Как быстро научиться быстро прыгать на скакалке: Как научиться прыгать на скакалке? – Полезное

0

Содержание

Как научиться прыгать на скакалке? – Полезное

Прыжки на скакалке – это не только детская забава, но и отличное и очень эффективное упражнение.

С кем ассоциирует скакалка у обычного человека? Правильно, с девочкой, школьницей, которая во дворе с подружками прыгает на скакалке. Однако не только дети любят прыгать на скакалке. Ее для поддержания физической формы используют спортсмены, а обычные люди с ее помощью добиваются определенных целей и результатов, к примеру, для поддержания и поправки здоровья или похудения.  Спортсмены, занимающиеся единоборствами, очень часто на своих тренировках пользуются скакалкой. Прыжки на скакалке также имеют и короткое название – «скипинг».

Прыжки на скакалке: в чем польза?

Вообще, любые физические упражнения очень полезны для человеческого здоровья, не важно, прыгаете вы на скакалке, ездите на велосипеде, отжимаетесь или подтягиваетесь на турнике. При прыгании через скакалку начинаю работать многие группы мышц – четырехглавые, икроножные, мышцы спины и предплечья. Выносливость организма увеличивается, сердечнососудистая система также испытывает благотворное влияние прыжков. С помощью скакалки можно сбросить лишний вес. Интересно, что именно при выполнении прыжков на скакалке сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде или плавании.

Прыгать на скакалке – очень доступное упражнение. Для выполнения данного упражнения необходимо лишь приобрести саму скакалку (а стоит она меньше разового посещение бассейна или спортзала) и свободное помещение без посторонних предметов, которые могут мешать. В любом случае всегда можно пройти в парк или просто выйти во двор дома.

Для того, чтобы развить выносливость, необходимо прыгать на скакалке не менее 15 минут без остановки. Выполнять такое упражнение необходимо трижды в неделю, делая перерывы в один день между занятиями. Если Вы хотите сбросить лишний вес, то прыгать надо на 15 минут дольше – примерно по полчаса 3 раза в неделю. Для поддержания здоровья достаточно прыгать каждый день по 5 минут – Ваше здоровье быстро улучшится.

Как правильно выбрать скакалку

Как и для выполнения любого физического упражнения, первым делом необходимо приобрести подходящий, правильный инвентарь. Во-первых, необходимо подобрать нужную длину скакалки. Сложите скакалку вдвое, вытяните руки вперед – скакалка должна лишь касаться пола, но не лежать на полу. При короткой скакалке вы будете делать большее количество прыжков. В случае слишком короткой скакалки, Вы будете задевать голову, и прыжки будут даваться с большим трудом. В длинной скакалке легко запутаться.

Как научиться правильно прыгать на скакалке?

Локти должны быть прижаты к туловищу, вращательные движения совершаются только кистям рук. Спина должны быть прямой, а ноги должны пружинить при отрыве от земли и при приземлении. Не удивительно, что многие спортсмены, космонавты, борцы тренируются именно на скакалке, ведь нагрузка при таких прыжках достигает очень больших размеров. Прыжки могут быть разнообразными: это и обычные, и двойные, со скрученной скакалкой, на двух ногах или на одной, вперед, назад и другие.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Несмотря на всю свою полезность, существуют все-таки противопоказания к выполнению прыжков на скакалке людям,  кого наблюдается излишний вес, присутствуют сердечнососудистые заболевания, есть проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами. Перед тем, как выполнять прыжки на скакалке, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Виды прыжков через скакалку:
1. Поочередные прыжки, выполняются на одной ноге – прыгать по два раза на правой и левой ноге поочередно. Улучшается координация, на икроножные мышцы большая нагрузка.
2. Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями – большая нагрузка на мышцы, особенно разрабатываются четырехглавая мышца и мышцы брюшного пресса.
3. Прыжки на скакалке со скрещенными ногами – улучшается координация движений и равновесие.
4. Двойные прыжки – прыгать вверх следует на максимальную высоту, а скакалка в это время должна прокрутиться два раза.  В этом сложном прыжке задействованы многие группы мышц.

