Как быстро прийти в форму: Привычки, которые помогут быстро похудеть и прийти в форму без усилий

Привычки, которые помогут быстро похудеть и прийти в форму без усилий

Прокачай питание

• Ученые из Корнелльского университета (США) прошлись по ресторанам и выяснили: те, кто сидит у окна, съедают и выпивают в разы меньше других. Согласись, когда на тебя смотрят сотни глаз, эстетичнее хрустеть салатом, чем объедаться бургером, как тот парень из американского сериала. Имей это в виду, когда будешь бронировать столик.
• После сытного обеда не жди «пока все уляжется», а отправляйся на прогулку. Спокойная тридцатиминутная ходьба – слишком малая нагрузка, чтобы вызвать дискомфорт в желудке, зато достаточная для ускорения пищеварения. И борьбы с угрызениями совести.
• Чтобы прохладнее относиться к шоколаду, положи его в холодильник. Пережевывать затвердевшие дольки будешь дольше, а значит, успеешь насладиться вкусом и съешь меньше. На случай если рискуешь не остановиться, напоминаем: норма в день – долька размером с половину кредитки.
• Люди, которые сервируют блюда в красные тарелки, употребляют на 30% меньше, чем те, кто привык пользоваться белыми. Не знаем, то ли алый ассоциируется с опасностью, то ли как-то невыгодно оттеняет цвет пищи и делает ее менее аппетитной, но проверить на себе стоит.
• Самая распространенная ошибка – быстро орудовать вилкой, когда голоден. Сигнал о насыщении не успевает подняться до головы, и ты переедаешь. В идеале чинные посиделки за столом должны длиться не менее 15 минут. И оторвись наконец от телефона!
• Захватывающие фильмы заставляют нас съедать в два раза больше: переживая за героев, мы не следим, сколько попкорна поглотили. Касается правило и здоровых закусок, например, моркови. Выход: смотреть кино в компании полезных продуктов, а если хочется печенья, брать лишь пару штучек.
• C вечера планируй все перекусы, которые предстоят тебе на работе. Фрукты, сэндвичи, творог и йогурты, принесенные с собой, – только они помогут забыть тропу к автомату с едой в офисе. А заодно станут дополнительной антикризисной мерой для твоего кошелька.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меняй привычки

• Собери волю в кулак и отпишись от кулинарных страниц в Instagram. Вместо них найди аккаунты с мотиваторами в виде стройных красоток и рецептами полезных блюд.
• Перед сном распахни шторы. Зачем? Солнечные лучи, бьющие в лицо утром, способны растопить жир. Не буквально, конечно: яркий свет заставляет метаболизм работать в правильном ритме – активно утром и спокойно во второй половине дня.
• Люди, которые спят меньше шести часов, склонны к ожирению. У них вырабатывается гормон грелин, который возбуждает голод и заставляет налегать на калорийное. Так что почаще прописывай себе постельный режим.
• 80 процентов женщин пытаются обхитрить весы: встают на них голодными, голыми и предварительно высушив волосы. А все зря: колебания в пределах «плюс-минус килограмм» естественны и не являются серьезным показателем. Так что нет смысла устраивать контрольное взвешивание трижды в день, хватит и двух в неделю. Это избавит от соблазна все бросить и сорваться, если цифра держится на отметке которое утро подряд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Двигайся с легкостью

• Десять тысяч шагов в день должны стать привычкой. Тем более, что на улице любая активность принесет больше пользы. Достичь цифры просто: получасовая прогулка – и треть суточного норматива выполнена. В подсчетах помогут спортивные браслеты, которые то гневно напоминают, что ты засиделась на месте, то дружески подбадривают: «Давай, осталось совсем чуть-чуть!» 
• Нет времени заниматься спортом? Это больше не отговорка. Когда на работе выдается свободная минута, обопрись на подлокотники, подними прямые ноги параллельно полу и подержи 40 секунд. Повтори несколько раз – вот и экспресс-тренировка мышц пресса.
• Преврати смартфон в фитнес-эксперта. Многочисленные приложения позволят потренироваться и снабдят тебя данными о том, сколько калорий ты сожгла.
• В спортзале отойди от подсчета махов и приседаний. Выполняй каждое упражнение до стадии «не могу» плюс еще десять подходов. Именно они принесут реальную пользу. Все, что до того, – это так, для аппетита.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подключи косметику

• Скраб – союзник номер один, когда надо за две минуты «уменьшиться» на размер. Такой эффект создает кожа без шелушений и бугорков. Приготовить смесь можно из кофейной гущи и оливкового масла, еще 15 домашних рецептов — тут.
• Другое проверенное средство – антицеллюлитный крем в тандеме со щеткой. Совершай круговые движения снизу вверх, увеличивая давление. Это улучшит лимфодренаж.
• Думаешь, кремы для похудения все делают за тебя? Если бы это было так! Чтобы продукт сработал, надо сначала хорошо распарить кожу, а затем приступить к самомассажу. Иди по направлению от лодыжек к бедрам и ягодицам, причем движения должны быть скорее надавливающими, чем растирающими. Повторять процедуру необходимо дважды в день на протяжении целого месяца.
• Визуально сделать ноги стройнее поможет сухое масло для тела. Наноси его на переднюю часть голени от щиколотки до колена, это «удлинит» их и придаст изящность. Такой вот быстрый бодиконтуринг!

Фото: Getty Images

28 способов прийти в форму к лету

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Наведите порядок в кухне

Начните с того уголка, в котором накапливаются бесполезные мелочи. Избавьтесь от круп и соусов, у которых закончился срок годности. Выбросите печенье, которое перестало быть хрустящим, и баночки с остатками джема. Психологи из Корнелльского университета уверены: когда на кухне царит хаос, количество беспорядочных перекусов увеличивается. Идеи для порядка на кухне.

2. Балуйте себя

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Женщины, которые ради здорового питания вычеркнули из меню абсолютно все конфеты, кексы и пельмени, рискуют быстро сорваться. Если без каких-то вредных продуктов вы буквально не можете жить, время от времени ешьте их. Но ограничьтесь объемом в 4 чайные ложки. Эксперты уверяют: удовольствие снижается с каждым следующим кусочком.

3. Уберите блюдо с картошкой

Во время семейных ужинов ставьте на стол именно столько еды, сколько необходимо. Если перед вами большое блюдо с куриными крылышками или пастой, контролировать себя практически невозможно.

4. Оставьте посуду на потом

Сразу после ужина отправляйтесь всей семьей на 30-минутную прогулку, чтобы сжечь больше калорий. Те, кто ждет, пока еда «уляжется», и выходит на улицу через час после еды, худеют медленнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Спите с открытыми шторами

Солнечные лучи помогут вам поддерживать оптимальный вес. Свет регулирует биологические часы и влияет на секрецию гормонов, которые играют важную роль при формировании аппетита и метаболизма.

6. Делайте поблажки

Избегайте слишком интенсивных тренировок: если болят мышцы, вы не сможете заниматься неделю. Наращивайте нагрузки постепенно. В понедельник — 30-минутная прогулка, во вторник — 45 минут йоги, в среду — час в бассейне.

7. Держите овощи на виду

Мы в 3 раза чаще выбираем те продукты, которые первыми попали нам на глаза, — считают психологи. В центре стола на кухне поставьте тарелку с фруктами. В холодильнике держите свежие овощи на верхней полке. В шкафу положите упаковку овсянки и орехи на уровне глаз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8. Помните о награде

Сегодня пробежка кажется особенно долгой и трудной? Подумайте о том, чем порадовать себя сразу после занятия, — это поможет преодолеть дистанцию. Все, о чем вы можете мечтать, — это мягкий диван, детектив и бокал вина? Пусть так — вы это заслужили!

9. Ешьте медленно

Если каждый кусочек вы пережевываете 5 раз, пища усваивается хуже, возникают отеки. Совершайте не меньше 20 жевательных движений — в этом случае вырабатывается достаточное количество слюны, а в ней содержатся энзимы, которые улучшают переваривание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Подсластите пилюлю

Если любите сладкое, ешьте его на завтрак. Утренние калории легче израсходовать, а кроме того, в течение дня вам будет проще противостоять искушениям. Днем ваш организм все равно требует десерта? Разделите утреннее пирожное на две части: половину съешьте после завтрака, а вторую половину — после обеда.

11. Сократите соблазны

Если в соцсетях вы подписаны на новости любимых кондитерских или кафе, откажитесь. Думаете, фото аппетитных десертов — это безобидное удовольствие? Психологи уверены, что такие кадры формируют наши пищевые привычки.

12. Не заедайте усталость

Голод после велосипедной прогулки — вполне естественное явление. Главное — не съесть 500-граммовую упаковку мороженого целиком, потому что вы это «отработали». Если обычно вы сильно хотите есть после тренировки, заранее приготовьте полезный перекус — яблоко и 30 г подсушенного миндаля, йогурт. Съешьте все это прямо в раздевалке, а через час полноценно пообедайте.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

13. На работе занимайтесь делом

Можно жаловаться на сидячую работу, а можно каждый час делать упражнения для пресса. Возьмитесь руками за подлокотники кресла, поднимите прямые ноги параллельно полу, 5 раз согните их в коленях, опустите. Упражнения прямо на рабочем месте

14. Попробуйте новые вкусы

Купите ореховое масло или приготовьте хумус, и сырые овощи больше не испортятся у вас в холодильнике! Попробуйте дольки яблока с арахисовым маслом или стебли сельдерея с хумусом.

15. Выбирайте красное

Люди, которые едят с красных тарелок, ограничиваются меньшими порциями. Красный цвет ассоциируется у нас с чувством опасности и заставляет быть начеку — объясняют психологи. Купите красную тарелку и проверьте теорию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

16. Перед едой сделайте 10 приседаний

Ваша задача — 90 секунд интенсивной нагрузки перед каждым приемом пищи. Попробуйте прыжки, отжимания, упражнения на пресс, а в офисе можно быстро подняться по лестнице на два этажа. Зарядка повысит чувствительность мышц к инсулину, и организм быстрее израсходует съеденные калории.

17. Уберите сладости в холодильник

Холодный шоколад дольше тает во рту, а значит, вы будете есть его медленнее. А чем медленнее мы едим, тем меньшее количество калорий потребляем.

18. Купите гантели

Вы не пожалеете о силовых тренировках: чем больше мышечная масса, тем более подтянутой становится фигура. Новое открытие датских ученых: вес утяжелений не влияет на эффект. Главное — выполнять максимальное количество повторов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

19. Приготовьте бутерброды

А вместо кетчупа используйте домашний гуакамоле. Авокадо — прекрасный источник полезных растительных жиров и идеально сочетается с зерновым хлебом и мясом птицы.

20. Приготовьте антицеллюлитный десерт

Когда в следующий раз вам захочется съесть десерт, разогрейте в микроволновке сладкий протеиновый батончик. Вы удивитесь, но у теплого батончика очень нежная, мягкая текстура, а калорий в нем в несколько раз меньше, чем в любом пирожном.

21. В ресторане садитесь у окна

Когда женщина находится на виду, то больше заботится о том, какое впечатление производит. Вы хорошо выглядите с чашечкой латте в руках? Но со стаканом сока еще лучше!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

22. Не отвлекайтесь во время зарядки

Когда вы делаете упражнения и смотрите сериал, внимание рассеивается, а интенсивность тренировки снижается. Вам скучно просто так бегать? Помечтайте о том, как прекрасно будете выглядеть на пляже, и ускорьтесь!

