Как быстро подсушиться: Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях

Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях

Диеты и спорт

Как подсушить тело девушке в домашних условиях: основы правильного питания

В основном этот термин применяется в бодибилдинге. Он подразумевает уменьшение жировой прослойки и выведение лишней жидкости из организма для придания мышцам рельефности.

Как подсушить тело девушке

Фото

iStock

Чтобы «подсушиться», необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания:

1. Откажитесь от простых углеводов. То есть полностью исключите кондитерские изделия и любые сладости. А вот сложные углеводы, например, ржаной хлеб, макароны и крупы, вполне могут присутствовать в рационе.

2. Следите за тем, чтобы есть достаточное количество белка. В среднем женщина должна съедать за день около 100 г белка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это количество нужно увеличить.

3. Полностью отказываться от жирной пищи не следует. Но ее количество должно быть минимальным.

4. Во время сушки тела необходимо употреблять около 40 ккал на каждый килограмм веса тела. При этом принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день. Чем больше будут интервалы между приемами пищи, тем медленнее метаболизм. А это способствует отложению жира.

Помните, что перед началом любой диеты необходимо посетить лечащего врача. Ограничения в питании могут быть опасны для людей, страдающих почечной или печеночной недостаточностью, заболеваниями пищеварительной системы, диабетом.

Как подсушить тело девушке: программа тренировок

Добиться желаемого результата без физических упражнений невозможно. Так что тренажерный зал придется посещать регулярно. Там вы можете проводить тренировки на специализированных тренажерах.

Но и в домашних условиях можно заниматься спортом. Отлично подойдет следующая программа:

• Полчаса аэробики. Для этого можно пользоваться обучающими видеокурсами.

• 20 минут упражнений на растяжку.

• Занятие с гантелями. Нужно выполнять не менее трех подходов.

• Упражнения для мышц пресса.

• Приседания.

После того как вы проделали все эти упражнения дома, выходите на улицу. Лучше всего подсушить тело помогут бег или быстрая ходьба. Такие занятия должны занимать минимум по 40−60 минут каждый день.

Если вы будете придерживаться таких рекомендаций, то через некоторое время просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело станет стройным и подтянутым.

Сушка тела в домашних условиях: советы эксперта

Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Сушка используется профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям, поэтому не совсем корректно употреблять этот термин в отношении любителей, тем более начинающих. Здесь более уместны выражения «похудение» или «уменьшение массы тела».

Чтобы тело уменьшалось в размерах, необходимо создать дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс. Этот дефицит не должен быть большим, иначе организм, испытывая очень сильный стресс, начнет, наоборот, запасать на «черный день». Оптимальный размер дефицита калорий 10-15% дневной калорийности

Что касается непосредственно употребляемых продуктов, то нужно отдавать предпочтение продуктам с наименьшим вмешательством пищевой промышленности, то есть исключить полуфабрикаты, мучные изделия, колбасы, снеки, и обязательно включить мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы.

Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю не больше получаса за раз. Занятия стоит сделать максимально разнообразными, чтобы тело развивалось гармонично и сбалансированно: силовые, кардио, функциональные. Основную часть тренировки рекомендую завершать 20-30 минутным кардио — это позволит потратить больше калорий, с одной стороны, и быстрее восстановиться, с другой. Плюс можно увеличить дневную активность за счет прогулок или отказа от использования лифта.

Кроме того, улучшить внешний вид и поспособствовать снижению массы тела могут косметические процедуры типа массажей и обертываний. Они способствуют улучшению крово- и лимфотока, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а кожа становится более упругой.

Источники информации

1. Юлия Маленчук, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России; сеть фитнес-клубов X-Fit.

Редакция Wday.ru, Эксперт Wday.ru

Сегодня читают

Стартует голосование за самую красивую офисную сотрудницу 2022

«Попыталась прикрыться, но это не помогло»: разрез на платье Меган Фокс оказался слишком высоким

«Какой стыд»: на Волочковой разошлось слишком узкое платье — а она этого даже не заметила

Как мы бы сейчас жили, если бы Романовых не расстреляли: мнения историков

«Дом смерти приблизил Россию к грани»: астролог Михаил Левин рассказал что ждет нас в ноябре

Сушка тела в домашних условиях, сушка тела для девушек, сушка для мужчин

Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.

