Как быстро научиться быстро прыгать на скакалке: Как правильно прыгать на скакалке – Сидим дома – Культурно-спортивный центр «Полёт» – Администрация городского поселения Среднинского муниципального образования – Органы местного самоуправления и учреждения

0

Содержание

Как научиться прыгать на скакалке? – Полезное

Прыжки на скакалке – это не только детская забава, но и отличное и очень эффективное упражнение.

С кем ассоциирует скакалка у обычного человека? Правильно, с девочкой, школьницей, которая во дворе с подружками прыгает на скакалке. Однако не только дети любят прыгать на скакалке. Ее для поддержания физической формы используют спортсмены, а обычные люди с ее помощью добиваются определенных целей и результатов, к примеру, для поддержания и поправки здоровья или похудения.  Спортсмены, занимающиеся единоборствами, очень часто на своих тренировках пользуются скакалкой. Прыжки на скакалке также имеют и короткое название – «скипинг».

Прыжки на скакалке: в чем польза?

Вообще, любые физические упражнения очень полезны для человеческого здоровья, не важно, прыгаете вы на скакалке, ездите на велосипеде, отжимаетесь или подтягиваетесь на турнике. При прыгании через скакалку начинаю работать многие группы мышц – четырехглавые, икроножные, мышцы спины и предплечья. Выносливость организма увеличивается, сердечнососудистая система также испытывает благотворное влияние прыжков. С помощью скакалки можно сбросить лишний вес. Интересно, что именно при выполнении прыжков на скакалке сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде или плавании.

Прыгать на скакалке – очень доступное упражнение. Для выполнения данного упражнения необходимо лишь приобрести саму скакалку (а стоит она меньше разового посещение бассейна или спортзала) и свободное помещение без посторонних предметов, которые могут мешать. В любом случае всегда можно пройти в парк или просто выйти во двор дома.

Для того, чтобы развить выносливость, необходимо прыгать на скакалке не менее 15 минут без остановки. Выполнять такое упражнение необходимо трижды в неделю, делая перерывы в один день между занятиями. Если Вы хотите сбросить лишний вес, то прыгать надо на 15 минут дольше – примерно по полчаса 3 раза в неделю. Для поддержания здоровья достаточно прыгать каждый день по 5 минут – Ваше здоровье быстро улучшится.

Как правильно выбрать скакалку

Как и для выполнения любого физического упражнения, первым делом необходимо приобрести подходящий, правильный инвентарь. Во-первых, необходимо подобрать нужную длину скакалки. Сложите скакалку вдвое, вытяните руки вперед – скакалка должна лишь касаться пола, но не лежать на полу. При короткой скакалке вы будете делать большее количество прыжков. В случае слишком короткой скакалки, Вы будете задевать голову, и прыжки будут даваться с большим трудом. В длинной скакалке легко запутаться.

Как научиться правильно прыгать на скакалке?

Локти должны быть прижаты к туловищу, вращательные движения совершаются только кистям рук. Спина должны быть прямой, а ноги должны пружинить при отрыве от земли и при приземлении. Не удивительно, что многие спортсмены, космонавты, борцы тренируются именно на скакалке, ведь нагрузка при таких прыжках достигает очень больших размеров. Прыжки могут быть разнообразными: это и обычные, и двойные, со скрученной скакалкой, на двух ногах или на одной, вперед, назад и другие.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Несмотря на всю свою полезность, существуют все-таки противопоказания к выполнению прыжков на скакалке людям,  кого наблюдается излишний вес, присутствуют сердечнососудистые заболевания, есть проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами. Перед тем, как выполнять прыжки на скакалке, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Виды прыжков через скакалку:
1. Поочередные прыжки, выполняются на одной ноге – прыгать по два раза на правой и левой ноге поочередно. Улучшается координация, на икроножные мышцы большая нагрузка.
2. Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями – большая нагрузка на мышцы, особенно разрабатываются четырехглавая мышца и мышцы брюшного пресса.
3. Прыжки на скакалке со скрещенными ногами – улучшается координация движений и равновесие.
4. Двойные прыжки – прыгать вверх следует на максимальную высоту, а скакалка в это время должна прокрутиться два раза.  В этом сложном прыжке задействованы многие группы мышц.

Мастер – класс на ютубе.

5 упражнений со скакалкой, которые стоит добавить в свои тренировки

17 мая 2020 Ликбез Спорт и фитнес

Выносливость и координация выйдут на новый уровень.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Многие используют прыжки через скакалку только в качестве разминки. Это хороший выбор: упражнение быстро поднимает пульс и температуру мышц, делая их более эластичными. И при этом меньше нагружает суставы, чем бег.

