Как быстро скинуть килограммы: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро сбросить набранные за дни новогоднего пиршества килограммы

Как подсчитали ученые, в среднем во время новогодних каникул люди могут набрать около половины килограмма лишнего веса. Хорошо, если прибавилось не более килограмма, но что делать, если «наелись так, что щеки в кадр не входят»? Как утверждают считают специалисты, если ничего не делать, то для похудания «естественным путем» придется ждать около трех месяцев. А там – новые праздники наступят. И таким темпом из года в год мы становимся всё шире и шире… Но можно ли быстро расстаться с лишним весом? Ответ – можно! Но сразу скажем, легких путей не бывает, как и не бывает волшебных палочек.

ПЕРЕГРУЗКА ОРГАНИЗМА

Новогодние и рождественские столы буквально ломятся от вкуснейших блюд. И очень часто происходит так, что при виде такого обилия еды чувство меры куда-то пропадает.

«Логично, что разгрузочный день нужен после «загрузочного», то есть после того, как вы переели. Поэтому его нужно устраивать, только когда организм перегружен, а не когда вздумается», — рассказал врач-диетолог Алексей Ковальков.

По словам эксперта, не стоит голодать во время «разгрузки», поскольку подобные меры могут отразиться на вашем самочувствии. Совет Ковалькова: съедать в течение дня от двух до восьми яиц без желтков, пару грейпфрутов и овощи.

«Также можно выпить слабительное, ну и двигаться побольше», — считает он.

Как отмечает врач-диетолог, многие люди не всегда правильно ведут подготовку к пиршеству, в результате здоровью может нанесен вред. Речь идет о том, что перед праздниками некоторые изводят себя строжайшими диетами. Например, обматываются в пищевые пленки и крутят педали на велотренажерах.

Или, например, перед праздничной ночью не дают домашним заходить на кухню с просьбой потерпеть до вечера. В результате все голодают, а под бой курантов набрасываются на еду.

«Те, кто еще за неделю до этого голодал, получают резкий удар жирами по поджелудочной железе и печени. После такого и в реанимации можно оказаться — скорая в новогодние каникулы просто задыхается». – добавляет эксперт.

РАЗГРУЗКА ОРГАНИЗМА

Первый шаг после бурных застолий — это разгрузка организма. Важно делать это плавно, без рывков и насилия над организмом. Так, после того как прошло последнее застолье, до разгрузочного дня отсчитайте 2-3 дня, когда вы будете кушать обычную еду. После этого приступайте к разгрузке. Помните, что, если сделать это внезапно, то организм испытает большой стресс, в результате вместо пользы будет вред. При таком подходе ни о каком снижении веса даже речи не идет.

Вариант разгрузочного дня можно выбрать в зависимости от своих вкусов. Например, в качестве монопродукта можно выбрать кефир, творог, яблоки, мандарины или, например, рис. Выбирайте наиболее комфортный для себя.

 

ХУДЕЕМ НА САЛАТАХ

В качестве варианта потери веса можно выбрать салаты. В течение недели отдавайте предпочтение салатам на основе овощей (добавляйте брынзу, фету, а также филе курицы). Заправляйте такие блюда растительным маслом или нежирной сметаной. Кстати, никаких ограничений по объему еды нет, ешьте сколько захочется, но главное, чтобы это были салаты. Также в рационе можно добавлять нежирный творог, йогурт, а также зеленые яблоки и грейпфруты и немного черного хлеба.

КАРДИО

Поклонникам спорта рекомендуем поход в тренажерный зал, где лучшим другом в борьбе с парочкой лишних килограмм будет кардиотренировка. Естественно, не одна. Специалисты знают, что занятия на кардиотренажерах хорошо помогают согнать лишний вес. К тому же, кардиотренировки станут отличным способом вернуться к тренировкам, в принципе, поскольку многие за праздники не ходили в зал, сознательно устроив своему организму каникулы.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СОЖГУТ ЛИШНИЕ ЖИРЫ

Вода. Если вы пьете мало жидкости в виде чистой воды, то будет непросто сбросить вес. Недостаток жидкости приводит к замедлению процессов метаболизма, и, как следствие, к падению уровня глюкозы в крови, слабости и головокружению.

Зеленый чай. Напиток, который благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Некоторые специалисты считают, что, выпивая пять чашек зеленого чая в день, можно потерять 70–80 килокалорий.

Грейпфрут. Согласно некоторым исследованиям, регулярное употребление с каждым приемом пищи половины грейпфрута или, например, 150 гр. его сока, помогает в среднем снизить вес за две недели на два кг.

Корица. Как показывают исследования, благодаря четверти чайной ложки корицы происходит более эффективное усвоение сахара, а также снижение его уровня в крови. Это важный момент, поскольку высокий уровень сахара в крови – это причина образования новых жировых отложений.

Фото: из открытых источников

Как быстро сбросить вес, который набрали в праздники

3-4 килограмма – примерно столько лишнего веса набирает обычный мужчина за новогодние праздники. О том, как сбросить лишние килограммы быстро и безболезненно, «Советскому спорту» рассказал Эдвард Казарян, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Как быстро сбросить вес

«Все же мой первый совет – не объедаться в праздники слишком сильно. А если такое все же случилось, то больше двигаться – коньки, лыжи, прогулки с детьми, подойдет все! Калорийная пища замедляет обмен веществ. Наша задача в праздники – разогнать его любым видом активности.

Cтатьи | Уйди, хандра! Как снять зимнее раздражение и усталость

Если вы все же набрали лишние килограммы – не беда. После праздников для сброса веса нужны тренировки, которые во-первых съедают большое количество энергии, а во вторых, задействуют максимальное количество мышечных волокон.

Идеальный вариант – круговая тренировка с собственным весом. Она может состоять, например, из таких упражнений: базовые приседания+выпады или динамические приседания с прыжком (на ноги), отжимания разными хватами +планки (на грудные и кор), подтягивания+тяги эспандера (на спину), скручивания или подъемы ног на пресс. Все эти упражнения делайте одно за другим, по 10-20 повторений каждого, 3 круга. Завершите тренировку интервальной работой на дорожке или скакалке – 4-6 раундов по одной минуте работы и 30 секунд отдыха».

Помогут ли обычные силовые тренировки сбросить вес

«Во время силовой тренировки вы сожжете меньшее количество калорий, чем на круговом тренинге. Поэтому, если цель – быстро сбросить вес, набранный в праздники, занимайтесь «кругами».

При этом в «круги» можно эффективно вплетать упражнения из традиционного силового тренинга. Выполнять их нужно в связке с функциональными движениями без веса. Например, после приседаний со штангой делать серии выпадов, а после жима лежа – обычные отжимания. Это позволит одновременно и «нагрузить» мышцы, и сжечь калории.

Что организм включился в режим похудения, ему нужно создать стрессовые условия: давать небанальную нагрузку и работать до явного жжения в мышцах.

Как часто нужно заниматься, чтобы быстро сбросить вес

«Если вы занимаетесь в круговом режиме и не используете больших весов, то тренироваться можно каждый день. Время тренировки – около часа.

Cтатьи | Бой-бабы. Женщины-бодибилдеры – что с ними стало

Если после тренинга вы просыпаетесь наутро и чувствуете сильную боль в мышцах, «крепатуру» и скованность движений – в этот день замените тренировку на прогулку в парке или езжайте на каток. Возвращайтесь в зал после дня перерыва.

Если вы хотите похудеть, питаться после новогодних праздников нужно в разгрузочном режиме. Акцент на обезжиренном мясе птицы или рыбы, овощах, молочных продуктах с большим содержанием белка (белок позволит сохранить мышцы при похудении).

У вас должно быть 3 основных приема пищи, включая ужин. Плюс пара перекусов. К вечеру количество пищи снижается. Последняя еда – не позднее чем за 2-3 часа до сна».

Как быстро уйдут новогодние килограммы

«Если выполнять все рекомендации выше, то уже через 2-3 недели вы вернетесь к своему прежнему весу. Важно поддерживать спортивный режим и после этого: вставайте на весы каждые четыре недели – вы увидите, что вес продолжает снижаться, а рельефность мышц, выносливость и внешний вид становиться лучше.

Важно избегать экстремальных стрессовых состояний: голодовок, чрезмерно интенсивного тренинга, радикальной смены режима. Все это рано или поздно приведет к переутомлению и «откату» на весах.

Тренируйтесь тяжело, но разумно. Давайте себе отдых. Питайтесь правильно. Тогда вес, набранный в праздники, уйдет, чтобы уже никогда не вернуться»,

Как быстро похудеть?

Даже самая полезная и диетическая еда не поможет вам сбросить лишний вес, если вы будете регулярно переедать. Чтобы этого избежать, во-первых, стоит контролировать свои порции (обратите внимание на эти хитрости, которые помогут вам есть меньше), а, во-вторых, питаться дробно. Если вы разделите свой дневной рацион на пять или шесть частей таким образом, чтобы каждые три часа что-нибудь съедать, вы просто не успеете проголодаться настолько, чтобы съесть лишнее. Ну, и, разумеется, не стоит забывать старое доброе правило: ешьте медленно, жуйте тщательно и обязательно делайте перерывы и прислушивайтесь к себе.

20-30 граммов белка на завтрак – и вам даже в голову не придет перекусывать чем-то до обеда. Более того, как показали результаты одного из исследований, в котором приняли участие 4000 добровольцев, белковый завтрак в итоге помогает меньше съесть во время обеда. Так, те участники эксперимента, которые съедали за завтраком 30-40 граммов белка, в среднем ели на обед на 175 калорий меньше. Исследователи уверены, этот эффект достигается за счет того, что белок активирует выработку гормона, отвечающего за чувство сытости.

Сразу несколько исследований подтвердили: люди, которые фиксируют съеденные блюда, в итоге удачнее и легче сбрасывают лишний вес, а также успешнее его удерживают. Выберите подходящее вам приложение для смартфона или вовсе заведите старый добрый бумажный дневник – и вы заметите перемены в пищевом поведении (а значит и в весе) уже через неделю-другую. Мы не знаем, как это работает, но это работает всегда!

Не только ваш стоматолог вас похвалит, но и ваша фигура. Чистка зубов сразу после ужина помогает снизить ночные «набеги на холодильник», а также вечерние перекусы перед сном – к таким результатам пришли авторы сразу нескольких исследований. Все дело в том, что чистка зубов – своего рода символическая точка, знак того, что с едой на сегодня закончено. Психологически намного сложнее снова «запачкать» рот после того, как вы уже почистили зубы.

Как сбросить [25 кг] набранных зимой? Главный секрет похудения…

С вами Алекс на Байке и сегодня мне есть, что рассказать. Рассказать о том, как сбросить лишние 25 кг веса, которые я набрал зимой. Это произошло не “вдруг”, но я умудрился пропустить все “звонки”. Тело и напольные весы настойчиво мне об это сообщали. Но я все проигнорировал, чем создал себе небольшую проблему. И сейчас буду ее решать. 

Видео: Как сбросить 25 кг, набранных зимой

Откуда взялись лишние 25 килограмм веса

Начнём с того, что в прошлом году я ездил в дальний поход на 50 дней. Я доехал на машине из Чебоксар до центра Монголии – то есть 6500 км туда, и 6500 км обратно.

Площадь Чингиз-Хана, Улан-Батор

После этого похода я достаточно сильно устал и решил себе дать перерыв, чтобы отдохнуть.

Утренняя зарядка на Ольхоне, Байкал.

На тот момент я весил 78 кг и проезжал зараз 90-120 км на велосипеде. Пробегал не такую уж большой дистанцию – примерно 13,5 километров – это пока мой рекорд.

Байкал, остров Ольхон. После заезда на 40 км.

Отдых у меня затянулся сначала на месяц. Потом у меня начался новый проект – и я с головой в него погрузился. Проектом я занимался два с половиной месяца – работал по 12-15 часов в сутки.  На спорт я совершенно забил. Перестал даже делать зарядку и, соответственно, пока занимался проектом – я “выгорел”. Ну и опять решил сделать себе “отдых”. Что самое интересное – пару лет назад я написал “таким как я” гневную статью. “Про похудение перетренировки и жрачку“, в результате, я этой зимой наступил ровно на те грабли 🙂

Я неправильно отдыхал… Неужели?

Я смотрел разные фильмы и начал играть в компьютерные игры. Так как уже было зима, если честно – мне просто было лень выходить на улицу. Холодно опять же. Спорт подвинулся  на второе – третье место, и таким образом, зима “прошла мимо”. 

