Как быстро похудеть для мужчин: Как быстро похудеть мужчине — Культ тела

Как быстро похудеть мужчине — Культ тела

Как добиться стройной фигуры мужчине?

О стройном и подтянутом теле мечтают не только представительницы прекрасного пола. Для многих современных мужчин этот вопрос является не менее актуальным. Но прежде чем рассматривать способы похудения, необходимо разобраться в причинах появления лишнего веса у мужчин.

• Злоупотребление вредной пищей. И относится сюда не только фаст-фуд. Для организма мало пользы от жирных стейков, тортов, снеков и пр.
• Малоподвижный образ жизни. Личный автотранспорт и работа за компьютером сводят к минимуму количество физической активности.
• Нарушение гормонального фона. Чем полнее мужчина, тем меньше его организм выделяет гормонов, способных эффективно бороться с лишним весом.
• Генетическая предрасположенность. Достаточно редкий фактор, но в ряде случаев именно он является причиной ожирения.

При этом жир чаще откладывается в районе живота. Хотя нередко мужчины хотят похудеть в лице или в ногах.

Но какая бы ни была конечная цель, к процессу необходимо подходить комплексно:

• нормализовать питание;
• заняться спортом:
• пройти обследование.

Почему мужчины набирают вес, мы рассмотрели. Ниже подробнее разберем доступные и эффективные методы коррекции фигуры.

Эффективные средства для похудения у мужчин

Чтобы быстро избавится от лишнего веса и надолго забыть об этой проблеме, к процессу похудения необходимо подходить правильно:

• Проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы. Это поможет определить тип ожирения (если оно есть), выявить его причину и разработать стратегию для борьбы с лишним весом.
• Откажитесь от вредной пищи. Не обязательно садиться на строгую диету, но составить программу питания, рассчитанную на похудение, все же придется. Ваш расход энергии в этом случае должен превышать количество полученных калорий.
• Приучите себя к утренней зарядке. В нее можно включить упражнения, знакомые еще со школы: приседания, подтягивания, махи, выпады, наклоны, повороты, ходьба на месте и пр.
• Силовые тренировки. Купите абонемент в спортзал, составьте график занятий с персональным тренером, подберите программу, соответствующую вашему уровню подготовки.
• Кардионагрузки. Если вы не хотите заниматься бегом или плаванием, для начала просто увеличьте продолжительность пеших прогулок. В первые недели будет достаточно 1-1,5 часов.

Вышеперечисленные правила требуют строгого соблюдения на протяжении длительного времени. Поэтому таким способом очень быстро похудеть у мужчины не получится.

Как добиться стройной фигуры в сжатые сроки?

В сжатые сроки добиться стройной фигуры помогут аппаратные методы. Наиболее доступный для мужчин способ — LPG-массаж.

Он позволит не только убрать лишние сантиметры, но и подтянуть кожу, избавится от растяжек и вернуть тонус мышцам. Если ваш вес превышает норму всего на 10-15 кг, то для получения нужного эффекта будет достаточно 5-15 сеансов. В сложных случаях продолжительность курса может быть увеличена.

Также бороться с лишними килограммами поможет кавитация и криолиполиз. Оба метода являются не инвазивными видами липосакции и позволяют без хирургического вмешательства убрать до 3 см объема за один сеанс.

Запишите на процедуру на нашем сайте и сами убедитесь в эффективности аппаратного похудения.

Бесплатная консультация специалиста по аппаратной косметологии для мужчин!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

© Студия аппаратной косметологии “Культ Тела”
e-mail : [email protected]

Похудение мужчин и женщин – Красота и здоровье

Давайте рассмотрим основные отличия в похудении мужчин и женщин.

Отличие 1. Мужчинам требуется больше калорий

Объясняется это просто. Они выше, масса тела у них тоже больше. Они обладают большим количеством мышц и более быстрым обменом веществ. Обычно мужчины выполняют больше физической работы, пускай даже самой элементарной: вынести ребенку велосипед или переставить кресло. Это позволяет им претендовать на дополнительных 250-300 килокалорий ежедневно. Именно поэтому самой нижней границей калорийности рациона женщин считается 1200 ккал, для мужчин – 1500. Если они будут есть меньше, обмен веществ начнет замедляться. Внутренние органы будут голодать, жир же будет откладываться несмотря ни на что.

