Легкий перекус: Легкий перекус: ТОП-10 лучших вариантов | Вкусно-ешка

Легкий перекус: ТОП-10 лучших вариантов | Вкусно-ешка

Современный мир движется в бешенном ритме, хочется всё успеть.

 А для того, чтобы все успеть, часто приходится довольствоваться перекусом на ходу. Сегодня я расскажу вам, как и что приготовить без вреда для здоровья в качестве легкого перекуса на работу или учебу.

Для того чтобы перекус не превратился в “пережор“, стоит выбирать низкокалорийные продукты. А еще они должны быть свежими. Ни в коем случае нельзя утолять голод бутербродом с колбасой. Это вредная и нездоровая еда, употребление которой чревато последствиями (набор веса, болезненный вид кожи, проблемы с пищеварительной системой и т.д.).

Легкий и здоровый перекус может быть разным: свежие овощи и фрукты, овощи гриль, на пару, смузи, вареные яйца, омлет с овощами, салат и многое другое. Если разобраться, то окажется, что правильно питаться совершенно не сложно. К тому же, на приготовление блюд для перекуса на работе не потребуется много времени.

Всегда стоит помнить о том, что разнообразие полезных и низкокалорийных перекусов очень велико, не нужно зацикливаться на чем-то одном. Предлагаю вашему вниманию несколько простых, вкусных и очень полезных рецептов перекусов.

Творог с фруктами

Очень полезный перекус и готовится за пару минут. Для этого берем творог низкой жирности (5%) и кладем в него фрукты: порезанные или целые. При желании можно еще добавить немного измельченных грецких орехов. И все! Сытный и полезный перекус готов. Калорийность такого блюда составит на 100 гр примерно 72 Ккал.

Омлет с овощами

Если сейчас вырешили сразу вычеркнуть это блюдо, так как его нужно жарить, то не стоит торопиться. Это один из самых полезных завтраков. И овощи придадут ему только особую вкусовую нотку. Чтобы приготовить его, нужно взять 2 яйца, разбить в миску, влить туда 0,5 стакана нежирного молока и взбить. Потом бросаем в молочно-яичную смесь любимые овощи (кроме картофеля) и несколько ломтиков помидоров и жарим до готовности на сковородке (в идеале – на сухой). Калорийность такого блюда составит примерно 156 Ккал на 100 гр.

Бутерброд с огурцом и рыбой

Для того чтобы приготовить это блюдо, вам потребуется крупный огурец. Разрезаем его вдоль, чтобы получились ломтики. На один ломтик надо положить тонкие ломтики тунца или другой нежирной рыбы и накрыть вторым огуречным ломтиком. Все, альтернатива вредному колбасному бутерброду готова. При желании можно заменить огурец на диетические хлебцы. Калорийность этого блюда разная, особенно если взять вместо хлеба огурец. Так она будет минимальной. Рыба сама по себе малокалорийная. Поэтому примерно это 100 Ккал на 100 гр.

Вареные яйца

Яйца сами по себе не только сытные, но и очень полезные. Поэтому два вареных яйца прекрасно смогут утолить голод. А если прибавить к ним огурец, например, то получится очень вкусно и сытно. Калорийность равна 155.

Лаваш с курицей и овощами

Это блюдо можно смело употреблять не только во время перекуса, но и вместо обеда. Для того чтобы приготовить эту вкусноту, возьмите небольшой кусок лаваша и заверните в него тонко нарезанное вареное куриное филе со свежими овощами – сытно, полезно и вкусно. И не вредит фигуре. А это приятный бонус, как не крути. Калорийность этого блюда составляет 118, 6 Ккал на 100 гр. Порции.

Овощной салат с яйцом

Еще один прекрасный вариант перекуса. Для того чтобы приготовить салат, нужно взять свежие овощи (огурец, редис, зеленый лук, помидоры), нарезать кусочками, прибавить семена льна и вареное яйцо, порезанное пополам или на 4 части. Заправить нужно небольшим количеством лимонного сока и каплей оливкового масла. Тщательно перемешав, можно сразу приступить к употреблению. Калорий всего 93 Ккал на 100 гр.

