Какая каша эффективнее при диете
Польза каш для похудения
Главное условие при похудении на кашах, чтобы они не были из категории быстрого приготовления. Содержимое пакетиков для заваривания не принесут никакой пользы. По содержанию полезных веществ они проигрывают натуральным крупам. Каши относятся к медленным углеводам, благодаря которым организм долго остается сытым. Благотворное влияние оказывают также клетчатка, микроэлементы и растительный белок в составе круп. Они улучшают деятельность кишечника, помогают сжигать жиры. Отмечая самые полезные каши для похудения, можно привести следующий список:
- Гречневая. Считается «королевой» всех злаковых. Содержит множество витаминов, кальций, жиры, калий, фосфор, крахмал, белки. Рекомендована диетологами даже при ожирении. Калорийность на 100 г – 329 ккал.
- Овсяная. Выводит из организма шлаки и токсины. Содержит ферменты, помогающие усваиваться жирам, аминокислотам и белкам. Калорийность на 100 г – 345 ккал.
- Гороховая. Богата клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минеральными солями. В вареном виде содержит всего 90 калорий.
- Пшенная. Отличается высоким содержанием никотиновой кислоты, меди, марганца, цинка и белка, которых часто не достает худеющим. Калорийность в 100 г – 334 ккал.
- Пшеничная. Уменьшает количество холестерина в крови, стабилизирует жировой обмен, улучшает состояние кожи, ее эластичность и гладкость, налаживает общую работу организма. Ее калорийность составляет 316 ккал на 100 г.
- Кукурузная. Расщепляет жировые клетки, выводит шлаки, снижает уровень холестерина, гипоаллергенная. Содержит 337 ккал.
- Рисовая. Крупа, богатая витаминами всей группы В, клетчаткой, крахмалом, белком, углеводами. Эффективно очищает кишечник от токсинов и шлаков. Вареная имеет низкую калорийность – всего 81 ккал. Похудению способствует только бурый неочищенный рис. Белый же, наоборот, помогает набрать массу.
- Перловая, или ячневая. При меньшем содержании витаминов и минералов способна снабжать организм силами и энергией. Полезна для тех, кто страдает запорами. Содержит 324 ккал в 100 г.
- Манка. Не является диетической крупой, но при умеренном употреблении может способствовать похудению. Кроме того, она помогает организму очиститься и наладить обмен веществ. Содержит 338 ккал из расчета на 100 грамм.
Чем полезна крупа киноа
Киноа (или квиноа) — это богатейший источник белка, что особенно актуально для тех, кто придерживается вегетарианского образа питания или активно занимается спортом.
Кроме того, крупа киноа — это продукт gluten-free, а значит безопасна для тех, кто страдает аллергией на глютен.
В киноа содержится аж 20 типов аминокислот, многие из которых — незаменимые. Мы особенно любим киноа за легкоусвояемый белок, ценные вещества и витамины, которые она нам дарит, витамин А, в изобилии витамины группы В, калий, магний, селен, железо и другие. Так же это уникальный источник клечатки. Бывает красой, белой и черной, эти виды незначительно отличаются лишь вкусом, черная варится чуть дольше белой. Перед приготовлением киноа рекомендуется промыть водой, варить ее нужно минут 15-20 в пропорции на 1 часть киноа 2 части воды, после чего дать немного настояться. Хорошо сочетается с овощным салатом Вкус — приятный, ореховый — а, впрочем, попробуйте сами, и узнаете.
Калории: 368 Белки: 14.1 Жиры: 6.1 Углеводы: 57.2
| [:товар:NATA0025:] | [:товар:ecor0025:] | [:товар:ecor0026:] |
Диета на кашах для похудения
Одним из оптимальных вариантов похудения является крупяная диета. На ней можно не просто скорректировать свой вес, но и улучшить состояние организма, насытив его необходимыми микроэлементами и витаминами. Диетические каши приготовить в домашних условиях очень легко. Просто используйте для варки воду и не добавляйте масло и сахар с солью. Результатом будет жидкое блюдо со средней калорийностью 80 ккал на 100 г. Вот какие каши можно есть на диете – не молочные, а на воде. Конкретные рекомендации по похудению на каждом виде крупы вы найдете ниже.
Диета на гречке гречневая
Благодаря рутину и железу в составе гречка помогает избежать анемии и восполняет недостаток в организме витаминов всех групп. Саму гречневую крупу варят или же запаривают. Гречневая каша при похудении может быть с добавлением других полезных и малокалорийных ингредиентов, например, кабачков. Для вкуса в некоторых рецептах разрешается добавить немного оливкового масла. В целом можно выделить два варианта похудения на гречке:
- Цикл из 2 недель. На протяжении всего периода диеты разрешается кушать только гречку в любом количестве.
- Разгрузочный день. В таком случае необходимо только один раз в неделю использовать меню из одной гречки. Для этого крупу запаривают еще с вечера. Можно заправить ее кефиром или же йогуртом. Важно выпивать в этот день не менее 2 л воды.
Овсяная диета для похудения
По причине того, что овсянка имеет в составе высокое количество жиров, питание на ней получается низкоуглеводным и со значительными ограничениями относительно других ингредиентов. Оптимальный срок для снижения веса примерно на 5 кг – неделя. Овсяная каша при похудении употребляется в запаренном виде. В качестве добавок разрешается использовать только ягоды или фрукты кроме бананов и винограда. После недельного курса стоит проводить разгрузочные дни раз в 7-14 суток. Так вес продолжит постепенно снижаться – можно потерять до 15 кг за 2 месяца.
Горох при диете
Особенно приятной считается гороховая каша для похудения. На диете с этой крупой разрешено большое количество дополнительных продуктов. Запрещается употреблять лишь сладкие, жирные, жареные, соленые и копченые блюда. Остальная пища разрешена в разумных пределах на завтрак и ужин. Обед же должен состоять из гороховой каши, которая готовится без каких-либо добавок. Результат соблюдения такой диеты с привычными продуктами за 7 дней — минус 3-4 кг.
Диета 7 каш
Необычный вариант диеты со злаковыми – это диета 7 каш для похудения. По сравнению с другими она приносит организму гораздо меньше вреда. Все по причине того, что не является монодиетой. Ежедневно в течение недели необходимо употреблять только каши, причем в определенной последовательности:
- пшеничная;
- пшенная;
- овсяная;
- рисовая;
- ячневая;
- перловая;
- смесь всех круп в равных пропорциях.
Можно ли есть пшенную кашу на диете
К разрешенным при похудении относится и пшенка. По своим свойствам она очень напоминает пшеничную, поэтому тоже часто используется, чтобы сбросить лишний вес. Судя по отзывам худеющих, пшенная диета позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю. Главное при выборе брать зерна яркого оттенка, ведь они содержат максимум полезных веществ. Варят крупу в воде в пропорции 1:3. Употреблять ее необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Оптимальный вариант – 5-6 приемов пищи. Разрешается заправить кашу льняным маслом, присыпать кунжутом, смешать с сухофруктами – курагой, изюмом.
- Лечение себорейного дерматита в домашних условиях
- Тыквенные семечки — польза и вред. Как принимать семена тыквы мужчинам и женщинам для лечения болезней
- Буженина в домашних условиях из свинины: рецепты
Пшеничная диета для похудения
Чаще на столе пшеницу можно встретить в виде макаронных изделий, но более полезна она в форме крупы. Она особенно эффективна для укрепления иммунитета, а благодаря низкой калорийности считается самой действенной при похудении. Оптимальный срок диеты на такой каше – 7 дней. Крупу варят на воде, не добавляя соль, масло, специи и сахар. Так пшеничная каша при похудении будет еще эффективнее. Дополнением к ней могут быть пареные овощи или свежие фрукты. Исключить из рациона стоит картофель, бананы. Из напитков разрешены зеленый чай и нежирные кисломолочные продукты, молоко.
Кукурузная диета
Быстро и очень эффективно сбросить вес помогает кукурузная крупа. Ее варят на воде в пропорции 1:4. Полученное количество каши остается разделить на 5-6 приемов пищи с одинаковым промежутком между ними. Чтобы сократить время варки, можно заранее запарить продукт еще за несколько часов до приготовления. Кукурузная крупа для похудения очень эффективна. Судя по отзывам, с ее помощью можно похудеть на 3-4 кг всего за трое суток.
Гречневая каша
Для похудения на кашах можно использовать и гречневую крупу. Несколько лет назад эта диета была очень популярна среди женщин. Почти каждая женщина и даже некоторые из мужчин старались худеть именно таким способом. За несколько недель можно было потерять до 10 кг лишнего веса.
Греча — очень полезная крупа еще и за счет того, что выращивают ее на полях без добавления удобрений. Эта культура настолько разрастается, что не дает расти рядом другим растениям, например сорнякам. Именно поэтому удобрять почву нет никакой необходимости.
В этой крупе находится большое количество железа, а оно, в свою очередь, предотвращает возникновение анемии. Очень полезно включать в свой рацион гречневую кашу женщинам в критические дни, так как, благодаря железу, находящемуся в крупе, упадок сил не наступает.
Греча богата витаминами В6, Р, В1, В2, РР и рутином, который обладает иммуномодулирующим действием. В ней находится самое большое количество сложных углеводов, которые расщепляются в организме очень долго и не прибавляют аппетит.
Кроме того, очень важно после соблюдения диеты устраивать хотя бы раз в неделю разгрузочные дни на гречке. В этом нет ничего сложного, особенно после того, как в течение нескольких недель есть можно было только кашу. Ведь результат будет просто замечательным. В зависимости от общей массы тела, за день можно потерять до 2 кг лишнего веса. Но нельзя забывать о том, что в течение разгрузочного дня необходимо пить как можно больше фильтрованной или талой воды.
Когда есть каши при похудении
Мало ответить на вопрос, какие каши можно есть при похудении. Важно еще, когда их нужно употреблять. Любая каша представляет собой медленные углеводы, которые перевариваются в течение длительного времени, благодаря чему и достигается эффект сытости. По этой причине употреблять крупы необходимо в первой половине дня. Оптимальный вариант – готовить низкокалорийные каши для похудения на завтрак, но можно и на обед в качестве гарнира. Другой способ – употреблять по чуть-чуть в течение всего дня, но при этом не наедаться на ночь.
Полезные свойства полбы
Полба богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами, например, витаминами группы В, фолиевой и никотиновой кислотой, кальцием, цинком, железом, фосфором и другими, а еще это ценный кладезь белка.
Считается, что полба помогает укрепить иммунитет, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и помогает предотвратить диабет. Также из полбы делают нежную муку, которая помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от загрязнений и подарить чувство сытости на долгое время. Каша из полбы на молоке — это замечательный сытный завтрак, который надолго обеспечит энергией.
Калории: 337 Белки: 14.7 Жиры: 2.2 Углеводы: 61.2
| [:товар:ariv0011:] | [:товар:cher0003:] | [:товар:cher0011:] |
Полезные свойства геркулеса
Наверное, не осталось в мире людей, которые не знают о полезных свойствах овсяной каши. Какими полезными свойствами обладает крупа геркулес? Конечно, в первую очередь, она богата клетчаткой, которая стимулирует работу ЖКТ и помогает очищать организм от загрязнений и вредных веществ. Помимо этого, овсянка — это кладезь антиоксидантов. В ней спрятаны витамины группы В, железо, кальций, цинк и многие другие элементы. Блюда из овсяной крупы помогают укрепить иммунитет, а еще предупреждают многие сердечные заболевания. Что полезнее — овсяные хлопья или овсяная крупа? Одинаково, если хлопья сделаны из цельных зерен.
Калории: 342 Белки: 12,3 Жиры: 6,1 Углеводы: 59,5
| [:товар:ariv0005:] | [:товар:ecor0019:] | [:товар:nata0006:] |
Ячмень
Чем полезна ячневая крупа? Отличительная особенность ячменя — высокое количество клетчатки, поэтому этот злак часто рекомендуется людям с нарушенной работой ЖКТ. Он помогает замедлить подъем уровня сахара в крови и полезен при ожирении. Ячмень помогает очистить организм от загрязнений, а взамен готов предложить множество полезных элементов — фосфор, которым он особенно богат, кремний, медь, железо, селен и многое другое.
Калории: 324 Белки: 10 Жиры: 1,3 Углеводы: 71,7
| [:товар:cher0007:] | [:товар:cher0008:] | [:товар:ariv0002:] |
А вот еще несколько диетических круп, которые не так просто найти на полках магазинов, но которые так полезны для нашего организма.
Чем полезна кукурузная крупа?
Из кукурузной крупы на севере Италии изготавливают известное местное блюдо — поленту. Чем полезна кукурузная крупа для организма человека? Это кладезь полезных элементов — витаминов группы В, витамина Е, никотиновой кислоты, а также хрома, бора, железа и других. Кукурузная крупа сохраняет свои свойства даже после термической обработки. Это прекрасны очищающий продукт, который помогает вывести из организма вредные вещества и токсины.
Подходит людям, подверженным аллергии.
Калории: 328 Белки: 8.3 Жиры: 1.2 Углеводы: 71
| [:товар:zlap0005:] | [:товар:ecor0055:] |
Каши для похудения – польза, как едят и как готовить
Крупы считаются весьма полезными для здоровья человека продуктами. Но есть у них еще одно важное достоинство: это пищевое сырье положительно влияет на фигуру, помогая обладательнице последней распрощаться с лишними килограммами. Особенно благотворным является такое воздействие круп, приготовленных в виде каш. Из данной статьи вы узнаете, какие каши стоит употреблять в целях гарантированного похудения и как именно это делать.
Содержание статьи:
Польза каш для снижения веса
Всем известно, что при похудении за счет смены рациона питания, организму сразу может не доставать определенных жизненно-важных веществ. Так, почти все диеты, особенно строгие и направленные на максимальную потерю веса, имеют противопоказания, а при длительном использовании могут даже сильно навредить здоровью. Зная это обстоятельство, многие люди, желающие похудеть, подбирают способы, которые не вредят здоровью, а наоборот, идут на пользу. Каши для похудения – именно такой вариант. Об этом подробнее.
Сейчас мы поговорим о том, какая польза будет нашему организму при похудении с помощью каш.
Самое простое блюдо, приготовленное из той или иной крупы, неспроста включают в большинство диет, направленных на избавление от избыточного веса. Дело в том, что злаковые каши имеют богатое химической содержимое, определенные составляющие которого обладают просто уникальными свойствами, и диетическими для похудения в том числе.
Во-первых, практически любая крупа, которая подходит для похудения, является источником клетчатки. Пищевые волокна, как еще называют этот органический компонент злакового продукта, заставляет работать «на ура» кишечник, своевременно освобождая организм лакомки от накопившихся токсинов и шлаков.
Во-вторых, каши содержат немало белка. А протеин питает мускулатуру, надолго утоляет чувство голода, дарит энергию и защищает от расщепления мышечную ткань тела.
В-третьих, в кашах предостаточно сложных углеводов. В отличие от простых, эти сахара усваиваются организмом гораздо медленнее, а потому не переходят в жиры даже при отсутствии должной физической нагрузки. Таким образом, употребляя в пищу каши для похудения, человек запасается большим количеством энергии и долго не вспоминает о необходимости подкрепиться.
В-четвертых, каши природа наделила превосходным витаминно-минеральным составом. Например, овсянка богата витаминами группы В и А, железом и цинком, компонентами гречки являются кремний, магний и витамин рутин, перловка снабжает человеческий организм никотиновой и фолиевой кислотами, калием, фосфором и селеном. Основываясь на приведенных выше данных, можно сделать следующий вывод: включение каш в свой рацион помогает укрепить нервную систему, укрепить иммунитет, повысить работоспособность, наладить и ускорить обмен веществ, а также замедлить процесс старения.
Как видите, каши для похудение — это полезные во всех отношениях блюда, тем более для фигуры. А потому просто глупо не воспользоваться их преимуществами перед иными растительными лакомствами на практике.
