Как быстро похудеть за неделю на 5: 17 способов похудеть за неделю

0

Содержание

5 шагов к снижению веса на 5 кг за неделю

Как похудеть быстро? Ответ знает Руди Мавер  американский фитнес-тренер. Он ведет свою программу по снижению веса на ТВ и не отказывает в интервью журналистам. По словам Руди, если вам нужно резко похудеть, можно воспользоваться этим семидневным планом снижения веса. Минус пять килограммов за неделю гарантированы.

Бывает, что сбросить вес нужно срочно. Например, перед важным событием, фотосессией или поездкой к морю. В этот момент так и хочется спросить: «Ok, Google, как быстро похудеть?» И здесь важно помнить, что стремительное похудение — стресс для организма. Поэтому подходить к нему нужно осторожно.

По словам Руди Мавера, наивно верить, что всего за неделю можно заставить организм сжечь пять килограммов чистого жира. Дефицит калорий при ограничениях в еде, конечно, потребует от тела бросить «в топку» часть жировой ткани. Но не только она отразится в цифрах на весах.

Вместе с жиром тело будет избавляться от лишней воды и части содержимого кишечника. К долгосрочной потере веса такая диета не приведет. Но она даст толчок к похудению и позволит быстро увидеть первый результат. А он, как известно, важен, так как дает сильную мотивацию.

Как можно быстро похудеть — главные шаги в питании

Шаг 1. Ешьте меньше углеводов и больше белка.

Низкоуглеводная диета — самый эффективный способ потери веса. Даже недельный отказ от углеводов заставит тело сбросить излишки воды. А первые результаты можно увидеть уже на следующее утро после полного отказа от углеводных продуктов.

На неделю откажитесь от сахара и крахмалистых продуктов (картофель, макароны, рис, хлеб). Увеличьте потребление рыбы, мяса и яиц. Увеличение в рационе белковых блюд подавляет аппетит и разгоняет обмен веществ, заставляя тело худеть.

Шаг 2. Выбирайте цельные продукты.

То есть те, что не были подвержены промышленной обработке. Цельные продукты — это кусок мяса, рыба, яйцо, любой овощ, фрукт, ягода. Переработанные продукты — это все то, что вы покупаете в магазине в упаковке. Цельные продукты всегда сытнее, чем переработанные. Они не содержат добавленных сахара и соли, которые заставляют тело накапливать вес.

Шаг 3. Сократите потребление калорий.

Чтобы худеть и терять жир, нужно тратить больше калорий, чем получать с пищей. Невозможно быстро похудеть, если вы не ограничите рацион. Уменьшите размер порции минимум на треть. Ешьте только во время основных приемов пищи и откажитесь от перекусов, особенно перед сном. Исключите из рациона все соусы и приправы (последние повышают аппетит).

Выбирайте постные белки (мясо и рыбу с низким содержанием жира). И заполняйте свою тарелку свежими овощами. Прекратите получать калории с напитками — пейте воду или чай и кофе без сахара.

Как резко похудеть — физическая активность

Шаг 4. Тренируйтесь.

Не бывает волшебных таблеток, которые заставят ваше тело сжигать жир. Но это могут физические упражнения. Силовые и интервальные тренировки буквально разъедают жировую ткань и увеличивают объем мышечной ткани, которая продолжает «питаться» жиром.

Чтобы резко похудеть, нужно:

  • поднимать тяжести — силовые тренировки поддерживают высокую скорость метаболизма при похудении и помогают наращивать мышцы;
  • практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки — 5–10 минут таких тренировок столь же эффективны в борьбе с лишним весом, как ежедневный фитнес продолжительностью 50-60 минут.

Достаточно тренироваться на пределе возможностей три-четыре раза в неделю по 10 минут. Это может быть бег на месте, спринт на улице или тренировки на велотренажере. Выбирайте свой режим тренировок:

  • 7 подходов 30-секундного спринта с 60-секундным отдыхом;
  • 10 подходов 20-секундного спринта с отдыхом 40 секунд между ними;
  • 15 подходов 15-секундного спринта с 30-секундным отдыхом.

Шаг 5. Будьте активны вне спортзала

Люди, которые заняты физической работой, в сутки сжигают на тысячу калорий больше, чем те, кто работают в офисе. Даже если ваша работа требует все время сидеть за компьютером, старайтесь больше двигаться. Ходите, поднимайтесь пешком по лестнице, гуляйте после работы. Даже работая стоя или выполняя уборку в квартире каждый вечер, вы будете сжигать значительно больше калорий.

И приятный ответ на вопрос, как быстро похудеть? Пейте кофе. Это здоровый источник кофеина, который помогает сжигать больше жира и выгоняет из тела излишки воды. Придерживаясь этих рекомендаций, только за неделю вы сможете избавиться от пяти лишних килограммов. И начать уверенно бороться с лишним весом.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: лучшие диеты, упражнения

Семь дней — короткий, но психологически значимый отрезок времени.

Те, кто посещают тренажерные залы, знают: по прошествии этого срока тренера замеряют объемы талии и бедер, чтобы убедиться, что результат есть. Похудеть на 5 килограммов за неделю возможно.

Не обязательно даже ежедневно посещать изматывающие тренировки и сидеть на строгих диетах. Главное — знать теорию, правильно настроиться и не отступать от плана.

Не бросайте дело на половине пути. Результат придет, и очень скоро.

Реально ли срочно похудеть на 5 кг за неделю?

Количество сброшенных килограммов зависит от исходных данных. Если процент жира высокий, получится потерять и больше. Если тело подтянутое, есть мышечный каркас, а нужно только убрать выпирающий животик, число на весах может измениться не так радикально. Но визуальная разница между «до» и «после» все равно будет.

Самый простой способ сохранять форму, — соблюдать режим дня, следить за калориями и два раза в неделю заниматься спортом. Однако такие рекомендации работают в долгосрочной перспективе, и сбросить лишний вес за неделю на 5 и более кг не помогут.

Вариантов убрать лишние сантиметры много. Прислушайтесь к себе — что приносит радость? Нравится бег? Пробуйте пробежки перед сном. Любите активный отдых? Отправляйтесь в поход на выходных. Сохраняйте позитивный настрой, и все получится.

Можно ли похудеть на 5 кг легко – без усилий?

Совсем без усилий не получится. Придется как минимум побороть лень. Любой способ требует регулярности. Если решили ограничить потребление углеводов, следуйте решению все семь дней. Выбрали йогу? Старайтесь не пропускать занятий.

Не надо вставать на весы ежедневно. Это перерастет в навязчивую привычку и приведет к зависимости от цифр.

Бороться с ленью сложно. Поэтому важно правильно себя настроить.

Психологи советуют простой прием — представить, как выглядит ваше идеальное тело, и несколько раз в день воспроизводить этот образ в голове.

Когда чувствуете, что сила воли дает слабину, представьте себя в обтягивающем платье, отлично сидящем на стройной фигуре. Позитивная фантазия подавит сиюминутное желание, и вы не сорветесь.

Не доводите себя до перенапряжения. Когда организм чувствует приближение стресса, он начинает активно вырабатывать кортизол — гормон, который влияет на увеличение веса.

Чтобы худеть было проще, остановитесь на способе, который вам близок. Универсальный вариант — велнес. Он предполагает комплексный подход к здоровому телу — на психологическом и физическом уровнях. Можно попробовать плавание, йогу, массаж. Главное — получать удовольствие от процесса.

Можно ли обойтись без диет?

Чтобы правильно похудеть на 5 кг, не нужно резко ограничивать себя в пище. Снизить количество потребляемых килокалорий все же придется, но изнурительного голодания лучше избегать.

Когда организму не хватает питательных веществ, он начинает расщеплять мышечные ткани, а полученную энергию оставляет «про запас». Лишний вес уходит неравномерно.

Из-за этого появляются растяжки, кожа провисает, а общее состояние ухудшается.

Безопасное похудение предполагает вдумчивый пересмотр рациона. Мы советуем отказаться от вредных продуктов и добавить полезные.

Убрать из ежедневного меню:

  • выпечку из пшеничной муки;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы, сосиски;
  • сладкое;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сыры;
  • соусы на основе майонеза и сметаны;
  • жирную рыбу и мясо.

Если отказаться от кофе не получается, пейте его без сахара, а любимые сливки замените обезжиренным молоком.

Добавить в рацион:

  • сезонные овощи;
  • орехи — не больше 20-30 г в сутки;
  • зелень;
  • крупы;
  • молочные продукты с 0% жирности;
  • несладкие фрукты;
  • нежирную рыбу и мясо.

Помните о правиле: голодовка приведет к последующему набору веса, а полное отсутствие углеводов в рационе — к быстрой утомляемости.

Способы похудеть на 5 кг за неделю без диет

Диетологи учат: чем меньше срок, отведенный на уничтожение лишних килограммов, тем внимательнее следует отнестись к питанию. Исключение — разгрузочные дни, когда раз в неделю вы завтракаете, обедаете и ужинаете кефиром. В этом случае можно не переживать — недостаток микроэлементов восполнится сам.

Если кажется, что организму не хватает витаминов из пищи, попробуйте принимать специальные витаминные комплексы. Они помогут справиться со сложным периодом, и вы сбросите вес без стресса.

Способов убрать лишнее, не прибегая к голодовкам, несколько. Мы расскажем, как эффективно худеть за неделю на 5 кг, и что делать, чтобы дальше поддерживать себя в форме.

Способ №1. Соблюдать режим

Самый простой способ — подкорректировать привычный образ жизни. Это просто — достаточно одновременно соблюдать три правила.

  1. Ловить паузу. Наверняка вам знаком момент, когда вы откладываете вилку, чтобы продолжить трапезу через пару минут. На самом деле, в этот момент желудок наполнен, а прием пищи надо прекратить

Учитесь говорить себе «Стоп», даже когда в тарелке еще остается еда.

  1. Есть медленно. Тщательно пережевывайте пищу, даже если в обычные дни перехватываете завтраки на бегу. Помните: из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. Первое время «тормозить» себя будет сложно. Чтобы не сорваться, установите таймер на 20 минут, и растягивайте прием пищи на это время. Делите стейк на маленькие кусочки, пережевывайте каждый и периодически отвлекайтесь, чтобы глотнуть воды.
  2. Высыпаться. Совет выглядит банальным, но в течение дня нам нужна энергия. Получать ее из высококалорийной пищи нельзя — все-таки, совершенствование тело подразумевает отказ от гамбургеров, шоколада и жареной картошки. Поэтому — балуйте себя полноценным отдыхом. Спите не меньше 8 часов в день, и заметите, что по-другому воспринимаете пищу. Этому есть и научное объяснение: когда мы не высыпаемся, когнитивные процессы замедляются, и мозг не может правильно реагировать на голод и насыщение.

