Как быстро подсушиться: Сушка тела в домашних условиях, сушка тела для девушек, сушка для мужчин

Сушка тела в домашних условиях, сушка тела для девушек, сушка для мужчин

Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.

1. Подготовьте себя психологически

Необходимо понять: создание рельефного и подтянутого тела — процесс небыстрый. Это тяжело и потребует немалых усилий, особенно в начале пути. Расставьте приоритеты: «сушка» должна стать делом чуть ли не номер один на ближайшие несколько месяцев. Часто я слышу вопрос: «Что делать, если нет настроения?» или «Я совсем не получаю удовольствия от еды, что делать?» Ответ — ничего. Наверняка никто не задаётся вопросом, почему иногда тяжело ходить на работу и что с этим делать. Так и здесь: просто займитесь своей фигурой, и всё.

2. Следите за количеством калорий

Главный секрет успеха — потребляйте меньше калорий, чем тратите. Если вы хотите просто похудеть, абсолютно не имеет значения, что и когда вы едите. Важно одно — есть меньше. Другой вопрос — как похудеть так, чтобы ушёл жир и остались мышцы и при этом сохранить здоровье. Вам необходимо научиться считать калории, которые вы съедаете за день, и тогда вы сможете осознанно регулировать свой рацион. К тому же вам следует есть «чистую» и правильную пищу. Из вашего рациона должны пропасть мучные и кондитерские изделия, сладкие фрукты и напитки, алкоголь. Но при этом не советую совсем исключать эти продукты — повышается вероятность срыва. Постарайтесь максимально ограничить их употребление.

 

Хотите классный пресс? Пора уже запомнить простую аксиому: сколько пресс ни качай, рельефнее он не станет, пока на нём слой жира. Рельеф появится только в том случае, если вы будете соблюдать диету.

3. Силовые тренировки превыше всего

Именно работа в тренажёрном зале и функциональный тренинг являются основой создания красивого и рельефного тела. Во-первых, занятия в тренажёрном зале позволяют «слепить» фигуру, увеличить неразвитые группы мышц, избавиться от недостатков фигуры и подчеркнуть плюсы. Бодибилдинг так и переводится — ‘строительство тела’. Во-вторых, только бодибилдинг и функциональный тренинг по-настоящему глобально влияют на гормональный фон и обмен веществ. Занимаясь в тренажёрном зале 3-4 раза в неделю, вы разгоняете обмен веществ, который не замедляется даже после окончания тренировки. В то время как кардионагрузка влияет на организм только во время самой тренировки и перестаёт воздействовать после её завершения.

4. Кардионагрузки ускоряют результат

Хотя кардиотренировки и не являются приоритетными на пути к идеальной фигуре, не нужно от них отказываться. Кардио позволяет сжигать дополнительное количество калорий. Но нужно учитывать следующее: организм быстро адаптируется к регулярным кардиотренировкам и уже не испытывает стресс. Поэтому процесс сушки может замедлиться даже при постоянных кардионагрузках. Тогда здесь один выход — разнообразить занятия. Попробуйте бег, плавание, катание на велосипеде и разные виды игрового спорта.

5. Сделайте биоимпедансный анализ и не пренебрегайте спортивным питанием

Прежде чем садиться на диету и покупать абонемент в тренажёрный зал, я рекомендую записаться на биоимпедансный анализ. Только он сможет реально показать, из чего вы состоите — вы узнаете, сколько жира, мышц, воды в вашем теле и другие показатели.

 

Спортивное питание используют в Европе и Америке, в России, как ни странно, это только начинает набирать популярность. Мифы о том, что протеин влияет на печень и потенцию, остались в прошлом. Покупайте качественную продукцию — и тогда никаких проблем не возникнет. Важно: используйте спортивное питание под наблюдением компетентного человека. А также всегда читайте инструкцию по применению от производителя.

Записаться на тренировку к Георгию или получить программу питания можно вот по этой ссылке.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях

Диеты и спорт

Как подсушить тело девушке в домашних условиях: основы правильного питания

В основном этот термин применяется в бодибилдинге. Он подразумевает уменьшение жировой прослойки и выведение лишней жидкости из организма для придания мышцам рельефности.

Как подсушить тело девушке

Фото

iStock

Чтобы «подсушиться», необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания:

1. Откажитесь от простых углеводов. То есть полностью исключите кондитерские изделия и любые сладости. А вот сложные углеводы, например, ржаной хлеб, макароны и крупы, вполне могут присутствовать в рационе.

