Калорийность продуктов таблица полная: Таблица калорийности продуктов – Calorizator.ru

Полная таблица Гликемических Индексов продуктов питания

Зачем вам нужна полная таблица Гликемических Индексов продуктов питания? Наибольшее значение Гликемический Индекс продуктов питания имеет для тех, кто болен диабетом, а также для тех, кто хочет похудеть.

Гликемический Индекс (ГИ) продуктов показывает, как те или иные продукты питания влияют на повышение уровня сахара в крови. За основу берётся гликемический индекс глюкозы равный 100. Те продукты, у которых ГИ больше 70, обладают высоким ГИ; в диапазоне от 40 до 70 – средним; 40 и ниже – низким.

В Таблице Гликемических Индексов продуктов питания приведены также калории и содержание БЖУ. При выборе продуктов для похудения важно учитывать, что кроме ГИ нужно следить, чтобы калорийность не была слишком высокой.

Быстрые ссылки

Овощи

Фрукты и ягоды

Зерновые продукты и изделия из муки

Молочные продукты

Рыба и морепродукты

Мясные продукты

Жиры, масла и соусы

Напитки

Прочее

 

Овощи: Таблица Гликемических Индексов продуктов питания

Наименование Продукта / Гликемический Индекс / Калории / Белки /Жиры / Углеводы

Продукт	ГИ	Ккал	Бел	Жир	Угл
Брокколи	10	27	3	0,4	4
Брюссельская капуста	15	43	4,8	—	5,9
Грибы соленые	10	29	3,7	1,7	1,1
Зеленый горошек свежий	40	72	5	0,2	12,8
Икра баклажанная	40	146	1,7	13,3	5,1
Икра кабачковая	75	83	1,3	4,8	8,1
Капуста	10	25	2	—	4,3
Капуста квашенная	15	17	1,8	0,1	2,2
Капуста тушеная	15	75	2	3	9,6
Картофель вареный	65	75	2	0,4	15,8
Картофель жареный	95	184	2,8	9,5	22
Картофель фри	95	266	3,8	15,1	29
Картофельное пюре	90	92	2,1	3,3	13,7
Картофельные чипсы	85	538	2,2	37,6	49,3
Кукуруза отварная	70	123	4,1	2,3	22,5
Лук репчатый	10	48	1,4	—	10,4
Лук-порей	15	33	2	—	6,5
Маслины черные	15	361	2,2	32	8,7
Морковь сырая	35	35	1,3	0,1	7,2
Огурцы свежие	20	13	0,6	0,1	1,8
Оливки зеленые	15	125	1,4	12,7	1,3
Перец зеленый	10	26	1,3	—	5,3
Перец красный	15	31	1,3	0,3	5,9
Помидоры	10	23	1,1	0,2	3,8
Редис	15	20	1,2	0,1	3,4
Свекла варёная	64	54	1,9	0,1	10,8
Спаржа	15	21	1,9	0,1	3,2
Тыква запеченная	75	23	1,1	0,1	4,4
Фасоль вареная	40	127	9,6	0,5	0,2
Цветная капуста тушеная	15	29	1,8	0,3	4
Чеснок	30	46	6,5	—	5,2
Чечевица отварная	25	128	10,3	0,4	20,3
Шпинат	15	22	2,9	0,3	2

 

Фрукты и ягоды: Таблица Гликемических Индексов продуктов питания

Продукт	ГИ	Ккал	Б	Ж	У
Абрикосы	20	40	0,9	0,1	9
Ананасы	66	49	0,5	0,2	11,6
Апельсины	35	38	0,9	0,2	8,3
Арбуз	72	40	0,7	0,2	8,8
Бананы	60	91	1,5	0,1	21
Брусника	25	43	0,7	0,5	8
Виноград	40	64	0,6	0,2	16
Вишня	22	49	0,8	0,5	10,3
Голубика	42	34	1	0,1	7,7
Гранат	35	52	0,9	—	11,2
Грейпфрут	22	35	0,7	0,2	6,5
Груши	34	42	0,4	0,3	9,5
Дыня	60	39	0,6	—	9,1
Ежевика	25	31	2	—	4,4
Земляника	25	34	0,8	0,4	6,3
Изюм	65	271	1,8	—	66
Инжир	35	257	3,1	0,8	57,9
Киви	50	49	0,4	0,2	11,5
Клубника	32	32	0,8	0,4	6,3
Клюква	45	26	0,5	—	3,8
Крыжовник	40	41	0,7	0,2	9,1
Курага	30	240	5,2	—	55
Лимон	20	33	0,9	0,1	3
Малина	30	39	0,8	0,3	8,3
Манго	55	67	0,5	0,3	13,5
Мандарины	40	38	0,8	0,3	8,1
Нектарин	35	48	0,9	0,2	11,8
Облепиха	30	52	0,9	2,5	5
Персики	30	42	0,9	0,1	9,5
Сливы	22	43	0,8	0,2	9,6
Смородина красная	30	35	1	0,2	7,3
Смородина черная	15	38	1	0,2	7,3
Финики	70	306	2	0,5	72,3
Хурма	55	55	0,5	—	13,2
Черешня	25	50	1,2	0,4	10,6
Черника	43	41	1,1	0,6	8,4
Чернослив	25	242	2,3	—	58,4
Яблоки	30	44	0,4	0,4	9,8

