Сбросить 3 кг за 3 недели: реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

0

Содержание

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая
Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

 

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

 

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

 

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы.

При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

 

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

важные советы – Диеты – Домашний

Совет дня: разгрузочные дни и монодиета от Ксении Селезневой

Даже человеку, который не имеет лишних килограммов, иногда нужно устраивать разгрузочные дни.

Эксперт программы «Свадебный размер», врач-диетолог Ксения Селезнева рассказала, для чего нужна разгрузка организма и что такое монодиета.

Ксения Селезнева

Читать далее

Вместо потери лишних килограммов люди получают заболевания пищеварительной и нервной системы, а иногда и прибавку в весе.

Чтобы похудеть за 3 недели, необходимо не истязать организм строгими и радикальными диетами или травиться таблетками, а сбалансировать питание и заняться физическими упражнениями. Каноническая формула «правильное питание + умеренные нагрузки» гарантированно приведет вас к потере и веса, и объемов.

Срок в 3 недели выбран не случайно многими диетологами. 21 день – это время, в течение которого организм примиряется с чем-то новым. Например, с новым планом питания и физической нагрузкой. То есть трех недель достаточно, чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и без труда адаптироваться к здоровому образу жизни.

Фото: thinkstockphotos.com

Чтобы избавиться от лишнего веса за 3 недели, специалисты рекомендуют придерживаться строгого плана питания: завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса на протяжении дня. По сути, ничего действительно строгого в этом нет. Главное правило: не отказывайтесь от приема пищи, откладывая на потом, ешьте регулярно, полноценно, правильно. 

Здоровый и простой завтрак, которым нельзя пренебрегать, наполнит организм энергией, которой хватит до самого обеда, при этом лишние жиры нигде не отложатся. Главный совет, который дают и похудевшие за 3 недели, и диетологи – употреблять меньше калорий, чем расходуется за день. Это значит, что перед завтраком (ни в коем случае, не после него) нужно сделать зарядку или заняться фитнесом. Простейшие упражнения (приседания, бег на месте, наклоны) сожгут больше калорий, чем организм получит во время завтрака из овсяной каши или омлета. Таким образом будет происходить постепенное снижение веса.

Фото: thinkstockphotos.com

Чтобы похудеть за 3 недели, стоит отказаться от жареной пищи в пользу тушеной или приготовленной на пару. Привычные порции (полная тарелка с горкой) стоит уменьшить на четверть, восполнив их недостаток перекусом.

Похудение за 3 недели подразумевает, что ужин не может быть съеден перед сном. Рекомендуется, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна. В первые дни перехода на новый план питания можно сократить время до 1,5–2 часов, но с обязательными упражнениями перед сном.

Создавая для себя меню на 3 недели, стоит посетить диетолога и эндокринолога, чтобы скорректировать список потребляемых продуктов, опираясь на индивидуальные особенности организма.

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

| |

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-01-05

Все статьи автора >

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

  • Питание.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция
  2. Как похудеть с помощью протеина
  3. Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
  4. Как похудеть с помощью отрубей?
  5. Как похудеть при помощи спортивной ходьбы

13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

AdMe.ru всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

1. Начинайте день рано

Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

2. Чистите зубы чаще

Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

3. Смейтесь больше

Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал. Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

4. Пейте воду

Старо как мир, но тем не менее: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потребление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год - это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать практически ничего, то почему бы и нет?

5. «Правило 2,5 минуты»

«Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая во время тренировки 5 30-секундных всплесков максимальной активности (как при спринте) — например разгоняясь на велосипеде или беговой дорожке — с перерывами на 4 минуты отдыха, вы ускоряете метаболизм и затем сжигаете за день 200 дополнительных калорий. Не так уж сложно и долго, и вместе с тем тренировки могут стать гораздо эффективнее.

6. Ешьте часто и мало

Все просто: питаясь так, вы посылаете сигнал организму, что еды достаточно и нет смысла запасаться впрок — таким образом метаболизм разгоняется. Соответственно, пропуская приемы пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Так же в исследовании доктора медицины и философии Дэвида Дженкинса было установлено, что питание небольшими порциями с короткими интервалами способствует снижению уровня холестерина в крови более чем на 15 %, а уровня инсулина — почти на 28 %. Инсулин играет важную роль, так как регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы до инсулинзависимых тканей. Если его нет, глюкоза не проникает ни в жировую клетку, ни в мышцу. Таким образом, не откладывается новый жир, а работающие мышцы сжигают старые запасы в поисках энергии.

7. Приглушите свет

Еще один простой и безболезненный способ ускорить метаболизм - приглушить яркость телефона, если вы продолжаете пользоваться им перед сном. Исследования показали: свет, исходящий от электронных приборов, нарушает производство гормона сна мелатонина. А метаболизм напрямую связан с правильным режимом, количеством и качеством сна. Следите за этим осознанно или включите автоматическую яркость, и вы вскоре заметите, насколько крепче стал ваш сон и какие еще положительные изменения за этим последуют.

8. Перестаньте подсчитывать калории

Диетологи советуют перестать фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемых продуктов. Ведь, согласитесь, не все калории «одинаковы»: высококалорийный бургер — это зло, но высококалорийные орехи, например, напротив, полезны. Качественные продукты — натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, обладают гораздо большей питательной ценностью, чем их диетические аналоги в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают приручить голод естественным путем, питают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют неуемное желание перекусить чем-то вредным.

9. Прохладный воздух в спальне

Вдохновляющие результаты эксперимента, опубликованного в журнале Diabetessuggests, гласят: прохладная температура в комнате воздействует на запасы коричневого жира в теле (глубокого слоя, который призван защищать организм от переохлаждения). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. Участники эксперимента несколько недель спали в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом у мужчин сократился объем белого жира на животе почти в 2 раза.

10. Забудьте про дневной сон

Наукой доказано, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня и бодрствуют преимущественно в вечернее время суток. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо изучали 14 здоровых взрослых людей в течение 6 дней. В первые 2 дня участники эксперимента спали по ночам и не ложились в течение дня, а затем поменяли свой график, чтобы сымитировать распорядок дня сов. Выяснилось, что во втором случае (с дневными перерывами на сон) метаболизм людей замедляется, так как при таком графике сбиваются биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма. Если же ваш режим вынужденно предполагает ночное бодрствование и дневной сон, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи хотя бы на 50-60 ккал.

11. Раз в неделю сознательно нарушайте диету

«Праздник живота» — достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, которое предполагает плановое нарушение вашей диеты. Оно представляет собой строго 1 прием пищи в неделю, когда вы вдоволь наедаетесь тем, в чем обычно себя ограничиваете. Ключевое значение этой хитрости заключается в том, что вы обманываете свою психологию: кто угодно рано или поздно сорвется, думая о том, что ему запрещено все вкусное и чуть ли не навсегда. Но, когда вы знаете, что за ваши старания вам обеспечено гарантированное и вполне скорое вознаграждение, не так уж сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях. К тому же это послабление со временем учит наслаждаться едой в умеренных количествах, чем и обеспечивает долгосрочный успех.

12. Меньше стресса

Согласно исследованию, опубликованному в интернет-издании Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет метаболизм. Что еще хуже, в стрессовом состоянии мы более подвержены необдуманному перееданию, причем тянет нас именно на жирную, сладкую и соленую пищу — «троица», которая точно идет вразрез с правильным питанием. Ученые говорят, что впоследствии употребление высококалорийной пищи в стрессовом состоянии негативно влияет на метаболизм и приводит к значительному набору веса.

13. Спите достаточное количество часов

Возвращаясь к теме качественного сна: полноценный 8-часовой сон, приходящийся на правильные часы (с 22:00-23:00 до 6:00-7:00), как нельзя лучше способствует хорошему метаболизму и избавлению от нежелательного жира на животе. В исследовании при участии 60 000 женщин учеными было обнаружено, что участницы, которые спали меньше 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения по сравнению с теми, кто спал в пределах нормы.

В другом исследовании ученые из Финляндии изучали близнецов и так же выяснили, что недосыпающие набирали больше висцерального жира, чем их братья или сестры. И неудивительно, ведь недостаток сна в первую очередь связан с повышенным уровнем гормона стресса кортизола в организме, который виновен в удерживании жира. Более того, регулярные недосыпания приводят к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не в жир.

Как похудеть на 1 кг за 1 день? Экстремальные диеты

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

 

На женских форумах встречаются темы: как похудеть на 1 кг за 1 день, 10 кг за 10 дней, 30 кг за месяц и так далее. Ответ очевиден – можно сделать все, при проявлении максимума усилий.

 

 

Как сбросить 3 кг за 3 дня?

Существует распространенная схема, гарантирующая максимальную потерю веса за трое суток на три килограмма. При большом весе можно скинуть до 5 килограмм.

  1. Первый день – начало системы. Вам нужно подготовить организм для голодания. Откажитесь от продуктов, способных замедлить работу желудка. К таковым относят: все виды мяса, молочные изделия и крупы. В этот же день организм начнет самопроизвольно очищаться. Что можно есть в этот день? Легкие фрукты, свежие, сухие или компоты, овощи и орехи. В перерывах между приемами пищи наслаждайтесь травяным чаем;
  2. Второй день – самый трудный, выдержать его практически невозможно, или же очень сложно. Он представляет собой полное отсутствие еды. Допустимо употреблять воду и горячий чай. В идеале необходимо выпить до четырех литров жидкости. Вечером рекомендуется принять теплую ванну, это позволит дополнительно избавиться от шлаков. Если появится головокружение, значит, вы все сделали правильно, ложитесь спать пораньше;
  3. Третий день – окончание системы. Его нужно проводить обязательно, так как неправильный выход из голодания способствует резкому увеличению веса. Утром рекомендуется выпить травяной чай, с добавлением мяты, чабреца или мелиссы. В течение дня нужно есть только овощи без дополнительных заправок, это позволит вывести остатки шлаков из организма. Запрещено есть за 4 часа до сна.

Такую систему желательно повторять один раз в месяц, она позволит снизить вес, обновить организм и улучшить пищеварение. Если вы имеете вредные привычки, то рекомендуется на время отказаться и от них. На четвертый день нельзя объедаться, чтобы сохранить результаты.

 

Как быстро сбросить 5 кг?

Знаменитые экспресс-диеты ежедневно набирают обороты популярности. Для чего они нужны?

  • Для разгрузки организма от «зашлакованности»;
  • Для быстрой потери веса;
  • Для уменьшения объемов.

Такая разгрузка проводится перед важным мероприятием, где нужно хорошо выглядеть или для профилактики. Существует несколько методик, следуя им можно быстро сбросить 5 килограмм.

  • Разгрузка на молоке-чае. Методика питания рассчитана на три или четыре дня. При избыточном весе за это время можно избавиться от пяти лишних килограмм. Требуется вскипятить в кастрюле литр молока, добавив к нему две столовых ложки зеленого чая. В течение четырех дней можно пить только этот напиток и чистую воду. Диета переносится легко, так как молоко имеет питательные свойства;
  • Кефирная система. Подобный эффект может создать кефирная диета, длительность которой составляет 5 дней. Ежедневно нужно пить 1,5 литра кефира. Лучше покупать продукт, имеющий минимальную жирность. Если появится чувство голода, то допускается съесть одно зеленое яблоко в день;
  • Яблочная система – наиболее эффективная. Пять дней можно питаться только яблоками. В день рекомендуется употреблять до 1,5 килограмма фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, надо правильно выйти из системы. Суточный рацион каждой из методик составляет до 600 калорий. После завершения разгрузки постепенно увеличивайте суточную норму на 100 единиц.

 

Как сбросить 2 кг за 1 день?

Можно ли сбросить два килограмма за сутки? Задача кажется невыполнимой, но такого результата добиться реально, даже дома! Следует воздействовать на организм комплексно, соблюдая режим питания, спортивную нагрузку и косметический уход. Два килограмма за один день – это огромное снижение, добиться которого можно только выводом лишней жидкости.

  • Питание. В течение дня можно употреблять только те напитки, которые имеют слабительное действие: кефир, молоко и чай, настои для похудения;
  • Спорт. Весь день требуется соблюдать активный образ жизни, большую часть времени рекомендуется провести на природе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, ходите пешком – все это даст положительный результат;
  • Косметический уход. Лучше всего вечером посетить баню, тогда к следующему утру гарантированно пропадет два килограмма. Если такой возможности нет, то перед сном необходимо принять горячую ванну, сделать обертывание и легкий массаж.

Так как методика сбрасывания веса направлена на вывод жидкости из организма, то допускается сделать клизму. Для очистки кишечника лучше выбирать свободный от работы день.

 

Как похудеть за один день на 1 килограмм?

Позволит за одни сутки похудеть на один килограмм только рисовая диета. Она легко переносится и не сказывается отрицательно на работе организма.

Подготовиться к этой диете нужно заранее, купив крупу. Желательно, использовать сорта бурого оттенка, если такой возможности нет, то можно есть и белый рис. Несколько ложек крупы необходимо залить кипятком и плотно закрыть крышкой. Утром её нужно доварить до готовности при необходимости. Солить рис и добавлять в него специи крайне нежелательно.

Всего в день нужно съесть приблизительно 250 граммов крупы за шесть приемов пищи. Помимо неё можно пить воду в большом количестве и настои трав. Существует еще одна схожая система питания, в основу которой входит гречка.

 

Как похудеть на 10 килограмм за один месяц?

Перед летом или важным событием девушки долгое время изнуряют себя правильным питанием, активными физическими нагрузками и голоданием. Зачем же себя мучить, если похудеть на 10 кг возможно всего за один месяц, не нанося время организму.

Суть такой диеты заключается в том, что ежедневно необходимо изменять количество потребляется и растраченных калорий. Благодаря такому подходу организм будет находиться в состоянии стресса, и будет постепенно снижаться вес.

  1. День первый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;
  2. День второй: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;
  3. День третий Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;
  4. День четвертый: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;
  5. День пятый: Разгрузочный;
  6. День шестой: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;
  7. День седьмой: Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;
  8. День восьмой: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;
  9. День девятый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;
  10. День десятый: Разгрузочный.

Всего необходимо сделать три повторения. За 30 дней можно похудеть до 10 килограмм. Подобную систему можно повторять лишь один раз в год.

 

Как правильно выходить из диеты?

Мало знать, как похудеть на 1 кг за 1 день, необходимо задуматься, как сохранить результат. Выход из диеты должен осуществляться трое суток. В это время необходимо питаться порциями, размерами до 400 грамм, пять раз день. В качестве основных продуктов питания можно использовать каши на обезжиренном молоке, фрукты и овощи.

Однако, самое полезное и стабильное снижение веса может дать только правильное питание, наполненное полезными веществами. Это не диета, а постоянный рацион, придерживаясь его можно оставаться в прекрасной форме.

 

Видео-урок: худеем быстро на 1 кг

Далее ролик, в котором врач-диетолог, невролог доктор Орлов расскажет способы, при помощи которых можно сбросить минимум 1 кг за 1 ночь:

Как за три дня сбросить 5 кг: Как похудеть за 3 дня на 5 кг

  • Как похудеть за 3 дня на 5 кг | О Теле. ру
  • Похудеть на 5 кг за 3 дня.
  • сильная диета, ПП меню поможет быстро и легко, сбросить лишнее в домашних условиях, отзывы и мнения, + упражнения, составить, срочно, лучшие
  • Узнаем как за 3 дня скинуть 3 кг: рекомендации
  • Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших
  • за 3 дня сбросить 5 килограммов легко!
  • Как похудеть на 5 кг за три недели? | Красота и здоровье
  • Military Diet поможет вам сбросить 4,5 кг за 3 дня
  • Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету
  • За 3 дня военной диеты похудеете на 5 кг .. Вот Т.
  • Скептоид: Сможете ли вы сбросить 5 кг за три дня с помощью этой странной уловки?
  • 19 утвержденных экспертами советов о том, как сбросить последние 5 кг
  • Вопрос: Как сбросить 5 кг за 3 дня?
  • NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

Как похудеть за 3 дня на 5 кг | О Теле. ру

У вас через 3 дня намечено важное событие? Так хочется выглядеть красиво, но как привести себя в форму за такой короткий срок?

Сразу оговоримся, что никакой речи о потере значительного веса и быть не может. Это очень вредно для здоровья. Максимум, вы скинете 5 кг. Поэтому, если вы думаете, как похудеть за 3 дня на 10 кг, лучше забудьте. Возможно, вы и сможете достичь такого результата, но стоит ли? Ведь это сумасшедшая нагрузка для организма. Лучше пойти на компромисс и остановится на 5 кг.

В этой статье речь пойдет о блиц-диетах, которые помогут вам добиться желаемого в результата в такой короткий срок, как 3 дня.

Можно ли совмещать 3-хдневные диеты со спортом?

