Как похудеть мужчине
Джеффри Кендалл прославился, благодаря своему удивительному преображению: он стал похож на принца из сказки!
Анна Степцюра
Теги:
Похудение
Фитнес
история похудения
Мужская гормональная система работает иначе, чем женская, и обмен веществ происходит немного по-другому. И это им только на руку! Похудеть и приобрести рельефные мышцы мужчинам намного проще, чем женщинам.
Содержание статьи
Особенности похудения для мужчин
Набор БЖУ и рацион для похудения у мужчин также немного отличается от женского. В целом дефицит калорий — общий «двигатель» сброса веса для обоих полов. При этом мужчине нужно немного больше белка, чем женщине.
В целом набирают лишний вес мужчины при отсутствии достаточной физической нагрузки, сидячем образе жизни и переедании (в том числе налетах на холодильник по ночам и пристрастия к фастфуду).
Программа похудения для мужчин: простые шаги
- Добавьте в жизнь движения. Организму необходимо тратить, а не накапливать калории. В этом помогает не только ходьба по лестницам вместо лифта или утренняя пробежка, но и физический труд: почаще собирайте шкафы, плотничайте, стройте и, например, косите траву.
- Перейдите на правильное питание. Конечно, лучше проконсультироваться с диетологом насчет вашего индивидуального плана питания, но основные принципы работают для всех: поменьше быстрых углеводов, продуктов с добавленным сахаром в составе, побольше белка, клетчатки и жиров (например, жирной рыбы или орехов и авокадо), отмените ночные налеты на холодильник.
- Поработайте с психологом или подключите осознанность в питании и уберите из жизни лишний стресс. Оптимисты худеют быстрее и проще, потому что не заедают проблемы.
- Займитесь спортом. Если хотите рельеф и фигуру как у мачо: дефицит калорий и силовые тренировки в зале дают такой «побочный эффект». Только подумайте: вам намного проще этого достичь, чем женщине! Два-три дня в неделю в спортзале — и похудение превратится в преображение!
«Сказочная» история похудения одного мужчины, которая сделала его известным
Ему было 24 года, когда его мать попала в больницу с аневризмой головного мозга. Семь месяцев Джеффри Кендалл наблюдал, как самый близкий человек мужественно борется с тяжелой болезнью — и так вдохновился примером матери, что и сам решил перестать жалеть себя. «Я был молодым человеком с избыточным весом, надо мной издевались, я прожил всю жизнь с проблемами из-за своего тела, был неуверенным в себе», — говорит он, признаваясь, что именно мама открыла для него мир без жалости к себе.
Вместе с другом, который переживал тяжелый эмоциональный период после развода, они договорились каждый день тренироваться с легкой штангой и делать отжимания. А каждое утро Джеффри совершал долгие прогулки с плеером в ушах. Со временем он с удивлением осознал, что ставит себе все новые и новые цели в фитнесе. «Я начал бегать спринты, подписался на каналы о йоге на YouTube и по ним занимался дома», — рассказывает Джеффри. Похудение в зале и в домашних условиях проходило бодрее.
За два года он потерял около 30 килограммов. И недавно поделился своей историей похудения в соцсети Reddit в надежде, что она сможет кого-нибудь вдохновить.
Эффект получился неожиданным: пользователи обратили внимание не только на фигуру Джеффри, но и на его лицо и прическу. По мнению абсолютного большинства, после похудения парень выглядит точной копией принца из мультфильма Disney «Красавица и чудовище».
Теперь у Джеффри появились поклонники, которые настойчиво советуют ему попробовать себя в рекламе шампуней.
youtube
Нажми и смотри
Источник: boredpanda.com
Как похудеть мужчине: эффективные советы для сброса лишнего веса
Кто сказал, что на диете могут сидеть только женщины? Правила здоровой диеты работают для всех, в том числе и для мужчин. Если вы интересуетесь вопросом о том, как похудеть мужчине быстро и эффективно, то эта статья именно для вас.
Правда, что из всего разнообразия диет и советов специалистов выбрать что-то очень сложно. Мы уже не знаем, что «хорошо», а что «плохо». Именно поэтому мы ознакомились с самыми популярными методами похудения и собрали 5 фундаментальных рекомендаций, которые помогут Вам привести тело в форму к летнему сезону.
Как потерять вес? Этот вопрос волнует миллионы людей по всему миру. И, как правило, проблема одна и та же и все получают одни и те же советы.