Но скакалка может дать вам гораздо больше, чем хороший разогрев. Мы покажем пять упражнений, которые могут превратить прыжки в отличную кардиосессию, хорошо нагрузить мышцы и прокачать координацию.

1. Боксёрские прыжки

Это упражнение просто создано для долгих кардиосессий. В отличие от обычных прыжков через скакалку, в боксёрских вы постоянно переносите вес тела с ноги на ногу и можете работать дольше.

Вы потратите 300–400 ккал за полчаса тренировки и увеличите выносливость даже быстрее, чем с помощью бега. При этом вам не обязательно даже выходить из дома и уж тем более искать приемлемую трассу.

Чтобы усвоить движение, для начала выполните подводящее упражнение — перепрыгивание из стороны в сторону без скакалки.

После прыжка в сторону вы приземляетесь на одну стопу, а вторую ставите рядом на подушечку. Затем делаете то же самое в другую сторону. Выполняйте это упражнение, пока движение не станет комфортным, а вы не начнёте делать его свободно и не задумываясь.

Затем попробуйте выполнить это со скакалкой. Прыгните в сторону, прокрутив скакалку под ногами, и приземлитесь на одну ногу, а вторую поставьте рядом. Повторите то же самое в другую сторону.

Когда вы освоите движение, поставьте ноги поуже и перепрыгивайте из стороны в сторону практически на месте, незначительно отрываясь от земли.

Может потребоваться немало времени, прежде чем боксёрские прыжки станут комфортным движением. Но как только вы усвоите двигательный шаблон, сможете прыгать таким образом гораздо дольше, чем просто на двух ногах.

2. Бег с высоким подниманием бедра

Это упражнение обеспечивает серьёзную нагрузку на мышцы‑сгибатели бедра, быстро поднимает пульс, заставляет тело сжигать больше калорий и приспосабливаться к высокоинтенсивной работе. Его можно выполнять в несколько подходов с отдыхом между ними или сделать частью интенсивной интервальной тренировки. Даже 20–30 секунд таких прыжков станут вызовом вашей выносливости.

Для начала попробуйте обычный бег на месте. Прыгните через скакалку и приземлитесь на одну ногу. Вторую стопу оставьте в воздухе рядом со щиколоткой опорной ноги. При приземлении мягко сгибайте колено, а стопу оставляйте на подушечке — не ставьте пятку на пол.

Когда бег станет комфортным и вы перестанете запинаться о скакалку, просто поднимайте колени выше. В идеале — до параллели бедра с полом.

Сначала потренируйтесь выполнять движение в среднем темпе, а затем увеличивайте интенсивность. Быстрый бег с высоким подниманием бедра — идеальное упражнение для тренировок по протоколу табата и других высокоинтенсивных интервалок.

3. Крест скакалкой

Это упражнение укрепляет не только ноги, но и мышцы груди, рук и плеч. Во время таких прыжков вы развиваете координацию и выглядите как настоящий профи.

Для начала усвойте, как правильно держать руки без скакалки. Встаньте перед зеркалом, чтобы удобнее было отслеживать верную технику. Опустите и расслабьте плечи, сведите лопатки, расположите локти близко к телу — в 15–30 см от бёдер. Затем скрестите руки перед собой и выведите запястья в стороны настолько далеко, насколько сможете.

Старайтесь вывести кисти как можно дальше за границы тела. Это поможет сделать хорошую петлю скакалкой — достаточно широкую, чтобы в неё без проблем прошло ваше тело. Также следите, чтобы во время перекрещивания рук кисти оставались на том же уровне, что и в исходном положении. Если вы поднимете их, скакалка заденет ноги.

Затем возьмите скакалку. Сделайте один обычный прыжок, а на второй скрестите руки, когда она будет проходить над головой.

Для начала сделайте несколько одинарных прыжков, останавливаясь каждый раз после скрещивания рук. Когда привыкнете к этому движению, попробуйте выполнить несколько раз подряд.

После прыжка в петлю не останавливайтесь, а снова прокручивайте скакалку. Когда она будет проходить над головой, разведите руки в исходное положение.

Потренируйтесь в медленном темпе, а по мере привыкания ускоряйтесь.

4. Прокручивание скакалки назад

Прыжки с вращением рук назад — это прекрасная возможность снова почувствовать себя новичком, даже если вы прекрасно прыгаете через скакалку и легко делаете крест и двойные. Это упражнение прокачивает координацию и немного смещает нагрузку на мышцы, что полезно для гармоничного развития тела.

