вам потреблять меньше калорий в течение дня, не чувствуя голода.

Белки в приоритете

В нашей пище по существу есть три вещества, которые обеспечивают нас калориями: жиры, углеводы и белки.

Белок известен как наиболее насыщающее питательное вещество, а это означает, что он поддерживает чувство сытости дольше, чем другие питательные вещества.

Поэтому, когда вы пытаетесь похудеть, рекомендуется есть больше белка.

Ограничьте потребление углеводов и сахара

Как упоминалось выше, углеводы являются одним из трех «макроэлементов», которые обеспечивают нас калориями. Хотя углеводы — это не обязательно то, чего вам нужно полностью избегать, ограничение их потребления может помочь с потерей веса.

Это происходит потому, что углеводы не очень насыщают, и мы часто снова проголодались вскоре после их употребления.

Сахар — это простая форма углеводов. Сахар особенно вреден для похудения, так как он также может вызывать привыкание, заставляя вас есть гораздо больше, чем обычно.

Ограничение углеводов и сахара имеет большое значение для снижения веса.

Избегайте алкоголя

Помимо белков, жиров и углеводов, есть еще одно вещество, дающее калории: алкоголь.

Однако алкоголь не действительно  делают что-нибудь полезное для нашего тела. Итак, калории от алкоголя называются «пустыми калориями». По правде говоря, все, что они делают, это заставляют нас набирать вес.

Как можно меньше употреблять алкоголя — хорошая идея, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.

2. Регулярно занимайтесь спортом 

К сожалению, сегодня мало кто занимается спортом. Упражнения часто рассматриваются как наказание, хотя их следует рассматривать как награду.

Увеличивая количество упражнений, вы можете увеличить расход калорий. Это имеет большое значение для того, чтобы помочь вам похудеть, особенно когда физические упражнения сочетаются со здоровой низкокалорийной диетой.

Если вы уже пробовали заниматься спортом, но не успевали, хорошей рекомендацией будет стать партнером друга, перед которым вы подотчетны.

Есть три основных режима упражнений, которые вы должны выполнять каждую неделю.

Кардиотренировки

Кардиотренировки включают в себя такие упражнения, как езда на велосипеде, ходьба или плавание. Эти движения сжигают немало калорий и дают множество других преимуществ.

К счастью, вам даже не нужно делать много кардио, чтобы увидеть эффект для здоровья. Например, всего 150 минут кардиотренировок в неделю обычно считается достаточным для хорошего здоровья.

Тренировки с отягощениями

Поднятие тяжестей, использование эспандеров или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания, важны для наращивания мышечной массы и избавления от жира. Большинство экспертов рекомендуют выполнять 2-3 дня тренировок с отягощениями для всего тела в неделю.

Гибкость

И последнее, но не менее важное: вы хотите, чтобы ваше тело было гибким. Это позволяет вам легче выполнять другие виды упражнений, а также уменьшает любой дискомфорт, который может возникнуть в суставах и мышцах.

Не существует жесткого правила, как часто выполнять упражнения на гибкость. Хорошей общей рекомендацией является выполнение 5-7 дней общей растяжки тела в неделю. Вы должны удерживать каждую растяжку около 30 секунд и выполнять по 4 растяжки за сеанс.

3. Снижение стресса

И последнее, но не менее важное: нам нужно поговорить о снижении стресса. Стресс — это не то, что мы можем полностью исключить из нашей жизни, да и не должны. Стресс — это нормальное ощущение перед большой презентацией, при знакомстве с новыми людьми или во многих других случаях.

Однако мы должны стремиться свести стресс к минимуму.

Есть несколько способов эффективно справляться со стрессом. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных методов снижения стресса.

Медитация

Некоторых людей отталкивает сама идея медитации, потому что они считают ее религиозным занятием. Хотя медитация может иметь религиозные компоненты, это не обязательно. Медитация — это просто акт сидения и спокойной концентрации мыслей на определенном предмете.

