5 лучших напитков для похудения
Самым лучшим напитком для похудения, по мнению диетологов, является обычная вода. Люди, утоляющие жажду в основном водой, потребляют ежедневно в среднем на 200 калорий меньше. «Кроме этого вода стимулирует процесс сжигания калорий, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Результаты исследований показывают, что у взрослых в течение десяти минут после приема 500 мл воды расход энергии повышается примерно на 30%, что приводит к сжиганию 23-х дополнительных ккал». Реакции расщепления жира в организме идут в растворах. Поэтому даже если мало есть, но пить при этом недостаточно воды, худеть вы будете медленно. Употребление чистой воды перед едой может снизить аппетит, а значит уменьшит потребление калорий и в итоге приведет к потере веса. Желательно выпивать стакан воды за 15-30 минут до приема пищи и через час после. Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь организму в снижении веса.
Предпочтительна вода теплая или комнатной температуры.
Вода — лучший и самый доступный, но не единственный напиток, который поможет вам похудеть. Что нужно пить, чтобы похудеть?
Чай
У тех, кто пьет чай хотя бы несколько раз в неделю, в составе тела на 20% меньше жира в сравнении с теми, кто не любит этот напиток. Польза чая для похудения была доказана учеными из Тайваня в процессе 10-летнего исследование с участием 1100 человек. Лучше всего зарекомендовали себя чай зеленый и белый.
Антиоксиданты-катехины, которые в большом количестве содержатся в зеленом чае, особенно в чае матча, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир. Одно из исследований показало, что женщины, которые пьют чай сорта матча перед энергичной прогулкой, сжигают больше жира. Есть также данные 14-ти исследований, опубликованные в журнале Canadian Pharmacists Journal. Они показали: люди, употребляющие крепкий зеленый чай, теряют в среднем на 4 кг больше тех, кто не употребляют этот напиток.
Белый чай препятствует формированию новых жировых клеток и стимулирует организм активнее расходовать жировые запасы, превращая их в энергию. Это выяснили благодаря исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Nutrition and Metabolism.
Прекрасным средством для борьбы с лишними килограммами является полуферментированный чай улун. Он способен снижать усвоение жиров в организме почти на 20%. Ученые из Японии обнаружили, что в улуне много полимеризованных полифенолов, благодаря которым напиток и приобретает это свойство.
Однако любой чай может быть вреден, если им злоупотреблять, предупреждают медики. Употребление пяти и более чашек в день небезопасно для здоровья. В частности, танины, которыми богат чай, способны мешать полноценному усвоению железа из пищи, что чревато развитием анемии.
Кофе
Отличная новость для всех ценителей кофе: ваш любимый напиток поможет вам похудеть, если конечно не пить его вприкуску с глазированным пончиком.
Недавнее исследование опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление четырех чашек кофе в день способствует уменьшению жировых отложений примерно на 4%. Этот вывод был сделан в результате 24-недельного исследования с участием 126 взрослых людей с избыточным весом, не чувствительных к инсулину. Участники должны были каждый день пить четыре чашки обычного кофе или столько же кофейного напитка плацебо. Исследование было направлено на поиск доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2-го типа. Но эксперимент привел ученых к неожиданному открытию: кофе способствовало умеренной потери жировой ткани в организме. «Полагаем, что похудение участников исследования было вызвано не изменениями в диете и физической активности, а тем, что кофеин ускорил метаболические процессы в организме», — говорит соавтор исследования Деррик Альперт из отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.
Чтобы кофе стал вашим союзником в похудении, пейте его без сахара, жирного молока, сливок и других калорийных наполнителей.
Можете добавить немного орехового или обычного 2%-го молока. Кофе будет вкуснее и полезнее, если приправить его корицей и мускатным орехом — специями, регулирующими в крови уровень глюкозы.
Напоминаем также, что ароматный тонизирующий напиток не безобиден. Узнайте о том, что будет, если пить кофе в больших количествах.
Имбирный напиток
Корень имбиря является одним из самых полезных продуктов для худеющих. Аромат и терпкий вкус ему придают эфирв, жгучесть — особое вещество гингерол. Напомним, что он родственен капсаицину, которым богат перец чили, тоже исключительно полезный для снижения веса Специалисты из Университета Тасмании (Австралия) считают, что гингерол обладает способностью ускорять обмен веществ. К такому выводу ученые пришли в ходе эксперимента, проведенного на грызунах. Исследователи выяснили, что имбирь помогает получить стойкий термогенный эффект. Они давали корень имбиря мышам, а затем замеряли их уровень потребления кислорода.
Оказалось, что он повысился на целых 21%. Специалисты полагают, что за стимуляцию метаболизма отвечает как раз гингерол.
