Как быстро похудеть на три кило: Как я похудела на 3 кг за две недели без диет и тренировок

Быстро похудеть на 3–4 кг

Переворот в снижении веса

Препарат №1 для
снижения веса в России^*

В преддверии пляжного отпуска или важного торжественного события так хочется сбросить лишние 3–4 кг. Естественно, такое желание редко появляется загодя, скажем за год или полгода. 

Желание срочно похудеть на 2 или даже 4 кг не всегда связано с проблемой ожирения. Иногда исправить фигуру хотят весьма стройные женщины и мужчины. Это легко объяснить, ведь худые люди, набрав пару кило, сразу это замечают: округляется животик, которого никогда не было, любимые скинни вдруг перестают застегиваться, а юбка трещит по швам. Для обладателей пышных форм вопрос, как быстро снизить вес на 2–3 кг, тоже актуален. На празднике, на пляже, при встрече с важными людьми каждому хочется выглядеть лучше, привлекательнее. Узнаем, можно ли в считанные дни, или хотя бы за неделю стать существенно стройнее.

Сбросить 3–4 кг за 2 дня? Реально!

Как похудеть на 2–3 килограмма, когда времени в обрез? Возможно, придется принять срочные меры. В этом деле чрезвычайно важна осторожность, чтобы в самый ответственный момент не случилось голодного обморока или неприятности похуже. Лучший способ — получить консультацию специалиста. Обратиться можно к диетологу, нутрициологу или фитнес-тренеру. Важно понять, что за короткий период будет сложно избавиться от жировых отложений, зато снять отечность и вывести лишнюю влагу можно. Это сделает фигуру немного стройнее, а талию — уже.

Общие советы, как быстро снизить свой вес на 3 кг

• Необходимо хотя бы на время максимально сократить количество сладкой газировки и жирной еды быстрого приготовления. Фаст-фуд, макароны по-флотски и пиццу следует заменить свежими овощами и фруктами. Чтобы не чувствовать голод, стоит съедать до 500 г овощей в день. В рацион следует добавить много зелени.

  Она — кладезь клетчатки, которая превосходно очищает кишечник и в целом благотворно влияет на организм.

• Следует увеличить физические нагрузки. Если спортзал и так является частью вашей жизни, то увеличению нагрузок будет способствовать плавание и прогулки. За те дни, которые есть, чтобы сбросить минимум 3–4 кг, нужно хотя бы раз добавить любую дополнительную физическую активность. 

• Можно организовать белковый разгрузочный день. Рацион такого дня должен быть низкокалорийным и состоять из белковой пищи (куриная грудка, индейка, мясо кролика, морепродукты, рыба, яичные белки, тофу, протеиновые коктейли). Широкое разнообразие продуктов легко позволит составить меню на день. Например, на завтрак можно съесть тофу с запеченной капустой брокколи, в обед — овощного супа с соевым мясом, на ужин приготовить треску с зеленой фасолью на пару. В качестве перекуса подойдут свежие овощи. Способ приготовления имеет значения.

  Если нужно срочно похудеть на 2–4 кг, то никаких жареных блюд в рационе быть не должно. Только варка или приготовление на пару. Овощи лучше есть сырыми.

• Надо пить достаточно воды. Безусловно, избавление от лишней жидкости сделает фигуру стройнее, однако это не значит, что нужно отказаться от питья. Диетологи рекомендуют пить чистую воду вместо компотов, соков, кофе, чая и любых других напитков. Чтобы сбросить около 3–4 кг, надо пить тогда, когда хочется и по чуть-чуть.

• Сходить на лимфодренажный массаж. Подобная процедура и приятна, и полезна. И хоть массажи лучше делать курсом, от одного посещения хорошего мастера тоже будет толк.

• Попробовать процедуры обертывания, парной бочки или традиционную парилку. В бане и сауне мы активно потеем, ускоряется обмен веществ, стимулируется метаболизм.

Как похудеть на целых 3 кг, если есть не 2, а 3 дня? К вышеописанным советам можно добавить день монодиеты. Что это такое? Это питание, в основе которого какой-то один продукт. Хорошо показали себя гречневая и яблочная монодиеты.

Рацион гречневой диеты составляет несоленая, замоченная водой гречневая крупа. Есть ее целый день, не разбавляя меню вкусностями, сложно, но ради фигуры возможно.

