Опыт похудения на 20 кг за год и почему это ничего не значит — Личный опыт на vc.ru
Привет! Меня зовут Михаил и я всю жизнь был толстым. Хочу поделиться как удалось в 36 лет за год скинуть 20 кг, почему еще рано радоваться, и какие попытки предпринял для достижения. Спойлер: было сложно, были срывы и откаты.
1985 просмотров
В детстве родители говорили что у меня толстая кость, особый обмен веществ и так далее и тому подобное. Во взрослом возрасте я успокаивал себя тем, что вес не так важен, что есть намного более жирные люди и вообще я красавчик. Тем не менее, я подходил к зеркалу и ненавидел себя. Так дела шли из года в год. Ходил к психологу, копал в себе почему много кушаю и мало двигаюсь, убеждал себя что вес не главное, и все равно ненавидел сам себя. Знакомо?
Я слева на конференции с отличным парнем Серегой Грушко.
Примерно год назад я встал на весы (в мае 2021 года) и как сейчас помню, увидел цифры 95 кг.
при росте в 176 см. Тогда я подумал примерно так: «Ну вот и осталось 5 килограмм до центнера и ожирения уже, наверное, второй степени». После чего взгрустнул, поел сладкого и пошел после завтрака вздремнуть. Начну худеть с понедельника.
Как сейчас помню как я лег, полежал и вскочил. Нет, надо все менять прямо сейчас или я так и до 50 лет не дотяну и слягу не то с инфарктом не то с инсультом. Надо срочно записаться в зал, начать бегать, мало есть и вообще перейти на правильное питание.
Пошел купил абонемент в вордл класс, накупил фруктов, и начал худеть 🙂
Разумеется, я не похудел, быстро забил на спортзал и вообще к выходным я уже съел за раз целый тортик. Ну а че, я же начал худеть, можно и побаловать себя.
Ожирение — это страшная болезнь
Вот тогда то я и понял, что ожирение — это болезнь. На виси много пишут про лудоманию, отказ от сигарет и прочее. Ожирение — это примерно в ту же степь.Чтобы ее победить нужна система, нужны процессы, нужно подходить к процессу похудения по-научному.
Сила воли
Итак я рассуждал так, если я срываюсь, значит мне не хватает силы воли. В чем может быть причина, почему у меня слабая сила воли, в чем кроется причина. Уже не помню как, но я набрел на курс по силе воли 🙂 Курс стоил порядка 2 тыс ₽ и автор мне понравился. До этого я смотрел его блоги и рассуждал он очень здраво. До сих пор считаю, что покупка было очень крутая. Что понравилось в курсе:
- автор предлагал сократить получение «дешевого» и «простого» дофамина в виде большого количества сладкого, порно, музыки и прочего.
- автор все подкреплял результатами исследований;
- в результате курса появилась осознанность действий;
- там еще много плюшек по сну и прочему.
Вообще, сила воли — конечный ресурс и тратить её надо с умом. На все подряд нельзя. Поэтому я решил подкрепить силу воли полезными привычками и их внести в свою жизнь на постоянной основе.
Чтобы силу воли тратить только в самых необходимых случаях.
Полезные привычки
Самое простое что можно полюбить — это ходить. 10 000 шагов в день — это примерно 250-300 ккалорий. Уже не плохо. За месяц это под 9000 ккал, по факту 3-4 дня без еды. Надо применять.
Второе, это высыпаться. Да, ложился я теперь в 10, вставал как захочу. Бывает спал и 7 часов, бывает и 10. В среднем выходит 8 часов.
Третье, простые привычки в спортзале. Нужна убер простая система. Чтобы пришел, что-то быстро сделал и ушел. Нашел для себя книгу Купера «Новая аэробика». По схемам там просто и понятно. Книга старая. Может что-то уже неактуально. Но мне вкатило. Кстати, сейчас я спокойно пробегаю 2.4 км на скорости 11.5 км/ч. Это достаточно быстро для меня. Это тоже примерно 250 калорий. Если ходить в зал даже 3 раза в неделю в месяц это 13 раз и под 3 000 ккал. По факту это еще 1.5 дня без еды. Надо применять.
