Как быстро сбросить 2 кг: Как быстро похудеть на 2 кг за 2 дня: 10 вариантов | ЗОЖ-канал

0

Содержание

десяток лайфхаков, как эффективно худеть без ущерба для здоровья

Если вы хотите похудеть как можно скорее, то посмотрите фактам в лицо: быстрая потеря веса не только нездорова, она еще и может привести к стрессу, тяге к алкоголю и, как результат, новому набору веса.

Для большинства людей крайне трудно сбрасывать даже полкило в неделю, не говоря уже о двух. И хотя потеря воды могла бы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, изменения будут поверхностными и временными: ограничения в еде и повышенные физические нагрузки истощат ваш организм и, в конечном счете, он запротестует. Во-первых, метаболизм замедлится, во-вторых, вы сорветесь на нездоровую еду, в-третьих, можете впасть в депрессию.

Тем не менее, есть способы начать свое путешествие по здоровому снижению веса без голодания и бесконечных часов в спортзале. Однако приготовьтесь – это займет время! В итоге вы получите прекрасные долгосрочные результаты, которые заставят вас гордиться собой.

СОВЕТ №1. Записывайте все, что едите

Главное правило похудения: сжигать нужно больше калорий, чем потреблять. Очевидная вещь, правда? Однако большинство из нас совершенно об этом не задумывается и продолжает поглощать все, что плохо лежит, а затем удивляется: "Почему я не худею?".

Диетологи советуют записывать все, что вы едите с точным указанием состава и веса. Даже горстку семечек вечером перед телевизором и банку пива в субботу на даче. Любой продукт питания нужно учитывать, ведь иногда именно он является причиной того, что вы превышаете свою норму калорий. Кстати, проще всего вести подобные записи в специальных мобильных приложениях: они подсчитают за вас весь вред и всю пользу потребляемой пищи.

СОВЕТ №2. Измените пищевые привычки

К сожалению или к счастью, медицина еще не изобрела таблетки для похудения, чтобы выпил и не нужно больше ничего делать – вес уходит самостоятельно. Так что, если вы хотите видеть результат, нужно менять себя и свое поведение. Помните выражение: "Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, – начните делать то, что никогда не делали"?

Почему бы не начать с питания? Вряд ли вам удастся заметно похудеть при регулярном употреблении фаст-фуда, пирожных и алкоголя. Именно поэтому постарайтесь изменить свои пищевые привычки. Например, утром замените круассан с шоколадом на батончик из сухофруктов, а днем пейте не пакетированный сок, а воду с лимоном. И деньги сэкономите, и результат увидите!

СОВЕТ №3. Ешьте после шести часов вечера

Как бы удивительно это ни звучало, но диетологи крайне негативно настроены к правилу "не есть после шести вечера". Проведенные исследования показали, что человеческий организм готов потреблять большую часть дневной нормы калорий в светлое время. Однако образ жизни большинства из нас вносит свои коррективы, и мы собираемся за ужином или встречаемся с друзьями, когда на улице уже темно и скоро нужно ложиться спать. Поэтому не есть после шести вечера – большая проблема, да и придерживаться подобного правила всю жизнь не получится.

Так что вот вам альтернативная стратегия: если вечером у вас не ожидается застолья, ешьте сытную и наиболее калорийную еду во время обеда. В то же время если на ужин вас позвали в ресторан или ожидаются гости, ограничьте калории утром и днем, чтобы вечером не чувствовать себя белой вороной, когда все едят шашлыки, а вы ковыряете капустный лист. Проще говоря – придерживайтесь баланса и планируйте приемы пищи заранее.

СОВЕТ №4. Потребляйте правильный белок

Белок – главный инструмент в строительстве мышц и похудении. Именно поэтому его нужно потреблять ежедневно. Однако здесь есть одно "но". Крайне важно, какой именно белок вы едите, ведь он бывает разным, и, соответственно, по-разному влияет на организм. Один поможет вам избавляться от ненужных килограммов, другой заставит ваше тело откладывать их на животе и в бедрах. Идеальными источниками белка являются куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, а вот от бекона и гамбургера лучше отказаться.

Помимо своих строительных функций белок имеет свойство замедлять высвобождение сахара в кровь, поэтому после его потребления человек чувствует себя сытым гораздо дольше, чем при потреблении углеводов. Этим трюком можно воспользоваться, если очень хочется чего-то сладкого. Просто съешьте булочку и запейте ее молоком: белок из молока не даст вам быстро проголодаться, несмотря на потребление углеводов.

СОВЕТ №5. Пейте больше воды

Любой диетолог вам скажет, что зачастую чувство голода есть ничто иное, как жажда. Да-да! Организм посылает вам сигнал о желании получить порцию воды, однако вы, не разобравшись, отправляетесь прямиком к холодильнику. Это большая ошибка, которая, в конечном счете и приводит к набору веса. В следующий раз, когда почувствуете желание закинуть что-нибудь в рот, выпейте стакан воды. Если через 20 минут аппетит пропал – это была жажда, если остался – сделайте перерыв на прием пищи.

Помимо этого ежедневное потребление 1,5-2 литров чистой воды разгоняет метаболизм и очищает организм. В то же время если игнорировать это правило приводит к удержанию жидкости в организме, отчего вес может стоять на месте и не будет видимых результатов похудения. Поэтому пейте воду, а если не хочется – заставляйте себя. Когда это войдет в привычку, вы увидите положительные изменения в орагнизме.

СОВЕТ №6. Употребляйте меньше алкоголя

Один грамм чистого алкоголя содержит в себе 7 калорий, что гораздо больше, чем в одном грамме углевода (4 калории), и при этом не несет в себе никаких питательных веществ. То есть по сути является пустышкой. Любой фитнес-тренер вам скажет, что один бокал вина – минус одна тренировка. Неплохая арифметика, правда? Кроме того при употреблении алкоголя возникает непреодолимое желание есть, причем – не самую полезную пищу.

Другими словами: выпивая, вы с большей вероятностью будете есть всякую непотребщину, например, пиццу, картофель фри и так далее. Поэтому возьмите себе за правило пить спиртное вместе с обычной водой: она будет разбавлять алкоголь в желудке, и вы не сможете выпить и съесть лишнего.

СОВЕТ №7. Приложите усилию к избавлению от стресса

Всякий раз, когда вы испытываете стресс, то идете за едой, верно? Диетологи винят в этом кортизол – гормон стресса, который возбуждает аппетит к сладкой и жирной пище. Согласно исследованию, проведенному еще в 2007 году, чем больше люди нервничали и испытывали беспокойство, тем выше был уровень кортизола и, соответственно, сильнее хотелось съесть что-нибудь крайне неполезное.

Вот почему ни одно похудение не обходится без практики управления стрессом. Это может быть медитация, разговор с лучшим другом или отдых с любимой музыкой. В конце концов, нужно разорвать у себя в голове связь "плохое настроение – еда", и тогда поход на кухню станет не последствием плохого настроения, а желанием утолить настоящий голод.

