Как улучшить обмен веществ и похудеть: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

0

Содержание

Как ускорить метаболизм и похудеть без диет: 6 простых советов

Если речь идёт о похудении, то чаще всего мы слышим слово «метаболизм». Он помогает одним есть много и не поправляться, тогда как другим приходится сидеть на самых жёстких диетах и при этом не худеть ни на грамм. Дело в том, что за скорость, с которой организм превращает пищу в энергию, отвечает именно метаболизм. Это означает, что чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий сжигает наш организм. При этом если вы будете сильно ограничивать себя в питании, то это пойдёт вам во вред, поскольку организм, не получив нужные калорий, начнёт откладывать их на «чёрный день». Поэтому самым оптимальным способом для похудения является ускорение метаболизма без изменения рациона и количества потребляемых калорий.

Для этого следует: 

1. Принимать пищу каждые 3-4 часа и небольшими порциями. При этом лучше есть меньше, но часто. Также стоит брать с собой небольшие перекусы. Например, полезные батончики, фрукты или овощи. Ни в коем случае не забывайте про завтрак, поскольку именно первый приём пищи запускает обмен веществ.

2. Высыпаться. Недосып является причиной не только плохой концентрации и усталости, но и виновником замедленного метаболизма. Так, недостаток сна снижает уровень лептина. Этот гормон регулирует потребление энергии и аппетит. В свою очередь это провоцирует переедание. Поэтому ЗОЖ является залогом хорошего самочувствия и правильного похудения.

3. Пить больше воды. Об этом простом правиле забывают многие. Вода является одним из основных участников процесса обмена веществ в организме. Помимо этого, стакан воды, выпитый перед приёмом пищи, поможет не съесть лишнего. Если вы не можете заставить себя пить простую воду, то попробуйте добавить в неё дольку лимона. Он поможет придать ей лёгкий и приятный вкус.

4. Потреблять зелёные овощи и цитрусовые. Они улучшают пищеварение, а также ускоряют метаболизм. К тому же зелёные овощи и цитрусовые насыщают организм необходимыми витаминами.

5. Пить зелёный чай. Он содержит кофеин, который усиливает обмен веществ. Это помогает избавиться от лишнего веса. Также зелёный чай тонизирует, уменьшает аппетит и выводит шлаки из организма.

6. Заниматься силовыми тренировками. Такие тренировки помогают сбросить лишний вес даже эффективнее, чем кардио и бег. Для восстановления и роста мышечных волокон после тяжёлых физических нагрузок организм тратит большое количество энергии.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Как ускорить обмен веществ: советы эксперта

Что такое обмен веществ

Обмен веществ или метаболизм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение») — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни (из Википедии).

Говоря простым языком, все, что поступает в наше тело, переваривается, расщепляется, всасывается и становится частью нас самих. Все, что организму не нужно — выводится наружу. Чем быстрее и активнее идут эти процессы, тем быстрее наш организм сжигает калории и тем меньше мы весим. Собственно, этим и объясняется, почему для того, чтобы похудеть, необходим хороший обмен веществ.

От чего зависит обмен веществ

Обмен веществ зависит от нескольких факторов. Среди них есть такие, на которые мы можем повлиять и есть те, на которые повлиять не можем.

1. Пол

У мужчин обмен веществ лучше, чем у женщин. Это объясняется тем, что у мужчин больше мышечной ткани, от которой зависит обмен веществ.

2. Возраст

С возрастом обмен веществ замедляется: каждые 10 лет на 5%. Происходит это за счет снижения мышечной массы.

3. Наследственность

У некоторых людей замедленный обмен веществ, увы, передается по наследству.

4. Состояние щитовидки

Некоторые заболевания щитовидной железы — например, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы) или гипертиреоз (гиперактивность щитовидки) – влияют на скорость обмена веществ.

5. Вес

Точно так же, как от обмена веществ зависит наш вес, от веса зависит обмен веществ: чем больше в организме жировой ткани и чем меньше мышечной — тем хуже обмен веществ.

Как улучшить обмен веществ

1. Пейте достаточное количество воды

Хороший обмен веществ обеспечивает достаточное количество жидкости в рационе.

По словам врача-диетолога, эндокринолога Натальи САМОЙЛЕНКО, оптимальное количество воды можно определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса человека. В жаркое время года к этому количеству следует прибавить еще 20%. «Если за 30 минут до еды выпивать стакан воды, это также улучшит обменные процессы, т.к. все биохимические реакции в организме проходят с участием воды», — советует врач.

2. Больше двигайтесь

Обмен веществ, как мы уже упоминали, зависит от количества мышечной массы в организме. Чем этой мышечной массы больше, тем лучше обмен веществ. Собственно, этим можно пояснить, почему мужчины реже страдают ожирением — у них больше мышечной массы, а, значит, лучше обмен веществ и меньше накопленных килограммов.

Увеличить мышечную массу помогут физические нагрузки. Подойдут обычная ходьба, пешие прогулки — ну не садитесь за руль авто или на транспорт, если можете пройтись! — езда на велосипеде. Делаете утреннюю зарядку — вообще прекрасно.

3. Ешьте регулярно

Для хорошего обмена веществ важно вовремя есть. Каждый раз, когда вы забыли поесть, у вас тут же замедляется обмен веществ.

Очень важно завтракать, когда просыпается организм — так вы подаете ему сигнал: мол, дорогой, пора запускать свой обмен веществ. Пропуская завтрак, можно говорить о том, что в течение дня обмен веществ будет замедленным.

Есть нужно 3 раза в день, желательно в одно и то же время. Плюс между приемами пищи желательно делать 2 перекуса.

Помните о размере порций — порция еды должна быть с пригоршню, не более.

4. Добавьте перца

Из продуктов, ускоряющих обмен веществ, первое место у жгучих специй и пряностей, говорит Наталья Самойленко. Имбирь, кайенский перец — эти продукты ускоряют обмен веществ. Будьте осторожны со специями и пряностями, если у вас есть хронические заболевания органов пищеварения — обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Есть также специи и пряности, которые способствуют оттоку желчи в организме и тем самым улучшают обмен веществ. Это куркума, руккола, базилик.

5. Ешьте больше овощей и фруктов

Улучшают обмен веществ витамины и клетчатка, которыми богаты овощи и фрукты. Витамины выступают катализатором биохимических реакций, клетчатка, словно метла «выметает» из организма все лишнее. Особенно хороши в этом свекла и морковь.

Фрукты, советует Наталья Самойленко, лучше есть в первой половине дня, так как в них много углеводов, что некстати для людей худеющих.

Овощей должно быть в 2 раза больше, чем порция каши, мяса, рыбы и т.п. То есть, если, к примеру, на завтрак у вас 100 г каши, то овощей должно быть 200 г, на обед у вас 100 г мяса, овощей — 200 г.

Пирожным, булкам и колбасе — нет

«Продукты, которые прошли промышленную переработку, наоборот, замедляют обмен веществ, — говорит врач. — Грубо говоря, такие продукты просто выхолощены промышленностью. К ним относятся сахар, хлебобулочные изделия из белой муки, маргарин и продукты, в которых он есть — выпечка, печенье, чипсы и т.п., молочные продукты, в которых животный жир заменили на растительный — например, мороженое, плавленый сырок, а также мясные изделия — колбасы, сосиски и т.д.»


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как похудеть за неделю: советы эксперта


Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

5 безопасных способов похудеть при замедленном метаболизме

Как похудеть, если у вас замедленный обмен веществ

Сегодняшний бум здорового образа жизни, возможно, всего лишь дань моде, но в любом случае это благоприятно влияет на наш организм. Однако если у вас замедленный метаболизм, сбросить вес может быть довольно сложным процессом. Но не спешите расстраиваться: это все еще достижимо. Мы предлагаем вам ознакомиться с 5 способами, одобренными экспертами, которые помогут избавиться от ненавистного жира при замедленном обмене веществ.

 

Прежде чем перейти к причине, почему потеря веса – довольно сложная задача при замедленном метаболизме, сначала определим, каков ваш обмен веществ на самом деле. Когда мы говорим «метаболизм», мы подразумеваем скорость обмена веществ, то есть процесс, во время которого наше тело превращает то, что мы съели и выпили, в полезную энергию, чтобы мы могли использовать ее позже. Существует множество факторов, определяющих тип метаболизма, и наиболее важными из них являются те, которые мы не можем контролировать: наш возраст и генетика.


Тем не менее, по мнению докторов, скорость обмена веществ также тесно связана с составом нашего тела и количеством мышечной массы. То есть фактически мы можем повысить свой метаболизм, увеличив количество мышц и уменьшив жировые отложения. Так что, если у вас медленный метаболизм и вы хотите избавиться от лишнего веса, считайте это двойным вызовом. Замедленный обмен веществ затрудняет потерю жира, а жир, в свою очередь, мешает нам ускорить метаболизм. Это своего рода головоломка, которую все-таки можно разгадать.

 

Как понять, что у вас замедленный обмен веществ

По словам Елизабет Лоуден, доктора медицинских наук и эндокринолога, те, у кого меньше рост и размеры тела и кто испытывает трудности при наборе и удержании мышечной массы, имеют склонность к замедленному метаболизму. Проверьте свою скорость обмена веществ в центрах контроля веса, в некоторых тренажерных залах и кабинетах диетологов. Существует несколько способов определения скорости метаболизма.

