Что нужно есть для похудения живота: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота (апельсин, сыр, суп-пюре) – похудение на модной диете

Как правило, похудеть локально нельзя. Жир уходит равномерно по всему телу. Однако улучшить тонус, подтянуть внешний вид – можно с помощью питания и спорта.

Как ни избито это прозвучит, для достижения успеха в борьбе с излишними объёмами в области живота следует обратить внимание на правильный режим питания в комплексе с регулярными физическими нагрузками.

В любой диете самое главное – настрой и цель, важно и настроение для начала «работы над собой». Если через силу и только потому, что кто-то решил, что «надо», вряд ли самая строгая диета даст положительный эффект и радость от результата.

Суть диеты для похудения живота:

Основные принципы диеты для похудения живота совпадают с теми, о которых твердят диетологи: больше жидкости в течение дня, отказ от полуфабрикатов, алкоголя, пакетированных соков и сладкой газировки, дробное питание небольшими порциями, много клетчатки, обязательна жирная рыба и молочные продукты.

Разумеется, спорт в любом варианте должен стать лучшим другом, пусть это будут танцы дома или полноценные тренировки в фитнес-зале или бассейне.

Чудеса бывают только в сказках, поэтому надеяться на быстрый и долговременный результат от диеты для похудения живота не стоит. Рассчитанный на 10-14 дней режим питания поможет сбросить 4-5 килограммов, но если мышцы живота не тренировать, отвисшая кожа после похудения будет совсем непривлекательная.

Ниже представлено меню в котором вам необходимо выбрать один из пунктов.

Примерное меню диеты для похудения живота (на выбор):

Завтрак:

• Порция овсянки, заваренной кипятком с черносливом или курагой;
• Обезжиренный натуральный йогурт, апельсин;
• Яйцо вареное в мешочек, цельнозерновой хлебец;
• 200 грамм обезжиренного творога, яблоко;
• 50 грамм адыгейского сыра или моцареллы, 1/2 сладкого перца;
• Яблоко, банан, груша, заправленные натуральным йогуртом.

2-ой завтрак:

• Банан;
• Зелёное яблоко;
• Апельсин;
• Горсть сезонных ягод;
• 1/2 сладкого перца;
• Грейпфрут.

Обед:

• 200 грамм рыбы, отваренной или приготовленной на пару, тушеные овощи;
• 200 грамм куриной грудки, приготовленной на гриле, салат из салатных листьев, помидора, огурца и зелени, заправленный оливковым маслом;
• Суп-пюре, приготовленный из брокколи, варёное яйцо;
• Суп из капусты, сладкого перца и помидора, 50 грамм сыра;
• Салат из овощей, 100 грамм ветчины.

Полдник:

• Любые свежие фрукты или ягоды в неограниченных количествах.

Ужин:

• 100 грамм постной телятины и 100 грамм зелёной фасоли, отваренных или приготовленных на пару;
• 200 грамм рыбы, запеченной с кабачками, картофель, запеченный в мундире;
• 200 грамм куриной грудки, запеченной на гриле, 100 грамм лечо;
• 200 грамм морепродуктов, потушенных без масла, салат из салатных листьев, заправленных оливковым маслом и лимонным соком;
• 200 грамм фасоли, отваренной или приготовленной на пару, варёное яйцо, огурец.

Каждый из приёмов пищи сопровождать чашкой зелёного чая или травяного отвара, отдавать предпочтение мяте и ромашке, которые нормализуют деятельность ЖКТ. Из рекомендаций перед диетой понятно, что наиглавнейшая задача данной методики – налаживание правильной и своевременной работы кишечника, пока в нём будут проблемы, плоский живот не появится никогда.

Отзывы о диете для похудения живота:

Диета для похудения живота относится к разряду низкокалорийных, поэтому нужно следить за самочувствием, принимать витаминные комплексы, не использовать диету более двух недель. Гораздо полезнее постепенно превратить свой режим питания в правильный, нормализовать физическую активность и прислушиваться к организму.