Для начала попробуйте сделать упражнение без прыжка, просто чтобы почувствовать движение рук и положение скакалки. Прокрутите её назад, одновременно поднимаясь на носочки. Когда скакалка приземлится позади тела, постарайтесь поймать её — прижать стопами к полу, опустившись на пятки.

Затем потренируйтесь вращать скакалку назад, чтобы запястья привыкли к такому движению. Зажмите обе ручки в одной руке и вращайте запястьем назад.

Старайтесь вращать скакалку только запястьем — именно так должны двигаться руки во время прыжков. Выполните это движение в равном количестве для обеих рук. Когда оно станет комфортным, попробуйте сделать первый прыжок назад.

Начните со скакалкой перед стопами, прокрутите её назад и перепрыгните. Делайте по одному прыжку, стараясь удерживать руки в правильном положении — внизу, рядом с бёдрами — и крутить именно запястьями, а не всей рукой.

По мере привыкания увеличивайте количество прыжков подряд.

Когда вы освоите это движение, можете попробовать разные виды прыжков с прокручиванием назад: бег — обычный и с высоким подниманием бедра, «ноги вместе — ноги врозь» и даже крест.

5. Двойные прыжки

Это упражнение отлично прокачивает выносливость, быстро поднимает пульс, увеличивает нагрузку на мышцы плечевого пояса по сравнению с одинарными прыжками и тратит больше калорий.

Прежде чем приступать к изучению двойных прыжков, убедитесь, что вы хорошо делаете одинарные. Вы должны выполнять 200 одинарных прыжков в подход, без запинки и с хорошей техникой. Проверить свою технику поможет эта статья.

Для начала попробуйте выполнить связку из трёх одинарных прыжков и одного двойного.

Когда без запинки сделаете 50 таких связок, переходите к следующей прогрессии — два одинарных и один двойной. Также доведите её до 50 последовательных повторений и пробуйте один одинарный и один двойной.

Когда и это получится без запинки, приступайте к выполнению двойных подряд. Начните с двух раз и, если получилось, переходите к трём. Не гонитесь за количеством. Главное — приучить тело к правильной форме.

Следите за техникой и избегайте ошибок, характерных для новичков.

1. Держите корпус ровно. Многие новички делают нечто вроде складки, чтобы не задевать ноги. Это портит форму и тратит много сил. Держите корпус ровно, как если бы вы прыгали одинарные.

2. Не поджимайте ноги. Это портит форму, сбивает с ритма и отдаляет освоение навыка. Колени лишь слегка сгибаются, как во время одинарных прыжков.

3. Расслабьте руки и работайте только запястьями. Если во время прыжков у вас горят плечи, вы делаете двойные неправильно. Расслабьте руки, чуть согните локти и держите кисти внизу, на уровне бёдер. Крутите запястьями, а остальную часть руки постарайтесь избавить от напряжения.

4. Практикуйте регулярно. Наверное, самое важное в освоении двойных — тренировать их регулярно, каждый день. Часто говорят, что двойные надо «напрыгать», и это действительно так.

Делайте их перед тренировкой и после неё, в перерыве от работы или просмотра сериалов, по утрам в качестве зарядки — в любое свободное время. Только так вы сможете прочно закрепить навык и выполнять упражнение без запинок.


Делитесь в комментариях своими любимыми упражнениями со скакалкой. Или ненавистными, если такие есть.

Читайте также 🧐

  • 2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость
  • Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки
  • 5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора
  • 5 кругов ада: интересное кардио с серьёзной прокачкой ног
  • «Упражнение для растяжки» поможет улучшить координацию и гибкость

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

7 упражнений для увеличения скорости прыжков со скакалкой

Тренировка по прыжкам со скакалкой — отличный способ сжечь калории, кроме того, она развивает вашу координацию и скорость. Но увеличить скорость при прыжках со скакалкой не так просто, как может показаться  на первый взгляд, или когда мы смотрим, как прыгают профессионалы, как наш друг Adrienn Bánhegyi .

На самом деле, как и почти все в жизни, все это идет от тренировок, а это ключ к достижению наших целей . Как кто-то сказал в телешоу несколько лет назад:

«У славы есть цена, и здесь вы начнете платить потом» .