2. Следите за тем, чтобы есть достаточное количество белка. В среднем женщина должна съедать за день около 100 г белка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это количество нужно увеличить.

3. Полностью отказываться от жирной пищи не следует. Но ее количество должно быть минимальным.

4. Во время сушки тела необходимо употреблять около 40 ккал на каждый килограмм веса тела. При этом принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день. Чем больше будут интервалы между приемами пищи, тем медленнее метаболизм. А это способствует отложению жира.

Помните, что перед началом любой диеты необходимо посетить лечащего врача. Ограничения в питании могут быть опасны для людей, страдающих почечной или печеночной недостаточностью, заболеваниями пищеварительной системы, диабетом.

Как подсушить тело девушке: программа тренировок

Добиться желаемого результата без физических упражнений невозможно. Так что тренажерный зал придется посещать регулярно. Там вы можете проводить тренировки на специализированных тренажерах.

Но и в домашних условиях можно заниматься спортом. Отлично подойдет следующая программа:

• Полчаса аэробики. Для этого можно пользоваться обучающими видеокурсами.

• 20 минут упражнений на растяжку.

• Занятие с гантелями. Нужно выполнять не менее трех подходов.

• Упражнения для мышц пресса.

• Приседания.

После того как вы проделали все эти упражнения дома, выходите на улицу. Лучше всего подсушить тело помогут бег или быстрая ходьба. Такие занятия должны занимать минимум по 40−60 минут каждый день.

Если вы будете придерживаться таких рекомендаций, то через некоторое время просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело станет стройным и подтянутым.

Сушка тела в домашних условиях: советы эксперта

Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Сушка используется профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям, поэтому не совсем корректно употреблять этот термин в отношении любителей, тем более начинающих. Здесь более уместны выражения «похудение» или «уменьшение массы тела».

Чтобы тело уменьшалось в размерах, необходимо создать дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс. Этот дефицит не должен быть большим, иначе организм, испытывая очень сильный стресс, начнет, наоборот, запасать на «черный день». Оптимальный размер дефицита калорий 10-15% дневной калорийности

Что касается непосредственно употребляемых продуктов, то нужно отдавать предпочтение продуктам с наименьшим вмешательством пищевой промышленности, то есть исключить полуфабрикаты, мучные изделия, колбасы, снеки, и обязательно включить мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы.

Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю не больше получаса за раз. Занятия стоит сделать максимально разнообразными, чтобы тело развивалось гармонично и сбалансированно: силовые, кардио, функциональные. Основную часть тренировки рекомендую завершать 20-30 минутным кардио — это позволит потратить больше калорий, с одной стороны, и быстрее восстановиться, с другой. Плюс можно увеличить дневную активность за счет прогулок или отказа от использования лифта.

Кроме того, улучшить внешний вид и поспособствовать снижению массы тела могут косметические процедуры типа массажей и обертываний. Они способствуют улучшению крово- и лимфотока, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а кожа становится более упругой.

Источники информации

1. Юлия Маленчук, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России; сеть фитнес-клубов X-Fit.

Редакция Wday.ru, Эксперт Wday.ru

Сегодня читают

Звездные бесстыдницы: самые «голые» платья на вечеринке после «Оскара-2023»

«Два блинчика»: Волочкова примерила вечернее платье, но промахнулась с декольте

Как выглядит русская возлюбленная сына Стивена Сигала — 10 фото, которые сразят вас наповал

10 самых горячих турецких актрис — уберите своих мужчин от экранов

«Больных можно будет узнать по этим признакам»: Ванга предсказала начало страшного недуга, который уже распространяется в мире

Как подготовиться к сухому голоданию (10 шагов)

Один раз я решилась на сухое голодание на лету, без подготовки, обильно поев накануне, весь день валялась на кровати как растоптанная морская звезда. Если вы проводите сухое голодание, то, если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу!

Как подготовиться к сухому голоданию?

1. Знай ПОЧЕМУ
2. Обучайтесь
3. Установить цели 
4. Сделать чистку
5. Практика голодания
6. Гидрат
7. Предварительное питание
8. План прикорма
9. Быть в хорошей форме
10. Выберите идеальную настройку

Планирование жизненно важно для безопасного, успешного сухого голодания и получения максимальных результатов. Знание заранее, почему вы голодаете и готовитесь умственно, физически и эмоционально, может значительно повлиять на качество, комфорт и результат сухого голодания.