 

Смотрите также

 

Первый называется непрямой калориметрией. Это метод определения скорости метаболизма путем измерения потребления кислорода и выработки углекислого газа. Второй вариант – биоэлектрический импеданс тела, который с помощью безболезненного электрического импульса через все тело измеряет вашу жировую и мышечную массу, а также процентное содержание воды в организме и, исходя из этого, вычисляет скорость вашего метаболизма.

 

По словам доктора Лофтона (директора медицинской программы управления весом в Нью-Йоркском университете Langone Health), если ни один из вариантов тестирования вам недоступен, вы также можете получить приблизительную оценку уровня метаболизма с помощью онлайн-калькулятора. Но имейте в виду, что результаты будут приблизительными, так как они учитывают только показатели роста и веса.

 

Смотрите также


Если вы обнаружили, что у вас замедленный обмен веществ, есть несколько способов исправить ситуацию. Среди них:

 

1. Дефицит калорий

Если у вас замедленный метаболизм и вы хотите привести себя в форму, первое, что вы можете сделать, – пересмотреть свой рацион питания, высчитать свою норму калорий и сделать небольшой дефицит. Чтобы терять вес, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Похудение всегда сводится к энергетическому балансу. Если вы не хотите возиться с точными подсчетами, доктора рекомендуют сократить суточную норму примерно на 250 калорий, чтобы запустить процесс.


Снижение количества потребляемой пищи имеет два положительных эффекта. Во-первых, вы начнете терять жир. Запомните, что невозможно избавиться от жировых отложений в одном конкретном месте. Только сократив количество жира в целом, вы увидите результат в проблемной зоне. Во-вторых, понизив процентное содержание жира в организме, вы увеличите скорость обмена веществ.

 

2. Увеличение физической активности

Одновременно снижая калорийность рациона (в разумных пределах), займитесь спортом. У нас прочно сформировалось убеждение, что для похудения нужно заниматься на беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. Другими словами, убиваться, как можно больше делая кардио.

 

Но на самом деле наращивание мышц с помощью силовых тренировок является таким же эффективным способом избавиться от жира и повысить метаболизм. По мнению доктора Лофтона, тело эффективно сжигает жир во время любых интенсивных физических нагрузок. Как кардио, так и силовые тренировки важны для общего состояния здоровья организма и снижения веса. Однако если вы хотите более быстрых результатов, совмещайте дефицит калорий с кардио.


Для новичков любая физическая активность будет полезной. Будь то прогулка или хождение по лестнице. Но вы получите заметный результат в плане снижения веса, когда вы действительно увеличите частоту своего пульса.


Интервальные тренировки – это один из вариантов, который доказал свою эффективность в жиросжигании, особенно когда речь идет о висцеральном жире. Висцеральный жир – это жир вокруг органов, и, в отличие от подкожного, его мы не можем рассмотреть и пощупать. На самом деле он более опасен, так как приводит к проблемам с метаболическим здоровьем, таким как аномальный уровень сахара в крови, болезни сердца, высокое кровяное давление и жировая болезнь печени.

 

Таким образом, интервальные тренировки принесут пользу вашему организму несколькими способами: вы избавитесь не только от лишнего жира в целом, но и от опасного висцерального.

 

3. Наращивайте мышцы

Когда вы приблизитесь к своему намеченному весу с помощью кардио, начните силовые тренировки, чтобы еще больше увеличить ваш метаболизм. Дефицит калорий и кардиотренировки помогут вам сбросить жир и улучшить обмен веществ. Но с наращиванием мышечной массы он станет еще быстрее, а ваше тело – более подтянутым и рельефным.

 

Смотрите также

 

Мышцы увеличивают базальный метаболизм, благодаря которому тело сжигает больше калорий, находясь в состоянии покоя. То есть чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировок.

 

4. Наполните рацион питания белками и полезными жирами

Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров во время похудения.

 

«Здоровые жиры и белки усваиваются организмом дольше, а значит, употребляя их в пищу, вы тратите больше энергии на их переваривание, чем на другие продукты», – отметила Дори Арад, доктор наук, директор «Mount Sinai PhysioLab» в США.

 

И хотя наращивание мышечной массы – лучший способ увеличить метаболизм, потребление большего количества продуктов, богатых полезными жирами и белками, также благоприятно скажется на обмене веществ. Протеин – и вовсе основной материал для строительства мышц. В общем, когда дело доходит до потери веса и работы над скоростью метаболизма, каждый съеденный кусочек имеет значение.

 

Полезные жиры содержатся в:

– Орехах, в том числе миндале и грецких.
– Жирной рыбе, такой как лосось и форель.
– Авокадо.
– Оливковом масле.
– Яйце (желток).

 

Продукты, богатые белком:

– Курица без кожи и индейка.
– Фасоль и чечевица.
– Рыба.
– Тофу.
– Говяжий фарш, постный на 90% и более.
– Яйцо (белок).

 

5. Нацельтесь на долгосрочный результат и будьте последовательными

По всем причинам, которые мы обсуждали, медленный метаболизм и попытка похудеть могут быть невероятно сложным и даже не очень приятным процессом, но это не невыполнимая задача. По мнению докторов, разница между «быстрым» и «медленным» метаболизмом меньше, чем вы думаете, и ее можно преодолеть с помощью постепенных изменений образа жизни.

 

Более низкие показатели основного обмена веществ означают, что в процессе увеличения его скорости особенно важны терпение и последовательность действий. Будьте готовы, что вам может потребоваться больше времени для того, чтобы внести правильные изменения и увидеть желаемый результат.

 

Источник статьи: If You Have a Slow Metabolism, Here Are 5 Doctor-Approved Ways to Burn Belly Fat

Нормализация обмена веществ с помощью иглоукалывания, игла невидимка для похудения


Очень часто можно услышать такое мнение, что причиной появления избыточного веса становится замедленный обмен веществ. Отчасти это правда, но важно понимать, что каждый человек может ускорить свой метаболизм, но для этого потребуется время и, конечно же, ваше желание. Сейчас существует множество способов, как можно быстро и эффективно скорректировать обмен веществ до необходимого состояния. «СлимКлиник» предлагает вам один из таких современных методов! Технология «Игла-Невидимка» разработана основателем нашего медицинского центра — врачом-рефлексотерапевтом Хестановой Тамарой Зауровной. Данная процедура совершено безвредна, не вызывает аллергических реакций и позволяет стать намного стройнее.

Что такое обмен веществ?

С греческого языка метаболизм переводится как «превращение» или «изменение». Все эти понятия отлично отражают особенности данного процесса. Он жизненно необходим для любого живого существа на всей планете, в том числе и для человека. Суть обмена веществ состоит в том, что различные элементы и вещества, попадаемые в наш организм извне, не могут усвоиться им в первоначальном виде, поэтому они преобразуются в более приемлемые соединения. Энергия, которая создается в результате этого обменного процесса, тратится на обеспечение работоспособности наших внутренних органов.

Метаболизм происходит «автоматически». Даже когда мы спим, организм занимается расщеплением сложных элементов, именно поэтому клетки могут самостоятельно регенерироваться, а наше тело растет и развивается. Но для многих остается загадкой, как же связаны между собой лишний вес и обмен веществ. Объяснить это очень просто: если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, то у него нарушается баланс в поступлении и расходовании средств, из-за чего появляется избыток веса. В большинстве случаев ожирение является следствием употребления вредной пищи, постоянных стрессов, отсутствия отдыха и физических упражнений.

Метаболизм состоит из двух основных форм:

Катаболизм.

Дословно катаболизм означает «разрушение», т.е. во время этого процесса выполняется расщепление сложных соединений на более простые. В результате этого действия происходит выработка энергии, которая необходима человеку для поддержания жизнедеятельности.

Анаболизм.

Анаболизм прямопротивоположен катаболизму. Его суть заключается в том, что сложные компоненты образуются из простых, которые потом будут использованы для создания новых клеток.

Эти два процесса являются неотъемлемой частью обмена веществ, без них он просто невозможен.

Как ускорение обмена вещества поможет избавиться от лишнего веса?

Этому вопросу следует уделить отдельное внимание, чтобы понять, как именно связан избыточный вес и процесс переработки различных соединений, поступающих в наш организм извне. Когда происходит обмен веществ, та энергия, которая вырабатывается, затрачивается на совершение какой-либо работы. В том случае, если человек ведет сидячий образ жизни и не занимается физическими упражнениями, ему некуда расходовать полученную энергию. В день мы можем тратить около 2000-2500 тыс. калорий, при их уменьшении наш организм будет вынужден брать недостающие вещества из жировых отложений. Поэтому многие люди, желающие быстро похудеть, меняют свой рацион, снижая калорийность потребляемых блюд до 1000-1500 калорий.

Через некоторое время вы действительно заметите, как ваш лишний вес начал буквально «таять», но это ненадолго. Организм не захочет постоянно отдавать свои ценные запасы и попросту перейдет на «режим экономии». С этого момента все обменные процессы замедлятся, энергии будет тратиться все меньше, а вес остановится на одной цифре. Не предприняв никаких мер, вы можете только навредить своему телу. Действовать нужно немедленно и в первую очередь следует ускорить свой метаболизм.

