5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес
Здоровье
Если вы всерьез задумали сбросить несколько кило, не тратьте время, расспрашивая подруг о модных методах похудения, а попробуйте решить проблему самостоятельно. Ключевые вопросы, которые помогут определить верную стратегию: «Из-за чего я набираю вес, особенно в последнее время?» и «Что стоит изменить в привычках питания, чтобы похудеть?». Дальнейшие шаги зависят от Yandex, Google, а также ваших способностей к аналитике и рациональному мышлению. Никаких чудес и крайностей: успех обусловлен не краткосрочным избавлением от лишних килограммов, имеющих тенденцию так же быстро возвращаться, а изменением подхода к питанию и образу жизни.
Вот пять простых истин, которые стоит принять во внимание, чтобы новые пищевые привычки привели к стабильному результату.
Калории проще сократить, чем сжечь
Сбалансированное питание требует тщательного подхода, но в целом наука о похудении сводится к простой аксиоме: сжечь больше калорий, чем съесть.
При отсутствии медицинских осложнений, вызывающих увеличение веса или препятствующих его снижению, главный секрет — в переходе на облегченное меню. Еще раз, для закрепления: самый эффективный способ избавления от калорий — в пункте их доставки. Чтобы справиться с лишним весом, в первую очередь надо пересмотреть рацион питания.
Диета эффективнее упражнений
Именно так, спросите любого диетолога. Потеря килограммов на 80% зависит от диеты и всего на 20% — от физической активности. Занятия спортом бодрят метаболизм, сжигают калории и очень полезны для общего здоровья, но не имеют волшебной силы против лишнего веса. Двухкилометровая пробежка поможет извести около 200 калорий, а это меньше, чем в куске шарлотки. Кроме того, надо учесть, что упражнения повышают аппетит — расходуя калории, тело сигнализирует о необходимости подпитки.
Если вы заставляете себя ежедневно потеть в спортзале после работы, а потом плететесь домой и уминаете многоступенчатый сэндвич, потому что стругать легкий витаминный салат уже нет сил, польза от фитнеса стремится к нулю.
Для похудения гораздо эффективнее начинать день с легкой растяжки, ходить в зал через день, а свободное время посвящать готовке правильных обедов и ужинов. Хотя понятно, что упражнения привлекательнее ограничений в питании.
Не заставляйте, а убеждайте себя
Определяя намерение, мы обычно уповаем на установку, что любая цель достигается усердным самоконтролем. И мы действительно можем быть предельно дисциплинированны в течение некоторого времени, но в конце концов устаем и срываемся, возвращаясь к утешительным слабостям. Чтобы не сдать позиций на пути к утрате лишнего веса, не принуждайте себя к дисциплине, а подходите к питанию с позиции вдумчивого и искреннего желания развивать здоровые привычки.
Вырабатывая новый подход к рациону, также важно осознавать биологические и культурные препятствия, с которыми доводится иметь дело каждому. Установка на переедание заложена в наши гены миллионами лет эволюции — мы обладаем естественным импульсом к накоплению калорий, когда они доступны.
Склонность к пополнению желудка усугубляется ориентированной на наживу экономической системой, навязывающей потребителям некачественные и доступные продукты, напичканные сахаром и консервантами. Но нет ничего невозможного: сила воли плюс характер помогут справиться с искушениями. Если вам этого по-настоящему хочется.
Привычки мешают худеть
Изучив ситуацию и проанализировав ежедневный рацион питания, вы обнаружите немало вредных привычек, вынуждающих съедать больше, чем нужно. Допустим, большую часть дня вы держите себя в рамках, но ужин обычно затягивается, переходя в затяжное валяние на диване с пакетом чипсов под приятный сериал. Многих подводит привычка к десертам — даже сытость не подает стоп-сигнала при виде конфет или мороженого. В большинстве (хотя и не всех) избыточных калорий, как правило, повинны углеводороды: крупы и выпечка за завтраком и обедом, рис, картофель, макароны за ужином, а также сладости и прочие снеки.
