Как быстро очень потолстеть: Как потолстеть за неделю в домашних условиях, что нужно есть — www.wday.ru

Как может выглядеть примерный рацион на один день.

• Плотный завтрак. Например, каша с фруктами и орехами. Дополнить завтрак можно тостом с джемом, кружкой кофе или черного чая.
• Первый перекус. Творог, йогурт или кефир.
• Обед. Есть можно все, что хочется: мясо, рыбу, овощи, супы. Стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, белком и «сложными» углеводами.
• Второй перекус. Хорошо подойдут любые фрукты, орехи, овощи.
• Ужин. Наедаться на ночь не надо, но и отказываться от еды – тоже. Для утоления голода подойдут запеченные овощи с мясом или рыбой.

Для достижения максимального результата можно дополнить свои тренировки и правильное питание специальными продуктами, которые помогут улучшить обмен веществ. Кроме протеиновых коктейлей, позволяющих быстрее набрать массу, стоит обратить внимание на «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition – продукт, который может преобразовывать жирные кислоты в энергию и способствовать ускорению метаболизма.

Как набрать вес безопасно и быстро

Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу, или есть много мучного. Набирайте вес правильно, не принося вред организму.

Для того чтобы набрать мышечную массу, рекомендуют завести дневник питания. Пригодится для подсчета калорий еды и записи результатов. Когда человек весит меньше своей нормы, он быстро наедается и может употреблять пищу всего лишь один раз в сутки. Чувство голода становится заглушенным. Организм не просит добавки, но это не значит, что ему не нужны питательные вещества. В день нужно есть 5 – 6 раз маленькими порциями и брать с собой перекусы. Рацион должен быть правильный и сбалансированный. Все мы прекрасно знаем для того что бы притупить чувство голода нужно выпить стакан воды. В случае, когда ты хочешь набрать вес, нужно пить высококалорийные напитки смузи и коктейли. Через 30 минут после прима пищи можете пить воду или другие напитки. Главное для себя понять, важно не сколько ты ешь, а что ты ешь.

Чем опасен недостаток веса

Маленький вес означает, что организм не дополучает питательные элементы. Начинают появляться проблемы с иммунитетом. Для борьбы с заболеваниями и инфекциями организму нужна энергия. При отсутствии питательных элементов ей неоткуда взяться. Люди начинают болеть и долго борются с заболеваниями. Появляется постоянная усталость, хочется спать. Кожа начинает терять тонус и эластичность. Становится желтой и быстрее стареет. Волосы начинают выпадать, и замедляется рост. Зубная ткань не получает витамины и минералы, портится эмаль и зубы начинают желтеть и разрушаться. Поможет повлечь за собой распад зубной ткани, и глубокий кариес.

Снижается плотность костей, они становятся хрупкими. Появляется риск развития остеопороза. Потеря мышц замедляет обмен веществ, и является причиной обвисшей кожи. Дефицит массы тела может вызвать у мужчин преждевременную смерть. Так же развитие раковых заболеваний и диабета первого типа. Перечисленные проблемы не пройдут сами, нельзя заниматься самолечением и стоит обратиться к врачу. Многие думают, что худым людям не из-за чего комплексовать. Это не так, недостатки внешности могут вызвать депрессию и стресс. Часто худощавые люди не могут найти себе пару и испытывают дискомфорт при общении с людьми.

Откуда берется недостаток веса

На вес могут влиять всего несколько факторов. Организм не получает достаточно питательных веществ с едой. Часто встречается у людей, которые сидят на строгих диетах или страдают от пищевых расстройств. При нарушении пищеварения организм может не усваивать питательные элементы. Например: недостаток ферментов, непереносимость глютена или диабет. Так же организм может усваивать питательные элементы, но что-то мешает им дойти до тканей и органов. На это могут влиять такие факторы как: глисты, рак, ВИЧ, туберкулез, нарушения работы щитовидной железы. Для того чтобы набрать вес, нужно выяснить что спровоцировало потерю килограммов. Навестите врача, он проведет осмотр и выяснит, что повлияло на снижение веса.

Как быстро набрать вес

Люди хотят набрать вес по разным причинам. Важно сделать так, чтобы не было вреда здоровью. Тогда стоит воспользоваться советами для быстрого набора веса. Чтобы поправиться, нужно увеличить количество белка в рационе. Белок животного происхождения должен составлять 70% рациона. Способствует активному наращиванию мышечной массы. Для быстрого усвоения желательно употреблять в виде паштетов, котлет, фрикаделек. Нужно увеличить количество потребляемых калорий в рационе на 20%. Добавляйте в полезную еду калорийные добавки. Например: не отказывайте себе в хлебе и выпечке, можете сварить молочную кашу и добавить немного масла.

1. Чаще ешьте.

Что бы набрать вес, организму нужны питательные элементы и дополнительные калории. Ешьте не менее 5 раз в день. Рацион должен быть полноценный и сбалансированный. Включите в свой рацион овощи, ягоды, фрукты, диетическое мясо и продукты из натурального молока. Обязательно используйте здоровые жиры, растительные масла нужны организму.

2. Пейте калорийные напитки.

Отлично подойдут ягодные смузи. Протеиновые коктейли могут быть на основе молока, свежих или замороженных фруктов. Отдавайте предпочтение сезонным ягодам. Добавляйте немного спирулины и льняных семян. Жидкая замена пищи может быть полезна при заболеваниях анорексией и булимией.

3. Делайте перекусы.

Всегда берите с собой небольшие высококалорийные перекусы. Отлично подойдут сухофрукты, орехи и свежие ягоды. Откажитесь от вредных сэндвичей или фастфуда. Заменяйте их вкусными и полезными продуктами.

4. Добавьте в основной рацион дополнительные калории.

Люди, которые хотят набрать массу должны включить в свой рацион калорийные и правильные блюда. Можете добавить немного сыра в омлет или сделать овсянку на молоке с орехами. Делайте смузи на растительном, кокосовом или соевом молоке.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Нарастить мышцы, и набрать вес помогут силовые упражнения и фитнес. Упражнения улучшат моральное состояние и зарядят позитивной энергией.

Наращивайте физическую нагрузку постепенно, каждые две недели корректируйте упражнения и прибавляйте вес. Если сразу будет большая нагрузка, можете почувствовать усталость или недомогание. Добиться результата можно только постепенно.

6. Перестаньте пить перед едой.

Вода приглушает аппетит. Постарайтесь не пить за 30 минут до приема пищи.

7. Разрешайте себе десерты.

Выбирайте десерты без добавления сахара. Можете приготовить себе кексы или панкейки с орехами и сухофруктам. Купить низкокалорийные батончики из мюсли или фруктовый йогурт. Откажитесь от обычных десертов, в них большое содержание сахара.

8. Бросьте курить.

Курение ускоряет метаболизм, и провоцирует потерю веса. Отказ от привычки поможет набрать массу и улучшить состояние кожных покровов.

Упражнения для набора массы

Подберите специальные упражнения для набора массы. От роста и веса будет зависть программа, которой необходимо следовать. Спорт поможет нарастить мышцы с минимальной тратой калорий. По этой причине для людей, которые хотят набрать вес подбирается специальный комплекс упражнений. Откажитесь от кардионагрузок, бега, прыжков, тренажеров они способствуют сжиганию калорий и потере мышечной массы. Отлично подойдут силовые упражнения. Это физические нагрузки с отягощением такие как: упражнения с гантелями и штангой, аквааэробика, кроссфит.

Лучше всего заниматься с тренером, так как поднятие утяжелителей требуют контроля. Эффективно будет заниматься интенсивными тренировками на пределе своих возможностей. Никогда не занимайтесь на пустой желудок, достаточно поесть за час до начала тренировки. Мы не говорим о переедании, достаточно небольшого перекуса белково-содержащими продуктами. Отлично подойдет молочный коктейль с добавлением ягод, творог или яйца. Еда быстро перевариться, и превратиться в энергию.

Многие люди любят тренироваться с утра и при этом не завтракать. Это большая ошибка, которая снизит физические возможности и может повлечь истощение организма. После тренировки организм впитывает полезные элементы и сжигает калории. Желательно по окончанию занятий восполнить данный баланс. Сделайте себе небольшой перекус в виде сухофруктов, орехов или молочного коктейля. Для набора массы нужно усердно тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.

Лучшие продукты для набора веса

1.Лосось

Добавьте в свой рацион рыбу, в ней содержится большое количество белка и полезных минералов. Рыба холодных морей богата йодом, который способствует нормальной работе щитовидной железы. В ней так же содержится цинк и полезные жиры. Жирные кислоты омега-3 положительно влияет на состояние ногтей и волос. Поможет укрепить иммунитет и обогатит организм полезными веществами.

2.Соя

Растительный белок обладает большой энергетической ценностью. В ней содержаться незаменимые аминокислоты полезные для роста и развития. Так же в состав входят полезные микроэлементы и витамины такие как: цинк, железо, витамин группы В и Е. Соя поставляет необходимый материал для строения мышц и помогает доставить его в мышечную ткань.

3.Орехи

Арахис, фундук, миндаль, кешью богаты витаминами и минералами полезными для организма человека. В ядрах содержаться витамины группы А, В, Е, С. Так же необходимы микроэлементы и минералы: цинк, йод, кальций, магний и фосфор. Орехи являются природным источником омега-3 и омега-6 полезным для набора мышечной массы. Для набора веса нужно употреблять их на постоянной основе.

4.Творог

Выбирайте обезжиренный творог, в нем минимальное содержание животного жира. Продукт необходим для построения мышц и богат кальцием. Есть чистый творог на протяжении времени невозможно, организм будет отторгать его. Желательно добавить в него молоко, и смешать со свежими фруктами или ягодами. После взбейте миксером и получите вкусный, полезный коктейль. В его составе присутствует казеин, который питает мышцы.