А поскольку потребности в калориях у мужчин больше, чем у женщин, им требуется больше белка, больше жиров и углеводов.

При наличии тренировок рекомендуемая норма потребления для женщин, желающих похудеть – 1700-2000 ккал, для худеющих мужчин – 2000-2300 ккал. Это увеличение должно происходить постепенно, за счет белков, жиров, углеводов. Обратите внимание, мужчинам нельзя отказываться от жиров, так как это может привести к импотенции.

Отличие 2. Жир у мужчин откладывается в верхней части живота

Жир из верхней части живота мужчинам нетрудно израсходовать с помощью физических упражнений в сочетании с диетой. Этот жир достаточно опасен для жизни, так как присутствует не только под кожей, но также между внутренних органов, окружает печень, сердце, поджелудочную железу, а также другие важные органы, приводит к их ожирению. Такой висцеральный жир увеличивает риск коронарного атеросклероза, инфаркта, жирового гепатоза, ряда других заболеваний.

У женщин, наоборот, на боках, бедрах, внизу живота жир задуман самой природой, на время беременности и кормления грудью это запас питательных веществ и мягкая подушка безопасности для малыша в случае падения. У женского организма должна быть очень веская причина, чтобы получить энергию из этого запаса. Именно поэтому женщинам труднее использовать жировые запасы из своих проблемных зон.

Более того, женская физиология вносит ограничения на минимальный процент жира в организме. Если мужчина может легко поддерживать 15% жира, то женщинам не рекомендуется опускаться ниже 21%.

Отличие 3. Мужчины относятся к еде иначе

Мужчине труднее соблюдать диету. С другой стороны, свой стресс он не заедает, как женщины, а чаще запивает спиртными напитками. Согласно исследованию канадских ученых, женщине для похудения нужно вместе с мужчиной обедать и ужинать. Оказывается, с мужчиной женщина выбирала менее калорийную еду, чем обедая или ужиная в женской компании.

Это отпечаток социокультурных факторов. В обществе бытует мнение, что женщина должна есть как птичка. Этот образ поддерживается в рекламе, кино и женских СМИ. Вспомнить хотя бы рекламу йогурта, который женщины едят на завтрак или рекламу приправ, где женщина сначала семью накормит, а только потом сядет за стол сама. Поэтому в мужской компании женщина старается поддерживать «идеальный образ» и в ресторане скорее закажет салат с рыбой, чем стейк с картошкой.

Отличие 4. Безопасная норма похудения

Мировые умы в диетологии сошлись на том, что есть некие приблизительные цифры, а именно: на сколько грамм в неделю безопасно худеть. Если же худеть быстрее, появляется риск того, что некоторые системы организма не смогут так быстро перестроиться. Помимо этого, экстренно сброшенный вес очень часто так же набирается обратно с той же скоростью.

Итак, нормальная скорость похудения для женщин – до 2 кг в месяц (0,2-0,5 кг в неделю). Для мужчин – до 4 кг в месяц (0,2-1 кг в неделю), то есть быстрее в два раза. Верхняя цифра – для тех, у кого лишнего веса более 20 кг, остальным рекомендуется худеть медленнее.

Отличие 5. Большинство мужчин худеют быстрее женщин

Представьте: вы с мужем едите третью неделю один салат, но ваш вес стоит, а у супруга улетает третий килограмм! Несправедливо? Все дело в том, что у мужчин от природы мышечной массы больше, чем у женщин. Также у них выше уровень тестостерона, который и способствует набору мышечной массы. Как следствие, обмен веществ у них также быстрее. Так что мужской организм при прочих равных условиях сжигает калории успешнее женского.

Кроме того, потерю веса у женщин могут маскировать гормональные колебания. Так, в разные фазы цикла в женском организме по-разному задерживается вода. Перед менструацией многие женщины наблюдают прибавку веса, а после критических дней их вес приходит в норму. У мужчин гормональный фон стабилен, поэтому потерю веса может скрывать избыток соленой пищи, отсутствие режима потребления жидкости и другие, не связанные с эндокринной системой факторы.