Некоторые люди попытаются сосредоточиться только на своем дыхании, другие попытаются обдумать проблемы, с которыми они столкнулись, а некоторые попытаются ни о чем не думать.

Процедуры ухода за собой

Уход за собой может принимать различные формы. Например, некоторые люди любят читать, чтобы позаботиться о себе, в то время как другие любят слушать музыку или делать массаж. Независимо от того, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о себе, обязательно регулярно включайте это в свой распорядок дня.

Обращение за профессиональной консультацией

В некоторых случаях для снятия стресса необходима профессиональная помощь. В этом нет ничего стыдного. Консультанты и психиатры за эти годы помогли многим людям, и, возможно, они смогут помочь и вам!

Как сохранять мотивацию, когда процесс похудения становится трудным

В какой-то момент вашей саги о похудении вы начнете раздражаться, испытывать стресс и будете сыты по горло процессом.

Это совершенно нормально. Вы должны предвидеть это и предпринять один или несколько из следующих шагов, чтобы не упасть с фургона.

Один из лучших способов оставаться мотивированным — видеть реальный, объективный прогресс с помощью измерений.

Это можно сделать разными способами.

Самая простая объективная мера, которую вы можете предпринять, — это просто взвешиваться каждый день. Вставая на весы в одно и то же время каждый день, вы можете быть уверены, что выполняете свою программу по снижению веса.

Кроме того, вы можете измерить талию с помощью простой гибкой рулетки.

Кроме того, ведение журнала или запись ваших тренировок и дневного рациона — это хороший способ контролировать себя. Это гарантирует, что вы сможете увидеть, что вы делали каждый день, что привело к вашей возможной потере веса.

Вы должны использовать любой метод, который лучше всего подходит для вас. Кроме того, никогда не помешает использовать более одного метода измерения прогресса.

Заключительные мысли о том, как сбросить жир с живота для мужчин

Потеря веса — нелегкая задача и не доставляет удовольствия большинству людей. Однако, если вы будете делать это шаг за шагом и двигаться медленно, вы достигнете своего целевого веса, прежде чем узнаете об этом! (2017) . Распределение жира в организме, в частности висцерального жира, связано с кардиометаболическими факторами риска у женщин с ожирением. PloS one , 12 (9), e0185403. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0185403

Ссылка найдена в Research Gate: https://www.researchgate.net/figure/Classification-of-Overweight-and-Obesity-by-BMI-Waist -Circumference-and-Associated_tbl1_232282212

(посетили 12 218 раз, 8 посещений сегодня)

Как сжечь жир на животе.

Nike.com Как сжечь жир на животе. Nike.com

Health & Wellness

Стойкий жир на животе требует корректировки диеты и образа жизни. Вот что вам нужно сделать, чтобы навсегда сжечь жир на животе.

Последнее обновление: 30 июня 2022 г.

Чтение через 7 мин.

Жир является важной частью человеческого тела, участвующей во многих метаболических и гормональных процессах, которые позволяют вам функционировать. Но лишний жир, особенно в области талии или живота, может быть причиной определенных заболеваний и может мешать вам чувствовать себя и работать наилучшим образом. Простая корректировка образа жизни и диеты может помочь вам сжечь нежелательный жир на животе и вернуть вас в нужное русло.

Вы боретесь с лишним жиром на животе? Ваше распределение жира может быть довольно равномерным по всему телу, или вы можете просто испытывать жир на животе с более худыми конечностями. Эти два случая могут указывать на разные типы накопления жира.

Знание того, какой тип жира у вас есть, может дать вам представление о том, как лучше всего с ним бороться. Давайте объясним.

Три типа жировых клеток

Если бы вы разрезали человеческое тело, вы бы увидели три различных окрашенных вещества, которые являются всеми типами жировых отложений. Белая, коричневая и бежевая жировые ткани относятся либо к основному, либо к подкожному, либо к висцеральному жиру, в зависимости от их расположения в организме.