5.Говядина

Красное мясо очень важно для набора веса. В его составе содержаться полезные аминокислоты и креатин. Способствуют увеличению мышечной массы и повышают выносливость.

6.Чечевица

Большое содержание белка в чечевице наравне с мясом. В отличие от мяса не содержит жира и холестерина. Растительный белок отлично усваивается организмом. В ней содержится железо полезное для сердца и крови. Чечевица бывает коричневая, черная, красная, зелена и желтая выбирайте исходя из блюда, которое будите готовить.

7.Батат

Один из главных источников энергии. В нем много клетчатке и углеводов, он медленно усваивается и придает энергии.

Как поправиться, если эктоморф

Эктоморф – человек с высоким ростом и худощавым телосложением. Единственный плюс такого телосложение, это быстрый обмен веществ и низкий уровень подкожного жира. Людям с такой фигурой намного проще нарастить мышцы и получить отличный пресс или талию. Минус генетики мужчин с данной проблемой является медленный набор мышечной массы. Для того чтобы поправиться им на 5 – 6 килограмм нужно приложить уйму усилий и внимательно следить за своим рационом. Эктоморф может неделю есть жирную, вредную пищу и не поправиться даже на килограмм.

Питание является ключевым способом нарастить мышечную массу. Для этого требуется увеличить калорийность питания и отказаться от пустых калорий. Пища должна быть питательной и калорийной. Еще один способ набрать массу это использование спортивных добавок. Таких добавок, как креатин и сывороточный протеин способных помочь набрать массу тела. Креатин нужно пить не только для улучшения силовых показателей, но и для увеличения веса. Вещество задержит воду в мышцах и позволит набрать 3-5 килограмм веса.

Худощавые люди часто думают, что не могут заниматься спортом. Нужно правильно выбрать вид занятий. Лучше всего подходят занятия силовыми видами. После посещения тренажерного зала, приобретете рельеф и мышцы прийдут в тонус. Для увеличения массы требуется постоянно увеличивать объем физической нагрузки. На каждой тренировке нужно выполнять больше упражнений, чем на предыдущей. Начните серьезно относиться ко сну. Во время сна тело восстанавливается и наращивает мышцы. Выделяются гормоны роста, и ускоряют сжигание жиров. Желательно спать не менее чем 10 часов в сутки. Если для вас важно нарастить массу, нужно улучшить свой график сна.

Как быстро потолстеть | bestolkovyj-narod.ru

Регулярное питание фаст-фудом поможет быстро потолстеть

Единственный способ поправиться заключается в потреблении большего количества калорий, чем расходуется вами в течение дня. Общедоступность недорогих переработанных продуктов питания позволяет потолстеть необременительным для вас и вашего кошелька способом. Избыточные калории, сохраняясь в виде жира, добавляют лишние сантиметры на талии и увеличивают вес на несколько килограммов всего за несколько недель. Следует помнить, что если вы чрезмерно потолстеете, вам будет труднее делать многие повседневные вещи, например, подниматься по лестнице. Также избыточный вес, как правило, является показателем плохого здоровья.

Как можно поправиться и потолстеть

Ешьте во время каждого приема пищи столько, сколько физически сможете. Употребляйте больше высококалорийных пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, так как они содержит большое количество жиров, сахаров, консервантов, которые не позволяют им портиться в течение длительного времени. Отличными примерами такого питания являются конфеты, печенья и картофельные чипсы. Вы можете перекусывать ими в течение дня, так как их легко хранить и носить с собой. К тому же сладкая еда вызывает аппетит, что будет способствовать более частому питанию.

Наряду с переработанными продуктами ешьте много жирной пищи, например, гамбургеры и жареную курицу. Огромного количества жиров и углеводов в вашем рационе будет более чем достаточно для производства энергии, поэтому весь их избыток будет откладываться в виде жира. Сочетание сахаров и жиров гарантирует, что вы потолстеете очень быстро.

Воздержитесь от употребления овощей, фруктов и низкокалорийной пищи, так как они будут занимать место в вашем рационе, которое могло быть отведено под высококалорийные жир и сахар. К тому же некоторые фрукты и овощи относятся к продуктам с отрицательной калорийностью, так как содержат меньше калорий, чем требуется для их переваривания.

Избегайте диетических газированных напитков и воды, так как они не содержат калорий. Вместо этого отдавайте предпочтение напиткам с большим содержанием сахара, таким как фруктовый сок и сладкая газированная вода, поскольку они содержат большое количество калорий и простых углеводов.

Посещайте заведения быстрого питания, если вы вынуждены питаться вне дома. Высококалорийные блюда, богатые жиром и сахаром, такие как гамбургер, картофель фри и кока-кола, помогут быстро и дешево потолстеть.

Регулярно ешьте перед сном или спите сразу после еды, чтобы набрать жир. Вашему телу требуется меньше калорий во время сна, поэтому пища, съеденная перед сном, имеет гораздо больше шансов превратиться в жировые отложения.

Пропуск приема пищи, особенно завтрака, приведет к тому, что вы сильно проголодаетесь и ваш обмен веществ замедлится. При следующем утолении голода ваш организм будет вынужден сохранить больше съеденной еды в виде жира, что позволит вам поправиться.

Важно избегать любого вида физической активности всеми возможными способами, чтобы не допустить сжигания калорий, которые вам ещё понадобятся, чтобы потолстеть. Например, если вы имеете работу на свежем воздухе, попытайтесь получить сидячую работу в офисе. При подъеме на этаж отдавайте предпочтение лифту, а не лестнице. Тем более не стоит заниматься физическими упражнениями. Силовые тренировки с отягощениями приведут к увеличению мышечной массы, что в свою очередь вызовет ускорение обмена веществ и, следовательно, потерю веса. Даже после окончания такой тренировки мышечная масса по-прежнему будут использовать энергию, сжигая калории. Продолжительные кардио-упражнения опять же сжигают жир и приводят к потере веса.

Просмотр фильмов ужасов заставляет организм испытывать стресс, а в стрессовых ситуациях увеличивается производство кортизола. Курение, употребление алкоголя и недостаток сна также стимулируют выработку этого гормона. Кортизол разрушает мышечную ткань и способствует накоплению жира.

Прием алкоголя препятствует разрушению жиров и подавляет рост мышц в течение длительного времени после его употребления, позволяя вам поправиться. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит и является высококалорийным продуктом с очень низкой питательной ценностью.

Советы и предупреждения

В действительности, если вы хотите сбросить лишний вес и быть здоровым, вы должны следовать диаметрально-противоположным рекомендациям.

31 способ быстро набрать вес

Похудеть, конечно, нелегко, но прибавить несколько килограммов бывает еще сложнее. Как же этого достичь? Узнайте из статьи и возьмите на заметку 31 способ, который поможет вам быстро набрать вес.

Мы последнее время только и пишем о том, как похудеть. Но что если вы ищете как раз другое? Быть может вы осознаете, что вы слишком худая, и вам нужно поправиться? Да, для таких людей это действительно проблема, которую поеданием фаст-фуда не решишь. Как и в случае с похудением, обязательно нужно сбалансировать правильное питание и упражнения. Для некоторых девушек набрать вес и удержать его на нужном уровне не так-то просто, так что мы предлагаем 31 действенный совет для того, чтобы набрать вес быстро и безопасно для здоровья.

Реклама

Добавьте калории

Если вы от природы худая, но хотите иметь красивое фигуристое тело, начните с добавления 500 калорий к вашему ежедневному приему пищи. 500 ккал – это немного, так что вам не станет плохо, однако эти дополнительные калории помогут легко набрать вес девушке. Большая плитка шоколада или густой молочный коктейль вполне подойдут!

Пейте газировку

Некоторые советуют добавить к своему рациону калорийную содовую, если вы хотите прибавить в весе. Пара бутылочек обеспечит вас лишней сотней калорий в день! Если вас интересуют более полезные напитки (что очень умно), попробуйте заменить содовую на фруктовый сок. Фруктовые соки вкусны и калорийны, так что они помогут и дадут запас дополнительной энергии.

Реклама

Ешьте по вечерам

Диетологи всегда советуют нам не есть после 6, если мы хотим похудеть, так почему бы не попробовать обратное? Скорее всего, это будет очень эффективно. Так что вперед – запасайтесь ночными перекусами и устройте праздник живота перед сном.

Качалка

Кажется, что упражнения и спорт – как раз для тех, кто пытается похудеть, а не наоборот, однако здесь речь идет о силовых тренировках, а точнее – о тяжелой атлетике. Работа с гантелями и штангами поможет вам быстро нарастить мышечную массу, а соответственно, и весить больше. Так что если вы пытаетесь увеличить массу, попробуйте сходить в качалку и потягать гантели.

Ешьте больше белка

Мы предлагаем увеличить количество белка в пище, особенно если при этом вы занимаетесь тяжелой атлетикой. Белок помогает нарастить мышечную массу, держать тело в тонусе и выглядеть красиво. И в то же время повысить показатели на весах!

Вот лишь некоторые продукты, богатые белком, которые можно найти в ближайших к вам магазинах:

• молоко;
• соевое молоко;
• яйца;
• сыр;
• йогурт;
• арахисовое масло;
• постное мясо, рыба и птица;
• бобы, тофу, чечевица и другие бобовые;
• зерновые, включая хлеб и пасту;
• орехи и семена.

Добавьте растительное и сливочное масло

Все мы любим готовить на растительном масле, но когда ты пытаешься похудеть – это табу. А вот в вашей случае, растительное только приветствуется (в разумных количествах, конечно же). Не стоит рисковать собственным здоровьем, так что лучше использовать оливковое. И дополнительные килограммы не заставят себя долго ждать.