1. Подготовьте себя психологически

Необходимо понять: создание рельефного и подтянутого тела — процесс небыстрый. Это тяжело и потребует немалых усилий, особенно в начале пути. Расставьте приоритеты: «сушка» должна стать делом чуть ли не номер один на ближайшие несколько месяцев. Часто я слышу вопрос: «Что делать, если нет настроения?» или «Я совсем не получаю удовольствия от еды, что делать?» Ответ — ничего. Наверняка никто не задаётся вопросом, почему иногда тяжело ходить на работу и что с этим делать. Так и здесь: просто займитесь своей фигурой, и всё.

2. Следите за количеством калорий

Главный секрет успеха — потребляйте меньше калорий, чем тратите. Если вы хотите просто похудеть, абсолютно не имеет значения, что и когда вы едите. Важно одно — есть меньше. Другой вопрос — как похудеть так, чтобы ушёл жир и остались мышцы и при этом сохранить здоровье.

Вам необходимо научиться считать калории, которые вы съедаете за день, и тогда вы сможете осознанно регулировать свой рацион. К тому же вам следует есть «чистую» и правильную пищу. Из вашего рациона должны пропасть мучные и кондитерские изделия, сладкие фрукты и напитки, алкоголь. Но при этом не советую совсем исключать эти продукты — повышается вероятность срыва. Постарайтесь максимально ограничить их употребление.

 

Хотите классный пресс? Пора уже запомнить простую аксиому: сколько пресс ни качай, рельефнее он не станет, пока на нём слой жира. Рельеф появится только в том случае, если вы будете соблюдать диету.

3. Силовые тренировки превыше всего

Именно работа в тренажёрном зале и функциональный тренинг являются основой создания красивого и рельефного тела. Во-первых, занятия в тренажёрном зале позволяют «слепить» фигуру, увеличить неразвитые группы мышц, избавиться от недостатков фигуры и подчеркнуть плюсы.

Бодибилдинг так и переводится — ‘строительство тела’. Во-вторых, только бодибилдинг и функциональный тренинг по-настоящему глобально влияют на гормональный фон и обмен веществ. Занимаясь в тренажёрном зале 3-4 раза в неделю, вы разгоняете обмен веществ, который не замедляется даже после окончания тренировки. В то время как кардионагрузка влияет на организм только во время самой тренировки и перестаёт воздействовать после её завершения.

4. Кардионагрузки ускоряют результат

Хотя кардиотренировки и не являются приоритетными на пути к идеальной фигуре, не нужно от них отказываться. Кардио позволяет сжигать дополнительное количество калорий. Но нужно учитывать следующее: организм быстро адаптируется к регулярным кардиотренировкам и уже не испытывает стресс. Поэтому процесс сушки может замедлиться даже при постоянных кардионагрузках. Тогда здесь один выход — разнообразить занятия. Попробуйте бег, плавание, катание на велосипеде и разные виды игрового спорта.

5. Сделайте биоимпедансный анализ и не пренебрегайте спортивным питанием

Прежде чем садиться на диету и покупать абонемент в тренажёрный зал, я рекомендую записаться на биоимпедансный анализ. Только он сможет реально показать, из чего вы состоите — вы узнаете, сколько жира, мышц, воды в вашем теле и другие показатели.

 

Спортивное питание используют в Европе и Америке, в России, как ни странно, это только начинает набирать популярность. Мифы о том, что протеин влияет на печень и потенцию, остались в прошлом. Покупайте качественную продукцию — и тогда никаких проблем не возникнет. Важно: используйте спортивное питание под наблюдением компетентного человека. А также всегда читайте инструкцию по применению от производителя.

Записаться на тренировку к Георгию или получить программу питания можно вот по этой ссылке.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Преимущества сухого голодания по сравнению с водным

(Взято из: Сергей Филонов 20 вопросов и ответов о сухом голодании, Сиберика 2019)

При сухом голодании организм подвергается более жестким условиям, чем при водном голодании. Он вынужден перестраиваться, чтобы производить не только питательные вещества, но и воду. В тканях организма расщепление происходит быстрее и происходит в короткие сроки. Фазы лечебного голодания при сухом голодании те же, что и при водном голодании, но сроки значительно сокращаются: фаза возбуждения длится менее суток, фаза нарастания кетоацидоза длится от 1 до 3 суток и на третий день сухого голодания возникает кетоацидотический криз. Второй ацидотический криз, наиболее целебный, возникает на 9-11-й день. Чем раньше оно появляется, тем быстрее проходит, и тем больше времени остается на обновление и оздоровление организма.