Итого, базово уже можно сократить до 20% только на привычках.
Питание
Тут все сложно. Я начинал бесконечное количество раз считать калории и всегда забивал. До чего дошел так это, что сладкое можно есть только 1 день в неделю, и вообще в этот день устраивать отрыв. В другие дни все строго. Никакого сладкого и хлеба.
И самое главное — никакого голода. Боже упаси голодать в начале. Если кроет, бегите срочно и кушайте морковку с гречкой и курицей. Иначе сорветесь так, что выходить из загула будете неделями.
Весы
Отныне весы и ежедневные взвешивания — наши лучшие друзья. Были ли у меня срывы? Конечно, кучу раз. Но самое главное — это всегда вставать на весы и да, расстраиваться, если там большие значения. Иначе никак. Контроль необходим.
Заход 1.0
Вы наверное ждете чего-то волшебного? Но нет. Я начал с 95, похудел до 84, а потом опять набрал 89 кг к декабрю 2021 года. Почему? Случился глобальный срыв, я забил на взвешивания, ну а потом понеслось. Тем не менее, к весне удалось закрепиться на 87.
7. Уже что-то, но это не то, чего я хотел добиться. Привычки работали, а вот сам процесс похудения рухнул. Я жрал все подряд и много. Не хватило силы воли. По факту, 7.5 кг ушли. Уже не плохо. Но мало.
Заход 2.0
В феврале 2022 года мне предложили вступить в чатик в телеграмме. Суть чата проста: сам назначаешь себе цену слова за вес к концу месяца, сам отписываешься или не отписываешься о результатах, если сделал — молодец, если нет, платишь другим участникам цену слова. На благотворительность переводить средства нельзя — это приятно, а должно быть неприятно.
Я начал с 87.7 и сказал что к 1 апреля я буду весить 84.9 или заплачу всем в общей сложности 50 тыс ₽. 20 марта я понял что вешу также 87 и дела идут скверно. Тем не менее за 10 дней я скинул 2.7 кг и зафиксировал 1 апреля 84.5 кг.
Следующей целью было — 82 кг. Случилось тоже самое. Только активно я худел 2.5 недели и сбросил за это время 3 кг. 1 мая я весил 81.9 кг. 1 июня я весил 79 кг, а 1 июля 75.
5.
Сейчас вес пляшет от 75.5 до 77.5. До идеального веса осталось 2 кг, но все никак. В этом месяце я должен весить 73.9, но небольшие проблемы со здоровьем и загул на сладкое, возможно, не дадут это сделать. Ну придется заплатить 10 000₽. Хорошая цена за такой результат.
Что помогло похудеть по факту на 12.2 кг?
Привычки в еде
Первое. Стал радикально меньше есть сладкого. Есть миллиард роликов про вред сахара и хлеба. Я ими так себя зазомбировал, что проходя мимо сладкого я стал говорить себе: «К черту этот героин, это долбанный наркотик, держись от него подальше». Стал ходить как сумасшедший каждый день по 12 тыс шагов. Бывает и 25 и 30 тыс проходим. Если есть возможность идти — я иду. Всегда.
На этом всё. Помним ведь про силу воли? В этот раз я ее тратил только на одно направление — не есть много простых углеводов и много ходить. Никакого спорта, никаких других привычек. Мало сахора, отсутствие хлеба, много хотьбы, ежедневные взвешивания.
Второе. Сказал об этом всем родным и особенно маме. Когда я к ней приезжаю, она всегда кормит сладким. Однажды я не выдержал и сказал, что без проблем съем муравейник, но мне придется через неделю отдать 50 тыс ₽. Она сказала: «К черту муравейник за такие деньги».
Третье. Не сдаваться после микро срывов. Да они будут. Мы не идеальны, мы будем срываться, но главное вставать на весы и не врать себе. Только так.
Четвертое. Частенько не ужинал. Да калорий было меньше чем надо, да я это понимаю. Но ведь когда-то их было и больше. Плюс один день зажора спасал мою силу воли.