 

Зерновые продукты и изделия из муки: Таблица Гликемических Индексов продуктов питания

Продукт	ГИ	Ккал	Б	Ж	У
Блины из муки высшего сорта	69	185	5,2	3	34,3
Булочка для хот дога	92	287	8,7	3,1	59
Булочка сдобная	88	292	7,5	4,9	54,7
Вареники с картофелем	66	234	6	3,6	42
Вареники с творогом	60	170	10,9	1	36,4
Вафли	80	545	2,9	32,6	61,6
Гренки белые жареные	100	381	8,8	14,4	54,2
Гречневая каша на воде	50	153	5,9	1,6	29
Клетчатка	30	205	17	3,9	14
Кукурузные хлопья	85	360	4	0,5	80
Макароны высший сорт	85	344	12,8	0,4	70
Макароны из муки грубого помола	38	113	4,7	0,9	23,2
Макароны из твердых сортов пшеницы	50	140	5,5	1,1	27
Манная каша молочная	65	122	3	5,4	15,3
Мюсли	80	352	11,3	13,4	67,1
Овсяная каша молочная	60	116	4,8	5,1	13,7
Овсяная каша на воде	66	49	1,5	1,1	9
Овсяные хлопья	40	305	11	6,2	50
Отруби	51	191	15,1	3,8	23,5
Пельмени	60	252	14	6,3	37
Перловая каша на воде	22	109	3,1	0,4	22,2
Печенье крекер	80	352	11,3	13,4	67,1
Печенье, пирожные, торты	100	520	4	25	70
Пицца с сыром	60	236	6,6	13,3	22,7
Пшенная каша на воде	70	134	4,5	1,3	26,1
Рис нешлифованный отварной	65	125	2,7	0,7	36
Рисовая каша молочная	70	101	2,9	1,4	18
Рисовая каша на воде	80	107	2,4	0,4	63,5
Соевая мука обезжиренная	15	291	48,9	1	21,7
Сухарики	74	360	11,5	2	74
Хлеб «Бородинский»	45	202	6,8	1,3	40,7
Хлеб пшеничный из муки в/с	85	369	7,4	7,6	68,1
Хлеб зерновой	40	222	8,6	1,4	43,9
Хлеб из муки высшего сорта	80	232	7,6	0,8	48,6
Хлеб ржано-пшеничный	65	214	6,7	1	42,4
Хлебцы цельнозерновые	45	291	11,3	2,16	56,5
Ячневая каша молочная	50	111	3,6	2	19,8

 

Молочные продукты: Таблица Гликемических Индексов продуктов питания

Продукт	ГИ	Ккал	Б	Ж	У
Брынза	—	260	17,9	20,1	—
Йогурт 1,5% натуральный	35	47	5	1,5	3,5
Йогурт фруктовый	52	105	5,1	2,8	15,7
Кефир нежирный	25	30	3	0,1	3,8
Молоко натуральное	32	60	3,1	4,2	4,8
Молоко обезжиренное	27	31	3	0,2	4,7
Молоко сгущеное с сахаром	80	329	7,2	8,5	56
Молоко соевое	30	40	3,8	1,9	0,8
Мороженое	70	218	4,2	11,8	23,7
Сливки 10% жирности	30	118	2,8	10	3,7
Сметана 20% жирности	56	204	2,8	20	3,2
Сыр плавленный	57	323	20	27	3,8
Сыр сулугуни	—	285	19,5	22	—
Сыр тофу	15	73	8,1	4,2	0,6
Сыр фета	56	243	11	21	2,5
Сырники из творога	70	220	17,4	12	10,6
Сыры твердые	—	360	23	30	—
Творог 9% жирности	30	185	14	9	2
Творог обезжиренный	30	88	18	1	1,2
Творожная масса	45	340	7	23	10