23. Установите приложение-таймер

Во многих фитнес-приложениях есть функция напоминания: если вы больше часа не двигаетесь, программа отправит вам уведомление о том, что пора встать из-за рабочего стола и пройтись по коридору.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

24. Булочка с кофе на завтрак?

Забудьте! Положите на кусочек зернового хлеба ломтик слабосоленого лосося или куриной грудки, добавьте огурец, лист салата и немного горчицы. Такой завтрак обеспечит организм белком и клетчаткой.

25. Перехитрите организм

Вы садитесь перед телевизором и вдруг понимаете, что вам необходим горячий попкорн (а в шкафу как раз есть пара упаковок). Или в офисе осознаете, что прямо сейчас должны съесть шоколад, чтобы успокоиться. В таких случаях психологи советуют отвлечься. Дома загрузите белье в стиральную машину, а на работе составьте список самых важных дел. Мозг переключится, и вам будет проще себя контролировать.

26. Замените сахар фруктами

Утром вы едите овсянку? Не кладите в нее сахар, а добавьте натертое яблоко или нарежьте половинку банана. Каша будет сладкой, а по содержанию полезных веществ сахар нельзя даже сравнивать со свежими фруктами.

27. Двигайтесь чуть больше

Например, уберите пульт от телевизора, и тогда вам придется встать и сделать несколько шагов, чтобы переключить канал. В офисе пользуйтесь туалетом в дальнем конце коридора или этажом выше (поднимайтесь по лестнице!). Эти маленькие изменения помогут тратить больше калорий в течение дня.

28. Тренируйтесь вместе с подругой

Если вы договорились с кем-то выйти на пробежку вместе, то отказаться в последний момент будет по-человечески неудобно. А кроме того, заниматься вдвоем гораздо веселее.

ТОП-5 рекомендаций к Новому году, как быстро прийти в форму после праздников

 Содержание: 

 

 

Как быстро прийти в форму после праздников и вернуться к рабочим будням? К сожалению, любое торжество и посвященные ему выходные заканчиваются. Нужно возвращаться к привычному ритму жизни, ходить на работу и заниматься сотней других дел. Но как настроиться на будние дни после праздников?

Все просто — нужно во время новогодних выходных придерживаться 5 простых рекомендаций и вопрос «как прийти в форму после праздников?» не возникнет, а вы будете самыми бодрыми и активными в первый рабочий день 2021 года.   

Совет №1 Пейте больше жидкости

Зимние праздники трудно представить без газированных напитков, сока, шампанского и другого спиртного, но после их употребления еще сильнее хочется пить. А большое количество алкоголя приводит к обезвоживанию, вследствие чего у человека возникает жажда. То же самое касается и некоторых продуктов питания (соленая, острая, сладкая, жирная пища) — они также провоцируют пить больше жидкости. Поэтому в праздничные дни важно употреблять достаточное количество простой воды. 

Принято считать, что в сутки человек должен выпивать 2-3 л жидкости, но в новогодние выходные этот объем можно увеличить. Например, если вы пьете алкоголь, то перед началом его приема нужно выпить 250-500 мл воды, и каждый спиртной напиток чередовать со стаканом безалкогольной жидкости. Данная рекомендация поможет избежать похмельного синдрома и уменьшит негативное влияние алкоголя. 

Воду нужно пить столовую, без газа и каких-либо примесей. Она помогает восстанавливать водно-электролитный баланс и вымывает токсичные вещества из организма.

Рассчитать необходимое количество воды в сутки можно с помощью следующей формулы: 30-50 мг жидкости умножить на вес человека. Однако в некоторых индивидуальных случаях норма может варьироваться. 

Совет №2 Отдавайте предпочтение белковой пище и ешьте медленно 

Как восстановиться после новогодних праздников или чего лучше не есть во время них? Праздничная трапеза практически каждой украинской семьи включает жирную и жареную пищу. Однако употребление ее в большом количестве негативно сказывается на поджелудочной железе (может вызывать панкреатит, диабет), желудке (гастрит, язва), а также сердечно-сосудистой системе. Кроме жирных блюд, также не стоит злоупотреблять пищей с большим содержанием сахара, так как она провоцирует нарушение обмена веществ и повышает сахар в крови. 

Попробуйте в новогодние дни отдавать предпочтение белковой пище, например, употреблять мясо курицы, твердый сыр, йогурт, бобовые, морепродукты. Такая еда в умеренном количестве способствует насыщению и не оказывает вреда организму, то есть, не провоцирует заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Старайтесь кушать медленно, потому что сигнал о насыщении из желудка в мозг передается в течение 20 минут. Помните об этому при каждом приеме пищи и тогда вас не будет мучить вопрос: как разгрузить организм после праздников?

Чтобы не набрать лишние килограммы, во время новогодних выходных следует контролировать количество употребляемой пищи. Конечно, при большом разнообразии блюд это сделать достаточно трудно, однако можно использовать посуду меньших размеров или красного цвета — это непременно должно дать результат.

Кроме того, во время завтрака, ужина или обеда нежелательно смотреть видео (фильмы, концерты, развлекательные программы), так как внимание из пищи переключается на сюжет и человек перестает себя контролировать.

После праздников можно сесть на диету, исключающую жирную, жареную, соленую и острую пищу — это поможет организму восстановиться.  

Совет №3 Делайте физические упражнения и гуляйте на свежем воздухе

Новогодние выходные — это не повод перестать заниматься физическими упражнениями и не выходить на улицу. Разумеется, тяжелые тренировки и усиленные занятия каким-либо спортом стоит отложить. Но восстановление после Нового года (празднование 31 декабря и 1 января) должно включать в себя физическую активность. Так, каждый праздничный  день можно начинать с легкой 10-минутной зарядки. Она способствует восстановлению нормальной циркуляции крови и предупреждает плохое самочувствие. 

Начинать год можно с чего-то легкого, например, пилатеса или йоги. Нужно постепенно возвращаться к привычной нагрузке. На мини-каникулах также можно кататься на санках, коньках или лыжах. Такое времяпровождение является полезной физической активностью. 

Не проводите все выходные в квартире или доме. Постарайтесь гулять на улице и дышать свежим воздухом. Это поможет предотвратить возникновение повышенной сонливости и апатии. Кроме того, в организм будет поступать достаточное количество кислорода и все клетки будут им насыщаться, что позволит им работать без сбоя. 

Совет №4 Придерживайтесь режима сна 

Как прийти в себя после праздников и вернуться к нормальному режиму сна? Мало кто ложится рано спать 31 декабря, некоторые даже могут бодрствовать всю ночь 1 января. Такое поведение приводит к нарушению циркадного ритма сна, то есть, привычное время сна и бодрствования смещается, в результате чего человек хочет спать в дневное время и ему сложно уснуть ночью. 

Чтобы такого не произошло, днем 1 января нужно хорошо выспаться, а во все последующие праздничные дни отходить ко сну не позже 23:00. Это поможет вернуться к привычному ритму и бодро чувствовать себя на утро, а в будние будет легче приступить к работе. 

Перед сном также рекомендуется не использовать разные гаджеты, потому что они излучают синий цвет и после их просмотра и использования гораздо труднее заснуть.  

Совет №5 Ограничьте время просмотра новогодних фильмов и время, проведенное в компьютерных играх

Многие люди с нетерпением ждут новогодних выходных, чтобы на них заняться теми вещами, на которые не хватает времени в обычные будни. К таким вещам относятся просмотры новогодних фильмов, концертов, участие допоздна в компьютерных играх, активное использование социальных сетей и многое другое. Когда человеку не нужно никуда спешить, так как завтра выходной, он может уделять таким вещам большое количество часов и даже начать терять ориентацию во времени и реальности. 

Чтобы такого не произошло необходимо лимитировать количество времени, которое выделяется на просмотр видео и соцсетей. Например, можно составить распорядок выходного дня, где четко прописать, сколько минут или часов на что можно потратить. Данное расписание позволит не играть все выходные в одну игру, приставку, а сделать их разнообразными и наполнить другими активностями.

Попробуйте следовать предложенным в статье рекомендациям и вам будет гораздо проще вернуться к обычному распорядку дня и начать рабочий год бодрыми и активными.

Как встретить Новый год и Рождество без похмелья и что делать, если оно все-таки наступило. Читайте 6 самых полезных предновогодних советов о том, как избежать похмелья в Новый год. 

А знаете, чего не хватает в вашем новогоднем меню? Продуктов, которые содержат одно из самых полезных веществ — цинк. Узнайте в нашей новой статье о том, чем полезен цинк, почему он нужен каждому и в каких продуктах содержится. 

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как быстро прийти в форму после продолжительных праздников

В Китае подходят к концу праздничные каникулы по случаю Нового года по лунному календарю. Конечно, большинство людей предпочитают хорошенько отдохнуть в такие редкие длинные выходные, расслабится, как говорится, и душой и телом. Но как потом бывает сложно прийти в форму после праздников. Как сделать этот процесс максимально плавным и безболезненным? Предлагаем вам несколько эффективных способов быстрого переключения к активной жизни после праздника Весны.

• Физические упражнения помогут устранить отвращение к еде после переедания

  В период праздника Весны от ежедневного изобилия блюд на столе у многих людей может возникнуть отвращение к пище. Медики ТКМ дают совет: старайтесь готовить более легкую пищу, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Если уже вы не можете отказать себя в удовольствии плотно вкусно покушать, не забывайте и о физических нагрузках, хотя бы небольших. Будут особенно полезны прогулки на свежем воздухе, медленный бег, танцы, или обычная утренняя зарядка, йога, упражнения на растяжку. Все упражнения, заставляющие наше сердце биться немного быстрее и даже немного вспотеть, будут способствовать циркуляции крови и улучшению аппетита.

• Массаж снимает усталость и помогает справиться с нарушением сна

• Некоторые люди так активно проводят свои продолжительные выходные, что им потом нужен небольшой отдых от отдыха. Знакомо вам такое явление? Активный отдых без отдыха иногда нарушает работу биологических часов и может привести к расстройству вегетативной нервной системы. Человек может начать ощущать проблемы со сном. Если такое явление имеет место быть, врачи ТКМ рекомендуют немедленно предпринять меры для борьбы с бессонницей, вызванной переутомлением в праздничные дни. От физической усталости можно избавиться при помощи достаточного отдыха или сбалансированного питания, а психологическая усталость, которая проявляется в головокружении и некачественном сне, легко устраняется при помощи массажа головы, прогулок или приятной музыки. Одним словом, при активном отдыхе не стоит забывать и об отдыхе пассивном.

◆ Физическое и духовные практики помогут справиться со страхом перед началом работы

В период праздника Весны, уже через несколько дней продолжительного отдыха, многие офисные сотрудники начинают испытывать беспокойство, депрессию, возбуждение и другие негативные эмоции. Их волнует только один вопрос, что они не смогут сразу адаптироваться к напряженному графику работы после продолжительного отдыха. У некоторых людей даже возникает психологический страх перед возвращением на работу.

В подобных случаях врачи ТКМ рекомендуют научиться эффективно регулировать физическое и психическое состояния. Следует спокойно обдумать план работы, и стараться его придерживаться. Так будет проще адаптироваться к суровой действительности. Стоит попробовать еще один нехитрый и эффективный способ: через каждые несколько часов делать медленные глубокие вдохи и выдохи, при этом представлять себе, что напряженные эмоции уходят с каждым выдохом, а все хорошее приходит с каждым новым вздохом. Ну а если уже и это не помогает, то, наверное, следует обратиться за помощью к врачу, он посоветует необходимые лекарства.