Байкал. Что делать? Попробовать ничего не делать…

За едой я особенно не следил. Мой вес сначала, не спеша, поднялся до 85 килограммов. Потом до 92, а затем и до 95…  Тут у меня в голове сыграл звоночек –   я подумал, что, наверное, нужно что-то делать. Начал делать зарядку и упражнения для похудения – “5 тибетских жемчужин”. Поделал ее неделю и… опять забросил. Ну, наверное, это такая человеческая природа – в частности моя – чтобы идти по пути наименьшего сопротивления.  А на самом деле – это просто лень 🙂

В результате пришла весна. Я уже весил почти 98 килограмм.  Подумал, что неплохо было бы начать опять заниматься своим здоровьем. Но… опять-таки долго думал и ничего не делал. Сейчас начало лета и, буквально вчера, я встал на весы. Весы показали вес 103,3 кг я набрал почти 25 кг за зиму. Прошло 8 месяцев, и эти 8 месяцев дали мне этот лишний вес. И придется похудеть на 25 кг, куда деваться? 

Набор веса от 78 до 103 килограммов за 8 месяцев

Я не хочу никого обвинять в том, что я потолстел. Да это прикольно, может быть в каком-то роде, но что-то нужно сейчас с этим делать.

Как сбросить 25 килограммов лишнего веса

Итак я планирую сбросить 25 килограммов. Если посчитать, – то нормальный сгон веса – это один килограмм в неделю. Для того чтобы похудеть на 25 килограммов –   мне понадобится 25 недель. Это примерно 6 месяцев, но конечно 6 месяцев “по ощущениям в голове” многовато. Хочется быстрее. Посмотрим что с этим можно будет сделать. Все, что я буду есть – я буду выкладывать в Дневник питания Алекса На Байке.

Вообще, хотелось бы согнать вес месяца так за 4. В свое время меня я уже смог сильно похудеть, и меня перестали узнавать пограничники. Разок меня едва не отправили обратно в США 🙂 . Мне говорили “Это не вы” после сгонки веса. Весело, и грустно. К сожалению, то похудение не было задокументировано, сейчас будем исправлять ситуацию.

Мой текущий вес 103,5 килограмма. Пора сбросить 25 кг жира!

Давайте посчитаем. Если взять 4 месяца, чтобы убрать 25 кг – нужно будет сбрасывать примерно по 6 килограммов в месяц. А в неделю, получается, нужно убирать примерно полтора килограмма. Это уже достаточно серьёзная цифра. 

Результат первого месяца подтвердил предварительные хотелки 🙂 Я смог похудеть на 6,3 килограмма за первые 4 недели – меньше чем за месяц. И, получается, что мои 25 кг могут вполне себе уйти за 4 месяца.

Как это можно сделать, и можно ли это сделать вообще? Давайте посмотрим на программы, которые позволяют считать калории. Я, например, использую программу My Fitness Pal. Полный обзор можно почитать (да и посмотреть) здесь: Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения MyFitnessPal. Допустим, я хочу сбросить один килограмм в неделю. Мне необходимо будет съедать в день на 1000 калорий меньше, чем дневные 2500 калорий для моего веса. 

То есть, мне необходимо съедать всего полторы тысячи калорий в день. С чем это связано? 

Сколько килограммов веса можно сбросить за неделю

Смотрите для того чтобы сбросить 1 килограмм веса в неделю, разделим его для начала на 7 дней. Это получится примерно по 140 граммов жира в день должно уходить. То есть, чтобы сжечь 130 граммов жира нужно потратить примерно как раз тысячу калорий. Если я хочу, чтобы мой вес уходил из энергии, запасенной в моем жире, то мне нужно “не доедать” эту тысячу. И именно из-за этого идёт вот такой дефицит потребления калорий.  

Вокруг живота – характерный “спасательный круг” из жира 🙂

В данный момент стоит задача сбросить 25 кг. Соответственно, если я хочу сбросить полтора килограмма в неделю, то в день мне нужно будет сбрасывать  в полтора раза больше. Примерно по 200 граммов жира. Для того чтобы сбросить 200 граммов веса нужно потратить “лишними” примерно 1500-2000 калорий. На самом деле – это серьёзная цифра. И если, соответственно, не заниматься никакой физической нагрузкой,  то… Сбросить 1,5 кило в неделю будет практически невозможно. 

Upd: “Мы рождены, чтоб сказку сделать былью” – произошел внеплановый эксперимент, показавший, что это реально – см. дальше 😉

А если я не хочу заниматься физической нагрузкой?

Если вам категорически претит гулять-бегать-прыгать-ездить на велике или плавать – не проблема. Как оказалось, если выдерживать дефицит калорий – то все равно можно похудеть. Я провел небольшой эксперимент (если честно – случайный).

В один из дней моя поясница оказалось очень и очень сильно растянута. В результате – первые 3-4 дня я просто лежал. А оставшиеся три дня недели передвигался с черенком от лопаты, так как из “прямоходящего” я превратился в кривоидущего 😉 Как ни странно – я умудрился сбросить 1,5 килограмма даже при нулевой физической нагрузке.

Об этом я снял видео, и рассказал в записи Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]

Можно ли сбросить больше 2-х кг веса за неделю

Возможны интересные вещи. Если создать приличный “запас” по расходу калорий, то можно похудеть и на 2.2 килограмма за неделю. Правда, при этом могут быть довольно неприятные приступы голода, как было у меня. По ссылке вы можете прочитать отчет за первую неделю похудения на 25 кг. Плюс разного рода неожиданности, которые мне пришлось решать.

Если вас посетит гениальная мысль, что есть какие-либо “волшебные” средства (а меня такие мысли посещают постоянно) – вы можете провести эксперимент на себе. Я, к примеру, так и сделал. Услышав о Жиросжигающей зоне пульса я провел “натурный эксперимент” – Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг). Его результаты вы можете прочитать по этой ссылке 🙂

Причина простая. У меня сейчас дневная норма еды для “поддержания” жизни (УБР, BMR) составляет 1975 калорий. То есть если я ничего не буду делать, а буду просто лежать, то для выживания мне необходимо как минимум эти 1975 калорий. Если мы из них вычтем 2000, то для жизни просто ничего не останется, наступит голодная смерть. Второй момент – если мы не будем есть (достаточно), то организм просто начнет “забирать” энергию из наших тканей – т.е. мышц. И мы можем сильно ослабнуть и потерять силу. 

УБМ для веса 103 килограмма и роста 187 сантиметров – 1974 ккал в день

Будьте аккуратны!

Если вы решите “вообще ничего не есть” – это может привести к очень плачевным последствиям. В том случае, если вы попытаетесь съесть меньше 1200 ккал за день (мужчины) или меньше 1000 ккал за день (женщины) – MyFitnessPal выдаст вам грозное предупреждение:

Почему нельзя есть слишком мало

Мне с завидной регулярностью пишут в личку, что “не торопись, быстро худеть опасно” – если честно – я не знаю – 7,7 килограмма за 1 месяц и три дня – это много или мало? Вроде по ощущениям – с организмом все нормально. И соблюдаю рекомендации по минимальному объему калорий. Но – время покажет 🙂

Постепенно приучаем тело к нагрузкам Garmin Connect – программа, работающая в “связке” с фитнес-часами Garmin Fenix

За то время, пока я ничем не занимался, организм достаточно сильно ослаб. И сейчас, когда я прохожу 10 км по пересеченной местности – у меня на ногах ноют ступни и суставы со связками. Нужно входить в ритм. Я, соответственно, планирую проходить примерно по 8-10 километров в первую неделю для того, чтобы дать организму небольшой запас по прочности. Потому что иначе похудеть на 25 кг, пардон, не получится.

То есть банально для того, чтобы я привык к нагрузкам. Без бега, без велосипеда. Просто ходьба. При этом сердце будет работать в определенной зоне пульса, которую еще любят называть “зона пульса для жиросжигания”. И Калькулятор зон частоты пульса можно найти по ссылке.

Для замера расстояния, которое я буду проходить, я буду использовать свои часы Garmin Fenix 3. По-научному – “фитнес-трекер”.  Они позволяют считать шаги (калории и расстояние). 

Что использовать для учета количества шагов и расстоянияПрограмма Здоровье (Health), встроенная в iPhone, поможет похудеть на 25 кг.

Также я планирую проверить как будет показывать себя специальная программа для телефона. Я буду носить смартфон в кармане и смотреть, насколько точно мой телефон (iPhone) будет показывать количество пройденных шагов. В конце дня и после занятий я буду делать сверку. И, например, если у вас нет фитнес-трекера или какого-нибудь Apple Watch –   то вы вполне себе сможете использовать тот же самый смартфон. 

То есть вам не нужно на начальном этапе “вкладываться” от слова “совсем”. У вас фактически уже все есть, чтобы начать сбрасывать вес. Иначе, зачем вы вообще дочитали до этого места? 😉

Итак, это может быть либо Android либо Apple iPhone. Вы уже сможете подсчитывать, сколько вы прошли шагов. Чтобы сбросить 25 кг не нужно каких-то “особенных” устройств. Все просто.

Затем мы посчитаем сколько времени нужно потратить на расход определенного количества калорий. Ну и посмотрим, как можно распланировать свою нагрузку. Чтобы сжечь немножко лишних калорий. 

Главный секрет: Чтобы сбросить 25 кг расходуйте калорий больше, чем съедаете

Теоретически, все системы похудения основаны на дефиците калорий. То есть я планирую заняться именно дефицитом. Возможно, я не буду делать какие-то супер большие нагрузки, но я планирую заниматься именно дефицитом калорий, каждый день, изо дня в день.

Важный момент, почему я хочу начиная со втрой-третьей недели давать нагрузку. Я люблю покушать, как, наверное, все из нас. Самое приятное в тренировках не то, что накачиваются силы. На самом деле – самое приятное то, что если мы потратили лишних 600-700 калорий, то банально можно побольше поесть. Это очень приятная вещь, я думаю вы меня поймете. 

Как без последствий съедать в два-три раза больше еды

Очень интересная штука когда, например, я выезжал на велосипеде на 120 км, то на прохождение этой дистанции  нужно примерно 2.500 калорий. Плюсом к “основным” калориям для поддержания жизни. И плюсом к остальной физической активности, которая была в день тренировки.  И эту энергию нужно постоянно восполнять. 

При заезде на 120 километров расходуется 2500 ккалорий

Об этом я расскажу немножко позже. Но с собой всегда приходилось брать запас пищи, чтобы банально доехать до конца дистанции. В противном случае, можно остаться обессиленным где-то посередине в день заезда. Этот день для меня, по факту, день обжорства 🙂 Но если есть дефицит калорий – то есть если мы израсходовали калорий больше чем съели – снижение веса все равно будет. А в такие дни я съедал по 4500 калорий и, в принципе, я не чувствовал себя плохо. Конечно, чтобы сбросить 25 кг – поначалу придется забыть о таком потреблении 😉

Съесть 4500 ккалорий в день – реально, если вы проехали 120 км на велосипеде. Но если вы собираетесь сбросить 25 кг – с этим стоит повременить 🙂

Но опять же к этому нужно идти, и просто так сесть на велик “прямо сейчас”, и поехать на 120 км у меня попросту не получится. Необходимо опять вкладываться, нужно начинать с 5-7 километров и потихонечку двигаться к этому результату. 

Сбросить 25 кг:

Анонс программы похудения

В следующих статьях я планирую вам рассказать:

И вы сможете повторить все тоже самое, что я буду делать.

Еженедельные отчеты о том, как сбросить 25 кг

За каждую неделю я буду выкладывать отчет, – сколько я снизил веса и с какими трудностями я столкнулся; как я смог победить или не победить; слил я какие-то вещи, или наоборот – как я сделал некие офигенные штуки.

1. Как похудеть на 2,2 кг за неделю и не сойти с ума от голода [Неделя 1]
2. Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]
3. Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг) и развенчиваем мифы [Неделя 3]
4. Как сбросить 6,3 кг за неполный месяц [Неделя 4]
5. Быстро худеть опасно? -7,7 кг за 1 мес 3 дня [Неделя 5]
6. Похудел на 1 кг за неделю и начинаю бегать [Неделя 6]

Я обо всем буду рассказывать, поэтому будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео. 

Благодарю за внимание, удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров

Оцените запись:

Как быстро похудеть на 5 фунтов

Если вы хотите сбросить последние несколько килограммов или начать свой путь похудания, у меня есть все необходимое. В этом посте рассказывается, как быстро сбросить 5 фунтов!

Перво-наперво, когда дело доходит до быстрой потери веса. Вы можете делать это здоровым образом ИЛИ так, чтобы ваш внутренний проводник поднял брови.

Мы сосредоточились на первом, очевидно, потому что жизнь слишком коротка, чтобы относиться к своему телу с неуважением.

