Техники дыхания при ожирении: Синдром ожирения – гиповентиляции: современный взгляд uMEDp

Синдром ожирения – гиповентиляции: современный взгляд uMEDp

В статье рассматриваются современные представления о причинах и механизмах развития относительно редкого расстройства дыхания, связанного со сном, – синдрома ожирения – гиповентиляции. Обсуждаются связь этого нарушения с синдромом обструктивного апноэ сна, вопросы дифференциальной диагностики, лекарственные и аппаратные методы лечения.

Рис. 1. Алгоритм подбора респираторной терапии при синдроме ожирения – гиповентиляции

Рис. 2. Общий принцип БиПАП-терапии. Создание двух уровней положительного давления

На сегодняшний день ожирение является глобальной проблемой. Избыточная масса тела может стать причиной хронической дыхательной недостаточности, патологического состояния – синдрома ожирения – гиповентиляции, или пиквикского синдрома [1]. У больного ожирением (индекс массы тела ≥ 30 кг/м²) развивается хроническая альвеолярая гиповентиляция, проявляющаяся гиперкапнической дыхательной недостаточностью (РаСО

2 > 45 мм рт. ст.), которую нельзя объяснить другими причинами, кроме избыточной массы тела [2, 3]. Прямая связь между гипоксемией и гиперкапнией не установлена, но содержание кислорода в крови у таких пациентов обычно снижено. Кроме того, при синдроме ожирения – гиповентиляции отмечаются нарушения дыхания во сне: чаще синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), реже нарушения вентиляции центрального характера [4].

Первое клиническое наблюдение случая дыхательной недостаточности, хронического легочного сердца, дневной сонливости и избыточной массы тела было опубликовано C. Burwell и соавт. (1956). Авторы предположили, что причиной описанных симптомов являются нарушения легочной вентиляции вследствие морбидного ожирения. Позднее у таких пациентов были описаны специфические нарушения дыхания во время сна из-за обструкции верхних дыхательных путей. Это во многом изменило представление о пиквикском синдроме и позволило сформулировать концепцию синдрома обструктивного апноэ сна, что сделали C. Guilleminault и соавт. (1973) [5].

Если проанализировать описание полного и сонливого слуги Джо из романа Ч. Диккенса «Посмертные записки Пиквикского клуба» [6], ставшего образцом пациента с пиквикским синдромом, станет понятно, что Джо страдал тяжелым СОАС, а не хронической дыхательной недостаточностью. В результате одни специалисты стали использовать термины «синдром обструктивного апноэ сна» и «пиквикский синдром» в качестве синонимов, другие – рассматривать СОАС как облигатную составляющую синдрома ожирения – гиповентиляции [7]. Оба подхода неточны. С одной стороны, встречаются пациенты с ожирением и хронической гиповентиляцией при отсутствии СОАС, с другой – даже очень тяжелые формы обструктивного апноэ сна не всегда приводят к нарушению газообмена в состоянии бодрствования [8].

Патогенез

Патофизиологические механизмы синдрома ожирения – гиповентиляции еще обсуждаются. Причиной его развития считают сочетание рестриктивных ограничений легочной вентиляции, нарушений респираторной механики, хронического утомления дыхательной мускулатуры и нарушений центральных механизмов регуляции дыхания [9]. Анализ данных свидетельствует, что перечисленные факторы не столько предопределяют, сколько способствуют развитию хронической гиперкапнии у предрасположенных к этому больных. Однако однозначных доказательств наследственной предрасположенности к возникновению синдрома ожирения – гиповентиляции пока не получено [10].

В последние годы активно обсуждается роль лептина в патогенезе синдрома ожирения – гиповентиляции. Лептин – регуляторный полипептид, продуцируемый адипоцитами. Он участвует не только в регуляции жирового обмена, но и в центральных механизмах контроля дыхания – стимулирует вентиляционную чувствительность к гиперкапнии [11]. Повышение продукции лептина у пациентов с ожирением увеличивает легочную вентиляцию, что, возможно, позволяет поддерживать уровень РаСО

2 в пределах нормы [12]. Однако в исследовании R. Shimura и соавт. (2005), как и в исследованиях других авторов, показано, что более высокая концентрация лептина в сыворотке у пациентов с хронической гиперкапнией не приводит к необходимому возрастанию вентиляции легких [13]. Это дало основание рассматривать низкую индивидуальную чувствительность рецепторного аппарата дыхательных путей к лептину в качестве одного из возможных механизмов развития синдрома ожирения – гиповентиляции.

Влияние на дыхательные процессы

Синдром ожирения – гиповентиляции значительно усугубляет имеющиеся дыхательные нарушения при переходе из состояния бодрствования в состояние сна. Во-первых, это связано с присоединением обструкции верхних дыхательных путей у пациентов с СОАС и возрастанием нагрузки на аппарат дыхания из-за давления абдоминального жира на диафрагму в положении лежа. Во-вторых, имеют значение особенности физиологии дыхания во время сна – утрата волевого контроля, еще большее уменьшение чувствительности рецепторного аппарата к гипоксемии и гиперкапнии, а также снижение тонуса дыхательной мускулатуры, особенно во время фазы быстрого сна.

Синдром ожирения – гиповентиляции и синдром обструктивного апноэ сна

Связь между СОАС и синдромом ожирения – гиповентиляции сложна и неоднозначна. С одной стороны, ожирение является одним из основных факторов развития обструктивного апноэ сна. С другой – СОАС способствует развитию метаболических нарушений, таких как инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа. Возникает порочный круг: СОАС обусловливает нарушение углеводного обмена, что становится причиной прогрессирования ожирения, гиповентиляции и утяжеления СОАС. Кроме того, нарушение вентиляции и неэффективные дыхательные попытки при обструкции верхних дыхательных путей приводят к более тяжелым нарушениям газообмена, усилению работы органов дыхания, утомлению дыхательной мускулатуры и дальнейшему снижению чувствительности дыхательного центра к гиперкапнии и гипоксемии. В этой связи одни исследователи считают СОАС самостоятельным фактором патогенеза хронической дыхательной недостаточности у больных ожирением [14], другие отрицают связь между тяжестью дыхательных нарушений во время сна и выраженностью гиперкапнии в состоянии бодрствования [15].

Результаты метаанализа, проведенного R. Kaw и соавт. (2009) и включавшего 15 исследований, показали, что тяжесть СОАС – один из независимых предикторов хронической дыхательной недостаточности [16]. Однако осталось непонятным, почему у одних пациентов с ожирением и СОАС гиповентиляция в бодрствовании сохраняется, у других – нет.

Нами установлено, что хроническая гиповентиляция у пациентов с СОАС развивается на фоне избыточной массы тела, но величина индекса массы тела не предопределяет появления хронической дыхательной недостаточности. Эти данные совпадают с результатами, полученными A. Manuel и соавт. (2016) [17]. Кроме того, у пациентов с дневной гиперкапнией наблюдаются более тяжелые расстройства дыхания во время сна, а величина РаСО

2 в состоянии бодрствования зависит от тяжести СОАС [18].

Считается, что механизмы развития дыхательной недостаточности на фоне ожирения и СОАС у пациентов различны. Аргументом в пользу этой точки зрения служит значительная вариабельность эффективности СиПАП-терапии (Constant Positive Airway Pressure (CPAP) – постоянное положительное давление в дыхательных путях) [19].

По нашему мнению, пациенты с синдромом ожирения – гиповентиляции и СОАС подразделяются на две группы – с зависимым и независимым от апноэ механизмами развития хронической дыхательной недостаточности. Если в первом случае для нормализации показателей газообмена в состоянии бодрствования достаточно коррекции СОАС, то во втором требуются дополнительные более сложные терапевтические опции.

Мы склоняемся к тому, что хроническая гиповентиляция и обструктивное апноэ сна – два часто сочетающихся и в определенной мере ассоциированных друг с другом, но все же самостоятельных патологических состояния, развивающихся на фоне ожирения, что совпадает с актуальной позицией экспертов Американской академии медицины сна (2014).

Эпидемиология

Точные эпидемиологические данные о распространенности синдрома ожирения – гиповентиляции отсутствуют. Однако, ориентируясь на косвенные показатели, в том числе встречаемость пиквикского синдрома среди больных обструктивным апноэ сна, можно сделать вывод, что общее количество таких пациентов невелико – менее 1% в популяции. При этом хроническая гиповентиляция отмечается у трети пациентов с выраженным ожирением [20] и является одной из ведущих причин хронической гиперкапнии среди госпитализированных больных [21].

Диагностика

Клинические симптомы пиквикского синдрома хорошо заметны: ожирение, одышка при физических нагрузках, ощущение разбитости и сонливости в течение дня, тревожный прерывистый сон, часто сопровождающийся громким храпом, утренние головные боли, ухудшение памяти, цианоз, нередко отечность ног. При этом может отсутствовать выраженное тахипноэ, а относительно небольшое возрастание частоты дыхания не соответствовать тяжести дыхательной недостаточности. Образно говоря, такие больные не только не могут, но и не хотят дышать [22].

В общем анализе крови пациентов с пиквикским синдромом отмечается вторичный эритроцитоз. При исследовании кислотно-щелочного и газового состава крови выявляется типичная для этого состояния триада: компенсированный респираторный ацидоз, гиперкапния и гипоксемия.

С помощью дополнительных инструментальных методов можно выявить уменьшение легочных объемов, наличие легочной гипертензии, перегрузки, гипертрофии и последующей дилатации правых камер сердца.

При проведении кардиореспираторной полиграфии во время сна у большинства больных выявляется СОАС, чаще тяжелый и сопровождающийся значительной гипоксемией, иногда со снижением SpO₂ до 50–60%. В отсутствие обструктивных нарушений дыхания во время сна регистрируется гиповентиляция.

Неинвазивные техники, позволяющие мониторировать уровень СО₂ во время сна, к сожалению, не получили достаточного распространения и недоступны большинству врачей в нашей стране. Для диагностирования гиповентиляции можно установить наличие эпизодов снижения SpO₂ 5 минут, с минимальным значением SpO₂ на этом отрезке ≤ 85% в отсутствие обструктивных нарушений дыхания [12].