Самое главное
Кстати, с января я полностью перестал пить кофе и курить кальян. До этого я выпивал до 10 кружек кофе в день и до 10 кальянов выкуривал в неделю. Партнер подарил мне даже книгу на новый год «Как легко бросить курить». Ну я её прочитал и бросил курить кальян.
Это я иду ночью по Арбату в сторону кальянной, пью кофе и встречаю Асю Казанцеву, книги которой мне очень помогли.
С едой также. По факту легко сбрасывать. Но вот задержаться в новом весе ой как не просто. Когда ты бросаешь курить по книге, там есть замечательная фраза, что это навсегда. Тут также. Ты говоришь себе, это навсегда. Теперь я всегда буду контролировать себя, не жрать все подряд, вообще есть разборчиво и контролить свой вес. Ибо я подвержен страшному заболеванию — ожирению.
В сухом остатке
Вам не нужны диеты чтобы похудеть (просто уберите сладкое и хлеб). Оставьте себе один день зажора — ибо сила воли не бесконечная. Когда начнете худеть фокусируйтесь только на этом, например, на еде. Кстати, спорт ведет к набору веса. Поэтому в активной фазе ходить в спорт зал не надо. Потом можно, но не в процессе. Начните нормально спать. Если не получается, через силу. Я себе говорил, если я не лягу, то скоро опять буду жирным чмом. И бежал спать. Расскажите всем подряд о своей целе: друзьям, знакомым, близким, особенно маме и бабушке, что вы боретесь со страшной болезнью — лишним весом, и вам нужна и от них помощь.
Сейчас я вешу 75 кг и понимаю что это ничего не значит. Откатиться обратно к 95 можно за пару месяцев. Недавно начал ходить в зал, подтягиваться и заниматься с тренером воркаутом. Это резко повысило аппетит. Пока не знаю что с этим делать. Видимо уменьшим нагрузку и буду заниматься по Куперу (книге, которую указывал выше). Ибо следующие 2-3 года будут решающими пока привычки не закрепятся условно в ДНК.
Заключение
Худеть сложно, долго, изнурительно — вообще это борьба с собой и она ужасно трудная.
Но как только я теперь смотрю в зеркало, я себя реально люблю. И пофиг что там психологи говорят о том, что любить надо себя всегда и везде. У меня вот так. Главное не сорваться и не укатиться обратно. Поэтому борьба продолжается и то, что я скинул 20 кг за год — вообще ничего не значит 😉
П.С.
Зачем я это написал? Если у вас есть лишний вес и вы ненавидите себя, желаете похудеть и постоянно расстраиваетесь из-за того, что не получается похудеть, я вас прекрасно понимаю.
Поэтому не сдавайтесь и системно побеждайте этот страшный недуг. Все получится!
Как похудеть на 20 кг
Долгое время я думала, что похудеть невозможно. Дойдя в своем весе до 85 кг, я окончательно потеряла надежду и отдала все свои маленькие вещи худым подружкам. Я просто ненавидела свое отражение в зеркале, но день, когда я решила переломить себя, все-таки настал.
Долгое время я думала, что похудеть невозможно. Дойдя в своем весе до 85 кг, я окончательно потеряла надежду и отдала все свои маленькие вещи худым подружкам. Я просто ненавидела свое отражение в зеркале, но день, когда я решила переломить себя, все-таки настал.
Сразу предупрежу: это непросто и не за одну неделю, как обещают многие, но зато это стойкий результат, который изменит вашу жизнь не до первого праздника, на котором вы наедитесь и потолстеете снова, а навсегда, без боязни набрать вес. Вот основные моменты:
После ужина ни-ни
Сначала надо научиться строго не есть после 18-00, если нет такой возможности, и получается ужинать в 19-00, то после ужина – ни крошки в рот, предупреждаю, с непривычки такая ломка, ужас, просто тянет к холодильнику, особенно, если кто-то другой ест, тогда надо просто чая или кофе попить вместо еды, чтобы хоть чем-то себя обмануть, главное, не бросать – привычка по-любому придет: 2-3 недели, и все будет ОК.