С имбирем получаются великолепные напитки для похудения в домашних условиях. Залейте 1/2 чайной ложки тертого корня стаканом воды и доведите до кипения. Полезный для похудения чай готов! Для вкуса можно добавить лимон и немного меда. Корень имбиря хорошо сочетается с корицей, кардамоном и мятой. Чтобы добиться лучшего результата в борьбе с лишним весом, специалисты из Дании советуют употреблять имбирь вместе с зеленым чаем.
Напиток с имбирем также помогает избавиться от вздутия живота и улучшить пищеварение. Частая причина вздутия и проблем с кишечником — воспаления, вызываемые острой пищей, продуктами с химическими добавками. Согласно данным исследований, имбирь, традиционно используемый для снятия желудочных болей и тошноты, блокирует ферменты, провоцирующие эти процессы.
Коктейль до похудения с имбирем, лимоном и медом
Нарежьте мелко 40 г корня имбиря.
Положите имбирь в 1 л воды и доведите до кипения. Процедите и остудите. Добавьте свежевыжатый сок от 1 лимона и столовую ложку меда.
Напиток с корицей
Запах корицы возбуждает аппетит. Вспомните аромат свежеиспеченных булочек с этой специей. В то же время чудесная приправа, получаемая из сухой коры коричного дерева полезна при похудении. Корица стимулирует работу органов пищеварительного тракта, печени и почек. Когда процесс пищеварения идет интенсивней, вода в организме не задерживается, это положительным образом сказывается на массе тела. Застой жидкости в тканях и отечность способствуют прибавке в весе.
Корицу можно добавлять в небольшом количестве в кофе и чай. Но не только. Есть интересные рецепты жиросжигающих напитков, которые помогут вам похудеть, а еще согреться в холодный зимний день.
Безалкогольный глинтвейн с корицей.
Вам понадобится сок половины лимона и одного апельсина. Положите в 1/2 л виноградного сока веточку розмарина, цедру цитрусовых и 10 виноградин.
Затем добавьте 1/3 ч.л. корицы и 2 палочки гвоздики. Поставьте полученную смесь на медленный огонь. Когда появятся пузырьки, снимите с огня и дайте настояться. Добавьте в горячий напиток сок апельсина и лимона. Перемешайте и процедите.
Коктейль для похудения с корицей, яблоком и овсянкой
Вам понадобится: стакан кефира, ½ яблока, 2 ст.л. овсянки, ½ ч.л. корицы. Яблоко очистите от кожуры. Смешайте все ингредиенты в блендере.
Вода с алое
Лучшим напитком для похудения, как мы уже сказали, является вода. Но многие не употребляют ее в достаточном количестве потому, что все время пить простую жидкость слишком скучно. Попробуйте добавлять в воду свежий сок алоэ вера. Это целебное растение является хорошим источником магния, регулирующего кровяное давление, и других природных минералов, антиоксидантных полифенолов и ферментов. Исследования показывают, что употребление сока алоэ помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкой, калорийной пище.
Вода с алое вера — низкокалорийный напиток с приятным освежающим вкусом, отличная замена фруктовым сокам и газировке. Сделать ее несложно. Срежьте пару сочных листьев алоэ вера, промойте, удалите кожицу и колючки. Нарежьте листья небольшими кусочками, переложите их в марлю и выжмите сок. Добавьте 1 столовую ложку сока алоэ в 0,5 л чистой воды.
Можно купить уже готовый напиток. Но содержание консервантов и ароматизаторов сделает его менее полезным для здоровья.
Много рецептов напитков для для похудения в домашних условиях вы найдете на нашем сайте.
Пять напитков, которые помогут похудеть
Комсомольская правда
Результаты поиска
ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Помоги себе сам
Анна ГЕРАСИМЕНКО
31 июля 2014 17:14
Соки, чай и кофе тоже могут стать борцами с лишними килограммами
– Девочки, выбираем клюкву, грушу и цветную капусту!Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Всем худеющим известно, что сбросить вес поможет сбалансированная диета и занятия спортом.
Но есть и еще один важный пункт – питье. Некоторые напитки могут ускорить процесс похудения. Вот пять самых действенных:
1. Детокс-соки
Это самые главные борцы с лишними килограммами. Коктейли, которые очистят организм от токсинов, можно с легкостью приготовить самим – смешивайте фрукты и овощи по вкусу. Самые важные детокс-соки – цитрусовые. Так что в свои напитки и коктейли обязательно включайте апельсиновый, лимонный, грейпфрутовый соки.
Много полезной клетчатки содержат морковка, яблоки, имбирь – отличные помощники для кишечника и источники антиоксидантов.
Соки из всех этих фруктов и овощей можно комбинировать по вкусу и по настроению, и они обязательно ускорят похудение, как веник, выметая из организма весь “мусор”.
2. Овощные соки
Полезные в борьбе с лишними килограммами – соки из овощей семейства крестоцветных – белокачанная капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби. Пить сок из этих овощей – для любителей, но их можно по чуть-чуть добавлять в другие соки.