Во время водного голодания в организм поступает экзогенная вода (вода, поступающая извне), и именно вода является основным фактором очистки. По закону биологической целесообразности клетка в этом случае затрачивает минимум своей энергии: растворяются все шлаки, яды, отходы и, выражаясь образно, происходит явление вымывания токсинов из организма. клетка и межклеточное пространство. Однако во время DF сжигание токсинов происходит в некотором роде в их собственной печи. Это означает, что каждая клетка при отсутствии воды запускает реакцию внутреннего синтеза и превращается в мини-реактор. Вода крайне необходима, и клетки лишены ее, и это проблема, особенно для больных и измененных клеток. В этих экстремальных условиях происходит то, что выживают самые сильные, самые здоровые клетки, и чтобы выжить в этой ситуации, они должны усилить выработку собственной высококачественной эндогенной воды. Эта эндогенная вода, вероятно, имеет качество, во много раз превышающее качество экзогенной воды, всегда в соответствии с законом биологической эффективности. Клетка потребляет много энергии и, следовательно, получаемый продукт должен по качеству соответствовать затраченным усилиям. Здесь мы имеем дело не с человеческим разумом, в чем можно ошибиться, а с естественным процессом, который затуманивает каждую стадию развития и направлен на обеспечение продолжения жизни. Во время сухого голодания происходит замена старой «мертвой воды» на «живую воду» высшего качества, эндогенную воду, синтезируемую самим организмом.

Многие пациенты сообщают, что сухое голодание переносится лучше, чем водное, из-за отсутствия чувства голода. Это неудивительно. Дело в том, что экзогенная вода и собственная вода организма сильно отличаются. Когда организм получает поступающую извне воду, ему приходится перерабатывать молекулы, стирать ненужную информацию, структурировать ее и превращать в «свои» молекулы, обладающие свойствами самого организма. Для этого, а также для переваривания пищи организм вынужден тратить определенное количество энергии и времени. При ДФ все эти процессы не происходят, и в этом смысле это более полноценная практика, так как обеспечивает полный отдых организма. Если в организм не поступает пища и тяжелая («мертвая») вода, кровь не получает вредных веществ и имеет возможность постоянно очищаться организмом. Один и тот же состав крови многократно очищается фильтрующими системами и таким образом становится идеально чистым. Во время практики ДФ кровь очищается от всех лишних веществ, а плазма крови становится прозрачной, как стекло, все заново гармонизируется, в том числе и факторы свертывания крови.

ДФ в этом смысле очищает кровь более полно, чем лечение очищением крови, гемодиализом или гемоабсорбцией.

Противовоспалительный эффект сухого голодания намного мощнее, чем эффект, достигаемый практикой водного голодания. Это потому, что воспаление не может существовать без воды. Воспаленные участки опухают. Микроорганизмы, такие как микробы и вирусы, могут размножаться только в достаточно водной среде. Отсюда следует, что дефицит воды крайне контрпродуктивен для воспалительного процесса. При ДТ внешняя вода отсутствует, поэтому патогенные микроорганизмы сразу же находят неблагоприятную среду. Благодаря обезвоживанию, установленному ДФ, клетки организма и патогенные микроорганизмы вступают в очень сильную конкуренцию за присвоение воды. Клетки организма на своем родном поле легко умудряются отбирать воду у микроорганизмов и не только. В режиме DF организм не только синтезирует эндогенную воду, но и может получать ее из воздуха через кожу. Это связано с тем, что во время ДФ кожа перестает секретировать и переходит в режим всасывания.

Здоровые и сильные клетки получают дополнительную дозу энергии и воды, а больные, вирусы и бактерии этого не могут. Микробы, вирусы и черви мгновенно погибают без воды.

