Как быстро накачать пресс | Правильно накачать пресс дома
Статьи
1298
Аккуратный и накачанный пресс – это очень и очень красиво! Но для того, чтобы живот выглядел подтянутым, придется хорошенько потрудиться. Конечно, достичь идеального результата хочется как можно быстрее. В этой статье мы дадим несколько советов, которые действительно помогут вам быстрее осуществить желаемое.
Совет №1: занимайтесь регулярно
Если вас интересует, как быстро накачать пресс, то в первую очередь стоит ознакомиться с разнообразными программами тренировок. Выбор упражнений во многом будет зависеть от уровня вашей физической подготовки. Будут различия в тренинге для мужчин и для женщин. Например, как быстро накачать девушке свой пресс, чтобы при этом не чувствовать перетренированность? В первую очередь, важно сказать о том, что вы должны заниматься не «на износ», а просто регулярно. Достаточно будет выполнять упражнения на пресс 3-4 раза в неделю – и уже через месяц вы получите первые результаты.
Мышцам нужно давать хорошую нагрузку, но и об отдыхе не нужно забывать: для восстановления после тренировки понадобятся сутки. Поэтому нагружать одну и ту же мышечную группу следует хотя бы через день.
Совет №2: разнообразьте упражнения
Неподготовленному человеку после первой же тренировки придется испытать на себе все «прелести» крепатуры. Но подобное может произойти и с человеком, который, хотя и занимается спортом, как нужно правильно качать пресс. Кстати, накачать пресс дома – совершенно несложно. Здесь важно разработать комплекс упражнений, который обеспечит хорошую проработку мышц. Выполняйте классические подъемы тела, подъемы ног, делайте скручивания – до ощущения легкого «жжения». Если вы не знаете, как можно накачать пресс, не расстраивайтесь: в этом вам прекрасно помогут обучающие видео, которые без проблем можно найти в Интернете. Кстати, многие тренера делают специальные видео-ролики, где показывают упражнения на пресс. Длительность такой тренировки – всего 10-15 минут, но при этом вы не только узнаете, какие упражнения следует выполнять, но и – о том, как заниматься правильно.
Совет №3: соблюдайте диету
Для тех людей, которые мечтают иметь рельефный пресс, очень важно уделить внимание и кардионагрузкам. Ведь мышцы-то могут быть хорошо подкачаны, но их может быть не видно за слоем жира… Поэтому после упражнений уделите внимание кардио: 10-15 минут будет достаточно. Но несколько раз в неделю следует проводить и длительную кардиотренировку – по 40-60 минут. Также не забывайте о правильной диете. Если вы мечтаете о красивом животике, то должны делать упор на диетические продукты: нежирное мясо и творог, овощи. А вот от вредных продуктов – майонезов, колбас, жареного, копченого – ради красивой фигуры придется отказаться.
Вас заинтересует
Скамья для пресса наклонная InterAtletika HL008
5 862 ₴
Скамья для пресса Ab Coaster X3S
18 525 ₴
Скамья для пресса регулируемая InterAtletika LC311
14 262 ₴
Скамья для пресса InterAtletikGym ST310
7 326 ₴
Тренажер для пресса AB Coaster CS3000
105 300 ₴
Колесо для пресса Adidas ADAC-11404
Тренажер для пресса AB Coaster AbSolo
160 680 ₴
79 998 ₴
Тренажер для пресса AB Coaster PS500
20 670 ₴
Скамья для пресса комбинированная InterAtletika HL005
3 798 ₴
Ролик гимнастический Fitex MD1402
Скамья для пресса комбинированная InterAtletika ST-004
2 868 ₴
Ролик для пресса Iron Gym IG00057
1 265 ₴
Римский стул регулируемый InterAtletikGym ST321
16 482 ₴
Скамья Ультра (универсальная) InterAtletikGym ST-009
6 600 ₴
Скамья для пресса комбинированная InterAtletika ST004-LC
2 394 ₴
Предыдущая статья: Джоггинг: как и зачем заниматься?
Следующая статья: Как похудеть за 3 недели
Читайте также:
Шесть “за” купить беговую дорожку для домаРаскладная кровать: комфортный сон в любых условияхЛавка для жима: виды и предназначениеПереносим воркаут в уютное место – тренажерный залКак быстро накачать пресс?
Вы мечтаете о «кубиках» на животе, но вместо них наблюдаете унылый «мешочек»? Значит, пора серьезно заняться своей фигурой.
И совсем не обязательно ежедневно пребывать на изнуряющих тренировках, чтобы животик стал плоским или на нем красовался мышечный рельеф. Быстро и эффективно накачать пресс можно даже не выходя из дома.
Как быстро накачать красивый пресс?
Итак, если вы задались вопросом, как быстро накачать пресс дома, постарайтесь не торопиться штудировать литературу для профессиональных спортсменов или заказывать специальные вибрирующие пояса, которые так часто рекламируют по телевизору. Начинает, следует далеко не с физических упражнений, а со своего питания. Большинство лишнего жира из-за неправильного питания оседает именно на животе. А эффект рельефного пресса можно достичь только если уровень этого подкожного жира очень маленький. И для того, чтобы живот, наконец, стал плоским, а мысли о том, как очень быстро накачать пресс не остались всего лишь мыслями, следует запомнить несколько советов правильного и сбалансированного питания:
- уделите особое внимание завтраку. Первый прием пищи очень важен для организма, т.