Исследование Института аэробики Купера показало, что прыжки со скакалкой являются одним из лучших и быстрых методов сжигания калорий и улучшения физической формы . Исследование показало, что 10 минут прыжков со скакалкой подряд эквивалентны 30-минутному бегу в комфортном темпе.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Инфографика 3 шага к освоению двойных прыжков

Если вы хотите увидеть на собственном телосложении, как можно увеличить скорость, прыгая со скакалкой, вы должны сначала, естественно, выучить правильный техника прыжков , а затем вы должны обратить внимание и попрактиковаться в следующих семи упражнениях, которые мы покажем вам в этой статье.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как отрегулировать веревку для двойных прыжков. Все, что вам нужно знать

В конце вы также найдете специальную тренировку , которая поможет вам реализовать все, что мы собираемся объяснить.

Начнем…

Почему вы хотите увеличить скорость прыжков со скакалкой?

Первый вопрос, который вы должны себе задать: почему вы хотите увеличить скорость прыжков со скакалкой? Если ответ вам ясен, отлично. Если нет, мы перечисляем вам несколько веских причин для тренировок и достижения вашей цели:

  • Примите участие в соревнованиях по прыжкам на скакалке;
  • Сжигание большего количества калорий;
  • Стать стройнее;
  • Увеличение выносливости на высокой скорости;
  • Выполняйте высокоинтенсивные тренировки за короткий промежуток времени без травм;
  • Бросьте вызов своим друзьям по боксу CrossFit и скажите им, чтобы они «съели свою пыль»;
  • И т.д..

Если цель поставлена, ее становится легче достичь.

Шаги для увеличения скорости прыжков со скакалкой

Лучшие и самые быстрые прыгуны со скакалкой в ​​мире прыгают примерно 3-4 раза в секунду.

Вы когда-нибудь измеряли, сколько вы делаете? Вы близки или далеки от лучших имен в этой дисциплине?

На прошлогоднем чемпионате мира по прыжкам со скакалкой в Гонконге Чжунфэй Дуань из Китая установила новый мировой рекорд, совершив 105 прыжков за 30 секунд.

В этом году его уже превзошел другой китайский прыгун, которому всего 11 лет, по имени Cen Xiaolin , установивший новый рекорд в 108 прыжков за 30 секунд.

Чтобы вы могли получить представление о том, что такое соревнования по прыжкам со скакалкой или со скакалкой, вы можете посмотреть самую последнюю запись в видео ниже.

Кроме того, мы оставляем вам здесь официальную классификацию с рекордами в некоторых категориях, представленных на соревнованиях Европейской организации по прыжкам со скакалкой .

В обновленной классификации организации, которая еще не обновлена ​​последней записью, превзошедшей запись Чжунфэй Дуана, вы также сможете увидеть, что наш друг и Velites Sport , Адриэнн Банхедьи, чемпионка Европы и мира в тройных прыжках.


Хотя вам будет трудно достичь уровней, показанных Чжунфеем, Цэнь Сяолинем или Адриенн, несомненно, что с дисциплиной и тренировками вы сможете значительно улучшить свою фактическую скорость.

Очевидно, что наличие хороших инструментов также играет огромную роль в достижении ваших целей, и в данном случае наличие хорошей веревки как для тренировок ( VRope Earth ) и для соревнований ( VRope Fire 2.0 ) имеет первостепенное значение.

Предположим, у вас есть хорошие инструменты и большое желание тренироваться, давайте определим 7 упражнений, которые позволят вам прыгать со скакалкой.

Базовые прыжки со скакалкой

Естественно, мы должны начать с базового прыжка, во-первых, потому что это первый шаг, если вы начинаете, а во-вторых, потому что он будет использоваться в качестве ориентира для отслеживания вашего прогресса.

Следовательно, базовый прыжок является отправной точкой.

Подсчитайте количество прыжков, которые вы можете сделать за минуту, и запишите на свой телефон или компьютер. Это будет отправной точкой для измерения вашего прогресса.

Кроме того, базовые прыжки служат разминкой перед выполнением других более сложных прыжков.

Боковой прыжок

Этот тип прыжка со скакалкой аналогичен предыдущему, за исключением того, что в этом прыжке вы будете двигаться обеими ногами  с одной стороны на другую. В отличие от предыдущего типа прыжка, когда вы всегда приземляетесь на одно и то же место, в этом прыжке вы меняете место приземления от одного прыжка к другому.

При движении бедром ваши ноги будут просто двигаться слева направо.

Этот особый вариант поможет вам улучшить навыки боковых прыжков, и помимо увеличения скорости вы также улучшите стабильность своих прыжков.

Попеременный прыжок со скакалкой

В этом варианте прыжка вы начинаете с того, что одна нога немного впереди другой. При каждом прыжке вы будете чередовать ногу, которая находится впереди, переходя с левой на правую и наоборот.