Праздничный отдых должен быть приятен и душе и телу, и вдохновлять на новые свершения. Необходимо рационально совмещать праздничные застолья с прогулками, походы в рестораны с физическими нагрузками. Наполните свои праздники интересным содержанием! Желаем приятного продолжения праздников!

Статьи: Детокс-программа: как быстро прийти в форму после отпуска

Привести себя в форму и вернуть фигуре былые параметры после проведенного отпуска — непростая задача. А восстановить нормальную работу всего организма и избавиться от последствий излишеств в еде и нарушения режима — еще сложнее. Поэтому на помощь в этом случае приходит детокс-программа быстрого восстановления организма после отпуска без последствий и вреда для здоровья.

Лето — время отпусков, приятного времяпровождения и новых эмоций. На отдыхе мы расслабляемся и часто разрешаем себе лишнее — калорийные сладкие коктейли, алкоголь, экзотическую еду, внеплановые перекусы, изобилие разнообразных блюд по системе all inclusive, поздние ужины после затянувшихся вечерних прогулок. Психологи утверждают, что небольшая прибавка в весе за период отпуска — это закономерный процесс. Ведь вся наша жизнь вне отпуска — сплошной стресс в большей или меньшей степени. А долгожданный отдых — это тот период, когда наконец-то наш организм получает расслабление: хочется никуда не спешить, долго спать, поддаваться безделью и неге и, конечно же, радовать себя вкусненьким и сладеньким. В результате таких перемен в привычном рационе и режиме к концу отпуска мы замечаем лишние сантиметры у себя на талии, несколько нежелательных килограммов веса, сбои в работе желудка и кишечника и дискомфорт в общем самочувствии. Но не стоит отчаиваться и грустить по этому поводу.

Избавиться от последствий гастрономических излишеств, быстро вернуть себе привычную форму, «перезапустить» пищеварение и восстановить общий тонус помогут несколько простых, но эффективных советов по проведению детокс-программы. Оптимальная длительность детокс-программы обычно составляет 7-10 дней. Но при необходимости ее можно продлить и до 21 дня.

Детокс — это стимуляция выведения из организма шлаков и токсинов с помощью специального рациона и образа жизни. А также это прекрасная возможность убрать несколько лишних килограммов, привезенных вами из отпуска.

Лето изобилует свежими овощами и фруктами, поэтому подобрать себе правильный рацион будет совсем несложно.

Следуйте основным правилам детокса:

Начинайте свой день со стакана чистой воды.

Пейте ежедневно около 2 л или 8 стаканов воды на протяжение всего дня. Вода — главное условие успешного детокса. Токсины буквально «вымываются» водой из организма и выводятся через почки.

Начните полноценно завтракать.

Для идеального завтра выбирайте цельнозерновую кашу или омлет с овощами. Такой приём еды даст вам достаточно энергии и усилит обмен веществ на 15-30%. При этом вы долго будете сыты и сохраните активность на протяжение нескольких часов. Помните, нормальный завтрак утром — это профилактика переедания вечером.

Ешьте вовремя.

Каждый раз, когда вы только почувствовали голод, ешьте понемногу, в среднем 4-6 раз. Не допускайте перерывов между приемами еды более 4-5 часов.

Пересмотрите свой рацион.

• Ешьте больше свежих овощей, фруктов и зелени — не менее 600 г этих продуктов в совокупности ежедневно. Клетчатка, входящая в их состав, выполняет функцию естественного сорбента для токсинов, улучшает перистальтику кишечника и помогает быстрее очистить организм. Сезонные овощи и фрукты насыщают организм ценными минералами, витаминами и антиоксидантами, улучшают метаболизм, положительно влияют на состояние кожи, волос. Выбирайте листовые овощи и зелень: сельдерей, салат, шпинат, портулак, фенхель, лебеду, рукколу, мангольд, петрушку, кинзу, укроп. Обязательно включайте в рацион капусту, свеклу, спаржу, болгарский перец, огурцы, цуккини, чеснок, бобовые (чечевицу, фасоль, стручковую фасоль, бобы), брокколи. Эти овощи особенно эффективны для детоксикации организма. Из фруктов и ягод выбирайте яблоки, груши, цитрусовые, гранаты, киви, абрикосы, персики и сливы, авокадо, дыни, арбузы, клубнику, малину, клюкву и чернику. 
• Высокоуглеводные продукты старайтесь употреблять до обеда, иначе сложно будет достичь хороших результатов. Лучше отдавать предпочтение сложным углеводам — цельнозерновым продуктам: нешлифованным крупам, изделиям из муки грубого помола. Если организму не хватает сложных углеводов (каш, цельнозернового хлеба, бобовых, овощей), то неудержимо начинает тянуть на простые углеводы — выпечку, печенье, торты, сдобу. Многолетний опыт диетологов в вопросах похудения показывает, что, употребляя достаточное количество сложных углеводов, человек перестает испытывать тягу к сладкому. Эта рекомендация очень проста, но доказано эффективна.
• Важный продукт — морские водоросли. Богатые клетчаткой и веществом альгинатом они быстро восстанавливают работу пищеварительного тракта и эффективно выводят токсины. А благодаря высокому содержанию йода поддерживают нормальную функцию щитовидной железы и улучшают обмен веществ.
• На период детокса под запретом сахар, сладости, сладкие газированные напитки, соленое, жареное и копченое, алкоголь, кофе, мучные изделия из муки высшего сорта и сдоба.
• Ограничьте употребление мясных продуктов и жирных сыров. Отдавайте предпочтение рыбе, приготовленной на гриле или на пару, мягким нежирным сырам и творогу. В день можно съедать одно яйцо. Заправляйте готовые блюда лимонным соком или нерафинированными маслами.
• Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты. Они помогают восстановить здоровую микрофлору кишечника и способны нейтрализовать многие вредные вещества.
• Употребляйте свежевыжатые соки, смузи и травяные чаи. Если есть свежие овощи и фрукты просто так или в виде салатов вам надоело, можно приготовить из них вкусные и полезные соки или смузи. Кофе утром можно заменить напитком из имбиря или цикория, а вечером — выпить чай с мелиссой или мятой.

Высыпайтесь и соблюдайте режим сна.

Хронический недосып чреват нарушением в работе гормональной системы и обмена веществ. В результате этого быстро появляются лишние килограммы и крайне сложно происходит похудение. Оптимальное время для здорового сна — 7-8 часов в сутки. Ложитесь спать до полуночи и просыпайтесь в одно и то же время.

Активный образ жизни.

Возвращайтесь в спортивную форму как можно быстрее! Восстановите свой привычный график тренировок. С ним ваша детокс-программа пройдет намного эффективнее. Если же занятия физическими нагрузками до этого были вашей отложенной перспективой на «завтра», то настал тот долгожданный момент, чтобы включиться в активный образ жизни.

«Детокс Систем» от Amrita — продукт, способный усилить эффект детокс-программы. Он оказывает комплексное действие — помогает организму избавиться от токсинов, нормализует обмен веществ, работу пищеварительной системы и почек, улучшает состояние кожи, восстанавливает хорошее самочувствие и активность.

Главное — не откладывать заботу о себе на потом! Не жалейте времени и усилий, потраченных на себя, во имя красоты и здоровья!

Автор: Ольга Сарана, врач общей практики-семейной медицины,
ведущий эксперт AmritaLAB Wellness-консультант

13 советов о том, как быстро прийти в форму, от знаменитых мам

Известные актрисы, певицы и модели каждый день блистают перед камерами и восхищают публику своей красотой. Но в жизни многих из них наступает счастливый и долгожданный момент беременности и подготовки к материнству, когда выглядеть сногсшибательно становится уже не так просто.

AdMe.ru вспоминает знаменитых звездных мам, которым легко удалось вернуться в форму после родов, раскрывает их секреты и говорит им: “Браво!”

Кэтрин Зета-Джонс

За время беременности оскароносная дива набрала 19 кг, с которыми легко расправилась с помощью краш-диеты. В ее основе низкокалорийные продукты, а главная особенность в овощных супах на ужин.

Сальма Хайек

Радости материнства отразились на фигуре знаменитости в виде 23 лишних кило. И только благодаря строгой средиземноморской диете актриса стремительно вернула себе стройность. Главным продуктом такого питания являются оливки и оливковое масло.

Дженнифер Лопес

Став мамой, Джей Ло стала активно бороться с лишними 22 кг. И избрала для этого проверенный путь низкокалорийной белковой диеты, где 1400 калорий в день – крайняя допустимая отметка.

Эми Адамс

Эми – одна из тех немногих голливудских актрис, кто считает, что потеря лишнего веса – не главная цель на пути к красоте. После рождения дочери она не стала изнурять себя мучительными ограничениями, а выбрала для возвращения былой формы танцы на шесте.

Адриана Лима

Несмотря на то что супермодель Victoria’s Secret за 9 месяцев набрала только около 15 кг, эти изменения кардинально повлияли на ее идеальный образ. Чтобы вернуться в форму, Лима употребляла по 2000—2500 мл родниковой воды каждый день и интенсивно прыгала на обычной скакалке.

Кейт Уинслет

Звезда “Титаника” всегда отличалась пышными формами, но более чем 20 кг к ним совсем не входили в ее планы. Для Кейт была разработана необычная детокс-программа по “анализу лица”, в основе которой вода, травяной чай и овощи.

Зои Салдана

Стройная от природы Зои во время беременности достигла критической отметки в своем весе – 83 кг. Ее главный помощник в борьбе с ними – вовсе не диеты, а три компонента физических нагрузок: танцы, бокс и пилатес. В пищу она по-прежнему употребляет любимую латиноамериканскую кухню, но в облегченном виде.

Бейонсе

Уже через несколько месяцев после рождения дочки Бейонсе блистала в свете софитов. Этим, как считает сама певица, она во многом обязана грудному вскармливанию, которое положительно влияет на фигуру. Певица также часто употребляет в пищу любимый ананас – эффективный жиросжигатель.

Джессика Альба

Вскоре после родов Джессике предложили шикарный контракт, поэтому встал вопрос о быстром похудении. Ее секрет – диета “3+2+1”: три полноценных приема пищи, два перекуса и один литр воды в день. Актриса также рекомендует всегда съедать ровно половину того, что вам принес официант в тарелке.

Как быстро прийти в форму после родов

Появление ребенка — это момент, который с нетерпением ждет каждая мама. Но после родов женщина теряет форму и существенно набирает в весе. Поэтому вопрос о том, как быстро прийти в форму после родов, интересует многих женщин. Мнение, что во время беременности девушка должна есть за двоих, является ошибочным. Многие будущие мамы придерживаются очень активных диет и уже по истечении нескольких месяцев после родов могут спокойно надевать свои прежние наряды, не стесняясь своей фигуры. Лучше всего в питании отдавать предпочтение фруктам, мясу курицы, овощам и сокам. Также необходимо заниматься спортом, хотя бы несколько дней в неделю. Рекомендуется заниматься фитболом, так как данное упражнение позволит вам тренировать абсолютно все группы мышц. Что касается ног и ягодиц, то для них невозможно найти лучшего упражнения, чем приседания и скакалка.

Конечно же, есть и такая категория женщин, которые после родов не ухаживают за собой, прикрываясь тем, что они теперь матери и им надо думать о ребенке, заботиться о нем, жить для него. Можно уверенно сказать, что такое мнение является очень большой ошибкой. Вы стали мамой и вам всегда нужно оставаться красивой женщиной, быть привлекательной для своего мужа и окружающих.