Какие едят для похудения
Как едят овсяную кашу для похудения
На первом месте среди всех каш для похудения стоит овсяная. Почему? Смотрите! Ее калорийность составляет более 360 кКал. Гликемический индекс равен 55. На 10% овсянка состоит из пищевых волокон. Данная разновидность каши налаживает кишечную перистальтику, улучшает процесс пищеварения, устраняет проблемы с желудком. Важный плюс продукта — способность понижать уровень в крови «плохого» холестерина. Но знайте: похудение при помощи овсянки возможно лишь в случае регулярного употребления хлопьев грубого помола, то есть именно геркулеса. Быстрокаши, и тем более одноразовые сладкие пакетики с овсянкой точно не подойдут для похудения, а только добавят неприятностей с лишним весом.
Польза перловой каши для снижения веса
Почему именно перловая каша применяется для похудения, спросите Вы? Она воздействует на организм и, в частности, на кишечник как губка, потому что вбирает в себя продукты распада и выносит их за пределы человеческого тела. В то же время перловка насыщена протеинами, аминокислотами — например, в ней очень много незаменимой аминокислоты лизина, отвечающей за высокий иммунитет и выработку в коже коллагена. Гликемический индекс этой каши ниже, чем у овсянки – чуть больше 20-ти. Чтобы не повышать его, следует кушать перловку, сваренную на воде. Энергетическая ценность продукта равна 320 кКал.
Полезная для похудения гречневая каша
Говоря о кашах для похудения, конечно, нельзя не сказать о гречневой каше. Безусловно, гречка является лидером по включению в методики для похудения. Все потому, что гречневая каша — это настоящая сокровищница полезных для фигуры веществ: протеинов (12,6 г), сложных углеводов (62 г), растительных волокон, антиоксиданта кверцетина. Гречка помогает не только сбросить лишний вес, но и понизить количество холестерина в сосудах.
Похудение с помощью пшенной каши
Следующей в списке помощниц для похудения стоит пшенная каша, сваренная на воде. В ней обнаружены в большом количестве витамины Е и группы В, минеральные соли фосфора, калия и магния. Каша из пшена дарит чувство сытости, очищает организм от шлаков и лишнего холестерина, стимулирует желчеобразование.
Акцент на ячневую кашу
Не многие знают, что для эффективного похудения очень полезна ячневая каша. Не часто говорят об этой каше во время диет и похудения, а очень зря. Она зарекомендовала себя, как блюдо, повышающее скорость метаболизма и предотвращающее формирование жировых отложений. Благодаря ячневой каше вы не рискуете стать жертвой переедания, а кроме похудения еще и сердце укрепите, уровень в крови глюкозы и холестерина уменьшите. В этом продукте полным-полно витаминов D и E, минеральных соединений фосфора, марганца, кальция и калия.
Каша из киноа для похуденияДалеко не распространенная в наших кругах каша из киноа, оказывается, тоже способствует похудению, при регулярном и правильнои употреблении. Это экзотическое название принадлежит растению из семейства Амарантовые. Для приготовления каши, а также гарниров используются семена данной культуры. Продукт способствует приобретению фигурой стройности, поскольку является отличным жиросжигателем.
Киноа обладает низким гликемическим индексом, равным 35-ти, и калорийностью, превышающей 365 кКал. Доля белка в продукте достигает 20%, он легко и быстро усваивается организмом.
Польза льняной каши для снижения веса
А вот льняная каша хорошо известа в кругу любителей правильного и здорового питания. Ее диетические свойства и воздействие на безопасное похудение просто не оставляют равнодушными худеющих особ. Когда-то славянки постоянно лакомились данным удивительным кушаньем, и наградой им за это были отсутствие каких бы то ни было гинекологических проблем и стройность. Каша из семени льна — источник высококачественного протеина, процент которого в 100 г продукта доходит почти до 30-ти г; полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, мононенасыщенных жирных кислот Омега-9; витаминами группы В, токоферолом. Почти половину продукта составляет клетчатка — аж 40%! С льняной кашей в рационе вы похудеете мягко и естественно, результат сохранится надолго, а здоровье значительно улучшится.
Как правильно готовить
Чтобы лакомство той или иной кашей привело к эффективному похудению, необходимо готовить ее на воде, а не на молоке, пусть даже и с низким процентом жирности. Есть полезное блюдо следует без добавления в него сливочного масла, соли, сахара, меда, сухофруктов. Может, это, конечно, не очень вкусно, но если Вашей конечной целью стоит быстрое похудение, то придерживаться этого правила придется обязательно.
Крупы, имеющие свойство разбухать в присутствии жидкости, не обязательно варить. Просто залейте такой продукт кипятком, подождите, пока он размягчится, и после можете смело употреблять в пищу. Данный подход идеален для каш из гречки, перловки, геркулеса, семени льна.
Кашу для похудения нужно употреблять на протяжении всего дня, чтобы она дала желаемый эффект. Вечером ее стоит кушать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Обязательно пейте больше воды во время усиленного употребления каш с целью похудения. Эта мера поможет вам быстрее и максимально избавиться от шлаков, токсинов и лишнего жира.
Чем дольше вы подвергаете крупу тепловой обработке, тем выше подскакивает ее гликемический индекс. А значит воздействие каши на похудение уменьшается. Поэтому соблюдайте рекомендуемое время варки конкретных каш:
- для овсянки — 30 минут;
- для ячневой крупы — 20-25 минут;
- для пшенной каши — 20-30 минут;
- для гречки — примерно четверть часа.
Не рекомендуется в целях похудения кушать кашу, приготовленную в микроволновой печи. Данный способ термической обработки, во-первых, упрощает структуру сложных углеводов, составляющих основу крупы, а во-вторых, увеличивает значения гликемического индекса и калорийности на несколько десятков единиц.
Худейте с кашами на здоровье!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: каши для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!
Каши для похудения которые сжигают жир: полезные низкокалорийные крупы
Опубликовано: 12.11.2019Время на чтение: 5 минут10977
Польза кашСодержащиеся в кашах медленные углеводы заряжают бодростью и хорошо насыщают, избавляя от необходимости перекусывать между приемами пищи. Также продукты из злаковых богаты растительным белком, клетчаткой, большим количеством полезных минералов, макро- и микроэлементов. Благодаря этому они способны:
- стабилизировать работу кишечника и печени;
- ускорять обменные процессы и жиросжагание;
- улучшать состояние кожи;
- нормализовать уровень сахара и холестерина в крови;
- укреплять иммунитет и предотвращать ряд заболеваний.
Используя каши для похудения, помните, что нельзя есть исключительно один вид блюда в течение длительного периода. В определенные дни можно употреблять крупы отдельно. В другие – используйте их как гарнир к птице или мясу.
Крупы для похуденияЭто важно знать: все крупы имеют высокую энергетическую ценность, от 300 ккал.
Каждый вид злаков обладает уникальным набором свойств и воздействием на организм. Полезность каш для похудения определяется целым рядом критериев. Основные – низкий гликемический индекс (ГИ), разнообразие входящих в состав макро- и микроэлементов, наличие аминокислот и витаминов, особенно группы B.
Гречневая крупа. Содержит огромное количество медленных углеводов, благодаря чему хорошо насыщает энергией для занятий спортом и надолго утоляет голод. Также она включает много белка, необходимого для сохранения мышечной массы.
Овсяная крупа. Богата на клетчатку и микроэлементы. Дает много энергии, поэтому отлично подходит для завтрака! Овсянка обволакивает органы ЖКТ специальной пленкой, защищая их от воспаления. Также она хорошо очищает кишечник и улучшает общее самочувствие.
Пшенная крупа. Избавляет организм от токсинов и лишней жидкости, что способствует нормализации обменных процессов. Эффективно блокирует голод. Также она укрепляет иммунитет и сопротивляемость к заболеваниям благодаря большому количеству полезных микроэлементов.
Перловая крупа. Очень сытное блюдо при низкой калорийности. Даже маленькой порции этой каши достаточно, чтобы надолго утолить голод. Входящие в состав антиоксиданты улучшают состояние кожи и волос. Перловка хорошо очищает кишечник и предотвращает появление запоров.
Кукурузная крупа. Защищает организм от инфекций и воспалений, ускоряет заживление ран и укрепляет сосуды. Содержит большое количество клетчатки, сложных углеводов, насыщенных жирных кислот и аминокислот, благодаря чему помогает быстрее избавлять от лишнего веса.
Выбирая кашу для похудения, доверяйте только надежным и проверенным производителям. Еще одно правило – злаки лучше употреблять утром или в обед. А заменив первый прием пищи сбалансированным завтраком Herbalife, можно сделать похудение еще более эффективным и поддержать организм полезными веществами во время диеты. Данный продукт является низкокалорийным, при этом обеспечивает чувство сытости на несколько часов, а также дарит энергию и восполняет запасы макро- и микронутриентов. Все это важно для тех, кто хочет держать свой вес под контролем.
Семена льна как альтернатива крупам
В Европе семена льна пользуются огромной популярностью. Их выпускают под брендом «суперфуд» и добавляют в различные блюда. Главным достоинством семян льна является большое содержание белка – 28,9 г. При этом в них минимум углеводов (17 г) и жира (11 г). Еще одна ценность продукта – омега-3, количество которых в 10 раз больше, чем в гречке. Также семена льна богаты на витамины группы B и клетчатку (около 40 %).
Каши быстрого приготовления: можно ли их употреблятьПолки супермаркетов буквально завалены зерновым полуфабрикатом, который мгновенно превращается в готовое блюдо после запаривания кипятком. Однако употреблять их диетологи категорически не рекомендуют. Чтобы крупа принесла пользу организму и процессу похудения, она должна пройти правильную обработку. Каши быстрого приготовления имеют высокий гликемический индекс и большую калорийность, при этом плохо насыщают. В них содержится много сахара и крахмала, а полезных веществ – минимум. Это также не способствует похудению и оздоровлению.
Как правильно готовить каши
Чтобы крупа принесла максимум пользы для организма и похудения, ее термическая обработка должна проводиться грамотно. Неправильное приготовление каши увеличивает ГИ и калорийность блюда, а также снижает его пищевую ценность. Главными ошибками при готовке круп диетологи считают следующие.
- Длительная обработка. При продолжительной варке одна молекула крахмала связывает до 20 молекул воды, что приводит к значительному увеличению ГИ готового блюда.
- Приготовление в микроволновке. Печь СВЧ нейтрализует крахмал и расщепляет сложные углеводы. В итоге повышается калорийность и на 20–30 единиц увеличивается ГИ.
- Добавление в блюдо масла. Оно улучшает вкус каши, но снижает эффективность клетчатки. К тому же добавляет блюду лишние калории.
- Варка на молоке. За исключением обезжиренных продуктов. Другие виды молока неизбежно увеличивают калорийность блюда.
- Использование в избытке соли и сахара. Стимулируют аппетит. Сахар также увеличивает количество калорий, соль задерживает жидкость в организме и нарушает обмен веществ.
Чтобы получить максимум пользы для похудения, каши не нужно варить долго. Многие крупы легко разбухают в воде. Залейте вечером порцию кипятком (1 : 2) и оставьте для набухания. Утром добавьте в крупу немного воды и доведите ее до кипения. Затем выключите огонь и оставьте кашу под закрытой крышкой до полной готовности. Такой метод варки позволит сохранить клетчатку и полезные вещества. Добавление в готовое блюдо ягод, сухофруктов и орехов позволит придать ему хороший вкус, не используя сахар, соль и масло.
Диеты на кашахГречневая. Наиболее популярная и эффективная. Монодиета рассчитана на 7–14 дней. Строгая схема включает только кашу и воду. В облегченной допускается употребление некоторых видов овощей и фруктов. За две недели на гречке можно скинуть до 6–8 кг.
Перловая. Также относится к монодиетам и имеет жесткую схему. Крупа отваривается на воде и употребляется 3–4 раза в день без соли и приправ. На ночь – 100 мл биокефира. При соблюдении всех рекомендаций перловая диета позволяет за 10 дней похудеть на 4–5 кг.
Льняная. Семена используются в качестве добавки к основному рациону или для приготовления диетических блюд. Их перемалывают и замачивают в воде. Употребляют по 1 ст. л. утром. За 10 дней льняной диеты можно сбросить до 7 кг.
Помимо каш для похудения также необходим полноценный сон, физические нагрузки и употребление большого количества жидкости. Худейте правильно и с пользой для здоровья!
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-11-12
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Натали | 10.12.2019 16:33Активно использую каши для похудения. На завтрак и перекус перед обедом овсянку запариваю, немного семян льна добавляю. Гречку, рис, перловку в течении дня тоже ем, в основном с овощами. Когда не худею, тоже овсянку на завтрак ем, вкусно, полезно и насыщение очень надолго
Каша для похудения в мультиварке: рецепт с фото
Калорийность: 155,9 ккал – Время приготовления: 40 мин
Всем известно, что каши довольно калорийны. Но диетологи основательно рекомендуют их кушать не только для правильной работы организма, но и с целью похудения. Как такое возможно, давайте разберемся.
Дело с кашами состоит в том, что не всегда всё сводится к количеству калорий. Большую роль в пользе и диетических свойствах круп играет состав каш. В них содержится много клетчатки. Эти ценные волокна не растворяются у нас в кишечнике, а выводят вместе с собой вредные вещества, играя важную роль в очищении организма человека. К примеру, овсяная каша отлично выводит жиры, перловая каша – токсины. Её особенно полезно кушать после приёма антибиотиков. Рисовая каша поможет Вам вывести различные аллергены из организма.
В составе круп содержатся медленные углеводы, бета-глюканы, витамины, минералы, аминокислоты. А вот чего Вы точно не найдете в крупах, так это животных жиров. Именно они приносят вред для организма, способствуют образованию холестериновых бляшек, которые затем плохо влияют на работу сосудов.
Есть также и бесполезные для организма крупы. Одной такой является манка. Клетчатки в ней Вы не найдете, так как она производится из переработанной пшеницы.
Также Вы должны знать, что каша для похудения обязательно должна готовиться на воде. Лучше всего, когда Вы не добавляете в неё соль и сахар. Если же кушать пресную кашу не очень хочется, можно добавить мед, сухофрукты или орехи. Поможет повысить полезные свойства каш, а именно клетчатки, которая в них содержится, вода. Она поможет быстрее и лучше выводить из организма вредные вещества.
Сегодня мы научим Вас готовить вкусную и полезную пшенную кашу в мультиварке. Вы сможете лично убедиться, что полезное питание, может быть вкусным. Также Вы сможете оздоровить и укрепить свой организм, используя самые доступные и простые продукты. Каши можно готовить из самых различных видов круп. Например, гречка, о которой мы ещё не упомянули относится к одним из самых низкокалорийных круп. И любителей этой каши не так уж и мало.
Ну а сейчас, мы готовим в мультиварке пшенную кашу.
Каши для похудения – отзывы о похудении на кашах
Похудение на кашах
Каши для похудения – основа любой сбалансированной диеты. Они легко готовятся, содержат много клетчатки и делают любой завтрак сытным и вкусным. Как показывает практика, «бабушкины» рецепты намного эффективнее модного сегодня голодания.
Диетические каши
Каши, конечно, не бог весть какой деликатес, но если немного потерпеть, с их помощью можно без труда потерять за неделю до 5 кг. Они низкокалорийны и почти не содержат жиров. Каждая из круп богата витаминами, поэтому их можно комбинировать и обеспечивать себе полноценное здоровое питание. Мы назовем шесть каш, которые диетологами признаны как оптимальное меню для быстрого снижения веса.
Пальму первенства держит овсянка для похудения. Ее роль сложно переоценить: она ускоряет обменные процессы, очищает организм от токсинов, понижает уровень сахара. В ней много природного антиоксиданта биотина – естественного источника молодости кожи. И конечно, это растительные волокна, которые наполняют кишечник и на долгое время гасят чрезмерный аппетит.
Гречневая каша богата витаминами и при этом низкокалорийная – всего 300 ккал на 100 граммов крупы. Она нормализует пищеварение и избавляет от тяжести в желудке. Похудение на кашах иногда требует взглянуть и на непопулярные продукты. Пшено сегодня не так широко используется диетологами, и напрасно. Несмотря на повышенную калорийность, она отлично усваивается, регулирует пищеварительную систему и замедляет всасывание жира. Как результат – стройная фигура и здоровый кишечник.