Следует сразу сказать, что для похудения в сжатые сроки занятия спортом просто необходимы. Можно каждое утро заниматься растяжкой, или делать упражнения для похудения боков. Вечером же желательны прогулки на свежем воздухе.

А поход в баню или сауну поможет вашему организму очиститься от шлаков и улучшит обмен веществ. В качестве дополнительного средства используйте очистительные клизмы. Делать их стоит утром натощак.

Трехдневные диеты – это, конечно, хорошо, но следует помнить, что у них есть противопоказания. Они категорически противопоказаны людям, склонным к депрессиям, с язвой желудка, диабетикам и с больной поджелудочной железой.

А теперь давайте перейдем непосредственно к диетам, которые ответят на ваш вопрос: как похудеть за 3 дня в домашних условиях.

Американская диета

Американская диета в последнее время пользуется особой популярностью. Особенностью этой диеты является то, что первые 3 дня диету следует строго соблюдать, а следующие 4 дня – питаться в обычном режиме.

При американской диете вам на выбор предоставляются определенные продукты, которыми вы можете питаться. Итак, основной набор продуктов на сутки:

1) 250 гр нежирных молочных продуктов;

2) 50 гр хлеба, либо черного, либо грубого помоа с отрубями;

3) 400 гр овощей, лучше зеленых, избегаем горох, картофель, фасоль и кукурузу;

4) 1 ст. ложка сметаны или растительного масла;

5) 200 гр нежирного мяса или рыбы, либо 1 яйцо и 100 гр мяса;

6) 300 гр фруктов, запрещены инжир, виноград, бананы, сухофрукты;

7) 3-5 гр соли.

Главный недостаток данной диеты заключается в резком перепаде питания, что не очень полезно для здоровья. Поэтому использовать эту диету необходимо только в экстренных случаях.

Лучшие 3х-дневные диеты

Самой лояльной для здоровья, и в то же время очень эффективной трехдневной диетой, является гречневая диета. Эта диета каждый день будет отнимать минимум по 1 кг от вашего веса. Помимо этого она способствует выведению шлаков из организма, и выводит из него лишнюю жидкость. Еще один плюс данной диеты – она недорогая и доступна каждому желающему.

Если на улице конец лета, можете попробовать арбузную диету. Однако у этой диеты есть один недостаток – она повышает сахар в крови. Чтобы этого избежать, необходимо за день выпивать несколько чашек зеленого чая с медом и съедать кусочек подсушенного черного хлеба.

Еще одна очень эффективная 3-хдневная диета – диета на соках. Разрешается пить любые свежевыжатые соки, за исключением виноградного. Помимо этого обязательного пейте гранатовый сок и ешьте сельдерей. Если у вас имеются проблемы с желудком, соки лучше разбавлять минеральной водой.

Надеемся, мы немного помогли вам решить проблему, как похудеть за 3 дня на 5 кг.

В любом случае, имейте ввиду, что трехдневные диеты являются только временным решением вашей проблемы и следует прибегать к ним только в крайних случаях. Если, вам, например, ну очень срочно надо сбросить несколько килограмм перед важным мероприятием.

Если же вы хотите избавиться навсегда от лишнего веса, используйте другие методы. А чтобы убрать живот, совмещайте диеты со спортом.

Похудеть на 5 кг за 3 дня.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

1. Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Как  похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

сильная диета, ПП меню поможет быстро и легко, сбросить лишнее в домашних условиях, отзывы и мнения, + упражнения, составить, срочно, лучшие

Похудение — длительный процесс. Обычно он занимает от месяца и до года, в зависимости от начального веса. Но иногда бывают случаи, когда нужно срочно убрать лишнее. Надевая любимый купальник, по бокам выступают некрасивые складки, джинсы не застегиваются, или майка чересчур обтягивает живот?

Полное голодание на воде.

Это максимально простой способ похудеть в короткие сроки. Суть заключается в том, что вы три дня ничего не едите и не пьете. Не стоит бояться обезвоживания – в вашем организме достаточно жиров для образования воды. При голодании организм начинает усиленно расщеплять скопившийся подкожный жир, и вес уходит быстро и эффективно. Стоит с осторожностью подходить к полному голоданию – может начаться тошнота и головокружения.

Это обычно бывает при первом сидении на диете. Но потом этот процесс доставляет не только удовольствие от своей фигуры, но и очистку организма от накопившихся в нем токсинов. Вы сбросите лишний вес и очистите кожу и подкожные слои, станете более веселыми и подвижными.

За три дня голодания легко уходят четыре – пять килограмм лишнего веса. Только нужен особый режим дня без больших физических нагрузок.

Диета похудения за три дня на пять килограмм

Этот вариант диеты является немного легче предыдущего. От вас требуется ничего не есть, можно только пить воду – лучше очищенную или минеральную. В день выпивайте не меньше 1 литра воды. Во время диеты делать очищающие клизмы – чтобы не образовывалось застоев в кишечнике.

При выходе из голодания стоит придерживаться определенных правил – есть по немного и пить много воды. Тяжелую и жирную пищу вводить только с 3 – 4 дня после диеты. Не забывайте о травяных настоях, которые помогут справиться желудку с едой. Первые дни предпочтительно есть супы из овощей.

Тогда вы не наберете потерянный за время диеты вес.

При сильных головных болях или головокружениях допускается один стакан чуть теплой воды с медом (1 чайная ложка) и лимоном (2 – 3 капли).

В случае если вы не выдержите голодание, есть варианты диет, которые помогут быстро сбросить лишний вес. Это малокалорийные диеты – до 1000 калорий в день.

Прекрасно подойдет яблочно – морковная диета.

Эти продукты насытят ваш организм пектином, бета-каротином, витаминами. Три дня вы пьете сок из этих продуктов.

Шесть стаканов в день — всего 600 — 700 калорий. Воду можете пить в неограниченном количестве, но больше ничего не есть.

Меню морковно-яблочной диеты: шесть раз в день пьете 200 г. свежего сока.

Соотношение продуктов 100 грамм сока моркови и 100 грамм сока яблока. Воду пьете по надобности, но не менее 2 литров в день.

Эту диету стоит с осторожностью применять людям с заболеваниями желудка и кишечника, так как яблоко раздражает желудок и вызывает повышенное выделение желудочного сока.

Во время диеты не делать тяжелых физических нагрузок. Хорошо подойдет легкая физкультура, массаж и водные процедуры.

После соблюдения данной диеты вы не только сможете потерять 3-6 килограмм, но и наполните организм витаминами, станете намного лучше выглядеть.

Кефирная диета для похудения на 5 кг.


Это очень простая и легкая диета. Высокая эффективность доказана многими женщинами и мужчинами – за три дня вы войдете в свои вещи без проблем. Также кефир полезен для организма. Это кисломолочный продукт с большим содержанием бактерий, которые благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и выводят шлаки и вредные токсины из организма.

Вы избавитесь от лишнего веса и нормализуете микрофлору в кишечнике. Простота диеты заключается в том, что не стоит тратить массу денег и времени на заморские продукты.

Вам нужно всего лишь 1,5 – 2 литра кефира пониженной жирности (0-1%) в день. Его можно найти в любом продуктовом магазине.

Меню диеты: 6 раз в день выпиваете по 200 – 300 мл кефира.

При сильном голоде можете добавить морковь, яблоко или огурец. Главное – употреблять кефир без сахара и подсластителей. В перерывах пить минеральную воду.

За три дня ваш организм получить только 1800 ккал, что способствует похудению на 4-5 килограмм.

Диета с зеленым чаем.


Вам нужно выпивать 5-6 стаканов зеленого чая на протяжении дня. Сахар не добавлять.

Зеленый чай является низкокалорийным продуктом и поэтому он поможет избавиться от 5 лишних килограмм всего за три дня.

Шоколадная диета.

Купите стограммовую плитку черного горького шоколада. Разделите ее на три дня – 30-35 грамм в день. Пейте не меньше двух литров негазированной чистой воды.

Эту диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и печени.

Морковно-яичная диета.


Если у вас ослабленный после болезни организм, а вес нужно сбросить, тогда попробуйте эту диету.

Меню диеты: на завтрак и обед вы готовите себе смесь: одно яйцо, чайная ложка сметаны и одна тертая морковь. Все это смешиваете и едите в один прием. На ужин только воду или зеленый несладкий чай.

За три дня вы потеряете 4-5 килограмм и поднимите ваш организм на ноги.

Вы также можете составить свою диету. Но ее калорийность не должна превышать допустимую – 600-700 ккал.

После выхода из диет не нужно сразу наедаться всеми продуктами. Для того, чтобы вес вернулся, начинайте есть дробно и мало. Иначе вы вернете не только потерянные 5 килограмм, но и наберете еще столько же. Не забывайте про витамины после диет.

Экспресс диеты – это экстремальный для вашего организма метод похудения. Не нужно им увлекаться, если не хотите навредить себе. Частота применения – не чаще одного раза в четыре – пять недель.

Есть более длительные диеты, например диета ангела предлагает похудеть за 13 дней на 5 кг, зато не надо голодать. Если трудно сидеть на диетах, то попробуйте заклинание для похудения и придерживайтесь правил здорового питания.

Узнаем как за 3 дня скинуть 3 кг: рекомендации

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это вполне реальная цифра для снижения веса без ущерба для здоровья. Единственное, о чем стоит помнить, что три килограмма за три дня – это результат, а не процесс. Рассчитывать на то, что, сев на диету, можно каждые трое суток терять такое количество лишних килограмм, не следует.

Откажитесь от вредного

Итак, если лишний вес исчисляется только вышеназванной цифрой, то рекомендации просты. Нужно на эти дни полностью отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного и алкоголя. Хорошо, если в рационе будут присутствовать только обезжиренные продукты, много воды, несладкие фрукты и витамины. Обязательны физические нагрузки.

Белки в процессе похудения

Существует множество диет, которые обещают снижение веса за неделю на пятнадцать кг. Но это истязание для организма, которое может не привести к желаемым результатам. Питание в любом случае должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности. А это значит, что в первую очередь, должны быть в наличие белки, поскольку это строительный материал для клеток.

Обязательно присутствие в рационе отварного нежирного мяса и рыбы. Можно также продукты, запеченные на гриле, но без добавления соли, томата, специй и т. п. К мясу можно приготовить прекрасный салат для похудения и оздоровления. Для этого, натертые на терке сырая морковь свекла и нашинкованная мелко капуста, смешиваются с нерафинированным маслом, лучше кукурузным или подсолнечным, и соком лимона. Этот салат прекрасно вычистит все шлаки из организма. Кишечник в результате заработает на полную мощность, и вес станет уходить.

Можно также употреблять печеный или отварной в мундире картофель. Но вот дополнять его не нужно ничем, даже салатом.

Не стоит использовать рафинированное и оливковое масло, поскольку в этих продуктах жира больше, чем в нерафинированном.

Роль воды в процессе похудения

Обязательно в течение дня употреблять два-три литра минеральной, негазированной воды или просто кипяченой. Еще лучше один день принимать дистиллированную воду, хотя бы литр. Именно она будет активно вымывать лишнюю жидкость, скопившуюся в организме. На фоне несоленой пищи, что позволит воде не задерживаться в теле, такая диета приведет к быстрому снижению веса.

Приемы пищи: что есть и сколько?

Чтобы решить, как за 3 дня скинуть 3 кг без голодовки, нужно помнить, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, а объем одного не должен превышать триста миллилитров.

Каждая порция должна состоять из определенного набора продуктов с направленностью от более сытного в начале дня к несытному к концу его. Суточная еда должна заканчиваться приемом стакана обезжиренного кефира. Утром можно съесть пару картофелин, второй завтрак – фрукты или овощи без соли, которые допускается заправить лимонным соком или натуральным йогуртом.

Обед – мясо или рыба с овощами. Полдник – это или фрукты, или обезжиренный творог. И в завершение – кефир. Все это обязательно в тандеме с приемом воды.

А как скинуть 5 кг за 3 дня? Для тех, кому нужно сбросить гораздо больше килограммов, чем три, этот процесс станет началом похудения. Принципы его неизменны. Килограммы уйдут с той же скоростью, возможно, даже скорее. Потому что при большем весе много внутреннего жира, который станет уходить быстро, как только организм перестанет подпитываться жирами и прочими вредностями. Ему придется сжигать то, что он уже накопил.

Гречневая диета

Эта проблема легко решается при помощи монодиеты. Например, как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью гречки? Достаточно просто.

Популярная диета поможет избавиться от килограммов в короткий срок, но не стоит ею пользоваться более трех дней. Сырую гречневую крупу (стакан) заливают 2 стаканами кипятка и оставляют до полного разбухания. Соль не кладут. Полученную кашу нужно есть в течение дня.

Творожно-молочная диета

Если предполагается использование монодиеты, то есть употребление в пищу только одного продукта, то можно избрать творожно-молочную диету. Для этого в течение трех дней нужно есть обезжиренный творог, натуральный йогурт и кефир. Можно пить обезжиренное молоко. Главное помнить, что такую диету нельзя продолжать более трех, максимум пяти дней. И не забывать пить много воды, за исключением молочного дня.

Соль вредна!

Как можно за 3 дня скинуть 3 кг? Этот процесс не вызовет сложностей, если соблюдать принципы ограничения перечисленных категорий пищи. Употребление обезжиренных продуктов, отсутствие соли и специй позволит организму быстро вывести шлаки и лишние загрязнения. А также не задержит естественные соли, содержащиеся в продуктах и клетках организма. Именно поэтому нужно пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания. И еще секрет употребления большого количества воды: лишняя жидкость заставит организм активно выводить воду, застоявшуюся в органах. Это особенно актуально для тех, у кого из-за лишнего веса появляются отеки и дамам после 45 лет.

Считаем калории

Как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью подсчета калорий? Если пища в течение этих дней будет некалорийной, обезжиренной, то и считать их не придется. Но можно просто принимать определенное количество калорий в сутки, например, до 800 ккал для срочного снижения веса. Значит, при покупке продукта нужно сразу прочитать, сколько в нем содержится энергетической ценности. Но в этом случае с данным продуктом уже не нужно больше ничего употреблять. Поскольку количество калорий может увеличиться за счет соединения белков и углеводов.

Размышляя о том, как скинуть 3 кг за 3 дня, лучше не прибегать к приему лекарственных средств и БАДов для похудения. Такие методы уместны при длительном снижении веса как помощь при снижении веса и соблюдении диеты.

Совсем без соли тоже не стоит кушать долго. Хотя все естественные продукты и содержат ее, все же некоторое количество поваренной соли необходимо организму. Поэтому после трех дней бессолевой диеты, следует начать подсаливать пищу, но немного. Пусть она будет недосоленной.

Советы по поводу быстрого сброса веса

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это не слишком трудная задача. Главное, потом сохранить стабильный эффект, а не вернуть в еще большем количестве. Поэтому, начав процесс здорового питания, можно вернуться к обычной жизни, если результат достигнут, но продолжать соблюдать основные принципы. Не пересаливать еду, поменьше специй, копчености и солености только по праздникам и в ограниченном количестве.

Многие дамы интересуются, как за 3 дня скинуть 3 кг? Знайте, что на вес влияет алкоголь. Конечно, изредка в умеренном количестве он не будет вреден. Но если задаться целью за 3 дня скинуть 3 кг, то любой алкоголь будет противопоказан. Он замедляет обменные процессы, а именно они при ограничении в калориях и жирах позволяют быстро сжигать лишнее. Поэтому принятый во второй день диеты стаканчик сухого вина сведет к минимуму усилия первого дня.

Для экстренного похудения следует исключить даже яичный желток. Поскольку в нем тоже содержится немного жира. А вот белок вполне можно употреблять, не более двух единиц в день, но в первой его половине.

Следует помнить, что те, кто борются с незначительным количеством лишних килограмм, увидят свой результат наглядно. А у тех, кто начинают похудение, результат отразится на весах, но не на фигуре. Дело в том, что сначала у таких дам уходит внутренний жир, который осел на поверхности органов.

И поэтому внешне не будет заметно значительного эффекта. Именно по этой причине стоит не доверять своим ощущениям при похудении, а просто регулярно взвешиваться.

Физические нагрузки приветствуются

И конечно, следует не забывать о физических нагрузках. При любой цели нужно обязательно заниматься зарядкой, хотя бы ходить пешком на свежем воздухе. Это заставит организм работать в усиленном режиме и сжигать лишнее. А если килограммы не восполняются за счет диеты, то процесс снижения веса будет быстрым.

Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших

Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.

Особенности быстрой диеты

Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.

Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.

Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.

Трехдневные диеты: варианты меню

Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.

Экспресс диета на 3 дня разгрузочная

Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.

День 1 – белковый:

  • Завтрак: нежирный творог (150 г).
  • Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
  • Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.

День 2 – углеводный:

  • Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
  • Перекус: яблоко (1 шт.).
  • Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
  • Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.

День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.

Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Огуречная диета

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.

Кефирная диета

Первый день: Полтора литра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.

Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.

Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.

Выходим из диеты

После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.

Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

  • Эффективность (сбросить вес реально).
  • Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
  • Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

  • Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
  • Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
  • Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
  • Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.

Читайте еще из нашей серии новых диет:

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

  • Имеются хронические заболевания почек, сердца.
  • Есть гормональные нарушения.
  • Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
  • Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
  • Имеет место беременность или кормление грудью.
  • Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Отзывы и результаты худеющих

Вика, 21 год
Решила устроить разгрузочные дни и села на кефирную диету. Пила кефир с 1%-ой жирностью, но только 2 раза в день (если честно, я его не очень люблю). В остальное время пила зеленый чай. На второй день позволила себе немного яблочного сока. Похудела не сильно – на 2 кг. Но после диеты чувствую себя готовой к переходу на правильное питание.

Кристина, 24 года
Очень часто пробую разные диеты, поэтому привыкла, что вес постоянно то растет, то уменьшается. Сидела на кефирной диете 3 дня, а потом еще 2 дня – на огуречной. В сумме ушло около 5 кг, подтянулся живот и бока. Но я еще занималась в спортзале каждый день.

Лиза, 20 лет
Хотела срочно похудеть в короткие сроки!!! Умом понимаю, что это невозможно, но трехдневная экспресс-диета мне помогла. Сразу ушел живот, стали более заметными мышцы пресса. Ушло 3 кг, и я собой довольна!!!

Марина, 26 лет
Нужно было похудеть ко дню рождения. Придерживалась разгрузочной диеты. На второй день чувствуешь себя так, будто это не диета, а нормальное питание. Чувства голода нет! Похудела на 3 кг.

Margaritka, 35 лет
Сидела на огуречной диете, и могу похвастаться результатом: за 3 дня сбросила 4 кг. На диете сидеть легко, особенно летом: дома есть свежие вкусные огурчики, из них всегда можно сделать легкий вкусный салатик, поэтому питание довольно разнообразное. Салаты заправляла оливковым маслом и иногда нежирной сметаной. За 3 дня уменьшился живот.

«Катюшка», 33 года
Оставалось 4 дня до важного корпоратива, и я села на кефирную диету. Живот стал меньше, но до идеала еще далеко. Пила по 1, 5 литра в день. Скинула 2 кг. Диета несложная.

Lastochka, 26 лет
После трехдневной диеты чувствую себя окрыленной! Ушло 3 кг, но мне кажется, что все 10! Кушать гадости совсем не хочется. С окончания прошло 5 дней, продолжаю придерживаться меню диеты разгрузочной, только порции чуть больше. Вес не вернулся. Через неделю думаю повторить.

Экспресс диета на 3 дня понравилась многим женщинам. Эту систему голодания можно взять на вооружение и прибегать к ней периодически, но с интервалом в 1-2 недели.

за 3 дня сбросить 5 килограммов легко!

Диета

Большинство людей наверняка сталкивались с такой ситуацией, когда появляется острая необходимость скинуть несколько лишних килограммов к определенному событию или мероприятию. Читайте далее, и вы узнаете, какой должна быть такая диета, за 3 дня сбросить 5 килограмм – реально ли?

 

Диета: за 3 дня сбросить 5 килограммов

Диета

Расстаться с пятью килограммами лишнего веса за три дня вполне реально. Однако эффект от такого блиц-похудения обещает быть недолговечным – через какое-то время вес вернется, да еще и с лихвой. Но, если вы все-таки твердо настроены испробовать на себе такой способ, ниже вашему вниманию представлено несколько экспресс-диет, с помощью которых у вас есть возможность добиться поставленной цели:

 

Яично-творожная диета

Меню на все три дня одно и то же:

• На завтрак необходимо скушать куриное яйцо, сваренное всмятку или в мешочек.

• На обед (не позднее двенадцати дня) – 150 граммов обезжиренного творога и чашечка зеленого чая.

• На полдник повторите меню обеда.

После последнего приема пищи важно пить негазированную минеральную воду. Любая еда до следующего приема пищи находится под запретом. Также на эти три дня требуется полностью исключить из рациона соль, сахар и алкоголь. Повторить вновь данную диету безопасно не ранее, чем спустя два месяца.

Низкокалорийная диета

День первый:

• За полчаса до первого приема пищи обязательно выпейте 500 миллилитров питьевой негазированной воды.

• Завтрак: напиток, приготовленный из 200 миллилитров нежирного молока, какао и цветочного меда (по одной чайной ложке).

• Второй завтрак: грейпфрут спелый.

• Обед: рыба вареная нежирных сортов (200 граммов) или же куриная грудка без шкурки (200 граммов) и 300 граммов салата из овощей, заправленного маслом оливковым холодного отжима.

• Полдник: 300 миллилитров обезжиренного йогурта.

• Ужин: овощной отвар.

• Перед сном можно позволить себе выпить 200 миллилитров кефира.

День второй:

• За полчаса до первого приема пищи обязательно выпейте 500 миллилитров питьевой негазированной воды.

• Завтрак: напиток, приготовленный из 200 миллилитров нежирного молока, какао и цветочного меда (по одной чайной ложке) или сок грейпфрута.

• Обед: 500 миллилитров отвара из овощей, 300 миллилитров обезжиренного йогурта с добавлением цветочного меда (одной чайной ложки).

• Ужин: 200 граммов вареной рыбки нежирных сортов или такое же количество куриной грудки без шкурки, 300 граммов салатика из овощей, заправленного маслом оливковым холодного отжима.

День третий:

• До двенадцати часов дня необходимо выпить литр питьевой негазированной воды и 500 миллилитров нежирного йогурта.

• Обед: творог нежирный с добавлением одной чайной ложки цветочного меда и натурального йогурта (порция должна составлять 300 граммов).

• Ужин: 200 граммов вареной куриной грудки без шкурки и 300 граммов салата из овощей, заправленного маслом оливковым холодного отжима.

Все три дня необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров питьевой негазированной воды.

Диета овощная

Из названия диеты понятно, что ее основу составляют овощи. Также допустимо употреблять еще и фрукты.

День первый:

• Завтрак: ромашковый чай без сахара.

• Обед: 100-150 граммов тушеных, сырых или запеченных фруктов или овощей.

• Ужин: сок овощной (свекольный, морковный, капустный).

День второй:

• На протяжении всего дня требуется выпить от трех до четырех литров негазированной, талой или кипяченой воды.

День третий:

• Завтрак: ромашковый чай без сахара.

• Обед: овощи свежие.

• Ужин: кефир нежирный.

Прежде чем ставить эксперименты на своем организме, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что они не навредят вашему здоровью! Желаем удачи!

 

Как похудеть на 5 кг за три недели? | Красота и здоровье

Остался последний рывок на пути к идеальной фигуре? Кажется, что вам нужно внести лишь небольшие коррективы в уже почти стройное тело, и цель будет достигнута? Что ж, не откладывайте дело в долгий ящик, но и не спешите.

Dudaeva, Shutterstock.com

Эти последние 5 кг могут уйти навсегда и больше не беспокоить вас своим отражением в зеркале. Нужно только три недели, и ваша уверенность в себе станет привычным явлением для глаз окружающих. Теперь вопрос о том, как похудеть за три недели на 5 кг, не будет для вас тайной. Осталось только взять себя в руки на эти дни.

С чего начинать?

Все процессы в организме связаны с нашим мозгом, это давно известная истина. Поэтому, если мы не убедим себя в том, что точно похудеем, у нас ничего не получится. Нельзя думать, что вы себя сильно в чем-то ограничиваете, это в корне неправильно. Нужно воспринимать правильное питание как способ сделать организм здоровее, очистить его. Все мы понимаем, что стройный человек — это другой человек, поэтому осознайте, что за этими пятью килограммами кроется совершенно новая жизнь. Можете для полноты ощущений также сменить прическу!

‘ +
‘ ‘ +
‘ ‘ +

Итак, как похудеть за три недели на 5 кг наверняка и без дополнительных хлопот?

Питание

Есть беспроигрышный способ худеть в течение какого-то времени постоянно, не останавливаясь, и при этом почти не чувствовать голода.

Завтрак. Как известно, самый полезный и питательный завтрак — это каша. Кашу можно есть любую: овсяную, гречневую, пшенную. Разнообразить рецепты также можно на любой вкус. Хотите, приготовьте овсянку с изюмом, со свежим яблоком и корицей, с нежирным белым сыром, с персиками, главное, не добавляйте в нее масло и используйте как можно меньше сахара. Раз в неделю можете себе позволить тосты с творогом или нежирным сыром. Совсем ограничивать себя не стоит, поэтому иногда разрешается побаловать себя мороженым, оно довольно легко усваивается, главное — съесть его до полудня.

Обед. В обед наш рацион значительно сокращается. Готовим себе овощной салат из огурцов, помидоров и листьев салата с соевым соусом. Его мы едим первые 2−3 дня без всяческих добавок. Плюс в том, что порция может быть довольно большой, чтобы вы почувствовали насыщение. В салат ничего не добавляем потому, что нам надо дать толчок организму, чтобы он начал снижать вес, то есть потребляем как можно меньшее количество углеводов и жиров. По прошествии первых нескольких дней можно добавлять в салат орешки, куриную грудку или рыбу и т. п. Можно заменить овощной салат фруктовым с легким йогуртом и ложкой мюсли, потушить овощи без картошки или даже просто съесть большую тарелку черешни.

Ужин. В первые дни ужин будет совсем легким: яблоко или апельсин до 7 часов вечера. Далее можно позволять себе другие фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда, но примерно за 3−4 часа до сна. Если голод атакует, выпейте зеленого чая и ложитесь спать.

Занятия спортом

Спорт — это упругое, подтянутое тело, это самый лучший расход калорий и отличное самочувствие. Вообще, предложенная система питания работает максимально эффективно только в сочетании с какими-то физическими нагрузками. Выбор, на самом деле, удивит вас своим разнообразием. Если у вас есть младшие братья и сестры или свой ребенок, вы можете выбрать двухчасовую прогулку на воздухе в активном темпе, лучше во второй половине дня. Нет времени на прогулки, тогда хорошо бы побегать, поплавать или заняться аэробикой на 40 минут. Заниматься не обязательно в спортзале, существует множество видеокурсов, среди которых без труда можно выбрать тот, который подходит именно вам. Это могут быть упражнения для стройности ног, для укрепления ягодиц, пресса, груди. Отлично влияют на проработку мышц всего тела любые танцы.

Итог

Как вы уже поняли, главное — дать толчок своему организму, выдержать первые 2−3 дня, соблюдая жесткие ограничения. Переживите эти дни, настройте себя на идеальную фигуру, забудьте о еде, наслаждайтесь легким чувством голода в конце дня, представляйте, как сжигаются жиры в то время, как вы чувствуете голод. Дальше все пойдет намного проще, вы отвыкнете есть конфеты, хлеб, забудете о существовании этих продуктов, для вас они уже не важны и неинтересны. А овощи — такие свежие, такие натуральные, хрустящие, сочные, вот оно здоровое тело и дух!

Добавляйте в еду специи и приправы, они расширят вкусовой диапазон пищи. Купите любимых фруктов и насладитесь ими сполна! Не можете жить без сладкого? Позвольте себе одно мороженое до 12 часов дня или съешьте конфету за завтраком! Почувствуйте небывалый тонус после занятий спортом, уставайте, напрягайте мышцы, а потом спите, как младенец, и просыпайтесь с приятным ощущением того, что сейчас можно себя побаловать чем-то вкусненьким.

Итак, вы будете худеть примерно на 2 кг в неделю, первые дни могут вас порадовать резким снижением веса на полкилограмма за пару дней. Что ж, по прошествии каких-то трех недель вас ждет идеальная фигура и потрясающее самочувствие без лишних килограммов.

Теперь вы знаете, как похудеть за три недели на 5 кг и достигнуть своей мечты. Не забывайте, еще чуть-чуть — и ваша уверенность в себе будет сочетаться с плавными изгибами вашего нового, грациозного, сияющего легкостью тела!

Military Diet поможет вам сбросить 4,5 кг за 3 дня

Может показаться удивительным, что коктейли, заменяющие еду, чай для живота и кето-диета не всегда применялись. Вместо этого наши предки, соблюдающие диету, для похудения перекусывали грейпфрутом, вареными яйцами и старым добрым сельдереем. Сегодня мы возвращаемся к тому скромному началу военного сейма.

Если вы не знакомы, военная диета — это новейшая диета, которой следует придерживаться, она обещает помочь вам сбросить до 4,5 кг всего за три дня диеты.

Диета включает строгий трехдневный план питания из аппетитных блюд, включая сырого тунца в соленом бисквитах и ​​яйца вкрутую с творогом. В течение этих трех дней вы потребляете от 1100 до 1400 калорий каждый день, что намного ниже рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

Рекомендуется, чтобы за трехдневным планом следовали четыре дня здорового питания. Если вы не сбросили весь вес за одну неделю, сторонники также утверждают, что вы можете продолжать соблюдать диету, пока не достигнете своей цели.

Также на случай, если вам интересно, военный сейм не имеет официального отношения к военным, но если изображение солдат без рубашки помогает справиться с приступами голода, то мы не собираемся вас останавливать.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных материалов.

Так работает?

Потеря такого огромного веса за такое короткое время звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому мы спросили спортивного диетолога Хлою МакЛеод, следует ли людям придерживаться военной диеты.

Хлоя сказала, что если вы сможете справиться с побочными эффектами (включая головные боли, тошноту, запор и усталость), то любой, кто потребляет так мало калорий, в конечном итоге сбросит вес. Только не ждите, что результат будет долгим.

«Потеря такого веса за такое короткое время — это не потеря веса», — говорит она телу + душе. «Человек теряет воду из своих запасов гликогена, и из-за ограничения клетчатки в кишечнике также будет намного меньше клетчатки, поэтому от этого будет меньше веса.

Сказав это, спортивный диетолог сказал, что есть некоторые исследования, которые показывают, что голодание и снижение калорийности могут сработать в краткосрочной перспективе. Однако она рекомендовала, чтобы «это делалось под наблюдением вашего лечащего врача (например, терапевта или диетолога), чтобы обеспечить максимально сбалансированное питание и ограничить риск повреждения (как физиологического, так и психологического) во время ограничения калорийности».

Итог: Военная диета может быть одним из увлечений диетами, которые нужно передать.Но если вы собираетесь попробовать это, всегда сначала консультируйтесь с врачом.

Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету

Поскольку одержимость похуданием время от времени порождает увлекательные режимы, военная диета кажется последним дополнением. Хотя некоторые говорят, что диета существует уже довольно давно, шумиха вокруг нее, похоже, уходит только сейчас.

Но что это за диета?

Ну, военная диета — это трехдневная тренировочная программа, в которой участник должен следовать строгому графику питания, включающему такие полезные для здоровья продукты, как тунец, брокколи, банан, а также такие вещи, как сыр чеддер, арахисовое масло и ванильное мороженое.

Также прочтите: 5 причин, по которым вы не худеете, несмотря на эту диету

«Постойте, как можно есть сыр, арахисовое масло и ванильное мороженое во время диеты», — мы почти слышим ваши слова.

Согласно 3daym militarydiet.net, идея военной диеты заключается не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы потреблять еду в идеальных и в некоторой степени сбалансированных количествах.

Зеленую фасоль можно есть. Изображение предоставлено: Pexels

«Трехдневная военная диета — это не просто количество калорий или питательной ценности, это касается химического баланса каждой пищи», — говорится в разделе о 3daym militarydiet.сеть.

Читайте также: Вы должны ИЗБЕГАТЬ эти 3 продукта из своего рациона во время сезона дождей

Итак, действительно ли диета эффективна? Если верить пользователю Facebook Пию Рою, то ответ будет положительным.

Бананы также входят в рацион военных. Изображение предоставлено: Pexels

Согласно недавнему сообщению Роя, она перешла на военную диету и к концу третьего дня похудела почти на четыре килограмма! Верно. Четыре килограмма за три дня.

Также прочтите: Прочтите это, прежде чем вы решите полностью исключить углеводы из своего рациона

«Я следил за этим с предельной самоотдачей, и из-за травмы колена я не смог выполнять никаких тренировок.К концу 2-го дня я потерял 3 кг, а к концу 3-го дня я сбросил 3,8 кг. Это была забавная диета, и единственная трудность, с которой я столкнулся, заключалась в том, что я ел всего 3 раза в день », — написала Рой, продолжая упоминать о трудностях, с которыми она столкнулась при ограничении приема пищи.

Скриншот сообщения пользователя Facebook Пию Роя. Фотография любезно предоставлена: Facebook / Forever Fit

«Спортсменка во мне, которая привыкла много раз в день, каждые 2 часа, с 6 лет, нашла это непростым делом», — написала она.

Итак, для тех, кто хочет похудеть в срочном порядке, не прибегая к экстремальным диетам или напряженным упражнениям, трехдневная военная диета может стать тем благословением, которого вы так долго ждали.