к. именно в этот момент он запасается энергией на весь последующий день; - меньше ешьте в обед. Это правило связано с тем, что большинство людей после обеда двигаются меньше, чем с утра, и лишний жир не сжигается, а откладывается под кожей;
- пейте больше воды. Объем за сутки должен быть равен примерно трем литрам;
- избегайте продуктов белого цвета. Например, таких, как макароны, сахар, белая мука, рис и белый хлеб. Они провоцируют увеличение запасов жира и замедлению его сжигания;
- перед тренировками выпивайте чашку черного кофе. Это ускорит обмен веществ и сжигание жира.
к. именно в этот момент он запасается энергией на весь последующий день;Если не придерживаться правильного питания, то вопрос как быстро накачать пресс, так и останется риторическим. После того, как вы усвоите нормы пищевого поведения, наступает самое время для тренировок. Принципиальной разницы между тем, как быстро накачать пресс мужчине и женщине не существует. Все виды физической нагрузки являются универсальными для представителей обоих полов.
Как быстро накачать пресс – упражнения
1. Работа с верхними мышцами пресса. Для тренировки этой части корпуса необходимы скручивания. Это упражнение стоит выполнять регулярно, тогда эффект не заставит себя ждать:
- примите положение лежа. Ноги согните в коленях, руки заведите за шею, а локти разведите в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть тела и также медленно опускайтесь назад;
- диагональное скручивание выполняется по тому же принципу, но во время подъема корпус нужно наклонять не прямо, а поочередно к левому и правому коленям, касаясь их локтями.
2. Как быстро накачать нижний пресс. Мышцы этой части корпуса тренировать намного сложнее и делать это следует в последнюю очередь:
- примите упор лежа. Ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол. Держите спину прямо и поднимайте бедра, отрывая их от пола как можно выше;
- в том же положении, держа руки над головой, поднимайте с пола вытянутые ноги, не сгибая их в колене. Старайтесь не касаться ногами пола, а оставлять их примерно в 5 см над ним;
- также прекрасным способом работы над нижним прессом является упражнение мостик, который нужно делать на одной руке с одновременным скручиваем. Ноги при этом должны быть зафиксированы.
Старайтесь не касаться ногами пола, а оставлять их примерно в 5 см над ним;3. Как быстро накачать косые мышцы пресса. Добиться появления двух мышц в виде буквы V задача довольно сложная и требует терпения и упорной работы:
- поочередно выполняем боковые скручивания, для усложнения которых можно взять в руки гирю или ее подобие. Чередовать это упражнение следует с поворотами с мячом в руках;
- в начальную программу тренировок также можно включить жим штанги лежа и глубокие приседы.
4. Самый быстрый способ накачать пресс. Недавно ученые из Сан-Диего нашли универсальное упражнение, при котором активируются почти все мышцы пресса. Оно имеет название «Повороты на велосипеде».
- примите положение лежа, а ладони держите возле ушей. Поднимите колени на 45 градусов. Далее попробуйте имитировать движения как при нажатии на педали велосипеда. При этом левым локтем дотрагивайтесь до правого колена, а правым локтем до левого. Для эффективности это упражнение нужно выполнять спокойно, а дышать расслабленно и равномерно.
Далее попробуйте имитировать движения как при нажатии на педали велосипеда. При этом левым локтем дотрагивайтесь до правого колена, а правым локтем до левого. Для эффективности это упражнение нужно выполнять спокойно, а дышать расслабленно и равномерно.И напоследок. Если вы всерьез задумались над тем, как быстро накачать кубики пресса, то заручитесь таким правилом как регулярность. Выполняйте упражнения ежедневно, по 3-4 подхода, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы с помощью тяжелых предметов в руках. Главное не ленитесь и тогда эффект не заставит себя ждать.
Похожие статьи
Как добиться идеальной фигуры? Об идеальной фигуре мечтает каждая девушка. Но чтобы мечты стали реальностью, нужно хорошо потрудиться – диета, комплекс упражнений и наши советы помогут вам стать счастливой обладательницей идеального тела. |
Как сделать живот плоским? Плоский живот – мечта как женщин, так и мужчин. |
|
Почему люди курят? Около половины всего населения нашей планеты страдают такой вредной привычкой, как курение. Почему это происходит – почему люди начинают курить, почему кому-то удается бросить, а кто-то остается зависимым навсегда? Попробуем ответить на эти вопросы. | Как настроить себя на похудение? «Похудеть очень легко, я сам делал это 100 раз» – перефразировав таким образом известнейшее высказывание Марка Твена, мы получим суровые будни каждой второй представительницы прекрасного пола – ведь все мы нас не раз и не два садилась на диету. При этом добиться результатов удалось почему-то лишь единицам… |
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.