Рисовая крупа почти не содержит соли и благодаря большому числу полисахаридов на долгое время заряжает организм энергией, не требуя подпитки в виде фаст-фуда и сладостей. Помимо всего прочего, она ускоряет обмен веществ и нормализует работу почек и печени. Пшеничная каша – одно из наиболее легко усваиваемых блюд. В ней много клетчатки, фосфора и кальция, а значительное содержание холина, который эффективно регулирует обмен жиров, делает ее незаменимым диетическим продуктом. Похудеть на кашах удастся, даже не прибегая к тяжелым физическим нагрузкам.
Кукурузу можно широко использовать в ежедневной диете. Она содержит аскорбиновую и фолиевую кислоты, калий, магний. Все это положительно сказывается на пищеварительной системе и в особенности на желудке. Калорийность кукурузной каши выше всех похвал – 119 ккал.
Как готовить кашу
О кашах слышали многие, а вот диетически их готовить умеют не все. Главное правило – не варить каши по полчаса. Так крупы моментально теряют большую долю полезных микроэлементов, клетчатка разбухает и не приносит нужного эффекта. В этом случае о сбалансированном питании можно забыть. Диета на кашах требует не варки, а лишь обработки кипятком. Так и витамины сохранятся.
Второй важный момент – добавление приправ. Запомните: ни соль, ни тем более сахар добавлять в каши не рекомендуется. Это же касается и острых специй, ароматизаторов и прочих врагов красивой фигуры. Чтобы разбавить нейтральный вкус круп, можно помешать в каше несколько кусочков яблока или апельсина. Для сладости допускается добавлять чайную ложку натурального меда.
В основном каши для похудения отзывы собирают положительные. Особым деликатесом для гурманов ее, конечно, не назвать, однако эффект виден уже через неделю.
С кашами вес снижается стремительно, правда прежде нужно изучить все противопоказания. В частности, людям, страдающим язвой и гастритом, к длительному употреблению круп нужно отнестись с опаской. Также не стоит полностью заменять ими дневное меню. Через каждые две недели диеты желательно сделать перерыв и начать прием поливитаминных комплексов. И тогда здоровый баланс и подтянутая фигура вам обеспечены.
список диетических и низкокалорийных каш, полезные крупы с низким содержанием углеводов
Многие полагают, что каша – это сытное и тяжелое блюдо, которое ни в коем случае нельзя употреблять при похудении. Это не совсем так. Многие крупы широко используют в диетическом питании, они низкокалорийны, но при этом надолго притупляют чувство голода.
Рейтинг круп для похудения
Диетологи во всем мире уже доказали, что каши помогают женщинам, да и мужчинам тоже, избавиться от лишнего веса. Изделия из круп заряжают бодростью, энергией, обеспечивают организм необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами и при этом насыщают так, что на протяжении нескольких часов можно не вспоминать о перекусах.
В состав круп входят растительный белок и клетчатка, которые регулируют процессы пищеварения, улучшают деятельность желудочно-кишечного тракта и способствуют сжиганию жиров. Польза очевидна, крупы:
- нормализуют работу кишечника;
- делают кожу более чистой и свежей;
- приводят в порядок процесс пищеварения;
- предотвращают развитие патологий ЖКТ;
- способствуют снижению количества холестерина в и сахара в крови.
Учитывая такой комплекс благоприятных воздействий, многие диетологи начали рекомендовать программы, основанные на употреблении одной или нескольких круп. Однако далеко не все злаки обладают необходимым эффектом. Для борьбы с ожирением используются не все виды каш, наибольшей полезностью обладают:
- гречка;
- овсянка;
- пшенка;
- кукурузная крупа;
- перловка.
Гречневая
Считается одной из лучших круп, обладающих наибольшей эффективностью в борьбе с избыточным весом. Если вы планируете сесть на крупяную диету, то в первую очередь стоит остановиться именно на гречке. Она содержит большое количество углеводов с медленным действием, которые способны на несколько часов насытить организм необходимой для поддержания активности и нормальной жизнедеятельности энергией. Основные компоненты продукта (в частности, белок) обеспечивают эффективное восстановление мышечной ткани, поэтому греча рекомендуется для спортсменов и людей, занимающихся активной физической деятельностью.
Белок способствует моментальному утолению голода и подавлению желания поесть на ближайшее время.
Кроме того, доказано, что употребление гречки снижает потребность организма в сахаре, поэтому и прием сладкой выпечки тоже резко сокращается. Приятным бонусом станет повышение уровня гемоглобина в крови и нормализация нервной деятельности.
Овсяная
Это исключительно полезный и питательный продукт, ценность которого сложно переоценить. Всем известно благотворное воздействие овсяных хлопьев на процессы пищеварения и состояние слизистых желудка и кишечника. Но мало кто знает, что продукт содержит огромное количество клетчатки и микроэлементов, благодаря которым даже минимальная порция каши надолго заряжает энергией и подавляет голод.
Пшенная
Этот продукт позволяет организму довольно быстро сжигать все накапливаемые жиры. Пшено выводит все опасные компоненты, а также существенно улучшает сопротивляемость различным инфекциям и заболеваниям вирусной природы. Пшенка богата микроэлементами, поэтому вместе с кашей организм получает все необходимые и ценные вещества, которые поддерживают нормальное самочувствие в течение нескольких часов после приема.
Эта крупа идеально подходит для людей, которые поставили перед собой задачу похудеть как можно быстрее, но при этом безопасно для организма.
Перловая
Многие полагают, что перловка является исключительно калорийным продуктом, потому что даже минимальная порция каши обладает сильным насыщающим эффектом. Однако такой результат достигается не калориями, а специальными волокнами, которые входят в состав продукта. Углеводы при этом не трансформируются в жиры и накопления избыточной массы жировых отложений не происходит.
Кроме того, перловка полезна для организма тем, что очищает кишечник от каловых масс, препятствует развитию запора и выводит все шлаки и токсины. Именно поэтому желающие похудеть ее часто используют для диет.
Кукурузная
Эту крупу с низким содержанием углеводов часто готовят совсем маленьким детям, но и для взрослых она будет не менее полезна. В ней присутствуют все основные компоненты, которые дают возможность избавиться от ненужных килограммов за короткий отрезок времени. Кукурузная крупа надежно защищает кишечник от действия патогенной микрофлоры, предупреждая развитие гнилостных процессов, поэтому ее употребление самым положительным образом скажется не только на внешнем виде, но и на общем самочувствии.
Рисовая
Эта крупа считается самой малокалорийной, поэтому ее широко используют для похудения в домашних условиях. Рис содержит на 100 граммов всего 323 ккал (для сравнения, в гречке это показатель соответствует 329 ккал, а в пшенке – 332 ккал). Впрочем, разница не особенно велика, поэтому каждый может руководствоваться своими собственными вкусовыми предпочтениями.
Помимо того, что рис способствует похудению, он еще и оказывает благотворное воздействие на здоровье – защищает органы пищеварения от диареи и других кишечных инфекций, насыщает организм витамином В, отвечающим за регуляцию нервной деятельности, а также калием, необходимым для поддержания нормальной работы сердца и сосудов. Рис практически не содержит соли, поэтому помогает добиться снижения веса, просто убирая застой жидкости в организме, таким образом, включение этого злака в ежедневный рацион позволяет максимально быстро добиться желаемого эффекта.
Кстати, вареный рис имеет гораздо меньшую калорийность – всего 81 ккал на 100 граммов.
Можно ли есть каши быстрого приготовления при диете?
В наш век люди все больше испытывают на себе последствия стремительного ритма жизни. В делах и заботах остается меньше времени на приготовление вкусных блюд, поэтому многие стали выбирать крупы быстрого приготовления, которые позволяют получить сытный завтрак всего за 5-10 минут. Однако если вы твердо намерены избавиться от лишнего веса, то от употребления таких полуфабрикатов лучше сразу отказаться.
Чтобы достичь желаемого лечебного эффекта, блюдо следует правильно готовить, соблюдая определенную технологию. Быстрые каши предполагают обычное заваривание горячей водой, а значит, они не дают того количества пищевых волокон и микроэлементов, которые способствуют ускоренному метаболизму, подавлению голода и выведению ненужных отходов из организма. Для целей похудения такие продукты непригодны.
«Черный список»
Имейте в виду, что не все каши одинаково полезны в борьбе с ожирением. Диетологи даже создали свою «черный список» круп, употребление которых не всегда благотворно воздействует на организм. Сразу оговоримся, что факты эти весьма сомнительные и не нашедшие подтверждения в официальной медицине, но упомянуть о них следует.
Самым неоднозначным видом крупы, споры о полезности которого не утихают уже несколько десятилетий, считается манка. Она представляет собой результат переработки пшеницы мельчайшего помола, на 70% состоит из крахмала, и в ее структуре почти нет белка и минералов с витаминами. Кроме того, манка содержит сложный, трудноперевариваемый и почти не расщепляемый мукополисахарид, который в больших дозах может угнетать действие ЖКТ.
Рис – это, безусловно, низкокалорийный продукт, однако диетологи называют его «пустым», поскольку он содержит довольно мало минералов и витаминов. Такая крупа может надолго подавить голод, но при этом не насытит организм необходимыми ему элементами.
Все это касается белого риса. Дикие, бурые и красные сорта имеют богатый минеральный состав, поэтому при похудении лучше отдать предпочтение именно им.
Правила употребления
Мало найдется женщин, которые способны сидеть на диете, состоящей из одного только вида крупы. Да и многие диетологи сходятся во мнении, что пользы такое питание не принесет. Именно поэтому они разработали для представительниц прекрасного пола несколько различных вариантов диеты – это и разгрузочные дни, и длительные голодовки, и монодиеты, а также смешанные.
При проведении разгрузочных дней рекомендуется в течение дня съедать 500 г сваренной на воде каши. Данный объем лучше разделить на 5-6 небольших порций. Каждый прием пищи необходимо сопровождать обильным питьем, к примеру, можно выпить 1,5 литра воды и 2-3 стакана зеленого чая без сахара.
Не менее популярна диета «на 3 дня» – это более строгий вариант, при котором рацион разгрузочного дня повторяется в течение трех суток. Такой марафон может выдержать далеко не каждая женщина, однако, его эффективность исключительно высока.
Впрочем, есть более мягкий и щадящий вариант, при котором допускаются дополнительные перекусы, состоящие из зеленого яблока или низкокалорийных овощных салатов.
Самая популярная диета, основанная на потреблении круп, – это недельная. Кстати, в этом случае можно принимать в пищу даже молочные каши, разрешаются также отварная куриная грудка, некрахмалистые овощи и кислые фрукты. Такую диету можно растянуть на 10 или 14 дней, но тогда лучше комбинировать различные каши. Это очень удобно, потому что рацион в данном случае остается довольно разнообразным, а эффект – выраженным.
Тяжелее всего организм переносит монодиеты, при которых на протяжении 1,5-2 недель необходимо есть один только вид каш. Хотя именно такие методы дают наиболее сильный жиросжигающий эффект.
Рецепты приготовления
Во время диет с целью похудения крупу следует готовить особым образом. Остановимся на самых действенных рецептах.
Универсальный
В соответствии с этой технологией можно приготовить практически любую крупу, причем делать это лучше на ночь, чтобы утром получить вкусное и полезное блюдо.
Для приготовления берется 1 стакан крупы и заливается 2 стаканами прохладной воды, все вместе необходимо отправить на огонь и дождаться закипания, после чего проварить до готовности. Время варки зависит от самой крупы, к примеру, овсянка будет готова уже через 10 минут, а перловку держат на плите до получаса. После того как каша сварится, необходимо снять ее с огня, укутать чем-то теплым и оставить в таком виде на ночь для распаривания.
Овсянка
Очень популярна при диетах овсянка на молоке, чтобы ее приготовить необходимо размешать 50 г геркулеса в 1,5 стаканах молока и проварить около 7-15 минут.
Бурый рис
Очень полезный и низкокалорийный бурый рис может стать изюминкой диеты. Приготовление его требует некоторых хлопот, но зато вкус будет оправдывать все затраченное на него время. С вечера 200 г риса необходимо замочить в 600 г холодной воды и оставить, а утром долить еще 400 мл, размешать и вскипятить. После этого кашу помещают в духовой шкаф и готовят около 40 минут при температуре 180 градусов.
Гречка
Ну и, конечно же, всем знакомая с детства гречка на молоке поможет при работе над избавлением от лишнего веса. Для этого стакан гречневой крупы заливают 2 стаканами воды и кипятят в течение 15-20 минут. После этого всю оставшуюся жидкость сливают и добавляют полстакана молока, снова доводят до кипения и прогревают на огне еще 5 минут.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, постарайтесь, чтобы крупы стали непременным блюдом на вашем столе. Пусть они присутствуют в вашем рационе питания ежедневно в виде каш и гарниров. Мало какой другой продукт может сравниться с крупами по содержанию углеводов и количеству получаемой от них жизненной энергии, поэтому обязательно откройте для себя каши с новой стороны и уже вскоре вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, фигура в области живота стала более стройной, а внешний вид – свежим и сияющим.
О том, какие крупы помогают похудеть, смотрите в следующем видео.
Каши для похудения – преимущества, виды, правила приготовления
Каши являются универсальным продуктом абсолютно для всех людей на планете: мужчин и женщин, стариков и детей, больных и абсолютно здоровых.
Каша обретает свои свойства и вкус в зависимости от крупы, из которой ее готовят, способа приготовления, применяемых добавок. Уже давно всем известно, что каша является диетическим блюдом. Набрать вес каша при правильном приготовлении не позволяет. А для похудения каши уже давно используются в рационе питания. Если их правильно приготовить, то они становятся незаменимы в процессе снижения веса. По отзывам каши для похудения позволяют избавиться от лишних килограммов в течение небольшого периода.
Преимущества и достоинства каши для похудения
Каша прекрасно усваивается и переносится организмом. Ее достоинством является легкое выведение, а также очищение кишечника от шлаков и токсинов. Каши для похудения даже предпочтительнее, чем овощи и фрукты. По отзывам каши для похудения не только прекрасно очищают организм, но и восполняют дефицит различных компонентов, так необходимых человеку, давая энергию на целый день.
Почитателей каш по всему миру огромное множество. Каждый человек имеет свои предпочтения, будь это рисовая, овсяная, гречневая либо какая-нибудь другая каша. Каши для похудения практически не имеют никаких противопоказаний, а потому похудеть на кашах можно без особых проблем для здоровья. Также могут хорошо помочь каши набрать вес, если употреблять их в пищу со сливочным маслом и сахаром.
Похудеть на кашах можно, выбрав по своему усмотрению и предпочтению любую крупу для ее приготовления. Это может быть каша из следующих круп:
- Риса;
- Кукурузы;
- Гречки;
- Овса;
- Пшеницы;
- Пшена.
Каши для похудения не требуют каких-либо ограничений и голодания. Входящие в состав круп микроэлементы, витамины и питательные вещества оказывают на организм человека полезное воздействие. Особенно богаты клетчаткой цельные зерна, поэтому чтобы похудеть, рекомендуется использовать неочищенный рис, а вместо овсяных хлопьев – овсяную крупу.
Правильное приготовление каши для похудения
Крупу необходимо тщательно промыть под проточной водой и оставить на ночь, залив холодной водой. Утром, доведя кашу до кипения, выключить газ и оставить ее «доходить» под полотенцем. Каша не должна быть разваренной и жидкой. Для похудения лучше, если она будет суше. Так ей легче «вымести» из организма все ненужное.
Правильное употребление каш для похудения
Утро является лучшим временем для употребления каши. На протяжении всего дня уменьшается потребность в жирной пище. Чтобы похудеть, не стоит добавлять в каши масло, сметану, соль, сахар и мясо. Вместо соли рекомендуется использовать сушеную морскую капусту, а вместо сахара добавлять немного меда, орехов и сухофруктов. Приветствуется добавление зелени, свежих фруктов и овощей, растительного масла.
Чтобы не набрать вес, кашу есть нужно небольшими порциями. Не стоит голодать. Почувствовав голод, нужно съесть пару ложек каши.
Пить воду рекомендуется за полчаса до еды или после приема каши через 30 минут.