В жирах вдвое больше калорий на грамм, чем в углеводах или белке (9 ккал на грамм против 4), так что 100% жирная еда особенно калорийна. Оливковое масло (а это чистый жир) содержит 1920 ккал в 250 мл. Любая пища, богатая жирами, будет иметь большое количество калорий. Так что, ребята, чем больше масла используете, тем лучше!

Ешьте высококалорийные снеки

Днем можно постоянно перекусывать калорийными снеками. Например, бубликом со сливочным сыром, крекерами с сыром или сэндвичем с арахисовым маслом. Если у вас очень быстрый метаболизм, обеспечьте его работой на все сто, и тогда вы будете получать калорий больше, чем терять.

Пейте больше молочного

Вы любите молоко? Независимо от ответа, вы должны его пить, если хотите увеличить мышечную массу. Например, шоколадное молоко очень вкусное и, к тому же, богато калориями. Пейте его хоть весь день. И не только молоко, но и молочные коктейли и калорийные смузи.

Реклама

Ешьте три раза в день

Девушки пропускают приемы пищи, чтобы похудеть, но если вы пытаетесь поправиться, никогда – слышите, никогда! – не пропускайте приемы пищи. Вы должны есть три раза в день. Только так вы не будете чувствовать голод и в то же время сохранять калории. Хотя некоторые эксперты утверждают, что, пропуская прием пищи, мы даем своему телу сигнал к началу сохранения жира, но нам кажется, что это справедливо только для полных людей. Если вы худая, то пропускать приемы пищи вам не то, что не рекомендуется, а просто противопоказано.

Увеличьте размер порции

Если вы хотите похудеть, порции нужно урезать, но все совсем наоборот, если вы хотите реально набрать несколько килограммов. Возьмите тарелку побольше и постепенно увеличивайте порции, а если чувствуете, что не наелись, смело просите добавку : )

Попробуйте запретный плод

Если вам нужно «слегка потолстеть», подумайте о продуктах и блюдах, которых вы обычно избегали. Наконец-то, вы можете попробовать то, что всегда хотели! Только представьте, сколько десертов, вкусных снеков и калорийных перекусов вас ждет! Однако старайтесь избегать фаст-фуды, потому они переполнены бесполезными и даже вредными калориями, которые ни к чему хорошему не приведут.

Внимательно выбирайте углеводы

Если считать хлеб, пасту и другие углеводы вашим врагом в случае, когда вы пытаетесь похудеть, то вы можете считать их своими друзьями, если хотите легко набрать вес. Можно также обратить внимание на богатые углеводами изделия из ржаной муки. Вперед – сделайте себе бутерброд из ржаного хлеба с маслом или сливочным сыром.

Избегайте водянистых овощей

Да, овощи – полезная штука, особенно те, в которых полно воды. Однако в вашем случае, вместо таких богатых водой овощей как сельдерей и огурец лучше выбирать крахмалосодержащие овощи вроде кукурузы, картофеля и моркови.

Ешьте правильные фрукты

Как и в случае с овощами, фрукты тоже содержат много воды. Благодаря этому они отлично подходят тем, кто пытается похудеть, но если все наоборот, то вам лучше избегать таких фруктов. Так что арбуз и дыню лучше поменять на что-то более плотное, например, на бананы или даже сухофрукты.

Добавьте сливки

Ну, кто из нас не любит густые сливки? Но ведь они так калорийны! Вы же не худеете? Только представьте, сколько всего вкусного можно добавить в свой рацион, если в нем будут сливки! Латте со сливками, вкуснейшее печенье, сытная овсянка… ммм… от одной только мысли слюнки бегут!

Побольше отдыхайте

Если вы хотите увеличить массу, то вам нужно не только есть побольше и правильно тренироваться, но и спать, как минимум, 8 часов в день. Во время отдыха ваше тело наращивает мышечную массу, так что вы будете делать это быстрее, если будете высыпаться.

Добавьте добавки

Вы уж простите нас за эту тавтологию, но это так. Сейчас полно различных травяных и диетических добавок, которые помогут справиться с вашей проблемой. Обратитесь за помощью к знающему эксперту в этой области, ибо не все добавки одинаково полезны.

Постоянство

Постоянство – коварная штука, многим вообще не свойственная. Но лучше бы овладеть этим искусством, если вы пытаетесь поправиться (да и похудеть тоже). Сколько раз было такое, когда вы устанавливали режим, потом срывались, а потом снова возвращались в начало, но уже с потерянным результатом за плечами? Так вот такого быть не должно. Постоянство должно стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Заведите журнал

Обычно худеющие дамы заводят журнал, чтобы следить за тем, что, как и когда они едят. Что ж, вам это тоже подойдет, если вы преследуете противоположную цель. Записывайте все, что вы едите, считайте калории, а также ведите дневник тренировок. Одним словом, записывайте все, что поможет вам следить за своим телом и здоровьем.

Обратитесь к врачу

Если у вас возникли серьезные проблемы с весом (не важно, в какую сторону), обратитесь к врачу. Не стоит кардинально менять рацион и привычки, не проконсультировавшись со специалистом. Сходите к доктору и убедитесь, что за вашей потерей веса (или неспособность набрать) не стоит какая-нибудь болячка.

Двойная порция жира

Если вы пытаетесь потолстеть, один из самых легких способов – просто удвоить количество жира, которое вы потребляете за каждым обедом (завтраком или ужином). Вместо одной порции орехов возьмите две. Добавьте 2 столовых ложки растительного или сливочного масла вместо одной, когда готовите пищу, или добавьте целый авокадо вместо половинки, как указано в рецепте. Это легко сделать и ведет к вкусным последствиям. К тому же, это поможет вам «округлиться» довольно быстро, не важно, насколько полезны эти жиры.

Ешьте картофель каждый день

В картофеле содержатся питательные вещества, но он способствует быстрому набору веса. Поверьте, это так. Даже «здоровые» разновидности картошки, вроде батата, подойдут тем, кто хочет прибавить несколько килограммчиков. Съедайте по одной на ночь, чтобы у вашего тела не было возможности сжечь эти углеводы.

Ешьте мороженое дважды в неделю

Мороженое (любое) богато калориями и сахаром. Даже если вы вегетарианка, съедайте по парочке в неделю и даже не думайте разбивать его на порции. И не забудьте наслаждаться! Вы наберете вес довольно быстро, а ваши вкусовые рецепторы только поблагодарят вас за это!

Два завтрака

Зачем завтракать один раз, если можно два! Завтракайте в районе 7 утра, а затем еще раз в 10 (ну, или около того). И не забывайте про остальные приемы пищи, чтобы набрать побольше калорий. Это поможет вам потолстеть, и не важно, насколько здоровую пищу вы едите.

Ешьте вне дома почаще

Блюда в ресторане калорийнее – это факт. Даже «здоровые» заведения готовят более калорийные блюда, чем те, что вы едите дома. Во многих салатах в ресторане куда больше калорий, чем в двух чизбургерах! Так что ужинайте не дома несколько раз в неделю и быстро наберете нужный вес.

Ешьте арахисовое масло

Неважно, насколько полезно арахисовое масло, для большинства людей оно способствует набору веса. Съедайте по несколько столовых ложек в день. А еще лучше, съедайте перед сном бутерброд с арахисовым маслом и джемом и запивайте его стаканом молока! Многие спортсмены используют этот прием – у некоторых девушек даже получалось набрать 5 кг за месяц легко, только благодаря этой привычке.

Попробуйте смузи

Девушки обращаются за помощью к смузи, когда пытаются сбросить лишние кг, однако смузи помогут и тем, кто пытается их набрать, ведь в них полно калорийных ингредиентов. Возьмите два банана, ягоды и ананас, затем добавьте две ложки белкового порошка, зеленых овощей и две столовые ложки арахисового масла с жирным йогуртом. Вы мгновенно наберете вес, особенно, если добавить еще и кокосового. Все это – полезные продукты, но в таком коктейле содержится 600 ккал, так что выпивайте такой напиток дважды в день, и лишняя масса тела не заставит себя долго ждать.

Ешьте снеки для кинотеатров

Если вы – одна из тех, кто обычно избегает высококалорийных снеков, которыми люди обычно сопровождают поход в кино, то стоит задуматься над тем, чтобы попробовать их. Купите небольшую порцию попкорна в следующий раз, когда пойдете в кино. За один сеанс вы употребите почти 400 ккал, особенно если попкорн с маслом. Попкорн и начос очень калорийны, так что это отличный способ поправиться и в то же время посмотреть любимый фильм.

Молочный коктейль и картошка фри

Все мы знаем, что фаст-фуд ведет к лишнему весу, но картошка фри и молочный коктейль – это поистине взрывная комбинация именно для вас. Вы можете лакомиться этим блюдом несколько раз в неделю, причем, разрешается заказывать большую порцию!

Сливки и сахар

Если вы пьете кофе, используйте густые сливки и сахар. Да, это вредное сочетание, но оно приведет вас к быстрому набору веса. Забудьте о стевии и несладком миндальном молоке и обратите свой взор в сторону сахара и сливок. Попробуйте и сами все увидите.

Перестаньте так много заниматься

Ну, и, наконец, не стоит усердствовать с физическими нагрузками. Конечно, если вы привыкли жить со спортом, можно заняться йогой – она помогает девушкам с проблемами с весом и менструальным циклом. Это также отличный способ быстрого массонабора. Еще одна альтернатива: гуляйте около 20 минут каждый день медленным шагом. Чем меньше калорий вы сожжете, тем больше веса наберете.

Если вы, в отличие от большинства женщин, пытаетесь набрать вес, а не сбросить его, возможно, некоторые (или все) из представленных здесь советов помогут вам сделать это быстро и безопасно для здоровья. И не забудьте, что после достижения удовлетворительного для вас веса вам придется постоянно поддерживать его на этом уровне, чтобы не было слишком больших колебаний.