6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Если вы слышите, что очередная «фитнес-вкусняшка» поможет избавиться от жира в конкретной части тела, будьте начеку ─ это уловки маркетологов. Во-первых, доказано, что жир покидает организм равномерно, и если вы теряете складки на талии, скорее всего, на бедрах лишние килограммы тоже уходят. Во-вторых, нет в природе «волшебного» продукта, исключительное употребление которого заставит худеть. Наш организм имеет очень сложную физиологию и анатомию, и ему необходимо комплексное, полноценное, разнообразное питание. А если мы говорим о здоровом похудении, то здесь очень важен еще индивидуальный подход с подходящим именно вам рационом.

Пусть в природе нет «волшебной таблетки», которая мгновенно растопит жир на боках и оформит вам пресс мечты, это не значит, что «все сложно». Выход на самом деле есть — группы продуктов, включение которых в рацион реально сделает процесс похудения эффективней. Натали Макиенко — врач-диетолог, создатель авторской методики изменения пищевых привычек и основатель проекта Natural Diet, выделяет 6 продуктов для борьбы с излишками жира на талии.

Соль и вода

Это основа и наше все. Всегда нужно помнить о водно-солевом балансе — без него в организме не будет правильной циркуляции лимфы, необходимого тонуса и хорошего обмена веществ, который просто необходим для здорового похудения. Забудьте об общепринятой норме — у каждого человека она своя. Минимум — это 30 мл на 1 кг текущего веса. Что касается соли, то ¼ чайной ложки — необходимая суточная норма. Выбирайте розовую, гималайскую, морскую или океаническую, и в коем случае не исключайте соль из рациона.

Корица

… и другие специи — например, гвоздика, имбирь, куркума, даже сушеная зелень. Они являются антиоксидантами и избавляют организм от наносящих вред здоровью свободных радикалов, выводят токсины и шлаки, насыщают клетки кислородом, витаминами группы A, B и E и минералами. А еще антиоксиданты помогают избавиться от депрессии, в которую легко впасть из-за ограничений в еде.

Зелень

Любая «трава» — уникальный продукт, в котором пусть и в небольших количествах, но содержится все, что нужно организму, включая белок. В процессе похудения зелень важна для баланса рациона, и еще она ощелачивает организм, помогает пищеварительной системе лучше работать. Включая в рацион зелень, мы получаем целый комплекс витаминов и обогащаем клетки хлорофиллом.

Гречка

Традиционная гречка может «топить жир» на боках»! На самом деле, конечно, не только она, но и другие сложные углеводы и клетчатка, которые советую употреблять на обед — цельнозерновая паста, ржаной хлеб (да-да), батат, а также фрукты и овощи. Все эти продукты ускоряют метаболизм, от которого напрямую зависит, насколько успешно вы будете худеть. Питание только «белок+овощи» не даст результатов.

Оливковое масло

Или кокосовое, или льняное — какое вам больше нравится. Главное, организму нужны растительные жиры, которые содержатся в этих маслах. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, а еще улучшают работу кишечника.

… или любой другой источник «чистого» белка — он может быть как растительным, так и животным. Белок крайне важен для нашего организма, особенно в период похудения. Он вызывает насыщение и надолго избавляет от чувства голода. Белок ─ главный строительный материал для новых клеток, и в том числе, он питает мышцы, которые помогают сжигать калории. Если вы не очень любите нут, его легко заменят рыба, морепродукты, яйца, фермерская курица или фасоль. На время откажитесь от красного мяса — летом оно мало кому подходит (хотя все индивидуально).

Эксперт:

Врач-диетолог, основатель авторской методики изменения пищевых привычек и создатель проекта Natural Diet.

Фото: GettyImages, архивы пресс-служб

Marie Claire Editorial

Продукты, которые сжигают жир на животе

Потеря жира на животе является общей целью для многих, включая меня, не только в косметических целях, но и по состоянию здоровья. Давайте рассмотрим продукты, которые сжигают жир на животе.

Накопление жира вокруг живота тесно связано с серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Исследования показывают, что даже при здоровом весе жир на животе может увеличить риск преждевременной смерти.

И в большинстве случаев жир на животе сбросить труднее всего, но есть стратегии, включающие определенные продукты, которые могут помочь вам нацелиться на эту область и сбросить больше жира, чем при употреблении других продуктов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что это за продукты

Что такое жир на животе и почему он вреден?

Брюшной жир, также известный как висцеральный жир, представляет собой жир внутри брюшной полости, включая окружающие внутренние органы.

