Как быстро научиться пресс качать: «Как научиться делать пресс 45-50 раз за 1 минуту за неделю?» – Яндекс.Кью

Как правильно качать пресс для сдачи нормативов

Красивый пресс – мечта многих женщин и мужчин. В интернете много методик, направленных на достижение желаемого, кажется, что обрести плоский и подтянутый живот очень просто.

Почему же тогда многие не могут похвастаться идеальной фигурой?

Ответ прост – они не знают, как правильно качать пресс дома и делают много ошибок при выполнении упражнений.

В чем секрет идеального пресса?

Пресс не появляется быстро и только с помощью тренировок. Чтобы обрести плоский накаченный живот, потребуется знание нескольких нюансов:

Важно не только уделять время спорту, но и следить за своим питанием. Порции должны быть небольшими, исключается жирная и жареная пища, газированные напитки.

В день количество калорий не должно превышать 1500 калорий.

Правильное качание пресса для мужчин и женщин подразумевает выполнение различных упражнений с регулярностью 2-3 раза в неделю. При этом неважно где проходят занятия (в зале или дома), главное не пропускать занятия.

Рекомендуется совмещать силовые и кардио тренировки. Первые помогут обрести кубики и укрепить брюшные мышцы. Кардио (бег, прыжки и т.д.) направлены на сброс веса.

Если соблюдать все вышеперечисленное, положительный результат не заставит долго себя ждать.

Тренировка пресса: зачем, когда и сколько раз

Давайте рассмотрим основные моменты связанные с особенностями тренировки пресса и разберем несколько вариантов упражнения.

Зачем качать пресс

• Чтобы живот был плоским, а не круглым.
• Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, для профилактики болей в спине.
• Для большей силы брюшных мышц, которая обязательно пригодится в жизни.

Когда

Лучше всего делать подъемы корпуса в конце тренировки вместе с другими упражнениями на мышцы живота. В начале занятий смысла тренировать пресс нет. Впереди много более важных упражнений, в которых нужно соблюдать технику. Оставим силы для них.

Не следует путать упражнения на мышцы живота с заминкой. Это самостоятельные упражнения, направленные на конкретную группу мышц. После них тоже нужно делать растяжку.

Сколько раз нужно тренировать пресс

Мнения различны. Кто-то тренирует пресс каждый день. Кто-то 1 раз в неделю. Оптимальный вариант – целенаправленно дважды в неделю. В целом подъемы туловища – очень вариативное упражнение, поэтому его можно выполнять как ежедневно дома в легком режиме, так и усиленно дважды в неделю.

Как накачать пресс без ошибок?

Многие считают, что если у них немного жира внизу живота, то нужно делать лишь упражнения, направленные на проблемную область. Это не так.

Чтобы получить идеальную фигуру, требуется качать все мышцы.

Правильно накачать пресс для похудения легко, если знать, какие мышцы существуют:

• прямые – так называемые кубики;
• косые и брюшные;
• зубчатая мышца.

Красивый живот прокачан равномерно, одинаково хорошо развиты все мышцы.

Главная ошибка большинства – упор на прямую мышцу и недостаточное внимание косым мышцам. Из-за этого ярко выражены кубики, но в общем пресс не выглядит рельефно и красиво.

Когда разрешают качать пресс после кесарева?

Когда у вас появится время и желание после рождения малыша заняться собой и, в частности, прессом, можно постепенно увеличивать кардионагрузки, которые помогут сжигать жировые отложения. Добавляйте в свою тренировку и упражнения на пресс, который некоторые врачи разрешают начинать качать уже в первую неделю после родов (если все прошло нормально и женщина нормально себя чувствует). Если же роды прошли кесаревым сечением, то, как правило, врачи разрешают качать пресс не ранее, чем через полгода после операции, чтобы швы заросли.

Упражнение планка

Именно верно разработанные тренировки и регулярное их исполнение – прямой путь к достижению цели в виде идеального фигуры.

Одним из самых популярных и эффективных упражнений считается планка. Оно воздействует на все группы мышц и особенно полезно для пресса.

Правильная планка для пресса – достаточно сложное упражнение. Новичкам будет сложно простоять в позе даже 30-40 секунд.

Постепенно длительность планки будет увеличиваться благодаря развитию мускулатуры. Итак, как же ее делать?

• Лечь на пол животом вниз;
• Опереться на локти, стоять на носках;
• Голова не согнута вниз, а направлена прямо.

Простоять в таком положении как можно дольше. Бедра не должны провисать во время выполнения, ягодицы не выпячиваются наверх.

Если ощущается напряжение в руках и внизу спины – то техника неправильная. В идеале проводить занятия перед зеркалом.

Если же при исполнении чувствуется напряжение по всему телу, особенно в области живота, то значит, что происходит правильное качание пресса.

Повторять упражнение лучше каждый день для закрепления результата. 2-3 раза в неделю во время основных тренировок планку делать несколько раз с перерывами.

Техника выполнения

Техника выполнения данного упражнения достаточно простая. При выполнении спина должна оставаться ровной. Грудная клетка – открыта. В пояснице остается естественный прогиб. Не забывайте дышать. Дыхание должно быть синхронизировано с движениями. Только в этом случае можно совместить количество повторений с качеством выполнения упражнения. Опуская корпус вниз, оставляйте спину ровной, не опускайте плечи. Такое положение тела поможет не только укрепить мышцы, но и избежать ненужных травм.

Уделим несколько строк мышцам пресса. Именно они помогают корпусу оставаться в правильном положении. Держите их в напряжении на протяжении всего цикла выполнения упражнений.

А теперь поговорим об акцентах. Если, стоит задача проработать ягодичные мышцы, то основное внимание должно быть направлено на отведение таза назад и ровную спину. Утяжеление при этом может быть двух видов: верхним и нижним. В первом случае это штанга или гимнастическая палка на плечах, во втором – гиря или гантели. В обоих вариантах спина остается ровной, взгляд направлен вперед.

Для того чтобы растянуть сухожилия и заднюю поверхность бедра, нужно медленно опускаться вниз. Здесь тоже есть насколько вариантов: дотронуться руками пола или обнять ноги под коленями. Спина всегда должна оставаться ровной.

Наклоны вперед из положения лежа максимально задействуют пресс. Спина, как и во всех других вариантах остается ровной. Основное движение выглядит как подъем корпуса. Только в этом случае основное движение идет от нижней части спины. Можно поднять руки. Как, движение делать будет легче. Уже через несколько повторений можно почувствовать как работают мышцы пресса.

Скручивания

Не стоит забывать и об обычных скручиваниях. Именно они помогают убрать жир и обрести рельеф очень быстро, так как при работе задействуются все группы мышц брюшной области.

Как правильно качать пресс живота с помощью кранчей:

• принять позу лежа на спине, ноги стоят под прямым углом, руки расположены за головой, локти в стороны;
• теперь нужно верхней частью туловища подтянуться к коленям, не напрягая при этом низ спины;
• повторить несколько раз (10-15 раз по 4 подхода).

Во время выполнения требуется не просто оторвать спину от пола, но медленно потянуться, скруглив позвоночник и скрутить живот гармошкой.

Перед началом движения сделать вдох, а в самом процессе выдох. Тянуть шею не надо, подбородок не касается груди.

Как научиться правильно качать пресс?

Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.

Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.

Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс

1. Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
2. Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
3. Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.
4. Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
5. Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
6. Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
7. Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
8. Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.

Вероятно, вас не оставит равнодушными стрельба из электронного оружия, о которой вы можете прочесть далее.

Желаем всегда быть в прекрасной форме!

Ножницы

Несмотря на простоту в исполнении, помогают укрепить мускулатуру нижней части живота. Техника следующая:

• лечь на пол, руки вытянуты вдоль тела и прижаты к полу;
• ноги приподнимаются над полом, выполняются скрещивающие движения;
• сделать 3 подхода по 30 секунд.

Поясница должна быть плотно прижата к полу, а ноги выпрямлены и максимально низко находятся у пола. Именно это и помогает сделать «ножницы» эффективными.

Водолаз

При работе задействуются прямые, косые и поперечные мышцы.

• положение лежа, руки вытянуты вдоль тела и прижаты к полу ладонями вниз;
• ноги приподнять, спину прижать к полу, натянуть носки на себя и делать движения как шаги;
• сделать 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Как и в «ножницах», нижний пресс лучше прокачивается, если ноги находятся максимально низко и полностью выпрямлены.

Махи с согнутой ногой

Нагрузка при выполнении направлена на косые и прямые мышцы.

• лечь на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол;
• правым локтем дотянуться до левой ноги, потом наоборот;
• повторить несколько раз.

Туловище отрывать от пола, а поясницу наоборот прижимать. Подбородок не прижимать к груди и не тянуться вверх руками.

Во время скручивания совершать выдох, а при возвращении в исходное положение вдох.

Чтобы облегчить нагрузку можно расположить стопы дальше от туловища или вытянуть нерабочую руку в сторону, чтобы обеспечить себе опору.

Скручивания на пресс

Чтобы выполнить так называемые кранчи или скручивания потребуется лавочка или любое другое приспособление, чтобы закинуть на него ноги.

• лежа на полу, ноги закинуть на лавочку, они должны быть согнуты в коленях;
• руки можно как расположить на груди, так и за головой;
• потянуться к нижней части туловища, лишь слегка оторвав лопатки от пола;
• повторить 10 раз по 2-3 подхода.

При исполнении нельзя помогать себе руками и тянуть локти вперед.

На что обратить внимание

• Вес держим между затылком и шеей, если используем отягощение.
• Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе.
• Можно вес помещать на грудь – будет легче и безопаснее.
• Если валики для ног оставляют синяки (для девушек) – подложите кусочек поролона.
• Можно делать полные наклоны или частичные.

Подъемы туловища на римском стуле можно делать в любом дворе, где есть 2 рядом стоящие параллельные земле трубы разного уровня (на одной сидеть, под вторую закреплять ноги).

Многие хотят иметь прокачанный пресс. Это особенно актуально сейчас, в летний сезон. Среди людей далеких от спорта, бытует мнение о том, что создание кубиков на животе – процесс очень долгий, кропотливый и трудоемкий.

Профессиональные атлеты и спортсмены-любители, не разделяют такую точку зрения. Мышцы пресса, считаются самой простой группой мышц, легко расположенной к прогрессу.

Прокачать пресс, можно простым подъемом туловища из положения, лежа на спине. Именно это упражнение, мы будем ставить в основу нашей тренировочной программы. Но прежде, чем планировать тренировку, рассмотрим несколько нюансов.

Поднятие таза

Укрепить спину, бедра и верхнюю часть тела поможет поднятие таза.

• лечь на спину, стопы поставить на пол, колени согнуты, руки вдоль туловища;
• медленно поднимать и опускать таз;
• повторить по 10 раз по 3 подхода.

Не напрягать шею и верхнюю часть спины.

Бег в упоре лежа

Очень эффективное упражнение, помогающее задействовать весь брюшной пресс.

• упереться руками в пол, стоять на носках, туловище приподнято;
• поочередно сгибать то одну, то другую ногу и прижимать к груди, будто бы вы бежите;
• выполнить по 30 секунд 3 подхода.

Особенно хорошо бег в упоре лежа укрепляет нижнюю часть.

Колени к груди

Сложное для выполнения, но от того и хорошее упражнение. Чтобы сделать все без ошибок, нужны достаточно крепкие мышцы поясницы.

• лечь на спину, руки под ягодицы;
• ноги согнуты в коленях под углом в 90 градусов и подняты;
• теперь прижать их к себе, оторвав ягодицы от пола;
• выпрямить их и опустить;
• повторить несколько раз.

Новички могут попробовать выполнить его 5-10 раз.

Все вышеперечисленные упражнения легко выполнить в домашних условиях, не потребуется никакого дополнительного инвентаря типа гирь или гантелей – только вес тела.

Чтобы максимально быстро обрести красивый рельефный пресс, помимо планки и скручиваний можно крутить обруч, делать жиросжигающий массаж, не забывать о кардио тренировках.

Перед каждым занятием размять все тело, чтобы избежать травм.

Обязательно нужно следить за своим питанием, потому что добиться плоского и подтянутого живота не получится без диеты и регулярных занятий спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях:

Ниже собраны упражнения, которые предполагают тренировки с собственным весом, без дополнительной экипировки:

Подъем ног с положения лежа

Базовое упражнение, для выполнения которого понадобится опора, за которую нужно держаться руками. Лягте на пол таким образом, чтобы руки прочно держались за диван или шкаф. На вдохе поднимите вытянутые ноги до перпендикуляра с полом, затем с такой же скоростью опустить. Не отбивайте ноги от пола – это самая частая ошибка, которая может повлечь за собой травму ступни и копчика.