Подробный график военной диеты приводится ниже.

День 1

Завтрак
1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед
1/2 чашки Тунец
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин
28 граммов любого вида мяса
1 чашка стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного льда сливки

День 2

Завтрак
1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед
1 стакан творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров

Ужин
2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак
Военная диета Завтрак, день 3
5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед
1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное по вашему желанию)
1 ломтик тоста

Ужин
1 чашка тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

Для тех из вас, кто хочет продолжать пользоваться преимуществами диеты даже после трех дней, можно выбрать альтернативы , которые равны, если не больше способствует снижению веса.

За 3 дня военной диеты похудеете на 5 кг .. Вот Т.

Я написал — Амира Хельми

Военная диета — это краткосрочная диета, которая поможет вам сбросить примерно 5 килограммов за очень короткое время.

Если вы относитесь к числу тех, кто надеется похудеть, можете ли вы попробовать сесть на диету и сбросить лишний вес, не отказываясь от застольев и закусок или ссор из-за сосисок и мороженого?

Эта диета, известная как военная диета, длится всего три дня и, возможно, исполняет одно из ваших величайших желаний.

Почему эта диета так популярна?

Одним из самых важных преимуществ этой диеты является то, что она длится всего 3 дня, поскольку ее последователи говорят, что она позволяет вам сбросить до 5 килограммов за очень короткий период времени, но вы не сможете достичь этих результатов, если не будете следовать План питания к букве, сообщает американский сайт «Прайд».

Еще одна причина популярности этой системы — ее простота. Вам не нужно считать калории и покупать длинный список дорогих добавок.Все, что для этого требуется, — это обычные продукты, которые вы можете найти в ближайшем продуктовом магазине.

Эта диета основана на идее увеличения процента сжигаемых в организме калорий, и вы сможете избавиться от жировой массы, уменьшив количество потребляемых калорий, но это совсем не голодная диета.

Хотя военная диета низкокалорийна, она дает вам энергию, необходимую для полноценного выполнения повседневных задач.

Здоровые жиры, углеводы и белки — самые важные питательные вещества, на которых основана военная диета.

День первый

— Завтрак:

Чашка горячего напитка (кофе или чай), один ломтик хлеба (желательно цельнозернового), две столовые ложки арахисового масла плюс половина лимона.

— обед:

Чашка горячего напитка (кофе или чай), кусок хлеба и полчашки тунца.

— Ужин:

Около 85 граммов любого вида мяса (приготовленного в кипящей воде или приготовленного на пару), одна чашка стручковой фасоли, половина банана и небольшое яблоко, а также вы можете насладиться одной чашкой ванильного мороженого.

день второй

— Завтрак:

Один кусок хлеба (желательно цельнозерновой), вареное яйцо и половина банана.

— обед:

Еще одно вареное яйцо и 5 ломтиков соленого бисквита, плюс чашка творога.

— Ужин:

Пальцы (колбаса) без запекания, полстакана моркови и чашка брокколи, плюс половинка банана, которую можно окунуть в полстакана ванильного мороженого.

день третий

— Завтрак:

5 ломтиков соленого бисквита, ломтик сыра чеддер и небольшое яблоко.

— обед:

Один кусок хлеба (желательно цельнозерновой) и одно яйцо (легкий обед).

— Ужин:

Чашка тунца в дополнение к вашей любимой части этого диетического ужина: половина банана с полной чашкой ванильного мороженого.

Рекомендации

Если вы хотите добиться лучших результатов, соблюдайте военную диету в течение 3 дней, затем сделайте перерыв и вернитесь к своему обычному распорядку дня на 4 дня. И остерегайтесь переедания в период отдыха, если вы хотите похудеть, повторяйте диету несколько недель подряд, пока не достигнете своей цели, и мы рекомендуем вам придерживаться этой диеты как минимум на целый месяц.

Привыкайте начинать свой день со стакана воды, пейте два стакана воды перед каждым приемом пищи, потому что вода заполняет область вашего желудка, снижает аппетит и помогает вам дольше чувствовать сытость, и не забывайте пить воду и в течение четырех дней отдыха.

— Попробуйте убедить одного из своих друзей или знакомых в военной диете и ее преимуществах, чтобы один из вас поддержал другого и продолжил путь до конца! Так как это увеличивает ваши шансы на успех и помогает достичь желаемого веса.

Известно, что ограничение калорий подходит не всем, и всегда лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на какую-либо диету, так как выбор наиболее подходящей для вас диеты зависит исключительно от состояния вашего здоровья и рекомендаций врача.

.

Скептоид:


Сможете ли вы сбросить 5 кг за три дня с помощью этой странной уловки?

Многие из моих идей для статей приходят из социальных сетей. «С картофелем и йогуртом можно сбросить до 5 кг за 3 дня!» объявлен заголовок общего сообщения.Ну, естественно, это привлекло мое внимание. Я много пишу о своих собственных усилиях по похудению, поэтому и наука о питании, и кулинария — тема для меня. Итак, стиснув зубы, я перешел по ссылке. На новой странице я узнал, что:

Основным ингредиентом картофельной диеты, как вы можете заключить, является картофель. В эту диету также входит обезжиренный йогурт.

Картофель будет держать вас сытым в течение более длительного периода времени и таким образом вы будете потреблять меньше калорий. Пока вы находитесь на этой диете, вам нужно будет есть только вареный картофель и пить йогурт, но только с низким содержанием жира.

Ну, я полагаю, бонусные баллы за то, что написано на этикетке. Давайте сразу перейдем к утверждениям … статьи? Можно ли украсить это словом «статья»? Паразитный текст, прикрепленный к кликбейту. Как это?

Претензии один и два

Паразитический текст продолжается:

Чувство сытости достигается, когда картофельный крахмал начинает набухать в желудке. Помните, что вам нужно есть только печеный картофель, а не картофель фри.В картофеле содержится большое количество клетчатки, которая также ускоряет обмен веществ и помогает быстро похудеть.

Возможно, я уже упоминал об этом раньше, но я не химик-органик или врач (медицинский или другой). Я биржевой маклер. Тем не менее, это звучало … неправильно. Итак, я потратил много времени, пытаясь придумать хороший поиск в Интернете, который пролил бы на это некоторый свет. И скажу честно: я не нашел ничего, подтверждающего, что картофельный крахмал «набухает» в желудке. Тем не менее, я немного узнал о крахмале, и первое, что я узнал, это то, что крахмал бывает трех разных «вкусов»:

  1. Быстро усваиваемый крахмал, который «содержится в больших количествах в крахмалистых продуктах, приготовленных с помощью влажных продуктов. тепла, например, хлеба и картофеля.Химически он определяется как крахмал, который превращается в составляющие молекулы глюкозы за 20 минут ферментативного переваривания ».
  2. Медленно усваиваемый крахмал, который, как ожидается, полностью переваривается в тонком кишечнике. Сюда входят крахмалы, содержащиеся в злаках, и крахмалы, содержащиеся в картофеле, либо до его приготовления, либо после охлаждения.
  3. Резистентный крахмал, представляющий собой крахмал, который не переваривается в тонком кишечнике и который частично переваривается в толстом кишечнике, прежде чем будет выведен из организма.

Я также узнал, что есть по крайней мере одно исследование, в котором сообщается, что в вареном картофеле в среднем от 2,5% до 4% резистентного крахмала и более 90% быстроусвояемого крахмала, хотя этот показатель падает примерно до 60% быстро усваиваемого и 40% медленно усваиваемого крахмала, если вы позволите для охлаждения. Это означает, что картофельный крахмал — основная масса картофеля — не только не уменьшает чувство голода, но и полностью переваривается через 20 минут — два часа после употребления.

Что касается утверждения о том, что пищевые волокна «также ускоряют метаболизм и помогают быстро похудеть», я не смог найти никаких фактических доказательств того, что они «ускоряют метаболизм» (если таковые имеются, позвольте я знаю).Однако есть некоторые свидетельства того, что увеличение потребления пищевых волокон поможет снизить вес. Согласно аннотации к статье «Увеличение общего потребления клетчатки снижает риск набора веса и жира у женщин», авторы пишут, что «[f] или каждый 1 г увеличения общего количества потребляемой клетчатки [в течение 20-месячного периода] приводит к снижению веса на 0,25. кг (P = 0,0061), а жир уменьшился на 0,25 процентного пункта (P = 0,0052) ». Итак, да, клетчатка в картофеле теоретически поможет снизить вес.

Конечно, пищевые волокна тоже присутствуют в любом другом продукте.Картофель — это не волшебный суперпродукт, уничтожающий жир.

Третий и четвертый пункты формулы

В 100 г картофеля содержится всего 75 калорий, что меньше, чем в стакане апельсинового сока. С другой стороны, йогурт регулирует работу пищеварительной системы, которая выводит из организма лишнюю жидкость, токсины и другие вредные вещества.

Утверждение номер три легко проверить. По данным Министерства сельского хозяйства США, «средний» картофель содержит 77 калорий (диетические калории или ккал, если говорить техническим языком) на 100 грамм.Я не буду спорить с их утверждением «75 калорий», потому что они могут варьироваться от 69 калорий на 100 грамм для белого картофеля до 79 калорий на 100 грамм для красновато-коричневого картофеля, и потому что я не заинтересован в сборе гнид. Вместо этого давайте дадим им вот это и перейдем к четвертому требованию:

Йогурт регулирует пищеварительную систему, которая выводит из организма лишнюю жидкость, токсины и другие вредные вещества.

Я считаю, что это самый длинный набор неспецифических слов-ву, связанных вместе в предложении, которое мне лично приходилось печатать.Я имею в виду, с чего начать? Пищеварительная система регулируется, в широком смысле, вегетативной нервной системой через ряд рецепторов, которые обнаруживают присутствие различных химических веществ и давления в пищеварительном канале. Я нигде не мог найти никакого описания воздействия йогурта на эту часть нервной системы, помимо эффекта, который оказала бы любая еда.

О, а еще есть волшебное слово «токсины». А под «магией» я подразумеваю «тарабарщину». Но, подытоживая, пищеварительная система мало что делает для удаления токсичных веществ из организма.Фактически, это основной переносчик токсичных веществ, которые попадают в организм , а затем печень и почки должны делать тяжелую работу по удалению токсичных веществ. Некоторые из них могут выводиться в виде твердых отходов через толстую кишку, но это не основная функция пищеварительной системы.

Хорошо, поэтому претензии сомнительны. Это работает?

Рад, что вы спросили. Вот краткое изложение диеты:

  • В первый день вы едите вареный картофель на завтрак и выпиваете стакан обезжиренного йогурта.Обед — два вареных картофеля и один стакан кефира, а на ужин — два стакана кефира.
  • На второй день вы выпиваете стакан йогурта на завтрак. Обед — это две вареные картофелины и один стакан кефира, а ужин пропустить.
  • На третий день вы едите на завтрак вареный картофель. Обед — одна вареная картошка и один стакан кефира. Ужин — стакан кефира.
  • Примечание. Если вы регулярно занимаетесь спортом или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, эта диета вам не рекомендуется.Помните, что эта диета составляет всего три дня, поэтому не используйте ее в течение длительного периода времени.

Это это ?

Ага. Но, раз уж вы спросили, давайте проведем некоторый анализ. Мы будем щедры и предположим, что каждый картофель — это большой красновато-коричневый картофель. Это дает нам 292 калории на картофель. Размер «стакана» йогурта никогда не определяется в «статье», поэтому давайте предположим, что мы говорим о восьми унциях обезжиренного простого йогурта на стакан, на 143 калории. Это означает, что вы потребляете следующее:

  • День первый: 1448 калорий.
  • День второй: 870 калорий
  • День третий: 870 калорий

Ага.Без шуток. Есть такая вещь, как базальный уровень метаболизма, который рассчитывается несколькими разными способами, но это энергия, необходимая для поддержания вашего веса, если все, что вы делаете, — это выживание и поддержание своего веса. Вот ссылка на калькулятор, чтобы вы могли увидеть свой BMR. Мой, согласно этому калькулятору, составляет 2656,74 калории — цифра, которая более или менее совпадает с тем, что дает мой FitBit. В калькуляторе указано, что для поддержания веса вам следует скорректировать BMR в зависимости от уровня активности:

  • Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь): Расчет калорий = BMR x 1.2
  • Если вы малоактивны (легкие упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): расчет калорий = BMR x 1,375
  • Если вы умеренно активны (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю): расчет калорий = BMR x 1,55
  • Если вы очень активны (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю): расчет калорий = BMR x 1,725
  • Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа или 2x тренировки): Расчет калорий = BMR x 1.9

В приведенном выше предупреждении говорится, что мне не следует использовать эту диету, если я тренируюсь, поэтому предположим, что я буду вести сидячий образ жизни в течение трех дней. Итак, чтобы поддерживать свой вес, когда я работаю за своим столом и хожу от дома к машине к столу и обратно, я должен потреблять 3188 калорий. За три голодных дня я сожгу 6 376 калорий. Распространенное (но, возможно, неправильное) эмпирическое правило состоит в том, что вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы избавиться от фунта жира. Так что мне почти на порядок не хватит обещанных этой диетой 5 кг, которые я сожгу.(Я бы похудел на 1,8 фунта, а 5 кг — это 11 фунтов.

Другими словами, диета не только неграмотна с научной точки зрения, но и даже не работает, как было обещано.

Я думаю, мы это знали.

Я уверен, что вы это сделали. Я довольно хорошо это знал, читая эту статью. Но дело не в этом. Это главное:

Картофельная и йогуртовая диета — всего лишь один пример общего класса. о «чудесных диетах», которые просят вас сделать «одну простую вещь» и обещают вам луну.Эта конкретная диета имеет то достоинство, что на самом деле не пытается вам что-либо продать — в статье даже нет ссылок на интернет-магазины, продающие вам суперпродуктовый картофель, суперпродуктовый йогурт или любую подобную чепуху. Но многие из этих чудесных диет также будут пытаться зацепить вас покупкой таблеток, порошков и настойки serpens oleum , иногда по цене более 100 долларов за штуку, при повторяющейся автоматической покупке. Они охотятся на разочаровании и апеллируют к желанию получить что-то даром, и дают вам только чушь и пустую чековую книжку.Если повезет. Если вам не повезет, они дают вам долги и серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите похудеть, не поддавайтесь на схемы массового маркетинга через прямую почтовую рассылку или интернет-кликбейты. Единственный «один простой трюк», который вам нужен, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, заключается в следующем: поговорите со своим врачом, умеренно ешьте разнообразные продукты и занимайтесь спортом.

Дополнительная литература по крахмалу:

19 утвержденных экспертами советов о том, как сбросить последние 5 кг

Лучший персональный тренер

Теган Хайнинг работал с Джессикой Гомес, Натали Имбрулья и Дэвидом Бекхэмом.Она является автором плана фитнеса и диеты The 7 Day Quickie.

1. Расшифруйте свои гормоны

«Кортизол — это наш гормон стресса, и когда он повышен, мы можем удерживать больше жира в области живота, пупка и бокового профиля.(К вашему сведению, сканирование DEXA может показать, где вы больше удерживаете жир в своем теле.) Когда вы решите проблему стресса, эти лишние пять килограммов могут внезапно исчезнуть. Наши тела отпускают вес воды, за который мы держимся, нам может не нравиться есть столько, мы лучше спим. Важно научиться управлять своим уровнем стресса — даже просто выделите момент в день для трех глубоких успокаивающих вдохов «.

2. Горная стойкость

«Кардио сжигает жир, но только во время выполнения этого упражнения.Однако, если вы добавите сопротивление с помощью веса тела или отягощений, вы продолжите сжигать жир после того, как вы покинете тренажерный зал. Почему? Ваше тело должно работать, чтобы восстановить мышцы, которые вы только что сломали. Именно тогда ваш метаболизм ускоряется, потому что вам нужно преобразовывать энергию для подпитки этих мышц. Речь идет не о попытках поднять как можно больший вес — я сделаю, скажем, 60-70 процентов от того, что я мог бы сделать. Сделайте 10–12 повторений в одном упражнении, а затем переходите к другому ».

3. И отдыхай!

«Люди стараются делать все очень быстро в тренажерном зале, но я всегда пытаюсь заставить своих клиентов не торопиться.Вы можете тренироваться по круговой схеме с отягощениями и отягощениями, но не бойтесь периода отдыха — вот где происходит волшебство! Вы можете отдыхать между упражнениями по 30 секунд. Кажется, это долго, но к 20-му сету эти 30 секунд вам понравятся. Это когда вы снова получаете кислород в свои мышцы и восстанавливаете силы, чтобы получить максимальную отдачу от рабочих подходов «.