Но не все получаю одинаковые результаты. Вот почему иногда очень полезно посмотреть на проблему с другого, нового ракурса.
Для того чтобы результат был положительным, нужно проанализировать все свои попытки похудеть, а также перенять опыт у своих друзей и знакомых. Нужно сосредоточиться на советах тех, кто успешно потерял вес. Опыт и советы прямо с поля боя, где главный враг – килограммы – это очень ценная информация в построении стратегии боя с лишним весом.
Заповедь 1 – не покупайте хлеб и сахар
Примерно 96% мужчин, которые успешно похудели, отказались от этих ингредиентов. Вычеркните из своего списка покупок:
- пшеничную муку;
- газированные напитки;
- сладости;
- чипсы;
- крекеры.
Эти продукты не только содержат большое количество углеводов, но и повышают кровяное давление. Уровень сахара резко повышается и как результат – плохое настроение и невыносимый голод. Именно поэтому нужно избегать продуктов, содержащих сахар или белую муку.
Заповедь 2 – ешьте больше протеинов и «здорового жира»
Протеины дают нам ощущение сытости, а также является прекрасной основой для работы с мышцами. Жир также дает ощущение сытости и само собой, что пища, содержащая жир, гораздо вкуснее.
Пища, богатая клетчаткой и злаками, дает ощущение сытости и замедляет всасывание углеводов в кровь. Это поможет Вам избежать чувства усталости, которое сопровождает все диеты. Таким образом, у Вас появится больше энергии для рабочего дня.
Финальным завершением идеального меню должны стать овощи и фрукты. Именно они содержат много клетчатки и антиоксидантов.
Заповедь 3 – никогда, слышите, никогда не отказывайтесь от завтрака
Еще одно правило, эффективность которого подтверждена исследователями и практикуется всеми здоровыми мужчинами – это регулярный завтрак. Он важен, и сейчас мы объясним, почему.
Каждое утро Вы просыпаетесь, впереди долгий и трудный день и Вам нужно качественное топливо, верно? Ведь Ваш организм минимум 8 часов подряд не получал пищу.
Ученые вывели формулу полезного завтрака. Они пришли к выводу, что люди, завтрак которых богат протеинами и содержит 610 калорий, в течение 8 месяцев теряли больше веса, чем те, которые потребляли на завтрак 290 калорий и намного меньше протеинов.
Несмотря на то, что в течение дня они поглощали одинаковое количество калорий, те, чей завтрак был более калорийным, теряли в среднем 20 килограммов. Кроме того, им было легче соблюдать диету.
Заповедь 4 – три раза в неделю поднимайте штангу
Не секрет, что во время физических нагрузок калории сгорают быстрее, а метаболизм улучшается. Проблема в том, что мужчины, которые худеют, стесняются ходить в тренажерный зал из-за «подушек безопасности» в виде жировых складок на их телах.
Совет: начните с легкого веса, занимайтесь дома, во внутреннем дворе, в гараже или подвале. Сделайте тренировки такими, чтобы Вам хотелось к ним вернуться.
Заповедь 5 – найдите для себя мотивацию
Те, у кого она есть, называют ее икс-фактор.
Без мотивации никакие рекомендации и наставления не принесут желаемого результата. Помните – все в Вашей голове!
Некоторые мужчины мотивируют себя хорошими результатами других людей, другие вешают на холодильник фотографии людей с лишним весом. Вы лучше любого знаете, что станет для вас отличной мотивацией.
Помните, процесс похудения протекает гораздо проще, когда у Вас есть поддержка. Многие мужчины мотивируются поддержкой друзей, которые тоже хотят избавиться от лишнего веса. Попробуйте, и у вас обязательно все получится!
Три расчета, которые помогут сбросить 10 кг
Введите ключевые слова для поискаГлавные новости дня
1
Добро пожаловать в отряд мужского здоровья
2
7 веских причин купить October’s Men’s Health
3
Аластер Кэмпбелл встречает Рори Стюарт
4
Купите Theragun на осенней распродаже Therabody
5
24 самых лучших приключения в мире
Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Используйте эту формулу, чтобы сбросить 10 кг с нулевым усилием
Алекс Харрис
По словам доктора Кевина Холла, изучающего проблемы метаболизма, как только вы нашли «базовый уровень» калорий, сбросить жир будет легко. Его слова, не наши.