Велосипед

Знакомое ещё со школы, упражнение на выносливость. Лягте на спину, поднимите ноги до угла 45 градусов к полу и совершайте движения, будто крутите педали велосипеда. Следите за прямым положением туловища, не отклоняйтесь от прямой оси в стороны.

Ножницы

Положение: лёжа на спине. Поднимите ноги под 45 градусов и поочерёдно перекидывайте одну через другую.

V-образные скручивания

Упражнение не для новичков. Движение требует хорошей координации, слаженной работы мышц поясницы и пресса. Лягте на спину, расставьте руки в стороны, шире плеч, затем поднимайте корпус и ноги одновременно, чтобы они проходили одинаковый путь к центру. Немного задержитесь в верхней точке, после чего опускайтесь вниз.

Интенсивные отжимания

В таком, казалось бы, далёком от пресса упражнении, как «отжимания», он выполняет ответственную работу, а именно – удерживает прямое положение корпуса, позволяя опускаться достаточно низко. Старайтесь вставать медленно, а опускаться немного быстрее, чтобы снизить время отдыха пресса.

Упражнение «Берпи»

Комплексное упражнение, которое развивает не только пресс, а и все мышцы ног, груди, трицепсы. Чтобы его выполнить, станьте в исходное положение (стоя), затем примите упор лёжа одним быстрым движением, один раз качественно отожмитесь, вставая, выпрыгните из полного приседа. Повторите цикл. Важно контролировать каждое движение и следить за плавным контактом тела с полом, чтоб избежать ударной нагрузки. Также у нас есть отдельная статья про упражнение берпи.

Скалолаз

Простое и доступное каждому движение. Примите положение упор лёжа, поочерёдно подтягивайте к рукам левую и правую ноги одним быстрым прыжком.

Выпрыгивания

Отличное упражнение для развития всех мышц кора в комплексе. Можно выполнять как прыжки вверх, так и запрыгивания на препятствия с места. Во втором случае обязательно понадобится помощь страховщика.

Тяга гантелей к поясу стоя

Упражнение для спины, которые неплохо прокачивает вестибулярный аппарат, косые мышцы. Встаньте прямо, возьмите снаряд в руки, отводя таз назад, опускайтесь так, чтобы гантели скользили вдоль бедра и опускались ниже колена. Затем плавно подтягивайте их руками к поясу, отводя локти за спину.

Вакуум

Упражнение из старой школы принесло победу многим известным атлетам, среди которых Арнольд Шварцнеггер, Френк Зейн, Том Платц, Ли Прист. Все эти атлеты могут похвастаться невероятно узкой талией и V-образным силуэтом. Нужно выдохнуть весь воздух из лёгких, а затем по максимуму втянуть живот и продержать столько, сколько позволяет запас воздуха.

Планка

Невероятно сложное упражнение, если выполнять его правильно. Станьте в упор лёжа, опершись на локти. Они должны находиться строго под плечом и простоять до тех пор, пока сохраняется прямое положение живота. Для усложнения упражнения можно стать на прямые руки, либо выполнить боковую планку.

Лягушка

Простое движение, с которым справится даже новичок. Лягте на спину, соедините ступни вместе, положите левую ладонь на правое плечо, а правую – на левое. Выполните подъём корпуса до максимального положения, задержитесь на несколько секунд, после чего опуститесь вниз.

Скручивания с поворотами

Нужно лечь на спину, руки расположить за головой. Поочерёдно соединять левый локоть и правое колено и правый локоть с левым коленом.

Прямые скручивания

Базовое и элементарное движение. Нужно всего-навсего согнуть ноги в коленях, установить ступни под край дивана и выполнять подъёмы корпуса, пытаясь достать грудью до коленей.

Перочинный нож

Довольно необычное движение, требующее хорошей растяжки. Нужно лечь на спину и пытаться достать вытянутыми руками носков вытянутой ноги. Со стороны похоже, будто туловище складывается, подобно перочинному ножу.

Повороты нижних конечностей

Лягте на пол, поднимите прямые ноги под угол 90 к полу, затем опустите их налево от себя и направо, совершая своеобразный маятник.

Упражнения на турнике

Данный комплекс упражнений подразумевает подъём ног (прямой или косой) в висе на турнике. При занятиях на нём пресс задействуется в полной мере, ведь дополнительные усилия тратятся на удержание прямого положения корпуса и погашения раскачки.

Наклоны с грузом

Упражнение нацелено на косые мышцы живота. Нужно взять вес в одну руку, а вторую спрятать за спину, поставить ноги рядом друг к другу и наклоняться в стороны так, чтобы рука с весом скользила вдоль бедра. Когда кисть проходит отметку коленного сустава – нужно максимально выпрямиться в противоположную сторону.

Как правильно прокачивать пресс в домашних условиях. Как научиться качать пресс девушке с нуля

Каждая девушка мечтает иметь красивый и плоский животик, но вот не каждая знает с чего нужно начать, чтобы научиться качать пресс с нуля. Ведь особенно с приходом лета прекрасной половине человечества хочется показать свою идеальную фигуру и отличный пресс. Женская физиология такова, что нам сложнее сделать свой живот плоским, так как доля жировой полоски намного больше, и копится жир именно в зоне животика. Но подкачать пресс способная каждая девушка.

Зачем девушкам качать пресс?

Каждому человеку, который желает всегда оставаться здоровым и подтянутым, необходимо больше внимания уделять тренировке мышц. Это относится и к женскому прессу. Самым главным является не относиться к этому с фанатизмом, и не стремиться накачать «кубики», ведь в здоровом теле женщины они никогда не будут. Для того, чтобы на женском животике появились «кубики», жира должно быть не больше десяти процентов, когда норма восемнадцать. Так же на животе должна быть очень тонкая кожа, но добиться этого можно только придерживаясь строгой, сбалансированной диеты, и даже небольшим обезвоживанием организма. Девушки, которые занимаются профессиональным спортом, на момент соревнований приводят организм в такое состояние. Просто здоровая женщина может качать пресс и мышцы живота, однако кубиков не добьется.

С чего начать

Для того, чтобы ваш животик стал красивым и плоским, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Лучше всего заниматься тренировками через день. В этот период мышцы нарастают и становятся подготовленными к следующим тренировкам.
2. Нельзя добиться какого-то отличного результата, если выбудете всего одну неделю качать пресс, а потом забросите это занятие. мышцы на нашем животике довольно ленивые, и потеряют свою упругость сразу же после того, как вы бросите заниматься. Самым трудным для девушки является заставить себя начать качать пресс.
3. Во время того, как вы качаете пресс, вам нужно придерживаться диеты, чтобы лишний жир не спрятал ваши накаченные мышцы.
4. Пресс очень быстро привыкает к совершаемым упражнениям, и просто не работает на них через некоторое время. По этой причине один раз в месяц обязательно изменяйте свою программу упражнений.
5. Не нужно спешить. Делайте упражнения тщательно, а не быстро.
6. Пытайтесь не напрягать шею во время упражнений.
7. Минимум нужно выполнять упражнения по 15 раз в три подхода.

Правила качания верхнего брюшного пресса

Вот несколько упражнений которые помогут вам накачать верхний пресс. Для этого вам необходимо лечь на пол. Ножки согните в коленях, руки поднимите вверх, за голову и сцепите в замочек. Локти широко разведите. Теперь старайтесь поднять лопатки таким образом, чтобы ощущать, как сжимаются мышцы живота. А потом не спеша опускайтесь на пол.

Второе упражнение, исходная позиция такая же. Одна нога остаётся согнутой, а вторая должна быть прямой. Поднимайтесь, чтобы пресс сжался и поднимите лопатки. Ложитесь на пол и сделайте тоже самое со второй ногой.

И третье упражнение, ложитесь на пол и поднимите ноги вверх, таким образом, чтобы угол был девяносто градусов. выпрямляйте колени и поднимайте лопатки, опускайтесь на пол.

Правила качания нижнего брюшного пресса

Чтобы накачать нижний пресс нужно лечь на пол и поднять ноги под прямым углом. Теперь старайтесь мышцами пресса поднять ноги и ягодицы. Следующее упражнение, исходная позиция та же. Опускайте правую ногу на сколько можно ниже к полу, однако не до самого конца, тоже самое проделайте и с другой ногой. И последнее упражнение, это такое же как и второе только удерживайте обе ноги сразу.

Статьи по теме

Как качать пресс девушке?

Конечно же, все девушки хотят выглядеть максимально привлекательно. Немаловажную роль во внешности играет хорошая фигура. Большое внимание всегда уделяется талии и животу. Очень хочется, чтобы талия была стройная и точёная, а живот подтянутым и плоским. Как этого можно добиться? Очень просто. Естественно следует соблюдать диету и правильно питаться и обязательно выполнять упражнения по укреплению пресса.

Как правильно качать пресс девушкам

Итак, чтобы правильно накачать пресс, специалисты и фитнес-тренеры рекомендуют делать это на голодный желудок. Лучше всего выполнять упражнения утром, но если у вас нет такой возможности, качайте в любое другое время суток, но помните: после последнего приема пищи должно пройти не менее 2х часов. Это заметно улучшит результат ваших тренировок.

Если вы решили качать пресс в домашних условиях – ни в коем случае не делайте это на диване или кровати. Таким образом, вы можете повредить свою поясницу. Поверхность, на которой вы выполняете упражнения, должна быть ровной и жесткой.

Не рекомендуется повторять упражнения более 15 раз. В противном случае мышцы могут перенапрячься, а это плохо скажется на вашем организме. Вы можете стать обладательницей сильных болей в пояснице и придётся обратиться к врачу.

Также не следует качать пресс каждый день, в этом нет никакого смысла, и результативности это не прибавит. Наилучший вариант: выполнять упражнения через день. Нельзя забывать и про некоторые особенности женского организма. Например, многие спрашивают, можно ли качать пресс девушкам во время месячных. Специалисты категорически не рекомендуют качать пресс и выполнять любые другие тяжёлые физические упражнения во время критических дней, а также в течение 2х дней после их завершения.

Чтобы правильно качать пресс девушкам необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит добавлять за раз более пяти повторов упражнений. Но не стоит и лениться, ограничиваясь минимумом. Помните, во всем нужна золотая середина.

Как качать пресс девушке: упражнения

Если вы хотите правильно и эффективно накачать пресс до кубиков , помните: существуют мышцы нижнего, мышцы верхнего пресса, а также косые мышцы. Соответственно и качать их следует при помощи разных упражнений.

Как правильно качать верхний пресс

Самый популярный вариант: лёжа на гладкой жёсткой поверхности (оптимально на полу), согните ноги в коленях, поднимайте корпус вверх, причем поясница не должна отрываться от пола. Только предплечья и лопатки.

Как правильно качать нижний пресс

Мышцы нижнего пресса качаются посредством поднимания ног. Делать это можно также лёжа на полу: согните ноги в коленях и медленно их поднимайте, задержите в воздухе на несколько секунд и также медленно опустите.

Как правильно качать косые мышцы

Правильно качать косые мышцы, также необходимо лёжа на полу. Необходимо поднять ноги вверх (как при качании мышц нижнего пресса), однако опускать их нужно в правую и левую сторону поочередно, перпендикулярно полу.

Можно посмотреть, как девушка качает пресс на видео. Также там могут дать свои рекомендации опытные тренеры: как правильно качать пресс, как сделать упражнения более эффективными, как добиться результатов быстрее.

Также, качать мышцы пресса вы можете при помощи различных приспособлений, например: гимнастического мяча, гимнастического ролика или скамьи пресса. Всё это можно приобрести в спортивных магазинах по доступным ценам. Большой плюс то, что все эти приспособления занимают немного места и могут быть использованы для тренировок в домашних условиях. Кроме того, достоинством этих тренажёров является то, что они позволяют выполнять не один, а несколько комплексов упражнений на разные группы мышц.

А для тех, кто не хочет или не может качать пресс дома, всегда открыты двери различных фитнес-центров.

Прежде чем приступать к ознакомлению с эффективными методиками формирования пресса, важно изучить некоторую полезную информацию. Так, даже в условиях регулярных тренировок и правильных физических нагрузок результаты будут видны только в том случае, если наличие на теле подкожного жира не будет превышать 10%.