Вы должны добиваться попеременного движения ног каждый раз, когда веревка проходит под вашим телом.

Этот прыжок поможет вам улучшить свою ловкость, ловкость и, прежде всего, вашу координацию, ключевые навыки для повышения вашей скорости при прыжках со скакалкой.

Попеременный боковой прыжок 

Этот вариант аналогичен варианту в пункте 3, но на этот раз вы будете выполнять его, добавляя боковое движение. Как и в прыжках 1 и 2, в этом случае у вас то же упражнение, что и в 3, но вы добавляете к нему движение слева направо.

Этот прыжок добавляет дестабилизирующий элемент, который позволит вам улучшить гибкость и устойчивость во время прыжка.

Попеременный прыжок с высоким подъемом колен

В этом варианте вам нужно будет попеременно прыгать то одной ногой, то другой в одном и том же канатном проходе. Это похоже на подъем по лестнице, но при этом прыгая со скакалкой и пытаясь поднять колени как можно выше.

Это упражнение идеально подходит для повышения эластичности и скорости . Также важно начинать медленно, выполняя несколько повторений, и, прежде всего, хорошо разогреться перед стартом.

Это упражнение больше нагружает суставы, потому что вы будете выполнять прыжок только одной ногой за раз.

Поэтому количество повторений в этом варианте нужно контролировать и не переусердствовать.

Прыжки на одной ноге

Поддерживая одно колено, нужно выполнять прыжки другой ногой. Это сложный прыжок на нищенство, потому что он потребует большого баланса и некоторой ловкости.

Кроме того, этот тип прыжка сильно нагружает ногу, которая постоянно прыгает, и по этой причине не следует переусердствовать с этой вариацией, а также следует часто менять ноги.

Это сложный вариант, но он многое даст взамен, поэтому постарайтесь не терять терпения и не прекращайте выполнять его с правильной техникой.

Двойные прыжки

И мы не могли обойти вниманием короля прыжков со скакалкой.

Если вы хотите увеличить скорость прыжков со скакалкой, вы должны практиковать двойные прыжки.

Двойные трусы помогут вам развить способности, ловкость и выносливость. Они являются ключевым шагом на пути к овладению техникой и увеличению скорости.

!!! О технике и тренировках для правильного выполнения двойных прыжков мы говорили в предыдущих статьях, поэтому мы не будем повторять эту информацию здесь, поэтому дадим вам пару ссылок на эти статьи. !!!

Уверены, что при некотором терпении вы освоите двойные прыжки за короткое время.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:   5 способов измерить ваш прогресс в тренировках (и почему это важно)

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:   6 прыжков, которые мы обсудили, помимо того, что они требуют больше способностей, выносливости и силы.

Хорошая тренировка CrossFit , например, часто включает подходы двойных прыжков в качестве обязательного упражнения.

Пример тренировки для повышения ловкости и скорости при прыжках со скакалкой.

Мы в Vellites Sports часто проводим следующие мероприятия.

  1. Простые прыжки: 3 подхода по 30 секунд. Отдыхайте 15 секунд между подходами.
  2. Боковые прыжки: 3 подхода по 30 секунд. Отдыхайте 15 секунд между подходами.
  3. Попеременные прыжки: 3 подхода по 30 секунд. Отдыхайте 15 секунд между подходами.
  4. Боковые попеременные прыжки: 2 подхода по 30 секунд. Отдыхайте 15 секунд между подходами.
  5. Попеременные прыжки с высоко поднятыми коленями: 2 подхода по 20 секунд. Отдыхайте 15 секунд между подходами.
  6. Прыжки на одной ноге: 3 подхода по 5 секунд каждой ногой. Отдыхайте 10 секунд между подходами.
  7. Двойные трусы: 2 комплекта по 10 двойных трусов. Отдыхайте 15 секунд между подходами.

Мы надеемся, что эта информация оказалась для вас полезной и, главное, вы сможете применить ее на практике.

Эти упражнения, безусловно, помогут вам увеличить скорость во время прыжков со скакалкой, но, несомненно, если вы занимаетесь кроссфитом, боевыми искусствами или любым другим видом спорта, вы обязательно заметите положительные результаты.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в своих социальных сетях. Спасибо.

 

Как стать лучше в прыжках со скакалкой

Когда дело доходит до кардио, прыжки со скакалкой можно поставить на первое место в списке отличных упражнений. Тем не менее, это также требует правильной техники, и многим людям трудно прыгать на скакалке в течение более длительных периодов времени. Вот почему мы решили посвятить статью тому, как научиться прыгать со скакалкой, следуя всего нескольким простым советам.