Исследователь университета в Мичигане сообщил: один час дополнительного сна помог ему сбросить семь кг за год. Кажется, что прогресс небольшой, но ведь подопытный ничего не делал. Он просто спал.

Способ №2. Добавить воды

Для легкого похудения на 5 кг без диет начинайте день со стакана воды. Он подготовит желудок к пищеварительному процессу, и уменьшит чувство голода. Помните о полезной привычке в течение дня.

Добавьте дольку свежего лимона, чтобы усилить эффект.

Что нужно знать о воде, чтобы она принесла пользу:

  • Одного стакана достаточно! Не думайте, что чем больше выпьете, тем меньше съедите. Конечно, вода занимает место в желудке, но большое ее количество только навредит пищеварению;
  • Холодная вода не подойдет
    — она должна быть комнатной температуры. Когда в организм поступает охлажденная жидкость, он тратит ресурсы на ее «подогрев». Сразу использовать воду по назначению (т.е. напитать клетки) он не может. Некоторое время она остается в желудке — разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Поэтому пейте воду, предварительно нагретую до 40⁰С — она сохраняет все полезные свойства;
  • Пейте маленькими глотками. Тогда жидкость сразу попадет в тонкий кишечник, где начнет свою работу. Чем больше глоток, тем больше в нем кислорода, и тем дольше вода будет оставаться в желудке. Поэтому — лучше меньше, да лучше.

Часто мы принимаем обезвоживание за чувство голода. И, вместо того, чтобы восполнить дефицит жидкости, налегаем на пищу. Подстрахуйтесь и выпейте стакан воды, чтобы избежать ненужных килокалорий.

Способ №3. Двигаться

Здесь все просто: чтобы сбрасывать вес, нужно сжигать больше калорий, а получать — меньше. Это значит, что иногда можно позволить себе и калорийную пищу. Главное — избавиться от всего, что наели.

Вариантов два:

  • Сделать спорт частью обычной жизни. Получасовые прогулки перед сном, велосипед вместо автомобиля и активные выходные. Лишний вес начнет уходить: постепенно, но навсегда;
  • Ходить на тренировки. Чтобы срочно похудеть за неделю на 5 кг, посещайте зал ежедневно. Не обязательно оставаться там на полдня: достаточно часа интенсивных занятий.

Аэробные упражнения разгоняют кровь, поэтому помогают согнать ненужные килограммы. Если нужно подтянуть мышцы, выбирайте силовые тренировки.

Способ №4. Посетить косметолога

Индустрия красоты помогает женщинам быть привлекательными сотни лет. Деликатный вопрос ненужного веса она стороной не обошла. Если нанесете визит современному косметологу, он предложит несколько вариантов убрать лишнее.

Плюсы косметических процедур очевидны: можно сбрасывать вес, не напрягаясь. Минусы — это дорого, подходит не всем, а эффект быстро пропадает, если его не поддерживать.

  • Моделирующий массаж: вернет упругость, гладкость кожи, поможет скорректировать контуры тела и снизит процент подкожного жира;
  • Обертывания: выведут токсины, избавят от отеков, ускорят обмен веществ. Организм начнет терять воду, а за счет этого — уменьшится масса тела;
  • Интралипотерапия: локально уберет лишнее, особенно эффективна в борьбе с целлюлитом. Процедура предполагает точечное введение препарата в жировую прослойку. По сути, это та же липосакция, но без скальпеля.

Чтобы эффект держался, посещать кабинет косметолога придется регулярно.

Способ №5. Научиться готовить

Consumer Reports (американский журнал, который выпускается с 1936 года) провел исследование. Он выяснил, что главная привычка людей, успешно теряющих лишние килограммы, — питаться домашней пищей хотя бы 5 раз в неделю.

Полезная еда может быть вкусной. Симус Маллен, знаменитый шеф-повар из Нью-Йорка, это подтверждает.

Это работает, потому что помогает формировать правильное отношение к еде. Если в воскресенье приготовить несколько полезных обедов и ужинов на пару дней вперед, соскочить на магазинные салаты с майонезом будет сложнее. А еще это отличная возможность научиться готовить диетическую лазанью и экономить.

Если сами занимаетесь приготовлением блюд, считать количество белков, жиров, углеводов проще. Так вы будете знать, сколько калорий потребили, и сколько нужно потратить.

Способ №5. Познакомиться с велнесом

Велнес — это концепция стиля жизни, которая предполагает гармоничное развитие тела и личности. В велнес-клубах собираются единомышленники. Они стремятся правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, уделять время близким и избегать стрессов. Так достигается психологическое состояние, при котором без усилий можно достичь всего, чего хочется.

Посыл велнеса: быть здоровым — модно.

Клубы предлагают целые комплексы услуг. Каждая — помогает совершенствовать тело. Прессотерапия, фитобочка, бассейн, сауна, инфракрасная терапия — минимальный набор, который есть в каждом клубе.

Результаты достигаются быстро: вопрос о том, как за неделю похудеть на 5 килограмм, не стоит. Терять вес можно с удовольствием, а прилагать усилий не придется. Дело не в том, что после визита в клуб худеть станет проще. Изменится сам подход к похудению.

Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

  • Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.
  • Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

  • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
  • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
  • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
  • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
  • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
  • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Меню

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Разрешено
  • Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
  • Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
  • Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
  • Яйца.
  • Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
  • Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
  • Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
  • Растительное рафинированное масло для заправки блюд.
Запрещено
  • Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
  • Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
  • Картофель.
  • Каши.
  • Жиры животные и растительные, маргарин.
Примерное меню на день:
  1. Приём пищи – творог, грейпфрут.
  2. Зелёное яблоко.
  3. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
  4. Варёное яйцо и апельсин.
  5. Кефир, листья салата.

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

  • Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
  • Свежие овощи.
  • Зелёные яблоки.
  • Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
  • 100 г варёного постного мяса.
  • Несладкие фрукты.
  • Минералка.
  • Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

  1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
  2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
  3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

  1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
  2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
  3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
  4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
  5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
  6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
  7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
  8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
  9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
  10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
  11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
  12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

  • Вскипятите 1 литр воды,
  • 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
  • 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Отзывы и результаты

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

  1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
  2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
  3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
  4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

Понедельник Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
Вторник Бульон, молочные продукты
Среда Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
Четверг Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
Пятница Смузи, зеленый чай
Выход Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

  • картофель;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда Яйца, рыба, творог
Четверг Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

  • Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
  • Перекус: куриная грудка и овощи.
  • Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: овощи и гречневая каша.
  • Поздний ужин: творог.
  • Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

  • Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
  • Перекус №1: фрукты в любом объеме.
  • Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
  • Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
  • Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

  • специи;
  • соль;
  • сахар;
  • соусы;
  • кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Понедельник Вареные яйца
Вторник Творог
Среда Куриное филе
Четверг Вареный или запеченный коричневый рис
Пятница Картофель
Суббота Яблоки
Воскресенье Кефир

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

  • рафинированные крупы и макароны;
  • соусы, соленья, консервации;
  • сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
  • овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
  • фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
  • белый хлеб и мучное.

Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

  • сладостей;
  • консерваций;
  • жареного;
  • копченостей;
  • фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Как похудеть за неделю на 5-7 килограмм : Блог Александра Герасименко

Существует утверждение: “Не знаю, почему я толстая, я вообще ничего не ем”. Моя знакомая, пожалуй, лучший тренер по женскому фитнесу, на это отвечает: “Можете говорить, что хотите, но в Бухенвальде еще никто не растолстел”.

Правильно мыслит. Если уж учиться худеть за неделю, то надо это делать там, где примеры доказывают супер эффективность методики похудания. Сегодня будет три таких истории.

История первая

Давайте перенесемся в Освенцим, самую большую и кошмарную фабрику смерти второй мировой войны. Когда я был в музее Освенцима (коротко описал в статье Крематорий для проблем), я подолгу стоял у стендов и вглядывался в фотографии истощенных тел узников. Образы до сих пор свежи. Фото слева: женщина, рост 168 см, вес 62 килограмма. Справа: она же через 50 дней, на женщину уже мало похожа, рост 168 см, вес 29 кг.

Как фашистским нелюдям удалось высосать все соки из человека и сделать так, чтобы узники худели на половину своего веса за такой короткий срок? Часто на 10 – 15 килограмм за первую неделю. Мы ведь знаем людей, которые голодают неделями, месяцами и не могут скинуть и пяти килограммов. Комбинация для похудения была убийственная:

  1. Низкокалорийное питание (суп – с горошинами на дне, если повезет)
  2. Длительная физическая нагрузка (не быстрая, но постоянная, по 10 – 12 часов)
  3. Сильнейший стресс (смерть была практически неминуема, не от пистолета, так от истощения)

Вторая история

Лет 20 назад я впервые приехал в Москву, тогда еще в качестве туриста. У меня не было денег ни на нормальную еду, ни на метро. Проезд до Москвы и обратно был оплачен, комната на Ленинградском проспекте предоставлена. Денег копейки, но за окном Москва. В первую неделю я похудел на 5-7 килограмм. Как мне это удалось? (Считаю нужным оговориться, что я не старался). Мне очень понравилась Москва, и я ходил по 8-10 часов по центру города. Я ходил без остановки, изучая названия улиц. Я читал таблички на домах, рассматривал витрины, рассматривал странных людей. На сэкономленные на метро деньги, я покупал спрайт со сникерсами, и иногда гамбургер в Макдональдсе (он, кстати, тогда очень дорогим мне казался). Сникерс я часто разбивал на два раза и не мог себе позволить съесть больше чем один гамбургер в день. Я похудел заметно для всех окружающих всего лишь за одну неделю, ни разу не посещая спортзал и питаясь лишь шоколадками и продуктами из “жиродрома”. И не просто похудел, у меня был идеальный пресс и рельеф мышц боксера соревновательного уровня! Моя комбинация для похудения за ту неделю была следующая:

  1. Невысокое содержание калорий (вредная еда, но небольшими порциями)
  2. Длительная физическая нагрузка (8-10 часов ходьбы в день)
  3. Ложился спать всегда голодный и худел даже ночью (организму нужно немного калорий для поддержания процессов даже в спокойном состоянии). Их у него не было и ему приходилось расщеплять собственные ткани.