Кстати, соки из этих овощей помогают нормализовать уровень гормонов в крови. Все эти капусты содержат природные фитонутриенты, которые идеально подходят для сокращения общего количества жира в организме, а еще такие соки помогут контролировать уровень сахара в крови, повысят метаболизм и обеспечат полное выведение шлаков.
3. Зеленый чай
Если просто пить зеленый чай, то несколько килограммов “уйдут” сами. Одной чашки зеленого чая в день достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жира. А еще этот напиток помогает расслабиться, снимает стресс и подавляет аппетит, сокращая количество еды на вашем столе.
4. Клюква и груша
Фруктовые соки – вкусные, их легко готовить, а еще они богаты витамиными, минералами и питательными веществами. Клюква и груша – одни из самых вкусных, любимых, а еще в них много витамина С. Все фруктовые соки придают сил, добавляют энергии, доставляют в организм необходимые витамины и белки, повышают метаболизм (тело начинает быстрее сжигать жир).
Клюквенный сок (морс) защищает от инфекций мочевой пузырь и кишечник. В грушах – много калия, фосфора, кальция. Пока вы держите диету, фруктовые соки не дадут вам остаться без витаминов.
5. Кофе
В умеренных количествах черный кофе может быть очень полезным для здоровья. Он содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и снижают риск онкологии, диабета, болезней сердца. Кофеин повышает метаболизм, что очень важно во время похудения.
Но надо помнить, что, если пьете кофе, “сидя” на диете, то только без молока и без сахара (они добавят вам калорий).
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА – КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования.
АО “ИД “Комсомольская правда”. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
5 напитков для похудения, которые нужно пить по утрам
Прослушать эту статью |
Для тех, кто хочет похудеть, существует множество средств, которые, как утверждается, помогут! Но все ли они работают? Не совсем! На самом деле, эксперты по фитнесу и диетологи говорят, что полагаться на определенную диету или просто упражнения не получится.
Что вам нужно для достижения ваших целей по снижению веса, так это баланс правильного питания и физических упражнений. Итак, не существует волшебного напитка, который поможет вам похудеть, но есть определенные напитки, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.
Нам часто советуют добавить напиток для похудения к нашему режиму похудения, но с таким количеством вариантов, доступных в Интернете, сложно выбрать лучший. Итак, наш эксперт доктор Рохини Патил, MBBS и диетолог, делится 5 напитками, которые могут стать вашими помощниками в похудении.
5 напитков для похудения
5 напитков для начала дня на пути к похудению. Изображение предоставлено: Adobe StockКак уже упоминалось, это не волшебные напитки, но они определенно могут помочь вам в вашем путешествии и достичь ваших целей по снижению веса:
1. Травяной детокс-чай
Чашка травяного детокс-чая по утрам поможет начать путь к похудению. Этот тип чая содержит смесь трав, таких как одуванчик, имбирь и корень солодки, которые помогают выводить токсины из организма и способствуют снижению веса.
Корень одуванчика является естественным мочегонным средством, которое может помочь при задержке воды и вздутии живота, имбирь может помочь в пищеварении и повысить метаболизм, а корень солодки может подавить аппетит. Употребление травяного детокс-чая также может помочь ускорить обмен веществ и пищеварение, что делает его отличным выбором для начала дня.
2. Вода с куркумой
Куркума — это специя, обладающая противовоспалительными свойствами и помогающая похудеть за счет уменьшения воспаления в организме. Воспаление может способствовать увеличению веса, поэтому его уменьшение может помочь вам похудеть. Смешав порошок куркумы с теплой водой и небольшим количеством меда или лимона, можно приготовить вкусный и полезный напиток для начала дня. Вода с куркумой может помочь с пищеварением, повысить метаболизм, а также помогает уменьшить вздутие живота.
3. Топленое масло и теплая вода
Топленое масло — это топленое масло, которое используется в аюрведической медицине для снижения веса.
Он богат полезными жирами и в сочетании с теплой водой может помочь пищеварению и обмену веществ. Топленое масло богато полезными жирами и может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, что может помочь снизить общее потребление калорий. Топленое масло также богато витаминами и минералами, которые могут помочь ускорить ваш метаболизм.
Читайте также: Гхи лучше сливочного масла? Узнайте это от эксперта
4. Напиток из яблочного уксуса
Яблочный уксус — популярный ингредиент для похудения, так как он помогает обуздать аппетит и ускорить обмен веществ. Употребление яблочного уксуса, смешанного с водой, медом и лимонным соком по утрам, может помочь подщелачивать организм и уменьшить вздутие живота. Уксусная кислота, присутствующая в яблочном уксусе, помогает расщеплять жиры и способствует снижению веса. Это также может помочь снизить уровень сахара в крови, что может предотвратить тягу к сладкой пище.