Видео

Как потолстеть за неделю на 5 кг

Рейтинг статьи:

На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.

Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий. Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.

Когда речь идет о недостаточном весе

Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры. Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни — зачатием ребенка.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.

Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.

Что можно съесть чтобы поправиться

Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:

1. Хлеб, булочки, любая выпечка
2. Мясо
3. Рыба
4. Молоко и большинство молочных продуктов
5. Орехи, семечки и бобовые
6. Фрукты (бананы, яблоки)
7. Свеже-выжатый сок

Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.

Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.

Проверить состояние здоровья

Некоторые люди думают, что когда человек стареет, он становиться толще. Мужчины должны продолжать набирать жир вокруг живота, а женщины должны набирать вес вокруг бедер и рук. Частая причина этих изменений это не только диета и физические упражнения. Это сдвиг в функции метаболизма.

Если необходимо потолстеть за неделю и набрать вес, не поддаваться искушению и определить внутреннее здоровье с помощью тестирования. Может причина в здоровье.

щитовидной железы, тестостерона, эстрогена и сахара в крови, которые могут повлиять на способ использования и хранения жира. Если необходимо потолстеть лучше проверить здоровье. Может что-то пошло наперекосяк, и не дает набрать вес. Причин невозможности набрать вес по состоянию здоровья может быть множество.

Перетренированность

Перетренированность может помочь организму набрать вес. Перетренированность происходит в результате плохо разработанной программы упражнений. Как правило, высокая интенсивность тренировки включает метаболические процессы и уменьшается вес. Но каждый человек индивидуален, уровень кортизола повышается, организм сжигает больше сахара, и организму становится легче хранить больше жира и труднее избавиться от него.

Использование дополнительных стимуляторов

Перебарщивая кофеин можно посеять хаос адреналиновой системы. Кофеин может внести вклад в общее отсутствие энергии, мотивации и энтузиазма, если используются стимуляторы в больших количествах неделю или слишком долго.

Основным источником кофеина, особенно у подростков и молодых взрослых – это не кофе, а энергетические напитки. Энергетические напитки часто содержат больше стимуляторов, чем только кофеин. Если необходимо потолстеть за неделю, то смешивать кофе и энергетические напитки с сахаром. Большинство энергетических напитков содержат сахар, но также можно добавить ароматизаторы и другие сладости в кофе.

Пить сок и не есть овощи или фрукты

Чтобы потолстеть за неделю, лучше “встречаться” с овощами и фруктами через сок.

Сок имеет гораздо более концентрированное содержание сахара, особенно фруктозы, и не включает волокна, которые могут помочь снизить аппетит. Конечно можно потолстеть от фруктов, но не за неделю.

Выпивать сок – это способ увеличить потребление калорий. Если ориентироваться на использование овощей и фрукты для приготовления сока, то это увеличение количества сахара на порцию.

Выпивая много сока это может помочь в увеличении веса за неделю, но также может привести к ожирению печени. Долгосрочное и достаточное количество фруктозы может способствовать неалкогольной жировой болезни печени. Можно потолстеть от мандаринов, но их должно быть много.

Использовать контейнеры с бисфенолом

Бисфенол – химическое вещество используемое во многих пластиковых контейнерах как отвердитель пластмассы. Недавнее исследование показывает, что это вещество значительно увеличивает производство инсулина, основной сигнальный гормон ожирения.

Те, кто хочет тренировать свое тело, чтобы хранить больше жира может извлечь выгоду из использования нескольких контейнеров чтобы держать уровень инсулина повышенным. Если готовить или разогревать с контейнерами, которые используют бисфенол можно увеличить воздействие вещества на организм.

Таким образом, как потолстеть за неделю, то есть булочки, чипсы или миску макарон. Съедать достаточное количество углеводов, что будет способствовать увеличению жировых запасов. Большинство из этих продуктов также имеют скрытые источники переработанных жиров, которые также помогут реализовать вес.

Диета для набора веса: примерное меню на день

• Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром и чашка какао на молоке.
• Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
• Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
• 2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
• Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.

На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.

«Хочу набрать вес!» или почему плохо быть худым

«Мне уже 65 лет, и при росте 162 см я вешу всего 47 кг. Мне кажется, что в таком возрасте уже некрасиво быть такой худой. И потом, я слышала, что именно худым людям в пожилом возрасте грозят остеопороз и перелом шейки бедра. Очень хочу набрать вес, но не знаю, с чего начать. Надеюсь, что вы мне поможете». Е. Лучникова, г. Тамбов

Отвечает врач-диетолог Ася Доброжанская:

Сразу хочу предупредить: излишняя худоба может сигнализировать о наличии серьёзных заболеваний. Если вы стали замечать, что худеете, несмотря на регулярное питание и нормальный отдых, то у вас могут быть, например, эндокринные нарушения, из-за которых одни бесконтрольно набирают вес, другие – теряют. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если проблем со здоровьем нет, то можно начинать заниматься своей фигурой – худеть или поправляться. Я постараюсь дать несколько советов желающим набрать вес.

Действительно, люди, имеющие вес менее 57 кг, находятся в группе риска такого заболевания, как остеопороз (снижение плотности костей). Верно и то, что поправиться иногда бывает гораздо труднее, чем похудеть, поскольку имеет место нарушение основного обмена веществ, и большие порции пищи, а также увеличение в рационе жиров и углеводов не приведут к желаемому результату.

Тем не менее, люди, желающие набрать вес, начинают отдавать предпочтение сладкому, мучному, жирному, то есть налегают на торты, пирожные с кремом и запивают всё это сливками. Но, как правило, растёт не вес и не костная масса, а уровень холестерина. Иногда жировая масса может скопиться в самых неподходящих местах, например, увеличивается объём живота, а ноги и руки останутся такими же, как были.

Я считаю, что худому человеку необходима белковая пища в сочетании с физическими нагрузками, то есть нужно включать в рацион больше яиц, сыра, мяса и при этом много двигаться – ходить в тренажёрный зал и бассейн, заниматься гимнастикой, аэробикой. Конечно, это в большей мере относится к людям трудоспособного возраста. Пожилым, конечно, тоже по мере сил и возможностей желательно заниматься физическими упражнениями, а что касается питания, то я бы посоветовала приобрести в аптеке так называемое нутритивное питание, или сухой белок. (В основном его назначают лежачим пациентам с длительным истощением, перенесшим тяжёлую болезнь или операцию. Такие люди, как правило, не могут есть обычную пищу.)

Нутритивное питание представляет собой безвкусный порошок, который можно класть в любую пищу. Трёхразовый приём по 1 ст. ложке полностью покроет потребность в белке. Но здесь нужно иметь терпение: любой стойкий результат появится лишь через какое-то время – от нескольких недель до полутора месяцев.

Рекомендации диетолога Дарьи Печориной:

Набирать вес с помощью обжорства не стоит, потому что такой способ питания ускоряет и без того слишком быстрый метаболизм (обмен веществ). При этом пища просто не успевает перевариваться и усваиваться. Во всём должна быть умеренность, а главное – необходим режим. Попробуйте полгода питаться в одно и то же время, и вы заметите разницу.

Некоторые худые люди хотят поправиться, но страдают отсутствием аппетита – с трудом заставляют себя поесть всего один раз в сутки. В этом случае аппетит необходимо стимулировать, например, минут за двадцать до обеда выпить стакан фруктового или овощного сока.

Питание людей, желающих как можно скорее набрать вес, должно быть белково-углеводным. Соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть примерно следующим образом: 45% углеводов, 30% жиров, 25% белков. Если вы понимаете, что «недобираете баллов» по жирам, пейте жирный кефир или молоко. Из белковых продуктов наиболее полезно куриное мясо, оно легче всего усваивается и помогает формированию мышечной ткани. Сладостями всё-таки увлекаться не стоит – так может нарушиться процесс пищеварения.

В меню нужно включать пищу с высоким содержанием витаминов, минеральных веществ. Усвояемость пищи повышается при включении в рацион овощей и фруктов. При определённом чувстве меры можно позволить себе и продукты из теста.

Любая диета должна быть подкреплена физическими упражнениями, и диета «для худых» не исключение. Упражнения должны быть непродолжительными и щадящими. Единственная задача физической нагрузки во время набора веса – «распределять калории» по всему организму.

Предпочтение стоит отдавать йоге, плаванию и обычной домашней гимнастике. Если, к примеру, вас беспокоят худые ноги и слабые руки, уделите внимание соответствующим группам мышц. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц спины, потому что искривленный позвоночник зачастую препятствует хорошему пищеварению и стимулирует снижение веса.

Примерный ежедневный рацион для желающих поправиться (энергетическая ёмкость 4000 ккал):

1-й завтрак:

омлет из двух яиц, творог средней жирности со сметаной, овсяная каша с молоком, чай с сахаром.

2-й завтрак:

кофе или чай с молоком, хлеб с маслом и сыром.

Обед:

овощной салат, борщ со сметаной, плов из баранины, компот.

Полдник:

чай, сдобная булочка.

Ужин:

овощной салат, котлеты из моркови, творожный лапшевник.

Перед сном:

1 стакан кефира.

Норма пшеничного и ржаного хлеба – по 200 г, сахара – 50 г.

Источник www.3vozrast.ru (По материалам сайта «Рецепты народной медицины»)

Как поправиться быстро и качественно: Видео советы

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

• Если Вы серьезно относитесь к своему здоровью и хотите правильно набрать вес, то список продуктов с высоким гликемическим индексом поможет Вам в этом.
• Огромное влияние на наше здоровье оказывает правильная работа желудочно-кишечного тракта. Очищение кишечника водой в домашних условиях отлично поможет в этом.
• Огромное влияние на наш внешний вид оказывает метаболизм. Все мы отличаемся друг от друга различными типами телосложения человека.