1. Essential Fat: Этот жир содержится в мышцах, нервных клетках, костном мозге, головном мозге и жизненно важных органах, таких как сердце и легкие. Он защищает наши жизненно важные органы, изолирует, позволяет усваивать витамины, регулирует гормоны и многое другое. По данным Американского совета по физическим упражнениям, для поддержания хорошего здоровья мужчинам необходимо, чтобы 2–5 процентов их общей массы тела приходилось на основной жир, а женщинам — 10–13 процентов.
2. Подкожный жир: Подкожный жир представляет собой белый жир, который хранится непосредственно под кожей. Это тип белого жира, который измеряется при тестировании жира с помощью штангенциркуля. Это «защипываемый» жир. Подкожный жир является нормальным и здоровым. Он отвечает за сохранение тепла, защиту тканей и органов от травм и ударов, а также выступает в качестве резервного источника энергии. Это также тот тип жира, который накапливается, когда вы находитесь в состоянии длительного избытка энергии, т. е. слишком много едите и мало двигаетесь.
3. Висцеральный жир: В отличие от подкожного жира, висцеральный жир хранится не под кожей, а внутри брюшной полости. Это глубокий желеобразный жир, который обволакивает основные органы. Небольшое количество висцерального жира необходимо для заполнения промежутков между органами. Но слишком много может быть опасно. Это может привести к центральному ожирению, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету II типа и многому другому.

Какой тип жира относится к животу?

Расположение жира может указывать на его тип. Если ваш жир распределен достаточно равномерно по всему телу, у вас может быть более высокий уровень подкожного жира. Если ваше распределение жира сосредоточено вокруг живота, у вас может быть больше висцерального жира.

Быстрый способ проверить это — обернуть сантиметровую ленту вокруг талии над пупком. Окружность талии является показателем того, сколько лишнего подкожного и висцерального жира хранится внутри живота. Более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин являются признаком того, что у вас накопился жир на животе.

Интересно, что вы можете выглядеть стройным, но иметь высокий уровень висцерального жира, что можно узнать только при тестировании состава тела. Несмотря на то, что ваша общая масса тела может быть невысокой, накопление внутреннего жира на животе предполагает нездоровый образ жизни или диету.

Висцеральный жир считается более опасным из-за его расположения между жизненно важными органами. Поэтому, если у вас есть жир на животе, ваша цель должна состоять в том, чтобы уменьшить его для поддержания оптимального здоровья.

Как сжечь жир на животе

1. 1. Откажитесь от рафинированных углеводов и трансжиров

   Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и насыщенных или трансжиров способствует накоплению жира на животе. Рафинированные углеводы содержатся в газированных напитках, выпечке, рогаликах, пицце и многом другом. Исследования показывают, что эти продукты связаны с увеличением висцерального жира на животе. Это отчасти потому, что они калорийные и их легко переесть. Отчасти потому, что они приводят к скачкам уровня сахара в крови и инсулина, что со временем может привести к резистентности к инсулину и избыточному набору жира.

   Насыщенные жиры и трансжиры содержатся в сливочном масле, печенье, тортах, обработанном мясе и жареной пище. Они вызывают воспаление и, как было показано, увеличивают висцеральный жир на животе.

2. 2.Ешьте больше белка

   Диета с высоким содержанием белка связана с потерей веса по нескольким ключевым причинам. Потребление белка увеличивает скорость вашего метаболизма, увеличивает чувство сытости и снижает аппетит. Это достигается за счет повышения термогенеза и изменения выработки ряда гормонов, таких как грелин и лептин, которые связаны с сигналами голода и сытости.

   Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, сравнило группу участников, придерживавшихся диеты с высоким содержанием белка, и группу участников, придерживавшихся диеты с нормальным содержанием белка, при дефиците калорий. Группа на диете с высоким содержанием белка потеряла больше веса, смогла поддерживать потерю веса в течение года и снизила кровяное давление, уровень липидов в крови и воспаление в большей степени, чем группа на обычной белковой диете. К продуктам, богатым белком, относятся птица, красное мясо, яйца, темпе, порошок сывороточного протеина и бобы.