Во время водного голодания для усиления процесса детоксикации используются специальные процедуры, такие как клизмы, гидрокинезотерапия, турецкая баня, сауна и т. д. Во время сухого голодания в этих процедурах нет необходимости, поскольку организм запускает собственные уникальные механизмы , которые нейтрализуют яды и токсины. Этого не происходит ни в какой другой форме голодания. При ТФ токсины горят в своей печи: каждая клетка при отсутствии воды запускает внутреннюю тепловую реакцию. Результат какой-то экстремальный и немедленное уничтожение в самих клетках всех ненужных, лишних и патологических элементов. Каждая ячейка временно превращается в мини- реактора и внутренняя температура тела увеличивается. Это изменение температуры может быть обнаружено даже не термометром, а во время пеленгации. больные ощущают его как внутренний жар, «огонь» или озноб.

Температура является важной частью ряда защитных реакций. Из опыта мы знаем, что при лихорадке удаляются все токсины; яды и даже опухолевые клетки полностью приостанавливают свою активность. Этот процесс ускоряет заживление. Реагируя лихорадкой, организм заставляет микроорганизмы замедлять свой рост.

Эффект похудения: при ДФ в организм больного не поступает ни пища, ни вода, поэтому отсутствует внешнее энергоснабжение. Организм вынужден производить энергию и воду эндогенно, т.е. внутри себя. По этой причине в организме начинают происходить необычные химические реакции и модифицируются обменные процессы. Например, теряется меньше мышечной ткани по сравнению с жировой тканью. Во время водного голодания мышечная и жировая ткани уменьшается примерно в равных пропорциях. Однако во время ДФ пациент ведет себя как верблюд. Причина в том, что организм поддерживает свои жизненные емкость за счет резервного жира. Жировая ткань разрушается очень эффективно и не восстанавливает свой первоначальный объем. По факту уничтожается 3-4 раз быстрее, чем мышечная ткань, потому что жировая ткань состоит из более 90% воды, при этом мышечная ткань остается относительно неповрежденной. Организм не страдает от нехватки воды, потому что получает необходимую ему воду из жировой ткани. В ДФ жировая ткань сгорает в 3 раза быстрее чем во время водного голодания. Запасы сожженного жира не восстанавливаются, в отличие от водного голодания. Можно наблюдать более раннее и лучшее переваривание жира отложений по сравнению с водным голоданием. После водного голодания жировая ткань восстанавливается быстрее, особенно при возобновлении той же диеты, что и раньше. быстрый, но с ДФ это происходит в меньшей степени. Питание, основанное на собственных резервах организма, идеально сбалансировано. Тело берет только то, что потребности из своих резервов, а не то, что искусственно навязывается извне.

Омолаживающий эффект. Почему эффект омоложения организма при ДФ больше, чем при водном голодании? Больные, дегенеративные и слабые клетки не выдерживают экстремальных условий, поэтому они умирают и разлагаются. Какие остались? Клетки с хорошей организацией и широкой и эффективной генной инженерией; те, кто не боятся, выживают и сохраняют свои функции. Таким образом, голодание помогает избавиться от бесполезных, слабых, больных и вредных паразитарных клеток. Они не выполняют свои функции и их лучше вовремя очищать, не давая им умереть естественной смертью, иначе они смогут произвести потомство из более слабых и неработоспособных клеток. После ДФ остаются сильные клетки, которые путем деления дают потомство клеток высокого качества с теми же свойствами, что и материнские клетки.

Как подготовиться к сухому голоданию (в 10 шагов)

Один раз я решилась на сухое голодание на лету, без подготовки, обильно поев накануне вечером, я целый день валялась на кровати как растоптанная морская звезда. Если вы проводите сухое голодание, то, если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу!

Как подготовиться к сухому голоданию?

1. Знай ПОЧЕМУ
2. Обучайся
3. Ставь цели
4. Do a cleanse 
5. Practise fasting 
6. Hydrate 
7. Consider pre-fast nutrition 
8. Plan refeeding nutrition 
9. Be fit & able 
10. Choose ideal setting

Планирование жизненно важно для безопасного, успешного сухого голодания и получения максимальных результатов. Знание заранее, почему вы голодаете и готовитесь умственно, физически и эмоционально, может значительно повлиять на качество, комфорт и результат сухого голодания.

Так что не стоит сразу бросаться на сухое голодание, особенно длительное, и настраиваться на неудачу. Подумайте, как вы хотите, чтобы ваше сухое голодание выглядело, визуализируйте его заранее, чтобы вы могли подготовиться всеми необходимыми способами. Вот руководство, чтобы вы могли вооружиться, чтобы сразиться с Великим сухим голоданием и жить, чтобы рассказать историю.