В следующих абзацах вы узнаете все о правильной технике прыжков со скакалкой, советы по прыжкам со скакалкой, которым вы можете следовать, чтобы совершенствоваться, и о том, как выбрать лучшую скакалку для вас.

Чтобы стать лучше в прыжках со скакалкой, нужно изучить правильную технику и часто практиковаться. Вы всегда должны помнить о трех жизненно важных движениях — приземляться на подушечки стоп, низко прыгать и вращаться только за счет запястий.

Учимся прыгать через скакалку 

Когда вы смотрите, как кто-то прыгает через скакалку, это выглядит легко и непринужденно; однако, как только вы попробуете это сделать, это станет другой историей. И это не потому, что прыгать на скакалке невероятно сложно, а потому, что вы не знаете, как правильно это делать. С учетом сказанного ниже мы предложим вам несколько ключевых советов по прыжкам со скакалкой, которых вам нужно придерживаться, чтобы начать совершенствоваться.

Держите скакалку 

То, как вы держите руки во время выполнения упражнения, очень важно, поэтому вы должны сосредоточиться на двух основных принципах: 

  • Симметрия: ваши руки должны быть на одинаковом расстоянии от центр вашего тела.
  • Движение: вы не хотите двигать ни локтями, ни плечами. Вращение должно производиться в основном за счет использования запястий.

Согласованное ограничение

Чтобы стать лучше в прыжках со скакалкой, нужно постоянно прыгать. Вот почему вы хотите сосредоточиться на все меньшем и меньшем расстоянии между вашими ногами и землей. Вы должны прыгать чуть выше земли — не подгибайте колени и после каждого прыжка пальцы ног должны быть направлены вниз.

Еще одно ключевое напоминание: всегда слегка сгибайте колени и старайтесь приземляться как можно мягче на подушечки стоп. Это уменьшит нагрузку на суставы и позволит вам продолжать заниматься дольше.

Изучение базового прыжка

Теперь, когда мы изучили основы, давайте посмотрим, как выглядит техника базового прыжка.

  1. Во время прыжка ноги должны быть близко друг к другу.
  2. Вы должны стремиться прыгать на межподошве
  3. Ваши прыжки должны быть быстрыми и низкими в высоту
  4. Колени должны быть слегка согнуты на протяжении всего упражнения
  5. Старайтесь держать позвоночник в нейтральном положении, глядя головой вперед
  6. Плечи должны быть отведены назад, а грудь приподнята.
  7. Используйте силу запястья, чтобы повернуть веревку и свести к минимуму движение плеч и локтей.

Базовый прыжок — один из лучших способов прыгать на скакалке для начинающих, так как он учит сохранять ритм и ритм. При этом он не требует сложных движений, в которых задействованы как руки, так и ноги, поэтому его легче освоить.

Преимущества прыжков со скакалкой

С таким количеством кардио-упражнений, которые вы можете делать, и которые довольно легко освоить, вы можете задаться вопросом, почему вы должны прилагать усилия для прыжков со скакалкой. Итак, давайте рассмотрим три преимущества, которые делают прыжки на скакалке достойными внимания.

Суперэффективность

Прыжки со скакалкой — это высокоэффективная тренировка, позволяющая сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Исследования в фитнес-сообществе показали, что прыжки со скакалкой в ​​течение одного часа позволяют сжечь около 1000 калорий. И если вы сравните это с более напряженными занятиями, такими как бег или мастер по лестнице, вы действительно оцените это. Кроме того, если вы спортсмен, прыжки со скакалкой помогают улучшить жизненно важные аспекты вашей деятельности, такие как ловкость, скорость ног и координация.

Вы можете сделать это в любое время; Any Place

Прыгать через скакалку можно где угодно и когда угодно. Вам просто нужно иметь скакалку и немного свободного времени. Его легко хранить, поэтому его можно везде носить с собой — на загородную рабочую конференцию, на прогулку с детьми в парке и даже во время отпуска рядом с пляжем. Наряду с этим, всего за 30 минут интенсивной работы вы можете получить все необходимые упражнения, не посещая тренажерные залы и не беспокоясь о пробках. Это делает прыжки со скакалкой одной из лучших тренировок для людей с плотным графиком.