Очевидно, что пора менять тактику, сокращая потребление сахара, крахмала, переработанных продуктов и отдавая предпочтение овощам, зелени, орехам, семенам, фруктам.
И, быть может, необязательно становиться вегетарианкой, но стоит обдумать частичный отказ от мяса: рыба и курица — лучший выбор для облегченного меню.
Еда — не хобби, а источник энергии
Для того, чтобы утолить голод, скромных порций вполне достаточно — главное, вовремя напомнить себе о собственных слабостях. Как всем известно еще с детсада, во время еды не надо отвлекаться, зато после — всегда приветствуется. Закончив трапезу, не тянитесь к смартфону или ТВ-пульту — встаньте из-за стола, помойте посуду, прогуляйтесь или позвоните кому-нибудь.
Еще один момент, который вы наверняка заметите при мониторинге привычек: переедание часто происходит от скуки. Ищите повод забыть о еде, старайтесь выбраться из дома и, соответственно, быть дальше от холодильника. Но если вы все же засели перед телевизором, то не соблазняйтесь ведром попкорна или миской сладостей — развлекайте себя маленьким блюдцем орехов и кусочками овощей.
Smirnova Natasha
Теги
- Здоровье
- Велнес
Как быстро похудеть? Никак | Flacon
Как набрали, так и сброситеМы набираем лишний вес не за пару дней и даже не за год.
Подумайте, сколько времени копился жир, от которого вы теперь пытаетесь избавиться по щелчку. Что делать? Звучит занудно, но считать сколько калорий сжигается и набирается в день. И, соответственно, не набирать больше, чем сожглось. Даже если захотите устроить себе праздник живота.
Помните рекламу из нулевых, где похудательные таблетки рекомендовали модели, не вылезающие из спортзала? С инстаграмом история повторяется. Держите в уме, что у каждого свои: генетика, склонность к полноте, режимы питания и тренировок. И отпишитесь уже от всех худеющих, похудевших, нетолстеющих.
Потому что обмен веществ
Ученые и сами толком не поняли, почему у одних торты испаряются бесследно, а у других оседают в зоне живота. Однако нечто общее между вашим метаболизмом и метаболизмом тоненькой инстамодели есть.
- 60-70% пищи расходуется на обеспечение жизнедеятельности: спасибо базальному метаболизму, сердце бьется, глаза смотрят, уши слышат.
- 30% съедает ходьба и привычные телодвижения: повернулся на стуле, потянулся в кроватке.
- 10-15% улетает на тренировках (любых!).
- 5-10% уходит, собственно, на переваривание пищи.
Вывод: не тратьте время на ускорение метаболизма, лучше сконцентрируйтесь на калориях и физической активности.
Вы мало двигаетесьНедоедание, как и переедание, вызывает желание полежать. Чтобы устаканить расход калорий, важно каждый день делать 10 000 шагов. Подсчитать их помогут приложения-шагомеры. Самые популярные — Stepz, Pacer, Moves.
Проблемы со здоровьемЧаще всего лишний вес связан с гинекологией, проблемами щитовидки, заболеваниями гипоталамо-гипофизарной системы и надпочечников. Если режим питания и тренировок налажены, а результат нулевой, имеет смысл походить по врачам.
инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой
Помимо вышеперечисленного важно помнить еще кое-что.
«Если у вас недобор мышечной массы и при этом вы пытаетесь сбросить вес, результат похудения вам не понравится. Поэтому не забывайте формировать мускулатуру: ешьте достаточно белка и регулярно тренируйтесь.
Задержка воды маскирует похудение. Загуглите причины, их не так много.
Некоторые бросаются худеть на стрессе, но это ошибка. В том числе и потому, что стресс способствует выработке гормона кортизола, который, в свою очередь, задерживает жидкость. На диване тоже сидеть необязательно: от переизбытка эмоций помогут избавиться спокойные активности типа пилатеса и растяжки.
До 20 лет без медицинских показаний лучше не садиться на диету. Зато важно хорошо (читайте — сытно) питаться и упорно тренироваться.