Мастер – класс на ютубе.

5 упражнений со скакалкой, которые стоит добавить в свои тренировки

17 мая 2020ЛикбезСпорт и фитнес

Выносливость и координация выйдут на новый уровень.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Многие используют прыжки через скакалку только в качестве разминки. Это хороший выбор: упражнение быстро поднимает пульс и температуру мышц, делая их более эластичными. И при этом меньше нагружает суставы, чем бег.

Но скакалка может дать вам гораздо больше, чем хороший разогрев. Мы покажем пять упражнений, которые могут превратить прыжки в отличную кардиосессию, хорошо нагрузить мышцы и прокачать координациюJump Rope Training: Balance and Motor Coordination in Preadolescent Soccer Players.

1. Боксёрские прыжки

Это упражнение просто создано для долгих кардиосессий. В отличие от обычных прыжков через скакалку, в боксёрских вы постоянно переносите вес тела с ноги на ногу и можете работать дольше.

Вы потратите 300–400 ккал за полчасаCalories burned in 30 minutes for people of three different weights тренировки и увеличитеComparison of Rope Skipping and Jogging as Methods of Improving Cardiovascular Efficiency of College Men, The Effects of the Rope Jump Training Program in Physical Education Lessons on Strength, Speed and VO2 max in Children выносливость даже быстрее, чем с помощью бега. При этом вам не обязательно даже выходить из дома и уж тем более искать приемлемую трассу.

Чтобы усвоить движение, для начала выполните подводящее упражнение — перепрыгивание из стороны в сторону без скакалки.

После прыжка в сторону вы приземляетесь на одну стопу, а вторую ставите рядом на подушечку. Затем делаете то же самое в другую сторону. Выполняйте это упражнение, пока движение не станет комфортным, а вы не начнёте делать его свободно и не задумываясь.

Затем попробуйте выполнить это со скакалкой. Прыгните в сторону, прокрутив скакалку под ногами, и приземлитесь на одну ногу, а вторую поставьте рядом. Повторите то же самое в другую сторону.

Когда вы освоите движение, поставьте ноги поуже и перепрыгивайте из стороны в сторону практически на месте, незначительно отрываясь от земли.

Может потребоваться немало времени, прежде чем боксёрские прыжки станут комфортным движением. Но как только вы усвоите двигательный шаблон, сможете прыгать таким образом гораздо дольше, чем просто на двух ногах.

2. Бег с высоким подниманием бедра

Это упражнение обеспечивает серьёзную нагрузку на мышцы‑сгибатели бедра, быстро поднимает пульс, заставляет тело сжигать больше калорий и приспосабливаться к высокоинтенсивной работе. Его можно выполнять в несколько подходов с отдыхом между ними или сделать частью интенсивной интервальной тренировки. Даже 20–30 секунд таких прыжков станут вызовом вашей выносливости.

Для начала попробуйте обычный бег на месте. Прыгните через скакалку и приземлитесь на одну ногу. Вторую стопу оставьте в воздухе рядом со щиколоткой опорной ноги. При приземлении мягко сгибайте колено, а стопу оставляйте на подушечке — не ставьте пятку на пол.

Когда бег станет комфортным и вы перестанете запинаться о скакалку, просто поднимайте колени выше. В идеале — до параллели бедра с полом.

Сначала потренируйтесь выполнять движение в среднем темпе, а затем увеличивайте интенсивность. Быстрый бег с высоким подниманием бедра — идеальное упражнение для тренировок по протоколу табата и других высокоинтенсивных интервалок.

3. Крест скакалкой

Это упражнение укрепляет не только ноги, но и мышцы груди, рук и плеч. Во время таких прыжков вы развиваете координацию и выглядите как настоящий профи.

Для начала усвойте, как правильно держать руки без скакалки. Встаньте перед зеркалом, чтобы удобнее было отслеживать верную технику. Опустите и расслабьте плечи, сведите лопатки, расположите локти близко к телу — в 15–30 см от бёдер. Затем скрестите руки перед собой и выведите запястья в стороны настолько далеко, насколько сможете.