4. Отключение света

«То, как вы просыпаетесь, действительно определяет ваш день.Если вы чувствуете раздражение и злость, вы, вероятно, будете придерживаться этого отношения в свой день и не будете делать для себя ничего хорошего. Гормоны роста также выделяются ночью, когда вы спите — именно они отвечают за наращивание мышечной массы и помогают сжигать жир, поэтому недостаток сна действительно означает, что многим людям сложно потерять этот дополнительный слой. Собираетесь спать в час ночи? Попробуйте 10 вечера, увеличивая время с шагом 15 минут ».

СВЯЗАННЫЙ: Этот тренер только что сломал разницу между потерей веса и потерей жира

5.Весы для ванной Ditch

«Если вы набираете мышцы и теряете жир, вы все равно можете весить столько же. Но люди так разочаровываются и расстраиваются из-за числа на весах — и это отличный способ съесть на завтрак шоколадный круассан вместо яиц и белка, потому что вы думаете, что ваши усилия не работают. Есть более точные способы отслеживать прогресс, например, использовать измерительную ленту, фотографии или найти пару или джинсы, в которые вы не можете вписаться, а затем узнать, где вы находитесь после трех месяцев тренировки.”

6. Подсчитайте

«Посмотрите на совокупный эффект ваших повседневных паттернов. Клиенты скажут: «У меня только два бокала вина вечером», но это все равно 14 бокалов вина в неделю. И если вы изо всех сил пытаетесь потерять лишний слой, может ли это быть фактором? Если вы сократитесь до одного или двух дней в неделю, вы избавитесь от 10–12 единиц. Это много! Это те мелочи, которые действительно влияют на вес тела на один или два килограмма.”

7. Измените свое мышление

«Поймите, что в напряженное время лучше тренироваться два или три дня в неделю и довольствоваться этим, чем заставлять себя тренироваться каждый божий день, а затем чувствовать себя неудачником, если вы этого не делаете. . Три тренировки в неделю — это хорошо! Вы можете выполнять эффективные упражнения, которые будут поддерживать вас в хорошем состоянии — возможно, вы не достигнете новых целей, но вы останетесь на правильном пути, сохраните высокий уровень энергии и сохраните мотивацию.”

СВЯЗАННЫЙ: Изменения, которые помогли этой женщине похудеть на 5,7 кг жира

Питание pro

Хлоя Маклеод — аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог, специализирующийся на здоровье кишечника.

8.Полный сброс

«Дневники питания могут быть невероятно полезными, так как записывая все, вы лучше понимаете все, что попадает в ваш рот. Также, если ваша мотивация ослабевает, вернитесь к своей цели. Даже создайте внешнее напоминание, например, смените фон телефона на то место, где вы собираетесь в отпуск через несколько месяцев ».

9. Ешьте пиццу (да, правда!)

«Если было слишком много ограничений или лишений, вы чувствуете, что упускаете что-то — бокал вина или пиццу — и через некоторое время вы больше не хотите [пропускать], и становится сложнее сказать «нет».Я часто говорю с клиентами о том, чтобы по-прежнему включать некоторые из этих дополнительных вещей в процесс похудания, потому что это значительно упрощает поддержание изменений, которые они вносят. И может быть проще сказать «нет», потому что вы будете знать, что получите эти угощения в тот момент, когда вы действительно захотите их ».

10. Выходные дни без скидок

«Одна из моих клиентов [которая достигла плато потери веса] убивала его своей едой с понедельника по пятницу — 10 из 10. Но потом, в субботу, она ела утренний пирог с мужем после обеда. тренажерный зал, затем обед с друзьями и обычно полбутылки вина вечером.Так что внезапно ее общее потребление килоджоулей за день перестало сравниваться с остальной частью недели. Речь идет о поиске того, где можно внести небольшие изменения. В данном случае она не хотела, чтобы у , а не у , был торт, что совершенно нормально, поэтому мы решили, как сделать обед более легким блюдом или не включать некоторые другие закуски в течение дня ».

СВЯЗАННЫЙ: Потребление калорий: это именно то, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть

11. Уменьшите тягу к углеводам

«Если вы жаждете углеводов, часто это происходит потому, что в другое время дня не было достаточно более полезных углеводов.Скажем, обед — это салат из тунца — действительно полезный обед, но в большинстве случаев из-за отсутствия углеводов вы в конечном итоге будете немного голодны или будете искать эти углеводы позже во второй половине дня. Употребление небольшой порции правильных углеводов на обед (например, нута, киноа или сладкого картофеля) может помочь справиться с послеобеденным желанием. То же самое с ужином, а потом с жаждой сладкого.

12. Точечный скрытый кДж

«Такие напитки, как ликер (будь то сахар или искусственный подсластитель), могут добавить килоджоули или усилить вкус чего-то сладкого в конце дня.Многие смузи и йогурты, особенно ароматизированные, могут содержать довольно много килоджоулей, так что помните об этом. А если вы любите кофе с молоком, возможно, выпейте один раз в день, а не два, или пикколо вместо большого ».

13. Поршневое искажение

«Если вы переедаете, худеть сложно, но также и если вы недоедаете, особенно с этими последними несколькими килограммами, которые трудно сбросить, потому что вашему организму нужно достаточно еды, чтобы нормально функционировать каждый день.Я говорю со все большим количеством людей о том, что нужно есть достаточно в день, а не сокращать потребление. Ваше тело нуждается в достаточном количестве пищи, чтобы функционировать каждый день, а в некоторых случаях недостаточное питание может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело пытается сэкономить топливо. Обратите внимание на порции, время приема пищи, активность и тренировки — если вы встаете, гуляете с собакой, идете на спин-класс и довольно активны, у вас будут другие потребности в энергии, чем у тех, кто встает, ходит. на работу, занимается йогой и все.”

14. Магические макросы

«Бобовые — одна из лучших групп продуктов для похудения. Они действительно богаты клетчаткой, имеют низкий ГИ и действительно полезны для здоровья кишечника благодаря содержащимся в них пребиотическим волокнам. Также сосредоточьтесь на высококачественном белке и съедайте не менее пяти порций овощей каждый день, особенно зеленолистных. Также хорошо гидратируйтесь.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое здоровые перекусы? Диетолог объясняет

Эксперт по разуму

Гленн Макинтош — ведущий психолог и основатель Психологии управления весом в Брисбене.

15. Будьте честны с собой

«Во-первых, спросите, действительно ли вы заботитесь о себе? Вы питаетесь питательно — не идеально — регулярно двигаете телом и высыпаетесь? Если так, ваше тело обретет свой естественный вес.Когда люди пытаются сбросить последние пять или десять килограммов, иногда на самом деле они борются со своим телом. Если вы потратили пять лет, пытаясь достичь этого, возможно, вы действительно хотите не сбросить пять килограммов, а улучшить образ своего тела. И это происходит из-за того, что вы научились обнимать то тело, которое у вас есть сейчас, из места любви и принятия ».

16. Ешьте осознанно

«Люди, которые лучше всего контролируют свой вес в долгосрочной перспективе, интуитивно едят.Они спрашивают, что им говорит их тело — если оно голодно, оно говорит, что мне нужно есть питательную пищу. Когда он начинает наполняться, это естественный знак остановиться. Как еда на них повлияет? Разве это не «хорошо» или «плохо», «разрешено» или «нельзя», но заставит ли их чувствовать себя удовлетворенными и бодрыми или вялыми и усталыми? Интуитивные едоки не избегают еды; они просто слушают свое тело. Присутствуйте, сделайте паузу и спросите: «Подходит ли мне эта еда?»

17. Верните свое моджо

«Гипнотерапия — фантастическое средство для мотивации.Это не кто-то контролирует ваш разум; это просто процесс, через который вы проходите с квалифицированным гипнотерапевтом, который позволяет вашему разуму открыться новым идеям, которые подходят вам на более глубоких уровнях. Это очень расслабляет. Попробуйте выполнить легкий самогипнотический процесс дома — закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, как вы хотите, чтобы прошел день. Например, вы представляете, что чувствуете стресс и усталость на работе, но затем отправляетесь на дневную прогулку и чувствуете себя хорошо. В расслабленном состоянии вы предлагаете себе это действительно сделать.”

18. Развернуть картинку

«Для большинства людей их« почему »или причина, по которой они вносят изменения, — это потеря веса, а это не всегда помогает в долгосрочной перспективе. Как только вы добираетесь [к своей цели], вы часто теряете мотивацию. Ваше « почему » может быть важным, но попробуйте уменьшить масштаб на шкале и посмотреть на « почему » — множество причин, по которым замечательно заботиться о себе, например, здоровье и то, как вы себя чувствуете. . »

19.Настройтесь на эмоциональное переедание

«Часть интуитивного питания состоит в том, чтобы замечать неголодные сигналы о еде, так что все эти другие причины, по которым мы едим, будь то просто потому, что есть еда, кто-то ее предложил или вы эмоциональны. Начните замечать и обрабатывать эти сигналы. На самом деле признайте, что эмоциональное питание не улучшит ваше самочувствие (это похоже на двойное погружение в плохое настроение), и используйте это как сигнал: « У меня есть тяга к еде, я не голоден, так что давайте посмотрим, что происходит за этой страстью ».Если вы не совсем уверены, что чувствуете, попробуйте писать в свободной ассоциации — просто возьмите лист бумаги и начните писать все, что придет вам в голову. Через пару страниц вы перейдете к проблеме.

СВЯЗАННЫЕ: 7 женщин делятся тем, что они хотели, чтобы они знали в первый день своего путешествия по снижению веса

Вопрос: Как сбросить 5 кг за 3 дня?

Как сбросить 5 кг за 7 дней?

План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней.

В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп.

Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой.

Как я могу сбросить 5 кг за неделю?

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов Попробуйте прерывистое голодание. Ключом к похуданию является снижение калорийности. … Поднимать тяжести. … Станьте активнее вообще. … Уменьшает задержку воды. … Уменьшите количество крахмала и потребляйте нежирный белок.… Избегайте переработанного мусора.

Как сбросить 5 кг за 5 дней?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю Больше белков и меньше углеводов. Прерывистое голодание. Прочтите — 1-дневный план детокс-диеты для похудения: ежедневный распорядок дня для очищения тела и разума. Избегайте нездоровой пищи.

Можно ли сбросить 1 кг за 3 дня?

Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть на 1 кг за 3 дня. Да, это возможно.С некоторыми небольшими изменениями в ваших повседневных привычках вы можете быстро похудеть.

Сколько калорий в 1 кг?

В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калория) энергии.

Сколько мне нужно бегать, чтобы сбросить 1 кг?

В повседневной жизни требуется около 4 марафонов, чтобы сбросить 1 кг массы висцерального жира.

Как я могу сбросить 10 кг за 10 дней естественным путем?

Похудейте за 10 дней с этими 6 советами, станьте здоровее и счастливее Пейте воду.Держите себя гидратированным в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма. … Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахара. «Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. … Ешьте меньше соли. «Не запасайтесь всеми теми обработанными товарами, которые продаются без рецепта.

Как я могу сбросить 5 кг за неделю без упражнений?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам. … Никогда не пропускайте завтрак.… Избегайте или сократите потребление сладких напитков. Уменьшите потребление чая / кофе. Пропустите лифт.

Как сбросить 5 кг за 3 дня?

Похудение: с помощью этой диеты вы можете похудеть на 3 кг за неделю Вот, что вам следует есть во время диеты с ГМО. … Первая неделя. … Завтрак — Начните свой день с чашки обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев или кукурузных хлопьев. Обед. Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. … Время чая — замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.Другие элементы… •

NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

Похоже на тупик.

Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

Premium

Levi’s призывает покупателей отказаться от быстрой моды и покупать меньше

5 минут на чтение

«Нам нужно, чтобы люди перестали покупать роскошные букеты и выбрали хорошее, крепкое домашнее растение. »

Утренняя викторина Herald: 22 апреля

Quick Read

Проверьте свой мозг с помощью утренней викторины Herald.

Premium

Sideswipe: искусственно разорвано

2 минуты на чтение

Ежедневная колонка, посвященная некоторым более юмористическим, сатирическим и просто странным новостям.

Premium

Почему процентные ставки Новой Зеландии не будут следовать за повышением инфляции

4 минуты на чтение

Инфляция немного повысилась в мартовском квартале и, похоже, будет расти.

Новая Зеландия | ПолитикаОбновлено

Барри Сопер: Сомнительно, что Управление здравоохранения маори достигнет своих целей

3 минуты на чтение

МНЕНИЕ: Как и многое из того, что предлагает это правительство, мы » придется подождать и посмотреть.

Premium

Майк Хоскинг: Ощущение падения Киви сбегут в Австралию

4 минуты на чтение

МНЕНИЕ: Новая Зеландия в лучшем случае идет по воде, а в худшем — медленно тонет.

Лики неудач: реформа здравоохранения слишком запоздала для этих близких

7 минут на чтение

Семьи ушли, задаваясь вопросом, могут ли их близкие еще быть здесь, если бы они жили в другом месте.

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

https://rsport.ria.ru/20201218/pokhudenie-1589908647.html

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели - Спорт РИА Новости, 18.12.2020

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Бывшая ведущая клубного канала хоккейного "Спартака" и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого... Спорт РИА Новости, 18.12.2020

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:31

зож

вокруг спорта

похудение

здоровье

диета

еда

правила фитнеса

спорт

питание

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:395:1080:1003_1920x0_80_0_0_e56496f84b77d69f70030f6ac1f00707.jpg

МОСКВА, 18 дек — РИА Новости. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного "Спартака" и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения.Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура.

https://rsport.ria.ru/20201210/eda-1588535628.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:328:1080:1138_1920x0_80_0_0_63ee4549150e5ca18aad334862528f56.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта, похудение, здоровье, диета, еда, правила фитнеса, спорт, питание

Как сбросить 3 кг жира за неделю и поддерживать форму. | by pocharis

Приложение для записи темпа: Nike Run club

«Вы выглядите толстым», «Вы так набрали в весе», «Вам нужно следить за тем, как вы едите», это и многие другие различные замечания, которые мы можем получить когда мы начинаем становиться непропорциональными, даже если у каждого есть ориентир, на котором основано их восприятие. Короче говоря, « быть толстым » относительно, как и рост человека. Вот почему существует множество вариаций веса тела, некоторые утверждают, что они скорее толстые, чем жирные.

Основное внимание в этой статье уделяется поддержанию формы и сокращению жировых отложений. Хотя любой, кто хочет поддерживать вес и поддерживать себя в форме, также может извлечь выгоду из чтения этого. Оставайтесь со мной до конца, и вы хорошо проведете время.

Вы должны тренироваться, иначе в какой-то момент вы просто сломаетесь. - Барак Обама

Необязательно терять вес, однако для нашего здоровья важно снизить лишний жир, поскольку мы стареем .Я здесь не для того, чтобы определять, какая сумма является превышением. Однако, если из-за собственного веса мы не можем заниматься самыми обычными делами, то пора избавиться от него. Уровень холестерина, характер дыхания, артериальное давление, апноэ во сне - вот некоторые из проблем, которые возникают из-за избытка жира в организме. Теперь, если мы столкнулись с какой-либо из вышеупомянутых проблем, просто знайте, что это можно исправить. Останься со мной, мы к цели.

Я здесь не для того, чтобы прописать одно лекарство или попросить кого-нибудь сходить за тренажером для талии.Отнюдь не. Мы в основном являемся составом того, что потребляем с течением времени, и некоторые проблемы возникают, когда эти потребляемые вещи не используются эффективно и рационально. Если бы мы могли терять 3 кг жира в неделю, сколько, по вашему мнению, вы будете весить за месяц? Наверное, на 12–15 кг меньше. Это может показаться недостижимым, но поверьте мне, это возможно.

Давайте перейдем к делу.

Начнем с двух вещей. Бег трусцой и фрукты. Забудьте о беговой дорожке, давайте выйдем на улицу.Если вы боитесь, что на вас пялятся пешеходы, бегите очень рано утром или поздно вечером, когда немного темно. Используйте пешехода в целях безопасности. Нам также нужно будет придерживаться дорог с небольшим движением. Постоянно следуя руководствам, к которым я скоро перейду, мы начнем замечать огромные изменения в нашем теле. Это не для слабонервных, это требует определенного уровня дисциплины и преданности делу.

Бег - это не просто упражнение; это образ жизни - Джон Бингэм

Когда дело доходит до бега трусцой, это медленный и укрепляющий процесс, который тонизирует тело и снижает вес за счет лишнего жира.Некоторые люди используют другие стратегии похудания, после которых кожа остается дряблой, но это не относится к бегу трусцой. Я знаю, что есть разные причины или отговорки, которые вы сейчас придумываете в своем уме, но как насчет того, чтобы вместо этого создавать мысленные образы своей идеальной формы? Я должен обратить ваше внимание на то, что разум является неотъемлемой частью этого процесса . Требуется ум, чтобы подтолкнуть тело к достижению желаемых результатов. Когда вы начинаете исключать возможность похудения в уме, вы уже сделали это практически невозможным.