Давно скачете с одной диеты на другую? Самое время сделать паузу. Дайте организму немного успокоиться, отдохните, найдите подходящий режим питания и с новыми силами возвращайтесь в строй».
фото: hanna_panchenko
10+ простых и эффективных научно обоснованных советов по снижению веса
Хотите быстро похудеть и сохранить его в 2023 году? Эти 12 эффективных простых в освоении научно обоснованных советов помогут вам устойчиво похудеть.
Никаких диет или странных тренировок.
Мы все были там, печально глядя на крошечные порции на наших тарелках и делая вид, что мы довольны.
То, что СМИ говорят нам о лучшем способе похудеть, постоянно меняется.
Нет ничего хуже, чем несколько месяцев страданий только для того, чтобы снова набрать вес.
Но не волнуйтесь, мы вас прикроем.
Давайте рассмотрим 12 лучших советов по снижению веса, которые помогут вам достичь поставленных целей.
12 эффективных научно обоснованных советов по быстрой потере веса
Вам также понравится:
Хотите похудеть быстрее? Наука говорит Делайте эти 3 простые вещи каждый день
Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 10 научно обоснованных советов
1. Поставьте достижимую цель похудеть реалистичный.
Поставьте перед собой достижимые цели по снижению веса.
Это не означает, что ваша цель похудеть на 50 фунтов недостижима, но не рассчитывайте потерять столько веса за несколько коротких месяцев.
Если вы чувствуете, что ваш целевой вес недостижим, разбейте его на более скромные цели по снижению веса.
Например, вместо нескольких месяцев поставьте цель похудеть на 50 фунтов за год.
Если это кажется достижимым, но непосильным, вы можете разбить его на более мелкие цели.
Выберите краткосрочную цель для более скромной потери веса.
Этой краткосрочной целью может быть потеря веса от 8 до 15 фунтов за 1-3 месяца или любое другое значение, которое вы считаете возможным для себя.
Важно отметить, что небольшие изменения по-прежнему способствуют улучшению здоровья.
2. Составьте план
Вы можете использовать журнал, чтобы записывать свои приемы пищи, отслеживать свою активность и даже свое поведение.
Отслеживание этих вещей в журнале может помочь вам изменить свое поведение и приспособиться к более эффективному достижению этих долгосрочных целей.
Вы также можете использовать свой журнал для отслеживания неудач и того, как вы их преодолели.
Отслеживайте, когда вы достигли небольшой цели или чувствуете, что успешно внедрили поведенческие изменения в свой новый образ жизни.
Документирование вашего пути может быть ценным и мотивирующим, чтобы вы могли оглянуться назад после достижения долгосрочной цели по снижению веса и увидеть, как далеко вы продвинулись.
3. Потребление калорий — это еще не все
Это может показаться нелогичным, но это правда, потребление калорий — это еще не все.
Хотя для похудения необходим дефицит калорий, это больше, чем просто подсчет.
100 калорий кеглей – это не то же самое, что 100 калорий брокколи.
Ключевыми факторами являются выбор высококачественных продуктов и соблюдение калорийности рациона.
Фрукты и овощи, естественно, содержат меньше калорий и больше питательных веществ.
Они также содержат большое количество клетчатки, которая помогает чувствовать себя сытым и, следовательно, есть меньше.
Забудьте о утомительном подсчете калорий.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо.
Это устраняет необходимость подсчета калорий, но все же помогает создать дефицит калорий здоровым способом.
4. Пейте зеленый чай
Чай, как и зеленый чай, содержит тип флавоноидов, называемых катехинами, которые могут ускорить ваш метаболизм. Это также помогает вашему телу быстрее расщеплять жиры.
Зеленый чай также содержит кофеин, который помогает увеличить расход энергии, заставляя организм сжигать больше калорий.
Присутствие как катехинов, так и кофеина усиливает влияние на потерю веса за счет сжигания калорий и жира.
Замените утреннюю чашку кофе или послеобеденный энергетический напиток чашкой приятного теплого зеленого чая.