Старайтесь вывести кисти как можно дальше за границы тела. Это поможет сделать хорошую петлю скакалкой — достаточно широкую, чтобы в неё без проблем прошло ваше тело. Также следите, чтобы во время перекрещивания рук кисти оставались на том же уровне, что и в исходном положении. Если вы поднимете их, скакалка заденет ноги.

Затем возьмите скакалку. Сделайте один обычный прыжок, а на второй скрестите руки, когда она будет проходить над головой.

Для начала сделайте несколько одинарных прыжков, останавливаясь каждый раз после скрещивания рук. Когда привыкнете к этому движению, попробуйте выполнить несколько раз подряд.

После прыжка в петлю не останавливайтесь, а снова прокручивайте скакалку. Когда она будет проходить над головой, разведите руки в исходное положение.

Потренируйтесь в медленном темпе, а по мере привыкания ускоряйтесь.

4. Прокручивание скакалки назад

Прыжки с вращением рук назад — это прекрасная возможность снова почувствовать себя новичком, даже если вы прекрасно прыгаете через скакалку и легко делаете крест и двойные. Это упражнение прокачивает координацию и немного смещает нагрузку на мышцы, что полезно для гармоничного развития тела.

Для начала попробуйте сделать упражнение без прыжка, просто чтобы почувствовать движение рук и положение скакалки. Прокрутите её назад, одновременно поднимаясь на носочки. Когда скакалка приземлится позади тела, постарайтесь поймать её — прижать стопами к полу, опустившись на пятки.

Затем потренируйтесь вращать скакалку назад, чтобы запястья привыкли к такому движению. Зажмите обе ручки в одной руке и вращайте запястьем назад.

Старайтесь вращать скакалку только запястьем — именно так должны двигаться руки во время прыжков. Выполните это движение в равном количестве для обеих рук. Когда оно станет комфортным, попробуйте сделать первый прыжок назад.

Начните со скакалкой перед стопами, прокрутите её назад и перепрыгните. Делайте по одному прыжку, стараясь удерживать руки в правильном положении — внизу, рядом с бёдрами — и крутить именно запястьями, а не всей рукой.

По мере привыкания увеличивайте количество прыжков подряд.

Когда вы освоите это движение, можете попробовать разные виды прыжков с прокручиванием назад: бег — обычный и с высоким подниманием бедра, «ноги вместе — ноги врозь» и даже крест.

5. Двойные прыжки

Это упражнение отлично прокачивает выносливость, быстро поднимает пульс, увеличивает нагрузку на мышцы плечевого пояса по сравнению с одинарными прыжками и тратит больше калорий.

Прежде чем приступать к изучению двойных прыжков, убедитесь, что вы хорошо делаете одинарные. Вы должны выполнять 200 одинарных прыжков в подход, без запинки и с хорошей техникой. Проверить свою технику поможет эта статья.

Для начала попробуйте выполнить связку из трёх одинарных прыжков и одного двойного.

Когда без запинки сделаете 50 таких связок, переходите к следующей прогрессии — два одинарных и один двойной. Также доведите её до 50 последовательных повторений и пробуйте один одинарный и один двойной.

Когда и это получится без запинки, приступайте к выполнению двойных подряд. Начните с двух раз и, если получилось, переходите к трём. Не гонитесь за количеством. Главное — приучить тело к правильной форме.

Следите за техникой и избегайте ошибок, характерных для новичков.

1. Держите корпус ровно. Многие новички делают нечто вроде складки, чтобы не задевать ноги. Это портит форму и тратит много сил. Держите корпус ровно, как если бы вы прыгали одинарные.

2. Не поджимайте ноги. Это портит форму, сбивает с ритма и отдаляет освоение навыка. Колени лишь слегка сгибаются, как во время одинарных прыжков.

3. Расслабьте руки и работайте только запястьями. Если во время прыжков у вас горят плечи, вы делаете двойные неправильно. Расслабьте руки, чуть согните локти и держите кисти внизу, на уровне бёдер. Крутите запястьями, а остальную часть руки постарайтесь избавить от напряжения.