Так что не стоит сразу бросаться на сухое голодание, особенно длительное, и настраиваться на неудачу. Подумайте, как вы хотите, чтобы ваше сухое голодание выглядело, визуализируйте его заранее, чтобы вы могли подготовиться всеми необходимыми способами. Вот руководство, чтобы вы могли вооружиться, чтобы сразиться с Великим сухим голоданием и жить, чтобы рассказать историю.

ШАГ 1: 

Знайте ПОЧЕМУ

Почему вы проводите этот сухой пост? Причины, по которым вы делаете пост, влияют на вашу стратегию входа и выхода. Хотите свежий кишечник? Сделайте перед этим очистку толстой кишки. Хотите очистить свою кровь? Резервные травяные добавки. Хотите сияющую кожу? Приготовьте свои коллагеновые таблетки после. Хотите похудеть? Садитесь на кето и оставайтесь на кето. Религиозные причины? Купите духовных книг и не живите с родителями (ради бога!).

ШАГ 2:

Обучайтесь

Не играйте с водой. Получение знаний о том, как правильно проводить сухое голодание, может отличить гладкое сухое голодание от того, чтобы смотреть смерти в лицо.

Я не хочу вас пугать, но правда в том, что сухое голодание, особенно если вы не являетесь продвинутым голодателем или планируете заниматься более 24 часов, — это серьезное дело, и вам нужно знать, что вы делаете. . Так что поздравляю, просто прочитав эти слова, вы уже умнее.

Сухое голодание — процесс настолько же физический, насколько и умственный (не говоря уже об эмоциональном и духовном). Существует твердое убеждение, что мы отчаянно нуждаемся в воде, чтобы выжить, что грузовики с водой полезнее для нас и что первое, что нужно делать каждое утро, — это выпивать 2 литра воды. Сухое голодание переворачивает это мышление на 180 градусов. Поэтому наш разум должен быть убежден, что сухое голодание не только выполнимо, но и чертовски полезно для вас. Вот почему изучение преимуществ сухого голодания поможет вам пройти через это.

Также не стоит начинать сухое голодание, не понимая, что происходит с вашим телом. Когда у вас болит голова, скорее всего, это кофеиновое похмелье от тройной дозы кофе, которую вы выпили вчера, а не тревожный звонок о том, что вы умираете от обезвоживания.

прежде чем попасть в пост. Хотя опять же, эта головная боль может быть признаком обезвоживания. Ваша моча темного цвета? Ты в обмороке? На эти вопросы вы должны знать ответ, прежде чем приступать к сухому голоданию.

ЭТАП 3:

Поставьте цели

Сухое голодание — это не только физическое, но и умственное усилие, поэтому вам следует тренировать свой ум и ставить цели, чтобы не сбиться с них.

Продолжительность голодания определяет тип подготовки. Например, 16-24-часовое сухое голодание не требует такого внимания, как 3-5-дневное сухое голодание. Чем дольше ваше голодание, тем больше вам нужно подготовиться, так как вы все глубже погружаетесь в процесс и вам придется иметь дело с ацидотическим кризисом (повышенным производством кетонов, что может быть неудобно). Это будет больше стресса для вашей печени, почек, поджелудочной железы и всей вашей системы.

Если вы подготовились и тренировались физически, убедитесь, что у вас есть все эмоциональные и умственные причины продолжать участие в программе. Возьмите на себя обязательство и, возможно, найдите ответственного партнера. Расскажите об этом кому-нибудь, чтобы не сдаться.

Кроме того, вы можете вести дневник и записывать свои впечатления. Вы также можете отслеживать, уделять больше внимания своему телу и замечать, если что-то не так. Я сделал несколько видеодневников, которые мне нравится просматривать, чтобы увидеть, как я себя чувствовал; это заставляет меня чувствовать себя прекрасно после и напоминает мне, что это было не так уж сложно.

ШАГ 4:

Проведите очистку

Прежде чем приступить к сухому голоданию, подумайте о серьезной детоксикации кишечника. В вашей заднице застряло какое-то очень страшное дерьмо, а именно фекальные камни, которые годами накапливались из отходов, блокируя вас и выделяя токсичные соки в тело, отравляя вас. У некоторых людей из задницы вытащили до 25 килограммов этого страшного экскремента. Так что, если вы часто чувствуете голод во время сухого голодания, это может быть связано с тем, что ваша кровь отравлена ​​фекалиями.

Голодание очищает ваше тело и восстанавливает его, но для начала полезно, если ваше тело чище. Вся эта фантастическая пища, которую мы вкладываем в наш организм, может быть бесполезной, если она не может полностью всасываться в пищеварительном тракте, потому что здоровье вашего тела зависит от здоровья вашего кишечника. Плохая, несбалансированная, нерегулярная диета может привести к накоплению отходов в кишечнике, не позволяя вашему организму усваивать эти дорогостоящие витамины и коллагеновые добавки. Так что, если у вас есть необъяснимая аллергия, проблемы с весом, запоры, высыпания на коже, слабость и раздражительность, ваш кишечник, вероятно, набит дерьмом.