В ином случае рассмотреть накачанные мышцы пресса не удастся, ведь они будут скрываться под слоем жировых накоплений. Иными словами, задавшись вопросом, как правильно качать пресс, крайне важно пересмотреть и систему питания.

Бытует ошибочное мнение относительно того, что для получения рельефного пресса предстоит пропадать в тренажёрных залах. На самом деле результат зависит от многих аспектов и не нуждается в чрезмерных и изнурительных тренировках.

К тому же давно доказано, что результатом изнурительных повторяющихся упражнений становится только повышение выносливости пресса, а вот мышечный рост нуждается в ином подходе.

Согласно мнению опытных фитнесс-тренеров, для получения рельефного пресса необходимо выполнять следующие эффективные упражнения с определённой периодичностью:

1. Подтягивание колен к уровню груди. Для занятия исходного положения необходимо сидя расположиться на полу таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленках, а ступни находились на напольном покрытии. Поставив руки на пол, ноги необходимо слегка вытянуть вперёд без полного распрямления. С помощью мышц живота нужно подтянуть ноги к уровню груди и вытянуть их после этого вперёд.
2. Велосипед. С этим упражнением многие знакомы ещё с детства, но выполнять его можно не только в лежачем положении. Занять исходное положение можно, сев на пол и отперевшись о него руками. Подтянув согнутые ноги к уровню груди, необходимо воспроизводить движения, схожие с ездой на велосипеде.
3. Скручивания.
   Необходимо лечь на пол, развести ноги, вытянув их вперёд, что и будет исходным положением. Вовлекая в процесс мышцы живота, следует приподнимать туловище. При этом левая рука должна быть заведена за голову, а правая – протянута по направлению к левой ноге. Руки следует поочерёдно менять.

1. Поочерёдное приподнимание ног. Для занятия исходного положения нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища. Упражнение заключается в поочерёдном медленном поднятии каждой ноги. При этом нужно как можно дольше задерживаться в нижней точке.
2. Боковые скручивания . Необходимо лечь на бок и согнуть колени в 30 градусов. Одна рука должна служить опорой, а вот другую следует завести на голову. Согнутые ноги предстоит приподнимать кверху и подтягивать к области груди. После выполнения нескольких повторений упражнения на одном боку необходимо поменять положение.
3. Подъём прямых ног . Для занятия исходного положения нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища таким образом, чтобы они лежали ладонями вниз. Выпрямленные ноги необходимо приподнять кверху и согнуть под углом в 90 градусов по направлению к туловищу. После этого нужно приподнимать таз повыше, чтобы были максимально задействованы мышцы нижнего пресса.
4. Поочерёдные скручивания . Нужно лечь ровно на пол и вытянуть руки кверху. Упражнение заключается в поднятии корпуса таким образом, чтобы руками можно было дотянуться до носков. Крайне важно не отталкиваться, а для поднятия корпуса пользоваться только мышцами пресса.

Формирование рельефного пресса является достаточно непростой задачей, поэтому многие новички допускают распространённые ошибки. Следующие рекомендациями от опытных боибилдеров, которым несомненно знакомы все секреты накачки пресса, помогут быстрее добиться желаемых результатов:

• Во-первых, необходимо свести к минимуму употребление хлебобулочных изделий и других продуктов, наполненных углеводами. Именно такой рацион способствует накоплению жира в области живота.
• Обязательной составляющей тренировок должны быть кардионагрузки, направленные именно на сжигание жировой прослойки. Отдавать предпочтение можно также бегу, ходьбе, езде на велосипеде и танцам.
• Периодичность тренировок. Качать пресс не рекомендуется чаще, чем раз в 2-3 дня, ведь мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении.
• Упражнения на пресс следует выполнять только после тщательного разогрева мышц. Отличным решением станет предварительное выполнение кардиоупражнений.
• Во время выполнения упражнений нужно внимательно следить за дыханием, которое является также немаловажным фактором, определяющим конечный результат.

И не следует настраиваться на моментальный результат, ведь рельефный пресс представляет собой тандем упражнений с усилиями и правильным питанием. Не опускайте руки, ведь со временем результаты всех стараний несказанно Вас порадует.

Как быстро накачать пресс за 1 минуту

Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном, этот элемент используется в качестве испытания по выбору, начиная с возраста 13 лет.

Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой Ступени, что вы можете увидеть из таблицы ниже (единица измерения — количество раз за 1 минуту).

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Ступень (возраст)	Девочки			Мальчики
	1 ступень (6-8 лет)	18	21	30	21	24	35
2 ступень (9-10 лет)	24	27	36	27	32	42
3 ступень (11-12 лет)	28	30	40	32	36	46
4 ступень (13-15 лет)	31	34	43	35	39	49
5 ступень (16-17 лет)	33	36	44	36	40	50

Ступень (возраст)	Женщины			Мужчины
	6 ступень (18-24 лет)	32	35	43	33	37	48
6 ступень (25-29 лет)	24	29	37	30	35	45
7 ступень (30-34 лет)	19	22	33	26	31	41
7 ступень (35-39 лет)	17	20	29	24	29	39
8 ступень (40-44 лет)	14	16	25	22	27	35
8 ступень (45-49 лет)	10	12	21	19	24	31
9 ступень (50-54 лет)	8	11	18	14	19	27
9 ступень (55-59 лет)	7	9	15	11	15	24
10 ступень (60-64 лет)	5	7	13	9	12	21
10 ступень (65-69 лет)	4	6	11	6	9	16
11 ступень (от 70 лет)	2	4	8	4	6	14

Обратите внимание также на нормы ГТО по отжиманиям.

Как сдавать пресс на ГТО?

Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.

• лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
• ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;

• руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;

• лопатки достают до мата.

Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.

Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:

1. не было касания локтями коленей или бедер
2. лопатки не коснулись мата
3. пальцы разомкнулись
4. сместился таз.

Как научиться правильно качать пресс?

Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.

Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.

Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс

1. Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
2. Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
3. Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.
4. Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
5. Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
6. Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
7. Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
8. Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.

Вероятно, вас не оставит равнодушными стрельба из электронного оружия, о которой вы можете прочесть далее.

Красивый пресс, как хобби

8 лет назад Полина увлеклась бодибилдингом. В 2017 стала готовиться к соревнованиям и через полгода выиграла серебряную корону в категории фит-модель. Полина занимается в качалке 4 раза в неделю и соблюдает спортивную диету. Такое хобби.

Я поговорила с Полиной, чтобы узнать ее опыт в прокачке пресса. Какие упражнения дают результат и что нужно делать, чтобы пресс был виден.

Сколько уйдет времени

Можно сделать свой живот подтянутым за 2 месяца просто сжигая лишний жир. Даже небольшие мускулы видны, если над ними
нет жировой клетчатки. На «кубики» уйдет 6 месяцев. Для выраженного пресса, который будет проступать через небольшую прослойку жировой клетчатки нужно потратить год.

Как начать

На первой тренировке ваши мышцы не готовы к тяжелым упражнениям. Нужно привести их в тонус и подготовить к полноценным нагрузкам легким комплексом упражнений.

1-2 месяца занятий

Скручивания лежа	2 подхода по 30 повторений
Обратные скручивания	3 подхода по 6 повторений
Диагональные скручивания	2 подхода по 15 на каждую сторону

После первого занятия мышцы будут болеть 3–7 дней. Когда боль полностью пройдет, повторите тренировку. После второй тренировки боль пройдет быстрее, после третьей еще быстрее. Когда боль станет проходить на следующий день или вообще перестанет появляться, переходите к следующему комплексу.

3-6 месяцев

Скручивания лежа	2 подхода по 30 повторений
Диагональные скручивания	На каждую сторону по 3 подхода микро-повторений в амплитуде. 30 сек + 30 сек отдых между повторениями
Обратные скручивания	3 подхода по 12 повторений
Вакуум	3 подхода по 20 сек

7-12 месяцев

Скручивания лежа на римском стуле	3 подхода по 30 повторений
Обратные скручивания на турнике	3 подхода по 6 повторений
Двойные скручивании	3 подхода по 6 повторений
Диагональные скручивания	На каждую сторону по 3 подхода микро-повторений в амплитуде. 30 сек + 30 сек отдых между повторениями
Вакуум	3 подхода по 30 сек

Ниже Полина подробно рассказала о прессе и показала правильное выполнение каждого из перечисленных упражнений.

Какие мышцы качаем

Прямая мышца живота, внутренние косые мышцы и внешние косые мышцы формируют пресс. Для нас, с эстетической точки зрения, важны только внешние косые мышцы и прямая мышца живота, потому что именно эти две мышцы видны.

Прямая мышца живота

Это одна плоская и длинная мышца которая выстилает наружную стенку брюшины. Длинный пучок сухожилий пересекает мышцу посередине от лобковой кости внизу до грудной кости наверху. Несколько пучков сухожилий пересекают мышцу горизонтально.
Из-за этих пересечений мы видим «кубики».

Скручивания

Прямая мышца живота нужна для скручивания корпуса к тазу
или скручивания таза к корпусу. Сотни существующих упражнений
для пресса используют одну из этих функций. Поэтому мы будем делать те упражнения, которые максимально концентрируют нагрузку на одном из этих векторов движения.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
2. На вдохе медленно скручивайте верхнюю часть тела к коленям.
3. В верхней точке замрите на секунду, дополнительно напрягая мышцы пресса.
4. На выходе медленно вернитесь в исходную позиции.

Обратные скручивания

1. Лягте на спину.
2. Руки вытяните вдоль туловища.
3. На выдохе медленно поднимайте обе ноги вверх.
4. На вдохе опускайте.

Двойные скручивания

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях.
2. Поднимите корпус и ноги над полом.
3. На выдохе медленно скручивайте корпус и ноги друг к другу.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Вакуум

Вакуум укрепляет прямые мышцы живота и глубоко лежащие мышцы спины. Тренирует подвеску внутренних органов и массирует их.
Но для нас главное, что вакуум делает талию тоньше. Осваивать вакуум проще всего стоя на четвереньках.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Расслабьте спину, вес переведите на ладони.
3. Сделайте максимальный выдох и втяните живот на 20–30 секунд.
4. На вдохе расслабьте живот.

Наружные косые мышцы живота

Наружные косые мышцы тянутся наискосок от подмышек к низу живота. Это парные мышцы, которые формирует боковые части туловища. Они помогают нам наклоняться, поворачиваться и поддерживать правильную осанку.

Диагональные скручивания

Самое эффективное упражнение, которое поможет проработать косые мышцы.

1. Лягте на спину.
2. Поднимите корпус и ноги над полом.
3. На выдохе тяните левый локоть и правое колено друг к другу.
   Важно чтобы корпус разворачивался по диагонали.
4. На вдохе расслабьтесь.
5. На выдохе тяните правый локоть и левое колено.

Быстрые мышечные волокна

Мышцы пресса состоят из быстрых и медленных мышечных волокон, которые реагируют на разную нагрузку.

Быстрые или гликолитические волокна увеличиваются в объеме от силового тренинга. Упражнения должны быть настолько тяжелыми, что сделав 6-12 повторений, вы больше не сможете сделать ни одного.

• 6-12 тяжелых повторений до отказа
• Делаем в полную амплитуду с касанием пола в нижней точке
• Отдыхаем минуту и больше между подходами
• 3-4 подхода в одном упражнении

Любое из вышеперечисленных упражнений, можно сделать в максимально тяжелой для себя форме. Например, 6 повторений в 3-4 похода для обратных скручиваний с грузом на щиколотках будет достаточно. Это тяжелое упражнение, которое будет травмировать исключительно быстрые волокна мышц вашего пресса.

Медленные мышечные волокна

Медленные или окислительные волокна не способны преодолевать тяжелые нагрузки. Они работают на выносливость и переносят длительную работу. Но это не значит, что одно и то же упражнение нужно делать 50–100 раз. Нужно выполнять упражнения так, чтобы мышца долгое время непрерывно была напряжена. Такие упражнения называются статико-динамическими.

• Множество микро-повторений 30-50 сек в амплитуде
• Постоянное напряжение без расслабления в нижней точке
• Жжение и боль перед отказом
• Отдых между подходами: 30-50 сек
• 3–4 подхода, затем отдых 5 минут и можно повторить

Любое упражнение можно сделать в статико-динамической форме. Например обычные скручивания. Вы ложитесь на спину и скручиваетесь в отрезке самой напряженной амплитуды. В течении 30-50 секунд вы делаете «микродвижения» внутри амплитуды. В мышце появится жжение.