Яблочная диета вкуснее, но она подойдет лишь тем, у кого крепкий желудок. Яблоки содержат много кислоты, а кислота пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт. В меню такой диеты — зеленые яблоки. На день их нужно около 1,5 кг.

Монодиеты и экстремальные нагрузки эффективны в краткосрочный перспективе, однако могут нести опасность. Обязательно консультируйтесь с врачом.

Похудеть на 3–4 кг за неделю

Как быстро снизить вес на 2, 3 или 4 кг, если впереди целая неделя? Нужно составить четкий план действий, исключив экстрим и голодание. В недельном похудении помогут:

• Физические нагрузки. Ежедневные получасовые пробежки подойдут идеально. Если бег вам не подходит, можно заняться аэробикой, танцами, катанием на велосипеде, плаванием. Как еще можно похудеть на 3 кг, расскажет фитнес-тренер.

• Подбор продуктов. Надо серьезно задуматься над своим рационом, обогатить его витаминами и белком, исключить все жирное, жареное, копченое, сладкое и мучное. Вы должны есть не для удовольствия, а для питания.

• Режим дня. Если стоит вопрос, как быстро похудеть на 3 килограмма, то есть, спать, заниматься делами и спортом придется по графику. Рекомендован ранний подъем и ранний отход ко сну. Засекайте, сколько времени вы активничаете и отдыхаете.

Разработанная на основе данных выше советов на тему, как срочно похудеть на 4 кг, система поможет достичь поставленной цели.

Не просто похудеть, а закрепить полученный результат

Специалисты на вопрос о том, как быстро похудеть на 3 килограмма, нередко рекомендуют обращаться к медикаментам. Один из них — «Редуксин® Форте». Он не только помогает эффективно снижать вес, но и, в сочетании с режимом физических нагрузок и правильным питанием, позволяет закреплять достигнутый результат, формируя здоровые привычки в еде. Перед началом его применения не забудьте ознакомиться с инструкцией. Благодаря такому комплексному действию препарата  вес не возвращается вновь, поэтому снова прибегать к экстремальному похудению не придется.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор

Перейти к списку статей

Вам интересно, как похудеть на 27 килограммов за четыре месяца? | Красота и здоровье

Но вот наступил такой день, когда все это нашлось. Наступила размеренная, спокойная и вкусная жизнь… За год такой жизни я набрала пятнадцать килограммов. Сидеть на диетах так и не научилась. А еще оказалось, что мы с мужем ждем своего первого ребенка! А беременным нужно питаться особенно хорошо!

В общем, родив и встав на весы, я увидела цифру 85 килограммов… Размер одежды — 52… На душе, говоря очень мягко, — «кака»! В выписке, которую мне дали в роддоме, запись: «ожирение второй степени». Мне просто хотелось выть от своего бессилия и горя! Мне сложно правильно передать вам свои чувства. Кто имеет подобные проблемы, меня поймет. Именно этот эмоциональный взрыв помог мне прочно встать на этот нелегкий и скользкий путь похудения!

Одна моя знакомая заметно «сбросила» вес, обратившись в клинику «N» (название программы, по понятным вам всем причинам, назвать не могу). Осталась у нее брошюрка из той самой клиники, которой я и воспользовалась. Смысл этого метода заключался в том, что после проведения нескольких платных сеансов и процедур пациенту предлагалось придерживаться определенной диеты. Поразмыслив, я пришла к выводу: а зачем тратить деньги, если все равно нужно сидеть на диете?! Не стану перечислять все продукты, которые можно было употреблять, просто назову те, которыми питалась я.

Ела каждые три часа, чтобы не чувствовать постоянное чувство голода. Калории не подсчитывала, так как было лень. Три раза в неделю устраивала «кефирный день». Для этого покупала 1,5 литра нежирного кефира и пила его весь день. В обычные дни могла поесть свеклу с чесноком и сметаной, иногда (пару раз в неделю) съедала по паре яиц, огурцы и обезжиренный творог. Творог разводила с небольшим количеством теплой воды, растворив в ней предварительно несколько таблеток сахарозаменителя (0 калорий). Пила на протяжении дня кофе и чай все с тем же сахарозаменителем.