Существует много методов очистки, но ключевой момент заключается в очистке кишечника (а также печени), что можно сделать, принимая добавки, употребляя в пищу и избегая определенных продуктов, придерживаясь сокового голодания и выполняя правильную диету. чистка толстой кишки или клизма. Употребление большего количества клетчатки в периоды перед сухим голоданием может быть полезным, но особая очистка за неделю или 2 недели до длительного сухого голодания может иметь наиболее существенное значение. Или, если голодание короче, оставайтесь чистыми на соках или натуральных слабительных средствах, чтобы вывести эту гадость.

ШАГ 5:

Практикуйте голодание (тренируйте голодающие мышцы)

Теперь, когда вы очистили свой кишечник, пришло время подготовить свой кишечный инстинкт. Практика решает все. Практикуйте прерывистое голодание, прежде чем переходить к более продолжительному сухому голоданию. Практика и повторение также заставляют нас испытать результаты на себе и искренне поверить, что это хорошо для нас, что помогает нам не сбиться с пути.

Пост тоже как мышца, и чем больше мы его делаем, тем сильнее он становится. Регулярное голодание помогает вам прислушиваться к сигналам тела. Он также сообщает вам, где находится ваше тело; если вы чувствуете слабость, тошноту, головокружение и едва можете ходить на водном голодании, то вам ни в коем случае не следует пытаться проводить сухое голодание.

Играть с любым видом голодания. Попробуйте прерывистое голодание, OMAD (один прием пищи в день, 5:2, попробуйте их все. По мере того, как вы привыкаете к голоданию, ваше тело лучше приспосабливается к сухому голоданию. прерывистое ежедневное голодание на воде сначала в течение 12 часов, затем 16 часов, затем 24, а затем 36 часов еженедельно

Как только вы сможете продержаться последние 36 часов голодания на воде, все будет по-прежнему. чем при 96-часовом голодании на воде. Попробуйте провести несколько 3–5-дневных голоданий на воде и соках, и вы будете достаточно готовы к сухому голоданию продолжительностью 24 часа и более. 

Кроме того, несколько длительных 2-5-дневных голоданий на воде или соках помогают высвобождать токсины из организма, поэтому сухое голодание будет легче, так как меньшее количество токсинов означает меньше вялости и плохого самочувствия.

ШАГ 6:

Гидраты

Пейте много воды перед сухим голоданием в течение недели, если вы планируете 24-часовое или более продолжительное сухое голодание. Кокосовая вода также отлично подходит для увлажнения перед сухим голоданием, а также огуречный сок и сок алоэ вера. Правило таково: не переходите на сухое голодание, если ваша моча не станет кристально чистой. Сделай это. Проверьте свою мочу. Вы можете в конечном итоге потерять сознание или быть болезненно обезвоженным, если вы идете уже обезвоженным.

В более широком смысле, не высыхайте быстро после алкогольного запоя — это вызов скорой помощи. Сухое голодание уже сложнее справляться с дополнительными токсинами и воспалениями, вызванными ядом, который мы вводим в наш организм — этот яд — это то, что 80% людей в мире называют обычной пищей. Если пить чистую, здоровую и сырую пищу перед голоданием, это облегчит сухое голодание, поэтому вы не будете страдать, впадать в апатию и жалеть себя.

Кроме того, перед сухим голоданием пейте напитки с кофеином медленно. Если вы сильно зависим от кофеина, постепенно уменьшайте потребление чая или кофе день за днем, пока не сможете обходиться без них. Если вы кофеман, будьте готовы к головной боли отмены (и никаких таблеток, чтобы облегчить вашу боль).

ШАГ 7: 

Чек   предварительное питание  

В идеале, вы должны есть чистые и здоровые свежие фрукты и овощи, а также чистое нежирное мясо перед голоданием. Любое питание в вашем теле — это то, что ваши клетки будут использовать в качестве пищи, прежде чем они начнут разрушать свои собственные клетки для получения ресурсов.

Прием сырой пищи и соков за 2 дня до голодания поможет вам легко пережить сухое голодание, так как вашему организму также приходится иметь дело с ядом большинства обработанных пищевых продуктов. Вегетарианство также поможет, так как мясо трудно переваривается и будет разлагаться в вашем теле во время сухого голодания, создавая дополнительный стресс для вашего тела. Вам следует избегать молочных продуктов, поскольку они вызывают воспаление, и большинство людей плохо их переваривают.