Так, если вы можете худеть в компании с мужем – смело привлекайте его, не пожалеете! Даже если супруг чуть-чуть опередит вас на пути к достижению результата, для вас это станет дополнительным стимулом и благодарностью, ведь это ваша заслуга.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Athlean-X делится 10-минутной тренировкой всего тела без оборудования

Независимо от того, есть ли у вас доступ в тренажерный зал или нет, это не должно мешать вам отлично тренироваться. Тренировки без оборудования все еще могут приносить пользу, и основатель Athlean-X и силовой тренер Джефф Кавальере C. S.C.S. поставил перед собой цель гарантировать, что вы знаете, что делаете помимо стандартных комбинаций отжиманий и скручиваний. Ранее он поделился 10 лучшими упражнениями с собственным весом для наращивания мышечной массы, 6 лучшими упражнениями для наращивания предплечий без оборудования, тренировкой с собственным весом из 7 движений с динамическим напряжением, вдохновленной Брюсом Ли, и своей интенсивной 10-минутной тренировкой на пресс без оборудования. Теперь он демонстрирует новую 10-минутную 10-двигательную тренировку без оборудования, которую вы можете выполнять дома и которая задействует практически все основные группы мышц.

Лучше всего то, что программа предназначена для всех уровней навыков. Чтобы заставить его работать для начинающих, средних и продвинутых тренирующихся, Кавальер отмечает, что вам нужно только изменить продолжительность упражнения следующим образом.

• Начинающие будут выполнять каждое упражнение в течение 15 секунд с 15-секундным отдыхом
• Продвинутые спортсмены будут выполнять каждое упражнение в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом
• Продвинутые спортсмены будут выполнять каждое упражнение в течение 25 секунд с 5-секундным отдыхом

Эта тренировка состоит из 10 движений, которые должны занять 5 минут. Он отмечает, что новички могут выбрать один подход, тренирующиеся среднего уровня должны сделать 2 подхода, а продвинутые тренирующиеся должны стремиться к 3 подходам (что займет 15 минут, если у вас есть время).

История по теме

• Попробуйте 10-минутную тренировку с собственным весом Криса Хемсворта

Вот тренировка, которую вы можете выполнять вместе с Кавальером: двигаться с намерением. Вращайте бедрами, держа туловище повернутым вперед.

Упражнение 2: Отжимания согнувшись от плеч

Если положение согнувшись для вас слишком сложно, поменяйте его на отжимания в стандартном положении. Если вы все-таки примете позу со согнувшись, держите корпус и ягодицы в напряжении, как при любом другом отжимании.

Движение 3: бонусы

Тянитесь прямо вверх, а не наружу.

Упражнение 4: Тяжелые подъемы туловища

Старайтесь держать ноги на месте. Напрягите спину в верхнем положении.

Упражнение 5: Мост с вытягиванием рук

Сосредоточьтесь на вытягивании больше, чем на быстром выполнении каждого повторения. Старайтесь при каждом вытягивании целиться в одно и то же место на полу.

Упражнение 6: Постукивания носками трицепса

Опять же, сосредоточьтесь на оттачивании движения, а не на скорости. Попробуйте поднять руку и ногу одновременно и установить темп, который вам удобен.

Упражнение 7: Ангелы и дьяволы

Напрягите ягодицы, чтобы держать ноги приподнятыми.

Упражнение 8: Отжимания на пальцах ног

Согните колени, чтобы дотянуться до пальцев ног, но обязательно выпрямляйте ноги, чтобы вернуться в правильное положение для отжимания с каждым повторением.

Движение 9: Берпи в приседаниях

Делайте быструю полную паузу в верхней позиции каждого повторения, чтобы избежать приземления лица, когда вы возвращаетесь на пол.

Упражнение 10: Скручивания пресса из положения стоя

Напрягите мышцы кора как можно сильнее, чтобы создать напряжение, и не расслабляйтесь.

«Очевидно, что мне было тяжело просто снимать это, и я полностью ожидаю, что то же самое произойдет и с вами во время этой тренировки для всего тела», — говорит Кавальер.

Эмили Шиффер

Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса. В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.

6 проверенных способов быстро похудеть для мужчин

Содержание

• Обзор
• 1. Высокобелковая диета
• 2. Средиземноморская диета
• 3. Низкоуглеводная диета
• 4. Выбирайте правильные упражнения
9008
• 0. 0 Получайте гидратированный
• Подноготная

Поскольку физиология мужчин и женщин уникальна, некоторые методы похудения лучше подходят для мужчин. Мы собираемся рассмотреть научно доказанные стратегии быстрого и эффективного похудения мужчин, включая диету, физические упражнения и изменение образа жизни.