Несмотря на то что развитие и последующая декомпенсация хронического легочного сердца считается типичным осложнением синдрома ожирения – гиповентиляции, хроническая сердечная недостаточность у таких больных диагностируется не всегда. В данном случае одышка, усиливающаяся в положении лежа и вынуждающая пациента находиться в положении сидя или стоя, скорее результат возрастающего давления абдоминального жира на диафрагму, а не признак застоя в малом круге кровообращения. Наличие последнего в принципе противоречит патофизиологии развития осложнений хронической дыхательной недостаточности.

Причиной отека ног могут быть сопутствующие избыточной массе тела венозная недостаточность и лимфостаз. Формальная оценка этих симптомов нередко приводит к гипердиагностике сердечной недостаточности и необоснованному назначению мочегонных средств. Следствием терапии петлевыми диуретиками становится метаболический алкалоз, что способствует еще большей задержке СО₂ для компенсации последнего [22].

Лечение

Среди дыхательных аналептиков, потенциально эффективных при синдроме ожирения – гиповентиляции, в литературе наиболее часто упоминаются медроксипрогестерон и ацетазоламид. Показано, что медроксипрогестерон повышает чувствительность респираторной системы к гиперкапнии. В результате возрастает легочная вентиляция, снижается РаСО₂ и повышается РаО₂ [23]. Этим обусловлено достаточно частое назначение медроксипрогестерона пациентам с хронической гиповентиляцией. Однако применение препарата ограничивает возрастающий риск тромботических и тромбоэмболических осложнений, и так повышенный у лиц с гиподинамией и ожирением. В этой связи при наличии других высокоэффективных и безопасных способов лечения хронической гиперкапнии использование медроксипрогестерона при синдроме ожирения – гиповентиляции представляется неоправданным.

Ацетазоламид – диуретик, ингибирующий карбоангидразу. Препарат вызывает метаболический ацидоз, за счет чего потенциально способен стимулировать дыхание и снижать РаСО₂ [24]. Однако его практическая терапевтическая эффективность невелика. Показанием к его назначению при альвеолярной гиповентиляции может быть наличие отечного синдрома у пациентов с декомпенсацией хронического легочного сердца. В случае комбинации с петлевыми диуретиками ацетазоламид может компенсировать развивающийся на фоне их применения алкалоз.

Назначение кислорода в качестве терапии первой линии пациентам с синдромом ожирения – гиповентиляции при тяжелой гипоксемии ошибочно, однако, к сожалению, часто встречается в клинической практике.

Широкое распространение пульсоксиметрии, позволяющей быстро и неинвазивно оценивать SpO₂, привело к тому, что врачи стали отказываться от технически более сложного исследования газов артериальной крови. Между тем уровень SpO₂ свидетельствует о кислородном статусе, но не о содержании СО₂.

В норме регуляция дыхания во сне зависит от концентрации СО₂. При нормальном уровне РаСО₂ значимое увеличение вентиляции легких происходит только при содержании кислорода в крови ниже 60 мм рт. ст.

У пациентов с хронической гиперкапнией респираторный ацидоз компенсируется за счет метаболического алкалоза. Уровень рН стабилен, и рецепторный аппарат дыхательной системы не реагирует на высокий уровень РаСО₂, то есть гиперкапния перестает служить стимулом к возрастанию легочной вентиляции. В результате контроль дыхания осуществляется в зависимости от содержания кислорода в крови. Поскольку у пациентов с хронической гиперкапнией регуляция вентиляции легких обусловлена уровнем РаО₂, применение ингаляционного кислорода при условии спонтанного дыхания приводит к снижению легочной вентиляции. Таким образом, назначение оксигенотерапии для коррекции гипоксемии может способствовать еще большему угнетению дыхания, нарастанию гиперкапнии вплоть до развития гиперкапнической комы [25] и потенциально повышать риск смерти [26].

Снижение массы тела – основная задача для пациентов с синдромом ожирения – гиповентиляции. Ее радикальное уменьшение может нормализовать вентиляцию легких и устранить СОАС, что приведет к улучшению или даже нормализации показателей газообмена как в состоянии бодрствования, так и в состоянии сна [27]. Следует отметить, что даже самые радикальные мероприятия, направленные на коррекцию ожирения, не обеспечат немедленного результата. Кроме того, хирургическое лечение ожирения потенциально затруднено из-за высокого риска осложнений, в том числе угрожающих жизни [28]. Указанное выше не исключает возможности назначения бариатрической хирургии, но повышает требования к отбору больных, их предоперационной подготовке и предопределяет необходимость тщательного послеоперационного наблюдения.

На сегодняшний день первой линией терапии синдрома ожирения – гиповентиляции является неинвазивная (масочная) вентиляция легких (рис. 1) [29]. Она позволяет снизить нагрузку на дыхательную мускулатуру, оптимизировать механику дыхания, восстановить чувствительность дыхательного центра к СО₂ и обеспечивает проходимость верхних дыхательных путей во время сна [30]. Благодаря создаваемому физиологическому резерву вспомогательная вентиляция задействуется только во время ночного сна, когда нарушение дыхания наиболее выражено. В результате не только улучшается качество жизни пациентов, но и достоверно уменьшается смертность [31].

У пациентов с СОАС для устранения обструкции верхних дыхательных путей во время сна лечение можно начать с вентиляции в режиме СиПАП – дыхание с постоянным положительным давлением воздуха. Иногда это позволяет компенсировать хронические нарушения газообмена. Однако наши наблюдения свидетельствуют, что СиПАП-терапия оказывается достаточной лишь для части пациентов с синдромом ожирения – гиповентиляции и тяжелым СОАС. В большинстве случаев пациенты с хронической дыхательной недостаточностью плохо переносят СиПАП-терапию и ее эффективность низкая. Это подтверждают и другие работы [32].

Предлагаемая некоторыми авторами комбинация СиПАП и оксигенотерапии представляется идеологически неверной, поскольку способствует устранению гипоксемии, но не гиповентиляции.

Таким образом, СиПАП-терапия в первую очередь показана пациентам с тяжелым СОАС и умеренными нарушениями газообмена в течение дня. Если таковая не привела к нормализации РаСО₂ в состоянии бодрствования и устранению гипоксемии во время сна, когда тяжесть хронической дыхательной недостаточности исходно велика или СОАС изначально отсутствует, следует использовать классическую неинвазивную вспомогательную вентиляцию. Термин «вспомогательная» подразумевает, что подача аппаратных вдохов осуществляется с учетом самостоятельных дыхательных попыток пациента и синхронизирована с ними.

Наибольшее распространение вне палат интенсивной терапии в нашей стране получили портативные аппараты для неинвазивной респираторной поддержки в режиме контроля по давлению – БиПАП (Bilevel Positive Airway Pressure (BiPAP) – двухуровневое положительное давление в дыхательных путях) (рис. 2). При этом давление выдоха устанавливается на уровне, позволяющем поддерживать верхние дыхательные пути в открытом состоянии, то есть соответствует давлению СиПАП. После этого давление вдоха постепенно повышается до величины, позволяющей устранить гиповентиляцию и добиться SpO₂ > 90%. Разница между давлением вдоха и давлением выдоха – тот параметр, который обеспечивает необходимый эффект респираторной поддержки.

У некоторых больных на фоне БиПАП-терапии при условии полностью спонтанного дыхания (S-режим) могут наблюдаться брадипноэ и центральное апноэ. В этом случае наблюдаемое урежение частоты дыхательных движений сходно с таковым при оксигенотерапии. Рецепторный аппарат регуляции дыхания просто не успевает адаптироваться к новому кислородному статусу, в то время как чувствительность дыхательного центра к СО₂ все еще низкая. В этом случае следует перепрограммировать вентилятор таким образом, чтобы он мог обеспечивать контроль за минимальной частотой дыхания (ST-режим). Самостоятельное дыхание пациента сохраняется, а при урежении дыхания менее заданной врачом пороговой частоты аппарат самостоятельно генерирует искусственные вдохи, навязывая больному необходимый дыхательный ритм. Наш опыт показывает, что для поддержания адекватной вентиляции легких пороговая частота для большинства пациентов составляет примерно 12 дыхательных циклов в минуту.

Однако в процессе проведения неинвазивной вентиляции механическое устройство навязывает не всегда комфортные для больного параметры дыхания. Так, подача воздуха в маску под большим давлением иногда плохо переносится пациентами и нарушает их сон, что может лимитировать параметры лечения. Если целевой величины SpO₂ на фоне БиПАП-терапии достигнуть не удается, на следующем этапе лечения следует добавить кислород [9].

При острой гиперкапнической дыхательной недостаточности неинвазивная вентиляция является общепризнанным методом терапии. У пациентов с хронической гиповентиляцией респираторная поддержка, напротив, используется неоправданно редко, так как все еще рассматривается многими клиницистами исключительно в качестве составляющей терапии критических и терминальных состояний [33].

Наш опыт свидетельствует, что у пациентов с хронической дыхательной недостаточностью, развившейся из-за тяжелого ожирения, вовремя и по показаниям начатая неинвазивная вспомогательная вентиляция легких способствует быстрой реабилитации и возвращению к активной жизни.

Гиповентиляция при ожирении – синдром Пиквика | ООО «Медсервис»

Может быть пора задуматься?

Ожирение является большой проблемой, затронувшей все экономически развитые страны. По данным  доклада Роспотребнадзора «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2016 году», где приведен сравнительный анализ данных за 2011 и 2015 годы, россиянам в два раза чаще стали диагностировать ожирение.