СОВЕТ №8. Занимайтесь спортом

Прежде чем покупать абонемент в спортзал, запомните: упражнения не помогут вам похудеть за одну неделю. И за две недели не могут тоже. Фитнес-инструкторы утверждают, что в первое время тренировки помогают потерять до килограмма в неделю из-за воспалительной реакции организма, поэтому те, кто выполняет упражнения низкой интенсивности, сжигают калории. Однако зачастую они едят больше или подсознательно двигаются меньше в течение дня, чтобы сохранить энергию, в результате чего вес перестает уходить.

В реальности же нужны месяцы, чтобы увидеть метаболическое влияние тренировок на процесс снижения веса. Именно поэтому стоит выбрать для себя такую физическую активность, которая бы приносила удовольствие. В противном случае будет велика вероятность бросить начатое, не увидев результатов.

СОВЕТ №9. Занимайтесь сексом

Возможно, секс и не самая лучшая кардиотренировка, однако он все равно помогает сжигать калории. В среднем 3,6 калории в минуту. Очень неплохой результат для такого приятного занятия, не правда ли? Кроме того секс крайне важен для психического здоровья человека.

Уже давным-давно ученые доказали, что во время занятий любовью у человека вырабатываются дофамин (доставляющий удовольствие) и серотонин (улучшающие настроение). Эти два гормона уменьшают тягу к пище, в результате чего вы не наберете лишние килограммы.

Похудеть за сутки на 2 кг: быстро, безопасно, эффективно!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы читаете по‑английски, советуем прочитать книгу The Soup Cleanse (Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вьвен Велла подробно объясняют свою теорию, приводят огромные перечень рецептов и дают рекомендации по их сочетаниям.

Общие же принципы диеты для безопасного похудения на 2 кг таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы, чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались, ведь в разное время у нас активны разные железы, вырабатываются разные гормоны, и меняется активность.

Мы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или водянистые консоме. Нет, питаться нужно фруктовыми смузи, сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей. Можно съесть даже шоколадный суп-пудинг!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Супы и коктейли легко усваиваются, что означает, что ваш организм может сосредоточиться на более важных задачах, лучше восстанавливаться, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна. Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов. Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анжела Блэттис. Как быстро похудеть

Итак, к делу.

В течение суток вы будете есть 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приготовьте бульон по следующему рецепту: куриные, говяжьи или телячьи кости с мясом, известные нам как «суповой набор», залейте водой, вскипятите, слейте всю эту воду, снова залейте водой.

Положите в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доведите до кипения и оставьте томиться на медленном огне на 4−5 часов. Мясо срежьте и положите в бульон. Уберите готовый бульон в холодильник, дождитесь, пока жир застынет на его поверхности, снимите эту корку и выбросите.

Строго запрещены: сахар, мучное, алкоголь, кофеин и полуфабрикаты.

1. Сразу после пробуждения

Выпейте 450 мл воды, в которую выжата половинка лимона (не залпом, но не растягивайте питье больше, чем на 30 минут).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит вас энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит вашу работоспособность. Просто супер, если вы сможете использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!

3.

Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого вы можете положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля.

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что вы любите!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет вам не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого вы можете есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок.

Но где же шоколадный суп?

Диета позволяет вам раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи.

Растопите 80 граммов темного шоколада.

Разведите 500 мл молока.

Положите чайную ложку меда.

Тщательно перемешайте и засыпьте горсть обжаренного с солью молотого миндаля.

Разделите суп на две равные порции: полученного количества вам как раз хватит на 2 дня.

Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов

В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.

Белковая диета

Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.

Что можно включить в свой дневной рацион:

  • Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;
  • Рыба. Тунец;
  • Яйца. В любом виде;
  • Овощи. Только свежие;
  • Йогурты и творог. Обезжиренные;
  • Фрукты. Самую малость.

Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.

Как похудеть перед соревнованиями с помощью уменьшения потребляемой жидкости

Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости. Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.

Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.

Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.

Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.

Мочегонные препараты

Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.

Химические препараты

Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.

Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.

Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю.
В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться:
кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий.

Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.

Что подарила природа

Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.

Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:

День 1. Сок из половины лимона;

День 2. Сок целого лимона;

День 3. Сок из трех лимонов;

И т.д.

Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.

Слабительные средства

Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.

Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.

Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.

Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.

Кардинальные меры: промывание кишечник

Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.

Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.

Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре, 
и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно 
нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.

Как сбросить вес перед соревнованиями: пауэрлифтинг, физические нагрузки

Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.

Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.

Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.

Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце. 
Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно. 
После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.

Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями ребенку

Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.

Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.

Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.

Восстановление после сброса массы

Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.

Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.

Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.

Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т. д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица. .. Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА "МК"

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

Как похудеть за неделю. Как быстро похудеть за 2 недели

К сожалению, за последние десятилетия, появилось достаточно большое количество людей, имеющих избыточную массу тела. Но все из нас мечтают иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремятся испытывать на себе различного рода диеты для быстрого похудения. Часто люди, имеющие большое количество лишних килограмм, задаются вопросом, как можно похудеть за неделю, освободившись от большего количества веса. В таких случаях специалисты предостерегают о том, что в течение недели (в зависимости от первоначальной массы тела) можно избавляться от 2-5 кг и не более.

Как похудеть за неделю, советы диетологов

Диетологами была разработана специальная программа, позволяющая дать четкий ответ на интересующих многих вопрос о том, как похудеть за неделю, при этом, не причиняя ущерба здоровью. 

  • В первую очередь необходимо кардинально изменить рацион питания. Для этого необходимо завести отдельный блокнот, в котором записывать недельное меню. Необходимо помнить, чтобы похудеть за неделю нужно существенно сократить объем потребляемой пищи. Для того чтобы правильно его определить, необходимо проследить за тем, чтобы за один прием, еда помещалась в ладонь. Таких «ладоней» съедать за день, позволено не более 6 раз.
  • Следующим немаловажным фактором в похудении за неделю является принцип отказа от значительного ряда продуктов. В первую очередь из рациона питания необходимо исключить чрезмерное потребление соли (при этом от поваренной соли необходимо отказаться навсегда). Привычную соль нужно заменить морской (не более 3 г/день). Все продукты, содержащие большое количество сахара, впрочем, и сам сахар, необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Для того чтобы быстро похудеть за неделю и достигнуть хорошего результата, необходимо придерживаться некоторых правил. 

  • Утром можно выпивать 250 мл воды с лимоном (зеленый либо белый чай и т. п.), а спустя 30 мин. можно съесть любую кашу (лучше всего приготовленную с помощью паровой обработки). 
  • Следующий прием пищи лучше всего организовать по прошествии 2-3 часов после первого завтрака. В этот рацион рекомендуется включать продукты, содержащие природный белок (например, яйца).
  • Обед должен быть не ранее, чем через 2-3 часов после второго завтрака. Он должен быть разделен на два приема пищи. Вначале лучше съедать жидкие продукты (супы, смузи), а по прошествии нескольких часов – твердые, содержащие животный белок. 
  • В промежутке между обедом и ужином можно есть фрукты.
  • Ужин также рекомендовано разделить на две части. До 19.00 необходимо включать в рацион продукты, содержащие омега кислоты и насыщенные жиры (например, морепродукты).
  • Приблизительно за 30-40 мин. до сна можно съесть какой-нибудь обезжиренный кисломолочный продукт (к примеру, натуральный йогурт).