Вот так и питалась на протяжении 6 месяцев. Срывы, конечно, случались… Но все же держалась от «срыва» до «срыва» довольно долго. Помогала мне в этом стрелка на весах, которая опускалась все ниже и ниже, и конечно же, то, что я стала влезать в свои «прошлые» вещи!

На протяжении всего этого времени принимала витаминный комплекс, так как разнообразным такой рацион назвать было нельзя. В месяц мне удавалось «скинуть» 4−5 килограммов. В итоге мои весы показали 58 килограммов! А как выросла самооценка! Я была счастлива!

Как оказалось, похудеть — это не проблема. Проблема — вес удержать! Жизнь моя превращалась в бесконечную борьбу… Постепенно я опять поправилась на 8 килограммов. Но на этом вес остановился. Мне удалось правильно рассчитать свой рацион и физические нагрузки (40 минут на велотренажере в режиме аэробной нагрузки).

Когда моей дочери было год и семь месяцев, я опять оказалась в «интересном» положении. После вторых родов я снова поправилась. Вес вырос до 75 килограммов. Опять стресс, депрессия и борьба…

В этот раз я изучила огромное количество различной литературы, попробовала различные методы и диеты. Понравилась мне «кремлевская» диета. Вес на ней я не сбросила, но зато вкусно ела и не поправлялась! Сидеть на этой диете все время, как я узнала из некоторых источников, вредно для здоровья. Но к ее помощи можно прибегнуть во время и после праздников. Мне так намного легче было перейти от сытного или обычного рациона на диетический. Сейчас ее использую как переходный метод перед диетой.

Диету придумала себе сама, соединив воедино несколько методик:

1. Калорийность от 800 до 1000 Кк в день.
2. Углеводов не более 60 грамм в день.
3. Жиров не более 15 грамм в день.
4. Объем порции должен быть большой, чтобы избавить себя от чувства голода.
5. Принимать пищу не реже 3-х раз в день.
6. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5-ти часов.
7. Не есть после 6-ти часов вечера.

Составить рацион вы можете сами на свой вкус, пользуясь таблицей состава продуктов. Например, как питаюсь я: на завтрак могу съесть салат из помидоров и огурцов (1 большой помидор, 1 большой огурец). Заправляю его смесью воды и уксуса (2 столовых ложки воды, 1 чайная ложка 9% уксуса), или вообще не заправляю. На обед отвариваю себе 300 грамм минтая или горбуши. В бульон добавляю лавровый лист, соль, и душистый перец. Ужинаю, как правило, квашеной капустой (грамм 250) и обезжиренным творогом (200 грамм), который развожу с небольшим количеством воды, подслащенной сахарозаменителем. Пью в течение дня чай и кофе, тоже с сахарозаменителем.

На этой своей диете я худею на 7−8 килограммов за месяц!

О том, как такая диета влияет на здоровье, не знаю. Врать не буду. У меня проблем нет. Обязательно принимаю витамины. Если, пардон, случаются запоры, пью слабительное. Но злоупотреблять им нельзя! Худею быстро (это, вроде, не очень полезно в плане здоровья), чувство голода отсутствует. Меня устраивает. Для меня это самый лучший, быстрый и «безболезненный» способ!

Самое важное — удержать достигнутый результат! Из диеты нужно выходить постепенно. Например, каждую неделю (а лучше раз в две недели) увеличивать свой рацион где-то на 200−300Кк. Если вес за это время не прибавился, то еще увеличить, и так далее, пока не найдете то количество Кк, которое вы можете употреблять и не толстеть. Ведь то, что пишут в книгах, — приблизительные подсчеты. У каждого человека свой обмен веществ, и поэтому следует находить нужную калорийность самостоятельно!

Всем, кто хочет похудеть, желаю удачи и твердости духа! Давайте будем такими, какими всегда хотели быть! Как говорится в одном рекламном ролике: «Ведь вы этого достойны»!

Теги: здоровое питание, рацион, похудение, вес

Как быстро похудеть? Естественные способы сбросить лишние килограммы

Потеря веса — нелегкий путь, но определенно не невозможный.

Но есть ли способ помочь вам быстрее достичь целей по снижению веса? Давай выясним.