В числе прочего, избыточный вес может стать причиной дыхательной недостаточности – так называемого синдрома ожирения-гиповентиляции, иногда также называемого Пиквикским синдромом. Гиповентиляция – это недостаточное наполнение легких воздухом. Массивные отложения жировой ткани сдавливают со всех сторон грудную клетку, дыхательный объем становится неадекватным существующим потребностям, что приводит к накоплению в крови углекислого газа и недостатку кислорода. Кроме того, для пациентов с синдромом ожирения-гиповентиляции характерны тяжелые ночные нарушения дыхания, и в подавляющем большинстве случаев – это синдром обструктивного апноэ сна. Поэтому их важным общим симптомом является выраженная, порой не контролируемая, дневная сонливость.

В основе механизмов возникновения хронической дыхательной недостаточности при ожирении лежит нарушение механики дыхания: отложения жира, словно панцирь черепахи, со всех сторон сковывают грудную клетку, не давая ей адекватно расширяться при вдохе. Вначале это может частично компенсироваться усиленной работой дыхательных мышц и возрастанием частоты дыхания, но спустя некоторое время развивается переутомление дыхательной мускулатуры, она оказывается не в состоянии противостоять нагрузке окружающего ее жира. Окончательную точку в формировании заболевания ставит возникающее в итоге нарушение работы дыхательного центра – постепенно привыкая к постоянной нехватке кислорода и избытку углекислого газа, он в какой-то момент перестает адекватно на это реагировать, и контроль за процессом дыхания в головном мозге ослабевает.

Важной особенностью синдрома ожирения-гиповентиляции является значительное усугубление дыхательных нарушений во время сна. Это связано с закупоркой верхних дыхательных путей в результате обструктивного апноэ (в данной ситуации большую роль играют жировые отложения в обл. шеи, корня языка и верхнего неба), возрастающим давлением на легкие жировых отложений в области живота в положении лежа и характерным для состояния сна еще большим снижением тонуса дыхательной мускулатуры.

 Снижение веса является стратегической задачей для любого пациента с синдромом ожирения-гиповентиляции. Радикальное уменьшение массы тела у таких больных может нормализовать вентиляцию легких и устранить обструктивное апноэ сна, что закономерно ведет к улучшению или даже полной нормализации газообмена, как в бодрствовании, так и во время сна. Однако следует понимать, что любые, даже самые радикальные мероприятия, направленные на коррекцию ожирения, не обеспечат немедленного результата. Кроме того, самостоятельное похудение для таких пациентов  во многих случаях оказывается непосильной задачей, а проведение хирургических вмешательств, применяемых для лечения ожирения, у таких больных потенциально затруднено из-за высокого риска осложнений, включая жизнеугрожающие. Это не исключает хирургию из арсенала средств, используемых при лечении пациентов с синдромом ожирения-гиповентиляции, но предъявляет повышенные требования к правильности отбора кандидатов, тщательности предоперационной подготовки и послеоперационного наблюдения за такими больными.

На сегодняшний день терапией первой линии при лечении больных с синдромом ожирения-гиповентиляции является масочная вспомогательная вентиляция легких (СРАР/СиПАП/-терпаия). Термин «вспомогательная» подразумевает, что работа лечебного аппарата синхронизирована с самостоятельным дыханием пациента, помогая сделать ему вдох достаточной глубины. Улучшение газообмена на фоне СРАР-терапии ведет к улучшению основного обмена, что в свою очередь облегчает снижение веса, при прочих усилиях по его снижению.

В Лаборатории нарушений дыхания во сне ООО «Медсервис» проводятся диагностика (кардиореспираторное мониторирование) и лечение (пробный сеанс СРАР-терапии с подбором типа маски, комфортного и лечебного давления) Синдрома обструктивного апноэ сна.

Гиповентиляция легких: НИВЛ при синдромах гиповентиляции

Одна из причин недостаточности дыхания – нарушение природного процесса поступления воздуха в дыхательную систему.

Различаются виды такой патологии:

Нарушение дыхания при синдроме гиповентиляции предопределяет неполную вентиляцию лёгкого или доли его. Причиной является нарушение проходимости дыхательных путей как следствие тяжёлых бронхитов, рака, увеличения лимфатических узлов, ослабление функции мускулатуры — последствие пневмоторакса, гидроторакса.

Во всех перечисленных случаях тяжело дышать при синдроме гиповентиляции.

Проявления: ослабленное дыхание, длинный выдох, уменьшение объёма части или всего лёгкого, нередко – эмфизема. Как правило, с течением времени приходится использовать НИВЛ при синдроме гиповентиляции.

Неинвазивная вентиляция лёгких при синдромах гиповентиляции

Лечение гиповентиляционного синдрома зависит от причин возникновения патологии. Практикуется непрямая электростимуляция диафрагмы. Если поражены межрёберные и грудные мышцы, диафрагма, электростимуляция противопоказана. Необходим ИВЛ или НИВЛ при гиповентиляционном синдроме.

До недавнего времени такая процедура осуществлялась с помощью специального оборудования для подачи очищенного воздуха непосредственно в трахею. Оперативным способом в трахее создавался свищ, на который накладывали трахеостому для подключения шланга. Инвазивная процедура сопряжена с вероятностью осложнений и непереносимости.

В наше время широко применяется неинвазивная вентиляция лёгких при гиповентиляционном синдроме.

При использовании неинвазивной вентиляции лёгких синдром гиповентиляции удаётся компенсировать, избежав ущербов, с которыми связаны другие варианты лечения.

Гиповентиляция легких: лечение синдромов гиповентиляции

От этиологии заболевания, предопределившего гиповентиляционный синдром, лечение последствий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Описаны случаи использования дыхательных аналептиков и ингаляции кислородом, однако для большинства больных оказывается необходимой неинвазивная вентиляция лёгких. Синдром гиповентиляции компенсировать другими известными способами на сегодняшний день не удаётся.

Лаборатория Сна предлагает современные аппараты для вентиляции лёгких. Наши сотрудники подберут аппарат, проинструктируют о том, на каких режимах и диапазонах регулирования следует его использовать в каждом конкретном случае. У нас помогут подобрать маску- полнолицевую или назальную, обеспечивающую наиболее комфортное состояние больного в период проведения процедуры.

Вас проинструктируют по вопросам конструкции оборудования, возможных сбоев и их устранения. Покажут, каким способом срочно может быть снята маска, если это требуется больному по его состоянию.

Проводится обучение близких и пациентов по эксплуатации техники, стерилизации и дезинфекции оборудования в соответствии с действующими нормативами.

Страница не найдена |

Страница не найдена |

---

---

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

19202122232425

262728293031 

       

       

       

     12

       

     12

       

      1

3031     

     12

       

15161718192021

       

25262728293031

       

    123

45678910

       

     12

17181920212223

31      

2728293031  

       

      1

       

   1234

567891011

       

     12

       

891011121314

       

11121314151617

       

28293031   

       

   1234

       

     12

       

  12345

6789101112

       

567891011

12131415161718

19202122232425

       

3456789

17181920212223

24252627282930

       

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

       

15161718192021

22232425262728

2930     

       

Архивы

Авг

Сен

Окт

Ноя

Дек

Метки

Настройки
для слабовидящих

Техника диагностирования коронавируса COVID-19 с помощью УЗИ легких

КАК ДИАГНОСТИРОВАТЬ КОРОНАВИРУС COVID-19 С ПОМОЩЬЮ УЛЬТРАЗВУКОВОГО ИССЛЕДОВАНИЯ ЛЕГКИХ

Источник: ГБУЗ «Научно-практический клинический центр диагностики и телемедицинских технологий ДЗМ».

Исходя из опыта КНР и Италии в лечении вирусного заболевания COVID-19, доказано, что диагностика с применением ультразвукового исследования помогает в трех ключевых направлениях.:

1. УЗИ позволяет определить специфические изменения в легких, обуславливаемые именно коронавирусом COVID-19, и исключить другие возможные причины возникновения острой одышки.

2. Обеспечение правильного положения пациентов с гипоксемией (укладывание на живот) во время подключения к аппарату ИВЛ крайне важно для лечения особо сложных случаев. УЗИ хорошо показывает изменения в легких при таком положении.

3. Ультразвуковое исследование может быть выполнено у постели больного. Точность в данном случае близка к компьютерной томографии, но при этом исключаются сложности проведения последней.

ВНЕШНИЙ ВИД ЗДОРОВЫХ ЛЕГКИХ НА УЗИ

Полученное изображение имеет однородный серый цвет. Четко очерчены межреберные промежутки, которые проявляются в виде черной тени, отбрасываемой ребрами. Передняя поверхность легочного органа между ребрами имеет тонкую, ярко выраженную плевральную линию, на которой заметны небольшие крапинки. При вдохе и выдохе она должна двигаться вперед и назад.

Диафрагма не отображается в основании легких. Позади плевральной ткани чаще всего видно А-линию. Ниже можно увидеть слабое очертание других органов.

ПРАВИЛЬНОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ ДАТЧИКА

При проведении ультразвукового исследования расположение датчика должно быть на верхушечном сегменте легкого, переднем или наружном базальном участке. Это помогает достаточно точно определить патологию, величину изменения, даже если оно не перешло в область плевральной ткани.

ВИД ДАТЧИКА

При обследовании больного, имеющего отечность или ожирение, стоит использовать низкочастотный конвексный датчик. Он способен хорошо передавать сигнал в сегменты, располагающиеся в промежутках между ребрами.
Если необходимо получить изображение области исключительно между двумя ребрами, используется высокочастотный линейный датчик. Он отличается более высоким разрешением на небольшой глубине.

РАННЯЯ ФАЗА/ ФОРМА COVID-19 БЕЗ ОСЛОЖНЕНИЙ

На ранних этапах заболевания или при протекании без осложнений COVID-19 обладает определенной спецификой при диагностике. Одной из особенностей является появление B-линий, которые можно заметить при ультразвуковом исследовании. Они отмечены белым цветом, спускаются в область легкого из плевры и хорошо различимы по мере достижения легкого. Участки, занимаемые ими, не отличаются значительными размерами. Движение линий происходит синхронно с дыханием. В случае отсутствия заболеваний дыхательной системы можно наблюдать не более одной-двух B-линий округлой структуры, проявляющихся в основании легких.