Сколько калорий в каше
Многие люди, стремящиеся сбросить лишний вес, интересуются тем, сколько калорий в каше.
- Если приготовить овсяную кашу на воде – то ее калорийность равна 88 калориям, а на молоке – 105;
- Кукурузная каша – 325 калорий;
- Манная каша на воде – 80 кал;
- Рисовая каша на воде – 78 кал.
Но есть люди, стремящиеся поправиться. В этом случае каша набрать вес сможет помочь также хорошо, как и избавиться от лишних килограммов.
Каши при запорах
Запоры – самое распространенное явление среди большей части населения. К ним приводят неправильное и несбалансированное питание, а также перекусы на ходу. Чтобы устранить эту неприятность, необязательно прибегать к различным диетам. При запорах каши помогают куда эффективнее. Но не стоит использовать каши быстрого приготовления, они не помогут решить деликатную проблему. Каши при запорах нужно готовить самостоятельно. Лучшими крупами для устранения запоров являются гречневая, ячневая и овсяная. Готовить их нужно так же, как описано выше.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
10 лучших злаков для похудения 2021
Когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, иногда небольшие изменения имеют огромное значение, помогая вам достичь ваших целей по снижению веса.
Злаки могут стать одним из главных виновников набора веса, если вы выберете неправильные зерна, и обычно самые вкусные из них хуже для вас из-за высокого содержания сахара.
К счастью для вас, определенно есть несколько здоровых альтернатив, которые позволят вам продолжать есть свой завтрак (или закуску) по своему выбору, поэтому в нашем руководстве ниже мы выделим лучшие хлопья для похудения.
Помните, что хотя многие из наших советов могут показаться старыми новостями, на самом деле они действительно имеют значение, и мы считаем, что их важно упомянуть. Говорят, вам нужно семь раз повторить привычку, прежде чем вы начнете ее делать, так что, надеюсь, это время номер семь для вас!
Перед тем, как выбрать
Вот несколько важных моментов, которые следует учесть перед выбором хлопьев:
- Молоко добавляет калорий. Замечательно, когда вы читаете информацию о питании на коробке и подсчитываете калории, жирность, сахар и углеводы, но многие забывают, что добавление молока увеличит все эти цифры в целом.
Купите обезжиренное молоко, если вы едите холодные хлопья, и воду для горячих хлопьев, чтобы полностью избежать лишних калорий.
- Горячий или холодный. Холодные хлопья – наиболее распространенный выбор, но не забывайте и об овсянке и других горячих хлопьях!
- Особые диетические потребности. Обязательно примите во внимание любые диетические потребности перед покупкой хлопьев. Вам нужен вариант без глютена? Вы ищете что-нибудь с более низким содержанием натрия, чтобы снизить уровень холестерина?
У нас есть несколько вариантов без глютена для тех из вас, кто в них нуждается.Посмотрите номера 1, 9 и 10 в нашей таблице ниже.
10 лучших зерновых для сравнения потери веса
| Изображение | Имя | Горячий или холодный |
|---|---|---|
| Изображение | Имя | Горячий или холодный |
| 1. Один 12 унций хлопьев квиноа из древнего урожая | Горячие | |
| 2. Измельченные зерна пшеницы, измельченные в столбик, без добавления сахара и соли | Холодные | |
| 3.Nature’s Path Organic, Heritage Flakes, цельнозерновые хлопья | Холодные | |
| 4. Выбор страны Органические многозерновые горячие хлопья Nature’s Path | Горячие | |
| 5. Зерновые хлопья с одним волокном, без аспартама | Холодный | |
| 6. Органические умные отруби, подорожник и овсяные хлопья Nature’s Path | Холодный | |
| 7. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar, Flavour Variety Pack | Hot | |
| 8 .Каши ГОЛЕАН Хруст! Зерновые хлопья, мед, миндаль, лен | Холодный | |
| 9. Хлебные хлопья Erewhon Crispy Brown, органические, без глютена | Холодный | |
| 10. Белковые хлопья Kay’s Naturals, французская ваниль | Холодный |
Добавить ароматизатор с фруктами
Мы знаем, что многие из вас не переносят мягкий вкус многих злаков с низким содержанием сахара / жира, но решение , значит простое, и , так что намного полезнее для вас !
Фрукты содержат много натуральных сахаров, которые могут добавить больше аромата безжизненной миске хлопьев, и некоторые из лучших, которые помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса, включают:
Еще одна замечательная вещь, которую можно добавить в ваши хлопья? Несколько орехов!
Всего несколько несоленых миндальных орехов или кедровых орехов могут разбудить ваши вкусовые рецепторы и дать вам дополнительный заряд энергии в течение дня, не добавляя лишних калорий.
Пищевая ценность
Это одно из первых мест, где мы изучили все наши злаки, чтобы определить, действительно ли они помогут вам похудеть.
Вы должны увидеть:
- с низким содержанием жира (обычно 2 грамма или меньше на порцию).
- Низкокалорийный (менее 200 на порцию, по возможности даже меньше).
- Без трансжиров или насыщенных жиров.
Топ 3 лучших злаков для похудения Отзывы
Кто делает лучшие хлопья для похудения в нашем списке? Мы посчитали, что эти трое являются главными претендентами, но если вам не нравится то, что вы видите здесь, обязательно ознакомьтесь с другими отличными вариантами в нашей таблице!
Нам сразу понравилось то, что мы увидели на этикетке: органические продукты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США, без киноа и глютена.
Квиноа – это сорт растения, семена которого в наши дни очень популярны в индустрии здорового питания. В нем нет белка и глютена, что делает его привлекательным для многих, кому нужна здоровая альтернатива зерновым на основе пшеницы.
По консистенции похожа на овсянку, с густой плотной сливкой, в которую вы можете добавить любой из ваших любимых фруктов, чтобы добавить немного аромата.
Это также удобный ингредиент для загущения супов, когда вы не хотите использовать муку, что делает его еще одним отличным выбором для вашей кладовой!
Это немного дорого, но очень эффективно помогает похудеть.
Отличной альтернативой квиноа является некоторая хорошая старая измельченная пшеница.
Что нам нравится, так это то, что в нем мало жира и калорий, без добавления натрия. Он также не содержит холестерина и содержит много клетчатки, которая поддерживает работу вашей пищеварительной системы!
Количество углеводов немного выше, но если вы съедите это в начале дня, то в течение дня вы будете немного двигаться.
Поскольку мы производим зерновые на основе пшеницы, мы понимаем, что не все из вас могут их есть и некоторые из вас не фанаты, поэтому, если это так, обратите внимание на следующий вариант в нашем списке!
Эта слоеная каша от Nature’s Path идеально подходит для тех из вас, кто любит более крупную и более слоеную кашу.
Всего в чашки (или 30 граммов хлопьев) содержится всего 120 калорий, 1 грамм жира и нулевой холестерин.
Он также имеет гораздо более низкое содержание углеводов, чем зерновые из измельченной пшеницы.
Он содержит смесь полезных зерен, таких как камут, пшеница хорасан, овес, полба, ячмень, просо и даже наша квиноа из числа №1!
Цена вполне приемлемая, учитывая качество, и мы определенно рекомендуем всем, кто хочет сбросить несколько фунтов!
Подробная информация о каждом полезном выборе на полке супермаркета
Вы хотите вести более здоровый образ жизни, который приведет к устойчивой потере веса? Тогда важно правильно питаться утром, потому что это подготовит вас к более здоровой еде в течение дня.Хорошая новость в том, что вам не нужно жертвовать любимой едой; выберите подходящие с меньшим количеством калорий. Если вы выберете лучшую кашу для похудения, ваш день начнется с правильной позиции.
По данным Nielsen, глобальной информационной и измерительной компании, большинство домашних хозяйств в Америке, особенно с детьми в возрасте 6–12 лет, предпочитают холодные хлопья другим вариантам, таким как йогурт или яйца (5). Это из-за напряженного образа жизни и того факта, что злаки доступны по цене, вкусны и просты в приготовлении – их можно есть в дороге, не требуя уборки.Лучшая каша для похудения – это здоровая каша, которая в то же время заставит вас наслаждаться утренней тарелкой, как обычно, и даже с нетерпением ждать ее.
Лучшая крупа для похудения: начало дня с правой ногиКакая крупа лучшая для похудения? Пусть вас не обманывают привлекательная упаковка и длинный список преимуществ, размещенных на коробках для хлопьев. Каждая коробка хлопьев в продуктовом магазине может претендовать на то, чтобы быть здоровой, поэтому вы должны быть осторожны, выбирая ту, которая очень питательна, но с низким содержанием калорий для здоровой потери веса.
Чтобы выбрать лучшие хлопья для завтрака для похудения, необходимо понимать, какими должны быть полезные злаки. Все, что утверждает, что помогает вам похудеть, но при внимательном рассмотрении пищевых фактов и ингредиентов на этикетке показывает высокое содержание углеводов, сахаров, калорий и скрытых обработанных ингредиентов, тогда это вводит в заблуждение, и этого следует избегать.
Подробнее: Преимущества слив для похудания: сливы – ваш ответ на похудание?
Какие злаки лучше всего есть для быстрого похудения?К сожалению, когда дело доходит до здорового и устойчивого похудения, быстрого решения нет.Поскольку набор веса произошел не в одночасье, не рассчитывайте быстро похудеть и поддерживать такой вес долгое время. Рекомендуется постепенно худеть, примерно на 1–2 фунта в неделю, придерживаясь здоровой низкокалорийной диеты, регулярно занимаясь физической активностью и делая другие здоровые привычки частью своего распорядка дня (18).
Shutterstock Характеристики лучших здоровых злаков для похуданияГоворят, никогда не судите о книге по обложке, и точно так же не судите о хлопьях по упаковке.Хотя зефир и хлопья с шоколадной стружкой выделяются как вредные для здоровья, другие содержат добавленный сахар, нездоровые жиры и не имеют полезных питательных веществ. Это тоже не самые лучшие каши для похудения.
Согласно мнению экспертов Everydayhealth, лучшая миска хлопьев для завтрака должна содержать не менее 3 граммов клетчатки, менее 10 граммов сахара и менее 200 миллиграммов соли на порцию или на 100 граммов (14). Чтобы еще больше разъяснить важность понимания содержания лучших злаков, NHS заявляет, что злаки с высоким содержанием сахара, жира или соли содержат более 22.5 граммов общего сахара, более 17,5 граммов жира и более 1,5 граммов соли на 100 граммов (8). Рекомендуемые продукты с низким содержанием сахара, жира или соли содержат 5 граммов общего сахара или меньше, 3 грамма насыщенных жиров или меньше и 0,3 грамма соли или меньше на 100 граммов.
Подробнее о том, на что следует обращать внимание при выборе лучших злаков для похудения и энергии:
ShutterstockВсе диеты для здорового похудения рекомендуют продукты, богатые клетчаткой (углеводами, которые не усваиваются кишечником), чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше (6).Продукты, богатые растворимой клетчаткой, способствуют снижению веса, помогая поддерживать здоровье кишечных бактерий и способствуя общей потере жира, сводя к минимуму аппетит (9).
Было бы лучше, если бы вы съедали около 28 граммов клетчатки в день, в то время как другие источники рекомендуют от 20 до 35 граммов в день (14). Поэтому лучше всего начинать свой день с утренней миски, которая содержит не менее четверти рекомендуемой дневной нормы клетчатки. Вы можете выбрать крупы, содержащие около 14 граммов клетчатки на порцию, а затем получить оставшиеся 14 граммов или более клетчатки из последующих приемов пищи в течение дня.Обратите внимание, что наличие 5 граммов на порцию или более считается с высоким содержанием клетчатки, поэтому, если ваш желудочно-кишечный тракт не привык к большому количеству клетчатки, вам не следует принимать очень большое количество клетчатки сразу, например, утром. (14). Вместо этого возьмите меньшее количество, чтобы не чувствовать дискомфорт из-за избытка газа.
Существует множество источников клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты (17). Наше внимание сосредоточено на 100% цельнозерновых продуктах, содержащих цельные семена растений, т.е.е., содержащие зародыши, отруби и эндосперм, что делает их богатыми источниками пищевых волокон (7). К ним относятся овсянка, киноа, попкорн, ячмень, просо, коричневый рис и пшеница. Помимо клетчатки, лучшие цельнозерновые злаки для похудения богаты другими питательными веществами, такими как витамины группы B, минералы и антиоксиданты (7).
Лучшая крупа для похудения и получения энергии – это хлопья с высоким содержанием белка. Богатые белком продукты лучше всего подходят для похудания, поскольку они минимизируют выработку гормона голода и способствуют выработке нескольких гормонов сытости, что приводит к значительному снижению чувства голода, следовательно, вы автоматически потребляете меньше калорий (11).Таким образом, хлопья с высоким содержанием белка будут правильно подпитывать ваш день и помочь вам достичь желаемых целей тела. Например, злаки, содержащие около 16 граммов белка, зарядят вас энергией в течение дня. Помните, что чем больше у вас белка, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя; следовательно, это может способствовать потере веса.
ShutterstockСахар, улучшающий вкус, полезен для сладкоежек, но вреден для вашего здоровья и веса. Он вызывает увеличение веса, потому что он содержит большое количество пустых калорий и способствует продолжительному повышению уровня сахара в крови, резистентности к лептину и инсулинорезистентности, связанной с увеличением веса (1).Такие продукты, как правило, менее сытны и могут повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, и центры вознаграждения мозга, увеличивая тягу к вкусной пище и заставляя вас переедать.
Помимо увеличения веса, добавленный сахар также способствует возникновению хронических заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение и диабет (1). Поэтому вам следует избегать сладких злаков, даже если они содержат цельнозерновые продукты. Проверьте этикетку с питанием на упаковке и определите различные термины, используемые для описания различных сахаров, например, галактозу, декстрозу, глюкозу, мальтозу, лактозу, агаву, кукурузный сироп, коричневый сахар, сахарозу, фруктозу и т. Д.По возможности выбирайте злаки с нулевым содержанием сахара, хотя они могут быть дорогими.
- с низким содержанием углеводов и калорий
Если вы хотите похудеть, вам следует уменьшить потребление углеводов, чтобы минимизировать аппетит, и это начинается с первого приема пищи в день, завтрака. Поэтому в ваших злаках должно быть мало углеводов.
Низкокалорийная диета необходима для похудения: многие женщины, пытающиеся похудеть, потребляют от 1200 до 1400 калорий в день, а мужчины – от 1600 до 1800 калорий в день (10).Рекомендуемая калорийность завтрака для здорового похудения для женщин, ежедневное потребление которых должно составлять около 2000 ккал, составляет около 400 ккал, включая напитки и добавки (8). С другой стороны, мужчины, пытающиеся похудеть, могут потреблять от 400 до 500 ккал на завтрак и другие основные приемы пищи (10). Некоторые источники рекомендуют употреблять злаки с примерно 90 граммами калорий и 1 граммом жира на порцию.
Shutterstock- Без искусственных ингредиентов
Искусственные добавки содержат много жиров и могут привести к увеличению веса.Лучшие злаки для похудения – простые, а если нет, они должны содержать натуральные ароматизаторы, такие как какао, сухофрукты, корица и т. Д. Некоторые злаки содержат аннато, органический пищевой краситель, сделанный из внешней оболочки семян тропических кустарников. Это лучше, чем искусственные красители.
Преимущества приема злаков на завтракНизкокалорийные злаки имеют множество преимуществ, помимо того, что они помогают сбросить желаемые килограммы, сводя к минимуму вероятность того, что вы будете испытывать тягу к нездоровой, высококалорийной и жирной пище в течение дня.Например, по данным исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, злаки, богатые цельными зернами и клетчаткой, сводят к минимуму риск заболеваний, снижая преждевременную смерть от хронических заболеваний, таких как рак, респираторные заболевания, болезни сердца и диабет (7).
В публикации 2014 года в международном обзорном журнале Advances in Nutrition, посвященной изучению пользы для здоровья утреннего приема злаков, установлено, что злаки на основе ячменя, овса или псиллиума могут снижать уровень холестерина (13).Кроме того, было обнаружено, что зерновые на основе пшеницы с высоким содержанием клетчатки могут помочь улучшить работу кишечника.