ШАГ 1: 

Знайте ПОЧЕМУ

Почему вы проводите этот сухой пост? Причины, по которым вы делаете пост, влияют на вашу стратегию входа и выхода. Хотите свежий кишечник? Сделайте перед этим очистку толстой кишки. Хотите очистить свою кровь? Резервные травяные добавки. Хотите сияющую кожу? Приготовьте свои коллагеновые таблетки после. Хотите похудеть? Садитесь на кето и оставайтесь на кето. Религиозные причины? Купите духовных книг и не живите с родителями (ради бога!).

ШАГ 2:

Обучайтесь

Не играйте с водой. Получение знаний о том, как правильно проводить сухое голодание, может отличить гладкое сухое голодание от того, чтобы смотреть смерти в лицо. Я не хочу вас пугать, но правда в том, что сухое голодание, особенно если вы не являетесь продвинутым голодателем или планируете заниматься более 24 часов, — это серьезное дело, и вам нужно знать, что вы делаете. . Так что поздравляю, просто прочитав эти слова, вы уже умнее.

Сухое голодание — процесс настолько же физический, насколько и умственный (не говоря уже об эмоциональном и духовном). Существует твердое убеждение, что мы отчаянно нуждаемся в воде, чтобы выжить, что грузовики с водой полезнее для нас и что первое, что нужно делать каждое утро, — это выпивать 2 литра воды. Сухое голодание переворачивает это мышление на 180 градусов. Поэтому наш разум должен быть убежден, что сухое голодание не только выполнимо, но и чертовски полезно для вас. Вот почему изучение преимуществ сухого голодания поможет вам пройти через это.

Также не стоит начинать сухое голодание, не понимая, что происходит с вашим телом. Когда у вас болит голова, скорее всего, это кофеиновое похмелье от тройной дозы кофе, которую вы выпили вчера, а не тревожный звонок о том, что вы умираете от обезвоживания. прежде чем попасть в пост. Хотя опять же, эта головная боль может быть признаком обезвоживания. Ваша моча темного цвета? Ты в обмороке? На эти вопросы вы должны знать ответ, прежде чем приступать к сухому голоданию.

ЭТАП 3:

Поставьте цели

Сухое голодание — это не только физическое, но и умственное усилие, поэтому вам следует тренировать свой ум и ставить цели, чтобы не сбиться с пути.

Продолжительность голодания определяет тип подготовки. Например, 16-24-часовое сухое голодание не требует такого внимания, как 3-5-дневное сухое голодание. Чем дольше длится ваше голодание, тем больше вам нужно подготовиться, так как вы все глубже погружаетесь в процесс и вам придется иметь дело с ацидотическим кризисом (повышенным производством кетонов, что может быть неудобно). Это будет больше стресса для вашей печени, почек, поджелудочной железы и всей вашей системы.

Если вы подготовились и тренировались физически, убедитесь, что у вас есть все эмоциональные и умственные причины продолжать участие в программе. Возьмите на себя обязательство и, возможно, найдите ответственного партнера. Расскажите об этом кому-нибудь, чтобы не сдаться.

Кроме того, вы можете вести дневник и записывать свои впечатления. Вы также можете отслеживать, уделять больше внимания своему телу и замечать, если что-то не так. Я сделал несколько видеодневников, которые мне нравится просматривать, чтобы увидеть, как я себя чувствовал; это заставляет меня чувствовать себя прекрасно после и напоминает мне, что это было не так уж сложно.

ШАГ 4:

Проведите очистку

Прежде чем приступить к сухому голоданию, подумайте о серьезной детоксикации кишечника. В вашей заднице застряло какое-то очень страшное дерьмо, а именно фекальные камни, которые годами накапливались из отходов, блокируя вас и выделяя токсичные соки в тело, отравляя вас. У некоторых людей из задницы вытащили до 25 килограммов этого страшного экскремента. Так что, если вы часто чувствуете голод во время сухого голодания, это может быть связано с тем, что ваша кровь отравлена ​​фекалиями.