 

Рыба и морепродукты/strong>: Таблица Гликемических Индексов продуктов питания

Продукт	ГИ	Ккал	Б	Ж	У
Белуга	—	131	23,8	4	—
Горбуша горячего копчения	—	161	23,2	7,6	—
Икра красная	—	261	31,6	13,8	—
Икра минтая	—	131	28,4	1,9	—
Кальмары отварные	—	140	30,4	2,2	—
Камбала	—	105	18,2	2,3	—
Карп жареный	—	196	18,3	11,6	—
Кефаль отварная	—	115	19	4,3	—
Копченая треска	—	111	23,3	0,9	—
Котлеты рыбные	50	168	12,5	6	16,1
Крабовые палочки	40	94	5	4,3	9,5
Крабы отварные	—	85	18,7	1,1	—
Креветки	—	95	20	1,8	—
Морская капуста	22	5	0,9	0,2	0,3
Окунь жареный	—	158	19	8,9	—
Печень трески	—	613	4,2	65,7	—
Раки отварные	5	97	20,3	1,3	1
Сайра в масле	—	283	18,3	23,3	—
Сардина в масле	—	249	17,9	19,7	—
Сардина отварная	—	178	20	10,8	—
Сельдь	—	140	15,5	8,7	—
Семга отварная	—	210	16,3	15	—
Скумбрия в масле	—	278	13,1	25,1	—
Скумбрия холодного копчения	—	151	23,4	6,4	—
Судак	—	97	21,3	1,3	—
Треска отварная	—	76	17	0,7	—
Тунец в собственном соку	—	96	21	1	—
Угорь копченый	—	363	17,7	32,4	—
Устрицы отварные	—	95	14	3	—
Форель отварная	—	89	15,5	3	—
Хек отварной	—	86	16,6	2,2	—
Шпроты в масле	—	363	17,4	32,4	—
Щука отварная	—	78	18	0,5	—

 

Мясные продукты: Таблица Гликемических Индексов продуктов питания

Продукт	ГИ	Ккал	Б	Ж	У
Баранина	—	300	24	25	—
Баранина отварная	—	293	21,9	22,6	—
Бефстроганов	56	207	16,6	13,1	5,7
Говядина нежирная отварная	—	175	25,7	8,1	—
Говяжий язык отварной	—	231	23,9	15	—
Говяжьи мозги	—	124	11,7	8,6	—
Говяжья печень жареная	50	199	22,9	10,2	3,9
Гусь	—	319	29,3	22,4	—
Индейка отварная	—	195	23,7	10,4	—
Колбаса вареная	34	300	12	28	3
Котлеты из свинины	50	262	11,7	19,6	9,6
Кролик жареный	—	212	28,7	10,8	—
Куриная грудка отварная	—	137	29,8	1,8	—
Курица жареная	—	262	31,2	15,3	—
Омлет	49	210	14	15	2,1
Почки тушеные	—	156	26,1	5,8	—
Свинина жареная	—	407	17,7	37,4	—
Свинина на гриле	—	280	19,9	22	—
Сосиски	28	266	10,4	24	1,6
Телятина отварная	—	134	27,8	3,1	—
Утка жареная	—	407	23,2	34,8	—

 

Масла и соусы: Таблица Гликемических Индексов продуктов питания

Продукт	ГИ	Ккал	Б	Ж	У
Соевый соус	20	12	2	—	1
Кетчуп	15	90	2,1	—	14,9
Горчица	35	143	9,9	12,7	5,3
Майонез	60	621	0,3	67	2,6
Маргарин	55	743	0,2	82	2,1
Оливковое масло	—	898	—	99,8	—
Растительное масло	—	899	—	99,9	—
Сало свиное	—	841	1,4	90	—
Сливочное масло	51	748	0,4	82,5	0,8

 

Напитки: Таблица Гликемических Индексов продуктов питания

Продукт	ГИ	Ккал	Б	Ж	У
Вода чистая негазированная	—	—	—	—	—
Вино белое сухое	44	66	0,1	—	0,6
Вино красное сухое	44	68	0,2	—	0,3
Газированные напитки	74	48	—	—	11,7
Десертное вино	30	150	0,2	—	20
Какао на молоке (без сахара)	40	67	3,2	3,8	5,1
Квас	30	20,8	0,2	—	5
Компот из фруктов (без сахара)	60	60	0,8	—	14,2
Кофе молотый	42	58	0,7	1	11,2
Кофе натуральный (без сахара)	52	1	0,1	0,1	—
Сок ананасовый (без сахара)	46	53	0,4	—	13,4
Сок апельсиновый (без сахара)	40	54	0,7	—	12,8
Сок в упаковке	70	54	0,7	—	12,8
Сок виноградный (без сахара)	48	56,4	0,3	—	13,8
Сок грейпфрутовый (без сахара)	48	33	0,3	—	8
Сок морковный	40	28	1,1	0,1	5,8
Сок томатный	15	18	1	—	3,5
Сок яблочный (без сахара)	40	44	0,5	—	9,1
Чай зеленый (без сахара)	—	0,1	—	—	—