Необходимо помнить, что в процессе похудения, все блюда лучше всего готовить при помощи пара либо запекать.

Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг

Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:

В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье). 

Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.

Еще одним из самых главных правил быстрого похудения является правильный отдых. Речь не идет только о ночном отдыхе (пассивном), но и дневной (активный) отдых имеет большое значение. Пешие прогулки за городом, подвижные спортивные игры – помогут добиться быстрого и эффективного похудения за минимальный промежуток времени. 

Как безопасно похудеть за 3 дня: самые популярные методы

Сегодня многие интересуются экспресс-методами похудения, которые в результате помогут избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. “Народная правда” поможет разобраться, можно ли действительно похудеть всего за три дня, при этом не навредив своему здоровью.

Нужно ли экстренно худеть: медицинский аспект

Обычно о том, что надо скинуть парочку лишних килограммов мы вспоминаем за несколько дней до какого-либо важного события: дня рождения, свадьбы, годовщины супружеской жизни, отпуска и т.д. Тогда возникает мысль любыми способами скинуть пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в понравившийся/любимый наряд. Желание “похудеть на 5 кг за 3 дня” диетологи и консультанты по правильному питанию называют утопией. Экстренное похудение чревато проблемами со здоровьем. 

Самыми популярными методами быстрого похудения считают сухое и водное голодание, с помощью лекарственных препаратов со слабительным и мочегонным эффектом, моно-диеты. Ни один из методов не является безопасным для здоровья, поэтому использовать их нужно взвесив предварительно все “за” и “против”. 

Как проходит процесс похудения Пищевые каноны правильно худеющих: соблюдение норм БЖУ (30-30-40)

Углеводы, а точнее полученные в результате их употребления калории, трансформируются в жировые молекулы, а потом — в жировые клетки. Последние склонны разрастаться, плотно прилегая друг к другу. В рпроцессе похудения, организм недополучает калории и ощущает нехватку энергии, а значит ему приходится использовать жиры. На месте израсходованного жира появляется вода, а в результате — отечность. Резко сгоняя воду, мы не можем обеспечить коже упругость, она обвисает, а сам организм работает с перебоями, ведь нарушается метаболизм. Возврат к привычному питанию приводит к тому, что клетки вновь работают на запас жировой ткани, но уже в ускоренном темпе. Как результат — вес возвращается, к тому же прибавляются дополнительные “страховочные” килограммы от организма.

В процессе похудения жиры распадаются на жирные кислоты и глицерол. Транспорт жирных кислот возможен только в связи с белками. Если процесс похудения идет за счет уменьшения количества белков, разрушается мышечная ткань. Сжигание жиров происходит параллельно с увеличением объема жидкости, которая попадает в кровь. Как результат — повышенное давление. Если худеющий человек еще и мало двигается, то процесс жиросжигания проходит только в печени. Часть жиров там и останется, образуя жировой гепатоз, а также в кровеносных сосудах, и тогда появляются опасные холестериновые бляшки. Дефицит жиров негативно сказывается на внешности, становятся тусклыми волосы, кожа — сухой и дряблой, с сероватым оттенком.

Добавив физические нагрузки, вы похудеете в несколько раз быстрее

Экспресс-методы борьбы с лишним весом: топ-8 способов
  1. Лекарственные препараты (слабительное, мочегонное).

Нередко, чтобы скинуть вес за 3 дня, рекомендуют употреблять слабительное на основе магнезии или сенны. Вес с помощью этих препаратов возможно уйдет, но жировые отложения никуда не денутся. Похудение проходит за счет быстрого опорожнения кишечника, в результате которого питательные вещества из еды в организм поступить не успевают. Энергия расходуется благодаря гликогену, отложенному в печени. Если “увлечься” слабительным, проблем с кишечником не избежать.

Мочегонные препараты также помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. Похудение происходит из-за слития лишней воды, что чревато обезвоживанием. Вместе с водой уходят полезные соли и минералы (натрий и калий), и может возникнуть нарушение водно-электролитного баланса. Как результат: уходит вес, но прибавляются проблемы с сердцем и почками, мышечные судороги.

2. Сухое голодание.

Простой, но опасный метод сброса лишнего веса: в течение трех дней ничего не едят и не пьют. В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Поэтому у тех, кто придерживается сухого голодания нет жажды. В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль. Потеря веса: 4-5 кг за 3 дня.

 3. Водное голодание

Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Некоторые даже делают ежедневные очистительные клизмы. Потеря веса: 4 кг за 3 дня. 

Самые популярные методы похудения — моно-диеты, например, арбузная или кефирная

 4. Диета на соках

Оптимально очищение на морковно-яблочной диете в соотношении 50 на 50. Свежевыжатый сок пьют шесть раз в день и больше ничего не едят. А вот пить надо не менее полутора литра чистой, негазированной воды в сутки. Дополнительно можно подключить массаж и занятия в бассейне. Потеря веса: 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

 5. Снижение веса на кефире

Моно-диета предусматривает употребление в течении нескольких дней всего одного продукта — кефира. Этот кисло-молочный продукт очистит организм от шлаков и токсинов. Достаточно всего 1,5 л. кефира жирностью 1% в день, порционно за пять приемов, и уже через три дня вес будет меньше на 5 кг. Такая моно-диета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего 600 ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность, 

 6. Арбузная моно-диета

 Арбуз — полезная ягода, богатая магнием и клетчаткой, поэтому его можно использовать в качестве продукта для моно-диеты. В течение 2-3 дней нужно есть только арбузную мякоть в объеме: 1 кг на 10 кг веса. Соответственно, при весе в 60 кг, необходимо съесть  6 кг арбузной мякоти. Такое питание не подойдет тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: 3-4 кг.

 7. Гипер-протеиновая диета

Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога. Поскольку в рационе нет соли, спадут отеки, а значит уйдет лишний вес. Как и при использовании любого экспресс-метода, за три дня жир никуда не денется. Согласно диете, утром необходимо съесть яйцо всмятку, на обед и ужин — маложирный творог (150-170 гр. ) Во время диеты соблюдают гидробаланс — не менее 1,5 л. воды в день, разрешается также зеленый чай. Потеря веса: около 4 кг.

 8. Кофейно-шоколадная диета

Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и 100 гр. черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%), поделенный на 3 приема. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Потеря веса: до 5 кг.

Как худеть правильно

Диетологи утверждают, что худеть нужно теми же темпами, которыми лишние килограммы были наедены. Нормальное похудение — до одного килограмма в неделю, не более 3 кг в месяц. Только так происходит полное перестроение метаболизма и потерянный вес не вернется. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и срывов не избежать.