Яблочные чипсы и сухофрукты

Для того чтобы в домашних условиях приготовить яблочные чипсы, стоит взять яблоко среднего или крупного размера, вырезать сердцевину и потом нарезать его кружочками в поперек. После этого положить полученные части в сушилку или духовку и оставить там до готовности. А сухофрукты можно либо заготовить с лета на зиму, либо купить в магазине. В том или ином случае, такого рода перекус будет и полезным, и вкусным. Стоит помнить, что это достаточно калорийный перекус. На 100 гр. яблочных чипсов приходится целых 253 Ккал. Так что, лучше не злоупотреблять. 

Диетическое печенье

Это идеально заменит обычные сладости к чашечке чая или кофе. Для того чтобы получить такие чудо-печеньки нужно взять банан, размять его вилкой и посыпать половиной чайной ложки ванильного сахара, влить молоко – 80 мл. Потом постепенно вводим 1 стакан овсяных хлопьев, при этом постоянно перемешивая. Дальше в смесь нужно отправить по 50 г орешков кешью и светлого изюма (предварительно стоит ошпарить кипятком). Мешаем и оставляем на 20 минут. Потом маленькой ложечкой красиво выкладываем смесь на пергамент и отправляем противень в духовку на 10-15 минут при температуре 1800. Калорийность равна 168, 5 Ккал

Сырники

Это сытный и полезный перекус, который наполнит организм массой полезных веществ. Берем 500 г нежирного творога и мешаем его в миске с 3 ст. л. Меда. Сюда же кладем 2 яйца, 50 г изюма, 5 ст. л. Просеянной овсяной муки. Из получившегося теста формируем сырники, жарим в масле до золотистой корочки, а потом выкладываем на противень на пергамент и отправляем в духовку еще на 7-10 минут при температуре 1800. И все, блюдо готово. Калорийность 2-х сырников равна 105,4 Ккал.

Смузи

Прекрасно утоляет не только жажду, но и легкий голод. Разновидностей этого питательного напитка очень много. Средняя калорийность смузи равна примерно 100 Ккал, но обычно меньше.

Чувство голода достаточно коварная штука. Тем более, когда сидишь на диете. Чтобы не “срываться“ и при этом употреблять только здоровую пищу, стоит правильно питаться, и перекусы играют здесь очень важную роль. Выбирайте на свой вкус или меняйте в зависимости от предпочтений. Так или иначе, это станет прекрасной альтернативой традиционному печенью и бутербродам.

Поделитесь в комментариях, какой перекус вы чаще всего используете? Какой Вам понравился больше всего?

Простые рецепты здоровых перекусов на работе

Современная женщина больше не хочет ограничивать себя чем-либо. Она стремится к саморазвитию, самореализации не только как мама и жена, но и как успешный работник. А для того, чтобы все успеть, часто приходится довольствоваться перекусом на ходу. Ivona расскажет вам, как и что приготовить без вреда для здоровья в качестве легкого перекуса на работу.

Легкий перекус: ТОП-10 лучших вариантов pinterest.com

Читай также: Ночной дожор: Можно ли есть на ночь?

Для того чтобы перекус не превратился в “пережор“, стоит выбирать низкокалорийные продукты. А еще они должны быть свежими. Ни в коем случае нельзя утолять голод бутербродом с колбасой. Это вредная и нездоровая еда, употребление которой чревато последствиями (набор веса, болезненный вид кожи, проблемы с пищеварительной системой и т.д).

Легкий и здоровый перекус может быть разным: свежие овощи и фрукты, овощи гриль, на пару, смузи, вареные яйца, омлет с овощами, салат и многое другое. Если разобраться, то окажется, что правильно питаться совершенно не сложно. К тому же, на приготовление блюд для перекуса на работе не потребуется много времени.

Легкий перекус: ТОП-10 лучших вариантов pinterest.com

Всегда стоит помнить о том, что разнообразие полезных и низкокалорийных перекусов очень велико, не нужно зацикливаться на чем-то одном. Предлагаем вашему вниманию несколько простых, вкусных и очень полезных рецептов перекусов.

• Творог с фруктами

Очень полезный перекус и готовится за пару минут. Для этого берем творог низкой жирности (5%) и кладем в него фрукты: порезанные или целые. При желании можно еще добавить немного измельченных грецких орехов. И все! Сытный и полезный перекус готов. Калорийность такого блюда составит на 100 гр примерно 72 Ккал.