Как потолстеть за неделю на 5 кг

В наше время популярным стало обсуждение проблем ожирения. Практически на каждом интернет сайте можно встретить рекламу средств для похудания, или список особых диет, которые всего за неделю помогут сбросить пару лишних килограмм. Но что делать, если нужно не похудеть, а наоборот, поправиться? Обычно решить данную проблему не так сложно, но на это потребуется немало времени. А что, если этого самого времени катастрофически не хватает? Мы дадим несколько советов, которые помогут понять, что именно нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки увеличить свой вес.

В первую очередь, вы должны осознать, что общую диету, которая поможет абсолютно любому человеку набрать вес, мы прописать не сможем. Дело в особенностях каждого организма. Например, калорийным продуктом считается вермишель. Однако, если один человек, включив ее в рацион, начнет стремительно набирать вес, то на другой организм это не повлияет. В связи с этим, мы дадим только несколько общих советов.

А нужно ли вообще толстеть?

Для начала, спросите себя, действительно ли вам так нужно набрать дополнительные килограммы. Вы ведь знаете людей, которые при нормальном весе заявляют, что они слишком толстые, и нужно срочно худеть? Это распространенное явление, проявляющееся в основном среди девушек. На самом деле, среди худышек прослеживается та же тенденция. Часто человек начинает бить тревогу ранее, чем следовало бы. Вес всего лишь оказывается на нижней границе нормы, и уже начинается паника. Не стоит этого делать – пока вес находится в пределах нормы, спешить с набором веса не стоит.

Полезны ли физические нагрузки?

• Довольно неоднозначный вопрос. Если одни люди утверждают, что для набора веса необходимо как можно меньше двигаться, другие советуют наоборот, заняться спортом. Кто же из них прав?

• На самом деле, по-своему правы оба. Не стоит слишком сильно ограничивать подвижность. Покушав, вы получаете определенный запас энергии, и пока он не иссякнет – вы просто не будете хотеть есть. Поэтому, полностью отказываться от физических нагрузок не стоит. С другой же стороны, и в спорт рваться, тоже не стоит. Если будете сжигать слишком много калорий – не потолстеете.

• Что же делать? Ответ прост. Если вам необходимо набрать вес быстро – сведите физическую активность к минимуму, все что вам нужно – «нагулять аппетит». Только учитывайте, что это хоть и поможет вам быстро поправиться, результат может оказаться не совсем таким, как вы ожидали. Жир отложится в некоторых участках тела, и фигуру трудно будет назвать красивой. Если же хотите идеальную фигуру – недели вам не хватит, придется серьезно заняться собой, что потребует времени.

Еще по теме: Как развить речь взрослого
Что нужно есть, чтобы потолстеть?

Для начала, изучите продукты, которые вы едите сейчас. Здесь тоже может прослеживаться аналогия с людьми, страдающими лишним весом: если он считают, что едят мало, но толстеют, то у вас может быть обратная проблема.

Если же с рационом все в норме, но вес все равно набрать довольно трудно, имеют место некоторые особенности организма. Далее вы можете пойти двумя путями:

1. Купить в аптеке специальные препараты, которые помогут быстро набрать вес. 2. Еще раз пересмотреть свою диету.

Оба пути можно считать верными, но здесь стоит сделать небольшую поправку. В первом случае, вы можете спросить совета по поводу выбора препарата даже у аптекаря. В большинстве своем они являются безопасными для здоровья (только не забывайте читать противопоказания).

Если же вы хотите составить правильную диету, не стоит браться за дело самому. Лучше обратитесь к диетологу, он вычислит причину недостатка веса и составит подходящую диету, которая поможет вам приобрести нужную форму.

И последнее – берегитесь от стрессов. В подавленном состоянии человек может есть всего 1-2 раза в сутки, и то, заставляя себя. Возможно, причина недостатка веса кроется именно в этом. О том как быстро набрать вес мужчине.

10 способов быстро поправиться

Тот факт, что вы съедаете авокадо и просыпаетесь на рассвете, чтобы пойти в спортзал, не означает, что у вас есть желудок из стиральной доски, по которому вы так тосковали.

Это потому, что наука о похудании и наборе веса не точна. В то время как большинство людей заявляют, что понимают, что нужно для похудения (но им просто лень это делать), тем, кто на самом деле пытается внедрить более здоровые привычки, возможно, не намного больше везет в отделе стройности.Обмен растительного масла на оливковое и замена макарон на киноа может подтолкнуть ваше тело к более здоровому состоянию, но когда дело доходит до таяния жира, основные саботажники, возможно, все это время пролетали незамеченными. Вот десять.

Ваш новый экзамен по физической подготовке >>>

Не спать

Ничто не поможет вам забыть о долгом рабочем дне лучше, чем просмотр последнего эпизода Walking Dead .Однако переключение каналов до поздней ночи может помешать вашему телу отключиться и получить хороший сон. «Если вы засыпаете для выполнения других задач, это может усугубить проблемы с контролем веса. Сон играет ключевую роль не только в здоровье иммунной системы, но и в регулировании гормонов голода. Исследования показывают, что менее пяти часов сна в сутки может повлиять на два ключевых гормона голода / аппетита: лептин и грелин. Менее чем за пять часов у испытуемых было меньше лептина (который сигнализирует телу о голоде) и больше грехлина (который сигнализирует о аппетите и желании есть), чем обычно », – говорит Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.Она предлагает стараться спать по 7-9 часов каждую ночь. Иногда это означает пропуск тренировки в 5 утра, чтобы у вашего тела было достаточно времени для перезагрузки и восстановления. «После хорошего ночного сна у вас не только появляется больше энергии, чтобы набрать больше энергии, но и ваше тело сжигает калории, даже когда вы не занимаетесь спортом», – добавляет Латоя Джулс, тренер и инструктор по фитнесу 305.

Восемь быстрых стратегий для быстрой потери веса >>>

Забыть о гидратации

Гидратация – это ключ не только к предотвращению мышечных судорог и похмелья на выходных.«Это очень важно, когда речь идет о регулировании аппетита и голода. Иногда, когда мы испытываем жажду, мы действительно чувствуем голод, что приводит к чрезмерному потреблению пищи. Кроме того, вода участвует в процессе сжигания жира, поэтому она также может сыграть роль в увеличении веса. Старайтесь ежедневно выпивать 64–80 унций жидкости », – говорит Смит. Держите бутылку с водой на прикроватной тумбочке, а также на рабочем столе, чтобы обеспечить ежедневную норму h30.

10 способов избавиться от кишечника при поддержке науки >>>

Пропуск проверок

Когда вы в последний раз видели свой документ? Если ваш ответ: «Я не помню», скорее всего, вы оказались не там, где хотели бы быть с точки зрения фитнеса, потому что иногда вам нужно больше, чем часы, проведенные в тренажерном зале, чтобы добраться туда.«Количество калорий за вычетом сожженных калорий – это самая основная формула для контроля веса. Но есть много других факторов, которые могут повлиять на увеличение веса – генетическая предрасположенность, нарушение щитовидной железы или другие химические нарушения, стресс, недостаток сна и многое другое. Наличие надежных отношений с врачом, которого вы регулярно посещаете, может помочь вам точно определить, что вызывает увеличение веса или препятствует его потере. Именно во время этих регулярных профилактических посещений вы можете обсудить изменения в диете, физических упражнениях и повседневных эмоциональных факторах, а также следить за своим прогрессом », – говорит д-р.Кери Петерсон, терапевт из Нью-Йорка, работающая с ZocDoc.

7 методов похудания, которые диетологи никогда не использовали бы >>>

Еда по этикетке

Тот факт, что на этикетке написано обезжиренное или натуральное средство, не означает, что он полезен для здоровья. Давайте будем честными – какая часть чито может быть натуральной ?! Полное исключение обработанных пищевых продуктов, когда вы пытаетесь похудеть, поможет вашим усилиям семимильными шагами, поэтому не позволяйте этому ярлыку «натуральный» повлиять на ваш выбор.Большинство упакованных продуктов содержат добавленные ненужные ингредиенты, такие как сахар или искусственные подсластители, соль и трансжиры, ни один из которых не поможет абсорбировать мышцы живота. Однако, если вы не готовы уйти со своими любовными ручками, непременно продолжайте тянуться к этим органическим чипсам из тортильи и всем натуральным кесо.

Следует ли вам сделать двухнедельный перерыв от глютена? >>>

Беспокойство о работе

Или что-нибудь в этом роде. Вы часто найдете виноватым в том, что лежит в основе увеличения веса.Обдумывание списка дел на неделю не только вызывает эмоциональное переедание, которое может привести к увеличению веса, но и в результате ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона кортизола, который заставляет ваше тело сильнее цепляться за запасы жира. Исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Рочестера, показало, что хронический стресс на работе в дополнение к отсутствию физической активности тесно связан с избыточным весом, а здорового питания недостаточно, чтобы обратить вспять последствия. Исследование показало, что упражнения – один из лучших способов справиться со стрессом и, как следствие, с вашим весом.

5 способов, которыми стресс разрушает вашу тренировку >>>

Быть слишком сладким

Выпить черный кофе – непростая задача, особенно если вы попробовали сладкий кофе со сливками и сахаром (или ароматизированный ваниль-карамель-тыква). Однако те несколько чайных ложек сахара, которые вы добавляете в чашку джо, накапливаются в течение дня и позже появятся в виде жира на вашем теле. Не говоря уже о том, что слишком много сладкого может поднять вам настроение и снизить вашу энергию позже, что приведет к вялости и увеличению частоты пристрастия к нездоровой пище.Если вам абсолютно необходимо немного чего-нибудь, чтобы избавиться от горечи, Джульс рекомендует использовать органический мед вместо белого или искусственного сахара.