Не стоит кушать все, нужно помнить о том, что можно легко стать толстой с обвисшими боками, а вот избавиться потом от них очень тяжело. Можете быть уверены в том, что не только вас интересует вопрос о том, как прийти в форму после родов. Многие молодые девушки сталкиваются с такой проблемой и только те, которые все-таки находят в себе силы перебороть свой огромный аппетит, вновь приходят в форму, которая у них была до родов. Не стоит также забрасывать кормление ребенка грудью, так как это тоже решающий фактор, влияющий на сброс лишнего веса. Помните, что если вы моментально перестанете кормить своего малыша грудью, то не только у ребенка будет слабый иммунитет, но и у вас есть очень высокий шанс получить гормональный сбой.

Помимо всего вышеуказанного, нужно помнить и о здоровом сне. Вам нужно спать не менее 7 часов в день для того, чтобы ваш организм мог полностью расслабиться и отдохнуть. Лучше спать, конечно, в период дневного сна вашего малыша, чтобы восстановить силы, которых на ребенка потребуется немало.

Предыдущая статья: Как омолодить лицо? Следующая статья: Как похудеть быстро?

Как быстро прийти в форму (не чувствуя себя несчастным)

Это пошаговое руководство по стратегии расскажет вам все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и стать здоровым, начиная с сегодняшнего дня.

Я знаю, что у вас много вопросов, и обещаю ответить на каждый из них (да, даже на этот).

Это точные стратегии, которые мы адаптируем для каждого клиента онлайн-коучинга один на один, и я рад поделиться ими с вами сегодня.

Мы создаем индивидуальные программы тренировок, которые приносят результат! Учить больше:

В этом руководстве мы обсудим:

Четыре простых шага, чтобы получить Nerd Fitness «Triforce of Winning!»

«Но Стив,« три »означает три…»

… не беспокойтесь об этом, потому что Triforce!

В любом случае, у вас есть это.

Вы можете прочитать нашу общую философию ниже (которая помогла сотням тысяч людей) и помочь вам начать работу уже сегодня!

Шаг 1: ПОЧЕМУ вы хотите набрать форму? (Вдохновение)

Начнем с этого. ПОЧЕМУ вы читаете это руководство?

Хотите набрать форму по телефону:

1. Начать встречаться снова?
2. Выиграть соревнование по снижению веса на работе?
3. В конце концов поиграете со своим новорожденным сыном?
4. Стареть с любимым человеком?
5. Докажите, что все неправы, кто сказал “ты не можешь этого сделать?”
6. Потому что вы просто хотите хорошо выглядеть голым?

У тебя есть чертова причина, друг!

Запишите это, повесьте в спальне, сделайте татуировку на лице, запишите на листе бумаги и прикрепите скобами ко лбу.

Неважно.

Просто держите эту причину стремления к лучшей жизни в своей голове всегда.

Общаясь с нашими клиентами индивидуального коучинга, мы называем это «Вашим большим преимуществом».

Эта причина поможет вам продолжать работу, когда идет дождь, или вы устали, или у вас был дрянной рабочий день, и вы просто хотите посмотреть Office и съесть еду на вынос.

Помимо уважительной причины, многие люди вдохновляются чтением историй успеха таких же людей, как они.

К счастью для вас, у нас есть много этих историй на Nerd Fitness, и многие другие будут в будущем. Это реальные люди, которые любят видеоигры, книги и работу за рабочим столом (нажмите на каждую, чтобы услышать их полную историю):

# 1) ЛЕСЛИ ОДИНОЧНАЯ МАМА, СТАНОВАЯ СИЛЬНОЙ КАК АД:

# 2) ДЖИММИ, авиакосмический инженер, превративший СЕБЯ В ЧЕЛОВЕКА-ПАУКА:

# 3) STACI, НАЧИНАЮЩИЙ пауэрлифтинг и нашедшие УВЕРЕННОСТЬ:

# 4) ДЖЕФФ ДОКТОР, КОТОРЫЙ ПУТЕШЕСТВУЕТ 2 НЕДЕЛИ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ – ОН НАКОНЕЦ ЗАВЕРШЕН:

# 5) КРИСТИНА, КОТОРАЯ СТАНОВИЛАСЬ СИЛЬНОЙ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ И НАЧИНАЛА ПУТЕШЕСТВОВАТЬ ПО МИРУ:

Может быть, истории успеха не для вас.

Вполне понятно.

Вместо этого, возможно, вам нравится черпать вдохновение в немного более ботанических статьях из ваших любимых историй:

А может, вы фанат видео!

Что ж, такие видео могут вызвать желание пробежать сквозь кирпичную стену.

# 1) Вот видео, в котором говорится: «Если ты так сильно хочешь добиться успеха, как хочешь дышать, тогда ты добьешься успеха».

# 2) Несколько советов Терминатора могут вас мотивировать:

# 3) Вы можете пролить слезы вдохновения с этим:

… любите читать?

Из этой статьи вы захотите приступить к силовым тренировкам уже сегодня.

Почему все это сосредоточено на вдохновении и мотивации?

Потому что набрать форму никогда не будет «легко».

Первая неделя – пока вы взволнованы – это весело.

Дождливые и снежные дни и напряженные дни на работе, когда вы НЕ хотите тренироваться, решат, действительно ли вы наберете форму.

Но…

Если вы не сможете найти дисциплину, чтобы пережить эти тяжелые дни, станет легче, чем когда-либо, сдаться при первых признаках сопротивления.

И название игры – «последовательное соблюдение».

Другими словами, не пропускать тренировки и постоянно придерживаться здорового питания.

Шаг 2: Как правильно питаться (питание)

Если вы хотите быстро набрать форму, начните делать немного лучших блюд!

80% вашего успеха, когда дело доходит до здоровья, будет зависеть от вашей диеты – если вы не бегаете марафоны каждый день, вы не сможете обогнать вилку и не сможете избавиться от плохой диеты.

Если вы не худеете, это потому, что вы потребляете слишком много калорий!

Итак, если вы можете работать над тем, чтобы сделать НЕМНОГО лучший выбор продуктов и наполнить свою тарелку большим количеством белков и овощей, у вас меньше шансов переедать калории!

Если вы хотите подсчитать калории, отказаться от определенных продуктов или полностью перейти на новую диету, это самый важный шаг, который вы можете сделать:

Сейчас большинство людей не могут придерживаться изменений в питании, потому что они пытаются внести СЛИШКОМ много изменений одновременно, их желудок срывается, и они возвращаются к своей привычной пище.

Конечно, вы можете делать такие вещи, как кето-диета или палеодиета, но ограничительных диет действительно сложно придерживаться в течение длительного времени.

А временные изменения дают временные результаты!

Мой совет? Возьмите одну смену еды каждые несколько недель и придерживайтесь ее.

Чтобы набрать форму, можно было набрать:

Эти небольшие изменения могут в конечном итоге привести к большим успехам.

Я знаю, что изменение диеты иногда может быть ошеломляющим, а придерживаться изменений в долгосрочной перспективе действительно сложно.

Вот почему мы создали 10-уровневую диету NF, которая точно расскажет вам, как медленно менять диету, чтобы вы могли правильно похудеть и навсегда изменить свое телосложение!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Шаг 3: Что делать Для упражнения (Двигайтесь!)

Хорошо, теперь вы должны загореться, вдохновиться и подумать,

«Эй, Стив, эта штука Nerd Fitness классная.Я готов привести себя в форму ».

Приступим.

A) Выбирайте УМНЫЕ цели (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и своевременные). Будьте предельно конкретны в своих целях, чтобы вы могли активно планировать, какие шаги необходимы для достижения этих целей:

• «Я собираюсь сбросить 25 фунтов в этом году, если буду ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю в течение следующих 6 месяцев».

Хорошая цель.

В качестве альтернативы вы также можете поработать над повторяющейся привычкой, которая косвенно поможет вашей цели.

ПРИМЕР: «Я собираюсь идти в Мордор, проходя милю каждый день в течение месяца. Если я пойду гулять, я выиграю ».

Это позволяет вам пересмотреть свой день / неделю с помощью простого вопроса: «Сделал ли я то, что намеревался сделать?»

Какой бы метод вы ни выбрали, важно действовать осознанно:

1. Если вы ставите цели – будьте СОВЕРШЕННО КОНКРЕТНЫМ, запишите их и спланируйте.
2. Если вы формируете новые привычки – добавляйте их в свой календарь, устанавливайте телефонные будильники или оповещения и делайте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
3. Поймите, что Рим был построен не за один день, а Оптимус Прайм не изменился одним движением. Это НЕ диета или быстрое решение, а ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ. Не ждите результатов в одночасье или пресса через две недели. Медленный, уверенный прогресс.

Далее нам нужно…

B) Определите свой Kryptonite .

Вспомните, когда вы в последний раз пытались привести в форму и похудеть.

• Насколько вы добились успеха?
• Как долго ты им пользовался?
• Что заставило тебя упасть с повозки?

Если не удалось, поздравляем!

Вы уже знаете, какой метод «привести в форму» вам не подходит. .

Это просто неправильный кусок головоломки, который вы пытаетесь решить.

Они говорят, что безумие повторяет одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов.

Так что, если вам не нравится отсутствие результатов, не пытайтесь привести себя в форму так же, как в прошлый раз… это НЕ сработает!

Если вы считали калории, бегали на беговой дорожке и занимались кикбоксингом, и вас не устраивают результаты, пора попробовать что-то новое.

Спросите себя:

• Вы были заняты работой или уехали в отпуск?
• Было ли это потому, что вы действительно ненавидели тренировки?

Как бы то ни было, на этот раз вам нужно выбрать другую стратегию.

C) Найдите занятие, которое делает вас счастливым, и делайте это все время.

• Любишь бегать? Отлично, сделай это (просто сделай это правильно).
• Любите поднимать тяжести? Отлично, убедитесь, что ваши тренировки не отстой.
• Может быть, вам нравится йога, или вышибалы, или Ultimate Frisbee , или скалолазание, или что-то еще!

Если вы скажете мне, что «я не люблю заниматься спортом», значит, вы просто еще не нашли занятие, которое делает вас счастливым.

Вот 40 способов заниматься спортом, даже не осознавая этого.

Мы генетически созданы для того, чтобы быть активными, поэтому найдите то, чем вам нравится заниматься.

Итак, если вы «не любите упражнения», пора пробовать что-то новое, пока вы не найдете то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится.

Запишитесь на новый курс, присоединитесь к беговому клубу вашей компании на день, попробуйте что-нибудь в своем подвале или гостиной, просто продолжайте пробовать что-то новое, пока не найдете то, что вам нравится.

А потом делайте это как можно чаще. Если вы будете постоянно меньше расходовать калорийную энергию, вы будете худеть.

D) Поднимите свои результаты и создайте отличное телосложение.

И последнее, но не менее важное: научитесь становиться сильнее.

Становление сильнее – одно из ЛУЧШИХ способов похудеть и прийти в форму.

Ваше тело перерабатывает калории по-другому, когда вы тренируетесь на силу, по сравнению с другими формами упражнений.

Тренер Мэтт объясняет это в нашем видео по изменению состава тела:

Если вы хотите больше, посмотрите «Потеря жира и набор мышц (одновременно)».

Краткое объяснение:

Вашему телу необходимо сжигать лишние калории, чтобы восстановить все мышцы, которые вы только что проработали во время силовой тренировки.