В конце концов, доказано, что экстренные диеты не имеют долговременных эффектов … кроме множества негативных последствий для здоровья.

Если вы меня знаете, то знаете, что я много говорю о своем путешествии по снижению веса. Я смог написать о 12 наихудших ошибках потери веса (и как их избежать!), Потому что поверьте мне, в какой-то момент на пути я совершал каждую ошибку !

Мне кажется, это вдохновляет делиться нашей борьбой, поэтому, если вы хотите узнать больше о моем личном пути, посмотрите этот пост: Моя борьба с весом.

Но если вы здесь и хотите узнать, как быстро похудеть на 5 фунтов, у вас, вероятно, не так много свободного времени.

Итак, приступим 🙂

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 фунтов?

Обычно требуется 2-3 недели, чтобы похудеть на 5 фунтов здоровым и устойчивым образом.

Итак, важно знать , почему это важно для вас . Если вы знаете мою историю, я годами боролась со своим весом!

Итак, мой совет, чтобы это сработало, будет:

1. Во-первых, поясните, зачем вы это делаете, чтобы вы могли установить крайний срок
   здоровых .
2. Во-вторых, быть готовым выработать несколько простых привычек в следующие несколько дней (или недель).

В конечном счете, самые здоровые подходы – это самые устойчивые, которые заставляют ваше тело чувствовать себя ХОРОШО.

Можно ли сбросить 5 фунтов за неделю?

Это выполнимо. Но в основном вы будете сбрасывать водный вес (краткосрочный подход), а не жир (долгосрочный и более устойчивый подход).

ВНИМАНИЕ: потеря 5 фунтов за 1 неделю обычно не рекомендуется неделя за неделей.Лично я бы посоветовал делать это только одну неделю (если так), а затем стремиться к 1–3 фунтам в последующие недели.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемой целью является потеря фунта или двух в неделю . Эта постепенная потеря веса происходит в более здоровые сроки. Он устойчив и со временем принесет отличные результаты.

Можно ли похудеть ходьбой?

Ходьба может помочь вам абсолютно похудеть! Я уже довольно давно участвую в клубе подсчета шагов, и одним из моих самых больших достижений в похудании стало осознание важности «калорий на входе – калории на выходе» (не переусердствовав, и я тоже был там).

Итак, введя шаги и двигаясь , вы сможете сжечь лишние калории, что может значительно ускорить процесс.

8 000–10 000 шагов в день – это здорово. Но если вы только начинаете и это звучит слишком много, просто сосредоточьтесь на движении больше, чем обычно.

Детские шажки, y’all! Каламбур предназначен.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Питьевая вода не только сохраняет гидратацию и творит чудеса с вашей кожей, но и помогает похудеть. Сколько? Лучше всего выпивать количество воды, равное половине вашего веса, в унциях. Ежедневно!

Например, , Я вешу 140 фунтов, поэтому я должен выпивать около 70 унций воды каждый день. Тем более, если я тренируюсь.

Допустим, вы пьете около 8 стаканов в день, это примерно 60-70 унций. Это очень хорошо!

Просто отрегулируйте это количество в соответствии со своим весом.

8 вещей, которые нужно попробовать для здоровой потери веса

Мы говорили о том, почему важно прояснить ситуацию с помощью реалистичной цели и некоторых базовых приемов.Ниже приведены более простые и устойчивые способы быстро сбросить эти 5 фунтов. Вот так!

1. Пейте нужное количество воды ежедневно: Я не могу переоценить это, поэтому повторю здесь: УВЛАЖНЕНИЕ – КЛЮЧ. Знаете ли вы, что иногда обезвоживание можно принять за голод? Представьте, что вы перекусываете каждый раз, когда думаете, что голодны, когда все, что вам нужно, – это стакан воды с нулевой калорийностью.

   Бонусный совет: выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи.Это поможет вам быстрее насытиться и будет меньше есть. Вода является естественным средством подавления аппетита и помогает сжигать еще больше калорий.

   Я приветствую это!

2. Выпей яблочный уксус (ACV): Я сразу перейду к нему. ACV – это потрясающе. Это не просто шумиха, есть исследования, подтверждающие его помощь в похудании. Он помогает вызвать чувство сытости и помогает пищеварению, помимо множества других преимуществ.

   ПРИМЕЧАНИЕ: Яблочный уксус не рекомендуется, если у вас язва желудка или проблемы с почками.

   Следует пить по 1-2 столовые ложки в день , смешанного с водой . И вы даже можете превратить его в тоник или добавить в заправку для салата.

3. Научитесь контролировать порции: Порционирование блюд – это не уменьшение количества углеводов до печальной столовой ложки при каждом приеме пищи или отказ от них вообще. Речь идет о том, как сбалансировать приемы пищи лучше .

   Употребляйте больше фруктов и овощей, меньше цельнозерновых и сложных углеводов и обязательно употребляйте нежирный белок.

4. Приготовление еды: Приготовление еды – это простой и легкий способ отслеживать потребление пищи. Если вы просто хотите воздержаться от чрезмерно обработанных продуктов и есть здоровую пищу, чтобы нарастить мышцы, похудеть или просто почувствовать себя лучше … приготовление еды – отличная (ОТЛИЧНАЯ) идея.

   При приготовлении еды вы можете контролировать свои порции и следить за тем, чтобы употреблять полезные ингредиенты. Я говорю об этом больше в моем посте о 7-дневном питании для похудания, который вы можете проверить!

5. Попробуйте прерывистое голодание: Это не для всех, но если вы привыкнете к нему, прерывистое голодание (IF) может творить чудеса с вашей потерей веса.Это ограниченный по времени пост (от 12 до 14 часов) от ужина до завтрака.

   Это помогает вам потреблять такое же количество калорий за определенное время, поэтому вы можете лучше контролировать их потребление и отдыхать пищеварительной системе.

   Я лично испытал потрясающие результаты от IF, и мне больше всего подходит пост с 19:00 до 9:30. Если это похоже на ваше варенье, ознакомьтесь с моим совершенно новым планом прерывистого голодания.

   ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы беременны, кормите грудью, пытаетесь забеременеть, у вас диабет или проблемы с инсулином, не пытайтесь это сделать.

6. Откажитесь от сладких напитков и / или алкоголя: Поскольку вы все равно должны пить больше воды, это должно быть немного проще 😉 ДЕЙСТВИТЕЛЬНО: Если вы регулярно пьете газировку или алкоголь, при их сокращении огромное влияние.

   В обычной газировке содержится 120-190 калорий, а в стакане красного вина – около 125. Eek! Сладкие напитки не только богаты калориями, но и могут в конечном итоге привести к диабету, сердечно-сосудистым и другим хроническим заболеваниям.

   С другой стороны, алкоголь может нарушить ваш режим сна, а плохо влияет на потерю веса.

   Если у вас проблемы с питьем воды самостоятельно, проявите изобретательность и сделайте свои собственные полезные соки или настои.

7. Избегайте полуфабрикатов: Если вы хотите быстро похудеть, это включает сокращение потребления натрия. Избыток соли заставляет вас задерживать воду и, следовательно, вызывает вздутие живота. Так что замените рамен быстрого приготовления на более здоровую альтернативу (может быть, ваш новый рецепт приготовления еды?).

   Или попробуйте заменить печенье или чипсы на фрукты или вкусные энергетические шары. Ням!
   
   Другой пример: Вместо майонеза используйте греческий йогурт. Взгляните на эти 35+ простых рецептов греческого йогурта – да, с греческим йогуртом можно так много восхитительных вещей! Похудение не должно быть унылым.

8. Используйте свой блендер: Если вы не любитель готовить еду, попробуйте смешать еду быстрее и получше.

   Бонусный совет: замените одно из ваших блюд на полезный и вкусный протеиновый смузи.Я обожаю смузи, потому что они такие вкусные, богатые питательными веществами и их очень легко приготовить!

Дополнительная помощь в похудении

Вот и все! 8 простых, безопасных и рациональных способов быстро похудеть. Помните, что дело не в том, чтобы отметить как можно больше из них, а в выборе тех, которые подходят вам, вашим целям и вашему образу жизни.

Если вам нравится то, что вы только что прочитали, вот еще несколько моих постов о похудании:

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Как быстро похудеть на десять фунтов, согласно науке

Ищете совет, как быстро похудеть на десять фунтов? Если да, то вы не одиноки. Последние статистические данные показывают, что более 90 миллионов взрослых американцев страдают ожирением. Ожирение – это больше, чем косметическая проблема. Избыточный жир часто приводит к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и раку.

Помимо проблем со здоровьем, для многих людей избыток жира в организме доставляет дискомфорт и вызывает заниженную самооценку. Современная американская диета не помогает.Он полон обработанных и поддельных продуктов, что затрудняет выбор еды.

Если вы не уверены в правильном питании, диете или о том, как лучше всего стать здоровым и чувствовать себя уверенно, вы не одиноки.

Читайте научно обоснованные идеи по снижению веса и узнайте, как быстро похудеть на десять фунтов.

Как быстро похудеть на 10 фунтов

Ваша первая цель всегда должна быть здоровым и оставаться здоровым. Хорошее питание, много сна, регулярные физические упражнения, борьба со стрессом и тревогой – все это играет центральную роль в хорошем здоровье.Конечно, если у вас есть расстройство пищевого поведения, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса.

Если вы много лет придерживаетесь нездоровой диеты, рекомендуется также обратиться к врачу. Помните, что небольшие привычные изменения – лучший способ сбросить вес и удержать его.

Ниже приведены шесть советов по быстрой потере десяти фунтов, которые вы можете включить в здоровый образ жизни для долгосрочного здоровья и поддержания потери веса.

1. Избавьтесь от сахара

Исключение сахара из своего рациона – одно из самых важных изменений, которые вы когда-либо сделаете для своего здоровья и внешнего вида.Нужна дополнительная мотивация?

Сахар вызывает гликирование, которое, в свою очередь, ускоряет старение вашего тела.

Обвисшая кожа, морщины и потеря эластичности кожи усугубляются сахаром. Худший преступник? Обработанный сахар.

Не беспокойтесь о сахаре, который содержится во фруктах. Это обработанный сахар вредит вашему здоровью и красоте. Какие продукты следует терять?

Примеры обработанного сахара включают:

• Напитки с содержанием сахара, такие как газированные напитки или соки
• Хлебобулочные изделия
• Белый хлеб
• Десерты, такие как пироги, пироги, пончики и т. Д.
• Многие соусы, такие как кетчуп и соус для барбекю.
• Алкоголь

Вы увидите быстрое и заметное улучшение своего веса и здоровья, если исключите эти продукты из своего рациона. Ожидайте тяги в течение недели или двух, но после этого вы потеряете эту сильную тягу к еде.

Если вы выпиваете коктейль или бокал вина или два по вечерам, вы получаете много лишних калорий в течение недели. Попробуйте ограничиться одним бокалом вина или коктейлем только по выходным.

Для первоначальной потери веса на десять фунтов исключите алкоголь из своего рациона на несколько недель.

2. Выберите продукты на растительной основе с высоким содержанием клетчатки (овощи)

Shop в разделе, где продаются свежие продукты. Растительные продукты содержат большое количество клетчатки. Клетчатка наполняет ваш желудок и дольше сохраняет чувство сытости. Кроме того, овощи и фрукты подпитывают ваш организм жизненно важными витаминами и питательными веществами.

Если вы ищете эти кубики пресса, они начинаются на кухне с хорошего питания.

Ешьте много овощей и ешьте их при каждом приеме пищи, включая завтрак.

Овощи должны составлять не менее половины вашей тарелки при каждом приеме пищи. Напротив, когда дело доходит до фруктов, ешьте их в ограниченном количестве и только во время тренировок.

Это связано с тем, что фрукты содержат относительно много углеводов в виде натурального сахара – фруктозы. Если вы действительно хотите есть фрукты, ягоды, такие как ежевика и клубника , являются отличным выбором, потому что в них относительно мало углеводов и много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Напротив, такие фрукты, как бананы и виноград, содержат много углеводов в расчете на порцию. Если вы хотите похудеть, откажитесь от этих фруктов с высоким содержанием углеводов.

Одна из самых серьезных ошибок, которые, как я вижу, совершают люди, – это брать банан на завтрак и думать, что они принимают правильное решение. К сожалению, это не так. Они просто получают с утра большую дозу сахара, который у людей, не занимающихся утренней тренировкой, скорее всего, откладывается в организме в виде жира.

3. Отслеживайте потребление пищи

Ведение дневника питания для отслеживания количества потребляемой пищи помогает снизить вес. Запишите свой текущий вес и свой целевой вес. Записывайте все, что вы едите в течение дня.