Как увеличить нагрузку

Организм адаптируется к любым внешним факторам. После того,
как вы травмировали мышцы тренировкой начинается заживление до исходного уровня — компенсация. Затем мышцы становятся чуть сильнее и больше — суперкомпенсация.

Тренажеры

Мячи и полусферы для фитнеса

На мяче или полусфере для фитнеса можно делать простые, диагональные и обратные скручивания. Мяч увеличивает амплитуду скручивания и дает возможность максимально растянуть мышцы. Во время простых и диагональных скручиваний в исходном положении голова должна свисать. Чем ниже вы прогнетесь в позвоночнике,
тем сильнее растяжка и больше нагрузка.

Помимо прямой мышцы в работу включаются наружные косые мышцы живота. Они стабилизируют корпус на неустойчивой опоре и помогают сохранять равновесие.

Утяжелители

Утяжелители для ног — это специальные манжеты с вшитым грузом. Наденьте их на лодыжки во время обратных скручиваний. За счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на прямую мышцу живота и повышается сложность занятия.

Существуют манжеты весом от 0,5 до 5 кг. Повышайте вес постепенно, начиная с 0,5 кг. Не используйте манжеты тяжелее 5 кг, это может оказать слишком сильное давление на суставно-связочный аппарат.

Как регулировать питание, чтобы пресс был виден

Пресс может быть хорошо развит, но в обычной жизни он не виден
под жировой прослойкой. Для того, чтоб рельеф пресса было видно, нужно уменьшить процент жира над прямой и косыми мышцами живота. Для этого нужно потреблять меньше калорий и организовать дробное питание.

Уменьшите количество поступающих калорий

Рассчитайте свою индивидуальную дневную норму калорий на калькуляторе калорий. Исходя из нормы подберите продукты и составьте дневной рацион. Это ваша точка отсчета. Относительно этого рациона вы сможете менять продукты, уменьшать
или увеличивать количество калорий в зависимости от нагрузок и самочувствия.

Пример дневного рациона

Для мужчин 2200 калорий	Для женщин 1800 калорий
500 грамм вареного риса	300 грамм вареного риса
1 килограмм куриного филе	800 грамм куриного филе
1 литр кефира	1 литр кефира
Овощи и вода без ограничений	Овощи и вода без ограничений

Разделите дневной рацион на 6 приемов

Делите на 6 приемов еду, которую выделили на день. Завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, поздний ужин незадолго до сна. Вам нужно есть часто и маленькими порциями. Максимальный размер — 300 г.
Для удобства можно разложить еду по 6 маленьким одинаковым контейнерам. Или по 3 и есть по пол контейнера за прием.

Есть лучше всегда в одно и то же время. После недели такого режима организм привыкает к поступлению пищи в определенные часы и готовится к этому. В желудке выделяется пищеварительный сок, повышается слюноотделение. Организм быстрее и легче усваивает пищу. Незначительное чувство голода будет появляться строго по часам. Это исключит риск перекусов и перееданий. Чтобы не забывать, можно поставить несколько будильников.

Памятка

1. Живот подтянется за 2 месяца. На «кубики» уйдет 6.
   Для ярко выраженного пресса нужно потратить год.
2. Перед тяжелыми тренировками подготовьте мышцы легким комплексом упражнений.
3. Пресс не делится на верхний и нижний. Любые упражнения качают прямую мышцу живота целиком.
4. Делайте упражнения на быстрые и медленные мышечные волокна.
5. Увеличивайте нагрузку. Если этого не делать, то мышцы приспособятся и процесс роста остановится.
6. Уменьшите количество поступающих калорий.
7. Разделите дневной рацион на 6 приемов.

Подготовили для вас еще варианты упражнений, которые помогут поддерживать все тело в тонусе и пресс в том числе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ И делитесь успехами в комментариях.

1. Многие девушки, да и парни тоже, думают, что, качая пресс, они сжигают жир с живота

Это самая большая глупость, которую можно услышать от начинающих заниматься в фитнес-зале. На самом деле не существует такого упражнения, которое сжигало бы жир в определенном месте, например на животе или бедрах. Наш организм – это единая система, и если жир и начинает сжигаться, то со всех мест одновременно.

Просто вспомните, видели ли вы хоть раз какую-нибудь девушку с прорисованным прессом и одновременно огромными дряблыми бедрами. Наверное, не было такого. Именно поэтому один подход приседаний со штангой (раз на 30) сожжет намного больше жира, чем несколько подходов на пресс. Помните об этом и тренируйтесь с умом.

2. Разделять пресс на «верхний» и «нижний»

Если заглянуть в учебник анатомии, то мы увидим что наш пресс – это единая мышца, которая не разделяется на разные участки. Поэтому нет никакой необходимости делать 5 подходов на «верхний» пресс, затем 5 на «нижний». И еще пару подходов, чтобы прокачать средний левый кубик =). Нет, при любом упражнении задействуется сразу вся мышца пресса.

3. Чем больше повторений ты сделаешь – тем лучше

В какой-то мере это верно, но более важную роль в выполнении упражнений играет техника. К чему тратить по 50 минут времени, чтобы пытаться сделать 300 повторений на пресс, когда всего-то нужно уменьшить скорость выполнения упражнений, увеличить угол скамейки и взять блин на 5 килограммов в руки. Этим приемом вы и время сократите в 5 раз и эффект получите тот же. Цените свое время.

4. Следующая ошибка – подъем прямых ног, либо прямого корпуса на скамье

Чтобы эффективнее прокачать свой пресс, во время упражнений вы должны максимально свернуться в «клубочек». Если вы выполняете подъем ног, то ноги желательно немного согнуть в коленях и акцент делать не на подъеме ног, а на подъеме таза. Используя этот прием, вы и лишнюю нагрузку с ног снимите, и мышцы пресса прокачаете с большой эффективностью.

5. Если вы натренируете свой пресс, у вас обязательно будет плоский живот

Да, да, и тут я хочу вас разочаровать. Отнюдь не всегда накаченный пресс становится залогом плоского животика. Стоит только посмотреть на нынешних бодибилдеров. Некоторые из них даже похожи не беременных, хотя пресс они тренируют чуть ли не каждый день. В чем здесь подвох? – спросите вы.

Отвечаю: за то, чтобы ваш животик был именно плоским, отвечает совсем другая мышца, которая имеет название «поперечная мышца живота». Тренировка именно этой мышцы способна втянуть ваш живот и уменьшить талию. Тренируется эта мышцы специальным упражнением под названием «Вакуум». Суть выполнения проста:

Вы встаете, чуть сгибаетесь вперед, ставите руки на колени, полностью выдыхаете, и насколько только можете втягиваете живот внутрь. В таком положении задерживаетесь какое-то время (чем дольше – тем лучше). Повторяете так каждый день по 3-5 повторений. Это упражнение желательно выполнять утром, натощак.

Буду очень счастлив, если эти совету помогут вам в достижении вашей цели в виде плоского и прорисованного пресса. Будьте здоровы, и желаю вам всего наилучшего.

Как качать пресс дома – правильная мотивация

рекомендуем вам почитать

Качать мышцы пресса и выполнять все упражнения дома не составит особого труда. В домашних условиях вы даже сможете избавиться не только от появившегося лишнего веса, но и научится качать пресс дома, совершенно бесплатно, не посещая тренажерного зала.

Соблюдение простых рекомендаций

Но не рассчитывайте, что самые обычные и простые подъемы тела, которым всех обучали еще в школе, сразу помогут решить поставленную сложную задачу и с легкостью накачать мышцы живота. Очень важно изначально знать все основные правила того, как правильно качать пресс дома, чтобы достичь наиболее максимальных результатов.

Вот некоторые из них:

• Все занятия и упражнения рекомендуют выполнять на специальном резиновом коврике. Он защитит ваш позвоночник от различных повреждений во время качания пресса.
• Наиболее важным в том, как же именно качать пресс дома, является своевременный отдых. Не забывайте, что после каждого подхода упражнений нужно обязательно дать себе пару минут для релаксации. Это делается во избежание перенапряжения мышц пресса. Накачать их всегда успеете, но не нужно физически нагружать организм.
• Также, большое значение имеет правильное дыхание во время занятий. Так как мышцы нуждаются в кислороде, особенно подвергаясь физическим нагрузкам, прерывание или задержка дыхания во время выполнения подъемов и других упражнений не допустимо. Не контролированное дыхание подвергает организм стрессу, поэтому рекомендуется с самого начала выработать правильный дыхательный ритм, который со временем войдет в привычку.
• Заниматься нужно систематически, постепенно увеличивая нагрузку, а выполнять упражнения – без резких движений, умеренно, дабы не повредить поясницу, шею и другие части тела, не потянуть мышцы пресса. В том случае, если ранее такие занятия не проводились, то поначалу качать пресс дома можно будет через день. В скором времени вы уже сами, исходя из своего самочувствия, выберете интенсивность тренировок и количество подходов.
• Одних лишь занятий, возможно, будет недостаточно. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо еще и правильно питаться. Давно уже было доказано то, что даже самые сложные упражнения, никогда не помогут накачать пресс или скинуть лишний нежелательный вес, если не соблюдать элементарных правил питания. Для того чтобы ваш труд увенчался успехом, уменьшите количество употребляемых жиров, вместо этого, употребляйте нежирное мясо, бобовые, орехи, молочные продукты, яйца; кушайте маленькими порциями, но часто; пейте больше жидкости. Кроме того, за два часа до и после тренировок лучше воздержаться от употребления пищи, вместо этого рекомендуется пить воду.

Упражнения, которые помогут накачать пресс новичкам нужно будет со временем разнообразить.

Для начала, рекомендуют выполнять самые обычные подъемы тела. Исходное положение: руки сомкнуты в замок за головой, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни закрепить за упор. Выполняйте подъемы корпуса в 3 подхода по 50 раз, не забывайте о правильном дыхании, а именно – вдох при напряжении мышц и выдох при их расслаблении.

Накачать пресс вам удастся, добавив не простые, а диагональные подъемы. Вся суть их состоит в том, что туловище поднимается не как обычно, а с небольшими его поворотами. Исходное положение то же, что и в простых подъемах корпуса. При этом необходимо тянуться локтем к противоположному колену. Делать такого рода упражнения следует в несколько подходов, не забывая делать паузы для отдыха.

Упражнение раскладушка позволяет накачать мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять его нужно лежа на полу, одновременно поднимая руки и ноги, пытаясь дотронуться пальцами рук до пальцев ног, как будто складываясь как раскладушка.

Завершить все упражнения можно будет специальным двойным подъемом, который помогает накачать боковые мышцы. Его суть в том, что нужно одновременно поднимать туловище и изначально согнутые в коленях ноги. Именно такие упражнения обладают максимальным эффектом, помогающим быстро накачать мышцы пресса дома, конечно же, если заниматься регулярно и систематически.

Если вами была изначально поставлена цель не только лишь избавиться от нежелательных жировых отложений, накопившихся на животе, но и хорошо накачать пресс, то о всяческих минимальных нагрузках на пресс вам придется надолго забыть. Перед вами всегда должна стоять только лишь конечная цель, к которой всегда идут долго и очень упорно.

Когда вы уже точно почувствуете, что минимальный комплекс после выполнения упражнений для пресса приносит свои плоды, то необходимо будет увеличивать количество подъемов во время каждого подхода. Также для получения большего эффекта для тренировок можно воспользоваться гантелями.

Как накачать пресс на турнике: программа упражнений

Турник – это универсальный снаряд. Он подходит для проработки разных групп мышц новичками и опытными спортсменами. А если учесть, что найти турник можно практически в каждом городском дворе, то он превращается в настоящий подарок для тех, кто мечтает получить рельефный пресс, но не имеет возможности ходить в спортзал. Как накачать пресс на турнике? Все довольно просто.

Содержание:

Несколько правил занятий на турнике

Подтянуть пресс на турнике можно за 2 месяца регулярных занятий. Такая оперативность обуславливается тем, что занятия проходят с собственным весом и со значительной амплитудой. Это увеличивает эффективность каждого упражнения на 20-30%.