 

Прочее: Таблица Гликемических Индексов продуктов питания

Продукт	ГИ	Ккал	Б	Ж	У
Белок одного яйца	0	17	3,6	—	0,4
Арахис	20	612	20,9	45,2	10,8
Варенье	70	271	0,3	0,3	70,9
Грецкие орехи	15	710	15,6	65,2	15,2
Желток одного яйца	0	59	2,7	5,2	0,3
Карамель, леденцы	80	375	—	0,1	97
Кокосовый орех	45	380	3,4	33,5	29,5
Мармелад	30	306	0,4	0,1	76
Мед	90	314	0,8	—	80,3
Миндаль	25	648	18,6	57,7	13,6
Попкорн	85	480	2,1	20	77,6
Сахар	70	374	—	—	99,8
Семечки подсолнуха	8	572	21	53	4
Семечки тыквенные	25	600	28	46,7	15,7
Фисташки	15	577	21	50	10,8
Фундук	15	706	16,1	66,9	9,9
Халва	70	522	12,7	29,9	50,6
Хотдог (1 шт)	90	724	17	36	79
Шаверма в лаваше (1шт)	70	628	24,8	29	64
Шоколад молочный	70	550	5	34,7	52,4
Шоколад темный	22	539	6,2	35,4	48,2
Шоколадный батончики	70	500	4	25	69
Яйцо (1 шт)	0	76	6,3	5,2	0,7

Полная Таблица Гликемических Индексов продуктов питания.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Состав, калорийность и гликемический индекс продуктов

Таблицы содержат список разнообразных пищевых продуктов, разбитый на категории. Для каждого продукта указано количество белков, жиров, углеводов и килокалорий в 100 граммах продукта, а также его гликемический индекс.

Если не указано иное, то подразумевается сырой и/или необработанный продукт.

Данные в таблицах не претендуют на абсолютную точность, так как точные значения зависят от большого количества дополнительных параметров.

Белки (Б) — количество белков (г) в 100 граммах продукта;
Жиры (Ж) — количество жиров (г) в 100 граммах продукта;
Углеводы (У) — количество углеводов (г) в 100 граммах продукта;
ккал — количество килокалорий в 100 граммах продукта;
ГИ — гликемический индекс продукта;

Овощи 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Баклажаны	1,2	0,1	5,7	23	15
Горох зеленый	5	0,2	13,7	76	50
Кабачки	0,7	0,3	5	25	15
Капуста белокочанная	1,9	0	5,7	27	15
Капуста пекинская (китайская)	1,2	0	2,5	16	15
Капуста краснокочанная	1,9	0	6,3	34	15
Капуста цветная	2,7	0	5,2	30	15
Картофель	2	0,2	16,5	78	60
Лук репчатый	1,4	0	8,6	40	15
Морковь	1,3	0,1	6,6	31	30
Огурцы	0,7	0. 1	2,6	15	15
Перец болгарский	1,2	0	5,3	24	15
Редис	1,3	0	3,8	20	15
Свекла	1,6	0	9,6	44	30
Томат	0,7	0	4,1	20	30
Фасоль белая	7	0,5	16,9	67	35

Фрукты и ягоды 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Абрикос	0,8	0	9,5	42	30
Арбуз	0,7	0,1	8,3	35	75
Айва	0,6	0	9,2	41	35
Ананас	0,3	0	11,7	49	65
Апельсин	0,8	0	8,3	38	35
Банан	1,6	0	21,5	92	65
Виноград	0,5	0	16,8	71	45
Вишня	0,9	0	10,8	46	25
Гранат	0,9	0	11,9	53	35
Грейпфрут	0,8	0	7,5	37	25
Груша	0,5	0	10,5	43	30
Дыня	0,7	0,3	7,3	34	60
Клубника	0,6	0,4	7,5	33	30
Крыжовник	0,8	0	9,4	42	40
Лимон	0,9	0	3,1	30	20
Малина	0,7	0	8,7	42	25
Мандарин	0,9	0	8,1	37	40
Персик	0,9	0	9,7	42	30
Слива	0,8	0	9,7	41	35
Черешня	1,2	0	11,5	52	25
Шелковица	0,6	0	12,6	52	25
Яблоко	0,3	0,3	10,5	48	35