5. Избегайте белых продуктов
Вы, вероятно, знакомы с углеводами с высокой степенью переработки, такими как белый хлеб и макароны.
Диета с высоким содержанием этих углеводов часто связана с увеличением веса, поэтому рекомендуется ограничивать употребление этих продуктов до умеренности.
Это означает, что они есть только изредка.
Вместо белого хлеба или белых макарон отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам или даже овощам.
Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, лебеда и овес, являются хорошими источниками клетчатки.
Чем больше клетчатки вы включите в свой рацион, тем более насыщенным вы будете себя чувствовать после еды.
Это не только позволит вам меньше есть во время еды, но и поможет дольше сохранять чувство сытости.
Выбор овощей в качестве альтернативы макаронам или хлебу также помогает увеличить потребление клетчатки.
Если вы еще этого не сделали, попробуйте лапшу из кабачков или цветную капусту с рисом.
6. Ешьте больше белка
Постный белок — это насыщающее питательное вещество, эффективное для снижения веса и поддержания формы.
Помогает нарастить мышечную массу, ускоряет обмен веществ и дает чувство сытости.
Это потому, что когда вы едите белок, ваше тело сжигает до 30% калорий из пищи только для переваривания и метаболизма.
Белок является важным питательным веществом, которое способствует снижению веса и сжиганию жира на животе.
Замените жирную говядину постной или выберите курицу, индейку или рыбу.
7. Ешьте больше здоровых жиров
Жиры являются важным питательным веществом для вашего здоровья, обмена веществ и снижения веса.
Добавление в рацион большего количества полезных жиров может повысить чувство сытости и способствовать снижению веса.
Это связано с тем, что организму требуется больше времени для переваривания жиров, чем белков и углеводов. Проще говоря, это жиросжигающая пища.
Наличие жиров в пище — отличный способ контролировать порцию и аппетит, что также помогает избежать переедания.
Но не все жиры одинаковы.
Полезные жиры в основном поступают из растительных источников, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, а также из животных источников, таких как морепродукты.
Обязательно добавляйте белок в пищу в течение дня.
8. Ешьте некрахмалистые овощи
Все овощи полезны, однако есть некоторые, которые мы должны более внимательно относиться к тому, как часто мы их едим, из-за высокого содержания в них крахмала.
Крахмалы — это еще одна форма углеводов, которые могут увеличить массу тела при употреблении в изобилии.
К крахмалистым овощам относятся все виды картофеля, гороха, кукурузы, чечевицы и тыквы.
Эти крахмалы по-прежнему являются полезной добавкой к еде и, как и все овощи, помогают пищеварению, но их не следует употреблять при каждом приеме пищи.
Вместо этого выбирайте больше некрахмалистых овощей. К ним относятся огурцы, брокколи, листовая капуста, мангольд, спаржа и т. д.
Вы можете наслаждаться этими овощами в изобилии, не беспокоясь о потреблении слишком большого количества углеводов.
9. Попробуйте прерывистое голодание
Если в прошлом вы боялись пробовать прерывистое голодание, возможно, вы почувствуете себя лучше, узнав, что уже делаете это!
Каждый раз, когда мы ложимся спать ночью, наше тело голодает до завтрака следующего утра.
Поэтому его и называют завтраком, завтраком.
Интервальное голодание — это просто корректировка времени, в течение которого мы позволяем себе есть.
Вы можете есть только между 12 и 20 часами вечера или не есть после 18 часов вечера.
Причина, по которой интервальное голодание приобрело такую популярность при похудении, заключается в том, что оно помогает нам предотвратить переедание.
Если вы сократите время приема пищи в течение дня, скорее всего, вы не съедите столько, сколько могли бы в противном случае.
Исследования показали сильную связь между прерывистым голоданием и успешной потерей веса. Показано, что это также может привести к улучшению чувствительности к инсулину и уровня сахара в крови.
10. Упражнения для похудения
Упражнения — важная составляющая похудения.
Регулярная физическая активность может увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
Хороший обмен веществ означает сжигание большего количества калорий в состоянии покоя.