Для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно следовать следующим рекомендациям:

• правильное дыхание стимулирует полное сокращение мышц пресса – на выдохе необходимо напрягаться, а на вдохе – расслабляться;
• раскачивания и рывки на турнике снижают эффективность занятий и приводят к травмам – если сил на нужное количество повторений не хватает, то следует сделать меньше, но качественнее;
• слабые кисти рук могут помешать выполнить комплекс полностью – в помощь существуют специальные ремни, оборачивающиеся вокруг рук и поддерживающие запястья.

Важно, что при проработке пресса на турнике укрепляются и другие группы мышц. Итоговым результатом будет подтянутое и крепкое тело.

Комплекс упражнений на пресс на турнике

Накачать пресс на турнике можно как мужчинам, так и женщинам. При этом уровень подготовки не имеет значения:

• новичкам стоит ориентироваться на свой возможный максимум повторов;
• опытным спортсменам нужно четко соблюдать рекомендации, постепенно увеличивая количество подходов.

Классический комплекс на пресс состоит из 5-7 упражнений.

1. Подъем ног

Во время выполнения упражнения нагрузку получают сразу несколько групп мышц живота:

• боковые;
• прямые.

Алгоритм выполнения довольно прост:

• повиснуть на турнике;
• поднять прямые ноги до образования угла в 90 градусов с телом;
• задержаться в этом положении;
• опустить ноги;
• повторить движение 10-15 раз.

Новичкам можно попробовать поднимать согнутые в коленях ноги.

После укрепления мышц пресса упражнение стоит усложнить:

• подтягивать колени к груди;
• поднимать ноги до уровня перекладины турника.

С помощью подъемов хорошо прокачивается нижний пресс, который сложно проработать в других комплексах.

2. Поочередные подъемы

Рельефных косых мышц можно добиться поочередным подъемом коленей до уровня груди. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим:

• занять удобное положение на турнике;
• поднять одну согнутую ногу;
• задержаться на несколько секунд, прижав колено к груди;
• опустить ногу;
• осуществить подъем другой ногой.

Сделать необходимо 12-15 повторов на каждую ногу. Опытным спортсменам можно добавить отягощение – это увеличит объем брюшных мышц.

3. Упражнение “велосипед” на турнике

Это упражнение хорошо известно даже новичкам, но мало кто знает, что его можно выполнять и на турнике. В этом случае мышцы пресса получают более серьезную нагрузку и животик быстрее обретает желаемую форму.

Для выполнения необходимо:

• повиснуть на турнике, обхватив перекладину широким хватом;
• поднять одно колено до уровня груди;
• не задерживаясь начать подъем другой ноги;
• поочередно подтягивать колени без задержки в наивысшей точке 25-30 раз.

Идеальной считается техника, при которой обе ноги встречаются на половине пути.

4. Скручивания в висе

С помощью скручиваний в висе можно накачать косые, прямые и боковые мышцы, что делает их незаменимыми в комплексе. Новичкам это упражнение на пресс покажется сложным, поэтому в первые дни можно делать 5-6 повторов:

• повиснуть на турнике;
• плотно прижать выпрямленные ноги друг к другу;
• согнуть ноги в коленях и поднять их до образования прямого угла;
• слегка приподняться еще выше, параллельно вынося нагрузку вправо, а затем влево.

Проработать пресс таким образом необходимо до максимума, когда кажется, что сделать еще один повтор попросту невозможно.

5. Боковые скручивания

Это упражнение немного похоже на предыдущее, но делается с прямыми ногами:

• закрепиться на турнике;
• повиснуть и выпрямиться;
• приподнять прямые ноги до угла в 90 градусов;
• сделать подъем вправо и влево.

Чем выше будут подняты ноги, тем большая нагрузка ложится на пресс. Для хорошего результата достаточно 10-15 повторов.

6. Упражнение«Дворники»

Этим упражнением рекомендуется завершать круг:

• принять исходный прямой вис на турнике;
• поднять прямые ноги таким образом, чтобы лодыжки поднялись выше перекладины;
• повернуть корпус вправо;
• вернуться назад;
• повернуть корпус влево.

Сделать 15 повторов. С помощью «дворников» можно быстро накачать косые мышцы пресса и укрепить низ живота.

Описанный комплекс является универсальным, поэтому после его освоения рекомендуется добавлять другие упражнения на пресс или использовать отягощения при меньшем количестве повторов.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Нормативы пресса (поднимание туловища) | Спортивные разряды и нормативы

Термина “пресс” в дисциплине, изучающей организм человека, анатомии как определение не существует. На самом деле так называют мышцы живота. А это является одной из самых широко распространенных мышц, которую все хотят иметь в хорошей форме. Ведь каждый мечтает иметь плоский упругий живот с чётко выделяющимися кубиками на нем. Однако, далеко не каждому удаётся достичь этого результата.

Данное упражнение предусмотрено в комплексе ГТО для всех возрастов

Следует отметить, что пресс бывает “верхний” и “нижний”. Другими словами при выполнении физических нагрузок может сокращаться как верхняя часть, так и нижняя часть живота.

Существует мнение, что женщинам сделать идеальный пресс гораздо сложнее, чем мужчинам. И это действительно так. Обусловлен факт тем, что в женском организме значительно ниже уровень тестостерона, который как раз и отвечает за наращивание мышц.

Итак, что необходимо делать, чтобы добиться желаемой цели?

Рекомендации для укрепления мышц в области живота:

1. Прежде всего следить за правильным питанием. Нужно исключить или сделать до минимума продукты, содержащие большое количество сахара и углеводов. В эту группу продуктов входят: сахар, сладости, мучное, жиры животного происхождения. А потребление белка следует наоборот увеличить, употребляя обезжиренный творог, нежирное мясо курицы, рыбу и другие продукты с высоким содержанием белка.
2. После сжигания жира в области живота, можно начать выполнять регулярно различную физическую нагрузку в виде упражнений.

Самые эффективные упражнения для пресса:

1. Лэндмайн 180 – эффективные вращательные упражнения торсом на 180 градусов в комплексе со штангой.
2. “Паук” – это упражнения преимущественно для мужчин. Это упражнение выполняется в позиции выполнения планки. Во время этой разминки работают три основных действия в виде вращения ног по очереди, а также сгибание и анти-растяжение.
3. Подъем ног в висе. Это самое эффективное увлажнение, при котором работают все группы мышц брюшного пресса.
4. Поднимание туловища на три четверти от начальной позиции лёжа. Это самое распространенное упражнение, которое выполнят мужчины, женщины и даже это входит в школьную программу физкультуры.  Для тех, кто уже регулярно это выполняет, абсолютно не составляет большого труда. Можно повысить уровень сложности, раздвинув колени в стороны. Таким образом, изгиб бедра будет меньше в упражнение выполнять будет значительно тяжелее.
5. Планка или отжимания от пола в упоре лёжа. Классическое упражнение в спорте, которое присутствует во время практически любой тренировки, особенно среди мужчин. Для тех, кому это кажется слишком легко и просто, можно начать планку, опираясь только на одну руку и на одну ногу. И в процессе выполнения менять руки ноги по очереди.
6. Упражнение на роллах не менее эффективное, где задействованы все мышцы живота. Кроме того, идёт растяжка мышц спины и поясницы.
7. Упражнение “березка”
8. Приседания без отрыва ступней от земли.
9. Уголок в упоре от пола, брусьев или других подручных приспособлений.
10. “Вакуум” живота помогает не просто накачать желаемые мышцы, но и уменьшить объем живота.
11. Упражнение “велосипед” делает упор на укрепление верхних мышц брюшной полости.

На самом деле, перечислять упражнения для регулярной нагрузки с акцентом укрепления пресса, существует огромное количество. Просто необходимо для начала заняться самыми распространенными и эффективными упражнениями, которые более подходящие для каждого индивидуально. Основное правило для прокачивать пресса это постоянство, регулярность и конечно же целеустремленность.

Как быстро накачать пресс на турнике?

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как быстро накачать пресс на турнике. Dmitrii: Ну насчет скручиваний на полу. За месяц при отсутствии жирной прослойки – ежедневной получасовой программой свсе возможными стойками и скручиваниями лично я и две моих ученицы накачивали пресс похожий на тот что у этого Турникмена. Пресс качается ООООЧЕНЬ быстро даже при небольших но ежедневных нагрузках на всю часть КОРа, но только при условии что жира совсем нет. Если есть жир – то это к диетологу, и никакие видосы тут не помогут.
Дата: 2020-02-03

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

ArtemMRPL
Когда занимаюсь на турнике, выполняя подъем ног под углом 90 градусов, по 8-10 раз, уже после второго подхода сильно забивается поясница и ноги после подъема просто падают вниз, при это чувствуется дискомфорт в пояснице и даже боль в районе позвоночника из-за резкого опускания. Как в таких случаях качать пресс на турнике или забить на турник и качать пресс на полу?

Aleksandr
Хорошее видео и упражнения. У меня плюс минус такая же комплекция. 190 рост и 100 вес. Турники брусья моя тема. Взял парочку упражнений в свою обойму. Скажи, какая регулярность тренировок у тебя? кажд день или через день и т. д. У меня каждый день утром и вечером, и только 1 раз в неделю отдых. И так уже 15 лет подряд. Какой у тебя режим если не секрет?

Vladymir
Все парень говорит в тему. Каждый день подходите к турнику, подтягивайтесь и качайте пресс по этой программе и все получится: ) Начинал заниматься держа диету, поднимать мог ноги только согнутые в коленях до пояса, прошло 4 мес спокойно делаю два подхода по 10-12 раз пальцы ног до турника как он и показывает: ) Главное не ленится и все получится

Tiger
Когда ноги поднимать к перекладине турника, там включается больше спина, нежели пресс. Мышцы пресса максимально работают в довольно короткой амплитуде, примерно до половины и даже чуть меньше. Чтобы кубики было видно, нужно сгонять жир, а это динамическая работа – кардионагрузки, плюс правильное питание.

Алексей
Я начинал качать пресс в 8-9лет (2010) тогда это были простые скручивания на кол-во повторений. Была с братом борьба -кто больше сделает. Годам к 12 мог делать 70-80раз за подход. Верхние 4 кубика отлично видно, над нижним и боковым работаю)

Erbol
Вот так делать конечно трудно но, научиться можно, только вот за пару месяц тренировок я смог только из первой правила некоторых могу и конечно третего смог а второго неееет это трудно держать равновесие, потихоньку можно попытаться

Attack
Мда. пацаны за 1 день не видно результата так уберите дизы, прийдется 1 неделю попотеть нету легкого пути, например я на турнике подтягивался 1 неделю и уже появился битцепс, и так далее руки легко прокачать но ноги это жиза

Даниил
Короче, я попробовал прокачаться и когда попробовал эти упражнения на турнике, я почувствовал судороги в животе. Было такое чувство как будто ты стал черным Ганибалом Я чувствую что стал сильнее.

Александр
Максимально нагрузки только на мышцы пресса, без подключения других групп, идут от горизонтали ног и выше – не надо их полностью опускать. Если сил нет, то согните ноги и так поднимайте.

Обучение сцеживанию и ручному сцеживанию

Сцеживание молока сначала потребует времени и практики, и разные методы подойдут для разных мам. Обратитесь к персоналу программы WIC по грудному вскармливанию, чтобы узнать, как заставить сцеживание и сцеживание руками работать на вас. Большинство мам начинают с того, что тщательно моют руки теплой водой с мылом, сцеживая молоко вручную или с помощью насоса. Затем они находят удобное место и расслабляются.

Выражение руки

Ручное сцеживание – отличный способ сцеживать молоко, если ваша грудь кажется переполненной, если у вас нет доступа к электрическому молокоотсосу или если вы хотите вырабатывать больше молока.Всем мамам хорошо знать, как это делать.

Для ручного сцеживания вы массируете и сжимаете грудь, чтобы удалить молоко. Хотя это требует практики, навыков и координации, со временем это становится легче. И это может быть так же быстро, как и накачка.

Выражение руками полезно, если вы не часто бываете вдали от ребенка или вам нужна возможность, которая всегда будет с вами. Персонал программы WIC по грудному вскармливанию располагает отличными ресурсами, которые могут научить вас, как это делать.

Насосная

Для мам, которые возвращаются на работу или учебу, путешествуют или иным образом будут находиться вдали от своего ребенка, молокоотсос может стать важным инструментом.

Вы можете выбирать из множества молокоотсосов. Существуют ручные насосы, многопользовательские электрические насосы, педальные насосы и однопользовательские насосы с ручным, электрическим или батарейным питанием. Обязательно следуйте инструкциям производителя по сборке и использованию помпы.