Третья история

Два года назад в Лос Анджелисе я познакомился с человеком, который мне хорошо запомнился. Его звали Ларри. Ларри был худощавый, пожилой человек 75 лет, с прекрасным чувством юмора. Каждый день мы встречались с ним на спортивной площадке пляжа Санта Моники. Одна из обсужденных тем была – как ему удается держать себя в такой прекрасной спортивной форме. Ларри рассказал мне, как быстро он похудел, когда начал уделять внимание здоровью и как легко ему дается поддержание молодости в душе и теле.

У него было три секрета:

  1. У меня есть маленькая плоская тарелка, я ем только из нее. Если еда вываливается за внутреннюю каемку, значит, она устраивает Сумо сама с собой. От такого количества еды я стану толстым как сомоист (в борьбе Сумо, если один толстяк выталкивает другого за круг, то другой проигрывает). Это помогает мне не переедать. Мой желудок уже привык к таким порциям и я никогда не беру себе добавки.
  2. Я убираю мою тарелку после 7 часов вечера. Мой метаболизм очень медленный и если я поем вечером, мой организм не сможет сжечь эти калории в обездвиженном состоянии, как это происходит у молодых.
  3. Я много хожу пешком. Я никогда не тренируюсь сильно. Если я потренируюсь интенсивно, то мне нужно лежать или сидеть несколько дней, чтобы восстановить силы. В целом за несколько дней ходьбы я сожгу намного больше калорий, чем с интенсивной тренировкой и длинным отдыхом после нее.

Резюме

Если вам нужно очень хорошо выглядеть через неделю, и для этого срочно надо похудеть, проделайте следующее:

1. Ешьте 3 раза в день, маленькими порциями

Голодать не надо. В совершенно голодном состоянии вы не сможете сжигать калории и будете лежать или сидеть. Это сильно замедлит ваш процесс похудения, и вы не достигните к концу недели заметных результатов.

2. Ходите по 8-12 часов в день

Именно ходите, а не бегайте и не поднимайте тяжести в спортзале. Интенсивная тренировка с отягощениями и бегом в конце может довести вас до изнеможения, но сожжет только 1 тыс. калорий. Тренироваться так каждый день, вы не сможете. Вы даже ходить много после такой тренировки не сможете на протяжении нескольких дней. А вот ходьба, сожжет более 2 тыс. калорий за 8 часов и ходьбу можно повторить в каждый день на протяжении 7 дней.

Просто мало есть недостаточно, надо расходовать калории. Отнеситесь к калориям, как к деньгам: если деньги просто лежат у вас в кармане (энергия в жировых клетках), то их будет поедать инфляция (внутренние процессы в организме), а это долгий процесс. Деньги (в вашем случае энергия) быстро сожгутся, если их начать тратить.

Если вооружить себя плеером или еще лучше, поехать в город, который вам хочется весь исходить, то вы и сами не заметите, как похудеете на 5-7 килограмм в течение недели по моей методике. Метод исправно работает, если его выполнять.

Как перестать есть сладкое

Следующая

Три рекомендации на 2017-й год

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях?

У каждой представительницы прекрасного пола в жизни бывают периоды, когда стройная фигура нужна позарез. Конечно, в основном это желания женщин с не самыми крупными габаритами, поскольку дамы в теле чаще всего прекрасно понимают, что за одну-две ночи в Дюймовочек они не превратятся. Смена показателей веса на 3-5 кг в короткий срок чаще всего требуется, чтобы срочно влезть в платье или юбку на размер меньше по конкретному поводу. Но далеко не все готовы ради этого убивать и без того не самый крепкий желудок, садясь на жесткие диеты, чувствуя желание убивать и жуткую слабость. А потому начинаются поиски более мягких, но действенных вариантов.

В домашних условиях быстро похудеть на 5 кг за неделю или две достаточно сложно. Все же, оптимальным для организма темпом ликвидации «стратегических запасов» является не более 4 кг в месяц, а при избыточном весе – 5-6 кг, но эта цифра только для первого месяца, когда уходит много жидкости, свойственной тучным людям. А потеря полкило в сутки свойственна лишь спортсменам во время периодов интенсивных тренировок, когда расход калорий сильно превышает их поступление. А также идет постоянная нагрузка на мышцы и обогащение тканей кислородом.

Тем не менее, относительно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях удастся, если соблюдать ряд рекомендаций. Придерживаясь всех приведенных ниже советов, получится сделать это без особого вреда для организма. Но подобную методику не рекомендуется практиковать слишком часто. Даже при максимальном старании не навредить себе, худеть за недели полторы-две на 5 кг и больше – не самый лучший вариант.

Как быстро похудеть на 5 кг без диеты?

Совсем без коррекции своего рациона, конечно же, сбросить лишнее не удастся. Здесь можно давать своему организму сколь угодно сильные физические нагрузки. Но продолжая запивать картофель фри колой и проводить вечера в обнимку с холодильником, о стройной фигуре можно продолжать мечтать. Причем, безрезультатно.

Тем не менее, быстро похудеть на 5 кг без диеты можно, если под словом «диета» подразумевать то самое, что ассоциируется с ним у большинства людей. А не широкий смысл понятия. То есть, жесткие рамки меню, в котором почти одна вода и жалкий салатный листочек. Ведь именно так себе представляют почти все любую диету. Нет, ни к каким экспресс-диетам или монодиетам прибегать для быстрой ликвидации жировой прослойки не придется, но придерживаться определенных границ дозволенного – надо.

На весь период сброса веса, который будет варьироваться от недели до двух, следует внести следующие правки:

  • Кушать почаще, до четырех-пяти раз в сутки, но порции делать небольшими. Для гарнира и первых блюд это то количество пищи, что помещается в «чашу» из ладоней. Для мяса или рыбы – объем собственного кулака. Утром и в обед можно медленные углеводы, вечером только белки. В перекусах – несладкие фрукты.
  • Мучные изделия к столу не допускаются. Исключение можно сделать для ломтя цельнозернового хлеба в обед с супом. Ни булочек, ни бутербродов, ни галет, ни печенья. Если хочется спагетти, взять те, что из твердых сортов пшеницы, и приготовить только раз за две недели.
  • Пить много, но, не пересиливая себя в этом. То есть, вбитая кем-то в голову норма в виде двух литров воды в сутки – не совсем логична. Бесспорно, один-единственный стакан за день, это мало. Но и впихивать в себя так, чтобы уже из ушей лилось, бессмысленно. Взрослому человеку необходимо около литра воды в сутки, а дальнейшее увеличение зависит как от времени года, так и от физической активности. И важно помнить, что вода – это вода. А чай, кофе, сок, компот и иже с ними – уже еда.
  • Блюда готовить только на пару, либо варить или тушить. Никакого масла, майонеза и им подобных жиров. Особенно никакого подвергания термообработке с ними. Салат заправлять соевым соусом или соком лимона. Если запекать в духовке, то в фольге, добавляя немного воды, чтобы мясо или рыба не были сухими.

Что касается конкретных продуктов, то бананы и картофель лучше вообще исключить из меню, как и виноград. Особое внимание обратить на капусту, фасоль, грейпфруты, помидоры, огурцы и перцы, яблоки, киви. Среди круп предпочтение отдать гречке, бурому рису. Мясо брать постное – курицу, индейку; рыбу нежирную – радужную форель, лосось.

Какие физические нагрузки добавить, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю или две?

Но, как уже становится ясно, одним правильным питанием, пусть и с жестким требованием полного отказа от «вредных» продуктов, быстро похудеть на 5 кг не удастся. Необходимо подключать еще и физические нагрузки, чтобы убить сразу нескольких зайцев. Во-первых, это обеспечит максимальный дефицит между расходом и приходом калорий. Во-вторых, будет усиливать кровообращение в проблемных зонах, обогащать ткани кислородом и сжигать жир в этих местах. В-третьих, это разгонит обмен веществ, что будет полезно и после достижения цели. В частности, не даст слишком быстро сброшенным килограммам вернуться.

Для активного похудения требуется не просто какая-либо физическая нагрузка, а кардиотренировка. То есть та, в процессе которой частота сердечных сокращений постоянно достигает высоких показателей. Обычно такие занятия совмещают с целенаправленными упражнениями на пресс, бедра и прочие области, чтобы проработать все тело и дать работу мышцам.

Основные виды аэробных нагрузок, доступные практически всем и каждому, – это бег, велотренажер, прыжки на скакалке. Кроме того, сюда следует включить и энергичные направления танцев – тот же хип-хоп и ему подобные стили. Можно заняться плаванием – это поспособствует и укреплению позвоночника, а значит, исправит осанку и визуально вытянет фигуру. Но для того, чтобы быстро похудеть на 5 кг посредством физических нагрузок, занятия должны быть ежедневными, и их продолжительность следует варьировать от часа до трех. Крайняя цифра зависит в первую очередь от собственной выносливости.

Кроме того, не лишним будет разнообразить свое утро зарядкой, а вечером еще и растягиваться минут по 15-20. И, безусловно, побольше двигаться в течение дня, а не валяться на диване перед телевизором.

Как похудеть за неделю

Рубрика: Похудей Опубликовано 03.12.2014   ·   Комментарии: 4   ·   На чтение: 10 мин   ·   Просмотры:

Post Views: 2 604

Как похудеть за неделю? Такой вопрос предполагает форсмажорные обстоятельства.

До Нового Года осталось 7 дней и, вдруг, выяснилось, что любимое платье «усохло». Попалась горящая путевка с отличным пляжем. Да и мало ли что ещё может случиться такого, что вдруг остро встанет этот вопрос.


Как похудеть за неделю.

Я предлагаю вашему вниманию комплекс мероприятий, который гарантированно (при его выполнении) сделает вас стройнее. И уж желанные 5 сантиметров в талии вы получите непременно. Однако, обращаю ваше внимание на то, что действовать в соответствии с предложенным планом более двух недель подряд не стоит. Пять килограмм за неделю – это экстримальное снижение веса. А значит — это не очень хорошо для организма. Процесс похудения должен быть постепенным и стабильным. Только тогда он будет полезным.

Комплекс включает в себя десять обязательных правил.

Может возникнуть вопрос: «А для чего такие сложности»? Можно просто закрыть холодильник на замок, собрать силу воли в кулак и избавиться от лишних объемов и килограммов. Конечно можно! В смысле, «закрыть» и «собрать». Вот будет ли от этого толк.