Существует несколько способов, как можно быстро разогнать замедленный обмен веществ. Центр «СлимКлиник» предлагает вам воспользоваться уникальной методикой под названием «Игла-Невидимка». А чтобы ваше похудение походило намного эффективнее, наши специалисты составят для вас индивидуальный курс по коррекции фигуры.

Особенности метода «Игла-невидимка».

В современном мире популярен культ здорового и стройного тела, поэтому каждый стремится к идеальной внешности. Но, к сожалению, многие люди не знают, как сделать это правильно, и зачастую не получают долгожданно результата, при этом ухудшая свое здоровье. Разобраться в том, что полезно, а чего делать категорически нельзя, неопытному человеку достаточно сложно. Поэтому мы рекомендуем обращаться за помощью к профессионалам, которые помогут вам грамотно сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок.

В медицинском центре «СлимКлиник» работает врач-рефлексотерапевт со стажем более 20 лет – Хестанова Тамара Зауровна. Благодаря этому специалисту все наши пациенты могут воспользоваться уникальной методикой «Игла-Невидимка». Данная технология была разработана и запатентована Тамарой Зауровной и по сей день успешно практикуется в стенах «СлимКлиник». Она совершенно безопасна, не причиняет дискомфорта и имеет долгосрочное действие (около 9-10 месяцев).

Еще несколько сотен лет назад древние целители заметили, что на теле человека есть особые точки, при воздействии на которые можно влиять на некоторые процессы, происходящие в организме. Сейчас эти знания успешно применяются в современной косметологии, метод «Игла-Невидимка» основан именно на них. На ушах тоже есть такие точки, и они отвечают за чувство «голода» и «жажды». При их стимуляции у человека наблюдается улучшение обмена веществ, он начинает меньше есть и как следствие теряет лишний вес.

Обычно в область козелка ушных раковин устанавливается специальная игла, которая играет роль «стимулятора», но Тамара Зауровна разработала более технологичный способ. Она предложила вводить в эти биологически активные точки особое вещество, которое со временем рассасывается и оказывает необходимое на них воздействие.

Результат не заставит себя ждать. Вы заметите, как ваш аппетит снизился, состояние улучшилось, а формы вашего тела скорректировались. Методика «Игла-Невидимка» или, как еще её могут называть, «Гелевая игла» является инновационной технологией, в которой совместились современные знания и древняя медицина. Такой способ снижения веса является не новым, он успел себя уже зарекомендовать не только среди высококвалифицированных специалистов, но и завоевать особую популярность у пациентов.

Этапы проведения методики «Игла-Невидимка».

Методика «Игла-Невидимка» в борьбе с лишним весом не займет много вашего времени. Для начала вам достаточно позвонить в «СлимКлиник» и записаться на консультацию. Наш администратор подберет для вас удобное время и дату приема. Перед процедурой вы обязательно пройдете осмотр у врача, вас проконсультируют и дадут рекомендации по правильной коррекции веса.

После этого, в тот же день или любой другой, вам будет назначена установка «Иглы-Невидимки». Этот процесс проходит в несколько этапов:

  1. Доктор проводит необходимые измерения (рост, вес) и записывает их в вашу личную карточку. Затем он предложит вам разместиться на кушетке и зафиксирует одноразовые иголочки в определенных точках по всему телу. Вместе с ними вы будете лежать от 10 до 40 минут.
  2. После этой процедуры врач-рефлексотерапевт устанавливает «гелевую иглу» в области козелка ушной раковины, в точках «голода» и «жажды».
  3. Для ускорения эффекта рекомендуется дополнительно использовать классическое лечение иглоукалыванием каждые 1-2 недели. Дополнительно в «СлимКлиник» осуществляется воздействие вакуумными банками и полынями сигарами (моксами). Повторять рефлексотерапию следует до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат.

Длительность действия «Иглы-Невидимки» составляет около 9-10 месяцев. В дальнейшем вы можете повторить процедуру.

Другие способы ускорения обмена веществ

Проблема избыточного веса решаема! На скорость метаболизма влияет несколько факторов: возраст, пол, частота приема пищи, образ жизни и многое другое. Только в наших силах ускорить обмен веществ и помочь своему телу похудеть. Помимо методики «Игла-Невидимка», вы также сможете самостоятельно в домашних условиях увеличить скорость расщепления жиров в организме. Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных способов:

  1. Вода как источник жизни!

Уже было проведено множество исследований, которые неоднократно доказали пользу воды. Она не только ускоряет обмен веществ, но и позволяет нам чувствовать себя сытыми. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день, также ограничьте потребление кофе и сладких газированных напитков.

  1. Правильное питание.

Ни для кого не секрет, что сбалансированный рацион питания — верный путь к идеальному и стройному телу. Скажите нет фастфуду, различным соусам, жирной и жареной пище, сладостям и прочим вредным изделиям массового производства. При необходимости обратитесь за помощью к диетологу, он составит для вас индивидуальную программу питания.

  1. Активный образ жизни.

Любые физические упражнения: бег, ходьба, фитнес, плаванье, — ускоряют все обменные процессы в организме. Даже самые простейшие действия провоцируют быстрое сжигание калорий. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, в свободное время двигайтесь, танцуйте, прыгайте со скакалкой.

  1. Полноценный сон – залог здоровья.

Ученые выяснили, что постоянное недосыпание и бессонница повышают риск развития ожирения. Уделяйте особое внимание сну: норма, когда вы засыпаете не позднее 12 часов ночи и спите не менее 8 часов.

  1. Уникальный напиток – зеленый чай.

Кто бы мог подумать, но одна чашечка зеленого чая может ускорить метаболизм на 5%! Естественно, если вы употребляете напиток без добавления сахара.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы заметите, как ваш лишний вес начнет «таять», а тело приобретать стройность. На самом деле ничего сложного в этом нет, но для некоторых людей очень трудно перестроиться и начать вести правильный образ жизни.

Результат

Основным показанием к установке гелевой иглы является желание человека эффективно и комфортно похудеть. Действительно, результативность данной процедуры доказана, многие люди уже успели опробовать эту уникальную методику и отмечают свое кардинальное преображение. Но, помимо ускорения обмена веществ и быстрого снижения веса, технология «Игла-Невидимка» имеет другие достоинства. Благодаря ей можно:

  1. избавиться от целлюлита;
  2. улучшить качество жизни;
  3. уменьшить аппетит, поскольку чувство сытости наступает быстрее;
  4. нормализовать сон;
  5. повысить упругость кожи;
  6. скорректировать проблемные зоны и усовершенствовать свое тело;
  7. ликвидировать отечность;
  8. избавиться от зависимости от сладкого и мучного;
  9. стабилизировать уровень артериального давления.

И это еще не все преимущества использования специальной иглы для воздействия на особые участки нашего тела. Недаром многие специалисты по сей день пользуются этим методом лечения.

Как ускорить метаболизм, чтобы эффективно сбросить вес?

Каждая девушка знает, что секрет эффективного похудения и просто хорошего самочувствия кроется в здоровом, а самое главное, быстром метаболизме. Что делать, если обмен веществ приказал долго жить?

Обмен веществ — это по своей сути, процесс усваивания пищи и полезных витамин и микроэлементов. Если вы не знаете, насколько замедленный у вас метаболизм, то это легко проверить и без помощи профессионала.

Задайте себе вопрос: как быстро после приема пищи вы ощущаете чувство голода, посещает ли вас тошнота? Является ли для вас проблемой сбросить вес? Медленный метаболизм — это про лишний вес, тошноту и медленное чувство голода. Давайте разберемся, какие факторы и привычки могут привести тебя к такой проблеме.

Причины, которые замедляют обмен веществ

Важно понимать, что процесс ускорения вашего метаболизма — не дело нескольких дней, но потребность полностью изменить свой образ жизни. Можно смело сказать, что это требует от вас пересмотра всех ваших приоритетов и привычек.

Диеты

Как бы ни звучало странно, но частое злоупотребление диетами, а особенно монодиетами может привести к замедлению метаболизма.

Если говорить научным языком, то постоянное ограничение в энергии и калориях заставляет наш организм пребывать в стрессовом состоянии. Он попросту получает сигнал о том, что начинается голод и нужно копить, копить и еще раз копить жировые запасы. Если говорить простым языком, то ваш организм пребывает в шоке и не понимает, что вы еще от него хотите.

Режим питания

Да, про правильное питание и его необходимость, про важность соблюдения рациона питания уже говорилось слишком много. Но если вы открыли этот текст, то упорно продолжаете игнорировать данный совет.

Все дело в том, что нерегулярное, прерывистое неправильное питание также приводит наш организм в состояние шока. И он банально не может настроить свои биоритмы, не знает, как ему нужно работать. Отсюда и замедленный метаболизм, проблемы с ЖКТ и лишний вес.

Мало двигаетесь

Пресловутое правило о том, что движение есть жизнь, тут тоже актуально. Ведь, не только самое большое количество калорий теряется во время физических нагрузок, но и регулярные занятия спортом ускоряют все обменные процессы в организме. Особенно здесь актуален совет — качать пресс по утрам.