Трудно сказать, сколько у человека жира на животе, но широкая талия и выступающий живот — два важных признака слишком большого количества жира на животе.

Согласно исследованиям, жир на животе вырабатывает маркеры воспаления и способствует длительному воспалению. Это увеличивает риск резистентности к инсулину, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Например, продолжительное воспаление может вызвать образование бляшек в артериях. Когда бляшка становится больше, она может разорваться и вызвать закупорку либо частично, либо полностью, что приводит к закупорке главной артерии, питающей сердце, что приводит к сердечному приступу.

Помимо высвобождения маркеров воспаления, жир на животе также высвобождает свободные жирные кислоты, которые попадают в печень, вызывая накопление жира, потенциально вызывая резистентность к инсулину с последующим диабетом 2 типа.

Эти свободные жирные кислоты могут также влиять на выработку липидов в крови, что приводит к увеличению общего холестерина и ЛПНП (плохого холестерина) при одновременном снижении уровня холестерина ЛПВП.

Что вызывает жир на животе

Существуют различные причины, по которым может образовываться жир на животе, в том числе:

• Малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности
• Неправильное питание, в том числе сладкие продукты и напитки, а также обработанные пищевые продукты, богатые трансжирами
• Стресс и кортизол
• Слишком много алкоголя
• Меньше потребления белка
• Менопауза
• Плохое здоровье кишечника
• Низкое потребление клетчатки
• Плохой сон
• Генетическая предрасположенность

Продукты, которые помогут вам сжечь жир на животе

Если вам трудно сбросить жир на животе, попробуйте включить в свой рацион больше этих продуктов.

1. Семена чиа

Семена чиа — это мощный источник антиоксидантов, полезных жиров и клетчатки, что делает их отличным средством для сжигания жира на животе.

Две столовые ложки чиа содержат 10 граммов клетчатки, что составляет примерно 40 процентов от ежедневной потребности в клетчатке. Согласно исследованиям, потребление более 30% суточной нормы клетчатки может привести к снижению веса, как если бы вы соблюдали более сложную диету. 9 Доказанная польза семян чиа для здоровья

Семена чиа богаты растворимой клетчаткой, которая притягивает воду, образуя гелеобразное вещество. Это помогает замедлить пищеварение, дольше сохранять чувство сытости и предотвращать переедание, тем самым снижая потребление калорий и способствуя снижению веса.

Семена чиа также богаты белком, который помогает обуздать аппетит и снизить потребление пищи.

Белок считается макроэлементом, наиболее способствующим похудению, который борется с тягой к еде и не дает лишнему весу нацеливаться на живот.

Чтобы получить максимальную отдачу от семян чиа, посыпьте ими смузи, йогурт или кашу. Вы также можете добавлять их в каши, овощи и блюда из риса.

По мнению экспертов, лучше всего употреблять семена чиа для похудения перед первым и последним приемом пищи в течение дня. То есть перед завтраком и перед ужином.

Быстрый рецепт семян чиа от жира на животе включает в себя смешивание двух чайных ложек семян чиа, 2 чайных ложек лимонного сока и чайной ложки сырого меда и употребление этой смеси каждый день перед завтраком.

Рецепты с семенами чиа

1. Пудинг с манго и чиа
2. Клубничный джем с чиа-пудингом
3. Кокосовая заправка для салата с чиа

2. Грейпфрут

Согласно исследованиям, грейпфрут является важным жиросжигающим фруктом. Он богат ферментами, которые способствуют расщеплению глюкозы и ускоряют метаболизм, что может помочь вам сжечь жир на животе.

Попробуйте добавить грейпфрут в питьевую воду или добавьте несколько ломтиков, чтобы разнообразить свой завтрак.

Исследования показывают, что даже вдыхание эфирного масла грейпфрута может способствовать ускорению обмена веществ и снижению аппетита. Было также показано, что местное применение масла грейпфрута уменьшает голод и тягу к еде, облегчая потерю жира на животе. См. Грейпфрутовый смузи.

Грейпфрут также содержит большое количество витамина С, который помогает защитить от сердечных заболеваний и инсульта. Грейпфрут также содержит множество других антиоксидантов, полезных для иммунной системы и помогающих организму бороться с такими заболеваниями, как рак.