Что надо знать желающим похудеть. Безопасное похудение на 5 кг возможно за 30 дней
  • Питаться надо дробно, а именно небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Такой график препятствует накоплению висцерального жира.
  • Рацион должен быть полноценным, а именно присутствовать: белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: 30:20:50. Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: 1200-1300 ккал в день.
  • Обязательно движение. Если заниматься в спортзале нет сил либо средств, можно много ходить: не менее 10 тыс. шагов в день.
  • Не наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в 23.00, значит еще в 9 вечера можно перекусить.
  • Правильный режим отдыха. Необходимо высыпаться, поскольку это плодотворно влияет на обмен веществ. Для похудения сон должен составлять 7-8 часов.
  • Необходимо обязательно поддерживать организм витаминными и антиоксидантными комплексами. Важна поддержка печени, поэтому во время похудения полезно употреблять препараты для ее защиты.
  • Если вы активно взялись за процесс похудения, необходимо не покупать вредных продуктов, например, “только для мужа” и “для детей”. Пищевые соблазны, находящиеся под рукой неизменно приведут к срывам, особенно на первых порах.

Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!

Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.

Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.

Ценность воды для нашего организма

В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:

  • здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
  • налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
  • повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
  • залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.

Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.

Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).

Мгновенный результат

Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.

Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.

Дни «отдыха»

Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.

Приблизительное меню

Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:

  1. Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
  2. Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
  3. Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
  4. Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
  5. Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
  6. Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
  7. Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.

Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.

Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.

Тайны похудения

Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:

  • установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
  • утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т. д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
  • употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
  • пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.

Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.

Удержите результат

Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:

  • зажаренную куриную корочку;
  • вместо свинины ешьте не жирную говядину;
  • вместо сахара фруктоза;
  • лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
  • кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.

Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.

Да, вы можете сбросить 2 кг за одну неделю

Можно быстро и безопасно сбросить вес, и при этом не терять его. Вы знаете лучшее? Вам даже не нужно ходить в спортзал.

Если учесть, что мешок с картофелем весит 2 кг, представьте, как удивительно было бы быть на 2 кг легче в этот раз на следующей неделе. Хотя есть много постов и причуд, которые заставят вас быстро сбросить лишний вес, гораздо труднее добиться истинного похудания за такие короткие сроки.

Однако при некотором внимании и нескольких маленьких хитростях можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю.

№1. Выберите жидкий завтрак

Белковый коктейль, заменитель еды или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов - все это продукты с высоким содержанием белка, контролируемые калорийностью, которые одновременно помогут вам оставаться сытыми до обеда, но сохранят калорийность до половины которые вы обычно употребляете за завтраком.

Заменитель пищи - это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего лишь от 180 до 200 калорий.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных материалов.


№ 2. Замените еду

В то время как строгие диеты, как правило, сокращают количество приемов пищи и калорий, что часто затрудняет их соблюдение, простой акт замены одного приема пищи каждый день на овощной или салатный вариант означает, что вы все еще едите много, но значительно снизив потребление калорий. Особенно хороши супы на овощной основе, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам насытиться.

Если супы вам не по вкусу, то салат из листовой зелени, моркови, огурцов, помидоров и перца, наполненный заправкой из оливкового масла первого отжима, будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас на несколько часов.

№3. Вечерние закуски

Диеты часто терпят неудачу, когда мы слишком усердно, слишком быстро, чувствуем себя голодными и переедаем все, что можем найти. Именно по этой причине пополнение калорийности белковой закуской во второй половине дня служит двум целям.Во-первых, он контролирует ваш аппетит во второй половине дня и разбивает день, но, что наиболее важно, это означает, что вы можете сделать свой последний прием пищи более легким, так как вы не будете так голодны.

Лучшие варианты в настоящее время содержат небольшое количество углеводов, помогающих контролировать тягу к сахару, и от 10 до 20 г белка. Это означает цельнозерновые крекеры и сыр, закуску на ореховой основе, греческий йогурт и ягоды с небольшим количеством орехов или закуску на основе углеводов / белков, такую ​​как Bounce Ball.

№4. Низкокалорийный на ночь

Небольшой легкий ужин - ключ к успеху в похудании. Часто наш обед содержит от 600 до 800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего 300-500 калорий, в зависимости от вашего пола, уровня активности и размера.

Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы от 100 до 150 г и два-три стакана овощной смеси. Чем больше овощей подадут, тем больше вы будете довольны. Они также более сытные, чем сырые (готовьте их на оливковом масле первого холодного отжима).

№ 5. Проверьте свое время

В идеале нам нужно от 10 до 12 часов без еды на ночь, но у большинства из нас есть самое большее 8-10 часов между приемами пищи. Продлите это время, съев свой первый прием пищи к 8 утра, но затем отдавая предпочтение небольшому ужину не позднее 7 вечера, что может означать, что вам нужно поужинать с детьми перед тренажерным залом или на работе для достижения наилучших результатов.

№6. Просто прогуляйтесь.

Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем объем тренировок, но больше тренировок, когда мы едим намного меньше, может означать, что разница между калориями, потребляемыми и калориями для похудения, слишком велика.

Избегайте этого, когда вы сокращаете потребление калорий, просто используя ходьбу в качестве ежедневного упражнения. Стремитесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, чтобы поддерживать потерю веса на 1-2 кг в течение недели.

По мнению экспертов

, вы можете сбросить 2 кг за одну неделю, выполнив эти шесть шагов

Месяцы текут быстро и быстро, и люди начинают сосредотачиваться на том, чтобы подготовиться к пляжному отдыху.

Ну, news.com.au доверил помощь нескольких экспертов, которые придумали метод из шести пунктов, который поможет вам почувствовать себя на 2 кг легче к этому времени на следующей неделе.

Они заявляют, что это не увлечение быстрой диетой, а скорее, применяя «несколько маленьких хитростей, можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю».

1. Жидкий завтрак

Они рекомендуют коктейль на основе протеина или даже греческий йогурт с фруктами, которые контролируют калорийность и содержат много белка в качестве замены еды.

Это поможет вам не насытиться до обеда, а также наполовину сократит количество калорий.

"Заменитель еды - это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего лишь на 180-200 калорий.«

2. Замена обеда

Они предлагают менять один прием пищи каждый день на овощной или салатный вариант, что означает, что вы по-прежнему едите здоровую пищу, но снижаете потребление калорий.

"Супы на овощной основе особенно хороши, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам сытно. Если супы не для вас, салат, полный листовой зелени, моркови, огурцов, помидоров и стручкового перца. заправка с оливковым маслом первого холодного отжима будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас чувствами в течение нескольких часов.«

3. Белок после полудня

Говорят, добавление калорий к обеду на белковой закуске будет служить двум целям для вас - контролировать аппетит, а также сделать ваш последний прием пищи намного легче, потому что вы менее голодны.

4. Отправляйся в ночную службу

«Небольшой легкий ужин - ключ к успеху в похудании. Часто наш обед состоит из 600-800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего лишь 300-500 калорий».

"Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы 100–150 г и 2–3 стакана овощной смеси.«

5. Сроки

Они заявляют, что должен быть перерыв в 10-12 часов без еды на ночь. Первые приемы пищи следует принимать в 8 утра, а последние - в 19 часов.

6. Что-то простое, например, прогулка

Специалисты утверждают, что повышать тренировки в рамках нового режима похудания не нужно.