Помимо пользы для здоровья, злаки являются недолговечными, экономичными, их легко хранить, готовить и транспортировать, что делает их более выгодными. Обратите внимание, что нездоровые сладкие злаки могут привести к кариесу и высокому кровяному давлению (8).
]]>Худое и подтянутое тело – это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!
Shutterstock Что добавлять в злаки?40-граммовая порция злаков может дать вам около 150 ккал, поэтому добавление других питательных продуктов может помочь достичь отметки около 400 ккал на завтрак или меньше для похудания, как упоминалось выше (8).Вы можете добавить другие питательные продукты, например:
- Фрукты – курага, бананы, орехи, малина, клубника и молоко для утренних хлопьев. Они предлагают дополнительные утоляющие голод дозы клетчатки и других полезных питательных веществ. Например, добавление столовой ложки изюма и некоторого количества корицы не только добавляет аромат этому завтраку, но также может помочь контролировать уровень сахара в крови.
- Молоко – Добавление молока или натурального йогурта без добавок к хлопьям обеспечивает больше кальция в вашем рационе.Рекомендуется 1% -ное или обезжиренное молоко, полужирное молоко или нежирный йогурт. Кроме коровьего молока, вы можете употреблять рисовые, соевые или овсяные напитки (8).
С научной точки зрения лучшая каша для похудения – это каша, типичное блюдо из хлопьев для завтрака, которое полезно для здоровья при приготовлении с водой, нежирным молоком или без добавления сахара и соли, согласно UKs Heart Matters Magazine и Healthline (4) (12 ). Хотя каша сама по себе не является злаком, с научной точки зрения каша – это любое зерно, используемое в пищу, что означает, что она квалифицируется как злак, поскольку приготовлена из цельного зерна, такого как овес (12).Одна порция каши, приготовленной из 40 граммов овса и полуобезжиренного молока, содержит 241 ккал, 6,2 грамма жира, 2,5 грамма насыщенных веществ, 8,2 грамма сахара и 0,2 грамма соли.
Все овсяные каши состоят из цельного зерна, содержащего бета-глюкан, растворимую клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина. Эти полезные злаки также содержат фосфор, который играет жизненно важную роль в том, как организм использует жиры и углеводы, и другие питательные вещества, такие как селен, цинк, марганец, железо, витамины группы B и магний (12).Вы можете добавить фрукты, например банан, для дополнительной сладости.
Другие примеры лучших злаков:
ShutterstockКакая холодная каша лучше всего подходит для похудения? Мюсли можно принимать в течение дня, потому что они употребляются в сыром виде, то есть без запекания (12). Это комбинация цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья, орехи, семена и сухофрукты. Выбирайте мюсли без добавления сахара, которые содержат около 179 ккал, 2,9 грамма жиров, 0,6 грамма насыщенных веществ, 6,5 грамма сахара и 0,08 грамма соли. Кроме того, 1 чашка (85 граммов) этой комбинации обеспечивает около 8 граммов белков, много клетчатки, витаминов и минералов (12).
- Измельченные злаки из цельной пшеницы
Утренняя миска из измельченных цельнозерновых злаков, приготовленная только с нежирным молоком, с высоким содержанием клетчатки и без добавления соли или сахара (4). К этому можно добавить свежие фрукты вместо сушеных или замороженных с добавлением сахара. 45 граммов измельченных цельнозерновых злаков содержат 163 ккал, 1 грамм жира, 0,2 грамма насыщенных веществ, 0,3 грамма сахара и 0,02 грамма соли.
- Пшеничное печенье, хлопья с отрубями и солодовая пшеничная крупа
Эти цельнозерновые крупы богаты клетчаткой, и вместо обработанного сахара вы можете добавить ягоды или фрукты, чтобы подсластить их (4).30 граммов цельнозерновых злаков содержат 100 ккал, 0,7 грамма жира, 0,1 грамма насыщенных веществ, 6,3% сахара и 0,27 грамма соли.
Домашняя мюсли (приготовленная путем запекания в духовке смеси сухофруктов, овсяных хлопьев и орехов до хрустящей корочки) также является отличным злаком, поскольку не содержит добавленных сахаров, как в продуктовых магазинах. Однако мюсли высококалорийны; поэтому его лучше есть в умеренных количествах (12).
Последняя мысльЗнание того, что искать в утренней миске хлопьев, поможет вам выбрать правильные хлопья со здоровыми ингредиентами для достижения ваших целей по снижению веса и поддержанию веса.Лучшая крупа для похудения – это цельные зерна, богатые клетчаткой и белком, такие как овес, ячмень и просо. Они также содержат другие полезные продукты, такие как сушеная черника, семена тыквы, семена чиа и льняное семя. Однако это еще не все; они должны быть с низким содержанием сахара, соли, углеводов и жиров, чтобы вы могли похудеть. Убедитесь, что вы выбрали бренд с меньшим количеством компонентов, перечисленных на этикетке и одобренный соответствующим органом по контролю за пищевыми продуктами и государственным органом.
Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- 6 способов добавления сахара для ожирения (2019, healthline.com)
- 10 лучших брендов здоровых злаков для похудения (2019, eatthis.com)
- 11 полезных злаков, которые вы должны есть, если хотите похудеть (2017, delish.com)
- Сухие завтраки: от лучшего к худшему (нет данных, bhf.org.uk)
- ЗАВТРАК – САМАЯ ВАЖНАЯ БЛЮДА ДНЯ, НО МЫ ЕСТЬ МЕНЯЕТСЯ (2016, nielsen.com)
- Волокно может помочь вам похудеть, но только определенного типа (2018, healthline.com)
- Хорошие новости для любителей злаков (2015, eurekalert.орг)
- Здоровые хлопья для завтрака (2020, nhs.uk)
- Как употребление клетчатки может помочь вам избавиться от жира на животе (2017, healthline.com)
- Сколько калорий нужно съесть на завтрак? (2020, verywellfit.com)
- Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
- 15 самых полезных злаков, которые можно съесть (2017, healthline.com)
- Преимущества потребления хлопьев для завтрака: систематический обзор доказательной базы (2014 г., академик.oup.com)
- Лучшие сухие завтраки для похудения (2017, dailyhealth.com)
- Лучшие злаки для похудения (и 10 злаков, которых следует избегать) (2019, schoolyardsnacks.com)
- Лучшие злаки, чтобы запастись, если вы пытаетесь похудеть (2019, womenshealthmag.com)
- Топ-10 источников волокна (2005, webmd.com)
- Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
Лучшие злаки для похудения в 2021 году: обзор ведущих брендов
Завтрак – это первый прием пищи в день, и с него нужно начинать контроль веса.В большинстве случаев на завтрак мы предпочитаем хлопья. Он быстро наполняется и дает вам мгновенную энергию на весь день. Однако не все злаки полезны. Если вы серьезно настроены похудеть, то вам следует тщательно выбирать хлопья для завтрака. В противном случае ваши усилия по снижению веса вначале потерпят неудачу. После долгих исследований мы выбрали одни из лучших злаков для похудения. Все эти злаки очень богаты витаминами и полезны для вашего организма. Эти ведущие бренды хлопьев сделают ваш завтрак вкусным и в то же время снизят потребление калорий.
Три совета по выбору хлопьев, которые не помешают вашим усилиям по снижению веса
1. Выбирайте цельнозерновые хлопья
Когда дело доходит до потери веса, цельнозерновые продукты дают гораздо лучшие результаты, чем очищенные зерна. Вы не поверите, но цельнозерновая кожура содержит много антиоксидантов. Эти антиоксиданты влияют на скорость метаболизма и помогают значительно снизить вес тела. По этой причине в хлопьях должно быть много цельного зерна. Если вы выбираете кашу для похудения, то перед покупкой проверьте ее состав.Просто переверните коробку и прочитайте ингредиенты на задней обложке. Такие ингредиенты, как коричневый рис, овсянка, греческий йогурт, гречка, киноа и просо, хороши для похудения.
2. Потребление больше или 5 граммов клетчатки на порцию
По сравнению с другими блюдами для завтрака хлопья всегда являются лучшим выбором. Основная причина этого – высокая концентрация пищевых волокон в злаках. Длинная цепочка пищевых волокон помогает вам оставаться сытым в течение длительного периода. В результате вы испытываете меньше чувства голода.С другой стороны, ваше тело также должно усердно работать, чтобы переваривать и растворять эти пищевые волокна. Этот процесс увеличивает скорость метаболизма. Таким образом, потребление достаточного количества пищевых волокон поможет вам стать стройным и стройным. Всегда держите эту информацию в уме, прежде чем выбирать кашу для похудения.
3. Потребление меньше или 5 граммов сахара на порцию
Вам должно быть интересно, что сахар является веществом глюкозы, но как он может увеличить жировые отложения? Проблема с сахаром в том, что он снижает скорость метаболизма.В результате ваше тело пытается накапливать жир, а не сжигать его. Итак, если вы серьезно настроены похудеть, вам придется принести эту жертву и убрать сахар из своей жизни. Вместо этого вы можете попробовать мед. В нашем обзоре ведущих брендов зерновых мы обнаружили, что большинство брендов зерновых, заботящихся о своем здоровье, используют меньше сахара. Таким образом, на одну порцию потребитель получает менее 5 граммов сахара.
Читайте также: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-diet-tips-ever.
Самые популярные злаки для похудания
В настоящее время рынок заполнен сотнями видов злаков.Все говорят, что здоровы. Однако на самом деле только единицы из них проходят качественный вкус. Если вы хотите найти лучшую кашу для похудения, вам следует перевернуть коробку, проверить и сравнить ингредиенты каждой крупы. Мы выполнили эту сложную задачу и составили список полезных злаков, которые помогут вам в процессе похудания. Вот одни из лучших злаков для похудения, которые сделают ваш утренний завтрак бодрым.
1. Kellogg’s All-Bran
Kellogg’s All-Bran – это завтрак из зародышей пшеницы с высоким содержанием клетчатки и белка и низким содержанием сахара и калорий.Это поможет очистить толстую кишку из-за высокого содержания клетчатки. Он также обогащен необходимыми питательными веществами, такими как железо, витамины C и A, а также антиоксиданты. Если размера порции вам не хватает, добавьте пару ломтиков банана и пару семечек подсолнечника, чтобы она стала начинкой, и найдите дозу полезных жиров. Это лучшая каша для похудения.
2. KiX
Если вы хотите полноценный завтрак с большим количеством витамина С и кальция, то он должен быть вашим первым выбором.Мы оценили ее как лучшую кашу для похудения из-за ее свойств. На каждые 48 граммов порции вы получите около 13 граммов цельнозерновой кукурузы. Еще один важный ингредиент этой крупы – кукурузный ожог и сироп из коричневого сахара. По сравнению с сахарным песком коричневый сахар содержит много антиоксидантов. Следовательно, это гораздо лучшая альтернатива сладкому. Вы получаете только 160 калорий из каждых 40 граммов порции.
3. Fiber One
Еще одна низкокалорийная каша, которая может помочь вам во время похудания, – это Fiber One.Изучив его ингредиенты, мы включили его в наш список лучших брендов зерновых. Цельнозерновая пшеница обогащена пищевыми волокнами. На каждые 40 граммов порции вы получите около 18 граммов пищевых волокон. Еще одним важным элементом этой крупы являются кукурузные отруби, которые придают ей органический вкус. В этой крупе содержится всего 1% жиров. 20% цинка, 6% фосфора и несколько витаминов одновременно укрепляют вашу иммунную систему.
4. Размер ложки пшеничных отрубей после измельчения. Пшеничные отруби
Некоторые люди очень заботятся о своем здоровье и не предпочитают натрий или сахар в свой завтрак. Эти хлопья идеально соответствуют их потребностям.В этой каше вы не найдете ни сахара, ни соли. Это 100% органический продукт. Основным элементом этой крупы является цельнозерновая пшеница и пшеничные отруби. Из него можно не только есть с молоком, но и готовить различные блюда на завтрак. В нем всего 2% жира и 0% холестерина. Это идеальный злак для людей, страдающих повышенным кровяным давлением и ожирением.
5. Эревон Хрустящий коричневый рис
У некоторых людей цельнозерновая пшеница может вызывать аллергию. Для таких людей лучший выбор – каши на основе коричневого риса.По этой причине в нашем обзоре лучших зерновых культур мы выбрали хлопья Erewhon Crispy Brown Rice. Это злак на 100% без соли и глютена, который никогда не вызывает аллергии. Эта нежирная каша содержит всего 1 грамм сахара для вкуса. Из 30-граммовой порции вы получите всего 110 калорий энергии. В этих хлопьях содержится большое количество железа. В крупе содержится всего 8% углеводов и 2 грамма белка.
Подробнее: Обзор лучших хлопьев для диабетиков 2021: Топ-1 сухих завтраков Quaker Life
6.Kellogg’s Bite Size Unfrosted Mini-Wheats
Эта крупа – еще одна крупа без сахара для похудения. В нем нет сахара или искусственных подсластителей, но вы все равно можете найти его слегка сладким. Эта сладость на 10% является органической и происходит из пшеничного крахмала. Он доступен в виде печенья на небольшие кусочки. В 59 граммах порции содержится около 230 питательных калорий. Он очень вкусный вместе с обезжиренным молоком. Вы также можете добавить в него дольки яблока, финики и семена чиа. Эти добавленные фрукты сделают ваш завтрак более увлекательным.
7. Органические умные отруби Nature’s Path
Если вам нужны хлопья для похудения, которые не ухудшают вкус и здоровье, то это может быть именно то, что вам нужно. Эта хрустящая каша сделана из пшеницы и овса. Он богат диетической клетчаткой, которая органически улучшает обмен веществ. Помимо этих двух элементов, злаки также содержат шелуху семян подорожника, органический тростниковый сахар, экстракт ячменного солода и морскую соль. Из 40-граммовой порции вы не получите более 110 калорий. Это улучшит вашу физическую форму в первое утро.Так что вы можете начать свой путь похудения с полной зарядкой.
8. Kashi GoLean
В этой каше вы найдете семь цельных зерен. Это гречневая крупа, твердая красная пшеница, рожь, коричневый рис, ячмень, овес и тритикале. Сбалансированная смесь этих зерен увеличивает долю пищевых волокон в вашем завтраке. По вкусовым качествам это одна из лучших круп. Они усилили вкус хлопьев с помощью тростникового сиропа, меда и семян кунжута. Из 58 граммов порции вы получите всего 200 калорий энергии.Это помогает вам оставаться стройными и поддерживать ноги и поддерживать ваши усилия по снижению веса.
9. Овсяная каша быстрого приготовления Quaker с низким содержанием сахара Клен и коричневый сахар
Вы не поверите, но кленовый сироп содержит меньше глюкозы. Он полезнее сахара-песка. Мы обнаружили, что компания пытается включить этот аспект здоровья в свои хлопья. Эта каша на основе овсянки обладает очаровательным вкусом. Наряду с полезными свойствами овсянки, компания добавила в хлопья экстракт плодов монаха. Эта полезная каша содержит всего около 120 калорий из 34-граммовой порции.Он содержит около 10% пищевых волокон и 4% белка. Он может быть хорошим источником необходимых минералов, таких как железо, кальций и фосфор.
10. Каши 7 цельнозерновых наггетсов
Если вам нужны безмолочные хлопья, которые подходят для кошерной диеты, то это то, что вам нужно. Эта нежирная каша содержит 7 цельных зерен. Для удобства употребления он выпускается в виде наггетсов. Основными ингредиентами этого злака являются коричневый рис, рожь, тритикале, ячмень, твердая красная пшеница, гречка, овес и семена кунжута.Мы считали это одним из лучших брендов зерновых, потому что он не содержит добавок ароматизаторов. В этой каше вы получите лучший натуральный вкус зерен. Этот злак содержит много полезных минералов, таких как железо, фосфор, магний и кальций. Это делает вас сильным изнутри.