3. 3. Уменьшите общее потребление калорий

   Вот в чем дело: если вы хотите сжечь жир на животе, ваше тело должно находиться в состоянии сжигания жира, а не его накопления. Как вы можете это сделать? При дефиците калорий. Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) говорит вам, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы влиять на вес вашего тела.

   Если вы съедите больше, чем ваш TDEE, вы наберете вес. Если вы едите меньше, вы будете сжигать жировые запасы в качестве топлива, и вы похудеете. Помните: не существует такой вещи, как уменьшение жировых отложений. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны убедиться, что ваше тело находится в дефиците калорий, что требует от него использования накопленной энергии.

   Рассчитайте свой TDEE с помощью онлайн-калькулятора или поговорите со специалистом. Соблюдение плана питания или подсчет калорий/макросов может гарантировать, что вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

   Низкоуглеводная диета может быть эффективным способом сжигания жира на животе. Как уже упоминалось, избыток рафинированных углеводов может способствовать накоплению жира на животе, поэтому, ограничив его и приняв низкоуглеводную диету с большим количеством полезных жиров (ненасыщенных), вы можете получить хорошие результаты. Это подтверждается исследованиями.

   Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2015 году, показало, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров уменьшила больше абдоминального жира, чем группа, которая придерживалась диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Это связано с тем, что сокращение углеводов повышает чувствительность к инсулину и ускоряет сжигание висцерального жира на животе.

4. 4. Проверка на дефицит витаминов

   Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но все еще имеете упрямый жир на животе, который вы не можете убрать, возможно, у вас дефицит витаминов. Дефицит витамина D связан с увеличением жира на животе. Это связано с тем, что жировые клетки имеют рецепторы к витамину D. Когда уровень витамина D низкий, ваше тело не может эффективно мобилизовать жировые запасы, и больше энергии сохраняется в виде жира, а не сжигается в качестве топлива, увеличивая жировую массу. Этот лишний жир непропорционально накапливается вокруг живота.

5. 5. Управление стрессом

   Не только уровень витамина D влияет на жир на животе. Фактически, кортизол, гормон стресса, способствует образованию брюшного жира. Кортизол влияет на распределение жира, увеличивая количество центрально расположенного висцерального жира. Когда вы испытываете стресс, вы также с большей вероятностью «съедаете стресс» и меньше двигаетесь, что приводит к увеличению веса.

6. 6.Move Daily

   Упражнения — это мощно! Это может помочь снять стресс для борьбы с высоким уровнем кортизола. Это также способ создать и увеличить дефицит энергии. Он мобилизует жировые запасы. Он наращивает мышечную массу, что увеличивает скорость метаболизма. Он имеет ряд преимуществ для здоровья, которые выходят за рамки физического. Если вы хотите избавиться от жира на животе, ежедневные физические упражнения должны быть частью вашего плана. Когда дело доходит до лучших упражнений для уменьшения жира на животе, у вас есть несколько вариантов: 9.

   0003
   • Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ): ВИИТ отлично подходит для сжигания жира. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и создает дефицит кислорода. Эта высокая интенсивность сжигает жир во время и после тренировки. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine в 2018 году, показало, что в 39 исследованиях ВИИТ и потери жира ВИИТ значительно уменьшала массу брюшного и висцерального жира.
   • Аэробные упражнения: Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и гребля, являются идеальным способом достижения вашей ежедневной цели движения. Вы можете попробовать проходить 10 000 шагов в день или ездить на работу на велосипеде вместо того, чтобы водить машину. Несмотря на то, что аэробные упражнения выполняются с меньшей интенсивностью, чем HIIT, они все же имеют заметные преимущества в борьбе с жиром на животе. Исследование показало, что аэробные упражнения уменьшают абдоминальный жир и улучшают чувствительность к инсулину в группе участников, страдающих от абдоминального жира.