Это весело 

В отличие от большинства кардиотренировок, которые, как правило, скучны и продолжительны, прыжки со скакалкой могут быть быстрым и веселым упражнением. Вы можете взять наушники, включить свой любимый плейлист и насладиться 30-минутным прыжковым танцем. Кроме того, по мере того, как вы начнете совершенствоваться, вы сможете освоить различные варианты прыжков со скакалкой и различные техники, начать экспериментировать с новыми движениями и сделать тренировку еще более увлекательной.

Советы по прыжкам со скакалкой 

«Как научиться прыгать со скакалкой» — это вопрос, который нам часто задают, и мы видим, что многие люди ищут ответ на него. И, как и во всех других формах упражнений, ключом является постоянство — чем больше вы делаете, тем лучше вы становитесь. С учетом сказанного, некоторые из советов, которые мы предоставим вам ниже, сделают процесс становления хорошим проще и более плавным.

Приземление на подушечки стоп 

Стремление к мягкому приземлению жизненно важно для получения ритма при прыжках со скакалкой. Вот почему вы всегда должны стремиться приземлиться на межподошву, а затем сразу же после приземления подпрыгнуть. Это облегчит тренировку и поможет вам стать быстрее. Кроме того, если вы прыгаете со скакалкой, чтобы улучшить спортивные результаты, помня об этой технике, вы сможете развить более быстрые ноги.

Прыгать низко и быстро 

Во время прыжка нельзя поджимать ноги или отрываться очень высоко от земли. Вместо этого ваши прыжки должны быть низкими и очень быстрыми. Это единственная техника, которая позволит вам прыгать более 5 минут, так как все остальные заставят вас изо всех сил пытаться подняться в воздух и войти в ритм.

Используйте запястья, а не руки

Единственное движение верхней части тела должно исходить от запястий. Это единственная часть ваших рук, которая должна двигаться, и она в основном отвечает за правильный ритм и эффективное выполнение оборотов. Вот почему вы должны стремиться свести к минимуму движение плеч и локтей и вместо этого сосредоточиться на быстрых и плавных круговых движениях запястий.

Найдите правильную длину веревки

Ниже мы обсудим, как найти правильную длину веревки, но сейчас вы должны помнить, что веревки не подходят для всех. В зависимости от вашего роста и длины рук идеальная скакалка для вас будет отличаться от того, кто выше или ниже вас. И если вы прыгаете со скакалкой, которая либо слишком короткая, либо слишком длинная, вы не сможете войти в хороший ритм и продолжать совершенствоваться.

Держите руки выше талии 

Расположение рук также важно для хорошей техники прыжков со скакалкой. Однако их размещение во многом зависит от длины вашей веревки. В идеале руки должны быть чуть выше линии талии, удобно согнуты и примерно в футе от боков вашего тела.

Найди ритм

Одной из самых сложных вещей для начинающих является поиск ритма. И это потребует практики. Однако, научившись входить в ритм, вы сможете прыгать быстрее, а также сделаете тренировку более увлекательной. Вы можете думать об этом как о своем темпе во время бега. Чтобы найти свой ритм, вы можете попытаться сделать определенное количество оборотов за определенный период времени — например, стремиться к 150 повторениям в течение минуты. При этом ритм сильно индивидуален, поэтому постарайтесь найти то, что вам удобно, в зависимости от вашего опыта и выносливости.

Подпишись!

Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Часто практикуйтесь

Как мы уже упоминали, регулярные прыжки со скакалкой — лучший способ продолжать прогрессировать. Когда люди спрашивают нас, «как улучшить прыжки со скакалкой», первое, что мы всегда говорим, это «Практикуйтесь больше». Если вы начнете прыгать со скакалкой 2-3 раза в неделю, вы быстро заметите, что прогрессируете. И если вы сможете делать это каждый день в качестве разминки по 10-15 минут, то вскоре увидите, что способны легко войти в ритм и прыгать подолгу без остановки. Как и во всех видах спорта, важнее всего постоянство: если вы часто прыгаете со скакалкой и каждый раз работаете над совершенствованием своей техники, вскоре вы начнете выполнять базовые упражнения для удовольствия и начнете наращивать их, изучая трюки, выполняя упражнения. быстрее и так далее.

Как выбрать скакалку?

На рынке представлено множество различных видов скакалок, и если вы новичок, весь этот выбор может быть немного ошеломляющим. Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам выбрать лучший вариант для вас, в зависимости от ваших целей в фитнесе. Для начала вам следует знать, что существует четыре основных типа скакалок: 

Для начинающих лучшим выбором могут быть базовые скакалки, так как они в основном предназначены для тех, кто только изучает основы прыжков со скакалкой. Они более экономичны по сравнению с другими вариантами на рынке и по-прежнему являются хорошим выбором для хорошей тренировки. Как правило, они толще скоростных канатов и легче утяжеленных. Большинство из них сделаны из ПВХ-пластика с ручками из пенопласта или резины, что делает их более удобными для начинающих прыгунов.