Грибы свежие 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Белые	3,5	1,6	1,8	33	15
Вёшенки	2,8	0,2	6,1	35	15
Грузди	1,8	0,5	0,8	15	15
Лисички	1,5	1	1,7	20	15
Маслята	2,5	0,7	1,6	17	15
Опята	2,3	1	1,5	23	15
Подберезовики	2,1	1	2,3	25	15
Подосиновики	3,3	0,4	2,3	27	15
Шампиньоны	4,3	0,9	1,2	30	15
Шиитаке	2,2	0,5	4,3	31	15

Мясо, птица 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Баранина	16,2	15,3	0	202	___
Говядина	18,7	14,3	0	204	___
Крольчатина	25,4	10,6	0	197	___
Свинина нежирная	16,3	27,9	0	317	___
Свинина жирная	11,6	49,2	0	487	___
Телятина	19,8	1,5	0	94	___
Гусь	15,8	36	0	385	___
Индейка	20,3	17	0	234	___
Курица	20,4	8,6	0	161	___
Цыпленок	18,5	12	0	190	___
Утка	16,1	49	0	380	___

Рыба и морепродукты 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Горбуша	21,2	7,1	0	151	___
Кальмар	18,2	0,2	0	77	___
Камбала	16	2,5	0	86	___
Карась	17,5	1,6	0	84	___
Карп	16	3,5	0	95	___
Килька	14,3	9,2	0	142	___
Корюшка	15,3	3,3	0	93	___
Красноперка	18,5	3,1	0	106	___
Креветка	18	0,9	0	85	___
Лещ	17,2	4,2	0	109	___
Лосось	19,2	13,8	0	200	___
Минтай	15,7	0,6	0	67	___
Мойва	13,1	11,7	0	159	___
Налим	18,6	0,8	0	85	___
Окунь речной	18,3	0,7	0	80	___
Осетр	16,5	10,5	0	161	___
Палтус	18,5	3,2	0	106	___
Плотва	18,5	0,4	0	108	___
Сайра	18,3	20,5	0	257	___
Салака	17,1	5,8	0	124	___
Сельдь	17,3	19,9	0	248	___
Семга	20,9	15,3	0	222	___
Скумбрия	18	9,5	0	158	___
Сом	16,7	8,4	0	141	___
Ставрида	18	5,3	0	119	___
Стерлядь	17,3	6,3	0	126	___
Судак	19	0,7	0	81	___
Треска	17,7	0,5	0	76	___
Тунец	21,7	1,3	0	95	___
Устрицы	14,4	6,2	0	91	___
Форель	19,6	2,1	0	99	___
Хек	16,4	2,3	0	84	___
Щука	18,2	0,8	0	83	___

Молочные продукты 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Йогурт 1%	2,6	1	2,6	30	35
Йогурт 6%	5	6	3,5	88	35
Кефир 0%	2,9	0	3,9	29	15
Кефир 3,2%	3	3,2	4,1	57	25
Молоко 0%	2,4	0	4,7	31	30
Молоко 5%	2,8	5	4,6	75	30
Молоко козье	3,1	4,2	4,6	70	32
Ряженка 3,2%	3	3,2	3,5	55	30
Сливки 10%	2,8	10	4,2	120	56
Сливки 35%	2,2	35	3,3	295	56
Сметана 10%	2,8	10	3,4	117	56
Сметана 30%	2,3	30	3,1	292	56
Творог 0%	15	0	1,9	73	30
Творог 20%	16	20	1,5	233	30

Сыры 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Брынза	17,9	20,1	0	253	0
Горгонзола	19,4	31,2	0	358	0
Грана Падано	33	28	0	384	0
Голубые сыры	21	30	0	354	0
Камамбер	20	24	0	296	0
Пармезан	33	28	0	356	0
Рикотта	11	13	3	173	30
Сулугуни	20	23	0	287	0
Тофу	6,8	5	1,8	75	15
Фета	14,2	21,3	4,1	265	55
Филадельфия	5,4	24	3,2	250	45
Чеддер	23,5	30,8	0	371	0

Масла 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Маргарин сливочный	0,4	82,3	0,5	745	___
Растительные масла*	0	99,5-99,9	0	896-900	___
Масло сливочное 82,5%	0,6	82,5	0,7	736	___
Масло топленое	0,3	98,5	0,5	888	___

 

* Такие растительные масла как арахисовое, горчичное, кедровое, кокосовое, конопляное, кукурузное, кунжутное, льняное, облепиховое, оливковое, пальмовое, подсолнечное, рапсовое, соевое, тыквенное имеют очень схожий состав и калорийность, поэтому были объеденены.