Придерживайтесь кетогенной диеты перед сухим голоданием, если вы придерживаетесь сухого голодания, чтобы похудеть. В идеале, за два дня до этого, чтобы вы уже адаптировались к жиру, прежде чем начать пост, и могли сразу же получить преимущества потери веса. Кетогенная диета подразумевает продукты с 70-80% жира, 10-15% белка, 5-10% углеводов. Кетогенные блюда перед сухим голоданием могут включать омлет с авокадо, горсть орехов, лосося с капустой или салат с большим количеством оливкового масла.

Независимо от того, что вы едите за неделю или за несколько дней до этого, убедитесь, что ваш последний прием пищи перед сухим голоданием – это кето-, низкоуглеводная пища с высоким содержанием питательных полиненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

ШАГ 8:

Планирование питания

То, как вы прерываете голодание, важнее самого голодания, и во время голодания вы, скорее всего, будете думать обо всем, о чем хотели бы ешьте, поэтому вы ДОЛЖНЫ планировать, как вы разговляетесь.

Протокол прекращения голодания также зависит от того, как долго вы голодали. Время повторного питания при сухом голодании обычно в два раза превышает продолжительность голодания, поэтому 1-дневное голодание означает 2-дневное возобновление питания, а 3-дневное голодание означает 6-дневное возобновление питания.

Всегда прерывайте голодание водой и пробиотическими добавками, пробиотическими напитками, такими как кефир или сок квашеной капусты, или даже водой и яблочным уксусом. Вы можете начать свой первый прием пищи с небольшого перекуса с низким содержанием соли и углеводов. Лучше всего есть небольшие закуски с низким содержанием соли, такие как несоленые орехи, суп мисо, костный бульон, йогурт. Если вы стремитесь похудеть, держите под рукой некоторые варианты с высоким содержанием жира. Держите все эти продукты наготове в своем холодильнике, чтобы не съесть какую-то вредную для вас ерунду и не заказать еду на вынос.

ШАГ 9 :

Выбрать идеальную настройку

Окружающая среда сильнее силы воли, так что настройтесь на успех. Убедитесь, что поблизости нет еды или воды, которые могут соблазнить вас или заманить на темную сторону.

Если возможно, будьте на природе — как в хижине в горах! — но не многие из нас имеют доступ к природе каждый день. Не рекомендуется заниматься во время длительного сухого голодания, если только это не легкая йога. Тем не менее, ходьба очень бодрит и настоятельно рекомендуется, чтобы дать вам дозу энергии и счастья, которую дает просто пребывание на природе. Это особенно актуально для более продолжительных сухих постов (2–11 дней), поскольку ваша кожа становится пористой и поглощает влагу из окружающей среды.

Кроме того, по возможности избегайте стрессовых совещаний или рабочих встреч. Если вам предстоит что-то важное, запланируйте перед этим разговение. Даже простая вода сразу поднимет настроение. Обычно в течение 30 минут уровень вашей энергии резко возрастает, поэтому, если вы назначаете время для встреч после часа голодания, все в порядке.

Кроме того, говорите своей семье, что вы делаете, или, если это плохая идея, не информируйте их и избегайте их… иногда члены семьи могут волноваться напрасно. Не все понимают, почему нельзя пить даже воду. Будьте в благоприятной среде.

ШАГ 10:

Будьте в хорошей форме

Не голодайте, если вы беременны. Если вы уже больны, устали, страдаете от смены часовых поясов или получили травму, не устраивайте голодание (особенно длительное — более 24 часов). Быстро будет труднее. Никогда не начинайте быстрое обезвоживание, например, после ночной пьянки. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом по рецепту. Если у вас низкое кровяное давление, вы должны убедиться, что кто-то рядом, когда вы голодаете. Убедитесь, что вы выспались и у вас хороший цикл, прежде чем начать голодание. Самые значительные преимущества происходят, когда вы спите, поэтому помогите своему телу облегчить это.

Надеюсь, вы поняли, как подготовиться к сухому голоданию! Но если вы хотите узнать больше о протоколах сухого голодания для похудения и омоложения, подпишитесь на мой новый видеокурс, 25 Снова! Сухое голодание для молодости и стройности .

ПОСМОТРИТЕ ЗДЕСЬ!