1. После сборки поместите фланец, также называемый грудным щитком, на сосок и грудь. Вы можете удерживать фланец на груди рукой. Молокоотсос работает, создавая уплотнение вокруг соска и ареолы.Затем он применяется и циклически отпускает мягкое всасывание.
2. Когда начнется всасывание, вы должны увидеть, как молоко начинает стекать в сборный контейнер, подключенный к насосу. Возможно, вам потребуется отрегулировать скорость и параметры всасывания. Также важно убедиться, что размер фланца соответствует вашей груди.
3. Когда вы закончите, храните молоко в надежном месте и как можно скорее очистите помпу и детали.

Неважно, пользуетесь ли вы руками или помпой, вы потратите около 15-20 минут или больше на сцеживание каждой груди.Когда вы закончите, ваша грудь может стать мягче.

Это нормально, если сначала у вас мало молока. Для большинства мам сцеживание молока становится проще с практикой, и со временем мамы могут сцеживать больше молока.

Обратитесь к персоналу программы WIC по грудному вскармливанию, чтобы ответить на ваши вопросы о сцеживании.

Что следует знать о Power Pumping

Если вам нужно производить больше молока, мощное сцеживание часто является эффективным способом увеличить количество молока.Сильное сцеживание также называется кластерным сцеживанием, поскольку оно имитирует сеансы группового кормления ребенка (частые сеансы кормления с минимальными перерывами), что приводит к усилению утомления и помогает стимулировать выработку большего количества молока.

Перед тем, как приступить к силовой накачке, нужно помнить о некоторых вещах. Подумайте, почему может произойти сокращение количества молока, а также другие способы увеличения количества молока. Кроме того, важно знать, действительно ли у вас недостаточное количество молока.

Уменьшение количества молока

Есть много причин, по которым у вас может закончиться количество молока, если оно действительно заканчивается.Может быть сложно узнать, достаточно ли вы производите молока, и некоторые мамы в конечном итоге беспокоят излишне. Во время грудного вскармливания бывает особенно трудно определить, сколько молока поступает вашему ребенку.

Однако вы видите, что из этого выходит. Итак, если у вашего ребенка регулярно появляются грязные и влажные подгузники, вы, вероятно, кормите его достаточно. Кроме того, если ваш ребенок растет, это еще один показатель того, что у вас запас молока более чем достаточен.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу количества молока или роста вашего ребенка, проконсультируйтесь с педиатром.

Если вы беспокоитесь из-за того, что во время сцеживания после кормления вы не получаете много молока, возможно, у вас все в порядке, но для сцеживания просто не остается много «лишнего». Вы также можете почувствовать изменение объема, поскольку ребенок получает молоко более эффективно, чем молокоотсос.

Но также вполне нормально, когда количество молока уменьшается, особенно если вы не сцеживаете молоко или кормите грудью часто или по постоянному графику.Итак, если вы в первую очередь перекачиваете и замечаете снижение производительности, то несколько дней перекачки мощности могут стать ответом на восстановление вашего снабжения.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Спрос и предложение

Производство грудного молока напрямую связано с тем, сколько молока, по вашему мнению, необходимо вашему ребенку. Ваше тело получает эту обратную связь от количества времени, которое вы тратите на кормление грудью и / или сцеживание, и от качества сосания (голодные младенцы с хорошей защелкой и электронасосами медицинского уровня являются наиболее эффективными).

По сути, чем больше вы кормите грудью и / или сцеживаете молоко, тем больше молока вы производите. Однако не всегда все так просто.

Некоторые женщины производят больше молока, чем другие, и / или их тела более восприимчивы к сцеживанию. Кроме того, количество молока будет меняться со временем – даже в течение дня.

Многие женщины считают, что их запасы больше всего утром (поскольку ваше тело хочет заправить ребенка после сна) и меньше во второй половине дня или ранним вечером (после полного дня кормления грудью и / или сцеживания).Однако в организме каждой женщины будет свой ритм выработки молока.

Кроме того, количество молока будет уменьшаться и уменьшаться в течение недель и месяцев из-за целого ряда факторов, в том числе меняющихся пищевых привычек и скачков роста вашего растущего ребенка, ваших привычек кормления грудью и сцеживания, вашего здоровья, уровня стресса и общего самочувствия, а также введения твердой пищи.

Если вы кормите грудью по требованию без каких-либо других добавок или сцеживания, то ваше кормление обычно приспосабливается к потребностям вашего ребенка.Если вы выполняете комбинацию кормления и сцеживания или исключительно сцеживание, вопрос снабжения может стать немного сложнее.

Кормящий ребенок более эффективен, чем любой насос, поэтому при сцеживании может быть сложнее поддерживать его в достаточном количестве.

Если в настоящее время вы кормите грудью полный рабочий день и пытаетесь сцеживать молоко, чтобы накопить запас в морозильной камере или сохранить немного молока на случай недолгой разлуки, получение дополнительного молока может быть затруднено, поскольку ваш ребенок может истощать большую часть вашего запаса.

Возможно, вам придется сцеживать молоко несколько раз, чтобы получить достаточно молока на одно кормление, и это нормально. Также нормально иметь переизбыток молока в первые несколько недель или месяцев после рождения, поскольку ваше тело привыкает вырабатывать оптимальное количество молока. Когда ваш ребенок входит в привычный распорядок дня, и ваше снабжение регулируется само, иногда наблюдается его уменьшение, но это снижение относится только к излишку, который у вас когда-то был.

Прочие факторы

Помимо частоты кормления грудью и сцеживания, на количество молока могут влиять и другие факторы.Они могут включать следующее:

• Распитие алкоголя
• Гормоны
• Болезнь
• Недостаток жидкости
• Недостаток сна
• Естественные различия среди женщин
• Недостаточное потребление калорий
• Некоторые лекарства
• Стресс

Гормоны могут играть роль в снижении количества, так как овуляция и менструация (которые могут происходить, даже если вы кормите грудью и / или сцеживаете исключительно молоко) часто приводят к кратковременному снижению количества.Следует принимать во внимание все эти факторы, многие из которых часто можно решить с помощью дополнительного отдыха и ухода за собой.

После того, как вы определили, что у вас мало ресурсов, и вы устранили любую из вышеперечисленных проблем, которые могут повлиять на ваши поставки, вы готовы попробовать кластерную перекачку.

Что такое Power Pumping?

Накачка мощности предназначена для того, чтобы подтолкнуть вашу поставку. Он имитирует групповое кормление, когда ваш ребенок очень часто сосет грудь, что дает вашему организму сигнал о необходимости вырабатывать больше молока.По сути, это запуск вашей цепочки поставок молока, чтобы вы могли создать запас молока для вашего ребенка.

Мощная откачка не заменяет регулярную откачку или кормление грудью. Напротив, это должно выполняться в дополнение к вашей обычной рутине. Хотя может и заменить одну регулярную откачку.

Эта стратегия лучше всего работает, если вы кормите ребенка из бутылочки частично или постоянно. Если ваш ребенок часто кормит грудью, вашему организму будет сложно вырабатывать достаточно молока между кормлениями.

Не беспокойтесь о том, что у вашего ребенка не будет молока у груди в те дни, когда вы работаете с насосом, поскольку ваша грудь никогда не бывает полностью пустой, и сосательные движения вашего ребенка будут стимулировать больше по мере необходимости.

Как это делается

Для выполнения сцеживания выделите один час без перерыва, в идеале в таком месте, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Возможно, лучше всего попробовать сделать это утром, поскольку у большинства женщин выработка молока утром выше, чем вечером. .Однако это можно сделать в любое удобное для вас время.

В идеале этот метод выполняется с помощью двойного электрического молокоотсоса и бюстгальтера для кормления без помощи рук, чтобы вы могли расслабиться во время процесса, а не прижимать фланец к груди. Если ваши руки свободны, вы можете перекусить, почитать, использовать компьютер или заняться другими стационарными делами, которые вам нравятся.

Если вы кормите грудью, попробуйте включить сцеживание после сеанса медсестры. В этот час вы можете следовать следующей процедуре сцеживания:

• Насос на 20 минут, отдых 10 минут
• Насос на 10 минут, отдых 10 минут
• Насос на 10 минут

В остальное время придерживайтесь обычного режима сцеживания и / или кормления.Хотя некоторые женщины делают силовую откачку дважды в день, для многих женщин может быть достаточно одного раза в день. Кроме того, имейте в виду, что выполнение двух длительных сеансов кластерной перекачки за один день может истощить умственно и физически.

Имейте в виду, что тело каждой женщины индивидуально. Некоторые быстро отреагируют на перекачку энергии, в то время как другим потребуется больше времени.

Если вы будете делать это в течение двух или трех дней, вы, вероятно, начнете видеть результаты. Некоторые женщины говорят, что для получения результатов требуется четыре-семь дней, а некоторые женщины вообще не видят изменений.Как только вы заметите увеличение запаса энергии, вы можете прекратить сеансы перекачки энергии до тех пор, пока не почувствуете, что вам нужен еще один импульс.

Советы для успеха

Следуйте этим советам, чтобы улучшить свой опыт перекачки энергии:

• Продолжать в течение всего часа
• Пейте много воды
• Съешьте лишнюю закуску или две, чтобы увеличить производство молока
• Если вы используете ручную помпу или ручное сцеживание, просто поменяйтесь на другую сторону, а не делайте перерыв.Стремитесь сделать сцеживание четыре раза в каждую сторону по 12 минут, а затем выполните 8-минутные сеансы
• Если с вами ребенок, другой вариант – кормить грудью с одной стороны, а сцеживание – с другой.
• Максимально расслабьтесь, так как более низкий уровень стресса вызывает уныние

Продолжайте сцеживать молоко, даже если ничего не выходит («сухое сцеживание»), так как продолжение сцеживания активирует дополнительную выработку молока для будущего сцеживания.

Дополнительные способы увеличения предложения

В дополнение к мощному или кластерному сцеживанию попробуйте эти другие способы стимулировать увеличение количества молока:

• Добавьте один или два дополнительных сеанса сцеживания к своему обычному распорядку.
• Ешьте продукты, богатые белком, и пейте достаточно жидкости.
• Если вы кормите грудью, кормите грудью чаще
• Убедитесь, что сцеживаете достаточно долго, продолжая сцеживать не менее двух-пяти минут после того, как увидите капли молока.
• Насос с одной стороны, пока ребенок сосет грудь с другой.
• Добавка с пажитником; Перед использованием спросите своего врача, безопасно ли это.
• Попробуйте массаж груди или компрессию груди – оба метода могут помочь стимулировать лактацию.
• Используйте фланец насоса большего размера.

Слово Verywell

Сила накачки работает для многих женщин, но не для всех. Легко разочароваться, если вам нелегко произвести достаточный запас, но помощь уже есть.

Приготовление молока и сбалансированное сцеживание и кормление грудью в дополнение к заботе о ребенке (и о себе) – тяжелая работа, поэтому заручитесь поддержкой по мере необходимости. Консультанты по грудному вскармливанию, ваш врач, другие кормящие мамы и педиатр вашего ребенка – все это полезные ресурсы, которые, вероятно, могут помочь вам наладить производство молока или придумать другие стратегии кормления, которые будут лучше всего работать для вас и вашего ребенка.

Накачивайте больше молока с помощью ручного сцеживания

Накачивайте больше молока с помощью ручного сцеживания

Автор Tanya, IBCLC

Это один из самых тщательно охраняемых секретов в мире грудного вскармливания: используя руки при сцеживании, можно производить на 50% больше молока!

Метод «ручное сцеживание», разработанный доктором Джейн Мортон из Стэнфордского университета, – простой и эффективный способ производить больше молока при сцеживании.Доктор Мортон обнаружил это, исследуя способы, которыми мамы недоношенных детей могут производить больше молока – важный вопрос, когда речь идет о хрупких недоношенных младенцах, которые зависят от материнского молока как для еды, так и для защиты жизни.

Доктор Мортон не только обнаружил, что эти недоношенные матери сцеживали значительно больше молока, но и что их молоко было жирнее. Разница в молочной продуктивности была заметна даже через восемь недель после рождения, когда матери, которые использовали сцеживание вручную, производили много молока для своих детей.

Практическое сцеживание было впервые предложено для матерей недоношенных детей, но это отличная стратегия для любой мамы, использующей молокоотсос.