5 напитков, чтобы начать день на пути к похудению.
Изображение предоставлено: Shutterstock5. Лимонная вода
Лимонная вода — это освежающий и полезный способ начать свой день. Лимоны богаты витамином С, который может помочь ускорить обмен веществ, а также содержат пектин, разновидность клетчатки, которая помогает обуздать аппетит. Употребление воды с лимоном по утрам может помочь вывести токсины и помочь при расстройстве желудка. Кислотность лимона также может помочь подщелачивать ваше тело, что может уменьшить вздутие живота и воспаление.
Читайте также: Когда жизнь дает вам лимоны, выжимайте их для пользы для здоровья
Слово эксперта!
В целом, эти 5 напитков могут стать отличным дополнением к любому путешествию по снижению веса. Травяной детокс-чай и вода с куркумой могут помочь в детоксикации и уменьшении воспаления в организме, топленое масло и теплая вода могут помочь с пищеварением и ускорить обмен веществ, яблочный уксус может помочь обуздать аппетит и ускорить обмен веществ, а лимонная вода может помочь вывести токсины и помощь при расстройстве желудка.
Важно отметить, что потеря веса зависит не только от того, что вы пьете, но и от сочетания сбалансированной диеты, регулярных физических упражнений и других изменений образа жизни.
8 лучших напитков для похудения
Если вы хотите следить за своим весом, есть так много полезных напитков, которые могут помочь похудеть, просто выпив их, вы почувствуете себя более сытым, чем если бы вы выпили газированный напиток, который может помочь отказаться от перекусов в течение дня.
Посмотрите наши 8 лучших полезных напитков для похудения:
1.
Яблочный уксус Это может показаться очень странным для питья, но небольшое количество каждый день на самом деле очень полезно для вас. Яблочный уксус стал очень популярным средством для снижения веса и снижения риска развития диабета. Практикующий холист Тоби Магуайр из The BodyHoliday в Сент-Люсии рекомендует яблочный уксус в качестве суперпродукта.
Узнайте больше: инсайдерское интервью с Тоби Магуайром.
2.
Фруктовые сокиФрукты полны витамина С, и со стаканом свежевыжатого апельсинового сока вы съедаете не один апельсин, а скорее 4 или 5. Так что попробуйте выпивать стакан утром, чтобы помочь избавить организм от вирусов и укрепить иммунную систему.
3. Овощные сокиОвощной сок — очень хороший напиток, и, если возможно, замените его фруктовыми соками, потому что стакан морковного сока содержит половину калорий, чем стакан апельсинового сока. Овощи богаты питательными веществами и клетчаткой, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым. Так что в утренний сок вместе ваши любимые для здорового утреннего напитка.
4.
Смузи Для прекрасного, густого фруктового лакомства по утрам смешайте в блендере комбинацию ваших любимых фруктов с небольшим количеством обезжиренного молока (можно даже добавить соевое или кокосовое молоко).
Вы получаете хорошее утреннее заряд витамина С, но помните, что не добавляйте больше сахара или меда, так как это может добавить много калорий.
5.
МолокоОбезжиренное или полуобезжиренное молоко с хлопьями или в виде стакана утром за завтраком поможет расщеплению жиров и углеводов в организме. Это также хороший источник витамина В2 (рибофлавина), который отлично подходит для здоровой кожи, волос и ногтей.
6. ВодаСтарая добрая вода, пожалуй, самый полезный напиток, так как вода составляет 60% содержимого организма. Вода помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому всегда полезно иметь при себе стакан, когда вы обедаете, так как питье воды поможет вам понять, когда вы сыты. Вода также ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес, и, самое главное, она не содержит калорий.
7.
Травяные чаи Зеленый и белый чай чрезвычайно полезны, поскольку не содержат калорий, но при этом очень полезны для здоровья.
Зеленый чай содержит питательное вещество под названием EGCG, которое является очень мощным антиоксидантом, который подавляет рост раковых клеток, убивая их, не нанося вреда здоровым тканям нашего организма. Белый чай имеет совсем другой вкус, чем зеленый, и для некоторых людей он не такой приятный, но в нем меньше кофеина и больше концентратов антиоксидантов, поэтому он считается более здоровым. Стакан зеленого или белого чая содержит в 12 раз больше антиоксидантов, чем стакан апельсинового сока.
8.
Черный кофеЧерный кофе полезен для здоровья, так как содержит много антиоксидантов, которые улучшают настроение, обмен веществ и концентрацию, а также снижают риск развития рака и диабета. Лучше всего то, что он не содержит калорий, поэтому вы можете пить его и чувствовать себя сытым, не потребляя столько калорий, сколько вы бы получили, если бы вы пили молоко.
Многие из наших здоровых праздников по всему миру предлагают самые полезные напитки для оптимального здоровья.