Правильные напитки
Лучше всего постепенно приучить себя не пить сладкие напитки, это тяжело сразу сделать, поэтому лучше всего снижать кол-во сахара в чае постепенно: 2 ложки, через неделю -1,5, еще через неделю – 1, потом – 0,5, а потом – ничего, тоже войдет в привычку. Газированные напитки не пить вообще, а сок лучше разбавить водичкой (в магазинных соках много сахара и всякой химии, поэтому это тоже нехорошая пища).
Сладенькое
Убрать всё сладкое: особенно вафли, конфеты и печенье. Вафли – это, вообще, зло, в них и жир, и сахар, причем жир кондитерский из смеси вредных твердых масел, и они очень калорийные. Если очень хочется конфет, съешьте одну и всё, а лучше их вообще не покупать, чтобы не было соблазна. Вообще, всё сладкое – это основная причина лишнего веса.
Лучше выпить какой-нибудь ряженки или кефира с одной ложкой сахара и всё. От сладкого тоже тело отвыкает , правда, очень тяжело, наверное, труднее всего. Мне было даже мимо кондитерского отдела мучительно проходить.
Но всё проходит. Пироги всякие лучше не печь, пока идет привыкание, если мужу сильно надо, пусть пойдет в магазин, купит и съест там же, чтобы душу не травить. Сейчас я себе уже даже чуть-чуть позволяю, но это уже, когда выработалась привычка.
Опять про мучное
Бутерброды лучше не есть. Один съешь и второй хочется. Не нужна такая еда. Или жестко себя контролировать – один маленький бутербродик и точка. Вообще, на мучное не стоит налегать. Булочки исключить, есть без хлеба или – маленький кусочек за раз. Макароны можно, но немного.
Вредное и полезное в одном лице
Фрукты – это хорошо. Но килограмм винограда или бананов – это 100% плохо (они самые калорийные).
Овощи – хорошо. Жареная картошка – очень плохо и не только как источник лишнего веса, а и для поджелудочной и тд и тп. Если сильно хочется картошки, лучше ее сварить, сделать пюре (но немного).
Рыба, мясо – то, что надо, но только, если оно тушеное или отварное: говядина, нежирная свинина. Яйца вареные – ок.
Обмани себя
Вообще, мне, когда хочется есть, я пью кофе с молоком, обманываю так себя, вроде и еда, а вроде и нет. На одном только чае не могу сидеть, от него, в отличие от кофе с молоком, нет чувства сытости. А чтобы не перегружаться кофеином, купила кофе без кофеина, оно, конечно, дороже, но если другие члены семьи не будут на него посягать, то – нормально. Если не переносите молоко, можно купить сухие сливки – в них молочного мало, и вкус не очень, но тоже – выход.
У меня день обычно строится так:
- 7-30
- кофе с молоком
- Стакан ряженки с ложкой сахара (или чуть-чуть какой-то молочной каши, или один бутерброд с сыром)
- 10-00
- Кофе с молоком
- 11-00
- Кусок мяса, салат из помидора и огурца (или мясо и чуть-чуть каши)
- 13-00
- Кофе с молоком
- 15-00
- Сладкий творожок 100г без глазури (это не очень хорошо, но мне нравится, или овсянка, или стакан ряженки или йогурта и банан)
- 16-00
- Чай
- 19-00 Как в 11-00
Это было тяжело, но я себя приучила, не обязательно есть так, можно есть суп и тд и тп, но , главное, меньше, чем обычно.
Или налить суп, и переложить мужу всю картошку из него J, и по сути съесть бульон с мясом и менее калорийными овощами.
Можно , в общем, есть всё, но мало и несколько раз в день и лучше чередовать: соленое, сладкое. Лучше всего выучить, какие продукты, какой калорийности и не превышать 1500ккал за день, женщине больше не нужно. Во время похудения снизить до 900-1000ккал и постепенно, за месяц дойти до 1300-1500 (не больше).