 

 

***Отказ от ответственности: я не врач/терапевт, и хотя у меня есть степень бакалавра в области биомедицинских наук, я не могу и не считаю себя медицинским работником («медицинский поставщик») . Эта статья не содержит медицинских рекомендаций. Приведенная здесь медицинская/медицинская информация предназначена только для общих и образовательных целей. Это мое мнение, основанное на моих исследованиях и личном опыте, и оно не заменяет профессиональную консультацию вашего лечащего врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем действовать в соответствии с приведенной здесь информацией, и не пренебрегайте медицинским советом и не откладывайте обращение за медицинской помощью из-за всего, что вы прочитали в этой статье. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ ДОВЕРИЕ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ НА ЭТОМ ВЕБ-САЙТЕ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА ВАШ СОБСТВЕННЫЙ РИСК.***

Ссылки

 

1. Коутиньо, Люк. Чудо сухого голодания . EBURY PR, 2020. 
2. Филонов Сергей. 20 вопросов и ответов о сухом голодании . Перевод Веры Джованны Бани, Siberika, 2019. 
3. https://drmindypelz.com/the-benefits-of-dry-fasting

 

Что такое сухое голодание и с чего начать

0 акций

Если вы читая это, вы, несомненно, заинтересуетесь прерывистым голоданием. Форма голодание, которое стало довольно популярным, является сухим голоданием. В этой статье речь пойдет сухое голодание и с чего начать.

Что такое сухое голодание?

Сухое голодание это тип прерывистого голодания, когда вы не потребляете воду или пищу. Эта форма голодания обычно рекомендуется тем, у кого уже есть опыт. с прерывистым голоданием, таким как голодание на воде или соке.

Как указано Ранее сухое голодание — это тип голодания, при котором вы не потребляете пищу и воду. А Основным преимуществом сухого голодания является потеря веса, так как вы не потребляете ничего. калорий для питания вашего тела. При этом, поскольку сухое голодание сокращает количество пищи и потребление воды, выполнение этого типа голодания в течение длительного времени может быть чрезвычайно трудный.

Типы сухого голодания

Есть два формы сухого голодания, жесткого сухого голодания и мягкого сухого голодания. Оба эти вырезаны водозабор; тем не менее, у мягкого сухого голодания гораздо больше свободы действий. С либо быстро, вы все равно можете использовать воду для других целей, кроме питья. Этот означает, что вам не нужно исключать воду из своей повседневной жизни только потому, что вы поститесь.

Вы можете проснитесь, почистите зубы, примите душ и вымойте руки. Все эти действия не требуют приема жидкости, тем самым придерживаясь философии сухого быстрый. Мягкое сухое голодание позволяет вам делать все это. У вас есть свобода продолжайте соблюдать базовую гигиену.

Твердое сухое fast, с другой стороны, является чрезвычайно ограничительным. По сути, жесткое сухое голодание возможно, самая строгая форма прерывистого голодания. При жестком сухом голодании, вам нужно будет отказаться от всех основных гигиенических действий, требующих воды, таких как мытье рук, чистка лица, купание и расчесывание зубы. Воду нельзя не только пить, но и прикасаться к ней нельзя. весь ваш пост.

Учитывая что этого может быть трудно достичь, особенно с точки зрения гигиены, жесткие сухие посты обычно имеют ограниченный срок.

Откройте для себя 11 преимуществ 24-часового голодания.

Почему вы должны рассмотреть Быстрая сушка?

Сухой пост невероятно сложно и не для слабонервных. Существуют различные причины, по которым этот тип прерывистого голодания набирает популярность. Следующее Вот несколько причин, по которым вам следует задуматься о сухом голодании:

Это может быть связано с религиозными убеждениями. Причины

Многочисленные религии требуют определенного типа прерывистого поста. Это может быть христианство для пост и пришествие, иудаизм на Йом-Кипур, мормонизм каждый месяц, буддизм, Джайнизм и пост в месяц Рамадан. Пока выделенные посты не четкие сухие посты; тем не менее, они разделяют достаточно философии, такие как ограничение приема воды.

Это может помочь вам бросить вызов Сам

Периодически Сухое голодание идеально подходит для тех, кто любит вызовы. Возможно, у вас есть пробовали другие виды прерывистого голодания, от голодания на воде до голодания на соках, 16:8 посты и чередующиеся сухие посты, и победил их. Сухое голодание может быть следующий вызов, чтобы поддержать результаты вашего тела.

Это может помочь вам сбросить настройки Кузов

Если хотите дать отдых своему телу и начать с чистого листа, затем прерывистое сухое голодание это отличный способ отдохнуть ваше тело в здоровой обстановке.