В случае наличия вируса COVID-19 появляются очаговые субплевральные консолидации в переднем сегменте легких, обусловленные утолщением плевральной линии. Сегментарное поражение определяется по граничащим зонам отсутствия и повышенного сосредоточения линий.

ПРОГРЕССИРОВАНИЕ / СРЕДНЯЯ СТЕПЕНЬ COVID-19

Усугубление заболевания выражается в увеличении количества белых линий и их слиянии в пораженных зонах, а также разрастании в другие сегменты легкого. Диагностирование такой клинической картины при COVID-19 получило название «Паттерн № 1».

При описанных поражениях по причине прогрессирующей гипоксии появляется острая необходимость в поддержании оптимального водно-электролитного баланса. Рост белых линий прямо пропорционален увеличению уровня внесосудистой жидкости в легочном органе. Понижение инфузионной нагрузки или увеличение ПДКВ положительно влияет на результаты терапии, проявляясь уменьшением числа В-линий.

КРАЙНЯЯ СТАДИЯ COVID-19

При тяжелой форме больной чаще всего уже находится на искусственной вентиляции легких, снабжающей их кислородом. Жидкость и секрет наполняют альвеолы. Нередко происходит присоединение вторичной инфекции. Изменения легочной ткани на данном этапе четко видны при ультразвуковом исследовании.

Происходит «гепатизация» легочной структуры, придавая ей вид печени. Наибольшим повреждениям подвергается заднебазальный сегмент. Плевральный выпот может возникнуть в плевральной полости в виде четырех зон, имеющих разные размеры. Данная клиническая картина COVID-19 имеет обозначение «Паттерн № 2».
В данном случае рекомендуется прон-позиция больного. Лечение даст результат в виде проявления А-линий, а также улучшения общей клинической картины, выражающегося в виде снижения объемов изменений при ультразвуковом исследовании.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Важным моментом при диагностике является рассмотрение любых результатов исследований в соответствии с общей клинической картиной. При появлении сомнений по результатам УЗИ следует применить другие варианты диагностической визуализации.

Ультразвуковое исследование может помочь диагностировать пневмоторакс, хирургическую эмфизему и другие заболевания. Данные не упоминались в рамках данной статьи ввиду отсутствия связи с информацией о COVID-19.
Полную версию читайте по ссылке: https://tele-med.ai/biblioteka-dokumentov/uzi-legkih-pri-covid-19

К каким болезням может привести ожирение?

Лишний вес провоцирует серьезные заболевания. Ожирение – увеличение массы тела, при котором под кожей – на животе, груди, спине, бедрах, ягодицах – накапливается избыток жира. Опасно то, что жир откладывается не только под кожей, но и на внутренних органах: сердце, кровеносных сосудах, печени… Итог – предрасположенность к сахарному диабету, гипертонии, коронарной сердечной недостаточности, ожирению печени, артриту, другим заболеваниям.

Сердечно-сосудистая система первой страдает от ожирения: дистрофические изменения в миокарде, атеросклероз (поражения сосудов), гипертония (повышение кровяного давления)… Сердце покрывается слоем жира, размеры сердца увеличиваются (в 1,5-2 раза больше нормы).

Из-за нарушений в сердечно-сосудистой системе у больных ожирением появляется одышка даже при небольшой физической нагрузке, снижается работоспособность, повышается артериальное давление, часто бывают кратковременные боли в области сердца. Эти изменения обратимы и уменьшаются при снижении веса.

Поражается кровеносная система. Возможно увеличение свертываемости крови, что приводит к образованию тромбов, нарушению кровоснабжения органов. Повышенное содержание жира в крови способствует развитию атеросклероза. Увеличивается уровень холестерина, особенно с возрастом.

При ожирении нарушается работа органов дыхания. Избыток жира в брюшной полости поднимает диафрагму, препятствует ее движению. Емкость легких значительно снижается в результате изменения границ и сдавливания легких, нарушаются обменные процессы в легочной ткани, дыхание затрудняется.

Вследствие ожирения легких нарушается газообмен, ослабляется вентиляция. Это ведет к недостаточному кровоснабжению легочной ткани, поражению микроорганизмами участков легких. Страдающие ожирением часто и в тяжелой форме болеют простудными заболеваниями (ОРЗ, гриппом, бронхитами, пневмонией…), другими болезнями органов дыхания, причем медикаментозное лечение бывает малоэффективно.

Значительный лишний вес может привести к искривлению позвоночника из-за смещения центра тяжести тела.

Чрезмерное питание вызывает перегрузку желудочно-кишечного тракта, изменение его анатомии: увеличение размеров тонкой кишки, ее веса (на 20-40%). Сначала это приводит к улучшению пищеварения, затем, наоборот, к ухудшению. Более чем у 60% страдающих ожирением развивается хронический гастрит, нередки и другие заболевания ЖКТ.

При ожирении часто встречаются поражения печени, избыточное накопление жира в ней (ожирение печени). Нередки случаи желчнокаменной болезни, воспаление желчного пузыря и желчных протоков, образование камней.

Ожирение нарушает чувствительность организма к инсулину, вызывает нарушения углеводного обмена, что приводит к развитию сахарного диабета. У тучных людей при снижении веса течение сахарного диабета приобретает более доброкачественный характер.

Часто у страдающих ожирением плохо работают половые железы. У женщин нарушается менструальный цикл, даже при регулярном цикле зачастую не происходит зачатие. Бесплодием страдают более половины женщин, больных ожирением. У мужчин наблюдается импотенция даже в молодом возрасте.

Количество воды в организме больных ожирением обычно значительно превышает норму. Расстройство водного обмена прямо зависит от степени ожирения и длительности болезни.

Нарушение обмена веществ (белкового, жирового, углеводного, солевого) приводит к нарушениям в опорно-двигательной системе, отложению солей, болям в суставах, верхних и нижних конечностях, позвоночнике.

Итак, при ожирении страдают практически все органы и системы организма.

Придумано много способов определения оптимального и лишнего веса. Если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам “идеального” веса на 5-10% в ту или другую сторону, это скорее всего нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма, вам незачем искусственно снижать вес: это может нанести куда больший вред здоровью, чем “лишняя” пара килограммов. Говорить об ожирении как о болезни можно если вес повышен значительно.

 

Дыхательные практики для здоровья: виды и техники дыхательной гимнастики

Человеческая жизнь немыслима без дыхания. Этот процесс не просто доставляет кислород в кровь, а при соблюдении определенной техники может улучшить здоровье и самочувствие. Дыхательная гимнастика влияет на настроение, работу внутренних органов и отделов головного мозга. Задержка дыхания во время вдоха стимулирует работу легких, благотворно влияет на мыслительные процессы и дает омолаживающий эффект. Аналогичная процедура во время выдоха улучшает обмен веществ, работу нервной и пищеварительной систем, поднимает температуру тела и пульс.

Чтобы снизить давление, достаточно правильно дышать: чередовать короткие резкие вдохи с длинными выдохами. Почувствовать себя бодрым поможет дыхание, состоящее из длинных размеренных вдохов и энергичных резких выдохов. Зарядка для легких включает в себя не только упражнения с различными фазами поступления воздуха в организм. Упражнения могут включать в себя разные способы дыхания: носом, ртом, попеременно ноздрями и т. д. Отличаются типы дыхания: верхнее, нижнее и среднее, — его частота и ритм.

Дыхательная зарядка позитивно сказывается на общем состоянии организма, укрепляя его. В условиях текущей пандемии подобный легкий и доступный способ поддержания здоровья становится весьма актуальным. А значит, нужно выбрать подходящий вариант дыхания и начать упражнения прямо сейчас.

Виды и методы дыхательных практик

Такой доступный и эффективный метод оздоровления, как дыхательные упражнения, давно привлек к себе внимание многих специалистов. Были разработаны различные методики и упражнения для достижения определенных результатов. Какие-то из комплексов помогают взбодриться, другие, наоборот, успокаивают. Среди самых популярных систем можно выделить следующие:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Известная певица Александра Стрельникова придумала упражнения, которые помогают восстановить голос. Позже она заметила, что дыхательная практика приносит пользу всем органам. Делать дыхательную гимнастику необходимо при открытом окне для активного воздействия свежего воздуха. В комплекс упражнений входят активные движения тела, при которых процесс дыхания происходит не в комфортных позах. Данный вид гимнастики называют ещё “парадоксальным”. Главная задача упражнений — усиление газообмена в лёгких. Во время занятий человек вдыхает тройной объем воздуха, делает три резких коротких вдоха, тем самым активно тренирует легкие, диафрагму, носоглотку, гортань и голосовые связки.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Константин Бутейко, талантливый физиолог, построил собственную теорию. Чаще всего методы дыхательной гимнастики построены на увеличении количества потребляемого человеком кислорода. Бутейко же продвигает идею сокращения дыхания. Ученый настаивает на том, что около 90 заболеваний можно вылечить достаточным количеством углекислого газа в крови. При глубоком дыхании кислород играет доминирующую роль, происходит нарушение кислотно-щелочного баланса крови. Данную методику применяют при пневмонии, астме, гипертонии, стенокардии, диабете и ряде других заболеваний.

Система трёхфазного дыхания Лобановой

Основателем системы трёхфазного дыхания стал театральный певец Лео Кофлер, проживавший в Германии в XIX веке. Своё название система получила от имени первого преподавателя — Ольги Лобановой. Женщина страдала тяжёлым лёгочным заболеванием, которое смогла победить именно трёхфазным дыханием. Это означает, что подобный способ может пригодиться и при коронавирусе. Позже Лобанова преподавала метод в театрах и институтах, а также в частном порядке помогала избавиться от бронхиальной астмы и туберкулёза лёгких. Основное отличие от остальных методик — система представляет собой не лечебные упражнения, а профилактическое естественное дыхание.