Зарядка
И очень важно заниматься какой-то зарядкой, ну хоть 15-20 мин в день. Делать пресс, приседать, наклоняться, прыгать. Обязательно!!!! что-то делать каждый день, можно в и-нете посмотреть упражнения. Видео с шейпингом скачивать НЕ рекомендую, потому что часто – это очень сложно и рассчитано на долгое время. Или надо скачать несколько, пересмотреть и выбрать какой-нибудь курс на полчасика, не больше.
Главное не останавливаться, если очень устала и тяжело, сделать хоть чуть-чуть, хоть минуточку, чтобы совесть знала – я сегодня не пропустила, а занималась.
Если начать пропускать, то потом – завал. Т.е. для пропуска причина – тяжелая болезнь и всё. Усталость – не причина, к тому же , начинаешь делать и настроение повышается хотя бы от чувства собственного достоинства. Можно потом всем хвастаться: «Я каждый день занимаюсь « ;).
Гордость
Надо выработать тактику: кто-то подарил шоколадку, передарите ее другим, сами не ешьте. Если праздник и куча еды – попробуйте растягивать еду надолго и не есть, например, рис и картошку. Полкусочка торта отдать мужу или вообще не взять и почувствовать себя героиней. Очень важно в каждой несъеденной еде находить позитив: эту гордость за себя. К тому же больше половины того, что мы едим, нам вообще не нужно и совсем вредно для здоровья.
Спасение еды или спасение себя?
И очень важно: не доедать ни за кем, за детьми, например. Отнесите лучше собакам на улицу. Не нужно спасать еду. Пусть она нас спасает. Просто не надо много брать в тарелку. Есть только то, что представляет ценность. Зачастую, человек уже наелся, но продолжает есть, потому что в тарелке еще что-то лежит.
НЕТ!!! Если еда не нравится или ты уже сытый, то всё, -СТОП. Если купили печенье, а оно невкусное, скормите птичкам, не надо самим его есть (не надо вообще его есть). Просто нас так приучили в детстве, и надо от этого отвыкать.
Важно
И еще: я совсем не верила, что похудею. Это неправда – похудеть может каждый. Это огромные усилия, это ломка, как у наркомана. Были дни, когда я только и думала, что о еде. Все книжки про то, что похудеть легко – вранье, у меня их куча. Похудеть ОЧЕНЬ тяжело! Но главное то, что это возможно. Нужно представить, что лишняя еда – это яд. Мало того, в первые неделю-две вес будет падать, а потом в какой-то момент остановится. Это нормально, это всегда так и у всех, кто серьезно худеет, больше, чем на 5 кило. Просто организм сопротивляется, он думает, что его морят голодом. Потом понимает, что его все-таки кормят, и перестает сопротивляться.
Дальше опять продолжается похудение. Сопротивляться он может долго – месяц-полтора. Главное, знай, что это по-любому пройдет.
Не гонитесь за быстрым похудением: худеть быстро – риск для здоровья. 20 кг минус – вот мой результат и он держится (похудение заняло 8 месяцев). Но удовольствие вы получите уже через пару месяцев, когда одеваешь брюки, а они тебе велики.
Успеха! Всё получится!
Вот 7 вещей, которые помогли этой женщине потерять 20 кг за 4 месяца
на –
раз. Сбросить 20 кг за 4 месяца было сложной задачей для этой женщины, так как это требует большой самоотдачи и работы. Вот ее 2 цента о том, как сбросить 20 кг за 4 месяца, чтобы помочь вам похудеть безопасно и без вреда для здоровья:
Создать дефицит калорий
Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Вы можете достичь этого, потребляя меньше калорий и занимаясь большей физической активностью. Постарайтесь снизить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий.
Поддерживайте здоровое питание
Сбалансированное питание необходимо для безопасной и успешной потери веса.
Ешьте как можно больше разных фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием жира. Кроме того, не забывайте есть в меру и не пропускайте приемы пищи.
Следите за порциями
Контроль порций имеет решающее значение для снижения веса. Если вы едите слишком много питательных блюд, вы все равно можете набрать вес. Используйте миски, чашки и тарелки меньшего размера, чтобы регулировать размер порций.