Мало воды

Наверняка, вы пьете мало воды. Достаточное количество жидкости в организме, точнее межклеточной жидкости, и отвечает за правильную работу метаболизма и его скорость. Поэтому — пейте больше воды.

Что делать?

Главные причины, по которым ваш метаболизм замедляется и являются самым эффективным решением этой проблемы.

Пейте достаточное количество воды в день

Суточная потребность человека в жидкости достигает двух литров. Это не так много, как кажется на первый взгляд. Просто держите недалеко от себя воду.

Читать такжеНужно ли считать калории

Занимайтесь спортом

Запишитесь в спортзал и нарастите мышцы. Все дело в том, что жировые запасы не принимают участие в метаболизме. А наличие в вашем теле одного кг мышц самостоятельно сжигает до 100 ккал в день. Кроме того, не секрет, что после активной тренировки, ваш разгоряченный обмен веществ продолжает сжигать калории еще три или четыре часа.

Самое интересное, что энергию на восстановление мышц наш организм берет как раз не из еды, а из жировых запасов. То есть, чем быстрее метаболизм, тем быстрее мы худеем.

Ешьте белок

 

Все мы знаем, что белок — строительный материал для наших мышц. А мышцы играют не последнюю роль в работе обмена веществ. Если вы едите мало белка, то не видать вам быстрого метаболизма и снижения веса.

Меняйте диеты

Если вы не можете отказаться от диет в пользу правильного питания, то чередуйте их. Точнее, чередуйте калорийность, которую потребляете. Все дело в том, что ко всем диетам и системам питания наш организм адаптируется, а значит со временем не будет терять калории.

В любом случае, не забудьте проконсультироваться с диетологом. 

Читайте также: Сколько калорий можно съесть в день: три варианта меню

Материалы по теме:

12 проверенных способов • INMYROOM FOOD

Обмен веществ или метаболизм — это набор химических реакций в организме, которые обеспечивают полноценную жизнедеятельность человека. Переоценить важность этого процесса просто невозможно. Ведь именно метаболизм отвечает за взаимодействие человека с окружающей средой и помогает усваивать полезные вещества, которые мы получаем с пищей. 

Обмен веществ может быть как быстрый, так и медленный. Конечно, чем быстрее организм способен перерабатывать продукты питания и извлекать из них пользу, тем человек здоровее. Кроме того, от быстрого метаболизма зависит процесс похудения. Если обмен веществ не замедлен, то и килограммы вы будете терять быстрее. 

Этот показатель зависит как от объективных факторов и особенностей вашего организма, так и от субъективных, на которые можно повлиять. Неправильное питание, стресс, недостаток физических нагрузок могут существенно замедлить метаболизм, что может привести к целому ряду проблем. 

Мы нашли для вас 12 чудодейственных способов, которые помогут ускорить обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы. 

1. Не пропускайте завтрак 

Завтрак — это самый важный прием пищи. Ваш организм только просыпается, и от того, как вы его разбудите, зависит и дальнейший рацион. Идеальный завтрак должен состояться спустя 30 минут после пробуждения. А вот сразу же после того как вы подниметесь с кровати, следует выпить стакан воды. Это поможет запустить метаболизм и улучшить работу пищеварительной системы. 

2. Пейте больше воды

Грамотный питьевой режим не менее важен. Обезвоживание и нехватка жидкости в организме не приводят ни к чему хорошему. Негативным образом они сказываются и на работе пищеварительной системы, замедляя метаболизм. Для взрослого человека суточная норма потребления жидкости составляет 1,5–2 литра воды. Кстати, речь идет именно о чистой питьевой воде, а не о других напитках. 

3. Обратите внимание на массаж

 

Ускорить обмен веществ можно не только с помощью правильного питания. Сходите на массаж. Во-первых, это очень полезно для общего оздоровления организма. Во-вторых, любой вид массажа прекрасно стимулирует кровообращение и улучшает лимфодренаж. Это самым положительным образом сказывается на обмене веществ. Полезен даже самомассаж в домашних условиях.  

4. Занимайтесь спортом 

Физическая активность — это залог крепкого здоровья и быстрого обмена веществ. Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, а работа у вас сидячая, то вы в группе риска. Чтобы улучшить обмен веществ и поддерживать его на уровне, регулярно занимайтесь спортом и больше двигайтесь. Вовсе не обязательно бежать в тренажерный зал. Полюбите пешие прогулки, танцуйте, ходите на йогу и убирайтесь — это все активность, которая идет вам на пользу. 

5. Обогатите рацион витаминами и минералами

То, что рацион должен быть богат витаминами и минералами, вполне очевидно. Авитаминоз приводит к нарушению работы человеческого организма и процессов, протекающих в нем. Это применимо и к метаболизму. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод, орехов, молочной продукции. 

Если вы хотите иметь быстрый обмен веществ, то особое внимание следует обратить на продукты, в состав которых входят витамины группы В, фолиевая кислота, хром, кальций, йод.  

6. Высыпайтесь 

Полноценный отдых крайне важен для восстановления организма. Если вы мало спите и находитесь в постоянном стрессе и истощении, ваш обмен веществ не будет быстрым. Взрослому человеку для восстановления физических и моральных сил требуется 7–8 часов. Это оптимальное время отдыха, которое помогает оставаться энергичным и бодрым целый день. 

7. Питайтесь дробно

Бывают такие ситуации, что человек вроде бы ест очень мало, но при этом вес не уходит или даже, напротив, увеличивается. Это значит, что рацион составлен неправильно. Дефицит калорий приводит к тому, что организм включает режим "энергосбережения" и накапливает калории про запас в виде жировых отложений. Этот процесс весьма естественен и заложен в человеке от природы. 

Чтобы избежать этого, питайтесь дробно. Это значит, что есть нужно каждые 2–4 часа маленькими порциями. Вы всегда будете сыты и не сорветесь на какие-нибудь сладости, а организм будет распределять полученную энергию правильно. Конечно, речь идет только о полезной и здоровой пище. 

8. Ешьте больше белка 

Белок — это строительный материал для организма человека. Он обязательно должен присутствовать в рационе. Кроме того, ученые установили, что на переваривание белковой пищи организм человека тратит большое количество энергии. Это, в свою очередь, активирует жиросжигательные процессы в организме и активно стимулирует их. Однако не стоит слишком увлекаться. Питание все же должно быть сбалансированным, и слишком большое количество белка в рационе может навредить. 

9. Сочетайте углеводы с клетчаткой

Углеводы следует сочетать с клетчаткой. Это, например, крупы и овощи. Дело в том, что такое сочетание веществ усваивается достаточно длительное время, и уровень инсулина в крови не скачет на протяжении нескольких часов. Если же он не стабилен, то организм начинает накапливать жировые запасы, воспринимая такое положение вещей, как тревожный знак. Когда инсулин в норме, то и обмен веществ ускоряется на 10%. 

10. Включите в рацион растительную пищу

Известен тот факт, что у вегетарианцев достаточно быстрый обмен веществ. С чем это связано? В их рационе преобладает растительная пища, которая положительным образом влияет на работу пищеварительной системы и метаболизм. Пусть в вашем рационе будет до 80% растительной пищи. Это полезные фрукты, овощи, бобовые и так далее. 

11. Не исключайте из рациона жиры

На фоне популярности здорового питания некоторые продукты стали фаворитами, а некоторые попали под запрет. Так, необоснованным нападкам подверглись жиры. Между тем это очень важные и полезные для организма человека вещества. Жиры ведь бывают разные. Полезные, к которым относятся продукты, содержащие в себе омега-3 и омега-6, должны быть в рационе человека. Это рыба, орехи, авокадо, растительное масло, все виды капусты. 

Такие продукты помогают регулировать в организме уровень лептина — гормона, который отвечает за скорость обмена веществ. 

12. Не забывайте про специи и пряности

Потребление соли лучше ограничить или свести к минимуму. А вот специи и пряности, напротив, должны быть желанным продуктом на вашем столе. Добавляйте их в процессе приготовления различных блюд. Они помогут не только улучшить их вкус, но и запустить обмен веществ. Особенно эффективны в этом острые и пикантные специи. В них содержится чудодейственное вещество капсаицин, которое ускоряет обмен веществ на 25%. 

десять продуктов, помогающих похудеть быстрее

Добавьте эту еду в свой рацион, и вы сможете быстрее сбросить лишний вес.

Когда люди хотят похудеть, они в первую очередь думают о потере веса. С этим связан обмен веществ — скорость, с которой организм сжигает калории. У каждого человека свой метаболизм, который чаще всего определяется генетикой. Однако можно есть определенные продукты, чтобы его ускорить.

Зеленый чай имеет много полезных свойств, а еще улучшает обмен веществ. Исследования говорят, что напиток увеличивает расход энергии до 5%. Это поможет при диете.

Яйца. Сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 г белка. Это отличное дополнение к рациону, если нужно ускорить обмен веществ. Продукты, богатые белком, заставляют организм тратить больше энергии на переваривание.

Имбирь тоже ускоряет обмен веществ. Он снижает массу тела и увеличивает количество «хорошего» холестерина. Это способствует выводу жира из организма.

Чечевица — еще один продукт с высоким содержанием белка. Вообще все бобовые помогают лечить метаболический синдром и ускоряют метаболизм.