Дыхание в йоге

Йоги создали свои упражнения для дыхания, которые помогают достичь гармонии внутреннего и внешнего мира. Восточные мудрецы выделяют четыре типа дыхания: нижнее, верхнее, среднее и полное. Методика заключается в максимальном расслаблении мышц и насыщении организма кислородом.

Холотропное дыхание 

Методика разработана американским психологом Станиславом Грофом и его женой. Авторы изобрели подход, который аналогичен действию ЛСД и в чем-то похож на дыхание йогов. Смысл тренировки для взрослых состоит в гипервентиляции лёгких. Учащённое дыхание вытесняет кислород из крови, сужаются сосуды головного мозга, начинает функционировать подкорка, человек входит в подобие транса. Метод имеет множество противопоказаний, применяется в психологии для избавления от страхов.

Дыхание “бодифлекс”

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс чаще всего используется для похудения. Заключается в том, чтобы правильно дышать во время физических упражнений, ускоряя обмен веществ и сжигая лишние калории.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Для тренировки дыхания по методу Стрельниковой нужно хорошо проветрить помещение либо открыть окно на время занятия. Желательно делать упражнения натощак. Метод заключается в интенсивных вдохах через нос каждую секунду. Они дополняются физическими упражнениями. Выдохи должны быть незаметными, а вдохи — сильными, шумными, с опусканием плеч. 

Гимнастику удобно выполнять в домашних условиях, для нее не требуется специфическое оборудование. Первые упражнения могут быть по 4, 8 или 16 резких вдохов с промежутками в 4 секунды. Начинать гимнастику лучше с 32 вдохов, ежедневно увеличивая количество до 4 000. После улучшения состояния здоровья упражнения нельзя резко бросать. Необходимо плавно сокращать их количество. Методика хорошо себя показывает при кашле, астме, бронхите и пневмонии.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Схема стандартного упражнения дыхания по Бутейко состоит из трёх этапов:

• вдыхаем в течение пары секунд;
• выдыхаем около 4 секунд;
• задерживаем дыхание на столько же и повторяем.

Процесс дыхания происходит через нос. При выполнении должна ощущаться нехватка кислорода. Упражнения дыхательной гимнастики избавляют не только от заболеваний дыхательных путей, но и от ожирения, проблем сердечно-сосудистой системы и многих других недугов.

Дыхание в йоге

Дыхание играет важную роль и в йоге. Правильная техника поможет не только насытить организм кислородом, но и в дальнейшем получить максимальный эффект при выполнении асан. 

Йогическое дыхание предполагает соблюдение определенных требований, что поможет быстрее освоить технику дыхания животом. В первую очередь важно понимать, какую роль при этом играет диафрагма. Это мышечная перегородка, которая отделяет грудной отдел от брюшной полости. Когда мы делаем глубокий вдох, диафрагма сокращается, легкие расширяются и мы получаем нужный объем кислорода. 

Техника дыхания при йоге:

1. Занимаем удобное положение сидя, скрещиваем ноги. При этом колени должны находиться не выше тазобедренных суставов.
2. Делаем вдох, живот приподнимается. Ключицы выступают вперед, легкие расширяются. Выдыхаем — живот, ключицы и грудная клетка возвращаются в первоначальное положение.
3. Необходимо дышать ровно и спокойно.
4. Не допускаем резких рывков. Движения при вдохе плавные, напоминающие волну.
5. Не перестаем концентрироваться на вдыхании воздуха. Представляем и стараемся ощутить, как воздух поступает в носоглотку через ноздри, наполняет организм энергией.

 

Читайте также: Психология: Как правильное дыхание влияет на нашу жизнь

Читайте также: Продукты повышающие иммунитет

Советы по снижению веса: 4 лучших дыхательных упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе

Излишне упоминать, что жир на животе – самый стойкий жир, от которого трудно избавиться. Это не только плохо выглядит, но и опасно для здоровья, поскольку может вызвать множество проблем со здоровьем. Люди с жиром в области живота обычно подвергаются большему риску сердечного приступа, гипертонии, диабета и многих других. Хотя избавиться от жира на животе сложно, но возможно.
Посещение тренажерного зала – это первый вариант, который выбирает большинство людей, когда дело доходит до похудения.Но если вы знаете, есть второй и лучший вариант, чем бороться с этими машинами. Вы можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы и придерживаться здоровой диеты. Итак, для людей, которые не любят драться на тренажерах в тренажерном зале, вот 4 дыхательных упражнения, которые можно выполнять дома. При правильном выполнении и соблюдении правильной диеты дыхательные упражнения могут помочь вам быстро избавиться от нежелательного жира на животе.

Как глубокое дыхание помогает похудеть
Дыхательные упражнения не только сохраняют ваше здоровье, но и помогают избавиться от жира в верхней части мышц живота.Дыхательные упражнения также улучшают пищеварение и обмен веществ.

Глубокое дыхание увеличивает снабжение вашего тела кислородом, и этот дополнительный кислород, поступающий в ваше тело, помогает сжигать лишний жир, отложенный в теле. Глубокое дыхание улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.

Также выводит токсины из организма

Если вы знаете, человеческое тело выделяет 70 процентов токсинов через дыхание. При поверхностном дыхании в организме накапливаются токсины, которые со временем могут привести к развитию болезни.

1. Дыхание через диафрагму

Одно из самых эффективных упражнений для похудания. Дыхание через диафрагму делает мышцы живота гибкими. Использование диафрагмы во время дыхания увеличивает объем легких. Кроме того, это одно из лучших упражнений для повышения тонуса пресса.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз, пока вы дышите. Старайтесь дышать глубже и глубже с каждым вдохом. Вы можете делать это в любое время дня, но не сразу после еды.

2. Сияние дыхания черепа

Этот метод дыхания укрепляет мышцы живота и снимает проблемы с дыханием. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобное положение, глубоко вдохните и удерживайте мышцы живота даже при выдохе. Вы можете сделать это 10 раз и вернуться к нормальному дыханию на 5 секунд. Повторите весь процесс трижды.

3. Животное дыхание

При дыхании животом основное внимание уделяется диафрагме и мышцам под легкими.Упражнение повышает вашу выносливость, энергию, а также помогает избавиться от беспокойства. Это упражнение следует выполнять не в течение определенного времени, а в течение всего дня.

Вы можете сидеть или стоять, как вам удобно. Постарайтесь успокоить свой разум и ни о чем не думать. Положите руку на живот, большой палец должен быть рядом с пупком. Ваша грудь не должна подниматься, а живот должен расширяться во время выполнения упражнения.

4. Дыхание через рот

Когда вы дышите через рот, это оказывает давление на мышцы живота, это дает вам только ощущение свежести и расслабления, но также помогает избавиться от жира на животе.Выполняя это упражнение, вы не только избавитесь от нежелательного жира вокруг живота, но и тонизируете щеки и подбородок.

Для выполнения этого упражнения откройте рот, выдохните и вдохните ртом, считая до 10, одновременно вдыхая и выдыхая. Время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Вы можете практиковать это три раза в день по 10 минут каждый.

Как похудеть с помощью дыхания

Обновлено 31 января 2021 г. • 5 минут на чтение
23327 Взгляды

Может ли глубокое дыхание помочь похудеть?

Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, независимо от того, в каком положении мы сейчас находимся.

Если вы хотите достичь здорового веса или вы мама, стремящаяся сбросить послеродовой вес – мы вам поможем.

Возможно, вы уже придерживаетесь регулярной физической активности и чистого питания (и, возможно, даже кето-диеты).

Но есть еще один инструмент для снятия веса и поддержания веса прямо у вас под носом, который вы, вероятно, сбрасывали со счетов… собственное дыхание!

Да, вы правильно прочитали – то, как вы дышите, похоже, влияет на способность вашего тела сжигать жир и даже может влиять на уровень голода и тягу к еде.

В среднем человек делает примерно 17 000 – 23 000 вдохов в день.

Это минимум 17 000 возможностей сделать дыхательную работу для вас и ваших фитнес-целей.

Постоянные стратегические вдохи и выдохи могут стать секретным оружием, которое поможет вам уменьшить жировые отложения, чтобы достичь идеального размера тела и сохранить его.

Но это не волшебная пилюля.

Как и во всем, вам все равно нужно работать и оставаться последовательным, чтобы увидеть результаты.

Давайте посмотрим, как глубокое дыхание помогает оптимизировать наш метаболизм…

Люди с избыточным весом демонстрируют эти три нежелательных привычки дыхания

По словам тренера по дыханию олимпийских спортсменов и автора книги « The Oxygen Advantage » Патрика Маккеуна, люди с избыточным весом демонстрируют три различных дыхательных привычки:

1. Они хронически чрезмерно дышат (вдыхают больше, чем необходимо).)
2. Они дышат ртом (вместо того, чтобы дышать через нос).
3. Они дышат грудью (вместо дыхания, задействуя нижнюю часть живота, иначе говоря, диафрагмальное дыхание)

Эти три привычки действительно могут повлиять на уровень кислорода в организме.

Количество кислорода в крови влияет на метаболизм и уровень голода / тяги.

Думайте об этом так:

Каждая из ваших триллионов клеток использует вдыхаемый вами кислород для ускорения метаболизма, улучшения пищеварения, воздействия на уровни кислотности и щелочности в вашем теле и даже для определения вашей тяги к пище.

Чрезмерное дыхание

Чрезмерное дыхание может вызвать дисбаланс обмена кислорода и углекислого газа, происходящий внутри вас, что создает дисбаланс pH в вашей крови.

Шкала pH измеряет уровень кислотности и щелочности в вашем теле.

Это шкала от 1 до 14. Значения 1–6 указывают на кислотность, где 1 – самый кислотный уровень, 7 – нейтральный (зона Златовласки или оптимальная зона составляет около 7,25–7,45), а значения от 8 до 14 указывают на щелочность.

Кислород щелочной, и когда вы его вдыхаете, уровень pH в крови повышается.

Углекислый газ является кислым веществом, и когда вы его выталкиваете во время выдоха, уровень pH в крови снижается.