3. Бобовые и фасоль

Регулярное употребление бобовых и фасоли, включая черную, белую и фасоль, чечевицу и нут, может помочь вам избавиться от жира на животе. Это потому, что они богаты растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, приводящими к накоплению жира на животе. Топ-5 бобов, которые лучше всего есть

Также было показано, что растворимая клетчатка в бобах контролирует аппетит, регулирует уровень глюкозы в крови и способствует пищеварению, что в целом повышает метаболизм и способствует потере жира. Полезны ли бобы гарбанзо?

Более частое употребление фасоли может снизить риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. См. Фасоль люпини

4. Овес/овсяные хлопья

Цельнозерновой овес содержит 55% растворимой клетчатки и 45% нерастворимой клетчатки. Это помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, балансировать уровень сахара в крови, контролировать аппетит и многое другое. 11 удивительных полезных свойств овсянки

Овёс также содержит мало калорий, но продлевает чувство сытости, снижает уровень липидов в крови и стимулирует процессы сжигания жира в организме, благодаря чему вы избавляетесь от жира на животе.

Удивительно, но овес также является хорошим источником растительного белка: 2/3 стакана сухого овса содержат более 8 граммов белка. Белок может помочь вам нарастить мышечную массу и похудеть. Диета с высоким содержанием белка также способствует регулированию уровня сахара в крови, обеспечивая вас энергией в течение дня.

Помимо сжигания жира на животе и того, что он является хорошим источником белка, овес является хорошим источником антиоксидантов, которые могут защитить ваш организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Доказано, что антиоксиданты помогают улучшить здоровье сердца, снизить риск развития рака и облегчить симптомы артрита.

Они также являются хорошим источником марганца, магния и калия, необходимых для поддержания общего состояния здоровья. Марганец особенно важен для здоровья костей, а калий помогает регулировать кровяное давление и баланс жидкости.

Кроме того, овес содержит бета-глюканы, обладающие противовоспалительными свойствами.

Наконец, овес — отличный способ получить суточную дозу витаминов и минералов. Помимо высокого содержания клетчатки и антиоксидантов, овес также богат витамином B6 и витамином E 9.0003

Рецепты овсянки

1. Веганские бананово-овсяные блины
2. Веганские овсяные бургеры
3. Рецепт банановой овсянки
4. Завтрак банановый сплит
5. Клубничный торт на завтрак

5. Зеленые листовые овощи

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, листовая капуста, богата минералами, витаминами, клетчаткой, фитохимическими веществами и антиоксидантами, такими как катехины и антоцианы, которые могут повысить способность вашего организма сжигать жир. Лучшие зимние овощи

Кроме того, овощи низкокалорийны, и независимо от того, сколько вы едите, они не заставят вас накапливать жир, а вместо этого могут помочь улучшить пищеварение и повысить потребление пищи. Лучшие рецепты баклажанов.

Список зеленых листовых овощей

1. Салат с маслом
2. Кресс-салат
3. Кале
4. Шахтерский салат
5. Моринга
6. Токио Бекана
7. Руккола
8. Одуванчик

Рецепты зеленых листовых овощей

1. Веганская листовая капуста
2. Ямайский каллалу
3. Чипсы капусты для аэрогриля
4. Веганская зелень
5. Обжаренная свекла
6. Зелень свеклы
7. Жареная брокколи Рабе
8. Зелень редиски
9. Ямайская капуста, приготовленная на пару
10. Жареная брокколи
11. Ямайский бок-чой
12. Веганский салат из капусты

6.

Киви

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, киви — один из лучших вариантов. Почему? Киви содержит много клетчатки и мало сахара, что делает его полезным перекусом. Клетчатка в киви помогает дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы не будете переедать. Кроме того, низкое содержание сахара означает, что киви — хороший вариант для людей, которые пытаются сократить потребление калорий.

Клетчатка также важна для поддержания здорового баланса кишечных бактерий, что способствует укреплению иммунной системы.

К другим преимуществам употребления киви относятся:

Киви улучшают здоровье сердца.

Киви содержат большое количество антиоксидантов и витамина С. Эти питательные вещества помогают защитить сердце от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Киви помогают уменьшить воспаление.

Воспаление является причиной многих проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт и рак. Киви содержат полифенолы, обладающие противовоспалительными свойствами.

Киви помогают улучшить когнитивные функции.