Если вам сложно вести дневник питания, используйте свой смартфон, чтобы сфотографировать все, что вы едите.

Визуальное отслеживание еды сделает вас гораздо более осведомленным о своем выборе.

Вы также можете добавить «ответственного партнера» или «друга по питанию», которому вы отправляете эти фотографии.Взамен попросите их прислать вам свое.

Отслеживание количества потребляемой пищи убережет вас от бессмысленного выпаса скота. Это поможет вам увидеть, сколько еды вы едите. Это удерживает ваше внимание на выборе хорошей еды.

Почему этот совет работает? Потому что туда, где течет энергия, идут результаты. С каждым приемом пищи вы обращаете внимание на свой выбор продуктов. Похудение связано с постоянством, поэтому вам нужно следить за потреблением пищи, пока вы не установите новую норму.

Наука говорит нам, что на формирование новой привычки уходит примерно 66 дней.

4. Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом

Продукты с высоким содержанием углеводов вызывают всплеск инсулина, поэтому, стремясь похудеть, вы захотите ограничить их потребление.

Стремитесь к продуктам, имеющим 55 или менее баллов по диаграмме гликемического индекса (ГИ). Эти продукты поддерживают уровень сахара в крови на более низком уровне, чем продукты с высоким содержанием углеводов.

В качестве ориентира глюкоза – это простой сахар с индексом GI, равным 100. Это означает, что он быстро расщепляется после употребления в пищу, что делает его легко доступным для использования в качестве энергии или при избыточном потреблении для хранения. как толстый.

Нет диаграммы под рукой? Избегайте продуктов с обработанным сахаром или мукой. Хлеб, выпечка, крекеры, чипсы и крендели – все в списке запрещенных к употреблению, потому что их индекс GI составляет 55+.

Вместо этого сосредоточьтесь на таких продуктах, как листовые зеленые овощи, у которых очень низкие показатели GI. Например, шпинат, салат и капуста имеют GI 10 или меньше. У большинства других овощей также низкий показатель ГИ, таких как цветная капуста, брокколи, спаржа, грибы, помидоры и зеленый, красный и желтый перец.Эти продукты имеют GI 15 или меньше.

Вы заметите быстрое снижение веса, если исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ).

Вы также можете сбросить до пяти фунтов за несколько дней, поскольку ваше тело высвобождает накопленную воду из своих клеток.

5. Упражнения (в идеале, силовые тренировки или HIIT)

Упражнения важны не только для вашего физического здоровья. Это также здорово для вашего психического здоровья, потому что упражнения высвобождают эндорфины в ваше тело. Эти эндорфины дают естественный «кайф».

Упражнения также повышают физическую выносливость и сжигают больше калорий, чем при малоподвижном образе жизни.

Практически невозможно похудеть, но ваше тело нуждается в упражнениях не меньше, чем в здоровой и питательной диете.

Проще говоря: «Невозможно избавиться от плохой диеты».

По моим оценкам, ваша диета примерно в 5 раз важнее для похудения, чем выбор упражнений, но выбор упражнений имеет значение.

Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе:

• Снижение стресса и беспокойства
• Снижение депрессии
• Укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы
• Повышение энергии
• Улучшение внешнего вида и образа тела

Поднятие тяжестей наращивает мышцы, а мышцы сжигают другое калорий, чем жир.Замена жира мышцами помогает строить и поддерживать хорошую физическую форму, а также способствует снижению веса.

Ошибка, которую делают некоторые люди, заключается в переоценке количества калорий, сожженных во время тренировки. Реалистично оценивайте количество сжигаемых калорий. Упражнения действительно помогают сбросить вес, но не избавят вас от переедания пустых калорий.

Когда дело доходит до упражнений, вы получите больше отдачи от силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), чем от постоянных кардиотренировок, потому что ваше тело будет продолжать сжигать калории с постоянной скоростью. ускоренный темп после этих видов тренировок.

Лично я придерживаюсь 4-дневной программы силовых тренировок в неделю, чтобы ускорить сжигание жира.

6. Составьте план перед сном

Это, пожалуй, самый важный совет. Это должен быть план перед сном.

Хотя некоторые люди рекомендуют воздерживаться от еды вечером после ужина, я заметил, что большинству людей трудно соблюдать это из-за феномена усталости от принятия решений.

Усталость от принятия решений – это научно задокументированное явление, которое описывает вашу ограниченную способность принимать решения в день.Каждый раз, когда вы принимаете решение, вы немного утомляетесь, и это усиливается в часы бодрствования.

С практической точки зрения это означает, что качество ваших решений, как правило, ухудшается по мере того, как вы устаете.

Усталость от принятия решений является причиной того, что почти все из нас, кто съел кадку мороженого или съел пиццу, делают это ночью, а не утром. К концу дня, особенно между 19:00 и отходом ко сну, вы, скорее всего, будете есть вне диеты.Это факт жизни. Период.

Важность осознания этого заключается в том, что многие люди портят правильные решения на целый день в последние часы дня.

По этой причине я всегда рекомендую, чтобы у людей был «план перед сном» в отношении того, что есть, что избавит вас от тяги к еде и даст вам вместо этого что-то полезное и ограниченное по калорийности.

Лично у меня есть 40 г шоколадно-казеинового протеинового коктейля перед сном, который я взбиваю в блендере с водой и нагреваю, как напиток «горячее какао».

Сладкое, сытное, шоколадное и сытное. Я также употребляю его с 1-2 столовыми ложками орехового масла, такого как арахисовое или миндальное масло, потому что этот полезный жир наполняет меня и не дает мне принять другие плохие решения.

Как быстро сбросить десять фунтов

Теперь вы знаете ключевые факторы, которые помогут вам быстро сбросить десять фунтов. Исключите из своего рациона сахар, обработанные продукты и продукты с высоким содержанием углеводов. Избегайте выпечки, крекеров, хлеба, чипсов и другой нездоровой пищи.

Регулярно занимайтесь спортом для своего психического и физического здоровья.

Отслеживайте потребление и обращайте внимание. Ешьте овощи во время каждого приема пищи и планируйте время отхода ко сну.

Вы скоро будете на пути к новому, более здоровому себе. Однако помните, что ваше здоровье – это самое важное, а терпение – очень важно.

Ищете другие полезные статьи об оптимизации своего здоровья и благосостояния? Изучите блог.

Мы уже подключены в Instagram? Если нет, давайте сделаем это, чтобы я мог делиться вашей жизнью и напрямую взаимодействовать с вами!

У вас есть вопросы о том, как быстро сбросить десять фунтов? Задайте их в комментариях ниже.

10 лучших способов быстро похудеть на 10 фунтов

Когда дело доходит до того, чтобы сжечь эти последние 10 фунтов, все, что вам нужно сделать, это внести несколько ключевых изменений – изменения в вашем образе жизни настолько незначительные, что вы их почти не заметите. Освойте эти 10 легко реализуемых техник, и вы мгновенно раскачиваете тело своей мечты. А чтобы узнать о других способах сжечь калории и изменить талию, воспользуйтесь «20 техниками похудания, которые помогут успешно сидеть на диете».

Shutterstock

Считается, что сократите 100 калорий в день, и вы потеряете 10 фунтов в течение года.И самый простой способ сделать это – просто поменять гарнир. Салат со всей начинкой – две чашки листовой зелени, полторы чашки свежих овощей (например, помидоров или огурцов) и две столовые ложки легкой заправки – содержит чуть более 100 калорий. В среднем заказе картошки фри около 350 штук.

Итак, если вы часто едите жаркое, замените картофель фри на салат всего на 3 раза в неделю по раза в неделю, и вы сократите 750 калорий из своего еженедельного рациона, или примерно 100 калорий в день. А для получения дополнительной помощи ознакомьтесь с этими 50 хитростями для мотивации для похудения.

Shutterstock

Также пора отказаться от газировки. Каждая газированная вода на 12 унций содержит 150 калорий. Таким образом, исключение одного из рациона в день сэкономит вам 1050 калорий в неделю. И если вы думаете, что бескалорийные диеты безопасны, когда дело доходит до похудения, подумайте еще раз: согласно исследованию, опубликованному в журнале биологии и медицины Йельского университета , люди, которые регулярно пьют диетическую газировку, в конечном итоге набирают вес.

В качестве хорошей замены выпейте холодный чай, но пока не добирайтесь до Липтона или Аризоны.Этот напиток так же калорийен, как и газировка. Вместо этого, если вы завариваете свой собственный чай со льдом (и не добавляете никаких дополнительных подсластителей), каждый стакан объемом двенадцать унций будет содержать лишь три скудных калории. А чтобы получить больше способов похудеть, попробуйте любой из 6 самых быстрых способов похудеть.

Shutterstock

Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы «догнать» ваш желудок – чтобы осознать, что вы сыты. Из-за этого невероятно легко съесть больше калорий, чем нужно. Хороший способ перестать это делать – съесть 80 процентов того, что вы обычно едите, а затем прекратить.Через 20 минут подумайте еще раз: вы все еще голодны? Если так, продолжайте есть. Но есть вероятность, что вы этого не сделаете, и вы только что снизили потребление калорий на 20 процентов. Если вы соблюдаете диету с 2500 калориями, это 500 калорий , как и .

Shutterstock

Недосыпание вдвойне укрепляет ваш живот. Во-первых, если вы недосыпаете, скорее всего, вы будете есть больше. Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , люди, которые получают пять с половиной часов или меньше каждую ночь, на следующий день съедают на 300 калорий больше, чем люди, которые получают семь часов или больше.И, во-вторых, недостаток сна вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол, если вы не знали, – это гормон, который ваше тело использует для накопления жира. (Вы делаете математику.) Если вам нужна помощь, чтобы поймать несколько лишних Z s, обязательно ознакомьтесь с 11 утвержденными доктором секретами для более быстрого засыпания каждую ночь.

Shutterstock

Давайте подумаем. Каждый фунт ваших мышц сжигает около 6 калорий в час. Таким образом, если вы добавите к своей фигуре всего пять фунтов мышц, вы сжигаете дополнительно 700 калорий в день всего к , ничего не делая .И набор мышц не должен быть утомительным занятием. Вы будете в порядке, когда освоите 10 самых простых способов быстро нарастить мышцы.

Shutterstock

Если тяжелая атлетика не для вас, вы всегда можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Вместо более продолжительных, постоянных тренировок, HIIT – это все: старт-стоп-старт-стоп. Например, вы можете спринт две минуты и одну минуту идти пешком, а затем повторите несколько раз. Цель состоит в том, чтобы заставить себя тратить от 80 до 90 процентов своей энергии, не давая телу времени на полное восстановление.

Этот метод увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм и сжигает калории, как ничто другое, и, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Obesity , более эффективен для уменьшения абдоминального жира, чем другие виды упражнений. . ” И чтобы подготовиться к тому моменту, когда вы растопите жир со своего живота, не забудьте похвастаться своим новообретенным пакетом из шести кубиков, выполняя Единственное величайшее упражнение с плоским прессом, которое вы не делаете.

Два часа катания на лыжах сжигают 984 калории.Это больше, чем пробег на шесть миль! Учитывая, что обычный день катания на лыжах длится от шести до восьми часов, вы можете сжечь тысячи калорий и в то же время получить удовольствие. Так что, если на улице холодно, подумайте о том, чтобы совершить несколько пробежек, даже если давно не шел снег. В наши дни почти каждый горнолыжный курорт в мире оснащен оборудованием для оснежения, поэтому у вас нет оправдания, чтобы не покататься на склонах. И помните, если вы не можете делать сумасшедшие упражнения, вы все равно можете поддерживать свой метаболизм, просто перемещаясь вокруг меня.Фактически, это единственный лучший способ ежедневно повышать метаболизм.

Подумайте о своем утреннем кофе. Вы пьете его со сливками и сахаром? Если так, то это напиток на 100 калорий. Но если вы употребляете его в черном цвете, ваша дневная доза кофеина составляет всего 5 калорий. Конечно, это горько, но есть простое решение: просто добавьте корицу. Мало того, что это вкусно, но, согласно недавнему исследованию в Diabetes Care , всего лишь половина чайной ложки этого вещества каждый день может контролировать уровень сахара в крови и холестерина ЛПНП (это «плохой» вид).

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , люди, потребляющие капсаицин – вещество в перце чили, придающее остроту – съели на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи. Более того, некоторые эксперты говорят, что острая пища может ускорить ваш метаболизм, что приведет к еще большей потере веса, хотя другие утверждают, что для этого недостаточно доказательств. В любом случае, добавление щепотки шрирачи к следующему приему пищи не повредит, если только вы серьезно не умеете обращаться со специями.