Ваше тело чрезвычайно умно и всегда стремится к точке равновесия (также известной как Зона Златовласки).

Когда уровень pH становится слишком высоким или слишком низким, ваше тело запускает реакцию, чтобы вернуть весы в равновесие.

Неправильное дыхание, особенно чрезмерное дыхание, приводит к снижению уровня углекислого газа.

Это может вызвать у вас усталость, утомление и вялость.

С другой стороны, когда вы увеличиваете кислотность в организме за счет употребления большого количества кислой пищи (например, обработанных или сладких продуктов), ваше тело автоматически увеличивает частоту дыхания (избыточное дыхание), чтобы сбалансировать повышение кислотности.

Патрик Маккеун объясняет это так:

“ Избыточная кислотность крови может возникнуть, когда мы едим обработанные и кислотообразующие продукты, что приводит к затрудненному дыханию и появлению симптомов вздутия живота, вялости и увеличения веса.

И наоборот, человек, который хронически переедает, будет выделять слишком много углекислого газа, увеличивая pH крови…

Одна из гипотез о взаимосвязи между избыточным дыханием и набором веса состоит в том, что организм жаждет обработанной и кислотообразующей пищи, чтобы нормализовать pH крови.

Правильный объем дыхания и правильное питание работают вместе, чтобы поддерживать здоровый баланс pH крови ».

Дыхание через рот и грудное дыхание

Хроническое дыхание ртом может привести к хроническому чрезмерному дыханию и грудному дыханию.

Дыхание через рот может существенно повлиять на качество вашего сна, из-за чего на следующее утро вы почувствуете усталость и раздражительность.

Многие исследования связывают плохое качество сна с увеличением веса и повышенным аппетитом. (1)

Дыхание через нос намного оптимальнее, чем дыхание через рот, поскольку оно приводит к улучшению и увеличению потребления кислорода всем телом.

Носовое дыхание также помогает задействовать диафрагму, мышцы под легкими и над пищеварительными органами.

Это помогает избежать грудного дыхания, что также приводит к неэффективному потреблению кислорода.

Включение диафрагмы позволяет вам дышать животом, что помогает оптимизировать уровень кислорода, а также активирует расслабляющую реакцию вашего тела, которая помогает вам более эффективно переваривать пищу, чтобы лучше справляться с такими симптомами, как вздутие живота.

4 дыхательных упражнения для контроля веса

1. Носовое дыхание

Дышите через нос, чтобы оптимизировать уровень кислорода и избежать чрезмерного дыхания, которое, как мы видели, может привести к усилению тяги к еде.

2. Животное дыхание

Дышите нижней частью живота (задействуйте диафрагму), чтобы расслабить тело, уменьшить тягу к еде, улучшить пищеварение и уменьшить эмоциональное переедание.

3. Дыхательное упражнение «Отдых и переваривание»

Активизируйте реакцию своего организма на отдых и переваривание пищи, попробовав это упражнение на дыхание животом как минимум за 15 минут до и после еды:

1. Сядьте поудобнее и расслабьтесь
2. Вдохните, вытягивая нижнюю часть живота наружу на 5 счетов
3. Задержите дыхание на 4 счета
4. Выдохните, втягивая нижнюю часть живота внутрь на 8 счетов
5. Задержите дыхание на 4 счета
6. Повторяйте шаги 2-5 каждый раз не менее 3 минут

4.Задержи дыхание

Если вы находитесь в относительно здоровой форме и можете комфортно задерживать дыхание более чем на 20 секунд после полного вдоха и выдоха, попробуйте дышать носом и задерживать дыхание во время следующей тренировки, так как это может увеличить потерю веса, согласно Маккеуну:

«Задержка дыхания во время ходьбы, бега трусцой или бега для создания среднего или сильного голода по воздуху снижает насыщение крови кислородом до уровня ниже 94 процентов, что может привести к подавлению аппетита…

… Ходьба или бег с носовым дыханием позволяет телу работать с кислородом (аэробно), а задержка дыхания примерно каждую минуту заставляет тело работать без кислорода (анаэробно).

В анаэробном состоянии организм вынужден сжигать калории из жировых запасов, чтобы производить энергию.

Включение в вашу программу тренировок как аэробных, так и анаэробных тренировок приведет к увеличению сжигания калорий и потере веса ».

Итак, у вас есть 4 способа повысить способность вашего тела сжигать жир.

Опять же, имейте в виду, что это не волшебная пуля и не разовая вещь.

Процесс потребует приверженности, последовательности и всесторонних усилий.

Сама по себе дыхательная практика не поможет вам сбросить вес.

Но когда вы соединяете правильное дыхание и ежедневную работу с дыханием с чистым и осознанным питанием, правильным гидратированием и добавками, эффективным управлением стрессом, качественным сном и осознанным движением, вы настраиваете себя на победу в долгосрочной перспективе.

** Хотя техники глубокого дыхания обладают множеством преимуществ для здоровья, в том числе и для психического, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным врачом, если вы в настоящее время испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем заниматься дыхательной работой или практикой пранаямы. Мы не рекомендуем снижать вес во время беременности, так как это может негативно повлиять на ваше здоровье и развитие вашего ребенка.

Артикул:

1. http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010061

дыхательных упражнений для похудения: работают ли они?

Для здоровой потери веса важны не цифры на шкале, а то, как вы себя чувствуете.Экстренные диеты, «быстрые решения» и цели по снижению веса, которые сосредоточены исключительно на дюймах и фунтах, могут сделать наши тела слабыми и уязвимыми для болезней.

Лучший инструмент для похудения – это правильный образ мышления, и нет лучшего способа сосредоточить свой разум, чем делать глубокие вдохи.

Вот несколько основных дыхательных техник, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше всех.

Невероятно думать, что такая простая вещь, как дыхание, может так сильно повлиять на наш уровень самочувствия, но это правда! Недавние исследования показали, что правильное дыхание снижает уровень гормонов стресса в нашем организме, расслабляет мышцы и способствует более высокому обмену веществ.

Правильное дыхание также помогает нам поддерживать здоровый образ жизни, снимая стресс, и уже много лет используется для укрепления здоровья в восточных культурах.

Ключевое слово – «правильный». Вы не поверите, но многие из нас годами дышали «неправильно». Мы все могли бы освежить в памяти, что значит правильно дышать; попробуйте эти упражнения, чтобы начать.

Глубокое дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, – это когда вы делаете глубокий вдох, чтобы наполнить оба легких и позволить животу подняться.Поначалу это может показаться неестественным, поскольку многих из нас (особенно женщин) учили всегда держать живот плоским.

Не вдыхая живот, мы развиваем привычку поверхностного дыхания, что, в свою очередь, способствует напряжению и тревоге. Сохранение в организме гормонов напряжения и стресса может затруднить похудание.

В одном небольшом исследовании у тех, кто участвовал в упражнениях на диафрагмальное дыхание, также наблюдался более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что способствует пищеварению.

Альтернативное дыхание через ноздри – обычная дыхательная практика в йоге. Здесь вы зажимаете одну ноздрю, глубоко вдыхаете и выдыхаете, а затем меняете стороны, чтобы вдохнуть и выдохнуть через другую ноздрю.

Эта практика помогает переучить вас дышать через нос, а не через рот, что, как было доказано, влияет на качество вашего сна и затрудняет переваривание пищи, что приводит к увеличению веса. Альтернативное дыхание через ноздри также увеличивает концентрацию дыхания – честно говоря, это действительно здорово!

Дыхание через сжатую губу позволяет лучше контролировать дыхание, замедляя его и делая более преднамеренным.Он улучшает механику ваших легких и восстанавливает привычку вашего тела глубоко дышать.

Настоятельно рекомендуется для людей с ХОБЛ, астмой или другими заболеваниями, поражающими легкие. Еще лучше – это повышает нашу переносимость упражнений, что, безусловно, полезно, когда мы пытаемся похудеть.

После напряженной тренировки вы можете даже автоматически дышать через сжатые губы, чтобы подавить стрессовую реакцию и восстановить дыхание.

Сеноби – это японская форма вытяжного дыхания, которая считается «средством первой линии» при ожирении.

Было обнаружено, что дыхание сеноби, как и другие формы дыхания, снижает уровень гормонов стресса в организме. Фактически, одно исследование с участием 40 женщин отметило, что практика сеноби увеличивает как выведение гормонов с мочой, так и активность симпатических нервов, которые отвечают за реакцию вашего тела «бей или беги».

Само по себе правильное дыхание не приведет к потере веса – сбалансированное питание, регулярные упражнения и уход за собой во время стресса являются ключом к тому, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя.Однако правильное дыхание замедляет движение вашего ума и помогает вам найти время, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, который вам нужен, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Каждый раз, начиная новую практику, важно ставить разумные цели и управлять своими ожиданиями по мере того, как вы формируете новую привычку. Б.Дж. Фогг, исследователь из Стэнфорда и автор книги Tiny Habits , подчеркивает важность начала с крошечных привычек, прежде чем переходить к более крупным.

Начните с малого и поставьте цель, которую вы точно можете достичь – возможно, выполните дыхательную практику продолжительностью 1-2 минуты, когда вы просыпаетесь, и снова прямо перед сном.Как только вы выработаете эту привычку, вы можете работать до 3–4 раз в день по 5 минут каждый – при пробуждении, во время обеда, в конце рабочего дня и снова перед сном.

Постарайтесь сосредоточить свою практику на событиях, которые происходят каждый день (бодрствование, сон, еда), а не в определенное время по часам, так как большинство дней могут быть непредсказуемыми – особенно во времена стресса, когда вам больше всего нужна работа с дыханием!

Тара Паркер-Поуп, редактор-учредитель Well, рекомендует связать вашу новую привычку с уже существующей, чтобы помочь вам закрепить эту привычку быстрее с каждым днем.

Так что попробуем! Найдите удобное и тихое место, установите таймер, закройте глаза и приступайте к дыханию.