Таким образом, будет меньше калорий, которые нужно откладывать в виде жира!

Это приводит к снижению процентного содержания жира в организме и укреплению мышц.

WIN WIN WIN!

Мой совет: не усложняйте.

Вот базовая тренировка для новичков с собственным весом сегодня, которую вы можете выполнять и у себя дома:

Вот еще 7 домашних тренировок, которыми вы можете смочить свой свисток.

Ой, что это? Вам нравится заниматься в тренажерном зале?

Отлично! Вот 6 тренировок для начинающих, которые вы можете начать сегодня.

А если вам нужно еще больше примеров, вот 15 программ круговых тренировок, которым вы тоже можете следовать!

Подводя итоги, вот как начать набирать форму сегодня:

1. Определите свои цели или привычки, которые вы хотите установить.
2. Определите, почему ваши предыдущие попытки не увенчались успехом.
3. Выберите забавное упражнение, которое сделает вас счастливым, и выполните его. Много.
4. Стань сильнее, чем вчера.

Если вас поражает сама идея , как привести в форму, я вас слышу.

От учебных лагерей до «Что такое кроссфит», от диетологов, палео, веганов и клингонов, как вы должны осмыслить всю эту информацию, чтобы найти правильный путь?

На самом деле не существует ОДНОГО пути, подходящего для всех.

Итак, если вы хотите, чтобы тренер составил программу тренировок и план диеты для ВАШЕЙ уникальной ситуации, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один.

Шаг 4: Кто в вашей команде? (Поддержка)

И последнее, но не менее важное: вам нужна поддержка.

Да, я понимаю, что быть армией, состоящей из одного человека: одинокий рейнджер, пытающийся добиться успеха, несмотря на непреодолимые препятствия, – это довольно забавно … но в этом нет необходимости.

После того, как вы решили привести себя в форму, хотите узнать, как лучше всего гарантировать успех?

Вот 5 способов найти поддержку, пока вы набираете форму:

# 1) Рассмотрите возможность публикации.

• Расскажите своим друзьям, заведите блог и / или сообщите своим коллегам и попросите их держать вас в курсе!
• Если вы не любите, когда вас называют ленивым, вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем пропустить тренировки.
• Может быть, ваше слово не является вашим залогом, и вам нужна другая мотивация и поддержка, чтобы добиться успеха.

# 2) Положите деньги туда, куда вам нужно.

Мой приятель Сэйнт сказал, что заплатит своим друзьям 500 долларов, если через шесть месяцев он не наберет невероятную форму на свадьбе.

Saint не мог терять 500 долларов, поэтому вместо этого он решил просто набрать отличную форму… и это сработало.

# 3) Создайте свой собственный Совет джедаев.

Найдите людей, которые:

Там может быть даже дроид, которого вы ищете…

Это люди, к которым вы можете обратиться, если вам понадобится совет или помощь. Если вы никого не знаете в реальной жизни, продолжайте читать…

# 4) Найдите напарника по тренировкам, наймите тренера или наймите тренера!

Будут дни, когда вы захотите выспаться и пропустить тренировку.После тяжелого рабочего дня будут дни, когда все, что вам захочется, – это поиграть в Halo.

Найдите кого-нибудь, кто имеет такой же уровень физической подготовки, как и вы, и тренируйтесь с ним!

Он будет толкать вас в те дни, когда вы тащите, и наоборот.

Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, питаться успехом друг друга и предлагать жесткую любовь, когда жалобы становятся слишком сильными (и да, жалобы будут).

А теперь допустим, что вы ОДИН человек в своей группе друзей, который хочет привести себя в форму.

Или вы единственный человек в своем офисе, который не набивает себе лицо каждый день. Может быть, вам не к кому обратиться за поддержкой или советом…

Добро пожаловать, мы вам поможем:

Сообщество Nerd Fitness – постоянно удивительная, всегда вдохновляющая, никогда не осуждающая группа людей, которые хотят только помочь вам добиться успеха.

Я никогда не был так взволнован и горд тем, что являюсь частью сообщества.

Или, если вы хотите перейти на следующий уровень…

# 5) Присоединяйтесь к нашей программе коучинга: Если вам нравится форма нашего кливера, подумайте о найме одного из наших ботаников-ботаников, который будет держать вас в курсе и отвечать на любые ваши вопросы.

Я работаю с онлайн-тренером более 4 лет, и это лучшие деньги, которые я трачу каждый месяц.

Работайте с персональным онлайн-тренером и добивайтесь длительного результата. Учить больше:

Real Talk: как быстро я могу привести себя в форму? Как быстро я могу похудеть?

Сегодня первый день в твоей оставшейся жизни.

Выберите цель, которую вы надеетесь достичь в следующие 30 дней, и начинайте работать над ее достижением.

Сделайте это простым, но конкретным, и начните прямо сегодня.

Но я знаю ваш следующий вопрос:

«Как быстро я смогу прийти в форму, Стив?»

У нас есть полная статья, отвечающая на этот вопрос, но я дам вам здесь короткий честный ответ:

Вы можете безопасно терять около 1-2 фунтов в неделю, если начнете сокращать потребление калорий (80% уравнения) и больше двигаться (20% уравнения).

Я знаю, что существуют абсурдные диеты, такие как военная диета, которая гласит: «Похудей на 10 фунтов за 7 дней!» Но не верьте.

Временные изменения дают временные результаты!

И наша цель состоит в том, чтобы сегодня вы были немного здоровее, чем были вчера.

И затем в следующем году здоровее и счастливее по сравнению с этим годом.

Это означает, что вы должны мыслить годами и днями, а не неделями и месяцами:

Вместо того, чтобы спрашивать «Как быстро я могу похудеть?» вместо этого спросите: «Что мне нужно сделать, чтобы сформировать правильные привычки СЕЙЧАС, чтобы они стали автоматическими ПОЗЖЕ?»

Join the Rebellion – начните исправлять свое питание с помощью небольших изменений уже сегодня.

Если вы только что дочитали эти 2500 слов, но все еще ошеломлены, вы не одиноки!

Этот материал поражает лучших из нас. Если вы ищете немного более практических инструкций или действительно хотите душевного спокойствия, зная, что вы выполняете правильную программу, я понял!

У нас есть три варианта, которые помогли тысячам и тысячам людей начать работу:

# 1) Наиболее вовлеченные: наша программа коучинга один на один , где тренер Национальной федерации изучит вашу ситуацию, ваш образ жизни и ваш опыт, а затем разработает программу тренировок и стратегию питания, которые подходят для вашей напряженной жизни. .

Мы узнаем вас лучше, чем вы сами, и у нас есть результаты, чтобы доказать это! Рассмотрите возможность ознакомления с нашей программой обучения, если вы ищете новый уровень экспертного руководства и ответственности.

Наша программа коучинга похожа на Йоду в кармане (не буквально). Учить больше:

# 2) Идите в своем темпе, сделайте это самостоятельно: ботаническое фитнес-путешествие . Это наше приложение, которое позволяет вам привести себя в форму при создании собственного супергероя..

Тонны планов тренировок с собственным весом (тренажерный зал не требуется), программа питания, которая не вносит никаких пугающих изменений, видео-демонстрации упражнений, битвы с боссами, ежедневные победы и групповые испытания!

Да, еще вы будете зарабатывать XP и все время получать добычу.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию прямо здесь:

И не забудьте…

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion. Вы встретите людей, которые пытаются прийти в форму в первый или в 50-й раз, всех, кто хочет стать лучше вместе с вами.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш Rebel Starter Kit , который включает в себя все наши руководства по «тренировкам дома», шпаргалку по диете Nerd Fitness и многое другое!

Получите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Большие дела рождаются с малого, поэтому выберите малейшее изменение или действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать, а затем повторяйте это каждый день.

По мере того, как вы начинаете формировать привычку, вы можете увеличивать «сложность» и пробовать что-нибудь посложнее, но все начинается с выработки привычки.

Развивайте себя, найдите свое вдохновение и создайте свою группу поддержки.

Добро пожаловать в восстание.

Есть вопросы?

– Стив

###

День 346, Лунный школьный автобус, Не все герои носят плащи, Семейный портрет, горный байкер

ЭТО ЛУЧШИЙ способ быстро набрать форму!

Узнайте, что вам нужно сделать, чтобы быстро прийти в форму!

Хотя быстрых путей для обретения формы не существует, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс. На самом деле лучший способ быстро привести в форму довольно прост – правильно питаться и часто заниматься спортом.Последовательные усилия, день за днем, приведут к заметным результатам всего за пару недель.

Мой первый совет: не усложняйте . Вам не нужно считать калории или часами сидеть в тренажерном зале. Как можно чаще придерживайтесь здоровой диеты, вставайте и немного двигайтесь каждый день. Применение следующих рекомендаций к своему распорядку дня позволит вам достичь ваших целей в фитнесе.

ЭТО ЛУЧШИЙ способ быстро набрать форму!

Ешьте так.

Ваша диета – это первое, на чем вам нужно сосредоточиться. Пренебрежение правильной пищей остановит ваш прогресс в похудении. Мой второй совет – относитесь к еде как к топливу. Если вы основываете свой рацион на нежирных источниках белка, свежих фруктах и ​​овощах и цельнозерновых продуктах, вес начнет снижаться сам по себе. Не стоит недооценивать силу правильного питания.

Связано:

14-дневный план здорового питания

Белок должен быть в первую очередь на вашей тарелке. Чтобы быстро прийти в форму, нужно есть больше белка. Эта группа продуктов необходима для поддержания и наращивания мышечной массы, а также для ускорения метаболизма и сжигания жира. Прочтите статью Как похудеть с помощью системы контроля порций , чтобы узнать, какой размер порций нужен для белка и других основных продуктов.

Гидрат, гидрат, гидрат! Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно пить много воды (не менее 64 унций в день). Вода будет поддерживать ваш метаболизм, а также помогает пищеварительной системе.Вы почувствуете легкость на ногах, полные энергии и готовность к новому дню.

Увеличьте потребление клетчатки. Волокно – это не волшебство, но оно чертовски близко. В сочетании с диетой с высоким содержанием белка клетчатка будет поддерживать чувство сытости, что, в свою очередь, удерживает вас от переедания. Женщинам следует стремиться к потреблению 25 граммов клетчатки в день.

Избегайте полуфабрикатов и сладких напитков. Обработанные продукты и сладкие напитки, такие как газированные напитки, могут привести к полной остановке потери веса.Они полны пустых калорий и не имеют никакой пищевой ценности. Избегая этих продуктов и напитков, вы сэкономите сотни калорий. Будьте осторожны и с диетической газировкой. Хотя искусственные подсластители не могут напрямую вызвать у вас набор веса, они могут усилить тягу к сладкой пище.

Не пропускайте приемы пищи. Это категорический запрет, когда вы пытаетесь быстро привести себя в форму. Пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм, а это полная противоположность тому, что мы хотим! Быстрый метаболизм сжигает больше калорий в течение дня, а это значит, что вы можете быстрее достичь своих целей.Пропуск приема пищи теперь прекращается.

Соблюдение здорового питания имеет решающее значение для быстрого набора формы, но для того, чтобы сделать этот процесс еще быстрее, вам необходимо регулярно заниматься спортом.