Независимо от того, предпочитаете ли вы заниматься на беговой дорожке или в тренажерном зале, физические упражнения могут помочь создать больший дефицит калорий. Следовательно, это приводит к увеличению количества веса, которое вы можете сбросить.
Более того, исследования показывают, что когда вы сочетаете кардио с силовыми тренировками, вы естественным образом теряете больше веса и быстрее.
Это достигается за счет наращивания сухой мышечной массы, сжигания калорий и сжигания жира.
11. Отслеживание процента жира в организме, а не только веса
Как упоминалось выше, весы не всегда отражают всю нашу тяжелую работу.
Многих это может обескуражить.
Многое может происходить в вашем теле, пока вы работаете над достижением своего целевого веса, что может не проявиться при немедленной потере килограммов.
Иногда вы держитесь за вес воды из-за соленой пищи, или ваши весы неправильно откалиброваны, или на плоской поверхности.
Это особенно верно при добавлении к регулярным силовым тренировкам.
Мышцы плотнее жира, поэтому шкала не всегда отражает, когда мы заменяем их мышечной массой.
Это изменение может быть трудно увидеть на шкале, но оно оказывает огромное влияние на ваше общее состояние здоровья.
Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня и тем легче будет достичь здорового веса тела.
Также важно отметить, что вес не всегда является хорошим инструментом для определения здоровья.
Основным примером этого является индекс массы тела (ИМТ).
Это инструмент, который использует ваш рост и вес, чтобы определить ваш диапазон от недостаточного веса до ожирения.
К сожалению, поскольку у всех нас разная мышечная масса, это не всегда точно.
Например, бодибилдер может иметь тот же ИМТ, что и человек, страдающий ожирением, и оба они будут отнесены к категории страдающих ожирением из-за диапазона ИМТ.
Этот инструмент не распознает разницу в распределении жира и мышц.
Вместо этого отслеживайте процентное содержание жира в организме.
Это даст вам более четкое представление о вашем прогрессе.
12. Качественный сон
Адекватный отдых может быть более эффективным, чем думает большинство людей.
Это время, которое наш организм использует для перезарядки и восстановления.
Плохой сон влияет не только на наше настроение, но и на наше здоровье и вес.
Если мы не высыпаемся, наш организм не может работать так же эффективно и может начать работать со сбоями.
Исследования показали, что плохой сон повышает вероятность переедания в течение дня.
Это результат неправильной работы наших гормонов.
Некоторые исследования показали заметное увеличение гормонов грелина и кортизола у тех, кто спит недолго.
Грелин и кортизол отвечают за стимуляцию нашего аппетита.
Также наблюдается снижение уровня гормона лептина, который сообщает нам, когда мы сыты.
(посетили 5948 раз, 1 посещение сегодня)
Как быстро похудеть (как можно быстрее) и сохранить его: NuvidaRx Weight Loss: Клиника похудения
Как быстро похудеть (как можно быстрее) и сохранить It Off: потеря веса NuvidaRx: клиника похудения Трудно сохранять терпение, когда вы пытаетесь похудеть.
Если вы привержены здоровому образу жизни, вы, вероятно, захотите насладиться результатами своих усилий.
Работа со специалистами по снижению веса в рамках программы по снижению веса под медицинским наблюдением обеспечивает профессиональное руководство, а также доступ к самым современным методам лечения для быстрого достижения ваших результатов. Эта профессиональная медицинская поддержка может помочь вам похудеть как можно быстрее и безопаснее, а также установить образ жизни для поддержания долгосрочного успеха.
Специалисты по снижению веса NuvidaRx Weight Loss в Таллахасси, штат Флорида, обеспечивают ориентированное на результат медицинское снижение веса для пациентов с широким спектром целей по снижению веса.
На основании вашей истории болезни, текущего состояния и поставленных целей специалист по снижению веса рекомендует комплексную диету и план упражнений, адаптированный к вашим потребностям.
Потеря веса с разочаровывающей скоростью может привести к тому, что вы с большей вероятностью откажетесь от своих усилий и откажетесь от своих целей по снижению веса.