4. Практикуйте регулярно. Наверное, самое важное в освоении двойных — тренировать их регулярно, каждый день. Часто говорят, что двойные надо «напрыгать», и это действительно так.

Делайте их перед тренировкой и после неё, в перерыве от работы или просмотра сериалов, по утрам в качестве зарядки — в любое свободное время. Только так вы сможете прочно закрепить навык и выполнять упражнение без запинок.


Делитесь в комментариях своими любимыми упражнениями со скакалкой. Или ненавистными, если такие есть.

Читайте также 🧐

  • 2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость
  • Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки
  • 5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора
  • 5 кругов ада: интересное кардио с серьёзной прокачкой ног
  • «Упражнение для растяжки» поможет улучшить координацию и гибкость

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

7 упражнений для увеличения скорости прыжков со скакалкой

Тренировка по прыжкам со скакалкой — отличный способ сжечь калории, кроме того, она развивает вашу координацию и скорость. Но увеличить скорость при прыжках со скакалкой не так просто, как может показаться  на первый взгляд, или когда мы смотрим, как прыгают профессионалы, как наш друг Adrienn Bánhegyi .

На самом деле, как и почти все в жизни, все это идет от тренировок, а это ключ к достижению наших целей . Как кто-то сказал в телешоу несколько лет назад:

«У славы есть цена, и здесь вы начнете платить потом» .

Исследование Института аэробики Купера показало, что прыжки со скакалкой являются одним из лучших и быстрых методов сжигания калорий и улучшения физической формы . Исследование показало, что 10 минут прыжков со скакалкой подряд эквивалентны 30-минутному бегу в комфортном темпе.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Инфографика 3 шага к освоению двойных прыжков

Если вы хотите увидеть на собственном телосложении, как можно увеличить скорость, прыгая со скакалкой, вы должны сначала, естественно, выучить правильный техника прыжков , а затем вы должны обратить внимание и попрактиковаться в следующих семи упражнениях, которые мы покажем вам в этой статье.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как отрегулировать веревку для двойных прыжков. Все, что вам нужно знать

В конце вы также найдете специальную тренировку , которая поможет вам реализовать все, что мы собираемся объяснить.

Начнем…

Почему вы хотите увеличить скорость прыжков со скакалкой?

Первый вопрос, который вы должны себе задать: почему вы хотите увеличить скорость прыжков со скакалкой? Если ответ вам ясен, отлично. Если нет, мы перечисляем вам несколько веских причин для тренировок и достижения вашей цели:

  • Примите участие в соревнованиях по прыжкам на скакалке;
  • Сжигание большего количества калорий;
  • Стать стройнее;
  • Увеличение выносливости на высокой скорости;
  • Выполняйте высокоинтенсивные тренировки за короткий промежуток времени без травм;
  • Бросьте вызов своим друзьям по боксу CrossFit и скажите им, чтобы они «съели свою пыль»;
  • И т.д..

Если цель поставлена, ее становится легче достичь.

Шаги для увеличения скорости прыжков со скакалкой

Лучшие и самые быстрые прыгуны со скакалкой в ​​мире прыгают примерно 3-4 раза в секунду.

Вы когда-нибудь измеряли, сколько вы делаете? Вы близки или далеки от лучших имен в этой дисциплине?

На прошлогоднем чемпионате мира по прыжкам со скакалкой в Гонконге Чжунфэй Дуань из Китая установила новый мировой рекорд, совершив 105 прыжков за 30 секунд.

В этом году его уже превзошел другой китайский прыгун, которому всего 11 лет, по имени Cen Xiaolin , установивший новый рекорд в 108 прыжков за 30 секунд.

Чтобы вы могли получить представление о том, что такое соревнования по прыжкам со скакалкой или со скакалкой, вы можете посмотреть самую последнюю запись в видео ниже.

Кроме того, мы оставляем вам здесь официальную классификацию с рекордами в некоторых категориях, представленных на соревнованиях Европейской организации по прыжкам со скакалкой .