На пути к похудению вы, должно быть, наткнулись на множество способов, которые обещают быстрые результаты. Несмотря на то, что существуют стратегии для ускорения снижения веса, важно помнить, что слишком быстрое похудение может иметь противоположный эффект. Безопасная, успешная и долгосрочная потеря веса, как и многие другие аспекты жизни, больше связана с путешествием, чем с конечным пунктом назначения. Однако есть несколько научно обоснованных стратегий похудения, которые могут вам помочь.

Итак, если вас больше волнует конечный результат, а не “быстрые результаты”, то у нас есть несколько способов помочь вам похудеть.

Простые способы быстро похудеть

Вот как можно правильно похудеть, ускорив процесс:

Ключ к лучшему завтраку

Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Сбалансированный завтрак может помочь или разрушить ваши цели по снижению веса. Почему? Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, экономить на утренней еде не стоит. Исследование, опубликованное в Proceedings of the Nutrition Society, показало, что пропуск завтрака может привести к ожирению. Сбалансированный завтрак, богатый клетчаткой, белком и полезными жирами, — это идеальная утренняя смесь, которая вам нужна. Здоровый завтрак насытит вас, удовлетворит и утолит тягу к еде.

Пусть овощи станут вашими лучшими друзьями

Большинство людей, пытающихся похудеть, ограничивают свой рацион различными продуктами. Но вместо этого им следует включить в свой рацион питательные продукты, чтобы добиться лучших результатов в снижении веса и укрепить общее состояние здоровья. Наполненные клетчаткой и другими питательными веществами, такими как витамины и минералы, овощи могут помочь улучшить обмен веществ и впоследствии сжечь жир на животе. Так как они содержат клетчатку, их переваривание занимает некоторое время, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше. Попробуйте включить больше зелени, грибов, крестоцветных овощей, чили, тыквы, моркови, бобов и т. д.

Ешьте осознанно

Помня о том, что и когда вы едите, вы сможете следить за потребляемыми калориями и избегать употребления нездоровой пищи. Внимательное питание предполагает внимание к сенсорному опыту еды, не отвлекаясь и не оценивая его. Подавляющее большинство исследований сходятся во мнении, что осознанное питание способствует снижению веса за счет изменения пищевых привычек и снижения уровня стресса. Осознанное питание может помочь вам восстановить контроль над своими привычками в еде. Эту стратегию стоит изучить, если традиционные диеты не сработали для вас.

Силовые тренировки

Силовые тренировки развивают сухую мышечную ткань, которая сжигает больше калорий 24 часа в сутки, семь дней в неделю, будь то на работе или в состоянии покоя. С чего лучше всего начать силовые тренировки? Попробуйте сделать несколько отжиманий, приседаний или выпадов. Если хотите, включите новые упражнения для пресса, рук, спины и ног. Силовые тренировки три-четыре раза в неделю могут привести к быстрой потере веса, а также к улучшению диапазона движений, устойчивости и осанки.

Избегайте сахара

Стакан сока или чашка кофе с карамелью не так сытны, как миска жареного стир-фрай, богатого овощами и белком. Отказ от сладких напитков — один из самых быстрых способов похудеть, а также полезен для здоровья сердца и профилактики диабета. Итак, следите за тем, сколько сока, газированных напитков, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков вы потребляете.

Ранний сон

Знаете ли вы, что хроническое недосыпание связано с изменениями гормонов аппетита? Некоторые исследования даже обнаружили связь между неправильным выбором продуктов питания и недостатком сна. Есть много доказательств того, что меньше рекомендованного количества сна в сутки, примерно семь часов, замедляет метаболизм. Хороший сон также дает множество других преимуществ, в том числе улучшение концентрации внимания, настроения и общего качества жизни. Итак, пришло время получить несколько ZZZ.

Полное здоровье теперь на расстоянии одного клика.

Подпишитесь на нас по телефону

Как сбросить рождественские килограммы здоровым способом

Сорок процентов австралийцев набирают в среднем 3 кг к Рождеству, но вот пять способов сбросить рождественские килограммы здоровым способом.

Рождество — это время года, когда вкусная еда и празднование разрушают ваши цели в области питания и фитнес-планы.

Более 2000 австралийцев приняли участие в опросе Shape of Australia 2019, который показал, что две пятых респондентов набрали вес за праздничный сезон, в среднем почти на 3 кг.