А потом, жизнь через неделю не закончится. Зачем экстремально худеть, например, к Новому Году? Чтобы под новогодней ёлочкой оказалась бледная и злая фурия, которая хочет не есть, а (реально) жрать. И мучается от того, что неделя борьбы за 30 минут застолья превратится в напрасно прожитые годы.

И следующий важный момент. Если после зачетного мероприятия (к которому нужно похудеть) вы будете придерживаться этой методики, то вес не только не вернется, но и продолжит снижаться (если ему есть куда и за счет чего снижаться).

Питьевой режим

Первое, с чего следует начать, — это отрегулировать питьевой режим. Любите вы воду или не любите, а 50 мл на 1 кг живого веса извольте обеспечить. Разделить объем на весь день. Последняя порция должна быть выпита не позднее 19.00.

Вода должна быть самая простая, без газа. Пить нужно медленно. С чувством и расстановкой.

Если пить не хочется – думайте про 5 сантиметров и платье, в которое нужно «войти». В общем, помните о цели.

Я уже рассказывал о роли воды в процессе похудения – Вода и ваше здоровье. Настоятельно рекомендую вам ознакомиться с этим полезным материалом.

Как похудеть за неделю. Правило 2

График приема пищи

Если желание эктримально похудеть пришло к вам внезапно – вы питаетесь по принципу «когда получится». На предстоящую неделю (это же не на всю жизнь) необходимо процесс питания перестроить, а точнее – упорядочить.

Для вас обязателен завтрак, обед и ужин. Хочется или нет – это не тема для дискуссии. Хочется минус 5 сантиметров в талии – значит, хочется питаться так, как требует комплекс.

Заводите часики с шагом 3 часа. Это значит, что между приемами пищи не должно быть промежутков больше, чем 3 – 3,5 часа. И совсем не важно, хочется есть или нет. Надо!

Кушать нужно медленно. И пищу пережевывать – медленно.

Рекомендую вам ознакомиться с некоторыми интересными фактами О правильном питании.

На предстоящую неделю выбросьте из графика все дружеские посиделки и визиты вежливости. Семь дней, ради великой цели, можно и потерпеть.

Да, последний прием пищи, как вы уже наверное догадались, не позднее 19.00. Есть ещё и утешительный приз, который называется «Перед сном».

Ниже публикуется диета на семь дней. У диеты два варианта – выбирайте любой. Можно варианты чередовать. Чего нельзя? Нельзя увеличивать рацион. Помните – всего семь дней.

Вариант № 1 – белковая диета

Завтрак

  • Бутерброд с творогом и ломтиками яблока. — 2 шт.
    Яблоко можно заменить на дольки апельсина.
    Обращаю ваше внимание на отсутствие в меню чая (кофе). На семь дней ваш напиток – вода. Воду пить не позднее 30 минут до завтрака.
    Творог должен быть с низкой жирностью. Обезжиренный – не рекомендую. Вся полезность творога усваивается организмом исключительно при наличии жирных кислот. Без витаминов и минералов продержаться неделю будет сложнее. Да и зачем это делать? Еда не имеет смысла, если минералы и витамины не будут усваиваться организмом.
    Бутерброд – это ломтики хлеба, который режется поперек, а не вдоль. Хлеб черный или серый. Лучше домашний (без вкусовой химии).

Перекус

  • Йогурт, естественно, питьевой – 125 г.
    Можно заменить на любой кисломолочный продукт с жирностью до 2,5 %. Обезжиренный – не рекомендую по указанным выше причинам.

Обед

  • Рыбное филе – 150 г
    Рыбка, естественно, печеная или вареная, или приготовленная в микроволновке.
  • Салат из свежих овощей и зелени – 150-200 г
    Заправка для салата – йогурт. А лучше – выберите себе соус или заправку из предлагаемых рецептов. Нужно разнообразить вкус. Будет проще себя ограничивать. Питаться (даже худея) нужно вкусной пищей.
  • Фрукты – 1-2 шт.

Полдник

  • Творог – 100 г
    В творог нужно положить 10 шт. изюминок. Или кусочки сочного яблока.
    Творог, как говорилось выше, —  невысокой жирности (до 2,5 %).

Ужин

  • Салат – 100 г
    Возможные ингредиенты: огурцы, яблоко, листовой салат, зелень. И немного натертого ( с низкой жирностью) сыра.
    Заправка: йогурт или соус из сборника рецептов соусов и заправок.
  • Хлебцы – 2 шт.
    Или один маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Перед сном

  • Ацидофилин или простокваша пониженной жирности с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл

Вариант № 2 – рисовая диета

Рис должен быть нешлифованный, смешанный с диким. Если такого нет, то просто нешлифованный. Но, рисовые порции уменьшите на 20-25%.

Завтрак

  • Отварной рис – 50 г.
    Можно заправить рис лимонным соком. Или йогуртом. Добавить корицы. Так будет вкуснее.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Кофе с молоком – 200 мл
    Молоко – обезжиренное или пониженной жирности.

Перекус

  • Хлебцы – 2шт.
    Хлебцы «украсьте» листочками салата и тонкими ломтиками нежирного сыра, зеленью.
    1 хлебец и всего 1 тонкий (размером не больше хлебца) ломтик сыра.
    Тонкий – это значит не более 1 мм.

Обед

Перекус

  • Орехи грецкие – 1-2 шт.

Ужин

  • Отварной рис – 150 г
  • Овощи отварные или печеные (морковь, свекла, капуста) – 100 г
  • Чай травяной – 200 мл

Перед сном

  • Кефир (низкая жирность) с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл.

Вот такой рацион предлагается вам на ближайшие семь дней.

Что могу порекомендовать особо? Когда однообразие пищи начнет утомлять – запускайте «Соусы и заправки для правильного питания». Это действительно поможет получать удовольствие от пищи даже в однообразных диетах.

Как похудеть за неделю. Правило 3

Любая цель требует расчетов

Если вас не устроят диеты (из Правила 2), то вы можете составить свою диету. Или выбрать из наиболее популярных за прошлый год. Однако, если есть цель через неделю похудеть и уменьшить талию на 5 см, — на ближайшие семь дней калорийность вашего рациона должна быть:

  • 1 200 – 1 300 ккал для женщин
  • 1 400 – 1 600 ккал для мужчин.

Помните, что диета должна вам нравиться. Если вы будете кушать через силу, то шансы на успех минимальны. Настроение должно быть хорошим. Именно с таким настроение можно преодолеть любые трудности. В противном случае можно плавно перейти от диеты к депрессии.

Как похудеть за неделю. Правило 4

Физкультура – это обязательно

Не пугайтесь! Никто не предлагает вам поселиться в спортзале.

Я полагаю, что вы знаете: сжигание жира происходит исключительно в митохондриях (энергетических станциях клеток). Не будет физической активности – не будет сжигания жира.

И поэтому предстоящие семь дней – это дни повышенной физической (по сравнению с той, которая была ранее) активности.

Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия в зале.

Я вам рекомендую Комплекс для начинающих. Этот эффективный комплекс можно выполнять дома. Он не занимает много времени и не требует начальной физической подготовки.

Или Комплекс динамической растяжки. Вместо утренней зарядки. А зарядку делать придется. Необходимо запускать, прямо с утра, процесс жиросжигания.

Как похудеть за неделю. Правило 5

Всем спать

Вы знаете, что наиболее активно процесс расщепления жира в организме происходит с 23:00 до 02:00. И для того, чтобы это случилось, вам нужно, в это время, спать.

Кроме того, похудение – это всегда стресс для организма. И для того, чтобы похудеть за неделю, вам необходимо каждый день начинать со свежими силами. Вы обязаны высыпаться. Ночью происходят все обменные процессы.

Если хотите больше знать о роли сна в процессе похудения – ознакомьтесь со статьей Недосыпание или как убить молодость. Полноценный сон – это очень важно для похудения.

Как похудеть за неделю. Правило 6

Косметический салон на дому

Напомню ещё раз, что похудеть за неделю – это экстремальное похудение. Для того, чтобы уменьшились объемы в определенных местах, и чтобы кожа не обвисла, необходимо уделять особое внимание внешнему виду.

Ежедневный массаж тела. Массировать тело можно жестким полотенцем, щеткой, мочалкой и т.д. После душа, перед душем. Чем чаще – тем лучше. Цель: стимулировать кровоток и ток лимфы в подкожном слое. Я полагаю, что не нужно объяснять, для чего нужна такая стимуляция. И особенно во время похудения.

2-3 раза в неделю проводите процедуры очистки кожи: используйте скрабы и пиллинги. Отшелушивание старых клеток способствует улучшению кровообращения и питания клеток кожи кислородом, и выводу продуктов распада из организма.

Через день проводите процедуры обертывания. Если вы никогда не делали обертывания в домашних условиях, то я рекомендую вам начать с Кофейного обертывания.

Запланируйте на ближайшие 7 дней 1-2 похода в баню (сауну). Баня отлично выводит продукты распада из организма и стимулирует метаболизм.

Безусловно, это дополнительные хлопоты. Но, как похудеть за неделю, если не использовать весь доступный арсенал? Тем более такие эффективные инструменты.

Как похудеть за неделю. Правило 7

Следите за здоровьем

Тема, безусловно, деликатная. Но – это важно. Для эффективного похудания обязателен регулярный стул. Отсутствие регулярного стула является важным признаком замедления обменных процессов в организме. И с этой проблемой (на начальном этапе) сталкиваются все худеющие.

Для избавления организма от отходов жизнедеятельности и продуктов распада соблюдайте питьевой режим (я в начале говорил, что питьевой режим – это № 1 в этой программе) и употребляйте в пищу больше клетчатки (овощей и фруктов, отрубей).
Если будет нарушение стула, то процесс похудения замедлится.

Процесс похудения требует обязательной очистки организма. Я про это писал достаточно много: Про очистку печени (это обязательно при похудении), Про очистку постным маслом (простой и очень эффективный способ очистки), Про скраб для кишечника (очень эффективно для похудения).

Как похудеть за неделю. Правило 8

Ищите союзников

Это условие не обязательное. Но, худеть значительно легче, если в процессе участвуют ваши единомышленники. Если они есть – хорошо. Нет – начинайте худеть в одиночку.

Как похудеть за неделю. Правило 9

Цикл – это очень важно

Для женщин идеальное время для похудения – третий-четвертый день цикла. Объемы будут уходить легко. И продолжаться это легко будет до овуляции.