Уже по названию можно догадаться, что за идея стоит за этой веревкой. Скоростные канаты очень легкие, и их идея состоит в том, чтобы вы могли перемещать их так быстро, как только можете. Большинство из них сделаны из тонкого винилового шнура, и их лучше всего использовать в спортзалах, так как в противном случае они могут вызвать износ на таких поверхностях, как тротуар. Скоростные прыжки со скакалкой лучше всего подходят для высокоинтенсивных тренировок, когда вы пытаетесь быть очень быстрым. Из-за этого они используются боксерами, кроссфиттерами и другими спортсменами как способ улучшить работу ног и немного кардио. 

С утяжелением

Как вы можете догадаться, утяжеленные скакалки немного тяжелее двух предыдущих вариантов. Из-за этого лишнего веса они требуют больше энергии для движения и добавляют больше сопротивления, которое вы в основном чувствуете в верхней части тела. Вес обычно варьируется от одного до шести фунтов, и эти скакалки в основном используются опытными спортсменами, которые хотят усложнить свои прыжковые тренировки.

Бусинчатые

Бусинчатые скакалки в основном используются в соревнованиях по ритмичным прыжкам из-за шума, который они издают при ударе о землю. Тем не менее, они также подходят для начинающих. Эта веревка имеет тенденцию быть легкой, но бусины добавляют некоторое сопротивление и предотвращают запутывание веревки. Эта скакалка также хороша для использования в помещении и на улице, если ваша семья может справиться с производимым ею шумом.

Какой тип скакалки вы выберете, зависит от ваших целей тренировки и опыта. Для начинающих мы бы порекомендовали более простую веревку, так как она лучше всего поможет вам почувствовать упражнение. После этого вы можете взять скоростную скакалку, чтобы улучшить спортивные результаты и физическую форму. Когда дело доходит до точной модели, нам понравилось использовать скакалку WOD Nation Speed ​​Jump Rope. Он поставляется в различных цветах и ​​с прохладной сумкой, так что вы можете брать его с собой куда угодно. Он также очень легкий и почти никогда не запутывается, что является ключевым фактором для более быстрых и кардио-ориентированных тренировок. Наконец, самое главное – он регулируемый, поэтому вам не нужно беспокоиться о заказе именно нужной длины – вы можете постоянно регулировать его после того, как он придет.

Узнать последнюю цену

Как выбрать длину скакалки?

Теперь, когда вы выбрали, какая веревка лучше всего подходит для ваших тренировок, давайте узнаем, как выбрать правильную длину. Вы можете сделать это довольно легко, просто выполнив следующие шаги:

  • Возьмите веревку и возьмитесь за ручки.
  • Встаньте на середину веревки так, чтобы обе стороны вашего тела были одинаковой длины.
  • Потяните веревку вверх к плечам.
  • Проверьте, не соприкасаются ли тросы – они должны быть где-то в области подмышек для идеальной длины.

Если вы покупаете веревку в Интернете, убедитесь, что она регулируемая, так вы легко сможете отрегулировать длину дома, и вам не придется так сильно беспокоиться о длине. Кроме того, наличие регулируемой веревки означает, что ею смогут пользоваться все члены вашей семьи, что всегда является приятным бонусом.

Сколько времени нужно, чтобы научиться прыгать через скакалку?

Регулярные занятия помогут освоить основы менее чем за две недели. Далее, то, как быстро вы совершенствуетесь и как многому вы учитесь, зависит от того, как часто вы прыгаете.

Можно ли прыгать через скакалку каждый день?

Да, если вы не травмированы и правильно восстанавливаетесь. Как и во всех формах упражнений, если вы переусердствуете и причините себе вред, заниматься каждый день неправильно. Тем не менее, делать короткие 15-20-минутные тренировки со скакалкой каждый день совершенно нормально, особенно если после этого вы не чувствуете никакого дискомфорта или болезненности.

Почему так тяжело прыгать на скакалке?

В отличие от других видов кардио, прыжки со скакалкой требуют не только выносливости, но и изучения техники, что затрудняет выполнение новичками. Кроме того, прыжки со скакалкой требуют скорости, координации и ловкости, которые нелегко развить, особенно для людей, которые никогда не занимались спортом.

Заключение

Выяснить, как стать лучше в прыжках со скакалкой, не так уж и сложно.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.