Исследования показали, что киви может помочь улучшить когнитивные функции и память у пожилых людей. Вероятно, это связано с содержанием антиоксидантов в киви и их способностью усиливать приток крови к мозгу.

7. Кайенский перец

Кайенский перец оказывает сильное воздействие на организм человека. В дополнение к своему острому и пряному вкусу, его преимущества включают снижение аппетита, большее сжигание жира, антиоксидантную защиту и многое другое.

На протяжении веков использовался для подавления аппетита и сжигания жира. Употребление кайенского перца увеличивает термогенез или способность организма вырабатывать тепло, что приводит к потере веса. Кроме того, было доказано, что экстракт кайенского перца повышает метаболизм и помогает уменьшить накопление жира.

Кайенский перец содержит капсаицин, вещество, которое делает перец чили острым. Капсаицин также является естественным стимулятором, отвечающим за жиросжигающие свойства перца.

Если вы ищете эффективный способ сжечь жир на животе и снизить аппетит, кайенский перец может стать для вас ответом. Имейте в виду, что употребление большого количества кайенского перца может вызвать раздражение во рту и желудке. Поэтому начните с меньшей дозы, чтобы увидеть, насколько хорошо вы ее переносите, прежде чем переходить к более высоким дозам.

8. Авокадо

Авокадо — это фрукт, который существует уже довольно давно и до сих пор популярен. У него прекрасный вкус, и это один из немногих продуктов, богатых полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК). Вам может быть интересно, как этот экзотический фрукт может помочь вам сжечь жир на животе, но наука обнаружила, что высокая концентрация олеиновой кислоты в авокадо делает его мощным сжигателем жира!

Авокадо также содержит мало углеводов, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть. Помимо того, что авокадо помогает вам похудеть, у авокадо есть много других преимуществ для здоровья. Например, авокадо содержит большое количество калия, который помогает контролировать кровяное давление. Кроме того, авокадо является хорошим источником антиоксидантов, которые помогают защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами.

9. Имбирь

Имбирь – одна из старейших специй, известных человеку. Корень имбиря веками использовался в медицине, и в настоящее время изучаются его свойства для похудения. Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что имбирь может помочь вам похудеть, увеличивая скорость метаболизма и снижая потребление калорий.

Имбирь — это пряный корень, который веками использовался в качестве кулинарной приправы. Он также известен своими противовоспалительными свойствами и способностью бороться со свободными радикалами в организме. Недавнее исследование показало, что имбирь может помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе.

Согласно исследованию, имбирь может увеличить скорость метаболизма на 30%. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже если просто сидите и ничего не делаете.

Имбирь также уменьшает тягу к еде, вызывая ощущение сытости после употребления небольших порций. Это означает, что вы, вероятно, будете есть меньше в целом и, таким образом, похудеете.

Если вы ищете специю, которая поможет вам похудеть, имбирь — отличный вариант. Добавляйте его в салаты, готовьте имбирный чай, используйте его в выпечке, добавляйте в смузи или комбинируйте с другими специями в разных рецептах, чтобы насладиться всеми этими преимуществами.

Заключительные мысли

Область живота — худшее место для накопления жира. Было показано, что он увеличивает риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца и даже рак.

Хотя избавиться от жира на животе может быть нелегко, определенные продукты, богатые растворимой клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, такие как листовая зелень, цельный овес, семена чиа, грейпфрут и бобовые, например фасоль, могут помочь сжечь жир на животе, тем самым способствуя увеличению веса. потерь и снижения риска заболеваний.

В дополнение к этим продуктам вы должны исключить из своего рациона продукты, подвергшиеся технологической обработке, достаточно спать, контролировать уровень стресса, сохранять физическую активность, потреблять достаточное количество белка и ограничивать потребление алкоголя.

Если вам понравился этот пост о продуктах, которые сжигают жир на животе, и вы хотели бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube, Instagram ,  Facebook  и  Twitter !

Получите копии моей кулинарной книги со скидкой  здесь.

К счастью, благодаря рекламе на нашем веб-сайте читатели и подписчики «Здоровых шагов» спонсируют многие малообеспеченные семьи.

Как питаться, чтобы избавиться от жира на животе

12 сентября 2022 г.