А вторая (лютеиновая) фаза хороша для закрепления полученного результата.

Необходимо знать, что к концу цикла тело начинает запасать воду. А вода будет тормозить процесс сжигания жира.

Если вам «приспичило» худеть, а фаза последняя, — употребляйте больше напитков, которые имеют мочегонные свойства: цикорий вместо кофе, зеленый чай вместо чёрного.

Хорошими мочегонными свойствами обладают напитки с добавлением молока (чай, кофе).

Обратите внимание на фазу луны. Это не научно, но проверено практикой. Вес отлично уходит на убывающей луне. А если так выйдет, что убывающая луна совпадет с первой фазой цикла – вес будет уходить, как по маслу.

Как похудеть за неделю. Правило 10

Золушке просто повезло

Помните сказку про Золушку? «А в 12 часов карета превратится в тыкву…»

Этот комплекс поможет вам похудеть за неделю, но не на всю жизнь. Если после недельных трудов праведных вы позволите себе расслабиться и почить на лаврах, то…

Это конечно грустно и даже несправедливо. А с другой стороны,  за неделю вы построите серьезный фундамент для того, чтобы ваша фигура всегда была фигурой, про которую можно сказать только одно – ШИКАРНАЯ.

А для этого нужно менять жизнь. Точнее – образ жизни. Но, это уже другая история, для которой «Как похудеть за неделю» может стать отличным стартом.

Если вы хотите похудеть, рекомендую вам ознакомиться со статьей  Быстро похудеть или куда уходит жир. Вы узнаете о том, как похудение может повлиять на здоровье. Кроме того в статье рассказывается о эффективных проверенных  народных средствах для снижения веса без ущерба для здоровья.

Похожие записи:

Post Views: 2 604

Похудей за одну неделю: советы по упражнениям и диете, которые помогут быстро похудеть (похудеть быстро, недельная диета для похудения) Книга 5)

Похудеть за одну неделю - с этим планом вы можете быстро похудеть Только одна неделя


Это руководство содержит сто советов по гарантированному снижению веса, которые помогут вам быстро избавиться от жира на животе. На основе этих советов вы сможете составить план диеты и упражнений, который подойдет вам лично. Вы хотите быстро похудеть - за одну неделю - при этом ешьте то, что вам нравится?

На этих страницах вы найдете множество идей, касающихся продуктов, которые можно есть, способов упражнений и простых для понимания принципов, которые помогут вам быстро сбросить вес.

Почему вы хотите следовать чьей-то диете, в которой сказано, что вам нужно есть творог, если вы ненавидите эту конкретную пищу? С помощью руководства One Hundred Weight Loss Tips вы можете похудеть, употребляя в пищу то, что нравится вашему вкусу.

Идеи для быстрого похудения за 1 неделю:


  • Делая покупки, оставайтесь вне проходов продуктового магазина. Обычно здесь находятся необработанные продукты. Печенье, картофельные чипсы, конфеты, газированные напитки, пирожные с дьявольской едой и твинки - все это находится во внутренних проходах продуктового магазина.
  • Примите отношение к употреблению в пищу «простых вещей». Старайтесь не добавлять в пищу сливочное масло, соус альфредо или плавленый сыр. Немного соли, перца или вашей любимой приправы вместо жирной начинки поможет вам быстро сбросить вес.
  • Если вы употребляете алкоголь, сократите количество, которое вы потребляете в неделю.
  • Использование шкуры курицы или индейки запрещено. Вам придется пожертвовать лучшей частью птицы, но это того стоит, когда вы встанете на весы. Я люблю готовить птицу на гриле, потому что это придает приятный аромат даже без кожицы.
  • Рыба - замечательное блюдо, если вы сосредоточены на похудении. Wal-Mart продает очень большие пакеты тилапии по разумной цене. Обжарьте рыбу в небольшом количестве оливкового масла или запекайте в духовке. Посыпьте филе без костей любимыми приправами и небольшим количеством лимона. Сливочное масло не допускается.


Видите ли, это простые практические советы, которые помогут быстро похудеть за одну неделю.

При чтении этой книги вы не найдете кучу надоедливой статистики.Нет! Мы даем вам простой совет, как быстро похудеть. Мы также гарантируем подтвержденные результаты, если вы будете дисциплинированно применять наши советы по снижению веса.

Быстро похудеть за неделю просто. Каждый план диеты в основном говорит об одном и том же:

  • Сократите количество, которое вы едите
  • Регулярно выполняйте физические упражнения
  • Не ешьте определенные продукты
  • Ешьте продукты, которые помогут вам сбросить вес

Как это для простоты ?

С помощью предлагаемых нами советов вы можете легко составить свой собственный план диеты, который будет выполнять четыре основных требования, необходимых для похудения.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе:


  • Если вы пьете цельное молоко, вы должны переключиться на 2%. Если вы уже пьете 2% -ное молоко, перейдите к следующему более низкому уровню жирности. Когда вы вносите небольшие изменения в свои пищевые привычки, они в целом приводят к значительной потере веса.
  • Категорически запрещен фастфуд, если, конечно, вы не собираетесь на салат. Даже в этом случае откажитесь от гренок, кусочков бекона, сыра и заправок для откорма.
  • Возьмите за привычку заказывать небольшие порции.Если у вас есть бутерброд в метро, ​​берите половину вместо целого. Что касается бутербродов, то индейка и множество овощей - ваши друзья, тогда как майонез, сыр и масло - ваши враги ...

Эта книга легко читается и содержит множество лучших способов помочь вам узнать:
1. Как похудеть за одну неделю
2. Здоровые способы диеты для быстрого похудения
3. Проверенные методы выполнения упражнений и диеты, которые вы можете использовать при составлении собственного плана похудания

Чего вы ждете ? Небольшая сумма, которую вы вложите в эту книгу, даст впечатляющие результаты.

тегов: потеря веса, как похудеть, быстрая потеря веса, самопомощь, диета, диета и книги, диета и вес

Как быстро можно похудеть? | Wellness

Похудание не происходит в одночасье. Но вот в чем дело: мы очень этого хотим.

И хотя эксперты традиционно рекомендуют терять не более 1–2 фунтов в неделю, многие популярные планы способствуют потере более 5 фунтов в первую неделю. Бариатрические операции и программы похудания под медицинским наблюдением часто дают еще более быстрые результаты.

Так что же делать человеку, сидящему на диете? Бить акселератором или качать тормоза? Что ж, исследования показывают, что ответ очень индивидуален. Выбор правильной стратегии не только определяет, насколько быстро вы достигнете своей цели по снижению веса, но и определит, наберете ли вы вес. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показывают, что после похудания около двух третей людей, сидящих на диете, не только набирают все обратно, но и в конечном итоге весят больше, чем до диеты.

Не позволяйте, чтобы ваш путь похудания закончился вновь.Вот четыре вещи, которые вам нужно знать, чтобы худеть с правильной для вас скоростью - и не допускать этого.

1. Устойчивые изменения приводят к более медленному снижению веса.

В долгосрочной перспективе внесение небольших изменений в свой образ жизни - например, выполнение 10 000 шагов в день, употребление большего количества овощей или сокращение потребления газированных напитков - намного более рационально, чем полностью пересмотреть свой распорядок дня, говорит зарегистрированный в Нью-Йорке диетолог Жюстин Рот. И исследования показывают, что они действительно сходятся.Например, исследование Медицинской школы Массачусетского университета показывает, что простое увеличение потребления клетчатки может быть столь же эффективным для похудания, как и полноценная диета.

Однако, когда вы вносите небольшие изменения, результаты не обязательно приходят быстро. Например, отказ от ежедневного употребления газированных напитков может снизить ежедневное потребление калорий только на пару сотен калорий в день. Так что, если вы ничего не измените, вы можете рассчитывать терять примерно полфунта в неделю.Это немного, но, по словам Рота, это вполне выполнимо. И в одном всеобъемлющем обзоре Университета Торонто исследователи пришли к выводу, что в конечном итоге стратегия похудания, которой вы можете придерживаться дольше всего, дает наилучшие результаты.

2. Быстрая потеря веса (по крайней мере, вначале) может помочь вам придерживаться своего плана.

Тем не менее, выбор медленной и устойчивой стратегии похудения - не единственный способ сохранить последовательность. Фактически, исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческой медицины, показало, что наибольшую потерю веса в течение первого месяца путешествий составили 5 человек.В 1 раз больше шансов достичь своих целей по снижению веса по сравнению с теми, кто потерял наименьшее количество веса в течение первого месяца.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

«Потеря значительного количества веса на раннем этапе диеты может помочь людям принять этот план и повысить вероятность того, что они будут придерживаться его в течение длительного времени», - объясняет доктор Крейг Примак, член национальный совет директоров Ассоциации медицины ожирения. В конце концов, если вы сильно похудеете на раннем этапе, вы почувствуете, что ваша диета работает и вам следует ее придерживаться.Но, если ваша шкала почти не двигается, может быть невероятно сложно выбросить , а не .

Тем не менее, стоит отметить, что участники исследования, которые быстрее всего сбросили вес, теряли всего около 1,5 фунтов в неделю. Это значительно, но все же в сумме намного меньше, чем 12–18 фунтов веса, которые некоторые люди теряют за месяц в клиниках по снижению веса под медицинским наблюдением.

3. Быстрая потеря веса может нарушить метаболизм.

«Если вы худеете медленно, это признак того, что вы теряете в основном жировые отложения», - говорит зарегистрированный диетолог из Денвера Джессика Крэндалл, представитель Академии питания и диетологии.«Однако, если вы быстро худеете, вы, вероятно, также худеете за счет сухой мышечной массы».

Эта сухая мышца является основным фактором, определяющим уровень метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете за день без учета физических упражнений и других видов деятельности). Поэтому, когда вы худеете за счет мышц, вы можете резко снизить скорость метаболизма и затруднить дальнейшую потерю веса и невероятно вероятно восстановить ее, - говорит она.

Например, одно обследование 14 человек, потерявших значительное (и быстрое) количество веса в программе «Самый большой проигравший», показало, что их дневная скорость метаболизма в состоянии покоя была примерно на 500 калорий ниже, чем должна была быть - что объясняет, почему 13 из них люди вернули все.

4. Иногда от быстрого похудения зависит ваше здоровье.