Дело против Cheat Day >>>

Переедание здоровой пищи

Выбрасывание чипсов и кренделей на бордюр для более здоровых замен, таких как орехи, безусловно, будет лучше подпитывать ваше тело, но также может препятствовать вашим усилиям по снижению веса . Орехи богаты полезными мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца и вызывают чувство сытости, однако следует предупредить о том, что они невероятно калорийны.К чему все сводится: слишком много миндаля или грецких орехов в конечном итоге наполнит ваш желудок. «Переедание такими полезными для здоровья продуктами, как орехи и авокадо, может способствовать увеличению веса. То, что они полезны, не означает, что в них нет калорий. Например, в одном авокадо около 300 калорий, а в 16-18 миндальных орехах – около 180 калорий – и то, и другое быстро складывается. Стремитесь знать размер порций калорийной, но здоровой пищи – это важно! » – говорит Смит.

10 вещей, которые нужно сделать, если вы никогда раньше не были в тренажерном зале >>>

Выпас

Питание каждые несколько часов важно для поддержания вашего метаболизма, но если вы перекусите слишком много, вы только сосете его чтобы застегнуть джинсы позже.Хотя в игру вступают и другие факторы, общее количество потребляемых калорий в значительной степени влияет на ваш вес. Едите ли вы из пакета с виноградом или из пакета чипсов, сложно отследить общее потребление, если вы постоянно едите в течение дня. Прекратите постоянные перекусы и вместо этого ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня, чтобы контролировать голод, предотвратить переедание и лучше контролировать вес.

Вот как ваш мозг становится зависимым от еды >>>

Пропуск приемов пищи

Отсутствие завтрака, обеда или ужина будет стоить вам больше, чем просто голодная боль.Например, отказ от обеда может привести к перееданию в течение дня, а также может негативно повлиять на ваш метаболизм. «То, что вы не едите весь день, не означает, что вы похудеете, и я считаю, что это основная тенденция, в которой, в частности, принимают участие мужчины. сосредоточиться на еде, чтобы они ждали (по большей части), чтобы поесть позже в течение дня. Короче говоря, это действительно может привести к увеличению веса. Вдобавок ко всему, люди, как правило, едят гораздо больше вечером, если не ели весь день.Старайтесь есть как минимум три приема пищи, а еще лучше – три приема пищи и хотя бы один перекус », – говорит Смит.

5 странных фактов о шпинате >>>

Downing Diet Foods

Они могут заставить вас поверить в обратное, но продукты с низким содержанием жира и калорий не обязательно улучшат вашу диету в долгосрочной перспективе. Многие из них содержат искусственные ингредиенты и не имеют цельных продуктов и питательных веществ, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, а также для поддержания здорового веса.«Употребление большого количества диетических продуктов и диетических газированных напитков может нарушить чувство сытости в вашем теле, что может привести к тому, что вы будете есть больше. Кроме того, исследования показывают, что искусственные подсластители могут нарушить баланс кишечных бактерий, что, помимо прочего, может влиять на контроль веса и уровень сахара в крови », – говорит Смит. Вместо этого как можно чаще выбирайте свежие цельные продукты.

10 способов избежать тренажерного зала и легко похудеть >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для тех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать.Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.Орехи – отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса.Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и вес. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречка
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
зерновые злаки
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить работоспособность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад – это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые хлопья

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца – хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

Хотите потолстеть? Вот как (7 простых шагов)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Есть много законных причин, чтобы захотеть набрать лишний жир.

Вы можете быть:

• Серьезно недостаточный вес
• Жизнь в условиях экстремально холодного климата
• Спортсмен сумо
• Тот, кому просто нравится «более пушистый» вид!

Какой бы ни была причина вашего намеренного набора веса, я здесь не для того, чтобы судить, а просто для того, чтобы дать солидный совет, основанный на реальных исследованиях.

Быстрое добавление большого количества жира в основном сводится к еде с большим избытком калорий (или большим количеством калорий, чем вы сжигаете за день).

Но нужно помнить о многих вещах, а также о некоторых других хитростях, которые вы можете внести в свое поведение, чтобы набирать вес легче и быстрее.

Поехали!

Краткое примечание: Я не врач и на самом деле не рекомендую вам делать что-либо или все из перечисленных ниже. Большинство из этих вещей тем или иным образом вредят вашему здоровью. Но если вы ищете список вещей, которые будут способствовать увеличению некоторого или большого количества жира, то вот он.

Самый безопасный способ отправиться в подобное путешествие – под руководством дипломированного диетолога или диетолога.

Щелкните здесь, чтобы быстро и бесплатно получать местные котировки в свой почтовый ящик.

1. Ешьте здоровую пищу, но ЛОТ

Вы хотите набрать немного жира, а не сбросить ядерную бомбу на свое здоровье.

Основным фактором набора жира является и всегда будет просто перебор калорий.

Если вы сжигаете 2000 калорий в день и съедаете 2500, вы откладываете лишние в виде жира (по большей части).

Общее практическое правило состоит в том, что на фунт жира требуется около 3500 лишних калорий. Это неточно, но вы можете использовать это как приблизительную оценку.

Теперь самый простой способ создать большой избыток калорий – это съесть дерьмо.

• Фастфуд
• Сладкие напитки
• Жареные угощения
• И т. Д.

Но нужно помнить, что можно стать немного толще и при этом оставаться относительно здоровым. Однако это неверно, если вы вливаете в свое тело постоянный поток мусора.

Итак, для наших целей мы будем есть в основном хорошие, цельные продукты, просто… намного больше.

Think:

Стремитесь к излишку не менее 500 калорий в день. Вес тела (фунтов) x 18 калорий в день должно быть хорошим началом.

По мере того, как ваш аппетит и метаболизм расширяются, вы всегда можете пойти дальше.

Теперь определенно намного труднее переедать чистой, питательной пищей. В них меньше калорий и они более естественны, чем калорийные бомбы фастфуда с высокой степенью переработки.

Вот почему вам нужно…

2. Избавьтесь от еды (Ешьте быстро!)

На самом деле некоторым людям довольно сложно поддерживать избыток калорий в течение длительного периода времени.

В конце концов, вы едите больше (или в некоторых случаях намного больше), чем нужно вашему организму.

Вы, скорее всего, почувствуете сытость, вздутие живота и, ну, ну, вы устали от еды.

Это особенно верно, если вы едите относительно здоровую и питательную пищу, о которой мы говорили выше.

Итак, есть один крутой трюк, чтобы есть больше – просто есть быстрее.

Большинство из нас уже сталкивались с «отложенной полнотой» раньше. Просто нужно время, чтобы пища, которую мы едим, достигла и наполнила наш желудок, а затем нашему желудку, чтобы послать «полный» сигнал в наш мозг, чтобы мы перестали есть.

Если вы ускорите прием пищи, вы можете обойти этот процесс и замесить больше еды, прежде чем поймете, что наелись.

Вот почему в большинстве диет для похудения рекомендуется есть медленнее.В нашем случае мы хотим сделать наоборот.

(Это также отличная стратегия для получения большего количества калорий в массе.)

3. Пейте больше алкоголя

Выпить несколько порций – простой (и увлекательный!) Способ украсть много алкоголя. дополнительные, пустые калории в вашем рационе.

Это также может привести к тому, что вы будете принимать худшие решения о еде и получать больше веса.

(Привет, пробежка Taco Bell в 2 часа ночи.)

Есть также некоторые свидетельства того, что употребление более одного или двух напитков заставит вас накапливать больше из того, что вы ели в тот день, в виде жира, чем обычно, поскольку ваше тело полностью меняется. внимания к метаболизму алкоголя.

Хотя в нашем организме нет отличного механизма для хранения алкоголя в виде жира, большинство напитков содержат множество дополнительных компонентов, которые могут быть (например, углеводы в пиве, сахар в коктейлях и т. Д.)

Некоторый большой набор веса варианты алкоголя:

• Крепкое пиво (IPA, стауты)
• Сладкие вина
• Сладкие коктейли

Я бы оказал вам медвежью услугу, если бы не упомянул, что выпивал более одного напитка в день или так что, в среднем, в течение длительного периода времени существует довольно серьезный и пугающий потенциальный риск для здоровья.

Есть:

• Повреждение печени
• Истончение костей
• Диарея
• Повреждение сердца
• И многое другое

Поэтому будьте осторожны. Пейте умеренно!

Вы можете набрать много жира, даже не употребляя алкоголь.

4. Употребляйте много углеводов и жиров

Белок – ключ к стройной и подтянутой фигуре.

Употребление большого количества этого вещества может иметь такие преимущества, как:

• Сохранение полноты и продолжительности
• Увеличение сухой мышечной массы
• Укрепление наших костей
• Придает волосам блеск и силу

Итак, если вы хотите получить жиры нарочно, вам будет полезно ограничить потребление белка и сосредоточиться на потреблении углеводов и жиров.

Вам по-прежнему необходимо получать достаточно белка, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Согласно WebMD, две порции в день около шести унций должны быть хорошими.

Но когда дело доходит до набора веса, нашему организму проще откладывать жиры и углеводы в виде телесного жира.

Наше тело действительно предпочитает использовать белок для поддержания и увеличения мышечной массы. Даже при большом избытке калорий вы обнаружите, что большая часть лишнего белка поступает в мышцы и не способствует дополнительному набору жира.

Строительными блоками твердой, способствующей накоплению жира диеты (которая по-прежнему сохраняет ваше здоровье) должны быть:

• Хлеб
• Макаронные изделия
• Рис
• Фрукты и овощи
• Масла
• Арахисовое масло
• Орехи
• Сливочное масло

Добавляйте несколько твердых порций белка в день, будь то мясо или молочные продукты, но сосредоточьтесь на получении большей части излишков калорий из перечисленных выше источников.

5. Избегайте силовых тренировок

Это ключ!

Силовые тренировки, особенно с переизбытком калорий, способствуют росту мышц и увеличению мышечной массы.