Рассматривали ли вы клинические испытания для контроля веса?

Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Белок составляет 25-30% вашего ежедневного потребления калорий при диете с высоким содержанием белка. Эти диеты контролируют аппетит и увеличивают чувство сытости во время еды.¹ Это приводит к снижению веса, снижению ежедневного потребления калорий и улучшению состава тела. Каждый прием пищи должен содержать около 30 г высококачественного белка, чтобы воспользоваться преимуществами диеты.

Диеты с высоким содержанием белка отлично подходят для быстрой и устойчивой потери веса.² Белки обладают более сильным термогенным эффектом, чем углеводы и жиры, поэтому для их переваривания требуется больше калорий, а это означает, что чистая калорийность белков ниже.

Одним из рисков строгой диеты с контролем калорий является потеря мышечной массы, но диеты с высоким содержанием белка сохраняют мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя (т. е. тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя), что приводит к устойчивой потере веса.³

Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобами, орехами, семенами, рыбой и оливковым маслом. Многие исследования показали, что средиземноморская диета способствует снижению веса, предотвращает увеличение веса и улучшает кардио-метаболический профиль.

Одним из основных преимуществ средиземноморской диеты является ее долгосрочная устойчивость, поскольку это скорее способ питания, чем диета. 12-летнее исследование показало снижение показателей ожирения у людей, соблюдающих принципы средиземноморской диеты⁶ 9.0003

Низкоуглеводные диеты охватывают различные планы питания, от безуглеводных (таких как кето) до диет с умеренным низким содержанием углеводов. Многие люди считают, что их легко соблюдать, и вы можете добиться быстрой потери веса с помощью низкоуглеводных диет, что делает их популярным выбором. Хотя первоначальная потеря веса на кето-диете во многом связана с потерей веса за счет воды⁷, многие люди считают, что это побуждает их придерживаться диеты.

Низкоуглеводные диеты могут уменьшить висцеральный жир, то есть жир в брюшной полости и вокруг органов брюшной полости. Исследование показало, что низкоуглеводная диета сохраняет мышечную массу у людей с ожирением и повышает их чувствительность к инсулину.⁸

Традиционные программы упражнений для похудения сосредоточены на устойчивых упражнениях, таких как ходьба и бег трусцой средней интенсивности. К сожалению, это приводит к незначительной потере веса.

⁹ За последнее десятилетие высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) стали популярными, и появляется все больше доказательств того, что они могут помочь в снижении веса.

ВИИТ может уменьшить количество подкожного (под кожей) и висцерального жира более значительно, чем умеренные устойчивые упражнения.¹⁰ Состав мужского тела обычно способствует накоплению жира в области живота, что делает ВИИТ-тренировку отличной стратегией. В небольшом исследовании мужчины среднего возраста с диабетом 2 типа были включены либо в восьминедельную программу тренировок HIIT, либо в контрольную группу. Группа HIIT-тренировок потеряла 44% абдоминального жира по сравнению с контрольной группой.¹¹

За десятилетие неактивные взрослые могут терять до 8% мышечной массы, что приводит к набору жира. Сухие мышцы вносят значительный вклад в скорость метаболизма в состоянии покоя. Таким образом, по мере того, как ваша мышечная масса падает, скорость метаболизма в состоянии покоя падает, а количество жира в организме увеличивается.

Тренировки с отягощениями/силовыми нагрузками могут обратить эти эффекты вспять за счет увеличения мышечной массы.¹²

Сосредоточение внимания на качественном сне — это простой способ похудеть. Нарушение сна приводит к увеличению веса и нарушению обмена веществ, например, к повышению чувствительности к инсулину¹³ 9.0003

Плохой сон может подорвать ваши усилия по снижению веса. В одном исследовании участников поместили на диету с контролем калорий, случайным образом распределив их в одну из двух групп, выбранных для сна 5,5 или 8,5 часов в сутки. Результаты были интересными: обе группы потеряли вес, но состав потери веса был разным. Группа с ограниченным сном потеряла в основном мышечную массу, в то время как другая группа потеряла преимущественно жир.¹⁴

Потребление достаточного количества жидкости способствует снижению веса. Выпивая 500 мл воды перед каждым приемом пищи, вы увеличиваете чувство сытости и ведете к снижению веса.¹⁵

Исследования на животных показали, что достаточное потребление воды способствует липолизу (расщеплению жира), что приводит к потере жира.