• Омлет с овощами

Если сейчас вырешили сразу вычеркнуть это блюдо, так как его нужно жарить, то не стоит торопиться. Это один из самых полезных завтраков. И овощи придадут ему только особую вкусовую нотку. Чтобы приготовить его, нужно взять 2 яйца, разбить в миску, влить туда 0,5 стакана нежирного молока и взбить. Потом бросаем в молочно-яичную смесь любимые овощи (кроме картофеля) и несколько ломтиков помидоров и жарим до готовности на сковородке (в идеале – на сухой). Калорийность такого блюда составит примерно 156 Ккал на 100 гр.

Легкий перекус: ТОП-10 лучших вариантов pinterest.com

Для того чтобы приготовить это блюдо, вам потребуется крупный огурец. Разрезаем его вдоль, чтобы получились ломтики. На один ломтик надо положить тонкие ломтики тунца или другой нежирной рыбы и накрыть вторым огуречным ломтиком. Все, альтернатива вредному колбасному бутерброду готова. При желании можно заменить огурец на диетические хлебцы. Калорийность этого блюда разная, особенно если взять вместо хлеба огурец. Так она будет минимальной. Рыба сама по себе малокалорийная. Поэтому примерно это 100 Ккал на 100 гр.

• Вареные яйца

Яйца сами по себе не только сытные, но и очень полезные. Поэтому два вареных яйца прекрасно смогут утолить голод. А если прибавить к ним огурец, например, то получится очень вкусно и сытно. Калорийность равна 155.

• Лаваш с курицей и овощами

Это блюдо можно смело употреблять не только во время перекуса, но и вместо обеда. Для того чтобы приготовить эту вкусноту, возьмите небольшой кусок лаваша и заверните в него тонко нарезанное вареное куриное филе со свежими овощами – сытно, полезно и вкусно. И не вредит фигуре. А это приятный бонус, как не крути. Калорийность этого блюда составляет 118, 6 Ккал на 100 гр. порции.

Легкий перекус: ТОП-10 лучших вариантов pinterest.com

• Овощной салат с яйцом

Еще один прекрасный вариант перекуса. Для того чтобы приготовить салат, нужно взять свежие овощи (огурец, редис, зеленый лук, помидоры), нарезать кусочками, прибавить семена льна и вареное яйцо, порезанное пополам или на 4 части. Заправить нужно небольшим количеством лимонного сока и каплей оливкового масла. Тщательно перемешав, можно сразу приступить к употреблению. Калорий всего 93 Ккал на 100 гр.

Для того чтобы в домашних условиях приготовить яблочные чипсы, стоит взять яблоко среднего или крупного размера, вырезать сердцевину и потом нарезать его кружочками в поперек. После этого положить полученные части в сушилку или духовку (1800) и оставить там до готовности. А сухофрукты можно либо заготовить с лета на зиму, либо купить в магазине. В том или ином случае, такого рода перекус будет и полезным, и вкусным. Стоит помнить, что это достаточно калорийный перекус. На 100 гр яблочных чипсов приходится целых 253 Ккал. Так что, лучше не злоупотреблять.  

Легкий перекус: ТОП-10 лучших вариантов pinterest.com

• Диетическое печенье

Это идеально заменит обычные сладости к чашечке чая или кофе. Для того чтобы получить такие чудо-печеньки нужно взять банан, размять его вилкой и посыпать половиной чайной ложки ванильного сахара, влить молоко – 80 мл.

Потом постепенно вводим 1 стакан овсяных хлопьев, при этом постоянно перемешивая. Дальше в смесь нужно отправить по 50 г орешков кешью и светлого изюма (предварительно стоит ошпарить кипятком). Мешаем и оставляем на 20 минут. Потом маленькой ложечкой красиво выкладываем смесь на пергамент и отправляем противень в духовку на 10-15 минут при температуре 1800. Калорийность равна 168, 5 Ккал.

• Сырники

Это сытный и полезный перекус, который наполнит организм массой полезных веществ. Берем 500 г нежирного творога и мешаем его в миске с 3 ст. л. меда. Сюда же кладем 2 яйца, 50 г изюма, 5 ст. л. просеянной овсяной муки. Из получившегося теста формируем сырники, жарим в масле до золотистой корочки, а потом выкладываем на противень на пергамент и отправляем в духовку еще на 7-10 минут при температуре 1800. И все, блюдо готово. Калорийность 2-х сырников равна 105,4 Ккал.

•  Смузи

Прекрасно утоляет не только жажду, но и легкий голод. Разновидностей этого питательного напитка очень много. Средняя калорийность смузи равна примерно 100 Ккал, но обычно меньше.