11. Хлопья почтовых отрубей
Хлопья почтовых отрубей изготавливаются из цельнозерновых макаронных изделий, пшеничных отрубей, пшеничной муки. Они богаты оксидом кальция, железом, витаминами B6, B1, B12, B2, D. Углеводы, содержащиеся в этом злаке, обеспечивают вас столь необходимой энергией в дневное время и сохраняют сытость.Добавьте йогурт и фрукты, чтобы получилась неглубокая сковорода. Вы можете даже добавить холодное молоко, половину чайной ложки темного шоколада и пару замороженных ягод и выбрать для работы или учебы.
12. Пшеница
Пшеница – это поджаренное пшеничное тесто, которое помогает очистить жир и снизить уровень холестерина. Они сделаны и содержат витамины C, E, A, B12, B6, B2, D3, карбонат кальция, железо и цинк. Добавьте кусочек банана в молоко и чайную ложку молотых семян льна, чтобы получить здоровый и быстрый завтрак.
13. Kellogg’s Special K Red Berries
Kellogg’s Special K рекламируется как одна из злаков, которые можно употреблять на ужин, завтрак и обед, если вы пытаетесь похудеть. Вкус красных ягод не заставляет вас чувствовать, что вы соблюдаете диету, и вкусы. В его состав входят растворимые пшеничные волокна, пшеница, пшеничные отруби, цельнозерновые макаронные изделия и сахар. Кроме того, это отличный источник витаминов C, B1, B2, B12, D3 и железа. Чтобы позавтракать, добавьте ломтики яблока, инжира и щепотку корицы.
14. Каши Го с арахисовым маслом
Многие люди считают вкус арахисового масла неотразимым. Это идеальный злак для таких людей. Вкус арахисового масла в этой каше 100% органический. Компания не использует для этого никаких искусственных ароматизаторов. Если вы хотите кашу для похудения со вкусом органического арахисового масла, попробуйте. Эта хрустящая каша растает во рту и каждое утро переносит вас в рай арахисового масла.
См. Также: Обзор лучших консервированных супов 2021 (Топ 19)
15. Nature’s Path Love Crunch
В мире распространен общий миф о том, что шоколад вреден для похудания. Однако реальность такова, что темный шоколад может значительно помочь вам уменьшить жировые отложения. В этих хлопьях прекрасно сочетаются темный шоколад и полезные хлопья. По этой причине мы выбрали ее как лучшую кашу для похудения. Вы также найдете в каше красные ягоды. Эти ягоды хорошо передают вкус крупы.Эта каша содержит всего 200 калорий энергии в каждой порции и помогает вам контролировать вес.
16. Оригинальные отруби Fiber One
В списке полезных для здоровья злаков Fiber one занимает первое место. У этой компании есть несколько хороших мисок для похудения. Каша Fiber One Original Bran – одна из самых эффективных злаков среди них. Эти хлопья богаты пищевыми волокнами и содержат много витаминов и минералов для повышения иммунитета. Цельнозерновые отруби этой крупы надолго сохранят чувство сытости и уменьшат чувство голода до обеда.Для дополнительной пользы возьмите эту кашу с обезжиренным молоком и добавьте кусочки любимых фруктов для дополнительного вкуса.
17. Special K Original
В мире здоровых злаков Kellogg’s известен как один из ведущих брендов зерновых. Эта полезная каша не только помогает вам быстрее похудеть, но и благодаря высокой концентрации витамина B в ней одновременно питает вашу кожу. Рис и пшеничные отруби являются основным ингредиентом этой крупы. Ваше тело легко усваивает эти элементы и дает вам жизненную энергию в первое утро.Еще одно преимущество приема этой крупы – высокий уровень антиоксидантных элементов. Это омолодит ваш мышечный рост изнутри и сделает вас моложе за этот период.
18. Тупики с арахисовым маслом
Эти хлопья – еще одно лучшее лакомство с арахисовым маслом. Этот злак на 100% органический и не содержит ГМО. Компания также исключила из него искусственные подсластители и ароматизаторы. Эта крупа с низким содержанием жира идеально подходит для быстрого похудения.Это не только 100% веганский продукт, но и приготовленный с соблюдением принципов кошерного питания. Помимо завтрака, вы также можете использовать этих тупиков в других забавных десертах. Независимо от того, в какое время вы их съедите, они гарантированно вызовут улыбку на вашем лице.
19. Original Cheerios
Cheerios – еще один популярный бренд в индустрии сухих завтраков. Вы можете попробовать их кашу для похудения. Эта каша сделана из цельнозернового овса и кукурузного крахмала. Эта каша специально разработана для людей, страдающих сердечными заболеваниями из-за лишнего веса.Низкая концентрация жира и калорий увеличивает скорость метаболизма и естественным образом ускоряет процесс сжигания жира. Вы будете удивлены, узнав, что он сделан из 100% ингредиентов американского происхождения. Компания не допускает использования глютена и ГМО в этих злаках.
20. Цельнотрубные цельнотрубные пшеничные хлопья
Нет никаких сомнений в том, что Kellogg’s занимает первое место среди других лучших брендов зерновых. Этот бренд предлагает одни из лучших здоровых злаков для контроля веса. Эта крупа – одна из самых популярных цельнозерновых злаков.Каждая миска этой крупы содержит всего 4 грамма протеина, что помогает сделать ваше тело стройным. Однако многие люди сообщают о легкой аллергической реакции на этот злак. Поэтому, если у вас есть какой-либо тип аллергической реакции на цельнозерновые зерна, то лучше избегать этого злака. Вместо этого вы можете попробовать на завтрак другой вид зерновых хлопьев.
21. Иезекииль 4: 9 Проросшие цельнозерновые злаки
Вы были бы удивлены, узнав, что большинство злаков удваивают свои питательные свойства во время прорастания.Как умный производитель хлопьев, Иезекииль понял этот факт и включил это явление в свои хлопья. Перед выращиванием круп их замачивают в пресной воде. Затем они дают зёрнам естественным образом прорасти. После прорастания зерна обжаривают и делают из них кашу. Эти злаки богаты антиоксидантами и очень полезны для похудания. Чаша этой крупы содержит всего 190 калорий. Это быстро насытит и улучшит способность к омоложению мышц. Он сильно обогащен железом и фолиевой кислотой.Любой, кто страдает аномией, получит много пользы от этого злака.
22. Cascadian Farm Гранола с лимоном и черникой
Мы нашли эту кашу самой вкусной среди других. Однако причина этого вкуса – 100% органика. Компания не добавляет в эту крупу никаких искусственных ароматизаторов. Сочетание лимона и черники делает его очень восхитительным. Вы будете наслаждаться ложкой с широкой улыбкой. Основными ингредиентами этой крупы являются цельные зерна овса, мед, экстракты лимона и органическая черника.Одна миска этой крупы дает всего 120 калорий. Это помогает вам контролировать свой вес, не жертвуя при этом. Такие хлопья доказывают, что сесть на диету совсем несложно.
23. Grape-Nuts
Вопреки своему названию, злак не содержит винограда или орехов. Вместо этого компания производит цельнозерновую пшеницу и цельнозерновой ячмень. История этого злака насчитывает более 100 лет. С давних пор многие голливудские знаменитости выбирали эту кашу для контроля веса.Даже в настоящее время он входит в число лучших брендов зерновых. Основная причина этого – низкая концентрация калорий и высокий уровень пищевых волокон. Эти хлопья ускоряют обмен веществ и заставляют организм сжигать лишний жир. В результате вы можете похудеть, не делая много упражнений. Многие врачи и тренеры по физкультуре рекомендуют эту кашу для похудания.
Лучшие злаки для похудения Часто задаваемые вопросы
1. Полезна ли каша для похудения?
По сравнению с другими закусками, хлопья лучше утоляют голод.Вы можете есть эти хлопья два раза в день, чтобы быстрее сбросить вес. Еще одно преимущество здоровых злаков заключается в том, что они удерживают вас от нездоровой пищи. Как известно, нездоровая пища – одна из основных причин ухудшения здоровья. Итак, каша может положительно помочь вам сохранить здоровье. Большинство злаков содержат почти нулевое количество жиров и очень мало углеводов. Таким образом, каша не способствует быстрому увеличению жировых отложений.
Однако вам нужно тщательно выбирать крупу. Некоторые компании, производящие злаки, используют искусственные ароматизаторы и дополнительный сахар.Эти хлопья могут дать обратный результат. Прежде чем выбрать какой-либо конкретный злак, ознакомьтесь с обзором наших ведущих брендов злаков и выберите тот, который лучше всего подходит для вашего тела.
См. Также: https://www.livestrong.com/article/456855-can-you-lose-weight-just-by-eating-cereal-only/
2. Делает ли каша толстым во время сна?
Действительно, злаки ускоряют обмен веществ и улучшают пищеварение. Однако за этим мифом нет научных доказательств.Многие люди набирают лишний вес после употребления хлопьев, потому что они выбирают неправильные сорта хлопьев для завтрака. Употребление высококалорийных злаков увеличит массу тела и приведет к накоплению жира в организме.
По этой причине обратите внимание на различные ведущие бренды зерновых. И выбирайте те, которые содержат меньше калорий на порцию. Любая крупа, содержащая менее 300 калорий на порцию, лучше всего подходит для похудения. С другой стороны, злаки, содержащие более 300 калорий на порцию, хороши для набора веса, и худые люди могут есть эти злаки.
Читайте также: https://www.cookinglight.com/healthy-living/weight-loss/worst-late-night-foods
3. Делают ли хлопья толстыми?
Только если вы выберете не тот сорт каши для своего организма, любая крупа из цельнозерновых не будет способствовать процессу образования жира в организме. Тем не менее, различные сомнительные компании добавляют сахар и консерванты, чтобы сделать свои злаки более ароматными. Эти злаки по своей природе очень калорийны и вредны для организма.Если вы выберете одну из лучших марок злаков, шансы набрать вес значительно снизятся.
Овсяные хлопья для похудения – это лишь отправная точка для занятий фитнесом. Наряду с хлопьями вы должны делать правильные упражнения или бегать для похудения. Каша может только замедлить процесс образования жира в организме. Вам все равно придется попотеть в тренажерном зале для похудения. В противном случае вы получите только 50% -ный результат от каши.
Читайте также: https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/how-your-bowl-cereal-making-you-fat
Что делать, если моя любимая каша поддалась не соответствуют руководящим принципам?
Может быть душераздирающе осознавать, что ваша любимая каша не соответствует рекомендациям по здоровью.Это означает, что до сих пор вы каждое утро возили нездоровые хлопья. Вместо того, чтобы худеть, ваша любимая каша делала вас только толстым. Итак, если вы заботитесь о своем здоровье и очень хотите похудеть, вам нужно внести некоторые коррективы в свой выбор зерновых. Выбросьте текущую крупу в мусорное ведро и выберите одну из лучших круп для похудения.
Убедитесь, что выбранный вами злак имеет такой же вкусовой профиль, что и ваш любимый злак. Это поможет вам легко переключиться и сделает ваше утро, как всегда, восхитительным.В каждой порции хлопьев не должно быть более 300 калорий энергии, и вы можете побаловать себя этим со счастливым лицом.
Последнее обновление от 15.06.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
8 лучших злаков для похудения в 2021 году, о которых вы должны знать
Лучшие злаки придают нам приятный сладкий и хрустящий комфорт. Поэтому неудивительно, что многие люди называют тарелку хлопьев среди своих любимых идей для завтрака. Но что делать, если вы сидите на диете или пытаетесь сбросить лишние килограммы? Вы все еще можете наслаждаться хлопьями для завтрака?
У нас хорошие новости: пока вы следуете некоторым простым рекомендациям и выбираете лучшие продукты, содержащие натуральные ингредиенты, вы все равно можете включать злаки в свой план похудения.
В нашей статье мы предоставим некоторые из лучших вариантов зерновых, которые стоит подумать о покупке, если вы хотите похудеть, а также пару простых правил, которые необходимо соблюдать, чтобы ваша тяга к хлопьям не мешала достижению ваших целей по снижению веса.
Следующие товары были перечислены в порядке от самого доступного до самого дорогого.
Какая крупа лучше всего подходит для похудения? – 8 лучших вариантов
№1. Овсянка быстрого приготовления Quaker
Обычно я фанат овса, который готовится медленно, и рекомендую его всем, особенно тем, кто хочет похудеть.Тем не менее, если вам нужна быстрая альтернатива тем беспокойным утрам, с которыми мы все сталкиваемся, вам следует выбрать Quaker Instant Oatmeal . Это сорт с низким содержанием сахара. Хотя он содержит значительно меньше сахара, чем другие продукты Quaker, восхитительный вкус остается прежним.
Порция из 34 граммов этого продукта содержит 120 калорий, четыре грамма белка и три грамма клетчатки. Он также богат натрием, обеспечивая не менее 290 мг на порцию. Овсянка Quaker содержит важную дозу цельнозернового овса.Они богаты полезными жирами, белками и клетчаткой.
Овсяная каша быстрого приготовления полезна для здоровья, поскольку не содержит вредных ингредиентов. Зато усваивается быстрее, чем другие крупы. Если вы хотите, чтобы что-то было насыщенным в течение более длительного периода, вам следует выбрать цельнозерновые альтернативы.
Цена: около $ 2,38 (Актуальные цены и скидки см. Здесь).
№2. General Mills Fiber One Оригинал
Зерновые хлопья General Mills Fiber One | АмазонкаПо крайней мере, 40% дневной нормы клетчатки на порцию, Fiber One имеет восхитительный вкус и помогает вам оставаться в норме, чтобы на одну вещь меньше беспокоиться в течение вашего напряженного дня.Попробуйте наши медовые кластеры Fiber One, приготовленные из вкусных кусочков меда, коричневого сахара и поджаренного овса.
Купить на Amazon.comМы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.
20.10.2021 16:38 GMT
General Mills – еще один отличный и полезный вариант злаков, если вы хотите похудеть. Одна порция содержит всего 60 калорий, но богата натрием и клетчаткой. В довершение ко всему, эти злаки не содержат сахара, а одна порция Fiber One Original обеспечивает примерно половину общего количества клетчатки, необходимой человеку в день.
Это отлично работает, если вы привыкли есть много клетчатки. В противном случае вы можете делать это медленно и постепенно увеличивать количество ежедневно потребляемой клетчатки. Слишком большое количество клетчатки за один раз может подорвать здоровый выбор, производя чрезмерное количество газа.
Одним из больших преимуществ этого продукта является его политика без сахара. Fiber One использует аспартам в качестве подсластителя. Тем не менее, это может быть не всем на вкус
Цена: около $ 3,79 ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ).
№ 3. Хлопья почтовых отрубей
Почтовые хлопья отрубей | АмазонкаХлопья с отрубями сделаны из цельнозерновых пшеничных и пшеничных отрубей, что обеспечивает прекрасный вкус. Каждая порция является отличным источником клетчатки, 5 г на порцию, и содержит 13 витаминов и минералов. Это полезно для сердца *!
Купить на Amazon.comМы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.
20.10.2021 16:36 GMT
Крупы Post Bran – одни из лучших завтраков на рынке.Одна порция этих злаков содержит 130 калорий и пять граммов клетчатки. Это также здоровый выбор, потому что в одной чашке всего 1,5 чайных ложки сахара.
Хлопья отрубей – отличное украшение для сладкоежек. Например, некоторые покупатели признались, что используют их для приготовления своих любимых кексов . Диетологи рекомендуют употреблять около трех порций цельнозерновых злаков в день, и одна чашка этих злаков представляет собой одну из тех порций, содержащих 16 граммов.
Хлопья почтовых отрубей – это удивительный источник клетчатки, витаминов и минералов.
Цена: около $ 5,6 ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ).
№ 4. Измельченная пшеница – большое оригинальное печенье
Этот продукт содержит натуральную цельнозерновую пшеницу. Эти злаки рекомендуют множество диетологов. Мы также поддерживаем бренд Shredded Wheat из-за его пищевой ценности; Он предлагает от шести до девяти граммов клетчатки на порцию.
Более того, вам не нужно беспокоиться о наборе веса, потому что в зернах измельченной пшеницы нет сахара.
Еще лучшая новость заключается в том, что вы можете выбирать из трех полезных и вкусных сортов: Original Big Biscuit, Wheat ‘n Bran и Original Spoon Size . В отличие от многих других конкурентов на рынке, измельченная пшеница не содержит сахара. Кроме того, это здоровый источник витаминов и минералов.