Когда вы будете готовы к повышению уровня, добавьте несколько поз йоги, мантр и медитаций, чтобы улучшить свою практику. Но в этом нет необходимости для глубокого дыхания. Все, что для этого нужно, – это сосредоточиться на медленном, плавном дыхании.

Доказано, что правильное дыхание способствует снижению веса за счет снижения уровня гормонов стресса и увеличения скорости обмена веществ.В сочетании со сбалансированным питанием, упражнениями и уходом за собой дыхание может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и поддерживать их.

Дыхание: секретное оружие для похудания

Д-р Рони ДеЛуз ND, RN, PH. D

Вы когда-нибудь ловили себя на задержке дыхания? Сколько времени в день вы уделяете дыханию? Как и большинство людей, возможно, не очень, современный мир движется со сверхскоростью, и часто люди позволяют стрессу и отвлечению вмешиваться в самые основные функции здоровья, такие как дыхание.Дыхание создает кислород, который является силой жизни.

Я хочу вдохновить вас на работу с дыханием! Большинство людей узнают, что ключ к успешной потере веса – это ежедневные упражнения, калорийность и сон. Это правда: изменение образа жизни, включающее упражнения, здоровое питание, сон и регулярные процедуры детоксикации, поможет вам похудеть. Но есть секретное оружие, о котором часто забывают. Это секретное оружие: работа с дыханием.

Что такое дыхание?

Дыхание – это дыхание совести, способствующее хорошему самочувствию.Дыхательная работа для хорошего самочувствия может представлять собой различные виды дыхательных упражнений для похудания, которые часто сочетаются с медитацией и улучшением сна. Дыхательная работа может включать изменение модели дыхания с медленного на быстрое и может выполняться в разных положениях, например стоя, сидя или лежа.

Дыхание и потеря веса

Я много говорю о здоровье клеток, то есть о доставке кислорода клеткам. Дыхание – это один из способов доставки кислорода к клеткам. Организму для функционирования необходим кислород.К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества кислорода из-за стресса, плохой окружающей среды или внутренних и внешних токсинов. В течение многих лет я говорил, что низкий уровень кислорода вызывает множество заболеваний, заставляя наш клеточный уровень образовывать колонии бактерий, вирусов и грибов, что приводит к болезням и ожирению.

Кислород необходим для сжигания жира, улучшения кровообращения и тонуса мышц живота. Исследования показывают, что легкие – главный орган, сжигающий почти 70% жира, который происходит при дыхании! Это причина, по которой элитные спортсмены и опытные тренеры используют во время тренировок различные виды дыхательной работы и дыхательные техники.Дыхание не только помогает сжигать жир, но также повышает спортивные результаты, ясность ума, энергию и способствует детоксикации. Спортсмены, как известно, улучшают время спринта, плавания и увеличивают силу благодаря улучшенному дыханию! Хорошая новость заключается в том, что каждый может получить пользу от работы с дыханием для достижения своих собственных целей в отношении здоровья.

8 преимуществ дыхания для здоровья:

1. Сжигает жир
2. Повышает иммунитет
3. Повышает ясность ума
4. Улучшает память
5.Снижает стресс
6. Снижает беспокойство
7. Повышает чувство радости
8. Снимает хроническую боль

Советы по практике дыхания

• Дайте вашему телу время привыкнуть к более сознательному дыханию
• Позвольте себе делать короткие вдохи, когда это необходимо
• Избегайте дыхания ртом
• Установите на фитнес-трекере или телефоне напоминания о том, чтобы дышать
• Отметьте, как вы себя чувствуете после это

Диафрагменное дыхание

Преимущества: подтягивает мышцы живота, увеличивает объем легких и сжигает калории

Время и продолжительность:
10 минут – 2 раза в день

Положение:
Лежа на полу, руки по бокам и расслабленные

Инструкции: глубоко дышите нижней частью живота, позволяя животу подниматься и опускаться, и с каждым вдохом дышите все глубже и глубже, позволяя при необходимости делать короткие вдохи.

Дыхание с ожогом живота

Преимущества: сжигает жир на животе, тонизирует щеки и подбородок

Время и продолжительность:
10 минут – 2 раза в день

Положение: сидя, стоя или лежа

Инструкции: Считая до десяти, вдохните нормально, но выдохните дважды и повторите.

Это выглядит так:
Считая «1,2,3,4,5,6,7,8,9,10» вдох в нормальном режиме, выдох в два раза, вот так… «1,2,3,4, 5,6,7,8,9,10 ”« 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 »
Повторяйте, пока не истекут десять минут

Для получения дополнительной информации посетите: https: // drronideluz.com /

8 эффективных дыхательных упражнений для сжигания жира на животе

Пранаяма, термин, обозначающий осознанное осознавание дыхания, происходит от санскритского слова «прана», означающего «жизненная сила», и «аяма», означающего «расширение». была неотъемлемой частью йоги, усиливая положительный эффект асан. Добавьте эти дыхательные техники к своей тренировке, и вы увидите, как они улучшают результат ваших упражнений.

Если вы не можете понять, как добиться плоского живота, не выполняя обычные скручивания и упражнения на пресс в тренажерном зале, вы будете удивлены, узнав, что дыхательные техники могут быть столь же эффективными, когда дело касается сжигания жира на животе.

Здесь, в AdMe.ru, мы подготовили комплекс дыхательных упражнений, которые помогут вам привести в тонус мышцы живота.

1. Диафрагмальное дыхание

Эта техника глубокого дыхания ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир в верхней части мышц живота.

• Начните с того, что лягте на спину на коврик. Если вы новичок, положите руки на живот, чтобы лучше контролировать свое дыхание.

• Медленно вдохните через нос, чтобы живот расширился под руками.

• Выдохните через сжатые губы так, чтобы живот упал под руки. Убедитесь, что ваша грудь остается неподвижной.

• Начните с этого в течение 5-10 минут . Позже вы можете увеличить время и выполнять это упражнение сидя или стоя.

2. Желудочный вакуум

Это упражнение направлено на укрепление внутренних мышц живота.

• Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив ступни ровно.Медленно вдохните столько воздуха, сколько сможете.

• Начните выдыхать как можно больше воздуха, максимально приближая живот к позвоночнику.

• Удерживайте позу от 15 до 20 секунд . Постарайтесь нормально дышать, пока вы удерживаете позу.

• Выпустите позу на вдохе. Вы можете повторить это упражнение несколько раз. Выполняя упражнение, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

3.Череп сияющее дыхание

Эта техника состоит из чередования коротких взрывных выдохов и долгих пассивных вдохов.

• Сядьте на коврик на колени или скрестив ноги. Положите руки на колени.

• Сделайте глубокий вдох. Затем сделайте серию сильных коротких выдохов, с каждым выдохом подталкивая пупок к позвоночнику.

• Почувствуйте, как ваши легкие автоматически открываются для долгого вдоха после серии коротких выдохов.

• Выполнять упражнение от 30 до 60 секунд .

4. Попеременное дыхание через ноздри

• Сядьте на пятки или скрестив ноги. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи расслаблены.
• Положите левую руку на левое колено ладонью вверх. Приведите кончики большого и указательного пальцев друг к другу.
• Положите указательный и средний пальцы правой руки на лоб между бровями.Положите мизинец и безымянный палец на левую ноздрю, а большой палец – на правую.
• Осторожно нажмите на правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую ноздрю. Затем вдохните через левую ноздрю.
• Надавите безымянным пальцем на левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. Затем снова вдохните через правую ноздрю. Эти движения составляют один цикл упражнения. Сделайте от 5 до 10 циклов .

5. Сильфонное дыхание (Бхастрика Пранаяма)

• Сядьте на коврик в удобной позе, выпрямите позвоночник и шею, положив ладони на колени.
• Расслабьте мышцы живота и закройте глаза. Начните энергично вдыхать и выдыхать.
• Убедитесь, что ваше дыхание глубокое, мощное и ритмичное. Удерживайте примерно одну секунду на каждом вдохе и выдохе.
• Выполнять упражнение 5 минут .

6. Дыхание колибри (Бхрамари Пранаяма)

• Сядьте на циновку, скрестив ноги. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а позвоночник прямой.
• Закройте уши большими пальцами и положите указательные пальцы на лоб над бровями.Положите безымянный и средний пальцы на закрытые глаза.
• Медленно вдохните и выдохните с закрытым ртом. На выдохе издавайте гудящий звук. Почувствуйте вибрацию звука пальцами.
• Сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем положите руки на колени. Вы выполнили один цикл упражнения.
• Выполните от 5 до 10 циклов упражнения.

7. Глубокое дыхание

• Сядьте на стул или на пол на подушку, выпрямив позвоночник и шею.Положите руки на бедра или на колени. Скрестите лодыжки, если вы сидите на полу.
• Закройте глаза. Около минуты дышите нормально через нос. Расслабьте мышцы лица.
• Выдохните, медленно считая до 4, и подтяните пупок к позвоночнику. Медленно вдохните. Сделайте вдох и выдох одинаковой длины. Отпустите все свои мысли и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Выполняйте упражнение от 5 до 10 минут . Вы также можете начать с 3-5 минут глубокого дыхания, если вы новичок.

8. Блокировка живота (Уддияна Бандха)

• Вы можете выполнять это упражнение стоя или на коленях на коврике.
• Полностью выдохните, надавливая грудью и животом. Сделайте имитационный вдох грудью, заблокировав голосовую щель и не допуская попадания воздуха в легкие. Расслабьте живот.

• Задержите дыхание и попытайтесь вдохнуть, расслабляя живот. Ваша верхняя часть живота теперь образует глубокую вогнутость, которая проходит под грудной клеткой.

• Сделайте имитацию вдоха и позвольте груди и животу опуститься и расслабиться. На вдохе выровняйте давление воздуха внутри и снаружи вашего тела с грудью и животом.

• Сделайте от 3 до 5 циклов упражнения.

Помните о рисках

Помните, что техники пранаямы, как и любые другие упражнения, имеют свои риски. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.