Shutterstock

Знаете ли вы, что секс считается добросовестной тренировкой? Шутки в сторону! Согласно исследованию Монреальского университета, вы сжигаете от 70 до 100 калорий за «секс-сессию». Другими словами, более частые занятия сексом могут напрямую улучшить ваше тело. Интересно, как долго длится эти «сеансы»? Около 25 минут, от начала до конца, включая прелюдию. И если это дольше, чем вы ожидали, не волнуйтесь, просто ознакомьтесь с 15 простыми способами сделать секс продолжительным (намного) дольше.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

Похудание, когда ваш вес превышает 250 фунтов или ваш ИМТ превышает 30

Похудеть непросто. Похудение при диабете сопряжено с дополнительным набором препятствий.

«Когда вы боретесь со значительным лишним весом, это большая игра в голову, которая заключается в том, чтобы похудеть», – объясняет Алексис Эллиотт, LCSW, LISW-CP, CDE, тренер по здоровью, специализирующийся на диабете, ожирении, питании. расстройства и питание.

Рассмотрим подробнее.

«Когда человеку нужно сбросить значительное количество веса, более 40 фунтов, он часто очень быстро видит результаты от одного или двух изменений в своей жизни, – сказал Эллиотт.

Например, небольшое изменение, которое может привести к быстрой потере веса у человека, страдающего ожирением, может быть:

• Отказ от газировки
• Ходьба 20 минут каждый день
• Отказ от утреннего завтрака с пончиками или маффинами в Starbucks

Эти, казалось бы, незначительные изменения могут стать большим фактором потери веса, потому что, хотя это «просто газировка», этот человек, возможно, потреблял 200 граммов сахара в день через газировку.Когда вы внезапно переключаетесь на воду, вы быстро заметите большие изменения.

Вы можете потерять 3 фунта в неделю в течение первых 6 недель, – говорит Эллиотт, – и это очень быстрая потеря веса , но это реалистично для человека, чей ИМТ превышает 30, или для человека, который весит более 250 фунтов. ”

А затем, через несколько месяцев, быстрое похудание начинает замедляться до более реалистичной скорости.

«Когда вы привыкли видеть быстрые изменения на шкале, а затем она останавливается, это может вызвать у вас чувство сильного поражения и желание сдаться», – объясняет Эллиотт.

Когда вы действительно преодолеете первую фазу быстрой потери веса в течение первых двух месяцев, важно напомнить себе, как на самом деле выглядит долгосрочная потеря веса.

• 3 фунта в неделю: в течение первых двух месяцев
• 3 фунта каждые две недели: в течение третий месяц
• 1 фунт через неделю: через первые 12 недель

1 фунт каждые две недели может показаться медленным, но если вы будете придерживаться этого, это приведет к потере веса на 40 фунтов в течение 6 месяцев! Это потрясающе! Это большой вес, – говорит Эллиотт.

Легко застрять, думая, что это должно быть быстрее, чтобы быть реальным, но важно помнить, что потеря большого количества веса – это долгосрочный проект . И те же привычки, которые помогли вам похудеть, помогут вам поддерживать и эту потерю веса.

«Ключ к долгосрочному успеху в похудении – это постоянный небольшой прогресс, маленькие ежедневные победы, которые в сумме дают большую победу в сверхурочное время», – говорит Эллиотт. «Даже если вы не видите прогресса на шкале, вы не можете позволить ему сбить вас с толку от движения вперед.”

Вот 7 советов, которые помогут вам сохранить импульс и придерживаться его, когда вам нужно сбросить много веса.

1. Не взвешивайтесь слишком часто
2. Используйте другие методы измерения вашего прогресса
3. Следите за своим питанием каждый день в течение как минимум нескольких недель
4. Убедитесь, что ваш план питания и похудания реалистичен
5. Спросите себя, ПОЧЕМУ вы едите
6. Посмотрите на стресс / недосыпание в вашей жизни
7. Посмотрите свои лекарства

Не слишком часто взвешивайтесь

Шкала не измеряет ваши усилия, вашу ценность или вашу ценность.Это также не всегда дает вам наиболее точную картину, особенно если вы ежедневно взвешиваетесь. У вашего тела есть естественные колебания жидкости в зависимости от того, что вы едите, вашего менструального цикла, количества воды, которую вы выпили вчера, и т. Д. Когда вы используете шкалу как основной метод измерения успеха, слишком много побед против поражений. Вместо этого: не взвешивайтесь каждый день. Не чаще одного раза в неделю. Ежедневное взвешивание на самом деле приносит больше вреда, чем пользы. Нет никаких преимуществ.

Используйте другие методы измерения вашего прогресса

Регистрируйтесь раз в месяц, измеряя и проверяя, как ваша одежда сидит. Одежда какого размера тебе подходит сейчас по сравнению с тем, что было два месяца назад? Какой у вас начальный размер талии тогда по сравнению с нынешним? Это может быть всего два фунта по шкале, но вы теряете всего два дюйма – это огромно! А как у тебя энергия? Как ваш холестерин или уровень A1c? Эти вещи измеряют ваш прогресс гораздо больше, чем шкала.

Следите за своим питанием каждый день в течение как минимум нескольких недель

Отслеживание еды намного эффективнее помогает вам похудеть, чем зацикленность на весах.Это очень познавательно, и это поможет вам определить определенные привычки и выбор, которые могут способствовать борьбе с лишним весом. Подсчитайте, сколько раз в день вы едите упакованные или полуфабрикаты. Даже протеиновые батончики. Сколько настоящей еды вы едите? Сколько порций овощей вы получаете? Сосредоточьтесь на повседневных действиях и поведении – смотрите на поведение, которое влияет на на число на шкале, а не на фактическое число на шкале.

Убедитесь, что ваш план питания и похудания реалистичен

Дело не в совершенстве.Это не продлится долго. Если вы уже прошли кетогенную терапию три раза и не можете придерживаться ее более двух недель, это вам кое-что говорит. Это слишком строго. Слишком уж экстремально. Похудение – это долгосрочный проект, поэтому ваш план должен быть таким, чтобы вы могли придерживаться его и в долгосрочной перспективе.

Спросите себя, ПОЧЕМУ вы едите

Мы можем увязнуть в оправдании нашего чрезмерного выбора, например, слишком большого количества пиццы или слишком большого количества десертов. Мы извиняемся: «Ну, я сегодня гулял, значит, заработал.«Мы также склонны значительно переоценивать, , как много мы делаем, и недооцениваем , сколько мы едим. Мы используем еду, чтобы вознаградить себя за другие полезные привычки, а затем случайно просто подпитываем цикл этих менее здоровых привычек. Сыграйте в детектив: что я делаю, что помогает или мешает моему успеху?

Посмотрите на стресс / недосыпание в вашей жизни

Недосыпание и сильный стресс оказывают огромное влияние на вашу тягу к еде и ваш выбор продуктов, особенно когда дело касается тяги к рафинированному сахару и обработанным продуктам.Если вы действительно боретесь с потерей веса и одновременно справляетесь со стрессовой жизненной ситуацией, вам, возможно, придется направить свою энергию на то, чтобы справиться с этим фактором стресса – или раньше ложиться спать, – вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем весе. Долгосрочные результаты помогут вам похудеть ».

Посмотрите свои лекарства

Существует так много лекарств, которые имеют побочный эффект увеличения веса, особенно с антидепрессантами и даже с некоторыми лекарствами от диабета. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, и определите, какие из них могут способствовать вашей борьбе с лишним весом, а не помогают.А затем посмотрите, есть ли альтернативный способ лечения этой проблемы, если это лекарство является проблемой для вашего контроля веса ».

Похудеть нелегко. Это сводится к тому, чтобы найти путь, который работает для , вы, , вместе с неизбежным столкновением с вашими саморазрушительными привычками и тенденциями, связанными с едой и упражнениями. Вместо того, чтобы ставить цели по снижению веса на основе числа на шкале, подумайте о том, чтобы ежедневно измерять успех около , ваших привычек и общего баланса, который вы создаете в своей жизни с помощью этих новых привычек.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю: 10 простых шагов

Хотите быстро похудеть и уменьшить талию?

Ищете чудодейственное средство, которое поможет вам сбросить лишний вес, надеть милое платье, которое вы купили, и повысить самооценку?

К сожалению, хотя можно значительно сбросить вес за короткий период времени, это не рекомендуется и является здоровым вариантом.

Диеты, обещающие быстрое похудание, – это, как правило, модные диеты.

Они заставят вас сбросить лишний вес и восстановить любой потерянный за этот короткий промежуток времени, как только вы прекратите диету.

Более того, они, вероятно, оставят вас с более медленным метаболизмом.

Это единственное, что может дать модная диета, – это кратковременная потеря веса, а не преимущества долгосрочного здорового образа жизни.

Снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и гипертонии, ожирения или повышение уровня инсулина, например.

Хотя это может быть неприятно слышать, у нас есть хорошие новости!

Есть здоровый способ похудеть и не похудеть. Итак, если вы ищете советы о том, как достичь здорового веса и стать лучше, вы попали в нужное место!

В этой статье мы рассмотрим несколько различных способов снизить ваш текущий вес, не прибегая к модным диетам или быстрым решениям.

Вам также может понравиться:

Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю?

Итог: нет.

Хотя некоторые причудливые диеты могут обещать мгновенное удовлетворение в виде быстрой потери веса и быстрого прогресса, это просто нереальная цель для обычного человека.

Первое, что следует учесть, это то, что для того, чтобы сбросить 10 фунтов за одну неделю, вам необходимо ежедневно потреблять крайне ограниченное количество калорий.

Может даже ограничить количество выпиваемой воды.

Любой план диеты, рекомендующий эти привычки, не является устойчивым в долгосрочной перспективе, не говоря уже о здоровом.

Также, быстрый отказ от ответственности, эти модные диеты имеют тенденцию вызывать проблемы с пищеварением, такие как запор, усталость, недостаток сна и даже в некоторых случаях гормональный дисбаланс.

Любой специалист в области здравоохранения скажет вам, что план похудания, обещающий потерю 10 фунтов веса за одну неделю, не приведет к устойчивой потере веса. Это могло даже привести к негативным побочным эффектам.

Например, строгое ограничение общего количества потребляемых калорий, напитков и перенапряжения будет означать, что ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ.

Это может привести к усталости, перепадам настроения, головным болям и плохому пищеварению.

Это также может привести к диете йо-йо, которая обычно приводит к большему увеличению веса и может повлиять на ваш метаболизм.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Как эксперт по питанию, я рекомендую для реалистичной цели стремиться сбросить 1–2 фунта еженедельно.

Это отличное число для долгосрочного устойчивого похудания, которого можно добиться, внеся небольшие изменения в свой распорядок дня.

Однако возможно сбросить немного больше веса в течение первых нескольких недель диеты.

Например, если вы решите сесть на кето-диету, вы, скорее всего, потеряете значительное количество лишней воды в течение первой недели, когда будете переходить к кетозу.

Однако имейте в виду, что только то, что вы потеряли больше веса в течение первых или двух недель диеты, не означает, что это реалистичная цель в долгосрочной перспективе.

Даже при следующем кето-диете не следует ожидать потери 10 фунтов в неделю за все время, пока вы находитесь в кетозе.

После того, как вы сбросите этот водный вес, ваша потеря веса будет медленнее, но большая часть потери веса, вероятно, будет происходить за счет жировых отложений.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов?

На основе долгосрочной цели похудеть на 1-2 фунта в неделю и с учетом примерно 2-5 лишних фунтов веса, потерянного в течение первой недели.

Чтобы сбросить 10 фунтов веса тела, необходимо 3-5 недель.

Знайте, что каждый движется в своем собственном темпе, и некоторым людям может потребоваться больше или меньше времени, чтобы достичь этой цели.

Важно то, что вы достигаете своей цели по снижению веса с помощью устойчивых привычек, которые приводят к длительной потере веса.

Как быстро и безопасно похудеть на 10 фунтов

Самый эффективный способ добиться здоровой потери веса – это сосредоточиться на небольших изменениях в своих привычках питания и тренировках.

Лучший способ сбросить лишние килограммы – сосредоточиться на здоровом питании, питаться с дефицитом калорий и увеличить физическую активность.

Количество потерянного веса также может зависеть от вашего начального веса.

Например, если вам нужно сбросить совсем немного веса, ваша потеря веса может быть немного медленнее, чем у людей с избыточным весом, у тучных людей или у тех, кому нужно сбросить много веса.

На потерю веса также могут влиять генетика, гормоны, уровень стресса и кортизола, состав тела и тип телосложения, а также индивидуальный режим сна.

Итак, знайте, что один и тот же план диеты не дает одинаковых результатов для всех.