Постоянные физические упражнения
Регулярные физические упражнения имеют решающее значение как для снижения веса, так и для общего состояния здоровья. Старайтесь тренироваться не менее 30 минут, большую часть дней в неделю, на умеренном уровне. Это может быть бег трусцой, езда на велосипеде, быстрая ходьба или силовые тренировки.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки
Постепенно увеличивайте интенсивность программы упражнений по мере того, как вы становитесь лучше.
В результате вы можете сжечь больше калорий и быстрее похудеть.
Высыпайтесь
Если вы хотите похудеть, очень важно высыпаться. Гормоны, которые контролируют обмен веществ и чувство голода, могут быть нарушены из-за недосыпания. Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь.
Следите за своим развитием
Взвешиваясь раз в неделю или принимая меры, вы можете следить за своим прогрессом. Это может поддержать вашу мотивацию и позволит внести любые необходимые изменения в диету и режим упражнений.
Важно помнить, что быстрая потеря веса может быть опасной и неустойчивой. Потеря мышечной массы и замедление метаболизма также могут привести к быстрой потере веса.
Конец статьи
Наглядные истории
Право стрелы
Entertainment
Disha Patani’s Rare Saree Pics.
Гламурный факторРецепты
18 жемчужин южно-индийской кухни, которые стоит попробовать
Стиль жизни
Внутри 10-этажного дома Рохита Шетти0003
Travel
World’s most iconic markets
Life Style
Shweta Tiwari’s hot sari closet, there’s a sari for every occasion
Entertainment
The 13 Best Dressed Men at the 2023 Oscars
ТВ
10 образов для новобрачных, вдохновленных Моналом Гаджаром
Гламурный факторДоктор Гауранг Кришна по пересадке волос в Medlinks
Смотреть новый рекламный фильм Британской: давайте создать
.
по случаю МахашиваратриФитнес Джордана Йео
Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями
Просмотреть все
Рекомендуемые в Здоровье и фитнес
Опасен ли вирус h4N2 для вашего ребенка?
Вопросы Лучший фильм Оскара рассказывает о
Что такое немой сердечный приступ?
Michelle Yeoh’s anti-aging secrets
Know what helps h4N2 virus spread
The best vegetarian sources of Vitamin K
Immunity-boosting spices to beat flu
Egg рецепты, чтобы получить суточную дозу белка
Наиболее распространенные ошибки, которые мужчины совершают с презервативами
- Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела
Последние видео
Health-Fitness
times.utils.xslthelper.XMLHelper” xmlns:str=”http://exslt.org/strings” xmlns:saxon=”http://saxon.sf.net/” xmlns:math=”xalan://java.lang.Math” xmlns:ext=”http://exslt.org/common” xmlns:dyn=”http://exslt.org/dynamic” xmlns:dateutil=”com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility” data-msid=”67846868″ data-secid=”67846868″>
Признаки и профилактические меры 04:04 Почему Саудовская Аравия и Иран хотят перестать быть врагами
Как кроссворды сделали Мангеша Гогре «Эйнштейном» Америки
Закон действительно позволяет этим сикхским заключенным ходить на свободе?
Должны ли домашние задания ChatGPT рассматриваться как мошенничество?
 Читатель Get Ahead Приянка Дж. хочет сбросить 20 кг к декабрю. Реальна ли ее цель в фитнесе? Мы попросили эксперта Get Ahead и инструктора по фитнесу Бринду Сапат просмотреть профиль Приянки и порекомендовать ей хороший диетический режим/режим упражнений. Priyanka’s profile Age : 25 Occupation : Film Journalist Working hours : 8 am to midnight Daily routine : Я просыпаюсь в 7.30 утра, выпиваю стакан воды, чашку чая, коктейль для похудения HerbalLife. Через два часа я ем яблоко, затем чай/сок/яблоко/ idlis на завтрак около 11. Обед состоит из одного или двух роти , один овощ, немного риса, один папад, салат и немного творога. Я пью чай в 3 или 4 часа дня, а иногда около 17 часов ем тарелку фруктов. Моя цель в фитнесе : Сбросить 20 кг к декабрю.