В перце чили есть особое вещество капсаицин. Оно улучшает обмен веществ, из-за него появляется чувство сытости. Химическое соединение играет важную роль в управлении весом, увеличивает количество сжигаемых калорий. Аналогичное действие имеет горчица.

Льняное семя часто называют функциональной пищей. Оно не только усиливает метаболизм, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Еще семена льна улучшают пищеварение.

Кофеин хорошо стимулирует обмен веществ. Даже одна чашка этого напитка может увеличить метаболизм до 11%. Однако кофеин не стоит употреблять слишком часто.

Бразильские орехи не так популярны в России, но они являются одним из лучших источников селена. Минерал нужен для правильного функционирования щитовидной железы. Она как раз отвечает за регулирование метаболических функций.

Брокколи. Эти крестоцветные овощи особенно хорошо снижают уровень жира в крови.

Листовые овощи, как шпинат и капуста, являются богатым источником железа. Они лучше усваиваются, если есть их с продуктами, богатыми витамином С. Зелень содержит много магния, который поддерживает метаболизм. В сочетании с физическими нагрузками овощи ускоряют потерю веса, сообщает Food.News.

Читайте также: приятная неожиданность: макароны помогают сбросить лишний вес.

Можете ли вы повысить свой метаболизм для похудания? - Клиника Кливленда

Ваш друг вроде ест и пьет все на виду - но всегда остается стройным. Ты, с другой стороны, старательно считайте калории, но не можете избавиться от лишних 10 фунтов. Что дает?

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Эндокринолог и специалист по ожирению Марсио Грибелер, доктор медицины, говорит, что ответ (к сожалению) немного сложен.

«Если бы это было просто, у меня был бы один решение для всех - и станьте миллиардером », - шутит доктор Грибелер.

Скорее, понимание и изменение вашего метаболизма часто больше похоже на ракетостроение. Но вооружившись нужной информацией, вы может достичь ваших целей в отношении здоровья. Доктор Грибелер объясняет, как это сделать.

Что такое метаболизм?

Ваш метаболизм - это тонкий, очень личный танец между вашими гормонами, поведением и окружающей средой.

«Метаболизм - это химический процесс.Это то, что тело будет делать, чтобы продолжать работу, - объясняет доктор Грибелер. «Он должен улавливать, преобразовывать и сжигать энергию. Насколько эффективно ваше тело это делает, зависит от каждого человека. Генетика играет решающую роль ».

Можете ли вы увеличить метаболизм?

короткий ответ? да. (Дай пять!) Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как ускорить метаболизм, говорит доктор Грибелер, вам следует поработать над изменением своего «Уставка веса».

Думайте о заданном значении веса как о внутреннем термостате.Ваше тело хочет поддерживать ваш вес на любом установленном для него значении, даже если это число выше, чем должно быть.

«Ваше тело борется за то, чтобы сохранить ваш вес таким, какой он есть. Но со временем вы можете изменить это заданное значение веса », - говорит он. Вот как это сделать:

  1. Познакомьтесь с фактами о здоровом питании: Узнайте о правильных порциях, а также о том, какие продукты полезны, а какие нет. Затем внесите постепенные изменения, чтобы привести свой рацион в соответствие с вашими результатами.
  2. Сделайте упражнения образом жизни : Рассматривайте упражнения как марафон образа жизни, а не спринт по быстрому исправлению ситуации.Хотя упражнения могут помочь ускорить потерю веса, вы получите больше пользы в поддержании веса. «Выполняйте как аэробные упражнения (сжигающие калории и полезные для сердца), так и тренировки с отягощениями (наращивание и поддержание мышечной массы, что, в свою очередь, сжигает больше калорий) по 150 минут каждую неделю».
  3. Не позволяйте стрессу управлять вашей жизнью: «Я почти никогда не вижу, чтобы люди теряли вес, если они находятся в состоянии стресса», - говорит д-р Грибелер. «Уровень кортизола (гормона стресса) меняется, что затрудняет похудение.Кроме того, стресс часто заставляет нас есть или пить все, что находится в поле зрения, чтобы справиться ». Вместо этого развивайте привычки избавляться от стресса, не связанные с едой и питьем, например, глубоко дышите или уделяйте время хобби.
  4. Удачи: Недостаток сна вызывает повышение уровня кортизола, что заставляет ваше тело сберегать энергию, необходимую для того, чтобы вы пережили день без сна. (Предпочтительный источник топлива для вашего тела? Жир.) Недостаток сна также влияет на способность вашего мозга принимать решения.Перевод: Ваша сила воли улетает в окно. Старайтесь проводить от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы укротить свои соблазны.

Но помните: как и в Риме, ваша уставка веса не будет изменение в день. Большая часть набора веса - и потеря веса - происходит постепенно (). Вносимые вами изменения должны быть устойчивыми, чтобы оказывать влияние.

Повлияет ли чит-день (или неделя) на мою уставку веса?

Не обязательно. Хотя может показаться, что вы набрали пять фунтов за ночь после того, как потрудились, это просто невозможно.

«Чтобы набрать полкилограмма жира, вам нужно съесть дополнительно около 3500 калорий», - говорит д-р Грибелер. «Вы можете весить больше, потому что не перевариваете пищу. Или, может быть, вы ели очень соленую пищу и держитесь за вес воды ».

Главный офис доктора Грибелера сообщение? Просто будьте уравновешены. Наслаждайтесь бокалом вина или любимым десертом один раз в какое-то время. И если у вас будет период не очень здорового питания ( приближаются праздники?), внесем некоторые коррективы.Компенсируйте, тренируясь больше или есть немного меньше во время еды, которую вы можете контролировать.

Существуют ли продукты, повышающие метаболизм?

К сожалению, нет. Хотя есть исследования, которые показывают связь между острой пищей и ускорением метаболизма, такое повышение носит временный характер.

Имеет ли значение, когда вы едите для похудения?

Исследования говорят, что да. Как правило, ваше тело по-разному реагирует, когда вы едите одинаковое количество калорий в разное время дня.Новость плохая для всех тех, кто любит ночные ужины: чем раньше вы едите, тем лучше.

«У нас достаточно доказательств говорят, что люди, работающие в ночную смену, обычно набирают больше веса », - отмечает Доктор Грибелер.

Чтобы противодействовать естественным наклонностям своего тела, старайтесь есть регулярно в течение дня, чтобы обуздать голод и предотвратить бессмысленные перекусы в ночное время.

Как улучшить метаболизм 5 простыми способами: Здоровье Единая семейная медицина: Семейная медицина

Для тех, кто следит за весом, повышение метаболизма подобно Святому Граалю; но скорость, с которой ваше тело сжигает калории, зависит от многих факторов.Некоторые люди наделены генетически быстрым метаболизмом. Даже во время отдыха женщины сжигают меньше калорий, чем мужчины. Однако у большинства людей после 40 лет метаболизм неуклонно замедляется. Даже если вы не можете контролировать свою генетику, возраст или пол, есть другие способы, которыми вы можете повысить свой метаболизм.

Если вам интересно, как ускорить метаболизм, вы попали в нужное место. Вот пять способов естественным образом ускорить метаболизм:

1. Регулярное питание

Наше тело полагается на равновесие и регулярность.Регулярное питание может помочь нашему организму поддерживать метаболический баланс. Если вы много едите, а затем не принимаете пищу в течение длительного времени, ваше тело будет сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток.

Регулярно питаясь, вы можете уменьшить эту тенденцию. В идеале, вместо того, чтобы есть 2 или 3 больших приема пищи, человек должен есть несколько небольших приемов пищи с интервалом примерно 3 или 4 часа.

2. Тренировка с отягощениями

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями - это форма упражнений, которая помогает нарастить мышечную массу, что может ускорить обмен веществ.По сравнению с жиром, мышечная масса имеет гораздо более высокий уровень метаболизма. Это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии.

Наши тела обычно теряют мышцы с возрастом, но регулярные тренировки с отягощениями могут помочь избежать этого. Тренировки с отягощениями обычно включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием лент сопротивления или веса тела для наращивания мышц.

3. Пить достаточно воды

Если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, вы должны постоянно поддерживать его водный баланс.Вода необходима для оптимального обмена веществ, а потребление достаточного количества воды может помочь человеку похудеть за счет ускорения обмена веществ.

Если вы пытаетесь похудеть, мы рекомендуем добавить 1,5 литра воды к вашему обычному дневному потреблению воды (от 8 до 12 стаканов). Это поможет снизить ваш вес и индекс массы тела (ИМТ).

4. Хороший сон

Когда мы не высыпаемся, наше тело выделяет гормон, известный как грелин. Этот гормон может вызывать чувство голода.Наше тело также может выделять гормон, известный как лептин. Лептин может заставить человека чувствовать себя сытым, даже если это не так.

Любой дисбаланс этих гормонов может повлиять на ваш метаболизм. Достаточный сон (от 7 до 8 часов в сутки) может помочь обеспечить сбалансированность гормонов грелина и лептина и предотвратить переедание или переедание.