Связанная статья:

10 советов диетолога, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов

1. Ешьте меньше калорий

Дефицит калорий – это первый шаг к достижению цели здорового веса.

Базовая масса тела – это баланс между общим количеством потребляемых калорий и общим количеством калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Уменьшение количества потребляемых калорий приведет к потере жира.

Тем не менее, по-прежнему важно потреблять такое количество калорий, которое позволяет вашему организму получать необходимые ему питательные вещества.

Многие экстренные диеты просят вас сократить количество калорий, что приведет к снижению энергии и чрезмерным мукам голода.

Попробуйте использовать приложение или калькулятор, отслеживающий общее количество калорий, например myfitnesspal. Вы можете ввести свой начальный вес, а также свой целевой вес и сколько фунтов в неделю вы хотите сбросить.

Приложение покажет вам рекомендуемую суточную норму калорий и может стать хорошим инструментом для подотчетности.

Это также позволяет вам смотреть на ваши макросы и общее количество калорий, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно, чтобы похудеть, продолжая при этом питать свое тело.

2. Ешьте настоящую еду

Самый простой способ убедиться, что вы выбираете здоровую пищу, – это сосредоточиться на настоящих продуктах. Употребление в пищу настоящей пищи – ключевой фактор для устойчивого и здорового похудения.

Вы должны сосредоточиться не только на количестве калорий, но и на питательных веществах.

Здоровое питание означает получение достаточного количества калорий при одновременном выборе продуктов, которые не подвергались чрезмерной переработке.

Это означает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на добавках и «диетических продуктах», таких как пакеты по 100 калорий или нежирная кухня, вам следует сосредоточиться на таких вещах, как свежие фрукты и овощи, нежирный белок, зерновые и полезные жиры.

Отличный способ начать это изменение – это посмотреть на свое текущее потребление пищи и найти здоровые альтернативы.

Например, вместо упакованного протеинового напитка попробуйте зеленый смузи со свежими фруктами, зеленью и семенами чиа, чтобы добавить в него белок и полезные жиры.

Ешьте грецкие орехи или сваренные вкрутую яйца в качестве закуски вместо желе без сахара или закуски на 100 калорий.

Выбор здоровой пищи с упором на настоящую пищу поможет убедиться, что ваше тело получает необходимые ему макросы, а также заставит вас чувствовать себя более сытым и удовлетворенным.

Хотя настоящая еда очень важна, иногда необходимо использовать добавки, если у вас есть определенные заболевания или вы не можете удовлетворить свои потребности в питании.

Обязательно поговорите с врачом или экспертом по питанию, если вы считаете, что добавки – это то, что вы хотели бы включить.

3. Ешьте больше овощей

Овощи – важная часть любого здорового приема пищи.

Овощи не только обеспечивают наш организм необходимыми витаминами и питательными веществами, но также могут помочь в похудании!

Овощи – это идеальные низкокалорийные продукты, которые обладают огромной пользой для здоровья.

Помимо того, что они низкокалорийны, они богаты клетчаткой, которая помогает повысить чувство сытости и сохраняет чувство сытости на более длительное время.

Клетчатка

также помогает избежать скачков сахара в крови, помогает пищеварению и избавлению организма от лишнего веса.

Зелень, такая как шпинат, салат, капуста и другая листовая зелень, богата антиоксидантами (также присутствующими в таких продуктах, как ягоды, грейпфрут, грибы и зеленый чай), которые помогают укрепить нашу иммунную систему, уменьшить воспаление и подавить окисление, что может вызвать повреждение клеток нашего тела.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, также содержат множество витаминов, таких как фолиевая кислота и витамин К.

Некоторые зеленые крестоцветные овощи также содержат витамин А и витамин С, которые помогают снизить воспаление в организме.

Спаржа, лук, стручковая фасоль и кабачки богаты фолиевой кислотой, которая помогает превращать углеводы в энергию и вырабатывать ДНК!

Употребление в пищу цветов радуги также гарантирует получение разнообразных питательных веществ.

Даже при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макаронные изделия, рогалики или сладости, переход на цельнозерновые, менее обработанные, может добавить тонну клетчатки в ваш рацион, что сделает блюдо более сбалансированным и питательным.

Мы всегда рекомендуем добавлять немного оливкового масла и много специй, чтобы придать овощам изюминку вкуса.

Любовь к вкусу вашей еды меняет правила игры и поможет вам в этих изменениях образа жизни.

Хотя мы поощряем добавление вкуса к овощам, следите за приправами или соусами с чрезмерным содержанием сахара.

Они могут добавить скрытые калории и углеводы к ежедневному потреблению.

4. Следите за потреблением углеводов

Говоря о пасте, снижение потребления углеводов тоже может быть полезным.

Это особенно верно, если вы следите за кето. Самая важная область, на которую следует обратить внимание, – это переработанные углеводы и крахмалы, такие как белый хлеб, макароны, закуски, такие как крендели, и сладости.

Эти продукты, как правило, содержат больше сахара и калорий, но не приносят никакой пользы организму.

Самый простой способ начать следить за потреблением углеводов – это заменить нездоровую пищу более здоровой. Постарайтесь, чтобы большая часть углеводов поступала из крахмалистых овощей или цельнозерновых продуктов.

Например, возьмите цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа или овес.

Овощи с крахмалом включают сладкий картофель, мускатную тыкву и даже бобовые, такие как нут, фасоль или чечевицу.

Для начала можно легко заменить овсянку с яблоком, орехами и корицей на завтрак вместо хлопьев или заменить вазу с фруктами типичным сладким десертом.

Стакан несладкого чая также может быть утешительной альтернативой десерту.

Выбор этих здоровых продуктов питания поможет добавить клетчатку в ваши блюда, повысить чувство насыщения и существенно повлиять на потерю веса.

5. Контроль порций

Еда небольшими порциями – это всегда хорошая привычка, которая определенно поможет вам значительно похудеть.

Если вы не знаете, размеры порций описывают количество еды, которую вы едите за определенное время.

Многие люди считают, что им нужно убирать тарелки, или привыкли к обильному обеду, основанному на обслуживании в ресторане.

На самом деле мы привыкли есть гораздо большие порции, даже когда мы не очень голодны, что приводит к появлению большого количества лишних калорий.

Фактически, CDC показал, что средний бургер быстрого питания утроился за последние 50 лет (1).

Начавшаяся с 3,9 унции в 1950-х годах, сегодня средний ресторанный бургер составляет 12 унций!

Новый способ попрактиковаться в контроле порций – это попытаться сделать паузу во время еды, чтобы оценить свой голод, а не полагаться на то, чтобы убрать с тарелки.

Еда на тарелке меньшего размера – тоже отличный вариант.

Если вы считаете, что вторая порция является большим искушением, попробуйте обслужить себя, а затем сразу же положить остатки в холодильник во время следующего приема пищи.

6. Пища с высоким содержанием белка

Употребление достаточного количества белка – ключевой фактор для похудания, наращивания мышечной массы и повышения чувства насыщения.

Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, поэтому добавление большего количества белка в ваш план питания может быть полезным во многих отношениях.

Белок хорошего качества также известен как постный белок. Это означает, что он содержит много граммов белка без лишнего жира и холестерина.

Отличный способ получить белок хорошего качества – это нежирное мясо, такое как куриная грудка и другая птица, тунец и другая жирная рыба, и даже некоторые нежирные куски красного мяса.

Мы также рекомендуем готовить это постное мясо в оливковом масле, чтобы увеличить потребление полезных жиров.

Помимо нежирного мяса, такие продукты, как большое яйцо, йогурт, бобовые, орехи и семена (например, семена подсолнечника) и протеиновый порошок, являются отличными способами добавить больше белка в ваш рацион.

Добавляйте в протеин лимонный сок, зелень и овощи, например лук, чтобы добавить всплеск вкуса без добавления калорий.

7. Закуска здоровой пищи

Закуски, как правило, входят в наши планы диеты, которые включают в себя переработанные продукты или варианты с сахаром.

Многие из нас спешат перекусить, что приводит к тому, что они хватаются за полуфабрикаты.

Однако здоровые закуски могут иметь огромное значение как для похудания, так и для аппетита в течение дня.

Выбор закусок с высоким содержанием белка или полезных жиров и низким содержанием сахара и пустых калорий может дольше сохранять чувство сытости и помочь уменьшить тягу к еде.

В следующий раз попробуйте варианты, в которых сочетаются белок и полезные жиры, например миндаль, яблоко или сельдерей с арахисовым маслом.

Вы также можете объединить полезные жиры и цельнозерновые продукты, съев тост с авокадо.

Огурцы, морковь или сладкий перец с йогуртовым соусом или хумусом – еще один отличный вариант сочетания овощей с белком.

8. Попробуйте прерывистое голодание

Я знаю, что завтрак считается самой важной едой дня. Но при прерывистом голодании это первый прием пищи, который вы пропускаете, чтобы поститься.

Прерывистое голодание помогает избавиться от лишнего веса за более короткий промежуток времени.

Если вы не знаете, прерывистое голодание предполагает прием пищи в течение более короткого периода дня и голодание в течение 12–16 часов.

Это не только помогает справиться с дефицитом калорий, но также помогает контролировать уровень глюкозы и сахара в крови, уменьшать симптомы метаболического синдрома и повышать скорость метаболизма.

Прерывистое голодание также часто сочетается с низкоуглеводной диетой или кето-диетой, которая помогает уменьшить запасы жира в организме.

Кето-диета – это диета с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров, которая включает в себя кетоз. При кетозе ваше тело сжигает жир и запасы жира в качестве топлива.

Это может вызвать повышенную потерю жира, потому что ваше тело использует эти жировые клетки для получения энергии в течение дня.

9. Тренировка сопротивления

Хорошие упражнения могут изменить правила игры, когда дело касается похудания.

Тренировки с отягощениями – это важная форма физической активности, которую нужно добавить в свой распорядок дня, потому что она дает бесчисленные преимущества для здоровья.

Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, что также увеличивает скорость основного обмена.

Это означает, что фунт мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем фунт жира.

Если вам нужна еще одна веская причина, добавление силовых тренировок к вашей программе тренировок также принесет пользу для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Увеличение сухой мышечной массы может помочь увеличить вашу энергию, ускорить сжигание жира и снизить инсулинорезистентность.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует добавлять тренировки с отягощениями средней и высокой интенсивности как минимум два дня в неделю, чтобы снизить риск хронических заболеваний и сердечного приступа (2).

Наращивание мышц – это не только набор из шести кубиков пресса, это может быть множество различных вариантов, ориентированных на все тело.

Примером тренировки с отягощениями может быть что угодно, от подъема тяжестей до выполнения схем тренировки с собственным весом.

Упражнения, такие как пилатес или йога, предполагающие удержание сложных позиций в течение более длительного периода времени.

Если вы новичок и не знаете, как начать добавлять силовые тренировки к своим привычкам упражнений, мы рекомендуем обратиться к личному тренеру. Специалист по упражнениям может помочь адаптировать тренировку к вашим личным потребностям.

По мере того, как вы добавляете больше силовых тренировок в свой распорядок, не забывайте увеличивать количество потребляемого белка до калорийности и пить столько воды, сколько сможете!

Не позволяйте некоторой болезненности на следующий день служить препятствием, поскольку ваше тело приспосабливается, вы будете испытывать меньшую болезненность и все больше и больше силы!

Употребление достаточного количества воды поможет вам заправиться, избежать обезвоживания, вывести токсины и утолить жажду.

10. Кардио

Добавление кардио-тренировок – еще один отличный способ достичь идеального веса за меньшее время.

Кардио-тренировки – это любые тренировки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Это может быть что угодно, от длительной пробежки или быстрой ходьбы до интервальных тренировок или встряхивания бедер в танцевальном классе.

Cardio имеет много преимуществ для здоровья. Вот некоторые из них:

• повышение уровня энергии
• снижение уровня холестерина
• снижение инсулинорезистентности
• снижение артериального давления
• уменьшение жира на животе
• повышение выносливости

и общее улучшение здоровья…

Как я уже упоминал выше, добавление кардио в программу похудания может выглядеть по-разному в зависимости от вашего текущего уровня активности.

Вы можете начать с быстрой ходьбы в свой план упражнений. Увеличьте скорость, длину или наклон, если хотите перейти на следующий уровень.

Вы также можете поработать над выполнением некоторых регулярных интервалов (будь то интервалы скорости или наклона) на беговой дорожке, чтобы улучшить свою физическую форму.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) также является отличным вариантом для интенсивной тренировки в течение короткого периода времени.

Как и при любой тренировке, убедитесь, что вы дозаправляете свое тело до конца дня, выпивая много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вы можете даже добавить немного натрия или приготовить лимонную воду, чтобы пополнить запасы электролитов.