Каши (на воде, без добавок) 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Геркулесовая	2,9	1,4	14,8	83	55
Гороховая	5,8	0,4	14,5	85	25
Гречневая	4,5	2	26	138	50
Кукурузная	1,4	0,2	17,3	87	70
Манная	2,5	0,3	16,6	78	75
Овсяная	2,9	3	15,4	101	60
Перловая	3,1	2	22,8	118	70
Пшеничная	4,4	3,6	25,7	153	50
Пшенная	2,9	2,1	17	100	70
Рисовая	1,5	0,2	17,3	78	80
Чечевичная	6,8	2	13	97	25
Ячневая	1,7	1,6	17	90	50

Соки 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Абрикосовый	0,7	0	11	43	40
Ананасовый	0,2	0,1	11,6	49	50
Апельсиновый	0,8	0,1	10. 8	47	45
Виноградный	0,3	0,1	15,4	62	55
Вишневый	0,6	0,1	11	49	40
Гранатовый	0,2	0	14,1	58	35
Лимонный	0,8	0	3,5	18	20
Морковный	1	0,1	9,5	44	40
Персиковый	0,5	0,1	12,8	52	40
Яблочный	0,5	0,3	9,9	42	45

Орехи, сухофрукты 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Арахис	26,2	45,3	9,9	555	20
Грецкий орех	14,8	61,1	10,8	660	15
Изюм	2,5	0	75	333	65
Кешью	20,7	49	22	595	20
Курага	5,5	0,2	58	249	40
Миндаль	18,5	55,9	13,2	626	25
Семена подсолнечника (сушеные)	20,8	52,7	18,8	595	25
Финики	2,5	0,4	69,6	284	70
Фисташки	20	47,5	27	576	15
Яблоки сушеные	2,7	0,1	63,3	60	35

Алкогольные напитки 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Бренди	0	0	0,5-1	225	___
Вермут	0	0	15,9	155	___
Вино сухое	0,2	0	0,3	65	45
Вино полусухое	0,3	0	2,5	78	30
Вино десертное	0,5	0	20	175	30
Вино полусладкое	0,2	0	5	88	30
Виски	0	0	0	222	___
Водка	0	0	0,1-0,4	235	___
Джин	0	0	0	220	___
Коньяк	0	0	0,1-1,5	240	___
Пиво светлое	0-0,8	0	2,5-5	30-45	65
Пиво темное	0,3	0	4-6	35-50	60
Портвейн	0	0	13,8	167	___
Ром	0	0	0	217-231	___
Шампанское	0,3	0	5,2	88	___

Другое 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Квас хлебный	0,2	0	5,1	24	45
Мед	0-0,8	0	74,8-80,5	302-329	85
Мука пшеничная высшего сорта	10,6	1	72,5	329	85
Мука ржаная	6,8	1,2	76,8	321	75
Сахар	0	0	99,7	399	70
Хлеб ржаной	5,7	0,6	45,5	210	50
Хлеб пшеничный	7,7	1,2	51	238	65
Яйцо куриное	12,7	11	0,6	155	50

as it turns out some useful info

Таблица калорий | Food Calorie Table

Fast food

Food

Quantity

Calories

Big Mac from Mac Donald’s

80 oz, 210 gr

490

Hamburger Burger King

60 oz , 180 г

360

Хот-дог

45 унций, 140 г

290

Цыпленок от Kentucky Fried Chicken

20 унций, 70 г

5 9 95

French fries

portion (40 oz, 130 gr)

275

Slice of Pizza

portion (40 oz, 130 gr)

290

Drinks and coffee

Drinks

Количество

Калории

Кофе только

CUP 5 CL

10

Кокс

TIN 33 CL

139

FANTA

HIN 33 CL

180

0002 Sprite

TIN 33 CL

110

Натуральный апельсиновый сок или лимон

Стекло 20 CL ​​

75

Персиковый сок

Стекло 20 Cl

65

сок томато

чай

Стекло 30 CL

29

Хлеб, печенье и сладости

Food

Количество

Калории

Белый хлеб

Белый хлеб

0005

Багет (35 унций, 35 унций, 100 г))

270

Хлеб с холмеалом

Багет (35 унций, 35 унций, 100 г. ) Cookie Light

Блок

65

1 Donut

50 Gr

180

Ham

2 Spoons (5 унций, 20 г. г)

29

Фрукты

Food

Количество

Калории

Apple

Блок (35 унций, 35 унций, 100 г)

58

Orange

Блок (35 ун.