Вердикт Бринды Привет, Приянка делает шаг к здоровому телу и поздравляю с похудением! Давайте начнем. Когда дело доходит до потери веса, нужно ставить реалистичные цели. Похудеть на 20 кг к декабрю — не проблема! Потеря веса должна быть постепенной. Чем медленнее вы его теряете, тем больше вероятность, что вы его удержите. Прогулка, прогулка, прогулка Поскольку у вас очень долгий рабочий день, вы должны каждый день выделять 30 минут на быструю прогулку. Если вам нужно путешествовать на очень короткие расстояния, идите пешком. Гулять нужно не менее пяти дней в неделю. Темп должен быть быстрым, повышая частоту сердечных сокращений. Носите подходящую обувь, чтобы защитить колени и лодыжки от ударов. Упражнения за столом 1. Круги головой: опустите голову к правому плечу и сделайте медленный полукруг вниз вперед к левому плечу и в обратном направлении. Сделайте это четыре-пять раз. 2. Перекатывание плечами: Поднимите плечи вверх, затем отведите их назад. Повторить восемь раз. 3. Растяжка рук: соедините пальцы за бедрами и осторожно поднимите руки как можно выше, не наклоняя верхнюю часть тела вперед. Сделайте это дважды. Растягивает руки, плечи и грудь. 4. Приседания на стуле: Сядьте на стул, ноги на полу, ноги на расстоянии бедер. Положите руки на талию. Подтолкните себя к стоячему положению. Снова медленно опуститесь и, как только бедро коснется стула, снова поднимитесь. 5. Разгибание коленей: сядьте на стул, руки по бокам, ступни на полу. Вытяните колено и оторвите ноги от пола, пока ноги не окажутся на одной линии с бедром. Опустите ноги и, как только они коснутся пола, снова поднимите их. Сделайте 12 повторений. 6. Работа ногами: вытяните ноги, затем попеременно вытяните и согните пальцы ног. Сделайте четыре повторения. Затем вращайте пальцами ног по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Сделайте четыре повторения. Выполняйте эти упражнения примерно два раза в день, чтобы ваше тело оставалось активным. Вы можете найти много других настольных упражнений в Интернете. Диета Ваша диета требует небольших изменений, так как вы питаетесь достаточно разумно. Когда вы просыпаетесь Выпейте стакан воды. Никаких коктейлей для похудения, пожалуйста. Потеря веса должна быть естественной и здоровой. Breakfast (to be eaten BEFORE you leave for work)
Midmorning Fruit Lunch
Evening snack Fruit platter or a handful of nuts Dinner (to be eaten three hours BEFORE bedtime)
OR
Правила питания вне дома
Совет по здоровью При длительном рабочем дне и отсутствии физических упражнений вполне естественно чувствовать себя истощенным. | |||||||||||||||||||||||||||||
Ужин не фиксирован. 70 процентов моей работы лежит на столе. Остальное время я трачу на путешествия. Я прохожу ежегодный медицинский осмотр, и до сих пор не было никаких проблем. Хотя иногда у меня очень сильно болит голова. Иногда я чувствую себя слишком слабым и истощенным, и моя выносливость сильно упала за последние несколько месяцев. Я склонен к вялости и много сплю. Я мало занимаюсь физическими упражнениями, разве что немного гуляю.
Резкая потеря веса имеет вредные побочные эффекты, так как вы не получаете достаточного количества питательных веществ, следуя причудливым диетам. План диеты должен быть максимально естественным, чтобы его было легко соблюдать в течение длительного периода времени. Давайте изменим вашу фитнес-цель на реалистичные 5 кг к декабрю. Чтобы похудеть, вы должны сжигать лишние калории с помощью упражнений и следить за тем, чтобы потреблять меньше калорий. Накопленный жир — это избыточные калории, которые необходимо сжигать. Диета не сжигает жир, поэтому важны достаточные физические упражнения.
Кроме того, старайтесь двигаться как можно больше. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Приобретайте вещи, которые вам нужны, сами, вместо того, чтобы звонить за ними.
Не опирайтесь на стул, продолжайте двигаться. Повторить 12 раз.