Узнайте, как лечение, проводимое в рамках программы по снижению веса под медицинским наблюдением, может ускорить получение результатов и сохранить мотивацию.
Медицинское наблюдение
Невозможно этого избежать. Основой для достижения и поддержания оптимального веса является здоровое питание и регулярные физические упражнения.
Медицинское наблюдение за похудением может помочь вам установить правильный режим питания и физических упражнений для достижения быстрых результатов. Мы можем помочь вам создать ежедневный дефицит калорий, при котором вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело.
Когда ваше тело работает с ежедневным дефицитом калорий, оно сжигает накопленный жир, чтобы компенсировать калории, которые ему нужны, но не получают из пищи. При использовании накопленного жира происходит потеря веса.
Снижение веса под наблюдением врача также гарантирует, что вы получите наилучшие результаты от своей повседневной деятельности. Ваш специалист по снижению веса может включить такие стратегии, как тренировки с отягощениями, в ваши ежедневные тренировки, чтобы помочь вашему телу сжигать больше калорий и поддерживать долгосрочную потерю веса.
В качестве дополнительного преимущества поддержка и ответственность, связанные с участием в программе по снижению веса под медицинским наблюдением, могут помочь вам оставаться последовательными в своих усилиях, чтобы вы могли быстро похудеть.
Средства, подавляющие аппетит
Если вас не устраивает скорость потери веса только благодаря диете и физическим упражнениям, вы можете воспользоваться средством для подавления аппетита под руководством специалиста по снижению веса. В сочетании с модификацией поведения эти отпускаемые по рецепту лекарства могут помочь вам преодолеть плато и быстро достичь измеримых результатов.
В зависимости от ваших обстоятельств ваш специалист по снижению веса может порекомендовать фендиметразин или фентермин (ADIPEX-P®) для ускорения ваших результатов по снижению веса. Эти производные амфетамина являются одобренными FDA лекарствами, которые помогают вам добиться успеха, уменьшая желание есть и увеличивая скорость, с которой ваше тело сжигает жир.
Прием средств, подавляющих аппетит, снижает естественную тягу к еде. Это помогает вашему телу приспособиться к тому, чтобы есть меньше и полагаться на низкокалорийную диету.
Липотропные инъекции
Липотропные инъекции, или уколы для сжигания жира, — это инъекции, содержащие комбинацию витаминов, минералов и аминокислот, которые помогают организму эффективно расщеплять и метаболизировать жир, а не накапливать его.
Наши специалисты по снижению веса NuvidaRx Weight Loss часто рекомендуют липотропные инъекции вместе с инъекциями витамина B12. B12 обладает естественными липотропными свойствами, которые помогают организму более эффективно сжигать и метаболизировать жир.
Хотя B12 присутствует в мясе и других продуктах животного происхождения, многие диеты не содержат достаточного количества этого витамина. Некоторые пациенты также имеют проблемы с усвоением и обработкой количества потребляемого ими B12. При введении B12 в виде инъекций ваше тело получает все преимущества дозы, потому что она доставляется непосредственно в кровоток.
Результат может способствовать более быстрой потере веса.
Многие факторы влияют на количество веса, которое вы теряете, и на то, как быстро вы его теряете. Работа со специалистом по снижению веса может помочь вам быстрее добиться успеха и разработать план долгосрочного контроля веса.
Узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы похудеть как можно быстрее и сохранить долгосрочные результаты. Запишитесь на прием онлайн или позвоните в наш офис сегодня по телефону 850-290-7307.
Вот почему ИМТ — это всего лишь часть вашего здоровья. Изображение
Если вы похожи на многих других людей, ваш ИМТ вызывает больше стресса, чем того стоит. Хотя в некоторых случаях это важно, ИМТ также может вводить в заблуждение. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему ваш ИМТ — это лишь крошечный фрагмент всей картины вашего здоровья.
Безопасны ли средства для подавления аппетита при наблюдении врача?
Если у вас значительный избыточный вес, контроль ИМТ — лучший способ избежать серьезных проблем со здоровьем.