Поговорите с диетологом об увеличении количества калорий в дни, когда вы делаете более интенсивные упражнения.

Сколько веса можно сбросить на кето?

Как я уже упоминал выше, кето может стать одним из изменений в образе жизни, которое может помочь в быстрой потере веса.

Тем не менее, результаты похудания на кето по-прежнему варьируются от человека к человеку в зависимости от скорости обмена веществ, генетики, состояния здоровья и количества жира, которое вам нужно сбросить.

С учетом сказанного, первая неделя кето-диеты часто может принести значительную потерю веса.

Это связано с тем, что ваше тело входит в кетоз, который позволяет вашему телу сжигать запасы гликогена, производные кетоны и переключаться на сжигание жира в качестве топлива.

Это может привести к потере веса воды и жира в течение первой недели.

В более традиционном плане похудания со здоровыми упражнениями, потеря 1-2 фунта в неделю является нормой.

На кето-диете люди, сидящие на диете, могут потерять до 10 фунтов веса в течение первой недели.

Однако этот прогресс, вероятно, замедлится в течение следующей недели или около того, как только ваше тело приспособится к кето-диете.

Напоминаем, что хотя начало кето-диеты может привести к значительной потере веса, оно также сопровождается некоторыми симптомами при переходе к кетозу.

Лучше всего убедиться, что вы потребляете достаточно жира, белка и калорий, и ваши симптомы исчезнут к концу недели!

Обязательно ознакомьтесь с аналогичным контентом на нашем веб-сайте, который более подробно описывает кето-диету.

Последний дубль

Хотя похудение на 10 фунтов за неделю не рекомендуется, хорошая новость заключается в том, что есть еще множество способов добиться быстрого похудения с помощью небольшой тяжелой работы, при этом соблюдая план здорового питания.

Долгосрочные изменения образа жизни, такие как здоровое питание, физическая активность и достаточный сон, являются важной частью этого процесса похудания.

Такие вещи, как ведение дневника питания, чтобы убедиться, что у вас есть хороший энергетический баланс (потребление калорий и выход калорий), или работа с личным тренером или зарегистрированным диетологом, также могут помочь вам изменить свои повседневные привычки.

Пытаетесь ли вы сбросить вес ребенка, уменьшить объем талии и ИМТ или просто вести более здоровый образ жизни, замедление процесса похудания за счет этих долгосрочных изменений также оказалось полезным для многих. проблемы со здоровьем, чего нельзя сказать о более быстрых диетах.

Мы также рекомендуем сосредоточить внимание на своем психическом здоровье на протяжении всего пути к снижению веса.

Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, похудание может быть для вас нездоровым выбором.

Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, мы рекомендуем также поговорить со специалистом в области здравоохранения.

Читать дальше:

1. Torrisi, L., 2021. CDC показывает, что размер бургеров утроился за последние 50 лет. [онлайн] ABC News. Доступно по адресу: [по состоянию на 7 января 2021 г.].
2. «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых и детей». Www.heart.org , www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults.

Потеря первых 20 фунтов

Валери Эдвардс, MS, RD, LD, клинический диетолог, Providence Outpatient Nutrition Services, Providence Portland Medical Center

Сколько фунтов вы решили сбросить в этом году? Сорок? Шестьдесят? Восемьдесят? Более? Если вы действительно хотите похудеть и, что наиболее важно, сохранить его, я настоятельно призываю вас уменьшить свою цель.Просто сосредоточьтесь на первых 20 фунтах. Стремление к более низкому уровню не означает, что вы отказываетесь от конечной цифры. Как раз наоборот – это увеличивает шансы на успех.

Проблема с большими целями по снижению веса в том, что они чаще всего приводят вас к большим разочарованиям. Вы работаете и работаете, чтобы сэкономить большое количество, но цель кажется такой далекой, что вы в конце концов разочаровываетесь и сдаетесь – и любой потерянный вами вес возвращается обратно.

А цель за 20 фунтов? Звучит выполнимо.С первого дня вы начинаете с большей уверенностью в том, что сможете этого добиться. Вы видите прогресс и быстрее приближаетесь к своей цели, и этот успех очень мотивирует. Когда вы чувствуете себя позитивно и мотивированно, у вас больше шансов сохранить здоровые привычки, которые вам помогли.

Не только это, но и некоторые серьезные преимущества для здоровья в потере 20 фунтов. Исследования неизменно показывают, что если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением, уровнем сахара в крови или холестерином, потеря всего от 5 до 10 процентов веса тела может значительно улучшить ваши показатели.

Так как же можно сбросить 20 фунтов и удержаться от них? Не попадайтесь на новую диету, какой бы заманчивой она ни обещала быстрые результаты. Большинство диет настолько суровы и лишают вас лишений, что единственным устойчивым результатом является набор веса, который вы снова набираете после того, как больше не можете выдерживать диету.

Ключ к продолжительной потере веса – это внести в свою жизнь изменения, с которыми вы сможете жить. Вот несколько способов добиться успеха:

Принимайте решения о еде заранее .Каждый день мы сталкиваемся с более чем 200 решениями о еде. С такими числами вы не можете рассчитывать на силу воли, чтобы каждый раз делать правильный выбор. Так что сделайте как можно больше вариантов заранее:

• Возьмите обед на работу, чтобы не принимать неверных решений в кафетерии.
• Используйте дома меньшие тарелки, чтобы автоматически выбирать меньшие порции.
• Составьте список покупок перед тем, как пойти в магазин, и купите только одно угощение, чтобы не выбрать «все вышеперечисленное» в момент слабости перекусить дома.

Включайте фрукты или овощи в каждый прием пищи и закуски . Исследования показывают, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, более успешно избавляются от лишнего веса. Минимум пять в день; больше лучше. Несколько советов:

• Планируя ужин, сначала разберитесь с овощами, а затем приготовьте блюдо вокруг них.
• Жарьте овощи. Почти каждый овощ становится слаще, когда вы его запекаете, и нужно всего пару минут, чтобы подготовить их для духовки.Вот как.
• Съешьте сначала салат. Из предварительно промытой зелени можно легко приготовить салат.

Стать снобом на десерт . Вместо того, чтобы автоматически есть купленный в магазине праздничный торт в комнате для отдыха, спросите себя: действительно ли я хочу использовать калории, которые получаю сегодня в качестве угощения? Будьте избирательны – держитесь за хорошее.

Возьмите пользу от диет и оставьте остальное . Как бы я ни отговаривался от диет, в большинстве из них, вероятно, есть по крайней мере один положительный момент, который вы можете убрать.Так что откажитесь от диеты и попробуйте только это. Например, если диета способствует увеличению количества белка, чтобы вы чувствовали себя сытым и удовлетворенным, попробуйте добавить немного постного белка в свои блюда и закуски. Только не надоедай.

Ешьте вне дома не чаще двух раз в неделю . Сюда входят рестораны, еда на вынос, пицца, закуски, «завтраки» в кофейнях и множество полуфабрикатов в продуктовых магазинах, все из которых могут потреблять гораздо больше калорий, чем вам нужно или вы хотите. Если это слишком ограничивает, сосредоточьтесь на том, чтобы делать более здоровый выбор во время обеда вне дома.Лучше выбрать миски, в которых много овощей с небольшим количеством постного белка, например, курица или тофу, или блюда, в которых в основном есть рыба (не жареная) и овощи. Ограничение риса и лапши до полстакана также снижает калорийность. Однако имейте в виду, что в этих продуктах, вероятно, будет больше натрия, чем в домашней кухне.

Смотри, что пьешь . Помните, что ваше тело состоит в основном из воды, поэтому лучше всего пить в основном воду. Калории из алкоголя, газированных напитков, кофейных и спортивных напитков быстро накапливаются.

Возьмите на себя ответственность за свой выбор . Легко обвинить свои пищевые привычки в том, что вы живете один – например: «Трудно готовить для одного». Но так же легко обвинить свои привычки в том, что вы живете с другими – например: «Моя семья не будет есть овощи». В конце концов, более продуктивно брать на себя личную ответственность за то, чтобы есть то, что вам нужно и которое вы заслуживаете. Готовьте для себя. Заморозьте остатки еды. Ешь свои овощи. Это все о вас.

Избавьтесь от привычного цикла . В книге «Сила привычки» автор Чарльз Дахигг описывает трехэтапный «цикл привычки»: определенные сигналы побуждают нас участвовать в рутине, которая ведет к вознаграждению. Например: вы приходите домой после напряженного рабочего дня (сигнал), вы выпили пару стаканов и немного сыра с крекерами (рутина), и вы чувствуете себя более расслабленным (награда). Ваш распорядок дня приносит награду, но требует дополнительных 500 или 600 калорий в день. Есть ли более здоровый распорядок дня, который вы могли бы применить, чтобы получить такую ​​же награду? Вместо вина и сыра, возможно, вы могли бы поднять ноги и расслабиться под музыку, наслаждаясь чашкой чая или стаканом газированной воды с лаймом.Или вы можете переодеться в пот и заняться йогой 20 минут или отправиться на омолаживающую прогулку. Как говорит Дахигг: «Привычки – не судьба». Если ваши болезни делают вас нездоровым, измените их.

Установите свои правила . Все хотят дать совет по снижению веса, но нам всем лучше, когда мы просто выясним, что для нас работает. Некоторые из приведенных выше предложений могут действительно резонировать с вами; другие не могут. Попробуйте несколько вещей и примите свои собственные правила, которые подходят для вашего образа жизни, режима упражнений, вашего здоровья и ваших энергетических потребностей.Если это кажется правильным, хорошо работает и вписывается в вашу жизнь – это хорошее правило.

Как только вы сбросите первые 20 фунтов, поздравьте себя с успехом. Вы не только значительно похудели, что сделало вас намного здоровее, но и положили конец привычке прибавлять несколько фунтов каждый год, что само по себе является большим достижением. Вы еще не закончили “диету”; у вас появились новые привычки, которые комфортно вписываются в вашу жизнь. Так держать. Если вы споткнетесь, теперь вы знаете, как вернуться на правильный путь.И если вы решите поставить еще одну цель в будущем, теперь у вас есть фундамент для успеха, который, как вы доказали, работает на вас.

Для дополнительной информации:

Как быстро похудеть на 10 фунтов

Я не любитель диет! В общем, диеты не работают, потому что вы просто можете продолжать делать то, что делали, чтобы похудеть.

Однако я села на диету, чтобы быстро похудеть. Это будет иметь смысл по мере продвижения поста, потому что я выбрал способ сделать это, который был согласован с тем, как я уже ем.

С приближением фотосессии мне нужно было быстро сбросить 10 фунтов. Вот что я пробовал и как это вышло.

Я обучаю женщин тому, как похудеть после 50. Я снимаю замешательство и разочарование, связанные с потерей веса, и делаю это в первую очередь, обучая женщин тому, что делать, а затем обучая их всему, что происходит на моем пути.

В целом, я верю в постепенные и выполнимые изменения в течение определенного периода времени, чтобы создать устойчивый способ питания.

Тем не менее, иногда, все мы не хотим чего-то, что поможет быстро похудеть на несколько фунтов, что не повредит нашему телу и действительно полезно для нас?

Вот почему я хотел поделиться своей историей о том, как я быстро похудел и как результат сохранялся еще полтора года.

Как коуч по снижению веса и жизни для женщин старше 50 лет, я являюсь экспертом в том, чтобы помочь вам использовать РАЗУМ для достижения желаемых результатов в своем теле и в своей жизни!

Я написала более 40 постов о том, как похудеть после 50! Я рад поделиться новой страницей, на которой я вытащил свои любимых сообщений и разместил их в порядке, который вы можете использовать для начала. Ознакомьтесь с моим РУКОВОДСТВОМ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ПОСЛЕ 50.

Мой опыт быстрого похудения

Вот как именно я похудела на 7 фунтов после 10-дневного похудения живота, проведенного доктором.Келлианн.

Следуя плану обслуживания, я смог сбросить еще 16 фунтов, в общей сложности 23 фунта. Полтора года похудела.

Эта диета изменила правила игры для меня. Я быстро похудела и через 10 дней перешла на план поддерживающих мероприятий, по которому за несколько месяцев похудела еще на 16 фунтов.

Даже если вы не смогли похудеть, несмотря на все ваши усилия, направленные на здоровое питание и физические упражнения, эта диета может помочь вам сбросить 10 фунтов в течение месяца или меньше и настроить вас на постепенное снижение веса.

Прочитав тонны исследований о еде, диетах (хороших и плохих) и прерывистом голодании, я решил сделать все, чтобы быстро похудеть.