Говорят, стремление делать от 10 000 до 12 000 шагов каждый день поможет поддержать потерю веса на 1-2 кг в течение недели.

«Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем объем тренировок, но если мы больше тренируемся, когда мы едим гораздо меньше, это может означать, что разница между калориями, потребляемыми и потраченными для похудения, слишком велика.«

Надеюсь, эти советы помогут тем, кто хочет похудеть в ближайшие месяцы.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Самый суетливый едок в вашей жизни даже не сравнится с этим парнем на «Первые свидания в Ирландии»

10 простых способов сбросить 2 фунта в неделю

Если вы хотите похудеть здоровым способом и навсегда сохранить лишние килограммы, вам следует худеть медленно и стабильно. Большинство экспертов рекомендуют вам стремиться терять от одного до двух фунтов в неделю, хотя вы не можете постоянно терять два фунта каждую неделю.

Как достичь этой цели? Вы регулируете свой энергетический баланс, чтобы достичь правильного дефицита калорий. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно достичь общего дефицита калорий примерно в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день. Чтобы сбросить два фунта в неделю, удвойте это число (дефицит в 1000 калорий в день или 7000 калорий в неделю).

Звучит сложно? Это не так уж сложно, как только вы освоитесь. Составление бюджета калорий похоже на бюджетирование денег. Если вы планируете сократить количество калорий на 500–1000 калорий каждый день, вы похудеете.

Следует отметить, что несколько экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что этот подход лучше всего работает при краткосрочном использовании или если вы хотите избавиться только от нескольких лишних килограммов. По мере того, как вы перейдете к процессу похудания или если вам нужно сбросить много веса, вам, возможно, придется внести другие изменения, чтобы продолжить еженедельное снижение веса на 1–2 фунта.

«Калории в сумме дают фунты, как мелочь - доллар. Доллар или сто центов можно распределить разными способами: 100 пенни, 20 никель, 10 центов, 4 четверти и бесчисленное множество их комбинаций.Есть столько же способов распределить калории ».

—Мэнди Леви, автор книги «Учет калорий » .

Творческие способы достичь дефицита калорий

Математика довольно проста, но изменить свои привычки, чтобы вы стали меньше есть и больше двигаться, может оказаться сложной задачей.

Чтобы избавиться от догадок в процессе, вот 10 простых способов создать дефицит от 500 до 1000 калорий каждый день.

В приведенном ниже плане каждый пункт содержит творческую комбинацию «бюджета» калорий, которая поможет вам достичь своей цели по снижению веса.Ваш выбор - это дефицит в 500 калорий в день, чтобы сбросить один фунт в неделю, или дефицит в 1000 калорий в день, чтобы сбросить два фунта в неделю.

Помните: количество калорий является приблизительным. Ваши точные цифры могут отличаться. Каждое занятие или смена продуктов питания должны приводить к дефициту, поэтому вы не можете компенсировать свое дружественное к диете поведение дополнительной пищей или временем сна. Тем не менее, каждая комбинация должна на один шаг приблизить вас к достижению вашей цели.

Наконец, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой план питания, особенно если у вас есть заболевание.Ваш врач может предложить индивидуальный совет, чтобы убедиться, что ваш план питания обеспечивает вам необходимое питание, или он может направить вас к зарегистрированному диетологу.

2

Тренировка без оправданий

Гарольд Ли Миллер / Такси / Getty Images

Дефицит 500 калорий для потери 1 фунта в неделю

"Идти в спортзал!" говорит Мэнди. Это звучит просто, но все мы придумываем причины, чтобы этого избежать. «Не оправдывайся», - говорит она. Мэнди предлагает вам выбрать кардиоупражнения для сжигания жира, которые вы можете измерить, чтобы точно знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Поставьте себе цель сжечь не менее 300 калорий. «Посещайте спортзал с любимым телешоу (или телемарафоном), чтобы во время бега, ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере можно было просто расслабиться и набрать километры».

Затем вместо того, чтобы вознаграждать себя десертом, откажитесь от сладостей и вознаграждайте себя дополнительными 200 калориями, чтобы достичь дневного дефицита в 500 калорий.

Дефицит 1000 калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю

В обед откажитесь от хлеба в бутерброде и заверните его в салат.Хорошо подойдет салат айсберг или биб. Некоторые люди, сидящие на диете, даже используют выдолбленный огурец вместо хлеба.

Поскольку у вас нет хлеба, вам не понадобятся и обычные приправы. Без хлеба и майонеза вы сократите общий обед на 250 калорий.

Чтобы сжечь лишние 250 калорий, увеличьте скорость или наклон, когда вы занимаетесь кардиотренажером в тренажерном зале. Даже небольшая корректировка может добавить 200-300 калорий во время тренировки.

Эти 5 вещей могут помочь в быстрой потере веса

Похудение - сложная задача, требующая много усилий и самоотверженности.Однако это не невозможно! Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно внести в свою жизнь несколько простых изменений. Неправильные пищевые привычки, плохой образ жизни, множество факторов заставляют нас полнеть.

Ожирение не только разрушает нашу личность, но и приводит к множеству проблем со здоровьем, таких как боли в суставах, диабет, артериальное давление и другие. Если вы перепробовали все, от занятий спортом в течение нескольких часов до приема пищевых добавок, но все еще не достигли хороших результатов, позвольте нам сказать вам, что небольшие изменения в вашем повседневном распорядке дня могут помочь вам быстро похудеть.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть на 1 кг за 3 дня. Да, это возможно. С некоторыми небольшими изменениями в ваших повседневных привычках вы можете быстро похудеть.

Пейте горячую воду

Питьевая горячая вода помогает похудеть. Доктор Абрар Мултани говорит: «Горячая вода помогает сократить запасы жира в организме. Это еще больше помогает снизить вес». Это также помогает вывести токсины из организма. Скорость метаболизма в организме начинает увеличиваться, когда вы его очищаете.Лучший метаболизм помогает сбросить лишний вес.

Регулярно выполняйте упражнения

Невозможно похудеть, только следя за своим питанием. Тебе тоже нужно потренироваться. Чтобы сжечь весь лишний жир, присутствующий в вашем теле, вам необходимо регулярно заниматься спортом. Это не значит, что вам нужно ходить в спортзал. Вы можете бегать трусцой, гулять или подниматься по лестнице, чтобы похудеть.

Не пропустите: вот почему суп - идеальный вариант для похудения

Прекратите употреблять сахар

Один из лучших способов быстро похудеть - снизить потребление сахара в своем рационе.Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно отказаться от сладких продуктов. Сахар замедляет обмен веществ в организме, и это не позволяет легко похудеть. Старайтесь избегать продуктов с добавлением сахара. Если у вас есть тяга к сахару, попробуйте альтернативы, такие как джаггери и мед.

Пейте зеленый чай

Вы можете увеличить метаболизм своего тела, выпивая три чашки зеленого чая каждый день. Зеленый чай помогает быстро сжигать жир.Он богат антиоксидантами и действительно полезен для вас. Регулярное употребление его помогает вернуться в форму.