Его калькулятор — и ваш первый расчет — (bwsimulator.niddk.nih.gov) учитывает возраст, активность и привычки. Мы отобрали вас в весе 90 кг, с офисной работой, тренируясь раз в неделю. Ваша база составляет 3048 калорий в день. Теперь о вычитании…
(См. также: 8 советов по похудению для стройного тела)
Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без каких-либо дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь ты упал до 2,39.2, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас с пространством для стратегической индульгенции).
(См. также: Как быстро и безопасно сократить количество калорий на 600)
3. Измерьте свой расход энергии
Используйте инструменты для подсчета калорий на трекерах упражнений, чтобы узнать, насколько усердно вы тренируетесь на самом деле, говорит ученый-физкультурник и диетолог Брайан Зехетнер. Если вы предпочитаете создавать дефицит с помощью упражнений, постарайтесь сжигать 656 калорий в день. Исследования показывают, что если вы достигнете своей уникальной фигуры, ваш метаболизм будет поддерживаться на пике в течение 22 часов. Это придает совершенно новое значение слову «математик».
(Связано: Завтракайте после спортзала для ускорения метаболизма)
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Men’s Health UK (@menshealthuk)
Итан Супли демонстрирует свое телосложение в бассейне Фото
Этот парень потерял 11 камней, пройдя первый триатлон
10 способов укротить аппетит
Фитнес-модель поделилась своим планом диеты для похудения
Исследование
раскрывает роль сна в потере веса
Дэвид Харбор похудел на 75 фунтов для «Очень странных дел 4»
Совет по похудению от тренера по телосложению «Ничего не делать»
Игра на проигрыш: Человек против толстого футбола
Почему сжигание большего количества жира не означает большую потерю жира
Как я похудел на 30 фунтов и похудел
скорость – Насколько я буду быстрее, если похудею на 10 кг (из 100 кг, при прочих равных)
Говоря, что вы худеете, вы замедляетесь, это действительно достижение.
Как всадник в 100 кг, бывший тяжелоатлет, я признаю свою силу на ровной поверхности. Потеря веса заставила бы меня немного медленнее спускаться по склону. Это может быть преимуществом при попутном ветре. Но, по большому счету, это смехотворно незначительные достижения. Как только я достигаю 8% подачи, у меня возникают проблемы, поскольку я пытаюсь поддерживать 4-5 вес/кг. Мне нужно выдержать 400-500 Вт в течение 8 минут. Действительно? 72-килограммовый парень взлетает вверх в 290-350 Вт. Это человеческое усилие. Я умираю, они оставляют меня умирать, и через 2 минуты, наблюдая, как они исчезают (зная, что если бы это было плоско, этого бы не произошло), вы понимаете, что ваш день закончился.
Итак, да, есть законы физики, которые подразумевают преимущество в весе. Какая разница. Потери на холмах огромны. Вы когда-нибудь пробовали крит? Тормозишь в повороте, теряешь весь свой импульс, затем карандаш/хлыст рядом с тобой вылетает из угла, и я тоже взрываюсь. Я на 1000 Вт. Вновь и вновь.
60 раз за гонку? Кто, черт возьми, может это сделать. Худеть! Если бы это был спорт для больших мужчин, в нем были бы большие люди. Их нет. Не рассказывай мне о больших людях в велоспорте. Я 6’3 и 220 фунтов. Когда я стою рядом с кем-то, кому 175 лет, он похож на стебель спаржи. Как бамбук. Не большой. При росте 6 футов 4 дюйма и росте 180 фунтов это очень худощаво. Гонщики имеют преимущество, будучи меньше.
Относительная мощность. Если вы сбросили 22 фунта или 10 кг, вы вряд ли заметите разницу на плоской подошве. Вы, наверное, просто потеряли жир. То, что они говорят о мышцах, предназначено для людей, которые копают глубоко. Люди с большим чутьем просто становятся намного быстрее. Возьмите 22 фунта. А представьте себе подъем по крутому склону без него! Вы будете лучше дышать, выпрыгивать из седла и танцевать по сравнению с тем, к чему вы привыкли. Я сказал другу, что если я перестану кататься этой зимой и снова выйду на поле весной, не проехав ни одной мили, но с весом на 22 фунта меньше (10 кг), я буду быстрее, чем в прошлом сезоне, в течение одного месяца или меньше.