С тех пор я поддерживаю эту потерю. Итак, я придерживаюсь этого типа периодического голодания уже год. (Все еще сохраняется на 17.12.2019)

Оказывается, что , когда мы едим, так же важно, как и то, что мы едим. Кроме того, оказывается, что быстрое похудение тоже может быть очень полезным.

Я по-прежнему считаю, что лучший способ похудеть – медленно и неуклонно, внося постепенные изменения.

Поступая таким образом, вы навсегда меняете свой рацион и навсегда сбрасываете вес.

В общем, медленное и стабильное – это то, что вам нужно в долгосрочной перспективе, поскольку настоящая цель – иметь здоровое тело и рационально питаться.

Итак, кратковременный протокол для начала работы – это нормально. Но помните, диеты всегда заканчиваются. Вы хотите найти способ поесть, который можно было бы придерживаться вечно!

Почему я решил попробовать диету, чтобы быстро похудеть

Пробовал летом 2019 года.Я много путешествовал и набрал лишних 10 фунтов. К тому же до того лета я постепенно в течение нескольких лет уже набрал десять фунтов.

Итак, я был на 20 фунтов тяжелее, чем хотел.

В то время у меня был редизайн моего веб-сайта, и я хотел получить новые изображения.

На картинках можно замаскировать свое тело, но не лицо. И мое лицо было опухшим и выглядело не очень хорошо. Я прибавил в весе из-за того, что я не ел продукты, которые хорошо реагировали на мое тело!

Моя одежда не подходила, и я не чувствовал себя хорошо ни внутри, ни снаружи.

Почему диеты не работают

Мой реальный опыт использования диет, одной из которых мне было 30, и одной из моих 40, не был положительным. Проблема заключалась в том, что это были диеты, и я все время чувствовал себя ограниченным.

Я особенно запомнил с Weight Watchers, с точками и трекингом, я действительно похудел. Но у меня побелели костяшки пальцев. Я все время чувствовал себя таким голодным. В то же время я ел все эти закуски по 0 и 1 баллу.

Я похудела, но через несколько месяцев сразу набрала его.То, что привело меня к самому низкому весу, было для меня неприемлемо.

Итак, я действительно не пропагандирую диеты. Однако в этом случае мой опыт был настолько положительным, что я хотел им поделиться. Я не набрал вес и в конце концов вернулся к комфортному весу.

При этом, если бы я вернулся к еде, как я, чтобы набрать 20 фунтов, я бы снова набрал вес.

Преимущества прерывистого голодания

Затем, когда мне было за пятьдесят, я случайно обнаружил прерывистое голодание и очень быстро похудела.я собирался пережила разрыв и несколько недель действительно не имела аппетита.

Я потерял около 15 фунтов, не пытаясь.

Поскольку мне было так любопытно, что вызвало эту быструю потерю веса, я действительно посмотрел на то, как я ем, и определил, что не ем ни ночью, ни утром. Это позволило мне поддерживать свой вес в течение многих лет!

В конце концов, я стал небрежно относиться к еде и тренировкам, и я немного вернул вес. Но на это ушло несколько лет, а не месяцев. Прошлым летом меня поразила долгая поездка в Аргентину.

Еда хлеба и пить вино каждый день не только вызывали у меня чтобы набрать вес, мое лицо стало опухшим. Я чувствовал, что становлюсь больше день! Не из приятных ощущений.

По иронии судьбы мне понадобилась фотосессия. для моего блога. Пришло время сделать профессиональные фотографии, и у меня был настоящий крайний срок их выполнения и сдачи.

Мне нужно было быстро сбросить 10 фунтов!

Тем не менее, я никогда не выглядел хуже, чем выглядел.Я ни за что не собирался делать фотосессию в таком плохом настроении, как я. Но у меня были сжатые сроки.

Что я сделал, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов

Я знал, что мне придется отказаться от выпивки и хлеб и ешьте чисто. Я думал о простом голодании на костном бульоне, и это привело мне пойти посмотреть мои старые книги о костном бульоне.

Костный бульон был основным продуктом моей диеты в течение многих лет в качестве ежедневной добавки, которую я пью для здоровья моего кишечника и моей кожи.

У этого поста есть партнерские ссылки, читайте мое полное раскрытие здесь.

Читая об этом, я наткнулся на книгу под названием 10-Day Belly Slimdown , которая обещает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за 10 дней.

Я решил посвятить 10 дней и попробовать.

Мои результаты? Я потерял 7 фунтов за 10 дней и еще 16 фунтов за следующие недели. Вновь появились щеки и ключица, и я снова смог застегнуть джинсы.

Это был полный успех! Самое лучшее, что я смог восстановить свои привычки в правильном питании и избавиться от воспалительных продуктов.

Для меня очень редко удается сбросить 7–10 фунтов за 10 дней. Из-за добавления костного бульона во время голодания я никогда не чувствовал себя голодным.

Так как послеобеденный смузи и ужин были очень жирными, мой голод сдерживался.

После 10-дневного похудания живота

К 11-му дню или около того, все мое тело казалось, будто оно гудит от энергии.

Однажды утром я проснулся, и мне показалось, что все мои клетки были под напряжением . С этой новой энергией я смог возобновить ежедневные упражнения.

В течение следующих нескольких недель я продолжал чистую пищу. и лишний костный бульон. Я потерял еще четыре фунта.

Самое приятное было то, что я мог видеть потерю веса в моем лицо, и я мог видеть это, поскольку мой живот сжался. Мало того, что я мог застегнуть брюки, я не смог, но они были потеряны.

Казалось, что вес оторвался во всех нужных местах.

Что вам нужно Откажитесь от похудения быстро

Я не большой поклонник диет, потому что большинство из них слишком ограничительный и неправильный.

Не буду врать – эта диета очень многое ограничивает! Для меня это было нормально, потому что я тоже обычно ограничиваю их.

Пшеница и сахар ужасны для моего тела.

Как женщина старше 50 лет, я знаю, что моя единственная надежда на красивую кожу и подтянутое тело – это питание и упражнения.

Если вы привыкли есть много полуфабрикатов, сахара и продуктов из пшеницы, то первые несколько дней для этого будут тяжелыми.

Большинство людей будут испытывать симптомы гриппа, когда организм привыкает есть настоящую пищу, а не вредную.

В общем, вот от чего вы отказываетесь во время 10-дневной диеты для похудения живота

• Алкоголь
• Сахар
• Все зерна
• Все молочные продукты
• Завтрак
• Еда после 19:00
• Большинство фруктов
• Крахмалистые овощи

Получение поддержки во время 10-дневного похудения

Наряду с чтением книги и соблюдением диеты я присоединился к группе в Facebook.Я рада, что сделала это, потому что мне было интересно читать об успехах других с этой диетой.

Кажется, что большинство людей, прошедших через 10 дней, похудели примерно так же, как и я, примерно на 6 или 7 фунтов, хотя некоторые теряют целые 10 фунтов.

Другая удивительная вещь заключается в том, что большинство людей решают пройти еще один или два раунда из 10 дней.

Это не значит, что есть вечно, но сделать два или три раунда – это нормально. После этого вы можете либо придерживаться другого варианта диеты на костном бульоне, либо перейти на поддерживающую программу.

Пост как способ Похудеть быстро

В настоящее время голодание считается одним из лучших способов обратить вспять непереносимость инсулина и резистентность к нему.

Годы вредных продуктов и привычек питания l лишили многих людей возможности похудеть, несмотря на все их усилия , чтобы правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.

То, что я открыл для себя в этот период своей жизни, это что «здорового» питания недостаточно. Мне пришлось добавить периоды голодания к поддерживать оптимальную работу моего тела.

Оптимальная работа моего тела, значит для меня наличие чувство, что моя пища питает меня и что мое тело переваривает пищу, использовать его для получения энергии, а не накапливать лишний жир.

Когда вы едите, действительно так же важно, как и то, что вы едите. Это революционное открытие, которое меняет представление экспертов о похудании, здоровье и питании.

Kellyann Petrucci, MS, ND

Наш организм предназначен для хранения и использования жира, а не только для хранения Это!

Преимущества Пост

Поначалу пост кажется действительно страшным.Не кормить мое тело! Ни за что!

Тем не менее, исследования голодания очень ясны. Это действительно полезно для вашего тела. Ваше тело создано, чтобы иметь периоды времени, когда оно не ест.

Эти периоды голодания позволяют организму делать несколько вещей:

• Удалите токсины
• Сохраните здоровье своего мозга
• Дайте клеткам время на восстановление
• Используйте дополнительную энергию вместо ее хранения в виде жира

Пост также является единственным способом обратить вспять инсулинорезистентность.Низкоуглеводная пища действительно снижает выработку инсулина в организме, но не лечит повреждение сахарной системы в крови.

Голодание – наиболее эффективная и последовательная стратегия снижения уровня инсулина, факт, впервые отмеченный несколько десятилетий назад и широко признанный истиной.

Доктор Джейсон Фанг, Код ожирения

Голодание позволяет организму исцеляться и снова становиться чувствительным к инсулину, что позволяет ему правильно выполнять свою работу.

Теперь, когда у меня идеальный вес, я придерживаюсь как минимум 12-часового голодания.Когда мне нужно сбросить фунт или два, я увеличиваю время до 15-16 часов. Помните, что частично это происходит после обеда и сна, так что это не так уж важно.

Часто задаваемые вопросы о Похудание живота за 10 дней

Если вам интересно, вот несколько вещей, о которых нужно знать эта диета.

Что вы едите во время 10-дневного похудания живота

Утро : черный кофе, чай или вода. До 6 стаканов костного бульона.

13:00 : зеленый коктейль с порошком коллагена, шпинатом или другой зеленью и полезными жирами.

Между 1 и 6 : больше костного бульона с добавлением овощей

Ужин : белок, овощи и полезные жиры

Вы проголодались во время диеты?

Удивительно, но я не проголодался. Время от времени я бы чувствую себя немного голодным, но это пройдет. Я старался съесть столько, сколько было на диете разрешается! Иногда у меня был лишний жир, чтобы не проголодаться.

Утром и днем ​​всегда можно есть костный бульон, и это действительно сытно.

Где взять костный бульон?

Я сам делаю из говяжьих или куриных костей. Я написал два посты о том, почему я пью костный бульон, и в обоих есть рецепты.

Как приготовить костный бульон в горшочке быстрого приготовления

Польза костного бульона для здоровья

Костный бульон очень полезен для кишечника , вашей кожи и суставов. Моя кожа практически без морщин, упругая и мягкая. Помимо того, что это помогло мне похудеть, это определенно помогло мне выглядеть лучше всех.

Автор книги, доктор Келлианн Петруччи, также продает Bone Broth на ее веб-сайте, и есть другие хорошие источники, где вы можете купите это.

Вот ссылка на книгу на Amazon:

10-дневное похудание живота

Вот ссылка на веб-сайт доктора Келлианна для получения дополнительной информации или для заказа продуктов.

Можно ли быстро похудеть на 10 фунтов?

Наверное! Для меня это очень волнует, поскольку нам так долго говорили, что после 50 трудно похудеть.

Я честно думаю, что причина того, что большинство людей не могут похудеть, кроется в типах продуктов, которые они едят, и в том, что они едят круглосуточно.

Честно говоря, я бы предпочел вернуть часы на свое тело и лицо, чем есть круглосуточно!

Сара Гарска @ My Think Big Life

Вот одна из моих фотосессий.

Вместо того, чтобы рассматривать такой способ питания как лишение, рассматривайте его как способ сохранить свою жизненную силу и здоровье.

Я больше никогда не буду выглядеть на 20, но я настолько доволен своим внешним видом, что это поддерживает меня в том, чтобы делать правильный выбор в питании.

Недавно у меня была еще одна фотосессия в октябре 2020 года. Прошло около полутора лет с тех пор, как я изначально придерживалась диеты на костном бульоне. С тех пор я поддерживаю потерю веса.

Вместо черного кофе по утрам я пью свой с половинкой. Потом я обычно выпиваю чашку костного бульона позже утром. На обед и ужин я ем настоящую еду и избегаю перекусов.

Этот способ питания полностью изменил для меня правила игры! Это было устойчиво и помогло мне чувствовать себя и выглядеть великолепно.

Полтора года после «диеты». Я не только снизил вес, но и стал еще больше терять по плану обслуживания.

Получите индивидуальный инструктаж со мной. Я был там, где вы есть, и знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудания, и меня интересует человек в целом, а не только количество фунтов, которые вы весите.Подпишитесь на бесплатный 50-минутный звонок по стратегии. Узнай не только, что делать, но и как это делать. Пора перестать бороться и начать меняться! Вы можете изменить больше за несколько недель или месяцев с помощью коучинга, то есть то, что вы пытались изменить годами.