Ешьте много белка

Если вы хотите оставаться в форме, вам необходимо накачать свое тело большим количеством белка. Диета, богатая белками, помогает дольше оставаться сытым и избавляться от постоянных приступов голода. У невегетарианцев есть много вариантов употребления белка. Если вы вегетарианец, вы можете добавить белок в свой рацион с такими продуктами, как фасоль, бобовые, панир и творог.

Не упустите возможность загрузить свое тело белком, съев эти восемь продуктов с высоким содержанием белка

Изображение предоставлено: Shutterstock

Мы надеемся, что это руководство поможет вам быстро похудеть. Следите за обновлениями, чтобы узнать больше таких историй о здоровье и фитнесе!

Как похудеть на 2 кг за один день | Как похудеть на 2 кг за 3 дня | Как похудеть за ночь на 1 кг

Как похудеть на 2 кг за один день: ответ - да, сбросить 2 кг за 1 день вполне реально.Однако важно понимать, что нельзя делать все возможное. Всегда думайте, безопасно ли это делать. например. Спрыгнуть с 15-этажного дома можно, но это ни в коем случае не лучшая идея!

Ну, возвращаясь к сути, поскольку можно сбросить 2 кг за один день , как это сделать? В чем могут быть его плюсы и минусы?

Уменьшите жир на животе за один день

Это утверждение подходит тем, кто ведет полностью малоподвижный образ жизни без каких-либо упражнений.Если вы живете в такой ситуации, то действительно очень легко сбросить первые 5 кг веса.

Это связано с тем, что первоначальная потеря веса связана с потерей большого количества воды в организме. Это также включает потерю гликогена, хранящегося в ваших мышцах и печени, что приводит к значительному увеличению веса.

Когда гликоген истощается, организм переключается на жировой обмен, чтобы выжить, и именно здесь происходит потеря веса!

Итак, если вы готовы к соревнованиям или чему-то еще, тогда как похудеть на 2 кг за один день? Как похудеть?

Как похудеть на 2 кг за один день?

Во-первых, ничего не ешь.Да, если для вас так важно похудеть на 2 кг за один день, то в первую очередь следует отказаться от еды.

Это автоматически уменьшит вдвое до 1 кг, потому что вы не добавите такой большой вес в свой рацион.

Во-вторых, правильно очищайте отходы своего тела, с комфортом испражняйтесь и мочитесь. Это снизит вес вдвое - до 1 кг.

А теперь бегайте трусцой в этот день, чтобы похудеть еще немного. Бегите трусцой столько часов, сколько сможете. По-прежнему бери с собой воду.

Но помните, даже не поливайте несколько часов, прежде чем приступить к силовому тренажеру, чтобы ваш вес мог соревноваться!

Помните, делайте это только на один день, если это очень важно или необходимо для соревнований.Это небезопасно и небезопасно, поэтому попробуйте на свой страх и риск!

Не забывайте пить много воды и молочный коктейль, как только вы закончите работу с силовым тренажером! Пополните свое тело тем, что вы заставили его страдать.

Можете ли вы терять столько веса каждый день?

Нет! Никогда! Я знаю, что худеть за день - это очень сильное чувство, но невозможно сбросить или сбросить вес за один раз.

Хорошо иметь реалистичные цели и реалистичное мировоззрение! Похудеть очень легко, но сложно, поэтому не утоняйте в легких вещах и не навредите своему организму.Получите от эксперта план правильного питания и следуйте ему.

Заключение: как сбросить 2 кг за один день

Возможна чрезмерная потеря веса. Хотя это совсем не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом и получите совет, как похудеть, не нанося вреда своему организму. Проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом по поводу диеты, чтобы похудеть без ущерба для вашего здоровья.

Заявление об ограничении ответственности

Мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору.Средства защиты точности, полноты, действительности или действительности любой информации, содержащейся в этой статье. Вся информация предоставляется на постоянной основе.

19 утвержденных экспертами советов, как сбросить последние 5 кг

Лучший персональный тренер

Теган Хайнинг работал с Джессикой Гомес, Натали Имбрулья и Дэвидом Бекхэмом. Она является автором плана фитнеса и диеты The 7 Day Quickie.

1.Расшифруйте свои гормоны

«Кортизол - это наш гормон стресса, и когда он повышен, мы можем удерживать больше жира в области живота, пупка и бокового профиля. (К вашему сведению, сканирование DEXA может показать, где вы больше удерживаете жир в своем теле.) Когда вы решите проблему стресса, эти лишние пять килограммов могут внезапно исчезнуть. Наши тела отпускают вес воды, за который мы держимся, нам может не нравиться есть столько, мы лучше спим. Важно научиться управлять своим уровнем стресса - даже просто выделите момент в течение дня для трех глубоких успокаивающих вдохов.”

2. Горная стойкость

«Кардио сжигает жир, но только во время выполнения этого упражнения. Однако, если вы добавляете сопротивление с помощью веса тела или веса, вы продолжаете сжигать жир после того, как вы покидаете спортзал. Почему? Ваше тело должно работать, чтобы восстановить мышцы, которые вы только что сломали. Именно тогда ваш метаболизм ускоряется, потому что вам нужно преобразовывать энергию для подпитки этих мышц. Речь идет не о попытках поднять как можно больший вес - я сделаю, скажем, 60-70 процентов от того, что я мог бы сделать.Сделайте 10-12 повторений в одном упражнении, а затем переходите к другому ".

3. И отдыхай!

«Люди стараются делать все очень быстро в тренажерном зале, но я всегда пытаюсь заставить своих клиентов не торопиться. Вы можете тренироваться по круговой схеме с отягощениями и отягощениями, но не бойтесь периода отдыха - вот где происходит волшебство! Вы можете отдыхать между упражнениями по 30 секунд. Кажется, это долго, но к 20-му сету эти 30 секунд вам понравятся.Это когда вы снова получаете кислород в свои мышцы и восстанавливаете силы, чтобы получить максимальную отдачу от рабочих подходов ".

4. Отключение света

«То, как вы просыпаетесь, действительно определяет ваш день. Если вы чувствуете раздражение и злость, вы, вероятно, будете придерживаться этого отношения в свой день и не будете делать для себя ничего хорошего. Гормоны роста также высвобождаются ночью, когда вы спите - они отвечают за наращивание мышечной массы и помогают сжигать жир, поэтому недостаток сна действительно означает, что многим людям сложно потерять этот дополнительный слой.Собираетесь спать в час ночи? Попробуйте 10 вечера, увеличивая время с шагом 15 минут ».

СВЯЗАННЫЙ: Этот тренер только что объяснил разницу между потерей веса и потерей жира

5. Весы для ванной Ditch

«Если вы набираете мышцы и теряете жир, вы все равно можете весить столько же. Но люди так разочаровываются и разочаровываются в цифрах на весах - и это отличный способ съесть на завтрак шоколадный круассан вместо яиц и белка, потому что вы думаете, что ваши усилия не работают.Есть более точные способы отслеживать прогресс, например, использовать измерительную ленту, фотографии или найти пару или джинсы, в которые вы не можете вписаться, а затем узнать, где вы находитесь после трех месяцев тренировок ».