Голодание очищает ваше тело и восстанавливает его, но для начала полезно, если ваше тело чище. Вся эта фантастическая пища, которую мы вкладываем в наш организм, может быть бесполезной, если она не может полностью всасываться в пищеварительном тракте, потому что здоровье вашего тела зависит от здоровья вашего кишечника. Плохая, несбалансированная, нерегулярная диета может привести к накоплению отходов в кишечнике, не позволяя вашему организму усваивать эти дорогостоящие витамины и коллагеновые добавки. Так что, если у вас есть необъяснимая аллергия, проблемы с весом, запоры, высыпания на коже, слабость и раздражительность, ваш кишечник, вероятно, набит дерьмом.

Существует множество методов очистки, но ключевой момент заключается в очистке кишечника (а также печени), что вы можете сделать, принимая добавки, съедая и избегая определенных продуктов, голодая на соках и выполняя правильную диету. чистка толстой кишки или клизма. Употребление большего количества клетчатки в периоды перед сухим голоданием может быть полезным, но особая очистка за неделю или 2 недели до длительного сухого голодания может иметь наиболее существенное значение. Или, если голодание короче, оставайтесь чистыми на соках или натуральных слабительных средствах, чтобы вывести эту гадость.

ШАГ 5:

Практикуйте голодание (тренируйте голодающие мышцы)

Теперь, когда вы очистили свой кишечник, пришло время подготовить свой кишечный инстинкт. Практика решает все. Практикуйте прерывистое голодание, прежде чем переходить к более продолжительному сухому голоданию. Практика и повторение также заставляют нас испытать результаты на себе и искренне поверить, что это хорошо для нас, что помогает нам не сбиться с пути.

Пост тоже как мышца, и чем больше мы его делаем, тем сильнее он становится. Регулярное голодание помогает вам прислушиваться к сигналам тела. Он также сообщает вам, где находится ваше тело; если вы чувствуете слабость, тошноту, головокружение и едва можете ходить на водном голодании, то вам ни в коем случае не следует пытаться проводить сухое голодание.

Играйте с любыми постами. Попробуйте прерывистое голодание, OMAD (один прием пищи в день, 5:2, попробуйте их все. По мере того, как вы привыкаете к голоданию, ваше тело лучше приспосабливается к сухому голоданию. прерывистое ежедневное голодание на воде сначала 12 часов, затем 16 часов, затем 24, а затем 36 часов еженедельно

Как только вы сможете продержаться 36 часов голодания на воде, все будет по-прежнему. чем при 96-часовом голодании на воде. Попробуйте провести несколько 3–5-дневных голоданий на воде и соках, и вы будете достаточно готовы к сухому голоданию продолжительностью 24 часа и более. 

Кроме того, несколько длительных 2-5-дневных голоданий на воде или соках помогают высвобождать токсины из организма, поэтому сухое голодание будет легче, так как меньшее количество токсинов означает меньше вялости и плохого самочувствия.

ШАГ 6: 

Гидраты 

Пейте много воды перед сухим голоданием в течение недели, если вы планируете 24-часовое или более продолжительное сухое голодание. Кокосовая вода также отлично подходит для увлажнения перед сухим голоданием, а также огуречный сок и сок алоэ вера. Правило таково: не переходите на сухое голодание, если ваша моча не станет кристально чистой. Сделай это. Проверьте свою мочу. Вы можете в конечном итоге потерять сознание или быть болезненно обезвоженным, если вы идете уже обезвоженным.

Более того, не высыхайте быстро после алкогольного запоя — это вызов скорой помощи. Сухое голодание уже сложнее справляться с дополнительными токсинами и воспалениями, вызванными ядом, который мы вводим в наш организм — этот яд — это то, что 80% людей в мире называют обычной пищей. Если пить чистую, здоровую и сырую пищу перед голоданием, это облегчит сухое голодание, поэтому вы не будете страдать, впадать в апатию и жалеть себя.

Кроме того, перед сухим голоданием пейте напитки с кофеином медленно. Если вы сильно зависим от кофеина, постепенно уменьшайте потребление чая или кофе день за днем, пока не сможете обходиться без них. Если вы кофеман, будьте готовы к головной боли отмены (и никаких таблеток, чтобы облегчить вашу боль).

ШАГ 7: 

Проверить   предварительное питание  

В идеале, вы должны есть чистые и здоровые свежие фрукты и овощи, а также чистое нежирное мясо, прежде чем приступить к сушке. Любое питание в вашем теле — это то, что ваши клетки будут использовать в качестве пищи, прежде чем они начнут разрушать свои собственные клетки для получения ресурсов.