Цена: около 10 долларов.15 ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ).
№ 5. Виноградные орехи оригинал
Оригинальные хлопья Post Grape Nuts | АмазонкаОбладая мощным питанием, каждый самородок помогал обеспечивать концентрированную и устойчивую энергию, которая привела к окончательному покорению самой высокой горы в мире. С тех пор Grape-Nuts дал людям во всем мире энергию, необходимую им для покорения собственных гор.
Купить на Amazon.comМы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.
Основным ингредиентом этих злаков является цельнозерновая пшеничная мука. Одна порция Grape-Nuts содержит большое количество клетчатки (7 граммов) и всего пять граммов сахара. Это определенно одна из самых питательных каш, которую вы можете подавать по утрам. Бренд появился на рынке в 1897 году и с тех пор приобрел отличную репутацию.
Порция хлопьев Grape-Nuts не только содержит всего 110 калорий, но и является кошерным продуктом. Они обладают множеством удивительных питательных свойств, которые предотвращают некоторые состояния, такие как анемия.
Не говоря уже о том, что эти злаки наполнены калием, который улучшает кровообращение и регулирует сердцебиение. Это классический бренд злаков в современной интерпретации и подходе к сегодняшнему активному образу жизни.
Цена: около 10,25 долларов США ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ).
№ 6. Каши GoLean Crunch
GoLean отличается от своих основных конкурентов тем, что представляет новый основной ингредиент, заменяющий цельное зерно.Звездой этого крупяного бренда является фасоль, созданная из соевой крупы.
Если подумать о том, что в одной порции содержится десять граммов клетчатки, этот бренд становится еще более привлекательным в глазах потенциальных покупателей.
В одной чашке 140 калорий, она богата белками и натрием. Все эти элементы сохранят ваш желудок полным в течение более длительного периода времени. Кроме того, с этой маркой злаков вы можете перестать беспокоиться об искусственных пищевых красителях , которые могут быть связаны с рядом проблем со здоровьем.
Kashi GoLean содержит только натуральные ингредиенты, среди которых натуральный пищевой краситель, полученный из семян тропических кустов; более конкретно, от внешней оболочки этого семени. По мнению специалистов, ежедневная диета с соевым белком может снизить риск сердечных заболеваний.
Цена: около 12,10 долларов США ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ).
№ 7. Flax Plus Мультибрановые хлопья
Nature’s Path Flax Plus Многосемянные хлопья | АмазонкаВы заботитесь о том, что вкладываете в свое тело.Умный отран – это разумный выбор, но он также отлично подходит для завтрака каждое утро. Умные отруби от Nature’s Path содержат 17 г клетчатки и 4 г белка в каждой порции. Smart Bran гарантирует хорошее начало любого дня.
Купить на Amazon.comМы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.
20.10.2021 16:33 GMT
Flax Plus Multibran Flakes – это продукт, произведенный компанией Nature’s Path, и он является выигрышным выбором для веганов и людей, действительно заботящихся о своем здоровье.Эти злаки сделаны из натуральных ингредиентов, таких как цельнозерновая мука, тростниковый сахар, пшеничные отруби, овсяные отруби, семена льна и экстракт ячменного солода.
Одна порция хлопьев Flax Plus Multibran обеспечивает пять граммов клетчатки, а также четыре грамма сахара. Эти злаки будут питать ваше тело, не мешая вашим целям по снижению веса . Большинство клиентов заявляют, что они более чем довольны этим продуктом.
По их мнению, это не только полезно, но и очень вкусно.Он держит ваш желудок полным до обеда. Кроме того, один рецензент сказал, что она ела хлопья Flax Plus каждый день во время беременности, потому что это помогало ей уменьшить симптомы тошноты, которые испытывает большинство женщин, ожидая ребенка
Цена: около 14,95 долларов США ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ).
№ 8. Nature’s Path Organic SmartBran
Природная тропа Умные отруби | АмазонкаJump Start Your Morning Meal: Умные отруби Nature’s Path – это восхитительная смесь органических пшеничных отрубей, восхитительных овсяных отрубей и шелухи семян подорожника.Предлагает плотный хруст с пикантным вкусом полезных ингредиентов.
Купить на Amazon.comЯ получаю комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
20.10.2021 16:39 GMT
Nature’s Path Organic SmartBran – это запатентованное сочетание цельного зерна. В его состав входят такие ингредиенты, как пшеничная марка, овсяные отруби и шелуха семян подорожника.
Последний – это добавка клетчатки, которую также добавляют в напитки.Эти злаки с высоким содержанием клетчатки помогут вам удовлетворить ежедневные потребности вашего организма в клетчатке. Он поддерживает правильное и сбалансированное функционирование ваших органов.
Если вы хотите получить суточную дозу клетчатки за один прием пищи, то каши Nature’s Path – это правильный выбор. Это правда, однако, что этот бренд органических злаков может быть труднее найти, а также он может быть более дорогим по сравнению с обычными или традиционными вариантами злаков, доступными в супермаркетах.
Вы можете найти этот продукт в Интернете, и если вы хотите поэкспериментировать с текстурами и вкусами, вам обязательно стоит попробовать этот бренд.
Цена: около 25,08 долларов США ( Актуальные цены и скидки см. Здесь ) .
Важнейшие рекомендации по употреблению злаков при соблюдении диеты
Прежде всего, вы должны выбрать марку хлопьев, способствующую снижению веса. Однако этого будет недостаточно, если вы не соблюдаете и другие правила:
- Не ешьте более одной или максимум двух порций. Размер порции также очень важен, если вы не хотите сбиваться с пути.Другими словами, вы просто не можете съесть целую большую тарелку круп только потому, что на упаковке написано «органическое» или «полезное». Вместо этого обратите внимание на раздел «Пищевая ценность» на этикетке.
- Сочетайте злаки с нежирным молоком или веганскими альтернативами. Если вы выберете молоко с содержанием жира более 2%, то с таким же успехом можете попрощаться со своими усилиями по снижению веса. Вместо этого выберите вариант с низким содержанием жира. Кроме того, вы даже можете заменить обычное молоко веганскими вариантами , такими как соевое или миндальное молоко.
Какие виды злаков самые полезные, на которых вам следует сосредоточиться?
Большинство цельнозерновых злаков полезны, и для правильного функционирования они необходимы вашему организму на регулярной основе. Тем не менее, некоторые виды злаков более полезны и питательны, чем другие, особенно если вы хотите сохранить здоровье и при этом сбросить несколько килограммов.
1. Кукурузные хлопья
Кукурузные хлопья богаты железом, углеводами и витамином B. Они отлично подходят для людей всех возрастов.Вы должны включать их в свой распорядок завтрака, особенно в дождливые месяцы, когда в организме начинает задерживаться вода из-за высокой влажности воздуха.
2. Мюсли
Обычно в мюсли входят миндаль, изюм и несколько видов зерен. По сравнению с другими злаками, мюсли относятся к сахарным злакам, которые сохраняют энергию в течение всего дня. Вы можете подавать мюсли с йогуртом или молоком. В довершение всего, вы также можете употреблять эти хлопья в качестве полдника.
3. Каша
Каша – это самый полезный завтрак из хлопьев, который можно есть во время диеты для похудения. Он наполнен пищевыми волокнами и минералами, которые контролируют уровень сахара в крови. В кашу всегда можно добавить изюм, миндаль или свежие фрукты. Моя любимая начинка – ягоды.
4. Пшеничные хлопья
Если вы хотите время от времени менять крупы, чтобы вам не было скучно, вы можете попробовать пшеничные хлопья.Это модифицированная пшеничная каша. Обратите внимание на тот факт, что эти злаки не содержат много кальция, поэтому, если вам нужен этот минерал, вы должны выбрать другую альтернативу.
5. Овсянка
Чаша овсянки по утрам творит чудеса не только для тех, кто сидит на диете, но и для людей, страдающих диабетом и высоким уровнем холестерина. Конечно, это верно до тех пор, пока вы не добавляете сахар в хлопья для завтрака.
Одно из малоизвестных преимуществ овсянки – ее положительное влияние на настроение; он может облегчить симптомы депрессии.
6. Рисовые чипсы
Рисовые чипсы – это легкая и полезная идея для завтрака. Если вы соблюдаете строгую диету, убедитесь, что эти хлопья слегка обжарены. Доступно множество ассортиментов, из которых вы можете выбирать, например, овсяные хлопья, кукурузные хлопья, мед и чипсы с фруктовым вкусом.
Хотя лучшими злаками для похудения являются мюсли и другие цельнозерновые продукты, время от времени можно отказаться от строгой схемы завтрака.
Часто задаваемые вопросы
Какие злаки содержат меньше всего калорий?
The General Mills Fiber One Original – отличная низкокалорийная каша, которая содержит всего 60 калорий на порцию, и, вдобавок ко всему, она не содержит сахара и содержит половину количества клетчатки, которое нам необходимо потреблять каждую порцию. день.
Собираем все вместе
Итак, теперь, когда вы знаете некоторые из лучших рекомендаций по зерновым для похудения, какую из них вам следует покупать? Что ж, ваше решение зависит от многих факторов, таких как ваш бюджет, потребности, предпочтения и многое другое.Например, если вы склоняетесь к полностью натуральным ингредиентам, вам следует выбирать органические продукты.
В следующий раз, когда вы будете искать полезные хлопья для завтрака, которые не испортят вашу диету , не увлекайтесь яркими или глянцевыми этикетками или упаковкой. Иногда проще – лучше, а меньше – лучше!
Любитель здоровья, бегун, протеиновый орех. Оуэн любит писать о протеине, в частности об их альтернативных добавках и их сравнении.
Лучшие злаки для похудания
За исключением хипстеров по Шордичу, мужчины, как правило, перерастают Froot Loops к тому времени, когда они покупают бритвы. Но заменив замороженные хлопья зерновыми с высоким содержанием белка и низким ГИ, вы можете наполнить свою миску с хлопьями огромной пользой для здоровья. Ваши девизы – «необработанные» и «неочищенные», – говорит Адрия Ву, основательница здорового кафе Maple & Fitz, поэтому изучите этикетки и сами зерна. «Битое зерно свидетельствует о неуклонной обработке. Если они целые, клетчатка и питательные вещества останутся нетронутыми.Не поддавайтесь соблазну и ярлыкам «быстрого приготовления»: то, что вы получаете со временем, вы теряете в витаминах и минералах, которые стоят намного больше, чем дополнительные пять минут повтора. Вот ваши основные покупки:
i) Квиноа
Фаворит #fitfam заслужил свою репутацию. В отличие от большинства растений, квиноа представляет собой полноценный белок, содержащий питающие мышцы аминокислоты, лизин и изолейцин. Благодаря своему тонкому ореховому вкусу киноа одинаково хорошо сочетается с более сладкими блюдами; зачем ждать до обеда?
ii) Просо
Его мягкий вкус делает просо универсальным выбором, а большое количество углеводов (36 г на порцию) означает, что оно идеально подходит для кардиотренировок.Он также богат медью, необходимой для производства энергии, и содержит больше витаминов B, чем овес. Если вам нужно сломать PB, убейте его просом.
iii) Амарант
Это перечное растение из Центральной Америки не только содержит больше белка, чем другие злаки, но и содержит в два раза больше иммунного железа, чем пшеница. Кроме того, исследования показали, что его пептиды снижают риск гипертонии и рака.
iv) Овес
Самое популярное зерно в клубе для завтрака является источником полезных сахаров, называемых бета-глюканами, которые регулируют уровень глюкозы в крови, а также марганца для эффективного метаболизма углеводов.Ву рекомендует натуральный овес со стальной огранкой для натурального пресса со стальной огранкой.
Зерна истины
Избавьтесь от ассоциаций теплых хлопьев с тюремным кормом – правильная техника даст кремообразные, насыщенные жиром лакомства. Начните с глубокой кастрюли: в неглубокой кастрюле жидкость быстро испаряется, что затрудняет получение гладкой текстуры, поэтому лучше высокая и узкая. Более темным зернам может потребоваться более длительное время приготовления: «У них более прочная внешняя оболочка, – говорит Ву, – поэтому я часто смешиваю красную киноа с белой.«Вы когда-нибудь задумывались, почему эта старая коробка с Джордансом на вкус похожа на картон, в который она упакована? «Гранола должна храниться в герметичной обжиговой банке; он будет храниться два месяца », – говорит Ву. «Используйте их также для хранения остатков начинки – орехи, оставленные на открытом воздухе, быстро становятся черствыми».
Следуя рецепту хлопьев, считайте количество воды ориентиром, а не законом. «Если он выглядит комковатым, добавьте еще жидкости. Зерна могут поглощать удивительное количество воды », – говорит Ву. Что касается мюсли, не используйте почерневший противень для запекания, который вы используете для жаркого, и запекайте его на многоразовом коврике с антипригарным покрытием.Когда будете готовы, воспользуйтесь рецептами Ву, приведенными ниже.
i) Взрыв ягодного йогурта из киноа (6-8 порций)
• Оливковое масло, глюк
• Мед, 100 г
• Соль, щепотка
• Хлопья киноа, 300 г
На стол:
• Ягоды, 100 г
• Экстракт ванили, ½ чайной ложки
• Греческий йогурт, 150 г
• Сушеный кокос, 1 столовая ложка
Взбейте масло, мед и соль, затем добавьте хлопья киноа. Выпекайте при 150 ° C в течение 20-25 минут, перемешивая каждые семь минут, чтобы получить равномерное золотистое жаркое.Дайте ему остыть в течение 20 минут, затем переложите в банку. На следующее утро разотрите ягоды с добавлением ванили и подавайте с хлопьями и йогуртом, посыпав кокосовой стружкой.
ii) Хрустящий орех с медом и амарантом (2 порции)
• Амарант, 100 г
• Морская соль, 2 щепотки
• Мед, 1-2 чайные ложки
• Нарезанный банан
• Миндаль, пекан и грецкие орехи, 45 г
• Миндальное масло, 2 столовые ложки
• Семена чиа, посыпать
Его можно есть горячим или холодным, и вы можете хранить его в холодильнике на срок до пяти дней, так что не бойтесь готовить в больших количествах.Доведите амарант до кипения в 375 мл подсоленной воды. Тушить 15 минут, затем снять с огня. Сбрызнуть медом, накрыть крышкой и дать настоять пять минут. Подавать с бананом, ореховой смесью, миндальным маслом и семенами.
iii) Коко-мюсли рисовые слоёные (8-10 порций)
• Воздушный рис, 200 г
• Овес Джамбо, 100 г
• Нарезанный миндаль, 30 г
• Целый фундук, 30 г
• Семена тыквы, 60 г
• Сушеный кокос, 30 г
• Растительное масло, 50 г
• Кленовый сироп, 85 г
Соль морская, щепотка
Смешайте в миске рис, овес, орехи, семена и кокос, затем взбейте масло, сироп и соль.Добавьте к высохшей смеси и разложите по подносу. Выпекайте при 150 ° C в течение 25-30 минут, перемешивая каждые семь минут для получения золотистой прожарки. Охладите в течение 20 минут перед хранением или подавайте с молоком по вашему выбору.
iv) Пшенная мисо-каша (2 порции)
• Просо, 100 г
• Белая паста мисо, 1-2 чайные ложки
• Тамари или соевый соус, 1 чайная ложка
• Кунжутное масло, tsp
• Миндальные хлопья, 40 г
• Кунжутные семена, 2 чайные ложки
• Яйца, 2
• Зеленый лук, нарезанный
• Соль и перец
Обжаривайте пшено в течение трех минут, затем добавьте 750 мл воды и мисо и тушите 20-25 минут.Добавьте тамари и кунжутное масло. Тем временем поджарьте орехи и семечки. Варите яйца чуть более двух минут (аккуратно перемешайте кипяток и бросьте яйцо в центр). Сверху посыпьте пшено яйцом, орехами, семенами и луком.