6. Подсчитайте

«Посмотрите на совокупный эффект ваших повседневных паттернов. Клиенты скажут: «У меня только два бокала вина вечером», но это все равно 14 бокалов вина в неделю. И если вы изо всех сил пытаетесь потерять лишний слой, может ли это быть фактором? Если вы сократитесь до одного или двух дней в неделю, вы избавитесь от 10–12 единиц.Это много! Это те мелочи, которые действительно влияют на вес тела на один или два килограмма ».

7. Измените свое мышление

«Поймите, что в напряженное время лучше тренироваться два или три дня в неделю и довольствоваться этим, чем заставлять себя тренироваться каждый божий день, а затем чувствовать себя неудачником, если вы этого не делаете. . Три тренировки в неделю - это хорошо! Вы можете выполнять эффективные упражнения, которые будут поддерживать вас в хорошем состоянии - возможно, вы не достигнете новых целей, но вы останетесь на правильном пути, сохраните высокий уровень энергии и сохраните мотивацию.”

СВЯЗАННЫЙ: Изменения, которые помогли этой женщине похудеть на 5,7 кг жира

Питание pro

Хлоя Маклеод - аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог, специализирующийся на здоровье кишечника.

8.Общий сброс

«Дневники питания могут быть невероятно полезными, поскольку записывая все, вы начинаете лучше осознавать все, что попадает в ваш рот. Также, если ваша мотивация ослабевает, вернитесь к своей цели. Даже создайте внешнее напоминание, например, смените фон телефона на то место, где вы собираетесь в отпуск через несколько месяцев ».

9. Ешьте пиццу (да, правда!)

«Если было слишком много ограничений или лишений, вы чувствуете, что упускаете что-то - бокал вина или пиццу - а через некоторое время вы больше не хотите [пропускать], и становится сложнее сказать «нет».Я часто говорю с клиентами о том, чтобы по-прежнему включать некоторые из этих дополнительных вещей в процесс похудания, потому что это значительно упрощает поддержание изменений, которые они вносят. И может быть проще сказать «нет», потому что вы будете знать, что получите эти угощения в тот момент, когда они вам действительно понадобятся ».

10. По выходным без скидок

«Одна из моих клиентов [которая достигла плато потери веса] убивала его своей едой с понедельника по пятницу - 10 из 10. Но потом, в субботу, она ела утренний пирог с мужем после обеда. тренажерный зал, затем обед с друзьями и обычно полбутылки вина вечером.Так что внезапно ее общее потребление килоджоулей за день перестало сравниваться с остальной частью недели. Речь идет о поиске того, где можно внести небольшие изменения. В данном случае она не хотела, чтобы , а не , ел торт, что совершенно нормально, поэтому мы решили, как сделать обед более легким блюдом или не включать некоторые другие закуски в течение дня ».

СВЯЗАННЫЙ: Потребление калорий: это именно то, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть

11. Уменьшите тягу к углеводам

«Если вы жаждете углеводов, часто это происходит потому, что в другое время дня не было достаточно более полезных углеводов.Скажем, обед - салат из тунца - действительно полезный обед, но в большинстве случаев из-за того, что в нем нет углеводов, вы будете немного голодны или будете искать эти углеводы во второй половине дня. Употребление небольшой порции правильных углеводов на обед (например, нута, киноа или сладкого картофеля) может помочь справиться с послеобеденным желанием. То же самое с ужином, а потом с жаждой сладкого.

12. Точечный скрытый кДж

«Такие напитки, как ликер (содержащий сахар или искусственный подсластитель), могут добавить килоджоули или усилить вкус чего-то сладкого в конце дня.Многие смузи и йогурты, особенно ароматизированные, могут содержать довольно много килоджоулей, так что помните об этом. А если вы любите кофе с молоком, возможно, выпейте один раз в день, а не два, или пикколо вместо большого ».

13. Поршневое искажение

«Если вы переедаете, худеть сложно, но также и если вы недоедаете, особенно с этими последними несколькими килограммами, которые трудно сбросить, потому что вашему организму нужно достаточно еды, чтобы нормально функционировать каждый день.Я говорю со все большим количеством людей о том, что нужно есть достаточно каждый день, а не сокращать потребление. Ваше тело нуждается в достаточном количестве пищи, чтобы функционировать каждый день, а в некоторых случаях недостаточное питание может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело пытается сэкономить топливо. Обратите внимание на порции, время приема пищи, активность и тренировки - если вы встаете, гуляете с собакой, идете на спин-класс и довольно активны, у вас будут другие потребности в энергии, чем у тех, кто встает, ходит. на работу, занимается йогой и все.”

14. Магические макросы

«Бобовые - одна из лучших групп продуктов для похудения. Они действительно богаты клетчаткой, имеют низкий ГИ и действительно полезны для здоровья кишечника благодаря содержащимся в них пребиотическим волокнам. Также сосредоточьтесь на высококачественном белке и съедайте не менее пяти порций овощей каждый день, особенно зеленолистных. Также хорошо гидратирован.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое здоровые перекусы? Диетолог объясняет

Умный эксперт

Гленн Макинтош - ведущий психолог и основатель Психологии управления весом в Брисбене.

15. Будьте честны с собой

«Во-первых, спросите, действительно ли вы заботитесь о себе? Вы питаетесь питательно - не идеально - регулярно двигаете телом и высыпаетесь? Если так, ваше тело обретет свой естественный вес.Когда люди пытаются сбросить последние пять или десять килограммов, иногда на самом деле они борются со своим телом. Если вы потратили пять лет, пытаясь достичь этого, возможно, вы действительно хотите не сбросить пять килограммов, а улучшить образ своего тела. И это происходит из-за того, что вы научились обнимать то тело, которое у вас есть сейчас, из места любви и принятия ».

16. Ешьте внимательно

«Люди, которые лучше всего контролируют свой вес в долгосрочной перспективе, интуитивно едят.Они спрашивают, что им говорит их тело - если оно голодно, оно говорит, что мне нужно есть питательную пищу. Когда он начинает наполняться, это естественный знак остановиться. Как еда на них повлияет? Разве это не «хорошо» или «плохо», «разрешено» или «нельзя», но заставит ли их чувствовать себя удовлетворенными и бодрыми или вялыми и усталыми? Интуитивные едоки не избегают еды; они просто слушают свое тело. Присутствуйте, сделайте паузу и спросите: «Подходит ли мне эта еда?»

17. Верните свое моджо

«Гипнотерапия прекрасно мотивирует.Это не кто-то контролирует ваш разум; это просто процесс, через который вы проходите с квалифицированным гипнотерапевтом, который позволяет вашему разуму открыться новым идеям, которые подходят вам на более глубоких уровнях. Это очень расслабляет. Попробуйте выполнить легкий самогипнотический процесс дома - закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, как вы хотите, чтобы прошел день. Например, вы представляете, что чувствуете стресс и усталость на работе, но затем отправляетесь на дневную прогулку и чувствуете себя хорошо. В расслабленном состоянии вы предлагаете себе действительно это сделать.”