45

ГОРЯ

Блок (35 унций, 35 унций, 100 г)

56

Банан

Блок (35 унций, 35 унций, 100 г)

90

Форма унции, 35 унций, 100 г)

76

дыня

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

62

Клубника

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г.)

72

. 100 гр)

50

Kiwi

2 единицы (35 унций, 35 унций, 100 г)

48

Лимон

2 единицы (35 унций, 35 унций, 100 г. с алкоголем

Напитки

Количество

Калории

Красное вино

Cup 12 CL

83

Белое вино

Cup 12 Cl

105

Пиво

DRACK 25 CL

130

VODKA

92

RUM

Стекло 3 CL

9000

Виски

Стекло 3 CL

76

Джин

Стекло 3 CL

70

ШАМКАНГ

Кубок 10 CL

70

Кубка 10 CL

70

0005

90

Сладкое вино

Cup 6 CL

68

Зых

Food

Количество

Калории

КОЛИНСКИЕ КОНАЛЕГИ

.

170

Special K Kellogg’s

часть (15 унций, 50 г)

162

Райс Krispies Kellogg’s

Pasta (15 унций, 50 г)

163

Pasta

Food

Количество

Калории

Meat Raviolis

(35 унций, 35 унций, 100 г)

310

Spagethti

(355 ун.

252

Macaroni

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г.

Food

Количество

Калории

Гайка

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

647

миндаль

Порция (35 уз 640

фундит

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

630

Каштаны

(35 унций, 35 унций, 100 г)

610

Pistachio

(355

(355

. унция, 100 г)

590

Meat

Food

Quantity

Calories

Ox

35 oz, 100 gr

253

Lamb

35 oz, 100 gr

122

Lamb chop

35 унций, 100 г.

350

курица с кожей

35 унций, 100 г

167

курица без кожи

35 унций, 100 г

125

Loin

.0005

35 oz, 100 gr

362

Duck

35 oz, 100 gr

250

Turkey

35 oz, 100 gr

258

Hamburger

35 oz, 100 gr

230

Veal

35 oz, 100 gr

140

Rabbit

35 oz, 100 gr

156

Oils and Fat

Food

Quantity

Calories

Оливковое масло

ложка (3 унции, 10 г)

90

Подсолнечное масло

ложка (3 унции, 10 г)

90

88

Масло

ложка (3 унции, 10 г)

77

Маргарин

ложка (3 унции, 10 г.)

Калорий

Жареное яйцо

Блок

100

Желтый яичный яичный яичный яичный

Калорийность

Молоко с шоколадом

Стакан 150 мл

185

Сгущенное молоко

35 унций, 100 г

9 0 0 9 Молоко 9 0 0 9 0 380

cup 20 cl

130

Semi-skimmed milk

cup 20 cl

98

Skimmed milk

cup 20 cl

72

Natural yogurt

unit

142

Skimmed yogurt

unit

125

сыр

Food

Количество

Калории

35 унций, 100 г

470

350002 Emmenthal

35 унций, 100 г.

403

Gruyere

35 унций, 100 г

370

Roquefor 360

EDAM

35 унций, 100 г

348

Parmesan

35 унций, 100 г

340

Mozzarella

35 унция, 100 Gr

320

35 ун. гр

312

GOAT

35 унций, 100 г

175

Рыба и морепродукты

Food

TUCOLITY

Calories

TUMITION

. , 100 Gr)

290

Caviar

Portion (35 унций, 35 унций, 100 г)

260

Сардины

Poret (35 унций, 35 унций, 100 г)

242

Anchros

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

178

скумбрия

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

160

креветка 300002 300005 9002 порция

115

Лосось

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

99

Mussel

(35 унций, 35 унций, 100 г)

93

Hake

, 35 унций, 100 г)

90

Подошва

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

88

Лобстер

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

88

Скавид

(35 унций, 35 унций, 100 г)

80

, 35 унций, 100 г)

78

Clam

Portion (35 унций, 35 унций, 100 г)

78

Octopus

Часть (35 унций, 35 унций, 100 г)

55

Oyster

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

46

Овощи

Food

Количество

Калории

Салат

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г. 100 gr)

17

Энтив

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

20

ruff

(35 унций, 35 унций, 100 г)

20

Томато

(35 унций, 35 унций, 100 г)