Скарлетт Гаечный ключ Скарлетт Ренч, редактор функций в Men’s Health, специализируется на продуктах питания и питании, психическом здоровье, науке и технологиях.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сбросьте 8 фунтов в неделю на специальной диете из каш с корицей K
Если вы заняты и любите углеводы, возможно, мы нашли – или сделаем этот заново открытый – идеальным подходом к снижению веса для вас. Группа международных исследователей недавно протестировала версию специальной K-диеты, чтобы увидеть, может ли классический план на основе зерновых быть стоящей альтернативой многим современным диетам.Мальчик, это когда-нибудь! За две недели люди, сидящие на зерновой диете, сбросили примерно на 100 процентов больше веса и на 275 процентов больше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты, выделяли те же калории, но просили готовить еду с нуля. А согласно тестам, проведенным в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона ЛГУ, женщины, которые немного дольше придерживаются зерновой диеты, теряют на в шесть раз больше веса, чем другие люди, сидящие на диете.
Почему хлопья так хорошо работают? «Он быстрее, чем фаст-фуд, сытнее, чем коктейли, и содержит удивительное количество питательных веществ, борющихся с жиром», – отмечает Мишель Шоффро Кук, доктор философии, автор книги 60 Seconds To Slim (5 долларов.97, Amazon) и The Cultured Cook (10,97 долларов США, Amazon) . Выберите один из множества доступных сейчас здоровых злаков, добавляет она, «и вы сможете значительно улучшить результаты».
Команда из читателей «Женский мир » последовала совету Шофро Кука, наслаждаясь двумя тарелками здоровых хлопьев в день, а также разумным ужином и закусками. За семь дней они сожгли шесть, семь и даже восемь фунтов! Сколько может потерять ? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
Начало работы: как выбрать здоровую крупу для похудения
Шоффро Кук и другие эксперты по зерновым, с которыми мы разговаривали, в том числе Джо Винсон из Университета Скрэнтона, доктор философии, – все поклонники вариантов, приготовленных из 100% цельного зерна и с очень небольшим добавлением сахара.Шоффро Кук отмечает, что выбор хлопьев, богатых протеином, также может помочь улучшить результаты. И она, и Винсон согласны с тем, что новое исследование способности корицы стимулировать похудание настолько многообещающе, что это удивительный ингредиент для максимизации результатов зерновой диеты. Шофро Кук выбрал лучшие хлопья для похудения:
Налейте себе миску хлопьев в любые два приема пищи, добавляя молоко и фрукты. Наслаждайтесь третьим здоровым блюдом по вашему выбору (до 450 калорий) и двумя полезными 100-калорийными закусками.Вот и все.
Почему такая эффективная диета с кукурузными хлопьями
Зерновая диета во многом похожа на диету с коктейлями, но с одним ключевым отличием: она приносит больше удовлетворения. Причина? Исследования показывают, что жидкие калории не способны заставить нас чувствовать себя сытыми. Напротив, такие бренды, как Kashi GoLean и Special K Protein, содержат убивающую голод клетчатку, белок и антиоксиданты. А поскольку злаки обычно обогащены дополнительными дозами витаминов и минералов, исследования показывают, что у тех, кто ест злаки, гораздо более высокий уровень витамина А, кальция, фолиевой кислоты, витамина B-6, магния и цинка – питательных веществ, которые связаны с увеличением энергии и ускорением метаболизма. , лучшее сжигание жира и многое другое.
Факт: Почти все едят хлопья с молоком – пищу, богатую кальцием и другими питательными веществами, которые, по мнению исследователей из Университета Теннесси, побуждают наш организм перестать накапливать жир и начать его сжигать!
Корица и потеря веса идут рука об руку.
Когда Винсон протестировал десятки злаков, он обнаружил, что все цельнозерновые злаки содержат много полифенольных антиоксидантов, но те, которые содержат корицу, «примерно в шесть раз выше, чем остальные.Оказывается, полифенолы мешают перевариванию углеводов таким образом, что «препятствуют усвоению организмом некоторых калорий, поэтому они не считаются!» Предварительное японское исследование также показало, что полифенолы вызывают кратковременный всплеск более быстрого сжигания калорий. Скоффро Кук добавляет, что есть доказательства того, что полифенолы снижают чрезмерно высокий уровень сахара в крови и уменьшают воспаление, которое останавливает работу щитовидной железы. «В целом полифенолы помогают нам быстрее сжигать жир», – отмечает она.
И еще кое-что: недавние испытания жировых клеток человека в Мичиганском университете показали, что другое соединение в корице, называемое коричным альдегидом, увеличивает метаболизм во многих отношениях, что ученые надеются, что они нашли новый способ лечения ожирения.
Ваш диетический план питания из хлопьев с корицей
Вдохновленные недавними исследованиями и советами ведущих экспертов, наши специалисты по питанию разработали этот план без суеты, который вы можете попробовать. При использовании этого плана вы в среднем будете получать около 1300 калорий в день, но должно быть намного больше. Сделайте воду своим основным напитком. По желанию добавьте другие низкокалорийные напитки и добавки (например, кофе, чай, специи, уксус, подсластитель с нулевым содержанием калорий). Как всегда, прежде чем пробовать какой-либо новый план, посоветуйтесь с врачом.
Ваши злаки
(Наслаждайтесь дважды в день)
- 1 стакан цельнозерновых хлопьев с корицей, богатых белком , таких как Kashi GoLean Cinnamon Crisp, Cheerios Protein с корицей и миндалем или Special K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein
- 1/2 стакана молока (2-процентное обезжиренное или несладкое миндальное или кокосовое молоко)
- 1 небольшая порция фруктов , например, небольшое яблоко
Ваш разумный ужин
(Выбирайте ежедневно)
Вариант 1:
- 4 унции.нежирная свиная отбивная или куриная грудка, 2 ст. соус барбекю
- 1/2 стакана отварного красного картофеля, 1 ч. оливковое масло
- Салат-овощи без ограничений, 1 ст. повязка
Вариант 2:
- 4 унции. постный стейк на гриле или постный бургер без булочки с 2 ст. соус для стейка
- 1/2 печеного картофеля, 1 ст. сметана, чеснок
- Неограниченное количество тушеных овощей, 2 ч. л. оливковое масло и приправы по вкусу
Вариант 3:
- 3 унции.приготовленный фарш из индейки или говядины и 1/2 стакана обжаренной кукурузы в 2 ч. л. оливковое масло с приправой тако с низким содержанием натрия; подавайте на большом смешанном салате с 1 унцией. тертый сыр, 1 ст. винегрет, и 1 ст. сметана
Вариант 4:
- 4 унции. куриная грудка, нарезанная ломтиками, посыпанная 1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты, неограниченное количество лапши из кабачков и / или спагетти, приготовленных на пару
- 1/2 стакана соуса маринара без добавления сахара и 2 ст. Сыр Пармезан
- Шпинат без ограничений, обжаренный в 2 ч. Л.оливковое масло, брызги лимонного сока
Your Satisfying Snacks
(выберите до двух в день)
- Вариант 1: 8 больших креветок, 2 ст. коктейльный соус; палочки сельдерея
- Вариант 2: 2 ст. тертый сыр, растопленный на 1 кукурузной лепешке; 1 ст. сальса
- Вариант 3: 3 чашки натурального попкорна
- Вариант 4: 1/3 стакана очищенного эдамаме, 1 чайная ложка. соевый соус
- Вариант 5: Любые 100-калорийные орехи в упаковке
Как составить собственное диетическое меню из зерновых
Чтобы настроить этот план, приготовьте два приема пищи в день из 100% цельнозерновых хлопьев, содержащих до 240 калорий и не менее 11 граммов белка на порцию.Чтобы добиться максимального результата, выбирайте злаки с низким содержанием сахара и корицей. Наслаждайтесь хлопьями с 1/2 стакана молока (2-процентное, обезжиренное или без добавления сахара на растительной основе) и небольшой порцией фруктов. На третий присест позвольте себе около 450 калорий, включая белок, полезные жиры и много овощей. Планируйте съедать 200 калорий здоровых закусок, чтобы контролировать чувство голода между приемами пищи.
Факт: Женщины, которые едят злаки не менее четырех раз в неделю, в среднем весят на девять фунтов меньше, чем женщины, которые этого не делают.
Прием добавок с корицей для похудения и дополнительных преимуществ
Хотя можно и до 500 мг. корицы в день из хлопьев по этому плану, принимая добавку корицы (например, CinSulin от Trunature (44,95 долларов США, Amazon) или 1000 мг корицы Nature’s Bounty (7,21 доллара США, Amazon)), можно легко увеличить потребление еще больше и получить еще больше польза здоровью. Важное примечание: Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любую новую добавку.
Корица помогает снизить уровень сахара в крови.
Принимая 1000 мг. корицы в день помогли людям с плохо управляемым диабетом 2 типа снизить уровень глюкозы в крови натощак на 17 процентов! Корица улучшает способ использования инсулина, облегчая клеткам превращение сахара в энергию.
Корица помогает снизить уровень холестерина.
Команда Министерства сельского хозяйства США обнаружила, что этого вещества составляет 6000 мг. Потребление корицы в день оказывает такое мощное воздействие на организм, что снижает уровень «плохого холестерина» на 27 процентов.
Корица помогает улучшить память.
Предварительные тесты показывают, что корица может защищать и стимулировать наши нейроны, предотвращая связанные с возрастом проблемы с памятью. Хотя необходимы дополнительные исследования, один исследователь мозга говорит, что начал принимать 3500 мг. корицы каждую ночь.
Результаты реальной женской зерновой диеты
«Эта диета так проста и так хорошо работает», – удивляется 65-летняя пенсионерка из Огайо Джинни Херман, которая сбросила восемь фунтов и 10,5 дюймов за одну неделю. «Раньше мне нравились каши, теперь я люблю!» 67-летняя бабушка из Техаса Криста Рутелонис соглашается.После того, как она сбросила шесть фунтов за семь дней без голода, у нее есть только одна жалоба: «Моя семья продолжает красть мои Cheerios!»
Карен Энн Митчелл тоже подсела. «На низкоуглеводной диете я капризничаю и теряю всего около двух фунтов в неделю, – рассказывает 51-летняя мама из Пенсильвании. – Хлопья с корицей избавили меня от тяги к сахару и сделали меня счастливой и энергичной. К тому же я похудела на восемь фунтов за неделю. Это в четыре раза больше моих обычных результатов. Я в восторге! ”
«Обычно я ем фрукты и йогурт на завтрак, поэтому я была взволнована, увидев, сработает ли эта зерновая диета», – говорит 40-летняя мама Мэгги Бирс из Иллинойса.«Хлопья были вкусными и полны аромата корицы, и мне понравилось есть углеводы, которых у меня обычно нет». За неделю Мэгги потеряла около фунта в день и увидела, как исчез целый дюйм жира на животе. «Я был очень удивлен результатами. Придерживайтесь этого, и он сработает и для вас! » Лучший совет Мэгги? Придерживайтесь расписания! «Постоянное питание в одно и то же время каждый день помогло мне не сбиться с пути!»
Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале .
Мы пишем о товарах, которые, на наш взгляд, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.
Ещё из
Женский мир9 Заполненных продуктов, которые помогут вам забыть тягу к закускам
Существует африканская диета с высоким содержанием клетчатки, которая может превратить кишечные бактерии в суперпродукты, разрушающие жир
Хотите жить дольше? Вот 6 лучших диет для долголетия
хлопьев для здорового завтрака – NHS
Здоровый завтрак – важная часть здорового сбалансированного питания.Кредит:
С полками, заполненными яркими коробками, конкурирующими за ваше внимание, проходы с хлопьями могут казаться прогулкой по минному полю.
Сделайте неправильный выбор, и вы или ваш ребенок можете получить хлопья для завтрака с высоким содержанием сахара, жира или соли.
Если есть слишком часто, это может способствовать увеличению веса и проблемам со здоровьем, включая кариес и высокое кровяное давление.
Но хлопья, слоеные, запеченные или хлопья, могут быть частью здорового и сбалансированного питания.
Также важно регулярно завтракать.
Что такое полезные хлопья для завтрака?
Для более здорового питания выберите хлопья для завтрака, которые содержат цельнозерновые продукты и меньше сахара, жира и соли.
Примеры включают:
- Печенье из цельнозерновых злаков
- Подушки из цельнозерновой дробленой
- овсяная каша
Цельнозерновые, помимо других питательных веществ, содержат клетчатку и витамины группы B. Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Посмотрите на этикетки с продуктами для злаков и сравните бренды, чтобы найти более полезную версию.
Мюсли, которые обычно содержат цельнозерновые и фрукты, часто считаются более здоровым вариантом, но сначала проверьте этикетку – многие из них могут содержать относительно высокое содержание жира, добавленного сахара и, в некоторых случаях, соли.
Чтение этикеток с пищевыми продуктами
Этикетки на пищевых продуктах помогут вам выбрать один из брендов и отказаться от хлопьев для завтрака с высоким содержанием сахара, жира и соли.
Вся информация о питании представлена на 100 г и на порцию, что может быть полезно при сравнении одного злака с другим.
Некоторые бренды также используют красную, желтую и зеленую цветовую кодировку на передней части упаковки, иногда называемую светофором. Чем больше зелени на этикетке, тем полезнее будет выбор.
Узнайте больше о пищевых этикетках.
Уровни сахара, жира и соли
Вы можете использовать информацию о 100 г продукта на этикетке, чтобы определить зерновые завтраки, которые:
С высоким содержанием сахара, жира или соли
- с высоким содержанием сахара: более 22.5 г общего сахара на 100 г
- с высоким содержанием жира: более 17,5 г жира на 100 г
- с высоким содержанием соли: более 1,5 г соли на 100 г
С низким содержанием сахара, жира или соли
- с низким содержанием сахара: не более 5 г общего сахара на 100 г
- с низким содержанием жира: 3 г насыщенных жиров или меньше на 100 г
- с низким содержанием соли: 0,3 г соли или меньше на 100 г
Порционная каша с молоком или йогуртом
Сухие завтраки – хорошая возможность добавить в свой рацион кальций, если подавать их с молоком или йогуртом.Выбирайте полужирное, 1% или обезжиренное молоко или нежирный йогурт.
Альтернативы коровьему молоку включают обогащенные соевые, рисовые и овсяные напитки.
Узнайте, какие виды молока подходят для маленьких детей.
Добавление фруктов к хлопьям
Овсяные хлопья – это также хорошая возможность добавить в свой рацион немного фруктов. Изюм, курага, бананы и клубника являются популярными продуктами, и их можно добавлять в любую крупу, в зависимости от ваших вкусов.
Вы можете запить завтрак небольшим стаканом (150 мл) 100% фруктового сока, который также засчитывается в ваши 5 дней.
Сколько калорий должно обеспечивать завтрак?
Полезное правило для поддержания здорового веса – следовать подходу 400–600–600.
Это означает наличие около:
- 400 ккал на завтрак (включая любые напитки и сопровождение)
- 600 ккал на обед (включая любые напитки и сопровождение)
- 600 ккал на ужин (включая любые напитки и сопровождение)
Таким образом, у вас останется ровно столько, чтобы насладиться несколькими полезными напитками и закусками в течение дня.Этот совет основан на ежедневном рекомендуемом потреблении женщиной 2000 ккал.
Из 40 г хлопьев можно получить около 150 ккал. Вы можете добавить средний нарезанный банан и 200 мл полуобезжиренного молока, что в сумме обеспечит около 350 ккал.
«Мой ребенок подсел на сладкие каши»
Если вы хотите избавить своего ребенка от сладких хлопьев, вы можете попробовать смешать сладкие хлопья с похожими на вид хлопьями с низким содержанием сахара.
Затем вы можете постепенно увеличивать количество злаков с низким содержанием сахара, чтобы ваш ребенок привык к ним.Или вы можете позволить своему ребенку выбрать один из трех более полезных для здоровья злаков.
«Некогда сесть завтракать»
Люди все чаще отказываются от хлопьев для завтрака и вместо этого выбирают «на ходу» вариант, такой как кекс для завтрака и латте.
Если у вас мало времени утром, вы можете попробовать накануне накануне накануне накануне накануне вечером накрыть стол. Вы также можете взять кашу по дороге на работу или съесть хлопья, когда приедете.
Позвольте себе соблазниться нашими простыми завтраками, разработанными, чтобы пробудить аппетит даже у самого обычного шкипера.
Последняя проверка страницы: 7 января 2020 г.