Эти дыхательные упражнения доказали свою эффективность в борьбе с жиром на животе. Однако помните, что сочетание упражнений со здоровым питанием улучшит результаты ваших тренировок.

Какое из этих дыхательных упражнений вы бы хотели попробовать? Вы когда-нибудь пробовали пранаяму? Сообщите нам в комментариях!

Иллюстрировано Екатериной Рагозиной для AdMe.ru

10-минутные дыхательные упражнения, которые можно использовать для похудания

Для похудания не всегда нужно есть невкусные салаты и регулярно ходить в спортзал.Желаемой формы тела можно достичь гораздо проще – простым глубоким дыханием. В сочетании с простыми физическими упражнениями глубокое дыхание поможет удалить лишний жир и сохранить результат на долгое время. При их выполнении наше тело наполняется большим количеством кислорода, который помогает нам усваивать питательные вещества и ускоряет метаболизм.

AdMe.ru нашел 6 нестандартных дыхательных упражнений, которые не займут много времени и потребуют использования бутылки, скрининга, имитации лодки и, конечно же, глубоких вдохов.

1. Упражнение по дыханию из бутылочки

Это упражнение представляет собой комбинацию популярных дыхательных упражнений бодифлекс и знаменитого Тренинга Фролова. Для этого вам понадобится пустая пластиковая бутылка.

Исходное положение: Встать на четвереньки и зажать горлышко бутылки зубами.

Что делать:

• Медленно вдохните и выдохните, используя диафрагмальное дыхание.
• Вдохните через нос, затем выдохните воздух в бутылке, сгибая диафрагму и мышцы живота.Самая важная часть – сделать короткий, но немного мощный выдох.
• Сделайте 15 таких выдохов или просто повторите упражнение 10-15 минут, не считая.

Важно: Выполняйте упражнение осторожно, не дайте себе почувствовать головокружение! Если вы чувствуете, что у вас запыхалось или возникает какой-либо другой дискомфорт, сделайте перерыв и вернитесь к упражнению позже.

2. Львиное дыхание

Хотя это упражнение может показаться немного глупым, оно очень полезно для шеи и помогает избавиться от двойного подбородка.

Исходное положение: Подготовьте коврик для йоги, встаньте на колени и положите ягодицы на ступни.

Что делать:

• Положите ладони между ног ладонями внутрь и выпрямите руки.
• Вдохните через нос, затем сильно выдохните через рот, издавая звук «ха».
• Во время выдоха широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше к подбородку (представьте зевающего льва).Мышцы шеи, подбородка и лица должны чувствовать напряжение.
• Наконец-то вдохните. Повторить 4-6 раз.

3. Поза поднятой вытянутой стопы

Это упражнение воздействует на мышцы живота, укрепляет мышцы поясницы и поясницы, а также улучшает осанку.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги, подтяните колени вверх и правильно вытяните ноги.

Что делать:

• Положите ладони на пол по обеим сторонам таза.
• Выдохните, заведите руки за голову и выпрямите их в локтях. Сделайте 2 вдоха.
• На выдохе поднимите ноги под углом 90 ° от пола и оставайтесь в таком положении 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
• На следующем выдохе после 15-20 секундной задержки опустите ноги так, чтобы они находились под углом 60 ° к полу. Задержитесь в этом положении около минуты и дышите в обычном ритме.
• На выдохе после минутной задержки опустите ноги под углом 30 ° к полу.Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до одной минуты и дышите в обычном ритме.
• Выдохните и медленно поставьте ноги на пол. Расслабиться.

4. Поза лодки

Это упражнение задействует все мышцы пресса.

Исходное положение: Сядьте на коврик для йоги, согнув колени.

Что делать:

• Вытяните руки к ногам и отклонитесь назад.
• Напрягите пресс и вытяните руки прямо.
• Вытяните ноги прямо и поднимите ступни, придавая своему телу V-образную форму.
• Удерживайте V в течение 15-20 секунд и не забывайте дышать спокойно.
• Повторить 3-4 раза.

5. Охлаждающее дыхание

Это упражнение дает вам контроль над голодом и жаждой, а также охлаждает ваше тело и разум.

Исходное положение: Примите позу лотоса (или любую другую позу со скрещенными ногами, в которой вы чувствуете себя расслабленным).

Что делать:

• Высуньте язык и раскатайте его.
• Вдохните скрученным языком. Начните с 4-секундного вдоха и 6 секунд выдохните через ноздри.
• Выполняйте это упражнение 5 минут.

6. «Ножницы»

Это упражнение укрепляет поперечные мышцы живота, помогает сделать живот плоским и укрепляет все мышцы кора.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги и соедините ноги вместе.

Что делать:

• Положите ладони под ягодицы, голову на пол и прижмите спину к полу.
• Выполните один цикл вдоха-выдоха и паузу.
• Поднимите ноги над полом, а затем опустите правую ногу на несколько дюймов от мата.
• Поднимите правую ногу вверх и так же опустите левую ногу (представьте себе рабочие ножницы).
• Повторите 6-7 раз, затем вдохните и расслабьтесь.

Пробовали ли вы раньше другие дыхательные упражнения? Какой эффект они имели? Поделитесь с нами в комментариях!

Иллюстрировано Лейсан Габудиллиной для BrightSide.me

6 дыхательных техник йоги для похудания

Люди с избыточным весом несут его бремя повсюду. Вы постоянно осознаёте свою внешность перед другими. Складки на животе, двойной подбородок и пухлые руки держат вас подальше от того маленького черного платья, которое вы всегда хотели носить.Тренажерный зал и тяжелые тренировки вызывают мышечные судороги и боли в теле. Альтернативный способ – это то, что вам нужно, и вот шесть дыхательных техник йоги, которые помогут избавиться от лишнего жира. Попробуйте!

Йога-дыхание для похудания

Йога-дыхание может исправить то, чего не могут сделать дорогие тренажеры и тренировки для похудания. Глубокое дыхание увеличивает окисление в вашем теле, что приводит к потере веса. Потребление кислорода в кровь увеличивается, давая вам больше энергии для тренировок. Дыхание ускоряет обмен веществ, что косвенно приводит к потере веса.Некоторые дыхательные техники помогают массировать живот, что приводит к более быстрому сжиганию жира. А теперь давайте посмотрим на некоторые из них.

Техники дыхания с уменьшением веса

1. Капалбхати
2. Бхастрика
3. Анулом Вилом
4. Бхрамари
5. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
6. Спинальное скручивание сидя

1.000 Капалбхати 9116 9116

чтобы похудеть естественным путем и контролировать ожирение.

Процедура: Для выполнения Капалбхати сядьте на пол, скрестив ноги, держа шею и спину прямо. Обе ладони держите на коленях. Закрой глаза. Теперь медленно вдохните и сильно выдохните. На выдохе вы почувствуете, как ваш живот уходит внутрь. Повторяйте процедуру не менее 5-10 минут.

Вернуться к TOC

2. Бхастрика

Преимущества: Бхастрика Пранаяма дает энергию и силу. Повышает метаболизм и быстрее сжигает жир.

Процедура: Для выполнения бхастрика пранаямы сядьте удобно, выпрямив спину и шею. Расслабьте мышцы живота и закройте глаза. Положите ладони на колени. Начните энергично дышать, уделяя одинаковое внимание вдохам и выдохам. Дыхание должно быть глубоким и мощным, в ритме с темпом вдоха и выдоха в одну секунду. Ваша диафрагма должна расширяться и сжиматься одновременно с дыханием. Повторяйте процедуру 5-10 минут.

Вернуться к TOC

3. Анулом Вилом

Преимущества: Анулом Вилом улучшает работу пищеварительной системы и лечит запоры. Он уравновешивает ваши гормоны и увеличивает энергию.

Процедура: Чтобы выполнить Анулом Вилом, сядьте в позу лотоса. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и осторожно вдохните через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю указательным или средним пальцем и выдохните через правую ноздрю.Повторите то же самое, наоборот. Делайте это в течение 15-30 минут.

Вернуться к TOC

4. Бхрамари

Преимущества: Бхрамари улучшает ваш метаболизм, увеличивает потребление кислорода и уравновешивает секрецию гормонов.

Процедура: Чтобы совершить Бхрамари, сядьте в Ваджрасане или Падмасане в тихом месте. Плечи должны быть вытянуты, а позвоночник выпрямлен. Теперь откройте ладони и закройте уши большими пальцами. Положите указательные пальцы на лоб прямо над бровями.Положите средний и безымянный пальцы на закрытые глаза. Глубоко вдохните и медленно выдохните, держа рот закрытым. На выдохе издайте тихий жужжащий звук, чтобы пальцы почувствовали его колебания. Осторожно уберите пальцы с лица и положите их на колени. Один раунд завершен. Повторите процедуру 5-10 раз.

Вернуться к TOC

5. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Преимущества: Предлагает полезный комплекс упражнений с дыхательными паттернами, которые отлично подходят для похудения.

Процедура: Сурья Намаскар состоит из двенадцати шагов. Каждая из этих поз сопровождается последовательным дыханием, которое, если выполнять его с концентрацией и точностью, способствует снижению веса и тонизирует все ваше тело.

Back To TOC

6. Спинальное скручивание сидя

Преимущества: Подходит для живота и спины.

Процедура: Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой. Дышите и расслабьтесь. Согните правое колено и поднесите пятки как можно ближе к ягодицам.Теперь согните левое колено и положите его на правое колено. Лодыжка левой стопы должна находиться рядом с правым коленом. Возьмите левую руку и поместите ее позади себя, положив ладонь на пол. Правая рука должна касаться пальцев левой стопы. Теперь, когда вы заняли позицию. сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник, поверните туловище влево и посмотрите через левое плечо. Когда вы скручиваете выдох, вдохните и выпрямите позвоночник; выдохните и скрутите. Сделайте 5 вдохов и отпустите скручивание.Теперь тоже перекручиваем на другую сторону.

Вернуться к TOC

Эти позы йоги для дыхания и похудания, несомненно, принесут вам долгосрочную пользу!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.