Прием сырой пищи и соков за 2 дня до голодания поможет вам легко пережить сухое голодание, так как вашему организму также приходится иметь дело с ядом большинства обработанных пищевых продуктов. Вегетарианство также поможет, так как мясо трудно переваривается и будет разлагаться в вашем теле во время сухого голодания, создавая дополнительный стресс для вашего тела. Вам следует избегать молочных продуктов, поскольку они вызывают воспаление, и большинство людей плохо их переваривают.

Придерживайтесь кетогенной диеты перед сухим голоданием, если вы придерживаетесь сухого голодания, чтобы похудеть. В идеале, за два дня до этого, чтобы вы уже адаптировались к жиру, прежде чем начать пост, и могли сразу же получить преимущества потери веса. Кетогенная диета подразумевает продукты с 70-80% жира, 10-15% белка, 5-10% углеводов. Кетогенные блюда перед сухим голоданием могут включать омлет с авокадо, горсть орехов, лосося с капустой или салат с большим количеством оливкового масла.

Независимо от того, что вы едите за неделю или за несколько дней до этого, убедитесь, что ваш последний прием пищи перед сухим голоданием — это кето-, низкоуглеводная пища с высоким содержанием питательных полиненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

ЭТАП 8:

Планирование повторного питания 

То, как вы прервете голодание, важнее, чем само голодание, и во время голодания вы, скорее всего, будете думать обо всем, о чем мечтали. ешьте, поэтому вы ДОЛЖНЫ планировать, как вы разговляетесь.

Протокол прекращения голодания также зависит от того, как долго вы голодали. Время повторного питания при сухом голодании обычно в два раза превышает продолжительность голодания, поэтому 1-дневное голодание означает 2-дневное возобновление питания, а 3-дневное голодание означает 6-дневное возобновление питания.

Всегда прерывайте голодание водой и пробиотическими добавками, пробиотическими напитками, такими как кефир или сок квашеной капусты, или даже водой и яблочным уксусом. Вы можете начать свой первый прием пищи с небольшого перекуса с низким содержанием соли и углеводов. Лучше всего есть небольшие закуски с низким содержанием соли, такие как несоленые орехи, суп мисо, костный бульон, йогурт. Если вы стремитесь похудеть, держите под рукой некоторые варианты с высоким содержанием жира. Держите все эти продукты наготове в своем холодильнике, чтобы не съесть какую-то вредную для вас ерунду и не заказать еду на вынос.

ШАГ 9 :

Выберите идеальную настройку

Окружающая среда сильнее силы воли, так что настройте свои настройки на успех. Убедитесь, что поблизости нет еды или воды, которые могут соблазнить вас или заманить на темную сторону.

Если возможно, будьте на природе — как в хижине в горах! — но не многие из нас имеют доступ к природе каждый день. Не рекомендуется заниматься во время длительного сухого голодания, если только это не легкая йога. Тем не менее, ходьба очень бодрит и настоятельно рекомендуется, чтобы дать вам дозу энергии и счастья, которую дает просто пребывание на природе. Это особенно актуально для более продолжительных сухих постов (2–11 дней), поскольку ваша кожа становится пористой и поглощает влагу из окружающей среды.

Кроме того, по возможности не проводите напряженных встреч или рабочих встреч. Если вам предстоит что-то важное, запланируйте перед этим разговение. Даже простая вода сразу поднимет настроение. Обычно в течение 30 минут уровень вашей энергии резко возрастает, поэтому, если вы назначаете время для встреч после часа голодания, все в порядке.

Кроме того, говорите своей семье, что вы делаете, или, если это плохая идея, не информируйте их и избегайте их… иногда члены семьи могут волноваться напрасно. Не все понимают, почему нельзя пить даже воду. Будьте в благоприятной среде.

ШАГ 10:

Будьте в хорошей форме

Не голодайте, если вы беременны. Если вы уже больны, устали, страдаете от смены часовых поясов или получили травму, не устраивайте голодание (особенно длительное — более 24 часов). Быстро будет труднее. Никогда не начинайте быстрое обезвоживание, например, после ночной пьянки. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом по рецепту. Если у вас низкое кровяное давление, вы должны убедиться, что кто-то рядом, когда вы голодаете. Убедитесь, что вы выспались и у вас хороший цикл, прежде чем начать голодание.