18. Развернуть картинку

«Для большинства людей их« почему »или причина, по которой они вносят изменения, - это потеря веса, а это не всегда помогает в долгосрочной перспективе. Как только вы добираетесь [к своей цели], вы часто теряете мотивацию. Ваше `` почему '' может быть важным, но попробуйте уменьшить масштаб на шкале и посмотреть на <все> `` почему '' - множество причин, по которым замечательно заботиться о себе, например, здоровье и то, как вы себя чувствуете. . »

19.Настройтесь на эмоциональное переедание

«Часть интуитивного питания состоит в том, чтобы замечать неголодные сигналы о еде, так что все эти другие причины, по которым мы едим, будь то просто потому, что есть еда, кто-то ее предложил или вы эмоциональны. Начните замечать эти сигналы и работать с ними. На самом деле признайте, что эмоциональное питание не улучшит ваше самочувствие (это похоже на двойное погружение в плохое настроение), и используйте это как сигнал: `` У меня есть тяга к еде, я не голоден, так что давайте посмотрим, что происходит за этой страстью ».Если вы не совсем уверены, что чувствуете, попробуйте писать в свободной ассоциации - просто возьмите лист бумаги и начните писать все, что приходит вам в голову. Через пару страниц вы перейдете к проблеме.

СВЯЗАННЫЕ: 7 женщин делятся тем, что они хотели, чтобы они знали в первый день своего путешествия по снижению веса

Вы можете сбросить вес на 2 кг за 10 дней, просто сделайте эти 5 прыжковых упражнений

Если вы хотите похудеть за несколько дней, мы расскажем вам о некоторых отличных прыжковых упражнениях, которые помогут вам похудеть.

Часто мы выбираем для себя какой-нибудь фитнес-режим, к которому мы не привыкли и которого у нас нет. Чтобы быстро похудеть из тела, мы должны поддерживать баланс как диеты, так и упражнений, но если я скажу вам, что вы можете быстро похудеть, не внося слишком больших изменений в диету, но для этого вы должны установить фиксированное значение. шаблон. Вам нужно делать прыжковые упражнения?


Прыжки имеют много преимуществ. Исследования показывают, что если ваш средний вес составляет 70 кг, и вы просто занимаетесь прыжками со скакалкой по 30 минут в день, то вы можете снизить до 372 калорий.Исследование, проведенное Harvard Health Publishing, также утверждает, что если вы весите более 5 кг, вы можете сжечь 444 калории за 30 минут. То есть примерно через 15 дней вес примерно на 1,5 кг будет уменьшен в вашем существующем рационе, но если вам нужно снизить вес на 2 кг за 10 дней, то просто прыжки со скакалкой не подойдут, к тому же у вас будет многие другие упражнения должны делать это.

Почему прыжковые упражнения полезны

Если вы правильно выполняете прыжковые упражнения, вы уменьшите шансы получить травму.Кроме того, в этом виде упражнений работают вместе многие мышцы тела. В этом случае поражается не только жир нижней части тела, но и жир верхней части тела.

Помните при выполнении прыжковых упражнений

При выполнении прыжкового упражнения очень важно помнить о трех вещах -

1. Где вы прыгаете? Место не должно быть ухабистым, неровным или скользким.

2. Важно носить правильную обувь, потому что во время прыжка удар приходится на колени.

3. Когда вы наступаете на землю после прыжка, ваши когти полностью касаются земли.

Вы должны делать эти 5 упражнений не менее 10 минут каждый день. Это означает, что в общей сложности ваша точность составит 50 минут.

1. Прыжки-валеты -

Если речь идет о прыжках и имя Прыгающего Джека неизвестно, то это невозможно. Несмотря на то, что в этом упражнении больше внимания уделяется стопам, оно может очень быстро уменьшить жир на руках, подмышках и бедрах.

Как часто нужно делать это упражнение?

По крайней мере 250 раз или столько, сколько вы можете в зависимости от вашего удобства, за 10 минут.

Как выполнять это упражнение?

- Прежде всего, держите ноги вместе и держите руки прямыми

- Теперь разведите ноги, прыгнув на ширине плеч

- Только когда ноги разведены, затем поднимите руки над головой

- Теперь отпрыгните назад к предыдущему положению, затем введите

2. Burpees-

Это одно из тех упражнений, которые имеют много эффектов, и если вы делаете это постоянно, то можете легко сжечь до 10-15 калорий за 1 минута i.е. способность сжечь до 100-150 калорий за 10 минут. Это происходит в. Хотя количество сожженных калорий напрямую зависит от вашего веса, но все же вы хотели бы знать, что вы можете быстро похудеть.

Как часто нужно делать это упражнение?

Если вы никогда раньше не делали это упражнение, вам следует начать с 15-20 в начальной фазе. После этого увеличьте его до 50. Через 10 минут эти бёрпи будут комфортными.

Как выполнять это упражнение?

Вначале прыгайте с поднятыми руками, а затем во время прыжка лягте на землю, как будто делаете позу отжиманий.Чтобы узнать, как это сделать, посмотрите эту гифку.

via GIPHY

3. Приседания с прыжками

Знаменитый фитнес-тренер Ясмин Карачивала также говорит, что приседания с прыжками помогают тонизировать наше тело по сравнению с обычными приседаниями. Она много раз делилась разными способами выполнения этого упражнения в своем аккаунте в Instagram. Это упражнение может оказаться очень полезным для тонуса тела.

Как часто нужно делать это упражнение?

Если вы новичок, начните с 15-20 раз, затем выполните 40 раз за 10 минут.Их может быть два набора.

Как выполнять это упражнение?

Это нужно делать так же, как и обычные приседания; все, что вам нужно сделать, это подпрыгнуть, а затем спрыгнуть в позицию для приседаний.

4. Прыжки по скакалке

Прыжки по скакалке могут помочь вам снизить вес от жира в верхней части тела до жира в нижней части тела, могут уменьшить жир во всех частях вашего тела.

Как часто нужно делать это упражнение?

Если вы не можете делать это непрерывно в течение 10 минут, сделайте это, сделав три перерыва по 2–2 минуты.Вы прыгаете со скакалкой не менее 250-300 раз.

Как выполнять это упражнение?

Убедитесь, что вы берете веревку подходящего размера. Будет проблема в большем или маленьком размере. Сделайте это за один раз.

5. Высокие колени -

Если у вас есть проблемы с жировыми отложениями в нижней части тела, то это упражнение может быть вам очень полезно. Это особенно хорошо работает с жиром нижней части тела, боковым жиром и бедрами.

Как часто нужно делать это упражнение?

Сколько можно раз за 10 минут.

Как выполнять это упражнение?

Либо поднимите руки вперед и назад, либо положите обе руки на западную длину.

Теперь поднимайте колени одно за другим, как будто вы бежите в одном и том же месте, но помните, что колено должно доходить до вытянутой руки.

Сначала это может быть невозможно, но постепенно. Чем выше вы поднимете колени, тем больше калорий вы сможете сжечь.

Кому не следует выполнять прыжковые упражнения

Не выполняйте прыжковые упражнения при травмах ног или спинного мозга.Помните о своем состоянии здоровья, а затем занимайтесь спортом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.