В обновленной классификации организации, которая еще не обновлена ​​последней записью, превзошедшей запись Чжунфэй Дуана, вы также сможете увидеть, что наш друг и Velites Sport , Адриэнн Банхедьи, чемпионка Европы и мира в тройных прыжках.


Хотя вам будет трудно достичь уровней, показанных Zhongfei, Cen Xiaolin или Adrienn, несомненно, что с дисциплиной и тренировками вы сможете значительно улучшить свою фактическую скорость.

Очевидно, что наличие хороших инструментов также играет огромную роль в достижении ваших целей, и в данном случае наличие хорошей веревки как для тренировок ( VRope Earth ) и для соревнований ( VRope Fire 2.0 ) имеет первостепенное значение.

Предположим, у вас есть хорошие инструменты и большое желание тренироваться, давайте определим 7 упражнений, которые позволят вам прыгать со скакалкой.

Базовые прыжки со скакалкой

Естественно, мы должны начать с базового прыжка, во-первых, потому что это первый шаг, если вы начинаете, а во-вторых, потому что он будет использоваться в качестве ориентира для отслеживания вашего прогресса.

Следовательно, базовый прыжок является отправной точкой.

Подсчитайте количество прыжков, которые вы можете сделать за минуту, и запишите на свой телефон или компьютер. Это будет отправной точкой для измерения вашего прогресса.

Кроме того, базовые прыжки служат разминкой перед выполнением других более сложных прыжков.

Боковой прыжок

Этот тип прыжка со скакалкой аналогичен предыдущему, за исключением того, что в этом прыжке вы будете двигаться обеими ногами  с одной стороны на другую. В отличие от предыдущего типа прыжка, когда вы всегда приземляетесь на одно и то же место, в этом прыжке вы меняете место приземления от одного прыжка к другому.

При движении бедром ваши ноги будут просто двигаться слева направо.

Этот особый вариант поможет вам улучшить навыки боковых прыжков, и помимо увеличения скорости, вы также улучшите стабильность своих прыжков.

Попеременный прыжок со скакалкой

В этом варианте прыжка вы начинаете с того, что одна нога немного впереди другой. При каждом прыжке вы будете чередовать ногу, которая находится впереди, переходя с левой на правую и наоборот.

Вы должны добиваться попеременного движения ног каждый раз, когда веревка проходит под вашим телом.

Этот прыжок поможет вам улучшить свою ловкость, ловкость и, прежде всего, вашу координацию, ключевые навыки для повышения вашей скорости при прыжках со скакалкой.

Попеременный боковой прыжок 

Этот вариант аналогичен варианту в пункте 3, но на этот раз вы будете выполнять его, добавляя боковое движение. Как и в прыжках 1 и 2, в этом случае у вас то же упражнение, что и в 3, но вы добавляете к нему движение слева направо.

Этот прыжок добавляет дестабилизирующий элемент, который позволит вам улучшить гибкость и устойчивость во время прыжка.

Попеременный прыжок с высоким подъемом колен

В этом варианте вам нужно будет попеременно прыгать то одной ногой, то другой в одном и том же канатном проходе. Это похоже на подъем по лестнице, но при этом прыгая со скакалкой и пытаясь поднять колени как можно выше.

Это упражнение идеально подходит для повышения эластичности и скорости . Также важно начинать медленно, выполняя несколько повторений, и, прежде всего, хорошо разогреться перед стартом.

Это упражнение больше нагружает суставы, потому что вы будете выполнять прыжок только одной ногой за раз.

Поэтому количество повторений в этом варианте нужно контролировать и не переусердствовать.

Прыжки на одной ноге

Поддерживая одно колено, нужно выполнять прыжки другой ногой. Это сложный прыжок на нищенство, потому что он потребует большого баланса и некоторой ловкости.

Кроме того, этот тип прыжка сильно нагружает ногу, которая постоянно прыгает, и по этой причине не следует переусердствовать с этой вариацией, а также следует часто менять ноги.

Это сложный вариант, но он многое даст взамен, поэтому постарайтесь не терять терпения и не прекращайте выполнять его с правильной техникой.