Это поможет вам похудеть

Каждый прерывистое голодание может привести к потере веса; тем не менее, сухое голодание может достичь похудение быстрее. Сухое голодание позволяет устранить вес воды и снизить жир на животе, в результате чего вы выглядите лучше, триммер.

Сумма веса, который вы теряете во время прерывистого сухого голодания, будет зависеть от различных факторы. Например, если вы будете сушиться в течение 5 дней, вы можете потерять почти 15 фунтов стерлингов; однако эта продолжительность не подходит для тех, кто плохо знаком с прерывистым пост.

Как быстро высохнуть

Теперь, когда мы понять пользу, связанную с сухим голоданием, пришло время обсудить, как начать.

Ешьте больше омега-3 жирных кислот Кислоты и соль

До Приступая к сухому голоданию, вы должны подготовить свое тело, прежде чем отказаться от еды. прием пищи и воды. Самый эффективный способ сделать это – тщательно выбрать продукты, которые вы потребляете перед началом голодания.

Пока не рекомендуется, вы можете употреблять больше соли в пищу в качестве гарнира. О дополнительная чайная ложка должна быть в порядке. Дополнительная соль помогает вашему телу удерживать витамины и минералы в вашей системе дольше.

Вы также требуют омега-3 жирных кислот, которые являются полиненасыщенными жирами. Когда вы потребляете Омега-3 жирные кислоты, их переваривание может занять больше времени, чем другие источники пищи. Это может помочь вам предотвратить приступы голода во время поста.

Отличный способ естественно потреблять омега-3 через рыбу, такую ​​как скумбрия и лосось. Если вы Если вы не любите рыбу, то добавки с рыбьим жиром могут стать следующим лучшим выбором. Вы также можете употреблять авокадо, поскольку они являются отличным источником омега-3.

Проблемы с кишечником? Узнайте, как вылечи свой кишечник .

Проконсультируйтесь с врачом

Вы должны перед началом сухого голодания проконсультируйтесь с врачом. Вы должны быть изображением здоровья, прежде чем приступать к этому изнурительному процессу. Даже если ты веришь, что ты как правило, хорошо заботьтесь о себе, вы не должны пропускать этот осмотр.

Определите период голодания

При сухости голодание в первый раз, вам не нужно выталкивать свое тело за его пределы. Вместо этого практикуйте более короткие голодания, пока ваше тело не привыкнет к ним. Ты следует практиковать более короткие голодания, так как исследования показали, что сухое голодание длится более целый день имеет тот же эффект, что и водное голодание в течение трех дней. С сухим голодание, вы получите очищающие преимущества намного быстрее.

Знай, что получишь В

Вы должны обратите внимание, что прерывистое сухое голодание требует большой дисциплины, терпения и знание того, что может выдержать ваше тело. Сухое жесткое голодание может быть трудным для даже самые опытные голодающие. Если вы только начинаете, вам может быть трудно обходиться без воды и еды одновременно.

Кроме того, если вы проводите сухое голодание в первый раз, не стоит назначать слишком много тарелка. Сначала вы можете начать с нескольких соковых или водных голоданий. Оба из них прерывистое голодание похоже на сухое голодание. Соковое голодание похоже на воду быстрый; однако в первом случае вы можете употреблять только фруктовые и овощные соки.

Получение важен опыт голодания на соке или воде. Погружение прямо в прерывистое сухое голодание может шокировать вашу систему, что может привести к здоровье под угрозой. Кроме того, если вы новичок в прерывистом сухом голодании, вам никогда не следует сразу переходить к жесткому сухому голоданию. Попробуйте мягкое сухое голодание там, где это возможно. оставайтесь чистыми водой и купайтесь несколько раз.

Преимущества сухого голодания

Есть различные преимущества, связанные с сухим голоданием, и ниже приведены некоторые из их:

Может улучшить уровень холестерина

Прием холестерин в вашем организме не так уж и плох. ЛПВП или липопротеины высокой плотности Холестерин путешествует по вашему телу, уничтожая плохой ЛПНП или низкий уровень плотности. липопротеин. Это гарантирует, что вы снизите риск сердечных заболеваний.

Исследование, проведенное Журнал Академии питания и диетологии показывает, что ЛПНП холестерин снижается при сухом голодании. Кроме того, мужчины на сухом голодании видят снижение общего холестерина и триглицеридов, при этом у женщин больше ЛПВП холестерин.

Это может помочь уменьшить Воспаление

Исследования показали, что цитокины снижались пропорционально продолжительности сухого голодания. Цитокины — это соединения и белки, которые влияют на воспаление и рост. Исследования показали, что прерывистое сухое голодание может помочь уменьшить воспаление.