23

Секрета

(35 унций, 35 унций, 100 г)

23

Совековой шпинат

(35 унций, 35 унций, 100 г)

25

Шпинат

Унция, 35 унций, 100 г)

26

Аспарига

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

26

тыква

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

9 28

2

Цветная капуста

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

28

Зеленый перец

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

29

Брокколи

(35 унций, 35 унций, 100 г)

32

Peas

, 35 унций, 100 г)

32

лук

Portion (35 унций, 35 унций, 100 г)

38

(35 унций, 35 унций, 100 г)

400005

Капуста

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

45

соевая

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

60

Картофель

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

78

Белый рис

(35 ун. , 100 gr)

105

Vegetables soup

dish 25 cl

72

Tomato soup

dish 25 cl

88

Onion soup

dish 25 cl

173

Asparagus cream

dish 25 мл

159

грибные сливки

Блюдо 25 CL

216

Картофель на гриле

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

165

Frish Fries

(35 унций, 35 унция, 100 Gr)

(35 унций, 35 унция, 100 Gr)

(35 унций, 35 ун.

253

Chicke -Peas

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

350

Летчины

Portion (35 унций, 35 унций, 100 г)

330

Значения питания – Шарт -халал. Продукты питания

Рецепт Название	калорий	калорий из жира	Итого Жир	Насыщенный Жирный	Транс Жир	Холестерин	Натрий	Углеводы	Пищевые продукты Клетчатка	Сахар	Белок	Витамин А	Витамин С	Кальций	Железо
Рыба на лаваше, 2 шт.	270	15	2 г	0 г	0,5 г	75 мг	1050 мг	37 г	3g	4г	28 г	110%	20%	8%	20%
Чизбургер	570	280	32 г	15 г	1 г	90 мг	910 мг	39г	2 г	5г	28 г	60%	8%	15%	20%
Куриный чизстейк	630	280	38 г	11г	0 г	160 мг	1370 мг	101 г	5г	6 г	43 г	15%	250%	20%	15%
Куриный гироскоп	510	110	12 г	2,5 г	0 г	150 мг	880 мг	57 г	3g	7г	44 г	20%	15%	15%	20%
Маринованная курица с луком	170	50	5 г	1,5 г	0 г	125 мг	320 мг	4г	0 г	1 г	28 г	4%	4%	4%	6%
Куриные наггетсы, 6 шт.	410	190	34 г	19 г	0 г	40 мг	740 мг	17 г	1 г	0 г	16 г	0%	0%	0%	4%
Курица с рисом	580	120	12 г	2,5 г	0 г	125 мг	370 мг	35 г	< 1 г	2 г	35 г	6%	4%	6%	10%
Сэндвич с курицей	470	160	30 г	4г	0 г	45 мг	1220 мг	99 г	4г	4г	27 г	110%	15%	2%	8%
Комбинированный гироскоп	730	290	33 г	12 г	0 г	125 мг	1460 мг	64 г	4г	6 г	44 г	110%	15%	20%	25%
Комбо с рисом	820	310	34 г	12 г	0 г	125 мг	1020 мг	39 г	0 г	1 г	40 г	4%	0%	8%	15%
Фалафель	280	60	8 г	1 г	0 г	0 мг	2440 мг	49 г	9г	2 г	10 г	20%	35%	15%	30%
Фалафель на пите	570	90	24 г	16 г	0,5 г	0 мг	2780 мг	86 г	12 г	7г	16 г	130%	50%	20%	50%
Фалафель с рисом	810	150	30 г	17 г	0 г	0 мг	2480 мг	80 г	9г	3g	17 г	20%	35%	15%	40%
Рыба, 2 шт. с рисом	560	80	8 г	1 г	0 г	125 мг	1230 мг	31 г	0 г	1 г	43 г	0%	0%	2%	6%
Картофель фри	580	120	32 г	20 г	0 г	0 мг	1010 мг	74 г	7г	3g	7г	0%	0%	0%	6%
Зеленый соус	25	10	1 г	0 г	0 г	0 мг	330 мг	2 г	< 1 г	0 г	< 1 г	35%	10%	2%	6%
Острый соус	60	30	3g	0,5 г	0 г	0 мг	1740 мг	7г	5г	1 г	3g	80%	0%	6%	20%
Горячие крылья, 6 шт. Related Posts Как правильно одевать новорожденного дома: советы для родителей 21.10.2024 Со скольки месяцев можно давать подушку ребенку: рекомендации педиатров и советы по безопасному сну 21.10.2024 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2024 © Все права защищены.