Двойные прыжки

И мы не могли обойти вниманием короля прыжков со скакалкой.

Если вы хотите увеличить скорость прыжков со скакалкой, вы должны практиковать двойные прыжки.

Двойные трусы помогут вам развить способности, ловкость и выносливость. Они являются ключевым шагом на пути к овладению техникой и увеличению скорости.

!!! О технике и тренировках для правильного выполнения двойных прыжков мы говорили в предыдущих статьях, поэтому мы не будем повторять эту информацию здесь, поэтому дадим вам пару ссылок на эти статьи. !!!

Уверены, что при некотором терпении вы освоите двойные прыжки за короткое время.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:   5 способов измерить ваш прогресс в тренировках (и почему это важно)

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:   6 прыжков, которые мы обсудили, помимо того, что они требуют больше способностей, выносливости и силы.

Хорошая тренировка CrossFit , например, часто включает подходы двойных прыжков в качестве обязательного упражнения.

Пример тренировки для повышения ловкости и скорости при прыжках со скакалкой.

Мы в Vellites Sports часто проводим следующие мероприятия.

  1. Простые прыжки: 3 подхода по 30 секунд. Отдыхайте 15 секунд между подходами.
  2. Боковые прыжки: 3 подхода по 30 секунд. Отдыхайте 15 секунд между подходами.
  3. Попеременные прыжки: 3 подхода по 30 секунд. Отдыхайте 15 секунд между подходами.
  4. Боковые попеременные прыжки: 2 подхода по 30 секунд. Отдыхайте 15 секунд между подходами.
  5. Попеременные прыжки с высоко поднятыми коленями: 2 подхода по 20 секунд. Отдыхайте 15 секунд между подходами.
  6. Прыжки на одной ноге: 3 подхода по 5 секунд каждой ногой. Отдыхайте 10 секунд между подходами.
  7. Двойные трусы: 2 комплекта по 10 двойных трусов. Отдыхайте 15 секунд между подходами.

Мы надеемся, что эта информация оказалась для вас полезной и, главное, вы сможете применить ее на практике.

Эти упражнения, безусловно, помогут вам увеличить скорость во время прыжков со скакалкой, но, несомненно, если вы занимаетесь кроссфитом, боевыми искусствами или любым другим видом спорта, вы обязательно заметите положительные результаты.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в своих социальных сетях. Спасибо.

 

Подробное руководство – Торохтий Тяжелая атлетика

Если вы ищете подробное руководство о том, как быстро прыгать на скакалке, не ищите дальше! Это руководство даст вам все советы и рекомендации, необходимые для начала работы.

Когда вы думаете о фитнесе, вы можете не сразу подумать о прыжках со скакалкой. Но, хотите верьте, хотите нет, но это простое занятие может многое предложить с точки зрения сжигания калорий и пользы для сердечно-сосудистой системы. И как только вы научитесь быстро прыгать со скакалкой, вы сможете поднять свою тренировку на ступеньку выше. Это руководство покажет вам, как быстро прыгать на скакалке, как профессионал. Мы рассмотрим основы техники прыжков со скакалкой, а также несколько более продвинутых советов и приемов.

Как ускорить прыжки со скакалкой?   Короткий ответ — практика. Скоростные прыжки со скакалкой — это поддержание постоянного ритма и плавный переход от одного прыжка к другому. Старайтесь, чтобы ваши прыжки были короткими и быстрыми, и сосредоточьтесь на поддержании постоянного темпа. Возможно, вам будет полезно использовать метроном или таймер, чтобы не сбиться с пути.

Как быстро прыгать на скакалке: пошаговое руководство

Многие думают, что скоростные прыжки предназначены только для спортсменов или людей, желающих получить отличную кардиотренировку. Тем не менее, скоростные прыжки могут быть интересным способом сжечь калории и привести в тонус ноги, руки и корпус. Это подходящее занятие, если вы страдаете ожирением и хотите быстро похудеть. Но тут возникает вопрос, как быстро прыгать на скакалке? Вот пошаговое руководство о том, как быстро прыгать на скакалке:

Подберите подходящее снаряжение

Вам понадобится качественная скакалка, длина которой соответствует вашему росту. Если скакалка слишком длинная, ее нужно отрегулировать. Если скакалка слишком короткая, ею будет непросто управлять.