«Для тех, кто страдает ожирением или страдает заболеваниями, связанными с ожирением, преимущества как можно более быстрой потери веса перевешивают риски, связанные с быстрой потерей веса», - поясняет Примак.

В конце концов, в одном недавнем историческом исследовании британские исследователи обнаружили, что потеря веса может привести к ремиссии у людей с диабетом 2 типа. По его словам, потеря веса может также уменьшить объем работы, выполняемой сердцем, снизить уровень артериального давления, улучшить апноэ во сне, уменьшить воспаление и даже снизить риск рака.

Чем раньше это произойдет, тем лучше. Вот почему, как правило, только люди с индексом массы тела 40 или более или ИМТ от 35 до 40 и имеют хотя бы одно связанное с весом заболевание, такое как болезнь сердца, имеют право на бариатрическую операцию. - говорит Примак. В течение первых месяцев после операции процедуры по снижению веса могут привести к снижению веса примерно на три-четыре фунта еженедельно - скорость, которая, если вы не несете неминуемого риска для здоровья, может не окупиться.

Тем не менее, важно понимать, что, когда пациентам необходимо похудеть с такой высокой скоростью, с хирургическим вмешательством или без него, они должны делать это под наблюдением врача, чтобы убедиться, что они по-прежнему получают питательные вещества, необходимые для минимизации потери мышечной массы и он говорит, что снижает метаболические нарушения.

Как быстро похудеть (разумный и здоровый путь)

Лето наполнено свадьбами, выпускными, отпусками и множеством других причин, чтобы почувствовать себя непринужденно в купальнике.Но если вам предстоит какое-то мероприятие и вы хотите, чтобы вы уже сбросили 5 фунтов, никогда не поздно. «Все хотят быстро похудеть», - вздыхает Трейси Моррис, разработчик учебных программ по питанию в Fitbit. «Конечно, я хочу помочь вам увидеть быстрые результаты! Но если потеря веса будет слишком резкой, ваше тело будет сопротивляться - и нет смысла морить себя голодом, если вы просто собираетесь переедать и чувствовать себя разочарованным ». Она определенно учит более умеренному подходу. «Но при этом, если вы быстро похудеете с самого начала, у вас больше шансов продолжить худеть.Это может быть невероятно мотивирующим - увидеть это начальное падение ».

Так что не называйте это экстренной диетой. Скажем так, это хорошее начало. Вот план здорового питания, одобренный диетологом, чтобы вы могли похудеть и чувствовать себя отлично перед предстоящим мероприятием, а затем сохранить импульс.

Поставьте цель сбросить 2 фунта в неделю

Клинически обученные диетологи и аккредитованные эксперты по питанию согласны с тем, что вы не хотите терять более 2 фунтов за неделю. «Если вы будете действовать более агрессивно, ваш метаболизм начнет ухудшаться», - подтверждает Моррис.Так что взгляните на календарь и поставьте реалистичную цель на то время, которое у вас есть. Если у вас есть 2–3 недели до важного дня, отлично! Постарайтесь сбросить 5 фунтов и почувствовать себя лучше в одежде. Всего за неделю до свидания? Не отчаивайся. Вы все еще можете немного избавиться от вздутия и сбросить пару фунтов.

Сократите количество калорий на 500–750 в день

Затем вычислим числа. Выясните, сколько калорий вам действительно нужно, и уменьшите это количество на 500-750 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Функция регистрации еды в приложении Fitbit упрощает эту задачу. Только не опускайтесь ниже минимума, необходимого вашему организму: 1200 калорий в день для женщин или 1500 для мужчин.

Ешьте свежую и чистую пищу, чтобы быстро похудеть

Но, конечно, очень важно, откуда берутся эти калории. Моррис рекомендует естественный детокс - никаких таблеток и коктейлей, только свежие цельные продукты. Вот как это сделать правильно:

  • Алкоголь. Алкоголь - это токсин, который препятствует снижению веса по нескольким причинам.Дайте печени отдохнуть, сэкономьте калории и пейте газированную воду.
  • Сахар нарезанный. Сахар не только калорийен, он вызывает воспаление. Почти половина добавленного сахара поступает из напитков, поэтому отложите газировку, а также печенье и конфеты.
  • Соль режущая. Натрий помогает вашему телу держаться за воду, поэтому у вас вздутие живота. Откажитесь от полуфабрикатов, которые содержат 75 процентов натрия в обычном рационе.
  • Ешьте много ярких фруктов и овощей. Моррис рекомендует приготовить большой овощной суп, богатый клетчаткой, антиоксидантами и водой, чтобы насытить.
  • Пейте много-много воды! Нацельтесь на 2–3 литра в день. Как только вы перестанете есть обработанные продукты и соль, вода естественным образом очистит ваш организм.

Start Strong: 7-дневная стартовая диета Трейси Моррис

Хорошо, значит, вы знали, что вам придется сократить вино и пирожные. А что можно съесть ? У Морриса есть план питания на первую неделю, в котором очень просто добиться нужного количества калорий.Несмотря на то, что она сердится из цельного зерна, в течение первых 2 дней она рекомендует отказаться от злаков и сосредоточиться на большом количестве фруктов и овощей с небольшими порциями белка. К 3-му и 4-му дню вы можете начать повторно вводить зерна, но старайтесь, чтобы порции были небольшими, и рассчитывайте их в начале дня.

Завтрак Обед Обед
суббота Зеленый смузи Чаша овощного супа 3–4 унции лосося +
овощи
воскресенье Ягодный смузи
(с ½ стакана простого обезжиренного йогурта)
Чаша овощного супа 3–4 унции курицы на гриле +
овощей
Понедельник Зеленый смузи
(с ½ стакана простого обезжиренного йогурта)
3 унции курицы +
½ стакана киноа +
нарезанных овощей
3-4 унции махи-махи +
овощи
вторник Ночной овес +
фрукты
3 унции тунца +
½ стакана киноа +
нарезанных овощей
3–4 унции курицы на гриле +
овощей
среда Ночной овес +
фрукты
3 унции индейки +
½ авокадо + обертка из цельнозерновой муки
3–4 унции жареных креветок +
овощей
четверг Гренки из цельнозерновой муки +
2 яйца
300 г копченого лосося +
½ авокадо +
обертка из цельнозерновой муки
постное мясо на 3–4 унции +
овощи
Пятница Буррито на завтрак
(обертка из цельнозерновой муки +
½ стакана черных бобов +
1 яйцо)
3 унции индейки +
½ авокадо +
2 ломтика цельнозернового хлеба
Угощение ужином!
Наполните тарелку
, как хотите.

Утренние и дневные закуски: 2 кусочка фруктов, овощи и небольшая горсть орехов.

Моррис рекомендует начинать в субботу, на всякий случай, если у вас немного энергии, чтобы вам не пришлось мучиться в офисе. Но подождите, а как насчет тренировок? Не переживайте, сначала первые шаги. В течение первой недели прогуливайтесь от 30 до 60 минут каждый день. Ко второй неделе, когда вы съедите небольшие порции цельнозерновых продуктов, вы сможете приступить к парой силовых тренировок.

Конец сильнее: не отставайте

«Люди любят 7-дневный план », - говорит Моррис. «Они очень взволнованы вначале, и им нравится то большое падение, которое приходит с отказом от углеводов, алкоголя и сахара. Но еще больше меня волнует, что вы едите на следующий день после мероприятия, не говоря уже о следующих неделях и месяцах ». Так что сразу же сбросьте свою цель по весу. И проверьте свое мышление и мотивацию. Потому что хорошо выглядеть на вечеринке у бассейна - это здорово, но это не конечная цель! Достижение и поддержание здорового веса - это действительно залог вашего здоровья и счастья на долгие годы.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Бекки Даффет,

Бекки Даффетт - пишущий редактор по питанию для Fitbit и писатель, посвященный образу жизни, со страстью к правильному питанию.Бывший редактор поваренной книги Уильямс-Сонома и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки кулинарных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все равно предпочла бы кататься на лошади. Она живет в самом красивом районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пытается читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.

5 безумно простых способов быстро похудеть - Доктор профессор Бхавеш Ачарья

Эпидемия ожирения во всем мире ухудшается день ото дня, хотя люди также начинают осознавать свое здоровье, и значительная часть индустрии фитнеса выросли вокруг потери веса.Легче сказать, чем сделать, поскольку многие люди теряют мотивацию к похуданию где-то в пути. Однако есть несколько действительно простых шагов, которым вы можете следовать, чтобы обеспечить достижение своих целей, не обременяя их слишком тяжелым бременем.

Давайте рассмотрим 5 простых способов быстро похудеть:

1. Гуляйте как можно чаще: Не устанавливая продолжительность, было бы неплохо как можно чаще включить прогулки в свой график. Это будет похоже на меньшую нагрузку, но все же сожжет много калорий.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать практически:

  • По возможности поднимайтесь по лестнице
  • Как можно чаще делайте домашнюю уборку, такую ​​как мытье полов или уборку, так как это отличное сжигание калорий.
  • Припаркуйте машину немного подальше и дойдите до места назначения или встреч
  • Если вы пользуетесь общественным транспортом, сойдите на несколько остановок раньше и дойдите до места назначения.

2. Пейте воду прямо перед едой: Это отличный способ автоматически уменьшить порции, так как питьевая вода непосредственно перед едой наполняет ваш желудок, и вы не чувствуете себя таким голодным.Если вы уменьшите количество порций и продолжите их в течение длительного времени, это поможет вам похудеть.

3. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на продуктах, которые вам не нравятся, увеличивайте количество продуктов, которые вам нравятся, в своем рационе: Это очень верно для большинства диет, поскольку люди, как правило, начинают испытывать тягу, когда отказываются от еды. Таким образом, рекомендуется постепенно менять свою диету сверхурочно и включать полезные для здоровья варианты, такие как определенные фрукты или низкокалорийные закуски, которые вам нравятся, и постепенно заменять нездоровые варианты.

4. Используйте время просмотра телевизора как возможность быстро потренироваться: Если вы сидите перед телевизором, вы можете начать небольшой режим, выполняя несколько упражнений для свободных рук, когда появляется реклама. Используйте предметы повседневного обихода рядом с вами в качестве груза или опоры для выполнения упражнений, при этом вам не нужно обращать внимание на то, что происходит на экране.

5. Помните, что важен путь, а не пункт назначения: Многие люди склонны думать о конечном результате и сдаются на полпути.Вы должны помнить, что мелкие дела, выполняемые правильно в сверхурочное время, могут помочь вам быстро похудеть и избавиться от лишнего веса, что не менее важно.