Мы не этого добиваемся.

Если вы потребляете дополнительно 500 калорий в день и поднимаете тяжести, ваше тело будет стремиться набрать мышцы вместо жира. А мы этого не хотим!

Избегайте силовых тренировок и нагрузок на мышцы любой ценой.

А теперь…

Я уже упоминал, что мы все еще хотим быть здоровыми, не так ли? Мы не хотим превращаться в овощ.

Так что, если вам нужно тренироваться, делайте много длинных, утомительных, устойчивых кардио (подумайте о длинных пробежках со средней скоростью).

Это возбудит ваш аппетит, поможет вам есть больше, а если вы будете делать это без достаточной частоты, вы действительно можете начать разъедать свою мышечную ткань.

(Меньше мышечной массы увеличит процентное содержание жира в организме. Ура!)

Просто помните, что вам придется учитывать всю эту дополнительную активность и питаться соответственно. Но, как и большинству людей, на самом деле может быть легче есть больше, если вы часто двигаете телом, а не просто сидите на диване.

6. Меньше спать

Я не собираюсь врать, этот может отстой.

Но, к сожалению, довольно эффективно.

Согласно Healthline, недостаток сна сильно коррелирует с увеличением веса и избыточным весом или ожирением.

На это есть несколько причин.

Первый , недосыпание истощает вашу энергию. Без отдыха и энергии вы будете меньше двигаться, меньше заниматься спортом и иметь худшую силу воли, когда дело касается еды.

Второй , сон восполняет ваш гормональный фон. Неспособность получить нужное количество приведет к хаосу вашего голода и гормонов набора веса.

Снимайте менее 7 часов за ночь. Если вы можете переварить это, возьмите 5.

(Совет профессионалов: будет легче ложиться спать позже, чем просыпаться раньше, по крайней мере, для меня!)

7. Раздавите свой NEAT

У вас есть когда-нибудь слышали о NEAT?

Это означает термогенез без физических упражнений.

Это модное слово для обозначения калорий, которые вы сжигаете естественным путем, просто существуя в мире (а не тренируясь).

• Если вы сожгли 2,5 калории, постукивая ногой в нескольких песнях, это НЕПРИМЕНИМО.
• Если вы сожгли 7 калорий, поднимаясь и спускаясь по лестнице на работе, это ОЧЕНЬ ПЛОХО.
• Если вы сожгли 3 калории, идя к холодильнику, это ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНО.

Я знаю, эти суммы настолько малы, что даже думать о них смешно.

Но NEAT калорий действительно может накапливаться, когда вы действительно энергичны и много двигаетесь, а не при малоподвижном образе жизни.

Согласно Lifehacker, занятия NEAT могут сжигать несколько сотен калорий в день.

Много двигаться и быть более энергичным – отличные инструменты для похудания! Итак, чтобы набрать вес и жир, вам нужно максимально ограничить все это скрытое сжигание калорий.

Что действительно помогает, так это пункт № 6, меньше спать. Если вы устали и сварливы, вы почувствуете себя полным дерьмом и едва ли захотите пошевелиться.

Идеально подходит для полноты!

Но вы также можете немного осознанно расслабиться в повседневной жизни, например:

• Всегда садитесь на лифте
• Паркуйтесь ближе к двери
• Меньше беспокойств
• Меньше ходите в туалет

Все складывается!

Как набрать вес и мышцы БЕЗ жира (что делать, если у вас недостаточный вес или худой жир)

Приведенный выше довольно хороший стартовый план, который поможет вам стать толстым.

По сути, вам нужно много есть и как можно больше избегать упражнений, при этом ужасно спать и употреблять много алкоголя.

Звучит… весело.

Возможно, вас заинтересует и гораздо более здоровая альтернатива этому плану: выполнение так называемой «сухой массы» для набора мышечной массы с минимальным набором жира.

Если у вас недостаточный вес, это гораздо лучший вариант.

Постное наращивание немного выходит за рамки этой статьи, но я дам вам пару ключевых моментов, с которых можно начать.

Это самая большая и важная вещь, которую вы можете сделать, если хотите прибавить в здоровом размере.

Увеличьте размер мышц и мышечную массу как можно больше!

(Если вам интересно, посмотрите мою любимую программу набора массы: она точно скажет вам, какие упражнения делать, сколько повторений, как часто и что есть, чтобы набрать мышечную массу)

Для чистого, неограниченного набора жира, избыток в 500 калорий в день или больше является отличным.

Для набора сухой мышечной массы без жира 250 дополнительных калорий в день вполне достаточно.

Прирост мышц естественным образом происходит медленнее, чем набор жира, поэтому в целом вам не нужно столько калорий.

Помните, как белок является ключом к стройному и сильному телу?

Вот где это необходимо.

Чтобы набрать жир, ешьте только минимальное количество белка, необходимого для здоровья.

Чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу, вам нужно намного больше или что-то вроде этого.8–1 грамм белка на фунт веса тела.

Вот краткое руководство о том, как получить больше белка в своем рационе.

И это основы. Если вам нужны дополнительные рекомендации, ознакомьтесь с моими обзорами программ тренировок, чтобы узнать, какой план может вам подойти, чтобы начать прибавлять в размерах.

Подведение итогов

Я не рекомендую кому-либо специально становиться чрезмерно пухлым, толстым или страдающим ожирением.

Если вы действительно хотите, сначала обязательно проконсультируйтесь с диетологом или диетологом – получите несколько бесплатных цитат в своем почтовом ящике, используя ссылку ниже:

Нажмите здесь, чтобы быстро получить бесплатные цитаты от местных диетологов на ваш почтовый ящик.

Но есть много законных причин, чтобы хотеть набрать немного жира, и правда в том, что небольшой дополнительный набор жира сам по себе не делает вас нездоровым, по мнению большинства экспертов.

Все сводится к вашему CICO или калориям на входе, калориях на выходе.

Ограничьте свою активность, чтобы снизить расход энергии (калории), и ешьте много хорошей, питательной пищи, чтобы увеличить количество калорий.

У вас может возникнуть соблазн съесть мусор и фаст-фуд, но это только поможет серьезные негативные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Наконец, я мог бы посоветовать изучить программу тяжелой атлетики для наращивания мышечной массы (вот моя любимая) и добавить больше мышц вместо жира, если это размер, который вам нужен.

В любом случае, я надеюсь, что вы найдете то, что ищете, и удачи в вашем пути набора веса и здоровья!

17 причин, по которым вы так быстро набираете вес

Если вам подошли джинсы всего пару месяцев назад, и вы не сделали ничего другого, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес?»

Вы не одиноки.Многие люди, которые едят здоровую пищу, остаются верными своему режиму тренировок и пьют много воды, могут внезапно набрать вес. Может показаться, что для этого нет веских причин, но эксперты говорят нам, что есть несколько распространенных причин, по которым вы внезапно быстро набираете вес.

Хотя ваши упражнения и диета по-прежнему важны для достижения ваших целей по снижению веса, существует ряд факторов, которые могут привести к увеличению веса, которые часто остаются незамеченными.

Мы выявили некоторые из основных причин, по которым вы набираете вес, и спросили экспертов, как преодолеть каждую из них, чтобы вы могли вернуться к своему идеальному весу.И пока вы вносите эти здоровые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Из всей маленькой белой лжи выражение «то, чего вы не знаете, не может повредить вам», является одним из худших в отношении потери веса. Однако, когда мы говорим о наборе веса, незнание может быть самой причиной вашего постоянно стягивающегося пояса. «Когда вы избегаете весов, потому что не хотите знать число, тогда у вас возникают проблемы», – говорит Кристин М.Паламбо, магистр делового администрирования, RDN, FAND, отмеченный наградами зарегистрированный диетолог и эксперт по питанию из Чикаго. Вместо того, чтобы мешать вашему прогрессу, наступление на весы на самом деле помогает вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , частое самовзвешивание связано с большей потерей веса, меньшим набором веса и лучшей профилактикой набора веса.

Решение: Взвешивайтесь не реже раз в неделю, если не два или три, чтобы следить за своим прогрессом.«Я рекомендую взвешиваться в понедельник, среду и пятницу», – говорит Паламбо. «Если понедельник немного выше, чем обычно, тем лучше для того, чтобы вернуться в нормальное русло на следующей неделе. А пятница – это хорошо, потому что, если вы немного на высоте, то, что ж, это еще больше стимул остаться … курс на выходные и не сходи с ума ».

«Существует заблуждение, что если пища считается« здоровой », вы можете съесть ее столько, сколько захотите», – говорит Эми Гудсон, магистр наук, доктор медицинских наук, CSSD, LD и автор книги The Sports Nutrition Playbook. «На самом деле это неправда. Такие продукты, как авокадо, орехи, ореховое масло, хумус, пицца с цветной капустой и т. Д., Безусловно, богаты питательными веществами, но они по-прежнему содержат калории, и поэтому вам все равно нужно следить за размером порций. . Увеличение веса происходит, когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо для поддержания веса. Независимо от того, поступают ли эти калории из фаст-фуда или орехов, они все равно остаются калориями. Конечно, одно из них – это калории высокого качества, но все же их необходимо учитывать. ”

Решение: Правильно порционируйте пищу с помощью этих 18 простых способов контролировать размер порций.

«Многие люди забывают, что свежевыжатый сок и карамельный макиато обычно содержат большое количество калорий, но не вызывают чувство сытости», – говорит Гудсон. «От газированных напитков до сладкого чая и соков до модных кофейных напитков и алкоголя – многие люди пьют много калорий и забывают учитывать их в общем потреблении. Они могут особенно накапливаться, когда вы потягиваете один из этих напитков во время еды вместо в качестве еды или закуски “.

Решение: Вместо этого положитесь на один из этих 14 лучших напитков для снижения веса.