Я знаю, что это письмо становится длиннее, но если у нас не хватит терпения читать, как мы сможем преодолеть 2-километровую дистанцию ​​бега трусцой?

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить - Джим Рон

Нам нужно подготовить определенные вещи, чтобы опыт оказался стоящим. Сначала приобретите подходящее спортивное снаряжение (носки, облегающие, топ, перчатки, хороший спортивный бюстгальтер, наушники, кроссовки, повязки на голову). Также приобретите весы. Прежде чем отправиться в путь, мы должны чувствовать себя комфортно на этих передачах.При необходимости купите наколенники. Во-первых, убедитесь, что вам удобно носить спортивное снаряжение, потому что вы не хотите, чтобы ваш ум отвлекали плохие кроссовки или слишком большой топ. Музыка также может улучшить впечатления, выберите плейлист, который заставит вашу кровь прокачиваться. Помните, я упоминал о прогулке по улице вместо беговой дорожки. Вам необходимо установить приложение для измерения расстояния Nike (ios, Android) или Adidas (ios, Android). Это позволит вам измерить свой темп, количество сожженных калорий и пройденное расстояние за определенный период времени.

Я возьму обратно то, что сказал ранее, и это о том, чтобы попасть на улицу. Если на улице слишком холодно или безопасность вызывает беспокойство, беговая дорожка может быть лучшим средством. Под слишком холодным я имею в виду температуру ниже 6 ° C. В противном случае у нас нет оправдания. Хорошие спортивные штаны и топ могут дать необходимое тепло, чтобы выдержать температуру выше 6 ° C. В каждый из перечисленных ниже дней старайтесь есть за 2 часа до бега, если это вечером. Это должен быть последний прием пищи в течение дня.Утром, я полагаю, еще рано есть до 7 утра. В каждый из этих дней мы также должны вести учет измерений веса. Не стоит так много думать о результатах. Кроме того, что касается предложений, приведенных ниже, я предполагаю, что вы абсолютный новичок, который еще не делал никаких усилий для бега трусцой.

День 1:

Начните с преодоления 1 км в течение 8–10 минут на км. После этого возьмите арбуз и яблоко, чтобы утешить себя 😁.

День 2:

Во второй день пройдите то же расстояние, что и в первый день, но постарайтесь не превышать 8 минут на км.Это потребует увеличения темпа. Вы можете использовать тот же маршрут. Смешанные ананас и арбуз должны стать хорошей комбинацией, чтобы вознаградить ваш тяжелый труд.

День 3:

Теперь пора увеличить дистанцию. Вы должны преодолеть 2 км в течение 8–11 минут на км. Это потребует напряжения вашего ума, постарайтесь не использовать тот же маршрут, что и в день 1 и 2. Как выглядит комбинация кокоса и ананаса на вкус 🤔, вы должны выяснить. Также может быть намного лучше, если смешать.

День 4:

Продолжая дистанцию ​​2 км, держите временные рамки ниже 9 минут на км. Вы можете использовать тот же маршрут, что и в день 3.

Вы проделали большую работу. Двух яблок и груши должно хватить, чтобы вывести отходы из кишечника.

День 5:

Пора немного заняться этим. Сегодня нам предстоит преодолеть 3 км. Ты можешь сделать это!. Это следует делать в течение 8–12 минут на 1 км. Не зацикливайся на этом. Ты можешь это сделать!. Мы можем изменить маршрут, использовать маршрут первого и второго дня.На сегодня подойдет арбуз и бананы, смешайте их для облегчения пищеварения.

День 6:

Используя тот же маршрут, что и в день 5, попытайтесь преодолеть такое же расстояние в 3 км, но не превышайте 10 минут на км. Купите апельсины или виноград, чтобы утолить жажду. Я не упомянул о переработанном апельсиновом соке. Возьмите настоящий апельсиновый плод и почистите его самостоятельно.

День 7:

Давайте растянем его, как если бы действительно растянули. 4Km 😎. Готовы ли вы к этому? Я убежден, что это так.Вы можете использовать 8–15 минут на км, но вам нужно закончить. Возьми банана и арбуза и помоги себе.

Салатная диета - сбросьте 3 кг (6,5 фунтов) за неделю

Теряйте 3 кг (6,5 фунтов) за неделю с помощью этой супер-салатной диеты!

Салатная диета - это простая и полезная диета , ориентированная на «любителей салатов».

Идеально подходит для лета , он поможет вам сбросить до 10 кг (22 фунтов) за месяц, но не даст вам… голодать!

Салатная диета - недельное меню

Понедельник

Завтрак
1 вареное яйцо, 1 ломтик сыра, 1 ломтик индейки, 1 ломтик хлеба
Бранч
Сезонный фрукт, четыре миндаля
Обед
Овощной салат, 1/2 стакана бобов, 1 маленькая банка тунца
Полдник
1 йогурт
Вечер
Овощной салат, одна средняя порция куриной грудки, 1/2 стакана фасоли

Вторник

Завтрак
2 ломтика арбуза или дыни, 1/2 стакана творога

Бранч
1 йогурт и 1 киви или 1 горсть вишни

Обед
Овощной салат, 1 небольшой стейк в духовке

После полудня
1 ломтик дыни, 1 ломтик ветчины

Вечер
Овощной салат, 1 помидор, 1 маленькое рыбное филе, 1 небольшая вареная п. отато

Среда

Завтрак
Яичница с 3-мя белками и овощами, 1 ломтик сыра, 1 ломтик хлеба

Бранч
1 чашка вишни или других сезонных фруктов

Обед
Сезонный салат, 1 и 1/2 стакана бобовых
1 ломтик арбуза или дыни или 2 абрикоса, 1 йогурт

Вечерний зеленый салат (1/2 стакана бобовых), 1 небольшая порция сыра

Похудеть Gain Energy

Четверг

Завтрак
3 столовые ложки хлопьев и 1 йогурт

Бранч
1 банан, 3 ореха

Обед
Овощной салат, 1 стакан спагетти с 1 столовой ложкой помидоров и 1 столовая ложка тертого сыра.

После полудня
1/2 стакана творога, 1 ломтик дыни или 2 абрикоса.

Вечер Зелено-овощной салат, 1 порция лосося или тунца

Пятница

Завтрак
Фруктовый салат с 3-4 разными сезонными фруктами, 1/2 горсти разных орехов

Бранч
1 ломтик хлеба, 1 ломтик сыра, 1 вареное яйцо, 1 помидор

Обед
Овощной салат, 2 средних гамбургера

После полудня
1/2 стакана творога и 2 крекера

Вечер
2 стакана вареных цукини, огурец, 4 оливки, одно куриное филе

Похудеть быстро - как похудеть за 15 дней

Суббота

Завтрак
1/2 чашки хлопьев, 1 стакан молока, 2 курага, 3 миндаля

Бранч
2 горсти вишни или 2 абрикоса или 1 ломтик дыни

Обед
Овощной салат, одна чашка спагетти или риса w с 1 столовой ложкой соуса и 1 столовой ложкой сыра

После полудня
1 небольшой йогурт

Вечер
Большая порция овощей на гриле 1 рыбное филе

Воскресенье

Завтрак
1/2 чашки хлопьев , 1 стакан молока, 4 миндаля.

Бранч
Сезонный фрукт, четыре миндаля

Обед
1 1/2 чашки сезонного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла, 1 ломтиком сыра и 1 ломтиком хлеба

После полудня
1/2 чашки творог 2 чайные ложки меда или 1 шоколадный батончик

Вечерний Зеленый салат с 1 столовой ложкой оливкового масла

  • Перед тем, как начать новую диету или / или программу упражнений, вы должны спросить своего врача

Как похудеть на 4 кг в неделю - да, можно!

Похудейте на 10 фунтов / 5 кг за 3 дня с этим списком покупок военной диеты

Остерегайтесь! Вы хотите, чтобы сбросила 10 фунтов / 5 кг всего за 3 дня, , солдат? Тогда почему бы не попробовать военную диету (также известную как трехдневная диета) и не начать с этого списка покупок для военной диеты?

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Мгновенно и легко делитесь неограниченным количеством списков и синхронизируйте их с другими пользователями

Похудение на 10 фунтов всего за 3 дня звучит как какая-то сверхсекретная военная технология, но на самом деле провозглашенные преимущества этой диеты.Концепция военной диеты - это простой трехдневный план диеты: значительно и строго ограничивайте потребление калорий на 72 часа, а остальную часть недели ешьте нормально и здорово. И мы имеем в виду «строгий». Абсолютно закуски запрещены ! Смойте и повторяйте, пока не получите желаемую массу.

Но, прежде чем мы перейдем к собственно плану питания и списку покупок для военной диеты, давайте рассмотрим несколько вопросов. Тем не менее, вы можете пропустить ответы на часто задаваемые вопросы и загрузить бесплатную версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.

Часто задаваемые вопросы о военной диете

Смогу ли я похудеть?

Да.

Идея большинства диет заключается в создании дефицита в калорий. . Если вы съедите больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы поправитесь. Если вы едите меньше, чем требуется вашему организму, вы его потеряете. Следовательно, довольно экстремальный метод значительного ограничения общего количества калорий с помощью этого трехдневного плана диеты, безусловно, повлияет на ваш вес.

Если вы потеряете столь разрекламированные результаты военной диеты, как потеря 10 фунтов / 5 кг, будет зависеть от вашего состояния до диеты.Если у вас нет избыточного веса или ожирения, , вероятно, потеряет менее , чем полные 10 фунтов / 5 кг. Это потому, что вам просто нечего терять.

Создайте свой собственный список покупок для военной диеты!

  • Загрузите приложение со списком покупок с наивысшим рейтингом
  • Всегда с вами на любом устройстве
  • Купите именно то, что планировали
  • Создавайте списки покупок и делитесь ими вместе
  • Просмотр элементов, автоматически сгруппированных по категориям

Это имеет какое-то отношение к военным?

№Нисколько.

История, связанная с этой диетой, состоит в том, что военные сажали на нее новобранцев, чтобы они быстро теряли вес и набирали желаемый вес. Однако не существует абсолютно никаких доказательств , чтобы показать, что такая диета когда-либо применялась вооруженными силами США. Они даже утверждали, что это не имеет к ним никакого отношения.

Устойчива ли потеря веса?

Вес, который вы теряете, соблюдая военную диету, составляет , в основном вода .Но почему это?

Элейн Маги, зарегистрированный диетолог, говорит, что теряемый вес - это вода, а не жир.

«При таком типе низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы теряете в основном воду и, возможно, часть мышц. Вес воды быстро падает по мере того, как запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете потребление углеводов и калорий. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально есть ».
Это означает, что когда вы достигнете своего целевого веса и снова начнете есть регулярно, вы вернетесь к и вернете вес воды на .

Военная диета - это просто программа быстрого похудания. Это не заставит вас привыкнуть к полноценному здоровому питанию и образу жизни, которые являются основой устойчивого похудения. Если вы не разбираетесь в здоровом питании и ведете здоровый образ жизни, велика вероятность, что потеря веса во время военной диеты не останется незамеченной.

Здорова ли военная диета?

В долгосрочной перспективе это не так. Хотя вам рекомендуется придерживаться здоровой пищи в течение остальных 4 дней, то, что вы едите в эти 3 дня, не очень полезно для питания .Ваша еда будет состоять из обработанного мяса (хот-доги), продуктов с высоким содержанием сахара (мороженое) и продуктов с высоким содержанием соли (соленые / сливочные крекеры), а также фруктов и овощей в небольшом количестве и в небольшом количестве. Это означает, что вы не получаете достаточно клетчатки или жизненно важных витаминов для правильного функционирования вашего организма.

Есть некоторые утверждения, что эта комбинация способствует снижению веса, но нет никаких научных доказательств этого . Действительно, высокий уровень сахара связан с диабетом , соль и натрий могут вызывать гипертонию и высокое кровяное давление , а обработанное мясо, как полагают, увеличивает риск рака .

Возможно, что соблюдение военной диеты только на краткосрочной основе несет в себе меньшие риски для здоровья , чем соблюдение режима в течение длительного периода. Однако, поскольку никаких официальных научных или специальных исследований этой диеты еще не проводилось, в этом трудно быть уверенным. Вам решать, готовы ли вы пойти на риск или .

Следует ли мне заниматься спортом во время военной диеты?

Не в течение трех дней, когда вы придерживаетесь плана питания с ограничением калорий.

Это потому, что вы уже испытываете огромный дефицит калорий. Если вы занимаетесь спортом, вы будете сжигать очень много калорий, которые уже едите. Это сделает вас очень уставшим и голодным.

Могу ли я выбрать другой план питания?

По сути, да.

Единственное главное требование - придерживаться установленной нормы потребления калорий на каждый день:

  • 1400 калорий в первый день
  • 1200 калорий во второй день
  • 1100 калорий в день 3

Если вас беспокоит, не является ли то, что в первоначальном плане питания не таким полезным, как должно быть, вы, безусловно, можете заменить едой, при условии, что вы остаетесь в установленных пределах калорий.

[Источник изображения: My Fit Station]

Вы бы порекомендовали военную диету?

Это зависит от ваших личных целей. Если вы хотите быстрой кратковременной потери веса , то это сработает. По сути, это очень простая, легкая в соблюдении диета, не требующая каких-либо специальных добавок или дорогостоящей и труднодоступной пищи.
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, вам непременно следует сначала проконсультироваться с врачом. . Тем не менее, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом, независимо от состояния вашего здоровья, перед тем, как начинать какую-либо диету.

Если вы хотите стабильно и здорово похудеть, мы не рекомендуем это делать. Мы рекомендуем изменить свои привычки в еде и покупках продуктов , чтобы на протяжении всей жизни вносить устойчивые изменения, например, использовать список здоровых продуктов . Другие диеты, такие как флекситарная диета , высоко оценены такими организациями, как USA News (военная диета / 3-дневная диета вообще не входят в рейтинг) и намного более здоровы с точки зрения питательных веществ, которые вы потребляете. эти.Кроме того, вам следует увеличить физическую активность, чтобы похудеть более устойчиво и более здоровым образом.

План военной диеты

Следующее меню военной диеты такое же, что и во многих местах в Интернете. Тот факт, что военная диета проста и четко определена, является одной из причин, по которой она стала такой популярной , поскольку ей легко следовать.

День 1

Завтрак :

  • ½ грейпфрута
  • 1 кусок хлеба или тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед :

  • 1 кусок хлеба или тоста
  • ½ банки тунца
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

  • 85 г любого мяса
  • 1 стакан стручковой фасоли
  • 1 маленькое яблоко
  • ½ банана
  • 1 стакан мороженого

День 2

Завтрак:

  • 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
  • 1 кусок хлеба или тоста
  • ½ банана
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

  • 1 стакан творога
  • 1 яйцо вкрутую
  • 5 соленых / кремовых крекеров
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

  • 2 хот-дога (без булочек)
  • 1 чашка брокколи
  • ½ стакана моркови
  • ½ банана
  • 1 стакан мороженого

День 3

Завтрак:

  • 1 кусок сыра
  • 1 маленькое яблоко
  • 5 соленых / кремовых крекеров
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

  • 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
  • 1 кусок хлеба или тоста
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

  • 1 стакан тунца
  • ½ банана
  • 1 стакан мороженого

Список покупок для трехдневной военной диеты

Теперь, когда вы знаете счет и план диеты, здесь вы можете найти и загрузить версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.В остальные 4 дня в неделю мы настоятельно рекомендуем здоровое питание . Чтобы помочь в этом, вы можете использовать наш шаблон списка здоровых продуктов для подсказок и вдохновения.

Еще раз настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на какую-либо диету.

Мясо и рыба

  • 85 г мяса
  • 2 банки тунца
  • 1 банка / упаковка хот-догов

Молочные продукты и яйца

  • 3 яйца
  • Нарезанный сыр
  • 1 банка творога

Продукция

  • 1 грейпфрут
  • 1 стакан / 150 г стручковой фасоли
  • 1 чашка / 175 г брокколи
  • ½ стакана / 75 г моркови
  • 2 банана
  • 2 маленьких яблока

Хлеб и сухие продукты

  • 1 буханка хлеба
  • 1 упаковка соленых / кремовых крекеров
  • 1 банка арахисового масла
  • Чай
  • Кофе

Замороженные

Были ли вы на военной диете или аналогичной трехдневной диете? Как вы думаете, вы будете вносить более здоровые замены в свой список покупок для военной диеты? Вы бы порекомендовали какую-либо другую диету вместо этой? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Похудение: 3 простых совета, как похудеть и получить плоский животик всего за 1 неделю

Похудение: 3 простых совета, как похудеть на 5 кг и избавиться от жира на животе всего за 1 неделю без упражнений и диеты & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Похудение, особенно висцерального жира или глубокого живота, не так просто, но и не так уж и сложно. С правильными приемами и стратегиями вы можете похудеть за короткий промежуток времени.На самом деле, утверждается, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов, примерно на 4-5 кг. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудения, чтобы быстрее похудеть.