Ручки также должны удобно держаться, они не должны быть слишком маленькими или большими. Скакалка должна иметь плавный ход и не запутываться во время прыжка. Скакалка подходящего размера и хорошего качества является жизненно важной частью того, как прыгать со скакалкой быстрее.

Разминка тела

Прежде чем приступить к скоростным прыжкам, необходимо разогреть тело. Это поможет предотвратить травмы и улучшит кровообращение. Вы можете сделать легкую пробежку на месте или осторожно попрыгать вверх и вниз в течение минуты или двух.

Вы также можете выполнять базовые разминочные упражнения, такие как махи руками и ногами, прежде чем начать прыгать быстрее, потому что это увеличит диапазон движений.

Не прыгай слишком высоко, расслабься

Чтобы увеличить скорость скакалки, не нужно прыгать слишком высоко от земли. Расслабьтесь и позволяйте скакалке скользить под вашими ногами при каждом прыжке. Ключ в том, чтобы быть как можно более плавным и не дергать тело.

Если вы прыгнете слишком высоко, вы быстро устанете, и вам будет сложнее поддерживать быстрый темп. Также наступает мышечная усталость, что затрудняет продолжение прыжков.

Держите руки немного выше линии талии

Правильная осанка имеет решающее значение при прыжках на скорость. Вы должны встать прямо, расправив плечи, и взять руки чуть выше линии талии.

Это поможет вам сохранять равновесие и быстро прыгать через скакалку. Не горбитесь, так как это быстро утомит вас, и вам будет сложнее эффективно прыгать через скакалку.

Войди в ритм

Если вы хотите быстро прыгать через скакалку, важно войти в ритм. Как только вы освоите скорость, вы можете начать развивать ритм. Непрерывный ритм в итоге увеличит скорость прыжка, и вы будете прыгать как профессионал.

Практика, практика, практика

Мы знаем, что практика делает совершенным, особенно когда вы учитесь прыгать на скорость. Чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее вы станете прыгать со скакалкой. Вы можете практиковаться, прыгая по несколько минут каждый день.

По мере улучшения вы можете увеличить время до 10 или даже 20 минут. Ключ в том, чтобы быть последовательным в своей практике и никогда не сдаваться.

Упражнения для увеличения скорости прыжков со скакалкой

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, вы должны подумать о том, как стать лучше в прыжках со скакалкой. Вы можете выполнять несколько упражнений, чтобы лучше прыгать со скакалкой; Некоторые из наиболее распространенных и практических упражнений для повышения скорости:

Базовый прыжок со скакалкой

Не требует ракетостроения; все, что вам нужно сделать, это перепрыгнуть через веревку, используя обе ноги. Для этого упражнения можно использовать любую веревку. Это упражнение поможет вам улучшить координацию, повысить выносливость и, в конечном счете, увеличить скорость.

Попеременный прыжок со скакалкой

В этом типе прыжков все, что вам нужно сделать, это перепрыгнуть через скакалку одной ногой, а затем приземлиться на другую ногу. Это поможет вам улучшить координацию, а также увеличить вашу скорость.

Боковой прыжок

В этом упражнении ноги перекрещиваются в воздухе, а под вами проходит веревка. Если все сделано правильно, это упражнение увеличит скорость ваших ног, и вы сможете быстрее прыгать через скакалку.

Прыжок с высоко поднятыми коленями

Это простое упражнение; вы должны поднимать колени как можно выше во время прыжка через скакалку. Это поможет привести ноги в тонус и сделать их сильнее. Кроме того, это упражнение также поможет улучшить баланс.

Двойной прыжок

В этом упражнении вам нужно прыгнуть достаточно высоко, чтобы скакалка дважды прошла под вашими ногами, прежде чем вы приземлитесь на землю. Это упражнение немного сложнее по сравнению с другими, но оно поможет вам увеличить скорость, если вы будете выполнять его правильно.