«Есть два способа, по которым онлайн-приложения для отслеживания калорий могут быть ошибочными», – говорит Тереза ​​Джентиле, MS, RDN, владелица Full Plate Nutrition и представитель Нью-Йорка в средствах массовой информации Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Во-первых, они используют общий алгоритм для расчета количества калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы сбросить определенное количество веса. Это число, хотя и является хорошей оценкой, не может принимать во внимание ваши личные, лежащие в основе метаболические факторы (или состав тела).Единственный надежный ответ, который вы получите относительно того, подходит ли вам рекомендация по калорийности, – это ваш вес на весах ».

“Во-вторых, приложения для отслеживания калорий часто возмещают вам каждый день калории, которые вы сожгли во время упражнений. Допустим, ваши потребности в калориях составляют 2000 калорий в день, и вы сжигаете 300 калорий во время упражнений (предположительно, это еще один неточный расчет). Затем приложение дает вам норму в 2300 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть (по сравнению споддерживать), вы захотите создать дефицит ежедневных калорий и не есть то, что вы сожгли во время упражнений ».

Решение: Найдите правильное количество калорий, необходимое для похудения, с помощью нашего калькулятора.

“Почему я набираю вес, если строго придерживаюсь диеты?” вы можете спросить. И у нас есть ответ: вы слишком серьезно относитесь к . Вам не нужно полностью ограничивать себя, когда вы пытаетесь похудеть – живите немного! Это действительно поможет вам обратить вспять недавнюю прибавку в весе.Согласно исследованию International Journal of Obesity , чит-день (или даже чит-дни) во время диеты может помочь сбросить вес. Австралийские исследователи обнаружили, что когда участники чередовали соблюдение строгой диеты в течение двух недель и следующие две недели читинга, они теряли больше веса во время исследования, чем те, кто придерживался строгой диеты все время. Бонус: группа «читеров» также набрала меньше веса после завершения исследования.

Решение: Чтобы вернуться к своей триммерной версии, ешьте настоящую еду, но уменьшите свою порцию.Например, если вы любите мороженое, откажитесь от фро-йо и съешьте небольшую ложку премиального мороженого.

Если вы тренируетесь, но набираете вес, проблема может заключаться в количестве времени, которое вы тратите на упражнения. Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса, но, как ни странно, слишком частые размышления о предстоящих сеансах пота могут затруднить похудение. Мета-анализ Obesity Reviews показывает, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают, когда тренируются, и в конечном итоге будут есть больше в дни, когда тренируются.Отдельное исследование подтвердило этот вывод, показав, что люди склонны увеличивать потребление пищи после тренировки и в конечном итоге потребляют больше калорий, чем сжигают.

Решение: Чтобы предотвратить резкое увеличение веса, избегайте чрезмерного ношения жидкости после тренировки. Подбирайте предварительно порционные закуски перед тренировкой, адаптированные к вашему режиму фитнеса.

«Когда вы идете на рынок натощак, вы, как правило, покупаете не те продукты – пирожные, печенье и нездоровую пищу, чтобы перекусить», – говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книги finally Full, Наконец-то Slim .

Решение: «Я предлагаю перекусить перед тем, как отправиться за покупками из списка. Таким образом, вы не забудете добавить здоровую пищу в корзину», – говорит Янг.

Размер порции так же важен, как и здоровое питание. Причина: многие питательные продукты, такие как авокадо, овсянка, киноа, темный шоколад, орехи и ореховое масло, при чрезмерном употреблении могут привести к увеличению веса, поскольку они калорийны.

Решение: Если это не фрукт или овощ, не делайте предположения, что здоровая пища, которую вы едите, низкокалорийна.В следующий раз, когда вы будете готовить еду на скорую руку, запомните эти три сигнала контроля порций:

1. Порция орехового масла или тертого сыра не должна быть больше мяча для настольного тенниса
2. Настоящая порция риса и макарон размером с кулак
3. Постное мясо должно быть размером с колоду карт.

Соблюдение рекомендованного размера порции может помочь предотвратить резкое увеличение веса.

С каждым днем ​​рождения после большого 3-0 мы начинаем терять мышечную массу.В результате, диетолог Шерил Форберг, доктор медицинских наук, Biggest Loser говорит нам, что наш метаболизм естественным образом замедляется. Это должен быть худший подарок на день рождения за все время! «Когда наш метаболизм замедляется, мы набираем вес, особенно если будем продолжать есть то же количество пищи, что и в молодости».

Решение: Форберг говорит, что для сохранения стройной и молодой фигуры необходимо оставаться активным: «Комбинация кардио и силовых упражнений поможет сохранить безжировую массу тела и мышечную ткань, поддерживая метаболизм на высоком уровне.«

Исследование Университета Бирмингема показало, что употребление двух стаканов воды перед каждым приемом пищи может значительно ускорить похудание. Поэтому неудивительно, что недостаточное потребление h3O может иметь противоположный эффект на вашу талию. «Вода не только дает нам энергию и помогает поддерживать температуру тела, но также помогает нам чувствовать себя более сытыми», – говорит Форберг. «Недостаточное количество воды может привести к потреблению лишних калорий, что может привести к увеличению веса.Кроме того, при обезвоживании организм сохраняет воду для жизненно важных функций, что может привести к задержке воды и увеличению числа на шкале ».

Решение: Пейте воду непрерывно в течение дня. И помните, что вода – не единственный способ избежать обезвоживания, есть много продуктов, богатых водой, которые можно есть вместе с другими напитками, такими как кофе, чай и смузи.

«Хотя вам не нужно есть с утра, если вы не голодны, но если вы едите слишком мало в течение дня, вы можете переедать ночью», – говорит Янг.«Вы не осознавали, насколько голодны, и как только вы поужинаете, вы можете в конечном итоге есть безостановочно до сна. Нет-нет вашим усилиям по снижению веса».

Решение: Дайте своему телу заряд энергии в начале дня с одним из этих 91+ лучших рецептов здорового завтрака.

Диета с высоким содержанием натрия может вызвать задержку воды и вздутие живота. А когда вы задерживаете воду в кишечнике, это может создать впечатление, будто вы испытали внезапное увеличение веса в желудке – когда это просто вес воды.Как говорит Палумбо, «увеличение веса, связанное с натрием, легко приходит, легко уходит».

Решение: Увеличьте потребление воды и сократите потребление натрия. Если вы будете больше готовить дома со свежими травами вместо соли, то через день или около того ваш живот сможет сдуться. Ужинать вне дома? Просмотрите информацию о питании дома, прежде чем отправиться в путь, и выберите в ресторане здоровое блюдо, содержащее около 1000 миллиграммов натрия или меньше.

«Будь то мороженое, печенье, чипсы или другие продукты, просто знание того, что продукты, которые вы вызываете, находятся на кухне или в офисе, может сорвать вашу программу здорового питания», – говорит Палумбо.«Это особенно верно между 15:00 и отходом ко сну, когда пристрастие к еде труднее всего игнорировать».

Решение: Один из лучших способов преодолеть преходящую тягу – убрать из дома продукты, от которых вы знаете, что не можете отказаться. Не можете представить, чтобы навсегда выгнать из дома любимое печенье? Отдельно отделяйте порции от продуктов, которые вы склонны переедать. Если вы знаете, что каждый пакет чипсов Ziploc содержит 150 калорий, у вас меньше шансов вернуться за второй порцией.

Щитовидная железа, шейная железа, расположенная над адамовым яблоком, регулирует широкий спектр функций организма, включая обмен веществ. Но иногда по разным причинам ваша щитовидная железа может стать недостаточно активной, что приведет к состоянию, называемому гипотиреозом. Один из многих симптомов этого состояния? Как вы уже догадались, прибавка в весе. Хуже всего то, что состояние часто развивается медленно, поэтому многие люди не замечают симптомы болезни, пока они не проявятся полностью, – говорит Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек.Становится хуже: если причиной набора веса является проблема с щитовидной железой, неважно, насколько усердно вы сидите на диете и тренируетесь; будет почти невозможно сбросить килограммы.

Решение: Съездить к MD. «Если вы внезапно прибавили в весе без видимой причины, я предлагаю вам обратиться к врачу, чтобы медицинский работник мог решить, является ли это проблемой щитовидной железы или другой причиной», – сказал Форберг.

«Продукты с высоким содержанием клетчатки важны для сдерживания голода и поддержания здорового веса», – говорит Цзинан Банна, доктор философии, доктор медицинских наук.«Клетчатка дает ощущение сытости, поскольку замедляет опорожнение желудка. Она проходит через пищеварительный тракт непереваренной и обеспечивает очень мало калорий. Многие продукты, содержащие клетчатку, по своей природе очень низкокалорийны и богаты водой, например большинство фрукты и овощи.”

Решение: Постарайтесь включить в свой рацион больше из этих 43 продуктов с высоким содержанием клетчатки.

От бета-блокаторов до противозачаточных таблеток и всего, что между ними, есть длинный-длинный список лекарств, которые могут вызвать выпуклость вашей талии.И если вы думаете, что ваш Rx виноват в вашей постоянно растущей талии, вы не одиноки. «Проблемы с весом часто являются основной причиной несоблюдения режима лечения», – говорит нам Паламбо. «Некоторые лекарства стимулируют аппетит или замедляют обмен веществ в организме. Другие вызывают задержку жидкости или сонливость, достаточную для снижения физической активности, что может вызвать увеличение веса».

Решение: Это важно, поэтому слушайте: «Если вы подозреваете, что ваш препарат вызывает увеличение веса, никогда не прекращайте его прием.Вместо этого назначьте встречу со своим врачом и спросите, может ли быть такая же эффективная альтернатива, которая не повлияет на ваш вес. Все по-разному реагируют на лекарства, поэтому попробуйте что-нибудь еще, – говорит Палумбо.