5. Употребление продуктов, повышающих метаболизм

Помимо всего вышеперечисленного, также может помочь употребление в пищу продуктов, ускоряющих обмен веществ.Эксперты считают, что ни одна пища не может существенно повлиять на наш метаболизм и заставить нас резко похудеть. Однако они также считают, что определенные продукты могут ускорить метаболизм. К ним относятся:

1. Авокадо

Авокадо богато полезными полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, способствующими насыщению. Если у вас избыточный вес, добавьте в обед половину авокадо. Это сделает вас более удовлетворенным и уменьшит ваше желание есть в течение нескольких часов после еды.Поскольку авокадо является противовоспалительным продуктом, он также может оказывать вторичное воздействие на ваш организм. Это может уменьшить воспаление, которое мешает множеству различных функций организма, включая метаболизм.

2. Яйца

Яйца помогают утолить голод, потому что они являются отличным источником белков и полезных жиров. Они также низкокалорийны и являются хорошим источником витаминов группы B, которые, как известно, ускоряют обмен веществ. Витамины группы В помогают преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию. Они лучше перерабатывают калории и используют их для получения энергии.

3. Фасоль

Бобы богаты белком и помогают чувствовать сытость. Они также богаты аминокислотами, строительными блоками белка, и могут помочь сохранить мышечную массу, сжигая больше калорий, пока ваше тело находится в состоянии покоя. Кроме того, бобы содержат большое количество клетчатки. Клетчатка помогает насытить вас меньшим количеством калорий, поэтому вы можете есть меньше в целом или долго не чувствовать голода.

Отсутствие активности, старение и потеря мышечной массы - все это способствует замедлению метаболизма.К счастью, есть много способов улучшить метаболизм. К ним относятся тренировки с отягощениями, употребление продуктов, ускоряющих обмен веществ, много сна, регулярное питание и поддержание водного баланса тела.

Прежде чем вы внесете какие-либо существенные изменения в свой рацион или образ жизни, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом. Чтобы записаться на прием к поставщику в Health One Family Medicine, вы можете позвонить по телефону (469)262-5762 или посетить наш веб-сайт https://www.healthonemedicine.com/.

Автор

Здоровье одной семьи

Как ускорить метаболизм и похудеть

Знаете ли вы, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир? Отделение эндокринологии и Центр LIFE из Сингапурской больницы общего профиля (SGH) делятся способами повышения метаболизма и сжигания жира.

Метаболизм - это то, как ваше тело сжигает калории или превращает калории в энергию для повседневной жизнедеятельности. Скорость, с которой вы расходуете энергию, напрямую влияет на то, как быстро вы набираете или теряете вес.

Даже когда вы спите, ваше тело сжигает калории для поддержания своих основных функций организма, таких как дыхание, кровообращение и обновление клеток. Это называется базовой скоростью метаболизма или BMR.Как правило, на это базовое поддержание жизни уходит от 50 до 80 калорий в час, или минимум примерно 1000 калорий в день.

На ваш BMR приходится примерно 60–70 процентов энергии, которую вы потребляете за день. Когда вы активны, вы сжигаете больше калорий. Например, вы можете сжигать до 400 калорий в час, тренируясь в тренажерном зале.

Помимо уровня активности, на ваш метаболизм влияют такие факторы, как ваш пол, возраст и ваша мышечная масса.Стресс, болезни и лекарства также влияют на скорость метаболизма. На метаболизм может влиять здоровье вашей щитовидной железы, небольшой железы у основания шеи, которая регулирует ваш метаболизм. Если вы набираете вес, несмотря на диету и физические упражнения, возможно, вам стоит проверить свою щитовидную железу.

Потеря веса - это результат хорошей математики: чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Отделение эндокринологии и Центр улучшения образа жизни и фитнеса (LIFE), оба из Госпиталь общего профиля Сингапура (SGH), член Группа SingHealth делится 8 советами, как ускорить метаболизм и лучше контролировать свой вес.

1. Увеличьте мышечную массу

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше мышечной массы вы наберете, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно. Добавьте несколько упражнений с отягощениями 2–3 раза в неделю, например, поднятие тяжестей, ходьба или любые другие упражнения с отягощениями. Даже переноска продуктов вместо использования тележки может считаться занятием с весовой нагрузкой! Попробуйте поднять тяжести на руках во время просмотра любимой телепрограммы. Это поможет вам нарастить мышечную массу и одновременно сжечь немного калорий.

2. Не пропускайте приемы пищи

Вы можете подумать, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть, но обычно верно обратное. Значительное уменьшение количества потребляемых калорий замедлит ваш метаболизм, поскольку ваше тело переходит в режим «голодания» и реагирует, накапливая жир и сжигая мышечную массу для получения энергии. Поддерживайте активный метаболизм, питаясь не менее трех раз в день и потребляя не менее 1000 калорий.

3. Регулярно выполняйте физические упражнения

Режим физических упражнений, включающий такие виды деятельности, как езда на велосипеде, ходьба или бег трусцой, поможет повысить уровень метаболизма во время активности и в течение нескольких часов после нее.Даже простая аэробная активность, такая как подъем по лестнице и уборка дома, может ускорить ваш метаболизм.

4. Совершите вечернюю прогулку

Хотя упражнения в любое время полезны для вас, легкие вечерние занятия, такие как прогулка по дому, особенно полезны. К концу дня метаболизм замедляется. Приблизительно 30 минут аэробной активности перед ужином увеличит ваш метаболизм и сохранит его на высоком уровне еще на 2–3 часа. У этих обеденных калорий будет меньше шансов занять постоянное место на ваших бедрах!

5.Достаточно спать

Недосыпание влияет на уровень гормонов, регулирующих аппетит, и на способность организма усваивать углеводы. Без достаточного количества сна ваш метаболизм резко падает, так как меньше жира сжигается для получения энергии. Ваш уровень энергии в течение дня может упасть, и вы можете почувствовать себя слишком уставшим для упражнений, помимо склонности к перееданию и выбору нездоровой пищи.

6. Ешьте достаточно белка

Белок является строительным материалом для мышц. Без достаточного количества белка вы действительно можете потерять желаемую мышечную массу.

7. Употребляйте меньше алкоголя

Алкоголь может замедлить процесс сжигания жира, потому что ваше тело должно избавиться от калорий, содержащих алкоголь, прежде чем атаковать жир, который вы пытаетесь сбросить, тренируясь и сокращая потребление пищи.

8. Получайте достаточно кальция

Помимо укрепления зубов и костей, получение достаточного количества кальция также может повысить ваш метаболизм. Добавьте в свой рацион немного обезжиренного йогурта в качестве перекуса между приемами пищи.

Знаете ли вы, что определенные продукты ускоряют метаболизм? Узнай, какие они здесь.

Ссылка: S13

12 советов по ускорению метаболизма

Мы все теоретически понимаем, что для похудения нам нужно сжечь больше калорий, чем потребляем. Но большинство из нас склонны сосредотачиваться на том, что мы едим, и забываем о том, что происходит после еды. так же важно. Наш метаболизм - это процесс, с помощью которого наши тела превращают нашу пищу в энергию, а здоровый и эффективный обмен веществ играет ключевую роль в быстрой потере веса. Хотя некоторые люди «благословлены» более эффективным метаболизмом, чем другие, зависть им не изменит числа на шкале.Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете делать и есть, чтобы ускорить метаболизм и похудеть. Вот 12:

1. Ешьте достаточно еды

Хотя логично, что чем меньше вы едите, тем больше теряете в весе, такой образ мышления может работать против вас. Недостаток еды может замедлить ваш метаболизм.

2. Спите достаточно, чтобы ваше тело знало, когда оно наелось

Исследования показывают, что недостаточный сон увеличивает аппетит, нарушая работу гормонов, сигнализирующих о сытости.Недостаток сна также снижает вашу чувствительность к инсулину, поэтому ваше тело не может должным образом использовать пищу, которую вы потребляете.

3. Наращивайте мышцы, чтобы быстрее сжигать калории.

Мышцы метаболически более активны, чем жир. Эксперты говорят, что один фунт мышц сжигает 6 калорий в состоянии покоя, а один фунт жира сжигает 2 калории в состоянии покоя. Силовые упражнения не только наращивают мышцы, но и поддерживают метаболизм на высоком уровне спустя долгое время после тренировки.

4. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) состоит из чередования 30 секунд высокоинтенсивных упражнений с 1-2 минутами медленного восстановления.Такие упражнения ускоряют ваш метаболизм и поддерживают его в течение нескольких часов после каждой тренировки.

5. Сделайте приоритетным употребление белка, чтобы дольше чувствовать сытость.

Белок - важная часть любой программы похудания, потому что он помогает вам поддерживать и наращивать мышцы, сохранять мышечную массу и дольше чувствовать сытость. Белок переваривает больше калорий, чем углеводы или жиры, поэтому высокобелковая диета может значительно ускорить метаболизм.

6. Ешьте авокадо, чтобы стимулировать сжигание жира.

Авокадо - богатый питательными веществами источник мононенасыщенных жиров.Не позволяйте слову «толстый» вас отпугнуть. «Хороший жир», содержащийся в авокадо, улучшает метаболизм и стимулирует сжигание жира и выработку энергии. Это также помогает вам усваивать питательные вещества из других продуктов, которые вы едите. Это не дает вам повода съесть кусочки гуакамоле и чипсы, но добавление авокадо в салат или бутерброд может быть полезным.