Хотя это не может быть долгосрочным решением, план, безусловно, может помочь начать ваш путь к снижению веса и мотивировать к долгосрочным изменениям здорового образа жизни. Если вы пытаетесь быстро похудеть и стать стройнее перед важным мероприятием, вот трехступенчатый план похудения, основанный на научных данных, который поможет вам избавиться от этого уродливого жира на животе всего за одну неделю. Читать - Похудение: 5 рецептов здоровых закусок для плоского живота и пресса

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

Больше белков и меньше углеводов

Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть. Фактически, кратковременное снижение потребления углеводов может помочь снизить вес воды и вздутие живота. Следовательно, многие люди переходят на низкоуглеводный рацион, пытаясь похудеть. Употребление большого количества белка, особенно постных источников белка, связано с повышенным метаболизмом и снижением аппетита, что может эффективно способствовать снижению веса.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание, или IF, - еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает сжигать жир. Дело в том, что вы сокращаете общее потребление калорий за счет ограниченного по времени приема пищи, тем самым помогая быстро похудеть. Существуют различные типы прерывистого голодания, такие как - метод 16/8, диета 5: 2 и т. Д. Можно отметить, что ограничение потребления калорий - один из наиболее эффективных советов по снижению веса. Read - 1-дневный план детокс-диеты для похудения: ежедневный распорядок дня для очищения тела и разума

Избегайте нездоровой пищи

Любой, кто пытается избавиться от жира, хотел бы исключить из своего рациона высокотехнологичный мусор.Нездоровая пища с высоким содержанием жира, сахара и / или соли. Нездоровая пища содержит большое количество калорий в небольшом объеме. В нем мало клетчатки и насыщения, что означает, что вы не чувствуете себя так же сытым, когда едите вредную пищу, что приводит к перееданию.

Вместо этого выбирайте цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, которые богаты питательными веществами, клетчаткой и приносят невероятное удовлетворение. Сосредоточение внимания на нежирных белках и овощах с низким содержанием углеводов поможет вам почувствовать себя сытым, не добавляя слишком много калорий.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

План диеты за 3 недели до летних шорт

Диетолог Джульетт Келлоу, бакалавр наук, RD

Поделиться

Посмотрим правде в глаза, мысли о снятии слоев и обнажении бледной голой плоти достаточно, чтобы заставить большинство из нас немного встревожиться.

Пилинг, полировка и небольшой искусственный загар, конечно же, помогут летнему телу.Но как насчет того, чтобы наслаждаться солнцем на несколько фунтов легче?

Три недели до летних шорт - это простая трехнедельная диета, разработанная, чтобы помочь вам сбросить половину камня (7 фунтов / 3,5 кг). Более того, он подходит для большинства людей.

Вы можете добавить план Summer Shorts прямо в свой Food Diary в WLR (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, если хотите попробовать это), как только он появится, вы можете легко изменить его части по своему вкусу, продолжая при этом оставаться на пути, чтобы потерять масса.

Обзор плана летних шорт Видео

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

Перейти к ежедневным планам

Как максимально похудеть за 3 недели

Сколько можно сбросить, зависит от вашего начального веса.По этому плану более тяжелые люди будут худеть быстрее из-за относительно низкого количества калорий по сравнению с тем, что необходимо для поддержания.

Вы можете максимально снизить вес, сжигая лишние калории с помощью упражнений или просто больше двигаясь. (Представьте, что вы ходите по кухне, пока ждете чайник, или всегда пользуетесь туалетом наверху и т. Д.)

Если вы приехали в WLR, чтобы похудеть на летних каникулах, или хотите начать долгосрочный план питания, чтобы избавиться от нескольких камней, этот трехнедельный план диеты обеспечивает легкий способ начать.

План будет также полезен, если вы уже находитесь на пути к похудению, но чувствуете, что ваша мотивация начинает ускользать. 3 недели сосредоточения помогут вам вернуться на правильный путь и вдохновят вас, а также почувствуют себя легче!

Как потерять камень

Если вы хотите использовать эту простую диету, чтобы избавиться от камней, большинству людей потребуется соблюдать ее в течение 6 или 7 недель. Это очень полезно для здоровья и в нем много разнообразия, которое поможет вам придерживаться его.

Более тяжелые люди могут обнаружить, что это займет всего месяц или около того по указанной выше причине.

Так что забудьте о том, что нужно прятать выпуклости под длинной мешковатой одеждой. Вместо этого начните следовать нашему плану сегодня, и всего через три недели вы будете чувствовать себя круто, комфортно и увереннее в шортах, футболках и купальниках.

Вот что делать ...

  • Нет ничего проще! В течение следующих трех недель просто следуйте планам ежедневного меню.Можно поменять порядок, чтобы он соответствовал вашему образу жизни - например, вы можете предпочесть начинать свою диету с еды, указанной на 3-й день, затем с 6-го дня и т.
  • Вы можете повторять свое любимое ежедневное меню вместо одного из других или менять отдельные приемы пищи из одного ежедневного меню на другое, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов.
  • В дополнение к ежедневному плану питания выбирайте ОДНУ закуску каждый день. Вы можете выбрать закуски SAVE (100 калорий) или SPLURGE (250 калорий) - помните, однако, что чем чаще вы выбираете опцию SAVE, тем больше веса вы теряете!
  • Ежедневно выпивайте 275 мл обезжиренного молока для приготовления чая и кофе, для питья самостоятельно или для приготовления смузи из фруктов из меню.В молоке содержится кальций, необходимый для крепких и здоровых костей, поэтому важно получать его каждый день.
  • Помните, размер порции имеет значение! Все размеры чайной и столовой ложки должны быть ровными, одна маленькая банка эквивалентна примерно 200 г, а картофель в мундире должен весить около 175 г / 6 унций.
  • Добавляйте к блюдам много овощей или салата. Вы должны съедать пять разных порций фруктов и овощей каждый день, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Если хотите, можно подсластить фрукты небольшим количеством искусственных подсластителей.
  • Пейте восемь стаканов воды каждый день, вода действительно помогает при похудании. Также можно пить чай, кофе, травяной чай и кабачки без сахара.
  • Чтобы еще больше сосредоточиться на еде, чтобы подготовить свое тело к пляжу, см. Мои советы по праздничной диете для тела.

Сколько калорий обеспечивает диета?

Каждое дневное меню вместе с молоком содержит до 1150 калорий. Выбирая закуску SAVE (100 калорий), вы получаете до 1250 калорий; выбор закуски SPLURGE (250 калорий) требует до 1400 калорий.

Выбор за вами - SAVE или SPLURGE, но, как правило, если у вас меньше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SAVE, а если у вас больше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SPLURGE. .

Наконец, так как это краткосрочный трехнедельный план, вы можете обнаружить, что он содержит меньше калорий, чем вы ели каждый день. Завершив диету, вы должны вернуться к своей обычной суточной норме калорий, рекомендованной WLR.

Ежедневные планы меню

~ День 1 ~

Завтрак: измельченная пшеница Bitesize (v) - 207 кал.

40г Измельченная пшеница Bitesize с молоком (из порции), посыпанная 20 ягодами малины. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед: бутерброд с индейкой и салатом - 345 ккал

2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 4 ломтиками тонкой индейки, 1 столовой ложкой салата (легкий) и салатом. Плюс 1 упаковка печеных чипсов.

Ужин: вкусные тако с говядиной - 456 кал.

Обжарить в сухом виде 100 г нежирного фарша до коричневого цвета, добавить овощи, ½ пакета приправы для тако и 2-3 столовые ложки воды. Довести до кипения, убавить огонь и тушить 5-10 минут. Выдавите 1 чайную ложку сока лайма. Подавать в 2 ракушках тако, посыпанных ½ столовой ложки гуакамоле в каждую.

~ День 2 ~

Завтрак: яйца Dippy со спаржей (в) - 219 кал

2 вареных яйца с 12 стружками спаржи, приготовленными на пару.

Обед: картофель в мундире с творогом и ананасом (в) - 353 кал.

200 г запеченного картофеля с 100 г обезжиренного творога и 2 нарезанных ананаса.

Ужин: жареная средиземноморская овощная паста (в) - 462 кал.

Нарезать ½ баклажана, ½ кабачка, ½ перца и бросить в 1 столовую ложку оливкового масла, добавить 6 помидоров черри, растолочь чеснок, затем запечь в духовке (190 ° C) в течение 20 минут. Подайте более 75 г макарон из цельнозерновой муки (сырой вес) и украсьте чили и листьями базилика.

~ День 3 ~

Завтрак: салат из свежих фруктов + тосты с арахисовым маслом (в) - 254 кал.

Приготовьте салат из свежих фруктов из 80 г вишни, 6 ягод клубники, 1 киви и 1 сацума. Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба и посыпьте 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед: бутерброд с филадельфией и копченым лососем + банан - 370 ккал

Сверху 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 мини-ванной «Филадельфия лайт», 2 ломтиками копченого лосося и чесноком.Наслаждайтесь 10 зелеными оливками и бананом.

Ужин: бургер с говядиной в булочке «Бриошь» - 403 кал.

Приправить 100 г нежирного говяжьего фарша и превратить в бургер. Обжарьте бургер в ½ чайной ложки оливкового масла. Подавать в обжаренной булочке для гамбургера с булочками с салатом, нарезанными помидорами, красным луком и 1 столовой ложкой томатного кетчупа.

Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

~ День 4 ~

Завтрак: фруктовый салат с летними ягодами и мюсли (в) - 158 кал.

Сверху 20 г ежевики, 10 ягод малины, 6 ягод клубники и 50 ягод черники с 20 г хрустящей мюсли.

Обед: бублик с сыром и салатом (в) - 377 кал

Наполните 1 рогалик из непросеянной муки 1 ломтиком сыра Эдам и салатом.

Ужин: лосось, молодой картофель и спаржа - 483 кал.

Положите 120 г филе лосося на кусок фольги и сбрызните 1 столовой ложкой бальзамической заправки с низким содержанием жира. Заверните фольгу и запекайте в духовке до готовности. Подавать со 100 г отварного молодого картофеля и стручками спаржи. Наслаждайтесь французской палочкой 60 г.

~ День 5 ~

Завтрак: Фруктовая лепешка из непросеянной муки с малиновым джемом (в) - 251 кал

Верхняя 1 нагретая булочка из непросеянной муки с 2 столовыми ложками малинового джема.Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед: французский стик с творогом и оливками (в) - 360 кал.

Верхние 3 ломтика французской палочки с 100 г нежирного творога и 6 черных оливок. Плюс 10 миндальных орехов.

Ужин: жареный средиземноморский овощной кус-кус (в) - 411 ккал

Нарезать ½ баклажана, ½ кабачка, ½ перца и бросить в 1 столовую ложку оливкового масла, добавить 6 помидоров черри, растолочь чеснок, затем запечь в духовке (190 ° C) в течение 20 минут.Подавать более 50 кус-кус (сырого веса).

~ День 6 ~

Завтрак: мюсли с малиной, черникой и миндалем (в) - 246 ккал

40 г мюсли с молоком (из порции) с 50 ягодами черники, 20 малиной и 5 миндалем.

Обед: тунец, авокадо и салат Тортилья - 347 ккал

Наполните 1 обертку из цельнозерновой маисовой лепешки 1 маленькой банкой тунца, ½ авокадо, ¼ перца, нарезанным красным луком и 1 столовой ложкой бальзамической заправки с низким содержанием жира.

Ужин: жареный рис с яйцом и сахарным горошком (в) - 376 кал.

Приготовить 60 г жасминового риса, процедить и остудить. Нагрейте в воке 1 столовую ложку оливкового масла, добавьте чеснок и рис. После того, как рис полностью нагреется, отодвиньте рис в сторону, добавьте 1 взбитое яйцо и перемешайте. Смешать с рисом, добавить зеленый лук и 1 столовую ложку легкого соевого соуса. Подавать с 80 г горошка, приготовленного на пару.

~ День 7 ~

Завтрак: BLT Sandwich - 315 кал

Наполните 2 ломтика поджаренного хлеба из непросеянной муки 2 ломтиками жареного на гриле бекона, 1 ломтиком помидора, салатом и 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза.

Обед: ветчина и салат питта - 241 кал

Наполните 1 хлеб питта из непросеянной муки 4 ломтиками вафельной тонкой ветчины, 6 помидорами черри, листьями салата и 1 столовой ложкой низкокалорийных сливок для салата.

Ужин: овощное жаркое с рисом (в) - 451 кал

Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла и обжарьте, помешивая, ½ нарезанного желтого перца, 40 г соусов брокколи, 40 г чеснока, ¼ красного лука, 25 г бобов эдамаме и горсть нарезанных грибов, добавьте ½ пакетика соуса для обжаривания и прогрейте.Подавать с 50 г коричневого риса (сухой вес).

Это практичность, которая часто может саботировать диету. Вот почему мы упростили этот план, чтобы покупать и готовить его. Если вы используете план в WLR, вы можете составлять список покупок, менять блюда или заменять то, что вам не нравится. Вы можете попробовать это бесплатно.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ День 8 ~

Завтрак: мюсли с йогуртом и персиком (в) - 295 кал

Верх 50 г мюсли, 100 г нежирного натурального йогурта и 1 нарезанный персик.

Обед: суп Минестроне с рулетом из непросеянной муки (в) - 236 кал

Нагрейте 1 банку супа минестроне и подавайте с булочкой из непросеянной муки.

Ужин: Quick Pasta Bolognese - 479 кал

Жаркое в сухом виде 100 г нежирного говяжьего фарша до золотистого цвета. Добавьте нарезанные овощи (½ моркови, ½ стебля сельдерея, ¼ лука) в кастрюлю с ½ банки нарезанных помидоров и 1 ч. Л. Томатного пюре. После приготовления подавайте с 75 г макаронных изделий из цельной пшеницы (сухой вес).

~ День 9 ~

Завтрак: круассан с летними ягодами (в) - 275 кал

1 подогретый круассан с 1 столовой ложкой малинового джема и летними ягодами.

Обед: Ривита с Филадельфией + Банан (в) - 290 кал

Лучшие 4 хрустящих хлеба «Рывита» с 1 мини-кадкой «Филадельфия» и зеленым луком. Наслаждайтесь бананом.

Ужин: тако с курицей и салатом - 441 кал

Обжарьте 1 нарезанную куриную грудку в 1 столовой ложке масла до непрозрачности, добавьте ¼ упаковки приправы фахита, готовьте до коричневого цвета и прожаривайте. Подавать в 2-х нагретых ракушках тако с банкой черной фасоли, салатом и 1 ч. Л. Сметаны.

~ День 10 ~

Завтрак: вареное яйцо и солдатики + стакан сока (в) - 234 кал.

1 вареное яйцо с 1 ломтиком тоста из непросеянной муки с нежирным спредом.Плюс 150 мл грейпфрутового сока.

Обед: Готовый бутерброд или салат + Яблоко - 399 кал.

Готовый бутерброд или салат на 350 калорий на ваш выбор. Плюс яблоко.

Ужин: шашлык из креветок с рисом и салатом - 389 кал

Нить 150 г королевских креветок на шпажках, смазать 1 столовой ложкой сладкого чили-соуса и приготовить гриль или барбекю. Подавать с 60 г коричневого риса (сухой вес) и салатом из огурцов, помидоров и красного лука.

Все ужины можно легко масштабировать на 2 или 4 порции.Вы можете получить информацию о рецептах, в том числе о том, как приготовить, в нашем бесплатном PDF-файле с полным планом диеты. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы пришлем вам план.

~ День 11 ~

Завтрак: клубничный джем на тостах (в) - 224 кал.

2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками клубничного джема и 6 ягод клубники.

Обед: салат из персиков, стилтона и грецких орехов (в) - 315 кал.

Сверху 80 г листьев рукколы с 1 нарезанным персиком персика, 30 г измельченного синего стилтона, несколькими ломтиками красного лука и 3 половинками грецкого ореха.Сбрызнуть 1 ч. Л. Обезжиренной заправки. Наслаждайтесь 150 мл свежего сока.

Ужин: жареные королевские креветки с лапшой - 461 кал

Нагрейте в воке арахисовое масло, добавьте ½ зубчика чеснока, 100 г королевских креветок, 1 нарезанный перец и 1 мелко нарезанную морковь. Обжарить, помешивая, пока не подрумянится, добавить 2 зеленых лука и ½ пакета соуса для обжаривания. Подавать с 1 блоком яичной лапши.

~ День 12 ~

Завтрак: Weetabix с банановыми хлопьями с миндалем и йогуртом (в) - 225 кал.