Вот как это работает: всасывание помпы удаляет большую часть молока из груди. Но после того, как поток молока с помощью насоса снизился до тонкой струйки, в груди все еще остается больше молока. Используя руки во время и после сцеживания, вы можете удалить это молоко. Дополнительное преимущество: это самое жирное молоко, которое вы производите при кормлении.

Лучший способ научиться сцеживать молоко – это наблюдать за доктором.Видео Мортона. Вот общие шаги:

• Начните с массажа обеих грудей.
• Затем начните двойное сцеживание, максимально сжимая грудь руками во время сцеживания. Для этого очень пригодится бюстгальтер-накачка или бюстье. Вы также можете вырезать отверстия в спортивном бюстгальтере, чтобы фиксировать фланцы.
• Продолжайте массировать грудь, уделяя особое внимание всем областям.
• После того, как производительность значительно снизится, прекратите двойную перекачку.
• Затем сцеживайте оставшееся молоко вручную, держа грудь над фланцем помпы.Вы также можете использовать одиночный насос, сжимая обеими руками каждую грудь. В любом случае, нащупайте участки с остаточным наполнением и наблюдайте, как брызги молока направляют ваше сжатие .

Думаете о добавке для грудного вскармливания, чтобы пополнить запас морозильной камеры?

В Motherlove мы знаем, что галактагоги не всегда являются решением проблемы недостатка молока. Если ребенок плохо сосет грудь или вы недостаточно часто кормите грудью или сцеживаете молоко, добавка не решит проблему с кормлением.Но есть много обстоятельств, при которых может помочь травяная добавка. Мы создали эту небольшую шпаргалку, чтобы вы могли легко решить, какой продукт Motherlove лучше всего подходит для вас.

---

Насосы для обезболивания, контролируемые пациентом | Johns Hopkins Medicine

Обезболивание, контролируемое пациентом (PCA), – это тип обезболивания, который позволяет вам решить, когда вы получите дозу обезболивающего. В некоторых ситуациях PCA может быть лучшим способом обезболивания, чем вызов кого-либо (обычно медсестры), чтобы он дал вам обезболивающее.С PCA вам не нужно ждать медсестры. И вы можете чаще получать меньшие дозы обезболивающего.

При этом типе обезболивания игла, прикрепленная к линии для внутривенного введения, вводится в одну из ваших вен. Компьютеризированная помпа, прикрепленная к капельнице, позволяет выпустить обезболивающее, нажав ручную кнопку.

PCA можно использовать в больнице для облегчения боли после операции. Или его можно использовать при болезненных состояниях, таких как панкреатит или серповидноклеточная анемия. Это также хорошо работает для людей, которые не могут принимать лекарства через рот.PCA также может использоваться дома людьми, которые находятся в хосписе или страдают от умеренной до сильной боли, вызванной раком. Дети в возрасте 7 лет могут получить пользу от PCA, если они понимают идею, лежащую в основе PCA, и могут следовать инструкциям. Но люди, которые сбиты с толку, дезориентированы или невосприимчивы, не могут использовать PCA.

Как работает PCA

Ваш лечащий врач должен прописать вам помпу PCA. Обезболивающее, вводимое через помпу, скорее всего, будет опиоидом, таким как морфин или гидроморфон.

Это то, чего вы можете ожидать, если вам пропишут PCA:

• Ваш лечащий врач примет решение о начальной дозе обезболивающего. Он или она также выяснит, сколько лекарства вы получите каждый раз, когда нажмете кнопку, сколько времени должно быть между дозами и общее количество лекарства, которое вы получите за определенный период времени, чтобы вы не передозировка. Низкая доза обезболивающего также может вводиться непрерывно, чтобы установить базовый уровень контроля боли.Все эти особенности будут запрограммированы в помпе, и помпа будет записывать все нажатия кнопки и количество введенного болеутоляющего.

• Медсестра убедится, что вы знаете, как пользоваться аппаратом PCA.

• Между приемами обезболивающего, жидкость для внутривенного вливания может течь в вашу вену, чтобы держать ее открытой и поддерживать водный баланс.

• Ваши жизненно важные функции и уровень кислорода могут быть проверены мониторами у вашей постели.

• Когда ваша боль уменьшится, вас могут переключить на обезболивающее, принимаемое внутрь.

Контроль безопасности при использовании PCA

Во время использования помпы PCA необходимо частое наблюдение со стороны медсестры. Медсестре может потребоваться разбудить вас, чтобы проверить, нет ли проблем с дыханием и других побочных эффектов. Семья и друзья, которые будут с вами во время выздоровления, должны немедленно сообщать медсестре о любых проблемах с дыханием или других побочных эффектах.

Риски PCA

PCA безопасен и эффективен. Основной риск – это реакция на опиоидные препараты. Побочные эффекты от опиоидов включают:

Вам следует внимательно следить за угнетением дыхания, если вы:

При правильном использовании PCA может фактически снизить риски, связанные с опиоидами, поскольку вероятность того, что вы подвергнетесь чрезмерному или недостаточному лечению, меньше. Убедитесь, что вы единственный человек, который нажимает на кнопку облегчения боли. Если друзья или члены семьи также нажимают на кнопку, чтобы помочь вам, существует опасность, что вы переедете и у вас возникнут проблемы с дыханием.Кроме того, ваша медицинская бригада должна объяснить всем, что вам не нужно нажимать кнопку так часто, как разрешено. Нажимать на нее нужно только в том случае, если вам нужно обезболивание.

Программа быстрой поставки погружных насосов и двигателей Flowserve Byron Jackson® h3O +

Удовлетворение всех ваших требований: простые расценки, быстрая доставка, производительность и экономия

Чтобы помочь вам удовлетворить требования к высокой эффективности, увеличенному сроку службы и быстрой доставке погружных устройств для глубоких скважин, компания Flowserve разработала погружные насосы Byron Jackson h3O + и водонаполненные двигатели с крыльчатками и корпусами из прецизионной литой нержавеющей стали.Мы называем это «плюсовой» линией насосов, потому что, помимо усовершенствованных материалов стандартных размеров 6, 8 и 10 дюймов, они хранятся на складе, чтобы обеспечить более быструю отгрузку оборудования для систем водоснабжения.

Прочная конструкция для глубоких скважин

• Рабочие колеса и барабаны из прецизионной литой нержавеющей стали заменяют литые в песчаные формы бронзу и чугун, обеспечивая высокую эффективность работы и увеличенный срок службы.
• Прочная конструкция – начиная с высокопрочных отливок – выдерживает типичный песок и мусор, которые могут снизить производительность и ускорить износ компонентов насоса.
• Широкое гидравлическое покрытие обеспечивает точное соответствие вашим требованиям.
Водонаполненные двигатели с мокрой обмоткой
• Byron Jackson h3O безвредны для окружающей среды, обладают высокой эффективностью и выдающейся надежностью.
• Легкая модульная конструкция упрощает установку, сокращает время выполнения заказа и уменьшает количество деталей для партнеров по складированию.
• Насос включает встроенный обратный клапан для защиты системы упорного подшипника двигателя.
• Первый запуск на рынок Северной и Южной Америки с планами дальнейшего расширения в EMA и APAC.

Стандартные размеры и компоненты на складе и готовые к сборке по вашему заказу

Погружные насосы Byron Jackson h3O + стандартных размеров 6, 8 и 10 дюймов могут быть собраны по заказу из компонентов, хранящихся на стратегических складах, и отгружены в течение одной-четырех недель. Погружные насосы и двигатели Byron Jackson h3O + полностью поддерживаются программным обеспечением Flowserve Affinity ™, веб-программой выбора насосов, которая обеспечивает немедленный доступ зарегистрированным пользователям для быстрого просмотра предложений.

Ищите решения для промышленного применения Flowserve

ПОДЕЛИТЬСЯ

Как использовать параметры аспирации и скорости молокоотсоса для сцеживания большего количества молока

Понравилась статья! Поделиться любовью!

Когда я впервые использовала молокоотсос, я была немного потрясена и напугана. Меня больше беспокоила посадка грудного щитка, чем сама помпа.Мне никогда не приходило в голову, что мне нужно научиться использовать настройки молокоотсоса, чтобы сцеживать больше молока.

Теперь, как опытный насос, я могу сказать вам, что обучение правильному использованию помпы не только поможет вызвать желаемый уровень молока, но и поможет вам откачать больше молока за более короткий промежуток времени. Когда вы знаете, что делаете и почему, это действительно делает прокачку намного проще.

Как использовать настройки аспирации и скорости молокоотсоса для сцеживания большего количества молока

Итак, начнем с основ.

Характеристики молокоотсоса

Хотя молокоотсосы различаются от производителя к бренду, все они имеют одни и те же базовые элементы управления: всасывание и скорость.

Как вы управляете всасыванием и скоростью, конечно, будет зависеть от насоса, который вы используете.

В насосах

, таких как Medela Pump in Style, Ameda Purely Yours, Ameda Finesse и т. Д., Используются регуляторы Dial , которые вы поворачиваете для увеличения или уменьшения силы всасывания или скорости всасывания.

Насосы

, такие как Spectra S1, Ameda Mya, Medela Sonata и т. Д., Используют цифровой экран или кнопки для управления теми же настройками, где вы можете видеть фактическое число, связанное с всасыванием и скоростью (или визуальную гистограмму, чтобы показать, как низкая или высокая настройка).

Это будет выглядеть по-разному, но идея та же.

Настройки всасывающего и скоростного насосов: для чего они нужны?

Прежде чем мы углубимся в КАК использовать молокоотсос для сцеживания большего количества молока, давайте обсудим ПОЧЕМУ .

Почему молокоотсосы имеют настройки скорости всасывания и скорости?

Разве вы не можете просто подключить девушек, нажать кнопку ВКЛ, накачать в течение заданного периода времени и вуаля?

Это то, что делают многие мамы, и хотя в некоторых случаях это может сойти с рук, вы не сможете максимизировать свой сеанс сцеживания и будете упускать количество откачанных унций.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что всасывание и / или скорость предназначены исключительно для того, чтобы накачивающая мама могла найти то, что удобно с точки зрения силы.Хотя вы никогда не хотите причинить себе вред (прокачка не должна быть болезненной), настройки предназначены не только для комфорта.

Так для чего они нужны?

Проще говоря, возможность управлять всасыванием и скоростью помпы позволяет имитировать естественное кормление ребенка грудью.

Вы можете быть удивлены, узнав, что пока ваш ребенок кормит грудью, он не получает тонны молока сразу и постоянно. Ваш поток молока на самом деле начинается и останавливается в ряде моделей.

Медсестра в 2 этапа:

1. Стимулирование расслабления (прочтите эту статью, что такое ослабление молока, чтобы лучше понять этот термин)
2. Сцеживание молока

Этап 1: Стимулирование расслабления

Эта стадия начинается, как только ребенок кладется на грудь.

Голодный младенец неистово, быстро сосет; с мелким всасыванием . Они стараются как можно быстрее снизить уровень молока, учитывая, что они голодны.

Этап 2: сцеживание молока

Этот этап начинается, как только вы испытываете выделение молока.

Как только молоко вытечет и потечет, вы заметите, что ваш ребенок почти сразу же переключается с этого быстрого неглубокого сосания на медленное и глубокое сосание . Это медленное, глубокое сосание вытягивает молоко из груди, истощая его.

И повторить!

Этот процесс стимулирования выделения молока и сцеживания молока будет повторяться снова и снова, пока ваш ребенок находится у груди.Это увлекательный процесс, у которого есть много преимуществ и причин (например, научить ребенка распознавать, когда он сыт, увеличить количество молока и т. Д.).

Что это означает в терминах молокоотсосов?

Что касается грудного вскармливания, настройки скорости и отсоса должны имитировать этапы грудного вскармливания, которые мы только что рассмотрели выше!

Этап 1 с точки зрения откачки известен как режим массажа (быстрая скорость, низкое всасывание).

Этап 2 известен как режим экспрессии (низкая скорость, повышенное всасывание).

Великолепно, правда?

Ваша помпа была разработана таким образом, чтобы имитировать естественный режим кормления вашего ребенка. Не только модные кнопки.

---

Как правильно использовать настройки молокоотсоса, чтобы перекачивать больше молока

Теперь, когда вы понимаете , почему ваш молокоотсос предоставляет вам возможность контролировать скорость и циклы отсасывания и как это относится к вашему ребенку, давайте перейдем к хорошему вопросу: КАК вы фактически используете настройки своего молокоотсоса для сцеживания больше всего молока.