7. Ешьте лосось, чтобы предотвратить накопление жира.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, помогают нормализовать уровень лептина, чтобы вы дольше оставались сытыми.Они также помогают уменьшить воспаление и предотвратить накопление жира.

8. Обманывайте нездоровую пищу еженедельно

Регулярный отказ от здоровой диеты для похудения может быть ключом к похудению. Эксперты говорят, что 90% вашего еженедельного потребления калорий должно поступать из здоровой цельной пищи, а остальные 10% должны поступать из продуктов для удовольствия. Подумайте о картофеле фри или шоколадном пироге. Еженедельный читмил может не только стать стимулом для продолжения занятий, но и регулировать уровень лептина - гормона, подавляющего аппетит.

9. Пейте зеленый чай, чтобы повысить уровень гормонов.

Кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG) в зеленом чае повышают уровень гормонов, которые помогают организму расщеплять жир. Это особенно полезно, когда вы занимаетесь спортом, потому что помогает добиться максимальной отдачи от каждой тренировки, даже после того, как вы покинете спортзал.

10. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Питьевая вода борется с обезвоживанием, которое даже в самой легкой степени может замедлить ваш метаболизм. Исследования показали, что употребление 17 унций воды ускоряет метаболизм на 30% в течение более чем часа после употребления.Кроме того, питьевая вода перед едой может помочь сбросить вес, так как вы быстрее почувствуете сытость.

11. Сократите употребление алкоголя, чтобы улучшить метаболизм.

В алкоголе больше калорий, чем в углеводах, и эти калории не делают вас питательными. Не только пустые калории в алкоголе могут помешать вашим усилиям по снижению веса, но употребление алкоголя также может замедлить ваш метаболизм. Пока ваше тело усваивает алкоголь, оно не может эффективно усваивать другие сахара и жиры.Одно исследование показало, что метаболизм жиров у испытуемых замедлился на 73% в течение нескольких часов после того, как они выпили 2 напитка, каждый из которых содержал всего 90 калорий.

12. Больше двигайтесь, меньше сидите, чтобы похудеть

Все больше и больше людей работают из дома, и с этим приходят долгие часы сидения. Долгие часы сидения связаны с рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Если вы работаете за столом весь день или ведете малоподвижный образ жизни, ваш метаболизм и общее состояние здоровья будут благодарить вас за то, что вы вставали и двигались как можно чаще.Получите постоянный стол. Паркуйтесь подальше от входа в продуктовый магазин. Вы не только будете сжигать больше калорий каждый день, но также улучшите метаболизм и улучшите общее состояние здоровья.

Пытаетесь похудеть? Специалисты Medarts по снижению веса могут помочь

Знания о похудании - это одно, а получение результатов - другое. Если вы изо всех сил пытаетесь претворить в жизнь изложенные выше идеи, мы можем помочь. В компании Medarts Weight Loss Specialists в Сан-Диего мы предлагаем индивидуальные программы похудания, отвечающие конкретным потребностям каждого клиента, который приходит к нам.Наши программы разработаны с учетом вашего оптимального здоровья и целей по снижению веса: от диетической поддержки до фармацевтических средств и инъекций витаминов. Позвоните нам по телефону (619) 866-3333, чтобы назначить консультацию сегодня.

6 лучших продуктов, способствующих метаболизму, для похудания

  • Продукты, ускоряющие метаболизм, включают перец чили, кофе, чай, имбирь, продукты с высоким содержанием белка и бобовые.
  • Кофе и чай содержат кофеин, который ускоряет метаболизм за счет увеличения количества нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин.
  • Поскольку потребление белка увеличивает скорость метаболизма, употребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как бобовые или мясо, может помочь вам сжечь больше калорий и почувствовать себя более сытым.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Похудание - это не только то, что вы не вкладываете в свое тело.Фактически, продукты, которые вы едите, могут помочь вашему телу сжигать калории. Если ваш врач говорит, что потеря веса может принести пользу вашему здоровью, возможно, вы захотите найти способы ускорить метаболизм.

Связанные Что делает метаболизм и как он определяет сжигаемые вами калории

Один из способов ускорить метаболизм - это внести изменения в свой рацион и потреблять продукты, которые, как было доказано, положительно влияют на обмен веществ.Хотя употребление этих продуктов само по себе не улучшит и не сломает потеря веса путешествие, они могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Вот шесть продуктов и напитков, которые могут улучшить ваш метаболизм.

1. Перец чили

Способность перца чили усиливать метаболизм обусловлена ​​соединением, называемым капсаицином, - говорит Чжаопин Ли, доктор медицинских наук, профессор медицины Школы медицины Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и директор Центра человека. Питание.Это соединение также придает острый вкус перцу чили.

Связанные 5 доказанных наукой преимуществ острой пищи и то, как она помогает сжигать калории и жить дольше

В обзоре 2017 года сообщается, что капсаицин активирует рецептор TRPV1, который участвует в метаболизме и массе тела, участвуя в энергетическом гомеостазе и расходе энергии.

В качестве дополнительного бонуса перец чили может также подавлять аппетит, что полезно для похудания. Небольшое исследование 2014 года показало, что прием дозы капсаицина с каждым приемом пищи приводит к большему сытости или ощущению сытости.

Как добавить его в свой рацион: Ли предлагает добавлять перец чили в овощные и мясные блюда, чтобы получить пользу. Если вы не любите острую пищу, вы можете выбрать добавки с капсаицином.

2.Кофе

Кофе и кофеин связаны с потерей веса и могут помочь в поддержании потери веса за счет увеличения скорости метаболизма и снижения аппетита. Ли говорит, что кофеин увеличивает дофамин и норадреналин, два нейротрансмиттера, которые могут увеличить метаболизм.

«Умеренное употребление кофе может иметь некоторые положительные эффекты на потерю веса и потребление калорий», - говорит Роберта Эндин, доктор медицинских наук, диетолог из Медицинского колледжа Бейлора.

Например, исследование 2020 года показало, что употребление четырех чашек кофе в день было связано с умеренной потерей жировой массы.

Как добавить его в свой рацион: Ли говорит, что употребление черного кофе - лучший способ улучшить обмен веществ.

3. Чай

Если вы не любите кофе, Ли говорит, что прекрасной альтернативой является чай, поскольку он все еще содержит кофеин, хотя и меньше кофеина, чем кофе. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые поддерживают похудание, сообщают о том, что они употребляют значительно больше напитков с кофеином. Кроме того, небольшое исследование 2012 года показало, что зеленый чай способен специально повышать скорость метаболизма в покое при избыточном весе и тучный женщины.

Кроме того, различные виды чая, такие как зеленый чай, содержат соединения, называемые катехинами, которые, как считается, также ускоряют метаболизм.

Как добавить его в свой рацион: Для достижения наилучших результатов пейте чай без каких-либо добавок.

4. Имбирь

Связанные 6 доказанных наукой преимуществ имбиря для здоровья и как добавить его в свой рацион

Имбирь обладает различными свойствами, включая контроль веса.Андин говорит, что имбирь содержит соединения, называемые шогаолами, которые обладают противовоспалительными свойствами и обладают противовоспалительными свойствами. Ли добавляет, что потребление имбиря улучшает метаболические профили за счет увеличения количества рецепторов инсулина, функций бета-клеток поджелудочной железы и изменения концентрации адипокинов. Кроме того, имбирь помогает похудеть, стимулируя пищеварение, снимая воспаление и подавляя аппетит.

Небольшое исследование 2012 года показало, что употребление горячей воды с двумя граммами растворенного в ней порошка имбиря было связано с меньшим чувством голода и большим чувством сытости.

Как добавить его в свой рацион: Завари имбирный чай или добавь имбирь в мясные или овощные блюда, - говорит Ли. Кроме того, Андин говорит, что можно принимать добавки с имбирем.

5. Продукты с высоким содержанием белка

Андин говорит, что диетический белок способствует насыщению или ощущению сытости. Кроме того, она говорит, что для метаболизма белка требуется больше энергии, поэтому скорость метаболизма увеличивается, когда вы потребляете продукты с высоким содержанием белка.

Это известно как термический эффект пищи (TEF) или термогенез, индуцированный диетой (DIT). Исследование 2014 года показало, что ДИТ, продуцируемый белком, приводит к увеличению скорости метаболизма на 15–30%.

Как добавить его в свой рацион: Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, например мясо, в течение дня.

6. Бобовые

Бобовые - это семейство растений, в которое входят нут, соевые бобы и чечевица - отлично подходят для ускорения метаболизма, поскольку они очень богаты белком.По словам Андинга, помимо ускорения метаболизма, вызванного белком, бобовые также могут способствовать сытости, поскольку они богаты клетчаткой.

Небольшое исследование 2009 года показало, что мужчины с ожирением, которые придерживались высокобелковой или бобовой диеты, с большей вероятностью теряли вес, чем люди, соблюдающие контрольную диету.

Как добавить его в свой рацион: Ли рекомендует употреблять в пищу бобовые в качестве источника белка и крахмала. Не употребляйте бобовые с большим содержанием крахмала, если хотите похудеть.Она предлагает еду из бобовых, приготовленных со специями, вместе с нежирным мясом.

Вывод инсайдера

Хотя эти продукты и напитки могут помочь ускорить ваш метаболизм, важно внести дополнительные изменения, если вы хотите эффективно похудеть.