2 Weetabix с молоком (из порции) с нарезанным бананом.

Обед: Вальдорфский салат с хлебом на закваске (в) - 435 кал

Посыпьте листья салата дольками яблока, сельдерея и половинками грецкого ореха. Смешайте 20 г низкокалорийного майонеза с ½ чайной ложки лимонного сока, чтобы приготовить заправку. Подавать с ломтиком хлеба на закваске.

Ужин: куриная грудка с картофелем и кукурузой в початках - 367 ккал

Гриль или барбекю 1 куриная грудка (глазированная с 1 чайной ложкой меда), 1 кукуруза в початках и 6 помидоров черри. Подавать с 180 г молодого картофеля.

~ День 13 ~

Завтрак: кукурузные хлопья с хрустящими орехами, бананом и летними ягодами (v) - 231 кал.

30 г Кукурузные хлопья с медом и орехом с молоком (из порции) с 1 нарезанным бананом, 10 ягодами малины и 25 ягодами черники.

Обед: Хумус с Крудитами и Хлебными палочками (в) - 341 кал

3 столовые ложки обезжиренного хумуса с морковными палочками и огуречными палочками (из 1 моркови и огурца). Плюс 4 хлебные палочки.

Ужин: фахитас с курицей - 426 кал.

Нагрейте ½ столовой ложки оливкового масла на сковороде до образования пипетки. Добавьте 1 нарезанный ломтиками цыпленок и обжарьте, помешивая, на среднем огне, пока он не станет коричневым и полностью готовым. Добавьте ¼ пачки приправы фахита, ½ нарезанного красного перца и ¼ нарезанного красного лука. Жарьте, перемешивая, пока все не покроется приправами. Добавьте немного сока лайма. Залейте 1 лепешку из непросеянной муки курицей / овощами и полейте 1 столовой ложкой сметаны.

~ День 14 ~

Завтрак: тосты с миндальным маслом и бананом + изюм (в) - 345 кал.

Сверху 1 нарезанный тостами хлеб из непросеянной муки с 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанным бананом.Наслаждайтесь 2 столовыми ложками изюма.

Обед: жареный персиковый салат «Капрезе» и хлеб «Пумперникель» (v) - 273 кал.

Сделайте салат из 1 нарезанного на гриле нарезанного персика, 1 нарезанного помидора, ½ шарика обезжиренной моцареллы и 5 листиков базилика. Наслаждайтесь 1 ломтиком хлеба пумперникель.

Ужин: ньокки со спаржей, оливками и соусом песто (в) - 377 ккал

Смешайте 125 г ньокки (вареная масса) с 1 столовой ложкой соуса песто, 4 копьями спаржи, приготовленными на пару, 6 помидорами черри, 6 черными оливками и 1 столовой ложкой тертого пармезана.

Если ваша норма калорий для похудания на 2 фунта в неделю превышает 1150, вы можете сэкономить немного, чтобы потратить немного денег на вечер, вместо того, чтобы добавлять закуски. (Легко сделать в WLR).

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ День 15 ~

Завтрак: тосты с мармеладом + малина (в) - 254 кал.

Сверху 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой мармелада на каждый. Подавать с 80 г малины.

Обед: хумус с крудитами и питтой (в) - 407 кал

3 столовые ложки обезжиренного хумуса с 1 поджаренной питтой из непросеянной муки, огуречными палочками (из огурца) и ½ нарезанного перца.

Ужин: омлет со шпинатом и помидорами (в) - 392 кал.

Сделайте омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 чайной ложке оливкового масла. Залейте 90 г молодого шпината и 6 нарезанных помидоров черри. Подавать с 1 кусочком хлеба на закваске.

~ День 16 ~

Завтрак: Питта с яичницей (в) - 287 кал

Взбить 1 яйцо с небольшим количеством молока (из припуска). Подавать с 1 поджаренным хлебом питта из непросеянной муки. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед: кесадилья с сыром и овощами (в) - 308 кал.

Нагрейте ¼ нарезанного красного перца, ¼ банки сладкой кукурузы и 25 г замороженного горошка. Нагрейте 1 лепешку из непросеянной муки на сковороде, посыпьте половину 30 г обезжиренного сыра, сверху положите приготовленные овощи. Сверните другую половину лепешки, переверните так, чтобы обе стороны подрумянились, а сыр расплавился. Подавать с 4 столовыми ложками сальсы.

Ужин: тофу и овощные кебабы с чесночным багетом (в) - 405 кал.

Приготовить 125 г тофу, нарезать небольшими кубиками, сбрызнуть 2 столовыми ложками нежирной заправки и оставить мариноваться (20 минут или на ночь).Нанижите тофу на шпажки с 6 помидорами черри, ½ перца, ½ цукини и ½ красного лука. Поджарьте на гриле и подавайте с 60 г французской палочки, слегка обжаренной и натертой нарезанным зубчиком чеснока.

~ День 17 ~

Завтрак: киви и манго-йогурт с семенами чиа (в) - 244 ккал

Замочите семена чиа в молоке (из порции) в соответствии с инструкциями на упаковке. Смешайте со 100 г нежирного греческого йогурта. Приготовьте горшки с двумя очищенными и нарезанными ломтиками киви, покрытые смесью йогурта с чиа и покрытые кусочками манго (из ½ манго).

Обед: обертки из овощей и хумус (в) - 322 кал.

Наполните 1 обертку из муки грубого помола 2 столовыми ложками хумуса и овощных крудитов (из огурца, ½ моркови и ½ желтого перца).

Ужин: быстрая паста и фрикадельки - 449 кал

Приправьте 100 г нежирного говяжьего фарша и скатайте в 6 фрикаделек. Обжарить до золотистого цвета и прожариться. Добавьте 1 измельченный зубчик чеснока, ¼ мелко нарезанного лука, 1 столовую ложку бальзамического уксуса, 1 столовую ложку томатного пюре и ½ банки нарезанных помидоров.Довести до кипения и тушить до загустения по своему вкусу. Подавать с 75 г макаронами из цельнозерновой муки (сухой вес).

Получите ваш PDF-файл для удобного использования:

~ День 18 ~

Завтрак: смузи из летних ягод (в) - 219 кал

Приготовьте ягодный смузи из 100 г обезжиренного натурального йогурта, 20 г ежевики, 50 ягод черники, 10 ягод малины и 6 ягод клубники. Чтобы смузи получился более кремообразным, добавьте 1 банан (или оставьте на перекус).

Обед: готовые суши - 430 кал.

Упаковка 250 г готовых суши из супермаркета (около 400 калорий)

Ужин: фаршированный перец с кус-кусом (в) 359 кал

Приготовьте 30 г кус-кус (сухой вес).Смешайте 6 нарезанных ½ зубчиков измельченного чеснока, маслины, 3 нарезанных вяленых помидора, 30 г сыра фета. Приправить по вкусу. Разрежьте 1 красный перец пополам и залейте каждую половину смесью кус-кус. Сбрызните каждую половину ½ чайной ложки оливкового масла. Готовьте при 200 ° C в течение 15 минут или пока все не станет горячим. Подавать с 50 г листьев молодого шпината.

~ День 19 ~

Завтрак: английский маффин с джемом и свежей клубникой (в) - 227 кал

1 поджаренный английский маффин с 2 столовыми ложками клубничного джема.Плюс 6 клубники.

Обед: паста с соусом песто и помидорами (в) - 402 кал.

75 г макарон из цельной пшеницы (сухой вес), смешанных с 1 столовой ложкой соуса песто, 6 помидорами черри и 1 столовой ложкой сыра пармезан.

Ужин: яйцо-пашот и авокадо на тосте (в) - 388 кал.

1 ломтик цельнозернового хлеба с 90 г детского шпината, 25 г горошка, ½ нарезанного авокадо и 1 яйцо-пашот. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

~ День 20 ~

Завтрак: яйцо и бекон с тостами - 352 кал.

4 ломтика бекона на гриле с 1 жареным яйцом и 1 ломтиком тоста из непросеянной муки.

Обед: Цацики с Питтой и Крудитесом (в) - 317 кал

4 столовые ложки цацики с 1 питтой из непросеянной муки и овощными крудитами (из 1 моркови и огурца). Плюс 1 банан.

Ужин: готовая еда с лазаньей - 398 кал

Готовое блюдо на 400 калорий на ваш выбор.

~ День 21 ~

Завтрак: банановый смузи (в) - 238 кал

Смузи из 2 бананов, 100 г нежирного натурального йогурта и молока (из припуска)

Обед: омлет с ветчиной и сыром с помидорами черри - 430 кал.

Омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 чайной ложке оливкового масла, начиненный 30 г обезжиренного сыра и 4 ломтиками тонкой ветчины.Подавать с 1 помидором и 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки.

Ужин: куриная грудка в меде с молодым картофелем и салатом - 330 кал.

1 куриная грудка на гриле, глазированная 1 чайной ложкой меда. Подавать с 180 г молодого картофеля и салатом (из 4 листьев салата, ¼ огурца, 6 помидоров черри и 1 столовой ложки обезжиренной заправки).

Вы можете использовать инструменты в WLR, чтобы поменять местами и получить множество дополнительных идей для еды и закусок с подсчетом калорий.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ Сохранить закуски ~

(100 калорий)
  • 2 хрустящих хлеба с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором
  • 1 пакетик низкокалорийного горячего шоколадного напитка и 1 небольшое печенье с шоколадной крошкой
  • 1 яблоко и 1 персик
  • 1 небольшая кастрюля нежирного фруктового йогурта и 1 яблоко
  • 1 поджаренный пышный с 1 чайной ложкой нежирного спреда
  • фруктовый салат из 10 ягод винограда без косточек, 1 киви и 10 ягод клубники
  • 1 французская фантазия
  • 5 Jelly Babies
  • 6 зефиров
  • 1 маленький бокал красного или белого сухого вина
  • 2 одинарных джина с тоником для тонкого помола
  • Две одинарные водки с диетическим лимонадом
  • 1 бутылка Diet Bacardi Breezer

~ Разбудить закуски ~

(250 калорий)
  • 2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема, а также миска малины
  • 1 хлеб питта из непросеянной муки с 8 столовыми ложками низкокалорийного салата и салата
  • банановый бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 1 чайной ложки нежирного спреда и 1 небольшого банана
  • фруктовый салат из 1 небольшого банана, 1 груши и 1 яблока с 1 банкой обезжиренного фруктового йогурта
  • 1 хлеб питта из непросеянной муки, начиненный 1 ломтиком бекона на гриле и 2 нарезанными помидорами
  • 1 плитка шоколада обычного размера
  • 1 фруктовая лепешка из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и 1 пакетик низкокалорийного горячего шоколадного напитка
  • 1 пончик с джемом
  • 1 небольшой пакет чипсов и набор для 2 пальцев Kat
  • 1 небольшой круассан с 2 чайными ложками мармелада
  • 1 поджаренный рогалик с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором

Более простые диеты

* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании в отношении средней дневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

Как сбросить до 3 кг за неделю

Последнее обновление 04 ноя, 2019, 14:06

Приближается ли у вас важное событие или вы хотите улучшить форму, иногда вам просто нужно быстро избавиться от лишнего жира.И хотя это не просто, но возможно. Вам просто нужно сделать правильный выбор. Вот пять простых советов, которые помогут вам сбросить до 3 килограммов за неделю.

Переключиться на жидкий завтрак

Один из удобных способов сократить потребление калорий в течение дня - это перейти с плотного завтрака на жидкую пищу по утрам.Замените свой первый прием пищи коктейлем на основе протеина или греческим йогуртом с фруктами. Эти напитки с высоким содержанием белка сохранят чувство сытости до обеда, тем самым уменьшив количество нездоровых перекусов. Это значительно поможет снизить общее количество потребляемых калорий.

Заменить один прием пищи

В то время как модные диетологи будут убеждать вас отказываться от еды, мы не рекомендуем вам так сурово относиться к своему телу.Вместо этого просто замените один прием пищи в день овощным или салатным вариантом, который будет держать вас сытым, не израсходуя слишком много калорий. Выбирайте полезные овощные супы или салат с листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и т. Д.

Совет 3. Не торопитесь с ужином

Обычно наш ужин состоит из 600-800 ккал, в то время как нам не нужно ничего больше 300-500 ккал, чтобы завершить день на здоровой ноте.Итак, выбирайте здоровую, но более легкую еду на ночь, чтобы избавиться от нежелательных калорий.

Продлить перерыв между приемами пищи; Прогулка еще

Время: В идеале мы должны оставаться без еды 10-12 часов на ночь.Вы можете еще больше продлить перерыв между приемами пищи, приняв (жидкий) завтрак около 8 часов утра и закончив легким ужином около 19 часов. Ходьба: Стремитесь проходить 10 000–12 000 шагов каждый день в неделю, чтобы облегчить выполнение ваших планов по снижению веса.

Другие полезные советы и рекомендации, чтобы быстро похудеть

Следуйте этим простым советам: 1) Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, особенно богатой белком и клетчаткой.2) Ешьте медленно и через равные промежутки времени (желательно каждые три часа). 3) Сократите потребление сладких продуктов и алкоголя. 4) Постарайтесь снизить уровень стресса. 5) Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. 6) Всегда оставайтесь гидратированными.

Индийская диета - сбросьте 3 кг за 1 неделю

Индийская диета - сбросьте 3 кг за 1 неделю

Если вы хотите похудеть намного быстрее, вам обязательно стоит попробовать эту вегетарианскую диету.Эта диета предлагает широкий выбор блюд, включая овощи, творог, бобовые, чечевицу и йогурт. Все эти ингредиенты являются богатым источником витаминов, минералов и белков. Вегетарианская диета включает:

ПОДРОБНЕЕ: Домашний цикл для сжигания 500 калорий - быстро!

Ранним утром (7 утра):

  • Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).
  • Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 бисквита (90 калорий)

Завтрак (8 утра):

  • 2 пшеничных роти или чапати + ½ чашки соуса Панир (лучше тофу) ( 330 калорий).
  • Тарелка упма из черного хлеба и чашка обезжиренного молока (300 калорий).

Индийская диета - потеря 3 кг за 1 неделю

Полдник: (10:30):

  • Банан или 20 ягод винограда или ½ стакана дыни (50 калорий).

Обед (13:00):

  • 1 чашка коричневого риса (200 грамм)
  • ½ стакана овощной смеси
  • одна маленькая миска Raitha
  • 1 миска овощного салата (345 калорий).

Индийская диета - потеря 3 кг за 1 неделю

Вечер (16:00):

  • Сливочное молоко 1 стакан или 1 стакан (35 калорий)

ПОДРОБНЕЕ: самые важные преимущества кокосовой воды, которые нет One Even Knows

Ужин (20:00):

  • 2 чаппати или ротис
  • 1 миска овощного супа
  • 1 миска салата (370 калорий)

1200 калорий невегетарианское меню индийской диеты для Снижение веса

Вы увидите, что эта таблица невегетарианской диеты на 1200 калорий похожа на вегетарианскую диету, за исключением рыбы, курицы и яиц, которые включены в завтрак, обед и ужин.Лучшее решение - отказаться от красного мяса, потому что оно имеет высокий уровень насыщенных жиров. Ниже приводится невегетарианский план индийской диеты для похудения.

Ранним утром (7 утра):

Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).

Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 печенья (90 калорий)

Индийская диета - потеря 3 кг за 1 неделю

Завтрак (8 утра):

  • 2 ломтика черного хлеба + 2 яйца вкрутую (290 калорий).
  • 1 ломтик черного хлеба + 2 яичницы + 1 стакан обезжиренного молока без сахара (310 калорий).

Полдник: (10:30):

  • Банан или 20 ягод винограда, или ½ стакана дыни, или горсть миндаля или грецких орехов (50 калорий).

ПОДРОБНЕЕ: игнорируйте голод и добивайтесь успеха! - 3 метода борьбы с голодом с помощью диеты

Обед (13:00):

  • 1 стакан коричневого риса (200 грамм)
  • ½ стакана овощной смеси
  • 100 грамм курицы (отварной или жареной с перемешиванием оливковое масло)
  • 1 миска овощного салата (360 калорий).

Вечер (16:00):

  • Сливочное молоко 1 стакан или 1 стакан (35 калорий).

Ужин (20:00):

  • 1 чапатти или роти
  • ½ стакана чечевицы дал
  • 50 г рыбы (богатой омега-3 жирными кислотами)
  • 1 миска раиты (380 калорий).

Индийская диета - сбросьте 3 кг за 1 неделю

Как видите, эта диета великолепна, потому что вы можете похудеть, употребляя все свои любимые продукты.Самое приятное в этой диете то, что вам не нужно заниматься спортом каждый день. Все, что вам нужно сделать, это правильно следовать инструкциям, и вы быстро сбросите лишний вес.

Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не предназначена для предоставления медицинских консультаций. BetterMe не несет ответственности за любые возможные последствия любого лечения, физических упражнений, диеты, применения лекарств или любых аналогичных действий, возникших в результате чтения или следования информации, содержащейся в этой статье.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.