Многие люди опасаются ожидаемого снижения веса, особенно перед Новым годом, но вот пять способов сбросить (и предотвратить) эти рождественские килограммы здоровым способом.

1. Увеличьте потребление воды

Высокое потребление воды может помочь вам похудеть

Согласно исследованию, большее потребление воды связано с потерей веса, независимо от диеты или физических упражнений. Употребление большого количества воды поможет уменьшить тягу к сладкому и повысить чувство сытости. Вода также необходима организму для процесса сжигания жира для получения энергии, известного как липолиз.

Джордан Морелло, знаменитый тренер из Флориды, работающий на фитнес-платформе Sweat Factor, рекомендует выпивать 8 унций (237 мл) воды восемь раз в день в качестве минимального потребления воды. Как только они включают это руководство в свой распорядок дня, клиенты Джордана Морелло часто поражаются тем, насколько это может уменьшить тягу и помочь вам чувствовать себя сытым до конца дня.

Еще один трюк с водой? Подумайте о том, чтобы выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи. Согласно исследованиям, это простое действие может увеличить потерю веса.

2. Проанализируйте свою неделю в целом, а не день за днем.

Думайте о своей неделе в целом, а не о каждом дне

Избиение себя после наслаждения жирной пищей, такой как пироги с фаршем, — это самый быстрый способ почувствовать себя неполноценным в рождественский сезон.

Вместо этого планируйте свою неделю так, чтобы находить время для приятных удовольствий и рассматривайте общую картину, а не каждое конкретное обстоятельство.

Джиллиан Майклс, знаменитый тренер и икона фитнеса, советует находить баланс в течение недели и интегрировать все на ежедневной основе в разумных пределах. Делая это, «если один день немного тяжелее в еде, следующий день должен быть немного менее интенсивным».

3. Поднятие тяжестей

Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир

По сравнению с жиром, мышцы сжигают больше калорий. Итак, как можно увеличить мышечную массу? Укрепление мышц. В дополнение к калориям, которые вы сожжете во время тренировки, тренировки с отягощениями являются мудрым дополнением к любой программе по снижению веса из-за «эффекта дожигания».

Избыточное потребление кислорода после тренировки, или EPOC, является мерой того, как долго потребление кислорода увеличивается после тренировки, чтобы помочь в восстановлении мышц. Этот подъем ускоряет метаболизм как во время, так и после силовых тренировок.

Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) увеличивается по мере увеличения мышечной массы. Количество калорий, которое требуется вашему телу для функционирования в состоянии покоя, определяется вашим RMR. Чем больше вы можете потреблять, не набирая вес, тем выше должен быть ваш RMR.

Зарегистрированный диетолог Эллен Альбертсон, доктор философии, автор книги Rock Your Midlife, утверждает, что часто подчеркивается, что силовые тренировки необходимы для похудения и удержания веса. Это особенно актуально после 50 лет, когда мышечная масса, которая сжигает калории, падает со скоростью от 1% до 2% в год. Альбертсон говорит, что силовые тренировки помогают остановить потерю мышечной массы.

4. Не переусердствуйте

Сбалансировать то, что вы едите, лучше, чем ограничения по группам продуктов

Джиллиан Майклс не советует некоторые диеты, требующие исключения целых групп продуктов, которые обещают быструю потерю веса.

Ваши клетки или макромолекулы состоят из нуклеиновых кислот, белков, жиров и углеводов. Вы морите эти клетки голодом, если не потребляете один из этих трех макроэлементов. По словам Майклза, эти макроэлементы играют решающую роль в вашем общем здоровье и благополучии.

Ограничение также может привести к чувству лишения определенной пищи и спровоцировать поведение или эпизоды, связанные с перееданием. Умеренность всегда преобладает над излишеством в течение сезона, который отличается большим разнообразием групп продуктов питания.

5. Увеличьте потребление белка

Употребление большего количества пищи с высоким содержанием белка предотвращает потерю мышечной массы

Увеличение потребления белка может подавить аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.

По словам доктора Альбертсона, употребление от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи — две мерные ложки протеинового порошка или 115 г куриной грудки — может помочь вам лучше контролировать чувство голода и поддерживать здоровый вес.