Похудение: о чем нужно помнить, если вы хотите сбросить лишние килограммы

Как новичок, который хочет похудеть, вам необходимо сосредоточиться на некоторых важных факторах, в том числе на ограниченном питании и регулярных физических упражнениях, которые могут существенно повлиять на то, сколько веса вы потеряете.Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть.

Автор Сатата Кармакар | Обновлено: 28 октября 2020 г., 11:28 IST

"С чего начать, если я хочу похудеть?" Это один из самых распространенных вопросов, который задают все, кто хочет похудеть. Но не только вы задаетесь вопросом, с чего начать свой путь похудения. Есть масса людей, которые похожи на вас, и у вас нет причин стыдиться или стесняться задавать этот вопрос.

Что именно приходит вам в голову, когда вы думаете о похудении? «Диета и упражнения» - не правда ли? Но этих двоих недостаточно, чтобы сбросить лишние килограммы. Есть много других факторов, которые играют очень важную роль в вашем пути к снижению веса. Вот 5 советов, которые помогут вам контролировать свой вес, не напрягая себя.

Держите себя гидратированным

Употребление достаточного количества воды в течение дня не только полезно для вашего общего здоровья, но и играет очень важную роль, когда вы пытаетесь похудеть.Первое и главное правило - пить воду как минимум за 30 минут до еды. Исследования показали, что люди, которые не употребляют воду во время еды, могут похудеть быстрее, чем другие. Кроме того, потребление воды может помочь вам избавиться от токсинов, которые являются вашими главными врагами, когда вы пытаетесь похудеть. Более того, когда вы набираетесь жидкости изнутри, ваша тяга к фаст-фуду снижается.

Включите зелень в свой рацион

Зелень, содержащая клетчатку, - ваш друг, когда вы пытаетесь избавиться от жира.Суперпродукты, такие как авокадо, брокколи, брюссельская капуста и морковь, богаты растворимой клетчаткой. Это полезно не только для похудения, но и для общего состояния здоровья. Эти продукты помогают вашему организму бороться с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

Получайте достаточно витамина D

Витамин D, который вы получаете от солнечного света, играет очень важную роль в вашем пути к снижению веса. Сидите на улице под солнечным светом не менее 10-15 минут каждый день. Можно также принимать пищевые добавки, прописанные врачом.

Не пропускайте приемы пищи

Один из важнейших принципов похудания - никогда не морить себя голодом. Пропуск приема пищи никогда не поможет вам похудеть. Это только заставит вас почувствовать вздутие живота и газы. Идеальный способ быстро похудеть - это есть небольшими порциями через короткие промежутки времени. Добавьте в свой рацион больше клетчатки и обязательно есть зелень.

Высыпайтесь и избегайте стрессов

Когда вы даете своему телу полноценный отдых, вы фактически готовите его к путешествию по снижению веса.Сон играет еще одну важную роль, поскольку он помогает вашему телу восстановить мышечное напряжение и мышечное напряжение. Правильный отдых также поможет вам избежать стресса, что в некотором роде ускорит ваш путь к снижению веса.

Похудение - это не только ваша внешность и внешний вид, это нечто большее. Ожирение может повлиять на качество вашей жизни и психическое благополучие. Путешествие не из легких. Это может занять время, но возможно. Если вы ищете волшебную таблетку или действительно быстрое средство от лишних жиров в вашем теле, вам следует остановиться прямо сейчас, поскольку нет коротких путей.

Вы когда-нибудь пробовали следовать своему собственному пути похудения? Какие советы вы использовали? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

10 простых советов, как похудеть на 5 фунтов и обрести уверенность в себе | The Dr. Oz Show

Потеря последних 5 фунтов, которые раздражают, может быть самой сложной частью вашего пути к снижению веса.Поднимите все на ступеньку выше, не лишая себя лишнего! Эти 10 простых правил помогут вам, наконец, достичь желаемого веса и сохранить новое здоровое телосложение.

1. Практика контроля порций


С годами порции стали увеличиваться в размерах. Большие порции позволяют легко потреблять лишние калории, даже когда речь идет о здоровой пище. Ограничьте потребление, помня о правильном размере порции: порция мяса не должна быть больше ладони или колоды карт.Когда дело доходит до перекусов, не ешьте без упаковки или пакета. Когда вы обедаете вне дома, попросите перед едой собачью сумку и сразу же положите половину блюда в контейнер, чтобы не поддаться соблазну вымыть тарелку. Как правило, при каждом приеме пищи убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена фруктами и яркими овощами.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о размерах порций.

2. Избавьтесь от ярлыков «с низким содержанием жира»

Многие люди, сидящие на диете, заполняют свои кухни продуктами с маркировкой «с низким содержанием жира», но слишком часто этот ярлык является ловушкой для диеты.Чтобы улучшить их вкус, производители обычно добавляют в обезжиренные продукты больше сахара, муки и загустителей, что повышает их калорийность. Жиры в этих продуктах заменяются низкоэффективными белыми углеводами, которые быстро перевариваются и быстро всасываются в кровоток. Это вызывает классический высокий уровень сахара и срыв, за которым следует отскок голода.

Кроме того, исследования показывают, что люди часто рассматривают этикетку с низким содержанием жиров как зеленый свет, чтобы съесть гораздо больше, чем обычно, не подозревая, что продукты с низким содержанием жира обычно не намного меньше калорий, чем обычные версии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о разоблачении вводящих в заблуждение этикеток на пищевых продуктах.

3. Rev Your Metabolism

Метаболизм - это процесс, который ваше тело использует для преобразования пищи в энергию. Если ваша потеря веса остановилась, вашему метаболизму может потребоваться немного поднять. К счастью, есть простые вещи, которые можно сделать, чтобы зажечь двигатели своего тела по сжиганию жира.

Дополнения
Вот три «пилюли силы», которые помогут вам в этом.

Фукоксантин - это соединение, полученное из съедобных морских водорослей, которое, как показали исследования, сжигает стойкий жир на животе.Вы можете получить фукоксантин из пищевой добавки, доступной в магазинах здорового питания и в Интернете, под названием Xanthigen, которая сочетает в себе фукоксантин из коричневых морских водорослей и масло косточек граната. Попробуйте 200 мг в день.

Сача инчи производится из ореха, выращенного в Андах и тропических лесах Перу. Он богат витамином Е, омега-3 и противовоспалительными свойствами, которые разрушают жир на животе. Доступно в Интернете или в магазинах здорового питания, принимайте 600 мг Сача Инчи один раз в день.

L-аргинин, добавка, доступная в Интернете или в аптеке, дополняет метаболизм.Исследования показывают, что L-аргинин в сочетании с упражнениями помогает восстановить гормональный баланс, который способствует увеличению сухой мышечной массы. Принимайте по 2000 мг трижды в день.

Вы можете безопасно принимать все 3 эти добавки вместе. Лучше всего брать с собой.

Добавьте белок и зелень

Переваривание зеленых овощей с высоким содержанием клетчатки - это простой способ ускорить метаболизм и избавиться от тяги к нездоровой пище. Точно так же ваше тело сжигает в два раза больше калорий, переваривая белки, чем при переваривании углеводов.Добавляйте в свой рацион больше белка, принимая два рыбных приема пищи в неделю. Богатая белком рыба, такая как палтус или лосось, также содержит жирные кислоты омега-3, которые увеличивают количество ферментов сжигания жира в организме.

Щелкните здесь, чтобы узнать о других преимуществах включения рыбы в ваше блюдо.

Spice It Up

Некоторые растения содержат биоактивный ингредиент капсаицин, который не только делает их пряными, но и удваивает расход энергии вашим телом в течение 3 часов после еды.Растения, принадлежащие к этому семейству, - незаменимый помощник в ускорении обмена веществ. Включите в свою кулинарию красный перец, кайенский перец, перец халапеньо, хабанеро и табаско. Капсаицин также может подавлять центры аппетита в головном мозге, увеличивая высвобождение определенных нейротрансмиттеров.

Имбирь - еще одно хорошее дополнение. Он не только помогает пищеварению, но и повышает температуру тела и скорость метаболизма на 20% после еды. Нарежьте свежий имбирь и обжарьте его с овощами, чтобы получить бодрящую еду.

Щелкните здесь, чтобы узнать о рецептах холодного чая, способствующего ускорению метаболизма.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о способах ускорить метаболизм.

4. Исключите искусственные подсластители

Искусственные подсластители часто встречаются во многих низкокалорийных пищевых продуктах, полуфабрикатах, диетических напитках или напитках без кофеина. Исследование за исследованием связывает искусственные подсластители с набором веса. Когда вы едите, ваше тело приучено ожидать калорий, но оно не получает их, когда вы едите низкокалорийные подсластители.В конечном итоге вы испытываете тягу к еде и не чувствуете сытости. Более того, искусственные подсластители в 7000 раз слаще натуральных сахаров, и это может снизить чувствительность вкусовых рецепторов. В результате искусственные подсластители могут вызвать переедание.

Исключите искусственные подсластители из своего рациона и наслаждайтесь натуральными сладостями, такими как фрукты и богатый антиоксидантами темный шоколад.

5. Откажитесь от газировки

Средний американец выпивает 53 галлона газировки в год; если это обычная газировка, получается около 49 фунтов сахара.Сода богата кофеином, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и калориями. Сода не только способствует увеличению веса, но и увеличивает риск развития диабета, ослабления костей и разрушения зубов. Даже диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители. Кроме того, карбонизация соды вызывает образование и расширение пузырьков воздуха в брюшной полости. Когда они лопаются, углекислый газ рассеивается в желудке, что может вызвать чрезмерное вздутие живота.

Щелкните здесь, чтобы избавиться от газировки с помощью 28-дневного национального конкурса содовой от доктора Оза.

6. В путь!

Физические упражнения являются частью любого эффективного режима похудания. Как минимум, убедитесь, что вы делаете не менее 10 000 шагов в день. Помимо этого, выберите режим тренировки, который лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе и образу жизни.

Blast Fat

Фитнес-гуру Тони Хортон, создатель тренировки P90X, разработал план, который поможет преобразовать ваше тело всего за 10 минут в день. Попробуйте этот специальный план тренировок, чтобы подтянуть свое тело и привести его в тонус. Нажмите здесь, чтобы посмотреть тренировку Тони.