Сочетание HIIT и силовых тренировок

HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка сочетает короткие периоды интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха. Это наиболее эффективная и экономичная по времени форма тренировок, которая делает ее лучшим вариантом для быстрого набора формы.Попробуйте одну или все из следующих тренировок и программ HIIT:

Мы еще не приехали. Вы ведь ищете самый быстрый способ привести себя в форму? Чтобы максимально использовать свое время, вам нужно сочетать HIIT с силовыми тренировками.

HIIT – это кардиоэлемент, который поможет вам избавиться от лишнего жира, но силовые тренировки еще больше улучшат ваш метаболизм и помогут вам получить тонус и форму! Попробуйте следующие быстрые и эффективные программы силовых тренировок:

Попробуйте

Начните правильно питаться и регулярно заниматься спортом, и вы будете в форме, даже не подозревая об этом! Возможно, это не тот ответ, на который вы надеялись, но быстрых решений нет.Когда доходит до этого, последовательность – лучший способ быстро прийти в форму.

Вы собираетесь попробовать? Мы надеемся, что вы это сделаете! Мы хотим услышать все о вашем опыте! Дайте нам знать в комментариях.

Не забудьте подписаться на нас в Facebook , Pinterest и Instagram , чтобы узнать о лучших программах тренировок и советах по снижению веса.

Как быстро прийти в форму для лучшего сезона

^{Фото Джона Кинга для UltiPhotos}

Хотите, чтобы тренировки, а также теория и мотивация были доставлены в ваш почтовый ящик?
Зарегистрируйтесь здесь на наши бесплатные шестинедельные тренировки на скорость, ловкость, быстроту и кондиционирование.

Пробные игры и турниры всего через несколько недель. Вы готовы? Или вы отстали в фитнесе? Может, это уже случалось раньше. Вы когда-нибудь составляли большой план физической подготовки, начинали с нескольких тяжелых тренировок, чтобы сдаться (или получить травму!) Через несколько недель?

В The Ultimate Athlete Project мы делаем все, что в наших силах, чтобы помочь нашим спортсменам научиться отдавать предпочтение долгосрочным и краткосрочным. Но мы также стараемся быть практичными. Итак, вы здесь, за несколько недель до проб.Что вы можете сделать за то короткое время, которое у вас осталось, чтобы быть в наилучшей форме для проб и начала сезона?

Я собираюсь показать вам, как быстро набрать форму, не переусердствуя. И я объясню вам, почему этот метод работает.

Знай свое окно адаптации

Ultimate игроки любят тяжелые тренировки. Но действительно ли тяжелые тренировки несколько раз в неделю – самый быстрый способ прийти в форму? Наука говорит «Нет!»

Давайте кратко рассмотрим, как работает адаптация в сердечно-сосудистой системе.

У каждого спортивного качества есть свое окно для восстановления и адаптации. Эти окна суммируются как кривая суперкомпенсации. Кривая суперкомпенсации – это теория, которая отображает то, что происходит после применения тренировочного стимула.

Например, если вы пробежите три мили, а затем попытаетесь сделать еще один всего через два часа, ваши результаты во второй раз будут не такими хорошими. Это слишком рано для кривой суперкомпенсации, потому что вы еще не выздоровели.Однако, если вы примените этот стимул на следующий день, ваши сердечно-сосудистые показатели будут немного лучше (в зависимости от вашего уровня физической подготовки).

Стоит отметить, что есть и другие факторы, влияющие на восстановление. Например, если ваши ноги являются ограничивающим фактором, это повлияет на вашу производительность – даже если ваша сердечно-сосудистая система готова к следующей тренировке, возможно, ваши ноги еще не готовы.

Применение тренировочного стимула во временных рамках суперкомпенсации даст вам наиболее эффективную адаптацию.Кривая суперкомпенсации для сердечно-сосудистой адаптации является самой короткой кривой компенсации. Это одна из причин, по которой бегуны на длинные дистанции так хорошо тренируются по две тренировки в день.

Посмотрите пятиминутное видео с более подробным объяснением различных окон суперкомпенсации здесь.

Если вы сохраните небольшой тренировочный объем, теоретически вы можете тренироваться дважды в день, если хотите, хотя обычно для опытных игроков практичнее тренироваться один раз в день.

Ключ в том, чтобы позволить себе восстанавливаться между тренировками.В противном случае вы окажетесь в ранней (отрицательной) части кривой. В лучшем случае это было бы неэффективно. В худшем случае это может привести к чрезмерному использованию и травмам.

Если вы измените только одну вещь в физической форме, при планировании недели тренировок отдайте предпочтение частоте, а не интенсивности.

Измените свой менталитет

Так почему же так не тренируется больше игроков? Чтобы между тренировками оставалось достаточно времени для восстановления, тренировки должны быть легче, чем ожидает большинство спортсменов.Требуется сдвиг в менталитете. Ваша цель – добиться максимальной адаптации за тренировку, а не максимальной производительности за тренировку.

Этот сдвиг в мышлении должен произойти почти с каждым спортсменом UAP. Но это наиболее очевидно, когда дело доходит до кондиционирования. Есть время и место для тяжелых тренировок, но это время не сразу после того, как вы тренировались непоследовательно. Хотя то, что я здесь объясняю, может иметь смысл на логическом уровне, многие не поймут этого, пока не поверят и не попробуют.

Три быстрых совета по разработке собственного плана тренировки

Если вы хотите выполнять полный набор коротких тренировок каждый день, зарегистрируйтесь здесь для получения бесплатного шестинедельного опроса самооценки и плана подготовки.

Start Easy

Начните с более легких тренировок, чем вы думаете. Это обязательно, если вы непоследовательно прекращаете тренировочный период. Помните, что мы хотим полного восстановления между тренировками, и мы будем часто тренироваться. Сложнее не значит лучше.Эффективно – значит лучше.

Меняйте движения

Хотя вы будете тренироваться каждый день, НЕ следует делать одно и то же каждый день. Использование разных моделей движений повлияет на стрессовые факторы вашего тела. И в шестинедельном опросе самооценки, и в плане подготовки, и в UAP мы чередуем линейные занятия и разнонаправленные дни, которые больше подходят для работы на поле. Изменение ваших движений снижает риск получения травм от чрезмерного использования и, в качестве бонуса, снижает риск скуки!

Вот пример тренировки с боковыми движениями, которую мы используем в The Ultimate Athlete Project

.

Попробуйте интервальную тренировку

Мы считаем, что интервальные тренировки работают лучше всего, потому что они имитируют тип работы и интервалы отдыха, которые происходят на поле.Также можно добиться более высокой производительности без создания кислой среды в мышцах, что сокращает время, необходимое для восстановления. Вы можете узнать больше о науке об интервальных тренировках здесь. Вы заметите, что видео выше также является примером тренировки с интервалом.

Учись на практике!

Если вы хотите точно знать, какими тренировками заниматься в следующие шесть недель, подпишитесь на наш бесплатный шестинедельный опросный лист опроса и план кондиционирования.

В план входит:

• Видео демонстрации каждого упражнения
• Загружаемый PDF-файл, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс
• Одно электронное письмо в неделю с подробным объяснением науки, лежащей в основе тренировок
• Одно электронное письмо в неделю, чтобы дать вам дополнительную мотивацию!

Если вы не знаете, что делать в следующие несколько недель, или у вас были проблемы с сохранением мотивации в прошлом, зарегистрируйтесь и приступайте к работе!

7 проверенных советов, как быстро и в срок вернуться в форму

прийти в форму похудения 20 ноя 2018

Неуверенность подкрадывается, когда вы готовитесь к предстоящему событию? Встречи, такие как свадьбы, каникулы, праздничные вечеринки и встречи, должны быть захватывающим временем, а не датами в календаре, которых вы боитесь.

Понятно. У вас очень сжатый крайний срок , чтобы сбросить несколько фунтов, – избавиться от вялости и поднять тонус, чтобы вы могли выставлять напоказ свои вещи и излучать уверенность в важный день. В конце концов, друзья, родственники и даже незнакомцы обязательно будут проверять вас (и, конечно, некоторые будут судить).

Сократите количество углеводов

Вы ничего не добьетесь без , улучшающего ваше питание. Мы знаем, что это не звучит новаторски, но в конечном итоге это правда.Если вы приближаетесь к крайнему сроку, чтобы сбросить несколько фунтов, начните очистку, исключив обработанные углеводы, такие как чипсы, конфеты и белый хлеб. Какими бы вкусными они ни были, они не приносят никакой пользы вашему здоровью (не говоря уже о теле).

Немногочисленные полезные питательные вещества, которые когда-то были в этих продуктах, удаляются, прежде чем они расфасовываются и отправляются на полки. Это оставляет вам тонну из пустых калорий, которые цепляются за ваше тело, как жир, как ворс, на свитер. Их высококалорийный характер, недостаток питательных веществ и вызывающие привыкание качества – идеальный шторм для любовных ручек, жира на животе и дряблости.

Фокус на цельную пищу

Теперь, когда вы знаете, что резать (RIP-обработанные углеводы), давайте поговорим о том, чего вам нужно больше: цельных продуктах. Цельные продукты – это фантастических источников клетчатки, белка и полезных жиров. Эта потрясающая тройка питательных веществ помогает обуздать чувство голода и дает чувство сытости. Ах, наконец, здоровый способ предотвратить переедание (и пищевую кому).

Одна из главных причин, по которой люди набирают вес, – это плохого качества питательных веществ , которые они получают из обработанных пищевых продуктов, замаскированных под низкокалорийные или обезжиренные продукты.Вот факты: ваше бедное тело не получает необходимых ему качественных питательных веществ, поэтому продолжает обманывать ваш мозг тем, что вы голодны. Это означает, что вы, как правило, быстрее проголодаетесь, даже если вы только что поели, у вас появляется тяга к еде, а затем вы снова возвращаетесь к тому, чтобы есть больше еды. Отсюда и накопление жира.

Овощи, бобовые, орехи и семена должны стать основными продуктами вашего рациона, поскольку вы отказываетесь от обработанных углеводов (и, надеюсь, выпивки и сахара тоже). Когда вы ищете быстрые результаты, постарайтесь сделать так, чтобы ваша тарелка выглядела как радуга.Чем больше красителей из этих пищевых источников входит в состав вашей еды, тем лучше.

Начните отслеживать свою еду сегодня

Отслеживание еды может удвоить вашу потерю веса. Святая потеря жира, Бэтмен!

Это должно быть все, что вам нужно знать, чтобы продавать эту невероятную привычку сжигать жир. Плохие привычки, которые приводят к увеличению веса, такие как переедание, перекусы и стрессовое питание, становятся более ясными, чем день, когда вы все отслеживаете.

Зная, что вы едите, вы можете немедленно пробить (или исправить утечки) в своем рационе.Считайте свой дневник питания постоянным контролем вашего потребления. Придерживайтесь старой школы с ручкой и бумагой или загрузите приложение для цифрового отслеживания. И помните, это не столько подсчет калорий, сколько выявление и устранение вредных привычек и неправильных решений, которые мешают вам участвовать в A-Game. А когда приближается крайний срок, вам нужно, чтобы все работало на вас, а не против вас.

Разработайте программу тренировок

Получите больше за свои деньги и время!

Если у вас есть крайний срок, очень важно, чтобы вы сожгли как можно больше калорий и как можно быстрее. Калории, сожженные во время тренировок, помогут вам похудеть, а мышцы, которые вы накапливаете с помощью силовых тренировок, помогут вам подтянуть и тонизировать свое тело.