Легкий перекус: ТОП-10 лучших вариантов pinterest.com

Чувство голода достаточно коварная штука. Тем более когда сидишь на диете. Чтобы не “срываться“ и при этом употреблять только здоровую пищу, стоит правильно питаться, и перекусы играют здесь очень важную роль. Выбирайте на свой вкус или меняйте в зависимости от предпочтений. Так или иначе, это станет прекрасной альтернативой традиционному печенью и бутербродам.

Ранее мы рассказывали, какие продукты ускоряют обмен веществ.

Читайте Ivona.ua в Google News

44 Полезные закуски для покупки

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем.

Ассортимент чудесных фисташек

Ассортимент чудесных фисташек

12 долларов на Amazon 21 доллар в Walmart

Орехи, как и фисташки, полезны, но с ними легко переборщить. Если вам нужна небольшая помощь с порциями, эти маленькие упаковки станут восхитительным спасением.

The Only Bean Хрустящие жареные бобы эдамаме, 3 шт. в упаковке

The Only Bean Crunchy Roasted Beans Edamame, 3 упаковки

Сейчас скидка 15%

12 долларов на Amazon

Каждая порция эдамаме содержит 14 грамм полноценного растительного белка, что делает его очень полезным и вкусным. вариант, который будет держать вас сытым.

Rip Van Wafels Snickerdoodle Stroopwafels, упаковка из 12 шт.

Rip Van Wafels Snickerdoodle Stroopwafels, упаковка из 12 шт. Попробуйте один из них! В нем всего три грамма сахара.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Пирожные Кадьяк Крекеры Bear Bites Graham Crackers, 3 шт.

Торты Kodiak Крекеры Bear Bites Graham, 3 шт. маленькие медвежьи закуски помогут поддерживать уровень белка. И они являются идеальным обратным вызовом к вашей любимой закуске детства.

Рисовые чипсы Quaker, 30 шт. в упаковке

Рисовые чипсы Quaker, 30 шт. в упаковке

20 долларов на Amazon

Оставьте несколько пакетов рисовых чипсов на своем столе, чтобы макать их во время рабочего обеда или в качестве быстрого и здорового перекуса.

Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans, 24 упаковки

Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans, 24 упаковки

24 доллара на Amazon

. Они содержат всего 100 калорий на порцию и богаты белком и клетчаткой.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Органические веганские протеиновые батончики GoMacro Macrobar

Органические веганские протеиновые батончики GoMacro Macrobar

30 долларов на Amazon 55 долларов в Walmart

. Они не только вкусные, но и действительно полезные.

Протеиновые чипсы Quest Nutrition в стиле тортилья

Протеиновые чипсы Quest Nutrition в стиле тортилья

30 долларов США на Amazon

Мало того, что эти чипсы по вкусу напоминают тако с начинкой, они содержат здоровую дозу белка. Беспроигрышный вариант, если вы спросите нас.

CHOMPS Оригинальные палочки для вяленой говядины, откормленные травой

CHOMPS Оригинальные палочки для вяленой говядины, откормленные травой

50 долларов на Amazon

Да, вяленая говядина может быть полезной! Независимо от того, придерживаетесь ли вы кето-диеты, сокращаете углеводы или просто хотите перекусить с высоким содержанием белка, попробуйте эти палочки, каждая из которых содержит всего 90 калорий.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Kar’s Nuts Original Sweet ‘N Salty Trail Mix, упаковка из 72 шт. способ, и эти пакеты помогают контролировать ваши порции.

Мини-попкорн Pipcorn Heirloom с морской солью, 6 шт.

Мини-попкорн Pipcorn Heirloom с морской солью, 6 шт. к ведущему соленому попкорну, но он все еще наполнен ароматом.

Протеиновый батончик RXBAR с шоколадом и морской солью

Протеиновый батончик RXBAR с шоколадом и морской солью

22 доллара на Amazon 37 долларов в Walmart

Устали от протеиновых батончиков, наполненных грязью, которую вы не можете выговорить? RXBars поместил все это там. Этот со вкусом шоколада сделан из кешью, фиников и миндаля — сытный и вкусный!

Рекламные объявления – Продолжить чтение ниже

Изумрудные орехи, разнообразный набор на 100 калорий

Изумрудные орехи, разнообразный набор на 100 калорий

12 долларов в штучной упаковке

Закуска на любой вкус! О чем еще ты можешь попросить? В этой упаковке есть жареный миндаль, кешью и грецкие орехи!