5-минутные тренировки

Эта одобренная Озом серия от знаменитого тренера Джоэла Харпера тонизирует ваш корпус, ягодицы, руки, бедра и многое другое за считанные минуты. Щелкните здесь, чтобы увидеть полные тренировки.

Пробегите 5K

Приведите форму и возьмите на себя ответственность, подписавшись на гонку 5K. Щелкните здесь, чтобы увидеть преимущества и расписание тренировок.

7. Меняйте количество потребляемых калорий

Как только ваше тело привыкает потреблять одинаковое количество калорий каждый день, ваша потеря веса естественным образом выравнивается, чтобы соответствовать тому, что вы сжигаете.Например, ваше тело просто адаптируется к 1800 калориям и перестает худеть.

Чтобы ваше тело усердно работало над сбросом лишних килограммов, варьируйте количество потребляемых калорий. Потребляйте 1800 калорий за один день; затем уменьшите до 1600 калорий на следующий день; и 17:00 на следующий день. Продолжайте придерживаться этой схемы, и вашему телу придется затрачивать больше энергии, чтобы внести коррективы, что может вызвать большую потерю веса.

8. Пейте больше воды!

Мы все знаем, что вода полезна, но вы можете не знать, что она может помочь вам сбросить лишние килограммы.Каждый день пейте достаточно воды, чтобы моча была прозрачной. Недавнее исследование показало, что ваш метаболизм подскакивает в течение 10 минут после употребления ледяной воды и сохраняется еще полчаса после того, как вы ее выпили. Исследования также показали, что употребление в среднем 6,5 чашек воды в день помогает людям потреблять на 200 калорий меньше в день.

9. Переключитесь на цельнозерновые

Вместо белых макарон, хлеба и муки переключитесь на цельнозерновые. Богатые клетчаткой цельные зерна дольше сохраняют сытость, стабилизируют уровень сахара в крови и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.Кроме того, диета, богатая цельнозерновыми продуктами, снижает уровень хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение. Пополните свою кладовую богатыми клетчаткой цельнозерновыми углеводами, такими как:

  • Квиноа
  • Овсянка
  • Цельнозерновой хлеб
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновые макаронные изделия

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах цельнозерновых продуктов.

10. Попробуйте очистить

Все еще не можете сбросить последние пару фунтов? Ответ может заключаться в очищении, быстром способе выведения токсинов, которые могут вызвать вздутие живота и воспаление.Традиционное очищение может включать крайне низкокалорийное голодание, которое может замедлить метаболизм и даже навредить вашему организму. К счастью, доктор Оз сформулировал 48-часовое очищение в выходные дни, основанное на употреблении определенных продуктов, которые поддерживают бесперебойную работу ваших детоксикационных систем и оживляют ваше тело.

Щелкните здесь, чтобы получить полное 48-часовое очищающее средство от доктора Оз

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты очищения

Щелкните здесь, чтобы просмотреть список покупок для очищения

14-дневное руководство по похудению на 5 фунтов

Обнимите себя стройнее всего за 2 недели!

Сбросить 5 фунтов за 14 дней может показаться невозможным; и, честно говоря, краткосрочная попытка похудеть - это точно не прогулка по парку! Если вы хотите сбросить 5 фунтов к предстоящему мероприятию, сезону бикини или просто почувствовать себя легче, вы можете похудеть в сжатые сроки.Однако 14-дневная цель похудеть на 5 фунтов означает 2,5 фунта в неделю, и такая быстрая потеря веса может поставить под угрозу ваше здоровье, если ее не предпринять должным образом. Многие люди обращаются к жиросжигающим добавкам, экстренным диетам или продуктам детоксикации, чтобы уменьшить талию в условиях ограниченного времени. Эти вредные методы не только неэффективны, но и приведут к резкому снижению вашего метаболизма, и вы, вероятно, после этого наберете еще больше веса.

Баланс: диета, упражнения и здоровые привычки

Фунт жира составляет 3500 калорий, поэтому вам нужно потреблять на 3500 калорий меньше, чем использует ваше тело, чтобы помахать этим фунтом на прощание.Успешное достижение цели в 5 фунтов стало возможным благодаря нахождению здорового и выполнимого баланса между диетой и упражнениями. С помощью диеты уменьшите ежедневное потребление калорий, одновременно употребляя определенные продукты, которые улучшают метаболизм. А что касается упражнений, выберите увлекательный и высокоинтенсивный план тренировок, который включает в себя как силовые, так и кардио тренировки, а также мощность тренировки 5-6 дней в неделю.

Здесь, в Skinny Ms., мы разработали 14-дневный план, который поможет вам сбросить 5 поста. Вместо того, чтобы предоставить вам жесткий план, включающий в себя строгий список рецептов и тренировок, мы перечислили варианты диеты и упражнений, которые вы можете выбрать.Таким образом, вы можете персонализировать свой план в соответствии со своим графиком и индивидуальными потребностями. Ну, что же вы ждете? Следуйте этому безошибочному плану и приготовьтесь похвастаться стройным телосложением всего за 2 недели!

Диета

Дефицит калорий необходим для того, чтобы сбросить 5 фунтов за 2 недели, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем обычно. В зависимости от таких факторов, как ваш вес, рост и ИМТ, у вас будут свои потребности в калориях. В среднем человеку необходимо 1800-2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Тем не менее, ежедневное сокращение 500-700 калорий в течение 2 недель позволит вам создать дефицит, необходимый для похудения на 5 фунтов.

Имейте в виду, что здоровая диета, богатая цельными продуктами и питательными веществами, является ключом к постоянному и успешному снижению веса! Тем не менее, очень важно убедиться, что вы едите достаточно еды. Сокращение слишком большого количества калорий из своего рациона только саботирует ваши цели, снижая уровень энергии и сокращая перерывы в метаболизме.

Получите точную оценку своей потребности в калориях, введя информацию в онлайн-калькулятор калорий.Эти устройства позволяют узнать, сколько калорий вам нужно в день, в зависимости от того, насколько вы активны.

Ниже мы включили варианты питания на завтрак, обед и ужин, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в калориях. Следующие ниже рецепты содержат питательные вещества, необходимые для утоления вашего живота и подавления голода, не отягощая вас калориями.

Завтрак

Булочка с заварным кремом без корки (калорий: 97)
Make-Ahead яичные и овощные кексы (калорий: 118)
болтунья из спаржи и яиц (калорий: 118)
яйца и шпинат в чашах с перцем: )
Жареные яйца с грибами и брюссельской капустой (Калорий: 189)
Тощий банановый смузи с белками (Калорийность: 217)
Двухкомпонентные оладьи из сладкого картофеля (Калорий: 224)
Яйцо с авокадо Калорийность: 233)
Чашки для завтрака для яиц и тостов (Калорийность: 278)

Обед:

Чаша для хумуса с авокадо (Калорий: 196)
Карри из красной чечевицы в медленном приготовлении (Калорий: 199)
Обертка из проростков, овощей и сыра (Калорий: 226)
Жареная курица и черничный салат: 266)
Салат из лосося и авокадо с лимонной заправкой (Калорий: 267)
Жареный стир-фрай из киноа скинни (Калорий: 269)
Салат из кобба для чистых блюд (Калорий: 282)
Тако из сладких креветок и креветок Tangy Slaw (284 калорий)
Салат из пасты с соусом песто, моцареллой и помидорами (калорий: 285)
Обертка из плавленого тунца Lite (калорий: 329)

Ужин:

Одноминутный стейк на гриле и кукуруза в початках из паприки (Калорий: 153)
Лазанья из цветной капусты (Калорий: 193)
Лапша из кабачков со сливочным соусом из красного перца (Калорийность: 200)
Куриный салат (Калорий: 240)
Глазированный лосось по-дижонски с медом (Калорий: 245)
Тушеная говядина с низким содержанием жира (Калорийность: 264)
Спагетти с цветной капустой, горохом и фундуком (Калорий: 270)
Лапша из цуккини с фисташковым песто (калорий: 311)
Медленный суп с лазаньей из индейки (калорий: 314)
Куриные шашлычки на гриле с арахисовым соусом (калорий: 327)
Тонкие спагеттиара с мархеттиарами 328)

Далее: Упражнение

Упражнения необходимы для похудения, но они не только позволяют сбросить несколько дюймов.Правильный режим упражнений укрепит ваши мышцы и подтянет фигуру, избавившись от надоедливых килограммов. И вам не придется часами потеть на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, чтобы добиться эффективной тренировки. Вместо этого найдите веселую, выполнимую тренировку, которая вам действительно нравится, и тренируйтесь 5-6 дней в неделю по 30-45 минут . Попробуйте чередовать силовые тренировки и кардио-тренировки, чтобы поддерживать ускоренный метаболизм и сжигать жир. Между тем, калории, которые вы сжигаете во время тренировок, увеличивают дефицит калорий, необходимый для того, чтобы сбросить 5 фунтов.

В течение следующих двух недель выберите тренировку, подходящую для вашего уровня физической подготовки, и чередуйте тренировки с отягощениями и упражнения для сердечно-сосудистой системы .

Ищете эффективные режимы тренировок для сжигания жира? Выберите одну из следующих программ упражнений.
Фитнес-вызовы
Fat Blasters
Кардио
Силовые тренировки

Новичок в упражнениях в целом?

Эти потрясающие тренировки для начинающих заложат прочную основу для повышения выносливости, наращивания мышечной массы и повышения выносливости.

Здоровые привычки:

Похудение сводится к упражнениям и диете; строго говоря, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Тем не менее, похудение не такое уж черно-белое, как вы могли подумать! Ваш образ жизни играет огромную роль в том, чтобы вы могли достичь своих целей похудения или нет. К счастью для вас, есть определенные советы и приемы, которые вы можете превратить в привычки, которые ускорят вашу способность сжигать калории, и они не имеют ничего общего с диетой и упражнениями!

Мы познакомим вас с некоторыми почти несложными трюками, которые ускорят ваш прогресс в похудении и помогут сбросить 5 фунтов за 2 недели, без пота.Чего же ты ждешь? Ознакомьтесь со статьями ниже, чтобы сделать следующие две недели более гладкими, и помашите лишними 5 фунтами до свидания!

7 лучших советов по снижению веса
6 супер простых советов по снижению веса
10 ежедневных привычек, которые помогут вам достичь желаемого веса
10 небольших изменений в естественном похудании

Удачного похудения!

Узнайте о рецептах здорового питания и о тренировках, стимулирующих сердце, на нашей странице Facebook и Pinterest .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.