А вот и ключевой момент … Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете. Интервальные тренировки высокой интенсивности и функциональная подготовка должны стать основой вашей повседневной жизни, поскольку они стимулируют все ваше тело. Это увеличивает нагрузку на вашу диету и сжигает большое количество калорий, что может вызвать более быстрые изменения состава тела.

Что касается частоты, то слишком мало упражнений ограничат ваши результаты, а слишком много упражнений может привести к травмам и перетренированности. Держите себя в игре, выполняя тренировок всего тела 3-5 раз в неделю.

Пейте больше воды

Исследования показывают, что люди, которые пьют больше воды, теряют больше веса. Но когда вы в последний раз слышали о воде как о растворе для похудения?

На самом деле воды не хватает любви. Он очищает ваш организм, помогает вашим мышцам восстанавливаться, смазывает суставы и, конечно же, сохраняет вас гидратированным, а также способствует снижению веса.

Итак, сколько нужно выпить, чтобы начать худеть? Стремитесь к половине своего веса в унциях воды ежедневно.

Возьмите друга на тренировку

Вы слышали поговорку: «Ты тот, кем ты себя окружаешь».

Что ж, когда дело доходит до вашего здоровья, наука подтверждает старую пословицу.Если вы общаетесь с другими людьми с похожими целями, социальная поддержка может мгновенно повысить ваши усилия . Общайтесь со скептиками, и отсутствие социальной поддержки может сбить вас с пути.

Это еще один бонус групповых занятий фитнесом и небольших групповых тренировок. Кто знает, возможно, вы встретите своего нового лучшего друга и пожнете плоды его поддержки.

Помощь при найме

Дополнительная ответственность и опыт имеют большое значение, когда вы пытаетесь добиться быстрых изменений.

Вот почему у лучших спортсменов, лидеров и руководителей в мире есть тренеры. К настоящему времени, я уверен, вы понимаете чрезвычайную ценность тренера.

Неважно, трогаете ли вы себя по заднице 3 раза в неделю или заставляете вас отвечать за свой дневник питания и цели в области питания, тренер меняет правила игры Подталкивает вас, когда вам это нужно, помогает, когда вам это нужно, мотивирует, когда вам это нужно , и вдохновляя вас, когда вам это нужно.

Получите нашу 5-дневную программу сжигания жира, чтобы начать преобразование

Наша программа похудания премиум-класса – the 5 Day Fat Furnace – включает в себя меню для сжигания жира, пошаговые рецепты, индивидуальный журнал питания, тренировки для ускорения метаболизма и наборы для ускорения похудания, которые вы можете делать из дома. , и многое другое.Если вы хотите быстрых результатов, не смотрите дальше …

Эта программа была специально разработана, чтобы помочь вам улучшить тонус, похудеть, избавиться от лишнего жира и быстро исправить проблемные области. Будь то праздничный сезон, сезон свадьбы или время отпуска, 5-дневная печь для жира станет вашим решением для быстрых результатов. Начни сжигать жир здесь!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список для ускоренного сжигания жира

Ускорьте свои результаты и повысьте уверенность в себе благодаря советам экспертов, изложенным в нашем Окончательном контрольном списке для ускорения результатов похудания.

Мы не могли включить все наши секреты быстрых результатов в это сообщение в блоге, поэтому мы составили памятку, которая всегда работает.

Никаких экстрасенсорных диет…

Никаких экстремальных упражнений…

Никаких диковинных требований…

Простые советы из этого контрольного списка гарантированно помогут вам трансформироваться на временной шкале и появиться в течение важного дня уверенными, сильными, стройными и подтянутыми. Щелкните здесь , чтобы получить бесплатный доступ к эксклюзивному контрольному списку.

Пора трансформироваться на суперскорости.

Присоединяйтесь к нашему последнему испытанию!

Наши задачи призваны быть короткими, веселыми, безопасными и гарантированно принесут вам быстрые результаты! Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать, как мы поможем вам выглядеть, жить и чувствовать себя на высоте!

СКАЗАТЬ БОЛЬШЕ СЕЙЧАС!

7 советов, как быстро вернуться в форму после длительного увольнения

7 советов, как правильно вернуться в форму

Вернуться в форму после длительного перерыва или начать новую программу упражнений может быть непросто и непросто. часто приводят к провалу с самого начала.Вот семь советов, которые помогут вам сосредоточиться и встать на правильный путь к достижению фитнес-целей, не ломая себя и не бросая курить до того, как вы увидите плоды своих трудов.

Номер один … начать медленно.

Я не могу особо выделить это, потому что все хотят результатов, ВЧЕРА!

Да, да, я знаю, что ты хочешь тело, которое хочешь, ПРЯМО СЕЙЧАС! Однако вам потребовалось некоторое время, чтобы прийти в то состояние, в котором вы сейчас находитесь, так что потребуется немного времени, чтобы ваше тело вернулось в нужное русло.И это происходит не быстро.

Так что не торопитесь, расслабьтесь и медленно окуните пальцы ног в холодную воду и со временем приспосабливайтесь.

Это не то же самое, что прыгнуть в ледяное озеро и покончить с этим. Это требует времени. Дайте своему телу время приспособиться и продолжайте совершенствоваться.

Два … Движение Prep.

Теперь подготовка движений именно такая, как она звучит. Вы подготавливаете тело к движению. Вы можете сделать это двумя способами, но подумайте только о художественной гимнастике.Вот короткое видео (из старой лаборатории) некоторых из наших любимых упражнений на подвижность, чтобы разогреть тело и двигаться в правильном направлении.

Программа динамической растяжки

Иногда это тренировка сама по себе, особенно если вы не тренировались вообще или в течение долгого времени.

По сути, это просто приведение тела в полный диапазон движений (ваше движение помнит вас, не пытайтесь переусердствовать на этом этапе) и движение.

Это помогает подготовить поле битвы к предстоящей работе.

Номер три … разминка.

Разминка и растяжка – ключевая часть любой программы. Часто это первая часть программы, которой не уделяют должного внимания, потому что она скучная и не самая приятная часть тренировки.

Просто начните с легких легких кардиотренировок, чтобы на пару минут попотеть и улучшить кровоток. У тебя будет лучше тренировка, поверь мне.

Затем сделайте легкую растяжку напряженных мышц. Как правило, большинство людей хотят задействовать подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, ягодицы, верхнюю часть спины и широчайшие, мышцы груди и шеи, чтобы охватить все ваши основания.

Несколько идей по растяжке нижней части тела!

Несколько идей по растяжке верхней части тела!

Четыре … Ограничьте свои тренировочные движения четырьмя упражнениями

Я говорю это для того, чтобы вы облегчили тренировочный процесс и не уничтожали себя полностью каждым движением, известным человеку. Помните, тренировки – это долгий процесс, и отказ от него в первые пару дней не поможет вам, это просто заставит вас страдать и возненавидеть жизнь.

Начинайте медленно, работайте каждую неделю, сделайте это привычкой и продолжайте становиться сильнее.

Используйте пару больших движений, которые сжигают много калорий и одновременно прорабатывают много мышц. Мы называем такие комплексные упражнения, как приседания, становая тяга, жимы над головой, подтягивания, жим лежа, тяги и отжимания. Это хорошие базовые движения, которые сделают вас действительно сильными и помогут вам встать на правильный путь к фитнесу.

Номер пять … Сделайте немного кардио

После тренировки с отягощениями, которая должна занять от 20 до 30 минут, когда вы начинаете, сделайте небольшое количество кардио для сердца и легких.

Это запустит процесс повышения вашего уровня физической подготовки, чтобы помочь вам

Номер шесть … Будьте последовательны

Вы тренируетесь меньше времени, но старайтесь тренироваться каждый день или через день, чтобы вы выработать привычку.

Это ключевая часть процесса.

Сделайте это веселое время для вас, которое вы можете повторять все больше и больше времени и интенсивности. Вы хотите внедрить это в свою жизнь, чтобы никогда не пропустить сеанс.

Помните, это время, когда это только для вас.И помните, что на вас стоит потратить время. На ваше тело стоит потратить немного пота, крови и слез, потому что вы получаете только один, всю свою жизнь.

По крайней мере, до тех пор, пока мы не сможем создать суррогатные тела, в которых будут размещаться наши сознательные умы, это тело, которое у вас есть, придется делать!

Если вы сделаете тренировки увлекательным и приятным занятием, вам будет легче быть последовательным и желать вернуться к большему. Так что не наказывайте себя на тренировках, ищите несколько тренировочных схем, которые вам нравятся.

Как вам угодно.

Номер семь … Превратите тренировку в свой распорядок дня!

Вы должны превратить тренировки в образ жизни. Чем чаще вы это делаете, тем сильнее вы будете жаждать этого.

Упражнение похоже на наркотик. Чем больше вы это делаете, тем лучше это заставляет вас чувствовать и тем больше вы этого желаете. В ожидании того, что вы выполните эти шаги и упростите процесс, вскоре вы почувствуете себя ужасно, пропустив сеанс.

Потому что упражнения – ключ к успешной и продуктивной жизни.

Есть причина, по которой многие из самых успешных людей в мире тренируются и тренируются как звери. Это поддерживает их продуктивность, физическую форму и здоровье, чтобы они могли работать на высоком уровне.

Для тех, кто не тренируется, преимущества этого лекарственного эффекта никогда не обнаруживаются.

Надеюсь, вы примете этот совет близко к сердцу, когда начнете свое путешествие в сферу фитнеса, и это станет привычкой. Моя единственная надежда на вас – это то, что вы сможете поддерживать это усилие всю свою жизнь.

Фитнес помог превратить мою жизнь в нечто значимое и прекрасное, где когда-то жизнь не была такой радостью, радостью и счастливым местом.

Поднятие тяжестей и помощь другим в изучении фитнеса изменили все это. Надеюсь, у вас будет то же самое.

Джесси «Captain Smash» Хоуленд является владельцем лаборатории силы SMASH, которая предлагает персональные тренировки для достижения различных целей в фитнесе и физической форме.Прирожденный бодибилдер, соревнующийся пауэрлифтер, сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, Джесси часто бывает полезен при проведении персональных тренировок Ottawa . Он изучал науку о физических упражнениях в Университете штата Орегон и даже тренировался во всемирно известном зале Gold’s Gym. Он бывший капитан армии США из боевой группы 86-й пехотной бригады, бывший автор блога в Veterans Fitness Career College и бывший генеральный директор Командования вооруженных сил США (FORSCOM). Его тренировки и персональные тренировки вдохновлены армией, чтобы помочь достичь ваших целей в похудании, спорте или телосложении.

Лучшие добавки, которые помогут вам быстро вернуться в форму – Добавки Аггиленда

Теперь, когда многие тренажерные залы в Техасе открыты чуть больше недели, и мы видим, что все протоколы безопасности соблюдены, многие люди готовятся вернуться к обычным тренировкам. Для большинства из нас сейчас идеальное время, чтобы вернуться в форму и воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые могут предложить тренажерный зал, хорошая диета и стратегические добавки!

На этом этапе мы можем в целом разделить людей на две группы: люди, которые набрали больше веса, чем им хотелось бы, и люди, которые потеряли больше веса, чем им хотелось бы, во время приказов домохозяйств в Техасе, которые имели все тренажерные залы закрыты почти на 2 месяца.Независимо от того, проводите ли вы последние два месяца на тренировках дома или просто отдыхаете последние два месяца, у нас есть идеальные наборы добавок, которые помогут вам вернуться на правильный путь к достижению ваших целей в фитнесе.

ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ …

Я буду коротко –

Если вы набрали несколько фунтов за карантин и хотите сбросить немного жира, вот с чего мы рекомендуем начать, когда вы вернетесь к обычным тренировкам.(Продолжайте прокручивать, если вы пытаетесь набрать GAIN weight.)

БЕЛКОВАЯ СМЕСЬ

Прежде всего, мы рекомендуем начать с качественного протеинового порошка. Когда вы снова начнете тренировать мышцы, вашему организму потребуется достаточное количество белка для восстановления и роста. Людям, которые пытаются похудеть, мы рекомендуем белковые смеси (изолят, концентрат и казеин). В этом случае мы рекомендуем смеси вместо изолятов просто из-за того, как они перевариваются.Изоляты быстро перевариваются, это означает, что вы, скорее всего, проголодаетесь вскоре после употребления протеинового коктейля. Смеси содержат белок, который также быстро переваривается, в дополнение к белкам, которые перевариваются медленно. Это означает, что вы по-прежнему получаете преимущества протеина после тренировки, но если вы соблюдаете диету и сокращаете количество калорий, этот протеин также поможет обуздать аппетит и дольше сохранять чувство сытости.

Наши самые продаваемые протеины из сывороточной смеси:

1) Spartan Whey (они бывают разных вкусов в зависимости от размера) Они предлагают 2 фунта и 5 фунтов .

2) Muscle Sport Lean Whey (Это хорошо, если вы устали от вкусов «формочки для печенья».

3) AstroFlav Myo-Mix (Эти смеси, как мечта, если текстура – ваша вещь – вкусы также являются фаворитом покупателей)

** Исключение здесь для протеина для всех, кто не переносит лактозу или веган – при непереносимости лактозы мы рекомендуем Nutrex Isofit (без лактозы), а для хорошего варианта на растительной основе мы рекомендуем Nutrakey В-Про .

ГОРЕЛКА ЖИРА

Вторая добавка, которую мы рекомендуем всем, кто пытается похудеть, возвращаясь к занятиям в тренажерном зале, – это хороший сжигатель жира. Жиросжигатели поддерживают метаболизм, снижают аппетит и обеспечивают энергией во время дефицита калорий. Мы рекомендуем использовать жиросжигатели для похудания только в том случае, если у вас дефицит калорий. Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете ежедневно, – единственный способ похудеть.Мы хотели бы подчеркнуть, что, хотя жиросжигатели не являются волшебной таблеткой, они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогают и вносят заметный вклад в сочетании с диетой. У нас есть варианты сжигателей жира как на основе стимуляторов, так и без стимуляторов, так что у вас будет некоторая гибкость и разнообразие в них. Вот наши лидеры продаж.

AstroFlav Drip – наш самый продаваемый жиросжигатель без стимуляторов, а Nutrex Lipo-6 – наш самый продаваемый жиросжигатель на основе стимуляторов.

L-КАРНИТИН

Наконец, третья добавка, которую мы всегда рекомендуем для похудения, – это L-карнитин. Ваше тело использует L-карнитин, чтобы сжигать жир в качестве топлива. Это помогает организму переносить жирные кислоты в мышцы. Это не только способствует метаболизму жировых клеток, но также помогает повысить спортивную выносливость. L-карнитин не содержит стимуляторов, поэтому его можно безопасно сочетать с большинством добавок.

Мы предлагаем L-карнитин в ароматизированной жидкой форме и в форме капсул .

ЧТОБЫ НАБРАТЬ ВЕС …

Если вы эктоморф, это время, когда вы не ходили в спортзал, вероятно, вызвало некоторую мышечную атрофию в дополнение к потере жира. Если вы оказались в такой ситуации, у нас есть идеальный стек и для вас.

ИЗОЛЯЦИЯ БЕЛКА

Опять же, первая добавка, которую мы рекомендуем принимать, – это высококачественный протеиновый порошок.Однако вместо смеси мы рекомендуем белковые изоляты всем, кто хочет набрать вес. Как я упоминал ранее, изоляты быстро перевариваются, а это означает, что вы будете голодны вскоре после употребления белка. Это гарантирует, что вы получаете достаточное количество белка в своем рационе, а также можете переварить столько калорий, сколько необходимо вашему типу телосложения для набора веса.

Nutrakey Iso Optima – наш протеиновый изолят номер один по продажам.

ВЕСОМАТИЧЕСКИЙ ДАТЧИК

Это подводит нас ко второй добавке, которую мы рекомендуем КАЖДОМУ человеку, который испытывает трудности с потреблением достаточного количества калорий для достижения своих целей – высококачественный заменитель пищи / средство для набора веса. Он выпускается в виде порошка, похожего на протеин. Однако питание гейнера сильно отличается от питания любых протеиновых порошков. Заменители пищи / гейнеры содержат все 3 макроса.(Жиры, углеводы и белки) В отличие от стандартных ~ 130 калорий на порцию протеинового порошка, гейнеры содержат в среднем от 300 до 1200 калорий на порцию. Это отличный вариант для тех, кто не может потреблять достаточное количество калорий в течение дня, соблюдая диету из цельных продуктов. Наш самый продаваемый заменитель еды – Mass Gain. Если вы ищете гейнер с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жира, MuscLean – отличный вариант с одними из лучших вкусов на рынке.

CREATINE

Последняя «основная добавка», которую мы рекомендуем всем, кто пытается набрать вес, – это креатин. Креатин использовался спортсменами и бодибилдерами на протяжении десятилетий. Было доказано, что он помогает вам набирать мышечную массу и силу за счет увеличения производства энергии АТФ. Креатин также является относительно недорогой добавкой, что делает его идеальным дополнением к вашей повседневной пище. Мы предлагаем различные креатиновые добавки, которые можно найти здесь .

Независимо от того, какова ваша цель, соблюдение графика приема добавок может сыграть ключевую роль в том, насколько быстро вы прогрессируете. Мы всегда рекомендуем начинать с хорошей диеты и плана, а затем использовать добавки, которые помогут вам на протяжении всего пути к фитнесу!

Приведение в форму плаванием

У исследователя и пловца Бьорна Харальда Ольстада есть несколько советов, которые помогут вам войти в воду и улучшить свою форму.

Когда дело доходит до набора формы, водные виды спорта – не первое занятие, которое приходит на ум. Кто-то записывается в спортзал, кто-то начинает бегать трусцой. Но для людей, у которых плохие колени или которые считают бегать или поднимать тяжести утомительной, Бьорн Харальд Ольстад может сказать вам: плавание – хорошая тренировка.

Ольстад преподает плавание в Норвежской школе спортивных наук и изучает плавание и водные виды спорта от начального до элитного уровня.Он говорит, что людям может быть так же эффективно приходить в форму в воде, как и на суше.

«На самом деле это может быть более эффективно. Однако в плавании есть некоторая техника, и если вы раньше не плавали, вы легко можете довольно быстро измотать себя. Вы должны начинать постепенно и немного поработать над своей техникой, чтобы вы могли плавать дольше, не останавливаясь. Так вы также получите гораздо больше от тренировок », – сказал он.

Олстад говорит, что плавание мягко воздействует на множество различных мышц.

«Это упражнение, которое задействует все тело: руки, ноги и не в последнюю очередь основные мышцы, живот и спину», – сказал он.

Интервалы плавания

Olstad рекомендует плавать с интервалами, если вы хотите быстро набрать форму.

«Интервальные тренировки широко используются в плавании, и на самом деле всеми спортсменами на выносливость, чтобы быстро прийти в форму», – сказал он.

В зависимости от вашего уровня, вы можете начать плавать быстрыми интервалами 50-100 метров, а затем сделать более короткий перерыв на 20-60 секунд у края бассейна.

«Самое главное – подумать о прогрессе. Речь идет о том, чтобы сразу не начинать слишком сильно. Если вы плывете брассом, вам может потребоваться 1-2 минуты, чтобы преодолеть 50 метров, потому что это довольно медленный тип гребка. , – сказал он.

Олстад сказал, что обычные наземные интервальные тренировки 4х4, где четыре занятия по 4 минуты тяжелых упражнений каждое чередуются с 2–3 минутами менее интенсивных тренировок, не так распространены в плавании.

«В плавании вы часто используете более короткие интервалы, чтобы убедиться, что ваша техника остается сильной, и вы делаете более короткие перерывы, так как ваши суставы не так сильно напрягаются», – говорит Ольстад.По его словам, ваша частота пульса в воде не будет такой высокой, как на суше.

«Во время плавания вы также находитесь в горизонтальном положении, что более благоприятно для сердца, и количество крови, которое выкачивается из сердца с каждым ударом, довольно велико», – сказал он.

Ольстад говорит, что плавание на длинные дистанции, например бег на длинные дистанции, тоже хорошо, но ваш выбор зависит от того, сколько у вас времени.

«Если вы можете тренироваться только один или два раза в неделю, то интервалы помогут вам прийти в форму», – сказал он.«Если у вас есть время на более длительную и менее требовательную тренировку, это тоже хорошо».

Учимся расслабляться в воде

«Вы получите больше от своих тренировок, если попытаетесь улучшить свою технику плавания», – говорит Ольстад.

«Я думаю, что наличие некоторых технических подсказок в затылке может многое сделать для вашей техники, – сказал он. – Это может иметь большое значение, когда вы плаваете, и вы получите больше удовольствия».

Один из ключевых аспектов – убедиться, что вы расслаблены в воде, как под водой, так и на плаву.Ольстад говорит, что многие люди слишком напряжены, когда плавают. Это проблема, с которой сталкиваются многие люди с ходом ползания.

«Когда мы поднимаем руки вверх и над водой, мы не создаем движения вперед», – сказал он. «Поэтому, если мы расслабимся в этот момент во время гребка, мы дадим мышцам рук возможность отдохнуть».

Дыхание и мотивация

Еще одна область, в которой многие люди могут улучшить свою технику, – это дыхание. Ольстад предлагает два совета.

Один совет – всегда выдыхать, когда лицо находится под водой, поэтому вы делаете вдох только тогда, когда лицо находится вне воды, – говорит он.

Второй совет – дышать в начале гребка и не поднимать голову, чтобы дышать. Один из способов подумать о времени: когда рука, находящаяся в воде, проходит через ваше плечо, вы должны начать поворачивать голову в сторону, чтобы дышать.

Что касается мотивации, Олстад предлагает кое-что грандиозное: «Мой совет: поставьте себе цель заняться триатлоном!» – сказал он.

И даже если в ближайшее время вы не будете участвовать в соревнованиях по триатлону, вы все равно сможете оценить влияние плавания на ваше тело.

——————————

Прочтите норвежскую версию этой статьи на сайте forskning.no.

Связанное содержание

Воздух в бассейне может вызвать астму у элитных пловцов

Хотя профессиональные пловцы ведут более здоровый образ жизни, чем среднее население, у них почти в два раза чаще встречаются симптомы астмы. Воздух в закрытых бассейнах может объяснить этот парадокс.

15 недель высокоинтенсивного плавания могут помочь предотвратить диабет

Новые исследования показывают, что короткие периоды высокоинтенсивного плавания предотвращают диабет 2 типа у женщин среднего возраста.

Фитнес-отчеты достигли успеха

Серия газет о трех людях, занимающихся программой поддержания формы, побудила многих читателей начать заниматься спортом.

Фитнес в школьных классах физкультуры

Повышение пульса и предотвращение ожирения на занятиях физкультурой становятся более важными, чем приобретение двигательных навыков. Профессор категорически против этого.

.