Это может помочь вам контролировать Ваш уровень сахара в крови

Когда ваш скачки сахара в крови, вы рискуете развить гипергликемию — состояние типичный для диабетиков, который также может повлиять на недиабетиков. Симптомы гипергликемии включают утомляемость, внезапную потерю веса, концентрацию проблемы, нечеткое зрение, чрезмерная жажда и головные боли.

Когда это состояние не лечить, могут развиться проблемы с желудком и кишечником, проблемы со зрением, кожные инфекции и порезы, которые не заживают быстро. Ты можешь также страдают кровеносные сосуды, повреждения глаз, нервов и почек. Это может привести при выпадении волос, эректильной дисфункции, холоде и нечувствительности стоп.

Когда ваш уровень сахара в крови становится слишком низким, у вас возникает состояние, называемое гипогликемией. Это состояние столь же тревожно, как и гипергликемия, поскольку оно имеет такие симптомы, как нервозность, головные боли, дрожь, головокружение, потливость, голод и настроение изменения. Если условия сохраняются, вы можете страдать от судорог, спутанности сознания, ухудшение зрения и даже потеря сознания.

Сухое голодание может ускорить Исцеление

Сухое голодание может быть отличным способом ускорить заживление раны или пореза. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что иммунная система организма активизируется во время сухого голодания, в результате чего раны заживают быстрее.

Вы можете снизить риск Остеопороз

Исследование, проведенное на людях во время Пост в Рамадан показал, что выработка организмом паратиреоидных гормонов увеличивается. Этот гормон отвечает за ускорение формирования костей, кальция в крови и скорости реабсорбции. Все это приводит к более здоровым костям, снижение риска остеопороза.

Вы получаете результаты быстрее

Один из Наиболее значительным преимуществом сухого голодания является то, что вы можете получить более быстрые результаты. чем водное голодание. Когда вы сокращаете потребление жидкости, вы избавляетесь от жира ткани, что позволяет быстрее сбрасывать вес. Это возможно, потому что вы ничего не вводите в свое тело во время голодания.

Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Ваше тело продолжает сжигать калории, даже когда он находится в состоянии покоя, особенно во время физической активности. Это сжигание ускоряется, потому что вы не добавляете калорий в свое тело. во время водного голодания.

Помимо быстрее худеете, быстрее сжигаете жир. Организму требуется глюкоза для энергии, которая поступает из продуктов, которые мы потребляем. Чтобы сжигать жир, организм должен сначала сжечь свой запас глюкозы.

Если у вас есть проводили другие формы прерывистого голодания, прежде чем попробовать сухое голодание, ваш запасы глюкозы в организме могут быть ниже. Этот меньший объем глюкозы означает, что ваше тело может сжигать жир быстрее.

Шаги для начала сухого голодания

1. Первое, что вам нужно сделать, это начать с мягкого сухого голодания. Во время голодания стремитесь к 24 часам; однако, если вы получите 12 в первый раз на сухом голодании, вы должны расценивать это как победу.
2. Никогда не погружайтесь сразу в голодание. Всегда лучше подготовить свое тело к самообеспечению во время поста. Для этого в вашем организме должно быть достаточно омега-3 жирных кислот. Вы можете получить их из скумбрии, лосося и авокадо.
3. Добавьте немного соли в то, что вы едите перед голоданием. Это может добавить дополнительные витамины и минералы.
4. При первом сухом голодании убедитесь, что вы не слишком напрягаетесь в физическом плане. Проведение высокоинтенсивных тренировок может вызвать у вас тошноту. Вам лучше делать легкие упражнения, такие как йога и медитация. Если возможно, пропустите упражнения в свой первый период прерывистого сухого голодания.
5. Выспитесь; вам понадобится дополнительный отдых, так как вы не обеспечиваете свое тело дополнительной энергией. Это не только полезно для здоровья, но и может ускорить голодание.
6. Если во время длительного сухого голодания вы чувствуете головокружение или головокружение, вам следует прекратить его. Эти симптомы могут означать, что вы обезвожены. Для подтверждения следите за частотой сердечных сокращений и кожей на предмет сухости и падения артериального давления. Все эти симптомы означают, что вам нужно прекратить голодание и пить воду.
7. Когда вы закончите длительное сухое голодание, вы должны выпить всего 16 унций воды. Не пейте все сразу; следует делать маленькие глотки.
8. Продолжайте этот процесс каждый час в течение 4 часов.