Обновлено: 12 сентября 2022 г.

Итак, вы хотите иметь плоский живот? Узнайте, как есть, чтобы похудеть в 3 этапа.

Плоский живот. Может быть, даже показать пресс? Большинство из нас делают все возможное для достижения этой цели. И правда в том, что не имеет значения, сколько скручиваний или как долго вы можете удерживать планку, упражнения на пресс приведут вас только к определенной точке.

Как любят говорить некоторые, шесть банок начинаются на кухне. И это то, что вам нужно понять, и то, что Джереми Этье нашел время, чтобы объяснить.

Джереми Этье — кинезиолог и тренер по фитнесу, соучредитель компании «Создано с наукой». У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков и он предоставляет четкую информацию с тщательным исследованием фона.

В видео он объяснил, как правильно питаться, чтобы избавиться от жира на животе. Проверьте это.

Как питаться, чтобы избавиться от жира на животе

Источник: Джулия Ларсон / Pexels

Независимо от того, сколько жира у вас на данный момент, вам нужно начать избавляться от жира в других частях тела, прежде чем вы начнете избавляться от жира на животе. Это начинает происходить примерно на 15 процентах, а когда вы достигаете 12 или 10 процентов, жир на животе почти полностью исчезает.

Этье объясняет, что той же диеты, которую вы используете для увеличения веса с 25% до 15%, будет недостаточно для достижения 12%.

Подробнее: 10 упражнений HIIT для более быстрого сжигания жира на животе

Стадия 1

Диета, которая даст толчок процессу потери жира и поможет вам избавиться от жира примерно на 15 процентов. Физиологически это будет самая легкая часть этого процесса, так как вы не будете слишком голодны и не потеряете слишком много мышц.

На этом этапе вам нужно только обратить внимание на калорий и белков . На этом этапе вам не нужно урезать углеводы или слишком сходить с ума. Войдите в дефицит калорий, чтобы заставить ваше тело сжигать жир для получения энергии. Сосредоточьтесь на низкокалорийных плотных продуктах, которые наполнят ваш желудок, не добавляя слишком много калорий.

На этом этапе вам придется начать есть больше белка, чтобы не терять мышечную массу, а скорее терять жир.

Этап 2

На этом этапе вы близки к 15% и пытаетесь достичь 12%. Это сделает вас более голодными, потеря жира замедлится, и вы рискуете потерять мышцы. Это когда большинство людей застревают.

Потеря большего количества жира заставит ваше тело сжигать меньше калорий, чтобы выжить. Чтобы преодолеть это, вам нужно измерять свою еду и лучше понимать, сколько калорий вы потребляете.

На этом этапе вам также необходимо учитывать потребление углеводов и жиров. На этом этапе вам необходимо продолжить потребление большого количества белка, но снизить потребление жиров . Жиры должны составлять 20-25 процентов от вашего ежедневного потребления, и вы должны заменить оставшиеся калории на углеводы, чтобы поддерживать себя в тонусе.

По теме: Что такое сложные углеводы и где их найти?

Этап 3

Источник: Pikx Автор Panther на Pexels

Самое сложное — это когда вы достигаете 12% жира в организме, но не можете снизить его до 10%. Постоянство по-прежнему является ключевым фактором, но вам нужно чем-то жертвовать, чтобы достичь того, чего вы хотите.

Будьте еще более точными в подсчете калорий и убедитесь, что ваши блюда максимально используют ограниченное количество калорий, которые вы потребляете. Уровень голода будет очень высоким, поэтому вам нужно есть пищу в больших объемах – мы рекомендуем

Volumetrics. Диета для этого.

Вам также придется пожертвовать пивом время от времени или ужином с пиццей каждую пятницу. Кроме того, спросите себя, стоит ли эта жертва того, поскольку Этье считает, что 12-15 процентов жира в организме — это наиболее устойчивое телосложение для натуральных бодибилдеров.

Подумайте о том, чтобы сначала стать сильнее, а затем сбросить процентное содержание жира в организме, чтобы выглядеть лучше, так как уровень вашей энергии будет колебаться из-за низкого количества калорий, которое вы потребляете каждый день для поддержания такого телосложения.

Вот, более или менее, ответ на вопрос о том, как есть, чтобы похудеть на животе в 3 этапа по версии Джереми Этье.