Проблемы, с которыми вы можете столкнуться при обучении скоростным прыжкам со скакалкой

Напрягите запястье

Вы не используете запястье для прыжков. Это может привести к большой нагрузке на запястье, и вы не сможете использовать веревку в течение длительного времени.

Боль в коленях

Колени могут начать болеть, если вы не привыкли прыгать на них. Это можно облегчить, надев наколенники или выполнив некоторые упражнения для укрепления коленей перед тем, как начать скоростные прыжки со скакалкой.

Сильное воздействие на суставы

Сильное воздействие прыжков на суставы может быть проблемой, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, такие как артрит или боль в суставах. Прежде чем приступить к скоростным прыжкам со скакалкой, обязательно хорошо разогрейтесь и растянитесь, чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы.

Невозможность повернуть веревку

Это распространенная проблема новичков, которые не привыкли к скорости веревки. Сначала потренируйтесь медленно поворачивать веревку, прежде чем увеличивать скорость.

Сыпь на руках и ногах

Если вы не привыкли к ударам веревки по коже, у вас может появиться сыпь на руках и ногах. Ношение перчаток и носков может помочь избежать этой проблемы.

Выбор правильной скоростной скакалки

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются люди при обучении скоростным прыжкам, — это выбор подходящей скоростной скакалки. Многие веревки на рынке слишком легкие и производят слишком большое колебание, что затрудняет сохранение контроля и достижение правильного тайминга.

Мы рекомендуем WOD Nation Speed ​​Jump Rope как лучший выбор, если вы хотите плавных, быстрых и удобных прыжков; Скакалка WOD Nation Speed ​​Jump Rope — лучшая скакалка для вас. Эта скакалка быстро стала фаворитом среди фитнес-спортсменов и начинающих прыгунов. Скакалка WOD Nation Speed ​​Jump изготовлена ​​из стальной проволоки ABS, что делает ее прочной и долговечной. Забудьте о днях, когда ваша веревка запутывалась; с этой веревкой вы можете легко хранить ее, не беспокоясь о перегибах или узлах.

Проверить последнюю цену

Как увеличить скорость прыжков на скакалке?

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы увеличить скорость прыжков со скакалкой. Один из них заключается в том, чтобы ваши руки и кисти двигались как можно быстрее. Другой вариант — использовать легкую скакалку, которая позволит вам быстро двигаться. Наконец, попробуйте регулярно тренироваться, чтобы увеличить скорость и выносливость.

Почему боксеры так часто прыгают через скакалку?

Прыжки со скакалкой — очень эффективная форма кардиотренировки, поскольку она работает со всем телом. Боксеры прыгают через скакалку, чтобы привести сердечно-сосудистую систему в форму, чтобы дольше оставаться на ринге. Прыжки со скакалкой — отличная форма кардиотренировок, потому что они задействуют все мышцы тела, включая сердце.

В чем разница между скакалкой и скоростной скакалкой?

Есть несколько существенных различий между скакалками и скоростными скакалками. Скоростные скакалки обычно легче и тоньше, чем скакалки для прыжков, что делает их более маневренными и быстрыми. У них также есть система подшипников, которая позволяет веревке вращаться вокруг ручек, что создает еще более быстрое вращение. Наконец, тросы скоростных канатов часто покрывают ПВХ или другим типом смазки, чтобы сделать их еще быстрее.

С другой стороны, скакалки толще и тяжелее, чем скоростные. Это делает их более прочными и простыми в управлении, что идеально подходит для начинающих. У них также нет системы вращающихся тросов, поэтому они не такие быстрые, как скоростные канаты. Тем не менее, они все равно намного быстрее, чем прыжки без скакалки!

Заключение

Прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить координацию, ловкость и скорость. Это также отличная кардиотренировка. Чтобы эффективно прыгать со скакалкой, нужно иметь правильную технику. Это руководство предоставляет новичкам советы по прыжкам со скакалкой, которые значительно улучшают их скорость и эффективность.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.