Я собираюсь обсудить этот процесс в двух разделах:

1. Ручной процесс (здесь вы узнаете, как управлять этим вручную)
2. Автоматический процесс (это поможет вам понять, как определенные насосы делают это за вас и как вы узнаете, что подходит для вашего тела)

---

Настройка скорости и всасывания насоса вручную

Как я уже упоминал выше, все насосы и марки будут различаться. Некоторые помпы оснащены регуляторами, которые вы поворачиваете вверх и вниз, чтобы контролировать скорость всасывания и скорость молокоотсоса.Другие будут иметь настоящие кнопки. Я постараюсь объяснить (и показать вам), как это будет выглядеть на различных насосах.

Перед тем, как приступить к выполнению следующих шагов, вам нужно убедиться, что вы все настроены и готовы к перекачиванию. Тогда просто следуйте инструкциям!

Pro Подсказка: бюстгальтер для накачки без помощи рук необходим, если у вас есть помпа, которую нужно вручную контролировать. У меня есть список избранных, которые могут помочь, если у вас его нет. Вы можете увидеть их здесь!

Примечание: перекачивание НИКОГДА не должно причинять вреда.Работая с этими советами, убедитесь, что вы настроили помпу на комфортный для вас уровень. Все мамы разные.

---

Шаг 1. Найдите всасывание и регулятор скорости вашего насоса

Dial Control (находится на насосах, таких как Ameda Finesse, Ameda Purely Yours, Medela Pump in Style и т. Д.)

Цифровое управление / кнопка (находится на насосах, таких как Medela Sonata, Medela Freestyle, Spectra S1 и S2, Ameda Mya и т. Д.)

Шаг 2: Начните со всасывания и скорости на НИЗКОМ

Поверните ручную шкалу или используйте кнопки на цифровом насосе, чтобы установить ОБЕИ скорость и всасывание на НИЗКИЙ (некоторые насосы будут отображать это как число, поэтому установите его на 1).

Шаг 3. Стимулируйте расслабление (режим массажа)

Если вы помните выше, чтобы стимулировать разочарование во время кормления, ребенок начинает рожать быстро и неглубоко. Вот что мы будем делать здесь.

Увеличьте СКОРОСТЬ , чтобы она была быстрой, но удобной. Иногда я хожу до 7 или более.

Постепенно увеличивайте ВСАСЫВАНИЕ, но сохраняйте его на нижнем конце . Я мог бы использовать здесь 4-5. Не ходите больше, чем удобно. Вам просто нужно немного всасывания, чтобы дело пошло.

Установите ВЫСОКУЮ скорость и НИЗКУЮ скорость всасывания

Шаг 4: Подождите 2 минуты, пока молоко не успокоится

У большинства мам первая порция молока происходит в течение 2 минут при вышеуказанной настройке. Некоторым мамам потребуется больше времени. Чем больше вы уделяете внимания подобным вещам, тем лучше вы узнаете свое тело и то, что для вас нормально. Если это займет 3 минуты или 1 минуту, ничего страшного. Но обычно около 2 минут, и большинство цифровых насосов следуют этому правилу 2 минут.

Шаг 5: Режим экспрессии (после молока)

Как только молоко уйдет, помпа перейдет в «режим сцеживания». Это фаза кормления, когда ваш ребенок переключается на медленное и глубокое сосание, сцеживание молока и опорожнение груди.

УМЕНЬШИТЕ скорость вашей помпы. Здесь я бы опустился до 3-4.

УВЕЛИЧИТЕ всасывание вашего насоса. У меня стальные соски, и я могу выдержать переход на 8+ с всасыванием на большинстве моих насосов.Но опять же, поднимайтесь только настолько высоко, насколько вам удобно.

Установка НИЗКОЙ скорости и ВЫСОКОЙ всасывания

Шаг 6: подождите, пока поток молока замедлится

Вы продолжите качать в режиме экспрессии в течение нескольких минут. Как только вы заметите, что поток вашего молока значительно замедляется, вы захотите снова переключиться в режим «Стимуляция и разгрузка» (да, вы можете переходить туда и обратно!).

Вы можете оставаться в режиме экспрессии от 3 до 6 минут. Большинство цифровых насосов переключаются обратно через 3 минуты.Опять же, изучая свое тело, вы будете знать наиболее подходящие вам временные рамки.

Шаг 7. Вернитесь в режим стимуляции (режим массажа)

Вы хотите, чтобы молоко снова снизилось. Ранее я объяснял, что, когда ваш ребенок кормит грудью, вы испытаете несколько недостатков молока. Прокачка ничем не отличается.

Верните помпу в режим стимуляции:

УВЕЛИЧИТЬ скорость

УМЕНЬШЕНИЕ всасывания

Шаг 8: И повторите!

Вы будете постоянно переключаться из режима массажа в режим экспрессии на протяжении всего сеанса сцеживания.

В идеале накачать 15-20 минут . Вы должны достичь как минимум 2-х разочарований во время такой продолжительности сеанса сцеживания, но если вы действительно чувствительны, вы можете получить желанное 3-е разочарование!

---

Автоматическая настройка скорости и всасывания насоса

Все насосы позволяют пользователю вручную управлять настройками, но только некоторые из них имеют возможность следовать шаблону режима стимуляции / массажа и режима экспрессии.

Иногда дополнительные вложения в насос, который автоматически выполняет эту схему за вас, стоит на вес золота.Хорошая новость заключается в том, что многие насосы с цифровыми настройками имеют эти настройки цикла, готовые одним нажатием кнопки, или в некоторых случаях насос автоматически меняет режимы за вас (я смотрю на вас, Medela Sonata).

Medela, например, называет это своей «2-фазной технологией».

Как использовать режим массажа и режим экспрессии молокоотсоса

Я рассмотрел, какие режимы Massage Mode и Expression Mode были ранее, но как напоминание, Massage Mode – это быстрый / неглубокий паттерн , а Expression Mode – это медленный / глубокий паттерн .

На вашей помпе, вероятно, есть кнопка режима массажа и / или режима экспрессии. Вы можете использовать руководство пользователя помпы, чтобы найти эту кнопку, поскольку большинство из них представляют собой просто значки, и если вы не знакомы с ней, возможно, вы ее пропустили.

В зависимости от вашей помпы вы найдете множество вариантов откачки. Сюда будут входить насосы:

1. Есть только кнопка режима выражения
2. Есть режим массажа И режим выражения
3. Имеется режим памяти, который дает возможность записывать предпочтительные настройки насоса и воспроизводить их каждый сеанс накачки (моя любимая функция!)

---

ТОЛЬКО Насосы в режиме экспрессии

Насосы, которые имеют только режим экспрессии, обычно работают следующим образом:

1. Пользователю потребуется вручную установить помпу в режим массажа (см. Выше, чтобы стимулировать снижение давления вручную).
2. После того, как уровень подачи молока достигнут, пользователь нажимает кнопку «Доведение молока», чтобы автоматически переключить помпу в режим сцеживания.
3. Затем пользователю потребуется вручную переключить помпу обратно в режим массажа, а затем снова нажать кнопку сброса.

Как видите, это позволяет сэкономить время и силы, поскольку режим экспрессии устанавливается автоматически. Конечно, вам нужно будет изменять силу всасывания по своему усмотрению при каждом сцеживании.

Это самая основная автоматическая функция.

Medela Pump in Style имеет в качестве примера кнопку опускания.

---

Насосы режима массажа И режима экспрессии

Насосы

с автоматическим режимом массажа и экспресс-режимом делают накачивание невероятно простым!

Они делают именно то, что звучит, на них есть кнопки, которые позволяют переключаться между режимом массажа и режимом экспрессии.

Medela Sonata фактически переключает режимы за вас через установленное время.Это действительно крутая функция.

Еще один хороший пример помпы с кнопкой режима массажа и экспрессии – Milk Genie.

---

Опция записи / памяти

Опция памяти – безусловно, моя любимая функция молокоотсоса.

Насосы

, которые включают эту функцию, позволяют записывать сеанс откачки , а затем будут следовать той же схеме каждый раз, когда вы откачиваете, когда вы включаете режим памяти.

Это делает перекачивание невероятно простым!

Не ходить туда-сюда.На самом деле вы просто включаете насос и позволяете ему делать свое дело.

Самое приятное то, что он настроен для ВАШЕГО тела и сеанса накачки . Например, я знаю, что я всегда попаду в первое разочарование через 1 минуту после начала сцеживания. Всегда. Я также знаю, что примерно через 4 минуты мое молоко станет достаточно медленным, чтобы я снова переключился в режим массажа. Каждый раз.

Так что возможность настроить помпу в точном соответствии с моей схемой – это огромная экономия времени!

К насосам

с режимом памяти относятся Motif Duo, Medela Freestyle, Spectra S1, Motif Luna и т. Д.

---

Ручное управление или автоматическое: что лучше?

Теперь, когда мы рассмотрели практически все возможные варианты управления от насоса к насосу, вам может быть интересно, какой из них лучше.

Большинство без сомнения скажет, что автоматизированный насос лучше. Но так ли это?

Я должен сказать, что люблю технологии, и все мои насосы (у меня их слишком много), в которых есть какая-то автоматическая опция, просто потрясающие. НО я считаю, что ручное управление помпой иногда так же хорошо, а иногда я действительно предпочитаю это.

При автоматической настройке насоса необходимо учитывать:

1. Вам нужно будет каждый раз регулировать всасывание и скорость. Они не запоминают ваши настройки, и вам придется изменить их вручную, если автоматическая настройка вам не нравится. Единственный способ обойти это – помпа с режимом памяти.
2. Насос перестанет работать с той настройкой, в которой насос был при последнем выключении . Итак, если вы были в режиме экспрессии, а затем решили, что вы закончили накачку, и выключили помпу, когда вы включите ее снова, вы получите настоящий сюрприз (такое сильное всасывание, когда вы только начинаете сеанс, не весело).Лучше всего установить скорость и всасывание на НИЗКИЕ после того, как вы закончите откачку, чтобы избежать этого.
3. Вам все равно нужно будет переключить помпу в режим экспрессии и массажа. Даже если вы просто нажимаете кнопку. В некоторых случаях он все еще контролируется пользователем. Но, как я объяснял ранее, некоторые насосы переключаются автоматически, и это здорово (Medela Sonata)! Но опять же, если вы не используете режим памяти, он не запомнит, какую настройку всасывания / скорости вы предпочитаете.

Итак, как видите, помпа с автоматической функцией может сэкономить немного времени, но в целом вам все равно придется вручную каким-то образом регулировать помпу.

Единственные насосы, которые, я бы сказал, действительно имеют преимущество, когда дело доходит до настроек, – это насосы с режимом памяти . Они полностью автоматизированы и позволяют откачивать вручную!

Мне нравятся многие насосы, в которых нет автоматических функций (например, Ameda Finesse). Мне также нравятся мои насосы с режимом памяти (например, Medela Freestyle). И я люблю много промежуточных насосов.

В конце концов, если вы знаете, как правильно управлять помпой вручную, вы можете качать чем угодно.Приятно иметь эти дополнительные функции, но вы обнаружите, что не полагаться на них очень важно. Особенно, если вы не можете добиться снижения уровня молока во время сцеживания.

Узнайте, как использовать настройки помпы и почему помпа работает именно так, чтобы у вас была хорошая основа для перекачивания. Тогда наслаждайтесь любыми автоматическими функциями, которые есть в вашей помпе, как немного больше!

Наверх Следующее: Советы по откачке – Составьте график откачки – ПРОЧИТАЙТЕ СЕЙЧАС ——————->

Aibileec Manuel Ручной пресс-насос для диспенсера питьевой воды на 6 бутылок емкостью 5 галлонов –

---

Ориентировочная общая стоимость: 27 долларов США.39 , включая залог за доставку и импорт в Российскую Федерацию Подробности

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Мануэль ручной отжимает насос питьевой воды в бутылку
• Доставляет 8 унций воды за секунды
• Совместимость с большинством бутылок емкостью 3 5 6 галлонов с завинчивающейся крышкой или завинчивающейся крышкой 5,5 – 6 см / 2,16 – 2,56 дюйма
• Уникальная застежка без BPA снижает количество микробов, которые могут загрязнить воду
• Для некоторых бутылок может потребоваться пластиковая обертка для создания герметичного замка и безопасности, простота сборки и очистки

› См.