Сырные чипсы Whisps, упаковка из 5 шт.

Сырные чипсы Whisps, упаковка из 5 шт. Каждый чипс просто сделан из сыра для кето-дружественной, безглютеновой и безлактозной закуски.

Хлебцы из скандинавского волокна

Хрустящие хлебцы «Скандинавские волокна»

40 долларов на Amazon

Кредит: GG

Эти крекеры стали культовыми среди всех, кто придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки. Каждый из них содержит четыре грамма клетчатки, которые надолго насытят вас. Съешьте их на завтрак с яйцами или авокадо; на обед и ужин вы можете выбрать пикантный маршрут с хрустящими пиццами.

Реклама — Продолжить чтение ниже0006

SkinnyDipped Фавориты Фаворитов Миндальный набор, 5 шт.

28 долларов на Amazon

Да, шоколад и полезность могут быть использованы в одном предложении, особенно когда речь идет об этом миндале.

Веганский протеиновый порошок на растительной основе Vegansmart

Веганский протеиновый порошок на растительной основе Vegansmart

34 доллара на Amazon

Для тех, кто предпочитает перекусывать глотком, держите под рукой упаковку этого питательного коктейля. Каждая порция содержит 20 граммов белка без ГМО, пищевых волокон и холестерина.

Жареные закуски из морских водорослей Энни Чун, 12-патронный

Энни Чун, закуски с морскими водорослями, 12 пакет

$ 19 на Amazon 7 $ 70003

эти 25-й калория тяга к хрустящим закускам.

Реклама – Продолжить чтение ниже0003 Кредит: Amazon

Если вы думаете, что теперь не можете жить без чипсов, подождите, пока не попробуете их. Они сделаны из воздушного нута и имеют очень сырный вкус, оставаясь при этом веганскими.

Annie’s Organic Berry Patch Bunny Fruit Snacks, 8 шт.

Annie’s Organic Berry Patch Bunny Fruit Snacks, 8 шт. Эти органические, веганские и безглютеновые ягодно-фруктовые закуски доказывают это. Насколько забавны эти формы?

Сиенна Ливермор

Старший редактор

Сиенна — старший редактор Hearst. Она живет в Монтесито, штат Калифорния, с мужем и двумя детьми.

Алексис Морилло

Заместитель главного редактора

Алексис Морилло (Alexis Morillo) — заместитель главного редактора Delish.com, где она освещает последние новости о еде и вирусные тренды в еде.

Лучший рецепт протеиновых шариков. Как приготовить протеиновые шарики с арахисовым маслом без выпечки

Когда вам нужно немного энергии, эти кусочки арахисового масла подарят вам новую жизнь.

ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ:

Арахисовое масло: Используйте натуральные ингредиенты без добавления сахара. Это лучше для вас, а более рыхлая консистенция облегчит перемешивание смеси.

Овес:  Нам нравится более сытная текстура овса старого образца, но овес быстрого приготовления тоже подойдет!

Кокосовая стружка: Это вкусно и на вкус похоже на десерт, но не забывайте, что они должны быть полезными. Используйте неподслащенную тертую кокосовую стружку, а не ту, что вы используете в миндальном печенье.

Семена чиа:  Эти крошечные хрустящие семена богаты антиоксидантами и содержат массу клетчатки. Они также являются хорошим источником белка!

Льняное семя:  Мы считаем этот ингредиент необязательным, поэтому не переживайте, если нигде его не найдете. НО, это хорошо иметь в своей кладовой по многим из тех же причин, что и семена чиа. Он также известен тем, что подавляет чувство голода.

Мед: Для сладости! Если вы хотите использовать вместо этого кленовый сироп, сделайте это.

Шоколадная стружка:  Мы хотели, чтобы эти протеиновые шарики были немного похожи на тесто для печенья (😈), поэтому мы добавили немного темного шоколада. Пропустите их, если вы действительно пытаетесь быть хорошим.

Молоко : Используйте любое молоко, которое вы предпочитаете: миндальное, кокосовое, овсяное — отличные варианты безмолочных продуктов.

Реклама – Продолжить чтение ниже0321

Общее время:
40 минут

Ингредиенты

• 2/3 c.

  старомодный овес

• 1/4 c.

  кокосовая стружка без сахара

• 2 ст.

  мини-шоколадные чипсы 

• 1 ст.

  семена чиа

• 1 ст.

  семена льна

• 1/4 ч.