«Сжигание жира - сложный процесс, и большинство соединений или продуктов, связанных с увеличением скорости метаболизма и повышенным потреблением белка и воды, должны быть частью общего плана питания с ограничением калорий, - говорит Андинг.

Повышение метаболизма при заболевании щитовидной железы

Недостаточно активная щитовидная железа может замедлить метаболизм и вызвать увеличение веса. Что делать, если вы пытаетесь похудеть, но у вас есть дополнительные препятствия из-за недостаточного метаболизма?

Помогут ли усилия по замедлению метаболизма похудеть и набраться энергии? Вам нужно ускорить метаболизм, чтобы похудеть или вырваться из плато потери веса? Это важные вопросы для всех, кто пытается похудеть, но особенно для людей с заболеваниями щитовидной железы.

RapidEye / Vetta / Getty Images

Понимание метаболизма

Когда вы едите, пища превращается в энергию. Термин «метаболизм» относится к способу (, а не скорости), которым ваше тело обрабатывает и использует пищу, которую вы едите. Вместо того, чтобы иметь «более быстрый» или «медленный» метаболизм, точнее всего будет описать ваш метаболизм как эффективный или функциональный по сравнению с неэффективным или дисфункциональным.

Метаболизм состоит из нескольких компонентов.

  • Ваш основной метаболизм: От 60 до 65 процентов калорий, которые вы потребляете каждый день, тратится только на то, чтобы поддерживать вашу жизнь и обеспечивать вас основной энергией, необходимой для жизни.Даже если бы вы пролежали в постели весь день, вам бы все равно потребовались бы эти калории для поддержания основных функций организма.
  • Физическая активность: Около 25 процентов ваших калорий идет на движение и физическую активность. Естественно, чем больше вы активны, тем больше калорий расходуется каждый день.
  • Термический эффект пищи: Около 10 процентов калорий расходуется на переработку съедаемой вами пищи. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, вы обычно сжигаете 200 калорий в день, просто съедая и переваривая пищу.

Формула метаболизма

Выигрышная формула для поддержания веса заключается в том, что количество калорий, которые вы потребляете, должно равняться калориям, которые вы расходуете ежедневно. Следующее иллюстрирует расчет.

калорий, полученных с пищей = калории, затраченные на основной обмен + калории, затраченные на деятельность + калории, затраченные на переваривание пищи (термический эффект).

Чтобы похудел на , вы должны уменьшить количество калорий, получаемых с пищей, увеличить количество израсходованных калорий или и то, и другое.

Удивительно, но многие люди с избыточным весом и, в частности, люди с заболеваниями щитовидной железы не потребляют больше калорий, чем люди со средним весом, и могут поддерживать или даже набирать вес при гораздо более низком дневном уровне калорий. Если вы подпадаете под эту категорию, это означает, что вы, вероятно, начинаете со сниженным основным метаболизмом или скоростью метаболизма в состоянии покоя, известной как RMR. Вы также можете расходовать меньше калорий из-за физической активности, а в некоторых случаях термический эффект еды, которую вы едите, может быть притуплен.

Конечный результат: вы не сжигаете столько калорий, как человек того же веса с более функциональным метаболизмом.

Для вас похудение требует следующих четырех шагов:

  • Оптимизируйте лечение щитовидной железы
  • Увеличьте ваш RMR / основной метаболизм
  • Увеличьте количество калорий, которые вы расходуете по виду деятельности
  • Увеличьте количество калорий, расходуемых на переваривание пищи

Оптимизация щитовидной железы

Если у вас недиагностированный гипотиреоз или ваше состояние не лечится должным образом врачом, почти все, что вы делаете для повышения метаболизма на выходной стороне, может потерпеть неудачу.Итак, первый важный шаг - пройти тест на щитовидную железу. И если вы прошли тестирование и лечитесь, вам необходимо убедиться, что ваше лечение щитовидной железы оптимизировано, и что вы принимаете правильные лекарства и дозировку.

Увеличьте свой RMR

Метаболизм в некоторой степени зависит от генетики, но вы можете увеличить основной метаболизм за счет наращивания мышечной массы. Мышечные клетки в восемь раз более метаболически активны, чем жировые клетки, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Добавление силовых упражнений или упражнений с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, T-Tapp или упражнения с лентами, может помочь улучшить ваш основной метаболизм.

Обезвоживание также может способствовать неэффективному метаболизму, влияя на температуру тела. Когда вы обезвожены, температура вашего тела немного падает и заставляет ваше тело накапливать жир, чтобы помочь поднять или поддержать температуру. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, желательно не менее 64 унций (восьми стаканов) воды в день, чтобы избежать этой метаболической ловушки. Охлаждение воды также может повысить метаболизм.

Увеличьте физическую активность

Аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, могут повысить метаболизм во время тренировки.Некоторые эксперты считают, что аэробные упражнения также ускоряют метаболизм в состоянии покоя на несколько часов, поскольку мышцы сжигают калории для восстановления и самовосстановления.

Повышение теплового эффекта пищевых продуктов

Скорость метаболизма в состоянии покоя обычно увеличивается в два-три раза больше после употребления белков по сравнению с углеводами и жирами. Переваривание сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и злаки с высоким содержанием клетчатки, сжигает больше калорий, чем простые углеводы. Вы можете усилить термический эффект продуктов, которые вы едите, сосредоточившись на качественном белке, фруктах и ​​овощах с высоким содержанием клетчатки, а иногда и на зерне с высоким содержанием клетчатки для удовлетворения ваших потребностей в калориях.

Слово Verywell

Если ваш метаболизм является более сложной задачей, чем вы ожидали, вы можете изучить его и измерить точно. Тестирование RMR с использованием таких устройств, как DexaFit или BodySpec, может оценить ваш фактический RMR, а результаты могут помочь вам тщательно определить лучший путь для разработки успешного плана похудания.

Не забудьте также встретиться со своим врачом - так вы сможете сформулировать уникальный, здоровый план «ускорения метаболизма», безопасный и подходящий именно вам.

Медленный метаболизм? Увеличьте метаболизм и эффективно похудейте

Лучший метаболизм приводит к лучшей потере веса

Основные моменты

  • Увеличьте физическую активность, чтобы похудеть
  • Зеленый чай может помочь ускорить обмен веществ.
  • Вот несколько советов по ускорению метаболизма

Несколько факторов могут повлиять на процесс похудания. Помимо диеты и физической активности, метаболизм также влияет на то, сколько веса вы потеряете.Людям с плохим метаболизмом может быть трудно сбросить вес, поскольку этот процесс может замедлиться. Улучшение метаболизма - это еще один шаг вперед к снижению веса. Метаболизм - это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Количество калорий, сжигаемых вашим телом при выполнении различных задач, называется базовой скоростью метаболизма или метаболизмом. Это не единственный фактор, отвечающий за потерю веса, но он может помочь вам сжечь больше калорий и привести к эффективному снижению веса.Вы можете повысить метаболизм с помощью простых советов и приемов. Вот несколько способов повысить метаболизм и похудеть.

Советы по снижению веса: вот как можно повысить метаболизм и эффективно похудеть

1. Добавьте больше белка в свой рацион

Белок полезен для похудания. За последний год диета с высоким содержанием белка приобрела огромную популярность, поскольку способствует снижению веса. Потребление протеина может ускорить обмен веществ, а также продлить сытость. Это также поможет вам потреблять меньше калорий.Большинство людей считают, что белок помогает только наращивать мышцы. Но это может помочь вам повысить метаболизм, а также способствовать снижению веса.

Белок может дольше сохранять сытость и сокращать потребление пищи.
Фото предоставлено: iStock

2. Попробуйте тренировку высокой интенсивности.

Тренировка высокой интенсивности может помочь вам сжечь огромное количество калорий и сжечь жир. Это также может помочь вам повысить метаболизм. Вы можете внести изменения в свой распорядок тренировок и попробовать тренировку высокой интенсивности не реже двух раз в неделю.

Также прочтите: Недостаток сна может повлиять на метаболизм, говорится в исследовании; Знайте ошибки, которые могут замедлить ваш метаболизм

3. Сохраняйте водный баланс

Правильная гидратация чрезвычайно важна для улучшения обмена веществ. Просто пейте больше воды в течение дня. Питье большего количества воды также напрямую способствует снижению веса. Вы можете заменить различные напитки, которые потребляете в течение дня, водой. Прекратите употребление газированных напитков и фруктовых соков в упаковке. Летом можно пить холодную воду, чтобы ускорить обмен веществ.

Пейте достаточно воды в течение дня для эффективного похудания.
Фото предоставлено: iStock

4. Пейте зеленый чай.

Потребление зеленого чая довольно популярно для похудания. Зеленый чай также обладает рядом преимуществ для здоровья, помимо похудания. Употребление зеленого чая улучшит метаболизм.

Также прочтите: Как метаболизм влияет на ваши шансы на потерю веса?

Несколько факторов могут по незнанию замедлить ваш метаболизм. Сидячий образ жизни или потребление очень небольшого количества калорий могут привести к нарушению обмена веществ.Вам также следует попробовать силовые тренировки и обеспечить лучший сон.

Также прочтите: 8 лучших трав, которые могут сжигать жир и повышать метаболизм

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.